Aj ja by som rada začala

zdenca Ahoj,
neboj sa jedla – ja jem dost, medzi 7000 kJ az 7500 kJ, obcas mozno aj 8000 kJ. Ked mas vsak kontrolovane zlozenie stravy, je to iste vzdy mensi prijem, ako ked jes kde-co, co ma aj mensi objem, teda sa ti zda, ze jes menej ako teraz. Zober si na porovnanie bars daku tycinku a chlieb so sunkou, syrom a zeleninou. Jasne, ze tycinka je ovela mensia a o chvilku budes hladna ako vlk. Nenasyti ako sa slusi a patri .
Prajem vela zdaru. A nezabudaj pit! Na zdravie sxchlastx sxchlastx !

Vločka no vyborne Sara, gratulujem sxclapx sxclapx ono sa to pohne aj pri velkom objeme stravy, len sa to naozaj treba naucit.
drz sa s;) s;)

danak Sara, gratulujem k prvemu kilecku!!!! sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx
Ako sa Ti dari s pitnym rezimom? Uz si si zostavila jedalnicky? Aky mas prijem v KJ?
Tak nech sa Ti aj cez vieknd dari! sxstrechx sxstrechx

Sára1972 Díky Zdenka duuufam,že mi to vydrží hoc nie je to lahké jesť vela teda viac na co som bola zvyknutá….ale snažím sa …a pravidelne každé 3 hod.+,-,nejaké minutečky inak držím palce aj ja tebe

zdenca gratulujem sthumb2 sthumb2

Sára1972 ahoj vločka tak snažím sa jesť o niečo viac a pravidelne a niečo som zbadala akurat som sa teraz vážila a čo nevidím stoothsmile stoothsmile kilečko dole jupíííííí dúfam,že to pojde takto ďalej držte mi palce

Vločka Sara no ako sa ti dari? nastavila si sa na spravne papanie?

Sára1972 dik iki

ika. m http://www.chudnutie-ako.sk/jedalnicek- … -pondelok/ m

apolenka Sára: tu máš vzorové jedálničky na inšpiráciu. Nech sa ti darí.

Sára1972 díky žienky ale možem vás poprosit o nejaku zostavu jedalnička aby som bola v obraze?lebo som z roho magoooor a neviem si rady zas každý deň to iste by asi nebolo dobré že?
a dakujem danke že má somnou trpezlivosť sthumb2 sthumb2 sxbehx sxbehx

danak Ahoj Sara,
takze zacni pekne papat a vazit a na sladke si ani nespomenies.
Podla toho prijmu, co Ti vyratalo, mozes presne papat, ako ja.
Ten jedalnicek vychadza na cca 7000Kj a ja ho este doladujem do 7300 – 7500KJ.
Drzim palce!
Budem sa tesit na Tvoje hlasenia! sthumb2 sthumb2

jasmina sara,
vitaj na stranke, pytala si sa ohladom važenia potravin, určite sa to na začiatku neda odhadom pretože nevieš kolko čo važi. musiš sa najskor naučiť kolko je napriklad 70g chlebika a potom by si mohla aj odhadom.

evas Ani neviem, čo by som Ti k opisu BMI napísala.
Nech sa Ti darí pekne jesť!
Podľa mojej skromnej skúsenosti na začiatok by si mohla sladkosti úplne vyhodiť, nielen trochu obmedziť, potom neskôr, až sa to rozbehne, tak sa dá čosi sladké zaradiť.

Som múdra, čo?
Nech sa Ti darí.

Sára1972 moje BMI podla kalkulacky na stranke:
Žena
38 rokov
160 centimetrov
69 kg
obvod pása 83 centimetrov
Ľahká fyzická aktivita
BMI: 26.9
Čo to znamená: Bude vhodné, ak veĺmi mierne upravíte svoje návyky. Mierna redukčná diéta by vám mohla pomôcť, ale chudnite len veľmi pozvoľna. Nie viac, ako 2 kilá za mesiac. Mali by ste začas celkom systematicky jesť a to v piatich dávkach denne.

Odhad tuku v tele je 27%
Ideálna hmotnosť by mala byť okolo 54 kg
Oobvod pása by ideálne mal byť okolo 65 cm
Podľa ideálnej váhy mate nadváhu 15 kg.
Podľa opaska máte nadváhu najmenej 5 kg.
Pravda by teda mohla byť niekde okolo čísla 10 kg.
Odporúčaný príjem energie pri chudnutí: denne zjedzte 6805 kJ, zložených z 99 gramov bielkovín, 182 gramov sacharidov a 57 gramov tukov. Množstvo energie a jej zloženie sa bude meniť, keď budete chudnúť.

Sára1972 Ahoj Danak dakujem za super riadky,ktoré mi verim pomožu .Viac jesť ? Tak pokusim sa bude to síce tažké ,ale za pokus to stojí pretože ja chcem schudnut ,skusim podla tvojho navodu a možno na to pridem ako mi pises aj sama a važit jedlo? od oka to nejde? a s tými sladkostami to vypadá lepsie už nejem ich tolko ako pred tým dakujem za rady sthumb2 sthumb2 dnes som bola na zumbe ,zabavila som sa ,aj som si zacvicila bolo super.

danak Sara, toto je strasne malicko! sxnieniex sxnieniex
Takymto jedenim si len spomalis metabolizmus a nic neschudnes – ak aj ano, pri najblizsom prehresku mas vsetko spat!!!!
Vyratala si si tu na stranke, aky by si mala mat prijem KJ, B, S a T?
Treba sa toho zo zaciatku drzat a aj vazit, aby si si bola ista, ze papas spravne.
Konecne zacni verit, ze so zdraveho jedla sa nepribera a nemusis sa bat jest!!!
Ja napr. chudnem pri 7200 – 7500Kj, co je priblizne takyto jedalnicek:
R: 50g ovs. vlocky, 150g ovocie, 100g biely jogurt, 80g mlieko polotucne, skorica
D: 80g chlieb viaczrnny, 30g syr Boryna 20%, 30g sunka morcacia, 150g surova zelenina
OB: 100g masa, 50g cestovina/ryza v surovom stave, 200 – 250g zelenina
OL: 50g chlieb viaczrnny, 30g morc. sunka, 30g syr Boryna 20%, 150g surova zelenina
V: 30g ryza/cestovina surovy stav, 80g masko/tofu/cottage/vajicko, 200g zelenina
V2: 100g plnotucne acidko, orechy
Do varenych jedal pridavam olivovy olej, kvoli dostatku tuku, alebo jem vl. orechy, tekvicove, slnecnicove, piniove semiacka….
Cize stale papam – uz sa necitim preplnena, chudnem a citim sa skvele!
O.i. ma vdaka vyvazenej strave absolutne neprepadavaju chute na sladke/slane a nehladujem!!!!!
Rozmysli si Sara, ako velmi chces schudnut a ci si ochotna dat si od nas poradit, zacat poriadne jest, najst si cas na studium clankov o chudnuti tu na stranke, naucit sa vazit a preratavat hodnotu potravin.
Je to na zaciatok nevyhnutne, lebo toto nie je dieta, ale sposob stravovania na cely zivot. Nemusis dozivotne vazit a preratavat, casom to budes vediet odhadnut, ale sa nespoliehaj, ze ked takto schudnes a potom zacnes jest dve na tri, vaha zostane rovnaka….
A hlavne je taktiez dolezite prijat dostatok tekutin pocas dna, 3l najlepsie cistej vodicky!
Drzim Ti velmi palce! sthumb2 sthumb2

Sára1972 Ahoj Danak dik za odpoved a pripajam moj jedalniček (dnešný) raňajky: 4ks ryžoveho chlebička (polystyren) so syrom,1 stredná paradajka,1 pohar vody mineralky
desiata: to iste bez paradajky ale iba 2 ks chlebička natreté s cottage chees
obed: asi 150 g dus.ryže,(nič nevážim),100 g kuracej pecienky na cibulke,
olovrant:nemala som iba kavu
vecera: asi 150g kukuričnej krupice
a pozdejsie som si dala 1 jablčko a 3 ks (polystyrenu) bez natierky bez vsetkého
tak a teraz budem čakat či som spravne jedla s;) s;)

danak Ahoj Sara, ten pocit preplnenia a nafuknutia by sa casom mal upravit.
Nemyslim si, ze ak jes zdrave jedlo v primeranom mnozstve priberies.
Mozno zo zaciatku nebude telo reagovat a chvilu potrva, kym vaha zacne klesat, ale ak nebudes dostatocne papat, mozno na nizkom prijme co to schudnes, ale jo jo efekt mas zaruceny!
Ak teda nevies dlho spat, vyuzi cas, co si hore a nachystaj si papanie na den dopredu, do prace. Potom sem napis jedalnicek, nech omrkneme! sthumb1 sthumb1

Sára1972 Ahoj danak ja som asi iná pretože ja ked začnem jest tak hned idu kilečká ,,HORE" a nie dole sxbeex sxbeex .Viem plač nepomože,ked niečo zjem hoci len málo,cítim sa byť plná a nafuknutá.Myslíš že sa mi to po case upraví? alebo kila pojdu prv hore a pak dole?

danak No ked nedokazes viac spat, o to viac telo potrebuje energiu zo zdraveho jedla….
Tak pekne papkaj, nech idu kilecka dolu. sthumb2 sthumb2

Sára1972 Ďakujem za odpoved ale ja praveže neviem spat po nočnej ,ja spím asi tak 3-4 hodiny a o 10 tej doobedu som fit .No a celý den som teda bdiem

danak Ja neviem Sari, na smeny som nikdy nepracovala sxudivx sxudivx , ale ved Ty asi potom cez den spis, tak by si sa mala stravovat, akoby to bol bezny pracovny den….neviem si predstavit, ze by som musela pracovat aj v noci a nepapat poriadne….

Sára1972 sxstrechx sxstrechx Hojte mala by som na Vás otázku : pracujem nepretržite vo 4 smennej prevádzke a pracujem aj v noci …doteraz som v noci nejedávala, možno občas aj to iba šalát zeleninový ,lenže teraz neviem či môžem ,teda mám jesť aj v noci kedže nespím,alebo mám vynechať nočné jedenie. sxdancex sxdancex

danak Sara, velmi pomoze, ak sem zavesis svoje jedalnicky a skusene dievcata Ti ich pozru a poradia….drz sa! sxstrechx sxstrechx

Sára1972 Ahoj Danak ,díky za radu a za fandenie sthumb3 sthumb3

danak Ahoj Sara, urcite casom dokazes uplne vylucit sladke, ale bez trapenia to pojde len vtedy, ked budes mat vyvazenu stravu a dostatok B,S a T, inak Ta to bude stale pokusat….
Velmi drzim palce! sthumb2 sthumb2

Sára1972 Žienky velmi pekne vám dakujem za vase prispevky a máte pravdu naozaj by som mala začat nejesť cokoládu ,ked som bola vo veku 17-19 schudla som za pol roka 15 kíl a darilo sa mi vtedy som nič sladké nejedla a ked ma niekto aj ponukol,slusne som ju odmietla sthumb3 sthumb3 myslím že ked som vedela vtedy tak mam sancu aj teraz ,hoc tá ,,pevn" vola a terajsia sa líšia .Chcem si dokázať že na to mam a pokusim sa vynechat sladkosti takže dnes som zatial nemala žiadnu .a ďakujem vám že mi držíte palce a fandíte… ĎAKUJEM …inak tú tabulku 100 aj 200 gramovu som si stale delila s rodinkou nezbaštila som ju celu s;) s;)

evas Vitaj Sára. Máš vysoko rizikové pracovisko, asi tam je ťažko udržať sa.
Čo mi padlo do oka je Tvoj prehodený stravovací režim.
Najväčší objem stravy je dobré zjesť do obeda. S tou čokoládou je to podľa mňa tak, je to na každého rozhodnutí, keď naozaj chceš niečo robiť so svojou hmotnosťou musíš si uvážiť čo chceš viac, či byť štíhla, alebo mať každý deň čokoládu. Je fakt, že závisláci na čokoláde /sa hlásim/ nedokážu sa udržať na rozumnom množstve. Mozog si pýta riadnu dávku.
Prečítaj si Mirove články, tam sa dozvieš, čo je dobré a ako. Našťastie si sa zastavila ešte na celkom dobrej hmotnosti a rozhodla sa, že niečo s tým urobíš. Kým sa rozbehneš, by bolo naozaj veľmi dobré, čokoládku vynechať.
Niekto naozaj chudne aj s trochou čokoládky, len dôraz je na tej TROCHE.
Nech sa Ti darí.

miska19 Ahoj Sára,
narazila som náhodou na tvoju tému a vidím že píšeš o čokoláde Ja som napríklad človek, ktorý aj keď chudol, tak si doprial nejakú tú sladkosť. Problém však je, že väčšina ľudí, ktorí majú problémy s hmotnosťou, nepoznajú mieru. Ak si dokážeš dať jednu-dve kocky čokolády a inak papať správne, chudnutie ti to nenaruší a ani zdraviu neublížiš. Ale ak začneš jednou kockou a končíš s prázdnym obalom – to je niečo, čomu by sa mali ľudia s vysokou hmotnosťou vyhúť aj po schudnutí. Aj preto niektorí radšej úplne sladkosti vynechajú, lebo vedia, že by sa neudržali.
Veľa šťastia prajem!

Miška

Vločka Sara mylis sa, NEmusis ju mat kazdy den. nemusis ju mat vobec… ja som nejedla NIC sladke od 13.1. a nechyba mi to. su tu kocky ktore takto ficia este dlhsie…. a to som predtym nemala problem spast celu tu obrovsku Milku… alebo salko z konzervy.. nejaka jedna Jesienka mi bola ako mucha hrochovi…
k tvojim ranajkam – pridala by som este jeden krajec chleba, nejake bielkoviny, napr. cottage a Nitrana vymenila za kuraciu ci morcaciu sunku a pridala zeleninku… jedlo by malo byt kazde tri hodiny, k tomu za den aspon pol kila zeleniny a min. dva litre vody. ked budes papat po svojom, ta cokolada sa ti bude ziadat.. ked spravne, nemas problem… ja som dnes dostala obrovsku krabicu belgickych praliniek a jediny moj problem je, ze komu ju posunut dalej, pretoze ja to nepotrebujem a ani nechcem…

Sára1972 Dakujem Vám za príspevky a budem sa snažit si zlepšiť stravu ,podla článkov,no neviem ako ju zvladnem a co sa týka čokolády každý deň ju musím mať (pokusim sa teda jej odolat aj ked viem že to bude pre mna trest stoothsmile stoothsmile ),pocula som že ked človek zje doobeda niečo sladké tak este cez den to vybehá a je to v poho .Dnes som už mala 1krajec celozrnného chleba so 4 kružkami nitran salámy + kusok kečupu a kusok struhaného syra na desiatu nič nebola som hladná pretože ranajky som mala dost pozde, teraz sa ponahlam do prace tak asi obed budem mať v praci .

Vločka Ahoj Sara a vitaj. hned ta aj zvozim – pridaj na strave. pomaranc na ranajky je zalostne malo a okrem toho na prazdny zaludok tolko kyseliny.. no neviem neviem. kava na desiatu je nic, olovrant pridat a veceru zaradit tiez. a bez cokolady s;) s;) ked mas vyvazenu stravu – ide to, nepotrebujes cokoladu a ked by si ju hned mala aj pod nosom, nemas na nu chut. prestuduj si clanky, v zelenom policku, vela sa dozvies. potom si cez BMI kalkulacku vypocitaj, kolko by si denne mala prijat KJ, bielkovin, sacharidov a tukov a podla toho si skus pripravit stravu.
drzim palce

TheEgopat Maškrtiť môžeš ale len s mierov .. Ale najlepšie je odolať … A získaš dobrý pocit aj zo seba a aj na výslednej váhe

Sára1972 Dik za odpoved , som rada že sa tu navzájom ludia podporujú hned sa to lahsie zvláda ja síce nejem podla toho co tu píšete ale napr. na ranajky som mala dnes 1 pomaranč ,pred obedom 1 káva, na obed kusok kurasích prs na zeleninke a 1 krajec 10 zrneho chleba ,poobede som si aj zamaškrtila dala som si kus čokolády ( neviem jej odolať ) sxnieniex sxnieniex a pokusam sa pit viacej než doteraz,kedže som pocula že pri chudnutí vela pomáha pitie tekutiny pijem mineralku jemne perlivu ,ale asi by som mala prejst na vodu s citronom ,olovrant 1 krajec celozrnneho chleba +3 kružky sunkovej salamy, veceru nemávam . Nechám si ale od vás poradit sthumb2 sthumb2 , aj ked to asi pojde ťažšie pretože pracujem v závodnej reštaurácii a varíme 4-7 druhov jedál (nedá sa iba tak prejsť cez kuchynu ,aby som niečo neochutnala:D).Videla som aj fotky členov,ktorí schudli tu na fore a klobuk dolu pred nimi ako to zvládli.Budem sa snažit aby som mohla byt aj na seba hrdá .

danak Ahoj Sara, vitam Ta tu a drzim palce – urcite sa to podari! sxstrechx sxstrechx sxstrechx sxstrechx sxstrechx sxstrechx
A s tym pohybom: ja mam zatial ako pohyb hodinku rezkej chodze do prace a pre malu do skoly a zatial som spokojna – skus aj Ty. Pa pa. sxbehx sxbehx sxbehx sxbehx sxbehx sxbehx

TheEgopat To rozhodne sa Ti bude dariť …

Sára1972 dakujem Vám za privítanie TheEgopat a barboritta nooo dufam že sa mi bude dariť

barboritta ahoj sára, vitaj u nas a nech sa ti dari!

TheEgopat Mamaa držím palce … A vitaj medzi nami …

Sára1972 Ahojte ,som tu nováčik a rada by som sa k Vám pridala .Už dlhšiu dobu skúšam zhodiť z mojej váhy,ale nie moc sa mi darí.Raz za týždeň máme v našej obci ,,ZUMBU" (ja totiž rada tancujem ) ale aj tak je to asi málo,mám problémy aj so štítnou žľazou a možno preto mi to ide velmi ťažko.Dúfam,že s Vami sa mi bude dariť viac
výška:160cm
váha:69kg
vek:38