Dost bolo obezity, ideme chudnut

macko tucko sofi chudnes este ci si to vzdala?nevzdavaj to!

Anonymous ena ja ho tiez kupujem aj my chuti..potom je este kleopatra ta ma asi 13per. tuku..tu som videla v bille…ale vraj je aj v lidl….no lepsie mi chuti boryna, ci este je aj daco ako leedmerer ale nie som si ista ako sa to pise ci eidam do 30per. tuku..treba pokukat…

Tá Kleopatra je tuším udený ementál, ale chutil mi ako umelá hmota. Vystačí mi tuším aj tá Borina, nejem syr každý deň. Mám rada strukovinové nátierky, dnes som mala ako súčasť obeda hummus (okrem iného) a príloha pšeno. Zemiaky jedávam zriedka, skôr striedam pšeno, natural ryžu, kuskus, bulgur,celozrnné cestoviny. Zemiaky mi moc nechybajú. Mám ich asi raz týždenne.

poja787 ahojte aj ja osm tu nová… čitam tuto stranku a fora a vidim, že is važite jedlo…
ja som si stiahal jedálniček zo stranky,ale tam mi pride velmi malo napr ryže len 30 g kuskusu 20 g knackrbotu …a to su pritom obedy dnes som tovažila a kuskus to su len 2 PL! 30g 3pl…ATD
JA MAM VAHU 83kg a 166 vyšku…cvičim 3 karat do týždna zumbu,sem tam ked je pekne idme sa prejst so psom,skor v lete idem na bike atd.
ukažem vam moj jedlany listok a poradte mi prosim čo robim zle alebo dobre:
ranajky:grahamový rožok+3kolieska šunky+2redkovky20g+paradajka 100g+ladový šalat cca 60g
desiata:malokedy lebo ranajky jem o 10
obed:80-120g mäska na štave+100g ryže+zelenina teda paradajka šalat
olovrant:jogurt 125g +vločky 20-30g
večera tuniak+rožko graham+cibulka
neviem no či je to dobre chudnem velmi pomaly ja som čitala že ma sa malo jesta pri deite napr okolo 1000kcl ked som tak jedla schudla som ale aj nabrala..
ešte popri tom pijem vela vody 2 l +čaj zelený liter

macko tucko ahoj sponkamonka ja vuem ze tucnejsi to maju tazsie a obdivujem vas ako vam to ide.meriam 165cm.a ten syr sa vola leerdamer

sponkamonka ena ja ho tiez kupujem aj my chuti..potom je este kleopatra ta ma asi 13per. tuku..tu som videla v bille…ale vraj je aj v lidl….no lepsie mi chuti boryna, ci este je aj daco ako leedmerer ale nie som si ista ako sa to pise ci eidam do 30per. tuku..treba pokukat…

Anonymous Držíme, držíííme
Na pár dní som vyradená z cvičenia vo vode, babské dni
Tak budem cvičkať doma. sxsvihx sxsvihx
Objavila som asi najmenej tučný tvrdý syr na trhu Borina – 20 % tuku a je celkom fajn, občas si ho dám. Poznáte?

sponkamonka macko- a kolko merias? lebo teraz mas moju vysnivanu vahu? a co mame povedat my?
..mne tiez najviac vadi brusko ci ten zaludok…ale ved to zvladneme

ena, sofi drzte sa….

macko tucko ahoj sofi aj mne je zle ked sa kuknem do zrkadla mam obrovske brucho aj nohy su tucne tak povediac so stihlej baby uz nezostalo nic len spomienk na to ked som si mohla obliect skoro cokolvek ja so mavala52kil a zrazu 62:(

danak A este Sophi odpoved na to co si sa pytala: kazdy raz za cas pochybi – neda sa ist cely zivot na 100%. Dolezite je, nezist z cesticky a drzat sa toho, co je spravne!
Tym myslim, nehadzat flintu do zita, ked sa pritrafi nejaka maskrta, ale pokracovat pekne dalej v spravnom papani!
A nezabudajte pit vela vela cistej vodicky! sthumb2 sthumb2

danak Eni,
je skvele mat taky vzor pred sebou – manzelovych rodicov.
Ja netvrdim, ze netreba sportovat – pravidelny primerany pohyb by mal pre nas byt samozrejmostou! sthumb2 sthumb2
Ja sa tiez este stale citim prejedena. Mam nastaveny prijem na 7200 – 7300 KJ a obcas mam problem to do seba napchat. s:-))) s:-)))

Sophia,
presne takyto domaci kolobeh ja zazivam doma – len mam dcerku a tiez obcas vybehnem so psom sama na dlhsiu prechadzku najma cez vikend, ked moji dvaja este spinkaju…

Vela uspechov do dalsich dni obom! sxstrechx sxstrechx sxstrechx sxstrechx sxstrechx sxstrechx

sophia127 Ahojte kocky!!!

No to som ale ostala prekvapena ked som si prisla precitat nejake clanky – tolko komentarov som teda necakala. Velmi dobre sa to cita a vobec nevadi ze sa rozoberju rozne temy – aspon sa z nich naucim.

Takze v prvom rade uz vidim, ze malo jem – treba posilnit na bielkovinach a podla vseteho cely obed nie je problem. Ejdzi dakujem za komentar ohladom jedalnicka. ma prekvapilo ze treba jest trochu viac musim priznat… Ale pomalicky zistujem ze to nie je o tom kolko clovek zje ale co zje a ako casto. Jasne ze je potreben si davat pozor aj na vahu stravy, ale podla toho Tvojho komentara sa mi zda ze budem jest vela a stale sthumb2 sthumb2

Same dobre veci ste tu popisali babenky. Co sa tyka toho pohybu nie vzdy sa to da – hlavne chapem Danak – pri dietati to nie je jednoduche. Tiez mam ten isty kolobeh – rano do prace a so synom do skoly, vecer z prace, ucit sa so synom, pripravit veceru vyvencit psa a snazim sa k tomu pripojit beh (lepsie povedane rychlu chodzu s:-) s:-) ). Esteze mame toho psika inak by ma uz asi tak vecer nikto neprinutil sa pohnut.

No a kombinacia stravy a pohybu by mala priniest zazraky – no aspon dufam ze to tak bude. Zatial sanic nedeje – akurat som si odmerala miery, kedze pravdepodobne sa to objav najprv tam a ostala som v soku!!! Pamatam sa ze sme sa kedysi s babami meriavali na skole a vtedy to boli idealne miery – teraz je to katastrofa sxbeex sxbeex

No nic dufam len ze sa to pohne. Dievcata piste – velmi dobre sa citaju vsetky prispevky.

a ozaj takato otazka – vzdy sa vsetky dodrziavate zasad alebo niekedy aj pochybite? Niezeby som to planovala ale znamena to ze si uz nikdy v zivote nedate nic co Vam velmi chuti aj ked viete ze to nie je spravne? Trosku si to neviem predstavit… Aky mate nazor Vy?

PS: Macko tucko mam 35 rokov a uz mi zacalo byt zle pri pohlade do zrkadla tak s tym musim nieco robit
sbrxe sbrxe

Anonymous Danak,
vďaka za odpoveď. (No, ospravedlňujem sa Sophii, že sa jej tu takto rozťahujem.)
Asi je to všetko o cviku a o zvyku. nenadarmo sa vraví, že zvyk je železná košeľa. A zrejme je fajn, keď si človek zvykne na pohybovú aktivitu rovnako, ako na pravidelné a zdravé jedenie. Veď som netvrdila, že chcem cvičiť preto, aby som mohla jesť jedno cez druhé – nikdy som nejedla "zle", ale vždy som jedla primálo, a na tom pracujem, aby sa to zmenilo, hoci teda jednoduché to nie je, lebo som teraz neustále prejedená. Rovnako ako sa učím jesť pravidelne 5 až 6xdenne, sa chcem naučiť tomu, aby mi pohyb chýbal – a že chýbať vie, vidím v rodine – manželovi rodičia denne športujú po celý život. Vždy som to považovala za obdivuhodné, ale vždy som sa snažila nájsť si výhovorku, prečo to nie je potrebné a že to ide aj bez toho. Dnes to už vidím inak a plne si uvedomujem, ako im pohyb pomáha riešiť zdravotné problémy (a že sa hýbať dá aj vtedy, ak človeka čosi fyzicky obmedzuje). Dúfam, že zvládnem jedno aj druhé. Veď sa vám ozvem, ak vydržím pravidelne sa hýbať dlhší čas. Inak pešia chôdza v rýchlom tempe patrí medzi najlepšiu formu pohybu sthumb1 sthumb1

danak Ena,
cvicenie vo vode je moj najoblubenejsi sposob pohybu a tiez by som bola vo vode najradsej stale, len sme sa vam tu so sponkou a ejdzi snazili vysvetlit, ze v zivote sa moze prihodit cokolvek, ked zrazu clovek nebude moct pokracovat v takom intenzivnom cviceni a vtedy ver mi, ze metabolizmus na to zareaguje a uz nebude tak rychlo spalovat – pisem to z vlastnej skusenosti.
Ide o to, ze zakladom je naucit sa spravne a zdravo stravovat, lebo aj keby si cvicila intenzivne kazdy den a jedla jedno cez druhe, neverim, ze by si vydrzala cely zivot stale cvicit, aby si mohla vsetko jest….
Ja momentalne nemozem cvicit, takze moj pohyb je len pesia chodza do roboty a z roboty pre dcerku do skoly a myslim si, ze od 3. januara je takmer 6 kilovy ubytok pekny… sthumb2 sthumb2
Drzim Vam palce dievcence, viem, ako sa clovek citi uzastne po cviceni. sxstrechx sxstrechx

ejdzi Sophia, tak ako ti pise Sponka papas velmi malo. A musim so Sponkou suhlasit aj s tym pohybom, ze to netreba prehanat a zamerat sa hlavne na tu stravu, lebo pri tej strave co mas teraz a vela pohybu k tomu mozno zo zaciatku schudnes, ale neskor to
nebude ziadna slava. Odporucam preluskat clanky v zelenom policku, naozaj tam najdes vsetko potrebne a hlavne skusaj zostavovat sama jedalnicky. Kazdy ma totiz ine chute a opisovanim jedalnickov sa neda papat spravne dlhodobo. Musis sa naucit kombinovat, pocitat, aby sa Ti nestalo, ze nahodou nebudes mat po ruke tie potraviny co su v jedalnicku a budes nahrata, zhltnes co ta napadne. Ked si ale prestudujes clanky budes vediet co s cim skombinovat aby si mala plnohodnotne jedlo.
Teraz k Tvojmu vcerajsiemu jedalnicku, aby si videla, ze je toho jednoznacne malo:

ranajky – celozrnny rozok so sunkou ( asi 1,5 hod po zobudeni ) – hned po zobudeni viem do seba dostat len kavu s mliekom 1,5 hodiny po zobudeni je OK ranajkovat aj ja ranajkujem tak do dvoch hodin po zobudeni a tu kavu na lacno neviem ci je dobre pre zaludok, ja kavu nepijem vobec, takze k tomu sa moc vyjadrit neviem, mlieko v kave je inak OK, rozok skus nahradit kvalitnym celozrnnym chlebikom, rozky su vacsinou farbene a mastne, neviem kolko bolo sunky a nevidim ziadnu zeleninku to urcite treba
desiata – mandarinka toto je skoro nic, ja jedavam 1ks ovocia, biely jogurt 150g trocha postraseny medom, a 30-40g vlociek
obed – 2 x polievka hubova ( uz som si precitala ze to asi nie je najlepsi sposob… )
tu uz sama vies ze je to malo, obed musi byt poriadny, bielkovina: masko kuracie alebo ryba na olivovom oleji alebo rybka je mnam v pare urobena a k tomu zemiaky al. celozrnna ryza al. celozrnne cestoviny a samozrejme zelenina da sa skombinovat vselico a zdravo
olovrant – grep toto je zase veeelmi malo, ziadna bielkovina…. precitas clanky a sama budes vediet co tu chyba
vecera (planovana) – salat (paradajky, avokado, ladovy salat, mozarella) olivovy olej a balzamicky ocot – toto je jedine ako tak dobre ja si aj na veceru davam kusok chlebika alebo knackebrot, dlhodobim skusanim som dosla na to, ze ak si nedam tak ma vecer chyta zravka, vela netreba dam si dva knackebroty a je dobre

Tak sa drz a urcite citaj tie clanky, inak budes robit dokola tie iste chyby! Neboj pojde to. A ak nebudes vediet pytaj sa, poradkyn je tu plne forum

Anonymous Sponkamonka,
veď práve o to ide, že cvičením si zrýchlym metabolizmus (aspoň tomu veľmi verím, že spolu s jedlom má aj toto veľký vplyv), preto som sa do toho pustila zhurta – do budúcnosti mám predstavu, že si udržím minimálne tie 3 až 4 dni po hodine cvičenia vo vode, to sa dá zvládnuť a veľmi sa mi to cvičenie páči, som taký vodný tvor. No a rada by som si obľúbila aj nejakú inú činnosť športovú podobne ako túto vodu – lebo ak chcem robiť niečo dlhodobo, tak ma to v prvom rade musí baviť, a to napríklad o šliapaní na rotopede nemôžem povedať, žiaľ. Veľmi rada som kedysi hrávala pingpong, bedmington. Lyžovanie ma bavilo úžasne. No, je čas sa k tomu všetkému vrátiť.

sponkamonka ena – sport je jasne ze velmi dolezity, ale na to, aby sme schudli sa podiela 80-90per. strava..sport je fantasticky v tom, ze svaly sa zacnu risovat, nie sme mlandrave huspeninky s:-))) s:-))) , nalada sa zlepsi a urcite tiez napomaha zrychlit metabolizmus…..si myslim ze to ide ruka s rukou so spravnym a vyvazenym jedalnickom..je obdivuhodne ze cvicis az 5-krat za tyzden..len si myslim, ze aj sport tak isto ako aj strava by mali stat na takych zakladoch aby sme to dokazali robit dlhodobo = celozivotne…. cize dokazes dlhodbo cvicit 5-krat tyzdenne? vacsina ludi nie… dokonca ti co zacnu cvicit velmi casto u nich je vacsia pravdepodobnost, ze v buducnosti budu cvicit menej , ako ti, co dnes idu 2-3 krat napr. behat…tym chcem povedat ze aj na sport treba ist pomaly, aby sa telo dokazalo zregenerovat..odporuca sa cvicit obden…hoci uplne chapem tvoje zaciatocne, ci hadam aj pokrocile nadsenie pre sport….a drzim palce aby ta dlhodobo dobijalo spravnou energiou…

sofia – neboj, do vsetkeho sa dostanes len to chce cas…no vazit som zacala, lebo som nemala ani sajnu kolko je napr. 70gr chlebika ci 100gr. zemiakov..teraz uz sem tam prevazim a snazim sa vojst do 7 300 kj na den…hlavne nejem sladke a slane a pijem vela vela vody aspon 2,5 litra…a dodrzujem 2,5-3 hod. medzi kazdym jedlom…jasne, do prace si nosim co si doma pripravim…a vzdy je tam teda pomaly sacharid, bielkovina a zel….sofia, jest sa oplati sthumb1 sthumb1 drz sa.

Karla Sophia, ja som ale….
Vítam Ťa u Mucinky a povzbudzujem k založeniu svojej témy a Ty ju už dávno máš!
Tak aj tu Ti teda spoň poprajem veľa úspechov v Tvojej ceste za cieľom a nech tam bez problémov dorazíš!!! Veľa vytrvalosti a elánu a hlavne úspechu!!! sthumb1 sthumb1

Anonymous Ahoj Danak,
iste Sophii radíš veľmi dobre. Len by som si myslela, že i ten pohyb je vééééľmi dôležitý. Skúšam to len od 22. 1, tohto roku – s tým naozaj pravidelným jedením a vážením jedla a musím povedať, že v dňoch, keď športujem, to ide lepšie (je to iná kvalita) ako v dňoch, keď sa nehýbem. Tak vidím, že ten pohyb je prepotrebný a snažím sa zaradiť 5 x týždenne hodinu intenzívneho pohybu vo vode (človek by neveril, že sa pri cvičení vo vode môže spotiť ako pri sxcinkax sxcinkax . Tie vyplavené endorfíny počas cvičenia, to je nádhera

danak Ahoj Sophia, tak si si vytvorila svoju temicku! sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx
A teraz ma prosim pozorne citaj: ak to skutocne s chudnutim myslis vazne a chces sa tej nadvahy raz a navzdy vzdat, nezostava Ti nic ine, ako si prestudovat clanky o chudnuti a dat si poradit od ostatnych.
To, co Ti napisala Sponkamonka by mala byt pre Teba rada nad zlato – ma vo vsetkom pravdu. sthumb1 sthumb1 Papas velmi malo a zo zaciatku by si si mala kazde jedlo vazit, aby si do buducna ziskala odhad, kolko coho je vhodne zjest….
Pre mna je toto chudnutie najlahsia a najprijemnejsia cesta. Predtym som si nevedela predstavit, ze vydrzim tyzden bez sladkeho a teraz sa drzim od 3.1. a to vdaka tomu, ze sa snazim jest dostatocne a vyvazene a naozaj nemam na sladke chut.
V jednom kuse nieco do seba tlacim a pritom chudnem a dokonca aj vtedy, ked necvicim – proste strava je najdolezitejsia.
Drzim Ti velmi palce a slubjem, ze Ta budem podporovat, len nam musis verit, ze to s Tebou myslime dobre. sthumb2 sthumb2 sthumb2 sthumb2 sthumb2 sthumb2

Anonymous Sophia, myslím, že pokiaľ ide o bielkoviny, nie je problém – aj tí, ktorí nekonzumujú mäso, majú pestrú paletu potravín s dostatočným množstvom bielkovín na výber. No, zasa nemám problém odvykať si od údenín, pašték, konzerv a podobných vecí. Pravdupovediac, myslím, že údeniny nepatria ani do tohto zdravého stravovacieho režimu, veď sú plné éčiek a glutamátu sodného. Myslím, že ľudia ich jedia najmä kvôli návyku na ne a potom preto, že nemajú predstavu, čim by ich mohli nahradiť.
V tom, čo si napísala o svojom papaní dnes, máš, zdá sa mi veľmi málo bielkovín aj nedostatok sacharidov. A celkovo je to málo kJ, keby si to tak porátala. Skús využiť tú kalkulačku potravín a budeš prekvapená, ako málo kJ za deň príjmeš. Potom telo šetrí, lebo vie, že mu viac nedáš. Aké jednoduché, že? A koľko mi trvalo, kým som prišla na to, že jem málo a v nemožných intervaloch. Stále mi robí problém s dostatočným príjmom tekutín. (Poslala som ti mail.)
Pekný večer všetkým.

macko tucko sofi ja vlastne ani neviemm ako ma ten macko tucko napadol delit sa o uspech,neuspech,o rady urcite budeme ved od toho sme tu a kolko mas rokov?vies neviem toho este o zdravom papani vela ale co viem je ze ak sa da tak ovocie papaj len na ranajky a desiatu lebo ten cukor co ma nieje vhod na poobedie a nesmies papat len ovocie to je malo a naozaj musis papat pravidelne je to dolezite preto aby si uz telo nesetrilo energiu na horsie casy lebo tak vznikaju tuky.aj tie ranajky si myslim ze mas slabe pridaj i zeleninku a na desiatu napr jogurt s vlockami.mne na olovrant hrozne chuti tvaroh so slnecnicou+chlebik.je to mnamka a tu polievku zmen naozaj za normalne hlavne jedlo.jej aj teba hrozi predstava ze si mas vsetko vazit?aj ja som bola taka.tvrdila som si teda chcela som sa presvecit ze ja nemusim ze to zvladnem aj bez toho a ze na to nemam cas ale cuduj sa nezvladnem to bez vazenia(teda zatial)a cas na to som si nasla a uz to berem ako samozrejmost sofi.vies lebo ty si od oka nalozis zemiaky ale ked si nevies odhadnut kolko je asi 130g tak mi vrr ze si das najskor naten tanier viac a je to fajn preto aby si si vedela vypocitat kj b t s zvladneme to! sthumb1 sthumb1 sthumb2 sthumb2 sxhamx sxhamx sxstrechx sxstrechx

sophia127 Ahoj sponkamonka,

v prvom rade obdivujem Tvojich 12kg dole za minuly rok! To je super! No a budem sa musiet pozriet na tie clanky – nasla som toto forum vcera, prihlasila som sa ale este vobec som si nepresla informacie a jednotlive clanky. Verim ze mi pomozu kedze vsetci co su tu ich odporucaju.

Tvoj jedalny listok sa mi velmi paci – ako riesis presnu vahu? Navazis si vsetko presne a nosis do prace? Alebo je to od oka? Kolko je 40gr peciva? Ja viem mozno otazky na ktore by som mala odpoved keby som si prestudovala tie clanky… Len ma hrozi predstava ze si mam vsetko vazit. Predpokladam, ze si stravu nosis z domu a nestravujes sa v jedalnach – tak je? A co sa tyka polievok – hmm celkom som si ich oblubila chutia mi akurat nezasytia tak ako ine jedlo to je pravda…

sophia127 Ahoj Ena,

este raz – ta uvaha s polievkou ma prekvapila, ale dava to zmysel – osolena voda… Hm… A hlavne A okrem toho si vraj máme položiť otázku, či to takto dokážeme robiť po zvyšok života. – to je velmi vystizne a pravdive. To by som si asi nevedela predstavit jest iba polievky cely zivot. Neviem preco som mala dojem ze hlavne jedlo s prilohou nie je vhodne.. Asi zavisi od toho ake je to hlavne jedlo ze? Hmm a Ena takze Ty si vegetarianka? Nie je to zlozitejsie? Predsa len su vacsie moznosti ked je v jedalnicku aj maso – alebo sa mylim?

sophia127 Ja napriklad presne viem co a ako mam jest, len niekedy to vedome
porusim a potom sa divim, ze sa rucicka na vahe nehybe…

Ahoj ejdzi,

tak tato veta ma pobavila – viem si presne predstavit ako to funguje. Tiez sa divim, ze sa rucicka nehybe, napriklad cez Vianoce
Tu si pozri napriklad moju dnesnu stravu:
ranajky – celozrnny rozok so sunkou ( asi 1,5 hod po zobudeni ) – hned po zobudeni viem do seba dostat len kavu s mliekom sbrxe sbrxe
desiata – mandarinka
obed – 2 x polievka hubova ( uz som si precitala ze to asi nie je najlepsi sposob… sxudivx sxudivx )
olovrant – grep
vecera (planovana) – salat (paradajky, avokado, ladovy salat, mozarella) olivovy olej a balzamicky ocot

Co myslis? Katastrofa?

sophia127 Ahoj macko tucko,

v prvom rade dakujem za rady! A musim povedat ze sa mi neskutocne paci Tvoja prezyvka! Velmi pekna – hned som si pomuslela ze som aj ja mala riesit nieco v podobnom style, aj ked pri Tvojej vahe asi nie je opdostatnena s:-) s:-) Mavam ranajky ( aj ked nasilu a nie hned rano ale asi tak cca. 1,5 hod po zobudeni), desiatu a olovrant tiez – vacsinou ovocie (citrusove). Avsak nie vzdy – asi by som mala sprisnit disciplinu pravidelnej stravy. Poprezeram si stranky a uvidim. Tiez zacinas – to je super aspon sa mozeme delit o uspechy prip. nesupechy… Ty podla vsetkeho nemas taku velku nadvahu tak asi preto Ti to ide pomaly. U mna by to malo ist rychlejsie na zaciatku a potom sa spomalit – aspon tak som pocula. Takze to nevzdavaj urcite to dotiahneme do uspesneho konca. sthumb1 sthumb1

sophia127 Som rada, že ťa potešila moja odpoveď. Ja papám 5 až 6 krát denne a práve minulý týždeň som si zapisovala celotýždňový jedálny lístok, tak ak chceš, môžem ti ho poslať mailom.
Ena to by bolo super ak by si mi mohla poslat celotyzdnovy jedalny listok emailova dresa je e sophia127@azet.sk e – a dakujem!!! No a nezavidim TI – stitna zlaza je tazky oriesok a hlavne ak pridava na probleme nadvahy. Dufam, ze sa Ti vsetko podari. Informuj o kazdej zmene. s:-) s:-)

sponkamonka ahoj sofia, vitam ta na stranke a zelam, nech ti to pekne ubuda…
..precitala som si co pises a jednoznacne ti napisem, ze JES HROZNE MALO a preto ZATIAL NECHUDNES sxudivx sxudivx …ak chces dosiahnut uspechy, musis si prestudovat zelene clanky, pokukat forum ako jedia aj ine dievcata, a este lepsie ked nam napises jedalnicek co vsetko v akom mnozstve jes..poradime, doladime…
na desiatu ti nestaci len ovocie a na obed uz vobec nie len 2-krat polievku..strava musi mat vyzivnu hodnotu, musia tam byt zastupene pomale sacharidy, bielkoviny a zdrave tuky..vypocitaj si bmi na tejto stranke kolko by si mala prijat kj na den…hladovanim nic nevyriesis, iba si spomalis uz aj tak spomaleny metabolizmus…
len tak na inspiraciu ja mam na ranajky 70-90gr celozrnneho chlebika, syr do 30per. tuku ci sunku cca 50gr k tomu zeleninka..
na desiatu o 2-3hodinky 40gr.ovsennych vlociek, 200gr. bieleho jogurtu a do toho bud susene ovocie ci nastruhane jablko
..na obed 50-60gr. celozrnnych cestovin, ci ryze ci inej prilohy a k tomu 120-150gr. bielkoviny a kopu zeleniny vacsinou dusenej aj 300gr
…olovrant 40gr. celozrnneho peciva a k tomu bielkovinu = vajko, tuniak, cotage napr a zas zeleninku
..vecera uz menej pomalych sacharidov dakto uz ich neje vecer a viac biekovin
..tak isto ak chodis neskoro spat tak kludne aj druhu veceru…..
drz sa a PAPAJ vela zdravych potravin a budes chudnut…

..vidim, ejdzi ma uz predbehla.. s;) s;) ahoj ejdzika

Anonymous Sophia, ešte som ti zabudla napísať k tej polievke. Myslím, že to je chyba jesť radšej 2 polievky ako hlavné jedlo. Toto opakovane vysvetľovala aj doktorka v tom seriály, čo som spomínala. Že je to len slaná voda… A okrem toho si vraj máme položiť otázku, či to takto dokážeme robiť po zvyšok života. Lebo veď nám nejde o diétu, ale o zmenu životného štýlu. Ja namiesto polievky volím zeleninový šalát ako predjedlo a potom si normálne dám aj hlavné jedlo s prílohou (jediný rozdiel u mňa v porovnaní s ostatnými je, že nejem žiadne mäso, s výnimkou rýb raz do týždňa, ktoré som teraz zaradila opäť po 8 rokoch…). Polievku jem výnimočne a to väčšinou len moju, neslanú s rozmixovanou zeleninou a s bylinkami a strukovinami (bielkoviny treba). Mám problém, ak jem prislané, zadržiava sa mi voda.

ejdzi Ahojte dievcata, vitajte na fore a drzim vam velmi palce. Ja tu sice nie som novacik ale uz taka vecne chudnuca, obcas sa aj nejake plus pritrafi, ale nevadi, snazim sa hlavne nevesat hlavu a ist dalej a to radim aj vam. Pohyb je super, ale nezabudajte ze strava je 70% uspechu. Tak sup sup citat clanky v zelenom policku. Sofia skus si zostavit jedalnicek na cely den a daj ho sem. Tak sa vyvarujes pripadnym chybam. Neboj zo zaciatku je to tazsie ale da sa to zvladnut. Je tu na to zopar krasnych prikladov. Ja napriklad presne viem co a ako mam jest, len niekedy to vedome
porusim a potom sa divim, ze sa rucicka na vahe nehybe… Tak hlavne pevnu volu!!!

macko tucko ahoj sofia ja som tu tiez nova.aj ked mam nizsiu vahu ako ty viem si predstavit co prezivas.ja chudnem zatial tusim 13den a nic ale nestresujem sa lebo viem ze to dole urcite pojde len treba pockat.skus sa tu niektorch bab opytat co robis zle mne tieto baby s fora velmi velmi pomohli aby som zacala jest normalne tiez som jedla velmi malo ale pomali sa ucim navysovat prijem.pre zaciatok si vypocitaj BMI tu na stranke zistis kolko coho mozes prijat a potom si tu skus najst niekoho kto ti pomoze zhodnotit tvoj jedalnicek.mavas desiatu,olovrant?ja myslim ze jes malo ale ja moc radit nenozem vwla stastia a ozvi sa pa

Anonymous Som rada, že ťa potešila moja odpoveď. Ja papám 5 až 6 krát denne a práve minulý týždeň som si zapisovala celotýždňový jedálny lístok, tak ak chceš, môžem ti ho poslať mailom. Neviem, či tu funguje čosi také ako súkromné správy, aby si mi mohla poslať tvoju mailovú adresu. Zapisovala som preto, lebo som sa prihlásila k jednému lekárovi na celoročný dohľad. Potrebujem nad sebou pevnú ruku sxbicikx sxbicikx Lebo sa bojím, že by som inak skĺzla k mojmu obľúbenému ničnejedeniu a ničnepitiu… Mňa dosť nakoplo a pomohlo mi pochopiť, kde je môj problém, keď som si pozrela jeden starý diel z Jste to, co jíte (išlo to na Prime) o večnej dietárke Jane – tá bola stále nešťastná, že kilá idú pomaly dole a potom aj málo jedla… Tak kilá neriešim a usilujem sa veľa jesť. Zdravé veci som jedla aj predtým, v tom problém nie je. Len to množstvo a pohyb. No a svoje robí aj moja znížená činnosť štítnej žľazy na autoimunitnom podklade… Aj preto volím chudnutie pod lekárskym dohľadom. Viem, že to bude dlhý boj, ale som odhodlaná, ako nikdy. Chcem byť zdravá.

sophia127 Ahoj Ena,

dakujem za odpoved velmi som sa potesila. Vobec to nie je jednoduche s tou stravou. Aj ked to vyzera naopak ale napriklad ja sladke vobec nejem – nechuti mi to. Z casu na cas sa stane ze zjem nieco sladke ale je to vynimocne. Skor som zatazena na slane veci. A robila som asi to co Ty – nizky prijem potravy a nic to nevyriesilo. Tak som sa pred tyzdnom rozhodla ze to zmenim a zacala som mat pravidelny pohyb. A musim tu stravu nejako vyriesit – nie som zvyknuta rano jest, vacsinou som nic nejedla az do neskoreho poobedia a potom som sa najedla – cele zle. Takze dnes som si pripravila ranajky (celozrnny rozok a sunka), mam na stole pred sebou v praci aj pomaranc, grep a mandarinku sthumb1 sthumb1 a na obed si dam len polievku – dvakrat. Vecer nejaky salat. Len ma dost znegovalo ked som sa dnes postavila na vahu – to iste ako pred tyzdnom ziadna zmena… Ale mozno to bude tym, ze treba sledovat centimetre a vahu neriesit. Skusim to tak ako si to napisala. Ale teda takmer 10cm dole to je vykon!!! sthumb2 sthumb2 Aky mas jedalny listok? Kedy si videla prvy vysledok? Ja osobne sa citim lepsie aj ked mi to nedalo zatial ziadny vysledok… Aspon nieco preto robim… Len dufam ze mi to vydrzi…

Anonymous Ahoj Sophia,
som na tom dosť podobne ako ty a tak som sa rozhodla ti napísať. Tiež som tu na fóre nováčikom. Už ma tie moje neustále trampoty s hmotnosťou pekne naštvali a, žiaľ, až po mnohých rokoch som pochopila, kde robím chybu – veľmi nízky príjem potravy, telo šetrilo. Tak som sa rozhodla zaútočiť na moju obezitku správnou stravou 5 – 6 x denne a pohybom minimálne 5xtýždenne hodinu (aquaaerobic v intenzívnom tempe). Začala som asi pred 3 týždňami a už mám aj prvé výsledky – cez boky dole 9 cm a v páse 7 cm. Radšej sledujem tieto úbytky, ako kilá, tam to ide pomalšie. Premeriavam sa raz týždenne.
Myslím, že najmä chôdza je super – rýchlu chôdzu veľmi odporúčajú aj odborníci ako najzdravší pohyb. Pri tom behu asi treba dať bacha na kĺby, predsa len máme na sebe viac, ako by mohli kĺby zniesť.
Tak hurá do toho a do schudnutia sthumb1 sthumb1

sophia127 Ahojte,

rozhodla som sa, ze sa pridam do fora… Mam nadvahu a dost velku a rozhodla som sa s tym nieco robit – sice uz niekoko krat v minulosti ale nejako mi to nevyslo. Snad sa mi to podari ked sa budem delit s niekym o uspechy pripaden neuspechy
Chcela by som sa spytat, ako casto sa vazite ci meriate? Je to na mesacnej baze? Zacala som s pohybom a upravenou stravou, tak som zvedava ci sa to zmeni. Mate nejake tipy ako najlepsie zacat? Pred tyzdnom som sa rozhodla zlepsit si sebavedomie schdnutim a chodim behat (sice len prvy tyzden ale bola som 5 krat) s mojim psom. Trasa ma cca. 6km – nezvladnem to zabhenut cele naraz ale zlepsuje sa to. Nikdy som si nebola ista ci behanie a rychla chodza napomoze k schudnutiu – ma s tym niekto skusenosti? Skor sa mi pozdaval aerobic a posilnovna ale kedze momentlane vyzeram tak ako vyzeram urcite by somsa tam neodvazila… Ak mate nejake tipy, pripadne skusenosti dajte vediet. Lepsie sa ide od toho s vedomim, ze niekto ma podobnu situaciu alebo v podobnej bol a zlepsil sa… Ak sa tu najde niekto ako ja – 109kg, 170 cm sxmurx sxmurx a tiez zacina bola by som rada keby sa mi ozval/a a motivovali sa navzajom