Idem s vami na to – teraz to výjde!!!

zuzanav 16/7/2011

váha 91,8kg )

Teraz som 2 týždne u našich, snáď sa domov vrátim s 8-kou na začiatku …

Misiatko 29 Zuzka drzim palceky!!! Prepac,neozvala som sa dlho,bola som u nasich 10 dni a potom bola mamina u mna.No zeleninku sme jedli,aj sme napiekli,aj vino bolo,ale v norme a 3 deti do toho,tak ti poviem,som sa nezastavila.Nepribrala som nic,ale ani neschudla.Aj to je uspech. teraz sa neviem rozbehnut,v utorok odlietame do Turecka,tak balim,chystam,doma upratujem,obe baby mam doma, v skolke prazdniny,tak sa nezastavim. Akurat som si dala veceru,sice zdravu,ale aj tak su tam cukry. Paprika,rajcina,nizkotucny syr 16%,jeden sunkovy parok nizkotucny a zemla celozrnna. A teraz pohar cerveneho.Ja nemusim vobec nezdrave,mne chutia salaty,len to vinko pri chudnuti!!!
No idem este cosi porobit,najmensia uz spinka,este velku ulozit a budem mat veget. Mala by som balit,ale nechce sa mi.Ved zajtra je tiez den.No a zajtra budeme piect s dcerou babovku,lebo dojde jej kamoska. Tak si mozno kusok dam,ved uvidim.Neberiem to tak tragicky,chudnut zacnem po dovolenke,dufam,ze sa mi bude darit! Tak ti drzim este raz palceky u vasich,aby si sa nespustila a papala len same dobrotky na chudnutie sxmrkvax sxmrkvax

zuzanav …mám pokazenú klávesnicu, takže v skratke…
6.7.2011
kJ/B/S/T
5886
87
231
26,6

7.7.2011
10658
145,8
352,8
79,1

8.7.2011
5724,1
97,4
174,3
33,6

9.7.2011
8040
128
299,4
39,1

10.7.2011
6536
65
223
55

11.7.2011
7736
86,4
233,8
60,3

12.7.2011
10740
129
270
92,4

13.7.2011
6474
113
221,3
78,6

14.7.2011
5866
96,4
185
30,4

mám tam prehrešky, ja viem… a nevyvážené…(mám to aj v grafe, pre lepšiu vizualizáciu stoothsmile stoothsmile , som trošku mimo, ja viem
jééj, klávesnica sa mi rozbehla – zázrak po týždni, doteraz som musela písať cez "vložiť symbol"….
no, ľudkovia, našla som a kúpila (bohužiaľ) skvelé keksíky (sezamové) v Kauflande (že keď bude kríza, tak aspoň zdravšie zaženiem mlsnú), ale zožrala som ich za 2 dni… a to vám poviem, boli skvelé…. NEKUPUJTE SI ICH… ja už tú chybu nespravím, lebo keďže nemám pevnú vôľu, tak radšej nič…
Ale tie cukry mi robia problém…. neviem sa ich vzdať….
teraz idem na 2 týždne k našim, nakázala som nakúpiť veeeeľa zeleniny a budeme robiť aj zeleninové šťavičky…snáď nebude nič napečené…. stoothsmile stoothsmile
Inak váha mi šla dole, na 92,5kg. Držte mi palce, tento týždeň som hrešila (aj keď každý deň cvičím), zajtra bude opätovné váženie po týždni…. s;) s;)

apolenka zuzanav: tak potom riadne píš tie gramáže. Lebo takto darmo budeš dávať jedálničky. Zeleninu rátať ani veľmi netreba. A CARO….neviem, či má až tak strašné hodnoty.

zuzanav zuzanav:
neviem, kde na akej kalkulačke počítaš, ale vychádzajú ti riadne bludy. Máš to veľmi nadhodnotené.

energetický príjem: 6694kJ
B: 131,7
S: 220,7 => fuuuuha, tu som to zas presladila… kompót k obedu a raňajky – sladký jogurt a vločky, jaj a meló na desiatu stoothsmile stoothsmile ešte zajtra ho dotlačím a mám kľud …
T: 26,8

rotoped 45 min

Raňajky:
jogurt 120g
+ ovsené vločky 50g
+ mlieko 1dl
+ caro
1817/21,7/57,7/9,5
- keď som to zadala do kalkulačky, tak ešte dokonca plnotučné mlieko som nahodila a vyšlo mi 1500kj, bielkovín 10 g

Desiata:
melón (450 g)
+ kuracia šunka 40g
+ syrečky 60g
1063/23/30/2

Obed:
kuracie prsia so zeleninou (ako včera)
+ slivkový kompót
1965/55/80/7,5
- tu by si preboha kde nabrala toľko kj, b a s? 100 g kur. pŕs má 366kJ, b-18,90g,s-0,30g a t-1,00g. to si ich zjedla potom koľko? Blbosť!!!

Večera:
káva + 7g cukru
krekry vláran (35g)
+ 3 trojuh. light syrokrému
+ syrečky 60g
+ rajčina (110g)
+ paprika (90 g)
+ CARO
1849/32/53/7,8
- no toto tiež ani náhodou. Syrokrém máva nejakých 18 g x 3= 64 g, k tomu 60 g syrečkov, vlárany, to sa mi tiež nezdá.

…panenko skákavá, zajtra sa vážim (predčasne v piatok ráno, namiesto soboty, lebo ideme na 4 dni preč… jeeej, hrozia grilovačky, opekačky… ale beriem si so sebou svoju stravu, tak mi držte palce, nech nezlyhám…
Ahojte v stredu s čerstvými výsledkami!!!!!!!!!!!!!!!
- takže riadne rátaj. Čo tu máš sú nadsadené hodnoty. Fungujem tu na stránke dosť dlho na to, aby som aj okom videla, že takéto hodnoty nemáš ani náhodou. I keď si mala kompót, tak v ňom teda bielkoviny nie sú ani omylom. Ty ich máš v obede "vraj" 55 g. To si mala 300 g prs?

Ahoj Apolenka,

no, nemám moc obavy, že by som nadhodnocovala. Skôr naopak. Ale vysvetlím. Pozerám, že niekde som nedávala gramáž…. asi som zabudla, alebo sa mi nechcelo toľko prepisovať… ale ja som skutočne schopná zjesť aj vyše 250 g kuracích pŕs / stehna a 300 g zeleniny… sxpapax sxpapax
Ale čo sa týka zeleniny, nevypisujem ju vždy (keď sa opakuje, tak dám len komentár "ako včera") a keď robím zmes, tak pridávam aj dosť cíceru, a ten je bohatý na bielkoviny. Zamilovala som sa doňho. Aj dnes som navarila na 3 dni s cícerom stoothsmile stoothsmile
Čo sa týka napr. raňajok, nezarátala si asi nápoj CARO, tam dávam 2 dl mlieka. Kalkulačku používam len na potraviny, ktoré nemajú na štítku nutričné hodnoty, preto to možno nesedí s Tvojím prepočtom.

… všimla som si ale, že som niekde spravila aj preklepy – namiesto 140 g som dala 40g…
No ale snažím sa rátať poriadne, lebo keď začnem prižmurovať oko, tak to so mnou pôjde dole vodou a začnem naberať.
Ale ďakujem za pripomienku sthumb1 sthumb1 , som rada, že ma niekto stráži sthumb2 sthumb2
Idem cvičiť, dnešné papanie nahodím asi zajtra, nejako nestíham…..

apolenka zuzanav:
neviem, kde na akej kalkulačke počítaš, ale vychádzajú ti riadne bludy. Máš to veľmi nadhodnotené.

energetický príjem: 6694kJ
B: 131,7
S: 220,7 => fuuuuha, tu som to zas presladila… kompót k obedu a raňajky – sladký jogurt a vločky, jaj a meló na desiatu stoothsmile stoothsmile ešte zajtra ho dotlačím a mám kľud …
T: 26,8

rotoped 45 min

Raňajky:
jogurt 120g
+ ovsené vločky 50g
+ mlieko 1dl
+ caro
1817/21,7/57,7/9,5
- keď som to zadala do kalkulačky, tak ešte dokonca plnotučné mlieko som nahodila a vyšlo mi 1500kj, bielkovín 10 g

Desiata:
melón (450 g)
+ kuracia šunka 40g
+ syrečky 60g
1063/23/30/2

Obed:
kuracie prsia so zeleninou (ako včera)
+ slivkový kompót
1965/55/80/7,5
- tu by si preboha kde nabrala toľko kj, b a s? 100 g kur. pŕs má 366kJ, b-18,90g,s-0,30g a t-1,00g. to si ich zjedla potom koľko? Blbosť!!!

Večera:
káva + 7g cukru
krekry vláran (35g)
+ 3 trojuh. light syrokrému
+ syrečky 60g
+ rajčina (110g)
+ paprika (90 g)
+ CARO
1849/32/53/7,8
- no toto tiež ani náhodou. Syrokrém máva nejakých 18 g x 3= 64 g, k tomu 60 g syrečkov, vlárany, to sa mi tiež nezdá.

…panenko skákavá, zajtra sa vážim (predčasne v piatok ráno, namiesto soboty, lebo ideme na 4 dni preč… jeeej, hrozia grilovačky, opekačky… ale beriem si so sebou svoju stravu, tak mi držte palce, nech nezlyhám…
Ahojte v stredu s čerstvými výsledkami!!!!!!!!!!!!!!!
- takže riadne rátaj. Čo tu máš sú nadsadené hodnoty. Fungujem tu na stránke dosť dlho na to, aby som aj okom videla, že takéto hodnoty nemáš ani náhodou. I keď si mala kompót, tak v ňom teda bielkoviny nie sú ani omylom. Ty ich máš v obede "vraj" 55 g. To si mala 300 g prs?

zuzanav http://www.weight-loss-center.net/weight-loss-tickers/uploads/tickers/0a615549404d50f.gif

Jupíííí )
Cez predĺžený víkend som síce necvičila, ani sa moc neprechádzala (pršalo), ale snažila som sa nežr….no, vcelku som sa krotila, hoci 1 koláčik denne som si dala…
Ale nedalo sa mi poriadne držať optimálny jedálniček, lebo som bola všetkým na smiech, že vraj či aj toto si vážim, a že perboha toľko zeleniny majú oni celá rodina na deň, a tak…
Preto som rada, že som zas doma preč od "postihnutých" stoothsmile stoothsmile štíhlych svokrovcov, a hoci bolo super (aj oni sú super), ale doma je doma….
A môžem pokračovať v chudnutí sxcinkax sxcinkax sbike1! sbike1!

zuzanav 30/6/11:

energetický príjem: 6694kJ
B: 131,7
S: 220,7 => fuuuuha, tu som to zas presladila… kompót k obedu a raňajky – sladký jogurt a vločky, jaj a meló na desiatu stoothsmile stoothsmile ešte zajtra ho dotlačím a mám kľud …
T: 26,8

rotoped 45 min

Raňajky:
jogurt 120g
+ ovsené vločky 50g
+ mlieko 1dl
+ caro
1817/21,7/57,7/9,5

Desiata:
melón (450 g)
+ kuracia šunka 40g
+ syrečky 60g
1063/23/30/2

Obed:
kuracie prsia so zeleninou (ako včera)
+ slivkový kompót
1965/55/80/7,5

Večera:
káva + 7g cukru
krekry vláran (35g)
+ 3 trojuh. light syrokrému
+ syrečky 60g
+ rajčina (110g)
+ paprika (90 g)
+ CARO
1849/32/53/7,8

…panenko skákavá, zajtra sa vážim (predčasne v piatok ráno, namiesto soboty, lebo ideme na 4 dni preč… jeeej, hrozia grilovačky, opekačky… ale beriem si so sebou svoju stravu, tak mi držte palce, nech nezlyhám…
Ahojte v stredu s čerstvými výsledkami!!!!!!!!!!!!!!!

zuzanav zuzi,chlieb je aj moja nerest!!! a tu v Nemecku su take skvele chlebiky a zemlicky,ze mi je niekedy uplne zle z toho,kolko by som takych zjedla. Dnes som bola zobrat maminu na stanici a doniesla mi konecne super parpiku,palivu ,tak som si dala so slovenskych rozkom. No ale len kusok rozka a celu papriku.Ked zhresit,aspon nie tak velmi.
No to mas super,ze ti nelozi Miska,mne Mia tiez nelozila,zevraj prve deti su pomalsie stoothsmile stoothsmile Ona len sedela a nieco ohryzala. Ela ta uz by chodila,strasne je rychla.Ale zase mi to nevadi,ked uz som sa pri prvej naucila,co vsetko treba poschovovat a ako to funguje a "HLAVNE" ,ze kazde obdobie prejde.
No a co ,ked si zjedla bagetu.Ano,poucis sa,netreba kupovat. Ja kupujem hlavne najedena a po ranajkach,to nie su este chute stoothsmile stoothsmile Lebo inak by som vsetko sxpapax sxpapax
Dnes som bola na svokrovych narodkach,jedlo ok,dala som si trosku madarskeho kotlikoveho gulasa,aj tak som cely den nestihala,chipsy,sladkosti,nic ma nelakalo. Ale zase vinko a sekt! ja sa zabijem za to! Uz som si povedala,ze nebudem,ved takto sa dopracujem k 93 kilovej vahe,aku som mala po prvom porode!!!!!!!!!!!!!
Odkial si,zuzka?

Ahoj Mišiatko,
som od Trnavy, a Ty?
Inak ja som práve na tej váhe, ktorú si mala po pôrode sxbeex sxbeex , teda naposledy som sa vážila a mala som 94kg… dúfam, že to bude už trochu menej…
Ako sa Ti darí s chudnutím?
P.S.: ja som zas vášnivý pivár sxchlastx sxchlastx (veď to aj vidno), ale vďaka tehotenstvu a kojeniu, som takmer 2 roky abstinent…

zuzanav zuzanav, no strasne malo jes, mas malo bielkoviny, sachacov aj tukov.. idealne na spomalovanie metabolizmu, ale nie na chudnutie, hlavne nie dlhodobe.. urcite pridaj na prijme. Nevynechavaj sacharidy komplexne z jedla, uz vobec nie z obeda. A snaz sa mat v kazdom jedle zastupene aj bielkoviny, aj sacharidy, aj tuky. O tom je vyvazena strava.. Takto si viac uskodis ako pomozes. Preto mas aj potrebu obcas ten prijem "prehnat". Ak ti dal taky jedalnicek trener vo fitku, neber to vazne, oni v tych fitkach strasne podhodnocuju prijem.

Ahoj tini,
dik za postreh s;) s;)
Ja sa snažím, aby som mala všetky T/S/B v každej strave, ale keď ja mám niekedey také chute…. napr. dnes som si dala na desiatu kus melóna. Mňam. No ale ten má len S, nie B/T. Nenapadlo ma k nemu nič čo by som zahryzla, aby to bolo vyváženejšie…. to isté predtým s ananásom…
Ale snažím sa aspoň, aby mi to vychádzalo aspoň zhruba podľa BMI kalkulácie z tejto webky, a mám mať príjem 6930 kJ/98/188/58. Tak zhruba sa k tomu blížim…
Ale skúsim ešte niečo naštudovať, nejaké jedlá, – inak ak máš nejaký tip, budem rada, keď mi pošleš sxclapx sxclapx
P.S.: vďaka tomuto som ochutnala cícer….hihi dnes som si ho varila po 2. – krát v živote (a neprihorel) a už mi aj chutí stoothsmile stoothsmile

zuzanav ahoj zuzanav, vitaj tu medzi nami, ja som tu tiež vlastne ešte nováčik, ale vidím na tvojich jedálničkoch, že máš veľmi nevyváženú stravu, myslím, že skúsenejšie potvrdia, že máš preto záchvaty hladu. Na olovrant káva s cukrom…kde sú bielkoviny a sacharidy? Je logické, že sa telo bráni. Skús si preštudovať jedálničky babeniek, ktoré úspešne schudli, hádam v nich nájdeš inšpiráciu.Želám ti veľa pevnej vôle. nech kilečká ubúdajú

Ahoj, ďakujem za upozornenie, začínam si uvedomovať, že to mám nevyvážené… hlad síce nemám, ale skáče mi to…. a fakt nechcem doďobať môj metabolizmus, ktorý už je aj tak asi dosť dokatovaný. A už si to všimli aj iné kočky z webu a upozornili ma….
Vieš mi dať typ kde nájdem jedálničky? Ten vzorový z tejto stránky skúšam, ale nie všetko mi sedí (a chutí)
dík

zuzanav 29/6/11:

energetický príjem: 5601 kJ + vývar ??? kJ
B: 113
S: 220,4 => fuuuuha, tu som to trošku presladila… stoothsmile stoothsmile
T: 24,7

rotoped 45 min
plávanie s malou )
kočíkovanie 60 min s:-))) s:-)))

Raňajky:
jogurt 120g
+ ovsené vločky 30g
+ mlieko 1dl
+ caro
1520/18,4/72,4/8,2

Desiata:
melón (430 g) – juuuuj, to som si dala….mňam. Keď ja som sacharidová závisláčka…. zeleninku jem z nutnosti….jedla by som sladké………
Tu to určite nebola vyvážená strava…
452/0/26/0

Obed:
polievka – plná miska kuracieho vývaru s mrkvou a rezancami…. netuším, čo to obsahovalo kalórií a B/S/T
Neviete mi niekto dať typ?

Olovrant:
Druhý chod bol skôr olovrant, dala som ho až o cca 16-tej, lebo na obed mi malá začala plačkať a tak som ju šla uspávať a zaspala som s ňou…. stoothsmile stoothsmile

kuracie prsia (125g)
+ cícer (50g)
+ miešaná zelenina (mrkva + hrášok + kukurica); 175g
+ brokolica 100g
+ olej 7g
+ slivkový kompót 360g – tu som to dala odhadom ako 360 g slivievk, lebo rátať koľko bolo sliviek, vody, cukru ….takže toto je zhruba…
1965/55/80/7,5

Večera:
krekry vláran (35g)
+ nátierka tvarohová s cesnakom 100g – už som ju musela doraziť, lebo cesnakom "voniam" niekoľko dní
+ šunka (40g)
+ rajčina (50g)
+ uhorka (50 g)
+ rajčinová šťava 200ml
1663/39,6/42/9

…no, tú šunku som zblajzla sxpapax sxpapax mimo večere, ale časovo najbližšie k nej….

inak už mi z tých kalórií začína hrabať. Denne strávim min. hodinu rátaním, kombinatorikou, vážením,….potom za sxpckx sxpckx , no teda…. a ešte mi z toho nakoniec vyjde, že to robím asi blbo… sxmurx sxmurx

tini zuzanav, no strasne malo jes, mas malo bielkoviny, sachacov aj tukov.. idealne na spomalovanie metabolizmu, ale nie na chudnutie, hlavne nie dlhodobe.. urcite pridaj na prijme. Nevynechavaj sacharidy komplexne z jedla, uz vobec nie z obeda. A snaz sa mat v kazdom jedle zastupene aj bielkoviny, aj sacharidy, aj tuky. O tom je vyvazena strava.. Takto si viac uskodis ako pomozes. Preto mas aj potrebu obcas ten prijem "prehnat". Ak ti dal taky jedalnicek trener vo fitku, neber to vazne, oni v tych fitkach strasne podhodnocuju prijem.

zuzanav 28/6/11:

energetický príjem: 5020 kJ + netuším koľko v zelenine, čo som pojedla večer…
B: 81
S: 170
T: 34

dnes som necvičila…………. mám aj výhovorky, ale tie sa dali odstrániť…

Raňajky:
jogurt 120g
+ ovsené vločky 15g
721/6,4/27,4/4,2

Desiata:
caro
cesnaková pomazánka tvarohová 30g
celozrn. bageta 80g
paprika 85g
rajčina 135g
reďkovka 30g
1370/18/57/4

Obed:
pangasius 100g
brokolica 200g
biely jogurt 100g
ananás 200g

1570/26/46/17

Olovrant: + Večera:
káva + 7g cukru,
bageta 80g
nátierka 20g
veeeľa zeleniny.-…. a toto až do večera
(bola u nás návšteva)

1084/21/40/5 + ??????

daganov ahoj zuzanav, vitaj tu medzi nami, ja som tu tiež vlastne ešte nováčik, ale vidím na tvojich jedálničkoch, že máš veľmi nevyváženú stravu, myslím, že skúsenejšie potvrdia, že máš preto záchvaty hladu. Na olovrant káva s cukrom…kde sú bielkoviny a sacharidy? Je logické, že sa telo bráni. Skús si preštudovať jedálničky babeniek, ktoré úspešne schudli, hádam v nich nájdeš inšpiráciu.Želám ti veľa pevnej vôle. nech kilečká ubúdajú

Misiatko 29 zuzi,chlieb je aj moja nerest!!! a tu v Nemecku su take skvele chlebiky a zemlicky,ze mi je niekedy uplne zle z toho,kolko by som takych zjedla. Dnes som bola zobrat maminu na stanici a doniesla mi konecne super parpiku,palivu ,tak som si dala so slovenskych rozkom. No ale len kusok rozka a celu papriku.Ked zhresit,aspon nie tak velmi.
No to mas super,ze ti nelozi Miska,mne Mia tiez nelozila,zevraj prve deti su pomalsie stoothsmile stoothsmile Ona len sedela a nieco ohryzala. Ela ta uz by chodila,strasne je rychla.Ale zase mi to nevadi,ked uz som sa pri prvej naucila,co vsetko treba poschovovat a ako to funguje a "HLAVNE" ,ze kazde obdobie prejde.
No a co ,ked si zjedla bagetu.Ano,poucis sa,netreba kupovat. Ja kupujem hlavne najedena a po ranajkach,to nie su este chute stoothsmile stoothsmile Lebo inak by som vsetko sxpapax sxpapax
Dnes som bola na svokrovych narodkach,jedlo ok,dala som si trosku madarskeho kotlikoveho gulasa,aj tak som cely den nestihala,chipsy,sladkosti,nic ma nelakalo. Ale zase vinko a sekt! ja sa zabijem za to! Uz som si povedala,ze nebudem,ved takto sa dopracujem k 93 kilovej vahe,aku som mala po prvom porode!!!!!!!!!!!!!
Odkial si,zuzka?

zuzanav Mišiatko, tak to si šťastná žena a úprimne Ti závidím… ja keď sa "spustím", tak jem hlavne nezdravé veci…a najmä chlieb…joooj, to je moje (chlieb, pečivo, …samozrejme ak sú po ruke koláče tak aj tie stoothsmile stoothsmile )
Dnes som trošku odbočila z mojej dráhy, bola som nakupovať a zbehla som do Biily a tam mali takú bagetu celozrnnú, tmavú, tak som ju kúpila (chcela som sa stravovať podľa tých receptov a tam je celozrnný rožok, tak reku kúpim a naporcujem). ALe keď ona bola taká skvelá (ešte teplá), že som sa nezastavila na porcii 1 rožka, ale asi na 4…. a je to v keli. Idem si napočítať, čo som dnes dala do seba ale už vopred viem, že som to dnes nezvládla. Preto – poučenie pre mňa – nekupuj pečivo. Suché vlárany a pod. sú pre mňa ako stvorené…..
Podľa toho čo píšeš, pánečku sa nezastavíš. Baby Ti dávajú zabrať s;) s;) Miške lezú tiež zúbky a musím okolo nej viac, ale ešte je to drobec a moc nelezie, nechce sa jej.
Tak držím palce, nech Ela rýchlo vyzdravie a nech zúbky rýchlo vylezú

Misiatko 29 Zuzi, ja idem teraz s detmi k mamine na 10 dni,oni maju velky dom,bazen,letnu kuchynu,tak sa tesim,ze budeme cele dni vonku… Dufam,ze nam vyjde pocko. Moja mamina chodi na trznicu kazde 2 dni,ona ma vzdy cerstvu papriku,rajcinu,uhorky,cibulu…. A tiez chudne,tak si budeme robit salatiky. To sa da,ked postrazi deti a ja uvarim alebo naopak. Teraz to mam tak,ze nestiham ani varit. Ele idu zuby,do toho nadcha,takze len na rukach,stale place. Mia (ta starsia) ,ta mala tiez 4 dni nadchu,tak sa zabavim. Nestiham vobec jest,ale ked budem s maminou,tak si to zariadim na viac porcii denne. Teraz sem tam nieco uchmatnem. Ale nie kazdy den mam zly…. No a potom ideme do Turecka na 2 tyzdne,ked sa vratim. August budeme doma. Stahujeme sa z nemecka na Slovensko. Od septembra,tak ma caka stahovanie,no uz sa neviem dockat sthumb2 sthumb2
S tym prejedanim,no ja sa ani tak neprejedam a nejem zle veci,ako je vyprazane,salamy a tak. Ja ked tak zjem viac,ale zdravej stravy. No a vinko po veceroch,to je moja nerest. Budem sa musiet zatat!!!

zuzanav Ahoj tini,

asi máš pravdu s;) s;) ale logiku to vcelku malo, nie? A dobre sa tým ospravedlňujú úlety stoothsmile stoothsmile

Inak ľudkovia, dnes ráno som šla do mesta na tržnicu a nakúpila som čerstvú zeleninu………………ZELENINU!!! ono to má aj chuť, vôňu…. normálne som si po dlhej dobe pochutnala na rajčinách, papričke, reďkovkách….
odporúčam, ak máte takúto možnosť, stojí to za to (aj keď niečo je trošku drahšie, ale minimálne, než ponúkajú naše hyper/super obchodné reťazce)…

tini babenky, ja si myslim, ze tzv. vysokokaloricky den raz za 3-4 dni neni nic moc dobre na chudnutie.. Ani na rozhybanie metabolizmu. Isto nie tak casto. Radsej sa viac hybat, a fakt pravidelna strava. Hlavne nehladajme vyhovorky pre svoje ulety:), je lepsie si priznat pravdu, aj ked jasne, ze kvoli tomu netreba upadat do depky s;) s;)

zuzanav 27/6/11:

energetický príjem: 7620 kJ
B: 133
S: 188
T: 48

cvičenie 45 min. na rotopede

Raňajky:
5 plátkov kukuričného krehkého chleba (35g)
+ vajíčko (50g)
+plátkový syr 30% (30g)
+ malé CARO
+ uhorka (100g)
+ paprika (100g)
1360/20,6/35,4/8

Desiata:
ovsené vločky (30g)
+ mlieko 1dl
+ jogurt klasik (120g)
1714/21,4/50,4/9,2

Obed:
fazuľková mliečna polievka
490/2,45/6,3/9,8
kuracie prsia (230g)
+ zeleninový šalát (200g)
+ olej (7g)
+ ananás (200g)
368/0/24/0
2034/68/6/16

Total obed:
2443,8/58,3/20,5/28,2

Olovrant:
káva + 12g cukru, ananás (100g)
376/0/24/0

Večera:
syrovo-tvarohová pomazánka (60g)
+ kápia (110g)
+ vláran (35g)
+ 200 ml rajčinovej šťavy
1278/20/41,6/4,8

Plus som spálila kalórie v stresovej situácii – bola u nás návšteva so superhyper aktívnym 4-ročným chlapcom, a mala som čo robiť, aby nám nezboril dom s;) s;)

zuzanav Ahoj Miška,
Nič si z toho nerob. Môj obľúbený tréner stoothsmile stoothsmile mi kázal onoho času striedať nízkokalorické dni s vysoko kalorickými (nie 1:1, ale tak, raz za 3-4 dni). Metabolizmus totiž reaguje na stravu tak, že ak znížiš príjem, najskôr začne brať zo zásob – chudnutie – a potom sa prispôsobí – spomalí a prestáva sa chudnúť… a preto ho treba vyšokovať
Tak si akurát vo vysokokalorickej fáze sxclapx sxclapx hihi, ja sa na ňu chystám tento wíkend s;) s;)
Čo je horšie, mne dochádza fantázia a som schopná dookola jesť to isté…ten vzorový jedálniček mám síce vytlačený, ale chýbajú mi suroviny. A tie Tesco paródie, alias paradajky bez chuti farby zápachu mi moc nejdú…. Zajtra ráno chcem zájsť do mesta na trh, dúfam, že tam dostanem nejakú normálnu zeleninu, čo má aj nejakú chuť…
S tým banánom a ovocím celkovo máš pravdu. No, ale vyhodím ho???
Banány sa mi už minuli, takže je to už OK. Malej aj tak moc nechutia. Stala sa závisláčkou na ovocné presnídavky…
Cez prázdniny ideme pobehať po babkách a dedkoch a potom plánujeme koncom augusta Chorvátsko. Vy sa chystáte niekam?
No, idem spísať čo som dnes do seba sxpapax sxpapax

Misiatko 29 Ahoj Zuzi,mne sa nedari,ja mam dostat menzes,takze zajedam.Ale vyhovorky vzdy boli aj budu. V sobotu som bola na veceru,ziadna zdrava vecera sa nekonala a potom tieklo vino potokom stoothsmile stoothsmile Vcera som toho vela nepojedla,ale bola som strasne unavena cely den,tak moja strava aj tak vyzerala.Dnes sa drzim,akurat si davam ladovu kavu,taku bez mlieka,len lad s instatnou kavou vymixovany a doliaty vodou. To mi chuti a zazenia hlavne chute. Akurat som dosla z plavania,chodim s Elou uz mesiac a velmi sa jej paci s:-) s:-)
Zuzi,cez leto sa zle chudne,dobre kvoli zelenine a zle kvoli grilovackam,pivku,strikom a podobnym hovadinam sxpapax sxpapax
Ak ti mozem poradit,teda to Miro pisal niekde,banany by sa pri chudnuti nemali. Ja ich vobec nepapam. A ovocie zevraj len doobeda. Ja ked som striktne dodrziavala jedalnicek,chudla som tyzdenne kilo a to som ani necvicila.
gratulujem k zubku! Ela ma uz 2 a teraz cakam asi 6,je stale upistana,take divne obdobie. Vsade lozi,stavia sa,no nezastavim sa. Pol hodku vydrzi v ohradke,trosku sa zahra a potom ju mam bude na rukach alebo beham za nou.
A aj idete niekam na dovolenku?

zuzanav 26/6/11:

energetický príjem: 7154 kJ
B: 156
S: 163
T: 47,9

cvičenie 45 min. na rotopede

Raňajky:
5 plátkov kukuričného krehkého chleba (35g) + tvarohová pomazánka cesnaková (50g) + malé CARO + uhorka+ paprika
1119/19,2/36,5/2,8
banán
510/2/32/0

Desiata:
jogurt klasik, 125g
537/4,5/21/2,9

Obed:
fazuľková mliečna polievka
490/2,45/6,3/9,8
špenát (370g)+ 2 vajíčka (89g) + kúsok kuracinky (150g)
Total obed:
2443,8/58,3/20,5/28,2

Olovrant:
káva + 7g cukru, banán, kápia (30g)
645/2/40/0

Večera:
zeleninový šalát (200g) + 3ks syrečkov (90g)
1033/39/9/7

Večera 2: – po cvičení…..
konzerva tuniaka vo vlastnej šťave (130g)
790/30/0/7

No. Na zajtra som si vzala ťahák (recepty z tejto web stránky) a idem podľa neho – teda aj podľa toho, čo nájdem v chladničke, a skombinujem to sxhamx sxhamx
Horšie je, že tieto dni sú v znamení návštev a tým pádom aj chipsov, piva, chlebíčkov, grilovania, sladkostí,…. a ja mám tak slabú vôľu. Ale budem sa hanbiť jak pes, ak zlyhám a budem to musieť priznať v tomto fórku. Asi namiesto chipsov nakrájam mrkvu, petržlen, kaleráb… a pripravím nejaký light dip…
Inak super novinka – mojej malej dnes vybehol prvý zúbok!!!!!! )

Jolana Zuzka, nie, po ukončení dojčenia som nezačala priberať (ale nebolo to bez námahy s;) s;) ). Mali sme ťažké obdobie, keď chrobáčik veľmi zle spával. To sa už trošku napravilo. Ale stále sa mi nedarí spať viac ako 6 – 6,5 hodiny (a to ešte 2-3krát vstávam k malému sbrxe sbrxe ). Žiadna sláva. Stále mám snahu zajedať únavu buď megaporciami alebo sladkosťami. A tak denne bojujem. Za pol roka som schudla ešte 2 kg. Slimačie tempo strucx strucx . Tak som pridala cvičenie (asi tak pred mesiacom) – cca polhodinku 5krát za týždeň aerobick alebo posilovanie (podľa DVD). A teraz čakám, či sa váha pohne s;) s;) .

Ten tréner je sympatický aj mne stoothsmile stoothsmile , rozumný človek s;) s;) .

zuzanav Zuzka, gratulujem k mínus, mne sa zdá, že je to pekný úbytok. držím palce. pá

Ďakujem Rozalka:)
Potešilo ma to, lebo som sa bála, že po týždni nebude nič (snažím sa síce už niekoľko mesiacov, ale bez disciplíny a váha buď stála, alebo šla hore).
Ale 1,5 kg beriem s rezervou…uvidíme o týždeň. Drž mi palce.
Ale pozerala som Tvoje výsledky – úžasné, gratulujem!!! Jooj, byť tam, kde si už Ty, hneď by sa mi lepšie šlo na dovolenku stoothsmile stoothsmile

zuzanav Ahoj Jolanka,
ďakujem za skúsenosť, budem sa musieť nad tým zamyslieť…. keď si prestala kojiť, začala si znova priberať, alebo si prestala chudnúť?
Fuuuu, viac ako 45 min denne cvičiť sa mi nebude chcieť….už toto je na mňa dosť a hoci si vravím: huráááá, idem cvičiť sxcinkax sxcinkax , moc to nefunguje a skôr sa radujem, keď skončím
Musím si ešte naštudovať ako prebudiť ten môj metabolizmus……
P.S.: keď som chudla pred otehotnením, navštevovala som fitko a tréner, ktorý mi poradil so stravovaním, mi pri prvom stretnutí vraví: Milá moja, ty si podvyživená )) odvtedy som ho milovala stoothsmile stoothsmile
Naordinoval mi, aby som hlavne jedla čo 3 hodiny, aj večer, pila a cvičila (pomer B/S bol 1:1 a to 1gram na kg váhy….) Schudla som pekne, no potom som otehotnela, bla, bla bla a som tam,. kde dnes…

Jolana Ahoj Zuzka .
ak sa nenahneváš, trošku ti skočím do témy s;) s;) .
Pred rokom, keď som objavila toto fórum, mal môj maličký 8 mesiacov, už papal príkrmy, ale ešte som ho dojčila. Strážila som si príjem – s;) s;) išla som na cca 8000 kJ. A pekne som chudla, O,5 kg za týždeň. Spolu desať kíl. Lenže maličký pil moje mliečko čoraz menej, až som ho (štrnásťmesačného) úplne odstavila. A problém bol na svete. Prestala som chudnúť. Logické, znížil sa mi energetický výdaj. Ale zmenšiť množstvo jedla som nedokázala (som sacharidový pažravec, nedokážem znížiť sacharidy pod 200).
Len ťa chcem Zuzka upozorniť, aby si s príjmom neskĺzla príliš nízko. Až prestaneš dojčiť, budeš musieť ubrať jedla (tak aby si mala z čoho s;) s;) ), alebo začať viac cvičiť (lenže ak už teraz cvičíš 45 minút, budeš mať neskôr čas a silu cvičiť povedzme 1 – 1,5 hodiny?). V žiadnom prípade ťa nechcem poučovať, to nie. Len sa podeliť so svoju skúsenosťou. Spomalený metabolizmus sa rozbieha ťažko…
Obdivujem ťa Zuzka, ako si sa "zahryzla" a ideš za svojím cieľom. Držím ti palce, nech sa ti darí. A samozrejme, posielam sxclapx sxclapx za úbytok. Si šikulka . Pekný deň s;) s;) .

rozalka Zuzka, gratulujem k mínus, mne sa zdá, že je to pekný úbytok. držím palce. pá

zuzanav 25/6/11:

energetický príjem: 5565 kJ
B: 106,2
S: 115,3
T: 41

cvičenie 45 min. na rotopede

Raňajky:
5 plátkov kukuričného krehkého chleba (35g) + tvarohová pomazánka cesnaková (50g) + malé CARO + uhorka+ paprika
1119/19,2/36,5/2,8

Desiata:
jogurt klasik, 125g
787/6,5/33,8/2,9

Obed:
kurací vývar s rezancami (??? hodnoty, zobrala som tie, čo som vyrátala pri predchádzajúcej polievke…)
490/2,45/6,3/9,8
kuracie stehno (300g)
1395/60/0/9
2 taniere šalátu sxpapax sxpapax (350g: paprika, uhorka, rajčina, šalát, zálievka ocot + 15g oleja)
218/2/12/0
563/0/0/15
Total obed:
2666/74/18/33

Olovrant:
nestihla som….. sxnieniex sxnieniex

Večera:
5 plátkov kukuričného krehkého chleba (35g) + tvarohová pomazánka so syrokrémom a cíbikom (75g)
993/6,5/27/2

No, dnes až na ten olovrant sa mi to celkom podarilo. A zázračne ani nemám hlad. Tá zelenina je super vec, len keby mi viac šla na chuť…. jooooj, sladká moja bublaninka…. ešte stále trpím, dnes som odolala a nedala som si… ale ešte 2 kúsky ostali…..kuš Zuza! vydržím…
Inak na pitný režim som si dala dnes pozor…

A inak pozooooor, dnes som sa vážila po týždni (pravidelne v sobotu ráno sa vážime spolu s mužom), moja váha klesla o 1,5kg!!!! Už som na 94 kg (no, nemám sa ale ešte čím chváliť…)
Hodnotu beriem ešte orientačne, ale trend je dobrý. Uvidíme, ako sa to potvrdí o týždeň. Len vydržať………… sthumb1 sthumb1

http://www.weight-loss-center.net/weight-loss-tickers/uploads/tickers/0a615549404d50f.gif

Misiatko 29 Zuzi,tak to je teda nahoda,ze mame rovnako stare deticky… Ale super,aspon mozme pokecat aj o detoch! nebud smutna,mne sa vcera tiez nedarilo. My sme boli vo stvrtok na ockovani,no a 2 dni bola hrozna. Prvy den spava a vcera hrozne mrzuta,nenaspala toho vela,tak som si vecer dala cokoladu,pistacie a vinove striky. Pisem striky,lebo nezostalo pri jednom. Potom som sa na seba hnevala. Treba na mna takyto sxbicikx sxbicikx
Dnes som mala super ranajky,ale vynechala som desiatu,nestihala som. Obed som mala spanielskeho vtacika a zemiaky. Dnes vecer idem s kamoskou na veceru a drink,tak uvidim,ako dopadneme s:-) s:-) ale nevadi,od porodu idem po prvy raz.
Na buduci tyzden idem na SK (zijem v Nemecku),tak sa tesim,ze si budeme s maminou robit salatiky. Trosku mi pomoze s detmi a hadam nieco pochudnem,maju bazen a velky dvor,tak budem plavat…
S kocikom velmi nechodim von,lebo o stvrtej chodim pre Miu ( ta starsia) do skolky,jedine tak po obede nachvilku do obchodu alebo na postu. Lepsie mi spinka v postielke.
Ja som schudla uz porodne kila,uz mam dokonca o 2 menej ako pred porodom,lenze tie predporodne sa mi tazko chudnu. Aj po Mii sa mi tazko chudlo. Ale hadam to spolu nejako zvladneme sthumb1 sthumb1 Vikend je pre mna hroza vzdy,kolaciky cihaju ,no hadam odolam!!!
Inak ano,volam sa Miska! TO je pekne,ze mas dcerku Misku. Moja sa vola Ela.Tak ti prajem pekny vikend,nech sa nam dari s:-) s:-)

zuzanav 24/6/11 večer
…naštvala som sa a namiesto žehlenia som cvičila na rotopede… sbike1! sbike1!
45 min => 511 kcal / 2140 kJ
Snáď som trochu napravila dnešok
…žehliť idem teraz…. stoothsmile stoothsmile

zuzanav 24/6/11:

energetický príjem: 8962 kJ
B: 94
S: 323 – tešte horšie než včera…sprostá bublanina… a to som si dala 2 kúsky…nemala som ich vážiť…hihi
T: 61

cvičenie ráno 45 min. na rotopede
prechádzka s malou cca 2 hod

Raňajky:
1 plátok celozrn. chleba (60g) + tvarohová pomazánka cesnaková (25g) + malé CARO + rajčina + paprika
993/15/38/2,5

Desiata:
banán,
510/2/32/0
káva s cukrom (7g)
112/0/7/0
total: 622/2/39/0

Obed:
kuracia prsia (40g) + cícer(50g) + pórik (50g)+5 g oleja
1122/22/33/7,5
kyslá mliečna polievka s fazuľkou
490/2,45/6,3/9,8
total obed:
1612/24,5/39,3/17,5

Olovrant:
1 plátok celozrn. chleba (60g) + tvarohová pomazánka cesnaková (25g) + rajčina + paprika + 250 ml acidka
+ jablko (150g)
1523/17/58/8,5

Večera 1:
kuracia prsia (40g) + cícer(50g) + pórik (50g)+5 g oleja
dojedené zvyšky od obeda…..inak ten cícer sa mi nepodaril, preto som ho jedla na etapy (pri varení som naň zabudla a šla som von kočíkovať….pripálil sa mi…. )
1122/22/33/7,5

Večera 2:
bublanina!!!! (150g) – prídu svokrovci, tak som vypekala….neodolala som…keď ja tak dobre pečiem bublaninuuuuuu
+ 100g pečených zemiakov………… manželova večera. Pomáham mu, aby nepribral a tak mu ujedám… sxdancex sxdancex
a toto zabilo moje celodenné snaženie…. sxmurx sxmurx
3090/13,5/116/25

No, idem radšej žehliť. S pitným režimom som to tiež nezvládla. asi 2l vody. Zajtra načapujem do fliaš a nepôjdem spať, kým nevypijem aspoň 3l sxchlastx sxchlastx

Držte palce, nech zajtra vydržím

Inak, ruku na srdce, nezarátala som drobnosti, ktoré som zjedla, štýlu zopár zvyškov tyčiniek kukuričných chrumiek po malej, čo už nechcela a zopár lyžičiek výživy…ale od zajtra sa radšej budem vyvarovať aj toho…. kalórie číhajú …..

zuzanav Ahoj Mišiatko
Predpokladám, že sa voláš Miška, inak tak sa volá moja dcérka a za 2 dni bude mať 8 mesiacov!!! Aká zhoda, to sa mi páči sthumb2 sthumb2
Inak moja Miška je vcelku pohodové dieťa (prvé) a ak neberiem do úvahy posledné 2 dni, tak mi aj dopraje oddych. Teraz jej asi lezú zúbky a tak sa jej cez deď musím venovať takmer stále. Už sa ani moc sama nevyhrá, vyžaduje si pozornosť a spí doobeda ak má dobrý deň 45 min a poobede tak 1,5 hod. Ale posledné dni s ňou musím chodiť von, lebo nechce a nechce spinkať. Tak si vravím – aspoň mám pohyb
Čo sa týka chudnutia, v tehotenstve som nabrala 13kg a to zo mňa spadlo do 11 dní po pôrode. Dokonca som sa dostala pod svoju váhu (hoci aj tak úžasne vysokú…)
No ale postupne (ako som začala testovať rôzne potraviny pár mesiacov po pôrode) som zistila, že môžem papať takmer všetko nezdravé (malej to nevadilo) a všetko zdravé (zelenina) – malá mala koliky, tak som začala naberať kilečká. K tomu Vianoce,… no proste, je mi do plaču, keď si predstavím, že som sa takto spustila…. takže som nabrala na kráse a teraz musím bojovať….
Ale moja pevná vôľa je nič moc, a tak mi veľmi pomôže spriaznená duša ako Ty sthumb1 sthumb1
Dnes som to napríklad pokašľala – zjedla som koláč, lebo zajtra prídu svokrovci, a tak som piekla. No nedaj si….. ach jo. Asi pôjdem na rotoped sxbicikx sxbicikx
Idem si porátať môj príjem na dnes, čo som do seba dostala sxpapax sxpapax
ZAtiaľ ahoj, teším sa na správy od Teba!!!!!!!!!!!
Zuzana

Misiatko 29 Ahoj Zuzana,ja som tiez mamina na materskej,nahodou som ta nasla,lebo nestiham citat ,niekedy ani pisat. Mozme sa navzajom podporovat. Ja potrebujem tiez schudnut takych 15 kil. Po prvom porode sa mi to podarilo tymto stravovanim. Ale mala som viac casu. Teraz 2 deti,ale snazim sa robit si nejaky plan,sice vazim len nieco,lebo niekedy nestiham nic. Ja uz nekojim,kojila som 5 mesiacov.Za 3 dni bude mat moja mala 8 mesiacov,vsade lozi,stavia sa,tak pohybu mam dost…ked nespi,je v ohradke,ja vysavam ,varim,lenze tam nevydrzi dlho,tak potom po byte a ja este popri nej utieram prach,vesiam pradlo a tak… ved to poznas. O 16.00 chodim pre druhu moju dceru do skolky,ta ma 4,5 roka. No a potom sa s obidvomi hram,chodim na nakupy,na ihrisko a tak….Ked je muzik doma,tak to je o inom,to aj salat mozem urobit Tak ti drzim palce,mozme sa podporovat, ja som uz takto 13 kil schudla.len sa neboj jest,lebo sa mi zda,ze malo jes,ked kojis….Ako stare je tvoje dietatko?

zuzanav Inak práve som si vytlačila ako inšpiráciu jedálniček na týždeň, dobrá pomôcka stoothsmile stoothsmile
Budem sa snažiť držať sa ho (aspoň ako muster), hoci ako kojaca mamina nemôžem úplne všetko (malá ešte reaguje na kapustu…)

zuzanav Ďakujem za podporu, budem ju potrebovať
Ale motiváciu mám riadnu – stačí sa pozrieť do zrkadla…. sxbeex sxbeex

evas Zuzanka, nech sa Ti darí!

slniečko9 Ahoj Zuzana,

prajem ti veľa úspechov v chudnutí. A držím palce, aby ti to vyšlo.

sxstrechx sxstrechx

zuzanav Ahojte,
som mamina na materskej a v januári 2012 nastupujem do práce. Mojím cieľom je dať dole 15 kg, t.j cca 2 kg/mesiac (momentálne mám poctivých 95 kg pri 175 cm). To by sa malo dať. Avšak moje "snaženie" je zatiaľ bez úspechu. Pred tehotenstvom sa mi podarilo zhodiť 11 kg v priebehu 6 mesiacov, takže keď sa naštartujem a začnem sa ovládať , tak to ide…
Ale momentálne som strašne rozjedená (to množstvo, čo do seba dostanem….juuuj) a potom mám výčitky svedomia. Som proste taký bulimik, ale bez toho konca nad WC s;) s;) , resp. ako hovorí klasik, nie som lenivá najesť sa stoothsmile stoothsmile
A výhovoriek a ospravedlnení mám na každý prehrešok neúrekom.
Preto by ma potešilo, ak by ste mi pomohli (a aj mi vynadali, keď niečo zas doďobem a zbehnem z cesty).
Rada by som si tu priebežne viedla môj verejný chudnúci (dúfam) denník, kde budú ako moje výsledky (týždenné váženie, meranie), ako aj čo som zjedla, ako cvičila,…. snáď tým, že verejne budem písať čo a koľko do seba dostanem, ma prinúti sa zamyslieť nad každým sústom… sxhamx sxhamx
Mooooc by ma potešilo, ak by sa našla osôbka, ktorá taktiež začína a prípadne vy sme mohli chudnúť takto spolu – pre info – predtým mi pri chudnutí moc pomohlo, že sme boli 3 kočky a hecovali sme sa navzájom (v hre bola totiž stávka o 100 EUR… to ale pri rodičovskom príspevku nie je momentálne možné ).
Takže začínam….

štartovacie dáta:
18/6/2011, 95,5 kg, 174cm, 33r
podľa BMI by som mala mať zloženie stravy:
6930 kJ/98/188/58

http://www.TickerFactory.com/weight-loss/wNfcqPj/

22/6/2011

energetický príjem: 8275 kJ
B:120,91
S: 166,1
T: 23,7

cvičenie ráno 45 min. na rotopede
prechádzka s malou

Raňajky:
50 g ovsených vločiek + 2 dl mlieka
0,5L CARO nápoja (300 ml vody, 200 ml mlieka a 10g CARO prášku) – kojím, CARO je dobré na tvorbu mliečka . Ale zistila som, že takto príjmem 400 ml mlieka, čo je dosť energetická bomba a tak presedlám asi na čaje na podporu tvorby mlieka stoothsmile stoothsmile

Desiata:
jogurt probia – tu som si dala záväzok, že nakúpim nízkotučné jogurty…ale ešte predtým musím doraziť zásoby týchto (manžel pomôže)

Obed:
rajčinová polievka (instantná, nebolo času…) – na zajtra som si už uvarila sthumb1 sthumb1
kuracie prsia s dusenou zeleninou + ananásový kompót

Olovrant:
sušené slivky (dostala som stráááášnú chuť na sladké…. ) ách jo, bude to boj… sxbpx sxbpx

Večera:
mix čerstvej zeleniny so syrečkami

No, 1. deň mám za sebou. Len tých prijatých kalórií je po prerátaní trochu viac, než som čakala. Ale snáď časom to pôjde lepšie. Zajtra idem skúšať variť s cícerom….po1-krát v živote sxhamx sxhamx

23/6/11:

energetický príjem: 7787 kJ
B: 103,3
S: 254,8 – toto som pokazila s tými povidlami…
T: 66

cvičenie ráno 25 min. na rotopede, dlhšie sa nedalo, malá nedovolila…
prechádzka s malou cca 1 hod

Raňajky:
2 plátky celozrn. chleba (120g) + tvarohová pomazánka cesnaková (50g) + ovocný čaj bez cukru + rajčina
1210/18/60/1

Desiata:
banán
510/2/32/0

Obed:
kuracia prsia (75g) + cícer(100g) + pórik (100g)+10 g oleja
2244/43/67/15
kyslá mliečna polievka s fazuľkou
490/2,45/6,3/9,8
total obed: 2734,25/45,45/73,3/24,8

Olovrant:
olovrant nezvládam. Zas som chytila mlsnú a siahla som po slivkových povidlách….a dala som si ich aj na chleba… aspoň ten bol celozrnný ražný…
1 plátok celoz.chleba(60g)+rama(5g)+sliuvk.lekvár (70g)
1352/5/82/5

Večera:
2 plátky eidam 45% (30g) + 1 obyčajný párok (110g) – boli sme v Tesco a ja som sa vrátila vyhladovaná a pri vybalovaní nákupu som šupla do seba, čo sa dalo…chyba, viem…. sxpapax sxpapax
280g tuniakový šalát v konzerve
1980/32,8/7,52/35

Ešte zlepšiť prísun tekutín….. jaaaj, dnes som tomu moc nedala…..
Zajtra sa polepším sxbicikx sxbicikx