Chcem schudnúť, potrebujem radu a podporu…

kajka45 marcelka2 : VITAJ A NECH SA TI DARI. verím,že čoskoro budeš dvojciferná. držím ti silno palce,aj na nohách sxstrechx sxstrechx sxsvihx sxsvihx

rose7 ahoj marcelka,
ja ti velmi neporadim, kedze som tiez nova, ale rada ta podporim sxbirx sxbirx

ivaza marcelka: vitaj a nech sa Ti darí.

adli Marcelka, myslim ze infosiek mas uz dost, ak nie, citaj, citaj a este raz citaj – zelene policko aj forum. Potom uz staci len poriadne sa zakusnut do noveho stravovania a zotrvat. urcite to dokazes!

dika marcela,
napr. ja pouzivam tuto stranku:
m http://www.florastranky.sk/e-dennik m
ale tu na stranke pouzivaju aj papu
m http://www.chudnutie-ako.sk/postup-na-c … pu-dennik/ m
a napr. tu najdes ako zostrojit jednotlive jedalnicky. nalavo najdes na kazdy den vzorovy jedalny listok.
m http://www.chudnutie-ako.sk/jedalnicek-na-chudnutie/ m
takze sup-sup studovat.

lea Ahoj,vítam ťa tu,nech sa ti darí .e-kalkulačku nájdeš hore na stránke,tam kde aj BMI si nasla a ma nazov potravinove tabulky

marcela2 do e kalkulačky a to ju kde najdem ?

dika marcela,
vitaj medzi nami. prvy a najtazsi krok uz mas za sebou
na zaciatok skus precitac clanky v zelenom policku. bohuzial bez teorie to nepojde. napr. ja som zacinala tak, ze som zacala vazit potraviny a zapisovat. vecer som to hodila do e-kalkulacky. az ked som to uvidela cierne na bielom, co vsetko som zjedla pochopila, ze ten “kusok” niecoho je riadna energeticka bomba a ze to “velke” nema skoro ziadnu enrgeticku hodnotu…..postupne som zacala upravovat jedalnicek, niekde ubrala, zase inde pridala atd….
pri chudnuti plati vzorec: prijem musi byt mensi ako vydaj.
drzim ti palce,
d.

aktak33 Ahoj MArcela..tie navod ako urobit meter…(ticker(..najdes v pravom ramiku…s ruzovym pasikom.. Rychla navigacia na fore… a tam zalozka ako vlozit podpis….ked si to prestudujes a budes postupovat podla toho tak to zvladnes…
A drzim ti palce ..urcite to zvladnes….

marcela2 Ďakujem za podporu mam stale viac a viac elanu za)čať s tym a tresknuť s tymi kilami … to BMI dopadlo hrozne … ako si davate tie metre a poredsavzatia pod člankami ? Mne odporučili tiež prijem okolo 7000 kalorii tak to skusim počitať sxsvihx sxsvihx

kaaayka Tak idem to skusiť ale chyta ma z toho depka …. sxtreskx sxtreskx askus mi napisať jeden deň tvojho stravovania napriklad
ja som sa trapila paru dietami ale medzi nimi jem normalne jedla len sa snažim v menšom množstve ale to nestači

ahoj, vitam ta a drzim ti palce..neboj, depku posli kade lahsie, nie je to az take zle ako to vyzera, vaazne..najskor je nutne aby si si vypocitala ten tvoj denny prijem, pretoze od toho sa odvyja zlozenie stravy, respektive hmotnost potravin aby to nejak pasovalo do stanoveneho pomeru bielkovin, sacharidov a tukov… skusim ti len tak zhruba nacrtnut, no sama musis prist na to co ti chuti, v akej kombinacii, ake mnozstvo.
……na ranajky sa zvacsa zvykne davat ovsenne vlocky, jogurt, nie nizkotucky a kus ovocia do 150 g, alebo celozrnny clebik, zeleninka samozrejme, ako ku kazdemu jedlu, nejaka bielkovina v podobe vajicka, sunky ci syra tak 40g, uvidis ako ti to vyde
desiata : obmena s ranajkami povedzme
obed : sacharidy – priloha zemiacky, natural ryza, cestoviny, najlepsie tiez celozrnne, kuracie maso, rybka a ina bielkovina, jak je libo;))

olovrant – obmedzuju sa sacharidy, nejaky ten tuniak, syr, sunka, mozzarella napriklad

vecera: obdoba obedu povedzme, tofu, tuniak, ale s polovicnou porciou sacharidov, teda priloh plus samozrejme hoodne zeleninky… ovocie len do obeda sa odporuca..
je mozne ze ti vyde aj vecera 2 , tak to len nieco lahke, tak v priemere 2 hodinky pred spanim, na to postupne prides

snad som aspon trosku svetla vniesla, vsetko sa dozvies citanim a hromadenim infosiek a samozrejme aj tu plati “kto sa pyta , vela vie” :O)

mima1311 Tak idem to skusiť ale chyta ma z toho depka …. sxtreskx sxtreskx askus mi napisať jeden deň tvojho stravovania napriklad
ja som sa trapila paru dietami ale medzi nimi jem normalne jedla len sa snažim v menšom množstve ale to nestači
Ak chces vediet co som jedla ja ,preluskaj si zaciatok mojej temi ,mam tam zopar jedalnickov….ale kazdy sa musi naucit urobit jedalnicek sam a svoj ,podla toho ake jedla ma dostupne a co mu z tych vhodnych zdravych jedal chuti ….vela inych bab tu ma jedalnicky ….tak si pozri aj ich .
Velka chyba je ,ked si myslis ,ze musis z jedla ubrat …nemysli si ,ja som robila to iste ,tiez som mala v hlave zakodovany pomer …ze ked chcem schudnut ,najlepsie je nulovy ,alebo minimalny prijem…..bohuzial ,alebo skor vdaka bohu ,tak to nefunguje .
Sama uvidis ,ked si vypocitas kolko mas jest ,ake je to velke mnozstvo jedla a ze si tolko ani nejedla ….viac sa musis preluskat vsetkymi informaciami ….ja idem teraz na prijme cez 7 000 KJ .Kerd som zacinala ,mala som velky problem ,aby som to dokazala vsetko zjest ,ale som vydrzala a uz mam skoro 50 kg dole za necely rok .

marcela2 Tak idem to skusiť ale chyta ma z toho depka …. sxtreskx sxtreskx askus mi napisať jeden deň tvojho stravovania napriklad
ja som sa trapila paru dietami ale medzi nimi jem normalne jedla len sa snažim v menšom množstve ale to nestači

mima1311 neviem v ktorom modrom poličku neviem sa tu zorientovať … asi som sa zle vyjadrila čitala som len forum a nie vaše pribehy… ďakujem za radu zatiaľ

Na zaciatku kazdej stranky navrchu mas farebne policka …cervene je FORUM
zelene CLANKY O CHUDNUTI
modre BMI ….to si klikni a tam zadaj vysku ,vek vahu a to ti vypocita kolko mas

marcela2 neviem v ktorom modrom poličku neviem sa tu zorientovať … asi som sa zle vyjadrila čitala som len forum a nie vaše pribehy… ďakujem za radu zatiaľ

mima1311 marcelka ahoj …..ale ak si citala nase pribehy ,tak musis bvediet ako sa nam to podarilo .
___pravidelna strava kazde tri hodiny
___cerealne vyrobky miesto bielych
___pravidelny a vyrazny pitny rezim ,najlepsia je cista voda
____taktiez nezanedbat spanok
____vhodna je aj pohybova aktivita
____pocitat si aspon pre zaciatok B/S/T
____to znaci ,zostavit si jedalnik
_____a veeela ineho
mozno sa ti to zda zo zaciatku strasne zlozite ,ale ver ze nieje …..vypocitaj si v modrom policku kolko mas jest a drz sa toho .
Popripade nam tu napis kolko a co jes za jeden den …ofrfleme ti to a ukazeme v com robis chybu .
Tvoja vaha nie je taka hrozna ,dokazes s nou urobit divy …ver mi ,staci ked sa do toho s vervou pustis….ver tromu ,ze ti pomozeme …sme tu ako jedna rodina .
Hlavne sa vela pytaj ,vsetkemu comu nerozumies .

Vela zdaru a zachvilu uvidis krasne ciselko na vahe… sxdancex sxdancex

marcela2 Čitm tu vaše pribehy a hlavne uspechy ktore ma veľmi zaujali potrebovala by som zhodiť trochu viac kil ktore mi ostali po deťoch ale neviem sa dopatrať ako sa to podarilo Vam. Mam 168 cm a 100 kg …prosim poradte potrebujem nakopnuť sxstrechx sxstrechx diki