Dieta resp. zdrave stravovanie – zacinam

dika lubinkanz,
ako sa mas? davno si tu nebola….
d

dika lubunkanz,
neviem ti poradit…po mesiaci by sa uz mala vaha cosi ukazat….neskusala si sa odmerat? ani cm-ky neubudli?
jedalnicky mas ukazkove. mne z toho vychadza ale ja som neni ziadny odbornik na stravovanie, takze ma ber s rezervou.
1. bud papas malo a telo si setri.
2. telo je uplne mimo (mozno si predtym jedavala nepravidelne a naraz vela a kaloricke jedlo) drzala si drasticke diety… a teraz nevie co ma robit a potrebuje len cas…
3. alebo este moznost, ze az moc chces schudnut a psychika nepusti. nie nadarmo sa hovori, ze chudnutie zacina v hlave.
ostatne moznoti mozno doplnia baby, kt. uz cez to presli. urcite aj mne zacne po case stagnovat vaha, ratam s tym…

hlavne sa neporovnavaj. tusim som uz raz pisala, ty mas NORMALNU vahu. z tych nizsich vah ubuda ovela pomalsie. ked uz nic ine, ber to z tej lepsej stranky, zacala si sa zdravo stravovat. robis pre svoje zdravie najlepsie, co mozes. a ja stale verim, ze vaha zacne klesat. este vydrz. a vela trpezlivosti ti prajem.
krasny den,
d.

mrnus ajoj lubi konecnce som sa sem dostala. z tej vahy si nic nerob skusis navysit hodonoty a dufam ze sa ti to pohne. ja akosi tiez stojim tak skusim navysit blizsie k tym 7000kj bo v poseldnom case som mala okolo 6300kj bez zeleniny. no uvidim co a ako bude. tak ti drzim palce aby to uz teraz islo dole.

ivaza ahojte,

je to ok??? -JE to ukážkové

DAKUJEM

a mam otazku, kuracie pecienky sa odporucaju v nejakom max. mnozstve? alebo je to vec zostavy jedalnicka, teda bielkoviny max. do 30g na porciu – áno, ale pečienky ako vnútornosti menej často ako svalovinu. Ja ich robím cca raz za dva mesiace.

lubinkanz ahojte,

takze navyseny jedalnicek na zajtra:

Súcet 270 15,86 44,78 9,62 1402,6
chlieb celozrnny 80 4,8 30,4 0,8 628
Morcacia sunka 20 3,6 0 0,4 84
uhorka 100 0,7 2,6 0,2 67
surimi lidl 60 4,92 10,32 2,22 341,4
vlašske orechy 10 1,84 1,46 6 282,2

Súcet 260 16,04 46,95 12,2 1585,5
jogurt Pilos biely 3,5% 100 3,4 3,5 3,9 262
ovsene vlocky lidl 45 6,08 26,42 3,15 668,7
jablko 100 0,4 14,4 0,4 255
vlašske orechy 5 0,92 0,73 3 141,1
mandle 10 5,24 1,9 1,75 258,7

Súcet 280 24,58 45,44 8,89 1609,65
ryza natural probio 50 3,7 36 1,1 790
kuracie prsia surove 70 15,75 0,7 0,84 322
mrazena zelenina lidl brokoli 150 3,75 7,65 0,45 210,45
lieskove oriesky 10 1,38 1,09 6,5 287,2

Súcet 101 20,99 39,84 11,15 1533,92
kolacik tvarohovy 29.11. 1 20,29 37,24 10,95 1466,92
uhorka 100 0,7 2,6 0,2 67

Súcet 255 20,9 19,14 12 1150,65
chlieb celozrnny 40 2,4 15,2 0,4 314
cottage lidl 30 3,75 0,9 1,35 132
vajce cele varene 50 6 0,3 5,5 330
uhorka 100 0,7 2,6 0,2 67
Camembert 30 tvs lidl 35 8,05 0,14 4,55 307,65

98,37 B
196,15S
53,86 T
7282,32kj
1166 G

je to ok???

DAKUJEM

a mam otazku, kuracie pecienky sa odporucaju v nejakom max. mnozstve? alebo je to vec zostavy jedalnicka, teda bielkoviny max. do 30g na porciu.

miska19 Ahoj,
no mnou sa radšej neriaď, ja som teraz chorá a jem oveľa menej, než by som mala.
Avšak bežne pri chudnutí sa pokúšam jesť tých 6-7 tisíc kj, pričom jem relatívne veľa sacharidov a tukov tak pomenej.

S pozdravom,
Miška

lubinkanz lubinkanz: prečo na obed len 100 g zemiakov? Kľudne môžeš nejakých 120 – 130 g. Tak isto jablko. Kľudne ho zjedz celé, nekúskuj. Takže také stredné jablko má nejakých 140 g. a už to o niečo naskočí. Popozeraj čo má aké hodnoty a určite pošpekuluješ, kde by ti išlo navýšiť. Ale musíš pozrieť hodnoty potravín aby ťa napadlo čo by to mohlo byť.

no tie zemiaky, niekde tu som citala, ze by sa nemalo jest viac ako 100g na porciu hocicoho. aj to jablko preto. no zdvihla som tie zemiaky a mam kj cez 7200kj. tak vyskusam do pondelka ist na tejto hranici a uvidime.

je zaujimave, ze ked som sem prisla, tak mi vsetci hovorili, ze mam jest B100 S150 a T50 a kj 7000kj. ked som sa tu po dnoch trapenia (kedze takyto jedalnice sa neda zostavit) konecne dozvedela, ze je treba zdvihnut sacharidy a konecne ste mi odobrili vsetky jedalnicky, vaha sa ani nepohne. je mi jasne, ze to ide velmi tazko, ale ked citam prispevky, kde babule vynimkuju a aj tak zhadzuju, tak ma to velmi vsetko mrzi. tak som sa tesila, ze po mesiaci nieco ubudne a niiiiiiiiiiiiiiic sxbeex sxbeex

dakujem za vas cas

lubinkanz Ahoj,

ja by som na tvojom mieste navyšovala sacharidy. Práve nedostatok sacharidov spôsobuje spomalenie metabolizmu.

Veľa šťastia!

dakujem miska, no budem ho potrebovat. no jedine navysovanim sacharidov dosiahnem viac kj. no ale to sa stale neda. ja viem,kde by som tie chybajuce kj nabrala, ale to zrovna zdrave nie je a ty? ako sa ti vedie? ty jes ake hodnoty?

apolenka lubinkanz: prečo na obed len 100 g zemiakov? Kľudne môžeš nejakých 120 – 130 g. Tak isto jablko. Kľudne ho zjedz celé, nekúskuj. Takže také stredné jablko má nejakých 140 g. a už to o niečo naskočí. Popozeraj čo má aké hodnoty a určite pošpekuluješ, kde by ti išlo navýšiť. Ale musíš pozrieť hodnoty potravín aby ťa napadlo čo by to mohlo byť.

miska19 Ahoj,

ja by som na tvojom mieste navyšovala sacharidy. Práve nedostatok sacharidov spôsobuje spomalenie metabolizmu.

Veľa šťastia!

lubinkanz apolenka, dakujem. tie tuky som mala chybu, jem do 50g. uz som to opravila.

co sa tyka toho prijmu, neviem zostavit jedalnicek okolo 8000kj. pokusala som sa, ale s tymi hodnotami mi vyslo napr. takto (vid. jedalnicek). je to trosku viac, oproti minulym tyzdnom, tak postupne budem pridavat, ak sa bude dat. tie suroviny, co jem maju strasne malo kj. a ked aj vela, nemozem pridat, pretoze mi potom nesedia hodnoty na kazde jedlo. napr. vela sacharidov do obeda a pobede zvysovat bielkoviny a nehovoriac o tukoch.

Jedlo G B S T KJ
Súcet 265 15,28 50,23 6,45 1366
chlieb celozrnny 80 4,8 30,4 0,8 628
Morcacia sunka 20 3,6 0 0,4 84
uhorka 100 0,7 2,6 0,2 67
surimi lidl 50 4,1 8,6 1,85 284,5
vlašske orechy 5 0,92 0,73 3 141,1
celozrnne chlebicky Jednota 10 1,16 7,9 0,2 161,4

Súcet 316 17 51,42 17,05 1830,92
jogurt Pilos biely 3,5% 150 5,1 5,25 5,85 393
ovsene vlocky lidl 50 6,75 29,35 3,5 743
jablko 100 0,4 14,4 0,4 255
vlašske orechy 5 0,92 0,73 3 141,1
mandle 6 3,14 1,14 1,05 155,22
lieskove oriesky 5 0,69 0,55 3,25 143,6

Súcet 298 23,82 49,23 9,22 1122,87
zemiaky varene 100 2,1 44,5 1,3 390
kuracie prsia surove 70 15,75 0,7 0,84 322
brokolica 120 5,28 3,48 1,08 165,6
lieskove oriesky 5 0,69 0,55 3,25 143,6
olivovy olej lidl 3 0 0 2,75 101,67

Súcet 93 20,93 39,63 11,13 1528,56
kolacik tvarohovy 29.11. 1 20,29 37,24 10,95 1466,92
uhorka 92 0,64 2,39 0,18 61,64

Súcet 270 22,94 19,51 15 1302,7
chlieb celozrnny 40 2,4 15,2 0,4 314
cottage lidl 30 3,75 0,9 1,35 132
vajce cele varene 50 6 0,3 5,5 330
olivovy olej lidl 3 0 0 2,75 101,67
uhorka 100 0,7 2,6 0,2 67
mozzarella light 29 5,95 0,44 2,47 199,81
Camembert 30 tvs lidl 18 4,14 0,07 2,34 158,22

99,98 B
210,02S
58,86 T
7151,05kj
1242 G

prosim vas, pomozte mi, lebo som schopna to vsetko zahodit za hlavu a este k tomu idu aj Vianoce sxbeex sxbeex

apolenka lubinkaz:
toto mi vyhodila BMI kalkulacka. necvicim, mam malo pohybu. zadala som lahku aktivitu.
Normálne, bez chudnutia by ste mali denne mali zjesť 9473 kJ, zložených z 52 gramov bielkovín, 407 gramov sacharidov a 64 gramov tukov. Pri tomto príjme by ste si mali dlhodobo udržiavať svoju hmotnosť a zdravie bez zmien.
52 g bielkovin a ja jem 100g. sacharidov do 200 a tuky jem do 100g. teda co mam robit? a dakujem. – takže bielkoviny 100 g nechať, k tomu nejakých 60 g tukov a ostatné sacháče. To uvidíš, ako ti vyjde. Podľa toho ako ti to vypočítalo, kľudne môžeš jedávať 8000 – 8500 KJ. Ale urob to postupne. Každý týždeň navýš o 5OO KJ. Určite potom začneš chudnúť. Veď ty máš podstav o vyše 2500 KJ. Nediv sa, že nechudneš. A neboj sa papať. Vidíš sama, že proti tomu je to málo.

lubinkanz lubinkaz: oproti mne je to aj tak málo s:-))) s:-))) . A to som podstatne staršia. Ale bez srandy, pridaj a neboj sa toho. Koľko máš jesť podľa BMI na udržanie váhy? Lebo už keď znížiš o 500 KJ tak by si mala chudnúť. Ak cvičíš, tak navýšenie je bez debaty. Neboj sa určite.

toto mi vyhodila BMI kalkulacka. necvicim, mam malo pohybu. zadala som lahku aktivitu.

Normálne, bez chudnutia by ste mali denne mali zjesť 9473 kJ, zložených z 52 gramov bielkovín, 407 gramov sacharidov a 64 gramov tukov. Pri tomto príjme by ste si mali dlhodobo udržiavať svoju hmotnosť a zdravie bez zmien.

52 g bielkovin a ja jem 100g. sacharidov do 200 a tuky jem do 50g. teda co mam robit? a dakujem. sxmrkvax sxmrkvax

apolenka lubinkaz: oproti mne je to aj tak málo s:-))) s:-))) . A to som podstatne staršia. Ale bez srandy, pridaj a neboj sa toho. Koľko máš jesť podľa BMI na udržanie váhy? Lebo už keď znížiš o 500 KJ tak by si mala chudnúť. Ak cvičíš, tak navýšenie je bez debaty. Neboj sa určite.

lubinkanz apolenka: no vsetko som cakala, ale toto nie. ved jem od 6500-6900 kj denne. este to mam zvysit? no skusim si robit tie jedalnicky okolo 7000 kj, ale bojim sa, ze priberiem a nie schudnem. ale vyskusam to, urcite.

inak ziadne vynimky som nemala, jem presne, co mam v jedalnicku. este sa na mne priatel smeje, ked oddubnem z chleba, lebo mam navazene napr. 83 a ja mam napisane 80g.

apolenka lubinkaz: skús pridať na strave o 500 KJ a o týždeň uvidíš. Zrejme máš nastavený nízky príjem. Neboj sa toho. Mne osobne to tiež pomohlo.

lubinkanz ahojte, takze moje vazenie po mesiaci dopadlo zle sxbeex sxbeex

neschudla som ani gram. stara vaha uzkazuje 67 kg a nova digi 67,2 kg. sxvrrrx sxvrrrx sxbeex sxbeex

pomozete mi??? co mam zmenit? sxmurx sxmurx

lubinkanz ahojte,

no zajtra bude mesiac, co som tu…. som velmi zvedava ako dopadne vazenie. drzte mi palce, nech islo nieco dolu. pripajam jedalnicek na zajtra.

Súcet 225 17,59 29,95 7,35 1098,7
chlieb celozrnny 70 4,2 26,6 0,7 549,5
Morcacia sunka 30 5,4 0 0,6 126
uhorka 100 0,7 2,6 0,2 67
tvrdý syr kleopatra 20 6,6 0,2 2,6 212,6
lieskove oriesky 5 0,69 0,55 3,25 143,6

Súcet 265 16,18 39,82 12,44 1475,6
jogurt Pilos biely 3,5% 150 5,1 5,25 5,85 393
ovsene vlocky lidl 40 5,4 23,48 2,8 594,4
jablko 60 0,24 8,64 0,24 153
mandle 10 5,24 1,9 1,75 258,7
kokos 5 0,2 0,55 1,8 76,5

Súcet 353 18,71 51,15 11,55 1599,75
zemiakove placky:
zemiaky surove 120 2,16 21,84 0,36 397,2
ovsene vlocky lidl 40 5,4 23,48 2,8 594,4
cibuľa 23 0,46 1,33 0,05 31,74
cesnak 4 0,26 1,08 0,01 18,08
vajce cele varene 25 3 0,15 2,75 165
uhorka 118 0,83 3,07 0,24 79,06
tvrdý syr kleopatra 20 6,6 0,2 2,6 212,6
olivovy olej lidl 3 0 0 2,75 101,67

Súcet 101 20,99 39,84 11,15 1533,92
kolacik tvarohovy 29.11. 1 20,29 37,24 10,95 1466,92
uhorka 100 0,7 2,6 0,2 67

Súcet 260 25,85 19,42 6,99 1034,3
cottage lidl 50 6,25 1,5 2,25 220
chlieb celozrnny 40 2,4 15,2 0,4 314
uhorka 100 0,7 2,6 0,2 67
Camembert 30 tvs lidl 30 6,9 0,12 3,9 263,7
tuniak vo vlastnej stave 40 9,6 0 0,24 169,6

99,32 B
180,18S
49,48 T
6742,27kj
1204 G

Lucia1982 jozefi: ano delena strava je vraj velmi dobra, ak chce clovek schudnut…lenze neda sa delit celozivotne…respektive, urcite prestanes… moja kamaratka po porode potrebovala hrozne schudnut…a je pravda ze za rok bola taka stihla ako ani predtym uz davno nebola…no a potom sa vratila k normalnejs trave a je z nej opat "buchta"…rovnako druha kamaratka, ktoru tato inspirovala…ano schudla 13 kil v priebehu asi roka (co sa da aj bez delenej stravy, ved je to kilo za mesiac, ja teraz chudnem rychlejsie)…no a po dvoch rokoch, aj ked si dava pozor co je, je s vahou na tom horsie ako ja…takze radsej toto tu, co robime my…to sa da praktizovat po cely zivot…aj ked to nemusi byt uz az tak striktne ako ked chudnes

lubinkanz: no ved ja ti uz dlhsie hovorim, ze mas jedalnicky paradne

lubinkanz lubinka: ukážkový jedálniček.S takýmto prístupom budeš v cieli za chvíľočku.

dakujem za pozitivne zhodnotenie dufam, ze mas pravdu sxclapx sxclapx

tini jozefi, ten link som vymazala, tato stranka prezentuje totiz skor zdrave stravovanie na principe racionalnej vyzivy, a nie delenu stravu. Delena strava podla toho, co som si ja nastudovala na nete teda ma svoje chybicky a niektore jej zasady podla mna zdraviu prospesne nie su. Ale hej, je to jedna z dvoch najzdravsich DIET. Tu sa vsak nesnazime chudnut dietami. Ak si schudol, super, ostatne myslim, ze to je nasledok toho, ze sa o stravu staras a jedavas inak ako predtym, a mozno aj menej.. princip delenia totiz nefunguje – teda nie je prospesne na chudnutie. Finski vedci robili aj pokus, ze mali vzorku tusim 56 ludi, ktorych rozdelili na polovicu, jedna polovica jedla delene, a druha nedelila, avsak jedli tolko isto KJ aj to iste jedlo. Obe skupiny schudli rovnako, dokonca ta co nedelila, nepatrne viac. Viem, ze pri diete delenej stravy schudlo uz vela ludi, problem vidim v tom, ze takmer nikto to nedrzi celozivotne,a preto sa dost casto stava, ze vaha po schudnuti ide hore. Ja osobne vidim vyhody skor v takom stravovani, ktore ci clovek osvoji uz pri chudnuti, a moze ho jednoducho prevadzkovat nafurt.. Z dlhodobeho hladiska to je podla mna najefektivnejsie. lebo nie je tak tazke schudnut, ako si vahu udrzat;)

jozefi no ja som tiez vyskusal rozne typy ranajok, ale zatial najlepsie mi vysli tie co maju zasady delenej stravy cize:

postruhane jedno jablko, jedna mrkva, hrst vlaskych orechov a velka lyzica medu. kto chce moze dat aj skoricu jemne. toto vsetko pomiesate a mozete podavat. a ked chcete aby to bolo hutnejsie tak sa da pridat este pseno. takto dostanete vyzivne ranajky ktore su aj velmi chutne. viac na temu delenej stravy najdete tu:
vymazane

mimochodom uz pol roka fungujem na delenej strave a je vidiet vyrazne vysledky. shodil som cca 6 kil a zlepsila sa aj plet.

ivaza lubinka: ukážkový jedálniček.S takýmto prístupom budeš v cieli za chvíľočku.

lubinkanz ahojte babule…

spravite kuk na moj zajtrasi den? dakujem

Súcet 205 17,98 32,97 7,39 1157,1
chlieb celozrnny 80 4,8 30,4 0,8 628
Morcacia sunka 30 5,4 0 0,6 126
tvrdý syr kleopatra 20 6,6 0,2 2,6 212,6
uhorka 70 0,49 1,82 0,14 46,9
lieskove oriesky 5 0,69 0,55 3,25 143,6

Súcet 308 14,52 47,9 13,16 1568,45
jogurt Pilos biely 3,5% 150 5,1 5,25 5,85 393
ovsene vlocky lidl 45 6,08 26,42 3,15 668,7
jablko 100 0,4 14,4 0,4 255
mandle 5 2,62 0,95 0,88 129,35
kokos 8 0,32 0,88 2,88 122,4

Súcet 414,5 16,66 50,75 11,46 1295,33
spenat mrazeny 225 4,73 7,43 0,68 225
cesnak 5 0,33 1,35 0,01 22,6
olivovy olej lidl 2,5 0 0 2,29 84,73
ovsene vlocky lidl 20 2,7 11,74 1,4 297,2
mlieko jednota 50 1,6 2,35 0,78 94
zemiaky varene 62 1,3 27,59 0,81 241,8
vajce cele varene 50 6 0,3 5,5 330

Súcet 101 19,35 35,57 9,15 1327,87
koláčik tvarohovy 19.11. 1 18,65 32,97 8,95 1260,87
uhorka 100 0,7 2,6 0,2 67

Súcet 230 22,95 18,65 5,31 915,5
mozzarella light 50 10,25 0,75 4,25 344,5
chlieb celozrnny 40 2,4 15,2 0,4 314
Morcacia sunka 20 3,6 0 0,4 84
uhorka 100 0,7 2,6 0,2 67
olomoucke syrecky Lidl 20 6 0,1 0,06 106

Súcet 270 7,37 9,42 2,41 412,1
kefírové mlieko pilos 200 6,6 6,2 2,2 340
rajčiny 70 0,77 3,22 0,21 72,1

98,82 B
195,25S
48,87 T
6676,35kj
1528,5G

lubinkanz ok, super. dakujem. kleopatru mam uz opravenu vobec ma netrklo, ze kolko ma malo kj

no mohlo to byt aj lepsie. dufala som, ze bude menej, ale tak co uz.

mrnus no vidis aspon tam neni taky rozdiel takze to je super. ozaj poslem ti na mail moje hodnoty v tabulke. ale ako som kuk tak ako tak to sedi. okrem teda tej kleopatry s:-))) s:-)))

lubinkanz ahojte,

takze na tej digitalne vahe som mala rano 67,2 kg. takze ta stara az tak zle neukazuje. nevadi, na tejto aspon uvidim mensie ubytky ci pribytky

mrnus no to sme rovnake oki pekne snicky ja este farmarcim papapa zajtra

lubinkanz to som zvedava to ja tiez vzdy hovorim, kupim len toto a toto a nakoniec este aj tasku musim kupovat, hoci ich mame milion idem si uz lahnut. dobru noc, zajtra sa vidime sxstrechx sxstrechx

mrnus no to mi hovor som prisla na stanicu co je asi normalne ani nie 5min tak som rozmyslala ci zobrat taxik ale reku vydrzim no ale uz len par metrov pred domov to bolo hrozne tasky boli viac na zemi ako som isla no a zajtra idem zas na nakup tak dufam ze tak nedopadnem ale idem len na jogurt a sunku tak to snad neprezeniem

lubinkanz no musim pokukat tie syry

no to bol uz fakt tazky nakup. ale vsetko zle je na nieco dobre miesto cvicenia

mrnus no presne to povedal aj radko, aj rajcinky su dost otrasne uz teraz, ale aspon uhorky maju dobre tam. no neviem uz presne kolko ma % ale hodnoty ma: 451kj, 19b,1s,3t. takze celkom dobre hodnoty a je fakt uplne super chutovo. zajtra ti to kuknem.

my sme tam chodili este cez vysku v blave bo sme to mali oproti intraku a bolo tam dostat dobru zeleninu hlavne uhorky pre morcatko a doteraz moc sme tam nechodili skor tiez jednota bo tu mame blizko ale ako som zacala zdravo papat tak chodim tam, vsak minule som trepala odtial 12kg tovaru ledva som dosla domov s:-))) s:-))) ja tam kupujem zmes na chleba, jogurt pilos s prob.kulturou, acidko, kefir, mozerella, take syrove platky linessa, zeleninu, camember 13%, a tiez susene veci.

lubinkanz inak do lidl som vobec nechodila predtym, iba na cistiace prostriedky.

este tam kupujem lieskovce (100g stoji okolo 17Sk a v jednote skoro 30Sk, mandle tak isto, kokos nejakych 12Sk , ovsene vlocky tiez 12Sk) doteraz som bezne potraviny nakupovala v Jednote, mame ju pod nosom, ale su tam velmi velke rozdiely. len som nenasla hrozienka. daj nejaky tipy, co je tam este dobre kupovat,

lubinkanz aj ja tam chodim na mliecne vyrobky a uhorky no ja kupujem tu 96%, ale je dost draha. a ta co pises ma kolko %? skoda, ze som sa rozhodla jest zdravo, ked nie je zeleninova sezona

mrnus hej hej mam volno takze mozme
no ja uz sama neviem aku sunku kupovat nikde nie su hodnoty a v carrefure co maju tak ta je hrozne draha ale nasla som v lidli varenu sunku a tam su na nej hodnoty a teraz ju maju v akcii tusim za 1.29eur za 200g. tak zajtra idem na nakup aj jogurtiku.

lubinkanz si zlata, ved pokecame na FB. zajtra si doma, vsak? ja mam len z Lucy.cz a z obalov. na tejto stranke je to nejake divne. este mam problem s tou morcacou sunkou, neviem, ci mam dobre hodnoty, kedze kupujem tu z Lidl 96%nu.

mrnus oki zajtra kuknem ale tiez mam hodnoty vacsinou z tejto stranky alebo z lucy

lubinkanz mrnus, na 15tej strane mam hodenu moju tabulku. ked sa budes nudit, nemohla by si kuknut, ci to mas zhruba tak? dakujem velmi pekne. ak nie, tak v poho

mrnus vsak uvidis a zoberes tu lepsiu mensiu vahu a hned budes lahsia

lubinkanz jedla som u maminy esteze som mala veceru so sebou no ved uvidim. skocim zajtra na jednu a na druhu a budem si zapisovat. lenze ta stara je uz naozaj velmi stara

mrnus lubi caves znova tak papala si doma ked si dosla?
no k tej vahe: ja som mala ked som zacala staru digitalnu vahu bez merania tuku a vody a na tej som mala o dve kila menej ako na novej ktoru mi kupil radko takze kazda vaha ti moze vazit inac, skus si najst jedno miesto kde sa budes stale vazit a porovnaj tie vahy ktora ako bude vazit. takze ak by som este stale brala hodnoty z tej starej vahy tak uz mam 75,7kg juj to by bolo super s:-))) s:-)))

lubinkanz ahoj Lucka, dakujem za pohotovu odpoved. no tak zajtra vhupnem na tu vahu a podla nej sa budem riadit. no dufam, ze to nebude viac ako 67kg lebo ma klepne.

no nasla som na lucy.cz varene rajciny, maju trosku nizsie hodnoty, ale kedze je to zelenina, tak je to asi jedno. par gramov hore dole.

prikladam jedalnicek na zajtra:

Súcet 210 18,67 33,51 10,64 1300,7
chlieb celozrnny 80 4,8 30,4 0,8 628
Morcacia sunka 30 5,4 0 0,6 126
tvrdý syr kleopatra 20 6,6 0,2 2,6 212,6
uhorka 70 0,49 1,82 0,14 46,9
lieskove oriesky 10 1,38 1,09 6,5 287,2

Súcet 313 15,58 48,73 19,32 1793,7
jogurt Pilos biely 3,5% 150 5,1 5,25 5,85 393
ovsene vlocky lidl 45 6,08 26,42 3,15 668,7
jablko 100 0,4 14,4 0,4 255
vlašske orechy 10 1,84 1,46 6 282,2
slnecnicove semiacka 8 2,16 1,2 3,92 194,8

Súcet 275 17,42 54,14 4,39 1248,7
celozrnne rurky razne 50 5,64 35,88 0,87 628,5
tvrdý syr kleopatra 20 6,6 0,2 2,6 212,6
mrazena zelenina lidl 100 3,9 12,7 0,8 312
paradajkova stava 100 0,95 4,01 0,11 73
cesnak 5 0,33 1,35 0,01 22,6

Súcet 101 19,35 35,57 9,15 1327,87
koláčik tvarohovy 19.11. 1 18,65 32,97 8,95 1260,87
uhorka 100 0,7 2,6 0,2 67

Súcet 220 21,19 18,82 3,82 836,1
cottage lidl 60 7,5 1,8 2,7 264
tuniak vo vlastnej stave 30 7,2 0 0,18 127,2
chlieb celozrnny 40 2,4 15,2 0,4 314
uhorka 70 0,49 1,82 0,14 46,9
Morcacia sunka 20 3,6 0 0,4 84

Súcet 270 7,09 8,02 2,34 386,9
kefírové mlieko pilos 200 6,6 6,2 2,2 340
uhorka 70 0,49 1,82 0,14 46,9

99,29B
198,78S
49,66 T
6893,97kj
1389 G

Lucia1982 lubinka: no este vzdy plati, ze to aspon nejde hore a inak tu digitalnu, ak si sa na nej este nevazila, tak by si sa mala najlpesie zajtra a porovnat s tou ktoru mas…ja ked som vymenila nasu staru vahu tak som hned za sekundu pribrala 3 kila…zas na priatelovej mam este o kilo viac ako na digitalnej…tie vahy su divne, hlavne ak su starsie

a tie rajciny, ak si nic nepridavala, myslim ze hodnoty sa nemenia…mozno glykemicky index ano…ale hodnoty sa nemaju preco

lubinkanz ahojte,

vy ste zlate no dopadlo to tak, ze v sobotu som dostala "navstevu", ale aj tak som to rano riskla. no vaha ukazovala 67 kg neviem, ci je zaseknuta, ci co ale dnes som domov dovliekla od mamy digitalnu vahu, takze na buduci tyzdne uvidime. len dufam, ze to nebude viac ako 67 to by ma dorazilo.

kocky, potrebujem radu. mam doma rozvarene rajciny vo vlaskach. vobec nic som do nich nedala, ani sol a tak som ich zavarila. ako mam pocitat ich hodnotu?

dakujem

Lucia1982 lubinkanz: ahoj, no ako dopadol vaziaci den? aspon trochu potesenia?

dika lubinka,
tak ako? dufam, ze mas pre nas prichystane mile prekvapenie .
d

miska19 Keď mám udržiavacu fázu, tak 8000 kj, a keď si dávam chudnúci týždeň, tak menej, niečo cez 6000 kj.
Ako to, že si skoro zomrela od prežratia, keď si vravela, že predtým si sa prejedala a že si jedávala so svojím 105 kg priateľom? sxpapax sxpapax
Zober si, že keď si budeš udržiavať hmotnosť, bdueš musieť jesť viac…
Ja keď som naposledy chudla úspešne, jedávala som okolo 250 g sacharidov a šlo to.

lubinkanz no to si neviem predstavit, ze by som mala jest este viac. prvy tyzden som skoro zomrela od prezratia ale teraz je to uz v poho. tesim sa na kazde jedlo

este navysit sacharidy? ved uz teraz mam prijem skoro 6600-7000kj a pohybujem sa pri 100B 200S a 50T.

pockam este do 30teho, to bude mesiac a uvidim. ale nie je to zly napad. ved uvidime.

prebehla som tvoju temu. ty mas aky prijem?

miska19 No, zase až taký ten rozdiel nie je, neboj
Raz sa ti podarí schudnúť, ale musíš prísť na metódu, aká na teba platí.
Mám taký pocit, že tvoje telo je už vytrénované na hladovky, a tvoja aktuálne "diéta" ti poskytuje dosť málo sacharidov… metabolizmus si to asi všimol.
Skús ešte navýšiť príjem – navýš aj sacharidy! Rozbehne sa ti takto metabolizmus a potom budeš môcť späť uberať. Myslím, že takým spôsobom by si ozaj mohla chudnúť.

lubinkanz no fakt mi neskodilo. menstruaciu som vzdy mavala pravidelnu. asi si uz na to telo zvyklo za tie roky. zajtra budu 3 tyzdne, co sa takto stravujem a mam vaziaci den, ale dostala som vcera mrchu, tak to asi nebude dobreeeeee sxvrrrx sxvrrrx

co by som dala teraz za tvoju vahu a ty sa trapis. ale vsak ty vies sxstrechx sxstrechx

miska19 Nemysím si, že ješ veľa. Ale takýto pomer živín napr. mne nefunguje – keď sa takto starvujem, nechudnem, a po akejkoľvek výnimke priberiem.

To fakt ti haldovanie neškodilo? Ja som hladovala kedysi, minulý rok, ale nie takto – jedla som asi 4000-5000 kj denne. Stratila som menštruáciu, vypadla mi asi polovica vlasov a rapídne som schudla. A to som robila len 1 mesiac!

lubinkanz nemala som ziadne problemy. ani len chripku som nemala. akurat pred dvoma tyzdnami, prvykrat po 4roch rokoch.

proste som nejedla. a ked ano, tak len zeleninu, ovocie. aj priatel hovori, ze som extremista. proste ked nejem, tak nejem a ked jem tak vsetko a vela. nepoznam hranicu. prave preto som hladala nieco podobne ako toto. urcit hranicu. uz tento rok na jar sa mi uz nechcelo hladovat, a tak som hladal nejaky sposob ineho chudnutia. zial, som tuto stranku nenasla. ale nasla som jednu podobnu dietu, kde bolo presne napisane, co jest, ale jedlo sa len 3x denne a mala sa drzat 2 tyzdne v kuse, tyzden pauza a potom znova. lenze som bola hladna. ale vydrzala som v kuse jest 4 tyzdne (bez tej pauzy) a schudla som 4kg.

myslis, ze jem vela? ja este vydrzim 2 tyzdne a uvidim. pokial nepriberam, tak je dobre, ale uz by som si zasluzila aspon nieco zhodit.

vsekto dodrziavam ako mam napisane. akurat nepouzivam olivovy olej, ale slnecnicovy alebo repkovy a raz za tyzden som jedla bezvajecne cestoviny a nie celozrnne. ale zajtra kupujem celozrnne cestoviny aj keby co bolo. a skoro nesolim. a to som solila aj ked som este ani jedlo neochutnala. proste som potrebovala vidiet sol. este aj sojove kocky varim v neosolenej vode. tak fakt neviem. co bude, ak spravim nejaku vynimku? priberiem, ked pri dodrziavani nechudnem?

miska19 Wow, to ako si vždy dokázala pozime tak rapídne schudnúť? Nemala si zdravotné problémy ako padanie vlasov alebo podobne?

lubinkanz nech sa paci, Miska kludne ma spovedaj.

tak takto som fungovala od malicka: (uz raz som to tu pisala, takze som to skopirovala).

"moje stravovanie bolo asi to najhorsie co moze byt. od malicka som bola gulka, v tretom rocniku na zakladnej skole som zacala hrat aktivne hadzanu. sadielko sa mi vyformovalo do pevnej svalnatej postavy, z coho som nebola nadsena. ale s tym sa uz nedalo nic robit. aktivne som prestala hrat hadzanu v 18 rokoch. potom som uz len hrala hadzanu, basketbal a futbal za skolu a po strednej moja sportova "kariera" skoncila. na konci tretieho rocnika som vazila najviac v mojom zivote.75kg. rozhodla som sa rapidne schudnut najhorsim sposobom. 5 tyzdnov som jedla len salaty a cervene melony. nic ine. za ten cas som chudla 17kg. islo to uz lahko, pretoze sa svaly zmenili na sadlo. v septemri som prisla s 58 kg a vlastni spoluziaci ma nespoznali. potom to fungovalo asi tak, ze na zimu som pribrala do tych 65 kg a vzdy na jar som schudla na 57 kg, nejedenim a pod. viete si predstavit, ze som mala dva satniky, na leto velkosti 34-36,38 a v zime 38-40. v lete mi to vzdy vydrzalo. dokonca v jednom roku, ked som mala 20 r. som v septembri vazila 50 kg a na Silvestra toho isteho roku som mala 65kg. taketo vykyvy ma sprevadzali cely zivot az do dnesneho roka. tento rok v lete sa nielenze moja vaha nepohla smerom pod 60kg (mala som 60-65) ale teraz na jesen som sa vysplhala na 67kg.

dalsia vec, preco som sa rozhodla zmenit stravovanie je, ze sa citim velmi unavena, nie prejedena, ale prezrata, nenormalne leniva – dokonca bezne veci, ako umyt vlasy som nechavala na neskor, radsej som si dal siltovku a pod. a to nehovorim o domacnosti.

moje dni vyzerali asi takto:

vstala som o 7:30, kava, cigareta, na pol 9tu do roboty, cely den robota, vecer som prisla domov vcase od 18:00-20:00 a vyzrala som chladnicku a spinkat. uz sa mi nic nechcelo, priatel sa hneval, ze nieje upratane, uvarene, oprate, vyzehlene. robila som tieto veci fakt na poslednu chvilu. (ked uz mal posledne ponozky atd.) zvalovala som to na to, ze som po celom dni unavena, pretoze fakt je toho na mna dost, hlavne v poslednom case. ale ked som zacala mat pocit, ze to uz nie je celkom normalne a kila pribudali (co sa ani necudujem) som si povedala DOST a som tu.

tak dufam, ze som na spravnej ceste zmenit toto vsetko a byt plnohodnotnou zenou v domacnosti, v praci, proste normalny clovek.

a dakujem velmi pekne vsetkym, co mi k tejto zmene pomozu"

no a tie 2 kg som pribrala asi cez posledny vikend pred navstevou tejto stranky.

miska19 No, ešte ťa budem ďalej spovedať

Ty si teda narýchlo pribrala? Koľko si mala predtým?

Mne sa tiež podarila podobná vec, nie si v tom sama!

Vieš, keď necvičíš, ja osobne si myslím, že tých bielkovín je ozaj veľa Sú ľudia, ktorým to funguje, ale napríkald mne vôbec.

lubinkanz Ahojte Miska, Tini.

Miska, vitam Ta. pojdem kuknut do tvojej temy je to take deprimujuce, ked kocky pisu po prvych tyzdnoch obrovske ubytky a ja nist sxvrrrx sxvrrrx vsetkym to zo srdca zelam, ale uz aj ja chceeeeeem

ako som jedla a kolko? tak to fakt neviem odhadnut. rano nic, na obed co som navarila doma a jedla som velmi vela. moj priatel ma 105 kg a jedla som tolko kolko on. po obede som zvykla nieco sladke a vecerala som az ked som prisla domov cca o 18tej, niekedy neskor. vecera bola najvacsia katastrofa. strasne vela vsetkeho, s priatelom kazdy vecer padla polka chleba. a potom este do postele nieco sladke. tiez nie malo. proste, ja ked som sa do niecoho pustila, nemala som dno. takto vyzerali moje dni cez tyzden a cez vikend som jedla od rana do vecera. pri vareni, peceni. toto obdobie trvalo asi od kedy sa ochladilo az kym som sa nedostala na tuto stranku. uz som sa velmi zle citila, bola som najedena, ale stale by som nieco jedla a co je najhorsie, vsetky veci su mi male sxbeex sxbeex inak, cudujem sa, ze som nepribrala este viac.

Tini a necvicim.

tini lubinkanz, predtym si ako jedavala? Jedalnicky sa mi zdaju byt super. Mas aj nejaky pohyb? Ono v pasme normalnej vahy to ide fakt pomaly. a mam skusenost, ze aj ked clovek priberie narychlo, tak to ide dole pomaly;)), bohuzial. ale neboj, pojde to dole, ja som tiez sla teraz dole s vahou a to mam este menej kg ako Ty.

miska19 Ahoj Lubinka,

až teraz som si všimla, že ty sa tak isto ako ja pokúšaš schudnúť už v pásme normálnej hmotnosti.

Ako si sa stravovala predtým? Vedela by si odhadnúť, koľko kalórií si zvykla jesť? A v koľkých porciách denne?

Ak ťa to zaujíma, ja by som určite nechudla pri takýchto jedálničkoch. Neviem prečo, ale keď navýšim bielkoviny na tých 90-100 g denne, rozhodne nechudnem

S pozdravom, Miška

lubinkanz necvicim sxudivx sxudivx

pijem vodu z vodovodu cca 2,5 az 3 litre denne. co je naozaj rekord. volakedy som skoro vobec nic nepila.

michallaj, myslela som, ze prvy tyzden pojde urcite nieco dole. hoci som tie jedalnicky nemala dokonale, ale nejedla som sladkosti, nejedla nezdrave jedla a pod. 2 kg som pribrala na rychlo. cely cas som mala 65kg. ani som si nemyslela, ze sa budem takto trapit. nemyslim tym jedlo, ale ze nejde nic dolu.

michallaj asi som uz otravna,ze?

Dora, kedze som za 2 tyzdne nic neschudla, hadzem sem tie jedalnicky, aby sme mohli neskor najst, kde robim chyby, ked ani dalsie vazenie nedopadne dobre. ale zajtrajsie vazenie musim odlozit, kedze som vcera dostala mrchu.

prajem aj Tebe peknu nedelu

Lubi kolko vody pijes a ty cvicis??

lubinkanz asi som uz otravna,ze?

Dora, kedze som za 2 tyzdne nic neschudla, hadzem sem tie jedalnicky, aby sme mohli neskor najst, kde robim chyby, ked ani dalsie vazenie nedopadne dobre. ale zajtrajsie vazenie musim odlozit, kedze som vcera dostala mrchu.

prajem aj Tebe peknu nedelu

Dora Lubinkanz, myslím, že tie Tvoje jedálničky sú už celkom vymakané sxclapx sxclapx . Už si ich ani nemusíš dávať kontrolovať. Možno tak z času na čas, keby sa Ti videlo niečo nevhodné.

Prajem peknú nedeľu sxstrechx sxstrechx

lubinkanz jedalnicek na dnes:

Súcet 302 20,74 36,92 11,26 1427,04
chlieb celozrnny 80 4,8 30,4 0,8 628
Morcacia sunka 40 7,2 0 0,8 168
tehla 30% lidl 20 6,06 0,28 2,8 220,4
uhorka 92 0,64 2,39 0,18 61,64
rajčiny 60 0,66 2,76 0,18 61,8
lieskove oriesky 10 1,38 1,09 6,5 287,2

Súcet 315 16,69 50,09 14,42 1716,7
jogurt Pilos biely 3,5% 150 5,1 5,25 5,85 393
ovsene vlocky lidl 40 5,4 23,48 2,8 594,4
kokos 10 0,4 1,1 3,6 153
mandle 10 5,24 1,9 1,75 258,7
jablko 100 0,4 14,4 0,4 255
hrozienka 5 0,15 3,96 0,02 62,6

Súcet 448 25,01 57,91 6,56 1311,9
zemiaky varene 80 1,68 35,6 1,04 312
Pangasius 80 12,8 0 0 248
mrazena zelenina lidl 100 3,9 12,7 0,8 312
olej venusz 3 0 0 3 111
cibuľa 50 1 2,9 0,1 69
cesnak 5 0,33 1,35 0,01 22,6
tehla 30% lidl 10 3,03 0,14 1,4 110,2
hríby čerstvé 50 1,5 2 0 55
rajčiny 70 0,77 3,22 0,21 72,1

Súcet 243 15,22 28,34 7,58 1042,46
chlieb celozrnny 60 3,6 22,8 0,6 471
cottage lidl 30 3,75 0,9 1,35 132
Morcacia sunka 30 5,4 0 0,6 126
uhorka 100 0,7 2,6 0,2 67
cibuľa 15 0,3 0,87 0,03 20,7
vlašske orechy 8 1,47 1,17 4,8 225,76

Súcet 410 21,68 27,68 9,1 1225,2
chlieb celozrnny 40 2,4 15,2 0,4 314
tvaroh 1% lidl 60 10,14 2,22 0,3 222
uhorka 100 0,7 2,6 0,2 67
kefírové mlieko pilos 200 6,6 6,2 2,2 340
vlašske orechy 10 1,84 1,46 6 282,2

99,35 B
200,93S
48,93 T
6723,3kj
1718 G

na zajtra:

Súcet 250 17,42 35,69 9,78 1288,7
chlieb celozrnny 80 4,8 30,4 0,8 628
Morcacia sunka 40 7,2 0 0,8 168
tehla 30% lidl 10 3,03 0,14 1,4 110,2
uhorka 50 0,35 1,3 0,1 33,5
rajčiny 60 0,66 2,76 0,18 61,8
lieskove oriesky 10 1,38 1,09 6,5 287,2

Súcet 319 16,33 54,8 13,72 1746,22
jogurt Pilos biely 3,5% 150 5,1 5,25 5,85 393
ovsene vlocky lidl 45 6,08 26,42 3,15 668,7
kokos 8 0,32 0,88 2,88 122,4
mandle 8 4,19 1,52 1,4 206,96
jablko 100 0,4 14,4 0,4 255
hrozienka 8 0,25 6,33 0,04 100,16

Súcet 433 23,89 54 9,68 1385,5
zemiaky varene 70 1,47 31,15 0,91 273
Pangasius 70 11,2 0 0 217
mrazena zelenina lidl 100 3,9 12,7 0,8 312
olej venusz 3 0 0 3 111
cibuľa 50 1 2,9 0,1 69
cesnak 5 0,33 1,35 0,01 22,6
tehla 30% lidl 10 3,03 0,14 1,4 110,2
hríby čerstvé 50 1,5 2 0 55
rajčiny 70 0,77 3,22 0,21 72,1
lieskove oriesky 5 0,69 0,55 3,25 143,6

Súcet 101 19,35 35,57 9,15 1327,87
koláčik tvarohovy 19.11. 1 18,65 32,97 8,95 1260,87
uhorka 100 0,7 2,6 0,2 67

Súcet 145 21,61 18,64 6,88 939,9
tvaroh 1% lidl 30 5,07 1,11 0,15 111
tuniak vo vlastnej stave 50 12 0 0,3 212
chlieb celozrnny 40 2,4 15,2 0,4 314
cibuľa 15 0,3 0,87 0,03 20,7
vlašske orechy 10 1,84 1,46 6 282,2

98,6B
198,7 S
49,21 T
6688,19kj
1248 G

tini michallaj, ja mam mail e lienka@vollbio.de e . Tvoj totiz nemam, ak by si sa mi mohla ozvat, napisem ti moje meno na mailik. odo mna to chce dake hesla, nejak mi to nefunguje na tom facebooku;)

michallaj michallaj, ako sa da najst ta skupina? ja som sice na FB tiez, ale som z toho uplny magor, ako to tam funguje, ako si dakoho vyhladat atd..

tini : ak chces tak mi posli mailom tvoje cele meno pod ktorym si na FB a ja ti navrh na priatelstvo a potom nasledovne pozvanu do groupu

alebo teda opacne moje meno na FB je : xxxxxxxxxxxxxxxx

tini michallaj, ako sa da najst ta skupina? ja som sice na FB tiez, ale som z toho uplny magor, ako to tam funguje, ako si dakoho vyhladat atd..

michallaj ahoj michallaj,
tusim som ziadala o nejaky vstup. co sa stalo ivaze? ak mozem vediet.

co sa tyka toho stravovania, ty ked vecerias o 21:00 este nieco do tej pol noci robis alebo lezis?
s:-))) s:-))) s:-))) s:-))) s:-))) s:-))) zaleziiiiiiiiiiii

ale ked myslis ci potom este zumbujem ci sa potim pri tisicom brusaku … tak nie
lezat nelezim – sedim vacsinou za kompom alebo studujem.

cize na otazku ci po veceri lezim odpovedam : NIE SEDIM s:-))) s:-)))

co sa tyka ivazy ; niketo jej ukradol identitu… v jej teme viac

lubinkanz takze dnesny den
9:15
Súcet 275 15,32 46,13 10,39 1443,5
chlieb celozrnny 80 4,8 30,4 0,8 628
surimi lidl 70 5,74 12,04 2,59 398,3
uhorka 100 0,7 2,6 0,2 67
lieskove oriesky 10 1,38 1,09 6,5 287,2
Morcacia sunka 15 2,7 0 0,3 63
11:30
Súcet 305 11,79 46,3 15,58 1538,6
jogurt Pilos biely 3,5% 150 5,1 5,25 5,85 393
Ovsene vlocky 40 5,2 25 2,48 594
kokos 10 0,4 1,1 3,6 153
lieskove oriesky 5 0,69 0,55 3,25 143,6
jablko 100 0,4 14,4 0,4 255
14:00
Súcet 190 28,81 45,8 2,43 1360,5
kysla kapusta bio 100 1,4 1,2 0,3 57
ryza natural probio 40 2,96 28,8 0,88 632
sojove kocky alfabio 50 24,45 15,8 1,25 671,5
16:30
Súcet 428 22,83 32,57 17,11 1600,1
vajce cele varene 120 14,4 0,72 13,2 792
hríby čerstvé 100 3 4 0 110
cibuľa 50 1 2,9 0,1 69
cesnak 5 0,33 1,35 0,01 22,6
chlieb celozrnny 50 3 19 0,5 392,5
olej venusz 3 0 0 3 111
rajčiny 100 1,1 4,6 0,3 103
19:00
Súcet 365 20,21 26,39 2,61 917,6
chlieb celozrnny 40 2,4 15,2 0,4 314
tvaroh 1% lidl 70 11,83 2,59 0,35 259
cesnak 5 0,33 1,35 0,01 22,6
uhorka 100 0,7 2,6 0,2 67
kefírové mlieko pilos 150 4,95 4,65 1,65 255

98,96 B
197,18S
48,12 T
6860,3kj
1563 G

okrem pripravy jedla, cely den stravim v posteli.

lubinkanz ahoj michallaj,
tusim som ziadala o nejaky vstup. co sa stalo ivaze? ak mozem vediet.

co sa tyka toho stravovania, ty ked vecerias o 21:00 este nieco do tej pol noci robis alebo lezis?

michallaj kajka dakujem

potrebujem radu. dnes som jedla prvykrat o 9:15 a teraz neviem ako si mam zariadit cely den. rozmyslala som, ze o 12tej dam obed okolo tretej olovrant, okolo 6tej vecera a o osmej nejaky kefir. ale potom mam kolko kj dodrzat, kedze mam o jedno jedlo menej? alebo co mi radite? dakujem pekne

ja bezne ranajkujem o 9-tej ale ja chodim spavat okolo polnoci cize zalezi kedy ides spat
ale moj den je takyto
cca 9.00 ranajky
cca 12.00 desiata
cca 15.00 obed
cca 18.00 olovrant
cca 21.00 vecera

spat idem okolo dvanastej
ked idem spat az okolo jednej tak o jedenastej vypijem kefir ked citim ze som hladna

vlastne vsetko je to o tom aky dem planujes mat ale ked to chces takto posunut musis tym padom trosicka navysit kazde jedlo aby si nemala "pod prijem"

daj vediet ako si to rozplanovala

michallaj citala som, ze existuje na FB nejaka skupina, kde su chudnuce z tejto stranky. vedeli by ste mi poradit, kde vas najst? teda ak to nie je tajomstvo a len pre vyvolene

Lubinkaz : na FB su dve skupiny jedna je Mirova a druhu som vytvorila ja
schudnut na trvalo

mimochodom baby ked ma ziadate o priatelstvo tak mi napiste aspon jednou vetou kto ste po tom co sa stalo ivaze som viac opatrna
ale nemusite byt mojim "pratelom" aby ste mohli byt v skupine len treaba poprosit o vstup =o)

lubinkanz kajka dakujem

potrebujem radu. dnes som jedla prvykrat o 9:15 a teraz neviem ako si mam zariadit cely den. rozmyslala som, ze o 12tej dam obed okolo tretej olovrant, okolo 6tej vecera a o osmej nejaky kefir. ale potom mam kolko kj dodrzat, kedze mam o jedno jedlo menej? alebo co mi radite? dakujem pekne

kajka45 lubinka : dajú,vpravo " úspešne schudli " v rýchlej navigácii sxstrechx sxstrechx

lubinkanz a daju sa aj niekde tu pozriet fotky?

Lucia1982 wow, tak to som ani nevedela,ze uz sa rozmahame aj na FB ale tam by som sa asi hambila priznat, ze som to ja

lubinkanz citala som, ze existuje na FB nejaka skupina, kde su chudnuce z tejto stranky. vedeli by ste mi poradit, kde vas najst? teda ak to nie je tajomstvo a len pre vyvolene

lubinkanz dakujeeeeem

dika ja si miesam na desiatu taku zmesku a pol jablcka mi staci. ale niekedy davam aj viac. obed? hej, chcela som si k tomu dat varene zemiaky, ale nechcelo sa mi ist do pivnice a ryza mi k rybe nepasuje dufam, ze to nejak moc nevadi. a zasa som ho dnes na rychlo zbuchala, ale cez vikend sa posnazim naplanovat jedalnicky na cely tyzden. viem si vecery inak predstavit a ked s tym neprestanem, tak nastane rozvod

ivaza ani nevies ako sa tesim sxclapx sxclapx , ze si mi ho odobrila.

ivaza lubinka: jedálniček máš veľmi pekný.

Dora Tak som sa Ti na to pozrela. Ako vždy, jedálniček skoro ukážkový. Myslím, že na desiatu by si mohla pokojne celé jabĺčko. Tých 50 g sa mi vidí málinko.

A ešte mám otázku k obedu, nemáš možnosť dať miesto chleba a chelbíčkov napr. celozrnnú ryžu? Alebo celozrnné cestoviny?

Inak fajn. Veď Ty vieš, že sa mi tie Tvoje jedálničky páčia sxhamx sxhamx

lubinkanz ahojte

takze zajtrajsi jedalnicek nejako sa zacinam blizit k 7000kj a ani neviem ako. prebehnite mi tento, prosiiiiiim sxstrechx sxstrechx

Súcet 250 15,46 42,28 8,57 1302,8
chlieb celozrnny 70 4,2 26,6 0,7 549,5
surimi lidl 60 4,92 10,32 2,22 341,4
tehla 30% lidl 15 4,55 0,21 2,1 165,3
rajčiny 100 1,1 4,6 0,3 103
lieskove oriesky 5 0,69 0,55 3,25 143,6

Súcet 305 15,62 47,23 11,69 1511,7
jablko 50 0,2 7,2 0,2 127,5
jogurt Pilos biely 3,5% 200 6,8 7 7,8 524
Ovsene vlocky 45 5,85 28,13 2,79 668,25
hrozienka 5 0,15 3,96 0,02 62,6
mandle 5 2,62 0,95 0,88 129,35

Súcet 435 26,54 44,74 7,7 1520,9
Pangasius 75 12 0 0 232,5
hríby čerstvé 75 2,25 3 0 82,5
cibuľa 100 2 5,8 0,2 138
tehla 30% lidl 10 3,03 0,14 1,4 110,2
chlieb celozrnny 60 3,6 22,8 0,6 471
olej venusz 5 0 0 5 185
mrazena zelenina lidl brokoli 100 2,5 5,1 0,3 140,3
celozrnne chlebicky Jednota 10 1,16 7,9 0,2 161,4

Súcet 101 19,58 38,83 8,98 1363,53
koláčik tvarohovy 19.11. 1 18,48 34,23 8,68 1260,53
rajčiny 100 1,1 4,6 0,3 103

Súcet 243 21,93 20,45 10,7 1150,16
chlieb celozrnny 40 2,4 15,2 0,4 314
Morcacia sunka 35 6,3 0 0,7 147
tehla 30% lidl 20 6,06 0,28 2,8 220,4
uhorka 100 0,7 2,6 0,2 67
cottage lidl 40 5 1,2 1,8 176
vlašske orechy 8 1,47 1,17 4,8 225,76

Súcet 270 7,09 8,02 2,34 386,9
kefírové mlieko pilos 200 6,6 6,2 2,2 340
uhorka 70 0,49 1,82 0,14 46,9

99,13 B
193,53S
47,64 T
6849,09kj
1334 G

a dakujem babule

miska19 Ahoj.

Tak, ja si myslím, že ak už držať nejakú diétu, tak nech ju drží človek, ktorý sa vyzná v zdravej strave:)

Lebo inak proste naspäť priberie takmer vo všetkých prípadoch. Alebo si zničí zdravie :/

Lucia1982 baby, myslim ze aj akakolvek dieta sa moze vyplatit, ak ju ale dokazete bezvynimkovo drzat…a to ja teda nedokazem a ani vacsina chudnucich. ale ani po tych dietach sa nesmiete vracat k staremu stravovaniu, ale zacat jest zdravo…

miska19 Neviem, radšej nebudem riskovať, ale aj tak ma zaujímajú tieto záležitosti:)

Tak teda držím palce v chudnutí!

mrnus miska ajoj, pomohla a moc, takze ja nemam co zle na nu povedat, ale to na tuto stranku neparti bo je to uplne ine ako tento typ stravovania. ale schudla som za cca rok a pol 30kg a pribrala som spat max tak 4kg ale to uz viem aj preco mc donald a pod… tiez som nehladovala vobec a jedla vsetko co mam rada len tam bolo to delenie. ale to si najdes aj inde ak to chces skusit.

miska19 Ahoj Mrnus,

a tebe pomohla 90dňová diéta?

Neviem síce, o čo tam ide, ale už som o nej počula.

Miška

mrnus no to mi hovor, ja ked mam volno tak nic ine nerobim len beham na wc a citam a zostavujem jedalnicky s:-))) s:-))) aj ked som drzala 90dnovu tak mam v zosite presne co som zjedla, pila a cvicila za tie dni, tak aj teraz som si zalozila zosit a budem pisat jedalnicky do neho.

lubinkanz lubinka,
vytrvalost. je to beh na dlhu trat sxbehx sxbehx ale budu aj vysledky neboj. okrem vazenia skus odmerat aj tvoje miery. niekedy cm maju vacsiu vypovednu lehotu.
jedalnicky su super. pekne papaj a dodrzuj pitny rezim. verim tomu, ze o tyzden nas prekvapis s krasnym ubytkom.
drzim palce,
d

dakujem dika, take kocky ako ty ma zenu vpred. a ked vidim vase tickery pri najblizsom vazeni sa odmeriam, hoci necitim ziaden ubytok na veciach.
dodrzim, vsetko dodrzim. som rada, ze som tuto stranku nasla sxstrechx sxstrechx

lubinkanz ja som minule robila v hrnci a uplne som ich asi rozvarila no skusim to dat len na par min do vody snad sa mi podaria tie surimi lepsie. akurat si prepisujem jedalnicky do zosita co som si zalozila

alebo si ich daj na panvicu a podlej vodou a podus. ja mam kazdy jedalnicek zvlast na liste v exceli. pomaly budem s notebookom aj spavat

dika lubinka,
vytrvalost. je to beh na dlhu trat sxbehx sxbehx ale budu aj vysledky neboj. okrem vazenia skus odmerat aj tvoje miery. niekedy cm maju vacsiu vypovednu lehotu.
jedalnicky su super. pekne papaj a dodrzuj pitny rezim. verim tomu, ze o tyzden nas prekvapis s krasnym ubytkom.
drzim palce,
d

mrnus ja som minule robila v hrnci a uplne som ich asi rozvarila no skusim to dat len na par min do vody snad sa mi podaria tie surimi lepsie. akurat si prepisujem jedalnicky do zosita co som si zalozila

lubinkanz dalsi jedalnicek prisla som len teraz domov, takze som to "zbuchala" a idem pripravovat. tak aj vyzera, ako na rychlo. asi to nebude ok, ale uz nevladzem

Súcet 230 21,53 33,06 12,55 1430,7
kajserka 50 3,8 21,05 0,85 458,5
Morcacia sunka 30 5,4 0 0,6 126
tehla 30% lidl 30 9,09 0,42 4,2 330,6
uhorka 100 0,7 2,6 0,2 67
lieskove oriesky 10 1,38 1,09 6,5 287,2
celozrnne chlebicky Jednota 10 1,16 7,9 0,2 161,4

Súcet 250 12,82 39,78 10,92 1308,7
jablko 50 0,2 7,2 0,2 127,5
jogurt Pilos biely 3,5% 150 5,1 5,25 5,85 393
Ovsene vlocky 35 4,55 21,88 2,17 519,75
hrozienka 5 0,15 3,96 0,02 62,6
kokos 5 0,2 0,55 1,8 76,5
mandle 5 2,62 0,95 0,88 129,35

Súcet 283 17,89 54,77 8,38 1564,45
spagety bezvajecne 50 4,75 34,9 0,65 702
kečup 50 0,3 11,8 0,08 210,4
tehla 30% lidl 30 9,09 0,42 4,2 330,6
mrazena zelenina lidl brokoli 150 3,75 7,65 0,45 210,45
olej venusz 3 0 0 3 111

Súcet 256 18,4 43,01 7,77 1329,23
koláčik tvarohov 10.11. 156 17,7 40,41 7,57 1262,23
uhorka 100 0,7 2,6 0,2 67

Súcet 230 27,38 27,54 8,14 1265,3
kajserka 50 3,8 21,05 0,85 458,5
lieskove oriesky 10 1,38 1,09 6,5 287,2
tuniak vo vlastnej stave 60 14,4 0 0,36 254,4
cibuľa 40 0,8 2,32 0,08 55,2
tvaroh odtucneny pilos 70 7 3,08 0,35 210

Súcet 350 8,95 10,35 2,95 492
kefírové mlieko pilos 250 8,25 7,75 2,75 425
uhorka 100 0,7 2,6 0,2 67

98,02 B
198,16S
47,76 T
6898,38kj
1249 G

lubinkanz ahojky mrnus, hej, hej, co ine mi zostava ako vytrvat. ale uz sa tesim, ked si budem moct navliect tie moje suknicky

surimi? dam si zovriet vodu v konvici, hodim ich do takej misky so sitkom (tuperware-v tom varim aj parky a pod.), zakryjem a asi tak za 10 min. vytiahnem a jem davam ich tam mrazene.

mrnus lubinka viem ze to asi neni dobry pocit ked ti vaha nejde dole, ale zas nemas moc vela kg tak to asi pojde aj tazsie dole ako z vacsej vahy ale len pekne vytrvaj a uvidis casom sa ta vaha musi pohnut. len vytrvaj, drzim ti vsetky prstoky zasluzis si to sxclapx sxclapx

ozaj tie surimi ako si robis????

tini miri, hlavne klud, a postuduj. ozaj to inak neide, zjednodusene prist k vysledkom sa neda. musis pochopit, ako to funguje v stravovani atd, a potom podla toho aj praktizovat. Ale musis chapat, co robit a preco. my tu nepestujeme nejaku dietu;), ale racionalnu stravu, cize tre ba pouzivat rozum, najlepsie vlastny. Hokej mal z toho kazdy na zaciatku, je to nova oblast, v ktorej sa clovek zvacsa neorientuje, takze to je normalne..

michallaj Som odhodlaná začať so zdravým stravovaním,ale mám v tom hokej,nie je mi jasné ,kolko belkovín,tukov,cukrov mám denne dodržiavať.Mám výšku 170 a váhu 72 kg a fakt neviem,prosím poradte mi niekto
miri : zacni pekne citat clanky v zelenom policku o chudnuti a zdravej strave v podstate o metode a logike tohto chudnutia
potom sa ten hokej zmeni na celkom zaujimavu hru cisel a chudnutie =o)

drzime palce

apolenka 24miri09: no tú tabuľku si sem ani nemala dávať. Prečítaj si články o chudnutí hore v zelenom políčku. Bielkoviny sú vždy na 100 g, tuky 50 – 70 g a ostatné tvoria sacharidy. Takže hor sa do čítania a lúskania článkov. Inak ti veľa vecí bude cudzích. Musíš sa nimi jednoducho prelúskať.

24miri09 Som odhodlaná začať so zdravým stravovaním,ale mám v tom hokej,nie je mi jasné ,kolko belkovín,tukov,cukrov mám denne dodržiavať.Mám výšku 170 a váhu 72 kg a fakt neviem,prosím poradte mi niekto

lubinkanz len keby sa tie kila uz trosku pohli. vobec tomu nerozumiem, ale vydrziiiiiiiiiim. musiiiiiiiiim. co som citala, kocky chudli po tyzdni ine cisla a ja po dvoch nic.

ak vas mozem poprosit, hodim sem tabulku, kde mam zapisane hodnoty potravin.keby sa vam nieco nepozdavalo, bola by som vdacna, keby ste ma opravili. naozaj nerobim ziadne vynimky a jem co sem pisem. tak dufam, ze nemam chybu v tabulke.

dakujem krasne

Nazov gramy alebo kusy bielkoviny sacharidy tuky KJ
Cottage Rajo biely 100 11,7 3,8 4,2 420
celozrnne chlebicky Jednota 100 11,6 79 2 1614
vajce cele varene 100 12 0,6 11 660
vajce bielko 100 10,5 0,5 0 201
vajce zltok 100 13 1 20,5 1500
Ovsene vlocky 100 13 62,5 6,2 1485
Pangasius 100 16 0 0 310
sojove kocky alfabio 100 48,9 31,6 2,5 1343
kečup 100 0,6 23,6 0,16 420,8
olej venusz 100 0 0 100 3700
chlieb celozrnny 100 6 38 1 785
tuniak vo vlastnej stave 100 24 0 0,6 424
cibuľa 100 2 5,8 0,2 138
Morcacia sunka 100 18 0 2 420
vlašske orechy 100 18,4 14,6 60 2822
rajčiny 100 1,1 4,6 0,3 103
tvrdý syr kleopatra 100 33 1 13 253
brokolica 100 4,4 2,9 0,9 138
Ovsene vlocky Jednota 100 13 62,5 6,2 1485
jablko 100 0,4 14,4 0,4 255
kuracie prsia surove 100 22,5 1 1,2 460
zemiaky varene 100 2,1 44,5 1,3 390
uhorka 100 0,7 2,6 0,2 67
kefírové mlieko pilos 100 3,3 3,1 1,1 170
kokos 100 4 11 36 1530
mrkva 100 1,4 9,7 0,3 188
slnecnicove semiacka 100 27 15 49 2435
jogurt Pilos biely 3,5% 100 3,4 3,5 3,9 262
hrozienka 100 3,07 79,18 0,46 1252
banan 100 0,3 23 0,3 398
citron 100 0,7 10,5 0,5 197
pomaranc 100 0,9 11,7 0,3 199
celozrnny rohlik 100 9 54,7 2,9 1181
maslo jednota 100 0,7 0,5 81 3073
francuzska natierka alfabio 100 8 12 15 895
spagety bezvajecne 100 9,5 69,8 1,3 1404
cottage lidl 100 12,5 3 4,5 440
lieskove oriesky 100 13,8 10,9 65 2872
kalerab 100 0,9 5 0,1 81
paprika červená 100 1,2 5,2 0,5 121
fazuľa varená 100 4,83 4,72 0,58 138
olomoucke syrecky Lidl 100 30 0,5 0,3 530
gastany 100 4,9 41,1 3,3 896
cesnak 100 6,6 26,9 0,2 452
paprika 100 0,9 3,9 0,4 91
mlieko jednota 100 3,2 4,7 1,55 188
ryza natural probio 100 7,4 72 2,2 1580
bujon natural zeleninovy 100 0,12 0,54 0,56 32,29
kapusta hlavkova 100 3,1 6,7 0,5 176
tvaroh odtucneny pilos 100 10 4,4 0,5 300
tvaroh 1% lidl 100 16,9 3,7 0,5 370
koláčik tvarohov 10.11. 1 17,7 40,41 7,57 1262,23
hríby sušené 100 37 41 3 1410
kukurica coop 100 3,9 22 1,3 488
fazuľa surová 100 23,5 59,8 1,6 1403
mandle 100 52,4 19 17,5 2587
zemiaky surove 100 1,8 18,2 0,3 331
voda 100 0 0 0 0
surimi lidl 100 8,2 17,2 3,7 569
tehla 30% lidl 100 30,3 1,4 14 1102
hríby čerstvé 100 3 4 0 110
zavinace lidl 100 8,7 1 7,5 443,2
hrstka 100 20,63 63,78 1,55 1415
mrazena zelenina lidl 100 3,9 12,7 0,8 312
mrazena zelenina lidl brokoli 100 2,5 5,1 0,3 140,3
kysla kapusta bio 100 1,4 1,2 0,3 57

michallaj dakujem, tesim sa sxclapx sxclapx

asj my sa tesime z tvojej dobrej nalady pri chudnuti !!!!

drzime prsteky a sme zvedave co si pripravis na buduce =o)

lubinkanz dakujem, tesim sa sxclapx sxclapx

Dora Zajtrajší jedálniček máš super sxclapx sxclapx

lubinkanz na zajtra

Súcet 275 18,39 47,87 9,74 1493,3
chlieb celozrnny 80 4,8 30,4 0,8 628
surimi lidl 70 5,74 12,04 2,59 398,3
tehla 30% lidl 20 6,06 0,28 2,8 220,4
rajčiny 100 1,1 4,6 0,3 103
lieskove oriesky 5 0,69 0,55 3,25 143,6

Súcet 320 14,2 46,85 12,19 1500,25
jablko 100 0,4 14,4 0,4 255
jogurt Pilos biely 3,5% 170 5,78 5,95 6,63 445,4
Ovsene vlocky 40 5,2 25 2,48 594
kokos 5 0,2 0,55 1,8 76,5
mandle 5 2,62 0,95 0,88 129,35

Súcet 390 26,23 38,84 9,18 1214,8
sojove kocky alfabio 40 19,56 12,64 1 537,2
kysla kapusta bio 200 2,8 2,4 0,6 114
cibuľa 50 1 2,9 0,1 69
cesnak 5 0,33 1,35 0,01 22,6
olej venusz 5 0 0 5 185
jogurt Pilos biely 3,5% 50 1,7 1,75 1,95 131
zemiaky varene 40 0,84 17,8 0,52 156

Súcet 256 18,4 43,01 7,77 1329,23
koláčik tvarohov 10.11. 156 17,7 40,41 7,57 1262,23
uhorka 100 0,7 2,6 0,2 67

Súcet 260 21,81 21,88 11,25 1187,4
chlieb celozrnny 40 2,4 15,2 0,4 314
tehla 30% lidl 20 6,06 0,28 2,8 220,4
cottage lidl 50 6,25 1,5 2,25 220
vajce cele varene 50 6 0,3 5,5 330
rajčiny 100 1,1 4,6 0,3 103

Súcet 250 8,25 7,75 2,75 425
kefírové mlieko pilos 250 8,25 7,75 2,75 425

99,03 B
198,44S
50,13 T
6724,98kj
1501 G

lubinkanz dakujem pekne Dorka za koment. jedavala som doteraz kalerab, len prave dnes mi dosiel. ok, vymenim za uhorku

Dora Lubinka, super jedálniček. Ale keď chceš, aby sa váha pohla dole, nemala by si jesť na noc /po obede/ mrkvu. Má veľmi veľa sacharidov. Acidko s napr. uhorkou by na tú druhú večeru bolo lepšie.
Inak fajn. Také príjemné kombinácie. Ja jedávam oveľa jednoduchšie.

Tak nech sa darí s:-) s:-)

lubinkanz dnesny jedalnicek

Súcet 289 18,74 42,56 11,18 1410,45
chlieb celozrnny 75 4,5 28,5 0,75 588,75
surimi lidl 58 4,76 9,98 2,15 330,02
tvrdý syr kleopatra 8 2,64 0,08 1,04 20,24
uhorka 112 0,78 2,91 0,22 75,04
lieskove oriesky 10 1,38 1,09 6,5 287,2
Morcacia sunka 26 4,68 0 0,52 109,2

Súcet 257 11,29 48,37 13,71 1502,15
jablko 100 0,4 14,4 0,4 255
jogurt Pilos biely 3,5% 100 3,4 3,5 3,9 262
Ovsene vlocky 47 6,11 29,38 2,91 697,95
lieskove oriesky 10 1,38 1,09 6,5 287,2

Súcet 211 25,54 38,66 9,48 1414,56
hrstka 50 10,32 31,89 0,78 707,5
kuracie prsia surove 50 11,25 0,5 0,6 230
mrazena zelenina lidl brokoli 100 2,5 5,1 0,3 140,3
olej venusz 3 0 0 3 111
vlašske orechy 8 1,47 1,17 4,8 225,76

Súcet 256 19,1 50,11 7,87 1450,23
koláčik tvarohov 10.11. 156 17,7 40,41 7,57 1262,23
mrkva 100 1,4 9,7 0,3 188

Súcet 280 23,56 19,2 7,32 1011,56
chlieb celozrnny 40 2,4 15,2 0,4 314
zavinace lidl 80 6,96 0,8 6 354,56
uhorka 100 0,7 2,6 0,2 67
kuracie prsia surove 60 13,5 0,6 0,72 276

Súcet 300 8 15,9 2,5 528
kefírové mlieko pilos 200 6,6 6,2 2,2 340
mrkva 100 1,4 9,7 0,3 188

98,23 B
198,89S
49,56 T
6788,95kj
1293 G

lubinkanz dakujem luci, na 2 obaloch mam tabulku a na jednom nie. nabuduce sa najprv pozriem

Lucia1982 no na mrazenej zelenine, aspon tej mojej co kupujem su hodnoty uvedene…viem ze to zavisi na tom kolko coho akurat naberies, ale aj ta hodnota na 100g bude asi len priemer, cize pocitam podla nej…ale inak no neviem…

lubinkanz ahojte, ako pocitate mrazenu zeleninu?

lubinkanz to mas pravdu, lenze ja som sa prezierala a vaha mi hore nesla. toto je max. dokonca, ked som mala dobry tyzdnen, mala som 64-65kg. no rozhodla som sa zmenit zivotny styl, takze sa nebudem vraciat co bolo, ale budem pozerat dopredu.

no dufam, ze pomoc nebudem potrebovat, lebo sa vaha pohne smerom dolu

Lucia1982 lubinkanz: ale ked ta to potesi, tak to ze sa to nehybe znamena aj to ze to nejde hore a to je dobre…ked sa to nepohne ani o tyzden, tak tu mas kopu dievcat, ktore isto budu vediet cim to je a pomozu to zmenit.

lubinkanz jasne, ja sa nevzdam len ma to trosku mrzi, ale ja som to citila na satach, ze nic neslo dolu. nemeram sa, ale saty su mi take iste. no este dam jeden tyzden a uvidime. esteze sem davam kazdy den moj jedalnicek, aby sme mohli zistit, ked sa zasa nic nepohne, odkial vietor fuka.

Lucia1982 lubinkanz: presne ako ti pise ivazka…ved aj ja som ti hovorila, ze to moze aj 2 tyzdne trvat kym sa telo spamata…navyse ten prvy tvoj tyzden si sa este trapila s jedalnickami, tak si mozno papala malo, daj tomu este cas…

ivaza lubinka: po dvoch týždňoch je ešte zavčasu robiť nejaké závery. Možno si predtým jedla málo a teraz sa organizmus spamätáva a možno ješ teraz stále málo, nechaj tomu ešte trošku času, ak by bola stále stagnácia, tak niečo vymyslíme. A meriaš sa? možno idú dole centimetre (to cítiš aj na oblečení).

lubinkanz takze 2 tyzdne zdraveho stravovania a ani jedno kilo dole sxbeex sxbeex

mrnus no u nas problem by nebol kto by ho vencil ja len takeho maleho yorksira alebo civavu by som chcela
to mi je luto s tym havinkom
tak ti zelam dobru chut k tej soji som zvedava co nato potom povies sxhamx sxhamx

lubinkanz vies, psik by v byte len trpel, keby nemal byt s kym. my sme mali psa (u rodicov), dostala som ho, ked som mala 11rokov, tento rok zomrel sxbeex sxbeex ked sme postupne odisli s bratom z domu, tak to bol velky problem, museli sa onho starat rodicia a stale sa kvoli tomu hadali. nemal kto s nim chodit von a pod. ja som si ho nemohla zobrat k sebe, lebo som cely den nebola doma a nasla som kocurika. s tym aspon netrebalo chodit von. pred rokom a pol sme kupili RD a hned sme si pořidili velkeho a maleho psa. ja totizto milujem zvierata a keby som mala kopu prachov, urcite mam velku farmu

vyskusam to "maso" ako pises. nakupila som toho dost, mali v akcii v lidl sxclapx sxclapx

mrnus no my byvame v cinziaku a mame len morcatko ale psika maleho by som horzne chcela no podla mna aj take pradlo je dost kj vsak to je ake narocne ja sa tiez potim pri tom

no len to uvarim vo vode, oprazim cibulku a potom nato dam tie kocky a o chvilku pridam aj kusok tej vody v com som to varila a to je vsekto.

lubinkanz ahoj mrnus,

no my mame dvoch psov a jedneho kocura a este skrecka v pivnici ale byvame v RD. no dnes sme boli zasa, nebolo to 7km, ale tych 5 urcite. nevies si predsavit, ako ma bolia nohy. nechodime kazdy vikend, iba ked je pekne pocasie. vzdy mam nejaku robotu doma, inak prave dnes som rozmyslala, ako sa zapotim pri prezliekani posteli, vysavani, vareni. ved aj to je pohyb, nie?

no tak ty si pockas tyzden, ale o to bude radost vacsia, ked ubudne vacsie cislo

a ako to presne robis? uvaris tu blbost a supnes na cibulku a podusit este? alebo? a varis to len v obycajnej vode?

mrnus ajoj vytrvalka moja no ja som bola tiez hrozne zvedava co bude rano na vahe ale dostala som kramy tak to nebude ono ale co uz…

juj toho havinka a prechadzku ti normalne zavidim viem ze sa to nema ale ja chcem tiez psika a hlavne aj zato aby ma donutil ist von ked nie som v praci. no ale mame morca a asi by som sa aj bala ci mu cez den neublizi ked sme v praci. no ale snad casom budeme mat aj to.
ja zo soje robim len taky gulasik s cibulkou nic ine tam nedam teda okrem korenin. a je to celkom dobre.

lubinkanz apolenka

super, dik za inspiracie. neviem, ci som to niekedy jedla ale tusim tu drt, ked som drzala oddelenu stravu.

prave varim tie kocky a chcem to pomiesat s ryzou a hribami a k tomu hlavkovu kapustu dufam, ze sa to bude dat jest. ale dnesnu veceru asi nic neprebije sxudivx sxudivx

apolenka lubinkaz: zo sójového mäska môžeš robiť všetko to, čo z normálneho. Ja asi najčastejšie používam granule. Pridávam do paradajkovej omáčky spolu s korenimami, prípadne ešte nakrájam papriku a paradajku a máš super zmesku na cestoviny. Kľudne môžeš z neho robiť aj guláš, so zeleninkou, ako čínu, podusené ako na prírodno s hubami…. omáčkou všelijakých druhov, falošná sviečková…. proste náhrada mäsa.

lubinkanz prihadzujem jadalnicek (zasa)

Súcet 250 20,14 34,37 11,1 1370,6
chlieb celozrnny 80 4,8 30,4 0,8 628
Morcacia sunka 40 7,2 0 0,8 168
tehla 30% lidl 20 6,06 0,28 2,8 220,4
uhorka 100 0,7 2,6 0,2 67
lieskove oriesky 10 1,38 1,09 6,5 287,2

Súcet 230 12,33 39,29 15,09 1391,8
jogurt Pilos biely 3,5% 100 3,4 3,5 3,9 262
Ovsene vlocky 40 5,2 25 2,48 594
kokos 10 0,4 1,1 3,6 153
slnecnicove semiacka 10 2,7 1,5 4,9 243,5
pomaranc 70 0,63 8,19 0,21 139,3

Súcet 250 23,11 47,64 2,03 1285,7
sojove kocky alfabio 30 14,67 9,48 0,75 402,9
ryza natural probio 40 2,96 28,8 0,88 632
hríby čerstvé 100 3 4 0 110
kapusta hlavkova 80 2,48 5,36 0,4 140,8

Súcet 256 19,1 50,11 7,87 1450,23
koláčik tvarohov 10.11. 156 17,7 40,41 7,57 1262,23
mrkva 100 1,4 9,7 0,3 188

Súcet 190 15,45 16,7 11,65 978,8
zavinace lidl 150 13,05 1,5 11,25 664,8 – mnozstvo aj so zeleninkou (kapusta,mrkva)
chlieb celozrnny 40 2,4 15,2 0,4 314

Súcet 300 7,5 11,2 2,3 421
kefírové mlieko pilos 200 6,6 6,2 2,2 340
kalerab 100 0,9 5 0,1 81

97,63 B
199,31S
50,04 T
6898,13kj
1476 G

lubinkanz nakoniec to boli tie 2 hodinky

ani nevies aka som zvedava. ale mam pocit, ze zasa nic. sxbeex sxbeex

lucka, jes zavinace? kupila som priatelovi a pozeram, ze ma taketo udaje: 100g 8,7B 1S 7,5T 443,2Kj. az na tie tuky
a ze je to s umelym sladidlom. uplne mi tecu slinky, ked si nanho spomeniem a aj tu kapusticku, mnaaaaaaam. chcela by som zajtra na veceru.

Lucia1982 dakujem Lucka, ved uvidim zajtra rano, ci sa nieco pohlo tym spravnym smerom. uz to budu 2 tyzdne s:-))) s:-)))

mozem jest obed s odstupom 1,5 hodiny? ako to vlastne je? niekde som to citala,ale zapamatala som si, ze kazde 3 hodiny. neskoro som desiatovala a chceme ist zase so psami von, kym este svieti slniecko.

budem sledovat zajtra, co napises dufam ze to dobre budeee

a co sa tyka tych 1,5 hodiny…no malo by to spravne byt 2-3, ale ked je to vynimocne raz za cas, tak verim ze to tvoj metabolizmus znesie

lubinkanz Co urobit so sojoveho masa (kociek)??? mam pocit, ze jem stale to iste. ako najlepsie vam chuti tento vyrobok?

p.s. dnes som vecerala taky humus ako nikdy sxgrc1x sxgrc1x s:-))) s:-)))

na sparenu brokolicu som dala rozpusteny olomoucky syrecek s troskou bieleho jogurtu a cesnak. mala som k tomu kusok chlebika, ale bolo to odporneeeeeee. bleeeee sxgrcx sxgrcx s:-))) s:-)))

lubinkanz dakujem Lucka, ved uvidim zajtra rano, ci sa nieco pohlo tym spravnym smerom. uz to budu 2 tyzdne s:-))) s:-)))

mozem jest obed s odstupom 1,5 hodiny? ako to vlastne je? niekde som to citala,ale zapamatala som si, ze kazde 3 hodiny. neskoro som desiatovala a chceme ist zase so psami von, kym este svieti slniecko.

Lucia1982 lubinkanz: tie jedalnicky ti uz idu teda perfektne…tie skusenejsie tam isto najdu nejake male chybicky krasy, ale podla mna sa da chudnut aj s malymi chybickami… (ja vacsinou obedujem co sa doma navarilo, len si nalozim podla svojho a ide to aj tak)
takze uz nestresuj s jedalnickami, ide ti to supeeer sxclapx sxclapx

lubinkanz prosiiiiiiiii, pozrite sa na moj jedalnicek

Jedlo G B S T KJ
Súcet 285 17,92 47,94 12,13 1450,35
chlieb celozrnny 80 4,8 30,4 0,8 628
surimi lidl 70 5,74 12,04 2,59 398,3
tvrdý syr kleopatra 15 4,95 0,15 1,95 37,95
rajčiny 70 0,77 3,22 0,21 72,1
lieskove oriesky 10 1,38 1,09 6,5 287,2
uhorka 40 0,28 1,04 0,08 26,8

Jedlo G B S T KJ
Súcet 280 17,47 46,59 10,91 1533,5
pomaranc 70 0,63 8,19 0,21 139,3
jogurt Pilos biely 3,5% 150 5,1 5,25 5,85 393
Ovsene vlocky 50 6,5 31,25 3,1 742,5
mandle 10 5,24 1,9 1,75 258,7

Jedlo G B S T KJ
Súcet 563 18,13 45,1 12,21 1497,85
cesnak 10 0,66 2,69 0,02 45,2
tehla 30% lidl 15 4,55 0,21 2,1 165,3
voda 200 0 0 0 0
Ovsene vlocky 15 1,95 9,38 0,93 222,75
zemiaky surove 150 2,7 27,3 0,45 496,5
hríby čerstvé 50 1,5 2 0 55
vajce cele varene 50 6 0,3 5,5 330
rajčiny 70 0,77 3,22 0,21 72,1
olej venusz 3 0 0 3 111
toto je cesnacka a druhe hriby s vajcom

Súcet 243 20,21 35,21 10,67 1343,96
tvaroh 1% lidl 50 8,45 1,85 0,25 185
chlieb celozrnny 60 3,6 22,8 0,6 471
cesnak 8 0,53 2,15 0,02 36,16
kukurica coop 20 0,78 4,4 0,26 97,6
uhorka 70 0,49 1,82 0,14 46,9
vlašske orechy 15 2,76 2,19 9 423,3
Morcacia sunka 20 3,6 0 0,4 84

Súcet 338 25,43 25,1 4,29 969,16
olomoucke syrecky Lidl 40 12 0,2 0,12 212
jogurt Pilos biely 3,5% 50 1,7 1,75 1,95 131
brokolica 200 8,8 5,8 1,8 276
cesnak 8 0,53 2,15 0,02 36,16
chlieb celozrnny 40 2,4 15,2 0,4 314

Jedlo G B S T KJ
Súcet 270 7,23 9,7 2,27 396,7
kefírové mlieko pilos 200 6,6 6,2 2,2 340
kalerab 70 0,63 3,5 0,07 56,7

99,15 B
199,94S
50,2 T
6794,82kj
1709 G

DAKUJEM

lubinkanz dakujem mrnus no dufam, ze to bude este lepsie.

dnes som bola so psami na 7km prechadzke neviete si predstavit ako ma bolia nohy.

mrnus lubinka to je forum kde sme chudli a teda aj chudnu 90dnovou. ale uz tam kecame skor o sebe nez o dietke

a tie tvoje jedalnicky sa mi pozdavaju teda mojim okom surimi som mala aj ja dnes na obed so zemiacikmy a na veceru som si dala sampionovu omeletu pekne kombinujes aj oriesky a ja som zacala skoro vsade pridavat teraz mam tekvicove napr. ale chcem kupit slnecnicu len nemali vcera. ide ti to pekne podla mna si super

lubinkanz zajtrajsok sxhamx sxhamx (nie som si ista, ci je to ok)

Súcet 270 18,4 44,61 12,32 1374,2
chlieb celozrnny 80 4,8 30,4 0,8 628
surimi lidl 60 4,92 10,32 2,22 341,4
tvrdý syr kleopatra 20 6,6 0,2 2,6 50,6
uhorka 100 0,7 2,6 0,2 67
lieskove oriesky 10 1,38 1,09 6,5 287,2

Súcet 320 17,64 53,9 14,7 1802,2
jablko 100 0,4 14,4 0,4 255
jogurt Pilos biely 3,5% 150 5,1 5,25 5,85 393
Ovsene vlocky 50 6,5 31,25 3,1 742,5
mandle 10 5,24 1,9 1,75 258,7
kokos 10 0,4 1,1 3,6 153

Súcet 785 14,89 50,64 4,06 1098,9
cesnak 10 0,66 2,69 0,02 45,2
tvrdý syr kleopatra 15 4,95 0,15 1,95 37,95
voda 500 0 0 0 0
Ovsene vlocky 15 1,95 9,38 0,93 222,75
zemiaky surove 150 2,7 27,3 0,45 496,5
Morcacia sunka 15 2,7 0 0,3 63
rajčiny 70 0,77 3,22 0,21 72,1
celozrnne chlebicky Jednota 10 1,16 7,9 0,2 161,4
bude cesnacka a musela som nieco doplnit

Súcet 265 25,5 29,47 12,33 1400,8
tuniak vo vlastnej stave 50 12 0 0,3 212
chlieb celozrnny 60 3,6 22,8 0,6 471
cottage lidl 50 6,25 1,5 2,25 220
cibuľa 20 0,4 1,16 0,04 27,6
uhorka 70 0,49 1,82 0,14 46,9
vlašske orechy 15 2,76 2,19 9 423,3

Súcet 270 22,95 19,95 6,95 1022
chlieb celozrnny 40 2,4 15,2 0,4 314
vajce cele 50 6 0,3 5,5 330
uhorka 100 0,7 2,6 0,2 67
Morcacia sunka 30 5,4 0 0,6 126
tvaroh 1% lidl 50 8,45 1,85 0,25 185

Súcet 270 7,23 9,7 2,27 396,7
kefírové mlieko pilos 200 6,6 6,2 2,2 340
kalerab 70 0,63 3,5 0,07 56,7

99,38 B
198,57S
50,36 T
6698,1kj
1910 G

lubinkanz ahoj mrnus,

na ake forum este chodis? no vies, davam to sem, keby nahodou mal niekto chut okomentovat a potom schvalene upravene jedalnicky ukladam ako "ok" a ked nebudem mat cas zostavovat vecer na dalsi den, tak pouzijem jeden z nich.

vcera som prvykrat musela improvizovat. mala som v robote len desiatu obed a olovrant a zastavili sme sa na pivu "vode" a predlzilo sa to. tak som skocila do lidl (bol po ruke) a kupila si tvaroh, uhorku a jednu kaiserku. z tvarohu som si slahla asi vacsiu stvrtku a asi 100g uhorky.

dnesny jedalnicek (tie cestoviny su len bezvajecne sxbeex sxbeex )

Jedlo G B S T KJ
Súcet 250 20,68 34,29 10,9 1200,8
chlieb celozrnny 80 4,8 30,4 0,8 628
Morcacia sunka 40 7,2 0 0,8 168
tvrdý syr kleopatra 20 6,6 0,2 2,6 50,6
uhorka 100 0,7 2,6 0,2 67
lieskove oriesky 10 1,38 1,09 6,5 287,2

Súcet 315 17,39 56,76 11,12 1711,8
jablko 100 0,4 14,4 0,4 255
jogurt Pilos biely 3,5% 150 5,1 5,25 5,85 393
Ovsene vlocky 50 6,5 31,25 3,1 742,5
mandle 10 5,24 1,9 1,75 258,7
hrozienka 5 0,15 3,96 0,02 62,6

Súcet 305 21,02 44,24 10,82 1253,22
spagety bezvajecne 40 3,8 27,92 0,52 561,6
tvrdý syr kleopatra 30 9,9 0,3 3,9 75,9
olej venusz 5 0 0 5 185
kečup 40 0,24 9,44 0,06 168,32
rajčiny 80 0,88 3,68 0,24 82,4
brokolica 100 4,4 2,9 0,9 138
Morcacia sunka 10 1,8 0 0,2 42

Súcet 226 18,33 43,91 7,64 1318,93
koláčik tvarohov 10.11. 156 17,7 40,41 7,57 1262,23
kalerab 70 0,63 3,5 0,07 56,7

Súcet 289 22,06 20,13 9,42 1107,03
chlieb celozrnny 40 2,4 15,2 0,4 314
vajce cele varene 50 6 0,3 5,5 330
uhorka 109 0,76 2,83 0,22 73,03
Morcacia sunka 30 5,4 0 0,6 126
cottage lidl 60 7,5 1,8 2,7 264

Súcet 250 7,05 8,7 2,25 380,5
kefírové mlieko pilos 200 6,6 6,2 2,2 340
kalerab 50 0,45 2,5 0,05 40,5

99,49B
199,33S
49,91 T
6591,78kj
1385 G

idem pripravovat jedalnicek na zajtra, ked bude hotovy, hodim ho sem sxstrechx sxstrechx

mrnus lubinka sa mi lubis ty si pekne sem davas tie jedalnicky nech ti to komentuju, mne sa to moc uz nechce bo aj tak to skoro nikdy nikto nekomentuje (cest vynimkam) trapim sa s nimi kazdy den kym cosi vypadne zo mna s:-))) s:-))) snazim sa dodrzat tych 6500kj bez zeleniny a bst a kym my to vychadza tak som rada.

lubinkanz mail mi zatial neprisiel. hlupy centrum

lubinkanz som ti to poslala
a mimochodom

ani necitaj tu moju temu =o))
lebo si budes vraviet ze toto ani mozne nie je ako sa clovek tak moze zmenit

z pohodlnej, lenivej ratat a urobit dajaku zmenu z vizou ohrozenia svojeho pohodlia na
sibunutu chudnucu poucujucu babu ktora taha vahu aj na stanovacku lebo nema odhad =o))))

dakujem pekne. ved prave o tom to je. zit s tym stale a vsade no mam toho este vela pred sebou ako vidim s:-))) s:-)))

michallaj som ti to poslala
a mimochodom

ani necitaj tu moju temu =o))
lebo si budes vraviet ze toto ani mozne nie je ako sa clovek tak moze zmenit

z pohodlnej, lenivej ratat a urobit dajaku zmenu z vizou ohrozenia svojeho pohodlia na
sibunutu chudnucu poucujucu babu ktora taha vahu aj na stanovacku lebo nema odhad =o))))

lubinkanz lubinka, podelim sa s mojim zlepsovakom. V kuchyni mam nalepeny papierik, na ktorom mam napisane hmotnosti kuchynskeho riadu ako panvice, hrnce, mysticky.. a vedla kalkulacku.. Napriklad ryza sa moze rozne napit vody, preto ma uvarena roznu vahu. Ale, ked viem, ze do hrnca som vrazil pat porcii surovej ryze, po uvareni to aj s hrncom kydnem na vahu, odpocitam vahu hrnca a vydelim piatimi. Vzdy je to ina hmotnost, ale viem, ze je to presna cast z celkoveho obsahu, aku chcem. Podobne som robil aj s polievkou, ci salatmi.

inak toto je aky dobry vylepsovak dakujem za podelenie sa onho

lubinkanz inak nechce mi tu prilohu nacitat.
skus mi dat email alebo msn id aby som ti to mohla poslat

lubkanz@centrum.sk

dakujem

lubinkanz super, dakujem.

no ja som si len tak od oka nahodila hodnoty a vysla mi z tohto jedna porcia co tam mam este delit? ved hodnoty su ok a ja som myslela, ze tento recept je na polievku aspon na 3 porcie. chcem prist na ten princip, aby som sa vedela zariadit aj v inych jedlach. no zly priklad som priniesla

Súcet 1645 6,69 40,99 2,19 844,3
cesnak 15 0,99 4,04 0,03 67,8
voda 1500 0 0 0 0
zemiaky surove 100 1,8 18,2 0,3 331
Ovsene vlocky 30 3,9 18,75 1,86 445,5

no mne tam prestrasne chybaju tuhe bielkoviny ked to ma byt obed a ano hodnoty su ako na jednu porciu az na ten 1.5 litra vody … neviem si predstavit zjest take kvantum
asi by som tam supla syr a ubrala vody aby telo dostalo aj dajaky ten kompaktny protein alebo kuracie masko ako proste nieco z bielkovin choc aj bielko ciste alebo vajicko… rozumies nie ???

inak nechce mi tu prilohu nacitat.
skus mi dat email alebo msn id aby som ti to mohla poslat no ale v principe je to ok
nahodis si vsetko napriklad
vies ze mas davku na dve porcie vsetko varis spolu :

Jedlo Množstvo v porcii Množstvo v jedle Porcia
Morčacie prsia 110.00 g 220.00 g 333.00 g
Olej olivový 5.00 g 10.00 g
Cibuľa 40.0 g 80.00 g
Paradajky 50.00 g 100.00 g
Syr Mild 20.00 g 40.00 g
Šampiony 100.00 g 200.00 g
Cesnak 3.50 g 7.00 g

chapes ?? ale vysvetlujem jak hotentot ????

hej, hej. tu vodu som aj ja pozerala. planovala som si dat do to ho este syr, popripade doplnit este b,s,t ako budem potrebovat dalsim jedlom.

zacala som citat tvoju temu, som zatial len na 7mej strane… som zvedava, co bude dalej. vysledok uz vidim super

jaro lubinka, podelim sa s mojim zlepsovakom. V kuchyni mam nalepeny papierik, na ktorom mam napisane hmotnosti kuchynskeho riadu ako panvice, hrnce, mysticky.. a vedla kalkulacku.. Napriklad ryza sa moze rozne napit vody, preto ma uvarena roznu vahu. Ale, ked viem, ze do hrnca som vrazil pat porcii surovej ryze, po uvareni to aj s hrncom kydnem na vahu, odpocitam vahu hrnca a vydelim piatimi. Vzdy je to ina hmotnost, ale viem, ze je to presna cast z celkoveho obsahu, aku chcem. Podobne som robil aj s polievkou, ci salatmi.

michallaj super, dakujem.

no ja som si len tak od oka nahodila hodnoty a vysla mi z tohto jedna porcia co tam mam este delit? ved hodnoty su ok a ja som myslela, ze tento recept je na polievku aspon na 3 porcie. chcem prist na ten princip, aby som sa vedela zariadit aj v inych jedlach. no zly priklad som priniesla

Súcet 1645 6,69 40,99 2,19 844,3
cesnak 15 0,99 4,04 0,03 67,8
voda 1500 0 0 0 0
zemiaky surove 100 1,8 18,2 0,3 331
Ovsene vlocky 30 3,9 18,75 1,86 445,5

no mne tam prestrasne chybaju tuhe bielkoviny ked to ma byt obed a ano hodnoty su ako na jednu porciu az na ten 1.5 litra vody … neviem si predstavit zjest take kvantum
asi by som tam supla syr a ubrala vody aby telo dostalo aj dajaky ten kompaktny protein alebo kuracie masko ako proste nieco z bielkovin choc aj bielko ciste alebo vajicko… rozumies nie ???

inak nechce mi tu prilohu nacitat.
skus mi dat email alebo msn id aby som ti to mohla poslat no ale v principe je to ok
nahodis si vsetko napriklad
vies ze mas davku na dve porcie vsetko varis spolu :

Jedlo Množstvo v porcii Množstvo v jedle Porcia
Morčacie prsia 110.00 g 220.00 g 333.00 g
Olej olivový 5.00 g 10.00 g
Cibuľa 40.0 g 80.00 g
Paradajky 50.00 g 100.00 g
Syr Mild 20.00 g 40.00 g
Šampiony 100.00 g 200.00 g
Cesnak 3.50 g 7.00 g

chapes ?? ale vysvetlujem jak hotentot ????

lubinkanz super, dakujem.

no ja som si len tak od oka nahodila hodnoty a vysla mi z tohto jedna porcia co tam mam este delit? ved hodnoty su ok a ja som myslela, ze tento recept je na polievku aspon na 3 porcie. chcem prist na ten princip, aby som sa vedela zariadit aj v inych jedlach. no zly priklad som priniesla

Súcet 1645 6,69 40,99 2,19 844,3
cesnak 15 0,99 4,04 0,03 67,8
voda 1500 0 0 0 0
zemiaky surove 100 1,8 18,2 0,3 331
Ovsene vlocky 30 3,9 18,75 1,86 445,5

michallaj vitam ta v mojej temicke, inak ta velmi obdivujem, co si dosiahla

papu mi neslo, ale lucia1982 mi poslala podobny program v exceli. mam list, kde mam zoznam potravin a tam si zapisujem b,s,t a kj na 100g. na dalsom liste mam tabulku, kde si hadzem z toho listu gramy a same mi to vypocita b,s,t a kj a samozrejme aj spolu gramy. takze viem, kolko spapam na ranjaky, d, o, olovrant aj veceru.

ok takze excel
v tom pripade sa ti bude dat jednoducho vyrat jedlo na jednu porciu
skuim to urobit ako novy harok a pridat ako prilohu
neslubujem uvidm … ozvem sa za chvilu

lubinkanz vitam ta v mojej temicke, inak ta velmi obdivujem, co si dosiahla

papu mi neslo, ale lucia1982 mi poslala podobny program v exceli. mam list, kde mam zoznam potravin a tam si zapisujem b,s,t a kj na 100g. na dalsom liste mam tabulku, kde si hadzem z toho listu gramy a same mi to vypocita b,s,t a kj a samozrejme aj spolu gramy. takze viem, kolko spapam na ranjaky, d, o, olovrant aj veceru.

michallaj babulky, chcem si uvarit tuto polievku od vejany

CESNAKOVA POLIEVKA S OVSENYMI VLOCKAMI
* 1,5 l vody
* 5 strucikov cesnaku
* 3 zemiaky
* 30 g ovsakov
* mlete cierne korenie
* majoranka

Zemiaky pokrajame, uvarime v trosku osolenej vode, pridame nasucho osmahnute vlocky a varime do makka. 2 min pred odstavenim pridame rozotreny cesnak, vmiesame do polievky, dochutime mck a majorankou. Pri konzumacii mozeme pridat nastruhany tvrdy 30% syr.

aaaaaaaale

ked si nahodim hodnoty tychto horeuvedenych potravin a vyjdu mi nejake cisla, ako mam vypocitat, kolko si mam nalozit na jednu porciu? vsetko som si doteraz varila len na 1 porciu, ale takto sa do konca zivota varit neda.

|Lubinka ; zdravim tusim som u teba este nebola =o)
co dsa tyka ratania porcii polievok alebo jedal pre celu rodinu alebo aj 2-3 davky pre seba.
ja to robim nasledovne
vsetky hodnoty dam do papu = komplet aj s vodou aby mi vysla gramaz (niekdy aj prevazim celu hmotu) viem pre niekohoho pracne no mne tie tri minuty za to stoja =o)
ak odvazis vsetko vyratas v papu celkovy prijem na vsetko
das tanier na vahu a naberies si adekvatnu davku.
Neviem ci pouzivas papu.xls ale ak nie mohla by si skusit je to dost jednoduche v tom ak nie tak sa potrapis s trochou matiky a poctami =o)

daj vediet kde ratas =o)

lubinkanz babulky, chcem si uvarit tuto polievku od vejany

CESNAKOVA POLIEVKA S OVSENYMI VLOCKAMI
* 1,5 l vody
* 5 strucikov cesnaku
* 3 zemiaky
* 30 g ovsakov
* mlete cierne korenie
* majoranka

Zemiaky pokrajame, uvarime v trosku osolenej vode, pridame nasucho osmahnute vlocky a varime do makka. 2 min pred odstavenim pridame rozotreny cesnak, vmiesame do polievky, dochutime mck a majorankou. Pri konzumacii mozeme pridat nastruhany tvrdy 30% syr.

aaaaaaaale

ked si nahodim hodnoty tychto horeuvedenych potravin a vyjdu mi nejake cisla, ako mam vypocitat, kolko si mam nalozit na jednu porciu? vsetko som si doteraz varila len na 1 porciu, ale takto sa do konca zivota varit neda.

Dara vydrz, to chce trpezlivost a trpezlivost ruze prinasa….ked som mala okolo 57, islo mi to ako z chlpatej deky..niekedy len zopar gramov tyzdenne.
dolezite je nepolavit!

lubinkanz to co varim pre priatela ani ja nekostujem. bud chce ochutnat a ked nie, tak si to dochuti na tanieri. deti su zvyknute na to, ze peciem. dokonca kazdy druhy tyzden, co su u nas som vzdy vymyslela. no nic, budu mi robit ochutnavaca alebo nebude sladke, len z obchodu. len tie vone, uz teraz si to predstavujem. a to som nikdy nebola na sladke. sladke tak po dobrom slanom jedle, max.

ale vsak so stedrovecernou vecerou hadam nebude problem, rybycka nevadi a zemiakovy salat sa hadam da spravit aj zdravy sikulky z tohto fora urcite hodia recepty na vianocne menu sxmnamx sxmnamx

to je este daleko ako som pisala.

mna skor teraz trapi, ze vobec nemam pocit, ze chudnem. ani trosku. veci su mi stale rovnako tesne. nechapem to, ved pred tym, co som s tym zacala som doslova zrala a vaha stala. myslela som si, ze hned prvy tyzden takymto papanim dam dole rychlo nabrate kg. totizto cely cas som mala okolo 63-65kg, ale na tych 67 som pribrala asi za tyzden. ked som sa pokusala chudnut v minulosti, hned za prvy tyzden som dala dole tie rychlo nabrate kg. ale to chudnutie bolo skor nejedenie. no nic, trpezlivost ruze prinasa, len tych 67kg je na mna moc.

Dara no dnes som tvoju temu precitala do konca. velmi som ti drzala palce, ked si zahlasila 54kg. no zvrhlo sa to, ale si sa spamatala a ide ti to super drzim palce, nech sa ti dari splnit svoj ciel.

p.s. inak, co si ty mala cez leto opekaciek… sxhamx sxhamx s:-))) s:-))) no ja neviem, ci by som odolavala ako ty.

strasne sa bojim Vianoc. budem musiet piect a neda sa piect bez ochutnavania. neviem ako to vyriesim. keby sme boli dvaja, bolo by to ok. ale priatel ma dve deturence a tym to nemozem urobit. ale to je este daleko.

no, tie opekacky tomu tiez pomohli…ale dokazala som si nastartovat metabolizmus, takze telo to zvladalo len tak tak. zabila som to obycajne sladkostami:((

ja v poslednom case varim pre priatela a nekostujem..alebo ochutnam a vyplujem:) tak to tu robi dost ludi…ak ti to nevadi. len neprehltnut s:-))) s:-)))
moj priatel ma tiez syna, ale ten nastastie zakusky a pecene kolace nelubi..on je odchovany na sladkostiach z obchodu..lizatka, cokoladky a pelendreky.

Lucia1982 lubinkanz: no tak to sa bojime asi vsetky… u nas pecie mamina s tetou, no lenze ony su "salene", pecu jak pre armadu…a to sme doma styria, maximalne niekto na navsetvu pride…a potom odolavaj pokuseniam…hlavne ak ti v hlave znie "ved su to vianoce, daj si, raz za rok mozes"… ja uz som mamke nakazala, ze ma z tych co mam najradsej urobit radsej polovicu…a ona mi na to, sak ved ich nemusis jest… no to sa jej lahko povie, hlavne ked je u nas zvykom ich stale vycapit v obyvacke na stol, aby sa to aj zjedlo ked uz tolko napiekli…a ja mam izbu tak, ze prechadzam cez obyvacku…aaaaach sxmurx sxmurx a prejdu vianoce, a moje dve baby zas chytia zachvat pecenia na silvestra… takze preto som si dala ciel do vianoc, aby to po nich nebola pohroma a dalsi az v marci, aby som mala cas sa spamatat

neboooj, nejak bude…aj keby sme uplne zlyhali, da sa zacat znova….

lubinkanz no dnes som tvoju temu precitala do konca. velmi som ti drzala palce, ked si zahlasila 54kg. no zvrhlo sa to, ale si sa spamatala a ide ti to super drzim palce, nech sa ti dari splnit svoj ciel.

p.s. inak, co si ty mala cez leto opekaciek… sxhamx sxhamx s:-))) s:-))) no ja neviem, ci by som odolavala ako ty.

strasne sa bojim Vianoc. budem musiet piect a neda sa piect bez ochutnavania. neviem ako to vyriesim. keby sme boli dvaja, bolo by to ok. ale priatel ma dve deturence a tym to nemozem urobit. ale to je este daleko.

Dara Dara, dakujem pekne za infosky. akurat dnes som citala v tvojej teme tvoj zaciatok, no dostala som sa len po 7mu stranu mam to ako roman na pokracovanie. je uzasne ako ta Kapsch podrzala a pomohla naviest na spravnu cestu (ako mna Lucka :*)

no som zvedava, co bude dalej sxclapx sxclapx

dakujem…si zlata:) Kapsch bola moja ucitelka…len po case som polavila a teraz som zase na zaciatku….nejak sa mi to vymklo z ruk akurat cez leto a kila sa zase na mna lepili. mala by som si svoju temu precitat odznova aj ja:)) zatial sa mi dari chudnut, ak by sa to zastavilo, tak zacnem zase vazit..inak myslim, ze miery mam uz v oku.
inak strasne mi pripominas seba:) tiez som cely tyzden v praci a vecer varim priatelovi papat:)

Lucia1982 lubinkanz: my tiez kupujeme od starkych na trhu alebo cez znamych co maju znamych vcelarov, taky medik je stopercentny a aj fajne chuti.
No a radsej nesladit ako sladit…ale medik je to mensie zlo…a umeliny uz vobec nie su zdrave, aj ked teda ich odporucaju diabetikom…ale vacsina veci sa da aj bez sladenia.

lubinkanz Lucka, kupujeme od detskej lekarky. jej otec je vcelar. pred tym sme kupovali na trhu od takeho starkeho, tiez si myslim, ze ten medik bol pravy. inak, zatial nemam chut na sladke, uvidime dokedy. volakedy, ked som drzala diety, som sladila umelym sladidlom. teraz nechem, ved predsa si nebudem kazit zdrave jedlo umelinami.

Lucia1982 lubinkanz: med je sladky a sladke nieee…ale ked uz niekde proste potrebujes osladit, tak med je ucite lepsi ako cukor…len si davaj pozor aby si kupovala vazne med, lebo teraz je kopa medov na pultoch, ktore vcely ani z dialky nevideli…len je tazke zistit ktory je aky…najlepsie kupovat rovno od vcelarov

lubinkanz babky, co hovorite na med? mozem nim dochucovat, ci radsej nie?

pisete v temach o vasich fotkach. daju sa niekde vidiet?

lubinkanz Tak k tomu jedálničku

Súcet 215 11,94 38,19 8,1 1170,1
chlieb celozrnny 70 4,2 26,6 0,7 549,5
Morcacia sunka 25 4,5 0 0,5 105
uhorka 100 0,7 2,6 0,2 67
lieskove oriesky 10 1,38 1,09 6,5 287,2
celozrnne chlebicky Jednota 10 1,16 7,9 0,2 161,4

Raňajky sú super. Ja osobne by som vpustila len chlebíčej z Jednoty a možno dala o tých pár gramov viac chleba.Ale inak, mňam.

Súcet 210 14,32 55,56 11,79 1630,25
jogurt Pilos biely 3,5% 100 3,4 3,5 3,9 262
banan 30 0,09 6,9 0,09 119,4
Ovsene vlocky 50 6,5 31,25 3,1 742,5
kokos 10 0,4 1,1 3,6 153
mandle 5 2,62 0,95 0,88 129,35
hrozienka 5 0,15 3,96 0,02 62,6
celozrnne chlebicky Jednota 10 1,16 7,9 0,2 161,4
Zas fajn až na ten chlebíček. Je to potom také zbytočne prekombinované.
nevychadzali mi sacharidy, tak som na ranajky aj sem buchla ten chlebicek. ostatne ingrediencie mam spolu zmiesane a chlebicek len samotny zjem.

Súcet 347 25,89 30,84 9,9 1302,15
fazuľa surová 25 5,88 14,95 0,4 350,75
cibuľa 50 1 2,9 0,1 69
olej venusz 5 0 0 5 185
paprika červená 130 1,56 6,76 0,65 157,3
olomoucke syrecky Lidl 52 15,6 0,26 0,16 275,6
kukurica coop 10 0,39 2,2 0,13 48,8
rajčiny 70 0,77 3,22 0,21 72,1
lieskove oriesky 5 0,69 0,55 3,25 143,6

Fajn. No mne by to bolo na obed málo s:-) s:-)
no ved uvidime, skusala som recept z jednej temy

Súcet 256 18,6 45,41 7,67 1343,23
koláčik tvarohov 10.11. 156 17,7 40,41 7,57 1262,23
kalerab 100 0,9 5 0,1 81

ok

Súcet 228 22,56 24,59 10,57 1072,96
cesnak 8 0,53 2,15 0,02 36,16
tvaroh odtucneny pilos 100 10 4,4 0,5 300
tvrdý syr kleopatra 20 6,6 0,2 2,6 50,6
chlieb celozrnny 40 2,4 15,2 0,4 314
kefírové mlieko pilos 50 1,65 1,55 0,55 85
lieskove oriesky 10 1,38 1,09 6,5 287,2

K večeri by som pridala ešte nejakú surovú zeleniu /aspoň 200 g/. A odobrala by som kefír – tých bielkovín sa mi vidí priveľa.
ok, dakujem, stalo sa.az teraz pozeram, ze tam nemam ziadnu zeleninku. chcem si na veceru urobit cesnakovu natierku. teda vyskusat.

Súcet 200 6,6 6,2 2,2 340
kefírové mlieko pilos 200 6,6 6,2 2,2 340
super

Bujóny by som vynechala celkom. Radšej si namiešaj bylinky, používaj cesnak a pod.
K tým cestovinám. Ja používam aj necelozrnné. Ale nejem cestoviny častejšie ako raz za dva tri týždne. A je naozaj dôležité, aby boli z kvalitných surovín. Ja osobne iné ako talianske nekupujem /z času na čas celozrnné cessi/
minuly tyzden som raz jedla spagety, ale boli to cessi bezvajecne. uz ich jest nebudem. kupim tie celozrnne.
A ako si pokročila s pohybom?
no, bohuzial, nijako. som od pondelka do piatku od rana do vecera v robote a ked pridem domov, tak si idem chystat jedlo na dalsi den a varit priatelovi. ked koncim, je 22 a viac hodin. cez vikend zasa upratujem, co cez tyzden vobec nestiham. ale tento vikend, ked nebude prsat, pojdem so psami von. uz sa tesim.

dakujem Dora, za ochotu

Dora Tak k tomu jedálničku

Súcet 215 11,94 38,19 8,1 1170,1
chlieb celozrnny 70 4,2 26,6 0,7 549,5
Morcacia sunka 25 4,5 0 0,5 105
uhorka 100 0,7 2,6 0,2 67
lieskove oriesky 10 1,38 1,09 6,5 287,2
celozrnne chlebicky Jednota 10 1,16 7,9 0,2 161,4

Raňajky sú super. Ja osobne by som vpustila len chlebíčej z Jednoty a možno dala o tých pár gramov viac chleba.Ale inak, mňam.

Súcet 210 14,32 55,56 11,79 1630,25
jogurt Pilos biely 3,5% 100 3,4 3,5 3,9 262
banan 30 0,09 6,9 0,09 119,4
Ovsene vlocky 50 6,5 31,25 3,1 742,5
kokos 10 0,4 1,1 3,6 153
mandle 5 2,62 0,95 0,88 129,35
hrozienka 5 0,15 3,96 0,02 62,6
celozrnne chlebicky Jednota 10 1,16 7,9 0,2 161,4
Zas fajn až na ten chlebíček. Je to potom také zbytočne prekombinované.

Súcet 347 25,89 30,84 9,9 1302,15
fazuľa surová 25 5,88 14,95 0,4 350,75
cibuľa 50 1 2,9 0,1 69
olej venusz 5 0 0 5 185
paprika červená 130 1,56 6,76 0,65 157,3
olomoucke syrecky Lidl 52 15,6 0,26 0,16 275,6
kukurica coop 10 0,39 2,2 0,13 48,8
rajčiny 70 0,77 3,22 0,21 72,1
lieskove oriesky 5 0,69 0,55 3,25 143,6

Fajn. No mne by to bolo na obed málo s:-) s:-)

Súcet 256 18,6 45,41 7,67 1343,23
koláčik tvarohov 10.11. 156 17,7 40,41 7,57 1262,23
kalerab 100 0,9 5 0,1 81

ok

Súcet 228 22,56 24,59 10,57 1072,96
cesnak 8 0,53 2,15 0,02 36,16
tvaroh odtucneny pilos 100 10 4,4 0,5 300
tvrdý syr kleopatra 20 6,6 0,2 2,6 50,6
chlieb celozrnny 40 2,4 15,2 0,4 314
kefírové mlieko pilos 50 1,65 1,55 0,55 85
lieskove oriesky 10 1,38 1,09 6,5 287,2

K večeri by som pridala ešte nejakú surovú zeleniu /aspoň 200 g/. A odobrala by som kefír – tých bielkovín sa mi vidí priveľa.

Súcet 200 6,6 6,2 2,2 340
kefírové mlieko pilos 200 6,6 6,2 2,2 340
super

Bujóny by som vynechala celkom. Radšej si namiešaj bylinky, používaj cesnak a pod.
K tým cestovinám. Ja používam aj necelozrnné. Ale nejem cestoviny častejšie ako raz za dva tri týždne. A je naozaj dôležité, aby boli z kvalitných surovín. Ja osobne iné ako talianske nekupujem /z času na čas celozrnné cessi/

A ako si pokročila s pohybom?

lubinkanz co hovorite na tento jedalnicek?

Súcet 215 11,94 38,19 8,1 1170,1
chlieb celozrnny 70 4,2 26,6 0,7 549,5
Morcacia sunka 25 4,5 0 0,5 105
uhorka 100 0,7 2,6 0,2 67
lieskove oriesky 10 1,38 1,09 6,5 287,2
celozrnne chlebicky Jednota 10 1,16 7,9 0,2 161,4

Súcet 210 14,32 55,56 11,79 1630,25
jogurt Pilos biely 3,5% 100 3,4 3,5 3,9 262
banan 30 0,09 6,9 0,09 119,4
Ovsene vlocky 50 6,5 31,25 3,1 742,5
kokos 10 0,4 1,1 3,6 153
mandle 5 2,62 0,95 0,88 129,35
hrozienka 5 0,15 3,96 0,02 62,6
celozrnne chlebicky Jednota 10 1,16 7,9 0,2 161,4

Súcet 347 25,89 30,84 9,9 1302,15
fazuľa surová 25 5,88 14,95 0,4 350,75
cibuľa 50 1 2,9 0,1 69
olej venusz 5 0 0 5 185
paprika červená 130 1,56 6,76 0,65 157,3
olomoucke syrecky Lidl 52 15,6 0,26 0,16 275,6
kukurica coop 10 0,39 2,2 0,13 48,8
rajčiny 70 0,77 3,22 0,21 72,1
lieskove oriesky 5 0,69 0,55 3,25 143,6

Súcet 256 18,6 45,41 7,67 1343,23
koláčik tvarohov 10.11. 156 17,7 40,41 7,57 1262,23
kalerab 100 0,9 5 0,1 81

Súcet 228 22,56 24,59 10,57 1072,96
cesnak 8 0,53 2,15 0,02 36,16
tvaroh odtucneny pilos 100 10 4,4 0,5 300
tvrdý syr kleopatra 20 6,6 0,2 2,6 50,6
chlieb celozrnny 40 2,4 15,2 0,4 314
kefírové mlieko pilos 50 1,65 1,55 0,55 85
lieskove oriesky 10 1,38 1,09 6,5 287,2

Súcet 200 6,6 6,2 2,2 340
kefírové mlieko pilos 200 6,6 6,2 2,2 340

99,91 B
200,79S
50,22 T
6858,69kj
1456 G

dakujeeeeeeeeeeem

lubinkanz lubinkanz: no ked som pozrela ten bujon, tak tam je: morská soľ 30 %…takze si vezmi, ze 1/3 toho bujonu je sol…nic moc teda…ale ja som minule pouzila koreniny kde bola sol 64% a prezila som…ale uz sa mi to zdalo prilis slane.
Ale predpokladam ze vacsina jej tam tolko ma, lebo my sme slany narod…aj navstevy vitame chlebom a solou…takze raz za cas sa da, inak ostatne suroviny vyzeraju v pohode.

dakujem lucka. tak o akom bujone hovoria baby v tych receptoch? tuto skatulku miniem a uz nebudem kupovat. pojdem pozriet do DMka. ale najprv ochutnam uvarene sojove masko len vo vode a uvidim, ci mi to bude chutit.

lubinkanz Dara, dakujem pekne za infosky. akurat dnes som citala v tvojej teme tvoj zaciatok, no dostala som sa len po 7mu stranu mam to ako roman na pokracovanie. je uzasne ako ta Kapsch podrzala a pomohla naviest na spravnu cestu (ako mna Lucka :*)

no som zvedava, co bude dalej sxclapx sxclapx

Lucia1982 lubinkanz: no ked som pozrela ten bujon, tak tam je: morská soľ 30 %…takze si vezmi, ze 1/3 toho bujonu je sol…nic moc teda…ale ja som minule pouzila koreniny kde bola sol 64% a prezila som…ale uz sa mi to zdalo prilis slane.
Ale predpokladam ze vacsina jej tam tolko ma, lebo my sme slany narod…aj navstevy vitame chlebom a solou…takze raz za cas sa da, inak ostatne suroviny vyzeraju v pohode.

Dara 1. mam doma mrazene hriby (dubaky, suchohriby, kuriatka), ako mam pocitat b,s,t, kj, ako surove? ja by som dala ako surove

2. nasla som v lidl cestoviny z tvrdej 100% psenice. to su ake? ja myslim, ze klasicke..len je tam kvalitnejsia psenica…pokial nie su celozrnne, tak by som to nekupila:)
skus pozriet sem: http://www.akv.sk/index.php?id=296&option=com_content&task=view

3. kupila som vcera zmes HŔSTKA a nie je tam tabulka, neviete nahodou ake ma tato zmes hodnoty? to je zmeska strukovin, vsak? len nevies coho je kolko. ja by som kukla ake strukoviny su tam a pripadne to pocitala podla tej najviac kalorickej (pre istotu)

4. tini nazvala bujony vrazda, ked som sa pytala ako urobit sojove maso. myslite, ze aj tento natural je "vrazda"?
m http://www.vitana.sk/produkty/bujony/na … inovy.html m
skus ho viac nariedit, aby nebol slany…..ja by som ho skusila
dakujeeeeeeeeeeem sxmrkvax sxmrkvax

inak super jedalnicek:)

Lucia1982 lubinkanz:
1. huby su v tabulkach uvedene surove (teda ich hodnoty), tak pocitat gramy za surova…a teda mrazene su tiez surove…ale najprv odmraz, nechaj odkvapkat zbytocnu vodu
2. tak tieto som nasla aj ja a tiez som sa podivila a netusim co to akoze znamena
3. som hladala tu hrstku…ale ja ani neviem co je hrstka, tak v tomto neporadim
4. pri bujonoch si pozri zlozenie, nemalo by tam byt vela umeliny a soli, vtedy je ako tak dobry. Najlepsie je pouzivat bylinky, lebo vies co tam davas, pripadne korenia alebo zmesky korenia (ale tiez davaj pozor co obsahuju, hlavne ak ich chces pouzivat casto).

tolko moj nazor

lubinkanz dakujem pekne

Lucka, vazne???? ani nevies, ako si ma potesila sxdancex sxdancex

a baby,neviete mi odpovedat na tieto otazky?:

1. mam doma mrazene hriby (dubaky, suchohriby, kuriatka), ako mam pocitat b,s,t, kj, ako surove?

2. nasla som v lidl cestoviny z tvrdej 100% psenice. to su ake?

3. kupila som vcera zmes HŔSTKA a nie je tam tabulka, neviete nahodou ake ma tato zmes hodnoty?

m http://images.google.sk/imgres?imgurl=h … n%26sa%3DG m

4. tini nazvala bujony vrazda, ked som sa pytala ako urobit sojove maso. myslite, ze aj tento natural je "vrazda"?
m http://www.vitana.sk/produkty/bujony/na … inovy.html m

dakujeeeeeeeeeeem sxmrkvax sxmrkvax

Lucia1982 lubinka: ten kolacik je robeny tak, ze ked ho nakrajas na 9 kusov, tak jeden kusok by mal nahradit jedno jedlo z energeticneho hladiska… na kolko si to nakrajas ty je na tebe, mozes aj menej aj viac zalezi ako to skombinujes s ostatnymi jedlami…

a inak…jedalnicek, paradny ten posledny sxclapx sxclapx

Mrs.D možno si to inak vyvaľkala, alebo máš iný plech, alebo si mohla spraviť menšie kúsky.

ja by som si z toho ťažkú hlavu nerobila, jednoducho ukroj tak ako potrebuješ z energetického hľadiska a problém je vyriešený

lubinkanz ten kolacik, co mam na olovrant je od tini.teraz rozmyslam, ci som to dobre spocitala a naporcovala, kedze som to pocitala tak, ze som si spocitala vsetky g,b,s,t kj za surova a potom vydelila 9timi. vysla mi gramaz 156g na jednu porciu.lenze mne vyslo po upeceni 7 a daco kuskov. preco???

prosim, odpovedzte mi, kym sa zajtra do toho nepustim.

lubinkanz ahojte,

viem, som otravna velice, ale pre istotu, keby mal niekto naladu hodit koment

streda
7:00
Súcet 260 23,34 42,29 12,2 1345,5
chlieb celozrnny 80 4,8 30,4 0,8 628
Morcacia sunka 30 5,4 0 0,6 126
tvrdý syr kleopatra 30 9,9 0,3 3,9 75,9
uhorka 100 0,7 2,6 0,2 67
lieskove oriesky 10 1,38 1,09 6,5 287,2
celozrnne chlebicky Jednota 10 1,16 7,9 0,2 161,4

10:00
Súcet 301 12,88 46,05 15,08 1536,07
jablko 100 0,4 14,4 0,4 255
jogurt Pilos biely 3,5% 150 5,1 5,25 5,85 393
Ovsene vlocky 40 5,2 25 2,48 594
slnecnicove semiacka 5 1,35 0,75 2,45 121,75
lieskove oriesky 6 0,83 0,65 3,9 172,32

13:00
Súcet 290 23,55 44,71 8,09 1496,2
ryza natural probio 40 2,96 28,8 0,88 632
hríby sušené 10 3,7 4,1 0,3 141
kuracie prsia surove 45 10,13 0,45 0,54 207
kukurica coop 10 0,39 2,2 0,13 48,8
brokolica 100 4,4 2,9 0,9 138
mrkva 30 0,42 2,91 0,09 56,4
olej venusz 5 0 0 5 185
kapusta hlavkova 50 1,55 3,35 0,25 88

15:00
Súcet 256 18,85 47,76 7,77 1396,73
koláčik tvarohov 10.11. 156 17,7 40,41 7,57 1262,23
mrkva 50 0,7 4,85 0,15 94
kalerab 50 0,45 2,5 0,05 40,5

18:00
Súcet 240 20,54 18,82 8,89 1036,9
chlieb celozrnny 40 2,4 15,2 0,4 314
vajce cele varene 50 6 0,3 5,5 330
uhorka 70 0,49 1,82 0,14 46,9
Morcacia sunka 30 5,4 0 0,6 126
cottage lidl 50 6,25 1,5 2,25 220

20:00
Súcet 250 7,05 8,7 2,25 380,5
kefírové mlieko pilos 200 6,6 6,2 2,2 340
kalerab 50 0,45 2,5 0,05 40,5

suhrn
99,15 B
199,63S
52,03 T
6811,4kj
1347 G

co hovorite? sxhamx sxhamx

lubinkanz Dara, dakujem velmi pekne. skusila som to opravit. podla vas moze byt?

Súcet 298 20,35 43,58 9,67 1376,45
chlieb celozrnny 70 4,2 26,6 0,7 549,5
Morcacia sunka 20 3,6 0 0,4 84
paprika 42 0,38 1,64 0,17 38,22
rajčiny 74 0,81 3,4 0,22 76,22
gastany 28 1,37 11,51 0,92 250,88
tvrdý syr kleopatra 11 3,63 0,11 1,43 27,83
vajce cele varene 53 6,36 0,32 5,83 349,8

Súcet 270 10,55 56,42 16,42 1595,4
jogurt Pilos biely 3,5% 100 3,4 3,5 3,9 262
Ovsene vlocky 40 5,2 25 5,2 594
lieskove oriesky 5 0,69 0,55 3,25 143,6
jablko 100 0,4 14,4 0,4 255
hrozienka 15 0,46 11,88 0,07 187,8
kokos 10 0,4 1,1 3,6 153

Súcet 285 28,82 38,41 7,62 1475,7
kuracie prsia surove 100 22,5 1 1,2 460
ryza natural probio 30 2,22 21,6 0,66 474
rajčiny 70 0,77 3,22 0,21 72,1
kapusta hlavkova 70 2,17 4,69 0,35 123,2
celozrnne chlebicky Jednota 10 1,16 7,9 0,2 161,4
olej venusz 5 0 0 5 185

Súcet 280 15,45 31,4 10,1 1180,2
chlieb celozrnny 60 3,6 22,8 0,6 471
cottage lidl 70 8,75 2,1 3,15 308
rajčiny 70 0,77 3,22 0,21 72,1
uhorka 70 0,49 1,82 0,14 46,9
vlašske orechy 10 1,84 1,46 6 282,2

Súcet 195 17,57 24,13 4,1 849,1
tuniak vo vlastnej stave 50 12 0 0,3 212
chlieb celozrnny 40 2,4 15,2 0,4 314
mrkva 50 0,7 4,85 0,15 94
kapusta hlavkova 50 1,55 3,35 0,25 88
vlašske orechy 5 0,92 0,73 3 141,1

2. vecera kefírové mlieko pilos 200 6,6 6,2 2,2 340

99,34 B
200,14S
50,11 T
6816,85kj
1528 G

neslo to celkom tak, ako si pisala, lebo sa mi velmi navysili B a znizili S.

Tini
ak mas cas, mohla by si mi okomentovat tento jedalnicek? a co sa tyka toho bujonu,myslis, ze aj tento je "vrazda"

m http://www.vitana.sk/produkty/bujony/na … inovy.html m

prosim o ohodnotenie dnesneho dna a Tini, co si myslis o tom bujone?

a tie mrazene hriby mam ako pocitat? vie mi niekto poradit?
dakujem

tini miska, podla mna to je mozne, aby clovek nechudol. Zavisi to od viacerych okolnosti, nielen od vysky – ale od toho, ako clovek stravoval sa predtym, kolko jedaval, kolko ma pohybu.. podla mna ak prekroci istu hranicu a telo usudi, ze ma proste jedla malo, prepne do nudzoveho rezimu a nechudne, drzi si vsetko, pripadne aj pribera. Zavisi aj aku ma clovek vahu. Ale nie si jediny pripad, viacere baby tu uz na stranke pisali, ze zacali chudnut az po navyseni prijmu. Ostatne ja som chudla aj pocas navysovania prijmu v udrziavacke;)

miska19 Ahojte,

neviete mi niekto povedať, ako je to s chudnutím a nízkym príjmom?

Veľakrát som čítala, že NIE je možné, aby človek nechudol pri príjme 5000 kj alebo nebodaj 4000 kj. Aj nejakí odborníci písali, že človek sa určite mýli, ak trvá, že takto nechudne.

Ale mne sa to naozaj stalo, že som kedysi jedla takto aj niekoľko týždňov a neschudla som ani 100 g. A asi nie som jediná.

Čo si o tom myslíte?

Ďakujem

P.S. Lubinka, tvoj jedálniček sa mi veľmi pozdáva

lubinkanz Dara, dakujem velmi pekne. skusila som to opravit. podla vas moze byt?

Súcet 298 20,35 43,58 9,67 1376,45
chlieb celozrnny 70 4,2 26,6 0,7 549,5
Morcacia sunka 20 3,6 0 0,4 84
paprika 42 0,38 1,64 0,17 38,22
rajčiny 74 0,81 3,4 0,22 76,22
gastany 28 1,37 11,51 0,92 250,88
tvrdý syr kleopatra 11 3,63 0,11 1,43 27,83
vajce cele varene 53 6,36 0,32 5,83 349,8

Súcet 270 10,55 56,42 16,42 1595,4
jogurt Pilos biely 3,5% 100 3,4 3,5 3,9 262
Ovsene vlocky 40 5,2 25 5,2 594
lieskove oriesky 5 0,69 0,55 3,25 143,6
jablko 100 0,4 14,4 0,4 255
hrozienka 15 0,46 11,88 0,07 187,8
kokos 10 0,4 1,1 3,6 153

Súcet 285 28,82 38,41 7,62 1475,7
kuracie prsia surove 100 22,5 1 1,2 460
ryza natural probio 30 2,22 21,6 0,66 474
rajčiny 70 0,77 3,22 0,21 72,1
kapusta hlavkova 70 2,17 4,69 0,35 123,2
celozrnne chlebicky Jednota 10 1,16 7,9 0,2 161,4
olej venusz 5 0 0 5 185

Súcet 280 15,45 31,4 10,1 1180,2
chlieb celozrnny 60 3,6 22,8 0,6 471
cottage lidl 70 8,75 2,1 3,15 308
rajčiny 70 0,77 3,22 0,21 72,1
uhorka 70 0,49 1,82 0,14 46,9
vlašske orechy 10 1,84 1,46 6 282,2

Súcet 195 17,57 24,13 4,1 849,1
tuniak vo vlastnej stave 50 12 0 0,3 212
chlieb celozrnny 40 2,4 15,2 0,4 314
mrkva 50 0,7 4,85 0,15 94
kapusta hlavkova 50 1,55 3,35 0,25 88
vlašske orechy 5 0,92 0,73 3 141,1

2. vecera kefírové mlieko pilos 200 6,6 6,2 2,2 340

99,34 B
200,14S
50,11 T
6816,85kj
1528 G

neslo to celkom tak, ako si pisala, lebo sa mi velmi navysili B a znizili S.

Tini
ak mas cas, mohla by si mi okomentovat tento jedalnicek? a co sa tyka toho bujonu,myslis, ze aj tento je "vrazda"

m http://www.vitana.sk/produkty/bujony/na … inovy.html m

tini lubinkanz, bujon je vrazda;) ale v DM maju take akoze polievka sypana a je to bio a bez chemie atd, neni to ani extra drahe. neni to ako klasicke kocky, skor to pripomina vegetu. ale ja som varievala sojove masko aj normalne iba v osolenej vode (nie moc). nemyslim, ze to je vobec nutne varit s bujonom. to skor odporucaju pre ludi, ktorym ta prirodzena sojova chut nechuti, aby ju daco prehlusilo.. ja velmi lutujem, ze soju uz nemozem kvoli alergii, lebo je to super na veceru a da sa to robit na milion sposobov.

Dara prave sa chystam do obchodu, dakujem za radu

kukne sa niekto na moj jedalnicek na zajtra? dakujem pekne.

Súcet 290 20,77 43,64 10,34 1420,6
chlieb celozrnny 70 4,2 26,6 0,7 549,5
Morcacia sunka 20 3,6 0 0,4 84
paprika 50 0,45 1,95 0,2 45,5
rajčiny 50 0,55 2,3 0,15 51,5
gastany 30 1,47 12,33 0,99 268,8
tvrdý syr kleopatra 10 3,3 0,1 1,3 25,3
vajce cele varene 60 7,2 0,36 6,6 396
myslim, ze moze byt…ake to mas pestre:))

Súcet 295 11,65 53,7 17,32 1608,9
jogurt Pilos biely 3,5% 130 4,42 4,55 5,07 340,6
Ovsene vlocky 40 5,2 25 5,2 594
vlašske orechy 5 0,92 0,73 3 141,1
jablko 100 0,4 14,4 0,4 255
hrozienka 10 0,31 7,92 0,05 125,2
kokos 10 0,4 1,1 3,6 153
mas dost vela tukov naraz….ale inak fajne, myslim, ze ak ti to vyhovuje, nemam co riesit:)

Súcet 290 28,61 48,74 3,2 1448
kuracie prsia surove 100 22,5 1 1,2 460
ryza natural lagris 50 4,85 42,7 1,65 869
rajčiny 70 0,77 3,22 0,21 72,1
uhorka 70 0,49 1,82 0,14 46,9
ryze by stacilo aj 30g surovej, ona strojnasobi objem…a tu ti zase chyba tuk…nedaju sa oriesky z olovrantu fuknut k obedu? alebo olivak?

Súcet 260 14,19 28,46 15,1 1295,9
chlieb celozrnny 50 3 19 0,5 392,5
cottage lidl 50 6,25 1,5 2,25 220
rajčiny 70 0,77 3,22 0,21 72,1
uhorka 70 0,49 1,82 0,14 46,9
vlašske orechy 20 3,68 2,92 12 564,4
tu by som pridala bielkoviny, cottage aj 100g v pohode a oriesky na 10g
Jedlo G B S T KJ
Súcet 390 22,4 31,1 3,2 1054
kefírové mlieko pilos 200 6,6 6,2 2,2 340
tuniak vo vlastnej stave 50 12 0 0,3 212
chlieb celozrnny 40 2,4 15,2 0,4 314
mrkva 100 1,4 9,7 0,3 188
aj tuniak aj mlieko..uf, skus radsej len tuniak navysit a kefir pripadne na druhu veceru, hm?
suhrn:
97,62 B
205,64S
49,16 T
6827,4kj
1525 G

ucis sa velmi dobre…to je super, ja som sa vzdy sachacov bala a kolabovala som pri 180g:)))
tie jedalnicky stale obmienam, ide o to, ci uz som pochopila princip, nech sa mozem pustit do vymyslania novych jedal resp. cerpat recepty z tychto stran.

snad som ti aspon trochu poradila.

lubinkanz prave sa chystam do obchodu, dakujem za radu

kukne sa niekto na moj jedalnicek na zajtra? dakujem pekne.

Súcet 290 20,77 43,64 10,34 1420,6
chlieb celozrnny 70 4,2 26,6 0,7 549,5
Morcacia sunka 20 3,6 0 0,4 84
paprika 50 0,45 1,95 0,2 45,5
rajčiny 50 0,55 2,3 0,15 51,5
gastany 30 1,47 12,33 0,99 268,8
tvrdý syr kleopatra 10 3,3 0,1 1,3 25,3
vajce cele varene 60 7,2 0,36 6,6 396

Súcet 295 11,65 53,7 17,32 1608,9
jogurt Pilos biely 3,5% 130 4,42 4,55 5,07 340,6
Ovsene vlocky 40 5,2 25 5,2 594
vlašske orechy 5 0,92 0,73 3 141,1
jablko 100 0,4 14,4 0,4 255
hrozienka 10 0,31 7,92 0,05 125,2
kokos 10 0,4 1,1 3,6 153

Súcet 290 28,61 48,74 3,2 1448
kuracie prsia surove 100 22,5 1 1,2 460
ryza natural lagris 50 4,85 42,7 1,65 869
rajčiny 70 0,77 3,22 0,21 72,1
uhorka 70 0,49 1,82 0,14 46,9

Súcet 260 14,19 28,46 15,1 1295,9
chlieb celozrnny 50 3 19 0,5 392,5
cottage lidl 50 6,25 1,5 2,25 220
rajčiny 70 0,77 3,22 0,21 72,1
uhorka 70 0,49 1,82 0,14 46,9
vlašske orechy 20 3,68 2,92 12 564,4

Jedlo G B S T KJ
Súcet 390 22,4 31,1 3,2 1054
kefírové mlieko pilos 200 6,6 6,2 2,2 340
tuniak vo vlastnej stave 50 12 0 0,3 212
chlieb celozrnny 40 2,4 15,2 0,4 314
mrkva 100 1,4 9,7 0,3 188

suhrn:
97,62 B
205,64S
49,16 T
6827,4kj
1525 G

tie jedalnicky stale obmienam, ide o to, ci uz som pochopila princip, nech sa mozem pustit do vymyslania novych jedal resp. cerpat recepty z tychto stran.

Dara citam si recepty na vhodne jedla a chcem sa opytat. sojove maso treba uvarit s bujonom. bujon je plny soli – nevadi? a mame doma mrazene dubaky a rozne hriby. hmotnost zmrazenych je asi 1:1, ale neviem ako vypocitat b,s,t a kj.

uz je dostat v obchode aj bujon bez glutiku..tusim natur…mam zopar, co boli ako vzorka v casaku. skus pokukat v obchode:)

lubinkanz citam si recepty na vhodne jedla a chcem sa opytat. sojove maso treba uvarit s bujonom. bujon je plny soli – nevadi? a mame doma mrazene dubaky a rozne hriby. hmotnost zmrazenych je asi 1:1, ale neviem ako vypocitat b,s,t a kj.

lubinkanz ok, rozumiem. no dnes mi to presne tak vychadza ,ze vecera o 19tej, to by som mohla stihnut a o osmej si dam 2dcl acidka a aj kj mi vysli skoro 6800 (stou vecerou o 6tej som sa sekla o hodinku)

u mna je dolezite, kedy ranajkujem. dnes sa mi podarilo o 7mej takze to vychadza dobre. ale vacsinou mam den takto : R: 8:00, D: 11:00, obed: 14:00, olovrant: 17:00 a vecera o 20:00 a tam sa mi uz dalsia vecera nezmesti.

Mewrick Pirpajam sa k apolenke.Presne ako vam radi tak si pridajte sachace.Mne ked nieco nevychadza sup ho tam pridam viacej chlebika prilohy na obed a podobne.A neverim,ze sa neda dostat do urcitych cisel.Ja ked som si robil svoj jedalnicek ja som sa napriklad vobec nepozeral na udaje BST proste som si povedal musis ma 7000 KJ tak budem mat.Dostal som sa na vytuzenu hranicu hodil na na forum a pockal na komentare a moc zmien tam nebolo. Samozrejme,ze dnes viem,ze treba hlavne dbat na bielkoviny a aj na spravne mnozstvo tukov a tlacit hore sachaciky.

apolenka lubinkaz: ak to máš s tým olovrantom a večerou tak ako ti píše Lucka, tak má pravdu. Potom jasné, že ti nevychádza ďalšie jedlo. Skús nejako pošpekulovať s tým intervalom. Určite na niečo prídeš čo ti bude vyhovovať.

Lucia1982 lubinkanz: este mi neda jednu vec nepodotknut…ked olovrantujes o 15:00, tak vecerat o 20tej a neskor je velmi neskoro…3 hodinove intervaly treba…takze by si mala cca o 18tej vecerat a potom ked prides domov si dat na tu druhu veceru trebars acidko… Zda sa mi ze to mas tak kvoli praci, ale treba tam zaradit nieco co mozes spapat este niekde medzi 15tou a 20tou hodinou

lubinkanz ok, budem sa snazit. a dakujem za ochotu. sxmrkvax sxmrkvax

apolenka lubinkaz: tak potom to rozhoď do obeda po troche. Pridaj trebárs na obed viac sacháčov – zemiaky, ryža, alebo na ráno chleba – trebárs namiesto 70 g daj 80 g, prípadne na desiatu namiesto 40 g vločiek daj 50 g….. trošku sa s tým pohraj. Keď to tak rozhodíš, ani to veľmi nezbadáš, že by si jedla oveľa viac.

lubinkanz druha vecera mi veru nevychadza. zvyknem vecerat okolo 20tej a uz okolo 21vej si idem lahnut.

apolenka lubinkaz: pozri, niekto jedáva aj poobede po troche sacharidov. Ale všimla som si, že nemáš 2. večeru. Nevychádza ti? Ešte tak 2 hod. pred spaním treba niečo bielkovinové zjesť s trochou zeleniny. No tých bielkovín si ubrala trošku viac. Nejakých 90 – 95 g by bolo určite treba. Myslím, že kľudne môžeš nechať na desiatu aj jablka viac. Skočia ti tak aj sacháče.

lubinkanz tak som to trosku upravila. kedze uz mam ranajky, desiatu a obed v sebe, vedela som manipulovat len s olovrantom a vecerou.

moze to byt takto?
Ranajky 7:00
Súcet 230 13,57 43,28 3,74 1024,6
chlieb celozrnny 70 4,2 26,6 0,7 549,5
Morcacia sunka 20 3,6 0 0,4 84
paprika 50 0,45 1,95 0,2 45,5
rajčiny 50 0,55 2,3 0,15 51,5
gastany 30 1,47 12,33 0,99 268,8
tvrdý syr kleopatra 10 3,3 0,1 1,3 25,3

desiata 10:00

Súcet 260 12,65 46,83 17,3 1521,9
jogurt Pilos biely 3,5% 150 5,1 5,25 5,85 393
Ovsene vlocky 40 5,2 25 5,2 594
vlašske orechy 10 1,84 1,46 6 282,2
jablko 50 0,2 7,2 0,2 127,5
hrozienka 10 0,31 7,92 0,05 125,2
toto som mala vsetko od vcera zmiesane v chladnicke, je to ok?

obed 13:00
Súcet 390 22,9 54,68 8,41 1108,6
Pangasius 80 12,8 0 0 248
zemiaky varene 100 2,1 44,5 1,3 390
cibuľa 70 1,4 4,06 0,14 96,6
cesnak 5 0,33 1,35 0,01 22,6
tvrdý syr kleopatra 10 3,3 0,1 1,3 25,3
olej venusz 5 0 0 5 185
brokolica 50 2,2 1,45 0,45 69
rajčiny 70 0,77 3,22 0,21 72,1
pangasius zapekany s cibulou,cesnakom a s brokolicou so syrom na vrchu.

Olovrant 15:00

Súcet 230 17,6 29,59 11,7 1238
cottage lidl 100 12,5 3 4,5 440 -tu som ubrala
celozrnne chlebicky Jednota 20 2,32 15,8 0,4 322,8
mrkva 100 1,4 9,7 0,3 188
lieskove oriesky 10 1,38 1,09 6,5 287,2

vecera
Súcet 260 19,4 26,78 20,92 1559,8
kalerab 120 1,08 6 0,12 97,2
Morcacia sunka 30 5,4 0 0,6 126
vlašske orechy 30 5,52 4,38 18 846,6
chlieb celozrnny 40 2,4 15,2 0,4 314
cottage lidl 40 5 1,2 1,8 176
prerobene

aj hodnoty su vyssie ako boli, ale bielkoviny nizsie. je to ok? alebo mam pozit zostaveny zo vcera.

86,12 B
201,15S
62,07 T
6452,9kj
1370 G

Mrs.D lubinkanz : ahoj kočka, v prvom rade verím, že sa na tých 55 dopracuješ aj keby čo bolo.

písala si, že váha ti ukazovala 66 kg, na tickery máš ale 67.. treba opraviť, stále je to posun o kilo sxclapx sxclapx

lubinkanz dakujem apolenka za hodnotenie jedalnicka.

mam este otazky. pises, ze mam drzat bielkoviny do 20g na jedlo, ok, ale zasa som bola oboznamena, ze vecer by mali prevahovat bielkoviny a menej sacharidov. kam mam tie sacharidy narvat? rano, desiata obed? jasne, ze som mala malo kj, ked som pocitala napr. rajciny a tie maju tiez nejake sacharidy a malo kj. kedze sacharidy mozem kludne navysit, tak tie kj nebudu uz problem. teda dufam. dnes nieco vycarujem na zajtra.

a apolenka, minuly tyzden som prijimala cca 6300kj denne a neschudla som. myslis, ze mozem teda kludne pridat? hladna som nebola vobec, dokonca som mala pocit, ze je ovela viac ako ked som sa takto nestravovala.

dakujem mrnus, dufam, ale, ze buduci pondelok to bude lepsie, hoci tento tyzden sa chystam jedalnicek zmenit a pridat kj a sacharidy.

prave som sa vratila z preventivnej prehliadky a naposledy som tam bola 8/2007 a precitala som si, ze vaha 55kg. tak som sa pousmiala a povedala si, ze tolko budem mat aj keby co bolo. tak drzte palce nech tie saty, co mam plnu skrinu nemusim darovat.

apolenka lubinkaz: no keďže ti vychádza takýto príjem, tak starí stiahnuť o tisíc kj menej a chudnúť musíš. Tie bielkoviny drž na 100 g a daj trebárs tuky medzi 60-70 g a ostatné sacháče.

mrnus lubinka tiez gratulujem to je tiez pekny ubytok pri tvojej vahe juj sikulky sme obe a uvidis my sa do toho dostaneme a aj jedalnicky budu ok

apolenka lubinkanz:

Súcet 250 17,17 43,28 4,14 1108,6
chlieb celozrnny 70 4,2 26,6 0,7 549,5
Morcacia sunka 40 7,2 0 0,8 168
paprika 50 0,45 1,95 0,2 45,5
rajčiny 50 0,55 2,3 0,15 51,5
gastany 30 1,47 12,33 0,99 268,8
tvrdý syr kleopatra 10 3,3 0,1 1,3 25,3
- OK
Súcet 250 12,61 45,39 17,26 1496,4
jogurt Pilos biely 3,5% 150 5,1 5,25 5,85 393
Ovsene vlocky 40 5,2 25 5,2 594
vlašske orechy 10 1,84 1,46 6 282,2
jablko 40 0,16 5,76 0,16 102
hrozienka 10 0,31 7,92 0,05 125,2
- OK
Jedlo G B S T KJ
Súcet 400 23,1 55,26 8,43 1122,4
Pangasius 80 12,8 0 0 248 – tu by som pridala kľudne na 150 g
zemiaky varene 100 2,1 44,5 1,3 390
cibuľa 80 1,6 4,64 0,16 110,4
cesnak 5 0,33 1,35 0,01 22,6
tvrdý syr kleopatra 10 3,3 0,1 1,3 25,3
olej venusz 5 0 0 5 185
brokolica 50 2,2 1,45 0,45 69
rajčiny 70 0,77 3,22 0,21 72,1

Jedlo G B S T KJ
Súcet 280 22,65 32,29 13,5 1428
Cottage Rajo biely 150 17,55 5,7 6,3 630 – toto je dosť veľa bielkovín, stačí tak 100 g
celozrnne chlebicky Jednota 20 2,32 15,8 0,4 322,8
mrkva 100 1,4 9,7 0,3 188
lieskove oriesky 10 1,38 1,09 6,5 287,2

Jedlo G B S T KJ
Súcet 320 26,4 24,2 5,5 1063,4
kalerab 100 0,9 5 0,1 81
Morcacia sunka 40 7,2 0 0,8 168
vajce bielko 40 4,2 0,2 0 80,4
chlieb celozrnny 40 2,4 15,2 0,4 314
Cottage Rajo biely 100 11,7 3,8 4,2 420
- tu máš tiež dosť bielkovín. Niekde uber, najlepšie asi cootage. Na jedno jedlo by nemalo byť viac ako 20 g.

101,93B
200,41S
48,83 T
6218,8kj
1500 G

- pridala by som na tukoch niečo a trochu rozložila bielkoviny – pridať pangasia, ubrať na večeri. Inak dosť dobré. Si šikulka.

lubinkanz no a ked si nahodim BMI, tak mi vyjde toto Normálne, bez chudnutia by ste mali denne mali zjesť 9473 kJ, zložených z 52 gramov bielkovín, 407 gramov sacharidov a 64 gramov tukov. Pri tomto príjme by ste si mali dlhodobo udržiavať svoju hmotnosť a zdravie bez zmien.

na schudnutie mi ponukne len cvicenie, ziadne znizenie k,b,s ani kj.

Lucia1982 apolenka: no vidis, to som ja napr. nevedela, ze ked ti nevychadzaju KJ, tak mas navysovat sachace a tuky…ja som sa riadila tym co vyhodila BMI kalkulacka a nastastie mne aj KJ vychadzali. Ja som si praveze myslela, ze je lepsie nechat vyvazenost a kaslat na KJ. Tak dakujem ze si to tu holkam ozrejmila…a aj ja uz budem vediet.

lubinkanz snazim sa mat tuky viac rastlinneho ako zivocisneho povodu. v skoro kazdom jedle mam nejake oriesky a pod. olivac si musim este dokupit.

apolenka, mohla by si mi omrknut aspon jeden jedalnicek? napr. to, co mam dnes papat. hodila som ho sem vcera vecer. dakujem

a na zajtra sa pokusim zostavit jedalnicek na tych 7000kj.

apolenka libinkaz: no zase na 300 by som sacháče nedávala. Pridaj aj na tukoch potom kľudne na 70 g. Ale trebárs orieškami alebo oliv. olejom. Nie blbými tukmi.

lubinkanz Lucia1982: prečo by mala mať sacháče 200 a tuky 50? Nemenné zostávajú akurát bielkoviny. Pri navýšení idú hore hlavne sacháče. Tie tuky by som nechala na 50 g. Hýbať treba so sacháčmi.

to znamena, ze mozem sachace vyhnat aj do 300??? a tuky udrzat do 50 a bielkoviny do 100?
my s mrnusom nechceme jest tak malo kj, nam to nevychadza. trapime sa s tym tyzdnem. keby sme chceli chudnut pri 5500 tak tu neotravujeme s kj.

apolenka dakujem za odpoved

lubinkanz no tak dnes rano som sa odvazila odvazit a ako som pisala, nic prevratne sa nedialo. ale nepribrala som. vaha ukazovala 66kg, ale to tak vobec nemusi byt, kedze mam velmi velmi staru vahu. ale nevadi, podstatne je, ze som nepribrala a idem dalej sxstrechx sxstrechx

mrnusik gratulujem este raz sxclapx sxclapx

Estera apolenka píše:
Baby neblbnite s nízkym príjmom!!! Varujem vás pred ním. Síce sme viaceré na ňom chudli, ale zároveň sme potom aj pribrali neskôr, keď sme prestali byť ostražité.
Môžem potvrdiť…v r. 2006 som išla na 5500 kJ.
a páči sa mi slovo "ostražité".

apolenka Lucia1982: prečo by mala mať sacháče 200 a tuky 50? Nemenné zostávajú akurát bielkoviny. Pri navýšení idú hore hlavne sacháče. Tie tuky by som nechala na 50 g. Hýbať treba so sacháčmi.

mrnus lubinka tak ako vaha dnesna??????????????????????? ja som stastna ukazalo mi o 2kg menej sxstrechx sxstrechx a to som cakala prirastok tak ako pises aj ty, pises inac prense ako keby som to pisala ja, mam tiez take pocity ze okrem lucii, mewricka nas akosi prehliadaju a nekomentuju moc nase jedalnicky sxbeex sxbeex ale neboj zvladneme to aj same uvidis alebo sa nad nami uz mozno niekto zlutuje sxudivx sxudivx

tak cakam na tvoj vysledok.

Lucia1982 apolenka:
ale prave ze napr lubinkenz vychadza
100,26B
202,29S
51,05 T
6110,5kj

a to ma mat 100 200 50 a 7000…nema kde navysovat, ja jej neviem poradit

LUcia1982: však stačí z každého čo nevychádza navýšiť o pár gr a KJ sú na svete.

apolenka LUcia1982: však stačí z každého čo nevychádza navýšiť o pár gr a KJ sú na svete.

Lucia1982 apolenka: no ved ony by mali byt na 7000KJ, co si myslim je fajn…ale sa im nedari zostavit tak jedalnicek, aby to vyslo…preto je tu debata o nizsom prijme. Tak im skus pozriet tie jedalnicky a dajak poradit, aby im vyslo to co ma…bst maju perfektne, len KJ nesedia

apolenka Baby neblbnite s nízkym príjmom!!! Varujem vás pred ním. Síce sme viaceré na ňom chudli, ale zároveň sme potom aj pribrali neskôr keď sme prestali byť ostražité. Je to na figu. Určite choďte min. na 6500 KJ. Ja by som dnes začala tak o 500-1000 KJ menej ako vypočíta BMI kalkulačka. Dajte na chyby druhých.

Lucia1982 lubinkanz aj Mrs.D… ono jasne, ze sa mozte drzat aj nizsieho primu…kludne aj tych 5500 (nie jedna baba tu takto schudla), ale ono je to tak, ze je to velmi malo. Ja by som urcite pri tom bola hladna a hned by som aj zlyhala. Raz som drzala jednu dietu, uz neviem ako sa volala…a ked som si tam spocitala kolko som prijala tak to bolo nieco cez 5300 KJ…a jasne ze som ju nezvladla. Len som chodila do chladnicky daco zobat, bo som hladna bola vecne.

Ono je to tak, ze tych 7000 KJ je idealnych. Uz pri nich by sme mali chudnut. Ked date menej (ale nie prehnane, myslim napr tych 6500), tak to mozno aj urychli chudnutie. No problem je, ze ak sa vam potom chudnutie zastavi po nejakom case, tak treba uberat..a z nizkeho prijmu uz nieto co uberat. Preto je lepsie zacat vyssie, pockat co to urobi a potom sa zariadit…

Tiez na to nie som odbornik, to len co som tu pocitala v temach, tak to vacsinou tak bolo. Ze baby chudli na 5500 a potom sa v pol ceste zastavili…a neostavalo nic ine len postupne zvysovat prijem, lebo inak to uz neslo.

Ja som na 7000KJ (aj ked je pravda ze mam dost kil viac ako vy) a chudnem tak v priemere kilo za tyzden, co je idealne.

Mrs.D neviem nech sa vyjadria kompetení k tomuto, ja by som bola strááášne hladná, keby som sa mala zmestiť do 5000 kJ aj so zeleninou.
jedine kde zeleninu započítavam je pri polievke sxhamx sxhamx

lubinkanz Mrs. D no ja zas aj zeleninu zapocitavam, ked si vsimnes v mojom jedalnicku. a niekedy mi tam robi velku galibu

musim ist kuknut do tvojej temicky, nevsimla som si

Mrs.D ahoj lubinkanz, vieš niekedy mám aj ja taký pocit, že moja téma nikoho nezaujíma,ale zas tých tém je tu ozaj požehnane a je problém sledovať každú

hlavu hore, robíme to predsa pre seba a nie preto, aby nám tu chodili baby odpisovať, aj keď chápem, že to dokáže motivovať keď vieš, že máš niekoho kto s tebou na danú tému dokáže komunikovať.

ja by som ti veľmi rada poradila čo sa tvojho jedálnička týka, ale som rovnako nová, som tu od piatku pokiaľ sa mi dátum s dňom nemýli, ale predsalen ti poviem, že JA si myslím, že príjem môže byť tých 6000 – 6500 kJ. záleží čo ješ a či veľa piješ čistej vody.. teda to som teraz múdra uvidím či sa moja teoria bude odrážať aj na výsledkoch v kg s:-))) s:-)))

osobne napríklad kJ zo zeleniny ani nezapočítavam, lebo si nemyslím, že táto energia dokáže uškodiť..
a okrem toho keď začínaš chudnúť tak asi ani nie je najlepšie skočiť z veľkého množstva kJ, ktoré si do seba dostávala každý deň pred "začiatkom" hneď na 5000 kJ..

toť môj názor, možno sprostý, ale môj

lubinkanz ale vidis tie kj? uz na nich kaslem. skusim neist pod 6000kj a uvidime.

ano, zajtra sa vazim po tyzdni. aj mrnus
mam pocit, ze som skor pribrala ako zhodila, ale som len na zaciatku a hlavne uz to bude len lepsie. len ma mrzi, chodim po temach a vidim, ako baby hned reagovali, starali sa, ked niekto novy prisiel a ja mam pocit, ako keby bola moja tema neviditelna sxbeex sxbeex

mozno kukli a povedali si, vsak je tu lucka, ona sa o nu postara

inak fakt lucka, keby si mi tu neodpovedala, tak sa na to vykaslem. potrebujem niekoho, kto ma zdrbka, popripade pochvali. uz som raz taka.

Lucia1982 lubinkanz: jedalnicek sa mne osobne zda velmi dobry, zas mozno niekto skusenejsi pride na to ze co kde by malo byt inak. takze vyzera, ze si sa zorientovala…a to znamena, ze uz to bude len a len lepsie. tusim zajtra sa vazis nie? tak to som zvedava, ci sa podaril nejaky pohyb…daj nam vediet. a neboj aj ked to bude bez pohybu alebo s pohybom hore, treba vyckat, ono sa to nastartuje.

lubinkanz tak a zasa otravujem. mozno sa niekto zlutuje. a ked nie, tak mozno niekomu pomoze a upravis si ho.

Súcet 250 17,17 43,28 4,14 1108,6
chlieb celozrnny 70 4,2 26,6 0,7 549,5
Morcacia sunka 40 7,2 0 0,8 168
paprika 50 0,45 1,95 0,2 45,5
rajčiny 50 0,55 2,3 0,15 51,5
gastany 30 1,47 12,33 0,99 268,8
tvrdý syr kleopatra 10 3,3 0,1 1,3 25,3

Súcet 250 12,61 45,39 17,26 1496,4
jogurt Pilos biely 3,5% 150 5,1 5,25 5,85 393
Ovsene vlocky 40 5,2 25 5,2 594
vlašske orechy 10 1,84 1,46 6 282,2
jablko 40 0,16 5,76 0,16 102
hrozienka 10 0,31 7,92 0,05 125,2

Jedlo G B S T KJ
Súcet 400 23,1 55,26 8,43 1122,4
Pangasius 80 12,8 0 0 248
zemiaky varene 100 2,1 44,5 1,3 390
cibuľa 80 1,6 4,64 0,16 110,4
cesnak 5 0,33 1,35 0,01 22,6
tvrdý syr kleopatra 10 3,3 0,1 1,3 25,3
olej venusz 5 0 0 5 185
brokolica 50 2,2 1,45 0,45 69
rajčiny 70 0,77 3,22 0,21 72,1

Jedlo G B S T KJ
Súcet 280 22,65 32,29 13,5 1428
Cottage Rajo biely 150 17,55 5,7 6,3 630
celozrnne chlebicky Jednota 20 2,32 15,8 0,4 322,8
mrkva 100 1,4 9,7 0,3 188
lieskove oriesky 10 1,38 1,09 6,5 287,2

Jedlo G B S T KJ
Súcet 320 26,4 24,2 5,5 1063,4
kalerab 100 0,9 5 0,1 81
Morcacia sunka 40 7,2 0 0,8 168
vajce bielko 40 4,2 0,2 0 80,4
chlieb celozrnny 40 2,4 15,2 0,4 314
Cottage Rajo biely 100 11,7 3,8 4,2 420

101,93B
200,41S
48,83 T
6218,8kj
1500 G

dakujem

lubinkanz Ahoj Lubinkanz, ja nie som veľký expert na jedálničky, ale tento Tvoj sa mi vidí celkom fajn

Jedlo G B S T KJ
Súcet 380 13,92 50,78 8,09 1426,8
chlieb celozrnny 70 4,2 26,6 0,7 549,5
francuzska natierka alfabio 30 2,4 3,6 4,5 268,5
rajčiny 50 0,55 2,3 0,15 51,5
uhorka 50 0,35 1,3 0,1 33,5
gastany 30 1,47 12,33 0,99 268,8
kefírové mlieko pilos 150 4,95 4,65 1,65 255
Takéto raňajky by som si s Tebou pokojne dala i ja – celkom fajn oživenie sú tie gaštany

Súcet 330 13,23 40,84 17,42 1455,2
jogurt Pilos biely 3,5% 250 8,5 8,75 9,75 655
Ovsene vlocky 30 3,9 18,75 3,9 445,5
jablko 30 0,12 4,32 0,12 76,5
hrozienka 10 0,31 7,92 0,05 125,2
kokos 10 0,4 1,1 3,6 153

Desiata je tiež fajn. Ja si robievam desiate oveľa jednoduchšie, takže ak máš čas takto si to pripraviť, je to ok

Súcet 375 22,55 49,4 6,65 1065,5
Pangasius 120 19,2 0 0 372
zemiaky varene 100 2,1 44,5 1,3 390
uhorka 100 0,7 2,6 0,2 67
rajčiny 50 0,55 2,3 0,15 51,5
olej venusz 5 0 0 5 185
Olej by som možno časom vymenila za olivový. Ale viem, že nie každému chutí. A možno by som k rybke pridala nejaké zelené koreninky /ale to si možno urobila aj Ty/
olivovy olej som este nestihla kupit, ale mam ho na zozname. mozem pouzivat napr. zmes na ryby? aj to treba zaratat do jedalnicku? obsahuju taketo korenia sol, nevadi?

Súcet 480 21,2 38,05 13 1473,5
kefírové mlieko pilos 300 9,9 9,3 3,3 510
Ovsene vlocky 30 3,9 18,75 3,9 445,5
mrkva 100 1,4 9,7 0,3 188
vajce cele varene 50 6 0,3 5,5 330

Tu sa mi vidí priveľa bielkovín. Možno ja by som dala tak 50 g celozrnný chlieb, mrkvu a vybrala by som medzi vajcom a kefírom
niekde tu som citala, ze cim neskor, tym viac bielkovin a zarovne by nemali prekrocit 30g na jednu porciu. takze neviem.

Súcet 470 27,58 20,24 4,11 872,3
Pangasius 100 16 0 0 310
zemiaky varene 20 0,42 8,9 0,26 78
rajčiny 70 0,77 3,22 0,21 72,1
uhorka 70 0,49 1,82 0,14 46,9
tvrdý syr kleopatra 10 3,3 0,1 1,3 25,3
kefírové mlieko pilos 200 6,6 6,2 2,2 340

Na večeru už je podľa mňa toľko sacharidov zbytočných. Miesto zemiakov by som dala viac zeleniny – taký dobrý zeleninový šalát so syrom by k tej rybke stačil. A ten kefír by som si nechala na druhú večeru, alebo ho dala celkom preč

no druha vecera mi uz dnes vobec nevyde, a ked chcem dodrziavat tie B,S,T tak ich musim niekde nacpat. viem, ze vecer by ich malo byt menej, ale zasa nemozem celych 200g S zjest rano a doobeda.

som ti velmi vdacna za kazdy koment, urcite sa do buducna poucim, no dnes uz nemam cas prerabat cely jedalnicek
suhrn
98,48 B
199,31S
49,27 T
6293,3kj
2035 G

Chýbajúce Kj by som doplnila zeleninou, resp. lyžičkou olivového oleja do šalátu, alebo pridala skôr niečo v dopoludňajších hodinách – raňajky, obed…

snazim sa tie kj nahanat kade sa len da, lenze potom mi nevychadzaju B,S,T. vzdy sa to nejak prejavi, ked nieco pridam. teoriu stale studujem, prax je na tom horsie

lubinkanz lubinkanz: k jedalnicku ti neviem co povedat, mne sa zda v pohode..a preco ti opat nevychadzaju kj netusim. akurat tu dost ludi zatracuje take kadejake natierky (ako tam mas na ranajky). ja ich tiez nejem, ale neviem ci su az take nezdrave.

no a k tomu jedlu…treba papat kazde 2,5-3 hodiny, takze mozes napriklad skratit intervaly. Ja to vacsinou riesim tak, ze vynechavam druhu veceru (u mna to je ciste acidko a to si dam k niecomu inemu, napr k veceri) alebo ked vstanem velmi neskoro, tak pridam v kazdom jedle a jem teda len 4-5x, podla toho ako to vyjde. Ale vraj je lepsie skratit intervaly. teda napr 10:00, 12:30, 15:00, 17:30 a posledne vyjde na 20:00, ak pojdes spat cca o 22:00, tak je to uplne paradne. Ak chodis spat skor, tak to posun este trosku, aby si nesla spat s plnym zaludkom alebo jedno jedlo rozhod do dvoch inych.

v prvom rade, dakuje lucka.

k tym ranajkam. chcela som trosku zmenu a tieto alfabio natierky som jedavala, ked som volakedy drzala delenu stravu. sklada sa to z 39% soje, ale pozeram, ze to ma dost tuku, je tam aj olej. tak ju vyradim.

druhu veceru nejedavam, lebo ako som pisala, cez tyzden to mam pekne rozlozene a koncim vecerou az o cca 20:30.

lubinkanz Ahoj, ja proste jem každé 3 hodiny primerané porcie. Niekedy, keď idem spať skôr, tak to nevyjde a zjem trochu menej, ale myslím, že to na 1-2 dni nevadí. Ba naopak, podľa mňa to udržiava metabolizmus v tempe.

S tými jedálničkami sa už toľko netráp, lebo keď bdueš na seba príliš prísna, skoro ťa to omrzí. Zapisuj si ich doma, vylepšuj si ich a píš nám, koľko kilojoulov a s akým zložením ješ. Raz za čas hoď kompletný jedálniček, aby si náhodou nerobila nejaké nevedomé chyby a skúsenješí ti ho opravia.

Veľa šťastia!

dakujem miska, som tu len prvy tyzden. a ako urcite vies, zaciatky su velmi tazke. ked si zvyknem, uz tu nebuden tolko otravovat

kazda rada je pre mna momentalne nad zlato

Dora A ešte k tým časovým rozostupom. Keď mám kratší deň /Ty dnes si vstala o 10,00/ tak to riešim tak, že mám raňajky normálne a troška oklamem desiatu. Dám si tak po dvoch hodinách kúsok ovocia – to rýchlo vytrávi – a potom môžem tak o hodinku a pol obedovať. Už sa mi to stalo, takto som si ten počet na päť jedál aspoň trocha nahnala..

Dora Ahoj Lubinkanz, ja nie som veľký expert na jedálničky, ale tento Tvoj sa mi vidí celkom fajn

Jedlo G B S T KJ
Súcet 380 13,92 50,78 8,09 1426,8
chlieb celozrnny 70 4,2 26,6 0,7 549,5
francuzska natierka alfabio 30 2,4 3,6 4,5 268,5
rajčiny 50 0,55 2,3 0,15 51,5
uhorka 50 0,35 1,3 0,1 33,5
gastany 30 1,47 12,33 0,99 268,8
kefírové mlieko pilos 150 4,95 4,65 1,65 255
Takéto raňajky by som si s Tebou pokojne dala i ja – celkom fajn oživenie sú tie gaštany

Súcet 330 13,23 40,84 17,42 1455,2
jogurt Pilos biely 3,5% 250 8,5 8,75 9,75 655
Ovsene vlocky 30 3,9 18,75 3,9 445,5
jablko 30 0,12 4,32 0,12 76,5
hrozienka 10 0,31 7,92 0,05 125,2
kokos 10 0,4 1,1 3,6 153

Desiata je tiež fajn. Ja si robievam desiate oveľa jednoduchšie, takže ak máš čas takto si to pripraviť, je to ok

Súcet 375 22,55 49,4 6,65 1065,5
Pangasius 120 19,2 0 0 372
zemiaky varene 100 2,1 44,5 1,3 390
uhorka 100 0,7 2,6 0,2 67
rajčiny 50 0,55 2,3 0,15 51,5
olej venusz 5 0 0 5 185
Olej by som možno časom vymenila za olivový. Ale viem, že nie každému chutí. A možno by som k rybke pridala nejaké zelené koreninky /ale to si možno urobila aj Ty/

Súcet 480 21,2 38,05 13 1473,5
kefírové mlieko pilos 300 9,9 9,3 3,3 510
Ovsene vlocky 30 3,9 18,75 3,9 445,5
mrkva 100 1,4 9,7 0,3 188
vajce cele varene 50 6 0,3 5,5 330

Tu sa mi vidí priveľa bielkovín. Možno ja by som dala tak 50 g celozrnný chlieb, mrkvu a vybrala by som medzi vajcom a kefírom

Súcet 470 27,58 20,24 4,11 872,3
Pangasius 100 16 0 0 310
zemiaky varene 20 0,42 8,9 0,26 78
rajčiny 70 0,77 3,22 0,21 72,1
uhorka 70 0,49 1,82 0,14 46,9
tvrdý syr kleopatra 10 3,3 0,1 1,3 25,3
kefírové mlieko pilos 200 6,6 6,2 2,2 340

Na večeru už je podľa mňa toľko sacharidov zbytočných. Miesto zemiakov by som dala viac zeleniny – taký dobrý zeleninový šalát so syrom by k tej rybke stačil. A ten kefír by som si nechala na druhú večeru, alebo ho dala celkom preč
suhrn
98,48 B
199,31S
49,27 T
6293,3kj
2035 G

Chýbajúce Kj by som doplnila zeleninou, resp. lyžičkou olivového oleja do šalátu, alebo pridala skôr niečo v dopoludňajších hodinách – raňajky, obed…

Lucia1982 lubinkanz: k jedalnicku ti neviem co povedat, mne sa zda v pohode..a preco ti opat nevychadzaju kj netusim. akurat tu dost ludi zatracuje take kadejake natierky (ako tam mas na ranajky). ja ich tiez nejem, ale neviem ci su az take nezdrave.

no a k tomu jedlu…treba papat kazde 2,5-3 hodiny, takze mozes napriklad skratit intervaly. Ja to vacsinou riesim tak, ze vynechavam druhu veceru (u mna to je ciste acidko a to si dam k niecomu inemu, napr k veceri) alebo ked vstanem velmi neskoro, tak pridam v kazdom jedle a jem teda len 4-5x, podla toho ako to vyjde. Ale vraj je lepsie skratit intervaly. teda napr 10:00, 12:30, 15:00, 17:30 a posledne vyjde na 20:00, ak pojdes spat cca o 22:00, tak je to uplne paradne. Ak chodis spat skor, tak to posun este trosku, aby si nesla spat s plnym zaludkom alebo jedno jedlo rozhod do dvoch inych.

miska19 Ahoj, ja proste jem každé 3 hodiny primerané porcie. Niekedy, keď idem spať skôr, tak to nevyjde a zjem trochu menej, ale myslím, že to na 1-2 dni nevadí. Ba naopak, podľa mňa to udržiava metabolizmus v tempe.

S tými jedálničkami sa už toľko netráp, lebo keď bdueš na seba príliš prísna, skoro ťa to omrzí. Zapisuj si ich doma, vylepšuj si ich a píš nám, koľko kilojoulov a s akým zložením ješ. Raz za čas hoď kompletný jedálniček, aby si náhodou nerobila nejaké nevedomé chyby a skúsenješí ti ho opravia.

Veľa šťastia!

lubinkanz no vidim, ze si asi budem pisat sama so sebou

no ale keby nahodou. mam dalsiu otazku. cez tyzden nemam problem jest priblizne kazde 3 hodiny. R: 7:30, D: 10:30, O:13:30, O:16:30 a V:19:30, niekedy to mam posunute o pol hodinu a niekedy veceriam az cca 21:00. podla toho, kedy pridem domov, desiatu, obed, olovrant si beriem do prace.

no a napr. dnes som vstala o 10:00. ako to mam teraz vyriesit casovo?

dakujem

lubinkanz udavam dalsi moj vytvor, keby sa nahodou niekto nasiel na koment.
bola by som velmi vdacna sxbirx sxbirx

Jedlo G B S T KJ
Súcet 380 13,92 50,78 8,09 1426,8
chlieb celozrnny 70 4,2 26,6 0,7 549,5
francuzska natierka alfabio 30 2,4 3,6 4,5 268,5
rajčiny 50 0,55 2,3 0,15 51,5
uhorka 50 0,35 1,3 0,1 33,5
gastany 30 1,47 12,33 0,99 268,8
kefírové mlieko pilos 150 4,95 4,65 1,65 255

Súcet 330 13,23 40,84 17,42 1455,2
jogurt Pilos biely 3,5% 250 8,5 8,75 9,75 655
Ovsene vlocky 30 3,9 18,75 3,9 445,5
jablko 30 0,12 4,32 0,12 76,5
hrozienka 10 0,31 7,92 0,05 125,2
kokos 10 0,4 1,1 3,6 153

Súcet 375 22,55 49,4 6,65 1065,5
Pangasius 120 19,2 0 0 372
zemiaky varene 100 2,1 44,5 1,3 390
uhorka 100 0,7 2,6 0,2 67
rajčiny 50 0,55 2,3 0,15 51,5
olej venusz 5 0 0 5 185

Súcet 480 21,2 38,05 13 1473,5
kefírové mlieko pilos 300 9,9 9,3 3,3 510
Ovsene vlocky 30 3,9 18,75 3,9 445,5
mrkva 100 1,4 9,7 0,3 188
vajce cele varene 50 6 0,3 5,5 330

Súcet 470 27,58 20,24 4,11 872,3
Pangasius 100 16 0 0 310
zemiaky varene 20 0,42 8,9 0,26 78
rajčiny 70 0,77 3,22 0,21 72,1
uhorka 70 0,49 1,82 0,14 46,9
tvrdý syr kleopatra 10 3,3 0,1 1,3 25,3
kefírové mlieko pilos 200 6,6 6,2 2,2 340

suhrn
98,48 B
199,31S
49,27 T
6293,3kj
2035 G

dakujem

lubinkanz akurat som pisala do tvojej temy, ze proste dodrzat vsetky parametre naraz sa neda. samozrejme, ak nespapame nejake prazdne kj alebo da a este sme na to neprisli

no som zvedava na nas prvy pondelok ale si myslim, ze uz teraz sme na dobrej ceste a ak vydrzime, vytuzeny vysledok sa dostavi. do tejto "diety" som isla s tym,ze to urcite tak rychlo nepojde ako ked som chudla nezdravo, takze vydrziiiiiiiiiiiiiim sxstrechx sxstrechx

mrnus no presne ako ty, som na tom aj ja, uz vyse tyzdna iba citam forum, clanky, zostavujem jedalnicky a nic ine pomaly nerobim – ani som nestihla vyzehlit muzickovi kosele s:-))) s:-))) no ale podla mna nam to este chvilu potrva a potom to uz bude ok a aj casu budeme mat viac.
hej zacala som tiez teraz v pondelok a som strasne zvedava ze co ukaze vaha v pondelok rano ale podla mna tam bude asi prirastok no ale potom snad to pojde aj smerom dole. ale mozno motyka vystreli a bude aspon o pol kg menej a budem velice rada.

lubinkanz mrnus tiez som si to vsimla. mame uplne totozny problem. tiez sa tomu venujem viac ako pomaly priatelovi. presne ako ty, chcem zostavit 7 jedalnickov a mozno aj viac a potom ich obmienat a uz sa tomu nevenovat, aspon nie tolko. a hlavne aby mi aj chutilo. no v pondelok bude tyzden a urcite sa na vahe rucicka nepohne, aspon nie tym spravnym smerom. ale ja sa nevzdam. ked uz nic ine, tak sa aspon zdravo stravujem a to som chcela.
ak si dobre pamatam, tak aj ty si zacala v pondelok, vsak? no idem kuknut do tvojej temy

no raz tie kj urcite dostaneme

mrnus ajojky
lubinka, no ako vidim tak sa tiez trapis tymi kj tak ako aj ja, uz neviem pomaly co tam mam doplnat a stale mi tam vychadza tam max ako na dnes 6500kj (dam jedalnicek k sebe) a to som uz carovala ani neviem ako vcera az do 00.30. proste, ked zvysujem aby bolo viac kj tak sa viac zvysia bst a tak dokola. juj snad sa mi podari urobit aspon 5-10 normalnych jedalnickov a obmienat ich.

mewrick no tak gratulujem si sikulka a vidis s cvicenim by to bolo mozno viac

lubi ale neboj my dotoho prideme a budeme stihlucke ako modelky sxstrechx sxstrechx

lubinkanz proste mne to nejde. stale mam malo tych kj. bude to asi tym, ze mam zaradene potraviny s nizkymi kj.

prosim vsetkych, keby ste mi opravili tento jedalnicek.

Súcet 280 22,13 53,79 15,38 1516,5
chlieb celozrnny 80 4,8 30,4 0,8 628
uhorka 100 0,7 2,6 0,2 67
tvrdý syr kleopatra 30 9,9 0,3 3,9 75,9
Ovsene vlocky 20 2,6 12,5 2,6 297
banan 30 0,09 6,9 0,09 119,4
lieskove oriesky 10 1,38 1,09 6,5 287,2
Morcacia sunka 10 2,66 0 1,29 42

Súcet 300 15,43 53,66 15,39 1688,4
jogurt Pilos biely 3,5% 200 6,8 7 7,8 524
Ovsene vlocky Jednota 40 5,2 25 2,48 594
jablko 30 0,12 4,32 0,12 76,5
slnecnicove semiacka 10 2,7 1,5 4,9 243,5
hrozienka 20 0,61 15,84 0,09 250,4

Súcet 303 16,45 50,05 5,6 885
brokolica 50 2,2 1,45 0,45 69
olej venusz 3 0 0 3 111
zemiaky varene 100 2,1 44,5 1,3 390
kuracie prsia surove 50 11,25 0,5 0,6 230
rajčiny 50 0,55 2,3 0,15 51,5
uhorka 50 0,35 1,3 0,1 33,5

Súcet 260 21,88 25,29 10,61 1215,6
chlieb celozrnny 40 2,4 15,2 0,4 314
cottage lidl 100 12,5 3 4,5 440
mrkva 70 0,98 6,79 0,21 131,6
vajce cele varene 50 6 0,3 5,5 330

Súcet 230 24,37 19,5 4,07 805
kuracie prsia surove 70 15,75 0,7 0,84 322
chlieb celozrnny 40 2,4 15,2 0,4 314
rajčiny 50 0,55 2,3 0,15 51,5
uhorka 50 0,35 1,3 0,1 33,5
Morcacia sunka 20 5,32 0 2,58 84

100,26B
202,29S
51,05 T
6110,5kj

dakujem

Lucia1982 mawerick: hihi, dakujem za pochvalu. No teda, si dobre dal dole tych 9 kil. Ale zda sa mi ze chlapom sa celkovo lepsie chudne…asi to ma suvis aj s tym, ze maju viac svaloviny aj ked nic nerobia a svaly chcu proste papat Myslim ze to tu uz niekto spominal (ak to teda nespomial uz Miro vo svojich clankoch). Ale drz sa, drzim ti palce, aby si sa dostal k svojmu cielu.

Mewrick lubinkanz:Tak som si trosku prebehol tvoju temicku.To trapenie s jedalnickom je prirodzene,ale uz si skoro v cieli.Jedalnicky su aj podla mna velmi velmi slusne.Mne nieco nevychadza ja navysujem sachace tam kde viem,ze este mozem.Uz len 10 g vlociek.10g 152 kJ 1 B 7 S 1 T.Pridas trosku peciva sunka nie na 20 ale na 30g kludne syr 30 g.Olovrant nejake sachace aj vecera aj ked by sa vecer by sa malo od sachacov ustupovat do 40 g chlebika je to ok si myslim. A je tam 7000 KJ ani nevies ako.
Neda mi nepochvalit Luciu1982 klobuk dolu a sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx .Je tu chvilocku,ale vidiet,ze cita cita a proste orientuje sa v jedalnickoch velmi slusne castokrat nie je co menit,takze baby drzte sa a ono to pojde.
A co sa tyka chudnutia bez cvicenia.Tu ma mate Ja som este ani prstom v tejto veci nepohol a k dnesnemu dnu som po 3 mesiacoch zhodil 9kg a dokonca mozno 10kg.A moje stravovanie z daleka nie je take ake by malo byt.Nie je to z dovodu toho,ze mam problem si vytvorit jedalnicek.Je to z financneho hladiska a kedze obedy si nevyberiem a v poslednom case ani to co je v chladnicke musim improvizovat.Jasne ze si nedam klobasu adt,ale bolo by to ine keby to malo byt po mojom.Napriek tomu tych 9 kg padlo.Urcite je,ale rozdiel chudnut z 86 kg ako z 67kg a u zien.Pojde to pomalsie,ale casom to pojde.Verte tomu.

lubinkanz jem len jedla, ktore mi chutia beriem to ako pises, chcem zmenit svoj zivotny styl a popritom schudnut.

moje stravovanie bolo asi to najhorsie co moze byt. od malicka som bola gulka, v tretom rocniku na zakladnej skole som zacala hrat aktivne hadzanu. sadielko sa mi vyformovalo do pevnej svalnatej postavy, z coho som nebola nadsena. ale s tym sa uz nedalo nic robit. aktivne som prestala hrat hadzanu v 18 rokoch. potom som uz len hrala hadzanu, basketbal a futbal za skolu a po strednej moja sportova "kariera" skoncila. na konci tretieho rocnika som vazila najviac v mojom zivote.75kg. rozhodla som sa rapidne schudnut najhorsim sposobom. 5 tyzdnov som jedla len salaty a cervene melony. nic ine. za ten cas som chudla 17kg. islo to uz lahko, pretoze sa svaly zmenili na sadlo. v septemri som prisla s 58 kg a vlastni spoluziaci ma nespoznali. potom to fungovalo asi tak, ze na zimu som pribrala do tych 65 kg a vzdy na jar som schudla na 57 kg, nejedenim a pod. viete si predstavit, ze som mala dva satniky, na leto velkosti 34-36 a v zime 38-40. v lete mi to vzdy vydrzalo. dokonca v jednom roku, ked som mala 20 r. som v septembri vazila 50 kg a na Silvestra toho isteho roku som mala 65kg. taketo vykyvy ma sprevadzali cely zivot az do dnesneho roka. tento rok v lete sa nielenze moja vaha nepohla smerom pod 60kg (mala som 60-65) ale teraz na jesen som sa vysplhala na 67kg.

dalsia vec, preco som sa rozhodla zmenit stravovanie je, ze sa citim velmi unavena, nie prejedena, ale prezrata, nenormalne leniva – dokonca bezne veci, ako umyt vlasy som nechavala na neskor, radsej som si dal siltovku a pod. a to nehovorim o domacnosti.

moje dni vyzerali asi takto:
vstala som o 7:30, kava, cigareta, na pol 9tu do roboty, cely den robota, vecer som prisla domov vcase od 18:00-20:00 a vyzrala som chladnicku a spinkat. uz sa mi nic nechcelo, priatel sa hneval, ze nieje upratane, uvarene, oprate, vyzehlene. robila som tieto veci fakt na poslednu chvilu. (ked uz mal posledne ponozky atd.) zvalovala som to na to, ze som po celom dni unavena, pretoze fakt je toho na mna dost, hlavne v poslednom case. ale ked som zacala mat pocit, ze to uz nie je celkom normalne a kila pribudali (co sa ani necudujem) som si povedala DOST a som tu.

tak dufam, ze som na spravnej ceste zmenit toto vsetko a byt plnohodnotnou zenou v domacnosti, v praci, proste normalny clovek.

a dakujem velmi pekne vsetkym, co mi k tejto zmene pomozu.

dika lubinka,
jedalnicek zostav vzdy tak aby ti jedla chutili, kedze toto stravovanie nie je ziadna dieta (chudnutie je len vedlajsi efekt ) prave to zapisovanie a ratanie ta ma naucit, preco si radsej siahat po zdravsich jedlach ako po vyprazanych, sladkych slanych. jednoducha matematika prijem-vydaj ta nepusti ak je mensi-clovek chudne ak je vyssi pribera…..
kalorie mozes doplnat napr. tak, ze prihodis par orechov, krajec chleba, po cviceni si mozes dopriat jedno ovocie atd.
pri tvojej vyske/kg a BMI staci, ze si budes davat pozor co a kedy jes. kludne mozes fungovat na prijme okolo 7OOOkJ.
inak chudnu zienky, kt. maju BMI v pasme nadvaha al. obezita. z vyssich cisel to na zaciatku ide velmi rychlo, tak preto aby ta to neodradilo, ked nebudes mat tyzdenny ubytok napr. 2kg.
vela stastie a k chudnutiu zdar.
d.

Lucia1982 miska: ja neviem, neskusala som, napisala som len to co som sa docitala a tam vacsinou nedoporucuju menit hore dolu prijem, radsej si dat nejaky a potom sledovat co to spravi a ked tak upravit. Ja urcite tiez nemam uplne kazdy den taky prijem ako ma byt, ale zas lietat medzi 5000 a 7000 KJ je podla mna trosku moc…no ale vazne neviem.

miska19 Ahoj Lucka,

ja osobne si myslím, že obmieňanie celkových kj denne nie je zlé. Mne osobne to už párkrát pomohlo – niekoľko dní som jedla viac a niekoľko dní menej. Telo si takýmto spôsobom nespomalilo metabolizmus.

S pozdravom, Miška

lubinka: tak najprv, uz je to o dost lepsie, teda co sa pomeru bst a kj tyka. Keby si este dala tych 20g sacharidov co ti chyba niekam (ja by som asi k ranajkam nieco pridala, lebo ako pozeram, tak na obed mas kolo 50g, desiatu 40 a ranajky 30, a rano potrebujeme pomale sacharidy na energiu do celeho dna,ale zasa viac ako 80g chlebika asi by bolo uz vela na mnozstvo), tak podla mna sa vysplhas aspon na 6500 a to uz je celkom fajn.
podruhe: asi sama vies odpoved, ze kazdy den mat iny prijem nie je dobre. Mala by si sa priblizovat k tomu, ktory by si mala mat, v tvojom pripade teda 7000kj (ak sa pohybujes medzi 6500-7000 tak je to ok, ale jeden den 5000 a dalsi 7000 je zle). Prave preto sa tu trapis a zostavujes, aby si si nasla ten svoj realny jedalnicek (alebo jedalnicky) a ten uz len obmienala. Ked uz si teraz papala tak rozhadzane, s tym uz nic nenarobis. Ale treba sa snazit byt tak okolo toho prijmu, aby si telo zvyklo na pravidelnu a rovnako vyzivnu stravu a nemalo pocit, ze musi setrit a drzat tuky (o to sa tu snazime).
Ja to mam napriklad tak, ze prakticky kazdy den jem to iste, obmienam len zeleninu,ovocie a obed, ktory si prisposobujem podla toho kolko mi coho chyba. Ked mas problem jest stale to iste, tak si urobis napr 5 jedalnickov vzorovych a menich is podla toho na co mas chut. Tak je to asi najlepsie.

lubinkanz dakujem za infosky sxclapx sxclapx

uz som doma spominala, ze by som chcela pekarnicku, tak mozno si ju najdem pod stromcekom. minuly rok som takto bojovala o umyvacku a podarilo sa

ale zatial budem musiet kupovat chlieb v obchode.

Lucia1982 lubinkanz:niet zac. tvaroh by mal byt polotucny, aspon tak som tu citala kade tade. ja tvaroh nepapam,takze z vlastnej skusenosti ti neporadim. Ale mliecne vyrobky su lepsie polotucne ako odtucnene. Tym odtucnovanim sa nicia vyzivove hodnoty, vitaminy a tak…takze je to zdravsie ak je polotucny. Ked mas na vyber viac, rovnako polotucnych, tak si vyber podla obsahu bielkovin, lebo o tie nam tam ide

s chlebikom ti ale neporadim,lebo ja som nasim kupila minuly rok na vianoce domacu pekaren a peciem si v nej chlebiky (prakticky som ju asi kupila sebe, lebo nasi na nej este nepiekli a ani moje chlebiky velmi nejedia). A to peciem bud z mnou navazenej muky celozrnnej (a ani ja nedavam 100% celozrnnej), alebo z tych zmesi predpripravenych. Dolezite je, aby tam bol co najvyssi obsah celozrnnej muky. lebo ta je zdravsia. Mozno ti niektora, co kupuje, poradi nejaky…

lubinkanz dakujem Lucka, keby som teba nemala, asi sa na to vykaslem. ako pises, budem sa drzat B,S,T 100,200,50 (kj cca 6400). 2 tyzdne vydrzim (teda dufam) a potom uvidime. dufam, ze nepriberiem sxmurx sxmurx

a co sa tyka potravin, mam vsetko v jedalnicku okrem tvarohu a olivoveho oleja (ten sa mi nedavno minul a este som nekupila, ale dnes to napravim). tvaroh tiez zaradim, len musim popozerat v obchode etikety a ked ho uz supnem do tabulky, aby som ho nemusela stale menit a budem kupovat len jeden. mliecne vyrobky budem kupovat zrejme v Lidl. tvaroh by mal byt odtucneny ci tucny? alebo sa mam riadit B,S,T?

no a s chlebom mam najvacsi problem. nikde nie su uvedene B,S,T. vcera som mala cas, tak som pokukala vsetky balene chlebiky. je zaujimave, ze celorazny chlieb obsahuje 90% raznej muky a 10% psenicnej a celozrnny ma uvedene 60% psenicnej muky a 40% viaczrnnej. kupila som nakoniec chlieb Fit a na nom bolo uvedene – celozrnny specialny chlieb,ale neboli tam ziadne percenta, len vypisane rozne semena a muky. na 70 g celorazneho potrebujem 1,5 platku a na ten fit 3 kusky. neviem, ktory mam kupovat. poradite?

Lucia1982 lubinkanz: ja si tiez myslim, ze ked mas vyvazene bst na tie hodnoty 100/200/50, tak je to v poriadku. Ved zatial si zostav jedalnicky tak aby ti vychadzali len tieto hodnoty a kasli na KJ (ber ich len orientacne)… a po tyzdni dvoch zistis ci vaha ide dolu alebo stoji alebo ide hore. ked pojde dolu, je to vsetko OK, ak stoji (ale skutocne az najskor po 2 tyzdnoch) treba ist trosku inak s prijmom…no a ked pojde hore, tak su 2 moznosti…ze papas malo alebo papas vela…to uz sa budes musiet potom poradit so skusenymi babami, lebo v tomto ti ja urcite neporadim. Ale tiez budes musiet upravit prijem niektorym smerom.

no a co sa tyka jedal…
prosim vas, potrebujem si doplnit jedalnicek o nejake nove jedla. vedel by mi niekto supnut par jedal, co obsahuju veeeela bielkovin, veeeela sacharidov a veeela rastlinneho tuku ale nie vsetko v jednej potravine.
tu sa za veeela sachacov povazuju hlavne: celozrnne chlebiky a peciva, ovsene vlocky, celozrnne (alebo tie amarantove, spaldove a neviemake) cestoviny, celozrnna ryza a myslim ze aj vajcia su dost sacharidove, zemiaky tusim
bielkoviny: sojove veci, mlieko,syry,jogurty,cottage,tvaroh,tuniak, ryby a kuracie maso, hydinova sunka,
no a tuky: mali by byt hlavne rastlinne, cize hlavne olivovy olej, oriesky

ma opravte ked som nieco zabudla…

lubinkanz jaro: dakujem pekne, uz som sa citila trapne a dufam, ze mas pravdu a ze vydrzim. som velmi rada, ze som sa sem dostala a ze je okolo mna tolko fajn ludi

dika: ja len nechapem, ako je mozne, ze sa neviem dostat k 7000kj. ked som robila pomer 100B 150S 50T, tak mi vychadzalo okolo 5000kj, ked som na radu zvysila sacharidy na 200, tak mam prijem okolo 6300kj. asi mam zle vyrobky, ale vacsinu nakupujem tie, co si viem hodit hodnoty do mojej tabulky z vyrobku. ostatne ma doplnene z lucy.cz. no je to pre mna zahada a hlavne sa tym uz nebudem trapit. mozno casom na to pridem. a ked kazdy den dodrzim 100B 200S a 50T a cca 6400kj, tak dufam,ze sa to aj niekde odzrkadli.

prosim vas, potrebujem si doplnit jedalnicek o nejake nove jedla. vedel by mi niekto supnut par jedal, co obsahuju veeeela bielkovin, veeeela sacharidov a veeela rastlinneho tuku ale nie vsetko v jednej potravine.

dakujem

dika lubinka,
ja si myslim, ze tvoje jedalnicky su v poriadku. a netrap sa koli 200kJ. podla mna ide o to aby si mala vyvazenu stravu a to podla jedalnickov mas. idealne je aby si v kazdom jedle mala zastupene B/T/S poobede je lepsie ubrat sacharidy a pridat bielkoviny. ja si myslim ci budes jest 30al.40g ovsenych vlociek al. 100 ci 120g masa. nehra velku rolu. ide o to aby si bola priblizne na rovnakom prijme. dodrzala pitny rezim a vyhybala sa sladkostiam a slanostiam. a uvidis potom aj vysledky dostavia. vela uspechov ti prajem.
d.

jaro lubinka, ja ti sice neporadim, ale musim ti povedat, ze velmi obdivujem tvoju snahu. Ja ani poriadne neviem, co budem jest o chvilu, nieto este o tyzden. Taki ako ty, tu na fore vyhravaju. Drz sa!

lubinkanz mna to uz nebavi (( stale mi to nevychadza. uz naozaj neviem. prosim vaaaas, poradte mi, co robim zle.

dalsi jedalnicek

Súcet 280 13,97 39,9 8,28 1117
chlieb celozrnny 80 4,8 30,4 0,8 628
francuzska natierka alfabio 30 2,4 3,6 4,5 268,5
rajčiny 100 1,1 4,6 0,3 103
uhorka 50 0,35 1,3 0,1 33,5
Morcacia sunka 20 5,32 0 2,58 84

Súcet 340 13,44 55,57 13,91 1552,6
jogurt Pilos biely 3,5% 250 8,5 8,75 9,75 655
Ovsene vlocky 30 3,9 18,75 3,9 445,5
jablko 30 0,12 4,32 0,12 76,5
hrozienka 30 0,92 23,75 0,14 375,6

Súcet 400 24,34 44,94 6,25 1061
kuracie prsia surove 80 18 0,8 0,96 368
zemiaky varene 80 1,68 35,6 1,04 312
uhorka 70 0,49 1,82 0,14 46,9
rajčiny 70 0,77 3,22 0,21 72,1
jogurt Pilos biely 3,5% 100 3,4 3,5 3,9 262

Súcet 480 21,1 31,86 12,8 1391
kefírové mlieko pilos 300 9,9 9,3 3,3 510
Ovsene vlocky 20 2,6 12,5 2,6 297
mrkva 100 1,4 9,7 0,3 188
vajce cele varene 60 7,2 0,36 6,6 396

Súcet 260 25,21 22,83 8,33 1143
kuracie prsia surove 90 20,25 0,9 1,08 414
celozrnne chlebicky Jednota 20 2,32 15,8 0,4 322,8
rajčiny 70 0,77 3,22 0,21 72,1
uhorka 70 0,49 1,82 0,14 46,9
lieskove oriesky 10 1,38 1,09 6,5 287,2

spolu:
98,06 B
195,1 S
49,57 T
6264,6kj
1760 G

Lucka, ak Ta mozem poprosit, mohla by si to hodit do tvojej kalkulacky ako ti to vychadza? vacsinu udajov mam ale z vyrobkov. tak neviem…

ale uz som zufala. chcem si vytvorit jedalnicek na 7 dni a potom obmienat, ale ked neviem, ci to bude ok sxbeex sxbeex

dakujem

lubinkanz ja blondina s:-))) s:-))) ved to je jasne. mne uz naozaj zacina zasibavat. tolko energie vydavam na tie jedalnicky a stale mi to nepasuje. takymto sposobom asi vela kil nezhodim

dufam, ze som sa nepomylila pri vkladani hodnot do tej tvojej tabulky a jem viac ako by som mala. pred chvilkou som tam nahadzovala hrozienka a sups, miesto B som napisala S a to je sakra rozdiel

a inak co hovoris na tie jedalnicky, az na to, ze nemaju 7000 kj?

Lucia1982 lubinkanz: tak k tymto jedalnickom ja uz nemam co povedat, ako nabrat este tych 600 kj to ti chyba uz fakt netusim
no a k tomu ovociu…priznam sa ze ani neviem, banany velmi nejedavam a pomaranc som este nevazila, proste si vezmem jeden stredne velky a ani to velmi nepocitam…ale logicky mi vychadza, ze kedze supku nebudes konzumovat, tak sa vazi len vnutro, to co ides zjest

lubinkanz a toto som zbuchala na sobotu

taka hlupa otazka, ale banany, pomarance vazite bez supiek? sxstrechx sxstrechx

prosim si kritiku:

Súcet 395 13,93 35,13 15,19 1313,35
jogurt Pilos biely 3,5% 300 10,2 10,5 11,7 786
Ovsene vlocky 25 3,25 15,63 3,25 371,25
jablko 30 0,12 4,32 0,12 76,5
pomaranc 40 0,36 4,68 0,12 79,6

Súcet 260 17,46 44,83 8,08 1357,2
celozrnny rohlik 70 6,3 38,29 2,03 826,7
Morcacia sunka 40 7,2 0 0,8 168
uhorka 70 0,49 1,82 0,14 46,9
rajčiny 70 0,77 3,22 0,21 72,1
slnecnicove semiacka 10 2,7 1,5 4,9 243,5

Súcet 460 29,38 50,97 6,71 1222,9
kuracie prsia surove 100 22,5 1 1,2 460
zemiaky varene 90 1,89 40,05 1,17 351
uhorka 70 0,49 1,82 0,14 46,9
rajčiny 100 1,1 4,6 0,3 103
jogurt Pilos biely 3,5% 100 3,4 3,5 3,9 262

Súcet 460 16,72 37,96 12,19 1328,9
kefírové mlieko pilos 200 6,6 6,2 2,2 340
Ovsene vlocky 30 3,9 18,75 3,9 445,5
mrkva 80 1,12 7,76 0,24 150,4
jogurt Pilos biely 3,5% 150 5,1 5,25 5,85 393

Súcet 450 20,71 30,46 6,73 1159,8
Cottage Rajo biely 90 10,53 3,42 3,78 378
celozrnne chlebicky Jednota 20 2,32 15,8 0,4 322,8
rajčiny 70 0,77 3,22 0,21 72,1
uhorka 70 0,49 1,82 0,14 46,9
kefírové mlieko pilos 200 6,6 6,2 2,2 340

suhrn
98,2B
199,35S
48,9T
6382,15kj
2025 G

lubinkanz dakujem za odpovede

tak, snazila som sa to nejak prerobit. dnesok uz nezachranim (5700kj)- uz viac nenaskriabem, kedze budem len olovrantovat a vecerat.

ale poprosim skontrolovat zajtrajsok. stale to nie je ok, viem.

R:
Súcet 250 17,21 52,2 5,29 1134,6
chlieb celozrnny 70 4,2 26,6 0,7 549,5
uhorka 100 0,7 2,6 0,2 67
tvrdý syr kleopatra 30 9,9 0,3 3,9 75,9
celozrnne chlebicky Jednota 20 2,32 15,8 0,4 322,8
banan 30 0,09 6,9 0,09 119,4

D:
Súcet 300 14,04 40,66 16,48 1527,7
jogurt Pilos biely 3,5% 200 6,8 7 7,8 524
Ovsene vlocky Jednota 40 5,2 25 2,48 594
jablko 50 0,2 7,2 0,2 127,5
vlašske orechy 10 1,84 1,46 6 282,2

O:
Súcet dna 195 17,26 50,4 9,94 1319,54
špagety graham Jednota 65 8,06 39,85 1,43 872,95
kečup 30 0,18 7,08 0,05 126,24
tvrdý syr kleopatra 25 8,25 0,25 3,25 63,25
rajčiny 70 0,77 3,22 0,21 72,1
olej venusz 5 0 0 5 185

Olovrant:
Súcet 280 22,65 29,34 12,18 1350,8
vajce cele varene 70 8,4 0,42 7,7 462
celozrnne chlebicky Jednota 20 2,32 15,8 0,4 322,8
mrkva 100 1,4 9,7 0,3 188
Cottage Rajo biely 90 10,53 3,42 3,78 378

vecera:
Súcet 260 27,88 22,34 6,19 1066,9
tuniak vo vlastnej stave 90 21,6 0 0,54 381,6
uhorka 70 0,49 1,82 0,14 46,9
rajčiny 70 0,77 3,22 0,21 72,1
celozrnne chlebicky Jednota 20 2,32 15,8 0,4 322,8
slnecnicove semiacka 10 2,7 1,5 4,9 243,5

suhrn
99,04 B
194,94S
50,08 T
6399,54kj
1285 G

uz som taka vycerpana z tohto a este si chystam aj na sobotu.

aaaa dakujem

tini podla mna len v lidli maju sunku 96percent masa, aspon co ja viem, tusim na Dsa vola ci jak, je balena v takych priesvitnych kelimkoch.

Lucia1982 lubinkanz: hehe, som si precitala v inej teme, ze vdaka papaniu prestavas fajcit a ze si zacala chodit po schodoch… teda je to super, hlavne ked na ine nie je cas… ja som v minulej budove kde sme boli predtym nez sme sa stahovali chodila 7 poschodi kazde rano a na obed…. to bola haluuuz

Lucia1982 lubinka: tak najprv, uz je to o dost lepsie, teda co sa pomeru bst a kj tyka. Keby si este dala tych 20g sacharidov co ti chyba niekam (ja by som asi k ranajkam nieco pridala, lebo ako pozeram, tak na obed mas kolo 50g, desiatu 40 a ranajky 30, a rano potrebujeme pomale sacharidy na energiu do celeho dna,ale zasa viac ako 80g chlebika asi by bolo uz vela na mnozstvo), tak podla mna sa vysplhas aspon na 6500 a to uz je celkom fajn.
podruhe: asi sama vies odpoved, ze kazdy den mat iny prijem nie je dobre. Mala by si sa priblizovat k tomu, ktory by si mala mat, v tvojom pripade teda 7000kj (ak sa pohybujes medzi 6500-7000 tak je to ok, ale jeden den 5000 a dalsi 7000 je zle). Prave preto sa tu trapis a zostavujes, aby si si nasla ten svoj realny jedalnicek (alebo jedalnicky) a ten uz len obmienala. Ked uz si teraz papala tak rozhadzane, s tym uz nic nenarobis. Ale treba sa snazit byt tak okolo toho prijmu, aby si telo zvyklo na pravidelnu a rovnako vyzivnu stravu a nemalo pocit, ze musi setrit a drzat tuky (o to sa tu snazime).
Ja to mam napriklad tak, ze prakticky kazdy den jem to iste, obmienam len zeleninu,ovocie a obed, ktory si prisposobujem podla toho kolko mi coho chyba. Ked mas problem jest stale to iste, tak si urobis napr 5 jedalnickov vzorovych a menich is podla toho na co mas chut. Tak je to asi najlepsie.

lubinkanz Lucka, opravila som, co som vedela. myslis, ze to je ok? a hlavne, nevadi, ze jeden den jem okolo 5000kj, dalsi okolo 6000 a mozno dalsi 7000???

Lucia1982 lubinka, tak ako aj ten minuly, este ti treba pridat na sacharidoch (az do 200g) a na tukoch…po trosku popridavaj a ked budes mat o 40g sacharidov viac, tak urcite aj KJ, to dava zmysel…musis este vyskusat.

lubinkanz jaaaaaj, tak to som nevedela ))

mam pripraveny jedalnicek na zajtra. a hadajte co??? zasa mam take iste kj. ja nechapem. pritom si pekne hadzem do kalkulacky, aby som mala pekne usporiadane BST, mam z toho dobry pocit,ked sa trafim a nakoniec, ked je uz vsetko hotove mi vyjde 5258 kj.

oprava
ranajky
Súcet 220 20,2 32,5 14,6 1179,4
chlieb celozrnny 70 4,2 26,6 0,7 549,5
uhorka 100 0,7 2,6 0,2 67
tvrdý syr kleopatra 30 9,9 0,3 3,9 75,9
slnecnicove semiacka 20 5,4 3 9,8 487

desiata
Súcet 305 13,16 41,37 13,52 1412,1
jogurt Pilos biely 3,5% 200 6,8 7 7,8 524
Ovsene vlocky Jednota 40 5,2 25 2,48 594
jablko 60 0,24 8,64 0,24 153
vlašske orechy 5 0,92 0,73 3 141,1

obed
Súcet 195 18,91 50,45 5,59 1147,19
špagety graham Jednota 65 8,06 39,85 1,43 872,95
kečup 30 0,18 7,08 0,05 126,24
tvrdý syr kleopatra 30 9,9 0,3 3,9 75,9
rajčiny 70 0,77 3,22 0,21 72,1

olovrant
Súcet 260 20,33 35,78 11,8 1410,2
vajce cele varene 80 9,6 0,48 8,8 528
celozrnne chlebicky Jednota 30 3,48 23,7 0,6 484,2
mrkva 100 1,4 9,7 0,3 188
Cottage Rajo biely 50 5,85 1,9 2,1 210

vecera

Súcet 280 28,28 23,5 6,23 1094,5
tuniak vo vlastnej stave 90 21,6 0 0,54 381,6
uhorka 70 0,49 1,82 0,14 46,9
rajčiny 70 0,77 3,22 0,21 72,1
celozrnne chlebicky Jednota 20 2,32 15,8 0,4 322,8
cibuľa 20 0,4 1,16 0,04 27,6
slnecnicove semiacka 10 2,7 1,5 4,9 243,5

suhrn:
100,88B
183,6 S
51,74 T
6243,39kj
1260 G

moze byt??? sxbpx sxbpx

Lucia1982 kde a co kupit bola taka temicka, co viacmenej, ked v letaku niekto objavil nieco v zlave, tak to napisal. Ale ze kde kupit 90% sunku, to asi ani tam nenajdete aj keby ta tema islo. Najlepsie je sa opytat v obchode (vybrat si cas,kedy nemaju vela ludi, vtedy su ochotnejsi) ze ake ma zlozenie. Oni by to mali mat niekde napisane. Minule sa jedna mamicka pytala, ze co obsahuju detske parky…a tety jej vytiahli taky zosit, ze nech si to najde (mali vela ludi) Alebo si kupit taku aka sa pozdava (pripadne aj viacdruhov po menej gramov na skusku) a potom si pozriet zlozenie, v marketoch ho zvyknu mat na tom stitku s ciarovym kodom. Ja osobne som si vybrala taku co mi chuti a nie je uplne najdrahsia. Nabuduce pozriem kolko ma %, ak to tam pisu a ked bude dost, tak odporucim:D

lubinkanz no skoda, mozno nam tu baby napisu, casom

mrnus no mne tu temu tiez neukazalo

lubinkanz chcela som si precitat temu, kde a co kupit a ukazuje mi, ze neexistuje.

podelite sa so mnou o skusenosti na tuto temu?

lubinkanz Prajem ti veľa síl a chuti …..ked to chceš tak to dokážeš…

dakujem pekne. urcite to pojde lahsie s virtualnymi spoluchudnucimi

inak pekne meno

lubinka Prajem ti veľa síl a chuti …..ked to chceš tak to dokážeš…

lubinkanz tini upravila som si to v tabulke ako mi radis a vysli mi tieto hodnoty
96,41B
174,1S
39,59T
5357,8kj
1320g

je to vobec mozne? tolko jedla a stale malo kj.

lubinkanz tini: dakujem pekne Dnes to mam uz so sebou vsetko pobalene tak ako mam napisane, teda okrem vecere. upravim si to, tak ako pises a hadam uz budem mudrejsia uz by bolo na case. velka vdaka

vcera som kupila 1kg kuracich prs a balila som to po 120g do mraznicky. samozrejme, ze kuracie kusky som si udusila na troske oleja s:-))) s:-))) (bez soli a korenia, to som zvedava, ci mi to pojde dole krkom ). no a zemiaciky uz dnes na obed neviem pridat, tak dam 1 platok polystyrenu k tomu obediku. moze byt?

lucka: velmi si mi ulahcila zivot tvojou kalkulackou, vcera som do nej hadzala info z produktov, ktore som nakupila a postupne budem vsetko dohadzovat. chcem sa ti velmi pekne podakovat. si skvela sxclapx sxclapx

chcem sa opytat ohladom sunky. citala som niekde tu, ze by som mala kupovat 90%. kde taku sunku najdem? dakujem

Lucia1982 lubinkanz: tak vidis, tini je tu expert na zdravu papu a jedalnik schvalila viacmenej s:-))) s:-))) na tom nasom 7000 kj prijme treba prijat az 200 sacharidov a 50 tukov a bielkovin samozrejme 100. takze tak ako ti pise, pridat vlocky do jogurtiku na 40g, ak pridas aj zemiacky, tak uz to pomaly bude dokonale, vyskusaj ide ti to perfektne

tini chlieb 70 4,2 26,6 0,7 549,5
rajciny 150 1,65 6,9 0,45 154,5
tvrdy syr 30% 30 2,7 1,5 4,9 243,5
slnecnicove semienka 10 2,7 1,5 4,9 243,5
spolu 260g 18,45b 35,3s 9,95t 1023,4kj
podla mna super

D:
jogurt biely 3,5% 200 6,8 7 7,8 524
ovsene vlocky 30 3,9 18,75 1,86 445,5
jablko 50 0,2 7,2 0,2 127,5
spolu 280g 10,9b 32,95s 9,86t 1097kj
ovsakov kludne mozes pridat aj na 40 si myslim,

Obed:
kuracie prsia (surove) 120 27 1,2 1,44 552
zemiaky varene bez supky 70 1,47 31,15 0,91 273
uhorka salatova 60 0,42 1,56 0,12 40,2
rajciny 70 0,77 3,22 0,21 72,1
olej venusz 5 0 0 5 185
spolu 325g 29,66b 37,13s 7,68t 1122,3kj
- no, tie kuracie prsia si nabuduce kludne mozes aj uvarit s:-))) s:-))) s:-))) s:-))) , inak to vyzera fajn, hoci zemiaciky tiez by mohli ist na 100g kludne, to je polovicna porcia oproti normalnej nechudnucej. Ked uz ubrat, tak z maska na 100g, a potiahnut hore zemiaciky.

O:
cottage biely 90 10,53 3,42 3,78 378
polystyren 20 2,32 15,8 0,4 322,8
mrkva 100 1,4 9,7 0,3 188
spolu 210g 14,25b 28,92s 4,48t 888,8kj
- toto vyzera fajn, mohlo by byt viac zeleninky
V:
kuracie prsia (surove) 120 27 1,2 1,44 552
polystyren 20 2,32 15,8 0,4 322,8
uhorka 50 0,35 1,3 0,1 33,5
rajcina 50 0,35 2,3 0,15 51,5
olej venusz 5 0 0 5 185
spolu 245g 30,22b 20,6s 7,09t 1144,8kj
. podla mna fajn, s tym maskom jasne ze 20g nehra zas rolu, ale v principe aj kvoli bielkovinam aj celkove na porciu tych 100g suroveho by malo stacit.

celkom
1320g
103,48 B
154,9 S
39,06 T
5276,3 kj
- mohli by sa navysit rastlinne tuky a tie sacharidy, vyslo by to aj celkove viac.

lubinkanz ahojte, prichystala som si jedalnicek na zajtra a teraz pozeram, ze mi vyslo malo kj. ja uz neviem. hodim ho sem a mozno mi poradite, co zmenit. dakujem pekne

gramy, B, S, T, kj
R:
chlieb 70 4,2 26,6 0,7 549,5
rajciny 150 1,65 6,9 0,45 154,5
tvrdy syr 30% 30 2,7 1,5 4,9 243,5
slnecnicove semienka 10 2,7 1,5 4,9 243,5
spolu 260g 18,45b 35,3s 9,95t 1023,4kj

D:
jogurt biely 3,5% 200 6,8 7 7,8 524
ovsene vlocky 30 3,9 18,75 1,86 445,5
jablko 50 0,2 7,2 0,2 127,5
spolu 280g 10,9b 32,95s 9,86t 1097kj

Obed:
kuracie prsia (surove) 120 27 1,2 1,44 552
zemiaky varene bez supky 70 1,47 31,15 0,91 273
uhorka salatova 60 0,42 1,56 0,12 40,2
rajciny 70 0,77 3,22 0,21 72,1
olej venusz 5 0 0 5 185
spolu 325g 29,66b 37,13s 7,68t 1122,3kj

O:
cottage biely 90 10,53 3,42 3,78 378
polystyren 20 2,32 15,8 0,4 322,8
mrkva 100 1,4 9,7 0,3 188
spolu 210g 14,25b 28,92s 4,48t 888,8kj

V:
kuracie prsia (surove) 120 27 1,2 1,44 552
polystyren 20 2,32 15,8 0,4 322,8
uhorka 50 0,35 1,3 0,1 33,5
rajcina 50 0,35 2,3 0,15 51,5
olej venusz 5 0 0 5 185
spolu 245g 30,22b 20,6s 7,09t 1144,8kj

celkom
1320g
103,48 B
154,9 S
39,06 T
5276,3 kj

apolenka lubinka: pocit, že si prejedená je normálny. Ja som napr. začínala minulý rok na príjme 5500 KJ /čo bola riadna chyba ísť na tak nízkom príjme/ a bola som obžratá doslova a do písmena. Ja som nebola predtým zvyknutá jesť raňajky. Možno až niekedy okolo desiatej. Obedu som predtým tiež veľmi neublížila, olovrant nič moc a pchala som sa vždy večer. Jedlo pre mňa bolo utrpením na začiatku chudnutia tu na fóre. Teraz v pohode idem na príjme okolo tých 7 tis. a keď aj cvičím, tak som ešte aj hladná. Takže neboj, ono sa to upraví.

jaro lubinka, presne tak to ma byt. Zasytena, ale nie obzrana, ani oslabena z jedla. Aspon tak si to pamatam z mirovho cedecka.. Vyskusaj nemat vycitky a posluchnut apolenku. Ked si pocitas prijem, je super ze vies, kolko zjes. Vydrz zo tyzden a potom, podla vysledkov sa porad, co dalej. Ale, neznizuj zo dna na den..

lubinkanz apolenka, vsak v pohodke. ja by som chcela hned vediet vsetko s:-))) s:-)))

jaro, ok, vsak sa chcem sustredit na spravnu vyzivu. ale ked neviem, kolko toho mam prijat? mozem tu ja pocitat kolko chcem a nic z toho. na tuto stranku som prisla len kvoli tomu, ze chcem zmenit svoj zivotny styl. keby chcem schudnut nezdravo a rychle, v tom som expert, nestrasim tu s tabulkami.

inak ja mam stale pocit, ze som prejedena. neviem, ci je to normalne sxpapax sxpapax

apolenka jaro: prestaň strašiť nových!!! Oni nevidia, že máš chubu vyškerenú od ucha k uchu. Tak sa kroť, kým ťa prekuknú

jaro lubinka, nemusis viackrat pisat to iste do viacerych tem. Tie skusenejsie na fore si pozru v pravo v poslednych spravach, co je nove.. Ked budu mat cas, ozvu sa ti . A klud, neboj sa. Ta tabulka hore ta pri obezite posiela k lekarovi a na cintorin, pri miernej nadvahe odporuca len mierne upravit stravu. Snaz sa sustredit viac na to, ako na kilecka. Tie budu ako bonus. Ale, za jeden den neodidu.

Lucia1982 mrnus: dakujem, aj tebe drzim prstiky, nech nam to ideee (dolu)

mrnus luci dakujem prislo ja som tiez asi taka tabulkova ako ty ale mom nemam vobec cas vyrabat nejake, este stale citam od rana do vecera vsade kade co a ako. uz som si tam skusila pridat aj svoju tycinku bielkovinovu a funguje toooooo supisssssssssss si sikulka sxclapx sxclapx idem si tam nahadzat co mam este. dakujem a drzim ti palce v chudnuti

Lucia1982 mrnus: jasne poslem, ale necakaj od toho zazraky, je to len taky slaby odvar papu , nedaju sa tam ukladat jednotlive dni a musis si tam doplnit potraviny ktore pouzivas… ale uz je na ceste k tebe (daj vediet, ci doslo, lebo prvykrat sa mi to vratilo, ze nedorucitelne)

mrnus Lucia1982 poslala by si aj mne tu tvoju tabulku bo mne tiez akosi to papu nefunguje a mam makra povolene. moj mail je e timi@zoznam.sk e . dakujemm

a lubinkanz drzim ti palce v chudnuti, ja som tiez zacala 2.11.2009 tak som zvedava ako to pojde dole. tak si drzme palce navzajom a bude to isto fungovat – musi

Lucia1982 hehehe, ja som si teraz nahodila realne hodnoty toho chlebika co som piekla a moj takmer ukazkovy jedalnicek sa hned dobabral…musim ho nejak zmenit sakra fakt to strasne zalezi na tom ake presne mas hodnoty v tych kalkulackach… hnmm

ze som malo papala s:-))) s:-))) no vidis, asi mas lepsi metabolizmus ako ja, alebo mozno si sa ovela viac hybala ako ja lenivec, tam je vela faktorov. A teda to moze znamenat, ze ti to pojde aj lepsie ako mne vdaka tomu metabolizmu. Ja som zacala priberat dost na zakladnej skole, asi v druhej triede a potom uz to bolo len horsie a horsie. mna dost zbabrali rodicia, lebo este ako malej mi na ranajky urobili 3-4 rozky vo vajci, na poriadnej vrstve masti. Na veceru chleba so slaninou…tam to zacalo. Potom som sa s jedenim ukludnila, ale zase som nemala skoro ziadny pohyb pocas skoly…Este mozem byt rada, ze mam len tolko kil kolko mam

neviem moja, preco ti nikto nepise, treba ich otravovat,ze si nevies rady. Niekde sa votri do nejakej temicky a opytaj sa na to co ta trapi, pripadne tam daj aj link na tvoju temu, celkom to zabera. vies, tie baby co uz schudli pisu strasne vela ludom a musis chapat, ze pokial nesedia cely den za kompom ako ja, tak na to nemaju tolko casu. mne tiez pisu len obcas do mojej temicky, skor si tam pisem tak sama pre seba, ze ako mi to ide.

jaro lubinka, ked sa malo papa/ hladuje, vtedy telo tazko pusta kilogramy. Vela uklada do zasob, kedze sa predpoklada hladovanie. Preto mnohe baby musia zacat jest, aby telo ukludnili, ze sa tych zasob moze zbavit.. inac, s luckou tu mate pekny debatny kruzok, drz sa jej, je sikovna.. A neboj, aj ine baby ti budu odpovedat. Obcas ich aj ty navstiv v ich teme, trocha precitaj, ako zacinali. Nikto to nemal lahke ..

lubinkanz co???? ze dva krajce chleba. ja som kazdy vecer zjedla stvrtku chleba k tomu niekedy slaninu, klobasu, vajcia a este do postele zakusky, cokoladka a proste za kazdym jedlom sladkost. to si strasne malo papala a aj tak si pribrala?

no neviem, preco mi nik okrem teba nepise co mam tie kocky nahanat po temach? no ale fakt by bolo dobre, keby som vedela presnejsie tie moje hodnoty.

Lucia1982 este k tomu mojmu papu…taka vec tam chyba, zeby si si mohla viac jedalnikov ukladat, to sa mi necelo robit (ani neviem ako)…tak si to skopiruj dakde do wordu alebo …ved nieco vymyslis

no ja som tiez mala problem s tym, ze som prakticky jedla rano, potom niekedy o dvanastej akoze obed a potom som dosla domov hladna…dala som si obed co bol doma, potom som chodila dobat do chladnicky, bo som stale bola hladna, a este potom neskor niekedy aj okolo deviatej veceru… a to bolo asi prilis…no a navyse som si kludne dala dva krajce chleba na veceru a tak… a v praci zo stresu cokoladky, a kazdy tyzden raz dvakrat za misu pukancov… tak asi preto som tak krasne nabrala, aj ked sa mi nezdalo ze jem vela…teda mam pocit ze teraz jem o dost viac, lebo jem casto a celkom normalne porcie,ziadne mikroporcie…

inak sa pozeram ze mas 26, ja tiez, 167 cm…ja mam o dva viac… a ty mas teraz skoro taku vahu na ktoru sa ja pokusam dostat teda, keby som mala teraz tvoju vahu, tak uz som na dobrej ceste
Takze sa snaz, lebo ked schudnem na tych mojich povodnych 62, tak budem zistovat ako sa da zist este nizsie a budem si ja k tebe chodit po rady Tebe by sa asi zisli rady od tini,ivazky,zdenky, Lubka S a podobnych bab lebo ony maju sice uz menej ako ty, ale urcite by ti poradili s presnym prijmom, kde robis male chybicky, ktore ja si urcite nevsimnem a tak…skus ich pohladat v inych temach a popytat sa…alebo ich pozvi do tvojej temicky

lubinkanz lucka, prislo mi to a fungujeeeeeee

dakujem pekne, takto som si to predstavovala.

idem nahodit tie udaje do tej tabulky na lucy a potom do tvojej a uvidime, ci to bolo vobec dobre vypocitane.

inak, ja sa citim stale plna. povedala by som, ze jem viac ako predtym, lenze vtedy som jedavala iba vecer a vela. odvazim sa v pondelok, po tyzdni, ale mam pocit, ze skor priberam…. a gratulujem ti k prvym uspechom. dufam, ze aj mne nieco zide.

Lucia1982 tak som ti poslala ten moj papu…dufam ze sa vysomaris z toho co som pisala :d

jaj a este ze jedalnicek…
no na prvy pohlad vyzera celkom fajn, aj bielkoviny mas paradne…ale mas pomenej sacharidov (a to moze sposobit ze sa budes citit hladna a unavena) aj tukov a hlavne KJ (tie urcite nesmu ist pod 5500)… aj ked pises, ze si neratala olej, ten ti ale 2000 KJ neprida, takze tam je este niekde chyba… ale potravinovo vyzera velmi dobre

no na tuky je ten olej, alebo oriesky, mozes aj trochu viac syra na rano…30g sa mi zda kus malo, pokial to nekombinujes so sunkou. Zdvihne ti to aj tuky aj trosku bielkoviny. Ale zas ani so syrom to netreba prehanat.

a co sa tyka sachacov, treba trosku pridat, napr na desiatu si tu vacsina bab dava 40g ovsakov do jogurtu…a uz je to trosku viac. Aj na ranajky chlebik sa zvykne az na 80g davat, ale to zalezi ako ti vyjdu krajce. Treba vyskusat zvazit jeden krajec, bo sice aj v papu je ze jeden krajec obycajneho chleba je 70g, ale ten co my kupujeme vychadzal na 40-50… a ten co si robim tiez tak vychadza…mne radili aj zemiakov si davat 120g na obed… musis nejak dokombinovat

no a ze ja…no ja som to tu studovala dost dlho…ale chudnem este len tyzden a pol. No po prvom vazeni to bolo o 1.3 kila menej, tak som sa velmi potesila a uvidime ako to pojde dalej. zatial sa snazim dostat do hlavy a do oka zdrave papanie…a trosku zacinam cvicit (ale ja som strasne leniva, tak neviem ako dlho mi to vydrzi). Takze aj to co ti radim, je len take veci co uz som sa naucila, alebo mi niekto poradil, preto to aj nie je dokonale, viem ti poradit len v zakladnych veciach

lubinkanz prave som sa zaregistrovala a nasla co pises, akurat som ti isla pisat, ze som to nasla ale keby teba nebolo uz sa na to vyprdkam. naozaj to ide ako lacnemu ….

bola by som ti velmi vdacna, kebyze mi tu tabulku posles na mail e Lubkanz@centrum.sk e

akurat si idem hadzat dnesny jedalnicek do tej kalkulacky, tak aspon porovnam
a co hovoris na ten moj zajtrajsi?

a ty? stale piseme len o mne. kolko sa uz takto stravujes? kolko a za aky cas si zhodila?

Lucia1982 lubinka, aj mne sa ta stranka paci, lebo tam je toho strasne vela co sa tyka hodnot… a nemusis vsetko prepocitavat, ked sa tam registrujes, tak mozes vyuzit taku podobnu kalkulacku v Moje konzumace, tam si potom vyberies jedlo a aj gramy kolko chces, das pridat a mas. Dokonca, ked chces menit mnozstva, tak mozes rovno v tej konzumacii, nemusis to znova nahadzovat ako pri niektorych kalkulackach.
je to sice velmi pomale, asi preto ze je to velka databaza, ale da sa to prezit. Ak by si velmi chcela, tak ja mam vyrobene take mikropapu… trosku skaredsie ako to normalne, ale malo by ti fungovat, lebo tam nie je nic zvlastne v nom…akurat ja tam mam malicko jedal, hlavne tie svoje, tak by si si tam tie hodnoty musela nahadzat sama… mozem ti poslat mailom, alebo ako

lubinkanz Lucka, pozeram tu stranku lucy a velmi sa mi paci, ale vsetko je udane na 100 g. to mam naozaj vsetko prepocitavat? sxmurx sxmurx

lubinkanz janica, dakujem pekne, ale to uz bolo a ten banan som nejedla, iba jablko

lubinkanz dakujem lucka,

prosim Ta, pozries sa mi na jedalnicek na zajtra? pocitala som ho na kalkulacke z tejto stranky, takze vysledne hodnoty budu asi vyssie. popripade, co mam nahradit za co.

dakujem velmi pekne.

ini mi asi neporadia sxbeex sxbeex

takze:

R: chlieb 70g 586 5 34 1
rajciny 100g 65 0 4 0
tvrdy syr 30% 30g 330 9 0 5
spolu 981kj 14B,38S,5T

D:
biely jogurt 150g 318 5 8 2
ovsene vlocky 30g 457 4 20 2
jablko 40g 70 0 5 0
spolu 845 kj 9B 33S 4T

Obed:
kuracie prsia v surovom stave 120g 664 35 0 1
zemiaky varene 100g 327 2 20 0
uhorka 50g 22 0 1 0
rajcina 50g 0 2 0
spolu 1046 kj 37B 23S 1T

O:
cottage biely 90g 381 11 2 4
polystyren 20g 300 2 14 1
mrkva 100g 88 1 7 0
spolu 769 kj 14B 23S 5T

Vecera:
kuracie maso 100 g 553 29 0 1
polystyren 10g 150 1 7 1
uhorka 50 g 22 0 1 0
rajciny 50 g 0 2 0
spolu 758 kj 30B 10S 2T

zhrnutie: 4396 kj 104B 126S 16T

neratala som olej

dakujem este raz, ze sa mi takto venujes

Lucia1982 som dost nestastna z tych tabuliek, neviem, podal coho mam prepocitavat. papu mi nefunguje, na flore sa tazko orientujem a nenasla som tam skoro nic, co som potrebovala a na tejto stranke ukazuje fakt len orientacne

mozes mrknut este sem, tam je tych kalkulaciek viac:
http://www.chudnutie-ako.sk/forum/viewtopic.php?f=8&t=31315
alebo pokial zvladas vzorce v excely a robenie zoznamov, tak si mozes sama jednoducho vyrobit take vlastne papu… nie je to velmi zlozite, ale ked sa nevyznas, tak to pojde aj tak tazko alebo vobec. (na jeden list si urobis zoznam potravin ktore casto pouzivas, na druhom bude len cisto tabulka s vytahovanim zo zoznamu na druhej strane a prepocitavanie podla tebou udanej vahy…)

ale napr to co je na w www.lucy.cz w , tam davaju tie energeticke hodnoty ludia priamo z obalov a tam je aj kalkulacka…podla mna velmi dobra…skus

tak dufam, ze sa ti z niektorej kalkulacky podari vysomarit…drzim palce

janica Ahojte,

o tejto stranke som sa nahodou dozvedela z jedneho fora. par dni som to tu studovala a od vcera som sa zaviazala, ze schudnem a hlavne zdravo. v BMI som si zadala udaje a celkom tomu nerozumiem. vypisuje mi, ze nemam drzat dietu, ze mam len cvicit, ak chcem schudnut. vypisalo mi vyse 9000 kj denny prijem pre udrzanie, co je absurdne, kedze chcem a potrebujem schudnut aspon 10 kg. mimochodom aj kalkulacka mi vyhodila 9 kg. aku hranicu denneho prijmu si mam urcit, pokial chcem schudnut? pocitanie ma vobec netesi, ale spravim pre zdrave chudnutie hocico.

kedze som zacala od vcera a este som nepocitala, zjedla som na ranajky o 7:30 jeden kusok chleba (bola som presvedcena, ze je celorazny a az dnes rano som si precitala, ze obsahuje aj psenicnu muku) a jeden platok sunky. o 10:30 som zjedla jeden pomaranc na obed o 12:30 porciu ryze a maso na hriboch (aj slaninou) – nebolo na vyber, boli sme na obede u svokry. na olovrant 15:30 dva polystyrenove chleby a vecer cca o 19:30 jeden biely cottage a asi o pol deviatej 2 dcl polotucneho mlieka.

pila som cely den vodu z vodovodu a pobede rajec salvia (nie je problem vysadit).

mam sedavu pracu a z nej rovno do auta, cize pohyb nemam skoro ziadny.

ak sa najde niekto, kto mi poradi, pomoze, budem velmi vdacna

dnes rano som zjedla:
2 ks chlebika 70g a 30g tehly 45% = ukazuje mi vyssie uvedena tabulka, ze som prijala 1016kj, B-13, S-34, T-9 chlebik moze byt ,miesto toho syra pridaj taky do 20% alebo cottage,platok sunky,zeleninu aspon 100g

na desiatu mam prichystane:
1 banan – 18g
1 jablko – 20g
a 2 polystyrenove chleby
bud si daj len banan alebo iba jablko + jogurt do 150 g

na obed budem jest rizoto (ale je tam dost tukov, hriby su na masle a ryza na oleji), takze asi mensiu porciu.tak toto je asi hubove ryzoto,nevidim tam bielkovinu-pridaj si syr nastruhany aspon a zeleninu do 150g

olovrant asi jedno acidko a na veceru fakt neviem. mozes pridat pomale sachace-ovsaky

na veceru si daj nejaky salat z cottage+ vajco,zelenina a mozes kusok chlebika do 40 g ,aôe to je len priklad…mozno okomentuju baby ktore sa lepsie vyznaju

dakujem vam za vsetky pripomienky a dufam, ze mi pomozete aspon na zaciatku.

p. s. ako si spravim podpis s akutalnym stavom mojho tela a ciel?

este raz DAKUJEM

lubinkanz nakoniec som ten jedalnicek aj tak zmenila. miesto pangasia bude tuniak vo vlastnej stave a chlieb, zeleninka a vecer to iste ale viac zeleniny a bez chleba s jednym polystyrenom.

dakujem za tvoj jedalnicek, budem sa inspirovat

som dost nestastna z tych tabuliek, neviem, podal coho mam prepocitavat. papu mi nefunguje, na flore sa tazko orientujem a nenasla som tam skoro nic, co som potrebovala a na tejto stranke ukazuje fakt len orientacne

Lucia1982 neboj sa, nebude to tvoj koniec, az si vyrobis zopar uplne paradnych jedalnickov, tak uz to budes len obmienat…
tych tukov na vecer je fakt vela, lepsie je to niekdy cez den…tie orechy myslim. Sacharidy ti neviem povedat, ci to je na vecer vela, mne vychadza 20g, to by mohlo byt ok…ale no dufam, ze sa tu zastavi nejaka kompetentnejsia osobka a ti to skontroluje poriadne. Ale este stale tam mas malo bielkovin. Bielkoviny su velmi dolezite…a nepribera sa z nich…skus ich este pridat, a ja skusim najst nejaku dobru dusu skusenu, co ti pride jedalnik skontrolovat…

lubinkanz no tak som pridala na olovrant a veceru jeden polystyren, takze mi olovrant vyde b-8, s-22 a t – 7 a vecera, b-13, s-23, t-16. ale ubrala som zemiaky na obed a jablka. cim sa to vyrovnalo.a vymenila som jogurt na desiatu za cottage 100g. teraz mam sacharidy rano-36, desiata – 27, obed – 28, olovrant 22 a vecera 23. nie je to vela na pobedie?

bielkoviny: rano-18, desiata – 15, obed – 15, olovrant – 8 a vecera 13.

tuky:rano – 3, desiata – 5, obed – 4, olovrant – 7 a vecera 16 (asi dost na vecer, nie?)

uz by to mohlo byt ok? no toto bude moj koniec, ked sa kazdy den budem zaoberat jedlom.

Lucia1982 lubinka, ja som nemyslela ze tie potravinove su zle, len ide o to, ze aj ked mas napr. polystyreny, tak kazdy druh ma iny obsah, rovnako jogurty, cottage, chlebiky…proste vsetko. Takze aj tie nase tabulky su skor take orientacne, pokial tam nenahadzes vsetky udaje z obalov z toho jedla ktore fakt konzumujes…

a nasla som tuto stranku
http://www.lucy.cz/energeticke-tabulky/
tam su aj niektore konkretne vyrobky…konkretne znacky, mozno ti pomoze..

jeeej, si uplne super. dakujem

pocitala som to z tejto stranky – potravinove tabulky, tak teda neviem. kurnik, keby mi islo papu. otvorim to a ked vyberiem napr. banan a dam tam vaha 20 g. tak sa nic nestane. a dakujem za upozornenia, je to tazsie ako som si myslela sxudivx sxudivx

Lucia1982 mozem ti tu napisat moj, kedze by si mala mat asi taky prijem ako ja…tiez nie je superidealny, ale hodnoty sa ako tak blizia tym ktore maju byt

(tie cisla su vaha, bielkoviny, sacharidy, tuky a nakoniec KJ, viem je to dost neprehladne, ale inak to tu dat neviem)
chlieb celozrnny 80 5 30 1 628
Šunka hydinová 60 16 0 8 557
Paradajka 100 1 5 0 103

Jablko 100 0 14 0 255
jogurt Hollandia biely 100 3 4 4 262
chlieb celozrnny 80 5 30 1 628

Kuracie prsia 120 23 0 1 439
Ryža 100 8 69 3 1429
Paradajka 100 1 5 0 103

cottage Korniger 100 13 1 4 386
Mrkva 100 1 10 0 188
Racio Ryzove 2 1 11 0 216

Tuniak vo vlastnej stave 75 18 0 0 318
Paradajka 100 1 5 0 103
chlieb celozrnny 40 2 15 0 314

acidofilne mlieko Kunin 200 6 5 3 340

Lieskove oriesky 25 3 3 16 718

a celkovo to je 108b 206s 44t a 6987 KJ (mala by som mat 100b 195s 59t a 7000 KJ.

lubinkanz jeeej, si uplne super. dakujem

pocitala som to z tejto stranky – potravinove tabulky, tak teda neviem. kurnik, keby mi islo papu. otvorim to a ked vyberiem napr. banan a dam tam vaha 20 g. tak sa nic nestane. a dakujem za upozornenia, je to tazsie ako som si myslela sxudivx sxudivx

Lucia1982 lubinka, ja asi nie som uplne najspravnejsi clovek co by ti do toho mal kecat, lebo tiez sa len ucim… ale daco ti tiez napisem :d
a najprv ta chcem pochvalit, ze sice to asi nie je uplne najlepsi jedalnicek, ale si sa snazila a este chvilku a budes to mat v malicku

ja som si to nahadzala do svojho papu.xls a mne tam tie iste miery a vahy vyhodili taketo udaje:
71b 144s 44t 5160KJ, co uz je trosku viac ako co vyslo tebe
vsetko to totiz zalezi na tom s ako velmi presnymi hodnotami pracujes. Pokial si vies pozriet hodnoty presne toho jedielka ktore ides konzumovat (z obalov a tak), tak sa priblizis skutocnosti. Ale 100-200 KJ hore dole myslim ze nie je problem.

No prve co som si teda vsimla je, ze na olovrant a na veceru nemas sacharidy… uz ked si tam supnes 2 platky tych polystyrenov, tak sa to trosku upravi…(napr tie moje co mam teraz v sufliku, ked si das 2 k olovrantu a 2 kusky k veceri, tak ti to zvysi prijem o 2g bielkovin, 21s, a 1g tuku a 432KJ (to uz je hodnota za vsetky 4). Mozno tie tvoje polystyreny maju viac alebo menej…to len tak orientacne.

No a este by som trosku pridala tych bielkovin, aby vyslo tych 100.

Ranajky mas v pohode, myslim ze aj obed, tam ti vychadza okolo 15-20g bielkovin. Ale ked pozries olovrant a desiatu, tam mas 7g a to je malicko, chuti ti cottage? Ja ho zvyknem davat na olovrant a davam si polku teglika, co je 100g a ma to cca 11g bielkovin, aj ked nie super, ale vzdy lepsie. Alebo taky tuniak vo vlastnej stave…ja si davam na veceru polku konzervy…to je 75g a tam je hned 18g bielkovin…Takisto ma aj 100g tvarohu (ten mne napr. nechuti). Alebo si mozes dat nejake sojove veci, tiez maju vela bielkovin… skus este trosku kombinovat… Aj pri jogurtoch zalezi ktory je aky…niektore maju viac sachacov, niektore viac bielkovin….

alebo ti mozno este dufam nejaka skusenejsia baba napise, co si o tom mysli

lubinkanz no, ale mi to trvalo a este to ani nemam dobre. poprosim opravit dakujem
B S T
ranajky:
chlieb 70g 6 32 1
hydinova sunka 60g 12 0 2
rajciny 100g 0 4 0
= B – 18, S – 36, T – 4
= 963 kj

desiata:
jablká 100 g 0 12 0
jogurt biely 125g 4 6 1
ovsene vlocy 20 g 3 14 1
= B – 7, S – 32, T – 2
= 745 kj

obed:
pangasius 100 g 13 0 4
zemiaky varene 150 g 3 30 0
rajciny 100 g 0 4 0
= B – 16, S – 34, T – 4
=1041 kj

olovrant:
acidko 200g 6 8 6
mrkva 100 g 1 7 0
= B-7, S – 15, T-6
= 612 kj

vecera:
jogurt biely 1,5% 250 g 8 13 3
orechy vlasske 20 g 4 3 12
= B-12, S-16, T-15
= 1094 kj

takze ked si to zhrniem, tak to vychadza
b – 60 (asi malo)
s – 133
t – 31

kj – 4455 (malo)

jaro lucka aj ja cvicievam, ale zatial len doma. Samozrejme, ze to neodsudzujem. Ale ako vravim, ak chces trvalejsie vysledky, rozumna strava first! (to je dobre, to ma teraz napadlo, ako parodia na fitness first fitkaa s:-))) s:-))) )

Lucia1982 90% of what you hear at the gym is retarded..

hehe, jaro, pravda…ale ono to je tym, ze ti svalnaci tam nie su tlsti ako my tu, co chceme chudnut. Oni maju normalnu postavu a idu po svaloch… ved aj tu kolega do seba okrem obeda denne naleje 3 litre nejakeho proteinoveho oneho…a po praci ide do posilky… a vyzera teda paradne svalnato

no a my normalni neposilovaci musime hlavne stravu upravit, to je zaklad a ked je este cvicenie pridame, tak vtedy to pojde urcite bohovsky. ved urcite si kazda baba (mozno aj chlap) uvedomi, ze aj ked bez cvicenia schudla na svoju vysnivanu vahu a este vzdy jej daco dakde nevyzera uplne skvelo, tak musi zacat cvicit, lebo tym sa formuje postava…a to je teda pravda.

jaro Janulka, dovolim si ti oponovat.. Niekomu pises, ze: Ahoj,ja som tiež začiatočník, ale za 3 mesiace som schudla 5 kg. ……… Ja som zašla do fitka, "prenajala" som si osobného trénera a celý mesiac som za jeho pomoci cvičila každý deň. ………………………….Neodporúčam všetko prepočítavať, zaberie ti to veľa energie, ktorú môžeš venovať cvičeniu. Držím palce sxmusclex sxmusclex
Takych, co tu nedavali doraz na stravu, ale hlavne na cvicenie, tu uz bolo kopec. A potom prisli s placom. Ako aj ja minuly rok. Schudol som tvrdym treningom, ale nedaval som si pozor na jedlo a ked som prestal cvicit, rychlo sa mi 10 kil vratilo. U bab je zasa bezne, ze malo jedia a myslia si, ako im to fajne ide. Prd, len si nicia zdravie. Teraz chudnem druhykrat s dorazom na stravu. Za necely mesiac mi odislo 6 kg, pri minime cvicenia, a nejem malo. Ale asi som zacinal z vyssej vahy, ako ty, nic o tebe neviem. Isto to myslis dobre, ale s hentakymi amaterskymi radami, ze nepocitaj, radsej viac cvic, dievcatam k trvalemu vysledku nepomozes . Nehovorim, ze treba byt otrok pocitania, len doraz musi byt na stravu, nie na cvicenie. Vcera som narazil na stranke profesionalneho vzpieraca na jednu vetu, spomenul som si na nu, pri citani tvojho prispevku, len to nevezmi osobne s:-))) s:-))) : 90% of what you hear at the gym is retarded..

Lucia1982 Janulka, ja vobec netvrdim ze lubinkanz nema cvicit, iba jej radim trosku ako sa stravovat zdravo.ty si na to prisla sama a paradne si schudla, ale nam niektorym to proste treba vyjasnit.
a teda, ja mam obednajsiu prestavku striktne 0.5 hodiny, takze som rada ze sa stiham najest…to by som akurat dosla k fitku a spat za ten cas A u mna ani nie je problem si najst na seba cas, skor sa mi nechce a uz vobec sa mi nepaci chodit do fitka, kde je kopa ludi. Ja radsej cvicim doma alebo potom vonku, ale to sa teraz v takomto pocasi velmi neda.
To skor Lubinke by si mala poradit, ako si najst cas, kedze ona tu niekde napisala ze ho nema na cvicenie. A ty ked si taky zamestnany clovek, urcite vies poradit, ako si veci usporiadat tak aby to slo…

Lucka, a čo tak miesto obednej prestávky na hodinku do fitka? Možno sa ti to nedá, ale ak chceš schudnúť, musíš nejako športovať. Ja tiež pracujem do večera, mám dve deti, domácnosť, na všetko som sama…….. ale ked si nenájdeš čas na seba, tak už potom na nikoho. Uvidíš, že cvičením získaš kopu energie a nebudeš bývať taká unavená .

lubinkanz dakujem krasne, idem to dat dokopy na zajtra sxdancex sxdancex

Lucia1982 kedze som zacala od vcera a este som nepocitala, zjedla som na ranajky o 7:30 jeden kusok chleba (bola som presvedcena, ze je celorazny a az dnes rano som si precitala, ze obsahuje aj psenicnu muku) a jeden platok sunky. o 10:30 som zjedla jeden pomaranc na obed o 12:30 porciu ryze a maso na hriboch (aj slaninou) – nebolo na vyber, boli sme na obede u svokry. na olovrant 15:30 dva polystyrenove chleby a vecer cca o 19:30 jeden biely cottage a asi o pol deviatej 2 dcl polotucneho mlieka.

dnes rano som zjedla:
2 ks chlebika 70g a 30g tehly 45% = ukazuje mi vyssie uvedena tabulka, ze som prijala 1016kj, B-13, S-34, T-9

na desiatu mam prichystane:
1 banan – 18g
1 jablko – 20g
a 2 polystyrenove chleby

na obed budem jest rizoto (ale je tam dost tukov, hriby su na masle a ryza na oleji), takze asi mensiu porciu.

olovrant asi jedno acidko a na veceru fakt neviem.

tak skusim zobrat ten tvoj a dajak ti s tym pomoct…
cize, ranajky:
70-80g chlebika ale celozrnneho
60g sunka, alebo neviem kolko vychadza ked chces syr miesto sunky, experimentuj, aby ti to vyslo cca 20g bielkovin
zeleninka asi tak 100g aku len chces

desiatu:
tie polystyreny by som vynechala a miesto toho dala
to ovocie co tam mas malo by mat tak 100g spolu
plus nejaky dobry biely jogurt (mne vychadza ze 100g je tych 20g bielkovin)
a k tomu sacharidy…cize bud chlebik alebo ovsene vlocky (zasa mnozstvo vypocitaj aby ti to nakoniec sedelo

obedik: ja ked mam nieco z domu kde niesu bielkoviny (cize maso), tak si k tomu davam pohar acidka.
A ze kolko mas zjest toho ostatneho, no okolo 90-100g prilohy sa myslim odporuca
okolo 100-120g masa v surovom stave (nie ze jest surove, ale vazit zasurova…)
a este tam musi ist zeleninka tiez 100g, aby ta zasytila poriadne

olovrant:
acidko moze byt, alebo cottage, len k tomu opat pridaj zeleninku asi 100g a nejake sachace…ale uz menej ako doobedu cize napr 40g chleba…alebo tie polystyreny, dva by mohli byt akurat, neviem presne

vecera:
moze byt ten cottage, alebo tuniak vo vlastnej stave, co mas prvy den, tak 100g je akurat, ale opat by si tam mala mat 100g zeleniny a aj nejake sacharidy…ja zvyknem jest 40g chleba na veceru, alebo tie polystyreny

2 vecera:
tak 2 hodky pred spanim by uz malo byt len bielkoviny (najmenej tazke na noc je asi acidko, alebo mliecko) a ked si ze fakt hladna, tak aj zeleninka

teraz skus daco zostavit podla tohto…a potom uz len doladis hodnoty aby ti sedeli b/s/t aj KJ

napr mne nevychadzaju vacsinou hlavne tuky…tak si davam hrst (20-25g) orieskov na olovrant a tie to spravia, niektori zvyknu este lyzicu oleja niekam supnut, alebo len tak do pusy.

Musis experimentovat a pojde to, uvidis

Janulka15 Lucka, a čo tak miesto obednej prestávky na hodinku do fitka? Možno sa ti to nedá, ale ak chceš schudnúť, musíš nejako športovať. Ja tiež pracujem do večera, mám dve deti, domácnosť, na všetko som sama…….. ale ked si nenájdeš čas na seba, tak už potom na nikoho. Uvidíš, že cvičením získaš kopu energie a nebudeš bývať taká unavená .

lubinkanz Lucka, ale ano, makra mam zapnute. len mam hlupy comp (pracovny) a tu nic nefunguje.

kurnik, citam, citam tie jedalnicky a stale neviem zostavit ten moj. sxbicikx sxbicikx

Lucia1982 stiahla som si tu papu kalkulacku, ale mi nepocita sxbeex sxbeex

lubi, mne tiez nepocitala, pretoze som mala vypnute (resp zakazane) makra v excely…neviem ci vies ako na to, ale ak vies, tak si ich povol a potom by to malo ist

a co vravi janulka…podla mna je dobre aspon par dni pocitat, to ti tolko energie neuberie a hlavne dostanes do hlavy a hlavne do oka, ze kolko je to tych 100g masa…a podobne. Ved zostavit jedalnik na den trva tak 5 minut, kym vyklikas vsetko…a navazit si pred jedlom to je tiez minutka dve

lubinkanz Lucka, si velmi zlata. dakujem

stiahla som si tu papu kalkulacku, ale mi nepocita sxbeex sxbeex tak pouzivam tie potravinove tabulky, co su hore vedla receptov. nasla som tam ten polystyren medzi cerealiami.

Janulka, dakujem, ale ja naozaj nemam kedy cvicit. cely den som v praci a domov chodim za tmy a to uz naozaj nemam energiu na nic. a to nie je vyhovorka. cele detstvo som aktivne sportovala.

Janulka15 Ahoj,ja som tiež začiatočník, ale za 3 mesiace som schudla 5 kg. Ale začínala som úplne inak. Predovšetkým je to v hlave, žiadne hladovky ani drastické diéty ti nepomôžu. Ja som zašla do fitka, "prenajala" som si osobného trénera a celý mesiac som za jeho pomoci cvičila každý deň. Je to len 5 kg, ale na oko to vyzerá, že som zhodila viac, svaly sú totiž ťažšie ako tuk. Strava je veľmi dôležitá, varila som si doma, žiadne reštaurácie. Veľa ovocia, zeleniny, žiadne vyprážané jedlá, hnedá ryža, zemiaky varené v šupke, kuracie mäsko, ryby, šalátiky bez dressingu…. časom sa naučíš čo môžeš jesť a čo nie. Neodporúčam všetko prepočítavať, zaberie ti to veľa energie, ktorú môžeš venovať cvičeniu. Držím palce sxmusclex sxmusclex

Lucia1982 prosim vas, pod cim mam hladat v kalkulacke ten polystyrenovy chlieb? dakujem

zalezi na tom aku kalkulacku pouzivas, vacsinou niekde pri chleboch, vlockach a podobne. V tejto tu hore "Potravinove tabulky" som nasla iba knackebrot. Najlepsie je ked mas taku, kde si vies pridat svoje vlastne hodnoty…proste len opises z obalov. Ja pouzivam papu.xls, je to excelovy subor, nosim ho so sebou na usb kluciku a mam ho stale po ruke, plus sa tam da hocico doplnit…najdes tu
http://www.chudnutie-ako.sk/postup-na-chudnutie/papu-dennik/

Lucia1982 Tak lubinkanz,
ja som hodila tvoje miery a vahy do BMI kalkulacky a postupne pridavala kila, ze co to povie a pri 70kg a tvojej vyske mi vyslo toto:
Odporúčaný príjem energie pri chudnutí: denne zjedzte 7105 kJ, zložených z 97 gramov bielkovín, 196 gramov sacharidov a 59 gramov tukov. Množstvo energie a jej zloženie sa bude meniť, keď budete chudnúť.

Viem ze nemas 70, ale to bolo najblizsie… takze tych 7000KJ bude celkom fajn si myslim…a mas tam aj kolko coho b/s/t mas prijat. zasa len priblizne. Ja mam asi taky podobny prijem.

No a teda k tomu co nerozumies:
hlavne, celu tu porciu bielkovin (pozri hore, cca 100g) treba rovnomerne rozlozit na cely den. Ak papas 5x, tak na 20g v jednom jedle, je to len priblizne samozrejme. Aj sacharidy a tuky treba rozdelit do tych jedal ktore zjes, ale tu zasa plati, ze treba viac doobedu a menej poobede (ale nevynechat ani poobede, len ich zjest menej).

mrkni napr temu http://www.chudnutie-ako.sk/forum/viewtopic.php?f=8&t=58263&start=0&st=0&sk=t&sd=a
tam je napr par jedalnickov aj okomentovane co bolo zle a preco, mozno ti to pomoze

lubinkanz prosim vas, pod cim mam hladat v kalkulacke ten polystyrenovy chlieb? dakujem

lubinkanz dakujem pekne za privitanie a info. podpis som uz zvladla sxclapx sxclapx

teraz by som potrebovala vediet, kolko coho mam denne prijat. ale asi sa budem drzat tych 7000 kj. nerozumiem celkom co pises ohladom tych bielkovin. v kazdom jedle musim prijat B, S, T??? a v akom mnozstve? jaaaaaj a myslela som si, ze to nebude take tazke. takze dnes uz dokoncim ako viem a od zajtra nanovo.

Lucia1982 lubinkanz: najskor ahoj a vitaj. Ja som tiez len zaciatocnik, tak ti na vsetko neodpoviem, ale aspon ti poviem, ze podpis si vlozis :
http://www.chudnutie-ako.sk/forum/viewtopic.php?f=20&t=58417, precitaj, inak ak by si to niekedy hladala, tak vpravo v tom stlpci s takou ruzovou hlavickou je posledna vec Ako vlozit podpis. Je tam aj navod na vyrobu toho oneho – tickera, co mam aj ja v podpise
ci potrebujes schudnut alebo nie, to vies hlavne sama. Je pravda ze niekedy si niektore baby myslia ze potrebuju a pritom im staci zacat cvicit a spevnit telo. Ale to ja neviem posudit a ani ty si nenapisala svoju vysku vahu a vek. Skus to sem hodit, urcite sa tu najdu baby, co vedia aky prijem by si mala mat aby si pekne chudla. Vseobecne plati ze nesmie byt menej ako 5500 KJ a zhruba 100 bielkovin 150 sachacov a 50 tukov. Ale to vseko zalezi od tvojej vysky a vahy. Ja napriklad celkom dobre chudnem pri 7000 KJ

este ti poviem nieco k jedalnicku, co teda aj ja novacik uz vidim:
v kazdom jedle treba mat bielkoviny (ryby,tuniak,acidko,cottage, tvaroh, kuracie maso…) aby to vychadzalo na jedno jedlo asi tak 20-25g bielkovin
hlavne doobedu treba pomale sacharidy aby sme mali energiu (najcastejsie tu ludia papaju ovsene vlocky a celozrnne pecivo – najlepsie doma vyrobene, inak si clovek nie je isty ci je fakt celozrnne)
banany vseobecne sa velmi k chudnutiu neodporucaju…ale aj ja si obcas dam

Tak len tolko, co mna napadlo tak narychlo ti poradit…urcite ti poradia skusenejsie baby. Tak sa drz a nech ti to pekne ide dolu

lubinkanz Ahojte,

o tejto stranke som sa nahodou dozvedela z jedneho fora. par dni som to tu studovala a od vcera som sa zaviazala, ze schudnem a hlavne zdravo. v BMI som si zadala udaje a celkom tomu nerozumiem. vypisuje mi, ze nemam drzat dietu, ze mam len cvicit, ak chcem schudnut. vypisalo mi vyse 9000 kj denny prijem pre udrzanie, co je absurdne, kedze chcem a potrebujem schudnut aspon 10 kg. mimochodom aj kalkulacka mi vyhodila 9 kg. aku hranicu denneho prijmu si mam urcit, pokial chcem schudnut? pocitanie ma vobec netesi, ale spravim pre zdrave chudnutie hocico.

kedze som zacala od vcera a este som nepocitala, zjedla som na ranajky o 7:30 jeden kusok chleba (bola som presvedcena, ze je celorazny a az dnes rano som si precitala, ze obsahuje aj psenicnu muku) a jeden platok sunky. o 10:30 som zjedla jeden pomaranc na obed o 12:30 porciu ryze a maso na hriboch (aj slaninou) – nebolo na vyber, boli sme na obede u svokry. na olovrant 15:30 dva polystyrenove chleby a vecer cca o 19:30 jeden biely cottage a asi o pol deviatej 2 dcl polotucneho mlieka.

pila som cely den vodu z vodovodu a pobede rajec salvia (nie je problem vysadit).

mam sedavu pracu a z nej rovno do auta, cize pohyb nemam skoro ziadny.

ak sa najde niekto, kto mi poradi, pomoze, budem velmi vdacna

dnes rano som zjedla:
2 ks chlebika 70g a 30g tehly 45% = ukazuje mi vyssie uvedena tabulka, ze som prijala 1016kj, B-13, S-34, T-9

na desiatu mam prichystane:
1 banan – 18g
1 jablko – 20g
a 2 polystyrenove chleby

na obed budem jest rizoto (ale je tam dost tukov, hriby su na masle a ryza na oleji), takze asi mensiu porciu.

olovrant asi jedno acidko a na veceru fakt neviem.

dakujem vam za vsetky pripomienky a dufam, ze mi pomozete aspon na zaciatku.

p. s. ako si spravim podpis s akutalnym stavom mojho tela a ciel?

este raz DAKUJEM

Kniha: Ako som schudol 35 kíl
Kniha: Ako dosiahnuť úspech
Kniha: Sebavedomie do vrecka

hore na stránku

tento web prevádzkuje © miro veselý

TOPlist