Chudnutie a cvičenie

mamca To som zabudla napisat – sucastou cvicenia je aj strecink. To cvicenie s instruktorom – mozno som sa zle vyjadrila – instruktorka kazdej zene, ktora pride prvykrat, povie a ukaze, co sa ako cvici, potom kazda zena cvici sama, len instruktorka dohliada a ked niekto cvici zle, tak ho upozorni a ukaze mu ako spravne cvicit. Tam kde chodim je 10 posilovacich strojov, pricom viacere posiluju viac svalov, a 10 ploch na kardio, kde sa kazdy udrziava v tempe ako mu vyhovuje a v pravidelnych intervaloch sa to strieda. Cize cvici naraz max 20 zien, co je take intimnejsie prostredie. A to zatazovanie stale tych istych svalov – s tym som mala problem aj v normalnej posilovni, mne taketo aktivity pridu dost neprirodzene a malo dynamicke, radsej mam prirodzeny, komplexny pohyb – chodzu, plavanie, kolektivne sporty. No ale kedze k tomu sa z casovych dovodov nedostanem (teda okrem chodze, tu sa snazim vyuzivat) a hybat sa chcem a potrebujem – volim toto. Lepsie nieco ako nic. A niekomu prave toto 100% vyhovuje, ved sme rozni – preto hovorim – treba skusit.

Miro Vesely Ono fakt záleží na cieľoch cvičenia. Posilovňa je dobrá, ak je dobre vybavená. Osobne by ma nebavilo ísť program s inštruktormi, ale aj to môže byť riešenie. Ale ak sa ti zdá, že zaťažuješ stále rovnaké partie, tak na to pozor, pohyb nemôže byť jednostranný, mal by sa obmieňať. No a ak pred a po cvičení nerobíte zhruba 15 až 20 minút strečing na uvoľnenie, tak ho zaraď privátne. veľmi často sa ignoruje.

mamca No ono je to aj posilovanie aj kardio, taky kvazi kruhovy trening. Ja uz par mesiacov chodim na toto cvicenie, aj ked cez leto a minuly mesiac kvoli problemom s chrbticou som nechodila, tak mozem povedat svoj pohlad.
Mne osobne vyhovuje toto:
- mozem prist kedy chcem v ramci otvaracich hodin (mam to blizko, prisposobujem svoju navstevu podla toho, kedy sa kto dospely dostavi domov a moze dohliadnut na deti, co je u nas velmi premenlive, najcastejsie ale tak, ze dam detom veceru a utekam, oni sa najedia, umyju, prezlecu a pridem akorat na citanie na dobru noc ), nie som fixovana na urcity cas (co mi nevyhovovalo, ked som chodila na nejake hromadne cvicenie typu kalanetika, bodybuilding – ked okolie stvrthodinku meskalo – mala som smolu, na cvicenie som nesla)
- cvicia tam len zeny – je fakt, ze aj do posilovne (prepacte – nebudem spisovna – ten vyraz posilnovna sa mi hrubo nepaci) mozem prist kedy chcem, aj som to zoparkrat skusila, ale vzdy som sa tam tak nejak blbo citila – medzi namakanymi chlapmi a vypracovanymi mladymi kockami
- instruktorka dohliada, ci cvicenie robim spravne a upozorni ma na chyby – v posilovni ked si nezaplatim vlastneho trenera, tak po mne ani pes nestekne (mozno som chodila do zlej posilovne)
- posilovacie stroje su dobre vymyslene – posilujem hlavne skupiny svalov a sama si urcujem intenzitu
- kedze mam predplatene, snazim sa dojst co najcastejsie, aby ma to jednotlive cvicenie nevyslo draho

co mi nevyhovuje:
- urcity stereotyp – stale ta ista hudba a tie iste pokyny (teraz prejdite na dalsie stanovisko ) – keby som to tam mala pocuvat ako instruktorka cely den, asi zmagorim – ako cviciacej mi to trochu prekaza – ale dva-trikrat do tyzdna vydrzim
- – mam iste obavy, ze si stale precvicujem tie iste svaly a urcitym sposobom separovane (ale to je problem posilovania ako takeho), urcite to chce aj nejaky komplexnejsi pohyb navyse, ja to doplnam turistikou cez vikend, dobre by bolo asi aj plavanie, alebo nejaky dynamicky sport, ale na to mi uz nezostava cas
Skus a uvidis

HaLuZaQ osobne si myslim, ze na posilovna vystaci ci uz dievcatam alebo chalanom. Je to iba vec cviku, nie je potrebne chodit extra na nejake programy.

pinzetka uz ste niekto vyuzili tento cviciaci “system”? alebo jak to mam nazvat poznate to niekto?

Ella1 Tak dnesne vazenie: 60,9kg. Ale radsej sa odvazim aj zajtra…

Ella1 Apolenka, Michallaj, dakujem! Mate pravdu, ale ked teraz je vonku zima a mne je teplejsie v oteplovakoch. Boli sme cela rodinka na par dni u svokrovcou a tak som sa stravovala normalne, ziadne prejedania, ale ani chudnutie. no aj tak mam v plane sa zajtra odvazit.Je super, ze ma má kto podporit. Drzim vsetkym palce pri chudnutí!

michallaj Ahojte! Tak dnesne vazenie: -1kg. Skusala som si obliest lyziarske oteplovaky, este ich nezapnem. To brusko stale vyhrava. Nemam byt taka nedockava…
Ella …. nevadi ze sa este nevtrepes do oteplovaciek…. ako mozes ocakavat vysledk za tak kratky cas ???? VYYYYYYYYYYYYDRZ!!!!
budu aj oteplovacky aj plavky v lete

ja viem my vsetko chceme hned… aj ja som taka v inych veciach ze teraz hned.. lebo inak…

ale ked sa nad tym zamyslis nie stale to co je rychle je sprave ….cize
V Y T R V A L O S T a vysledky priiiiiidu a budes si ich viac vazit !!!!

INAK : Gratulujem k UBYTKU !

apolenka Ella1: super výsledok sxclapx sxclapx . Neboj, takýmto tempom sa aj bruško skoro vprace do otepľovačiek.

Ella1 Ahojte! Tak dnesne vazenie: -1kg. Skusala som si obliest lyziarske oteplovaky, este ich nezapnem. To brusko stale vyhrava. Nemam byt taka nedockava…

Ella1 Dik za radu a za podporu. Nie je to len palacinkami, ja totiz zboznujem vsetko! /Aj ked sladke dobroty vyhravaju/ Teda skoro. Presne Dika, aj moj syn je slaby jedak. Tak sa snazim jest s nim, aby som ho inspirovala. On ani moc neobsedi, este aj pri jedeni beha. Ale ked jem s nim, je to trosku lepsie. Lenze kym ja spapam svoje, on si jedlo rozrype. Potom odbehne a ja to tam zatial necham, keby este chcel. On nic a mamina chodi okolo a tu zob, tam zob az sa to strati vsetko. Nie vzdy, hlavne ked to je nejaka dobrotka. To ked mam krizovy den… odkedy som to sem napisala, tak sa mi to nestalo.

dika ella,
ja robim tak, ze “sebecky” jedavam skorej ako maly alebo jeme spolu, on svoje jedlo ja svoje. ale treba vediet, ze on je starsne zly jedak, kazde susto prezuva aspon 50x, pri jedeni ho treba zabavat, aby vobec nieco zjedol, krmime sa niekedy aj hodinu….ale zasadne nedojedam po nom ani nevyjedam medzi jedlami. su to uplne zbytocne kalorie navyse, takze odpoved je: nezobkat

tini ella, povedz si, ze to je jedlo pre dieta, nie pre Teba.. zda sa, ze mu varis velmi chutne;)) Palacinky? s:-))) s:-))) s:-))) s:-))) Skus napr. trik, ze si das zuvacku, ked ho budes krmit.

jaro ella, tak to si ani neviem predstavit, ze by som krmil a nezobkal s:-))) s:-))) . Ja deti nemam, ale vas vsetky s rodinnymi povinnostami obdivujem, ako sa pokusate sklbit tooolko povinnosti, este aj s tymto samostudiom zdravej zivotospravy. Zelam ti, nech sa ti to podari..

Ella1 Nejako mi nejde sa riadne nastartovat! Cely den sa tocim okolo deti a stravovat sa snazim ako treba,ale stale mi chyba denne jeden chod. Este k tomu si sadam k malemu, aby sedel a riadne papal a tak obcas neodolam a zobnem si tu a zobnem tam… Ani si neuvedomim a uz zobkam s nim. Resp.on uz nezobka a ja este stale zobkam:D Neviete mi poradit, ako odolavat?

ivaza ella: ovsené vločky sú čisté neochuté. Musli sú už ochutené. V obchode ich určite nájdeš. Ak si jedla ako musli to, tak to je úplne ono.
300 g prílohy na obed je dosť veľa pre chudnúcu ženu, ale Ty si kojaca matka, Ty môžeš, keď Ti to vyhovuje. sxstrechx sxstrechx

Ella1 Tak dnesne ranne vazenie je -0,2kg. Je to sice malo, ale radsej stagnovat ako priberat… Ale pre istotu sa odvazim este zajtra….

Ella1 Nasla som na nete fotku ovs.vlociek a ich kupujem ako musli…

Ella1 Dakujem Ivaza! Ovsenne vlocky? Hanbim sa, ale ja vlastne ani neviem ako vyzeraju… a v ktorom oddeleni v obchode ich kupim? Desiatu som nestihla. Mozem si dat na obed aj 300g varenej ryze alebo cestovin? Jedavam 100gprilohy na obed a chybaju mi v celom dni sacharidy. Tak 70-90. Vacsinou sa mi ten denny vypocet horkotazko vysplha na 5800KJ.
Prihlasila som sa hned, ako som sa rozhodla schudnut, tak az teraz si citam a opakujem opat clanky a to ide pomaly. Ked sa ponahlam, moc si z nich nepamatam. V skutocnosti som si myslela, ze si pamatam ovela viac…

ivaza Ahojte! Uz som tu raz vdaka tejto stranke schudla. A tak som tu zas! Po druhom porode mam zas pred sebou par kil. Akurat so stratila zosit s jedalnym listkom, podla ktoreho som sa stravovala a tak dufam v dobre duse, ktore mi pekne zkritizuju moj prvy “stravovaci ” den. :
Ranajky: 110 g tvaroh, 70g musli – vymeň za vločky, 110g jablko
desiata: ???
Obed :2 dc rajc.polievka, 100g ryza, 150g kuracie masko – pridať zeleninu
Olovrant:125g rajciny, 100g fazula, 50g chlieb – fazuľa v surovom stave 100 g , to asi nie, takže asi vo varenom stave – tak môže byť, ale by som ešte pridala viac bielkovín, napríklad cottage, vajce, tofu?
0.5l nealko pivo – s navstevou –
Vecera :50g chleba – celozrnný?,80gtvaroh 2.5 tuku, 20g syru 40tuku – nabudúce radšej menej tučný, 200g rajcin
Nepocitala som to a asi je to malo – vyzerá to málo, na kojacu matku, ale musim sa to zas ucit. Tak dobre duse, omrknite mi to, aby som sa co najskor zacala zlepsovat. Majte sa pekne a prajem dobru noc.
Este som zabudla- kojim, tak na co by som si asi tak mala dat pozor… dakujem

Tak nech sa Ti darí.

Ella1 Ahojte! Ja som zacala s elanom, ale chodila som k zubarovi, kvoli mostiku. Vzdy sa mi interval medzi jedlami tak predlzil, ze som bola potom hrozne hladna.Tak som toho do seba viac nahadzala, ako bolo treba. nema prato zmysel stavat sa na vahu. Ale nevzdavam to a idem dalej…

Ella1 Ahojte! Uz som tu raz vdaka tejto stranke schudla. A tak som tu zas! Po druhom porode mam zas pred sebou par kil. Akurat so stratila zosit s jedalnym listkom, podla ktoreho som sa stravovala a tak dufam v dobre duse, ktore mi pekne zkritizuju moj prvy “stravovaci ” den. :
Ranajky: 110 g tvaroh, 70g musli, 110g jablko
Obed :2 dc rajc.polievka, 100g ryza, 150g kuracie masko
Olovrant:125g rajciny, 100g fazula, 50g chlieb
0.5l nealko pivo – s navstevou
Vecera :50g chleba,80gtvaroh 2.5 tuku, 20g syru 40tuku, 200g rajcin
Nepocitala som to a asi je to malo, ale musim sa to zas ucit. Tak dobre duse, omrknite mi to, aby som sa co najskor zacala zlepsovat. Majte sa pekne a prajem dobru noc.
Este som zabudla- kojim, tak na co by som si asi tak mala dat pozor… dakujem