idem na to, konecne :)

apolenka Cica-Nezer!: no super, dobre že ti prebliklo. Inak by to bola cesta späť. A to určite nechceš. S rodičmi sa nediv. Možno majú o teba strach. To pochopíš, keď budeš sama rodič.

Cica-Nezer! Apolenka: rada by som, ale nepochopi to ona, pretoze ma mali radi taku aka som bola. Viem ze mi nechcu zle lenze hlavne aj otec, proste dala som dole 12 kg a to sa im nepaci.. Neviem preco, boj sa asi ze by som to zacala prehanat a nejedla by som vobec… Ale to by som ja nedokazala Oni totiz nepozeraju na to Z KOLKO som tych 12 kg schudla, ale na to, ze 12 KG som schudla… Neviem… Kazdopadne to nevzdam, Ved tych 6 kg este neni zas az tak vela..

Inak som chcela este povedat, ze ten 1. jedalnicek tak tak som ja jedla a stacilo mi to.. Aaz teraz viem ake to bolo blbe nezdrave a co este…

apolenka Cica-Nezer: nie je začo. Všetko sa postupne naučíš. Takto sme začínali všetci. Ale sme tu preto, aby sme si navzájom radili. Podľa mňa s tým vážením pred maminou by si to nemala skrývať. Veď to určite pochopí. Možno ti bude aj nápomocná. Držím palčeky.

Cica-Nezer! apolenka diks za okomentovanie jedalnicka, ked sa na to spetne pozeram, bol vazne blby. V teme moja cesta za stastim v mojich vysledkoch(ta velka tema) je jedalnicek naozaj ktory som vcera dodrzala.. Toto bolo fakt na nic. Uz som sa naucila, ze samo o sebe ovocie nema vyznam jest. Viem aj o tej fyz. zatazi, ze treba menej krat ale intenzivnejsie a dlhsie. Lenze ja dlhsie nevydrzim!! Vcera som si mohla konecne aspon zhruba odvazit potraviny (mama nebola doma a nevypytovala sa ) no a uz viem kolko som si coho dala. Vazne dakujem za komentik, budem si este vela vela citat zelam nech sa ti vsetko splni to co chces )

apolenka Cica-Nezer: takže vitaj medzi nami. Skúsim okomentovať jedálniček, ale ako písal Haluz, tak dosť podstatné je množstvo jedla. Inak veru nevieš, koľko si zjedla. Podľa mňa pri tvojej výške máš teraz ideálnu postavu. Ale to musíš posúdiť sama. Tých tvojich vysnívaných 58 kg by bolo veru dosť málo. Tak teda k jedálničku, okrem váhy:

Ranajky: 10:00 (neskoro ) – 2 cierne stredne chlebiky so syrom a a cibulkami – syr do 30 %, zeleniny treba aspoň 100 g, chleba do 70 g
Desiata: 12:00 – Pomaranc – veľmi málo, chýba ti bielkovina /tvaroh,jogurt…/ a sacharidy /vločky, knackebrott – 30-40 g/
Obed: 14:00 – Ryza natural + konzerva zeleniny – ryže 100 g varenej, konzervovanú zeleninu nie, lebo je slaná, daj si čerstvú. No a chýba ti bielkoviny /mäso, strukovina, tofu, ryba…/
olovrant: 16:30 -Jablko + chlebik so syrom a sunkou – ovocie poobede len po cvičení, na poobedie toho máš dosť veľa
vecera 19:00 – ovsenne vlocky + .poradte co – vločiek na večeru menej, k tomu bielkoviny, zelenina

cvicenie – beh 6 km – bolo (toto byva kazdy den uz asi 2 mesiace)
– 100 brusakov
– prechadzka 30 min
– tanec 1 hod.

napiste co si myslite o tom.. vdaka

- takže k tvojmu jedálničku by som skôr povedala, že držíš diétu, nie sa stravuješ racionálne. Pozri si nejaké vzorové jedálničky v téme Čo jesť? Alebo popozeraj do niektorých tém. Ako si napísala, ideš si dávať dosť cvičenia. Tým pádom musíš navýšiť aj príjem. ak nenavýšiš, zhodené kilá naberieš potom späť. Telo si totiž pri nedostatočnom zásobovaní jedlom začne ukladať a nie púšťať tuk. Po cvičení by si si mala dať do pol hodiny ovocie a do hodiny nejakú bielkovinu s pomalými sacharidmi. Tým predídeš odbúravaniu svalov na úkor tuku. Inak by si nemala cvičiť každý deň. Lebo telo potrebuje aj oddych a navykneš ho na záťaž. Potom ti už spaľovať bude ťažšie. Najlepšie by bolo, leby si si prečítala články o chudnutí na lište hore. Lebo podľa tvojich riadkov veľmi o tomto stravovaní a chudnutí nevieš. Prajem veľa zdaru. Ak budeš mať otázky, hoď si ich do témy a niekto ti odpovie.

HaLuZaQ nehovorim, ze necvicit brucho. Ale 100 brusakov je uplna blbost. Daj si brucho 2-3x do tyzdna, tak max 3-4 serie po max 12-18 opakovani. Ale poctivych.

Co sa tyka toho jedalnicka. Este jedna vec. Nemas napisane kolko coho jes. Tazko ti je radit, ked nemame ziadne hmotnosti. Skus popisat toho viac s;) s;)

xenidlo podla mna ti tam chyba viac pestrosti

na veceru by som sa ovsenymi vlockami nepchala, skor rybu alebo kuracie so zeleninou.

toz ale to nie som odbornik ale skor zaciatocnik

Cica-Nezer! noo, naco brusaky? nvm.. aby som mala dobry pocit zo seba ze cvicim tak robim brusaky je na nich nieco zle?

No cvicim kazdy den.. Kazdy den zabenem 6 km, kazdy den budu brusaky a zhruba 3 x do tyzdna prechadzka a 3x do tyzdna tanec

HaLuZaQ s tym jedalnickom ti poradia dievcata. Mne sa moc nechce rozpisovat Akurat odhadom si myslim, ze tam mas malo bielkovin. Teda zufalo malo bielkovin.

100 brusakov ? A to uz naco ? Rozpis ako casto v tyzdni cvicis…

Cica-Nezer! ahojte ludkovia
Mam 175 cm aa chcela by som mat okolo 60 kg

Napisem sem to, co mam dnes v plane zjest.. snad to nebude az take strasne Prosim poradte mi, ci je to dobre. dakujem

Ranajky: 10:00 (neskoro ) – 2 cierne stredne chlebiky so syrom a a cibulkami
Desiata: 12:00 – Pomaranc
Obed: 14:00 – Ryza natural + konzerva zeleniny
olovrant: 16:30 -Jablko + chlebik so syrom a sunkou
vecera 19:00 – ovsenne vlocky + .poradte co

cvicenie – beh 6 km – bolo (toto byva kazdy den uz asi 2 mesiace)
– 100 brusakov
– prechadzka 30 min
– tanec 1 hod.

napiste co si myslite o tom.. vdaka