Waaa, poradte mi…

Mimuška Super, takže si môžem dať vpodstate to čo na večeru.. vymyslím nejaké vajce to som ešte schopná niesť z domu alebo tuniaka dakujem

tini ak to beres z vyzivoveho hladiska. je lepsie vynechat ten syr a dat olivak. lebo ten tuk ti treba a ten zivocisny nie. ten zjes aj inde. varianty na nevarene bielkoviny (alebo lahko uvaritelne su) – vajce, tofu, tuniak v konzerve, ine dake rybky v konzerve, tvaroh cottage.. este aj v soji a strukovinach je kopa bielkovin.. a varene je sojove masko, to je lahke na prepravu, ale treba ho varit. olomoucke syrecky su tiez super.

Mimuška Aha.. dakujem a nebude to zas moc tkov? jaksik mi chýbaju asi skôr bielkoviny.. Neviete mi poradiť čo by som si mohla dať na obed také čo netreba variť? na intrák vlečiem kopu vecí nechcem niesť ešte aj varenú ryžu.. ..doobeda som v škole, poobede na brigáde a volno mám tak raz do týždna, ked si navarím na dva dni. ale ked nestíham.. Môžem si dať chlieb, zeleninu.. ale.. čo ktomu? je to chyba ked to nebude nič teplé alebo tak?

tini ahojki ano, rastlinny olej je super, lepsi ako syr;)), najlepsie daky zastudena lisovany olivak.. mozes na koniec dodat, nie na tom varit.

Mimuška Mimuška:
R.

Nie nedávala som ani olej.. mám? .. či stačí ten syr? .. dakujem

apolenka Mimuška:
Raňajky:
Celozrnný chlieb : 70 g
Šunka: 40g
Paprika: 150g
- OK
Desiata:
Activia biela: 120g
Jablko: 90g
Ovsené vločky: 40g
- OK
Obed:
Ryža naturál: 100g
Lečo (1/2 paprika, 1/2 rajčina) : 100g
Sójové kocky: 30g
- OK, ale nedávala si do toho ani olej? Sojové mäso má málo KJ, tak preto ti vychádza málo KJ.
Olovrant:
Knackebrot: 30g
Vajce: 50g
slnečnicové semienka: 10g
Mrkva: 50g
- OK
Večera:
Knackebrot: 15g
Tuniak: 80g
Zelenina: 100g
- OK
2. večera:
Tofu: 100g
Zelenina: 100g
Knackebrot: 15g
- OK
No.. mám tu len 4793 KJ! ale nemám tam zarátané tie sojove kocky.. nemala som obal… 75B 170S a 27T … Neviem či som zle rátala ale zdá sa mi to málo KJ na to kolko tu toho je. Inak neviete mi poradiť kolko môžem skladovať v chladničke uvarenú ryžu, cestoviny, lečo, sojove mäso.. ? vydrží to pár dní? a na desiatu som zjedla viac KJ ako na ranajky.. mala by som tam asi niečo pomeniť že?
- sojové mäso má dosť málo KJ. Ak ti chýbajú KJ, tak to dobehni nejakými kalorickejšími jedlami. Takže ešte na olovrant môžeš pridať kúsok tvrdého syra /dobehneš aj bieloviny aj tuky, ktorých máš málo/. Na ráno si môžeš dať klasické maslo. tým tiež dobehneš KJ. V chlad ničke to skladovať môžeš. Ale treba v zatvorenej prípade prikrytej nádobe. Ale nie zas dlho.

Mimuška Okej, tot mám čo soim zjedla.. ale.. vychádza mi to na málo KJ len niečo do 5000.. nejak sa mi to nezdá ved je toho dosť, však napíšem, čakám odborné zhodnotenie :
Raňajky:
Celozrnný chlieb : 70 g
Šunka: 40g
Paprika: 150g

Desiata:
Activia biela: 120g
Jablko: 90g
Ovsené vločky: 40g

Obed:
Ryža naturál: 100g
Lečo (1/2 paprika, 1/2 rajčina) : 100g
Sójové kocky: 30g

Olovrant:
Knackebrot: 30g
Vajce: 50g
slnečnicové semienka: 10g
Mrkva: 50g

Večera:
Knackebrot: 15g
Tuniak: 80g
Zelenina: 100g

2. večera:
Tofu: 100g
Zelenina: 100g
Knackebrot: 15g

No.. mám tu len 4793 KJ! ale nemám tam zarátané tie sojove kocky.. nemala som obal… 75B 170S a 27T … Neviem či som zle rátala ale zdá sa mi to málo KJ na to kolko tu toho je. Inak neviete mi poradiť kolko môžem skladovať v chladničke uvarenú ryžu, cestoviny, lečo, sojove mäso.. ? vydrží to pár dní? a na desiatu som zjedla viac KJ ako na ranajky.. mala by som tam asi niečo pomeniť že?

ivaza mimuška: v tabuľkách máš vždy surovú potravinu.
vajce má 0 sacharidov na 100 g lebo to mohlo vyjsť 0,49 a matematicky to zaokrúhlilo dolu a žĺtok má 1 sacharid, lebo to môže byť 0,89 a zaokrúhlilo to hore.

Lečo doma zavarené tak ako píšeš je skvelé, rátaj pol rajčín, pol papriky a je to.

Mimuška Aaa napríklad.. ked chcem zjesť 100 g ryže, cestovín.. zemiakov.. alebo hocičoho. mm to vážiť v surovom alebo uvarenom stave? … a prečo vajce-vajce má 0 sacharidov a vajce žltok ma jeden sacharid? divne.. naozaj mi neviete poradiť ako je to s tým lečom? ked si ho dám na obed.. aké by to mohlo mať hodnoty? .. je to doma robene, zavarane.. na pol paprika na pol rajčina, žiadna sol ani nič, len uvarene a zavarene v 7 decakoch…

Kapsch mimuska: denne by si mala zjest 5500-6500kj a ziviny v pomere 2bielkoviny:1tuky:3sacharidy (teda napr pri 6500 to vychadza zhruba 100:50:150). vypocitas si to bud podla papu.xls – excelovskej tabulky, ktoru si mozes stiahnut tu na stranke, alebo si vytlacis zoznamy potravin s hodnotami z tejto stranky, alebo si ich budes ratat na w www.flora.cz w alebo w www.obezita.cz w . k tomu ale musis vazit potraviny na presnej kuchynskej vahe, lebo napr. jeden rozok moze mat od 40g do 100g, takze treba vazit…
ale casom sa do toho urcite dostanes. za tyzden-dva uz to budes robit lavou zadnou…
drzim palce….

Mimuška práveže cm nešli dolu vobec.. a vobec tomu BMIčku nerozumiem… .. napíše mi že podla ideálnej váhy mám nadváhu 6 kg.. že to je v poriadku že nemám chudnúť.. a že podla opaska som obézna, je to na mne vidno a hazardujem so svojim zdravím.. tak kde je pravda
? ako si mám vyrátať tie jouly, tuky cukry bielkoviny ked neviem vlastne kolko by som mala zjesť a čoho

MareKika kvalitna je, ked je to sunka a nie salama, a kuracia alebo morcacia…ono, cena tiez nebude nizka…ziadna udena, ani debrecinka…proste sunka…pytaj sa v obchode, aka je to konkretne…
a tri kila za tri tyzdne je ideaaal…aj cm isli dolu?

Mimuška Ahojky..
ďakujem za podporu.. no ved hej je to malé a je to sladkosť, blee.. musím si vymyslieť niečo iné na tu desiatu… Nemám až takú strašnú nadváhu, ale.. ked to pôjde taktop dalej tak ju mať budem preto som začala chudnúť kým to nie je 20 kg.. zatial šli dole 3 kilá po troch týždnoch snád to pôjde pomaličky dalej… naozaj dakujem vám za podporu obom, .. ešte jedna otázočka.. aká je to kvalitná šunka? ako mám vedieť že je kvalitná?? dakujem

michallaj Mimuska – vitaj medzi nami
Nech sa ti dari chudnut. Ked som bola v tvojom veku – vtedy som narobila najviac chyb. Trapila som sa mnohymi nezmyselnymi dietami a hladovkami, niekdy sa mi stalo ze som nejedla veelmi dlho. a potom som zjedla aj slona aj zirafu z chladnicky
A vysledok ??
Minuly rok som zacala konecne ROZUMNE – RACIONALNE chudnut
vazila som uz 106.5 kilo – teraz mam skoro o 17 kil menej. Za sebou jedno tehotenstvo a krasneho synaka…

Cize – ak ti mozem poradit. Papat treba, len ty sama musis vediet co a kedy. ta sladkost hore spominana je desne mala na objem – budes hladna a potom spapas toho viac
Cize prajem ti aby si cim skor precitala vsetky tie clanky od Mira a pochpis preco treba jest dost a casto.

Verim, ze sa ti tym zmeni zivot a budes stastna so svoijimi stratenymi kileckami. Isto iste to stoji za to – hlavne to , ze vies ze co robis je pre telo prirodzene, naturalne a hlavne ze mu pomahas a seba netyranizujes.

Prajem vela uspechov, nech sa dari

MareKika Dakujem. pojdem teda nakupit .. inak som si kupila tu milkywayminits… hmm myslíš že naozaj to možem papať na desuatu? lebo.. no je ich viac druhov ale v jednom je čokolada v druhom daky jogurt a nevien čo v tretom ale každopadne je to sladkosť

jasne, ze je to sladkost..a vobec ju neodporucam jest…ja uz s tym koketujem, pretoze som blba…na zaciatku som absolutne vylucila sladke…
Ale ak nemas inu moznost, tak so zeleninkou by sa to dalo ako desiata…ja by som k tomu ovocie nedavala, pretoze potom je uz moc cukrov…

Mimuška Dakujem. pojdem teda nakupit .. inak som si kupila tu milkywayminits… hmm myslíš že naozaj to možem papať na desuatu? lebo.. no je ich viac druhov ale v jednom je čokolada v druhom daky jogurt a nevien čo v tretom ale každopadne je to sladkosť

MareKika hej, knackebrot je v podstate odvodneny chlieb..mne velmi chutia take sezamove z lidla, stoja asi 24sk(sorac na euro to nebudem prepocitvat ), je ich tam asi 20ks..jeden knackebrot ma asi 160KJ, poobede ti naozaj potom stacia dva na porciu…su take tenucke platky

Mimuška joooj.. ďakujem Ti velmi pekne.. jasne jasne všetko si prečítam no poas tej brigády možem spapať niečo take z čoho nekvapká nič a netreba k tomu vydličku či lyžičku.. len ma nenapadlo nič také konkretne.. aa mrkva? .. môže to byť aj iný kus zeleniny? čo je to ten knackebrot? nejaky druh niečoho ako chleba? asi to najdem v ochode že

MareKika mimuska, myslela si tuto temu? no, asi nikto nemal cas, to sa stava…v takom pripade si vyhrb svoju temu a tam poloz otazku…ked je na prvej strane je viditelnejsia…
tak a k tvojim otazkam:

Ako tu čítam tak doobeda by som mala spapať viac sacharidov a smerom k večeru ich obmedziť a jesť bielkoviny. Ale ved v každej zelenine a ovocí su sacharidy a málo bielkovín… .. to ich už nemám jesť poobede? či ako..
v tomto pripade ide o sacharidy v podobe chleba, vlociek, knackebrotov, ryze a zemiakov…ja to osobne robim tak, ze ranajky 70-80g chlieb, desiata bud 35-40g chlieb alebo 30-40g vlociek, obed 100-120g ryza lebo zemiaky, a od olovrantu si davam knackebroty alebo ryzove chlebiky – tak 1-2ks na porciu.
A mám problém stým že sa neviem nejak zaradiť s tým jedením každé tri hodiny.. Dám si raňajky, desiatu, obed.. a dalej? .. zo školy idem na brigádu.. som tam od 15 do 22.. a mám len jednu prestávku.. cez tu môžem večerať… ale ten olovrant mi nejak do toho nejde.. další problém-spať chodím okolo jedenástej.. dvanástej… aj vtedy platí že sa mám ešte okolo 21-22 najesť?? a čo ked sa učím aj do druhej do rána? … neviem si rady…
no, mala by si papat kazde dve tri hodinky…neda sa ti pocas brigady spapat ani nejaka tycinka? najlepsia by bola taka, c predavaju v sportovych obchodoch, ale ja som nasla taku, ze milky way minits, ma 740KJ a ked si k tomu das mrkvu, tak to moze byt olovrant…ale neviem, ci je ti mzone papat pri praci…ked ides spat o jedenastej-dvanasytej, posledne jedlo by malo byt 2-3 hodinky pred spanim…tak si vypocitaj:-)
A ked sa ucis do druhej, tak sa este o polnoci pokojne najedz…tvoj metabolizmus pracuje, potrebuje vyzivu…proste interval 2-3 hodinky…bez ohladu, kedy vstavas, ci ides spat.
píše sa tu že doprajte si spánok aspon 8 hodín.. ale niekedy si to nemôžem dovoliť.. tedda spávam tak 7 hodín zvyčajne.. ale dosť často aj menej.. je to velký problém? .. inak sa nedá ked chcem ráno pocvičiť.. a aj keby nie proste.. musím vstávať do školy a večer sa učiť…
s tym sa az tolko netrap, miro to odpporuca, pretoze je to zdrave…ale ja ako matka tiez nespavam tolko…proste kolko mozes, tolko spi
a ešte k tomu jedálničku.. je vpohode ak si dám:
raňajky : cca 70-80 g celozrnného pšeničného domáceho chleba natretého taveným syrom, popr. rastlinným maslom a zeleninou cca 100gtaveny syr nie je vhodny, prilis vela soli…lepsi by bol nejaky tvrdy syr do 30% tuku alebo kvalitna sunka, ci vajce. Rastlinne maslo..ee, nie je dobre…zeleninky moze byt aj 150g. Ranajky su zaklad, u mna osobne su najkalorickejsim jdlom dna
desiata: biely jogurt + nejaké jablko, alebo banán, pomaranč.. no proste jeden kus nejakého ovocia.. (stačí jeden kus??)ok, sem supni bud este chlebik alebo vlocky..to su tie sacharidy, ktore potrebujes doobeda prijimat vo vacsej miere…toho ovocia do 150g, nie viac. A banan nie je vhodny, ma prilis vela KJ…ale ja jo jedavam – lenze ja mam dobry metabolizmus
obed: 100 g ryže alebo bio cestovín alebo zemiakov + 100 g leša so sójovým masom
poprípade miska zeleninovej alebo špenátovej polievky?uvarenej ryze lebo zemiakov 100-120g, cestoviny v surovom stave 50-70g….kolko to vyjde po uvareni neviem..to leco, to ti neporadim…ale fajn je nejake masko 100g, sojove staci v surovom stave 30g, v uvarenom to vychadza okolo 90g…a plus sem zas zelenina…tak 150g
olovrant: 1 acidko to je malo…este zelninka 100g a pokojne mozes 1-2 knackebroty alebo ryzove chlebiky
večera: tuniak, zelenina??? … neviem čo stou večerou.. v chlebe su sacharidy ten asi už
nemám jesť.. či áno? alebo čo také bielkovinové by som si mohla dať? alebo čo tá
polievka? môžem si ju dať na večeru?
dam ti navrh…100g nejakej zeleniny, tuniak 80g a zas 1-2 knackebroty, alebo ryz. chlebiky alebo aj zemiaky
*a ak mám jesť o tej deviatej desiatej 2 hodiny pred spaním tak čo by to malo byť?
prosím poradte mi vy máte skúsenosti a viac sa tomu rozumiete ako ja dakujem
cottage cca 100g, tvaroh do 100g, tofu a podobne s:-) s:-) a zas zelninka 100g a aspon 1 knackebrot…niektore kocky tu uz vecer nejedavaju taketo prilohy sacharidove, ale ty si mlada, mala by si mat metabolizmus rychlejsi, takze zatial si davaj. Budes mat viac energie…Ak ti mozem pomoct s jedlanickami, kukni sa do mojej temy OCAKAVAM PODPORU v Prehlade osobnych vysledkov, tak od 4 az 6 strany…najlespie je si sice zostavit svoj vlastny podla tvojej chuti a moznosti, ale aspon nejake tipy. Drz sa a trosku usmevu. Teraz tiu bolo take dovolenkove obdobie…neboj, ja uz na teba nezabudnem a budem ta sledovt s:-) s:-) )))

Mimuška doslať odpoveď

Príspevok: 1 • Stránka 1 z 1
Už chcem začať poriadne!..a prosím o radu

od Mimuška v 07 Jan 2009, 17:51
Ako tu čítam tak doobeda by som mala spapať viac sacharidov a smerom k večeru ich obmedziť a jesť bielkoviny. Ale ved v každej zelenine a ovocí su sacharidy a málo bielkovín… .. to ich už nemám jesť poobede? či ako.. A mám problém stým že sa neviem nejak zaradiť s tým jedením každé tri hodiny.. Dám si raňajky, desiatu, obed.. a dalej? .. zo školy idem na brigádu.. som tam od 15 do 22.. a mám len jednu prestávku.. cez tu môžem večerať… ale ten olovrant mi nejak do toho nejde.. další problém-spať chodím okolo jedenástej.. dvanástej… aj vtedy platí že sa mám ešte okolo 21-22 najesť?? a čo ked sa učím aj do druhej do rána? … neviem si rady… píše sa tu že doprajte si spánok aspon 8 hodín.. ale niekedy si to nemôžem dovoliť.. tedda spávam tak 7 hodín zvyčajne.. ale dosť často aj menej.. je to velký problém? .. inak sa nedá ked chcem ráno pocvičiť.. a aj keby nie proste.. musím vstávať do školy a večer sa učiť… a ešte k tomu jedálničku.. je vpohode ak si dám:
raňajky : cca 70-80 g celozrnného pšeničného domáceho chleba natretého taveným syrom, popr. rastlinným maslom a zeleninou cca 100g
desiata: biely jogurt + nejaké jablko, alebo banán, pomaranč.. no proste jeden kus nejakého ovocia.. (stačí jeden kus??)
obed: 100 g ryže alebo bio cestovín alebo zemiakov + 100 g leša so sójovým masom
poprípade miska zeleninovej alebo špenátovej polievky?
olovrant: 1 acidko
večera: tuniak, zelenina??? … neviem čo stou večerou.. v chlebe su sacharidy ten asi už
nemám jesť.. či áno? alebo čo také bielkovinové by som si mohla dať? alebo čo tá
polievka? môžem si ju dať na večeru?
*a ak mám jesť o tej deviatej desiatej 2 hodiny pred spaním tak čo by to malo byť?
prosím poradte mi vy máte skúsenosti a viac sa tomu rozumiete ako ja dakujem

Mimuška dakujem za radu .. hej hej.. chcem začať teraz kým je to pár kilečiek.. nie potom ked to bude 50 kíl.. .. tá plavaren ma mrzí bo fakt nie je čas.. ked sedím aj do polpiatej v škole.. .. človek je potom aj unavený amusí sa ešte učiť! .. to velmi k zdravému životnému štýlu nepomáha .. tak ja si ešte niečo prečítam.. a tá prechádzka.. chodím pešo do školy aj zo školy-rýchla chôdza tak 20 minut.. a bývam na 4.poschodím bez výťahu takže si párkrát denne vybehnem tam a s5.. ale nejak mi to prestalo ako denný pohyb stačiť .. vyskúšam tie prechádzky a kuknem tu všetko,dakujem s;) s;)

Kapsch mimuska: ahojky… mas spravne tusenie, jest 2x denne a aj to malicko, naozaj nie je dobre. treba jest 5-6x denne male porcie, ktore tvoj stiahnuty zaludok urcite zvladne.
skus si preluskat clanocky v zelenom tlacitku a hned zistis, ci sa naozaj stravujes zdravo a co mozes vo svojej strave zmenit. si este vo vyvoji, takze urcite nezacinaj na menej ako 7000kj denne a podla toho aj pomer bielkovin, tukov a sacharidov.
je skoda, ze nemas cas na plavaren. ale to chapem, lebo tam sa treba vzdy vybrat, cesta tam a naspat plus nejaka hodinka v bazene a pol dna je v keli. a mas s chrbticou problem aj pri chodzi? lebo aj denna hodinova prechadzka by nezaskodila.
tak sa pust do citania a my ti poradime, ak nebudes niecomu rozumiet. nepotrebujes schudnut vela, len par kileciek, takze ak sa do toho pustis s odhodlanim, coskoro uvidis vysledky…
drzim palce

Mimuška Mám len 17, nechcem sa trápiť nejakými drastickými dietami ktoré mi aj tak nepomôžu, ale potrebujem schudnúť! Neviem prečo ale v poslednej dobe som určite pribrala.. Ale nijako som nezmenila životný štýl, ani viac nejem, ani nič podobné.. A nestravujem sa ani nejak nezdravo… Ale už aj ludia okolo mi hovoria že som pripbrala.. Ked prikrčím hlavu ku krku cítim ten nechutný podbradok, fuj!… nemám velke stehna ani zadok, to je ok.. ale brucho.. a ta druhá brada ma vytáčaju.. meriam 175 a vážim 70 kg … športovať nejak velmi nemôžem lebo mám problémy s chrbticou .. môžem len nejake cviky a plávanie ale na to plávanie zas nie je čas.. .. poradte… aa ešte ktomu nie že by som jedla viac .. dokonca menej! nie koli chudnutiu… neviem ako keby sa mi stiahol žaludok.. zjem trochu a mám dosť.. a stačí mi jesť 2x denne.. trošku.. viem že to nie je dobre ale.. ako inak? nevládzem viac jesť