Konečne správny ŠTART!

MareKika ahoj, vitaj, som rada, ze sa ti pozdavaju moje jedalnicky
chcem sa spytat, co je to ta bodova vstupenka na plavaren?

pupavka ahoj janilika nech sa ti dari a s tou 90dnovou mam skusenost aj ja jojo efekt zaruceny ,tak sa drz

ivaza janulika: vitaj a nech sa Ti darí. Prepočítaj si aj B S T, aby si mala správny pomer.

Ytak vitaj a nech sa ti dari, niesom az taky odbornik na jedalnicky, mne sa ten tvoj celkom pozdava, tiez mavam vzdy problemy s bielkovinami, na obed si kludne mohla to vjko do polievky alebo udusenu rybu, rano mozes aj obycajny chlieb, nemusis "polystyren"

janulika Tak po mnohých pokusoch schudnúť som konečne správne nabudená začať častejšie, zdravšie jesť, a čo možno najvyváženejšiu stravu…dúfam, že sa mi to časom bude dariť čo najlepšie.
Mám 23 rokov, max. váha 73 kg (dlho som sa držala na 58-60 kg, až kým sa na mňa nenalepilo 15 kg, čo pripisujem antikoncepcii nejak som mala väčšiu chuť sa obžierať…). Potom som vyskúšala veľa rôznych diét – od dvojtýždňovej cez 90-dňovú, pri ktorých som síce schudla, ale akosik som si pokazila metabolizmus, myslím…proste keď som sa zaťala, dokázala som ukážkovo držať tieto diéty, schudla som aj 7 kíl, ale potom som to rýchlo nabrala späť. Ešteže som sa dostala na tieto stránky, prečítala som si veľa tém, veľa som sa naučila…no a pretože sa s týmito kilami necítim vo svojej koži, hor sa do rozumného chudnutia!!!
BMI kalkulačka mi ukázala príjem 6700 kJ (100g B, 177g S, 56g T). Od pondelka 19. 1. sa snažím vzorne papať, tu je príklad môjho jedálnička: (teraz mám skúškové, vstávam neskôr lebo chodím neskoro spať)

R (9.30 hod) 2 celozrnné toasty Racio (2 x 9g), cottage syr cca 40g, šunka 20 g, plátok tvrdý syr 30 g, paradajka 100g, paprika 50 g
- raňajky mi vyšli cca 1040 kJ (B 21,37 g, S 18,33 g, T 10,23)

"D" (12.00 hod ) Jogurt Activia 120 g, ovsáky jemné 30 g, 10 g ľanové semienka, 1/2 banán 70g
- cca 1370 kJ, B 10 g, S 50g, T 10g)

O (14.30) napr. cesnačka (moja obľúbená, iba kocka bujonu a cesnak) – môže byť takých 320 kJ , plus cestoviny s dusenou zeleninou, trošku kečupu, alebo ryža s dusenou zeleninou – Tu som nejak vynechala bielkoviny, ale ak treba, tak by som pridala do cesnakovej polievky napr. vajko, a k obedu nejakú rybu…

Ol. (16.30) zavináč s cerelánou kaiserkou (môže byť 1670 kJ, B 22 g, S 31 g, T 20)

V. syr encián asi 50 g , mrkva

Tak toto mi vyšlo celkovo okolo 7000 kJ, málo bielkovin a vyššia hodnota sacharidov…

Keď už ma to teda chytí, rada športujem – cvičím aerobic podľa dvd, pilates, dokonca som si kúpila bodovú vstupenku na plaváreň, čo ma donúti tam chodiť častejšie V tom jedálničku sú určite nejaké chybičky, budem rada ak to niekto mrkne a okomentuje, poradí zatiaľ dúfam že tie medzierky v jedení vyplní a zakryje to, že sa snažím pravidelne cvičiť…
Celkom sa mi pozdáva Marekikin jedálniček z jej začiatkov, no ale treba mi nakúpiť tie správne potraviny ešte…ale celkom som spokojná, už som schudla kilečko, takže som šťastná prešťastná a idem ďalej…
Nejak som sa rozpísala, dúfam teda že si nepíšem len tak sama pre seba, aj keď aj to je celkom fajn, aspoň budem mať prehľad o mojom snažení…