Aj ja to skúšam…

olinik Ahojky, takže včera som nielenže nestíhala napísať do fóra hlásenie, ale ani poriadne jesť. No ale snáď sa to už predsa pohne, mám o kilo menej, konečne. Radšej nebudem písať, ako som včera jedla, vlastne nejedla. Napíšem až zajtra, čo som jedla dnes.

olinik Ahojte! Tak a dnes som začala vážiť, takže raňajky:

praženica z dvoch vajíčok na oleji a cibuli, celozrnna žemla, čalamáda
1866,4 kJ, B 15.7, S 54.97, T 19.48

to je asi veľa, ale zasa neviem, myslím, že som predtým jedla málo, to tiež nie je dobre.

Prihlásim sa zasa poobede z hlásením jedálnička.

tini aňajky:
10.00 ovsené vločky s jablkom, hrozienkami, ľanovými semienkami a orechami – také 3 veľké lyžice, káva s mliekom
hm, vlociek mozno dobre podla tych lyzic, ale teda tazko povedat, ake mas velke;)) zavisi aj kolko tam mas tych hrozienok a orechov, podla toho aj KJ moze byt velmi odlisne..

každú hodinu pohár vody alebo nesladeného čaju počas celého dňa

desiata sa nekonala, lebo už bol čas na

Obed:
13.00 šošovicová polievka so zeleninou, zahustená trochou celozrnnej múky – menšia porcia (veľkú nezvládnem, keď sa mi musí vmestiť ešte druhé jedlo, fliačky z celozrnnej múky s kapustou – zasa menšia porcia a som plná, potom zvládnem už len kávu s mliečkom
fajn, ale chyba ti tu daka bielkovinka, masko. ja viem, ze je daco v sosovici, ale je to dost malo

15.00 som zhrešila , bola som líčiť nevestu a dostala som "výslužku" koláčiky, no nedaj si! ale držala som sa, dala som si len po jednom malom hryze z dvoch koláčov od dcéry
to je v pohodke, obcas, si super, ze si sa do nich nepustila

Olovrant:
16.00 praženica s hubami s jedného vajíčka, celozrnná žemľa, za tým kyslá surová kapusta, lebo som nemala inú zeleninu
2 vajka by boli lepsie. zemla aka velka, mozno by stacila polovica

1.večera:
19.00 fliačky s kapustou z obeda, mňam
nie moc vhodna vecera, su to sacharidy, mali by byt bielkoviny v prevahe a sachacov len kusok.

2.večera:
21.00 ma ešte čaká, a dám si len kyslú kapustua bielkovinky?

zeleniny je fakt dost malo, ale sak kysla kapusta je super. Okrem toho je dost lacna aj cinska kapusta, su z toho super salaty. a este asi mrkva nevyjde zle, ostatne podla akcii;) Celkove mam pocit, ze mas menej bielkovin, ako by malo byt, a mozno zas moc vela sacharidov. Neviem, preco nevazis, ale bol by to dobry napad. Nie vazit furt, ale aspon taky tyzden si prevazovat, aby si si vedela predstavit, co ktora porcia znamena.. Pri tom, ze uz chudnes vlastne v normalnej vahe, je velmi dolezite mat vycibreny jedalnicek, ono to obecne ide dost pomaly. A teda treba aj nejak utrafit prijem. Niektore veci vsak ked sa nevazia, take oriesky napr. sa lahko presypu a to lietaju stovky KJ hore dole. Ja si myslim, skus si par dni aspon prevazovat a nahadzovat do kalkulacky. A hladna fakt mozes byt z toho, ze nemas dobre zlozenie stravy – mas dost malo bielkoviny, a prave tie cloveka dobre zasytia. a zeleninku.

olinik Tini, ahojky a ďakujem za slová podpory! Poobede som už naťukala odpoveď, ale niekde sa stratila, takže znovu. Musím sa priznať, čo sa týka kJ, moc ich nepočítam, orientujem sa iba podľa rád z fóra , a čo sa týka mojej výšky a váhy, je to aj na tickery, ale napíšem aj sem 163/64, BMI asi 24,1. Čo som čítala od Mira, podľa môjho BMI by som nemala chudnúť, ale upraviť stravu a cvičiť a to sa snažím takmer každý deň. Takže možno mi váha neklesá kôli cvičeniu?! Ale je fakt, že počas pribúdajúceho mesiaca, čo je práve teraz vždy niečo priberiem, a som aj viac hladná a okrem toho mám pred menzes. Mám aj nejaké horšie obdobie, celkovo, takže možno preto ten pesimizmus . Takže vôbec netuším, koľko kJ majú moje porcie, ale tak približne napíšem čo papám, napr. dnes, vstávala som neskoro, takže podľa toho to vyzerá.

Raňajky:
10.00 ovsené vločky s jablkom, hrozienkami, ľanovými semienkami a orechami – také 3 veľké lyžice, káva s mliekom

každú hodinu pohár vody alebo nesladeného čaju počas celého dňa

desiata sa nekonala, lebo už bol čas na

Obed:
13.00 šošovicová polievka so zeleninou, zahustená trochou celozrnnej múky – menšia porcia (veľkú nezvládnem, keď sa mi musí vmestiť ešte druhé jedlo, fliačky z celozrnnej múky s kapustou – zasa menšia porcia a som plná, potom zvládnem už len kávu s mliečkom

15.00 som zhrešila , bola som líčiť nevestu a dostala som "výslužku" koláčiky, no nedaj si! ale držala som sa, dala som si len po jednom malom hryze z dvoch koláčov od dcéry

Olovrant:
16.00 praženica s hubami s jedného vajíčka, celozrnná žemľa, za tým kyslá surová kapusta, lebo som nemala inú zeleninu

1.večera:
19.00 fliačky s kapustou z obeda, mňam

2.večera:
21.00 ma ešte čaká, a dám si len kyslú kapustu

Ako sa tak na to pozerám, zdá sa mi to akési chudobné, je tam asi dosť málo zeleniny, ale mám finančné suchoty, preto som kúpila aspon tú kyslú kapustu.

Tak do mňa, ale potom mi aj poraďte alternatívy, na to čo robím zle, a ako zabezpečiť zeleninu bez peňazí

tini ahojki olinik, kedze ti ubudaju cm na obvodoch, je ISTE ze chudnes, aj ked to na vahe nevidno. Avsak, je aj moznost, ze napriklad jes moc malo, preto telo nechce pustat tuk. Alebo nemas dobre zostaveny jedalnicek. Ale moze byt proste toto tvoje tempo. Napis prosim tvoju vysku a vahu, kolko zjes KJ za den, aky pomer zivin a pripadne aj vzorovy jedalnicek, mozeme sa na to mrknut.

olinik Ahojte, všetci, po pár dňoch som tu znova, akosi nebol čas. A mrzí ma, že nemôžem vylepšiť ticker. Som z toho trochu na nervy. Ale predsa niečo, obvody sa zmenšili, tak napíšem aspoň tie: Sorry, ale dnes som taká hladná, neviem, čím to je, stále cítim hlad. No ale k mojim skromným výsledkom:

meranie 28.11.2008
prsia – 94 cm,
pás – 84 cm,
brucho 102 cm,
boky – 101 cm,
stehno 58 cm,
ruka – 30 cm,

meranie 4.2.2009
prsia – 88 cm
pás – 76 cm
brucho – 98 cm
boky – 98 cm
stehno – 56 cm
ruka – 28 cm

Úbytok v kg – 0

Poradte mi prosím, čím to je. Nemyslím si, že až tak veľmi cvičím. Čo robím zle?

olinik Hurá, hýbe sa to! Som z toho celá happy , a ako vidím nie som sama, čo som stihla trošku pozrieť fórum, takže super, že sú výsledky. Vďačím za to aj všetkým vám, čo sem píšete, takže veľká vďaka !!! Jedna vec je začať chudnúť a druhá vec vydržať to alebo ešte lepšie zmeniť nadobro systém stravovania. Ja, čo som varila väčšinou podľa receptov, dokážem teraz v pohode uvariť zo surovín, ktoré nájdem v chladničke, vymýšľam nové jedlá a baví ma to. Takže ďalšie pozitívum, čo som zistila vďaka chudnutiu. Okrem toho sa cítim fit, vitálna a celkovo v pohode. No skrátka má to veľa výhod, ktoré človek zistí, až keď to skúsi naozaj. Lebo mojich pokusov bolo doteraz tiež "zopár", no v konečnom dôsledku som sa k ničomu nedopracovala. Idem poštudovať ešte "Články o chudnutí". Ahojky

olinik Ahojky, takže ticker už mám, už som spokojná, len akosi sa to nehýbe . Včera bola trochu depka, ale asi aj viem, prečo to nejde. Už som bola tak dobre naštartovaná, ale predvčerom som upiekla tie super forumky a veeelmi mi chutili, takže som to možno trochu prepískla. K tomu bola doma segra z Paríža, tak sme dali nejaké vínko 3-4 poháre, a potom prešlap o 23.30 asi 100 g tvarohu so škoricou a štipkou cukru a už to bolo. Včera som sa cítila ako nafúknutý balón. . Tak trochu sa za to hambím. Včera som mala úplne o ničom deň. Dnes sa už cítim lepšie, už nie som ani taká nafúknutá. A vlastne včera som nestíhala ani cvičiť, mala som kopu vybavovačiek, takže ďalšie mínus. No čo už, aj také dni sú… Ešte že je fórum, tu načerpám silu a inšpiráciu. Takže všetkým krásne ďakujem.

olinik Prosím, prosím, poraďte mi, ako si urobiť ticker, skúšala som to, ale nejde to, aj dcéra mi radila, ale na nič sme neprišli.

olinik Tini: Díki za super receptík na forumky, vyskúšam. Ešte nemám všetky surovinky, ale dokúpim a upečiem aj tie trojuholníčky s kapustou, už sa teším. No, ten papier používam už len na balenie, ale tie "prilepené" žemličky sa aj tak zjedli ako nič. Recepty si aj rôzne vymýšľam, celkom ma to chudnutie baví . Len to ide veľmi pomaly, niekedy sa mi zdá, že nič. Mám takú obyčajnú váhu, nie digitálnu. Myslím osobnú, vlastne aj na potraviny by sa mi zišla digitálna. No teraz som skoro bez penez, . Olinik

pammpeeliska V septembri mala dva, až toho roku v septembri pôjde do škôlky, manžel je s ňou doma na RD.
No ona proste musí byť všade, vidieť všetko a kometovať to.

tini pampeliska, tak to ti neporadim, nemam na to odhad. Ale skus to nabuduce spravit tak, ze si odvaz dajme tomu 200g do misky, a potom si odvaz, co si nezjedla a zistis, co si zjedla.. Aj ked neviem, ako do toho zaratas tie supky. Hm. Sa tym netram, tuky taketo su uzitocne, taketo malicke navysenie Ti neublizi, si myslim. Inak ja ked som doma cvicievala, musela som az ked deti spia.. inak totiz, ked som lahla na zem, obaja vystartovali ku mne a valali sa po mne, minimalne pri mne.. Takze som si moc nezacvicila. kolko ma dcerka rokou:

pammpeeliska Tini,

inak úspech:

síce len 1kg dole, ale ctim, že mám pevnejšie stehná, trochu mi vhuplo aj brucho,ale v cm to je zatiaľ len jeden cm… To je tých mojich 10 sérií cvikov za 30minút. Voľakedy som cvičievala 20 sérií, hodinu denne. Som zvedavá, kedy sa k tomu zase dopracujem. Nateraz ledva spravím polovicu.

Jedna séria obsahuje:

30 brušákov
zakopávanie na štyroch jednou nohou 30x, potom druhou (super na zadok a stehná!)
10 klikov
na každú nohu 30x dvíhanie do boku (dolá noha skrčená, ľah na boku,dvíhanie nohy smerom nahor)

To 2,5-3 hod.papanie je pre mňa ako stvorené , ja som aj predtým jedla často, len teraz jem rovnaké porcie, čo sa kJ týka. Mám to tak na 100kJ až 1200kJ/jedlo. Takže denne cca. 6500kJ, max.do 7000kJ.

A ešte denno-denne riešim, čo zatiaľ s mojou zatiaľ nie škôlkypovinnou dcérkou, ktorá sa na mamine dobre baví, resp.opakuje maminu a keďže je na spapanie, namiesto cvičenia sa na nej "šúľam". Takže buď k susedom, alebo idú s muom von..ale terza je kosa, lenže u susedov furt nemôže byť…V každom prípade, mne toto domáce cvičenie vyhovuje viac ako na hodine fitness, kde som bola len raz a cítila ko "vydedenec".

Chcem sa ťa spýtať: ak medzi jedlami resp.pred jedným alebo po druhom si dám za hrsť tekv.semienok,ktoré vylúskam,koľko to môže mať Kj? Ťažko sa to dá vážiť, keď to hneď zejm alebo moja malá babuľka. Ja si rátam takých 300kJ, dobre či zle?

tini Pampeliska, l viewtopic.php?f=8&t=58627 l

vidim, ze uz aj esterka napisala, ja som tiez hodila na forum receptik, ktory mam od nej, mnam..

pammpeeliska Ďakujem.

Estera pammpeeliska: uz neviem, kde to bolo, radsej este raz priblizne
Chlieb
Múka
500g ražná celozrnná
300g grahamová
200g hladká pšeničná
100g ovsené vločky
dve hrste otrúb
50g pšeničné klíčky
uvarený strúhaný zemiak
semienka (podľa chuti)
rasca
ľanové
tekvicové
slnečnicové
Iné
droždie, mlieko, štipka cukru do kvásku
majoránka
čierne mleté korenie
rozdrvený cesnak
soľ
bielko na potretie

pre nechudnúcich:
olej
vajce

pammpeeliska Tak som tie esterkine forumky nenašla , prihodíš link, prosím?

Estera Do chleba tiež dávam uvarené strúhané zeniaky asi jeden na kilo múky. A posielam jednu fórumku z chlebového cesta na ochutnanie.. . Natretá je bielkom.

tini olinik, miro fakt super pise;)) No, mne sa zatial nic takto neprilepilo, podla mna ten papier nebol kvalitny, alebo mal dve strany, cize bolo ho treba opacne otocit.. Aj esterka sem dala super recept na tzv. forumky, tiez z chlebikoveho cesta, vyborne..

ivaza olinik, vinička, pampeliška: vitajte a nech sa Vám darí.

chodimcvicimpijem: ja som jedávala zo začiatku oveľa viacej zeleniny ako pol kila, skôr sa to blížilo ku kilu. Nebola som hladná, ale zase sa mi nezmenšil žalúdok, tak tadiaľ asi celkom cesta nevedie.

olinik: keď som piekla kavkine žemličky na papieri, tak sa mi stalo presne to isté. Kúpila som si teflónovú fóliu na plecha a teraz skĺznu samé. Ale ten paier zo žemličiek sa tá dať dole pomocou strúhadla. Proste chytíš žemličku a paier ostrúhaš. Používam to aj vtedy, keď mi niečo trošku prihorí.

olinik Ahojky! Akosi sa mi nechce spať a tak čítam "články o chudnutí". Dosť dobré!!! Miro má fakt talent na zaujímavé podanie faktov, super čítanie . Dnes som piekla podľa receptu "Kavkine žemličky" – dúfam, že som to dobre napísala. MŇAMKY!! Urobila som žemličky aj chlieb, nemá to chybu. Pridala som ešte pohánkové vločky (len trochu), slnečnicové jadierka a sezam. Sú mäkkučké a strašne dobré. Ale stala sa mi "super vec" Piekla som ich na papieri na pečenie, no ale akom. Neviem, či sa zmýlili, ale vyzerá to, ako by to bol obyčajný baliaci papier, a tak sa aj správa pri pečení, to znamená, že žemličky aj chlieb zostali na papieri úplne prilepené a pracne som ho musela dávať dolu. Bolo mi do plaču a zároveň do smiechu. No ale čo už, stáva sa Už sa teším nabudúce, keď budem zasa piecť. Ten papier už ale radšej nepoužijem . Ja celkom rada pečiem, takže postupne budem skúšať aj iné recepty. Rakvičky som už piekla 2 krát s nejakými malými obmenami a osvedčili sa. Dnes si kamarátka odo mňa pýtala recepty na tie žemličky aj na rakvičky. Tak som jej doporučila tieto stránky. Ozaj, ešte k tým žemličkám. Keď som predtým piekla niečo kysnuté, dávala som do cesta postrúhané v šupke uvarené zemiaky, ostalo to dlhšie mäkké a aj to pečivo zostalo také vláčne. Mohli by sa zemiaky pridať aj do tohto receptu?

Ytak olinik: ja ho davam do chleba a frajerovi do uhorkoveho salatu, inak ocot pouzivam vyhradne na odstranovanie vodneho kamena

olinik Ahojky! Máte nejaký recept, ako používať jablčný ocot, keď mi absolútne nechutí? Ako by sa dala zamaskovať tá odporná chuť a vôna? Už som to skúšala dochutiť aj medom, ale nešlo to.
Olinik

chodimcvicimpijem fiha az tolko tukov? ahaaaa uz to chapem… lenze oni su skryte akoze aj v jogurte, syre, takze to su ciste tuky asi.. ci nie? ta vaha je super lacna, zaujimava ale neviem jak si ju pripevnim na stenu mozno by sa dal zavesit na nejaky hacik… no a chudnutie pri vyssom pocte KJ mi len vyhovuje, uvidim kolko mne bude ok. tak zatim..

tini chodimcvicit, miro doporucuje tych tukov 50g, tych 30 je moj sukromny nazor, ze pod to cislo urcite neni rozumne ist. ja mam tuky tak okolo 50-70, aj pocas chudnutia som tak mala, ale do 50 by malo snazit. Inak mrkni zajtra do lidla, maju tam od zajtra akciu na digitalnu vahu, zavesnu, tusim za 14e, zdala sa mi super prakticka, kebze nemam, asi ju kupim. Inak podla mna si skus urobit jedalnicek na 7500 na zaciatok, doteraz si jedla dost, mala by si chudnut. Vzdy je lepsie zacnut na vyssich cislach. Tam potom vychadzaju pomery inak, treba preratat, bielkoviny 1oo, tuky tych 50, sacharidov vyjde viac, mozno 200. treba oskusat..

chodimcvicimpijem ahojte dakujem vam za odpovede. no musim sa priznat, ze tieto dva dni : ) co chudnem nevazim.. predtym som odhadovala, podla baleni a tak. chcem si kupit tu vahu elektronicku niekedy v blizkej buducnosti. potom uvidim, mozno to zmeni moj hlad. aha 30 g tukov som prehliadla. to je super mozem si dat tri lyzice lanovych alebo slnecnicovych semiacok. cize 30 g tukov, 100g bielkovin a 150 g sacharidov. no to som nevedela ze polystyren ma viac kalorii jak celozrnny, tak to je jasne, kt. budem teraz davat prednost!

Ytak ako to zvladate, ze nie ste hladne? je to vobec pravda, alebo sa dolievate vodou, precpavate salatom ..mne tych parsto gramov zeleniny plus nejaka bielkovina nestacia. je pripadne medzi vami nejaka lakto-ovo-vegetarianka? co vas zvykne tak najlepsie zasytit?neviem ci si ratas prijem ale ja ked jem 6500kj a z toho 100g bielkoviny a dostanem do seba toho pol kila zeleniny tak som skor prejedena ako hladna…ak si hladna, nemas nahodou maly prijem?

pammpeeliska Obvod v najširšej časti mám 100cm (keď sa meriam cez šaty) a keď naholo, tak aj 102cm,asi som moc "roztečená"….
Takže preto cvičím: zmeniť tú huspeninu a samozrejme, minimalizovať ju.

tini ahojki pampeliska, kukla som, no podla mna tam nevyzeras vobec zle, mozno z tych stehienok by sa dole trocha zislo, zhora (inak ja mam asi presne na taky styl stehienka – kolko mas obvod v najsirsej casti?), ale inak podla mna super. mas pekne tvarovany pas. boky vobec nie su hrozne. Aj nohy mas stihle. Podla mna ak schudnes na tuto verziu, bude to super..

chodimcvicit, este som chcela, ze 10g tukov na den je malo. Aspon 30 treba, to fakt minimalne. Z vacsiny rastlinne. Organizmus ich potrebuje na prevadzku, a aj na chudnutie!!

pammpeeliska Tini,takže aktuálne fotky: vlastne ani nie, lebo od leta som tie 4-5kg pribrala.
Inak, ja tieto fotky zmažem, keď si ich pozrieš, predsa je to len verejné fórum.

tini pampeliska, s tym jedlom skole ti verim, mam prvaka, a tiez mi dakedy hovori, ze sa nemal kedy nadesiatovat, maju kratucke prestavky. ak to bude pokracovat, poprosim ucitelku nech tie deti napomina, aby sa najedli, sak im to treba. Aj moj oco je ucitel, tiez sa stazoval, ze cez prestavky len beha a pomaly si nestihne ist ani vymenit knihy ci ist na zachod. A ta strava.. Moj maly, ked mi hovori, co mali na obed, tak sa mi panenky pretacaju, moje nervy, same mucne jedla, alebo sladke, alebo mastne, od zdravej stravy to ma fakt daleko. Asi to je teda vsade tak. Na tej fotke vyzeras stihlunko, stehna teda nemas nejake extra divne velke. Ono ja mam trocha taku tiez "chorobu", ze by som stehna chcela mat neviem ake stihle, ale moj muz ma vyviedol z omylu – ja som si myslela, ze to je super pritazlive mat tenke stehna, on zas vravi, ze muzom sa to nepaci a ze je lepsie tie stehienka mat dake Nohy palicky vraj vobec nie su pritazlive.. Inak, nehodis fotku teraz?

chodimcvicit, na zaciatok podla mna neurobis zle, ked chvilku povazis a zistis, co vlastne papas. Ono ta mierka v oku je taka plasticka, ze sa meni ani clovek o tom nevie. U mna napriklad bolo potom skor nebezpecie, ze som jedla primalo, co ale na chudnutie tiez nie je dobre. a najma nie na udrziavanie. Neboj sa pomalych sacharidov, ked ich budes mat do 150, urcite ti neublizia, mozno aj viac, podla toho, kolko Ti treba jest. Ale chapem to, lebo ja pod vplyvom teorie atkinsona som sa ich tiez bala. Ale preslo ma to, ked som v udrziavacke zacala ich jest o dost viac a vobec som nepribrala. Inak na tie polystyrenove chlebiky bacha. Niekedy je vyhodnejsie jest normalny chlebik, pretoze na KJ ma 100g celozrnneho chlebika tolko KJ ako 50g tychto polystyrenov.. A 100g je viac na objem a zaplni brusko. Takze ani normalnemu chlebiku sa nemusis vyhybat.

ahojki olinik, podla mna na obed iba polievka je dost malo. ovsene vlocky su super, ale tiez si myslim, ze jest ich tak vela neni dobre – da sa o tom aj precitat na nete dakde urcite, oni dako prekysluju krv ci co, mna na to upozornila jedna kamaratka. Ak sa ich teda je vela. Vlocky existuju aj psenicne ci pohankove, neni zle to striedat. na druhu veceru je mozno lepsie daka bielkovinka, mozno aj bez sacharidov. A tiez si myslim, ze k obediku kludne pridaj daky pomaly sacharit, nemusis jest iba bielkoviny, plus zeleninka, to je skor vhodnejsie na veceru. Hm, a vazenie.. Je to fajn aspon tyzden vazit, odmerat si porcie, aby si vedela, kolko co vazi. Jasne, ze vela potravin sa da odhadom, lebo su to balenia v nejakych mnozstvach. Ja som tiez chudla bez vazenia, ale dnes by som to uz nerobila, myslim, ze mi dake latky aj chybali a podvedome som jedla malo pomalych sacharidov, a mozno aj menej bielkovin, ako bolo treba. Ak clovek nevazi, aspon na zaciatku, a chudne s chutou, tak je tam riziko nie ze bude jest privela, ale aj primalo. Ani jedno z toho neni dobre. Ono kazdy sme iny, a netreba to zas prehanat, ale zas neni zle dostat tie potraviny do oka..

olinik Ahojky MareKika! Môj jedálniček je asi takýto: raňajky – ovsené vločky s jablkom, hrozienkami, medom a škoricou – zatiaľ som si nič nevážila, ale dám si takú malú porciu na malý tanierik, káva s mliekom, desiata – keď mám chuť, tak to isté alebo kúsok ovocia alebo chlebík so šunkou a rajčinou, obed – kuracie prsia so zeleninou alebo iba polievku alebo pečenú rybu so zeleninou alebo lievance z ovsených vločiek (milujem ovsené vločky na rôzne spôsoby), olovrant ovsenú kašu z raňajok alebo chlebík s maslom a rajčinou, večera niečo podobné ako obed, druhá večera rakvičky podľa receptu z fóra, alebo ovsená kaša, niekedy už nič, len veľa bylinkového čaju, ten sa snažím piť počas celého dňa + čistá voda. Neviem, či je nutné vážiť si jedlo alebo sa to dá aj odhadnúť. Ja si dávam asi polovičné porcie ako predtým. No a obdivujem tých ľudí, čo si dokážu všetko pripraviť presne podľa pravidiel, zdá sa mi že to je nemožné A k mojej práci: momentálne som nezamestnaná, iba brigádujem 3x do týždna po 2 hodiny, takže sa to dá. Ale keď budem chodiť do práce, bude to asi zložitejšie. Nevadí, zvládneme to Zdraví Olinik

chodimcvicimpijem pampeliska na fotkach vyzeras ako nejak dievcina z latinskej ameriky, co ja viem z brazilie, co sa stale poneviera po plazi no mala si pekne plecia, snad ich mas aj teraz ak mas teda pod 70 kg.

tini, diky za odpoved, pomale sacharidy jedavam, ale bojim sa ich. ja som teraz znovu zacala a jem tak odhadom bez vazenia. asi by som si mohla kupit aj tu vahu, kedysi som davno som drzala tiez takuto dietu a viem ju teda priblizne odhadnut, vtey som vazila. asi si kupim nejaku. hned ma bude bavit vazit a pripravovat jedlo ked ju budem mat no len aby…

budem sa asi dopchavat zeleninou, k tomu bielkovina a na zahnanie hladu trosku pomaleho sacharidu. tak by to myslim aj slo. trosku tukov k tomu.. staci 10g denne? mne je napriklad malo na olovrant len 125g tvarohu k tomu 200g zeleniny.. k tomu si asi budem davat pukancovy chleba.. pripadne nejake lanove semiacka. tu na fore baby casto pisu ze by sme nemali jest prilis vela zeleniny ale ja si to asi budem musiet prisposobit a to mnozstvo mat vacsie. pokial budu KJ v norme. asi zacnem aj pocitat ale az si kupim tu vahu. pa a diky.

pammpeeliska inak v skole nemate obedy? lebo co chodi syn do skoly, tak tam jedia aj ucitelky, ale teda ta strava sice neni nic moc. o kolkej ranajkujes? podla mna iba ovocko na tu prestavku je malo, treba prihodit aj daco normalne – pomaly sacharid, bielkovinku. domaci chlebi celozrnny so sunkou je super, k tomu je fajn zeleninka

Tú druhú desiatu mám okolo 11,40.

Obedy máme, aj som si ich rok domov nosila (aj pre muža, hneď keď som moju 6mesačnú nechela doma s mužom na RD) ale nechci vedieť, ako mastne a nezdravo tam u nás varia !!! Darmo je to školská kuchyňa,,,,tak som s tým sekla,radšej si navarím niečo zdravšie.

A aj keby varili zdravo, ja musím aj tak navariť pre rodinu a skôr ako o 13,30 sa ani tam nenajem -po poslednej hodine. Inak súprestávky len 10 a 5 minútové, nemám šancu.kto v školstve nepracoval,ten to nepozná…Domov to mám na 10 minút chôdze, tkaže toto je tá lepšia alternatíva: klídek, pohoda,žiadne plieskanie, rev atď….

pammpeeliska Hodím fotky, ako som vyzerala predtým. Takže svalanté aj stehná, ale len s mierou. Tu som mala okolo 55kg.

tini chodimcvicitpijem, ty vobec nepapas pomale sacharidy? Preco? Podla mna iba bielkoviny a zeleninka je dost malo na jedlo, ani by som sa necudovala, ze si hladna. Papas aj dake tuky? Aj to treba. A zeleninky, tak 500g je minimalna davka, mozes zjest kolko chces, ovela viac. JA ju jedavam podla hladu a chuti. Ked som hladnejsia, dotlacim viac zeleninky. Ale hladna som nebyvala, ani pocas chudnutia, len vynimocne – ak som bola hladna, to uz bol cas na dalsie jedlo a som sa najedla. A teda to pitie tiez pomaha, jasne. Aj fajn trik je napriklad bezkofeinova kava s mliekom, zaplni brusko. Ale treba davat pozor aj na to, aby clovek nejedol primalo. mozes byt hladna aj preto, ze mas celkove prijem maly. Kolko toho zjes za den KJ? Vazis si, ci papas od oka?

tini ahojki pampeliska, no ja mam podobny pomer, akurat hore mam 83 a cez boky 93, pas 73. to mam teraz pri 62kg, ked som mala 58, tak pas bol 69, boky 89. to uz som si pripadala aj sama asi dost malo kil, takze by som chcela to zredukovat spat na takych 60, to je pre mna podla mna optimum, boky do 92, a pas tak najlepsie 70-71. Ale inak bacha, neposiluj prosim Ta problemove partie – tuto chybu som robila aj ja, kym som sa nedozvedela, ze prave tym si clovek rozdiely este zvyrazni – lebo selektivne sa neda chudnut, takze akurat si v tych partiach posilnis svaly, mozno dokonca zvacsis a budu este vacsie. pre nas je dolezitejsie cvicit – posilnovat najma ten vrsok, aby bol opticky vacsi, svalmi, potom sa prave ta nerovnomernost postavy vyvazi. Podla tej vahy a mier je u teba dost mozne, ze mas aj dost malo svalovej hmoty, a viac tuku v tej vahe. Preto aj pri nizsej vahe mozes si pripadat objemnejsie. Ale to nic, tuk sa da schudnut, neboj.

Takže čo papám:
- o 6,45 ráno ovsovloky s ovocím a mliekom namočené večer – toto jedlo obľubujem už skoro 20 rokov—ozík, prečo nevyrábajú aj také bez plevy? …mi ide na nervy ich furt vyberať a s nimi je to hrozné…
ja kupujem ovsaky z tesca take zelene, tam plevy nie su, resp. som si to zatial nevsimla. kolko davas ovsakov?
- 9,45 veľká prestávka: 1.desiata: 1 kávy so sladidlom a mleikom + ovocie
- jeden rožok z bufetu v škole (alebo doma urobený, alebo chlebík- nie salámový, len šunkový) o ďalšie dve hodiny, oklo 11,40..totiž ja sa skôr ako o 13,30 domov nedostanem a nemám šancu si sadnúť k varenému jedlu. To je nonsense, niekedy nemám čas si ani sadnúť, napr.keď mám dozor.
inak v skole nemate obedy? lebo co chodi syn do skoly, tak tam jedia aj ucitelky, ale teda ta strava sice neni nic moc. o kolkej ranajkujes? podla mna iba ovocko na tu prestavku je malo, treba prihodit aj daco normalne – pomaly sacharid, bielkovinku. domaci chlebi celozrnny so sunkou je super, k tomu je fajn zeleninka
- obed: mastné veci neznášam, takže aj polievku z kostí dávam do chladničky a na druhý deň z nej odoberiem tuk a rozdelím do miesiek v mrazničke. Plus napr.špagety, pizza, prívarky, a pod.- hlavne lacné a jednoduché, nemám čas variť, pracujem a mám doma malé dieťa s mužom na RD. Myslím si o sebe,že varím zdravo, lenže zeleninové jedlo mi môj nezje a tak teraz, keď som začala s chudnutím, musím variť dvoje! On je tak na sedliacke jedlá a cestoviny, Viki spapá hlavne mäso a polievky…po kom to dieťa je.
ja varim aj na trojmo, ako kedy, minimalne na dvojmo vecere, moj muz je aj celiatic. skus si kuknut toto, ako zrychlit varenie -a je to aj lacne dost varenie (iste nie lacne ak to clovek porovnava s jedlami z bielej muky) l viewtopic.php?f=8&t=58411Podla l mna zdrave varenie je rychle varenie. Privarky mozu byt dost kaloricke, podla toho, co tam das. Ono ked sa rozkukas, uvidis, ze zdrave jedlo vies za chvilu vytiahnut z chladnicky, aj strukoviny sa daju namrazit v sacikoch uz varene, aj prilohy, potom len zosypes, rozmrazis, daco pridas a je.
Kameň úrazu sú SLADKOSTI. Ja to viem, otázka je, ako dlho dokážem bez nich existovať.
Pred rokmi keď som schudla,som naozaj dlho nejedla a potom, ako som začala cvičiť,som si už dovolila.
sladkosti, to bol moj uhlavny problem cislo jedna. je to hlavne o rozhodnuti, motivacii, o tom, co chces a co nie. bude to utocit, ale treba sa branit. Zit sa da aj bez nich. mne velmi pomohlo precitat si, ako velmi cukor skodi v organizme, aj som sem hodila na tu temu clanok. ale aj tak ma to obcas chyti a musim si dat hlavu na poradek.
- olovrant nie je, ja obedujem okolo 13,45 a večeriam, resp.večerala som doteraz okolo 17,30.
tu mas dost velky odstup, najlepsie, ak je dalsie jedlo tak do 3 hodin
- večera: väčšinou chlebík a hlave niečo sladké za tým.
z chlebika iba kusok na veceru, radsej bielkovinky a kopa zeleninky. sladke uplne vynechat
Podla mna syta polievka na obed nestaci, bude v nej isto malo bielkovin aj sacharidov. Na olovrant acidko ok, prip s orieskami, ryzovymi chlebikmi, alebo vlockami, chlebikom.. vecera je ok, ak tam je aj ta ryba, nielen salat, to je malo. druha vecera napr. cottage, tvaroh, tak 90-100g, k tomu zeleninka, alebo aj polystyren (ryzovy chlebik), podla hladu. Ryby su super.

chodimcvicimpijem mam otazku, aj ked sa to mozno netyka osoby, ktora vytvorila toto forum, ale snad mi to prepaci :
ako to zvladate, ze nie ste hladne? je to vobec pravda, alebo sa dolievate vodou, precpavate salatom ..mne tych parsto gramov zeleniny plus nejaka bielkovina nestacia. je pripadne medzi vami nejaka lakto-ovo-vegetarianka? co vas zvykne tak najlepsie zasytit?

pammpeeliska Tini,
tú postavu si trafila na 100%. Naozaj som hore mala skoro rebrá vonku (ale len skoro ),ale dole..no zadočisko to nebolo, ale teraz to je! Vtedy som mala miery 85-72-96. Takže dosť veľký rozdiel oproti dnešnému. Vtedy som sa cítila vo svojej koži dobre, teraz je to na zaplakanie. Vyzerám aspoň na 70kg.

Takže čo papám:
- o 6,45 ráno ovsovloky s ovocím a mliekom namočené večer – toto jedlo obľubujem už skoro 20 rokov—ozík, prečo nevyrábajú aj také bez plevy? …mi ide na nervy ich furt vyberať a s nimi je to hrozné…
- 9,45 veľká prestávka: 1.desiata: 1 kávy so sladidlom a mleikom + ovocie
- jeden rožok z bufetu v škole (alebo doma urobený, alebo chlebík- nie salámový, len šunkový) o ďalšie dve hodiny, oklo 11,40..totiž ja sa skôr ako o 13,30 domov nedostanem a nemám šancu si sadnúť k varenému jedlu. To je nonsense, niekedy nemám čas si ani sadnúť, napr.keď mám dozor.
- obed: mastné veci neznášam, takže aj polievku z kostí dávam do chladničky a na druhý deň z nej odoberiem tuk a rozdelím do miesiek v mrazničke. Plus napr.špagety, pizza, prívarky, a pod.- hlavne lacné a jednoduché, nemám čas variť, pracujem a mám doma malé dieťa s mužom na RD. Myslím si o sebe,že varím zdravo, lenže zeleninové jedlo mi môj nezje a tak teraz, keď som začala s chudnutím, musím variť dvoje! On je tak na sedliacke jedlá a cestoviny, Viki spapá hlavne mäso a polievky…po kom to dieťa je.
Kameň úrazu sú SLADKOSTI. Ja to viem, otázka je, ako dlho dokážem bez nich existovať.
Pred rokmi keď som schudla,som naozaj dlho nejedla a potom, ako som začala cvičiť,som si už dovolila.
- olovrant nie je, ja obedujem okolo 13,45 a večeriam, resp.večerala som doteraz okolo 17,30.
- večera: väčšinou chlebík a hlave niečo sladké za tým.

Tini, takže ja chcem upraviť jedálniček takto: raňajky môžu byť,aj tá káva s ovocím, chlebík ???, obed: len sýta polievka alebo ???, olorant: acidko???, večera 1.: ryby, šalát (dnes sommala čínsku zmes s dresingom,cca.56kJ) a druhá večera???

PS Cvičím zatiaľ posilňovacie cvičenia na problémové partie, cca.20minút,ale ako budem vládať, budem pridávať ako kedysi…

tini ahojki pampeliska, vitam ta tu a drzim ti palceky.. No, pri chudnuti by clovek hladny byt nemal, ak papa spravne. napis, co tak jedavas. Ono vy mate narocnu robotu, asi malo casu na jedenie v robote, ale skus napriek tomu nevynechat desiatu Prekvapuje ma, ze pri takej malej vahe si nebola chuda, asi to bude kostami fakt. Ake si tak mala miery pri tych 53kg? Ja mam tiez typ postavy, ako Ty, takze chapem, ze clovek neni spokojny, ked sa mu vsetko drzi akurat kde nechce. Ja mam vrsok chudy, ale vsetko sa mi rado ulozi do bruska a stehienok, vyzera to potom super Ale ked dole vyzeram fakt stihlo, tak uz mi vidno rebra

pammpeeliska Ahojte!
Chcem sa k vám tiež pridať.
Ja som pred tehu cvičievala hodin denne a nežrala a mala pri výške 172 sm optimálnach 53 (v lete)a 55kg (v zime). Mám ľahké kosti, takže som ani vetdy anorektička nebola! Počas tehu ma to nezaujímalo,paradoxne, kojením som sa dostala späť na 58kg. Ale odvetdy (2roky 3mes.) už to dole nešlo, len takto v zime ešte hore.
Tak som sa zaťala, že svoju 40ku zmením naspäť na 38ku.
Cvičím od decembra,aj mňa Vianoce dostali",ale v takom zmysle, že som bola chorá a nevládala sa hýbať (okrem príprav a varenia som celú dobu ležala), tak mám ďalšie kilo hore.
Takže dosť! Dnes som cvičila tiež: na brucho, na stehná a zadok, ale aj ruky, hoci paže mám štíhle a som hruška(boky, stehná, zadok: blééé), ale aby to bolo vyrovnané.
No a obmedzila som jedálny lístok na samé zdravé veci, z ktorých mi o chvíľu začne "šibať",alebo hoci teraz mám dovolenku,8.1. idem už do roboty (učiteľka) a je ťažké sa neznervózňovať, keď ste hladní, že áno…dúfam,len, že dovtedy sa mi žalúdok stiahne natoľko, aby som to zvládla.

olinik ahoj vinička, držím ti palce, ja som tiež len začiatočník, takže ešte sa len učím. Je toho dosť veľa, čo by mal človek vedieť o zdravom stravovaní, ale je to všetko celkom zaujímavé, takže s chuťou do toho … Olinik

MareKika, díki za povzbudivé slová a rady. Idem si chystať na zajtra jedálniček

MareKika olinik: ja som to riesila velmi striktne, navsteva nenavsteva, proste som zjedla svoju porciu …vacsinou som si nabalila este den predtym jedlo do krabiciek (navazene a prepocitane ) a potom som naozaj ani navstevu nevytocila tym, ze som si vytiahla krabicku a zjedla…skor som mala strach, aby mi z mojej presne navzenej porcie neujedali
To bolo len zo zaciatku, teraz uz ludia vedia, ze jem castejsie a ine jedlo, jednoducho to respktuju.
Raz na ihrisku, ked som bola s malym, jedna pani sa so mnou zakecala a ked uz bol moj cas na jedlo, tak som volala syna domov…on jasnacka odmietal (ale boli sme tam vyse dvoch hodin) a ta pani, ze preco musime ist domov. A ja, ze musim jest. Ona…a to nevydrzite? Ja, ze nie (to som bola este riadna bomba) a ze musim pravidelne jest…Ze preco? tak som jej fakt povedala, ze kvoili zdraviu (vsak je to pravda), ale kym som jej nezaklamala, ze to mam rpikazom od doktora, tak furt na mna tlacila. No, nebola to taktna zena, ale takych je zial vacsina

A pravidelne pitie ( s pravidelnymjedlom som nemala problemy) som riesila zvonenim na mobile. Dokonca to bolo uz tak, ze ked mi zazvonil mobil, vsetci okolo uz vedeli, ze treba pit a brali si pohare. Nakoniec som robila sluzbu aj inym

Ale neviem aku mas pracu. No, v kazdom pripade som sa naucila, ze to ako sa stravujem a pijem ma za nasledok chudnutie a to mi stoji za vsetky tie mini problemiky okolo (vacsie problemy boli z toho,z e som bola tlsta)

Takze drzim palce!!!!

vinicka:vitaj a drzim palce. pojde to…

vinička Ahojte,
je skvele citat a hlavne vidiet na tickeroch tie uzasne pokroky… Som tu nova, a moj ticker je zatial nenastartovany. Rozhodla som sa bojovat sama so sebou a mojim nezmyselnym stravovanim. Momentalne som na MD a moje telo po porode nabralo neuveritelne rozmery
Paradoxne som pocas tehotenstva schudla /byvalo mi priserne zle /, takze tych osem kil naviac odislo za prvy mesiac dojcenia a stresov. Moj pokladik ma uz skoro dva roky, dojcenie a stresy odisli a ja som sa za ten cas "vypapkala" o 15 kil. No co uz, treba ist dalej a opat sa usmievat pri zavazovani si snurok na topankach.
Drzte mi, prosim, prsty. Dakujem

olinik Ahoj MareKika! Myslim, že u mňa je najväčší problém jesť každé 2-3 hodiny. No a hlavne v takýchto situáciach, ako je dnes. Mala som návštevu, v podstate od 13 hodiny poobede. Najskôr známi, s ktorými sa často nenavštevujeme, ale dnes sa ohlásili a prišli, zdržali sa do 17 hodiny a hneď na to prišli kamarátky, s ktorými sa vídame tak 2x do roka, lebo jedna z nich býva v Hamburgu. No povedzte im "nie". Som celá happy keď ich vidím. No ale za ten čas (ich návštevy) som v podstate nič "normálne" nezjedla. To znamená, že sa jedli len koláče a chlebíčky (síce celozrnné, ale aj tak). No a samozrejme, že sme popíjali vínko. Teraz nemám z toho bohvieaký pocit. Myslím v súvislosti s mojim chudnutím, inak to bolo super. Pozvali ma zasa k nim v nedeľu, lebo kamoška už v pondelok odchádza domov, no a to by zasa bol deň ako dnes, keď neplním to, čo mám. Takže mám dilemu. Ale i tak mám trochu problém s tým, aby som nezabudla jesť tak často ako treba a to som doma. Neviem si predstaviť, že by som sa mala tak kontrolovať v práci. Doma to ako tak ide. Skúšam to i s nastavením budíka. Ale to je dosť otravné. Poraďte niečo zaujímavejšie. Ty už máš za sebou pekné úspechy, držím palce v udržiavaní a ďalšom chudnutí. Takí ako ty, mi dodávajú chuť ďalej bojovať. Pekný večer. Olinik

MareKika ahoj olinik, vitaj. To, ze sa ti to chudnutie pocas vianoc rozhodilo je uplne ok ( i ked nie normalne, ze sme v zajati toho, ze cez vianoce a silvestra sa treb dzgat a dzgat…ale to je tradicia a ja verim ze na buduce vianoce…ci uz velku noc, proste tuto tradiciu zrusim.) Ja uz chudnem od maja a tiez ma vianoce pokazili. Ale chvalabohu, vieme ako chudnut, takze zvesela pokraacujeme!

Inak, papat by si mala kazde 2-3 hodinky, vyse troch hodin je to uz velka pazua a tvoje telo zacina hladovat. To pitie je celkom ok, radsej viac ako menej. Pripadne sem napis svoj jedalnicek, kolko a kedy a co si zjedla a vypila. Drz sa!

olinik Ďakujem za privítanie a za slová podpory. Cítim z tvojich riadkov, že si pozitívnejšia ako v tých predchádzajúcich príspevkoch. Aj ja ti držím palce. Tie Vianoce nám dali asi trochu zabrať, ale nevadí, zvládneme to . Už sa teším celkom, že je po sviatkoch. Je to dosť náročné, napečené veľa koláčikov, navarené od výmyslu sveta, samé návštevy, nejaký ten alkohol, a už máme po našej snahe. Takže s chuťou do toho, drž sa, aj ja sa budem snažiť. Olinik.

doritka ahoj Olinik, ja som vlastne úplný nováčik, lebo aj keď s tým začala už pred troma týždňami, tak čo z toho, keď počas vianoc som to úplne porušila a rozhodila…no ale nie to som ti chcela napísať, ale že viem ako sa asi cítiš a držím ti úprimne palce aby sa ti podarilo dostať do takej formy, po akej túžiš a ak hľadáš podporu, tu ju určite nájdeš, ja sama som prekvapená, koľko podpory sa už dostalo aj mne a hneď sa cítim lepšie
len to nevzdávaj a čoskoro sa to verím pohne!

olinik Ahojky! Chudnúť som sa rozhodla po prečítaní si niekoľkých kapitol z knihy "Ako som schudol 35 kíl". Skúšam to už mesiac, teda celý december. Po dvoch týždňoch sa nič nedialo, po troch som zaznamenala, že sa lepšie cítim v oblečení, ktoré som mala "na prasknutie". No ale prišli Vianoce. Po Vianociach som sa stále cítila dobre, bola som "pyšná", že keď som neschudla, aspoň som nepribrala (ako predtým každé Vianoce). No ale netešila som sa dlho, včera som sa zasa skoro do nohavíc nevošla. No skrátka, mám pocit, že som úplne na začiatku. Trochu ma to rozhodilo, dúfam že to je len prechodné. Neviem, mám pocit, že niečo bude aj na tom, že mesiac má na hmotnosť pri chudnutí veľký vplyv. Ale aby som napísala aj niečo viac o sebe a o tom, ako sa snažím schudnúť. Mám 35 rokov, 163 cm a 64 kg. Keď to vidím napísané, vôbec sa mi to nepáči. Ešte do augusta minulého roku (2008), bola moja najvyššia hmotnosť (s výnimkou tehotenstva) 59 kg. No a čo sa stalo. Od septembra som ostala bez práce a kilečká sa začali na mňa lepiť jedno po druhom, takže som za 3 mesiace pribrala 5 kg. Viem, že to nie je až tak veľa, ale pri type mojej postavy to robí dosť. Skrátka už si skoro nemám ani čo obliecť, a aj to málo, čo oblečiem, vyzerá na mne ako na jaternici. Takže mám veľkú motiváciu, okrem iného. Teda od 1.decembra som začala cvičiť a dávať si pozor na to, čo jem. Zo začiatku to bola 1-2x do týždňa posilovňa + posilovanie brucha a nôh doma po večeroch. Teraz už mám doma požičaný stacionárny bicykel a každý deň si dám na ňom tak hodinku + posilovanie brušných svalov. Okrem toho som sa začala zdravo stravovať a jesť každé 3-4 hodiny + 2-2,5 litra vody denne. Cítim, že potrebujem nejakú podporu, vo chvíľach, keď sa mi zdá, že to nemá zmysel. Síce ma to zatiaľ baví, ale niekedy prídu aj zlé chvíľky. Podľa toho, čo som čítala vo fóre, nie som sama, ktorá prežíva také pocity. Tak sa budem tešiť, že sa budeme navzájom povzbudzovať a motivovať. Držím palce všetkým, ktorí sa snažia pre seba niečo urobiť. Čauky.