Koniec s hala-bala cvicenim

Kapsch haluzaq: hej, konecne prichadza jar. aj zelenina ma uz tri tyzdne nejako strasne drzi. prechadzky s mamkou su u nas v plnom prude (napriek tomu, ze nas casto strasne vyfuka). len ma moc nepotesilo, zevraj tato jar bude dost chladna. a ja uz som chcela cistit bike…
ono musim priznat, ze momentalne ma pri zivote drzi len pohyb a chudnutie. lebo inak som totalne vycerpana. a aspon mam nieco, co ma nuti nevyvalit sa k telke a necumet do blba. lebo uz som dospela do takeho stadia, ze rano vstanem a uz som unavena. takze sa pri vareni a peceni rakviciek dost odreaguvavam. a prechadzka zase uzasne vycisti hlavu.
vravim si, nech uz je stvtok. konecne budem mat az do velkej noci volnejsie, ze "len" skola a ziadna robota a ucenie navyse. takze NECH UZ JE STVRTOK!

HaLuZaQ prave to je to, co ma akosi prebudza – ze ide jar. To slniecko, vtaci stebotajuci nad ranom. Ejej, este musim vydrzat nech bude byvat teplejsie a sup na beh do parku s;) s;)
Drzim palce, co sa tyka zapoctov, do das s;) s;) Nizsie urcite nechod – nema zmysel, daj kludne aj 7000KJ.
Nuz drzim palce, ved ked budes mat nieco nove, napis sem alebo do mojej temy.
Moc to tu uz neprezeram, je tu toho strasne vela

Kapsch haluzaq: jeeej, si zlaty, ze sa pytas. no momentalne toho mam strasne vela, takze ked poviem, ze som totalne vycerpana, tak neprehanam. ale co sa tyka chudnutia sa citim celkom fajn. 300g zislo, takze konecne som na okruhlej 55-ke. teraz zase zvazujem, ci ist na 7000kj, alebo seknut dole. ale asi pojdem hore. teraz mam priserne tazky tyzden pred sebou – mam dva velmo tazke zapocty. momentalne sa stiham nejako "hybat" len 2x tyzdenne (vratane prechadzky a disco). ale potom uz budem mat zase volnejsie, tak sa do cvicenia zase naplno zazeriem. mam aj novu cinku – nakladacku 10kg z madarska. super kupa za 400sk. no robim, co mozem… snad sa to zase nejako rozbehne, ved ide jar, no nie? slniecko laka von…

HaLuZaQ kapsch ako si na tom ?

Kapsch haluzaq: ved presne… ked som pred tyzdnom isla na 6500kj, zvazovala som, kam sa pohnut. ci dole na 5500kj alebo hore na 7000kj. tak som zvolila znizenie, lebo som bola znechutena z toho, ze nevidno ziadne vysledky. ale ked som teraz vytazena v skole, dost som si musela ten prijem strazit. predsalen som uz naucena jest viac. a zdovodnila som si ten krok aj tym, ze uz nestiham tolko cvicit (kazdy druhy den) ale len 2-max3x tyzdenne.
teraz sa od pondelka zase zacnem stverat vyssie. tyzden dam 6000kj a potom zase tyzden 6500kj a potom sa uvidi ci pojdem este hore. dost sa toho bojim… s tymito poslednymi kilami sa trapim uz od oktobra…
trochu sa aj utesujem tym, ze realne je ten prijem mozno o 500kj vyssi, lebo v skole si v restike z menu obcas srknem polku polievky (vyjem zeleninu alebo zemiaky a tak), alebo ze absolutne netusim, kolko skryteho oleja, smotany ci muky v jedlach moze byt (davam si vzdy maso na prirodno, ale predsa uplne suche to jest nebudem a dam si aj trocha z nejakej sampionovej ci brokolicovej omacky, co je na tom kydnuta). preventivne k tomu zaratam jednu az dve lyzicky oleja. ale boh vie, co v tom vsetko je. ked si varim doma, tak to viem presne.

HaLuZaQ mozno je to prave tym, ze si si tym 5000KJ (podla mna malo) spomalila viac metabolizmus a nechudnes. Ked clovek posiluje, svaly papkaju energiu aj v netreningove dni => vacsia spotreba. Skus ist na 6000KJ a kludne po tyzdni 6500KJ. A potom uvidis.

Kapsch haluzaq: po mesiaci statia na vahe aj mierach a to som az na dve pinakolady (to bolo skor od jedu, ze si vsetko odopieram a aj tak to nejde ) vsetko na 100% dodrziavala, ma to prestalo bavit a skusobne som na tyzden sekla zo 6500kj na 5500kj. tak ked uz sa tam ani teraz nic neukaze, tak so mnou vazne svihne… ale od pondelka zase dviham na 6000kj, dlhsie ist na takom nizkom prijme nechcem.
v pondelok sa odvazim a odmeram a som zvedava…
inak tak v kutiku duse som dufala, ze to bude tymi svalmi…

HaLuZaQ Kapsch : keď máš energetický deficit (chudneš), nenabereš kilo svalov za mesiac. Môže sa to pohybovať ako si spomínala v 100gramov – aj to je vôbec dobré, keď človek aspoň priberie nejaký ten gram svaloviny. To sa ale prejavuje iba zo začiatku – keď človek upraví jedalníček a hneď začne popritom cvičit. Telo reaguje na zmenu – zmena jedálnička a zátaž na svaly.
Netrvá to ale dlho. Neskôr už iba udržuje svaly, ktoré má.
Na váhu by som sa až tak nepozeral, skôr ma zaujímajú prečo ti ostali tie miery. Chudneš teraz, alebo udržuješ ? Aký máš príjem ?

Kapsch haluzaq: ja viem, ze je to blba otazka, budes sa urcite rehlit, ale neda mi to. kolko sa da realne nabrat svalov pri cviceni? vyse mesiac som striedala kazdy druhy den posilku, domace cvicenie a plavanie. a vaha sa mi nehybe. tak reku ci za to nemozu aj trochu svaly. problem je, ze ani miery sa nehybu. kolko to realne moze byt? nechcem to presne, lebo to zavisi od intenzity cvicenia a vsetkeho mozneho. len ci je to 100g alebo kilo svalov.

Kapsch ytak: no ja zacinam pomaly pridavat. minule som dala 30dlzok (po 20m) a vzdy po dve naraz. dneska skusim 35.

Ytak Kapsch: tak som dobra 450m

apolenka Ytak: ale neviem aky dlhy je slovnaft – myslíš potrubie? To je dlhé ojojoooooooj.

Kapsch ytak: slovnaft ma podla mna 25m, klasicky plavecky…

Ytak Kapsch: tak som si schvalne v stvrtok ratala dlzky a bolo ich 18, ale neviem aky dlhy je slovnaft s:-( s:-(

Kapsch ahojte, no nakoniec som tie zavazia kupila v tescu za 200sk (2×1,5) a zistila som, ze to uuuplne staci. lebo pri niektorych cvikoch som mala pocit, ze sa mi noha zlomi v kolene. tak tie som okamzite vyradila. ale inak je to super, takze konecne aj nohy doma nejako spevnim.
dneska som si kupila aj svihadielko, aby som predsalen mohla doma mat nejaku aerobnu aktivitu. len dufam, ze to susedom nebude vadit, ked budem trocha dupotat… niekde tu niekto pisal, ze uz 10min je zaberacka, takze zacnem s tym a budem postupne pridavat…

Kapsch uz som to dakde pisala, ale ten relaxx fakt odporucam. za tu cenu je to skvele, malo ludi, skvele zariadene. hlavne my petrzalcania moc ine na vyber ani nemame. bola som fakt prijemne prekvapena. ta akcia 3,50 na hodinu plati tusim teda naozaj len do 15.feb, ale aj tak sa to myslim oplati.
hm, len tie plavky som nezohnala, tak som zatial znarodnila mamkine…
a ozaj, doslo mi, ze doma dako neprecvicujem nohy (len brucho, chrbat a ruky), tak som si nasla nove cviky a planujem si kupit take tie zavazia na nohy, aby to malo aj daky zmysel. nasla som v exisporte 2×2,5 kila za 400sk, co sa mi zda super. povodne som planovala usit si tie zavazove pasy na stroji a vlozit tam nejake rybarske zavazia alebo dake matky ci sroby, ale za tie peniaze sa to fakt neoplati, lebo viac ako 50sk urcite neusetrim…
momentalne sa spamatavam z piatku (prva plavaren – 20 dlzok a riadna diskoteka), ale dnes uz svalovica vyzera na ustupe, takze sa pustim do nahrady vcerajsieho domaceho cvicenia. a zajtra po skuske (dufam, ze uspesne spravenej) hura sa odreagovat do bazenika…

Kapsch lemurka: dneska sme sa boli pozriet v tom relaxe… a ta akcia s tym bazenom plati stale. teda vraj… nie je to casovo obmedzene. takze karticky sa uz vybavuju a ja sa tesim na plavkanie. len si musim ist kupit dake plavecke cele plavky, lebo v bikinach sa dlzky plavaju dost tazko… hehe…

Kapsch lemurka: pravo… 4. rocnik (teda prvy na mgr.)…

lemurka Ozaj Kapsch a co to vlastne studujes?

Kapsch lemurka: nj, uz som to nasla. ale cojaviem, ci sa to oplati, ked najmensi vklad je vzdy az 500sk. co ked mi tam zostanu visiet peniaze? hm… uvidim… kazdopadne by to ale asi prislo do uvahy az po skuske, lebo teraz nemam cas sa tam trepat… uz dva dni nestiham prevetrat ani cinky. ale zajtra uz musim… sice musim ist na otocku do tt, ale snad stihnem vsetko…

lemurka No to veru neviem, asi na strankach treba zistit. Ja mam tu kartu od kedy to otvorili. Vtedy boli nejake akcie, ze ak si clovek zalozil kartu, tak mal pocas vikendu tusim vsetko zadarmo alebo tak nejako. Vtedy to bolo za kartu tusim 150 alebo 200 korun – neviem presne.

Kapsch lemurka: a ako je to s tou clenskou kartou? za to sa plati?

lemurka Kapsch – v zime vyjde ten beach volejbal ihrisko na hodinu priblizne 600 korun. Ak nestaci hodina alebo je menej ludi, tak uz je to riadne do penazi.
Inak k tomu plavaniu. V relaxe maju teraz nejake zmenene ceny. Vcera som tam bola cvicit vo fitku a cena ma teda velmi prijemne prekvapila – 3,50 Euro (105 Skk). Taketo ceny maju na vsetky druhy aktivit do 15.2. s tou ich clenskou kartou – dobra vec. Takze ja do 15.2 urcite nebudem chodit nikde inde. To fitko je super a este za takuto cenu.

Kapsch ytak: jezisi, to mas super s tym bazenom… ja prave dufam, ze mi priatel vybavi daku zlavu do relaxu… lebo zaplavat by som si sla…
inak tak som rozmyslala, ze kurnik okolo mna su tri skoly s bazenom a vsetky ich vyuzivaju len ako sklad. keby sem prisiel niekto a vrazil do toho trochu prachov, tak by som cez cestu mala plavecky bazenik jak lusk. to by som chodila rovno v plavkach z baraku a s mokrou hlavou s narazenou capicou zase naspat. a kludne aj kazdy druhy den. a platila by som, co by si zaziadali, len ked to mam hned pred barakom… lenze nieee, teraz sa stavaju pred kazdou skolou tenisove kurty, lebo sak raz to postavis a raz do roka prisypes novu antuku. lenze prevadzka bazena zase taka lacna nie je. a tatickovia za tenisovy trening svojich ratolesti zaplatia urcite viac, nez by bolo dake trapne vstupne do bazena…

Ytak Kapsch: nie z cvicenia, bolela ma z necvicenia ja ked necivicim tak ma bolieva chrbat a potom hlava, ked cvicim tak to ustupuje, teraz som bola taka akoby chora, nemala som cas, stresy a tak som uz od konca novembra moc toho nenacvicila a chyba to…plavat chodime z frajerovej roboty do slovnaftu, raz za tyzden na hodinu maju rezervovany bazen

ja ked cvicim tak nemavam svalovicu, po cviceni hned viem ci som cvicila dobre alebo nie a na druhy den necitim svaly, skor som nerada ked ich citim, ja som taka ako to nazvat, asi pokojnejsia, kludnejsia a vtedy viem ze to cvicenie bolo dobre obcas teda mam miernu svalovicu ale prihlasi sa skor nie na druhy den ale na treti

Kapsch ytak: bolela ta hlava? z cvicenia? to je divne… ja skor doplacam ani nie tak na necvicenie ako na nespravnu techniku, co som mala predtym. lebo taka mierna bolest v lytkach, prsiach, to je v pohode. s tym sa da zit a na dni-dvoch to ustupi. ale tie hamstringy ma dost prekvapili. to ma este nikdy nebolelo… a asi preto, lebo som to dobre necvicila… bohvie, cim som to zakovania dvihala. asi zadkom…
a kam chodis plavat? ty si petrzalcanka, vsak? takze do relaxu?

no vcera som si napriek nedostatku casu vyhradila hodinku na cvicenie doma. zahrievala som prvykrat cinky. bola to zabava. len som zistila, ze niektore cviky uz aj z tych vytriedenych nie su pre mna. napr. vypady a drepy moje kolena ani nahodou nezvladaju. ale plie drepy v pohode. a tiez som zistila, ze nie je vsetko take lahke, ako to na obrazku vyzera. taky metronom, to je teda riadna fuska! a na chrbte som zrazu pri niektorych cvikoch pocitila svaly, ktore som ani nevedal, ze mam
trosku svalovicka je, ale taka znesitelna, aby som aj vedela, ze to cvicenie na daco bolo. pravdupovediac, keby ma nic nebolelo, tak by som bola sklamana, ze som cvicila malo. ale nejako citim, ze posilka mi dava viac zabrat. ale mozno len na kondicku (kedze je tam aj ten rotoped). ale vravim si, ze hodinku doma dvihat cinky (alebo seba), je urcite lepsie, ako sediet hodinu pred telkou… tak snad to na nieco bude…
len sa uz neviem dockat, kedy dame dole stromcek (teda je krasny, ale…), lebo za nim je velke starozitne zrkadlo. rada by som sa pri cviceni v nom videla, aby som si bola ista, ze mam napr. naozaj vystrety chrbat a tak.

Ytak Kapsch: ty ma normalne deptas mala by som zacat cvicit aj ja, teraz som to necvicenie zaplatila 3 dnami sustavnej bolesti hlavy a krcmi v pleciach…zajtra si dam bike a mozno nejake jemne pilatesove cviky na chrbat, v utorok s kolegynou som dohodnuta na posilku a vo stvrtok konecne prve plavanie v tomto roku

Kapsch lemurka: no tak to je fakt skvele… ako teoreticky by som aj mala s kym – priatel vie hrat a jeho dvaja bratia to hrali este pred rokom zavodne. leeenze je to take blbe, ze chalani podte si so mnou zahrat… co ja viem… ja nie som na ich zavodnej urovni…
ale ty pozeram, ze sa tomu riadne venujes. to je skvele… o tej t-com fieste urcite v lete porozmyslam, snad niekoho zozeniem. a co vas vychadza ta hala v mlynskej doline? to je asi dost mastne, co?

lemurka Kapsch este k tomu volejbalu

Poznas take ze T-com Fiesta (v lete na petrzalskom nabrezi Dunaja)…Myslim, ze tam niekedy zaciatkom juna navezu piesok a funguje to myslim do konca septembra. Tento rok boli 2 kvalitne kurty. Je to zadarmo. Len sa musis nahlasit max 7 dni dopredu a jednemu cloveku daju kurt max na hodinu. S ludmi ti neporadim. Iba snad tolko, ze nam niekedy nejaky cloviecik chyba. Zvykli sme si robit take miniturnaje, ked nam chyba aj viac dvojic alebo trojic. Takze keby si chcela a fakt ta to bavi, tak ako pises, mozme s tym nieco poriesit.

Inak teraz v zime hravame tiez. Na Habanskom mlyne (oproti ZOO) je kryta nafukovacka – ako byvaju tenisove haly, ale je to zakryta pieskova plocha – 4 kurty beach volejbalove. Toto je ale drahsie financne a neda sa prenajat na hodinu alebo dve. Mame to spravene tak, ze mame prenajate urcite hodiny celu sezonu – platili sme to jednorazovo a je to dost zahul. Kvoli tomu hravame v zime 3 na 3. Ale niekedy sa stane, ze sa ledva 4 pozbierame. Napriklad dnes.
Ale je to super, taka letna oaza, aj ked je vonku -5.

Kapsch haluzaq: no ja to chcem spravit tak, ze na nohy necham este serie len 3 po 12. este tak jednu alebo dve navstevy vo fitku. kvoli tym mojim kolenam… ale kedze ruky uz boli v pohode, pridam im stvrtu seriu po 12 a potom zacnem pridavat opakovania na 16 a potom 20. nech si to aj zapamatam.
inak rozmyslala som, ze si budem aspon do mobilu pisat vahy a opakovania, aby som z toho nemala chaos. lebo priznavam sa, ze najma na rukach (ktore zvladnu viac) si casto vobec nepamatam, ake vahy si davam…
dneska som uz konecne vytrepala z auta nove cinky. lebo zajtra si chcem spravit prvu domacu hodinu. tak som zvedava… dufam, ze sa mi nestane, ze sa viac utaham doma, ako vo fitku…

HaLuZaQ tie spominane stavy su preto, lebo si telo sokovala niecim na co doteraz nebolo zvyknute. Je to normalne, po 2x-3x treningoch na danu sval. partiu by si nemala mat uz ziadnu svalovicu.
Co sa tyka poctu serii rob 3-4 viac nie. A ohladom poctom opakovani, ja tvrdim, velka zataz s max 8-12 opakovaniami (na udrzanie sval. hmoty), ale v tvojom pripade, pre chudnutie 15-20. Ale viac fakt nerob. Nema to zmysel.

To je pravda ohladom tej frekvencie. Doma mam stac. bycikel, na ktorom som zacal chudnut V podstate som nic na nom nemeral, a ked som v posilke zaradil bycikel tak 15min (so senzormi) ukazalo mi ze frcim na ~180.
Ked ti mam povedat pravdu, doteraz sa tym bohvie ako neriadim, robim skratka aerobny trening a v poslednom case ma zacal bavit beziaci pas. 45 min makam v pohode, akurat si dam prestavku asi 1-2 min, ked odskocim na WC alebo sa napijem vody. A tomu beziacemu pasu hovorim kava

Kapsch zda sa, ze som ten prvy zahrievaci den vo fitku odhadla celkom dobre. troska mam problem pri obliekani bundy (ozyvaju sa prsne svaly – ale len troska). najviac ma prekvapili hamstringy (tusim tak sa to vola). tie ma este nikdy neboleli. zvlast na pravej nohe. a zacalo to uz vecer. tak reku, ze zajtra (teda dnes) to bude este zabava. ale pomaly to odznieva. nie je to ziadna katastrofa. dala som si len 3x po 12 opakovani, ale je pravda, ze asi konecne spravnou technikou (bez trhania – pekne dlhe pohyby bez extremnych poloh, stale som to udrziavala v napati).
skusim este takyto rezim dat jeden-dva krat, aby si telo zvyklo, ze odteraz sa zase bude cvicit a zacnem pridavat.

haluzaq: co myslis, co mam zacat pridavat? zvysit opakovania na 15 alebo 20 alebo skor navysit serie na 4 a potom 5?

inak uz som si konecne hlidala aj tepovu frekvenciu (138) na rotopede, tak dufam, ze to bude mat nejaky efekt. zistila som totiz, ze som zbytocne prepalovala. lebo tych 138 zodpovedalo zhruba 65 otacok a bezne som predtym isla na 80.

Kapsch Ahoj Kapsch,
s tymi cinkami ti poradim jednu vec. Urcite ti nebude stacit jedna vaha ciniek. Idealne si skus zaobstarat bud ten set, alebo len dve vahy. A to tak, ze tie mensie si kup take, aby si ich vedela chytit do ruky aj dve. Teda napriklad si kup 0,5 kg (2 budes mat kg) a potom dalsie 2 kg. Ja mam 1 kg a 3 kg.
kupila som si nakoniec vcera v tescu, lebo tie v exisporte (vid obrazok vyssie) boli strasne velke a nemotorne a boli obalene nie PVC alebo neoprenom, ale normalnym tvrdym plastom. vyzeralo to nechutne. tak som si v tescu za rovnaku cenu kupila neoprenom potiahnute 2×1, 2×1,5 a 2×3. este planujem kupit jednu 5kg na plie drepy a vytieranie ruk za chrbatom (neviem, ako sa ten cvik vola).
Okrem ciniek mam doba overball (to je taka ta makka lopta, svihadlo, natahovaciu gumu – obdoba expandera). Hlavne ta guma a overball su lacne zalezitosti a je vela moznosti ako s nimi cvicit. Dobre sa daju kupit v Gigasporte – v avione – tieto somarinky tam maju dobru cenu.
vidis, ten gigasport mi nenapadol. a to som presurfovala cely net…
A ked sa chces zahriat doma, skus si zohnat nejake DVD cko s aerobikovou hodinou a cvicit aerobnu cast podla toho.
jezis, ked ja aerobic tak neznasaaam… to radsej budem behat po schodoch…
Ja mam doba aj rotoped, ale uprimne ti poviem, ze ho nenavidm. Je tazky na prenasanie a zavadzia a navyse z neho boli zadok s:-( s:-( . Ale vytazeny je. Bicyklujem casto, takze mne sa vyplati mat ho doma.
ved preto som aj ja zavrhla vsetky stroje. cinky su skladne, nepodliehaju skaze a nie su ani mechanicke ani elektronicke, takze sa na nich nic nepokazi…
A este ked ta tak bavi volejbal, vyskusaj v lete plazovy. Ten piesok je potvora, vytvaruje nohy a zadok neskutocne, ale treba hrat tak normalne, nie siesti na ihrisku. Idealne dvaja na dvoch, ale aj traja – to hlavne teraz v zime je super.
nj, len moc nemam s kym a kde. na dovolenke na plazi neni s kym (len raz som mala skveleho sparinga – 55rocny trener volejbalu a plieskali sme to spolu dvaja cele hodiny. boze, ani z postele som nevedela vyjst…
kazdopadne diky za rady. teda do toho gigasportu sa urcite pojdem pozret. lebo zatial som na najlacnejsiu 5kg nadabila v metre za skoro 500sk. a to sa mi zda vela…
ja som tie cinky chcela vlastne len na striedanie s posilkou (alebo v pripade vynechania posilky pre nedostatok casu alebo zleho pocasia), aby sa mi to moje cvicenie nepredrazilo. takto mi ta permanentka s 11 vstupmi vydrzi presne do 16.februara, kedy mi zacina skola a bohvie, kolko budem mat casu.
dnes som uz teda zatial len hodinu zarezavala vo fitku. davala som si mensie vahy ako obvykle a len po 3 serie po 12 opakovani, ale zato som uz vyskusala aj stroje, na ktore som predtym nechodila, lebo som neovladala techniku. strecing ani rozcvicku som nezanedbala, tak dufam, ze ziadna svalovica ani bolesti kolena nebudu, a maximalne ma bude boliet zadok od rotopedu, ako zvycajne…

lemurka Ahoj Kapsch,
s tymi cinkami ti poradim jednu vec. Urcite ti nebude stacit jedna vaha ciniek. Idealne si skus zaobstarat bud ten set, alebo len dve vahy. A to tak, ze tie mensie si kup take, aby si ich vedela chytit do ruky aj dve. Teda napriklad si kup 0,5 kg (2 budes mat kg) a potom dalsie 2 kg. Ja mam 1 kg a 3 kg. Okrem ciniek mam doba overball (to je taka ta makka lopta, svihadlo, natahovaciu gumu – obdoba expandera). Hlavne ta guma a overball su lacne zalezitosti a je vela moznosti ako s nimi cvicit. Dobre sa daju kupit v Gigasporte – v avione – tieto somarinky tam maju dobru cenu. A ked sa chces zahriat doma, skus si zohnat nejake DVD cko s aerobikovou hodinou a cvicit aerobnu cast podla toho. Ja mam doba aj rotoped, ale uprimne ti poviem, ze ho nenavidm. Je tazky na prenasanie a zavadzia a navyse z neho boli zadok s:-( s:-( . Ale vytazeny je. Bicyklujem casto, takze mne sa vyplati mat ho doma.

A este ked ta tak bavi volejbal, vyskusaj v lete plazovy. Ten piesok je potvora, vytvaruje nohy a zadok neskutocne, ale treba hrat tak normalne, nie siesti na ihrisku. Idealne dvaja na dvoch, ale aj traja – to hlavne teraz v zime je super.

Kapsch haluzaq: dik… aj ja si drzim palce

HaLuZaQ drzim palce s;) s;)

Kapsch haluzaq: no jasne! to je super napad! ja som na to uplne zabudla… lebo behat po schodoch sa mi moc nechcelo, sak co povedia susedia, ked ma stretnu patkrat ale nie…
nj, sak ja som to vzala len ako orientacnu cenu. budem kukat po vypredajoch… ale zase ked vezmes do uvahy, co stoja tie ostatne hovadiny ako rotana, rotoped, fitlopta a aj permanentka, tak je to des. a hlavne sa to nepokazi, takze dufam, ze mi to dlllho vydrzi. snad to neskonci tak, ako tvrdi moj priatel, ze po mesiaci skoncia cinky v kute…
nadcha uz ustupuje, takze v pondelok chcem este pred tromi kralmi zacat vo fitku…

HaLuZaQ ked budes chciet cvicit doma, mozes pouzit rozvicku na styl strecingu. Tzn. ze 5 min. ponatahujes cele telo. Potom pri kazdom cviku na danu sval. partiu pouzi co najmensiu vahu a s nou sa rozcvic (nejakych ~ 10 opakovani). Ja to bezne robim aj v posilke a to uz davno po rozcvicke.

co sa tyka toho naradia, oni su tie cinky drahe aspon si teda myslim hadi jedny !

Kapsch haluzaq: nasla som daco v exisporte, tak asi podla toho sa budem orientovat. lebo tie samostatne chromove su priserne drahe. tie trojkilove stoja aj tolko, co cela tato sada…
ozaj, este jedna otazocka: vies mi poradit nejaku aerobnu aktivitu na zahriatie pred cvicenim doma? nemam ani rotoped, stepper a podobne veci… mam napr. behat po schodoch (a hore alebo dole? dost dolezita info, lebo byvam na 10p/12)? lebo teraz vonku v tom mraze by som si uhnala viac ako len nadchu… lebo len asi tak skakat po byte nestaci…

HaLuZaQ Kapsch tazko ti konkretne povedat, nakolko zeny cvicia s mensimi vahami. Dalsia vec je ci sa cvici s cinkami ramena, alebo biceps (male sval. partie) alebo velke ako napr nohy, kde dobry cvik su napr. vypady, drepy a podobne.
Skus to spravit tak, ze vyskusas vo fitku spravit zopar cvikov, ktore sa ti pacia s cinkami a tym zistis nejaku svoju max. zataz (nejakych 8-12 opakovani).
Co viem, tak zeny ktore cvica v posilke pouzivaju tak 2kg,4kg,6kg a max 8-10kg. Ale spominanych 8-10 je uz na zenu podla mna dost. Hlavne teda ak chcu spevnit/chudnut a zaroven je to tazko hodnodit, lebo zalezi od konkretneho cviku (vid. hore).
Co sa tyka cien, to absoultne neviem. Popozreaj si v nejakych obchodoch co stoja ake sady a popr. porzri aj cez googla na internete ceny. Urcite su cenove rozdiely.

Kapsch haluzaq: no tak dnes som bola cely den zavesena na trener.sk a sportujeme.sk a stahovala som cviky a komentare k tomu, nech mam spravnu techniku a rozsirim si pocet cvikov (zajtra este musim preluskat tie ostatne clanocky, lebo je tam toho veeela). vybrala som si take, ktore sa mi zdaju zvladnutelne.
a pri tom som razne zmenila svoje zamery. rozhodla som sa kupit si jednorucky (take lahke fitnesacke jak obalene penou, ci cim, nie klasicke zelezne). aby som mohla cvicit aj doma. lebo ved kopa tych cvikov sa zaobide aj bez kladiek, strojov, laviciek a strun. vies mi poradit, kolkokilove by som si mala kupit? lebo absolutne netusim… a co to tak moze stat? lebo predpokladam, ze teraz budu aj v carrefoure same zlavy na tieto veci, ved po vianociach chce chudnut kazdy. urcite to nemienim kupovat v nejakom sportovom obchode, kde to stoji majland… chcem totiz kazdy stvrty den chodit do fitka (to mam viac volneho casu, lebo priatel ma 24h smenu) a zvysok doplnit domacim cvicenim.

Kapsch misiatko: no ved aj ja to robim tak, ze rotoped na zaciatku a na konci po 10min a medzitym stroje.
to je blbe, ze to v nemecku takto funguje. clovek by povedal, ze to maju prepracovane, ale toto sa mi zda uz naozaj byrokracia navyse. ja mam u nas permanentku na 11 vstupov za 920,- (ale maju permanentky aj casove – mesiac, tri mesiace, pol roka, rok – s neobmedzenym poctom vstupov). takze je to celkom fajn…

Misiatko 29 Kapsch, ja len tolko,ze ked som chodila do fitka,tak mi trener vypracoval plan na chudnutie. A vyzeralo to asi takto: 10-15 minut rozohriatie na bicykli alebo bezkach(neviem,ako sa ten stroj vola), potom stroje a nakoniec najmenej 40 minut na bicykli,stepperi,beziacom pase…. Aby mi zacalo spalovat. A hodinu po cviceni nejest,lebo telo si berie zo zasob. A potom uz len bielkoviny a zeleninku. Ked som to presne dodrziavala,tak sa mi darilo chudnut.
Mna to ale prestalo bavit,nemam rada posilku,tak som zacala chodit na aerobik,taky strasne rychly,co bol zamerany na spalovanie tukov a potom pol hodinu brusny aerobik(len rozne brusaky). To ma bavilo viac. teraz cvicim powerjogu,ale rozmyslam,ze pridam aj aerobik k tomu. Lenze v Nemecku je to blbe,ze aerobik je v posilke a tam si mozem kupit permanentku len na rok alebo dva a to ma potom vychadza 60eur na mesiac. My casto cestujeme,tak sa mi to vobec neoplati. Uz som tak jeden rok platila zbytocne,lebo som sa prihlasila,podpisala zmluvu a hned po 2 mesiacoch som zostala tehotna. Co by nebolo zle,keby som aj v tehotnestve cvicila,ale ja som 5 mesiacov prevracala a potom bola na rizikovom. Fitko mi teda dalo odmlku,ale po 2 mesiacoch po porode mi znova stiahli peniaze z uctu,ze uz by som mala zacat. Som sa s nimi vyhadala,ze mne nema kto postrazit dieta a ze to nezvladam,lebo mala mavala koliky,takze sme boli cele noci hore. Ich to nezaujimalo,takze som proste prehrala. A cez pravnika by ma to vyslo vela,keby som to tak riesila. Takze teraz ked vidim ponuku na mesiac skusobne bez zmluvy,tak si zaplatim a idem.Este mi v jednom fitku navrhli,ze mozem si aj na mesiac zaplatit,ale to by ma vyslo potom 75 eur. Som to aj tak spravila,ale po 2 tyzdnoch chodenia ochorela mala a potom aj ja. Takze zase mi to nevyslo…

Kapsch haluzaq: no ja som skor na kolektivne veci. blazon som do volejbalu. ale kde zohnat halu a ludi, ktori budu mat cas vtedy, ked ja? ked som furt rozlietana a pracu a skolu mam nepravidelne… ale tak clovek musi obcas zatat zuby… uz uspech je, ze prvykrat pojdem do posilky sama… vzdy som tam tahala kamosku alebo mamu…
no a s tou chorobou mas pravdu… hneva ma to, ale som jak zbity pes a mam pocit, ze mi na hrudniku niekto sedi (takze ak si to nahodou ty, tak si prosim rychlo presadni )… bohuzial mi to s tym predsavzatim teda nevyjde. zajtra sa urcite ziadna posilka nekona. ale hned ako sa mi to zlepsi, tak slubujem, ze pojdem!

ytak: a tu si este nebola? je to na terase vedla pizzerky tiffany. ako urcite su v ba aj lepsie, ale zaplatis tam majland, treba sa tam vyslovene vybrat, nie je to blizucko a su tam sami "hrubokrki". tuto je to fakt taka pohodicka (ako nazov napoveda – fitness centrum pohoda)…
no a jasne, normalny pohyb je najlepsi. my ked sme robili pred dvomi rokmi "akciu bororo" – kompletnu prestavbu bytu (elektrika, kupelna, parkety, okna, stierky) za dva mesiace s tym, ze sme sa najprv aj so vsetkymi vecami a nabytkom odstahovali do dvojgarzonky a potom zase naspat do trojizbaku. to bola zabava prevlacat vsetky tie krabice a kachlicky (lebo otec mal tenisovy laket a nemohol nic dvihat)! s mamkou sme malli take svaly a aj sme pekne schudli…

Ytak Kapsch: hej, z blavy, dokonca par krokov od fedinovej tam pri nas jedna posilovna je ale vyzera odpudivo uz zvonku
k tomu trenerovi, tam kam chodim je jeden a ked vidim co so svojimi klientami precvicuje, niesu to ziadne zazraky, naozaj je to o tom kolko chces cvicit a preco to robis…ked sme prerabali jedno leto starkej dom tak som mala taky telocvik ze som si mohla kludne krajat slaninu a spalila by som ju

HaLuZaQ S tou chorobou potom opatrnejsie, teraz je zima a netreba riskovat aby to prepuklo do horsieho.
Co sa tyka ci cinky alebo stroje. Pre zacinajucich chalanov, ktory chcu naberat su odporucane cinky. Takisto sa odporucuju aj zenam, ktore zacinaju cvicit. Dovodov je viac, ale asi ten hlavny je ten, ze pri cviceni s cinkou sa zapaja viac sval. partii a takisto aj rozsah pohybu je lubovolny. Co sa pri strojoch neda povedat. Kuk tu : m http://www.sportujeme.sk/fitness/cvicit … a-strojoch m

Osobne teraz citavam kopec clankov/for o kulturistike a posilovani, snazim sa vzdelavat . A fakt mozem povedat, ze na jednom webe sa pise tak a na druhom presny opak. Jeden tvrdi, musi sa robit toto a takto a druhy na webe hovori, ze tym vsetkym presiel a ziadne zazraky to nie su.

Ale zas na druhej strane, ja by som to nevidel tak zle. Spravny je, ze clovek cvici. Predpokladam na zaklade toho, ze ta posilka nebavi, je vobec dobre ze cvicis A to je to pozitivne. Ak ti to vyhovuje, kludne ostan pri strojoch.

Kapsch haluzaq: no ja som preto chcela nabrat trocha novych infotmacii. na sportujeme.sk a trener.sk sa orientuje v clankoch celkom lahko, ale na tie ine linky, co si mi sem dal, by som asi neprisla. konecne som sa dozvedela, co je leg-press. skoda len, ze tie stranky su zamerane hlavne na cvicenie so zelezami a stroje sa nespominaju. takze vzdy musim pri tom pohnut rozumom, ze ktore cviky s cinkami zodpovedaju ktorym strojom. viem, ze treba nadabit na dobreho trenera. lebo uz tu niektore baby popisali teda take veci, co im treneri nabulikali, nad ktorymi sme dobre krutili hlavami. vedela som ze, ty uz mas dost veci odskusanych na vlastnom tele, tak mi poradis… takze diiik.
vcera vecer ma chytila riadna nadcha, tece mi z nosa jak z vodovodu. dufam, ze sa dneska vycajickujem, lebo nechcem hned prvu naplanovanu navstevu fitka (zajtra) odkladat…

HaLuZaQ Uvidol som iba priklad, nie pevne stanovene cviky. Kludne sa Kapsch moze odvijat napr. odtialto : m http://www.sportujeme.sk/fitness/dieta- … eny-1-cast m (viz 2.cast). Tiez v tom nevidim nic zle, chce schudnut, takze je to o strave – to my uz ale davno vieme.

Strasne vela sa uz popisalo o cviceni a stravovani co sa posilovania tyka. To co tu tvrdim ja, seto, alyeen a ostatni, by druhi zas vyvracali. Nech si kazdy sam vybere co jemu vyhovuje. Je kopec dostupnych informacii odkial mozno cerpat. Niekto si z toho vezme vzdy nieco ine.
Co viem, ked som zas zacal znovu navstevovat fitko, tak chlapik, ktory robi za pultom (pritom mi povedal, ze cvici uz 10 rokov v posilke a bolo vidno, ze uz cosi nabral) sa ma pytal ake to je, ked clovek chudne a ze kolko by mal vazit on.
Tymto nechcem hovorit, ze treneri su bez informacii, to nie. Urcite vrcholovy kulturisti maju v hlave viac ako ja a toboz aj v praxi. Ale nie vsetko, co si clovek zaplati funguje. Kazdy si musi najst svoj vlastny sposob, ktory mu vyhovuje. Napr. predsa nebudem cvicit hrazdu, ked viem ze sa nezdvihnem – ale mam ju vytovrenu od trenera. Nebudem na tuto partiu cvcit 5 serii, ked viem, ze uz po 2 serii dychcim a nevlazdem dalsie.

Kapsch tini: no to je urcite dobry napad, ale skor pre niekoho, kto potrebuje systematicky a selektivne naberat svaly. ja potrebujem len spalovat. mna v podstate posilka nebavi, len teraz citim, ze telo sa aj v tejto zime potrebuje niekde hybat. doteraz som cvicila totalne hala-bala. teraz som uz aspon trosku usmernena. mne to takto staci. ja sa totiz zasadne vsetko ucim sama (bicyklovat, lyzovat, strikovat, robit s PC), som uz taka… toto usmernenie som potrebovala aj preto, lebo som sa zlakla, ze bez rozcvicky a strecingu sa mozu dostavit zranenia. a tomu som sa chcela vyhnut.

tini kapsch, ja sa cudujem, preco si nedas jednu – dve hodiny s trenerom, nech ti spravi trening. ja mienim presne to teraz urobit, uz som sa s jednym dohodla. oni by sa mali v tom vyznat, takze hala bala system by to potom nemal byt. nehovorim, ze je zle sa radit s ludmi na fore, ale teda neviem, ci su tu fakt taki experti, co by Ti vedeli poradit, kedze sem uz ayleen nechodi.. nechcem tym nikoho urazit, ale podla mna toto cvicenie je veda podobne ako jedla a pustat sa do toho po hlave neni nic moc..

Kapsch ytak: v petrzalke – fedinova 2/4… ty si z blavy, ze sa pytas?

Ytak Kapsch: a kde to prosim ta vlastne je?

Kapsch haluzaq: aha, takze som si to asi dochmotala… ok. takze superserie su asi lepsie na rysovanie, kedze rovnaku svalovu partiu udrzuju "v napati" po dlhsiu dobu. takze ja ak chcem skor spalovat ako naberat svaly, tak je lepsi princip, co si mi napisal v tom rozpise. takze laicky povedane treba striedat nohy a ruky (a ostatne).
fitko je to utulne, len ked pridali este zo dva stroje, uz je to tam dost preplnene. ale mne to vyhovuje. je to blizko, ceny su dost rozumne (vstup 92,-, student 77.-), sprchy vyzeraju cisto (na rozdiel od drahych fitiek, kde to casto vyzera priserne, ako som pocula). hej, chodi tam aj dost bab, asi tak stvrtina-tretina. a najma tam chodi malo takych tych svalnacov, co tam len fucia a robia na vsetkych "dojem". skor tam chodia chude zienky sa spevnit, vychrtnute styridsiatnicky trochu nabrat daco na tie kosti, chalani, ktori chcu v tielku dako vyzerat a starsi pani patdesiatnici, ktori sa na to citia. vedie to tam otec a syn a su strasne mili. hned jak zbadaju, ze niekomu nieco nejde prestavit, alebo robia daky cvik totalne zle, pridu a poradia. narvali tam este aj solarko a dole robia aerobic (to nie je nic pre mna). takze na to, ze je to "sidliskova" posilka je to celkom fajn.
tak dufam, ze teraz uz mam o tom daku sajnu, ze to cvicenie konecne aj na nieco bude. dik, ze si ma usmernil. takze uz konecne tusim, aky je rozdiel medzi rozcvickou a strecingom, kde a kedy to mam robit, a ake cviky a v akom poradi. lebo moj priatel by ma furt len poucoval, ale nejaky konecny vystup (ze toto rob, toto nie) z toho aj tak nemam. hlavne, ze sa mi nezabudne pochvalit, kolko on dvihne…

HaLuZaQ spominane vypady su pre mna vybornym cvikom (ale na prvom mieste su drepy ).

Ten, co ti povedal, ze to mas cvicit mal na mysli superserie m http://www.sportujeme.sk/fitness/princi … superserie m . Potom ale nerob kruhovy trening. Su to odlisne treningove systemy. Spominane rozdelenie som uviedol pre kruhovy trening. Oba sa pouzivaju na rysovanie.
Pri kruhovom treningu sa dava cvik na jednu sval. skupinu a potom na druhu sval. skupinu, tretiun a 4., 5., … a na konci sa vracia zas na prvu sval. partiu. Pricom pri cviceni napr druhej oddychuje (regeneruje sa) prva partia. Napr. ak teda davas zakopavanie, tak potom das tricpes, kde pri vykonavani cviku regenerujes hamstringy (nohy).
Prestavky pri oboch tren. systemoch je prestavka len na prechod medzi cinkami alebo teda naradim.

Inac celkom utulne fitko, mam z neho dojem, ze tam chodi viac zien ako muzov, je tak ?

Kapsch toto je zaber z mojho fitka. hentie stroje na ruky mam moc rada…

ozaj, a to nie je dobre, ze idu cviky na rovnake partie po sebe? lebo mne to tak poradil tamojsi trener. preto posilujem naprv nohy (v protipohyboch – rotoped-zakopavanie-predkopavanie-dvihanie) a potom ruky a niekde medzi to hodim brucho a vnutorne a vonkajsie stehno…

Kapsch co sa treningu tyka, mas tam dost cvickov na nohy a idu po sebe. Na zaciatok sa globalne hovori dat komplexne cviky a az potom izolovane.

mohlo by to byt napr . :

Leg-press / Vypady s jednoruckami (nohy)
Sťahovanie kladky za/pred hlavu, hyperextenzia (chrbat)
Tlaky na stroji alebo s cinkami (hrud)

a zvysok sa mozu dat izolovane ako napr :

zakopavanie/predkopavanie
bicepsovy zdvih s tycou alebo s cinkami
tricpesove stahovanie kladky
upazovanie/dvihanie ramien
vypony

musim povedat, z tohto som nejaka vyjarena… priznam sa, ze polovicu z toho necvicim. mam radsej stroje, ktore ma drzia prikovane v spravnej polohe… ale tam je to podobne ako s tymi cinkami – vytlacanie zataze hore, stahovanie dole, predpazovanie (jak na lavicke, len tam lezis a tu sedis), este tak pritahovanie na chrbat. tazko sa to popisuje, lebo ja nepoznam tie odborne nazvy. ty sa tomu venujes…tie vypady s jednoruckami pre moje kolienka nie su. to by som spravila tak trikrat a skoncila by som…
pokusim sa sem dat nejake obrazocky, co som vygooglila, ze co cvicim. ale nenasla som vsetko. ia2 in1149_GLPH1100_Body_Solid_Leg_press_hack_squat.jpg ia2 ia2 in1149_GLPH1100_Body_Solid_Leg_press_hack_squat.jpg ia2

HaLuZaQ kapsch upravil som este moj predosly prispevok. Zabudol som, ze si hned na uvode pisala aj co cvicis.

Co sa tyka aerobneho cvicenia, a tych strojov co su v posilovni. Kazdy je iny. Prehodime to tak laicky. Mas tam postavicku cloveka, na ktorej je asi zobrazene srdce, ktore ked prilozis ruky na senzori, tak blika ? Ak tak, to ti potom meria frekvenciu srdca a zalezi na typu zariadenia co ti vsetko dokaze z toho vypocitat. Kde chodim ja, su stroje, kt. pri zadani veku vahy a monitoru srdca ,,vypluje’ frekvencne pasmo pre kardio alebo pre weight loss. A tym, ze clovek tam ma prilozene ruky, stroj to monitoruje a hlasi.

Kapsch haluzaq: dakujem pekne… dufala som, ze sa mi vyjadris aj ty.
zo sportujeme.sk a trener.sk som si stiahla tie strecingove obrazocky a vselico si precitala. len som mala chaos v tom, ci treba strecing pred alebo po cviceni. kazdopadne kedykolvek nezaskodi. chcem sa zakazdym ponatahovat aj medzi strojmi, presne jak vravis, tie prestoje v pauzicke treba predsa nejako vyuzit.
co sa tyka kruhoveho treningu, u nas s tym neni problem. snazim sa chodit do posilky, ked je tam malo ludi – doobeda alebo pred koncom pracovnej doby vacsiny pracujucich ludi (cize prichadzaju az ked ja uz odchadzam). chodim do malej posilky v petrzalke. nic nobl (strojov by mohlo byt viacej), takze ani natresk. takze v pohode sa prestriedame. akurat rotoped je len jeden, takze sa tam obcas nedostanem presne vtedy, kedy by som rada.
to s tym rotopedom asi aj tak necham. ja viem, po rychlej chodzi do posilky mozno uz ani neni treba, ale ja potrebujem rozpohybovat kolena. inak mam problemy…
ja v podstate svaly ani nepotrebujem. som dost masivne stavana (siroky otcov chrbat, nohy riadne od volejbalu, ruky tiez ziadne sparatka, driek mam hruby)… takze skor len daco spalit a trosku si zasportovat, ked vonku mrzne a behat a bicyklovat sa moc neda. takze za tu hodinku a pol si odcvicim z kazdeho trosku 3-4x po 20 opakovani so znesitelnymi vahami (ked uz tych poslednych 5 opakovani je riadna zaberacka).
ozaj, ak chodis na rotoped, akymi cisielkami sa mam riadit? lebo tam pise daco so srdieckom, ale neviem, ci je to tlak, ci tep. kolko by mi tam malo ukazovat? lebo obcas mi aj blika to srdiecko aj nacerveno, co by asi nemalo, vsak?

HaLuZaQ Kapsch 3 min na bycikly ako zahriatie staci, potom sa rozcvic m http://www.kulturistika.sk/pages/kinezi … zcvick.htm m . Cital som, ze dochadzas do posilky. Takze ked zvolis rychlejsie tempo z domu do posilovne, nedavaj uz bycikel alebo co davas (predpokladam, ze uz nejdes ku priatelovi). Skratka priamo do posilovne – nedavaj aerobne nic, iba rozcvicka.

Vsetko zalezi, co clovek chce. Miro tu odporuca kruhovy trening na chudnutie, som za. Osobne som zistil, jednak ze do posilky kde chodim je dost ludi a malokedy je priestor ho uplatnit a po druhe, kruhovy trening sa nedoporucuje pri udrziavani sval. hmoty. Vsetko je to zalezitost jednotlivca.
Kruh. trening by mali cvicit ludia, kt. nevykonavaju ziadnu aerobnu cinnost. Ti, ktori chodi do posilky iba chudnut. Zas ti, co v tyzdni maju aj aerobny trening, kludne im staci ponechat klasicky trening (ako pri objemovom treningu).
Este jednu vec, ktora je fakt dobra, je ked pri odcviceni danej serie si clovek spravi strecing na partiu, ktoru cvicil. Vyuzije to na prestavku a zaroven sa viac prekrvi odcvicena partia.
Strecingy su tu : m http://www.sportujeme.sk/strecing/ m

co sa treningu tyka, mas tam dost cvickov na nohy a idu po sebe. Na zaciatok sa globalne hovori dat komplexne cviky a az potom izolovane.

mohlo by to byt napr . :

Leg-press / Vypady s jednoruckami (nohy)
Sťahovanie kladky za/pred hlavu, hyperextenzia (chrbat)
Tlaky na stroji alebo s cinkami (hrud)

a zvysok sa mozu dat izolovane ako napr :

zakopavanie/predkopavanie
bicepsovy zdvih s tycou alebo s cinkami
tricpesove stahovanie kladky
upazovanie/dvihanie ramien
vypony

Ale predpokladam, ze daktore veci uz davno vies s;) s;)

Drzim palce pri treningu.

Kapsch ahoj bledula, budem pisat do teba, aby som na nic nezabudla, dobre? inak velmi dakujem, ze si mi to tak polopate a pokope napisala…
ahoj Kapsch,
ja chodim cvicit pravidelne do fitka (kazdy druhy den) – to chcem aj ja. budem striedat oddych jeden alebo dva dni.a co Ti mozem poradit, tak zacni 10 min tym rotopedom (10-15min) – jasne, to bolo prve, co mi poradili vo fitku pri prvej navsteve. to robim vzdy…na rozohriatie tela, potom kratky strecing, – takze pred posilovanim noh rozcvicim nohy a ked prejdem na ruky tak zase ruky, da sa tak?kedy postupne ponatahujes vsetky svaliky na tele – to nezaberie viac nez 10min a hor sa docvicenia To rozohriatie tela a lahky strecing Ti pomozu predchadzat zraneniam. Moj manzel je profi sportovec viem o com pisem A po cviceni tiez ponatahuj svaliky, urcite sa najde kutik vo fitku, kde sa schovas a ponatahujes sa. Ale skor si myslim, ze nechodis do toho konkretneho fitka este dlho, lebo toto Ti pride casom uplne normalne, vsak cvicit tam chodia zvacsa stale ti isti ludia a oni to robia tiez. Skor je asi divne, ze ty ziadnu rozcvicku nemas no chodim tam uz dva roky, a prave je mi to preto take divne, lebo nikto sa tam nejako extra nerozcvicuje. akoze daci si obcas natiahnu, ale nic moc. urcite sa nevalaju po zinienke a nerobia vsetky cviky, ktore som si stiahla z netu (sportujeme.sk)

Nedavno ked som bola vo fitku, a bolo tam vela ludi, zanedbala som rozohriatie tela a strecing a necvicilo sa mi tak dobre. Citila som tak slabe svaly a roztrasene boli ja som na tom takto s tym rotopedom. asi dvakrat sa mi stalo, ze bol obsadeny, tak som som ho zatial vynechala a zacala cvicit nohy. a koniec, na druhy den som mala kolena a vazy v keli. tak uz viem, ze v takych pripadoch musim prejst na ruky a na ten rotoped si predsa len pockat.
Ja striedam teraz dni, ze jeden sa zameriam viac na aerobny trening: dam 10 min na steperi, stepper ma nebavi, mam pocit, ze jednak to na nom neviem (nejako mi to uteka furt), a jednak je to vacsia zataz na tie moje kolienka. chodim radsej len na rotoped.potom strecing 5 min, a potom 60 min beh na pase na TF 130-145, ty kokso, 60min? to by som skapala! ja som chodila s mamkou peskat (nieco medzi pesou chodzou a bezanim – tak ako ked priserne meskas do prace a trepes sa peso cez mesto)potom strecing poriadny a potom zopar brusakov (to je moja uchylka). Iny den mam zas 15 min na pase rychla chodza (akoze rozohriatie tela – mne to trva dlhsie ako len nejakych 5 min)u mna rotoped, potom strecing pridam…, potom kruhovy trening (male vahy a viac opakovani cca 3×30)ja davam 4×20, potom este 20 min beh na pase na TF 130-140rotoped, ale vzdy o kilak menej ako na zaciartku – to uz mam odskusane, ze kolena musim uz pomaly akokeby vypinat. No skor ako za dve hodky sa z fitka nedostanem, vsak ist tam na 30 min to ani nema cenu. no jasne, ja tiez byvam hodinu a pol. so sprchou a prezelecim istotne dve…
Tak nech sa Ti dobre cvici
este raz ti veeelmo dakujem za rady… takze to urobim takto. a este ma prosim oprav, ak je tam nejaka strasna chyba. :
1. kompletny strecing doma pred odchodom do fitka (to vzdy a bez ulievania – som si uz aj upravila tie obrazky s cviceniami do prezentacie, aby som si to mohla pustat na TV, aby som na nic nezabudla, kym sa to naucim ako automatiku)
2. peso 15 min rychla chodza do fitka (to v zasade, nikdy sa tam nevozim autom)
3. 10 min rotoped (pre moje kolienka)
4. kruhovy trening s malymi vahami (pre istotu sa budem pretahovat aj medzi strojmi – mozno bude mensia svalovica)
5. 10min rotoped
6. strecing v horucej sprche vo fitku (ak pojdem rovno priatelovi hore do baraku) alebo 15min rychla chodza domov, potom kompletny strecing, horuca sprcha
mozebyt tak?

bledula ahoj Kapsch,
ja chodim cvicit pravidelne do fitka (kazdy druhy den) a co Ti mozem poradit, tak zacni 10 min tym rotopedom (10-15min) na rozohriatie tela, potom kratky strecing, kedy postupne ponatahujes vsetky svaliky na tele – to nezaberie viac nez 10min a hor sa docvicenia To rozohriatie tela a lahky strecing Ti pomozu predchadzat zraneniam. Moj manzel je profi sportovec viem o com pisem A po cviceni tiez ponatahuj svaliky, urcite sa najde kutik vo fitku, kde sa schovas a ponatahujes sa. Ale skor si myslim, ze nechodis do toho konkretneho fitka este dlho, lebo toto Ti pride casom uplne normalne, vsak cvicit tam chodia zvacsa stale ti isti ludia a oni to robia tiez. Skor je asi divne, ze ty ziadnu rozcvicku nemas

Nedavno ked som bola vo fitku, a bolo tam vela ludi, zanedbala som rozohriatie tela a strecing a necvicilo sa mi tak dobre. Citila som tak slabe svaly a roztrasene boli
Ja striedam teraz dni, ze jeden sa zameriam viac na aerobny trening: dam 10 min na steperi, potom strecing 5 min, a potom 60 min beh na pase na TF 130-145, potom strecing poriadny a potom zopar brusakov (to je moja uchylka). Iny den mam zas 15 min na pase rychla chodza (akoze rozohriatie tela – mne to trva dlhsie ako len nejakych 5 min), potom strecing, potom kruhovy trening (male vahy a viac opakovani cca 3×30), potom este 20 min beh na pase na TF 130-140. No skor ako za dve hodky sa z fitka nedostanem, vsak ist tam na 30 min to ani nema cenu.
Tak nech sa Ti dobre cvici

Kapsch zuzana: nuz, musime sa zmierit s tym, ze nozicky ako spajlicky mat nebudeme…

zuzana1986 no to ja zas s lýtkami problém nemám tie som si pri volejbale vytrénovala viac než dosť ked som mávala treningy 4krát do týždna ale stehna a zadok to je sodoma a gomora, síce celulitídu tam nemám ani moc ale mám nohy ako keby som roky vzpierala a brucho nooo to je samostatná kapitola síce z neho najrýchlejšie schudnem a sa mi podarilo toto leto mať obvod brucha 68 ale tak som sa rozožrala prestala trénovať a šlo to dole vodou:))

Kapsch zuzka: no ja mam tiez riadne stehniska. jasne, je tam aj nejaky tuk, ale ked ho zatnem, tak je hned jasne, odkial sa uz chudnut neda. tuk mam hlavne na vnutornej strane stehien. aj lytka mam riadne. ale odtial sa da schudnut len jednym krajne nezdravym sposobom. ze budeme hladovat a tak telo zacne pri nedostatku zivin rozkladat samo seba – cize aj svaly. ale to teda absolutne neodporucam. treba sa s tym zmierit. ono sport prinasa aj taketo "vedlajsie ucinky". teraz napr. viem, ze keby som roky v snahe schudnut nebrusakovala do omdletia, tak by som mozno dnes nebola taka hruba. lebo na bruchu uz nemam vela tuku, ale stale mam vela cm aj cez pas aj pupok.

zuzana1986 Kapsch:
ahoj mám otázku, ty si hrávala volejbal??? lebo som ho hráavala aj ja a so stehnami a zadkom mám doteraz problém,, ako je tam aj a tuk to je jasné ale zvačša ked zhodím nejaké tie kilá tak to ide práve z týchto partií a potom sa to zastaví a nič – a môj tréner mi hovoril že to už mám iba čisté svaly a to by šlo dole len ked prestanem cvičiť aspon na pol roka a potom začnem tak sa o čosi zmenšia -

Ytak Kapsch: inak, brusaky robim na fitlopte

Kapsch ytak: nj, tak ja tam chodim len preto, lebo na bike a polo-prechadzko-beh je zima a treba sa nejako hybat, no nie? takze si davam take znesitelne vahy po 20 opakovani po 3-5 seriach. ja zase musim davat pozor na tie moje nestastne kolena. takze som si nasla presne hodnoty, ktore mi na nohy vyhovuju. lebo u mna aj neuvazeny kilak naviac sposobi, ze na sa druhy den nemozem ani postavit, nieto este vyjst dva schody.
no tak druheho idem na toooo!!!

Ytak kapsch: no z toho co som sa pytala ja, ked som zacinala tak to tak mozes robit, expert niesom, ja som dala na rady a precvicujem partie, nerobim velke vahy ale cvicim skor pomaly, 3 serie a potom na zaver si davam tak 2-30 min nejaky stroj aby som sa vypotila ja si musim hlavne chrbtove svalstvo sledovat, inak ma bolieva chrbat, mam velku pohyblivost a aby kosticky drzali kde maju potrebujem svalovy korzet, preto mam odlisny pristup k cviceniu

Kapsch ytak: no tie brusaky som robievala aj doma (moje obdobie brusakovania do umoru), ale alibisticky si myslim, ze na stroji to menej zatazuje chrbticu…
no to s tymi partiami som pocula aj ja, ale ja chodim do fitka hlavne spalovat energiu a nie naberat svaly. ja som dost chlapsky stavana (siroky chrbat, hruba v drieku, noziska mam po volejbale teda riadne a ruky tiez ujdu)… tak preto radsej precvicujem vsetko (taky kruhovy spalovaci trening).

takze ak to chapem spravne, mozem si spravit doma polhodinovy strecing, potom 15 min rychla chodza do fitka, 10 min rotoped a potom full cvicenie? a k tomu mozem po skonceni v sprche este pod horucou vodou ponatahovat, co sa da. mozebyt?

Ytak no, niesom odbornik ale ponatahovat a rozcvicit svaly treba pred cvicenim, ak vynechas strecing po cviceni nieje to az taky problem ako ked to flakas predtym, vraj mam sa zahriat a potom strecing, no a z tohoco cvicis to vyzera ze kazdy raz precvicujes cele telo, mne bolo poradene aby som sa kazdy den radsej zamerala na inu partiu a tiez mi povedali ze stroje na brusaky su skoda casu vraj normalne maju ovela lepsiu ucinnost

Kapsch ahojte… presunula som svoj prispevok o cviceni sem, ze reku tuto to bude na spravnejsom mieste…
ked mi uz ten jezisko doniesol tu permanentku do fitka, chcela by som zacat vsetko robit spravne. predtym som chodila do fitka, myslim, ze cviky robim spravne (cinky nemam rada, takze len stroje). doteraz som to robila takto (viem ze z casti zle):

- zacinam 10min na rotopede
- potom zakopavanie
- predkopavanie
- dvihanie plosiny nohami v lahu na lavicke
- potom trochu noham oddychnut na brusaky na stroji
- nejake ruky a chrbat na strojoch (vselico, nebudem popisovat, sak to poznate)
- nakoniec natahovanie zavazia priviazaneho na nohe (na vnutornu a vonkajsiu cast stehien)
- uplne nakoniec este 10min rotoped
- nakoniec horuca sprcha

samozrejme bez akejkolvek rozcvicky (zle!) a strecingu (fuj!). uz som si z netu stiahla strecingove cviky (v podstate vacsinu z nich poznam – chodila som na gymnastiku). ale mam problem s tou rozcvickou a strecingom, ze kam to mam zaradit. kratka rozcvicka (aka?) plus rotoped pred cvicenim a po cviceni polhodinovy kompletny strecing? este jedna vec – chodim do fitka 15 min peso (kedze je fitko pod priatelovym barakom, tak asi skor pojdem k nemu). nemozem si riadny strecing spravit doma pred fitkom, potom tam ist peso a zacat po rotopede normalne cvicit? pripada mi to divne sa tam naglamovat. a potom dodatocny strecing spravit v horucej sprche (s vynechanim cvikov, pri ktorych sa sedi na zemi?).

dakujem za pomoc… vidim, ze v tom mam dobry zmatok (keby tu bol seto, tak ma asi riadne vysmeje).