Zoznam- ktorý môže pomôcť

Zarah chrobáčik: Chuť je mnohem větší potvora než hlad. Hlad sídlí v žaludku a dá se lehce zlikvidovat kouskem něčeho dietního. S chutí je to mnohem horší, ta sídlí v hlavě a jediná možnost je nedat ji šanci. Proto si vymýšlím jídelníček dopředu, aby mě v jídle nevedla chuť, ale rozum. Kdybych se řídila chutí, cpu se od rána do večera na střídačku sladkým, slaným, mastným. To víš, že i po skoro 5 měsících dietování chutě na vše nezdravé mívám. Když mě chutě přepadnou, pomáhá mi zaměstnat mozek něčím, co hříšné myšlenky odvede. Prohlídnu si modní nebo sportovní časopis, jdu na procházku se psem, začnu gruntovat ….. Z každé vyhrané bitvy s chutí se pak raduji víc než Napoleon. Baví mě to! Vyhrávat sama nad sebou je super pocit.

chrobáčik Zarah, obdivujem, že si dodržala systém – navážiť, naplánovať a zabaliť deň vopred čo budeš jesť. Nelákalo ťa niečo iné? Ja už keď si deň vopred v robote vyberiem obed, na 50% ho na druhý deň nebudem chcieť a budem chcieť práve to iné jedlo. Musím skúsiť ako sa chute zatvária, keď bude všetko vopred dané s;) s;)

Miro Vesely Katarína: volské oko? to je vynikajúci nápad, ešte tu mám 4 vajíčka.

Katarína Keď čitam tieto riadky tak všetci máte v niečom pravdu. Každý sme iný a všetci si prispôsobíme to chudnutie svojej povahe. Na začiatku môjho chudnutia, keď som si prečítala Mirovú radu, že si mám jedlo vážiť, tak moja prvá reakcia bola “no určite”!
Ja som predsa kuchárka a nepotrebujem si jedlo vážiť, veď to robím celý čas v práci, veď to ovládam. No len keď som nechudla a myslela som si, že všetko robím dobre, tak mi hrebienok hneď spadol až na kolená. Keď ma v práci mikto nevidel, tak som si odvážila čo idem jesť a hneď to ináč vyzeralo. To trvalo týždeň a keď som schudla kilo tak som si priznala, že som bola blbá a mohla som mať už dole aj dve. Teraz mám dole už skoro päť a už sa nehanbím ani v práci odvážiť si jedlo. A poznámky kolegov si už nevšímam. Lebo oni nechudnú ale ja ano. KONEČNE!!!

Mirko, ako si mi radil vypočítala som si na tej energetickej kalkulačke kj a zistila som, že za jeden deň čo som zjedla nebolo až také kalorické a zmestila som sa aj do tých 6000 kj. Celkom to je zaujímavé. Trochu mi tam nahnalo jedno volské oko cholesterol ale bolo to aj tak v norme. Ďiky za typ.

susu Môžem potvrdiť Mirové slová. To váženie je zhruba na 2 až 3 týždne. Potom to ide samo.

Miro Vesely Žabinka: chápem ťa, ja som tak tiež začal. vždy zliezlo pár kíl (s liekmi) a o pár dní to bolo nazad. nič som o chudnutí nevedel… TEORETICKY by sa dalo schudnúť drasticky a potom prejsť na racionálnu stravu. ale sama vieš, aké ťažké je na ňu prejsť aj postupne. A po drastickej diéte sú aj minimálne chyby okamžite “trestané” jojom. preto je lepšie pomaly sa učiť iný výživový štýl a ako sa v ňom zlepšuješ, aj chudneš. Každopádne držím palce. Neboj sa váženia, je to len na pár dní. Potom odhadneš.

Zarah Žabinka: Jestli hubneš, tak je to v pořádku. Za předpokladu, že máš dostatečný přísun bílkovin(min. 60g denně). Většina hubnoucích si nehlídá přísun bílkovin a tak se může lehce dostat do stádia, že hubne, hubne a i když je na hranici podvýživy má pořád na sobě špek. Většina anorektiček(kůže, kosti a plandavé špeky) má ve svém jídelníčku mraky jednoduchých cukrů(ovoce) a téměř žádné bílkoviny a tím pádem žádnou svalovou hmotu. Je rozdíl vážit 60kg s 35% tuku a nebo 60kg s 18% tuku.

Miro Vesely Žabinka: je to v pohode, nemusíš počítať, ak budeš chudnúť. Mám však dosť veľa majlov od ľudí, ktorí schudnúť nedokážu a nevedia prečo. Majú jedno spoločné – nerátajú si energiu. Výhovorka býva rôzna (nechcem sa stresovať vážením, lenivosť, nemám čas, nemám váhu, kolegovia by sa mi vysmiali). Vysledok je rovnaký – obezita neustupuje. Kým chudneš, naozaj netreba nič rátať a vážiť. Keď sa s chudnutím zastavíš, použi tú váhu. Kto ešte nevážil, býva šokovaný, ako zúfalo málo energie stačí na život. Ostatne Zarah to napísala asi ešte lepšie ako teraz ja.

Zarah Žabinka: S tím počítáním to zdaleka není tak složité, jak se zpočátku zdá. Zabralo mi to 5minut i se sestavováním jídelníčku na příští den. Mám stažené tabulky, do kterých si zadáš množství a máš spočítáno.(přidala jsem si do nich své oblíbené potraviny). Jídlo jsem si připravila den dopředu, rozdělila do plastových krabiček a celý den nemusím nic vážit a počítat. I teď, když již nechci dál hubnout držím se svého jídelníčku. Chce si to udělat systém a pak je to legrace Pro představu posílám svůj udržovací jídelníček:
70g bílkovin x 17kJ = 1200kJ
150g sacharidů x 17kJ = 2550kJ
50g tuku x 38kJ = 1900kJ
celkem 5650kj
A co vše můžu za den sníst:

Bílkoviny: 150g kuřecí prsa( nebo 200g tresky, nebo 200g cottage, nebo 100g eidam )
150g tvarohu
200g jogurt 3%
Sacharidy: 250g dušené zeleniny(mražená směs)
400g čerstvé zeleniny(paprika, kedluben…)
250g citrusy(grep, pomeranč)
200g jablka
50g celozrnný chlég(nebo rýže natural, nebo vločky, nebo těstoviny)
Tuk: 5g olivového oleje, zbytek je již v potravinách
Z toho si připravím na den 6 jídel. Když jsem hubla, měla jsem příjem do 4000kJ. Pěkný den

Miro Vesely Žabinka: no ja v zásade nevidím veľa rozdielov medzi tým, čo odporúčaš ty a čo racionálna strava, ktorú sa tu snažíme odporúčať. Rozdiely sú také, že napríklad ja radím cukor vylúčiť úplne a natrvalo (s výnimkou ovocia, samozrejme) a ak cukor, tak len ako výnimku. a “riediť” jeho GI zeleninou, vodou, alebo akokoľvek inak.

Miro Vesely chrobáčik: neviem, koľko sacharidov v tej diéte je, keďže sú to skôr odporúčania, než konkrétne množstvá. každopádne pripomienka je to vecná. tipujem však, že pri neváženej diéte bude sacharidov asi vždy dostatok s:-) s:-)

chrobáčik Možno sa opýtam blbo – ale je tam veľmi málo sacharidov. Nebola si z toho nervózna, výkyvy nálady a tak?

Miro Vesely Žabinka: Ďakujem za zaujímavý zoznam. Ja by som v ňom robil určite drobné zmeny, ale v zásade to musí fungovať. Ja by som utrčite radil jeden kus ovocia denne. Trevárs potraviny šošovica, fazuľa, hrach, ovocie (všetky druhy) by som presunul medzi občasné. No a mrkva, hrach, červená repa, červená paprika, všetko by som radil jesť často. Zdôraznil by som vhodnosť trebárs kuracích pŕs bez kože, tuniaka vo vlastnej šťave, veľa rýb, ľanový, olivový olej. A myslím že netreba rázny stop a postupné pridávanie. Väčšine ľudí by stačilo proste prejsť na normálnu stravu – už to stačí.