Ako schudnut z brucha??

Homer Zdravim…som tu novy a potreboval by som poradit aku zvolit stravu v pripade ze som vecer dlho von a nebudem mat pristpum k normalnej strave a pizzu nechcem aby som nepribral … tak potrebujem poradit co si kupit v pripade ze takato situacia nastane (stava sa to kazdy piatok a hladujem a "nafukuje" ma …za pomoc vopred dakujem

tini ahojki pusinqaa17, a ako teraz jedavas? Nejedavas vobec sladkosti, tucne veci a tak? Ja si myslim, ze chudnutie ti neide mozno prave preto, ze to skusas roznymi dietami atd. Podla mna ti isto zaberie, ak si nasstudujes zdrave stravovanie, cize jest 5-6x denne vyvazene primerane porcie (v tabulke BMI najdes, kolko by si mala mat prijem na den), k tomu pit a primerane sportovat. (clanky o stravovani su tiez hore) Jednoducho zmenis stravovanie na zdrave, a hotovo. A to dlhodobo, tak, aby si sa naucila spravne stravovat uz navzdy. Ci to bude rychle, to sa uvidi, rychle chudnutie zvacsa aj tak nie je trvale. Ty nemas nejaku nadvahu, takze treba skor trpezlivost a doslednost, dostatocne a spravne jest a k tomu sa hybat.. Skus si precitat clanky a dat sa do toho! Funguje to urcite, neviem preco by to tebe nemalo.. Ozvi sa, ako sa Ti dari s;) s;)

pusinqaa17 Dobry den.Mam 19 rokov asi 168cm a 75kg.Velmi by som chcela schudnut ale vobec sa mi nedari ..mozno to bude aj tym ze nemam pevnu volu dost nato ..pokusala som sa schudnut roznymi sposobami ..napr..jedla som vacsinou iba ovocie a zeleninu , cvicila som brusaky, paru krat zumbu, kupila som si vybracny pas , potom taky pristroj kde sa cvici ako brusaky .. kupila som, si s lekarne tablôetky na chudnutie , dietu som mala ..ale stale mam rovnaku vahu . vie mi niekto poradit ako mam konecne schudnut?hlavny problem mam samozrejme s bruchom , ale aj s nohami a bokmi..chccem schudnut ale nie nejakymi drahymi somarinami ale niecim co je fakt rychle a ucinne..prosim poradte mi niekto …dakujeeeem

zuzana5 Ludiaa mam problem….Mam 31 rokov, dve deti …chodim pravidelne uz pol roka do fitka dodrzujem stravu prisne!!! a podarilo sa mi schudnut, ale moj problem je brusko bojim sa ze mi bude previsat spodok ako to mam spevnit ?.( mam dalej spalovat tuky alebo posilovat brusne svaly?…ale co s tou kozou?:-( da sa namiesto ? neviem co robit:-(

denisa18 ahoj mozete mi poradit ako mam shcudnut z brucha a stehien?nestaci ze si kupim l karnityn upravim stravu a budem trebars bicyklovat? sxbeex sxbeex

janulka00012 ahoj ja som janka mam 14 rokov vazim 55kg a mam 170cm chcela by som zhodit 10 kg ak by sa to dalo len neviem ako robim skoro kazdy den 50 sedlahov vecer ale nepomaha to skoro cez den nic nejem ale stale to nepomaha prosim pomozte mi ako to mam schudnut alebo aspon 8 kg nechcela by som prejst nad 50 prosim za kazde poradenie vam srdecne dakujem prosimm…..

apolenka leeeninka: vitaj na stránke. Neviem ako papaáš, ale zrejme by ti pomohla úprava stravy. Niekedy na bruško stačí sťahovanie a povoľovanie brušných svalov. Ale skús si prečítať Články o chudnutí, ktoré sú hore v zelenom políčku. Porozmýšľaj ako papáš a možno na niečo prídeš, prečo sa faldíky robia. Tak veľa zdaru pri čítaní.

leeeninka veľmi vás prosím o pomoc… mám 16 rokov a mam veľký problém s bruchom a s tzv. faldmi…. Lenže mojím problémom je, že nemôžem cvičiť koli tomu že ako malej mi ochrnuli nohy pri autonehode. tak by som vás prosila o radu ako sa nejakou dietou alebo lahkým cvikom zbavím tejto chyby … s:-( s:-( vopred vám ďakujem za rady

Majestic Ahojte mam 183 cm a 90 KG potreboval by som to zhodit aspon na 80 KG a to hlavne v casti brucha poradil by mi niekto sposob ako schudnut a co najrychlejsie ? Dakujem

Karla Naozaj dobrý nápad! Ovšem pokial ide o notebook.
Ja by som to ťažko zvládla s celou PC zostavou s:-) s:-)
Zeratul: Naozaj využívaš všetky možnosti a aj čas.

blažena zeratul: teda si veľmi kreatívny! Ďakujeme za podporu a prajeme Ti, aj Tebe nech sa darí!

ivaza zeratul: výborný nápad.

Ayleen Ach, aj ja by som chcela mať o pár cm a gramov tuku menej na ruchu. Kto pomôže mne?
čo sú to tu za náreky? Čo chcete počuť? Že si treba pneu zabaliť do fólie a sedieť pri telke a lúskať buráky?
Jasné, že dodržiavať zdravú stravu s minimom živočíšnych tukov a cvičiť. Cvičiť, a nielen na brucho, ale na celé telo.

Slnecnica d(-_-)b ,pekný nick.Ja ti môžem poradiť len to, že treba zdravo papať a cvičiť cviky na bruško.Inak to asi nepôjde.Kvôli peknému brušku stojí za to sa trošku ponamáhať.!cvik!!cinka! !V!

luciša ľúbil sa mi tvoj omyl s bebe dobré ráno.jeden môj kamoš sa raz dal na chudnutie a poňal to tak že poďme sa napchávat musli tyčinkami.niekedy by ste boli (alebo by sme boli)prekvapení že musli tyčinky su riadna kaloricka bomba.podľa mňa je najdôležitejšie si uvedomiť že príjem musí byť nižší ako výdaj ak chceme chudnúť.jasné je kopec veci ktoré treba mať na zreteli(ako sa to píše?:) )ale keď to budeme ponímať v rovine fyzikálnej tak asi takto.nie?:)čafte

Miro Vesely witch: z brucha sa selektívne schudnúť nedá, ani ak sa postavíš na hlavu. ak je brucho naduté, ukáž ho lekárovi. možno ti povie, že to je OK, potom mu ver.

witch Ako sa da podla vas rychlejsie schudnut z brucha? Obmedzenim sacharidov, alebo napr. troma ovocnymi dnami? V podstate tam mam malo tuku, mam skor nadute brucho.

mamca Betka20, pozri si poriadne rozne prispevky na tomto webe, uvidis, ze viaceri za 2 mesiace schudli 5-10 kg. A zistis tiez, ze si musis k strave uz teraz pridat, nie az zhodis tie kila. Jes zalostne malo, chybaju ti tam zakladne zlozky – bielkoviny, vhodne tuky, vhodne sacharidy. Telo je potom vystresovane a snazi sa vsetko co dostane ulozit do zasoby. To sa potom zle chudne a este horsie sa potom nabieha na normalnu stravu – jojo efekt asi poznas. Zatial ti radim – citaj, citaj, citaj – Mirkove clanky, prispevky na diskusnom fore, skusenosti tych, ktorym sa to podarilo, priklady dennych jedalnickov. Ked sa podla toho budes riadit, tvoje chudnutie bude lahsie, krajsie (nebudes hladna) a trvacnejsie. Drzim palce!

Miro Vesely betka20: áno, za 2 mesiace sa dá zraziť 8 kíl. chce to striktnú disciplínu, možno odborné vedenie

betka20 coooooooo bebe dobre rano nie je dobre na chudnutie?tak bebe dovidenia kkoncim s tebou!!!!!!x!

Zora W:vdaka za prikladny jedalnicek budem sa snazit:-%

Tilina:nik mi to neporadil vymyslela som si to sama ale vidim ze som rozmyslala hlupo vdaka!x!

ps:este by som sa chcela spytat ci mozem za dva mesiace shudnut 5 alebo 8kil prosim povedzte ze ano.Potom ked to schudnem tak si malicko pridam.Ale chcem sa stravocat vyvazene podari sa mi to?:S

Ayleen duky: Aj ja si raz za čas dám Bebe, ale iba ako poslednú záchranu (v škole počas skúšky, po cvičení) alebo ak mám veľkú chuť na sladké. Pripadá mit o lepšie ako horalka, ale uvedomujem si, že to obsahuje kopec cukru a stužených tukov.

Tilina betka20, s takýmto jedálničkom naozaj dlho nevydržíš, žiadne bielkoviny, minimum sacharidov, žiadne “dobré tuky”, kto ti to poradil??? Urýchlene s tým niečo urob, inšpiruj sa na tejto stránke, je tu popísaných zopár vzorových jedálničkov. Ja by som doplnila k tým bebe dobré ráno kelímok bieleho alebo ovocného jogurtu /activia, vitalinea alebo niečo podobné/,k obehu chudé mäsko na prírodno, prípadne so šampiňonmi, kôpku ryže alebo zemiačkov a zeleninový šalát, prípadne cestoviny so zeleninou a olivovým olejom /uprednostni celozrnné/, na olovrant kúsok celozrnného chlebíka s tvarohom, nátierkou, syrom a zeleninkou, k večeri jogurt, cottage, tvaroh s ovocím alebo zeleninou. A veľa piť! Nahadzuj si svoje denné menu so florastránok, sleduj, či máš dosť živín. Nepokračuj v záujme svojho zdravia vo svojom doterajšom jedálničku!

Zora W. betka20: Myslím, že je nad slnko jasnejšie, že s takýmto jedálníčkom dlho nevydržíš, ako sama píšeš. Celkom pochopiteľne.
Vieš, čo je na chudnutí a s tým spojenej dlhodobej spokojnosti najdôležitejšie? Zostaviť si taký jedálny lístok, ktorý je zdravý, vyvážený a môžeš sa ním riadiť, určitými zásadami do konca života. Dovoľ mi skonštatovať, že tvoj jedálníček nespĺňa ani jedno. Ješ žalostne málo, žalostne nevyváženú stravu. Kde sú bielkoviny? Veď prídeš o svaly, ako bude potom pôsobiť tvoja postava? A kde tuky (napr. oriešky, olivový olej)? Určite si nechceš poškodiť zdravie… A v neposlednom rade, myslíš si, resp. vieš si predstaviť, že takto sa budeš stravovať už navždy? To si ani ty nemyslíš, že? Takouto stravou si spomalíš metabolizmus (organizmus sa prispôsobí nízkemu príjmu energie a vystačí si s ním). Mohla by si sa dopracovať do štádia, kedy si dáš len o malý kúsok viac, o jablko a uhorku viac, a budeš sa veľmi čudovať, keď ešte aj z tohto mála za mesiac priberieš.
Takže úprimne ti radím, aby si veľmi rýchlo zmenila jedálníček. Na raňajky žiadne Bebe – veď je to samí cukor a tuk. Radšej ovsené vločky s jogurtom alebo mliekom, pár orieškov. Alebo celozrnný chlieb/rohlík s nízkotučným syrom, tvarohovou nátierkou a zeleninu, pohár mlieka. Desiata a olovrant sú fajn, k olovrantu môžeš ešte pridať nejaké acidko, tvaroh, jogurt a pod. Obed – na čo polievka? Nejaká polievka môže mať viac kalórií ako obed: zemiaky, natural ryža alebo občas cestoviny a strukoviny v rozumnom množstve, a poriadny kúsok bieleho mäsa, 2x do týždňa rybu, príp. kuraciu pečienku, zajaca. Na večeru akýkoľvek zeleninový šalát ale určite s bielkovinou – cottage syr, mäso, ryba, jogurt…
Dúfam, že si aspoň trošku necháš poradiť, pretože načo opakovať chyby, ktoré sú známe a z ktorých sa už mnohí pred tebou poučili…
s:-) s:-)

betka20 mamca:6:45-bebe dobre rano,10:00-jablko alebo paradajku,13:00-nejaku polievku-250ml alebo nieco ine,16:00-paradajku,19:00 pol salat.uhorky

mamca Betka20 a aky je tvoj jedalnicek?

betka20 tak to s tym mojim jedalnickom dlho nevydrzim.Vydrzala som 3 dni a prasklo to zjedla som vsetko co som videla.Musim to zmenit

Miro Vesely betka20: vodu s citrónom môžeš piť aj cez deň kedykoľvek (nie s cukrom) spolu 3 až 4 litre za deň. jablká môžeš v počte jedno za deň, radím doobedu

betka20 Miro vesely:prosim ta pijem skoro kazdy vecer vodu s citronom.
mam s tym prestat?a jablka mozem jest?

Miro Vesely snoop dog: tuhá somarina robiť 200 brušákov. kúsom vyššie som písal linku na sportujeme, ako sa to má robiť.

Miro Vesely Lila: to je skôr otázka na osobného trénera, alebo tak, naslepo ťažko radiť. Na brucho asi brušáky, teda najlepšie asi skracovačky. Trebárs takéto m http://www.sportujeme.sk/search.php?rst … likost=sab m

Miro Vesely muh: okolo kulturistiky sa na vypekanie tuku používajú aj iné drastické metódy, ale osobne by som sa prikláńal radšej ku konzervatívnej, overejen racionálnej výžive. Ona sa od športovej stravy veľmi významne nelíši a hlavne je bez rizík. Ono je niečo iné, ak začne držať nejakú šialenú diétu 25 ročný dobre trénovaný človek, ktorý inak denne zožerie kuracie prsia z niekoľkých kúr. Tu sú často ľudia starší s podlomeným zdravím, ktorých môže neuvážený experiment stáť zdravie, znechutiť a podobne

Anika EvaEva.reagujem na Tvoj príspevok z 11.1.- mám alergiu na mliečne výrobky , ak si nejaký dám mám s tým dosť veľký problém , takže minimálne 25 rokov som nemala v ústach mlieko,kefír,acidko,smotanu.Jogurt si dám asi tak 2x ročne,zmzlina-pre mňa tabu.Jediné čo ako tak môžem je tvrdý syr,občas brynza . Kedysi dávno /asi pred 18 rokmi/som o tomto hovorila s lekárom a povedal mi,zhruba to,čo píšeš .Že mliečne výrobky sú nutné kvôli tomu ,aby telo nezačalo produkovať kalcitriol a následne spôsobovať ukladanie tuku . Nemusím sa dívať do zrkadla , aby som potvrdila túto teóriu – avšak nie je to celkom fér zvaliť obezitu len na kalcitriol :-/

Ivo Odporúčam ľuďom s nadváhou, aby rovnakú trpezlivosť s akou kilá a tuk na bruchu naberali, preukázali aj pri chudnutí. Bolo by úžasné, keby existovala tabletka, po ktorej užití by človek “sfúkol”. Ale neexistuje. Ak sa zdravo stravujete a aspoň občas cvičíte tak príde rad aj na brucho. Chce to len trpezlivosť. Nie je sa kam ponáhľať. Hovorí sa, že pomaly ďalej zájdeš a platí to aj pri chudnutí. “Nepoctivo” zhodené kilá sú ako zle upečený koláč. Neprinesie vám to radosť a naviac sa musí piecť často odznova.

Ivo Ja mám BMI 22, takže tie údaje sú čisto na moju osobu. Za 60 min to výchádza 2 134. Počíta sa to medzi voľné cvičenia ťažké (aj so vzporom ležmo). Ale na Tvojom mieste by som teleshopingu neveril. Keď si to číslo vydelím 20 (aby to boli 3 min.) tak to je nejakých 100 Kj a to si ich radšej 9 min. odsedím za počítačom.

Ivo duky: Správne píšeš, že výdaj energie závisí aj od výšky a hmotnosti. Tiež od metabolizmu a veku. Napíš výšku, váhu a vek a aktivitu, kde chceš zistiť energetický výdaj a pozriem Ti to v nemeckých tabuľkách. Ja som to pozeral na moje údaje a bol som šokovaný ako je to veľa Kj. Ale hodinu cvičiť brušáky by sa mi určite nechcelo.

Miro Vesely 5ka: ty robíš denne 1000 brušákov? tak to je veľmi zlý nápad. znamená to, že ich robíš úplne zle. rozumej – celkom neúčinne. strácaš čas. Skôr, než ti odporučím cviky, upozorňujem len, že z brucha sa nedá schudnúť selektívne. Preto by som sa prihováral za to, aby si cvičila rovnomerne celé telo, nie len bušáky.
A tie cviky: tu je zopár ukážok skracovačiek
m http://www.sportujeme.sk/search.php?rst … likost=sab m
tento cvik je veľmi účinný, určite nespravíš tisícku, ale účinok bude:
m http://www.sportujeme.sk/view.php?cislo … 2000111401 m
alebo táto “klasika”
m http://www.sportujeme.sk/view.php?cislo … 2003051502 m
držím palce. rozhodne by som ale ešte raz chcel zdôrazniť, aby si posilovala nielen brucho a chrbát, ale aj ostatné partie. Iste, dobré je začať “od stredu” s:-) s:-) ale pri cvičení ostatných partií sa len zlepšíš.
A pokiaľ chceš vyškvariť tuk, potom ti odporúčam sledovať aktuálnu tepovú frekvenciu. Na to sú vhodné takéto “hodinky” m http://www.obchod.sportujeme.sk/product … cts_id=151 m
bez nich totiž nevieš, ako intenzívne máš cvičiť. ak už chceš cvičiť, tak potom nech to je aj efektívne.

Tilina Teda ja by som potrebovala zhodiť aj z brucha aj zo zadku. S váhou to nie je zlé, nejaké tie dve-tri kilá sa pýtajú dole, ale je to zle na tom mojom tele rozložené. Tak cvičím, už každý deň 45 minút až hodinu kalanetiky na spevnenie tela. Som zvedavá, kedy to bude vidieť aj na nohaviciach.

Ivo 5ka: 1000 brušákov denne je riadna drina, ale obávam sa, že to na brucho nepomôže. Teda pomôže na brušné svaly ale nie na podkožný tuk. Ak sa chce človek zbaviť podkožného tuku cvičením, mal by posilňovať také svalové partie, ktoré spália najviac energie. Nie je vzťah medzi posilňovaním brucha a úbytkom podkožného tuku na bruchu. Telo si samo určuje, ktorý podkožný tuk pôjde preč ako prvý a bohužiaľ ten podkožný na bruchu si necháva väčšinou naposledy. Preto ak chce človek schudnúť na bruchu musí schudnutie aj dokončiť.

pettka ahojte.som tu nová ale skúseností s chudnutím (alebo s pokusmi o chudnutie) mám na svoj vek dosť. Mám 17 rokov, 173 cm a 72kg. mám tažké kosti a mám aj svaly.
Po mame som zdedila nešťastné gény vďaka ktorým mám neuveriteľný problém s chudnutím. Vždy som sa vyhovárala len na tie gény ked sa mi nedarilo schudnúť, a myslela som si že s mojím metabolizmom to ani nedokážem.No mýlila som sa a teraz už viem že to dokáže každý, len treba chciet. Ešte pred polrokom som vážila 85kg a behom 4 mesiacov sa mi podarilo zhodit 13kg. Nielen že vyzerám lepšie, ale sa podstatne lepšie cítim.Naštastie žiaden jo-jo efekt nenastal a ja sa stále snažím dotiahnúť to aspoň na tých 68 kg,lebo stále nevyzerám na tie modelky z časopisov s;) s;)
všetkým držím palce a vravím, ak veľmi chcete, tak to určite aj zvládnete

Miro Vesely Janulka: veď ono aj ustúpi, ale problém je práve to, že to brucho nám vždy vadí najviac s:-) s:-)

jana85 tak to by aj mna zaujimalo… ja mam tiez najvacsie problemy s bruchom

Miro Vesely Vidicom: tak držím palce aby sa to nezväčšovalo. také “nič” som aj ja mal pred mnohými rokmi. a dlho som toleroval, že sa zväčšilo až na 40 kíl ničoho navyše.

Vidicom vdaka no ale inde som chudy ako papek len na bruchu mam trochu tuku…no alebo tych ochabnutych svalov s:-) s:-) dik

Miro Vesely Vidicom: Ako už napísali predrečníci, vlastne predpisatelia, nedá sa zhadzovať selektívne. Tuk ustupuje z brucha až úplne nakoniec. Mrzuté, viem. Keď vidím, čo žerú mladí, ktorých vidím v meste, nemusím im kukať na pupky. Nadváha už pomaly začína byť tak častá, že sa stáva normou. Prejdi si tento web a budeš mať jasno, čo ďalej…

Ivo Vidicom: Ako to myslíš? Máš ma bruchu veľa podkožného tuku? Zmeraj si ho prstami. Uchop medzi 2 prsty kožu a napíš koľko je to asi cm. Ak nemáš veľa podkožného tuku, tak to môžu byť ochabnuté brušné svaly a asi Ti neostane nič iné ako cvičiť.

Shaddam Vidicom: ja mam 25 rokov a tiez trochu brucho. Blbé je, že “normálne” sa nedá schudnúť na zvolenom mieste – telo si samé vyberá, kde sa tuku zbaví.
Myslím ale, že my chlapi si až tak nepotrebujeme strážiť, aby tuk nezmyzol z “pekných miest”, takže – ak trochu zhodíme, alebo prerobíme tuk na svaly, hádam aj bruch bude krajší.

Vidicom Som mlady chalan /175cm,70kg,23r/ a mam tak trochu problem s tucnejsim bruchom..Myslim ze vahu mam v pohode jedine co ma vsak trapi je brucho…Ako sa da najlepsie schudnut z brucha??? Treba menej jest alebo mam zacat poriadne cvicit?? A ked jest tak co??

Za kazdu radu dakujem

Kniha: Ako som schudol 35 kíl
Kniha: Ako dosiahnuť úspech
Kniha: Sebavedomie do vrecka

hore na stránku

tento web prevádzkuje © miro veselý

TOPlist