Privela sportu?

Ayleen Len tak ďalej.

Hana Ayleen?
Chcela som sa len ozvat. S jedlom sa mi dari, a snad aj so sportom.. Nemozem uplne prestat. Ale dodrzujem po treningu az dva dni odpocinku, ak mi nie je dobre tak aj dlhsie. Nepriberam, nechudnem, ale kedze jem nepomerne viac, tak to beriem ako uspech. Casom sa mozno zase nieco zmeni, len musim takto zotrvat. Dik, ze si so mnou mala trpezlivost Pekne dni prajem.

Ayleen Hana: Drž si stravu a cvič, ako sa uznáš za vhodné, je to tvoje telo. Stráž si množstvo energie. Prijať viac energie nie je problém, ak neješ racio stravu. Pri zlom rozložení a zložení jedla sa dá pribrať aj pri nízkom príjme energie, telo jednoducho šetrí.

Hana Mila Ayleen,
tak po tyzdni mozem hodnotit.. bola naozaj len ta lyzova sobota a niekolko lahkych prechadzok. Problem som s tym mala, nebudem klamat, ale skor v hlave. Myslim, ze telo trosku lenosenia privitalo. Stravu som drzala dobre, tak skor tesne pod hranicou ako si mi odporucala. Nic hrozne sa so mnou nestalo a este mi aj chutilo. Sanzim sa velmi nesledovat, ale asi som nepribrala. Uvidim ako dalej so sportom. Asi celkom vynecham cielene treningy a budem sa hybat len v ramci zabavy, tzn. lyze, tury.. aj tak toho bude celkom dost. Stale vsak hutam nad tou stravou, tento tyzden som jedla naozaj dost a to je podla vsetkeho normalny prijem. Aj pri najvacssich hodoch by som sa ale ani nepriblizila k cislu 8000 kJ. Viem, ze u mna bol iny problem, ale z akeho prijmu vlastne dokazu ludia tolko pribrat? Ved ked si to clovek pekne rozdeli, tak nema ani sancu byt hladny a zjest viac..

Ayleen Hana: Lyžovačka je dosť náročná, ale nepredpokladám, že sa plánuješ lyžovať denne. Taká lyžová sobota vôbec nevadí.

Hana Ano, je cas na ciny, lebo sa stale len okolo toho krutim a nic nemenim. Myslim, ze uz konecne zacinam verit, ze takto sa sama nicim. Zo sportu si ale neodpustim lyzovacku. To snad nie je taka namahava cinnost. Napisem este po nejakom case. Zatial, teda nie “sportu zdar”, ale “odpocinku zdar”

Ayleen Hana: Práveže to musí ísť naraz, inak sa v tom budeš bahniť ešte ďalších 10 rokov a telo sa na postupné zmeny adaptuje a ty svoj problém nespokojnosti s postavou nikdy nevyriešiš. Aj keď na 99% ani nemáš čo riešiť. Je dosť možné, že je všetko v norme. Uvedom si, že ideál je jedna vec a postava, ktorá sa dá bez veľkých sebazarení, ťažkých rysovačiek a celoživotnej diéty dosiahnuť, je vec druhá. Každá žena je so sebou nespokojná a vedela by pár vecí pomeniť, ale na postave nestojí svet a okolo tvojho (ani môjho zadku) sa netočí zemeguľa. V živote sú dôležitejšie veci,a ko mať pás 60cm. Urovnaj si to v hlave, pridaj na strave a pokaiľ sa nechystáš na MS tak cvič menej. A ak chceš cvičiť veľa, tak pod odborným vedením trénera a s konzultáciou lekára. Keďže rokmi slabého jedenia si si zrejme oslabila zdravie. Na tvojom mieste sa zamerám na výživu a kašlem rok, dva na kilá, postavu.
Sacharidy zväčša pomalé, zelenina ku každému jedlu môže byť (pol kila až kilo denne), ovocie po cvičení (alebo maltrodexín). Nechápem, prečo by bol problém zješ 350 S. Proste si ráno nalož poriadne vločky, na desiatu, olovrant chlieb a na obed, večeru ryžu alebo cestoviny.
Odpovedí si dostala odo mňa dosť. Je čas na činy.

Hana Ayleen: Prave som dosla z beziek a citam si ” Tyzden bez cvicenia.. “. No, to si vobec neviem predstavit. Ale trochu som si citala clanky o cviceni a ta vyziva sa tam naozaj pohybuje v takych cislach ako si uviedla. A so mnou mas tiez pravdu, robim to vsetko len napolovicu. Sport som v konecnom dosledku vobec neobmedzila a stravu len malinko zvysila. Neviem odkial mam nabrat tolko sacharidov. To cislo ma ohromilo, z tych pomalych si viem predstavit tak 150g, ostatne by mohlo byt ovocie, zelenina? Dakujem znova. Musim si dat na to vsetko viac casu. Problemy s jedlom so mala skoro 10 rokov, nejde to rychlejsie, ani v hlave, ani v zaludku

Ayleen Hana: Ak neregeneruješ, tak svaly nebudú rásť, tak ako by sa zdalo. Energie určite potrebuješ viac, ako prijmeš. Chceš, aby si telo rýchlo zvyklo, váha šla dolu. Nedá sa to. Ja som ťa upozornila, že možno pôjde trochu hore a že musíš vydržať. Ale tiež si mala obmedziť pohyb a jesť poriadne. Teraz to robíš tak na polovicu. Telo je zblbnuté. Dostáva trochu viac, ale stále nie dosť. Tak stále šetrí. Daj si týždeň bez cvičenie, nech si svaly odýchnu a jedz poriadne. Viem, že si rada, že si trochu pridala, ale je to málo. S drž minimálne na 250 v deň, keď nemáš cvičenie (inak 350), bielkoviny 110, tuky 50. A tiež závisí z akých zdrojov tie sacharidy ješ. Pomalé v priebehu celého dňa, hlavne doobedu, rýchle po cvičení.
Filozofia je postavená na krehkých nožičkách a zbytočne ti môže ohroziť zdravie. To, že si ty nedáš, nijako nepomôže tým, čo majú jedla málo (čo si koniec koncov teraz aj ty a aj si dlho bola).

Hana Ayleen: Ano, 200 su sacharidy. Ale ja som naozaj trosku pribrala. Prave preto tomu nerozumiem.. Myslis, ze pri takom pohybe a strave moje telo stale “setri”? Ja viem ze uz otravujem, stale mi pises o tom istom a ja tiez stale tocim svoje. Ja som ale stastna ze som vobec tam kde som a ze vobec tolko jem- a s radostou. Potrebujem najst ten moj problem. Nechcem jest privela, je to aj z inych dovodov ako chudnucich. Pripada mi to take zbytocne, jeden clovek vobec tolko vela nepotrebuje a niekto niekde nema nic.. Dobre, nebudem tu pchat svoje filozofie. Pre mna to ale znamena, ze proste nemozem tolko cvicit, lebo inak mi naozaj bude nieco chybat a neschudnem tak ci tak?

Ayleen Hana: Musíš jesť viac, toto je skoro ako do diéty a to bez pohybu. Dúfam, že tých 200 sú sacharidy, lebo na bielkoviny je to veľa. Zameraj sa naprv na zvládnutie jedálnička a až potom na diétu. Tuk a svaly si nemeriem sama, sú nato špeciálne prístroje, metódy. Tuk pri týchto číslach, čo máš teraz naberať nemôžeš.

Hana Ayleen: Pocitala som a pocitala.. ak mam byt fakt dobre najedena a spokojna tak mi vychadza 6500-7000kJ, 200,80,60 , cisla sa obcas menia, ale priemer asi tolko. Ja by som ale chcela chudnut a momentalne vobec nechudnem. Skor sa mi zda, ze som odvtedy trosku pribrala. Tak bud zase potrebujem cas, aby som si zvykla, alebo je stravy vela. Citala som si tvoju stranku. Ak naberas svalovu hmotu, tak musis viac jest. Chapem. Lenze mne sa zda, ze ja naberam len tuk. Ako si to vsetko vlastne vazis, myslim percento svalstva a tuku? To som este nikdy nerobila Moj sportovy tyzden: 4, skor 5 krat ( 2-3 krat silovy tr., ostatne aero) Neviem co som zase pobabrala, ci vela sportu, ci vela jedla.. tak pekne to islo na zaciatku. Ale asi potrebujem len cas a som netrpezliva. Co myslis?

Ayleen tini: Veľmi sa v tom pitveš. Tieto veci sa ťa zrejme nikdy týkať nebudú. Ty, ak budeš cvičiť, v čo verím, tak doma každý deň trochu, alebo dva-trikrát vo fitku. Za ten mesiac na Slovensku by si si mohla naučiť techniku vo fitku. Tu sa platí za návštevu a ani to nie je extrémne nákladné.

tini ayleen, neboj, aspon mesiac nebudes o mne pocut, budem ticho ako myska;-)) Teraz som tu otazku nemyslela nejak konkretne vo vztahu so mnou (a mojim dietnym cvicenim), len ma zaujimalo, co to tak znamena “jeste vela”, alebo “nejest primalo” v Tvojom ponimani s;) s;) Obecne moje otazky TI fakt mozu pripadat prilis samozrejme, pytam sa pred predchodzieho studia “sportovej tematiky”, a tak si davam spiatocku..

Ayleen tini: Momentálne áno, lebo sa snažím spáliť tuk na bruchu a svaly iba skvalitňujem, ktorý som si tam uložila a ani nemám ťažké tréningy. A ja mám prácu ozaj nenáročnú, takže na tú hodinu pohybu denne mi to stačí. Inak by sa mi hmotnosť zvyšovala. Ak som v objemovke a ťažkom silovom tréningu, tak sú tie hodnoty vyššie (najmä sacharidy). A ja si ovocie po cvičení nezapočítavam, takže to trochu navýši.
A asit i dám embagro na otázky ohľadom cvičenia stravovania, kým nezačnej ozaj cvičiť. Nepotrebuješ byť odborník na všetko okolo toho, nato, aby si zdvihla pár kilo železa. Skôr sa sústreď an techniklu. To ejdenie ozaj nie je veda. Ide hmotnosť hore, rastú svaly = jem dobre. Hmotnosť stojí alebo klesá = jem málo. Hmotnosť ide hore, ale so svalami naberám aj kvantum tuku = jem veľa.

tini ayleen, co to znamena cyklovanie tukov? Mna by skor zaujimalo, kolko Ti to vyda kaloricky denne. Pytam sa preto, ze pises, ze pri sporte treba jest ale zda sa mi, ze tych 250-100-70 moze vyjst dak max. na 8000?

Ayleen Hana: Každý sme iný, takže je enzmysel sa porovnávať. Môžeš sa rovnať sama so sebou. Ak nepriberáš svaly a makáš v posilovni, tak ješ málo. Samozrejme ak si to ensťažuješ kopou kardia.
Ja jem každé 2 hodiny, ak cvičím alebo som na koni, tak samozrejme nie. Samozrejme s týmito pauzami treba počítať a jesť tak, aby telo malo dosť energie to zvládnuť.
Momentálne mám hodnoty okolo S250, B 100, T 15-70 Tie tuky cyklujem, neviem rpečo, ale vyhovuje mi to.Samozrejme občas organizmus šokojum inými hodnotami bielkovín alebo sacharidov. Vypijem asi 4l, niekedy aj viac, ak mám aj spinning. Ale ja mám fyzicky nenáročnú prácu, sedím pri pc.

Hana Ayleen: Ty jedavas kazde dve hodiny? To uz sa mi zda prilis casto, ale keby som mala pocuvat svoj hlad, tak by som aj jedla. Musim si par dni zapisovat co zjem, lebo som s tym prestala, takze napisem neskor. Celkom by ma ale zaujimal tvoj jedalnicek. Ak to nie je tajomstvo.. Len tak priblizne. Nemam sa tu, ani v mojom okoli s kym porovnavat. Viem, ze som v inej situacii, lebo vela energie aj vydam, takze netusim kolko by malo byt normalne.

Ayleen Hana: Kto veľa cvičí, musí veľa jesť. Aks i zaradila silový tréning a chceš nabrať objem, tak budeš musieť riadne pridať v jedení. Ak sa ti chce, napíš, aký teraz držíš jedálniček a cvičenie a aké máš hodnoty TBS. Takto z brucha to neposúdim. Tebe sa môže zdať, že ješ veľa, ale ono to môže byť málo.
Interval jedenia môžeš posunúť aj na dve hodiny. Ja tiež jem takto, viac mi to vyhovuje, ako tie tri.

Hana Ayleen, poradis znova?
Riadim sa nadalej tvojimi radami a vsetko dobre funguje. Akurat mam problem, ze asi jem stale viac. Niekedy mam doslova problem vydrzat tie 3 hodinky po poslednom jedle. Myslim, ze som dosiahla zrychlenie metabolizmu, ale nie je to az prilis? Ja som skoro vkuse hladna. A nie je to pazravost- to uz poznam, normalny vlci hlad, a vsetko mi strasne rychlo stravi. Jedla mam kvalitne a ani z toho nepriberam, takze asi je ten vydaj rovnaky ako prijem. Ale mna to uz niekedy otravuje, 5 krat denne jest mi uz nestaci. Pohybova aktivita podobne vysoka ako predtym, ale pridala som aj silovy trening + praca. Necitim sa vobec unavena, praveze silnejsia oproti minulosti. Ten hlad mozem zastavit len tak, ze znizim pohyb? Vyzeralo to lahko, ale som na urcity standard velmi zvyknuta a stale sa tam vraciam. Cvicit 3x do tyzdna pre mna nie je ziaden sport. Dnes ma ale napadlo, ze mam mozno v strave malo tukov, vynechavam ich kde sa da. Mozno preto nemam po jedle pocit sytosti. Mohlo by to byt tak? Porad prosim.

Hana No, asi som sa opakovala.. nejak mi ten prispevok nechcelo predtym odoslat, tak som ho poslala dvakrat- o tom istom. Ale ved len potvrdzujem, ze sa mi dari Pekne dni prajem.

Ayleen Aj ja ti prajem krásny a šťastný nový rok.

Hana Ayleen: Srdecne ta pozdravujem. Protein som si nakoniec kupila, doma by som ho asi nepotrebovala, ale teraz sa mi zide. UZ som vyskusala a myslim,ze to na mne funguje dobre. Drzia mi svaly a stratila som aj trochu tuku. Vdaka tomu aj nemam tu sialenu potrebu stale cvicit. Takze sa pomaly vraciam do normalneho zivota. Je to uzasny pocit. Asi prvy krat v zivote som si uzila vianoce, take naozjastne s dobrym jedlom a odpocinkom. V buducnosti to bude mozno este lepsie. Prajem ti stastny novy rok a vdaka za rady.

Ayleen Hana: To som rada, že smeruješ dobrým smerom, gratulujem. Skús si telo šetriť, ešte ti má slúžiť dlho. Aspoň jeden deň voľno v týždni.

Hana Ayleen,
protein som si nakoniec kupila. Doma by som ho nepotrebovala, ale tu mam s bielkovinami problem. Citim sa vyborne, metabolizmus sa urychlil a zrazu vsetko funguje. Uplne citim ako mi drzia svaly a straca sa tuk. Cvicim stale celkom dost, s prilis velkym odpocinkom sa neviem psychicky vyrovnat, ale aspon uz moje telo netrpi nedostatkom zivin. Budem na to dalej pracovat, no aj keby to uz tak ostalo, tak je to pre mna uzasna pozitivna zmena. Prvy krat som si uzila vianoce so vsetkym co k tomu patri, dobrym jedlom a trochou lenosenia Prajem ti pekne sviatky a stastny novy rok.

zdena ayleen dik za radu a pochopenie

Ayleen zdena: Ja mám dosť nabitý jedálniček a prispôsobený dennodennému tréningu. Takže zo mňa si príklad neurobíš. Jesť sedemkrát denne znamená, že si dennú dávku namiesto doterajších 5-6 jedál rozdelíš na 7. Čiže sa ti zmenší porcia.
Metabolizmus sa zrýchľuje zložito. Dostatok tekutín, pohybu, veľa zmien v jedle (celkový príjem, počet sacharidov), pohybe. Veľmi dobre pôsobí aj posilovanie.
Je super, že ťa baví cvičenie. Nechaj si kardio a zaraď aspoň raz týždenne fitko. Kľudne cvič 3-4krát do týždňa. Udržiavačka má znamenať, že pridáš na strave a nie, že uberieš pohyb, to si akurát ten metabolimus spomalíš.

zdena Keď mám pravdu povedať v posilovni som bola naposledy ako slobodná dievčina a to už bude nejakých 17 rokov.Brániť by som sa tomu nebránila ,Skôr ma viac baví kardio a aerobne cvičenia.Ešte by ma však zaujímalo že keď ješ sedem krát denne aké potraviny a v akom množstve,a čo to vlastne znamená zrýchliť metabolizmus a ako.Ja mám pocit ,že keď zjem niečo naviac hneď sa mi to odzrkadlí na váhe.

Ayleen zdena: Určite sa dá tomu pomôcť. Len smola je, že sa nedá chudnúť iba tam, kde sa nám páči. Takže ten tuk treba vytopiť a zmieruť sa s tým, že pôjde aj odinakiaľ. Super príkladom je Miro, celkovo je už chudýýý, ale malú pneu si vypestoval a teraz ju dáva dolu.
Pokiaľ už váhovo enchceš ísť dolu, tak treba tuk vymeniť za svaly. To by som po tvojom veľkom chudnutí videla ako dobré riešenie. Takže zdravá strava s dostatkom bielkovín, pomalých sacharidov (oproti chudnutiu pridáš celozrnnú ryžu, chlieb, zemiaky, ovsené vločky). A k tomu cvičenie. Najlepšie by bolo kombinovať fitko v kardiom alebo voliť kruhový tréning.
Aký je tvoj vzťah k posilovni?

zdena Ayleen tým problémom som myslela že mám okolo pása viac sadielka ako inde,.momentálne mám boky užšie ako pás.V redukcii som cvičila štyri krát týždenne,teraz som v udržiavačke ťakže cvičím dva krát týždenne.No a neviem ako sa toho tuku zbaviť.výšku mám 172,váhu 75 kg a vek 37 rokov.

Ayleen zdena: To sa takto nedá povedať. Neviem, aký máš presne problém. Fyziologický, máš bolesti alebo tým problémom myslíš viac tuku? A chýbajú aj ostatné info, výška, váha, vek…

zdena Ayleen podla tvojich príspevkov čo som čítala sa vyznáš aj v strave aj v cvičení.stravu ovládam aj keď jem len päť krát denne,ale začala som cvičiť pre mňa niečo nové.skúsila som step aerobyk a aerobyk ,mám problém v pásovej oblasti,takže neviem ktoré cvičenie by bolo pre mňa lepšie a ako často.svalovú hmotu mám v rovnakom pomere ako tukovú

Ayleen Hana: Teším sa, že sa ti darí.
Na značke až tak nezáleží, ako na stráviteľnosti. Sú lepšie a horšie prípravky. Približne sa dá orientovať cenou. Skús si týždeň počítať živiny, koľko ti vychádza bielkovín, či ich vôbec potrebuješ.
A pridaj sacharidy, rýchle chudnutie nie je dobré a ty ho ani nepotrebuješ. Necht o nejde zo svalov.

Hana Ayleen,
hlasim sa z domu a s troma kilami lahsia Velmi sa z toho tesim. Moj jedalnicek je este kvalitnejsi, viac zeleniny a bielkovin. Jedavam aj 7 krat denne a odpocivam.Chcem sa ta opytat na ten proteinovy prasok. Je ich dost a neviem sa v nich vyznat. Pisala si, ze 80%, je jedno aku znacku?

Ayleen Hana: Nemas z coho priberat, to by si musela mat prebytok energie, proste mas vacsi vydaj ako prijem a tak chudnes. Len co si zvyknes, tak bude dobre este pridat, aby si nechudla, skor budovala svaly a spevnovala.
Na Vianoce si daj kludne aj kolacik, neublizi ti. Jeden, dva dni mimo rezimu pre sportovca nic neznamena, skor povzbudenie metabolizmu.

Hana Vdaka Ayleen,
tak mam uz asi predstavu co a ako, budem sa toho nasledujuce dni drzat. Na vianoce cestujem domov, tak bude zrejme trochu menej pohybu, ale aj lepsi pristup k bielkovinam. Kolacov sa nijako neobavam, nelakaju ma, tak ostanem pri takomto jedalnicku. Posilovnu zacnem asi od noveho roka, este si daco o tom prestudujem, ale do objemu rozhodne ist nechcem. Skor udrzat a vyrysovat to co uz mam. Inak.., odvazila som sa.Vaha ukazuje, ze chudnem. Tak potom som uz fakt chora ALe vcera som vyslovene fyzicky citila ten pocit priberania. Doverne ho poznam.. Velmi si mi pomohla. Ozvem sa o nejaky cas.

Ayleen Jedálniček celkom pekný, na večeru by som volila ešte plátok chcela. Ak sú sacharidové jedlá z CZ múky alebo natural ryže, tak v tom nevidím žiaden problém. Hýbeš sa dosť, nemáš žiaden problém to spáliť. Na pocity priberania sa musíš momentálne vyprdnúť. Budú, možno aj silnejšie, ale časom to povolí a bude lepšie. Nech ťa teší, že viac vládzeš, lepšie sa ti hýbe a uvidíš, že aj život bude farebnejší
Čo sa týka druhej večere, niekde si ju vtrep, malo by ti vyjsť 6 jedál denne, jesť každé 2-3 hodiny. Systémom: Vstávanie a hneď pol litra vody, čaju, po pol hodine, maximálne hodine raňajky, o dve hodiny desiata, o 2-2,5 obed, o 2,5-3 olovrant, o 2-2,5 večera, o 2-2,5 druhá večera. Ak by ti to vyšlo na 7 jedál denne, nič sa nedeje, len sa urýchľuje metabolizmus.
Neviem, čo chceš urobiť so svojou postavou presne, podľa toho by som volila aj tréning. Pre silový, objemový tréning by som nedávala všetky partie do 2 dní. Asi by som to dala na 3 az to šla dookola. A volila by som iba základné cviky, nie tvarovacie. Tie by som dala potom, ak by som už bola spokojná so silou a objemom, spolu s diétou.

Hana Pisem v predstihu, teda este len s planom vecerneho jedla. Takze dnes:

R- chlieb(80), med,maslo, pohar mlieka
D- chlieb (40), 2 platky syra, mala hrst orechov
O- lahka polievka-mrkva,por, kuskus
-2 palacinky s lekvarom,pohar mlieka

-bezky (2 hodiny)
- hned potom jablko

-o par minut- je to asi necela hodina po treningu si dam 65g tuniaka,20g chleba

V- mohol by byt tvaroh (100) s nejakou zeleninou
– caka ma este svizna vyse hodinova prechadzka do mesta a spat

V2- zvysok tvarohu (100)

Dnesny obed je ten typicky sacharidovy, ktory som spominala. Nikdy takym jedlom nie som nadsena, ani stopa po bielkovinach. Maso, alebo ryby su tak 2x do tyzdna.Ale zase, vsetky mucne jedla su z celozrnnej muky, ryza vzdy natural, ak olej tak olivovy.. a celkovo ja tym vseobecne ziskavam pozitivnejsi vztah k jedlu, na ktore by som sa predtym ani nepozrela. Myslim, ze si ale pozhanam ten proteinovy prasok, s bielkovinami tu bude asi vecny problem. Pri sporte som sa dnes citila neobycajne silna, mozno po vcerajsej pauze, alebo tej dnesnej desiate. Jedla sa mi zda stale vela a ten moj pocit, ze priberam mam zase.. Zajtra ale necvicim. Mam este problem s tou druhou vecerou. Prvu jem okolo 19-19.30, tak ta druha vychadza az tesne pred spanim, okolo 21.30. Je to dobre? Okrem tvarohu to moze byt cottage, alebo ten protein. napoj,?
Vcerajsia fazulova kasa, bola cista fazula uvarena vo vode, zmixovana. A dnesne mlieko, hrozne plnotucne, resp. rovno od kravy.. Vela ho nemozem, je tazke.
Ak by som zase zacala cvicit v posilke 2x do tyzdna, mam si nejak vsetky svaly rozlozit do tych dvoch dni? Neviem si predstavit, ze to do hodiny stihnem.. Aj preto som volila kruhovy tr., lebo som potom stracala system. No, mam vela otazok. Zase vopred dakujem za odpoved.

Ayleen Hana: Neviem, čo bolo vo fazuľovej kaši, ale zdá sa mi, že máš málo bielkovín. Druhú večeru určite nevynechávaj, práve vynechávanie jedla spomaľuje metabolizmus. 150g tvarohu a lyžica vločiek by ti doplnila bielkoviny a nie ej to veľa, to určite zmákneš zjesť.
Lyžička medu nikoho nezabila, ak nebol alergik Nechudneš, kľudne si daj. Ja ho jem aj večer do tvarohu.
Ráno si daj aspoň pohár mlieka, jogurt, aj sójový. Stačí troška bielkovín, len aby si nepálila svaly. Ak je chlieb ozaj celozrnný, tak stačia aj tie z obilnín. Doobedu nech je viac chleba ako poobede. Ale u teba je dôležité naučiť sa robiť výnimky, jesť podľa chuti a tak aj cvičiť.

Hana Pekne prosim, Ayleen, skontroluj mi to:

R- chlieb (80), troska masla, med
– 1 jablko
D- chlieb (20), vajicko, mrkva,por
O- ryba(100), varena zelenina (100), zemiaky (100)
O- chlieb (50), vajicko, 3 platky syra, mrkva
V- fazulova kasa (80)

-medzitym par orechov (menej ako hrst)

Mam silnu potrebu to vycvicit, ale necitim sa dobre. Normalne by som sa prekonala, ale uz sa nechcem za kazdu cenu prekonavat. Takze, dnes som okrem prace skoro nic nerobila. Preto vynechavam aj 2. veceru. Aj tak sa citim dost najedena. Sacharidov si odporucila este viac, ale ak ich mam este zvysovat, tak to budem musiet robit postupne.
Chcem sa este opytat na ranajky. Navrhla si ine, ale mne hned zrana zivocisne bielkoviny pripadaju take tazke. Ten med mi vyhovuje, mam ho kvalitny a netreba mi vela. Aj ked, tu medzi chudnucimi sa velmi neodporuca. Mne sa tym ale aj na cely den zazenie chut na sladke. Co si o tom myslis? Zajtra budem, myslim urcite sportovat, tak napisem znova. Ak mi to skontrolujes, skorigujes , tak sa pokusim par dni takto stravovat. Dalej ukaze cas. Inak mi to tu vsetko velmi pomaha, ja som sice uz trochu tusila, kde je moj problem, ale dlho som nemohla uverit. Tak este raz, velka vdaka.

Ayleen Rýchle bielkoviny obsahuje napr. mäso, srvátka. Naberania svalov by som sa nebála, ako žene ti to pôjde ťažšie.So svalmi tučnejšia nebudeš. Ale ak nechceš, tak si daj viac opakovaní s menšou váhou.
Po bosu, bodystylingu si tiež môžeš dáť kúsok ovocia. Aj tak máš namáhavú prácu a aj pri takomto cvičení sa namáhajú svaly. Menej sladké ovocie ako jablko bude ideálne.

Hana Ayleen, dakujem, skusim to. Silovy trening ma vzdy velmi bavil, len som sa zlakla, ze z neho akosi velmi naberam, a tym padom som vyzerala este tucnejsia. Mozno by som mala len znizit vahy. Zacnem teda par dni takto jest, rada to budem s tebou aj konzultovat.Takze coskoro sa ozvem.

evul Ayleen, mam na teba otazku Co sa tyka jedla po cviceni – plati to aj pri miernejsej zatazi (hodinka BOSU, bodystylingu a pod.)? Aa…este jednu – to je ta podstatna – co je zdrojom rychlych bielkovin? Ak prave naaahodou nemam doma nejaky protein… s:-D s:-D

Ayleen Hani, ak chceš, tak mi tu píš cvičenie a jedlo, aké si mala, budem ti to kontrolovať. Postupne sa to takto naučíš aj sama.
Váhy sa neboj, ak budeš robiť silový tréning vo fitku, tak ti môžu narásť akurát svaly Ale ak ťa fitko nebaví, tak ho vynechaj úplne. Necvič, lebo musíš, rob to, čo ťa baví.

Ayleen Hana: Môže ostať 4krát do týždňa. Ak sa k tomu budeš poctivo stravovať. Uržite sacharidy aj poobede, neboj sa ich. Pokiaľ má twlo nedostatok, tak prepne na šetrenie a každú trošku, čo príde si uloží na horšie časy. Takže sa aj pri málo jedle naberá tuk. A paradoxne potom, viac jedla znamená úpravu váhy a zrýchlenie metabolizmu.
Proteínový prášok nie je umelina, je to výťažok, izolát bielkovín z potraviny, ktorá ho obsahuje. Tebe by som volila okolo 80%tný. Jeme oveľa väčšie umeliny. Stačí zobrať sladidlá, ktoré sú dnes skoro všade. Ak ale nechceš, nemusíš ho brať, urobíme to inak.
V dni voľna ostať pri rovnakom jedálničeku až na to jedlo po tréningu. Môžeš trochu ubrať bielkoviny na obed, netreba mäso. ak máš na obed napr. cestoviny, rizoto, proste jedlo bohaté na sacharidy (celú porciu), tak môžeš ubrať na olovrant a dať si napr. ochutený tvaroh, jogurt. mlieko, acidko, oriešky. Vyber si podľa chuti, nie energ.hodnoty alebo sacharidov/nesacharidov.

Hana Mas pravdu, zda sa mi toho vela, hlavne poobede som sa vzdy snazila sacharidy vylucit. Ale skusim. Chcem sa opytat na proteinovy prasok, vzdy som sa takym veciam vyhybala. Nie je to umelina? A ak mam den volna, teda celkom bez treningu, mam ostat pri rovnakom jedalnicku?
Moja praca, vypomaham v jednom hoteli, nie je to zabijacke, ale prace je dost, asi ako taky velmi lahky aero trening. Po par hodinach to naozaj citim.
Neviem ci som spravne pochopila, 4x do tyzdna teda moze ostat?

Ayleen Hana: Radšej anpíš, čo pracuješ. Práca fyzického charakteru je široký pojem. Dosť závisí na intenzite a namáhaní svalov.
V posilovni nebuď dlhšie ako hodinu. Môžeš cvičiť aj silovo, nie je to problém. Ak máš ostatné formy aeróbne. Svaly nie sú zlé. Lyžovanie, bežky ok, jeden deň cez víkend s tým, že deň potom je pauza. čiže, ak je dlhšia záťaž vyššej intenzity, tak ďalší deň oddychujeme. Takot by to mohlo byť. Ak chceš vymeniť posilovňu za pohyb vonku ok, ale v trvaní tak do 2 hodín, aby sa to energeticky približne rovnalo. A ak cítim únavu, svalovku, chytá ťa choroba, tak samozrejme nič. Takto by to mohlo ostať aj dlhodobo, pokiaľ tá práca nie je nejaká zabijácka. Aj ja sa hýbem veľa:) Len to treba robiť kvôli radosti z pohybu a nie preto, lebo sa musí, prípadne pre pálenie kalórii.
Len takáto záťaž, chce aj adekvátne stravovanie. Takže by som navhla takéto úpravy.
R: 80g chleba (razny doma peceny), syr alebo šunka, vajíčko, k tomu trochu zeleniny
D: ovsené vločky asi 40g, jogurt polotučný 125-150g(typ activia, sabi, hollandia, olma, bio = nie nízkotučná umelina)
O: rozne, nemozem si vyberat, vacsinou su sacharidy, ale velmi dietne pripravene a v malych davkach, +zeleninove salaty
Toto neviem čo zvykne byť a ani koľko. Dobré by bolo ryža 50g alebo cestovín, kuracina 100g, zelenina alebo niečo podobné. ak máš iba sacharidy, tak doplň po jedle bielkoviny, kľudne z proteínového prášku.
O: jogurt, alebo tvaroh môže byť alebo tuniak, cottage a k tomu celozrnné pečivo, kúsok chleba (sacharidy musia byť)
po tréningu: hneď kúsok ovocia napr. jablko, banán, pomaranč, po 30 minútach proteín 30g alebo iný zdroj rýchlych bielkovín
V: strukoviny prip. tuniak, ryba 100g, zelenina a ak nie je riadna dávka strukovín tak 100g zemiakov alebo 30g ryže, pohánky, kuskus, krehký chlebíček…
V2: tvaroh 150g

Na začiatok sa ti to bude zdať veľa, ale vôbec to nie je. Po čase zrejme pôjde tvoja hmotnosť aj dolu. Ak by si začala priberať a boli ti úzke nohavice, tak sa neľakaj, napíš, budeme to riešiť spolu. Z jedla neuberaj.

Hana Tak som popremyslala, co a ako zmenit. Stale mam problem presne urcit to mnozstvo, pretoze moja praca je tiez fyzickeho charakteru, takze tych 4-5 hodin v pohybe je denny standard. V minulosti som presadzovala silovy trening s dost tazkymi vahami. Tomu sa uz dnes radsej vyhybam a davam prednost aero.Ak s cinkami, tak jedine kruhovy trening (asi hod. a pol). Tak si viem predstavit, zeby som ho cvicila 2x do tyzdna.A k tomu, momentalne v zime bezky ( asi 2 hod), alebo lyzovanie ( viacmenej cely den). Trening s cinkami vzdy radsej vymenim za trening vonku. Takze asi 4x do tyzdna, nieco z toho. Je toho stale vela? Mala by som radsej znizit pocet, alebo trvanie treningu? Necham si poradit.

Ayleen Hana, v pohode píš, čím viac sa z toho vypíšeš, tak ti bude ľahšie. Ak máš s kým, tak sa porozprávaj. Sleduj život rovestníkov, ako jedia, hýbu sa, zabávajú.
To ako ješ je málo aj an tej pohyb, ako si ti navrhla, čiže obmedzený. Telo vie fungovať aj z málička, ale potom šetrí, prepína na úspeorný režim a nemyslím, že chceš škodiť sama sebe.
Na nejaké obdobie budeš musieť prestať dôverovať svojím očiam a veriť slovám iných. Neváž sa, nemeraj. Daj tomu šancu aspoň na 3 mesiace. Ak by si aj pribrala pár kíl, tak nie je problém to zhodiť. Ale zdravie ti nikto nevráti.
Pre teba by molo dobré cyklovať sachariody, tak sa ti metabolizmus rozhýbe rýchlejšie. Ale to nie je štandartné stravovavanie a nenaučí ťa ako jesť a niektoré dni by sa ti tých sacharidov ozaj zdalo veľa. Tak porozmýšľaj a napíš. Dá sa zostaviť aj “rovnaký” jedálniček na každý deň, na ktorý sa dá zvyknúť.
Napíš, ako plánuješ športovať, nech viem, čoho koľko zaradiť. Vhodné by bolo jeden deň voľný a zvyšné dni postupne znižovať, aby si si zvykla. Normálne je cvičiť tak 3krát do týždňa, ak ťa niečo ozaj baví alebo sa tomu venuješ profi, tak aj 6krát. Ale to už chce veľa papať

Hana Ayleen, vdaka, zda sa ze mi rozumies. Psychologa som nevyhladala, dlho som totiz vobec nevedela ze mam problem. Zvykla som si na taky zivotny styl. Casovo to bolo naozaj velmi narocne, hlavne v skolskych casoch, ale tam som si aspon par hodin musela odsediet Vzhladom k mojim treningom som urcite jedla neprimerane. Vzdy som sa stravovala skor zdravo, ale zrejme malo sacharidov ( z tych mam stale strach ), velke pauzy medzi jedlami, hladovky.. myslim, ze logicky potom prichadzali zachvaty. Momentalne som v zahranici a so stravou mi pomohla jedna pani, byvala bulimicka. Videla to na mne, rozumela. Trvalo skoro rok, kym som dokazala zacat jest. Samozrejme najprv velmi zle, psychicky to bolo tazke, velmi som priberala, doslova z kazdeho kusku. Asi 2 mesiace uz jem 5 krat denne. Priblizne:
R: 80g chleba (razny doma peceny) + med, alebo syr
D: ovocie, oriesky- za hrst
O: rozne, nemozem si vyberat, vacsinou su sacharidy, ale velmi dietne pripravene a v malych davkach, +zeleninove salaty
O: jogurt, alebo tvaroh- najradsej bez sacharidov, ak nie som velmi hladna
V: strukoviny, alebo zase jogurt, prip. tuniak, zelenina

Keby bolo po mojom, uprednostujem hlavne bielkoviny, ale mozno je to chyba, ako si napisala. Napoje nesladim, sladkosti skoro vobec nejem, max. med do jogurtu.

Vahu 66-67 mam asi po tych dvoch mesiacoch, myslim ze predtym bola ovela vyssia, ale ja som nebola schopna sa odvazit. Fyzicky sa citim ovela lepsie, pretoze konecne nie som hladna. Ale zaroven som vkuse v strese, pretoze len co trosu viac zjem a menej sportujem, citim ze priberam. Velku nadvahu asi nemam a rozhodne na mne nic “nevisi”, ale mam proste vsetko take velke. Mozno to bude aj vela tuku na velkych svaloch.. neviem. A nie je to len moj chory pohlad na samu seba, co asi predpokladas. Povedali mi to aj ini.
Mam teda este pridat sacharidy? Mne sa zda, ze ich nie je malo. Ale mozno takto dostanem telo z toho “udrziavacieho rezimu”. Vyzivove doplnky sa pokusim zohnat. Aj ten pohyb obmadzit. To bude asi najtazsie. Dufam, ze vydrzim. Vdaka Ayleen, ani nevies ako dobre mi padne niekomu o tom napisat.

Ayleen Hana: Čo sa týka fitnessiek, v tej forme, ako ich vidíš na plagátoch, sú akurát pred súťažou, je nemožné byť takto vyrysovaná celý rok. Predchádza tomu krutá diéta v rysovačke a odvodnenie.
Tvojmu telu sa dá porozumieť pekne, preťažuješ ho, bez adekvátnej stravy a regenerácie, tak si spomalilo metabolizmus na minimum, aby prežilo.
Stravu napíš, príklad na jeden deň. Nech vieme, na čom ozja sme. čím väčší výkon, tým viac sacharidov potrebuješ. Rovnomerne rozložených pomalých celý deň (ráno viac, ako večer, ale nie žiadne) a rýchle sacharidy po tréningu na doplnenei glykogénu v svaloch.
S týmo všetkým bojuješ sama,a lebo si vyhľadala pomoc psychológa? Lebo u teba to všetko súvisí a psychikou. Aj priveľa šporu bez adekvátnej stravy je problém podobný poruchám príjmu potravy. Ale zvládla si už jedno, zvládneme aj druhé. Len musíš ozaj chcieť.
Obmedz cvičenie na hodinu denne cez týždeň a cez víkend môžeš aj dlhú túru alebo 2 hodinové iné aktivity, ale dodrž, že jeden deň v týždni je úplne voľný. Nauč sa užiť si aj pasívny oddych. Kúp si voňavé telové mlieko a namiesto tréningu sa poriadne ponatieraj. Môžeš ísť do sauny, pozerať telku, čítať si…
Na začiatku to bude veľmi nepríjemné, ale ber to ako liečbu. Ani chrípka nie je príjemná.

Je možné, že pri zmene režimu trochu priberieš, nezľakni sa. To sa bude dať potom skorigovať stravou. Rozhodne nepridávaj cvičenie, keď bude š vidieť zmenu. Svalov máš určite dosť a neverím, že toho tuku máš veľa. Nemáš nadváhu a pár kíl tuku je pre ženu fyziologicky potrebných.

Doporučila by som ti kúpiť v lekárni kĺbovú výživu, keďže tie kĺby si pri zlej strave a priveľa športe užili dosť. A nejaké komplexné vitamíny.

Inak, ako zvládaš svoj život časovo? Lebo ak sa toľko venuješ športu,t ak to musí ísť na úkor niečoho iného, či nie?

Hana Ahojte, srdecna vdaka vam obom za rychlu odpoved. Anna, rozhodnuta som, to uz dlho, inak by som neprosila o radu. Proste uz vidim, ze to co robim nie je normalne a nechcem takto dalej. Viem, ze strava bol kamen urazu, nikdy som sice nbola na sladkosti, chipsy, hranolky.. ale mavala som skoro bulimicke zachvaty, kedy som zjedla hocico. Toto som uz ale naozaj, vdaka vyvazenej strave zvladla. Jedalnicek este stale upravujem a niekedy zjem viac akoby som mala, ale nemam pocit ze omnoho viac ako ostatni, bezni ludia. Preto sa mi zda, ze to mozno suvisi s tym prehnanym sportom. Ayleen, tazko mi je opisat co sportujem a kolko. Je to uz asi 10 rokov, co takto tvrdo cvicim, posilovna, beh (min. 15 km), aerobik, svihadlo, plavanie (aj dve hodiny), turistika (kludne par dni po sebe 8
-10 hodinove tury).. skoro vsade chodim peso, v praci sa tiez dost nalietam, ziadne vysedavanie.. Nikedy mam pocit, ze som naozaj cely den v pohybe a ze mi k tomu este nejaky cielny trening naozaj netreba. Ale pre istotu si ho dam. Ja viem, ze to vsetko je dost aj psychickeho charakteru. No jednako, nejako som si uz asi porusila normalne reakcie organizmu. Je mozne, dat to opat do normalu? Doplnky vyzivy neberiem ziadne, snazim sa o vacsie mnozstvo bielkovin, zeleninu milujem, sacharidy, tuk, myslim ze v norme.. Napriek tomu, toho tuku na mne je vela. Mam 165 cm , a okolo 66 kg. Trochu sa utesujem, ze svaly su tazsie ako tuk a ja ich mam naozaj velmi vela. Ale napriek tomu, vidim svalnate fitnessky s 52kg. Takze asi, to az tak svaly nebudu. Chcela by som schudnut, ale k tomu vsetkemu, zit normalne. Sport milujem, ale to co robim, je uz sialenstvo. Ja proste nerozumiem svojmu telu.

Ayleen Ahoj. Vitaj u “nás”. Skús napísať koľko a čo športuješ a ako k tomu približne ješ. Aj s doplkami výživy, ak enjaké berieš (klbová výžíva, proteín, energy, amino…)
A na začiatok si zaraď voľno jeden deň do týždňa, telo potrebuje regenerovať. To ti pomôže uvedomiť si, že odýchnuté telo podá lepší výkon a aj tak nešetrí. Podľa toho, čo športuješ, sa potom vieme pozrieť nato, ako ďalej.

anna Hana: zo “šialeného kolotoča” sa dostaneš jednoducho tak, že z neho zostúpiš. Prestaň sa báť následkov a urob to, neboj, nič tragické sa ti tým nestane.
Nepíšeš koľko veľa toho pohybu máš, ale sama pociťuješ že je v extrémnej forme a to ťa obmedzuje. Správne píšeš že vo všetkom je treba zachovať mieru, aj si to uvedomuješ, len máš strach. Takže najskôr ti treba prekonať strach, skús to tak, že si upravíš dávky pohybu tak, aby si z neho mala radosť, aby ťa to neobmedzovalo, to bude tvoja normálna miera pohybu. A či prestaneš chudnúť? Podľa mňa nie. Ak si naozaj upravila aj stravu, chudnúť neprestaneš. Dá sa schudnúť aj bez pohybu, len úpravou stravy a to nie je tvoj prípad. Ale najlepšie bude ak sa o tom presvedčíš sama na vlastnej skúsenosti, tak čo, skúsiš to? Budeš mať zvládnutú aj stravu aj pohyb a budeš sa cítiť výborne. Daj vedieť ako si sa rozhodla

Hana Prosim o radu niekoho, kto sa dostal do podobneho kolotoca. Od malicka mam sklon k extremizmu a prejavilo sa to asi vo vsetkych oblastiach mojho zivota. Negativne hlavne v prijme potravy. Som typicky priklad “spomaleneho” metabolizmu nasledkom diet, hladoviek, experimentov so stravou.. O tom vsak nechcem pisat. Toto uz mam v hlave urovnane, pochopene a par mesiacov jem pravidelne a vyvazene. Na vysledky si vdaka mojej minulosti musim este pockat, ale citim sa vyborne a viem ze som konecne na spravnej ceste. Mojim problemom je, pre niekoho mozno nepochopitelne, privela pohybu. Stravu som si dala do poriadku, ale sport ostal v extremnej forme. Niekedy mam fakt pocit, ze moje dennodenne vykony su porovnatelne s treningom profesionalnych sportovcov. Uz som zistila, ze aj toto moze byt dovod preco moje telo “setri” energiu a nechudne. Ale ja proste neviem inak. Teda skor, mam strach. Ak je moje telo uz teraz tak zvyknute na zataz ze nereaguje chudnutim, co bude ak prestanem? Ako sa mozem z toho sialeneho kolotoca dostat? Kolko je vlastne normalna miera pohybu? Ak niekto nieco podobne zazil a pozna aj cestu von, poradte prosim. Vdaka.

Kniha: Ako som schudol 35 kíl
Kniha: Ako dosiahnuť úspech
Kniha: Sebavedomie do vrecka

hore na stránku

tento web prevádzkuje © miro veselý

TOPlist