ako spravne a co cvicit?

mimi19 takze konecne mozem nahlasit ubytok dost som sa snazila, mam rano uz 54,9kg je to sice na hranici ale je a dolezite je ze to je s jedeniia ze som najedena a este mam aj ubytok. lebo minule maly mal horucky tak boli okolo toho stresy a nemala som cas na jedlo a uz som mala 54,5kg ale to som vedela ze to bolo s toho ze som skoro nic nejedla a potom som zacala jest a zase samozrejme ze to clovek priberie spat to som aj ocakavala. a teraz je to uz to spravne cislo aj s jedlom.. este na tu 53 to hodit. sice vypadam stale rovnako ale trosicku citim aj po malom ubytku ze sa mi zmensilo brucho na stehnach to sice nepocitujem ale mozno ked to pojde dalej sa to zlepsi aj tam.. to niekedy pride tak odrazu ani clovek nevie ako nemam pravdu?

boris01 Aha , Diky moc idem sa tam mrknut ked to najdem

tini boris, to som ja pochopila. ale v tom BMI ti napise, kolko mas jest, aj ked mas vykon a zasady zostavovania stravy su podobne aj pri cviceni, ako pri chudnuti, treba ti kopu bielkovin, sacharidov tiez viac akurat ze nebudes mat prijem ako pri chudnuti, cize napr. 6500, ale budes mat 12000, pripadne viac KJ. Ale co do skladby ti napise kalkulacka, hoci pri cviceni ti treba viac bielkovin – 1-2g na kilo vahy. Kolko mas rokov?. treba ti ziskat prehlad o strave, co to zdrava strava je, z coho sa sklada, preco a co jest. .

boris01 Mno ale ja nechcem chudnut ale trosku pribrat ale na svalovej hmote a tak

tini boris, tu sa asi jedalnicka nedozijes, precitaj si clanky o chudnuti, je tam aj o zostavovani si jedalnicka, aj v tej mirovej knihe, jej plny text tu je uverejneny na stranke. ono musis pochopit, co asi jest, vyratat si to sam na seba (mrkni do toho policka BMI, tam ti aj napise, kolko treba jest a ake zlozenie presne na tvoj vek a vahu atd). Strava sportovca musi byt najma bohata na bielkoviny. skus si precitat, zostavis si jedalnicek sam, neboj, len to chce daky cas venovany studiu.

tini ahojki mimka,
ranajky,, paprika, celozrnny chlieb, koliesko salamy a natrete maslom.

fajn
desiata,, acidko a banan
mohla by si pridat oriesky dake inak to neni zle, pripadne trocha dakych pomalych sachacov
obed,, kusok peceneho kurcata s ryzou a zeleninovym salatom
fajn, kolko asi gramov kurata?
olovrant sa este len chystam ale asi to bude. chlebik s naterkovym maslom, to asi zrovna nie je dobra volba to maslo ale ja si to natieram tak ze tam to maslo ani vidiet nie je a na to cibulku mladu
ak je masla malicko, ok, ale viac bielkovin by to chcelo, a zeleninku aj viac ako iba cibulku, toho asi nezjes 150g
vecera,, pravdepodobne vajicko s chlebikom a zeleninkou
fajn, len vajicka by malo byt viac ako chlebika, napr. aj 2 vajcia, k tomu polka chleba, zeleninka
a potom uz len jogurt, acidko alebo jablko..
to jablko radsej nie, inak ok

Pozri,v principe to nemas zle. radsej papkaj takto casto, ako iba 3 denne. pit hockolko. neviem ti presne povedat, ci to je dost, ked neviem, ake su to mnozstva. neboj, pojde to. chlebik aky papas? a ryzu bielu?

mimi19 mne uz s toho harasi den co den myslim len na chudnutie ze ako to zacnem vsetko robit a tusim to je este horsie nemala by som na to tak mysliet ale ked to sa neda, teraz to mam proste v hlave a hotovo.: okomentujte mi prosim moj jedalnicek..
ranajky,, paprika, celozrnny chlieb, koliesko salamy a natrete maslom.
desiata,, acidko a banan
obed,, kusok peceneho kurcata s ryzou a zeleninovym salatom
olovrant sa este len chystam ale asi to bude. chlebik s naterkovym maslom, to asi zrovna nie je dobra volba to maslo ale ja si to natieram tak ze tam to maslo ani vidiet nie je a na to cibulku mladu
vecera,, pravdepodobne vajicko s chlebikom a zeleninkou
a potom uz len jogurt, acidko alebo jablko..

no viem ze to asi nie je ideal. ale naozaj teraz mi ani nic nechuti a ked to jem vsetko tak naozaj v malych porciach, neviem ci to nie je aj malo.

boris01 A ešte by som chcel poprosit o Stravovací Lístok, čo a kedy mam jest ked mam cca 55kg a výškou cca 168cm a mam 15 rokou, takze chcem sxhamx sxhamx a sxpapax sxpapax a sxpapax sxpapax a potom sxmusclex sxmusclex .

mimi19 ahoj, no uz som sa aj snazila upravovat jedalnicek, ale co je najhorsie toto leto a tie horka uz mi nechuti tak jest tak teraz rozmyslam ze ako sa vobec stravovat v letnom obdobi , ja zjem ranajky a potom mi kludne staci az obed, a potom len by som tak ovocie pozobkavala alebo zeleninku nejake salatiky, a vecer nejaky ten chlebik jeden, a len by som pila vodu to je dobre asi s celeho jedalnicka len ta voda ze dodrzujem pitny rezim, no mam strach ze sa mi takto spomaly metabolizmus aj ked by som jedla pravidelne ze by som do seba nieco naladovala ale horsie je ze aj tak by to bolo malo jedla velmi malo a to by sa mi aj tak mohol spomalit metabolizmus ci nie? mam toto ja kazde leto, proste nie je taka chut do jedla a asi niesom sama.

tini boris, tak si ozaj skus prestudovat daco na stranke sportujeme.sk. ono zo zaciatku treba nasmerovanie, potom sa jasne da cvicit aj sam. skuste aspon zmenit to, ze budete vynechavat jeden den na oddych, a tie treningy ozaj rozdelit. Kolko opakovani, v tom poradit neviem, akurat je zasada, postupne si nakladat aj zataz aj opakovania. Ked su totiz svaly pretazovane, tak moc nerastu.. potrebuju taky primerany trening.

boris01 Tini, no sak ja viem ale do fitka nechodime mi sme si kupili stroj a k tomu jednorucky a fitko je od nas daleko lebo bivam v dedine a do fitka je dlha cesta

tini boris, skuste sa poradit s dakym vo fitku, nech vam spravi program a rozpis. ja co viem, tiez si myslim, ze nie je dobre vsetko cvicit naraz, a treba to striedat. ale tiez je dolezite mat medzi treningami den pauzu, cize cvicit napr. pondelok – streda – piatok, vo volnych dnoch daktore mat uplne volne a daktore ten beh napriklad. Pokial sa cvici bez oddychu, svaly nemaju moznost sa zrekreovat ani narast, takze je to makanie v posilke zbytocne. a jasne, ze treba adekvatne jest, v strave musi byt veeeela bielkovin.. ono je fakt lepsie trocha investovat a poradit sa, pretoze si inak mozete akurat ublizit.

boris01 Mno ja s kamaratom mame taky problem ze ked cvicime tak davame 12-15 seri a nevieme ci to staci …ale niekto vravi ze nemozeme na jednom treningu cvicit vsetko …zevraj jeden den triceps +brucho a na dalsi den zase nieco ine aby sme nerobili triceps +biceps +chrbat+brucho ….vsetko v jeden den nevies ako si to mame viriesit (Co kedy cvicit ) ?? a je to dobre ked cvicime po,ut,str,stv, a piatok sobota volno a v nedelu behame ???

tini l viewtopic.php?f=8&t=58411&start=0 l
mimi, mrkni si tento link, su tam napady, ako navarit rychlo a lahko aj na dlhsie. To ta chapem, ze pri malom mas co robit, ja mam tiez 2 deti.. ale prave aj to je vyhoda zdravej stravy, ze je jednoducha na pripravu. jasne, ze est jednoduchsie je jest, to, co mas navarene doma svokrou atd. Kludne mozes s vymyslanim pockat, az ked budes vo vlastnom. Ono Tvoja vaha teraz vobec nie je strasna, ani tie stehna nie su take hrozne, takze chudnut nutne urcite nepotrebujes. A mas pravdu, ze je kopa luci, co sa stravuje uplne bezne a su stihli. Aj moja segra napriklad. ktovie cim to je. Ale ona zas nejedava vela, ked ju sledujem, a nejedava ani extra mastne veci, aj ked obcas si da aj rezen. a nejak nejedava sladkosti. Ono je to ozaj o tom, ze si clovek musi najst sam na seba sposob stravovania, co mu vyhovuje. Ja som si na mnohe nove veci zvykla, aj mi chutia, aj biely jogurt mi chuti.. hoci predtym mi nechutil a jedavala som zasadne sladke a este aj so sladkymi müsli.. takze vela veci je aj vec zvyku, a toho, co clovek chce. Inak co sa tyka nezdravosti, ono ani tak neide v prvomrade o obsah tuku. skodlive pre telo su aj take obycajne veci, bezne pouzivane, ako biely cukor, biela muka, privela soli. Preto, lebo nemaju patricne nutricne hodnoty, vyzivove, je to tzv. prazdna energia -ö doda telu KJ, ale malo potrebnych latok. Takym veciam sa je dobre vyhybat nielen kvoli chudnutiu, ale celkove kvoli zdraviu. a veci s vela zivocisnymi tukmi su tiez nezdrave, lebo telo to nevie spracovat, nic z toho nema, iba prazdnu energiu. S varenim, ja teda varim na dvojmo, aj na trojmo dakedy, moj muz ma aj tazke potravinove alergie, ale nielen preto, tiez by nejedol mnohe moje jedla.. A detom varievam tiez dakedy ine ako mne. Snazim sa jedlo kazdemu prisposobit. To moje je minimum varenia;), co mi aj velmi vyhovuje.. NO, ja si myslim, ze ak budes jest dalej ako jes, tak urcite nebudes nejak uplne mimo, mas stravu pravidelne a vpodstate nie od veci, si myslim, ale ak by si vahu chcela potlacit dole, tak by to asi chcelo nejake zmeny. Ono tie kilecka posledne su asi na schudnutie najtazsie..

mimi19 No aj si ma prekukla, ale ono to ani nie je o tom studovani clankov to je to najmenej, niekedy sice tomu nerozumiem ale horsie uz je to jedlo pripravovat, ine by bolo kebyze byvame sami s manzelom lenze este niesme sami a tak je tazke vymenit kuchynu ktora ani mne nepatri, pretoze v tom jedalnicku, ked som niektore pozerala, je tam vela prisad co ani neviem co je ked mi sme to nikdy nepouzivali, o to by tiez mozno neslo staci sa opytat co je co a kupit si to v obchode to je jasne, lenze manzel by to asi nejedol sxudivx sxudivx , no proste ale ked sa chce tak ide vsetko jasna vec.. no musim sa do toho asi viacej opriet a ked uz budeme na nasom domceku tak to pojde skvelo a okrem toho mam 8.mesacneho drobca ktory si vyzaduje vela pozornosti, nemam tu ani svoj rezim zavedeny lebo cela rodina sem chodi na vikendy hlavne a potom tu var,,,hehe. ale budem sa aspon snazit, chcem sa snazit, a este mam taky argument asi blby ale su vsetky potraviny co su nezdrave aj tukove? pytam sa preto, lebo poznam ludi ktori sa stravuju uplne bezne tak ako napr. ja a cely zivot su chudy alebo dokonca aj ked su tucny schudnu aj s normalnej stravy samozrejme nie uplne s tucnej stravy to je jasne ale napr. len take tie vychytavvky ako ste mne nasli v jedalnicku. no mne sa tiez sice s toho podarilo schudnut ale je pravda ze ja som sa aj zdravsie stravovalaa, bol tam aj ten biely jogurt, leen potom ma to uz omrzelo, zacala som zasa normalne jogurty ako keby sa mi zmenili chute to asi preto ze som mala jednotvarny jedalnicek a presne tak som leniva si to pripravovat.alebo studovat nove moja chyba., dufam ze to napravim

tini mimi, tu na fore zrovna teraz je clanok na temu tychto raslinnych tukov, mozes pocitat.. aktivia sa v rebricku kvality jogurtov umiestnila az na 10. mieste. A ako pise ivazka, ak das do bieleho jogurtu ovocko, chuti skvele. ja mam z Teba skor pocit, ze sa ti moc nechce menit a studovat;)) je tu kopa inspiracii na jedlo v teme co jest.. musis si sama najst, co ti chuti.. a snazit sa aj svoje chute usmernit:)

ivaza mimi19: v sekcii čo jesť nájdeš veľa inšpirácií na zdravé jedlá. sxstrechx sxstrechx
Do bieleho jogurtu – ovocie a hneď chutí inak.

mimi19 ono sa na tom urcite da popracovat len ked ten biely jogurt ja ho tak nemam rada jedine este ochuteny ten by som zjedla no proste ma nic nenapada co by som mohla jest, namiesto niecoho co nelubim. a to ma prekvapilo ze maslo flora a taketo su tukove a nezdrave,a tie jogurty activia tiez ma prekvapili. no chcela by som zmenit jedalnicek ale neviem , nemam inspiraciu ,mozes sem tvoj jedalnicek dat nech viem priblizne tak pre inspiraciu. a neviem co by som na miesto toho masla mala jest , suchy chlieb by mi asi nesiel do krka

tini boris01, no, tu asi nie sme odbornici, tych clovek najde skor dakde vo fitku. ale napis, aky mas problem, mozeme skusit daco poradit;))

mimi, skusim k tvojmu jedalnicku.
anajky: chlebik s dvoma koleckami sunky, papriku celu a rajcinu celu, a maslo flora light a niekedy si davam aj bez salamy ranajky len zeleninu a maslo, viem ze parky by sa rano nemali ale obcas si dam jeden dietny parrok so zeleninkou a kusok chlebika ale to nie je casto. inak v podstate vzdy to iste na ranajky., mozno este niekedy si dam vajicko s chlebom a maslom a zeleninu. to je k ranajkam.
- chlebik je aky, celozrnny? ta flora by sa nedala vyradit uplne? je to zbytocna energia a tieto rastlinne tuky nie su ani zdrave, ani nutricne hodnotne. Parok ak je raz za mesiac, da sa, ako hocco, inak je to humac;)) skor by som pridala tej sunky, a nejedla iba samy chlebik s maslom, bielkoviny by mali byt ku kazedmu jedlu

desiata: jogurt je pravda ze nie moc casto biely, davam si activiu tu s orieskami co to tam je vo vnutri a k tomu banan, alebo jablko alebo ovsene vlocky.
biely je najzdravsi, aj na chudnutie najlepsi, nutricne je najhodnotnejsi. aktivia nie je kvalitny jogurt, je to z velkej casti chemia a umelina, zivych bakterii je tam uboho, napriek reklame;)). daj si k tomu vzdy aj dake ovsaky, teda pomale sachace, nie iba alternativne s ovockom. treba ich zjest doobeda viac ako poobede.

obed: ako kedy, kuracie masko ryzu, cestoviny, salaty, kurca upecene. ja neviem vzdy to co je navarene, len sa snazim nejest tukove a vyprazane vela, ale niekedy nie je na vyber varim si sice sama ale este byvame u nasich tak niekedy vari aj mamina a vela chlapov v dome takze sa varia aj take nezdrave ale vzdy zjem taku normalnu porciu , neda sa povedat ze by som sa napraskala na obed.
ak sa inak neda, dobre. ale bolo by najlepsie uplne sa vyhybat tukovym a vyprazanym. nemozes si varit pre seba daco ine?

Olovrant: to si dam chlebik so syrom normalnym tavenym, sunku zase dve kolecka, alebo maslo, alebo niekedy pouzivam ten tvrdy syr biely, to vzdy taky pasik na chlebik, alebo si davam to co je z obeda ked je to nieco dietne napr. salatik ale to este pomenej ako na obed.
chlebik neni idealne, toho by malo byt menej, a skor viac sunky, syra atd. tavene syry su velmi nevhodny typ syra, nutricne, je tam vela chemie, a tuku. radsej ten tvrdy, kludne aj 30g, salatik k tomu fajn, ale nestaci iba salatik, to je na olovrant malo

Vecere: vajicko, chlebik maslo
chlebika kolko= tu by mala byt prevaha bielkovin, a zeleninka

druha vecera: bud len jogurt, alebo acidko,
. toto je super, jogurt samozrejme biely;))
NO, musis si asi zvyknut na to, ze ak chces nieco dosiahnut, tak zvyky treba menit – amenit aj to, co mame naucene.. neboj sa toho, citaj, studuj, hladaj. Sa ti uz podarilo kus roboty, co je parada. Ale na jedalnicku sa da este pracovat;)) jasne, ze Ti musi aj vyhovovat..

Rikap boris01:
takéto veci si môžeš vygoogliť na internete. Skvelá stránka je w www.hejbejse.tv w (alebo tak podobne)

boris01 Ahojte ja potrebujem radu ….zo stravovanim aj z planom na cvicenie ….prosim vas ozvite sa mi niejaky odbornik na ICQ cisle 484-696-593 alebo aspon cez toto forum …

Dakujem dopredu

mimi19 takze uz to zhruba chapem, tie clannky som si citala nieco som si zapamatala, ale lepsie je ked sa takto opytam na rovinu na nieco. no obvod stehien mam 56cm v najhrubsej casti, to je dost nie? no a moj jedalnicek tak zhruba asi takto:
ranajky: chlebik s dvoma koleckami sunky, papriku celu a rajcinu celu, a maslo flora light a niekedy si davam aj bez salamy ranajky len zeleninu a maslo, viem ze parky by sa rano nemali ale obcas si dam jeden dietny parrok so zeleninkou a kusok chlebika ale to nie je casto. inak v podstate vzdy to iste na ranajky., mozno este niekedy si dam vajicko s chlebom a maslom a zeleninu. to je k ranajkam.

desiata: jogurt je pravda ze nie moc casto biely, davam si activiu tu s orieskami co to tam je vo vnutri a k tomu banan, alebo jablko alebo ovsene vlocky.

obed: ako kedy, kuracie masko ryzu, cestoviny, salaty, kurca upecene. ja neviem vzdy to co je navarene, len sa snazim nejest tukove a vyprazane vela, ale niekedy nie je na vyber varim si sice sama ale este byvame u nasich tak niekedy vari aj mamina a vela chlapov v dome takze sa varia aj take nezdrave ale vzdy zjem taku normalnu porciu , neda sa povedat ze by som sa napraskala na obed.

Olovrant: to si dam chlebik so syrom normalnym tavenym, sunku zase dve kolecka, alebo maslo, alebo niekedy pouzivam ten tvrdy syr biely, to vzdy taky pasik na chlebik, alebo si davam to co je z obeda ked je to nieco dietne napr. salatik ale to este pomenej ako na obed.

Vecere: vajicko, chlebik maslo

druha vecera: bud len jogurt, alebo acidko,
to je vsetko tak zhruba k mojmu jedalnickku, neviem je dost jednotvarny len neviem nejako spekulovat nad tym mam malo inspiracie aj som tu daco vycitala.ale je to take tazke na mna ked sme nauceny stale na to iste

tini mimi, skus si postudovat napr. aj stranku w www.sportujeme.sk w tam je popisane kdeco na tieto temy. Urcite zdvihacky cvicit mozes, tym nejak masivne svaly nenaberies, ale sa spevnia. Celkove svaly mat je dobre, lebo su zraci energie;)) Ano, kvoli pitiu sa mohlo chudnutie zastavit. A myslim si aj, ze 2 kg moze byt dost vidno na stehnach, ono cim clovek ma menej kil, tym viac kazde kilo vidno, ked odbudne. kolko mas objem stehna v najsirsej casti? Totiz moze byt, ze Tebe sa tie stehna zdaju velke, ale objektivne take nie su. Ono k zenskej postave aj stehna patria, nohy palicky su skor domena muzov, na zene ani dobre nevyzeraju. Pri Tvojej vyske urcite nebude prehnane malo, aj keby si sla na 53kg. ale celkove je to podla mna tak, ze na tie stehna ti viac pomoze celkova strava, cize chudnutie celkove, ako iba cvicenie na stehna. Treba robit obe, ale strava je 80 percent. Selektivne sa chudnut neda. Napis, aky mas jedalnicek. Mozno robis dakde chybu.

mimi19 este nieco k tym stehnam, ked budem cvicit len take klasicke zdvihacky noh, nemozem preddsa s toho nabrat na stehna lebo ano? ja nepotrebujem uplne extra vytvarovane nohy ja v nich potrebujem schudnut, mat tam ubytok tak ako v bruchu aj napriklad. proste potrebujem ich mat menej objemnejsie. , zatial by mi to stacilo , az potom treba aby sa spevneli. ja tomu stale nechapem.

ivaza no a este nieco, vela som nedodrziavala pitny rezim moze aj to tak vela ovplyvnit chudnutie? alebo je mozne ze by sa kvoli tomu zastavila vaha?

mimi: áno. Pitný režim je veľmi dôležitý.

mimi19 no a este nieco, vela som nedodrziavala pitny rezim moze aj to tak vela ovlivnit chudnutie? alebo je mozne ze by sa kvoli tomu zastavila vaha?

mimi19 no teraz neviem ci som to dobre pochopila ale akoze to sa neda v tych stehnach schudnut? alebo len cvicenim nie, plati to len pre stravu? no ja som vazila 68kg a schudla som na 55kg no nie je to este presne lebo mam rano tak 55,7kg ale chcem vazit takych 53kg lebo som tak uz raz vazila a vtedy si pamatam ze som bola schudnuta aj v stehnach, ale tiez som velmi necvicila bolo to stravou. len potom som otehotnela a dostala som sa az na tych 68kil. a neviem teraz mam 55 a zda sa mi to nejake cudne su to uz len dve kila co chcem schudnut a ze by to urobilo tak vela tie dve kila na tie nohy? a meriam 157cm ja som dost krpec takze na mne vidno kazde kilecko.

tini ahoj mimi, a kolko vazis a merias?
No, cvicit aj doma je ucinne, akurat si treba zostavit cvicenie, ktore precvici cele telo, to znamena necvicit napr. len brucho, ale aj chrbat, aj ostatne veci. Co sa tyka naberania svalovej hmoty, to sa dost vylucuje s chudnutim, pretoze pri naberacke treba dostatocne jest, najma teda bielkovin, aby mali svaly z coho rast, pri naberani svalov sa zvacsa naberie aj cosi tuku, a potom sa rysuje. Avsak dobre je uz to, ak sa svaly zosilnia, co mozno je potrebne u Teba na tom bruchu. Co sa tyka stehien, je to problem, ak ich mas silnejsie, tak podla mna nejakym cvicenim sa to moc tvarovat neda (mozno kalanetika nejak celkove formuje), lebo ak tam naberies svaly, tak sa naberie aj objem celkove opticky. U kazdeho cloveka sa tuk uklada inak, a aj sa chudne vacsinou vzdy zo vsetkeho, s t ym, ze na niektorych partiach proste toho tuku ostava viac. ostatne je to aj moj problem, nohy nemam ako palicky;)), ani stehna a ani mat nebudem, lebo uz aj ked mam vrch chudy, tak spodok mam k nemu o cislo vacsie. To je ale vec genetiky, ktora sa zmenit neda. Opticky moze pomoct prave nabratie svalov v hornej casti tela, ale to by chcelo posilku seriozne.
Co sa tyka casov, cvic kedy mas energiu a cas. Vecer sa moc neodporuca, lebo je clovek unaveny, ale zas dakomu to vyhovuje. Ono to je jedno. Jest pred cvicenim treba normalne jedlo, po cviceni je dobre dat si ovocko, a potom nasledne o daku pol hodku bielkovinove jedlo (cottage, tvaroh, vajcia, masko…), zeleninku, trocha pomalych sachacov. Hm, inak s tym cvicenim to je tak, ze ono chudnutie podporuje viac menej sekundarne, je to dolezita zlozka, ale zaklad je spravny jedalnicek. mozno by si mohla napisat, co jedavas, a kolko atd, mozno tam je daka chyba. Hoci 14kg schudnut je velmi pekny vysledok!!!
Inak ak chces spravne cvicit, mozno by nebolo zle porozmyslat nad moznostou ist do posilky, aspon par krat, naucit sa tam ako cvicit, daju sa kupit cinky jednorucky aj domov v pripade potreby. A potom cvicit doma. Alebo sa prihlasit niekam na pilates atd, a potom pokracovat doma. Aby clovek cvicil ozaj spravne, na to potrebuje spociatku urcite vedenie.

mimi19 a este nieco , hlavne by som chcela cvicit tak aby som schudla a nie pribrala, myslim tym svalovu hmotu. vela sa tomu nerozumiem ale vy ste tu odbornici, tak mi dufam poradite.

mimi19 ahojte v tejto teme som nova, uz mam prebrane clanky o chudnuti, aj sa mi podarilo schudnut 14 kg ale este chcem schudnut take 3kila to je do mojho ciela len bohuzial cim blizsie k tomu cielu uz sa mi nedari. cvicila som na orbitreku tak tri krat do tyzdna po 30minut ale to som robila asi 5mesiacov a uz ma to ani nebavi, potom ma to omrzelo a prestala som uplne aj napriek tomu sa mi este podarilo schudnut no tieto tri kila uz nemozem schudnut a ked ze som bola po porode tak to brusko je otrasne makke a nemozem sa toho zbavit stale. no a neviem kolko asi brusakov treba urobit aby sa to pohlo , neviem kolko krat a po kolko minut treba cvicit , ci obmienat cviky a ci su ucinne aj take tie domace cvicenia klasicke zdvihat nohy , drepy a tak,, a hlavne moj problem su este stehna, takze nieco na nozky. no proste nejaka rada by sa mi zisla tak naa zaciatok aspon, a hlavne neviem kedy je vhodne cvicit ako hodinu myslim, a neviem ani kedy po cviceni je vhodne jest a co jest. za kazdu radu budem vdacna. velmi dakujem. chcem sa do toho znova opriet ale tentokrat to chcem robit spravne a mat ten pocit ze to robim spravne.

Kniha: Ako som schudol 35 kíl
Kniha: Ako dosiahnuť úspech
Kniha: Sebavedomie do vrecka

hore na stránku

tento web prevádzkuje © miro veselý

TOPlist