potrebujem radu asi ako všetci:))

Vlčica Och, och, Kitinka, tak toto je naozaj veľmi zlé papkanie. Vlastne 1 – 2x za deň?
S tým by si mala rýchlo niečo urobiť.
Za raňajky sa nepovažuje jedlo len tesne po zobudení, ale aj jedlo do cca 1 hod, takže sa pokús aspoň o ten niekoľkominútový posun. To určite zvládneš!
Raňajky sú veľmi dôležité, pretože naštartujú metabolizmus a pravidelným prísunom jedla počas celého dňa, v 2 – 3 hodinových rozostupoch ho držíš neustále "v spalovacom režime". Výsledným efektom je fungujúci metabolizmus, ktorý páli kalórie ako má, časom dokonca zrýchlený metabolizmus, žiadne ukladanie do tukových zásob. V neposlednom rade dostatok živín prepotrebných pre správne fungovanie organizmu, pre zdravie…
Na raňajky môžeš – a je to aj pomerne ľahko stráviteľné jedlo – biely jogurt a ovsené vločky. Alebo celozrnný chlieb/pečivo s hydinovou šunkou, kúskom syra a zeleninou. Určite zaraď aj desiatu – buď jedna z "raňajkových variánt", alebo jogurt, tvaroh s ovokom a pod.
Obed môže byť v reštaurácii/jedálni. Zatiaľ nemám skúsenosť, že by sa nedala vybrať žiadna vhodná alternatíva, nejaké mäsko na prírodno, minimálne šalát a zemiaky/ryža sú vždy. Alebo blízke potraviny, kde sa dá tiež niečo kúpiť, príp. za úvahu stojí niekedy si donieť z domu.
Olovrant ti tiež chýba, napr. kúsok celozrnného chleba alebo pečiva, nejaká bielkovina (acidko, jogurt, tvaroh, cottage syr, tofu atď.) a zelenina.
Na večeru je vhodný zeleninový šalát napr. s tuniakom vo vl. šťave, opraženými kúskami mäsa, s vajíčkom a bielkom atď + kúsok chleba alebo bez.
Určite požívaj zdravé tuky – olivový do šalátov napr., do jogurtu orechy a semianka (nepražené, nesolené). Zelenina je tiež dôležitá, mala by si jej denne zjesť cca 500g takmer v každom jedle. Okrem toho, že je to vitamínová a mimerálna bomba, obsahuje málo kalórií, veľa vlákniny a vďaka nej dobrú zasycovaciu schopnosť a schopnosť ovplyvňovať vstrebávanie tuku zo stravy. Pri chudnutí sú prospešné aj bielkoviny, a pre teba, keďže sa venuješ aktívne tancu, o niečo viac. Mala by si obohatiť jedálníček o kvalitné bielkoviny (hydinu, ryby, tvaroh, vaječné bielka, jogurty, ovsené vločky…).
Prajem veľa zdaru!
A aby to nebolo príliš rýchle navyšovanie, začni postupne – menšími porciami.
Nuž a k McDonaldu a pizzi, výhra to nie je, ale raz začas takáto výnimka výrazne neublíži ak ostatné papkanie skvalitníš.

Vanilka Ahoj Kitinka,
ja som zacala chudnut na konci maja a teraz mam dole uz vyse styroch kil, ide to vlastne pomerne lahko, hoci ja na rozdiel od teba toho pohybu mam minimalne = kancelarska mys. Na zaciatku som bola na tom skoro rovnako ako ty – aj ked podla lekara to bolo ok, ja som sa s vyse 59 kilami citila dost zle, nezapla som nohavice a ani ziadnu bluzku cez prsia. Nahnevala som sa, zacala citat Mirove clanky, zacala zdravo jest a ide to. Aj ked ja sa musim priznat, ze uplne strikne to nedodrziavam a sem tam zhresim, najma cez vikendy…ale napriek tomu, kila idu stale dole. Uz teraz sa citim skvelo, kazdy mi hovori, ze som schudla a ze mi to pristane. Zatial som si dala ciel 54 kg, ale rada by som sa dostala na 52 kg.
Verim, ze aj ty nastartujes svoje telo a kila budu ubudat same od seba.
Drzim ti palce sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx

Kitinka Stou stravou to nie až take rúžové-
raňajky- káva, neviem raňajkovať od svojich destiatich rokov najesť sa dokážem až tak hodinu apol po zobudení
obed- chodíme v práci do jedálňe takže by sa to dalo prirovnať jedlám v školskej jedálni
večera- chleba
Priznávam že robím chybu v tom že mi strašne chutí piza a MC dolands. Je to strašne nezdravé ale raz do mesiaca bohužial jednému z toho neodolám.
Jo a články pomaly lúskam.

Vlčica Ahoj Kitinka!
Na začiatok by som ti odporúčala prečítať si cenné informácie o racionálnej životospráve v zelenom políčku – Články o chudnutí. Skús sa tiež inšpirovať vhodnými jedálníčkami – potravinami tu na stránke (aj s komentármi).
Ja by som ti radila pohyb už nepridávať, máš ho až-až (či akurát). Ale k tomu treba aj adekvátne jesť – racionálnu a vyváženu stravu, 5 – 6x denne menšie porcie. Dôležitý je aj pitný režim; cca 3l a viac nesladených tekutín.
Skús napísať, ako, kedy a čo jedávaš…

Kitinka Ahoj mam 24 rokov výšku 160 cm a váhu 59kg počas školského roka aktívne tancujem 4 hodiny týždenne plus 4 hodiny tanec učím. Cez prázdniny bohužial moj pohyb stagnuje. podľa BMS som v normále ale ja sa tak necítim. Chcela by som sa dostať na svoju povodnú váhu a to 50 kg. Je to pre mna doležité pretože sa cítíim ťažká a bojím sa že sa to začína odzrkadľovať na mojich tanečných výkonoch. Je mi jasné že musím zmeniť stravovacie návyky len by som potrebovala radu či pridať ešte aj pohyb navyše okrem toho čo mám alebo postáčí zmeniť stravovacie návyky. Inak už asi mesiac nefačím a nepribrala som ani kilo. Bohužial tých 9 kg navyše je robota asi 2 rokov nestráženia sa a vyvárania manželovi a teda aj sebe. Budem vdačná ak mi poradíte podporíte.Vďaka