ZDRAVIE V STRAVE

tini lyky, pocuj.. precitaj si clanky v zelenom policku.. asi potom prides na to, nakolko su palacinky vhodne.. inak toto tu neni nejaka dieta, ale racionalna strava. grahamovy rozok ma dost tuku. a ten sojovy zas podla mna ma strasne malo dacoho celozrnneho v sebe a je dost slany. podla mna ani jeden z nich neni idealny. ale ked uz, tak skor ten graham.

lyky15 co je na chudnutie lepsie, sojovy alebo grahamovy rozok?

a co hovorite na palacinky? asi nie su moc zdrave.. ci ano? su pri diete vhodne?

dominika.dwk co hovorite na natierky od alfabio- cicerova, francuzka…. lepsie ako syrokrem?

maruna grahamovy asi 40g rozok ma 498kj ,ked chces vediet hodnoty najdes ich v potravinovych ta bulkach v oranzovom policku

lyky15 KOLKO kJ MOZE OBSAHOVAT JEDEN SOJOVY ALEBO GRAHAMOVY ROZOK?

dominika.dwk ozaj baby, chcela som sa vas spytat ci jete aj podla lunarnych faz….
lebo viem ze pribudajucim mesiacom a v splne sa nam toho viac v tele uklada
a zase naopak ked mesiaca ubuda a je nov tak sa nam organizmus detoxikuje…
dodrziavate to niekto? mate stym niake skusenosti?

Vlčica Dominika, podľa môjho názoru môžeš ovsenú kašu pokojne s mliekom.
Bryndza je naozaj veľmi zdravá, mnohí odborníci ju preferujú viac ako probiotiká. A čo je často? Často by bolo každý deň…
Na raňajky, olovrant alebo večeru si môžeš robiť bryndzové nátierky.
Čo sa týka tých krabích a lososových kúpených pomazánok, naozaj nie sú ktovie čo, je tam na môj vkus veeeeľa margarínu a teda riadne ho aj cítiť + chémia. V neposlednom rade, s lososom a krabom nemajú nič spoločného (hmm, voľakedy som ich jedávala). Ale skús vykúzliť niečo doma (Myslím, že presne také, aké predávajú, sa doma nepodaria, no skús experimentovať).
A nedá mi nepodotknúť aj to, že ak ich máš naozaj veľmi rada a v obchode ti očká zabiehajú tým smerom, tak si ich raz za dlhý čas kúp, nič sa nestane. Každý predsa máme tie "svoje výnimky" – to najobľúbenejšie sxhamx sxhamx . A tak to aj má byť, pretože nič netreba preháňať…
Spomenula som si, raz dáááávno som sa pýtala jedenj lekárky na cukor (do kávy), či si ho malinko už nikdy nebudem môcť dať, a ona mi odpovedala: "Nie, ale robte tak, aby ste sa pri pohľade na cukor nerozstriasli…". A v tom je práve pointa celého prechodu na racionálnu životosprávu, a dodržiavania racio stravy – nezakazovať si, ale uvedomiť si, že všetko jesť môžem, ale vyberám si čo chcem, a čo nechcem. Vrátim sa k tomu cukru; môžem ho jesť, ale nechcem. Ak by ovšem nastala situácia, že niekoľko dní za ním priam slintám, tak si tú jednu kocku do kávy určite dám.
A namiesto toho cukru si ty môžeš dosadiť tie pomazánky

dominika.dwk ja by som sa vas chcela spytat ci robite ovsenu kasu s mliekom alebo len s vodou?

-a co howorite na krabiu alebo lososovu natierku? lebo mne to velmi chuti…myslite ze je vtom aj nieco zdrave?:D

a bryndza?- je to sice plnotucny vyrobok ale v nepasterizovanom stave…nasla som o tom aj pekny clanok:

http://koktail.pravda.sk/bryndza-je-biele-zlato-lekari-ju-ospevuju-f19-/sk_kzdravie.asp?c=A070513_121159_sk_kzdravie_p20

jedavate ju casto? alebo, aky nanu maate nazor?

strawberry hodím sem aj ja svoje tipy – čo na chlieb/pečivo

veľmi som si obľúbila tahini – sézamová pasta sxhamx sxhamx – tuky rastlinného pôvodu

ak ale mám voliť dačo mliečne, tak kaloricky aj hodnotami je dosť dobrý syr žervé – 800kJ /100g a tuším 12g B a 15g tukov – bez rôznych taviacich solí a podobných hovadín. A keď už uvažuješ nad dákym vetom či podobným margarínom, tak to už radšej smotanovú nátierku alebo Lučinu – má to asi rovako veľa kJ ako tie margaríny, ale podľa môjho vkusu oveľa chutnejšie a tiež je tam oveľa menej "umeliny" ako v margarínoch

Vlčica Lyky15:
Tak to áno, radšej pohár mlieka ako koly
A čo každý deň na chlebík? Keby som si mala vybrať medzi maslom a syrom, tak určite ten syr. A keď medzi taveným a trvdým, tak určite tvrdý syr. Ale nie plnotučný, čo je väčšina, ale pri chudnutí nízko-, či polotučný do 30% t.v.s.. Nízkotučný je napr. Kleopatra (nemajú ho všade), olomoucké syrečky – kto znesie .
Ale aby sa nezunovala tá monotónnosť, tak sem-tam maslo či light tavený syr nikomu neublíži. Mne už napríklad maslo na chlebíku vadí, resp. nechýba, ja radšej pár kvapiek oleja olivového, avokádového (za studena lisované), no väčšinou len syr, raz za uhorský rok tavený. Alebo rôzne vlastné tvarohové "pomazánky" a k tomu už len zeleninu.

tini lyky, tak to vobec neni pravda, ze mlieko je pre deti zdrave. su na to minimalne 2 nazory. mne asi 3 lekarky detske, co som to s nimi preberala, vobec nedoporucovali mlieko pre deti, ani pre male deti, myslim teraz klasicke kravske mlieko. Treba si uvedomit, ze to je velmi zriedena vyziva, z najvacsej casti tam je voda. Ovela lepsie pre deti su mliecne vyrobky, najlepsie kyslomliecne, jogurty, acidko, pripadne syry, a zabezpecia aj vacsi prisun vapnika atd, ako mlieko. To za sociku sa ohromne propagovalo tu na slovensku, asi sme dorabali vela mlieka;)) Takze ja sa skor priklanam k tomu, co pise vlcica. neviem, preco v suvislosti s mliekom pises o coca cole, o tom hadam nik nepochybuje, ze to je uplne MIMO dakej normalnej stravy.
syr je podla mna urcite lepsi tvrdy. taveny ma kopec soli, chemie, a castokrat aj tuku, vyzivovo ozaj nic moc. a to este nevies, ako sa vyrabaju a z coho;))) a co vsetko tam je..
TO VETA fit podla mna nie je zdravsie ako maslo. oproti maslu ma jedinu vyhodu asi, ze obsahuje menej KJ. ale vyzivovo, to znamena z hladiska vyuzitelnosti pre organizmus, je to nula bodov, ak nie rovno skodlive. Ak to jes, jes to iba kvoli chuti, a nie kvoli tomu, aby si telu dala nieco, co potrebuje a vie zuzitkovat. To uz z normalneho masla telo vie viac vyuzit, aj ked je to zivocisny tuk, ktoreho teda tiez ma byt menej v strave ako rastlinneho.
a o tej bielej muke, neviem komu to pises teda, pretoze sem ludia co chodia na stranku maju zvacsa precitane alebo citaju aj clanky o chudnuti, a tam je vylucenie bielej muky jedna uplne zo zakladnych veci;) a trocha sa mylis v tom kysnutom bielom ceste aj ako pises, ze to je kaloricka bomba.. ono medzi bielou mukou a tmavou mukou neni velky rozdiel v KJ, ani teda medzi bielym pecivom a celozrnnym pecivom.. rozdiel je uplne niekde inde.

lyky15 no co sa tyka mlieka je dobre hlavne pre deti resp. pre ich vyvoj a tiez dobre na kosti…ale zas kto nemoze ten nemoze uz sa s tym neda nic robit… ale stale je zdravsie ako tie CoCa Coly a podobne limonady…na tych nie je nic zdrave …
A co je lepsie davat na chlieb, maslo ci syr? ..myslim na kazdodenne pouzivanie
A co je zdravsie, taveny syr alebo tvrdy syr? co odporucas?

Vlčica Lyky15, môžem sa zamontovať do vašej debatky so svojimi názormi?
Mlieko – názory sú opäť dosť rôzne (myslím názory, ktoré sú podporené štúdiami). V každom prípade sa už mlieko neodporúča v takom množstve, ako voľakedy. Pitie mlieka vo veľkom množstve zahlieňuje. Mnohí ľudia trpia intoleranciou na mlieko – tráviacimi problémami (údajne až každý 6 má problém s trávením laktózy). Ale kto má rád mlieko a nemá s ním problém, pohár mlieka neublíži, troška do kávy tiež nie, ani zaliať ním ovsené vločky či pridať do ovsenej kaši. Ostatne sú aj lepšie zdroje vápnika a kvalitnejších bielkovín.
Čo na chlebík? Opäť "miera" – jemná vrstva masla raz za čas neublíži, rovnako ako margarínu, ale ten je na tom oproti maslu o to horšie, že vďaka technologickým postupom pri jeho výrobe nemá so zdravým stravovaním veľa spoločného. Z toho vyplýva, že je na úvažení každého z nás, či dáva prednosť len "kalorickým hodnotám", alebo aj miere výživy… A keď som už pri tej výživnosti, tak je tu ešte tretia voľba na chlebík, a to kvalitný olivový olej za studena lisovaný, alebo trh už ponúka pestrú paletu, tak napr. avokádový, tekvicový olej – pár kvapiek. A aby som ešte nezabudla – pokiaľ máme chutný celozrnný chlebík, nebodaj voňavučký, čerstvo vytiahnutý z domácej pekárničky, tak celkom k nemu postaší "len" šunka, syr a paradajka sxhamx sxhamx .

lyky15 ozaj, co hovorite na mlieko?

lyky15 ja vravim, ze kysnute cesto z bielej muky je nezdrave, mnoho ludi pouziv bielu muku a hlavne pre tích to tu pisem….no a ohladom toho veta fit, tak podla mna na denne pouzivanie je pre chudnucich lepsie ako obycajne maslo…uz len preto uz obsahuje menej kalorii a hlavne menej tukov…..co odporucas pre chudnucich na chlieb si natierat ty?

tini lyky15, nic v zlom, ale mas to dako popletene.. ved kysnute cesto je aj tmave pecivo, preco by tam mala byt biela muka. ja si peciem chlebik sama, a bielu muku tam nedavam vobec, co je na tom nezdrave. A mylis sa aj v tom, ze je dobre jest kdejake veta a ine rastlinne margariny. prave tie su velmi nezdrave, aj ked maju mozno menej kalorii, zato obsahuju rastlinne tuky prave take, ktore su vdaka svojej technologii upravy pre cloveka uplne nevyuzitelne a nie dobre.. to uz podla mna normalne maslo v malej miere je zdravsie.. nie denne samozrejme.. nemyslim, ze by na chleba bolo nutne nieco natierat..

apolenka lyky15: ale nechápem kde stále berieš, že kysnuté cesto je len z bielej múky. Je také, z akej múky si ho urobíš. My si pekávame chlieb z tmavej – celozrnnej, špaldovej, grahamovej, žitnej…. múky. Nemôžeš predsa priradiť kysnutému cestu automaticky pojem nezdravé. Podľa teba je celozrnný chlieb nezdravý? Ten môže byť aj biely, aj poloražný, aj celozrnný…. a je to tiež kysnuté cesto.

lyky15 apolenka: kysnute cesto je nezdrave to ti potvrdi hocikto … lebo je tam hrozne vela bielej muky… a preto je tmave pecivo ovela zdravsie ako svetle lebo sa tam pouziva tmava muka a nie biela…pecivo je zdrave ked j´ho jes v malom mnozste ale nektori ludia ine ako pecivo ani nejedia tak pre tych to tu pisem ze to nie je zdrave a hlavne nie to biele…

apolenka lyky15:chlieb biely alebo tmavy lebo tvamny chlieb je omnoho zdravsi nez biely ale predsa je to pecivo a pecivo samo o sebe nie je zrovna zdrave…..a kysnute cesto je kaloricka bomba a navyse nezdrava, pre chudnucich uplne zakazane .. ale myslim ze pri tvojej vahe, ty si dat mozes – to si kde zobrala, že kysnuté je kalorická bomba a ešte aj nezdravé? Celozrnné veci sú zdravé a také pečivo tiež. Obsahuje vlákninu, bielkoviny a iné prospešné látky. Len si musíš vyberať aké zješ.

lyky15 no ja osobne horcicu nejedavam ale nie len preto lebo je plnotucna ale preto ze mi nechuti ale myslim si ze z horcice sa nepribera nejak extremne ale myslim ze na obale je uvedena energeticka hodnota tak treba pozriet… no zas horcicu by som dietnou nenazvala ja by som pre chudnucich uprednostnila skor neake Veto Fit alebo nieco take.. a nie obycajne maslo, z toho sa velmi pribera.. a je este rozdiel ci na chlieb biely alebo tmavy lebo tvamny chlieb je omnoho zdravsi nez biely ale predsa je to pecivo a pecivo samo o sebe nie je zrovna zdrave…..a kysnute cesto je kaloricka bomba a navyse nezdrava, pre chudnucich uplne zakazane .. ale myslim ze pri tvojej vahe, ty si dat mozes =P

dominika.dwk no to som zabudla napisat, veceram asi tak o piatej, ale neskor asi o 2,5 hodiny mam druhu veceru, a to bud kefir, alebo trochu zeleniny, biely jogurt, alebo ovocie…

ozaj aky mas nazor na horcicu? uz som pocula aj ze si to niektory davaju miesto masla na chlieb, ze je to zdravsie a dietnejsie…je to pravda?

a kysnute cesto?- lebo minule sme robili domace buchty…asi to nieje nic zdrave wsak?

lyky15 Ahoj Dominika, chcem sa opytat o kolkej mas veceru? cize posledne jedlo?

dominika.dwk – naozaj si to cenim ze si sa mi ozvala a dakujem za dobre rady:)

-k tym ranajsim ovsakom- 70-90g?- nie je to prilis? niekedy sa bojim ze to prehanam uz ked si dam 4lyzice:) ale ak mozem aj viac, tak som len rada, lebo ovsene vlocky su pre mna bozske jedlo:D:D:D, orechy si pridavam, aj ked s opatrnostou lebo su velmi bohate na kJ…

- takze normalne maslo?-ved je aj najchutnejsie:D:D:D:P to o tych syrokremoch suhlasim, je tam privela soli, a ja aj tak niesom zviknuta solit, iba ak minimalne…horsie je to uz v skolskej jedalni kde osolia vsetko co mozu

- ked si robis nieco z vajicok a pouzijes len jedno zltko a viac bielok, ako vyuzijes tie ostatne zltka? lebo stym mam trochu starost, aby som zbytocne nemrhala, sice da sa z toho spravit aj maska na tvar alebo vlasy:D

- kefir pijem casto, a chuti mi aj biely, sice niekedy do seba supnem aj vanilkove acidko nizkotucne:D:P ale to len obcas, lebo je tam vela cukrov….
chcela som sa spytat aky je rozdiel medzi kefirom, acidofilnym mliekom, zakvasom, zákysom, lebo v tom mam trochu zmätok

sladke pecivo nejem skoro vobec a nutelu skor vobec nie, ja newiem odolat cerstvuckym celozrnnym buchtam- ach…mnamka:D

ranajsie musli nemam kupovane ale doma robene:P takze cukor tam welmi nieje, iba ak trosku medu

dakujem za rady:) a tesim sa na dalsie:D

lenkam Dominika!
no to je krasny prispevok s:-))) s:-))) stravujes sa podla mna celkom pekne!
Veeelmi ocenujem, ze taky mlady clovek ako ty sa snazi zdravo zit a je super ze si hladas aj informacie ako dalej a lepsie papat! To znamena, ze ta tak lahko z tvojej cesty nedostanu a to je skvela sprava nielen pre tvoju postavicku, ale aj zdravie.
Ja nie som velky odbornik na zdravu stravu, ved pockaj ked pridu babule z dovoleniek, popisu ti viac. Ja ti dam len moje nazory a dufam,ze sa tu rozprudi diskusia, aby sme sa kazdy nieco nove naucili..
prosim vas potrebujem poradit ohladom potravin, ktore su dobre pre zdravie, a ktore racej obmedzovat… nemyslim ze by som potebovala chudnut ( vyska-162 cm, vaha- 53-54 kg, 17 rokov). ani ja si nemyslim, ze by si potrebovala schudnut. Si urcite kocka s takym pomerom vyska vaha Ak chces nieco zmenit na tvojej postave, tak sa ti to cvicenim a zdravou stravou podari. Ale cielene chudnut a dietovat neverim ze musis.

tak den zacinam väcsinou ovsenymi vlockymi, bielym jogurtom( ozaj co howorite na bielu activiu ale sladku?) k tomu niake ovocie a skoricu, popripade med ak mam nesladeny jogurt…. to je velmi dobre. Myslim, ze tu par zavislakov na sladkej activii je. Ak to mas vyslovene rada, preco si to obcas nedopriat? Pre teba je podla mna dolezite najst si taky system, aby si nemala pocit, ze ta zdrava strava v niecom obmedzuje.. Inak, mala by si jedavat ako baby v udrziavacke – pripadne sa pozri do ich tem – teda jogurt aspon 150 g, vlocky 70-90, mozes pridat aj kusok ovocia a nezabudaj na orechy. Su v nich dolezite oleje – inak, dufam, ze ani na oleje nezabudas

niekedy tuto variantu vymenim za klasiku- pecivo( celozrnne alebo grahamove) so zeleninou, syrom, maslom( co howorite na margariny? alebo racej normalne maslo? syrokrem?- alebo cim si natierate pecivo?)podla mna syrokrem urcite nie, je tam vela soli a este rozne skarede veci.. podobne ako margarin.. ak si chces natriet, lepsie je podla mna obycajne maslo, alebo si pokvapkat chlebik olejom – olivovym.. OPlati sa kupit si aj viac olejov, baby tu mali kokosovy,lanovy a tak.. mozes si robit aj natierky, rybaciu, vajickovu (ale pozor na zltka, staci jedno) opat s olejom alebo aj maslom..

na desiatu mam bud niake ovocie, alebo jogurt, alebo ovoci s jogurtom, pecivo s jogurtom- rozne kombinacie….. raz za mesiac si doprajem asi jedinu sladkost ktoru mam rada a to sojovu tycinku, malokedy dostanem chut na cokoladu a ked ju uz mam, davam si viac ako 70 %…. to je fajn, len nie je dobre jest samotne ovocie, to si sa mozno docitala. Dobre je ho s niecim skombinovat, myslim, ze sa ti dari.. Inak k ovociu, kus ovocia je pre nas, chudnucich.. ty nechudnuca si mozes dopriat aj viac, v principe je lepsie jest ovocie rano ako poobede, alebo potom po cviceni, jednu porciu.. Ved pridu baby, napisu ti aj oni svoj nazor ako to je naj…

obed:- ked niesu prazdniny tak som na skolskych obedoch co nieje ziadna slava, ale vyberat si nemozem…..ak su prazdniny, tak je to tiez nie lahke lebo som väcsinou u niakej svojej rodiny, takze ssa snazim vyberat tie zdravsie warianty, niesom clovek co oblubuje mastne, vypazane ani velmi mäsove jedla, takze sa nemusim trapit s velkym odolavanim tychto "pochutok"to je fajn, obed, normalny, teda s tymi obmedzeniami co pises je fajn. Nezabudaj aj na zeleninku k nemu..

ako olovrant mam bud zase niake ovocie, jogurt, alebo niaku zeleninku alebo tvaroh, alebo zakysanku, v pohode aj s chlebikom..

viem ze vecera by mala byt hlavne bielkovinova ale welmi to nedodrziavam, niekedy si kupim cottage ktory mi velmi chuti ale poväcsinou je to pecivo s niecim alebo to co bolo na obed….no podla mna ziadna tragedia.. ak to teda nie je sladke pecivko s nutelovou prichutou

po cely den pijem cistu vodu( minimalne 2,5 litra), nesladene bylinkove caje, a kavu- nesladenu s mliekom jeeej, to je pekne

do ranajsieho musli si pridawam psyllium- ak to poznate…- nerozpustna vlaaknina ja na tu vlakninu nemam nazor, skor sa mi zda, ze prirodne by bolo lepsie.. inak, musli ake papas? skus si pozriet ci je bez cukru a tak, aj to zvykne narobit sarapatu..

rada by som sa spytala- co howorite na tresku?-tu v majoneze( majoneza asi nie, co?)-(tento tyzden som ju mala asi po pol roku neumyselnej pauzy a velmi mi chutila)
alebo co tak ryby v konzerve?- nieke slede alebo daco take?no tresku v majoneze asi isto nie. ale ryby v konzerve (ale nie privela, lebo to tiez nie je dobre) su super. Tuniak vo vlastnej stave napr. je velmi dietny. A v pohode mozes aj ryby co su v oleji, v paradajkovej stave.. sardinky, sproty.. ak myslis slede nakladane, tak je to ok.. Inak, dobry zdroj bielkovin, okrem cottage, tuniaka, su aj olomoucke tvarozky, strukoviny.. nezabudaj na ryby, ktore by si mala mat na tanieri aspon 2 krat za tyzden. Potom skus niekedy vymenit cestoviny biele za tmave, nejako sa poobzeraj ci by si si nemohla niekedy pripravit jedla na pare – da sa to v parnom hrnci, alebo v tlakovom hrnci v takm sitku.. to mam na mysli hlavne rybicky.. a myslim, ze tvojmu stravovaniu uz teraz sa da vycitat strasne malo Zaklad je aby si dostatocne a dobre papala, aby si si nespomalila metabolizmus v tomto mladom veku hlupymi dietami a tak..
Zelam ti vsetko dobre a este sa nam ozvi! A dufam,ze sem pride este niekto napisat svoj nazor

dominika.dwk prosim vas potrebujem poradit ohladom potravin, ktore su dobre pre zdravie, a ktore racej obmedzovat… nemyslim ze by som potebovala chudnut ( vyska-162 cm, vaha- 53-54 kg, 17 rokov)…skor ma zaujima zdrava vyziva a na tejto stranke som toho o nej nasla mnozstvo….

mozem sem napisat aj moje obvykle stravvovanie: (posudte prosim)

tak den zacinam väcsinou ovsenymi vlockymi, bielym jogurtom( ozaj co howorite na bielu activiu ale sladku?) k tomu niake ovocie a skoricu, popripade med ak mam nesladeny jogurt….

niekedy tuto variantu vymenim za klasiku- pecivo( celozrnne alebo grahamove) so zeleninou, syrom, maslom( co howorite na margariny? alebo racej normalne maslo? syrokrem?- alebo cim si natierate pecivo?)

na desiatu mam bud niake ovocie, alebo jogurt, alebo ovoci s jogurtom, pecivo s jogurtom- rozne kombinacie….. raz za mesiac si doprajem asi jedinu sladkost ktoru mam rada a to sojovu tycinku, malokedy dostanem chut na cokoladu a ked ju uz mam, davam si viac ako 70 %….

obed:- ked niesu prazdniny tak som na skolskych obedoch co nieje ziadna slava, ale vyberat si nemozem…..ak su prazdniny, tak je to tiez nie lahke lebo som väcsinou u niakej svojej rodiny, takze ssa snazim vyberat tie zdravsie warianty, niesom clovek co oblubuje mastne, vypazane ani velmi mäsove jedla, takze sa nemusim trapit s velkym odolavanim tychto "pochutok"

ako olovrant mam bud zase niake ovocie, jogurt, alebo niaku zeleninku

viem ze vecera by mala byt hlavne bielkovinova ale welmi to nedodrziavam, niekedy si kupim cottage ktory mi velmi chuti ale poväcsinou je to pecivo s niecim alebo to co bolo na obed….

po cely den pijem cistu vodu( minimalne 2,5 litra), nesladene bylinkove caje, a kavu- nesladenu s mliekom

do ranajsieho musli si pridawam psyllium- ak to poznate…- nerozpustna vlaaknina

rada by som sa spytala- co howorite na tresku?-tu v majoneze( majoneza asi nie, co?)-(tento tyzden som ju mala asi po pol roku neumyselnej pauzy a velmi mi chutila)
alebo co tak ryby v konzerve?- nieke slede alebo daco take?

mam naozaj rada ovocie, a ako som pozerala, tu odporucte ks denne?!- robim welku chybu ked ho mam vjac?

mam rada vsetky strukoviny a doslova sa vyzivam v zdravej vyzive, len by som potrebovala v niektorych weciach poradit…. ak mate niake napady ako zlepsit moje stravovanie tak kludne piste…
a este jedna otazocka- myslite ze by som potebovala schudnut&,- niesom niaka palicka ale ani balon, tak newiem…

dominika.dwk sxpapax sxpapax sxmrkvax sxmrkvax