Žeby sa to podarilo aj mne…?

kajka45 sibila100 : si šikovnica GRATULUJEM TI sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx

sibila100 sibila : ako sa ti darí ?
na obed si možeš dať napr.rybu urobenú na masle,zemiak a kopec surovej zeleninky.ja som dnes mala napríklad tekvicový prívarok,zemiaky.
ešte si robievam cestoviny so syrovou omáčkou. tavený syr rozpustím v mlieku,polejem ním cestoviny. možeš pridat aj šampinony podusené s cibulou a cesnakom…
Ahoj kajka45 ďakujem ti za radu . Podarilo sa mi za mesiac schudnúť 4,4kg ale teraz už som polavila posledny tyždeň tak som musela zas nakuknúť medzi Vás a dobiť baterky aby som sa zas nevyšplhala hore ďakujem že si ma tu v tom dave zaregistrovala a napisala

kajka45 sibila : ako sa ti darí ?
na obed si možeš dať napr.rybu urobenú na masle,zemiak a kopec surovej zeleninky.ja som dnes mala napríklad tekvicový prívarok,zemiaky.
ešte si robievam cestoviny so syrovou omáčkou. tavený syr rozpustím v mlieku,polejem ním cestoviny. možeš pridat aj šampinony podusené s cibulou a cesnakom…

ivaza Nedala by si mi prosím ťa radu čo variť na obed, lebo mi dochádza fantázia . Kuracie mäso mi už ide hore krkom .Ďakujem vopred

ja nie som práve človek dobrý dávať rady na pestrosť jedálnička. Ja jedávam veľmi jednotvárne – na obed tajmer stále dusenú zeleninu s nejakou bielkovinou. Ale v časti Čo jesť je hneď hore téma na vhodné jedlá, tak si určite niečo vyberieš.

sibila100 sibilia blahozelam sxclapx sxclapx
ja som si robila minule na obed akoze francuzke zemiaky(zemiaky,nejaka sunka,pol vajca,biely jogurt a na vrch troska syra a zeleninovy salat) bolo to dobre,robim si vzdy na dva dni.
AHOJ JANICA to je telepatia akurát som na teba myslela, že ti musím napísať a ty sa mi ozveš super. A prosím ťa to vajce si tam dala asi varéné,že? A jogurtom si to zaliala a kolko zemiakov si tak dávaš? Napíš

janica sibilia blahozelam sxclapx sxclapx
ja som si robila minule na obed akoze francuzke zemiaky(zemiaky,nejaka sunka,pol vajca,biely jogurt a na vrch troska syra a zeleninovy salat) bolo to dobre,robim si vzdy na dva dni.

sibila100 sibila: sxclapx sxclapx , výborne
Ivaza Ďakujem ti za podporu a za rady . Nedala by si mi prosím ťa radu čo variť na obed, lebo mi dochádza fantázia . Kuracie mäso mi už ide hore krkom .Ďakujem vopred

ivaza sibila: sxclapx sxclapx , výborne

betina1984 sibila, necvičím, nemám na to kedy pri malom dieťati, ktoré je furt nalepené na mne. Keď ešte spávala vonku v kočíku, tak som za cvičenie považovala 3-4 hodinové prechádzky, teraz už vôbec nič. Ale mám rada bicyklovanie, tak by som sa rada k tomu vrátila.

sibila100 Betina díky ja sa stále vážim tak to bude asi tým. Už sa budem len raz do týždňa. Inak včera aj dnes som si varila kuracie prsia na prírodno no dnes sa mi to už protivilo. Asi iba pol obeda som zjedla . Ja som nebola zvyknutá tolko mäsa jesť tak mi to nechutí .Teraz musím vymyslieť niečo iné kúpila som brokolicu a rozmýšlam,že ju nejak zapečiem uvidím ale mäso nechcem ani vidieť.Betina aj cvičíš? Ja som sa ešte k tomu nedostala, lebo keď mám čas tak som na nete hrúza. Aj si musím dočítať tú tvoju tému ako si chudla .Tak ahojky

betina1984 sibila100, mne váha išla dole pekne pol roka. Od 87,7 kg do 63 kg som nemala žiadne plus. Potom sa to trošku zmenilo, raz plus, raz mínus. Teraz sa točím už nejakých 7 mesiacov v jednom kruhu. Veď pozri moju starú tému, tam sú hlásenia. Možno máš len pred menzesom. Neváž sa každý deň, ak sa teda vážiš. Ja som sa vážila a tiež mi niekedy vyhupsla hore, ale vždy sa na hlásenie znížila (nejakým zázrakom… s:-) s:-) ).
Tú zeleninku by si mala. Ja už teraz toho pol kila až tak nedodržujem, lebo sa snažím udržiavať a chudnúť veľmi pomaly. Ale ako kedy sa mi podarí niekedy je 300 g na deň, inokedy aj 600 g.
Netreba jesť málo, potom sa zle uberá. A zo začiatku by si mala aj rátať. Ja som prestala asi pred dvoma dňami aj vážiť, aj rátať ( po 13 mesiacoch chudnutia, som dosť pedant, tak som to musela mať presne ), ale už ma to začínalo stresovať. Čím viacej som sa snažila, tým to bolo horšie. Vtedy boli "výnimky" pomaly celý deň, sem-tam čokoládka, chips, puding… Teraz mi to tak nežiada. Dnes som mala len tri kolečká Disko a pár takých cesnakových suchárov.

sibila100 Betina dík ale dnes som sa vážila a mám o 0,5kg viac a jem skôr menej ako by som mala .Ale jedlo vážim, ale nerátam , nemám čas. Denne nedokážem zjesť pol kila zeleniny to je vela a ja zeleninu nejak extra nezbožňujem. Tak to musím asi napraviť. Aj tebe sa stalo na začiatku, že ti váha vyskočila hore? Ale nestresujem sa, lebo viem,že som si nedopriala žiadne sladkosti ani nič takže ono to pôjde dole. Tak ahojky

betina1984 Sibila, gratulujem k úbytku. Prvý týždeň som mala aj ja takmer taký veľký úbytok. Ale radšej chudni pri väčšom príjme. Aj okolo 6500 kJ-7000 kJ, aby si mala potom z čoho uberať.

sibila100 Chcem sa Vám pochváliť po týždni zdravého chudnutia mám dolu -3kg veľmi sa teším a posúva ma to vpred a za to Vám všetkým Ďakujem, lebo bez Vás by som to nedokázal

sibila100 B etina1984 tak toto mi veľmi pomohlo si to vytlačím a nacapím na chladničku dík inak včera som študovala tú tvoju tému, ale dostala som sa iba po stranu 8 dnes budem čítať ďalej v tých šatoch som ťa nevidela tak mi to pošli inak ty si mala na začiatku také isté problémy ako ja tiež mi to pripadá, že dosť jem a keĎ som si včerajšok nahodila do tej kalkulačky potravin tak mi to nevyšlo ani 4000kj tak dnes sa lepším napíšem potom čo som jedla až pri tvojej téme som sa dozvedla ,že nemám mať menej ako 5500kj tak človek sa stále učí dík moc ozvem sa neskôr

ivaza a tvaroh mám rada iba sladky alebo tvarohovu pomazánku tvaroh zmiešaný s mrkvou a bielim jogurtom ale na chlebe tak napríklad syr tvrdý so zeleninou si môžem dať?

jasné, len pozor na syr, any nebol 45%

betina1984 Ahoj sibila100. Tak som našla tvoju tému. No, ja som v apríli 2008 porodila svoje dievčatko. Rodila som ako 94 kg. Po príchode z nemocnice som mala 88 kg. V prvých pár týždňoch, keď som kojila a lietala okolo malej som zhodila 4 kg, ale potom mi odchádzalo mlieko, dosť ma to stresovalo a ja stres vždy zaháňam jedlom. Tak som tie kilá behom pár dní pribrala naspäť. Potom sme išli koncom júna na svadbu a ja som si nemala čo obliecť. Ak chceš, mala som tu kedysi tému "betina1984 začína…" pozri si moje týždňové hlásenia. Možno je tam aj jedálniček. Nájdeš ju v Prehľade osobných výsledkov (straba tuším 7, alebo . Je už uzamknutá, ale mám tam na strane 15 fotku, ako som vyzerala na tej svadbe. Ako jaternica. A vtedy som si povedala, že musím so sebou niečo spraviť. Malú som prestala kojiť 4.7.08 a 6.7.08 som sa pustila do boja. Prvý mesiac išlo dole tuším 10 kg. A potom ma to začalo baviť, keď to išlo tak ľahko. A potom do konca roka som zhodila tuším 23 kg. Je pravda, že od januára tohto roku mi to moc nejde, ale snažím sa aspoň udržiavať. Najnižšiu váhu som mala 1.3.09, a to 61,3 kg, ale to mala dcérka virózu a ja tiež, tak som skoro nič nejedla. Ale pohybujem sa okolo 62,5-64 kg. Rada by som raz mala aspoň tých vytúžených 58 kg. Možno sa k nim niekedy dopracujem.
Základom je mať pevnú vôľu a sebazaprenie. Hodím ti sem taký môj bežný jedálniček, ktorý sa snažím dodržiavať aj teraz.

Raňajky – takmer celý rok rovnaké. 1 celozrnný alebo grahamový rožok, prípadne 70-80 g viaczrnného, slnečnicového alebo sedliackeho chlebíka (múku kupujem v Lidli) a pečiem ho doma v pekárničke, to je dobrá vec. Ak to nemáš rada suché, ja si kupujem nízkotučný syr LUNEX, prípadne Apetito Línia, prípadne 10 g modrej Perly. K tomu 45-50 g šunky kuracej, prípadne morčacej. A zeleninu, ktorú mám po ruke. Tej mávam ako kedy. Podľa toho, čo mám doma. Niekedy 100 g, niekedy 250 g. Prípadne si môžeš uvariť vajíčko, alebo upražiť.

Desiata – 125 g nízkotučného tvarohu, do toho roztlačím jeden banán (všeobecne banán a hrozno nie je dobré na chudnutie, ale inak ten tvaroh nezjem). Jedávala som, aj občas jem nízkotučnú ovocnú Activiu. Teraz ju nahrádzam bielou Activiou, tiež z banánom, prípadne iným ovocím. Občas pridám aj 10-15 g vločiek, ale môžeš aj viacej.

Obed – do minulého roka som si robievala sama pre seba obedy. Od tohto roka už zjem aj to, čo varí mama (bývame s našimi, tak mama varí pre všetkých). Ale len niečo. Napr. typické nedeľné obedy – sviečková, rezne, segedín… som nejedla už vyše roka. Keď robí napr. čínu z kuracieho mäska, alebo pečené kurča, to si dám. Alebo si udusím na cibuľke kuracie prsia, popridávam koreniny, zeleninku. Alebo mám rada krabie tyčinky. Udusím cibuľku, zeleninu a krabie tyčinky (125 g) si tam dám len prehriať. Alebo rybu na hociaký spôsob, buď len na vode, alebo ju upečiem na troške oleja alebo masla. Snažím sa vynechávať bravčové a hovädzie mäso, ale aj to si občas dám. Aj bielu ryžu jedávam, a obyčajné cestoviny. Ale to sa snažím 100-150 g maximálne bielej ryže, už hotovej a cestoviny uvarené tiež tak okolo 100-150 g.

Olovrant – tu si dám polovicu tuniaka vo vlastnej šťave, alebo polovicu Cottage Cheese (teraz som odkukala tuším od Ytak, tá si dala polovicu Cottage, do toho som roztlačila 1 uvarené vajíčko, trochu osolila, dala polovičku celozrnného rožka a zeleninu, je to super). Alebo si dám 150 ml mlieka a do toho 30 g Nestlé fitness.

Večera – buď to, čo mi ostalo z obeda, alebo to, čo na raňajky, alebo olovrant, čo som v ten deň nemala.

Treba len trošku porozmýšľať, skombinovať a ono to pôjde. Teraz ma už nič nenapadá. Ak sa chceš na niečo spýtať, tak sa ozvi.

apolenka sibila100:
Včera som jedla:
raňajky: praženica na troche oleja s 2 vajciami k tomu 100g zeleniny a 50g chleba – zeleninky trochu viac, chleba tiež môžeš na 70 g
desiata: biely jogurt štipka škorice kávová lyžica medu a kávova lyž. ľanové semienka – málo, chýbajú ti pomalé sacháče – napr. vločky, celozr. rohlík….
Obed:zeleninové rizoto 200g k tomu 100g uhorkového šalátu ale do šalátu som si dala ocot, cukor, sol ale iba trochu lebo ja by som to inak nezjedla – chýbajú ti bielkoviny – nejakých 100 g kur. mäska, alebo nejaké tofu, soj. mäso….
večera:30g čierny rožok 20g tvrdý syr eidam 100g zeleniny – čierny rožok nemusí byť celozrnný, syru pridaj na 4O g, zeleninky tiež na nejakých 150 g
- toto všetko si prepočítaj a podľa toho si potom pridávaj bielkoviny, sacharidy, tuky…. Ale podľa mňa máš málo bielkovín a aj málo tukov. Zo začiatku treba určite vážiť. Ak ti nevychádza jedlo častejšie, tak kľudne môžeš skrátiť intervaly medzi jedlami aj na 2 hod. Alebo pridaj na jednotlivých porciách tak, aby si sa vošla do svojho príjmu.

sibila100 Včera som jedla: raňajky: praženica na troche oleja s 2 vajciami k tomu 100g zeleniny a 50g chleba desiata biely jogurt štipka škorice kávová lyžica medu a kávova lyž. ľanové semienka Obed:zeleninové rizoto 200g k tomu 100g uhorkového šalátu ale do šalátu som si dala ocot, cukor, sol ale iba trochu lebo ja by som to inak nezjedla večera:30g čierny rožok 20g tvrdý syr eidam 100g zeleniny olovrant nestíham lebo väčšinou obedujem o kolo 15hod a potom mi to vychádza jesť o 18h a potom by mi večer vychádzala až o 21h ale ja už o 22h chodím spať . Tak mi skúste poradiť či je to aspon trochu dobre, viem že to neni 100% ale zlepším a chcela by som sa opýtať ako si zapisujete do toho programu papu Ja keĎ tam chcem napísať nejaku potravinu a potom dať gramáž tak mi to napíše ! tento druh jedla ste nezadali v liste "zoznam jedál pre toto jedlo sa nedá vyrátať kalorická hodnota tak to neviem zapisovať a potom ani nemôžem to rátať nájde sa tu nejaký dobrý človek, ktorý mi poradí vopred ďakujem

sibila100 ahoj ivaza ďakujem za radu samotný tuniak to by som nezjedla, ale aké syrečky máš na mysli syru lúbim a tvaroh mám rada iba sladky alebo tvarohovu pomazánku tvaroh zmiešaný s mrkvou a bielim jogurtom ale na chlebe tak napríklad syr tvrdý so zeleninou si môžem dať?

ivaza sibila: na večeru potrebuješ bielkovinové jedlo. Mlieko nie je veľmi vhodné, je tam viac sacharidov ako bielkovín. Ani samotný tuniak Ti nechutí? Tak skús vajce, hydinu, tofu, syrečky, ryby + zeleninu. Aj tvaroh môže byť.

kajka45 sibila : ja si dávam napr. biely jogurt s troškou vanilkového cukru alebo nízkotučný tvaroh s vanilkou …mňam

sibila Poradíte mi prosím niekto čo jesť na večeru lebo tuniak a ten cotage syr mi nechutí. Nestačilo by mi na večeru vypiť šialku mlieka? Ja neviem čo si mám dať. Prosím dajte radu. Dík

janica magdi…verim ti ze 55 je uz o inom…volakedy som mala taku vahu…pri prvom som nabrala asi 7 kg,pri druhom len nejake tri…ale je to tu na mne nalepene…najhorsie je ked neodolam a capnem si na vahu a ona ukazuje viac…vtady je to zufalstvo…tak ako aj dnes , sxmurx sxmurx sxmurx sxmurx sxmurx sxmurx

sibila sibila – skús sa preorientovať na zeleninu a na bielkoviny . Ak postupne preštuduješ články , bude ti to všetko jasnejšie . Zelenina ťa zasýti a má málo energii . Mne veľmi pomohli uhorky , paradajky , mrkva a bielkoviny . Veľké množstvo sacharidov ťa bude lákať na sladkosti – aspoň to tak bolo u mňa . Na fóre sú aj vzorové jedáničky , skús sa riadiť podľa nich . Bielkoviny sú aj v jogorte , mlieku – všetko sa dá , len treba chcieť a nehľadať výhovorky , prečo to neide . Oplatí sa to , ver mi , viem to z vlastnej skúsdenosti . Ja mámpodobnú výšku ako ty , mala som najvyššiu váhu " len " 68 kg , ale bolo to hrozné . Pod 55 – ou je to úplne o niečom inom ! Takže – čítaj a do toho !
Ďakujem za radu ja som si tiež stále držala váhu 67kg, len tesne pred otehotnenim som pribrala a to ked som mala tych 67kg každý do mňa hučal aká som tučná teraz keď sa pozerám na fotky z dovolenky s pred 2 rokov hovorím si aká som tam bola chudá ,ale vtedy som si tak nepripadala teraz do tej váhy musím schudnúť 20kg, ale verím, že to s vami dokážem, len teraz nestíham ani žehliť, lebo keď malý zaspí idem variť a na internet a doma mám neporiadok no hrúza a nemám čas ani cvičiť asi je toho teraz trošku veľa musím sa v tom zorientovať a potom to bude lahšie

janica moje baby maju 5 a 2 roky…
zo zaciatku skus hodit jedalnicek tu,nech ti ho skuseejsie baby skontroluju a poradia…

Magdi sibila – skús sa preorientovať na zeleninu a na bielkoviny . Ak postupne preštuduješ články , bude ti to všetko jasnejšie . Zelenina ťa zasýti a má málo energii . Mne veľmi pomohli uhorky , paradajky , mrkva a bielkoviny . Veľké množstvo sacharidov ťa bude lákať na sladkosti – aspoň to tak bolo u mňa . Na fóre sú aj vzorové jedáničky , skús sa riadiť podľa nich . Bielkoviny sú aj v jogorte , mlieku – všetko sa dá , len treba chcieť a nehľadať výhovorky , prečo to neide . Oplatí sa to , ver mi , viem to z vlastnej skúsdenosti . Ja mámpodobnú výšku ako ty , mala som najvyššiu váhu " len " 68 kg , ale bolo to hrozné . Pod 55 – ou je to úplne o niečom inom ! Takže – čítaj a do toho !

sibila Betina1984 ahoj ty si pred rokom chudla z tej váhy čo mám ja teraz a do Silvestra si schudla 23kg to je super . To by som chcela aj ja . Prosím poradíš mi ako ísť na to? Zo zeleniny nezjem rajčinu a špenát ostatné sa dá. Z mäsa jem iba kuracie, ale to mi stačí raz za týždeň. Ryby sa mi zhnusili v tehotenstve tak poraď

sibila Janica tak máme rovnaký ciel super aj ja musím schudnúť aby som za tým mojím malým pokladom stíhala behať ty si písala, že máš dve deti? Kolko ročné

janica ja som tu zacala pred vianocami…potom som mala nejake zdrav,problemi…este stale ma chrbtica neposlucha,ale zacala som zasa,tiez koli zdrav.problemom…a chcem byt pekna sxstrechx sxstrechx

sibila Janica ďakujem za radu a ty chudneš od kedy?

janica kolienka v surovom stave sto gramocv je moc…a ked sa ti uvaria ani ich nezjes…a ake su to bezvajecne? ja som si minule robila cestovinu,ale z rybkou a zeleninou zapecenu…a bez vajca,to je uz vela kalorii…a ten syr tvrdy…podla toho aky mas,a ake ma hodnoty,radsej si dajk do cotage tu zeleninku a urob si taky salatik z toho a podla mna mozes aj nejaky kusok chlebika…ale to ti poradia skusenejsie sxpckx sxpckx

sibila Ďakujem za privítanie . Chcem sa opýtať či si môžem uvariť na obed kolienka s vajcom. Cestovinu v surovom stave 100g a kolko vajec? Aked si robíte zeleninové šaláty čím ich dochucujete? Ja zo zeleniny mam najradšej kaleráb a kapustu a ked som pred dvomi týždňami sa snažila chudnúť tak som jedla tú kapustu aj na raňajky aj na večeru a mala som z toho krče. Tak neviem čo na tú večeru. Lebo ten cotage syr a tuniak tak to ja bez chleba by som nezedla a večer sa vraj chleba jesť nemá. A ked si dám tvrdý syr so zeleninou to môžem však . Len neviem kolko dekagramou syru. Prosím poradte mi. Dík

janica sibila…vitaj…neboj,ked budes dodrziavat tieto rady o zdravej starve v zelenom,urcite sa ti to podari…ked uz aj mne sa to pohlo a to je co povedat…ja som troska niekedy nezodpovedna a preto obdivujem baby,ktore nemaju ziadne vynimky a ovela viac kileciek…su to proste uzasne zeny…takze drzim palce…doma mas asi veslelo,tri dietky,ja mam zatial dve….

betina1984 Ahoj sibila. Vítam ťa na fóre. Ale určite je nejaká zelenina, ktorá máš rada. Ani kuracie alebo morčacie mäso neľúbiš? Alebo ryby? Tak skús častejšie jesť sóju. Ja som napr. tiež nejedávala biele jogurty, vločky… A teraz si bez toho neviem predstaviť deň.

sibila Ahojte Tak už som medzi vami už asi 2 roky čítam vaše príspevky,ale z čítania neschudnem tak som sa rozhodla napísať niečo o mne. Mám ešte zatiaľ 33rokov v auguste budem mať 34 výšku 161cm a váhu 85kg som 9mesiacov po pôrode tretieho syna. Po prvých dvoch pôrodoch som si váhu držala okolo 67kg pred piatimi rokmi sa mi podarilo na chvíľu schudnúť na 59kg a potom som zas pribrala na 73kg a vtedy som otehotnela a priberala…Chcem to zmeniť a viem že mi pomôžete. Mirkovu knihu mám doma od januára .Ja mám najvätší problém s tým, že zeleninu a mäso ja nemusím. Už pred mesiacom som začala zdravo sa stravovať ,ale zlyhalo to na tom ,že som nevedela čo by som si vymyslela jesť . Môj jedálniček bol stále rovnaký.A zlyhala som.Za každú radu Vám budem vďačná.Rada by som do budúceho leta schudla 30kg .