Chudnutie - praktické tipy a rady

Vypočítajte si svoje BMI a koľko máte jesť

Energetické tabuľky - rýchle a prehľadné

Kurz chudnutia e-mailom

Otestujte si, čo viete o chudnutí

Pridajte sa do fóra o chudnutí

kalkulačka kalórií

Kaša Majitelia ipodov a iphonov, odporúčam aplikáciu MyNetDiary.

Podobných aplikácii je samozrejme oveľa viac, podľa môjho názoru je táto najlepšia.

Databáza jedál je pomerne veľká, a pokiaľ máte problém s angličtinou, resp. chýbajú slovenské výrobky, je možnosť nahodiť to manuálne (a v slovenčine). Prvý týždeň-dva je to síce na zbláznenie, ale čím viac si zväčšíte databázu, tým je všetko jednoduchšie.

Ďalšie funkcie: možnosť vytvárať z nahodených produktov recepty, zapisuje sa sem aj výdaj kcal (tiež s pomerne veľkou databázou), množstvo vypitej vody, aplikácia vám na základe všetkých hodnôt vygeneruje analýzu stravovania (teda čoho bolo dneska príliš veľa a čoho zase málo) a prognózu pri daných príjmoch a výdajoch. Straty dát sa báť nemusíte, všetko sa dá zosynchronizovať s počítačom.
Aplikácia je zadáča. (Existuje aj MyNetDiary Pro, ktorý je spoplatnený, mal by mať viac funkcií. Ja som ho neskúšala.)

http://www.whatsoniphone.com/screen_dumps/MyNetDiary_Online_Diet_Log.jpg

Takže kto máte túto možnosť, šup šup, poďte mi pomôcť zväčšiť databázu s;-) s;-)

ariola Totoje celkom fajn kalkulacka kalorii s:-) s:-)
m http://www.kaloricketabulky.cz/tabulka- … ?pismeno=A m

capricornia Ďakujem, práve na tom pracujem s;) s;)

apolenka capricornia: šup prečítať články o chudnutí v hornom zelenom políčku. Tam sa ti všetko objasní.

capricornia Ahojte ,

som tu úplne nová a nejako neviem ako začať pri tých všetkých info čo tu vidím sa mi točí hlava . Ako začať s tým prepočítavaním? Jediné čo mi je jasne je: denny prísun kalórií je 6000-8000 .. ale ako to rozpočítať aby to bolo vyvážené ? pomôžte prosím , chcem veľmi schudnúť , ale neviem ako sa tu orientovať .

Ďakujem

mirda Ľubka, to máš asi recht, aj keď bez šľahačky, náplne a čokolády to asi nie je také zlé. Ale tá spálená nemá nič, lebo je už v koši s:-))) s:-))) .

Ľubka S Mirda tá palacinka má asi väčšie hodnoty,či?

mirda Ahoj Broskynka, neviem, koľko je to presne, ale môžeš si byť istá, že je to veľmi málo, nejako menej ako 350kj. Kedysi som to skúšala a viem, že to bolo také číslo, že sa dalo zjesť toho za vagón. Veď si uvedom, že jeden sáčok keď uvaríš, je toho veľmi veľa. Uf prihorela mi palacinka. Pa s:-))) s:-)))

apolenka Broskynka tak toto bude viac než horšie. Ak si neuvarila celý sáčok, tak odváž, koľko v ňom zostalo. Tak ti vyjde, koľko si ho mala za surova. No a musíš do kalkulačky hodiť surové. Myslím, že dosť závisí váha od toho, koľko ti napije tekutiny.

broskynka Ahojky,
mohli by ste mi prosím poradiť? Nikde neviem nájsť hodnotu UVARENÉHO sójového mäsa.
Koľko KJ má teda 100 g UVARENÉHO sójového mäsa (kocky, plátky…)
Heeeelp!

martam ahojte,

neviete o nejakej kalkulacke, co prepocitava sama? take nieco ako Potravinve tabulky hore vedla receptov. zda sa mi, ze prepocitava s velkymi odchylkami. papu mi, zial, nefunguje

pacia sa mi tabulky, co ste sem hodili, ale pravdou je, ze sa mi nechce vsetko prepocitat, kedze je vsetko udane na 100g. neskor mi to mozno pojde od ruky, no teraz mam problemy sama so sebou sxmurx sxmurx

dakujem za skoru odpoved
Ahoj lubinkanz.
Skus sa pozriet na prvu stranu tejto temy, tam je uvedenych viacero kalkulaciek. Snad si vyberies, su tam aj take co prepocitavaju aj s inymi info.

lubinkanz ahojte,

neviete o nejakej kalkulacke, co prepocitava sama? take nieco ako Potravinve tabulky hore vedla receptov. zda sa mi, ze prepocitava s velkymi odchylkami. papu mi, zial, nefunguje

pacia sa mi tabulky, co ste sem hodili, ale pravdou je, ze sa mi nechce vsetko prepocitat, kedze je vsetko udane na 100g. neskor mi to mozno pojde od ruky, no teraz mam problemy sama so sebou sxmurx sxmurx

dakujem za skoru odpoved

suzan0079 Neviem, či si to všimol aj niekto iný, ale na flora kalkulačke niekedy sú obrovské hodnoty….keby som sa riadila len podľa toho, tak zomriem od hladu. Narazila som viackrát na dosť veľké rozdiely. Aj dva alebo trikrát väčšiu hodnotu na 100 gramov, ako pri iných kalkulačkách. Tak s ňou veľmi nie som spokojná sxhamx sxhamx

janica baby,robim si doma domace acidko z polotucneho mlieka,myslite,ze si ho mozem zaratat ako acidko alebo ako klasicke mlieko???ale ono chuti ako acidko,teda,troska ina chut,taka prirodnejsia a mangelovi a detom to ochutujem kompotami mixovanymi…

daphne Nemate nahodou skusenost s kuchynskou vahou ktora meria aj nutricne hodnoty potravin? Diky.

janica …..dakujem ti velmi pekne…celkom slusne hodnoty to ma….

sade a tu jedna stranka o glykemickom indexe potravin a je k tomu aj tabulka

m http://www.reduktip.sk/oldver/ehodnoty.htm m

sade aj tu su hodnoty potravin

m http://www.zijzdrave.cz/prijem-energie/ … ravin.html m

sade janica
nasla som, ze ak tvaroh hrudkovity obsahuje 23 % tuku v susine, tak potom ma taketo hodnoty:
# priemerné výživové hodnoty: energia 460 kJ/100 g
# bielkoviny 17,5 g/100 g
# sacharidy 4,2 g/100 g
# tuky 2,5 g/100 g.

janica …baby kupila som tvaroh tami hrudkovity,nic tam nieje len susina 23 percent,a nikde nemozem najst hodnoty…neviete mi pomoct… sxbeex sxbeex

alencica Ahojte všetci, tak ja som to teda včera odpálila na ostro, ako kalulačku zatiaľ používam českú stránku m http://www.lucy.cz m je celkom šikovná
Chcela by som sa postupne dopracovať k používaniu Mirovho papa.xls, ale nie som ešte taká zdatná v technickej stránke a zatiaľ mám pocit, ťe to asi budem problém nainštalovať

Cheruby Ahoj sumt….nasla si super stranku, super ludi, ktori ta radi podporia, ale ostatne musis zvladnut sama…vsetko co potrebujes najdes po zelenym polickom….a ak budes mat dake otazky treba sa len vela pytat…KTO SA VELA PYTA, BUDE SKORO CHUDY……

Jedalnicek je najlepsie, ked si zacnes skladat sama, treba ho sem napisat a kocky ti ho radi pomozu okomentovat ,….takto sa pomalicky krok za krokom naucis ako by to malo fungovat….ked to za teba niekto spravi, nebude to spravne a ani by to nefungovalo…musis sama pochopit hlavne princip ako sa stravovat, a preco je to tak…..

Drzim ti velmi palce…

sumt Ahojte

poradil bi mi niekto ako spravne jest lepsie povedane naPISAL MI JEDALNICKEK na tyzden, veeelmi vas prosim neviem co spravne jest poculA SOM ZE AJ OVOCIE SKODI LEBO MA CUKOR tak ja neviem co mam jest, kto sa nadomnou zlutuje a ma uz dlhu prax chcem aby ste vedeli ze na den mam 150eur na stravu pomoste mi prosim. dakujem vam dopredu

strawberry zistila som jednu infošku ohľadom energetickej hodnoty tvarohu z lidla, napadlo ma to dnes, keď som mala v ruke milko tvaroh a pozerala som výrobcu a tiež tie percentá tuku v sušine, takže malo by to byť takto (samozrejme na 100g):
276 kJ
12g B
3,6g S
0,3g T
a dokonca píšu aj množstvo vápnika, takže 115mg v 250g, čo je 35% DDD

ivaza vanilka: počkám, kým si založíš.

Vanilka dakujem ivazka, kludne to vymaz, zalozim si novu temu… sxstrechx sxstrechx

ivaza Vanilka: mám k Tebe jednu prosbu. Vytvor si nejakú svoju tému. Nech táto téma zostane len na tie kalkulačky. Keď zbadám, že máš svou tému, tak potom toto vymažem, dobre?
A blahoželám k úbytku. Nech sa Ti takto darí aj ďalej.

aktak33 vanilka….len tak dalej…naozaj to funguje…ale na to si prisla uz aj sama…. takze len pejne hlas ubytky, a my sa budeme tesit spolu s tebou…

kajka45 vanilka : gratulujem ti k úbytku sxstrechx sxstrechx

Vanilka Ahojte všetci spolubojovníci,
ani len netušíte, ako sa veeeeľmi teším sxclapx sxclapx , lebo to naozaj funguje. Spočiatku to bolo pre mňa náročné, stále vážiť a počítať, ale teraz po dvoch týždňoch mi to už ide bez problémov a váha ukazuje menej. Dúfam, že to tak bude aj naďalej. Tak mi držte palce. sxmrkvax sxmrkvax sxmrkvax sxmrkvax sxmrkvax sxmrkvax

mimuska_11 Ďakujem pekne za odpoveď….mám sa ešte veľa učiť sxmrkvax sxmrkvax sxmrkvax sxmrkvax

apolenka mimuska11: glykemický index ti označuje, ako rýchlo sa ti glykémia z potraviny dostane do tela. Čím dlhšie to trvá, tým je pocit nasýtenia dlhší. Teda ak zješ bielu ryžu, budeš skôr hladná, ako z celozrnnej. Všeobecne celozrnné výrobky telo dlhšie trávi, má nižší GI a tým dlhšie trvá pocit nasýtenosti. Čo je pri chudnutí potrebné.

mimuska_11 Prepáčte asi za dosť blbú otázku ale som tu ešte len nová… na tej stránke
http://www.reduktip.sk/oldver/ehodnoty.htm
je GI čiže ten Glykemický index a akosi som nepochopila čo to vlastne znamená…

ďakujem za odpoveď

Cheruby a v lidli teraz za super cenu…iba aby si vedela, cmar je vlastne zakysane mlieko…ja som chodila ako bludny holandan po obchode, kym som to nasla s:-))) s:-)))

Dara Dara trafila si klinec po hlavičke. Priveľa ovocia a hlavne chleba. Musím sa naučiť nezajedať všetko chlebom, bude to ťažké…ale aspoň viem, v čom je problém. No a osobitná kapitola je ovocie: zvykla som večer pri telke zjesť aj tri pomaranče alebo jablká…asi je lepšie vymeniť ho za pohár polotučného mlieka, čo myslíš?

alebo skus cmar/zakysanku…je to hutnejsie ako acidko.

majuska Apolenka: ďakujem za tip. Vyskúšam. Akurát sa trošku obávam plnotučného Acidka.Tu na fóre som sa však dočítala, že nízkotučné neodporúčate a už vobec nie tie s príchuťami.

neviem ako, ale ja pijem to modre acidko – cize nizkotucne, asi 1% tuku. Podla mna je vhodnejsie ako plnotucne. Skor sa hovorilo o jogurtoch 0,1%-tnych – tie sa neodporucaju.
Samozrejme, ze tie acidka s prichutami urcite nie, su sladke.

Cheruby Pamatam si, je to par rokov dozadu, mi svagrina poradila jest daku dobu iba melony, a kedze to bolo v lete, jedla som dva tyzdne iba melony, skutocne poctivo a nic ine k tomu, boli sme prave na dovolenke a tak mi to vyhovovalo, nosila som si ich v krabicke v nadeji ze ked pridem domov….juj to bude vaha….no a poviem ti ze aj bola ale ukazovala este o tri kg viac ako ked som s tym zacala….takze som pochopila, ze aj z ovocia sa pribera…tato stranka ma ale pekne krok za krokom nauci ako vybabrat s tymi slaninkovymi vankusikmi….

Vanilka Apolenka: ďakujem za tip. Vyskúšam. Akurát sa trošku obávam plnotučného Acidka.Tu na fóre som sa však dočítala, že nízkotučné neodporúčate a už vobec nie tie s príchuťami.

apolenka Vanilka: no toho ovocia papáš naozaj veľa. Nedávno písali dosť často o tom, že ľudské telo nedokáže premeniť v neskorších poobedňajších a večerných hodinách na energiu, ale ukladá sa v tele do tukov. Takže naozaj naň bacha. A navečer pohár mlieka…. dalo by sa. Ale hodnotnejšie máš radšej Acidko. V mlieku je tiež dosť sacharidov a ešte bielkovín nie je veľa.

Vanilka Dara trafila si klinec po hlavičke. Priveľa ovocia a hlavne chleba. Musím sa naučiť nezajedať všetko chlebom, bude to ťažké…ale aspoň viem, v čom je problém. No a osobitná kapitola je ovocie: zvykla som večer pri telke zjesť aj tri pomaranče alebo jablká…asi je lepšie vymeniť ho za pohár polotučného mlieka, čo myslíš?

Dara ďakujem, ďakujem, práve sedím a počítam o život, podľa predbežných výsledkov mi začína byť jasné, kde je môj najväčší problém – prijímam príliš veľa sacharidov, tukov zasa príliš málo, takže nevyváženosť…

a kde mas tie sacharidy schovane? vela ovocia, chlieb?

Vanilka ďakujem, ďakujem, práve sedím a počítam o život, podľa predbežných výsledkov mi začína byť jasné, kde je môj najväčší problém – prijímam príliš veľa sacharidov, tukov zasa príliš málo, takže nevyváženosť…

Dara Vanilka, vitaj medzi nami:)

nech sa ti dari!

Cheruby Vanilka, jedalnicek je super vec, neboj zvladnes to, ja som dala do excelu zopar mijich oblubenych potravin a zacala som kopirovat a skusat, kocky vo fore ti potom pomozu skontrolovat stravu a urcite sa pohnes spravnym smero…drzim palce

Vanilka Ahojte kočky,
veľká vďaka za všetky odkazy na tabuľky a zoznamy potravín s kompletnými hodnotami. Ja som tu nová, stihla som si už prečítať všetky Mirove články, som pevne odhodlaná prelúskať sa aj celým fórom, a v podstate sa zatiaľ všetko iba učím – ale intenzívne. Ako žiačik si vypisujem poznámky do zošita, všetko čo považujem za doležité. Zatiaľ si ešte nedokážem zostaviť dobrý jedálniček, skor si zapisujem, čo som cez deň jedla, aby som mala aký-taký prehľad, kde robím chyby. Pri tom mi pomáhajú aj hore spomínané zoznamy. Verím, že už čoskoro budem schopná "vyrobiť" si vlastný jedálniček.

Cheruby Nasla som stranku, kde je spuuuuusta potravin…tak snad sa niekomu hodi

m http://www.lucy.cz m

tam sa rada hrabkam, je tam vselibarzco…..

romy nie je to síce kalkulačka, ale je to dobrá tabuľka, je tam aj GI, vysvetlivky sú dolu, aj obsah vlákniny, pre nás tak dôležitý. Kolonka "cholesterol" si myslím, že nie je veľmi smerodajná, lebo nie všetok prijatý cholesterol sa nám dostáva "do obehu". Ten sa tvorí skôr z nasýtených mastných kyselín, teda dúfam, že to dobre píšem. Tak teda tu je:

m http://www.reduktip.sk/oldver/ehodnoty.htm m

toto je super!!!!!! dakujem

len sa mi nedaju vytlacit tie stvorceky, gulicky a trojuholnicky, co mi ukazuju GI potravin

Skopirovala som to do Excelu, je tam farebna aj CB tabulka, akurat to miesto stvorcekov a pod. hodilo text, tak ak to chcete je to ulozene tuto:
m http://rapidshare.com/files/236115115/GI-potravin.xls m

A teraz som nahodou nasla toto :
m http://www.radsvetla.inky.sk/novic/reso … travin.pdf m

PS: vysvetli mi niekto ako moze mat Mascarpone v 100g, 4705g tukov ???

jozefelan Ako jest aby moje BMI stále nestúpalo?

Cheruby Posielam emailom, ale to preskenovane mi neste zobrat, je to totiz az 19 stran a kazda ma okolo 3 MB…..To mi s prace asi nepojde, mame tu niektore veci blokovane…hlavne velkost emailov… ale nieco vymyslim…

Dara Dara
m http://www.reduktip.sk/oldver/ehodnoty.htm m

toto je super!!!!!! dakujem

len sa mi nedaju vytlacit tie stvorceky, gulicky a trojuholnicky, co mi ukazuju GI potravin

Tak to som nasla aj ja, a potom som pol dna v praci farebne dopisovala stvorceky, a trojuholnicky a gulicky…xixi
ale ak stes, donesiem do prace, preskenujem a poslem…
jej, to by bolo fajne…..urob, prosim…..ja to sice farebne nevytlacim, ale pomylit si stvrocek s trojuholnikom nemozem
moja adresa je: e dara_332@centrum.sk e

DAKUJEM!!!!!!!!!!!!!

Cheruby Dara
m http://www.reduktip.sk/oldver/ehodnoty.htm m

toto je super!!!!!! dakujem

len sa mi nedaju vytlacit tie stvorceky, gulicky a trojuholnicky, co mi ukazuju GI potravin

Tak to som nasla aj ja, a potom som pol dna v praci farebne dopisovala stvorceky, a trojuholnicky a gulicky…xixi
ale ak stes, donesiem do prace, preskenujem a poslem…

Dara sbsgabi: naskor si precitaj zelene clanocky, aby si si vedela zostavit jedalnicek…zatial sa inspiruj v nejakej teme. dolezite je, aby si si sama vedela urcit, co ti vyhovuje a je zdrave.

drzim pasticky

sbsgabi Ahojte!

Chcem Vás poprosiť o všetky vaše rady ak my poradíte chcela by som schudnúť 20 – 30 Kg ale ako schudnúť ?
Čítala som vaše príspevky rady som začiatočník prosím púoradte my!

Neviem ako začať? Ak by ste si našli na mna niekto čas a napísali my ako sa stravujete čo môžem a čo nie?

Dara diky maxim

kajka45 maxim : vďaka

maxim ahojte, dobra kalkulacka je aj na w www.foodisgood.eu w , daju sa tam pridavat aj vlastne potraviny a recepty. pocita to samo a je to cele na nete, takze aj z roboty sa to da pouzivat.

Dara nie je to síce kalkulačka, ale je to dobrá tabuľka, je tam aj GI, vysvetlivky sú dolu, aj obsah vlákniny, pre nás tak dôležitý. Kolonka "cholesterol" si myslím, že nie je veľmi smerodajná, lebo nie všetok prijatý cholesterol sa nám dostáva "do obehu". Ten sa tvorí skôr z nasýtených mastných kyselín, teda dúfam, že to dobre píšem. Tak teda tu je:

m http://www.reduktip.sk/oldver/ehodnoty.htm m

toto je super!!!!!! dakujem

len sa mi nedaju vytlacit tie stvorceky, gulicky a trojuholnicky, co mi ukazuju GI potravin

svandalan m http://www.e-kulturistika.cz/view.php?c … 2006060002 m

zlatat ja používam túto kalkulačku – nie je tam síce úplne všetko, ale je tam možnosť pridať si vlastný pokrm.
m http://istob.nutrient.cz/main.php?actio … shId=83557 m
najprv sa treba zaergistrovať a potom sa otvorí kalkulačka

Prosím vás, nevie niekto koľko KJ má Morcadella – viete tá hotová zmes na špagety so sójou a mäskom v plechovke ?

svandalan nasla som udaj na gastany 665-830KJ na 100gr

toccara Dievcata pomozte miii…kolko KJ maju pecene gastany????

zdena estera velmi mi pomáha tá tabulka kaloríí čo si sem dala tú adresu kde ich nájdem ,lebo nemám čas byť stale pri počítači teraz to mám na papieri a keď varím tak hneď aj rátam čo tam dávam no uplne super

Estera zdenka: ak výrobca udá energetickú hodnotu, považujem ju za pravdivú. Problém je , že nie vždy je na obale uvedená.

zdena estera dik tuto čo si dala tip som si aj vytlačila lebo sa mi fakt páči a budem hladať zlatú strednú cestu,myslíš že udaje na výrobkoch sú pravdivé a dajú sa použiť pri rátaní?

Estera zdenka: vravíš teraz babo raď:
ako zástupca za "baby" sa hlásim s názorom: drž sa jednej kalkulačky, ktorá sa ti páči. Iba ak tam niečo nenájdeš, potom siahni po druhej.

zdena no neviem som teraz troška v pomykove kolko stránok otvorím tolko iných energetických hodnôt , a to nehovorím že ešte mám dva nezávislé zdroje kalorii od internetu, a teraz babo raď

zdena estera ďakujem za tip na super stránku práve som riešila ako prísť k dobre prepracovaným tabulkám ,nakolko som začala chudnúť iným spôsobom ako predtým tak po preštudovaní kalorických hodnôt som ostala v šoku a prišla som na príčinu prečo som nechudla tak ako som chcela,otvorilo mi to oči ešte raz dik

Estera strowberry : môžem potvrdiť, tabuľky sú dobré a dosť podrobné.
Nimi som začínala na m http://www.merrylinka.cz m (sú to tie isté)a vytlačila som si vtedy údaje, žiadalo sa mi to mať i na papieri.Keď som si písala a počítala sama, lepšie som pochopila a zapamätala si hodnoty, získala prehľad.
Na stránke reduktip sú aj kroky k chudnutiu prehľadne vysvetlené – pre začiatočníka tiež užitočné.
m http://www.reduktip.sk/krok-za-krokom/c … okom-.aspx m

strawberry nie je to síce kalkulačka, ale je to dobrá tabuľka, je tam aj GI, vysvetlivky sú dolu, aj obsah vlákniny, pre nás tak dôležitý. Kolonka "cholesterol" si myslím, že nie je veľmi smerodajná, lebo nie všetok prijatý cholesterol sa nám dostáva "do obehu". Ten sa tvorí skôr z nasýtených mastných kyselín, teda dúfam, že to dobre píšem. Tak teda tu je:

m http://www.reduktip.sk/oldver/ehodnoty.htm m

betina1984 Ja ju využívam iba občas. Väčšinou robím v potravinových tabuľkách na tejto stránke…

neska mne nie, ale už som prešla na tú floru .sk, takže počítam tam. pomaly som si na ňu zvykla

betina1984 neska, v pohode mi funguje…

neska ahojte,
chcela by som sa opýtať tých, ktorí používajú http://www.flora.cz/ kalkulačku . či im funguje. Lebo mne sa od včera nejako pokazila. nedajú sa mi tam nahadzovať hodnoty, všetko zdvojuje a pod. blbosti .

-musela som sa zaregistrovať na flore .skhttp://www.florastranky.sk/, ale tam zase nie som spokojná , chýba tam napr .pangasius, celozrnné rožky atď. a celkovo nemám rada zmeny .

Takže funguje vám tá kalkulačka na flore .cz ?

tini A tu je klasicke PAPU
m http://www.chudnutie-ako.sk/redukcna-di … dennik.php m

tini Tu je tiez daco, nasla suzi-d.
m http://www.lucy.cz/energeticke-tabulky/ m

tini Pridavam este klasicku flora stranku
m http://www.flora.cz/ekalkulacka/e_index.htm m

tini tu je jedna v nemcine – jednoducha pohodlna, rychla.. Skor pre tych, ktori ziju v nemeckych podmienkach. Ale mnohe veci su samozrejme spolocne. w http://www.diet-daybook.de w

jojo ahojte. je tu celkom dobre urobená kalkulačka kalórií. dokonca to spočíta aj aktivity a vyhodí rozdiel s:-) s:-) páči sa mi, že aj spánok je aktivita s:-) s:-)
m http://www.obezita.cz/hubnuti/kalkulacka-kalorii/ m

Tip na knihu:

     

Tento web prevádzkuje © Miro Veselý

mv@mix.sk  |  facebook  |