Chcela by som schudnut,ale potrebujem podporu a rady!Prosim!

lubicka Ahoj, Silver, veď Ty ani veľa schudnúť nepotrebuješ, len pár kíl, myslím, že teraz pri toľkom pohybe určite schudneš, neboj sa. S tým jedením je to horšie, keď máš obmedzené možnosti, skús aspoň tú prestávku využiť čo najviac. Keď pracuješ manuálne, telo potrebuje ešte viac energie, preto neznižuj nejako drasticky, lebo nebudeš vládať,ešte si s tou prácou len začala, keď sa mimo nej budeš racionálne stravovať, určite Ti pár kíl odpadne ako nič, uvidíš.

barun sylver: myslim, ze su tam 2 clanky o prvej pomoci – 1. je o tej sypkej, na co sa ozvali mnohe pracujuce zaneprazdnene zeny, ze si nevedia predstavit ako budu niekde v kostymceku zo sacku veberat taku sypku zmes – je to neprakticke, tak si sikulky vymysleli tuhu alternativu – jednoducho to zapiect s bielkom. Ja to mam hrozne rada, vzdy necham tie ovsovloky najskor trochu nabopnat, pridavam aj vela skorice (ktora okrem ineho zabija chut na sladke) a ked to peciem – rozvoniava to po celej kuchyni. Ja si miesto suseneho ovocia davam cerstve – napr. postruhane jablcka/pokrajane nektarinky/ kiwi – co som mala po ruke. Potom som si to dala do chladnicky a ked som vedela, ze nebudem mat moznost najest sa, tak som si zabalila zopar do kabelky a potom schrupla aj s tou mrkvou alebo inou zeleninkou. Jasne, ze nemas jest len samotnu zeleninu – to je predjedlo a zasycovadlo. Po tom si daj prvu pomoc, ale fakt ti radim tie probioticke tycinky – poohliadni sa po nich, obsahuju spravny pomer B/T/S – ale jasne ze toto ma byt len vo vynimocnych pripadoch a nie kazdodenna rutina. Mozno, ked tam budes dlhsie pracovat – najdes sposob, ako to vyriesit. Drzim palce a idem papinat

sylver ahojte:)no ja tam robim dost kratko.to s tou tycinkou do vrecka by bolo fajn keby vsade okolo mna neboli kamery…mohla by som skusit tu mrkvu ale zda sa mi ze by som jej usela zjest moc vela aby som doplnila energeticku hodnotu ktora je potrebna ak si nexcem spomalit metabolizmus,nie?aspon tak mi to vyslo z clankou co su tu pisane,a to by som nexcela.
tu prvu pomoc mam stale na mysli,ale neviem ako sa mam dopracovat ku bielkovinam.
ale to sa nepecie?to sa len zosype dokopy,nie?
dakujem vam,ze mi pomahate.moc si to vazim.

barun sylver: skus to s tymi proteinovymi tycinkami – daju sa kupit v predajniach so sportovou vyzivou, aj v Irsku – staci ked sa popytas v nejakej posilke – casto mavaju aj tam. Neviem, ci si citala clanok od Mira – tieto tycinky maju energeticku hodnotu ako normalne jedlo a pozivaju sa prave v tych chvilach, ked nemas cas jest, alebo sa niekde zdrzis a nemas si kde kupit poriadne jedlo – vtedy je dobre mat vzdy po ruke takuto zachranu. Alebo si pozri temu na schudnem.sk – Balicek prvej pomoci – budes musiet trochu zalistovat dozadu, je to uz dost stara tema – je tam recept na takuto rychlu zachranu – to si upecies z ovsenych vlociek, bielkov, orieskov, suseneho ovocia (ja si davam cerstve-postruhane), … Pozri si to. Ale treba vediet, ze co sa tyka mnozstva – nie je toho vela – (ani tycinka ani ten ovseny mix ta sam o sebe nezasyti) – tak je dobre predjest to zeleninkou (pre mna je prakticka mrkva, alebo kalerab).Rychlo zhryzkas, zapijes a na 3 hodinky v pohode vydrzis.

wawa tak to mas potom fakt tazke, na ako si tam dlho?Mozno nejaku proteinovu tycinku do vrecka a odkusovat.Tazko poradit, drz sa.

sylver ahoj wawa.no vies robim v tescu v dubline.dokladam tovar,upratujem,pokladna proste vsetko co pride.prestavkymame zadelenu len jednu aj to poslu hocikedy.nemozeme jest pocas prcaovnej ddoby takze ci xcem ci nexcem musim to takto riesit.dnes som sa vazila a nesxudla som ni,al esom rada ze som ani nepribrala v tolkom strese.

wawa Sylver tazko poradit,k mna v práci nikto neobmedzuje, ked nemám zákaznikov tak papám, ono ten jeden jogurt spapat netrvá dlho, alebo jablko, neviem v akom prostredí pracujes, ked sa nemozes ani najest, co stým, myslím, ze jedenie nie je trestny cin aby si sa schovávala, je to základná ludská potreba, to tam máte fakt taký brutal?

sylver proesim pomozte mi!zacala som pracovat,dosta tazka praca(cely den(8 hod.) len xodim,robim s pomerne tazkymi vecami,a ked koncim ledva vleciem nony za sebou)…viem ze momentalne aj ked xcem xudnut tak 5000kj je malo a aj pri 6000kj budem stale xudnut,no ja jem o moc vuac v podobe ryxlej energ.ako su keks.no problem je v tom ze prestavku mam len jednu a ked sa drzim na nej tak sa potom neudrzim ked dojdem domov a zjem vsetko.uz mi to celkom pekne slo,ale teraz je tato zmena…
skusam to vselijako prekabatit…uz som z toho xora.minule som bola po trox hodinax jest na ryxlo v satni ale niekto siel tak som sa sxovala do zaxoda.pripadam si jak… ale ja nexcem zmenit svoje stravovanie na povodne stare!
prosim vsimnite si niekto tento clanok a poradte mi ako ste to ymysleli vy!

sylver Dnes som cely den jedla kazde tri hodiny.a aj napriek tomu teraz pocitujem hlad.ale asi je to tym,ze som jedla dost male porcie,no vtedy ma zasitili akurat a az moc.no teraz vecer by som hladna.a mozno je to este preto ze som este nie zvyknuta a moj zaldok si pyta vecer ako doteraz.Myslite ze je to ok?

sylver Dakujem vsetkym,za prispevky a z toho “lahko rozpoznatelneho”:)si ja nic nerobim,pretoze jemu podobnych mam okolo seba viac.
Ja som si prestudovala vela clankov,ale nie vsetky bo viem o tejto stranke len velmi kratky cas bohuzial.ale verim,ze s nou mi to vynde!
Niekde som citala,ze je najlepsie jest 60min po zobudeni sa.Co si o tom myslite?
No to po 17 nejedenie mi volako zostalo z cias ked som mala normalny den(ono nie je to zas az tak davno).
Moje mieru su 169/62.pribrala som 7 kil,na ktoryx sa podpisalo moje maskrtenie,skor nic nerobenie ako robenie,a aj hormonalne lieky.No prednedavnom to bolo 66kg,ale doktor mi zmenil lieky a tak volako tie 4 kg sa stratili.takze uz je to asi len o tyx dvox veciax.No zacalo som cvicit,tiez podla rad co som odkukala od jednej z vas skusenejsix;)
pekny den prajem vsetkym!

blažena sylver: ja Ťa tiež vítam medzi nami! Baby už popísali vlastne všetko podstatné, čo potrebuješ vedieť! Tak Ti prajem veľa trpezlivosti a síl do ďalšieho boja!

barun sylver: ahoj, vitam ta medzi nami – presne ako vraveli baby, zakladom je nacerpat infosky o racionalnom stravovani. Existuju rozne zdroje – mnozstvo knih, clankov napisanych lekarmi, odbornikmi na vyzivu – je jasne, ze najjednoduchsie je prestudovat si prehladny a komlexny suhrn tychto informacii, ktory spracoval Miro na w http://www.chudnutie-ako.sk w On nevymyslel nic nove, nic prevratne – to vsetko si jednoducho nastudoval a dal si tu namahu, ze to pristupnou formou zverejnil na net, tak si nevsimaj poznamky toho hore My ho tu uz pozname, stale si meni nicky, ale retorika ostava, takze je lahko rozpoznatelny Vidis, to by bol pekny nick – LAHKO ROZPOZNATELNY. No ale nie tomu som sa chcela venovat.

Tvoje stravovanie je skutocne nedostatocne, nejest po 17.00 je fakt blbost – potom sa ti to vypomsti, ked ta prepadne vlci hlad. Presne ak povedala cindy, neboj sa jest 2 hodiny pred spanim – samozrejme nieco lahke. Ja napr. chodim do postele okolo 23.00, tak veceriam okolo tej deviatej. Dolezite je, aby si v kazdom jedle mala zastupne v spravnom pomere bielkoviny, sacharidy a tuky. Presne tak – aj tuky – denne ich potrebujeme pre riadny chod tela a teda aj chudnutie cca 40 g. Jasne, ze to maju byt tuky hlavne rastlinneho povodu – olivovy (sezamovy,lanovy,…) olej, oriesky, avokado, ale nesmierne dolezite je doplnat ich napr. o tuky z ryb, bieleho maska a pod. Okrem toho tuky su aj v mlieku, jogurtoch a mliecnych vyrobkoch. Co sa tyka sacharidov – tie sa maju jest najma rano a doobedu, najneskor na obed – jasne ze, nie sladkosti a biely chlebik (pozri si clanok o glykemickom indexe) – ale ovocie, celozrnne produkty – chlieb, cestoviny, ryza, zemiaky – pri sacharidoch treba hlavne s mierou! No a bielkoviny – tie maju najvacsiu zasycovaciu schopnost – tych sa nemusis bat ani vecer – su najvhodnejsie – napr. jogurt/cotagge cheese/dietna sunka/dusene kuriatko/omeletka a pod. Dolezitou vecou je pitny rezim – 3 litre denne – ale pravidelne, najlepsie kazdu hodinku tak 1.5-2 deci, no a uplne dolezite je prijem zeleniny a to pred kazdym jedlom, ta ti vyplni zaludok a potom nepotrebujes tak vela zjest – a o 3 hodky zase, takze sa to bez problemov zvlada, navyse zelenina obsahuje vlakninu – dolezitu pre metabolizmus. Takto narychlo sa to ani neda vsetko napisat – preto je dolezite, aby si si nastudovala informacie, aby si vedela co je vhodne/nevhodne jest, ako a kde zistit energeticke hodnoty jednotlivych potravin …. atd. Mne najviac robilo zo zaciatku problem zostavit si jedalnicek, ten sa musis nejako naucit podla toho – co ti chuti. Je tu uvedenych niekolko jedalnickov na 2-3 dni, moze ti to posluzit ako inspiracia. Tak ja napr. dnes na ranajky som mala najskor velku mrkvu a potom biely jogurt s posekanym bananom, 2 lyzicami ovsenych vlociek, pol hrste orieskov, skorica. Na desiatu si dam rajcinku, uhorku s platkom celozrnneho chlebika a kuskom syra. Na obed sa chystam zbastit najskor nejaky zeleninkovy salat a zapecene tuniakovo-cukinove cestoviny (celozrnne a len trosku). Na olovrant si zvacsa davam jogurt a nejaku zeleninu a na veceru uz mam nachystane podusene kusky kuracieho prsicka opat so zeleninkou. Vzdy si robim, to co mi chuti – tak sa aj ty riad podla toho, niekto ma radsej na ranajky chlebik so syrom a sunkou a zeleninou – takze sa riad podla seba. Drzim palce. pa pa Inak aj ja som v zahranici a chudnem

cindi prekvapeny: no zase nejaky z mudrych zavital na tuto stranku. Ako mozes kritizovat Mirka za to, ze sa snazi poradit na zaklade vlastnych skusenosti ludom, ktori to naozaj potrebuju? Ako to mozes porovnavat s bolestou zuba? Ved Mirkove informacie su podlozene cerpanim z velkeho mnozstva odbornej literatury o zdravej vyzive. A to ze k tomu pridal svoje osobne skusenosti, iba pridava na doveryhodnosti. Asi by si si aj ty mal precitat nejaku literaturu o stravovani a zistil by si, ze to co sa tu pise, je svata pravda. Ty si uz naozaj myslis, ze vsetci ludia, co su tu na fore, su uplne prihlupli? Su tu ludia s dlhorocnymi skusenostami s bojom s obezitou a ktori uz vyskusali rozne sposoby, ako schudnut a nepodarilo sa im to. Tieto stranky im pomohli konecne zistit, ako sa spravne stravovat a nie skusat rozne diety, ktore len skodia organizmu. Skor si myslim, ze su prihlupli ti,ktori uvidia lacnu reklamu na nejaky pripravok na chudnutie a hned si ho utejaku kupit bez toho, ze by sa nad tym zamysleli. Takze, nechapem , preco sledujes tieto stranky, ked mi to pripada, ze tu mas ludi na posmech. Bud potrebujes nacerpat informacie (co asi nie je Tvoj pripad) alebo sa iba nudis, tak tu citas prave tieto stranky. Ale ved je tolko inych zaujimavejsich pre Teba stranok. A ked uz to tak sledujes, tak vies, ze sa nejedna o jedneho cloveka, ktori schudol, ale je ich tu vela. A kazdy, kto na tuto stranku zavita, schudne, resp. sa aspon nauci zakladnym pravidlam spravnej vyzivy.

cindi sylver: v prvom rade Ta vitam na tejtp stranke. Prestuduj si najprv Mirkove clanky, ak sa Ti vsetko nechce citat (co je ale na skodu, lebo by si sa vela dozvedela), tak si aspon precitaj Caste otazky o chudnuti.
V prvom rade ale musis zmenit myslenie, ze po 17,00 uz nechcem jest. Ved ides spat o 2 hodine v noci, to nejes 7 hodin pred spanim? Necuduj sa, ze si hladna. Tvoj organizmus nenastartuje a setri si zasoby. Prve a zakladne pravidlo je jest kazde 3 hodiny cca 1000 kJ (ale to si musi kazdy naplanovat sam, ako mu tovyhovuje) a pit aspon 3l tekutin, najlepsie vody. Jest mozes asi do dvoch hodin pred spanim. Takze kludne do polnoci mozes jest. Ked mas posunuty den od 12, tak zacni od 12,00, potom 15,00, 18,00, 21,00 a 24,00. Akurat Ti to vyjde po 3 h. Necuduj sa, ze si hladna. Ved cely den frcis na ranajkach (aj to neviem akych) a nejakom jablku. Tym si len spomalis metabolizmus. A co sa tyka Tvojho bazalneho metabolizmu, urcite nemoze byt taky nizky. Pretoze prijimat pod 400 kJ za den by sa malo len pod lekarskym dohladom. Neviem, ake mas miery, vysku, vek. Napis ale predovsetkym studuj clanky.

sylver Ja osobne si myslim,ze je velmi dobre nexat si poradit,pretoze len mudry clovek sa uci na xybax druhyx,nie vlastnyx.
Samozrejme kazdeho je to osobny nazor,no ja vsak na tom nevidim nic zle,prave naopak je velmi pekne ze si ludia pomahaju a aj v tejto uponahlanej dobe si najdu cas na uplne cudzix ludi a snazia sa im pomoct,bez naroku na honorar.

sylver Mohol by niekto prosim vas poradit,kde su tie pravidla racionalneho stravovania??DAKUJEM:)

sylver ahoj Freddynka
dakujem ze si mi odpisala.pozeram a citam vsetko na tejto stranke a moc ma to zaujalo…volakedy som nemala podobny problem,no mozno je to aj zmenou prostredia.som totiz v zahranici a tu nemam akosi na sport cas…
zalozila som si dennik kde si vsetko zapisujem,ako to tu bolo odporucane,je to celkom dobry napad.
Nevies mi poradit ako mam stravovat?,ked vstavam priblizne o 12 na obed a xodim spavat tak okolo 2 v noci.Vies po 17 uz nexcem jest,ale som dost hladna,kedze dovtedy stihnem zjest len “ranajky” a nejaku tu “desiatu” v podobe jablka alebo tak…Nikde som tu nenasla clanok na tuto temu.

dakujem

freddynka sylver: tvoj bazalny metabolizmus je urcite vyssi ako tych 5000kJ. Chudnut by si mala, aj ked pojdes iba cca 1000kJ poden. Ibaze pomalsie, o to istejsie.

Pri prijme pod 4000kJ nie si stravou schopna dodat telu potrebne ziviny, tak ono si “spapa” co najviac zo svalov – najvacsich spalovacov tukov, spomali metabolizmus a tuk si nechava do zasoby.

Myslim, ze pri 5500kJ ti pojdu kilecka postupne dole. Hlavne si precitaj Mirkov webik, pozri sa do fora, tam najdes recepty na chutne a vhodne jedla i to, ako sa s chudnutim/zdravym stravovanim vyrovnavaju ostatne baby. A hlavne kopu pohody a podpory, co sa vzdy hodi.

Drzim pasticky a zelam vela pevnej vole…