Chudnutie - praktické tipy a rady

Vypočítajte si svoje BMI a koľko máte jesť

Energetické tabuľky - rýchle a prehľadné

Kurz chudnutia e-mailom

Otestujte si, čo viete o chudnutí

Pridajte sa do fóra o chudnutí

Po pôrode s veľkým bruchom

chilli Ja som si pozerala o chudnuti pocas kojenia rozne clanky na americkych strankach, tak taky maly vycuc, prosim berte to s rezervou lebo nemam lekarske vzdelanie:

americki lekari sa zhoduju, ze chudnut sa moze, ale rozumne, najskor 6 tyzdnov po porode. strava musi byt vyvazena, ziadne zazracne diety, ocistne dni a pod., ziadne pripravky na chudnutie. chudnut sa moze maximalne 2kg za mesiac, ak chudnete rychlejsie, mozu sa do mlieka uvolnovat skodlive latky naviazane v tukoch. nikdy neist pod 7500kJ. tekutiny prijimat tolko kolko by ste mali vzhladom ku svojej hmotnosti + 0,5-1l na kojenie (podla toho kolko dieta pije). oficialne sa na Slovensku hovori ze kojaca zena potrebuje okolo 13000kJ, tak tento nazor je uz prekonany, treba si zratat kolko kJ potrebujete vzhladom k svojej vyske, veku, fyzickej aktivite a k tomu pridat iba 1500-2000kJ, ak uz kojite len 1-2x denne tak este menej. tolko by ste mali prijimat na udrzanie hmotnosti. ak chcete chudnut, tak treba ubrat okolo 2000kJ a pockat 2-3 tyzdne, co to urobi, podla toho sa potom zariadite. neuberat viac!!! iba ak by tych 2000kJ nestacilo, ale nikdy nie pod tych 7500.
svojou stravou ovplyvnite zlozenie mlieka len velmi malo – akurat co sa tyka skodlivych latok, tie donho prejdu, takze sa im treba vyhybat, ale "dobre" veci – vitaminy, mineraly, probiotika, zlozky posilnujuce imunitu a pod., su v mlieku vzdy, dokonca aj pocas hladovky. ale samozrejme, tieto latky nevzniknu len tak z nicoho, odoberu sa z vasho tela, a vam budu chybat preto treba vo vlastnom zaujme dodrziavat racionalnu stravu – inac mozete byt stale chorlave, pripadne prist o zuby ci vapnik z kosti, nic prijemne. ak mate velky nedostatok potrebnych latok tak uz nie su ani v mlieku ale toto sa tyka skor anorekticiek a pod.
rozumne chudnutie nema na mnozstvo mlieka vplyv, ale ak to prezeniete a nedodrzite vyzivove odporucania, moze sa stat ze sa telo oslabi, pripadne podlahne nejakej skrytej infekcii o ktorej ani neviete a pod., a tvorba mlieka sa obmedzi. ak mate pocit ze mlieka je menej, treba hned upravit stravu a dosledne dodrziavat pitny rezim.
cvicenie – pocas kojenia nie je dovod sa cviceniu vyhybat, cvicit sa moze uplne bez obmedzeni, akurat nie je vhodne si uhnat "svalovicu", pretoze vtedy vznika kyselina mliecna vo svaloch a pri jej odburavani sa meni chut mlieka, co sa nemusi pacit babatku. ale netreba sa bat, mlieko nie je skodlive, len ma inu chut. pohybova aktivita na mnozstvo mlieka nema nijaky vplyv, dokonca v jednej studii zistili ze intenzivne cvicenie moze mnozstvo mlieka zvysit.
no a treba pamatat na to, ze pri kojeni je vsetko v tele riadene mnozstvom "netradicnych" hormonov, takze sa moze stat ze telo reaguje uplne inac nez sme zvyknute. casto hormony sposobuju ze ani pri raznom znizeni prijmu sa nechudne – vtedy je lepsie sa vratit k maximalnemu prijmu pri ktorom nepriberate, aby sa nespomalil metabolizmus. o chudnutie sa mozete pokusit znovu o 2-3 mesiace, alebo po dokojeni. mnohe zeny pocas kojenia priberaju aj pri velmi nizkom prijme, vtedy si treba presne zapisovat co jete a potom s tym ist za lekarom (no, v USA, neviem co by vam na to povedal nas lekar…ale zapisovanie urcite nie je zly napad a mozno odhali pricinu priberania aj bez toho lekara). stava sa aj ze zena chudne aj ked spasa velke porcie – ale take stastne osobky na toto forum asi nechodia s:-) s:-)

sonjacko Ahojte
Aj ja som tu nova zacala som chudnut 31,3 a zatial sa mi dari bez 20g mam skoro 2 kila dole a velmi ma to tesi,lebo po porode mi ostalo tak brucho ovysnute mam 7 mesacnu dcerku a este stale kojim sice len vecer ale predsa a zatial som mliecko nestratila.Aj ja som mala na zaciatku nafuknute brucho ale teraz mam uz 3 cm dole a je to uz dobre.Drzim vsetkym palceky aby sme to dotiahli az do ciela

claudinka Ahojte baby. Maly bude mat 7 mesiacov, narodil sa v septembri 4040 gramov.. zo zaciatku som vobec nepriberala, skor chudla, ale v poslednych tyzdnoch sa mi brucho strasne natiahlo, zvacsilo a spravili po celom bruchu strie, co ma az tak velmi nemrzi, ako to ovisnute klokanie brucho.. taky krasny vacok mi tam ostal a ja neviem, co s nim.. maly je plne kojeny, tak neviem, co mozem cvicit a co nie, preto radsej nerobim nic a zase hladat po portaloch rady tolko casu nazvys nemam nevedel by mi niekto v skratke poradit, co treba robit?

Kapsch Kapsch, hodim studenu "omacku" na cestoviny a sup do mikrovlnky s;-) s;-)

a to sa tak pekne roztopi? tak to skusim… diiik…

sagama Ja viem len pri mojej dcérke je to dosť ťažké. Má síce len 6 mesiacov a uz ma zamestnáva. Ja to robim formou pol litrovej fľaše ale stále sa zabudnem napiť každú hodinu. Tak potom vypijem oveľa viac a už sa mi nafúkne brucho. Musím si to nejako ustrážiť. Ale ďakujem za typy.

chilli Kapsch, hodim studenu "omacku" na cestoviny a sup do mikrovlnky s;-) s;-)

sagama, ja som mala problemy s oblickami a vtedy mi lekar povedal, ze tie propagovane 3 litre nie su zase az tak vhodne, je to len vseobecna rada – 3 litre tekutin ma prijat normovany chlap 75kg/175cm, ak mas ine miery tak to na teba neplati. kolko mas prijat tekutin, sa vyrata z tvojej idealnej hmotnosti (pre zeny priblizne vyska minus 105-110), potom na kazdych 5kg treba 2deci vody. takze ked merias povedzme 160cm, mala by si vazit okolo 50-55kg, a pit okolo 2 litrov vody denne. do toho sa este rata aj ovocie a zelenina, mlieko, polievky… v lete a pri fyzickej aktivite samozrejme viac.
a ako sa donutit? mne sa osvedcila 1,5l flasa ktoru mam vzdy tam kde sa prave nachadzam. za den musi zmiznut. mam k tomu este 2-2,5dcl mlieka, cca 300-400g zeleniny, 100-200g ovocia, takze dokopy urcite dost. obcas ked vidim ze nestiham tak si pustim nejaky "pripominak" – na hodnkach nastavim aby pipli vzdy o celej hodine, vtedy sa napijem. ked ti nechuti voda, skus caje – napr. rooibos ci honeybush maju taku sladku vonu, ze mas uplne pocit akoby si pila sladeny caj, a pritom je nesladeny. alebo rozne zelene caje su vyborne aj vychladene, to v lete ocenis. ked mas z toho nafuknute brucho, pi mensie mnozstva ale castejsie – deci vody si ani nevsimnes, a o pol hodinku si das dalsie.

ivaza sagama:
pitie: skús čaj, keď nejde voda
cvikla: áno
tatárska omáčka: niéééééééééé alebo si urob jogurtovú

sagama Takže sa hlásim, od zajtra začinam odznova, lebo za posledné tri dni išlo moje jedenie dolu vodou. Keďže som robila jarné upratovanie a popritom dávala pozor na nášho drobca tak som jedla max. 3 krát za deň ale polepším sa.
Nemáte nejakú fintu na to pitie vody? Horko ťažko sa donútim vypiť 1,5 l. Nemám na ňu vobec chuť a mám pocit že to moje brucho je ešte väčšie a nafúknuté.
Čo sa týka potravím napr. taká klasická veľkonočná cvikla sa môže? A napr. tatárska omáčka? Ja zbožňujem tuniaka s tatárskou.

Kapsch ahoj sagama, ja som na tom podobne, vyska 158cm a vaha po porode 66kg (pred otehotnenim 61, ale to uz som bola tiez dost tucna). chcela by som sa dostat tak na 58 zatial, potom uvidim ako sa budem citit. za 4 mesiace som schudla 4kg, ja na to idem pomalicky, prijem 7000kJ, hodina denne "naozajstne" cvicenie + 1-1,5h kocikovanie ale to nezvladam nejako rychlo, lebo byvame v kopcovitom terene a nevladzem s tazkym kocikom. za tie 4 mesiace mi pas schudol o 6cm, teraz mam 78cm ale zda sa mi to stale strasne vela s:-( s:-(
myslim ze mas fakt nizky prijem, takto riskujes ze sa ti spomali metabolizmus a nepojde to dolu. prave v takejto situacii, ked treba len par kil schudnut je to velmi nebezpecne, lebo tie idu najtazsie, takze radsej pridaj jedlo a chudni pomalsie. ja idem na konci maja na svadbu, ale som si povedala ze radsej budem este trochu tlstejsia, len nech nechudnem prilis pomaly, aby som to nepokazila s:-) s:-) a este tam mas velmi malo bielkovin, teda zle pomery B/T/S.
ja mam stale problem vymysliet vhodne jedla, hlavne take aby mi chutili, u mna bol totiz velky problem ze som doslova zrala tony sladkosti, teraz mi nic zdrave nechuti s:-( s:-( a tiez nestiham varit pri malom, uz ma 11 mesiacov, chodi popri nabytku, stale ho treba nahanat a ratovat…
musim uz teraz bezat ale ak stihnem, napisem ti zajtra par rychlych receptov co sa mi osvedcili. zatial drzim palce, hlavne aby si sa v tych informaciach dobre zorientovala, potom to uz pojde s:-) s:-)

tie omacky na cestoviny si robis na teplo alebo na studeno?

Gulička Wau baby tak čítam poctivo čítam a som z niektorých vecí úplne vedla. Už to vidím že musím kúpiť novú kuchynskú váhu
Dnes sme boli s malím celý den vonku akurát na obed čo spal sme boli doma som celkom zničená učí sa jazdiť na kole tak len som pobiehala a normálne ma nohy bolia tak v rámci športu je super že sa oteplilo. Musím ešte poriadne všetko dočítať a potom sa pokúsiť o jedálniček aby ste my ho mohli skontrolovať

kajka45 Gulička : dovoľ aj mne,aby som ťa medzi nami privítala VITAJ a nech sa ti darí. hlavu hore a do bojáááá

Gulička baby dakujem Vám hrozne moc idem dať spať malého a šup študovať. Toho jedálnička sa strašne bojím nás je doma kopa bývame u našich a máme spoločnu kuchynu tak si viete asi predstaviť to pokušenie ale teraz som zaťala a určite to dokážem.
Chili dúfam že aj to tak zvládnem život bez sladkostí ako ty.No ja som občas športovala ale nie moc tak by to mohlo zabrať. A k tomu nákupu viete ako to je babka vnúčencom kupuje ale asi jej poviem nech si ich dá pekne do izby a zamkne do skrine nech to ani nevidím.

Dara Ahojte som tu úplne nová po pôrode som už skoro tri roky ale obvod pása mám 104 Váhu mám 78 pri výške 150. Začala som cvičiť kúpila som si eliptický trenažér fit loptu snažím sa každý den aspon 10 minut dlhšie ozaj nevládzem s dychom Som tu úplny začiatočník a vôbec neviem čo a ako čo jesť čo nejesť
Môj jedealniček je väčšinou ráno rožok so šunkou na obed polievku ryžu mäso zemiaky na všetky spôsoby, zeleninu alebo ovocie večer väčšinou to isté ako cez den. Horšie je že mi strašne chutí sladké doslova som závislá tak si vždy aspon raz za den musím dať nejakú sladkosť lebo by som asi umrela Kilojauly som si ešte počítať nezačala neviem ako nato hovorím som úplny začiatočník amatér ale velmi dúfam že vy my tu pomôžete a poradíte

ahoj Gulička, vitaj medzi nami….
najskor dokladne prestuduj zelene clanky o chudnuti, nech vies, co presne treba papat…potom skus zostavit jedalnicek a mi ti ho skusime okomentovat……
drzim ti paste….

chilli a este slubene recepty:

taka klasika je maso so zeleninou – ja mam vzdy v mrazaku cca 150g porcie masa (kuracie prsia, stehna, morcacie prsia, obcas kuracie pecienky) a pytliky mrazenych zeleninovych zmesiek – rozne azijske, wok a pod., potom kukuricu, hrasok a mrkvu. staci nakuskovat maso, opiect, prihodit asi tak 200g tej zeleniny a za chilku je to hotove. este zvyknem pridat por, sampinony, hocico co ladnicka da. Nezda sa to ale vdaka roznemu koreniu a roznym kombinaciam zeleniny je to vzdy uplne ine jedlo. Priloha – trochu ryze alebo zemiakov, podla toho co mal syn na obed s;-) s;-) Pozor na kukuricu a hrasok, maju viac energie ako ostatne zeleniny. Prilohy treba zvolit tolko aby to sedelo do celkoveho planovaneho prijmu, takze to nechcem pisat presne kedze kazdy ma iny prijem.

dalsie oblubene jedlo je kuskus – staci zaliat vriacou vodou, nemusi sa varit takze je hned hotovy. ja pouzivam celozrnny, davam asi 40g + 90ml vody. to sa da skombinovat s hocicim, mne sa najviac osvedcil tuniak, ktory mi inac moc nechuti ale takto ho zjem ochotne. odkvapkam konzervu tuniaka, nasekam rozne zeleniny – paradajky, papriky, kukuricu, hrasok, cibulu, por, sampiony, fazulky, alebo hocico ine, spolu asi 150-200g zeleniny, vsetko zmiesam dokopy, trochu okorenim, je z toho vyborny "salat" a hotovy za menej nez 10 minut.

pecena ryba – sice sa pecie dlhsie, ale netreba jej venovat nijaku pozornost, takze tiez fajn. akurat mi maly zacal obtazovat sporak, tak je to uz rizikove vacsinou mam pangasia, tiez mavam zasoby v mrazaku – asi 200g kusky. staci ho trosku okorenit, ocitronovat, zaliat trosicku mliekom a dat na 30-50 minut do rury. obcas posypem sampinonmi. priloha zbytkova, a samozrejme k tomu ide zelenina – uz sa tesim na sezonu hlavkoveho salatu, s tym je to vyborne.

cestoviny – namiesto roznych kalorickych omacok si robim tvarohove. uvarim tak 40-50g cestovin, a k tomu "omacku" zo 100g tvarohu a 20g eidamu. mne sa osvedcil tvaroh zn. Kapucin – je taky hladky, ale uplne bez tuku, preto (a na chut) pridavam ten eidam. tu omacku este okorenim, obcas do nej nasekam porik alebo sampinony, to je mnamka.

strukoviny – pouzivam na polievku. asi 30g fazule, sosovice alebo hrachu, hodim do hrnca a varim. prihodim hribiky, cesnak, alebo ine veci podla chuti, ku koncu varenia pridam rozplesknute vajicko na zahustenie. obcas zahustim rozmixovanym zemiakom, alebo iba tak ze cast obsahu hrnca vylovim a zvysok zmixujem, potom hodim tuhe zase naspat. vari sa samo, takze tiez nenarocne. ked je takto polievka tak uz druhe nejem, iba trochu zeleniny k tomu, ak mi to energeticky vychadza tak si do polievky nastruham syr.

chilli Sagama to je skvele ze si vydrzala bez fajcenia! Urcite vydrzis aj pri chudnuti. Ja som nikdy pevnu volu nemala, bola som doslova zavisla na sladkostiach, hlavne po porode som bola schopna zjest za cely den pol litra smotany s Grankom (toho tak 100g), 300g cokolady a este takych 3-5 coko tyciniek, a nic normalne k tomu, alebo len nejake rohliky s kopou tucnych priloh… Odkedy som si povedala ze chudem som razne zatrhla nakup sladkosti, manzel sice protestuje ale ako nie su doma tak mi nechybaju, odvykla som si a teraz mam tak jednu malu sladkost za tyzden, casto ani to. Gulicka, vidis ako som na tom bola a vobec to nebolelo, odvykla som si a teraz vobec nemam tak casto chut aj ty to zvladnes, neboj. Precitaj si Mirove clanky, tam je to pekne popisane, aj ked je toho vela. Alebo sa pytaj, chodi tu kopa skvelych ludi a radi poradia. Ja som tiez na fore nova, ale okukujem uz dlho
Ja som prave pred tehotenstvom dost vela sportovala, a mam pocit ze aj vdaka tomu mi sport malo zabera, telo je na pohyb zvyknute a nestoji ho to ziadnu namahu

sagama Ja mam celkom stastie, mam dost pevnu volu. Ked som sa dozvedela ze som tehotna hned som prestala fajcit co mi vydrzalo dodnes (rok nefajciarka tak sa tesim) ale samozrejme som zacala jest kopu sladkosti. Od januara vsak obmedzujem aj to max. tak 1-2 keksiky za týzden.
Inac takto som jedla stale ale skusim pridat na tych 5500, dufam ze to zvladnem. Ja som si pred porodom mohla dat hocico a nikdy som nepriberala a to som ani necvicila. mozno aj v tom je problem ze telo si najprv musi zvyknut ze po 29 rokoch ma pravidelny pohyb.

Gulička Ahojte som tu úplne nová po pôrode som už skoro tri roky ale obvod pása mám 104 Váhu mám 78 pri výške 150. Začala som cvičiť kúpila som si eliptický trenažér fit loptu snažím sa každý den aspon 10 minut dlhšie ozaj nevládzem s dychom Som tu úplny začiatočník a vôbec neviem čo a ako čo jesť čo nejesť
Môj jedealniček je väčšinou ráno rožok so šunkou na obed polievku ryžu mäso zemiaky na všetky spôsoby, zeleninu alebo ovocie večer väčšinou to isté ako cez den. Horšie je že mi strašne chutí sladké doslova som závislá tak si vždy aspon raz za den musím dať nejakú sladkosť lebo by som asi umrela Kilojauly som si ešte počítať nezačala neviem ako nato hovorím som úplny začiatočník amatér ale velmi dúfam že vy my tu pomôžete a poradíte

chilli ahoj sagama, ja som na tom podobne, vyska 158cm a vaha po porode 66kg (pred otehotnenim 61, ale to uz som bola tiez dost tucna). chcela by som sa dostat tak na 58 zatial, potom uvidim ako sa budem citit. za 4 mesiace som schudla 4kg, ja na to idem pomalicky, prijem 7000kJ, hodina denne "naozajstne" cvicenie + 1-1,5h kocikovanie ale to nezvladam nejako rychlo, lebo byvame v kopcovitom terene a nevladzem s tazkym kocikom. za tie 4 mesiace mi pas schudol o 6cm, teraz mam 78cm ale zda sa mi to stale strasne vela s:-( s:-(
myslim ze mas fakt nizky prijem, takto riskujes ze sa ti spomali metabolizmus a nepojde to dolu. prave v takejto situacii, ked treba len par kil schudnut je to velmi nebezpecne, lebo tie idu najtazsie, takze radsej pridaj jedlo a chudni pomalsie. ja idem na konci maja na svadbu, ale som si povedala ze radsej budem este trochu tlstejsia, len nech nechudnem prilis pomaly, aby som to nepokazila s:-) s:-) a este tam mas velmi malo bielkovin, teda zle pomery B/T/S.
ja mam stale problem vymysliet vhodne jedla, hlavne take aby mi chutili, u mna bol totiz velky problem ze som doslova zrala tony sladkosti, teraz mi nic zdrave nechuti s:-( s:-( a tiez nestiham varit pri malom, uz ma 11 mesiacov, chodi popri nabytku, stale ho treba nahanat a ratovat…
musim uz teraz bezat ale ak stihnem, napisem ti zajtra par rychlych receptov co sa mi osvedcili. zatial drzim palce, hlavne aby si sa v tych informaciach dobre zorientovala, potom to uz pojde s:-) s:-)

Dara sagama: vitaj medzi nami…..prajem ti vela uspechov a hlavne pevnu volu k chudnutiu.

inak zuzka-lily ma pravdu..papas velmi malicko. pod 5500KJ by si v ziadnom pripade nemala ist!

mary: dakujem za super tipy na cvicenie…tiez vyskusam.

Pekna_Zuzka Ahoj, vsetky mamicky sme si tým presli, aj ja som bola zhrozena týžden po porode som sa skoro rozplakala ako som vyzerala v zrkadle , ale vsetko prebolí, telo sa spamata, aj ked to uz mozno nebude ako za starých predporodnych cias, ale da sa to upravit! ja sa snazim a citim sa uz lepsie, myslim, ze postavu po porode da dokopy hlavne cvicenie, drzim palce!

zuzka-lily to je veľmi, veľmi máličko, na začiatku chudnutia som tiež takto jedla, lebo som nemala pocit hladu, najprv sa mi chudnutie rozbehlo, ale ja som šla z váhy vyše sto a potom sa to zastavilo, musela som pridať na jedle a zase sa to rozbehlo, teraz jedávam okolo tých 6500 – 7000kj denne a chudnem priemerne kilo za týždeň, takže sa určite neboj pridať, aby si nebola hladná, je to zmena stravovacích návykov a nie diéta, proste sú to zásady, ktoré budeš môcť dodržiavať dlhodobo ….tak veľa šťastia
….a články o chudnutí sú v zelenom rámčeku, takže hlavne tie, tie sú logické, možno ak si čítala fórum, tak sa Ti to zdá nelogické a si z toho zmagorená

sagama Ďakujem za odpovede. K tomu cvičeniu – je to tak 3O min. denne + pomalá prechádzka cca 1-2 hod. denne podľa možností. Nezdá sa mi to až tak veľa.
Podľa teto stránky: BMI 22,1 Tuk 23%. Ideálna hmotnosť 58kg (ja som vsak zvyknuta na 52kg max 55) príjem 9373 kj z toho B 52g S 399g T 64g. Mne sa to zda prilis vela. Podla stranky sportujeme.sk by som mala mat prijem 6200 -6500 kj.
Ked som si nahodila udaje do tabulky papu tak mi tam vyslo ze ak chcem schudnut 4kg mesacne (viem, ze to chcem velmi rychlo ale ja musim!!!) tak pri ľahkej aktivite mi vyšiel denný príjem na 4800 kj.
Moj vypocet: PIA: 4473 kj B-78 S-132 T-26
SO: 6448kj B-27 S-213 T-67 (boli zemiakové lokše s maslom no neodolala som)
NE: 5653kj B-39 S-114 T-85
PO: 4482 kj B-38 S-107 T-21
UT: 4141 kj B-40 S-118 T-44
Je to hrozne vsak? Citala som velmi vela clankom a som uz z toho zmagorena. Nedokazem si zostavit ten spravny jedalnicek, hlavne aby bol nenarocny na pripravu (popri malej je dost tazke varit) a hlavne finančne nenarocny. Pomozete?

Dakujem za tie cviky ivaza, od zajtra zacnem cvicit, tak dufam ze pomozu. Co sa tyka brucha povedala by som, ze vacsia cast je natiahnuta a ovisnuta koza s trochou tuku navyse. Tak dufam ze to pomoze.

ivaza sagame: vitaj. Ak dodržiavaš všetky pravidlá z článkov, tak to bude fungovať, chce to čas. Držím palce.

mary Vitaj sagama, ak si precitas potrebne clanky a prevedies to v praxi, pojde to dole.
Niekedy davno som chodila na pilates a tam nam instruktorka vravela o babe, ktora cvicila len pat cvikov nejak castejsie a vraj zostala chuda (stiahlo sa jej brusko-vsetky tieto cviky su specialne na brusne svalstvo, aj priame , aj sikme): stovka,natahovanie nohy, natahovanie noh, natahovanie vystretych noh a krizom krazom.

stovka – lahnes si na chrbat, hlavu dvihnes tak, aby si si kukala na pupok a nohy das do 45 stupnoveho uhla. Ruky vystries pozdlz tela a kmitas s nimi a pocitas do sto.

natahovanie nohy – lahnes si na chrbat, hlavu dvihnes tak, aby si si kukala na pupok a nohy spustis co najnizsie k zemi. Striedavo budes pritahovat jednu a druhu nohu k brade a vzdy ju objimes rukami.

natahovanie noh – lahnes si na chrbat, skrcis nohy, dvihnes nad zem a rukami si chytis kotniky. Naraz sa rozvinies, teda vystries ruky a nohy do rovnakeho uhla a zasa sa zbalis.

natahovanie vystretych noh – lahnes si na chrbat, hlavu dvihnes tak, aby si si kukala na pupok. Nohy dvihnes kolmo k zemi a striedavo jednu a druhu nohu budes akoze klast na zem, ale nepolozis a tej, co bude hore, sa dotknes za kotnik.

krizom krazom – lahnes si na chrbat, hlavu dvihnes tak, aby si si kukala na pupok a nohy das do 45 stupnoveho uhla. Ruky si das za hlavu a striedavo sa budes snazit dotknut lavou rukou kolena pravej nohy.

Serie okrem stovky treba zvysovat podla kondicie na pocet 20. Skus si pohladat popisy cvikov pilatesu na nete, malo by to niekde byt…

…ako som to krasne napisala, to aby som isla cvicit aj ja…

zuzka-lily sagama: …aj ja Ťa tu vítam, no keďže máš prečítané články, tak potom nevidím dôvod prečo by sa váha nemala hýbať, napíš jedálniček, možno len zistíme, že málo papáš, keď toľko do týždňa cvičíš, tak telo potrebuje aj prijať viac potravy

kajka45 sagama : vitaj želám ti veľa chudnúcich úspechov

sagama Ahojte, tak sa k vám pridávam. Som pol roka po pôrode. Váha pred otehotnením 52kg. Pred pôrodom 75kg po pôrode 67 kg. No pre mňa hrôza. Terajšia váha 62kg ale stagnujem. Čítala som už skoro všetky články ale neviem sa ďalej pohnúť. Najhoršie je, že obvod pása je 88 cm!!! Aj keď som schudla tých 5 kíl, toto sa nemení. 3x do týždňa cvičím Cindy Crawford a 3x dance aerobic. Potrebovala by som za 2 mesiace schudnúť aspoň 5 kíl (v júni ideme na svadbu nech nevyzerám ako prasiatko) ale hlavne zbaviť sa toho brucha. Všetky vaše rady sú vítané.

Tip na knihu:

     

Tento web prevádzkuje © Miro Veselý

mv@mix.sk  |  facebook  |