Chudnutie - praktické tipy a rady

Vypočítajte si svoje BMI a koľko máte jesť

Energetické tabuľky - rýchle a prehľadné

Kurz chudnutia e-mailom

Otestujte si, čo viete o chudnutí

Pridajte sa do fóra o chudnutí

porovnanie jedalnika z knihy a z praxe

tini painly, sacharidov to je urcite v pohodke, neni to vela.

painly tini: Ups Nemyslela som 170 bielkovín ale 170 sacharidov. Už som z toho doháňania bielkovín celá zblbnutá.

Rita Lalalala, ďakujem ti za vyčerpávajúcu odpoveď. Zariadim sa podľa toho a potom napíšem, čo som jedla dnes. Ešte raz dík

lalalalala Ahojte, som tu nová a potrebovala , by som poradiť s jedálničkom,
1.jedlo :Chlieb celozrnný ražný 70g, syr nízkotučný 15g.
2. jedlo : ryža 200g, kuracie mäsko dusené 100g, zelenina 50g
3.jedlo : Jogurt biely (0,3% tuku)100g Ovsené vločky 30gJablká 80 g Ananás30g
4.jedlo : Mlieko acidofilné 100g Chlieb celozrnný ražný70g Kaleráb 150g
5.jedlo : 220g mrkva, jogurt biely 1,5 % 100g
Takže toto som dnes jedla, skúsenejší, prosím poradte čo poupraviť a zmeniť, VĎAKA!

Ahoj, nedalo mi to a nahadzala som to do kalkulacky a vyslo mi to pod 4800 kJ! Je to malo, potrebujes predsa teraz hlavne metabolizmus rozkyvat, ak zacnes na takejto hodnote nedas si metabolizmus do poriadku a naviac nebudes mat kde znizovat. Caka ta dlha cesta, tak si ju nestazuj zbytocne s;) s;)

Narychlo aspon niekolko pripomienok (uz mam po jednej v noci a zavieraju sa mi oci) :
Na ranajky je toho malo. Ja mam tiez problem s ranajkami, tak to klamem tak, ze ako prve jedlo preto vzdy spapam ovocie nejake, pockam a po pol hodinke uz zvladnem riadne jedlo. Ak nemas problem rano jest, tak urcite nieco pridaj, aspon zeleninku, syr by som nevolila za kazdu cenu nizkotucny, ale tak zavisi aj od druhu, ale vseobecne je lepsie uprednostnit okolo 20-30% syry. Na obed tam mas vela ryze na moj vkus. Radsej pridaj zeleninky alebo niecoho ineho na spestrenie 3. jedlo znie velmi fajn, ale taketo jedlo radsej doobeda. Ako ranajky by to bolo super, poobede uz ovocko neni nic moc V piatom jedle by som zamenila jogurt radsej za tvaroh, cottage cheese alebo nieco podobne. Co sa tyka toho prijmu, bud navys trosku tie jedla aleo pridaj este jedno, ak ti to tam vyjde casovo.. pekny den zelam a ozvi sa

tini painly, to je urcite v pohodke tych 40g rozka, alebo 100g varenych zemiakov, 100g varenej ryze.. Ale tych bielkovin mas fakt velku kopu, trocha skresat by to bolo treba, aspon na 120, ono na oblicky to neni dobre jest ich veeela.. 170 je na zenu dost. najma teda dlhodobo.

painly tini: Primerané sacharidy…noo…čo je primerané? Ja jedávam na olovrant aj večeru 40 g grahamového rožka. Potom celkovo mi výjde síce cca 170 B, ale nemyslím, že je to až taká katastrofa. Mám vyšší príjem a nemusím na druhú večeru doháňať bielkoviny. A k tomu viac mi to jedlo chutí, tým pádom nelezie mi hore krkom jesť stále ten tvaroh "nasucho".

Tiež si myslím, že toxíny sa kvôli tomu nevyplavujú. Chcela som si len svoju teóriu overiť. Ak niečo nájdem, napíšem.
Ďakujem

Rita Ďakujem ti Cindi za radu. Dnes už som sa polepšila, čo sa týka zeleniny.

cindi Ahojte, som tu nová a potrebovala , by som poradiť s jedálničkom,
1.jedlo :Chlieb celozrnný ražný 70g, syr nízkotučný 15g.

chyba zelenina, syr neviem aky ci taveny ci tvrdy. Taveny radsej nie, tvrdy do 30% a mozes pridat aj na 30 g
2. jedlo : ryža 200g, kuracie mäsko dusené 100g, zelenina 50g
ryze vela, maximalne okolo 120g a celozrnnej, viac zeleniny, aspon 150 g
3.jedlo : Jogurt biely (0,3% tuku)100g Ovsené vločky 30gJablká 80 g Ananás30g
jogurtu viac, do 150 g
4.jedlo : Mlieko acidofilné 100g Chlieb celozrnný ražný70g Kaleráb 150g
5.jedlo : 220g mrkva, jogurt biely 1,5 % 100g
Takže toto som dnes jedla, skúsenejší, prosím poradte čo poupraviť a zmeniť, VĎAKA!

tini painly, myslim, ze primerane sacharidmi na vecer nicomu neuskodis. Zaklad je mat ich doobeda viac, a na vecer uz menej. Nemusis ich vynechavat. Napr. Dr. Kunova to nedoporucuje. Pokial ide o pomale teda. Ja som v udrziavacke, pomale sachace jem cely den, a aj na druhu veceru za normalnych okolnosti.

So solou a chudnutim neviem presne, necitala som o tom, to co si ja domyslam je to, ze pri chudnuti je vyhodne, aby voda v tele prudila, to totiz napomaha chudnutiu, na medzibunkovej urovni vsetko lepsie funguje, aj toxiny sa lepsie vyplavuju z Tela (a prave tie su ulozene v tuku, ktory sa pri chudnuti straca). Dalsi efekt je, vedlajsi, chutovy, ze slansieho jedla zje clovek zvacsa viac, lebo je to intenzivnejsia chut, laka na viac jedenia (podobne ako sladke). Ale ked sa daco o tom docitas, napis, ja som presne vedecke vysvetlenie cielene nehladala.

dasenka Rita…podla mna tam mas malo zeleninky. Nemala si pocit hladu? Ryze je na jednu porciu dost vela a maska zasa malo a tiez zeleniny, mala by si to vmenit…zeleniny 200g a ryze takych 120g varenej a masko bolo udusene na vode? ci tam bol olej? a kolko ho bolo? Aj na olovrant mas vela toho chleba. Skus si to prepocitat v energetickych tabulkach, ako ti to vyslo…

Rita Ahojte, som tu nová a potrebovala , by som poradiť s jedálničkom,
1.jedlo :Chlieb celozrnný ražný 70g, syr nízkotučný 15g.
2. jedlo : ryža 200g, kuracie mäsko dusené 100g, zelenina 50g
3.jedlo : Jogurt biely (0,3% tuku)100g Ovsené vločky 30gJablká 80 g Ananás30g
4.jedlo : Mlieko acidofilné 100g Chlieb celozrnný ražný70g Kaleráb 150g
5.jedlo : 220g mrkva, jogurt biely 1,5 % 100g
Takže toto som dnes jedla, skúsenejší, prosím poradte čo poupraviť a zmeniť, VĎAKA!

painly Keď už je tu taká téma, aj ja by som chcela pripomenúť jeden rozdiel. Odporúčate, aby sa večer už nejedli sacharidy. Príde mi to logické, chápem. Ale Miro má v niektorých príkladových jedálničkoch (v "zelenom políčku", napr. v stredu) v 5.-om a dokonca ja 6.-om jedle sacharidy. Nie síce veľa, ale predsa. Mne by viac vyhovovala Mirova alternatíva, keďže jesť napr. tvaroh so šunkou mi až tak nechutí. A k tomu mám aj väčší príjem, čo bolo u mňa vždy problémové vytiahnuť sa aspoň na 6000 kJ. Tak?

No a ešte niečo, aj keď to priamo s tým nesúvisí. Soľ zadržuje vodu. Ale nikde sa nepíše, aký vplyv to má na chudnutie?
Ďakueeem

ivaza tinag: podľa Tvojho jedálnička vidieť, že si ešte nečítala články o chudnutí v zelenom políčku. Začni tým. Bez teórie to nepojde.

Párky – nevhodné jedlo počas chudnutia (keby si videla ich výrobu tak aj po ňom )
krajec chleba – to je široký pojem – môže to byť 40 g aj 150 g
olovrant: ak je jahodová dreň urobená doma len ako rozmixované jehody, tak by to spolu s jogurtom bola výborná desiata. Ak je to kupované, sladené tak určite nie.
prvá večera – priveľa sacharidov primálo bielkovín
druhá večera – ak si predtým apoň pol hodiny cvičila, tak by to mohlo byť, ak nie, tak treba bielkovinu.

Celkove sacharidové jedlá v dopoludňajších hodínách a poobede viac bielkovín. Treba fakt čítať. Zaberie to na začiatku veľa času ale vyvaruješ sa chýb. Držím palce.

tinag ahoj,chcela by som poprosiť o radu.Moj jedalniček .7.30kalerab 2 parky cel.chlieb krajec 10.30:proteinova tyčinka 12.30.obed v jedalni polievka,kur.mäso a var.zelenina 14.30 jahodova dreň.zmrzlina 17.30.krajec chleba,šunka paradajka danone s čučoriedkami 4,9 tuku 20:00:pol maleho melonu a robi mi asi najväčši problem vzdržať medzi jedlami 3 hodiny,čo s tym??vdaka

ivaza amyka: prepáč, nejako mi unikla Tvoja otázka. Samozrejme treba rátať všetky bielkoviny, či rastlinného, alebo živočíšneho pôvodu.

michallaj ono Amyka ma vahu idealnu =o) takze ona ratat kazdy KJ urcite nemusi

Eagle Miro zeleninu nevazi, pretoze hmotnost udrziava. Tam nehra ziadnu rolu +- 300kJ. Ak chudnes, treba pocitat, inak sa nezorientujes v obsahu BST. Ak ale pocitas kazdy kJ co das do ust, tak hlavne mnozstvo zeleniny sa da "zneuzit" aj na rychlejsie schudnutie, ale to asi nebudem nikomu radit, pretoze kto ma slaby organizmus, nevydrzi.
Kto vsak chce "len" zdravsie zit, nemusi pocitat nic, staci dodrzat zakladne pravidla, o ktorych sa vsade pise.

michallaj Vidis Amyka = niekto rata uplne vsetko a napr. Miro zeleninu uz ani nevazi =o) vec nazoru a tiez toho ako ti to proste sadne a vyhovuje.

apolenka Amyka: rátajú sa úplne všetky bielkoviny – rastlinné i živočíšne.

Amyka dakujem pekne vsetkym za vase prispevky.
Tini, Ivazka mohli by ste sa mi vyjadrit k tym bielkovinam? Ratali ste vo svojom prijme za plnohodnotne bielkoviny aj napr. bielkoviny vo vlockach, chlebe,orechoch, strukovinach…. ci v zelenine?

Tini, tebe tiez uprimne blahozelam ku krasnej postave ale aj k obrovskemu mnozstvu dolezitych informacii ktore si nadobudla. Dakujem, ze sa o ne s nami delis.

ivaza amyka: ďakujem

HaLuZaQ Mam jednu favourite web stranku, su tam celkom dobre poznatky, studie a clovek sa tam toho aj vselico poduci. Tak napriklad k danej teme sytosti :

Prečo sa cítime sýti? Schopnosť potravín nasýtiť ….

To, čo jeme a ako jeme má vplyv na naše zdravie. Ktoré druhy potravín nás však privedú k pocitu nasýtenia a prečo majú toľkí z nás tendenciu prejedať sa? ….
viac tu

tini na temu roztahovanie zaludka – podla mna to je fakt. Uz som to dakde pisala inde, podla toho co ja viem, je hlad viac vecou prave velkosti zaludka, a jeho objemu, a tiez jasne celeho toho deja okolo hypoglykemie, ako vecou realnej potreby organizmu jest. Clovek je nauceny jest velke porcie, my pri chudnuti prave tento fakt riesime naplnenim bruska zeleninou a vodou, a mensou porciou tzv."hutneho jedla". A tu sa priklanam k haluzovi, ze objem zeleniny si fakt musi kazdy regulovat podla seba, pokial neide pod 400-500g denne, zo zdravotneho hladiska chybu nerobi.

Preco necitia anorektici hlad, resp. len obcas? Ja si myslim, ze tiez preto, lebo maju proste zaludok stiahnuty. Pisal tu svojho casu niekto na fore pribeh jeho kamaratky, ktora si dala operacne zmensit zaludok (kvoli nadvahe hadam 130kg) a naozaj – aj schudla si 20-30kg. Avsak potom zacala jest viac, vacsie porcie, cim sa zaludok opat roztahoval.. a ta zena pribrala opat (to je to nase zname, ze taketo tecchniky moc nepomozu, lebo veci treba riesit v prvomrade v hlave a nie v bruchu). Na toto riziko myslim aj pri takychto operaciach upozornuju. Zaludok je naozaj ako taky natahovaci vak, nema stabilnu nemennu velkost. V tomto zmysle si ho nadmerne roztahovat zmysel nema.

Ja som mala tento problem v udrziavacke – bola som zvyknuta jest dost vela zeleniny, ked som vsak navysovala normalnu tuhu stravu na tych postupne 8-9tisic, tak som musela ubrat cosi zeleninky, lebo by som inak sa citila fakt najedena do prasknutia.. Aj som spociatku mala divny pocit, ze jem prilis vela. Ale telo je prisposobive, naslo si novy rytmus fungovania, aj pocity hladu a plnosti sa prisposobili novym, vacsim porciam. Mnozstvo zeleninky variujem podla aktualnych potrieb, s tym, ze sa snazim mat urcite aspon tych 500g, castokrat je to viac, teraz uz nevazim, takze to neviem presne povedat. ja osobne teda aj prakticku skusenost s tymto tzv. natahovanim zaludka mam. Myslim si, ze aj ivazka to kdesi pisala, ze spociatku jedla velke mnozstva zeleninky, a potom casom o nieco menej.

A co sa tyka kolacikov, clovek jasne, ze ich zje hockolko, ale potom aj citi preplnene brusko – ci nie?

Amyka Ivazka: vdaka
Pred par dnami som si pozerala tvoje fotky a hned na druhy den som komentovala s Michallaj.: videla si Ivazine fotky? No a obe sme skonstatovali, ze teraz vizeras ako dcera tej "pani" co bola na prvej fotke. Gratulujem

ivaza amyka: zo všetkých.

Amyka wow! dnes som bola u lekara a tam ma vazili. (doma vahu nemam). A ONA ukazuvala 55. Taku vahu som nemala ani v 18 rokoch a teraz a este po tehotenstve… A dokonca to bolo po ranajkach i desiate a este k tomu oblecena. Teraz som si premerala to brucho a aj tam dokonca nejaky centimetrik ubuodol. Takze dakujem! DAkujem Mirovi, Michallaj a forum.

Teraz budem trochu nechapava, no este raz si chcem ujasnit z akych potravin sa tie bielkoviny vlastne pocitaju? Z takej Brokolice, spenatu, hribov, chleba =nie ? Ja si niekedy kludne dam napr. 150g brokoli co je hned takmar 7 bielkovin. Take podobne- trochu menej bielkovin maju hriby , alebo jeden chleba co jedavam- (spasam) pri obede ma 6g bielkovin. Ako je to s orechami a Strukovinami. Mohol by mi to niekto (polopaticky) vymenovat.
Ja ako som pisala som si myslela, ze ich zjem privela no teraz ako citam, mozno, ze to tak ani nebude. Pri kazdom jedle sa snazim vtrepat do tych 20g (obcas to niekde vyskoci). NO ked napr pri jednom jedle nezaratam 100gbrokolicu + chleba co dava dokopy hned 13g bielkovin a to znamena, ze mi zostava uz len nejakych 7g- na doplnenie davky.
No proste… z KTORYCH potravin sa to presne rata?
Vdaka

apolenka Myslím, že s tou zeleninou je to individuálne. I keď Miro máš pravdu, že človek sprace do seba kus koláča a to mu nevadí . Ja keby som pred jedlom zjedla toľko zeleniny, tak už do seba teda skoro nič iné nedostanem. A to by nebolo dobré. Takže snáď každý nech jedáva tak, ako mu vyhovuje – teda v súvislosti so zeleninou. Ale samozrejme tých 5OO g je dobré dodržať.

HaLuZaQ Podla mna ak si da clovek jednu paradajku a papriku pre jedlom, urcite tym nic nepokazi. Prave o tom to je, ze naplni zaludok – pocit sytosti. Kazdopadne si myslim, ze by si mal mnozstvo urcit kazdy sam. Pre chlapov bude pravdepodobnejsie vyhodnejsi vacsi objem ako pre zeny (su mensie a podobne). Kazdy by mal pocuvat hlasy svojho tela a neriadit sa striktne cislami.
Osobne to robim tak, ze za kazdym mam ovocie (na desiatu) a zeleninu (v priebehu dna) okolo minimalne od 100- az 200gr a potom jedlo. Za kazdym ma to nasyti, ked pride nahodou hlad (co sa v diete stava) hodim do seba paradajku/papriku a zapijem vodou – hlad prejde. Zeleninu a ovocie skutocne neratam.
Dalsou vecou je, ze ked clovek sa prepcha, moze to byt viac na skodu ako uzitok, predsa len tie porcie, ktore jedavame su mensie a ked je zaludok roztiahnuty, je mu to malo.

Miro Vesely HaLuZaQ ak chceš niečo konkrétne nájsť na fóre jednak je tu ikona "Hľadať vo fóre…", druhak google napomôže. zadaj príkaz "to čo hľadáš site:http://www.chudnutie-ako.sk/forum/" teda v prípade, že hľadám slovo roztiahnutý žalúdok tak syntax vyzerá takto
m http://www.google.sk/search?hl=sk&q=roz … =&aq=f&oq= m
(po kliknutí na linku vidno vo vyhľadávacom okienku syntax)

mimochodom to roztiahnutie žalúdka. neviem, ako to tu vzniklo ale ja by som povedal, že to je dosť mimo misu. v archíve vidím, že 150 gramová porcia zeleniny sa už niekedy považuje za limitnú dávku, že už "hrozí roztiahnutie žalúdka". to považujem za trocha prehnaný názor, to je jedna malá paradajka, jeden malý pohár vody. žalúdok je prispôsobivý a ak ho navyknete na veľa zeleniny, urobíte si tým len dobre. k nej treba zjesť normálnu plnohodnotnú stravu cez 1000 kJ na jednu porciu, 6× denne. smelo aj o niečo viac.

a ešte tu občas rezonujú názory, že cukor a tuk vedú k obezite. určite, ak sú to krémeše, rohlík s maslom a medom a iné bežné jedlá hlavne jedené v nadmernom množstve. (nadmernom v zmysle potreby energie). ale báť sa, že jablko + pár orechov = obezita, tak to naozaj považujem za nevhodnú interpretáciu. keby sme chceli ísť do dôsledkov, tak prakticky každá potravina obsahuje všetky zložky, takže ťažko si vyberať. preto je najlepšie, ak zjete jedlo pomerne komplexné a vo vhodnom množstve.

Miro Vesely Amyka tie čísla z tabuliek ber len zhruba, úplná presnosť možná nie je. ja trebárs zeleninu nezapočítavam vôbec, len "tvrdšie" potraviny. veľa bielkovín pri normálnej hmotnosti už príliš nejedz, lebo je problém v tele sa ich zbaviť. ak je ich priveľa, niečo lezie "do tuku" a niečo sa rozloží na toxické látky. takže sa zaťaží telo. (preto tak veľa treba piť). pri normálnej hmotnosti by som radil útočiť skôr pohybom, stravu drž na normálnych číslach. ak by to nepomáhalo poraď sa u lekára, či nie je problém s metabolizmom. no a tiež sa zvyčajne uvádza že my, čo sme boli väčší sa už ku dokonalej postave často nedopracujeme

Miro Vesely michallaj ospravedlňujem sa ti, ja som reagoval na tie vstupné dáta čo si napísala, odpovedal som teda tebe, ale písal som o probléme, ktorý si tlmočila z rozhovoru. mrzí ma to, ja som z toho presne nevyrozumel

Amyka dalej by som sa chcela spytat- i ked moja vaha je ok(57). No chcem zmensit ten tuk na bruchu- (11 kg nadvaha podla opaska) dala som sa na tych cca 7050kj. Myslite, ze je to ok? mohol by sa k tomu niekdo vyjadrit?

Dalej sa chcem spytat na moje ranajky
Mavam 50g ovsene vlocky uvarene na kasu s ryzovym mliekom 250ml+ 10g lanove semena+ 50 ml kozieho mlieka. Tu zamerne nemam vela bielkovin, snazim sa ich redukovat kedze po spocitani denneho prijmu mi vychadzaju velikanske cisala- co bude moja dalsia otazka. NO k tym ranajkam- pytam sa lebo pravidelne po cca 2 hod sa dostavam uz asi 2 tyzden do hypo… trasiem sa, zda sa mi ze odpadnem…Musim sa okamzite najest. Odporucili by ste nieco ine? Mne ta kasa ide hrozne na chut. Myslite, ze je to v stavbe ranajok ci v niecom inom?
Hodnoty ryzoveho mlieka-100ml= 194kj B-0,1 S-9,4 T-1,0
Kozie mlieko 100ml= 183kj B-3 S-4,3 T-1,6
Na desiatu potom mavam 150g ovocia( nie banan)+40g vlocky-ine nez na ranajky+150g jogurt

este k tym bielkovinam. Moja doterajsie stravovanie spocivalo vo velkej miere na nich. Tak sa chcem zacat krotit. Kedze vraj max. by malo byt v jednom jedle 20g. A to uz neviem co by som robila v udrziavacke kam podla mojej vahy patrim.
Ak si dam napr. 150g kuracich prs- ako sa vsade pise, ze je idealne mnozstvo. Na vcerajsie kupovanych kuratach som dokladne prestudovala 100g kurac.p. = 30g bielkovin. Takze v jednej porcii kurata mam hned 45g bielkovin. Mala som k nim 50g pitabread (celozrnny chlieb)- tam sa pridalo dalsich 6g bielkovin a este 150g brokolice = 7g bielkovin. Cize dokopy 58g bielkovin v 1 jedle. Ok nabuduce tam nedam brokolicu ale inu zeleninu kt. nema tolko bielkovin. Ale aj tak!?
Alebo som mala 130g losos s 50g pitabread-chlieb a 100g spenat. To bolo 36g bielkovin v celom jedle. A kedze poobede uz nemaju byt sacharidy a este mi zostavaju dalsie 3 jedla= bielkoviny a zelenina t.j100g cottage+orechy, 100g mozarella, 150g kefir…(toto nie je v jednom jedle. Iba davam priklad co asi este jem. Samozrejme ku vsetkemu zelenina). A to uz v ranajkach som bielkoviny dost obmadzila a ani na desiatu ich nie je vela.
Lenze to mam obrovsky prijem bielkovin denne.
Vo vacsine pisete,ze neviete kde ich dohnat, no ja ich mam nadmieru.
A kedze moje doterajsie stravovanie bolo prilis bielkovinove a momentalne sa pustam na novu cestu= racionalnej vyzivy. Prosim o radu. Akoze vam tie cisla vychadzaju. A mne nie?
AKo vy dosahujete v priemere 20g bielkovin v 1 jedle? Ved ked som skumala vase recepty- zdaju sa podobne mojim!?
Vdaka

Amyka ahojte. Neda mi nezapojit sa, kedze hlavnou pricinou peco sa tato diskusia vobec zacala som ja. Hoci mam idealnu vahu 57 , 164 cm. Podla opaska mam nadvahu 11kg=ako dosledok drastickeho hladovania pred rokmi. Schudnut sa mi podarilo uz asi pred 3 rokmi z max. vahy 70kg. Dodrziavala som nieco podobne. No nie tak dokonale ako toto a tak som sa nanovo pustila do boja s tym bruchom. Urcite to funguje uz teraz vidim zmeny= no snazim sato robit dosledne ako sa ma. Nenarobit chyby a preto potrebujem rady. Michallaj mi bola a je vernou oporou pri mojom chudnuti. Ako aj forum. A v prvom rade Miro. No informacie na fore sa trochu odlisuju od Mirovych- ovocie sa s orechami nemiesa….Mnozstvo zeleniny tolko a tolko… Ako novacick som z nich trochu popletena. A vo velkom sa tu rozmohol termin roztahovanie zaludka. Tak som si niekolko krat polozila otazku ako je to vlastne? No vidim ze odpoved je kolko ludi tolko nazorov a hlavne asi musim zistit co mi vyhovuje….. No vyhovuje…..mne by nevadilo jest obrovske porcie zeleniny ak by som pri nich chudla…no to by som si asi roztahovala zaludok. Ci nie? A ja mam prave problem s tym bruchom.

HaLuZaQ co sa tyka tej porcie zeleniny, urcite to tu bola o nej debata a ak si dobre pamatam, rozoberal to aj seto. Ale kde to najst ?

tini michallaj, to ja neviem, kto to zacal. ja jedavam podla toho co k comu, zeleninky tak tych 150-200g na davku, podla toho, co jem aj ine. Zdravotne podla mna 500g denne staci, tak aspon sa kdekade pise (co doporucuju vyzivari). Ono si predstav, napr. v udrziavacke, sak to by musel clovek jest do prasknutia, kebyze napr. na obed zje 200g varenej prilohy, 100g maska, 200g zeleniny.. to je pol kila jedla a na objem riadna kopa. ale zas na veceru 200g v pohodke, k tomu bielkovinka a daky mensi pomaly sacharid. Ja osobne si myslim, ze fakt natahovat ten zaludok dobre nie je. ale prave tu je ta miera individuality. Kto ma zaludok vacsi, a je teda aj hladnejsi, pokojne moze jedavat zeleninky viac, ak mu to tak vyhovuje (zdravotne to neskodi;)). ja som mala pri navysovani stravy opacny problem – musela som mnozstvo zeleninky znizit, lebo by som do seba tych 9000kj proste nenatlacila;)) Ale stale je jem okolo 500 g minimalne.

miro, to kde si prosim Ta objavil tak obrovske jablko??? ja ked som tak prevazovala, tak do tch 200g maximalne vazili aj take podla mojho nazoru uz velke.. V BA tusim predavaju mega mandarinky aj mega jablka

samra Aj ja sa zapojim.Denne si davam 5x150g surovej zeleniny a 2x 100g varenej,ale nezda sa mi vela,lebo ja som jedla vela a teraz mam zaludok zaplneny zeleninou a chvalabohu nie som hladna. Ale neviem dokedy,uz ju citim az za usami.Zajtra idem nakupit nejake nove druhy.VYDRZAT To je moje heslo.

michallaj Halo halo halo Prrrrrrr
TOTO NIE JE O MNE !!!!

toto bolo cisto vyprodukovane na podnet amyky lebo som nevedela co jej mam na to povedat ked vsade na fore sa tu pise zelenina do 150g….

Ja som len chcela porovnat a taktiez som sa chcela opytat preco sa vlastne teda na fore hovori o roztahovani zaludkov ked je uz zeleniny cca 200g.
cize kto vlastne zacal teoriu 150g zeleniny je dost ??

Pravdu povediac, ja som sa tak uz nastavila – ono 8 mesiacov je 8 mesiacov…

cize nie pre mna ale pre vsetkych toto plati len teda povie mi niekto ako sa to cele zvrtlo na tych 150g ??

tini eagle, zeleninka je super.. ale 50g masa na obed je primalo.. vies, neide iba o to napchat si fyzicky zaludok. tuto sluzbu zeleninka splni. aj teda je v nej kopec super latok. ide vsak aj o to, dostat do seba aj potrebnu vyzivu – - hutnu stravu, koncentrovanu, ako bielkovinky ci pomale sacharidy. Zelenina je totiz z vacsej casti voda, ako aj Miro pise. To je fajn, ale to nie su KJ a nie je to ani vyziva. Takze pozor. Uz tu bolo dost ludi na fore, co jedli skoro samu zeleninu, malicko normalneho jedla, a teda si pekne spomalili metabolizmus a zastavili chudnutie.. ak budes jest primalo bielkovin, budes chudnut aj zo svalov.

Eagle No neda mi len suhlasit s Mirom. V podstate aj moju stravu tvori vo vacsej miere zelenina, akurat som o tom pisal v inej diskusii. Ked idem obcas na obed do restauracie, tak si dam velky obedovy zeleninovy salat (400g) a k tomu je este 50g syra alebo kuracieho masa. Ked som pocital kJ, tak to nema ani 1000 kJ! Minuly tyzden som si dal v tiez v restike 250g salatu a 200g ryze. Napchal som sa riadne, ani sa mi nechcelo o tri hodiny jest dalsie jedlo.
Zeleninou by sa v pociatkoch chudnutia nemalo setrit. Skutocne zasyti a prospieva organizmu. Len to potom netreba prehanat a ostat len na zelenine. Vegetarianstvo je extrem!

Miro: 300g paprika? Nebyvas blizko nejakej jadrovej elektrarne?
A nieco o antioxidantoch
http://eutrofia.sk/?q=node/241

Miro Vesely michallaj dík za pozorné sledovanie. Jasné, ak sa veci sčítajú, tak vyzerajú fakt hrozivo. Ale skúsila si si to v prai? Počítj so mnou:

ranajky Kaleráb 150g – je problém zjesť mal kaleráb? Podľa mňa v pohode.
desiata – paprika 300g to je jedna väčšia. Nevrav mi, že to nezješ.
obed – 400g "tu uz si ani neviem predstavit" čo si nevieš predstaviť? 200 gramov zeleniny/ryže/zemiakov alebo prílohy ti je veľa? a ako zákusok si dať 200 gramovú tortu – to si ľudia dajú celkom bežne.
olovrant : jablko a orechy – neviem čo je na tom nevhodné. ak myslíš to, že sa nemajú jesť veci sladké a mastné (koláče, rožky z bielej múky…) tak to hádam nechceš navliecť aj na jabloko a orechy? ale k hmotnosti: je na olovrant problém zjesť jablko? mohol som ho dať na raňajky, to je fakt. nie na popoludnie. ale jedno jablko je väčšina ľudí schopná zjesť bez toho, aby to niekto označil za obžerstvo.
vecera : brokolica 200g paradajky 200g – co je 400g – 200 gramov brokolice nezješ? tak si už nedaj paradajku.

v zásade sa odporúča denne zjesť NAJMENEJ 400 gramov zeleniny a jeden kus ovocia. ak to prekročíš, je to v pohode. naozaj si to skús. ale nie predstaviť si, ale jesť tak.

trebárs práve teraz som si dal jedno jablko. odvážil som ho: 418 gramov.

1250g zeleniny za deň – áno, presne také počty mi fungujú najlepšie. ak mám veľa zeleniny som v pohode. ak pár dní z nedisciplínovanosti zeleniny zjem málo, vidím to pri vážení.

Pozri si ostré jedálničky v súhrnoch schudnem, ako chudla Eva na stránke m http://www.schudnem.sk/2007/04/18/wwwsc … omate-pdf/ m
v Súhrnný spravodaj 1 je vidieť, ako veľa (na kilá) zjedla. aj ona mala pocit, že je to strašne veľa. ale po asi 6 týždňoch sa jej začal normalizovať metabolizmus a váha sa pohla dole.

akože nepotrebujem ťa presviedčať, pokojne si dávaj vtáčie porcie, ak ti to stačí a chudneš pritom. ale zjesť kilo zeleniny je možno drahý špás. inak trvám na tom, že je to v poriadku. zelenina je vo väčšine svojej hmotnosti len voda. typicky tvorí 90% z hmotnosti. To znamená že v kile zeleniny za deň príjmeš 9 deci vodya 100 gramov "sušiny" – hlavne sacharidy vláknina, rôzne užitočné látky, trebárs antioxidanty ktoré sa nedajú získať ničím iným, ani z tabletiek.

tini ahojki tinag, preco si to nevies zostavit? o to tu predsa ide, aby si pochopila zasady stravovania a jedalnicek si si spravila sama. precitaj si clanky o chudnuti. Vezmi daku kalkulacku, a nahadzuj.. mozes to hodit sem potom na "kontrolu". ale je velmi dolezite, aby si to sama si zostavila.

tinag ahoj,som tu nova,ale vase članky a prispevky sledujem dlho.potrebovala by som vzorovy jedalniček,lebo sama si to neviem zostavit.tina

majuska michallaj, Ja si myslim na tuto temu, ze ten objem zeleniny velky je super pre cloveka, co bol predtym "rozozraty" a premaha tak pocit hladu.

Tini, uplne presne som to takto pochopila aj ja.

tini michallaj, ja toto poslem mirovi, ze by mohol k tomu napisat. Ja si myslim na tuto temu, ze ten objem zeleniny velky je super pre cloveka, co bol predtym "rozozraty" a premaha tak pocit hladu. Jasne, ze si to kazdy musi usposobit, zas miro vsade uvadza, ze tych 500g zeleniny na den je zaklad. K tomu co kto prida je podla mna jeho vec, aj ked roztahovat si zaludok dobre neni, ale ak ho niekto roztiahnuty ma, tak mu ta zeleninka urobi dobru sluzbu.

k tym orieskom a ovocku, my sme si uz o tom s mirom pisali, on sa s touto myslienkou nestotoznuje – ze by to vadilo. je fakt, ze ja som to tiez tak jedavala, a chudla som. Takze tazko povedat, aky efekt v skutocnosti to ma. zas podla mna ak chce clovek maximalizovat vysledok neni zle sa toho drzat. Otazkou je, ci to tak naozaj funguje – podla mojich vedomosti hej (ked sa jedia tuky s cukrami, tak ze sa to nevie vyuzit a ukladaju sa), ide aj o tok, kolko toho clovek zje. Ak by niekto na tuto teoriu tukovo-cukrovu mal nejake linky na zdroj, bude fajn:)

Ono aj vsetci sa ucime stale. ja som si dnes robila taky test o vyzive, som si myslela, aka budem frajerka, a zistila som, ze niektore veci som nevedela (takze tak asi 60-70 percent som mala spravne – inak mozem prilozit ten link, len to je v nemcine). Niektore som si nebola ista, a niektore veci som pocula prvy raz. V niekorych som sa sice pomylila preto, lebo som dobre nerozumela v tej nemcine, co po mne chcu. Ale aj tak som mala pocit, ze niektore veci som uz mala vediet:) Ked budem mat cas, tak niektore perlicky napisem. A aj praxou sa clovek uci..

majuska Miska, mas dobre postrehy teda. S tou zeleninou je to teda rozdiel. Vsetkym novym asi radime len na zaklade nasich skusenosti. Kazdy si musi najst svoju vlastnu cestu. Ja som tie Mirove veci uplne dokladne necitala, asi ani on to nepisal len s umyslom dat vseobecny priklad ako schudnut, predsa je chlap a on bol skor podla mna ten pripad, ze jedol vela a isiel na menej. Ja som tiez ten pripad. ALe na fore je vela zien, ktore skor malo jedia a maju jest viac a chcu schudnut len 10 kg, preto sa im to vsetko zda moc.

ved uvidime, co napise Miro, ak napise.

michallaj Majka Zajka : akoze sedi vec – ja tiez si do kefiru (tu nemaju sladene acidka) z casu na cas dam dve tri lyzicke nejakeho ochuteneho jogurtu aby to bolo prijemne.

Ale mne len islo o to, ze kazdy tu sa tak upal na tych 150g (poviem aj ja) lebo ja by som ani viac nezjedla – (mozno preto ze som predtym jedla menej)
ALe chapete mi o co mi islo. Ked si niekto cita na zaciatku clanky o chudnuti a tam su vzorove jedalnicky od MIRA a potom mi ich sprdneme ze vela zeleniny.. max 150g
Tak si polozia otazku – PRECO ?? ved to Miro neodporuca – to kto VLASTNE povedal ze iba 150g???

Ja osobne som ok len na tuto otazku som nevedela odpovedat ani ja……

MajkaZajka michallaj, závisí tiež od toho, či je zelenina surová alebo varená. lebo varením zelenina stráca vodu a nie je jej na objem tak veľa (napr. také šampiňóny). ja si k obedu dávam tak 250g dusenej/parenej zeleniny a nezdá sa mi to veľa. surového šalátu tak do 200g – a tiež nie je jedno, či je to kapusta alebo paradajka. 300g papriky sa mi tiež zdá už dosť veľa na jeden krát, ak je totiž surová.

ale miška, všetko sú to len vzory. každý si musí nájsť svoju vlastnú cestu, štýl. tak isto baby sprdávajú nováčikov, že na večeru už nemajú jesť sacharidy, ak chcú chudnúť. prečo? mne napr. viac vyhovuje mať sacharidy pri každom jedle, dokonca aj na 2. večeru. už ich je síce oveľa menej, ale sú tam a vďaka tomu ma nechytajú hlady. alebo že na večeru radšej tuhú bielkovinu, nie jogurt alebo acidko. áno, tvaroh sa trávi dlhšie, ale mne viac vyhovuje dať si na 2. večeru acidko s KB, než tlačiť do seba tvaroh. jednoducho, každý nováčik by si mal vypočuť rady a zariadiť sa podľa toho, čo mu vyhovuje. nikto nemôže nikoho nútiť robiť to podľa seba. treba skúšať, hľadať.

michallaj zdravim vas
po diskusii s Amykou mi neda to pustit do fora.
aj v Mirovej knihe aj v clankoch o chudnuti nie je zhoda s tym co sa odporuca na fore.
1. miro musi urobit opravu v knihe – vo vzorovom jedalniku v desiate ma PREKLEP namiesto 6g tukov je tam napisane 7g.
Amyku ako novacika to dost odradilo – ale budis – preklep
2. vo vzorovom jedaliku Miro – PASE zleniny ovela viac ako je odporucane na fore

on UVADZA AKO VZOR !!!
ranajky Kaleráb 150g (co je fajn)
desiata – paprika 300g (to na fore by bol koment ze dvojnasobok – zredukovat na polovicu)
obed – ma masko na 200g zeleniny a dalsich 200g uhorka k tomu – co je 400g (tu uz si ani neviem predstavit co by ste povedali novacikovy na toko zeleniny v jednom jedle) aj mne sa zda veeeeelmi vela
olovrant : je uvadzany ako nevhodny (jablko a orechy ) vsetci vieme ze preco – nove poznatky – ale novacikova su dost z toho vykolajeni
vecera : brokolica 200g paradajky 200g – co je 400g tu by bola reakcia tiez ze velmi vela (akoze ja by som to baby nezjedla – to by som sa asi uz cisto rozpucila)
Ale chapete o co mi ide ??

cize miro ako vzor ukazuje : 1250g zeleniny

ludia co tu pridu a zacinaju sa riadit vzorovym jedalnickom a neprihlasia sa do fora mozu presne na tom pohoriet ze sa im zaludok PRILIS roztahuje

Toto je pisane na podnet Amyky ona vcera sedela do noci a robila jedalnicek a vsetko co mi napisala cez skype som jej hovorila ze vela a ona ze preco ? ved je to mirova metoda
a miro pise toto….

vieme o roztahovani zaludka ale…. chapete o co mi ide, ze ??

Tip na knihu:

     

Tento web prevádzkuje © Miro Veselý

mv@mix.sk  |  facebook  |