Keď nevidime vysledky a sme absolutne demotivovaní…

Kapsch Uff, takže moj jedálniček?? No to bude ťažké povedať to nejak vo všeobecnosti, lebo nemám nejaký úplne zaužívaný systém…
Tak vám teda poviem dnešok…

každé ráno najprv vypijem nalačno pol litra vody, potom:
raňajky: jogurt + 2 knackenbroty so syrom
ok, ale nejaka zeleninka nic? a 2 knacke su trochu malo. radsej si daj poriadky kus celozrnneho chleba – 70g
desiata: jogurt, jablko, 4 knackenbroty (mne to naozaj veľmi chutí !), 2 pomaranče
v škole som vypila asi liter vody…
tolko ovocia? same sachace… jeden kus ovocka denne. takze tie pomarance uz nie…
potom som šla do posilky…
… k tej posilke – snažím sa tam byť čo najdlhšie aspoň trikrát – štyrikrát do týždňa, ale viac ako hodinu a pol tam vačšinou nebývam, snažím sa hlavne aerobne ako bežecký pás, orbitrec a tie korčule či ako sa to volá potom si dám klasiku asi 150 brušákov, chvilku na ruky, vnútorné stehná… to mi tak celkovo trvá tú hodinku a štvrť (na každom aeróbnom som 15 minút – snažím sa vždy dať tých 45 min traslačiek, aby sa špeky rozhýbali ) inak po koľkých minútach sa začnú teda spalovať tuky??
20-30min sa vycerpavaju sacharidove zasoby…
hlavne chcem schudnúť, kondičku mám dobrú tak nepotrebujem ani viac svalov… a o tom tepe viem, 60% z maxima tepovej frekvencie a vtedy sa spaluju tuky, nie??
hej vacsinou to vychadza okolo 130 tepova frekvencia…
len veľmi nedoverujem tým meračom čo sú na prístrojoch (aj keď v posilke sú technogym čo sú ževraj dobré) no neviem, veď skúste ohľadom toho poradiť…
tak ja sa nemam cim inym riadit. jedine, ze by si mala vlastny merac…
po posilke som si dala jablko (neviem, dáko som na nich teraz zaťažená )
po cviceni ovocko musis. na obnovu svalov. ale po polhodke potom treba dat bielkovinu…
obed: fazulové lúsky len tak na masle (asi 200g)
to je cele? a priloha? 100g zemiaky, ryza, cestoviny su kde? a bielkovina – maso, syr, cottage, vajce je kde?
no a potom…. to je moja chyba… už som síce nebola hladná, ale ako som už spomínala, tak papám rada (síce zdravé vačšinou, chybička se vloudi ) takže som si dala asi tri keksíky s čokoládou (ževraj ovsené, ale pochybujem že na nich bolo niečo zdravé),
sa necuduj, po takych slabych ranajkach, tolkom ovoci a slabulinkom obede a fucani v posilke jasne ze si telo vypytalo hovadinu. keby si doobeda poriadne jedla, tak po keksiku ani nesiahnes…
potom som si robila vlastné musli (tie pozostávaju z ovsených vločiek, slnečnicových, ľanových, sezamových semienok, hrozienok, vlašských, lieskových orechov, mandlí a kokosu) a pritom som trochu maškrtila s:-P s:-P
ale orechy a ovocie nekombinuj. uklada sa z toho tuk…
a teraz som v práci a dala som si kávu (lavazza automat, tak fakt neviem z čoho presne to pozostáva ale asi tam bude dosť cukru ..)
a predvolbu bez cukru nepozname???
a na večeru som si vzala už iba jednu veľkú paradajku a jogurt s musli…
a olovrant je kde? to bola akoze ta kava? paradajka len tak? a bielkoviny na vecer navysujeme kde? absolutne nevhodna vecera. tam uz treba hodne bielkovin, maso, vajcia, cottage, syr, sunka, a zeeeleninku.
no ja neviem, asi nič moc, ale keď chce niekto schudnúť a hlavne si udržať tú postavu čo má, musí zmeniť jedálniček a to navždy, nestačí, že teraz si budem dávať dva mesiace pozor a potom sa všetko vráti do starých koľají…
to je pravda. ale najprv musis na tom jedalnicku zapracovat. hlavne malo jes. ked ti to dalo 4000kj tak zozeriem kefu. mozno len s pomocou tych keksov. a len same sachace. bielkoviny az na ten syr a jogurt nula bodov. zeleniny az na ten obed malo. nato, ako vela cvicis absolutne nedostacujuce. takto neschudnes, len vyhladujes organizmus, ktory sa casom zablokuje, prestane chudnut, spomali metabolizmus a napriek cviceniu budes priberat aj z vody. takto to dalej nejde. musis prijat aspon 6500kj, 100B/50T/150-180S. inak to nema vyznam…
preto si chcem aj dopriať, lebo viem že odopierať si obľúbené veci nemá význam lebo raz by som si povedala A DOSŤ a zjedla by som fakt všetko čo vidím… mám výhodu v tom že neznášam fastfoody (typu mcdonald atď.)
to je fajn, ze neznasas fast foody. ale keby si dostatocne jedla, tak ti ani nenapadne siahnut po keksiku. zavislost na sladkostiach neexistuje. telo si len pyta, ked je hladne, a pyta si rychlu energiu, teda cukry. takze ked zacnes poriadne jest a hlavne tazko a dlho sa traviace bielkoviny poobede a pomale sacharidy doobeda, nebudu ta chytat zravky. telo bude najedene, aj cvicenim aj jedalnym rezimom sa zrychli metabolizmus a budes chudnut ani nevies ako…
takze treba pekne papat…
Fakt proste nechápem, nezdá sa mi to až také hrozné… dobre, možno to nie je ideálne, ale aj tak som čakala nejaké zmeny… dnes som si ale všimla že vidím sval na ruke, ktorý som v živote nevidela!! wow!! on naozaj existuje!
no to je fajn, ale ked svalom nedas jest, tak ich telo od nedostatku energie zacne pozierat. sval sa zase skryje a neschudnes tuk, ale svaly.
Len by som potrebovala motivovať a možno poradiť čo robím zle a prečo, lebo keď si predstavím koľko tomu obetujem a zbytočne.. nič moc pocit…
nie je to od zakladu zle. mas tam same zdrave veci – az na tie keksy, len treba doplnit bielkoviny, vhodnejsie to poobede nakombinovat a celkovo viac jest. skus si kuknut jedalnicky v inych temach, pripadne vzorove jedalnicky tu na stranke pod tlacitkom clanky.
Ďakujem (hlavne za predchádzajúce príspevky)!!
neboj, rychlo na vsetko prides a zacnes chudnut jedna radost. a pritom budes mat pocit, ze jes viac, ako kedykolvek predtym. takze nebude problem si to osvojit na cely zivot. lebo toto nie je dieta ale zivotny styl. ja som tu uz od maja a absolutne nepocitujem ziadne obmedzenia. takze pekne citkaj, papaj, a chudni!
drzim palce…

danielle Uff, takže moj jedálniček?? No to bude ťažké povedať to nejak vo všeobecnosti, lebo nemám nejaký úplne zaužívaný systém…
Tak vám teda poviem dnešok…

každé ráno najprv vypijem nalačno pol litra vody, potom:
raňajky: jogurt + 2 knackenbroty so syrom
desiata: jogurt, jablko, 4 knackenbroty (mne to naozaj veľmi chutí !), 2 pomaranče
v škole som vypila asi liter vody…
potom som šla do posilky…
… k tej posilke – snažím sa tam byť čo najdlhšie aspoň trikrát – štyrikrát do týždňa, ale viac ako hodinu a pol tam vačšinou nebývam, snažím sa hlavne aerobne ako bežecký pás, orbitrec a tie korčule či ako sa to volá potom si dám klasiku asi 150 brušákov, chvilku na ruky, vnútorné stehná… to mi tak celkovo trvá tú hodinku a štvrť (na každom aeróbnom som 15 minút – snažím sa vždy dať tých 45 min traslačiek, aby sa špeky rozhýbali ) inak po koľkých minútach sa začnú teda spalovať tuky?? hlavne chcem schudnúť, kondičku mám dobrú tak nepotrebujem ani viac svalov… a o tom tepe viem, 60% z maxima tepovej frekvencie a vtedy sa spaluju tuky, nie?? len veľmi nedoverujem tým meračom čo sú na prístrojoch (aj keď v posilke sú technogym čo sú ževraj dobré) no neviem, veď skúste ohľadom toho poradiť…
po posilke som si dala jablko (neviem, dáko som na nich teraz zaťažená )
obed: fazulové lúsky len tak na masle (asi 200g) no a potom…. to je moja chyba… už som síce nebola hladná, ale ako som už spomínala, tak papám rada (síce zdravé vačšinou, chybička se vloudi ) takže som si dala asi tri keksíky s čokoládou (ževraj ovsené, ale pochybujem že na nich bolo niečo zdravé), potom som si robila vlastné musli (tie pozostávaju z ovsených vločiek, slnečnicových, ľanových, sezamových semienok, hrozienok, vlašských, lieskových orechov, mandlí a kokosu) a pritom som trochu maškrtila s:-P s:-P
a teraz som v práci a dala som si kávu (lavazza automat, tak fakt neviem z čoho presne to pozostáva ale asi tam bude dosť cukru ..) a na večeru som si vzala už iba jednu veľkú paradajku a jogurt s musli…

no ja neviem, asi nič moc, ale keď chce niekto schudnúť a hlavne si udržať tú postavu čo má, musí zmeniť jedálniček a to navždy, nestačí, že teraz si budem dávať dva mesiace pozor a potom sa všetko vráti do starých koľají… preto si chcem aj dopriať, lebo viem že odopierať si obľúbené veci nemá význam lebo raz by som si povedala A DOSŤ a zjedla by som fakt všetko čo vidím… mám výhodu v tom že neznášam fastfoody (typu mcdonald atď.)

Fakt proste nechápem, nezdá sa mi to až také hrozné… dobre, možno to nie je ideálne, ale aj tak som čakala nejaké zmeny… dnes som si ale všimla že vidím sval na ruke, ktorý som v živote nevidela!! wow!! on naozaj existuje!

Len by som potrebovala motivovať a možno poradiť čo robím zle a prečo, lebo keď si predstavím koľko tomu obetujem a zbytočne.. nič moc pocit…

Ďakujem (hlavne za predchádzajúce príspevky)!!

Kapsch ahoj danielle, sak sem skus hodit nejaky svoj jedalnicek, a hned uvidime. mozno jes primalo pritom ako cvicis, alebo naopak mas napr. vela sacharidov a malo bielkovin a tukov. skladba a kombinovanie potravin je tiez dost doslezite. ved ak si si pricitala clanky tu na fore, tak urcite vies, o com hovoris. cvicit len nestaci, zaklad je v strave…

kamculenka Neznám skladbu tvého jídelníčku, takže těžko říct.
S tím přibíráním – nevím na kolik % jedeš v posilovně, nezapomeň že jen při určité tepové frekvenci se spalují tuky a cvčit by se mělo nejméně 20 minut pro nějaký efekt.
Pokud ale makáš hodně a na nejvyšší zátěže, nespaluješ tuky, ale nabíráš svalovou hmotu a ta je, jak známo, těžší než tuk. Proto ti je asi i těsnější opasek.
A tělo se taky brání, žádné tělo pod určitou váhu samo dobrovolně nepůjde. Je to jekási obrana a na tvé váze nevidím nic škodlivého. A malé špíčky? Probůh, vždyť jsi žena!

danielle Ahojte,

pomaly prichádza leto a ja som konečne chcela vyzerať absolútne šik v plavkách.
Kúpila som si trojmesačnú permanentku do posilky (vložila som do toho dosť peňazí, aby ma to naozaj nútilo chodiť tam často). Je to už mesiac a pol a naozaj ale naozaj nevidím najmenšie výsledky. Dokonca sa ma kamarátka spýtala či som náhodou nepribrala!
Mám osemnásť rokov, 170 cm a 57 kíl. Ja viem, je to v norme, ale ani zďaleka nie tak ako by som si predstavovala! Na váhe mi nezáleží, len sa chcem jednoducho sebavedomo, bez toho aby som sa obávala že sa mi niekto pozerá na moje špečiky, chodiť kúpať, nosiť obtiahnuté tričká a letné šatočky.
V čom robím chybu? Snažím sa jesť čo najviac zeleniny a ovocia, celozrnného pečiva, mleičnych výrobkov. Je pravda že sa veľmi neobmedzujem a keď mám chuť na čokoládu, jednoducho si ju dám. Ale ak by som sa veľmi obmedzovala, raz by prišiel moment kedy by som sa na to vykašlala. Lebo som gurmán a dobrého jedla sa rozhodne nevzdám.
Naozaj neviem čo mám robiť, čakala som že sa výsledky dostavia skor a nie že začnem ešte priberať (vidím to na opasku ) .
Prosím poraďte mi čo robím zle… som už naozaj zúfala a totálne demotivovaná.
Ďakujem…