moze mi to niekto kuk prosim?

luckatabka jaro:

jaro kuk sthumb2 sthumb2 s:-))) s:-))) .

Kapsch luckatabka: ja som vacsinu nezdravosti hned na zaciatku nabalila priatelovi, nech to zje… stoothsmile stoothsmile bolo mi to luto vyhodit aj zjest… sthumb1 sthumb1

luckatabka heh, zatial sa im pre istotu vyhybam…

Kapsch luckatabka: alebo si ich namiesaj s ovsakmi. bude to len polovicny hriech… stoothsmile stoothsmile

luckatabka achilea: no veru…skoda, ale ja som ich zatial mala iba raz. Myslim ze raz za dva tyzdne mi na ranajky neuskodia. Uvidime…

achilea luckataba, tak tie myslim maju aj tu – v dm drogerke.. su super, ale az prilis.. skoda toho cukru.. ja ich potom zjem prilis vela.. tak ich uz radsej nekupujem..

Kapsch luckatabka: ono sa clovek vsetko casom nauci. mne tiez par tyzdnov trvalo, kym mi to zacalo ist od ruky… s;) s;)

luckatabka dik kapsch – dufam, ze si uz pocinam celkom dobre. Myslim ze na dnes mam vypracovany dobry jedalnicek. Teda aspon dufam…

Kapsch luckatabka: zjednodusene povedane pre sachce poobede plati, ze jedavame len hruba polovicu toho, co doobeda. takze ked mas na ranajky 70g chleba, tak poobede je vhodne uz len 40g, obedove prilohy tiez das len na polovicu…

luckatabka ahojte,
stahovala som si papu ale nefunguje mi dennik. Vyberiem potravinu, zadam mnozstvo a nic. Nie su tam ziadne vzorce. Ktoru verziu si mam stiahnut?

luckatabka tak som sa zase nieco nove naucila…

apolenka luckatabka: táto ryža sa musí variť o dosť dlhšie. Vygoogli si spôsoby na nete. Môžeš ju dať dokonca ešte aj s hrncom dôjsť pod perinu , alebo zabaliť do deky.

luckatabka tak som dnes skusala varit ryzu natural…teda poviem vam…to ma byt take tvrde jak broky??? A to som ju klochnila hodinu…

luckatabka achilea: doniesla mi ich znama z nemecka. Hodnoty na 100g: 1500Kj, B11, S56, T10.
Je to v podstate len taka zmeska roznych vlociek, spaldovych lupienkov takych malych a orieskov. Ale teraz tam citam nieco ako surovy trstinovy cukor – ak som to spravne prelozila ale je pri tom * tak neviem.

achilea luckataba, kde si kupila orieskove neprazene musli bez cukru? a ake maju hodnoty?
dakujem..

luckatabka ahojte.
mozte mi pozriet na dnesny jedalnicek? mam pocit ze sa uz do toho dostavam, ale predsa len – cervik hloda.

Ranajky: nekysnuty Ivov chlieb 70g, tvarohovo-nivova pomazanka 40g, sunka 30g, rajciny. 1104kJ, B20, S30, T7

Desiata: orieskove musli (bez cukru, neprazene, bio)30g, spaldove lupienky 40g, mlieko polotucne 200ml. 1385kJ, B13,5, S53, T7

Obed: makrela 120g, zemiaky 130g, rajciny, uhorka. 1365kJ, B23, S20, T15

Olovrant: biely jogurt 120g, sunka 30g, eidam 20g, vlocky 20g (improvizacia na necakanej navsteve u nasich). 750kJ, B17, S10, T8

Vecera bude: Ivov chlieb 40g, tvarohovo-nivova pomazanka 40g, sunka 30g, acidko 150g, kalerab, mrkva. 1185kJ, B23, S29, T8

zeleninu som do denneho prijmu nepriratala a celkom to je: 5789kJ, B96, S142, T45.
Stale asi malo ale postupne navysujem. Dnes som jedla iba 5x lebo som dlho spala. Ako je to teda s tymi sachacmi? Mam ich rozdelit len do olovrantu a na veceru uz nic, alebo mozem aj na veceru?

apolenka laura44:
ranajky:
vločky 80g+hruška 159g – vločiek máš dosť veľa, daj si len 50 gmlieko 189g + káva – namiesto mlieka si daj jogurt. Lebo mlieko má málo bielkovín a veľa sacharidov2005 KJ 16B 83S 10T

desiata:
pomaranč 200g – chýbajú ti pomalé sacharidy /vločky, rohlík/ a bielkoviny. K ovociu jedz vždy aj bielkoviny – jogurt, acidko, tvaroh….
298KJ S 22
obed:
dusená ryba 172g dusená zelenina 189g – ryby je veľmi veľa, stačí tak max. 130 g, chýbajú ti pomalé sacharidy – zemiaky nejakých 100-120 g.
891KJ 32B 12S 6T – tu máš veľmi veľa bielkovín naraz. Ženské telo naraz má problém spracovať väčšie množstvo bielkovín. Odporúča sa na jedno jedlo 20 g. Ty máš až 32 g.
olovrant resp. na viac krat v priebehu popludnia
jablko 193g – toto máš zase ovocie. To sa odporúča pri chudnutí len 1 ks, max. 2 ak cvičíš!
vitalky 9g - to je čo?
jogurt biely 3,5% 170g – to by mohlo byť
banán 99 - zase ovocie? a ešte k tomu banán? Na chudnutie nevhodný.tvaroh nizkotuč. 106g
Priebežne v dni:
káva+mlieko 83g
2412KJ 32B 65S 10T
vecera:
grilovaná zlenina 300g
zemiakyB S šupke 130g – na večer strašne veľa. Tu stačí tak 40 g a k tomu bielkovina!728 KJ 5B 41S 6T

6334KJ 85B 201S 32T
este doplnim info na dokreslenie obrazu, mam znacne posunuty denny rezim…tj. stavam cca o deviatej ale spat chodim okolo druhej tretej v noci preto aj popoludni mam vacsi prijem jedla, vazim 101kg pri vyske 174cm

laura44 mohli by ste sa mi vy skusenejsie pozriet na moj jedalny listok ?
ranajky:
vločky 80g+hruška 159g
mlieko 189g + káva
2005 KJ 16B 83S 10T

desiata:
pomaranč 200g
298KJ S 22
obed:
dusená ryba 172g dusená zelenina 189g
891KJ 32B 12S 6T

olovrant resp. na viac krat v priebehu popludnia
jablko 193g
vitalky 9g
jogurt biely 3,5% 170g
banán 99
tvaroh nizkotuč. 106g

Priebežne v dni:
káva+mlieko 83g
2412KJ 32B 65S 10T

vecera:
grilovaná zlenina 300g
zemiakyB S šupke 130g
728 KJ 5B 41S 6T

6334KJ 85B 201S 32T
este doplnim info na dokreslenie obrazu, mam znacne posunuty denny rezim…tj. stavam cca o deviatej ale spat chodim okolo druhej tretej v noci preto aj popoludni mam vacsi prijem jedla, vazim 101kg pri vyske 174cm

Za vsetky postrehy a rady vopred dakujem ….

luckatabka kapsch: ja som ich jedla na obed, nie na veceru. s;) s;) Ako je to teda presne? Bielkoviny aj tuky si mam rozdelit rovnomerne na cely den a sacharidy od rana do olovrantu? Na veceru uz nemusim mat zastupene ziadne sacharidy?

Kapsch luckatabka: ale nabuduce si uz cestoviny na veceru nedavaj, to by ich muselo byt fakt malicko (20g), aby si nepresvihla vecerny pridel sachacov (cca 15)…
neboj sa, do leta sa toho moze na tebe este veeela zmenit… sthumb1 sthumb1

luckatabka kapsch: no nakoniec som ich zjedla len polovicu takze som v norme. mala som ich s vajickom. Nic ma nenapadlo co by som si narychlo uvarila, lebo som mala taky rozlietany den. Takze si ma ukludnila. s;) s;)

len mam dnes akusi depku – bojim sa dokedy budem len priberat. Chcela som uz v lete s malou chodit ku bazenu ale vyzera to ze zase budem cele leto oblecena.

Kapsch luckatabka: cestovin mozes uvarit 40-60g. ja si davam 40g, ked ich jem s masom a 50-60g, ked ich jem len s dakou syrovou omackou…
ryza tusim varenim ztrojnasobi svoju vahu. cize 100g varenej moze byt tak 30g surovej. ale dakde v tabulkach sa pisu hodnoty aj pre varenu aj pre surovu. zajtra ti to napisem, lebo to nemam teraz so sebou…

luckatabka kapsch: veru, ak mi to pojde a bude sa darit schudnut tak budem tiez radit dalsim. A budem to tiez robit rada. sthumb1 sthumb1 Este sa ta opytam: kolko spaldovych celozrnnych cestovin si mozem dat na obed? Ja som si uvarila 80g surovych, ale to je asi vela, nie? Chcem si spravit s vajickom…Vobec v tych prilohach mam misung ako ich ratat. Aj ryzu som si kupila naturalku ale neviem kolko jej mozem zjest a ci ma take iste hodnoty 100g uvarenej a 100g surovej…mam v tom nejaky misung…

Kapsch luckatabka: tu si vzdy niekto najde cas na odpoved. vies, kazdy tu ma po case pocit, ze musi nieco tomuto foru vratit. pretoze kazdemu z nas tento mirov vynalez neuveritelne pomohol, vytiahol nas zo dna a podrzal nas, ked sa nam nedarilo.
tak prajem pekne cvicenie… sxsvihx sxsvihx

luckatabka kapsch: no to je aj moj problem. Nejako to nemozem a nemozem vyhnat vyssie. Musim na tom popracovat. Inak, nenormalne som rada ze mi pomahas, to je take super ked mi ma kto poradit, ked sa mam na koho obratit. Velmi som ti povdacna… s;) s;) Idem si zacvicit – uz mam za sebou streku z obchodu cez celu dedinu s nalozenym kociarom a teraz este doma pocvicim. sxstrechx sxstrechx

Kapsch luckatabka: vies, u kazdeho je to ine. ale ja som spravila chybu, ze som sa dlho drzala na 5500kj. ale po tych mojich hladovkach som skratka nebola schopna tolko zjest. keby som zacala aspon na 6500kj a drzala to stale, tak som dnes uz davno v udrziavacke… sxmurx sxmurx

luckatabka kapsch: ja viem, ze od tela netreba ocakavat zazraky, ked som ho tolko rokov nemala rada…ale aj tak…ked citam tvoje forum, mam pocit, ze u teba to islo strasne rychlo…a ja nic…a ja krava dnes som este aj zhresila vinom… sxbeex sxbeex

Kapsch luckatabka: dufam, ze ti tie zdrave vecicky z dmky budu chutit. treba si najst svoju znacku. je to ako s bielymi jogurtami-nechutia vsetky rovnako.
hm, po kolkych dnoch? skor by som to ratala na tyzdne. vies, ked sme si svoje telo roky humplovali, nemozeme cakat, ze to vsetko pojde lusknutim prsta. chce to cas. vysledky sa zacnu postupne prejavovat, ale nielen chudnutim. po case zistis, ze telo si samo po 2-3 hodinach pyta jest. alebo za rano zacnes budit hladna, lebo telo celu noc makalo s spalovalo.
co sa tyka tych jedal, netreba byt ako stroj. ja si davam jedlo podla toho, ako som hladna a ako mam cas, ci uz je to po dvoch hodkach, alebo pockam az na tri (ked jedlo predtym bolo sytejsie). alebo jeden den mi vyjde sest mensich jedal, lebo vstanem skorej, a druhy den len styri vacsie, lebo si pospim do jedenastej a o desiatej vecer uz odkvecnem do postele. treba telo naucit na pravidelny prisun potravin. ked si zvykne na to, ze uz sa mu nikdy nestane, ze ho nechas od ranajok hladovat az do vecera kedy ho prepchas, tak sa metabolizmus zabeha ako hodinky…

luckatabka poslusne hlasim ze sme si dnes s malou urobili vylet autom do mesta. Navstivili sme DM a nakupili si kopec zdravych veci. s;) s;) Kupila som si liskovce, ovsene vlocky a ovsene lupienky. Mnam uz sa tesim ako si ich dam s mlieckom. Mozem aj ako olovrant, nie? s;) s;)

Neviete po kolkych dnoch by sa mohol nastartovat spomaleny metabolizmus?

luckatabka fuu, tak to som rada. To by som mohla sem-tam stihnut aj 6xjest, podla toho ako budem vstavat a ako pojdem vstat.

apolenka luckatabka: s odstupmi môžeš ako si písala. S navyšovaním tiež postupne.

luckatabka no tak budem skusat navysovat…casom…zo dna na den to asi nepojde…
Ale robim co mozem.

baby a ako papkate? mozem raz mat prestavku medzi jedlami 3hodky, raz 2hodky a raz 2,5hodky? Vzdy inak podla toho ako mi to pasuje? Ci je lepsie naucit telo na presne odstupy? Otravujem vas furt, ale moc mi pomahate….

kaaayka kapsch: lenze potom sa mi zvysia aj hodnoty B, S, T…to nevadi? Ked mam prijmat 100,150,50…

inak uz sa mi aj sniva o vazeni, tvarohu a acidkach…

to nevadi ze sa zvysia, tieto cisla su len orientacne, pri naraste KJ automaticky sa navysuju aj hodnoty, ja ich mam v pomere 96/203/62….. bielkoviny prestrelujem, pokial to nie je viac ako dva kramy na kg, tak sa to da, sachace..noo tie snad drzim pod kontrolou s:-))) s:-))) no a tuky mam v norme..tak vidis, nemusis byt len v tamtej "klietke " sxstrechx sxstrechx

luckatabka kapsch: lenze potom sa mi zvysia aj hodnoty B, S, T…to nevadi? Ked mam prijmat 100,150,50…

inak uz sa mi aj sniva o vazeni, tvarohu a acidkach…

Kapsch luckatabka: sak ono to s tou zeleninou tych 5500kj isto bude a aj tie sachace ti to navysi na 150. v pohodke. ale mala by si postupne navysit na 6500kj. vies, ono staci ked ku kazdemu jedlu nieco prihodis – takym plizivym tempom. ak si na ranajky das o 10g viac sunky, na desiatu o 10g viac ovsakov a 150g jogurt namiesto 120g-oveho. na obed prihodis lyzicku olivaku navyse. a k olovrantu prihodis nejake oriesky a tak podobne. ono sa to da nasporit za cely den. mne sa to tiez zo zaciatku zdalo nemozne, lebo som nikdy predtym tolko nejedla. ale da sa to. alebo si zmen intervaly jedenia na 2-2,5 hodky a stihnes este aj druhu veceru.

luckatabka kapsch: bolo ho 102g, takze akurat som sa zmestila. sthumb1 sthumb1 To len vynimocne, uz mi dlho isiel na chut a zas dlho nepojde.

ALE! ja uz neviem co s tym ratanim. sxudivx sxudivx stale sa horko tazko napracem do 5500kJ. Ale pritom ma 100B vzdy, okolo 130-150S a 30-40T. Kde mam este pridat? Ked pridam nejake jedlo tak si presvihnem bielkoviny a sachace. Ako je to mozne ze nemam viac kJ ked mam spravne zlozenie? Je to tym ze neratam tu zeleninu? Rajciny, papriku, mrkvu…Uz takto sa "prezieram"… Ale hladna som este za ten vyse tyzden teda nebola ani raz a ani chute na nic sladke, ci zakazane ma nenahanaju…

Kapsch luckatabka: no, podla toho, kolko toho babanu bude. viac ako 100g by som nedavala… k tomu aspon 50g tvarohu a 50g jogurtu.

luckatabka a este otazocka: banan s mliekom ako koktail moze byt? + tvaroh na doplnenie bielkovin? Samozrejme len na ranajky…

luckatabka kapsch: tu druhu veceru nezvladam…ja jem o 8:00 (to vstavame s malou), o 11:00, o 14:00 o 17:00 a o 20:00. Okolo 22:00 chodim do postele…Uz tam to sieste jedlo nemam kam vtesnat. sxudivx sxudivx

Kapsch a mozte mi este check vcerajsok? Pjosiiim…

9.2.
Ranajky: mlieko PT 200ml, musli nezapekane s ovocim 40g
o tom musli vies aj sama, takze dopapat a kupit vlocky. aaalebo by si mohla ovsaky kupit hned a mixovat to s tym. to je taka polcesta ako sa ja priblizujem k bielemu acidku tak, ze ho miesam s ochutenim a menim pomer stale viac k bielemu…
Desiata: syr kleopatra 30g, Ivov chlieb 60g, sunka 60g, paprika
ok
Obed: kuracie prsia 100g, ladovy salat, paprika, uhorka, ol. olej 10g, Ivov chlieb 60g
ok
Olovrant: Acidko 1% 200g, syr kleopatra 20g, sunka 20g, mrkva
sem mozes dat par vlaranov alebo knacke, ak mas chut…
Vecera: tuniak vo vlastnej stave 56g, kukurica 10g, Ivo chlieb 60g,mrkva, uhorka.
chceliba max40g na vecru…
druha vecera ti nechyba? kedy si jedla toho tuniaka? ides hned o dve hodiny spat? este dve hodinky pred spanim treba jest…

myslite ze moze byt? Ten chlebik na veceru…neviem, cim by som mohla inak doplnit sacharidy. Celkom 5450kJ, B99, S117,
T43
ehm, kj je biedne malo. ta druha vecera bude nutna. prihod do olovrantu cca 10-15sachacov z knacke alebo vlaranu. a sachace su aj v mliecnych vyrobkoch, takze ak si das este na druhu veceru jogurt alebo tvaroh, tak sa to vyrovna…

luckatabka a mozte mi este check vcerajsok? Pjosiiim…

9.2.
Ranajky: mlieko PT 200ml, musli nezapekane s ovocim 40g
Desiata: syr kleopatra 30g, Ivov chlieb 60g, sunka 60g, paprika
Obed: kuracie prsia 100g, ladovy salat, paprika, uhorka, ol. olej 10g, Ivov chlieb 60g
Olovrant: Acidko 1% 200g, syr kleopatra 20g, sunka 20g, mrkva
Vecera: tuniak vo vlastnej stave 56g, kukurica 10g, Ivo chlieb 60g,mrkva, uhorka.

myslite ze moze byt? Ten chlebik na veceru…neviem, cim by som mohla inak doplnit sacharidy. Celkom 5450kJ, B99, S117, T43

luckatabka kaaayka: to znie super, mne chutia aj take "zakladne" len teda musim nieco k nim. Veru acidko je super napad, to vypijem v terene a chuti mi.

kapsch: veru veru budem studovat, len tu mam svokrovcov a svagrinu z ciech na navsteve tak nestiham. Ale zajtra uz budem mat klud.

A dnes som dostala MS, takze dost mozne ze to kilo hore mohlo byt aj koli tomu. To mi vzdy lieta. s;) s;)

Kapsch luckatabka: baby ma uz zastupili…
ja len k tej zelenine: ja zaratavam len strukoviny a hrasok s kukuricou… ostatne je v podstate zanedbatelne a tvori asi len 500-750kj za cely den…
a chcela si kuk moje jedalnicky? no v mojej teme je ich urcite dost, len to treba prebehnut… ale dobre su trebars aj u marekiky a michallaj…

kaaayka A myslis, ze mi ten kolacik staci ako olovrant? je to len okolo 557Kj – som si to tak nakrajala – ale jem to na prechadzkach, alebo k tomu mam nieco pridat? A cim si ich ty vylepsila ak smiem vediet?

noo tak ja nemam jeden "kolacik", ja mam dva a proste je tam aj mak, prip. kokos, hrozienka, brusnice, mlieko , acidko, veela tvarohu ovsaky, zltko, bieelkaa, proste som to tak robila ze notebook s kalkulackou na pravej strane a nalavo som miesila pridavala, takze tusim ma moja davka 1100Kj (hovorim zhruba a cca) a tak 12 B 35 S a 6-8 tukov, co som si napasovala tak sebe ze to mozem aj na desiatu aj na olovrant, pripadne aj na vecu, no a minule som to bachla do rury a na zvacsenie bielkovin som to potrela vrstvou snehu zmiesanym s tvarohom a dala zapiect..mnam

apolenka luckatabka: na olovrant si k tomu "koláčiku" pridaj tak, ako ti chýbajú pomery. Ale zrejme by som pridala bielkoviny a tuky. Sacháče asi ani nie. Však si môžeš kľudne kúpiť malé acidko k tomu a máš super olovrant.

katuš Ahoj ak ti možem poradiť taj si k tomu kus ovocia to sa da na prechhaadzke a možno aj oriešok alebo rovno tri ako pre popolušku

luckatabka kaaayka: jeej, jasne ze som rada, kazda rada draha je mi. s;) s;) Tak ale to DM drogerie – to ma dostalo, som si nikdy nevsimla, ze by tam take veci mali (smajlik s ocami navrch hlavy). Musim tam skocit. s;) s;)
A myslis, ze mi ten kolacik staci ako olovrant? je to len okolo 557Kj – som si to tak nakrajala – ale jem to na prechadzkach, alebo k tomu mam nieco pridat? A cim si ich ty vylepsila ak smiem vediet?

kaaayka luckaa , podujmem sa aj ja ak smiem… sxstrechx sxstrechx
kapsch: och, dakujem za obrazky, to je to co ja potrebujem. sthumb3 sthumb3 Skusim nieco pozhanat – aj ked u nas na dedine nehrozi, ale obeham si mesto. Len sa tam musim dostat. sbrxe sbrxe Ty si spominala ze tie spaldove lupienky maju v DMku. To co je? Ja poznam iba DM drogerie myslim ze mysliste na to iste, DMko je len zludovele pomenovanie sieti DM drogerie, ale to asi nebude ono, co? tak ano, je to onotoothsmile Ty nemas niekde nejake tvoje jedalnicky? Zacala som citat tvoju temu tak tam sa vela ucim. sthumb3 sthumb3 A co vravis na tie ovsene tvarohove kolaciky? ovsene tvarohove kolaciky su supiiis, mam ich teraz plny jeden suplik v mrazaku ale na vlastny sposob upraveneA este jedna otazocka…Zeleninu nemam zaratavat do denneho prijmu? mozes, nemusis, ale ta ti neublizi, takze najskor by som ratala tie nezeleninove veci, okrem napr. brokolice, ta ma aj dost bielkovin, alebo kukurica ci hrasok, zasa sachace, alebo mrkvickaa

luckatabka kapsch: och, dakujem za obrazky, to je to co ja potrebujem. sthumb3 sthumb3 Skusim nieco pozhanat – aj ked u nas na dedine nehrozi, ale obeham si mesto. Len sa tam musim dostat. sbrxe sbrxe Ty si spominala ze tie spaldove lupienky maju v DMku. To co je? Ja poznam iba DM drogerie, ale to asi nebude ono, co? stoothsmile stoothsmile Ty nemas niekde nejake tvoje jedalnicky? Zacala som citat tvoju temu tak tam sa vela ucim. sthumb3 sthumb3 A co vravis na tie ovsene tvarohove kolaciky? A este jedna otazocka…Zeleninu nemam zaratavat do denneho prijmu?

Kapsch luckatabka: no ja by som musli od emca nejedla. kukni si zlozenie, kolko je sachacov a aku velku zlozku z toho tvori cukor. a okrem toho v nich byva aj vela oleja, lebo ich prazia aby boli chrumkavejsie.
tie hodnoty mas nastavene trochu blbo. denne 150g sachacov je minimum. prijem ti uz zhodnotila apolenka. ale je super, ze s bielkovinami problem nemas. vacsina ludi nevie prave naplnit 100g bielkovin. ale davaj pozor, aby v jednom jedle nepriesiahli o moc 20g, lebo len tolko vie zenske telo efektivne vyuzit a viac sa nespracuje a zbytocne zatazuje organizmus (tusim pecen?).
fakt skus tie ine druhy ovsakov. ja by som este pred dvomi rokmi ovsaky do ust nedala. tie klasicke pichlave, tvrde, nerozkusatelne, rozmocene v mlieku – bleee! ale nasla som si svoje zlacky, ktore chutovo s klasickymi lacnymi ovsakmi nemaju takmer nic spolocne. skusim najst obrazky

apolenka luckatabka: doobeda nie je vôbec žiadny dôvod na bátie sa sacháčov. Poobede už treba pomenej.

luckatabka apolenka: fuu, a ja som sa prave tych sachacov bala. Ale to si ma potesila, lebo chlebik so sunkou ci syrom mozem, takze mnam. A tie musli len vynimocne. Jupii. Dobre, tak skusim pridat. Hrozne mi pomahate. Dufam, ze uz moc nepriberieeeem… sxpapax sxpapax

apolenka luckatabka: ej moja, veru pridaj na príjme. To je veľmi máličko. Určite by som ti odporučila aj 6500 KJ. Ale tak, že najskôr pridaj prvý týždeň o 500 KJ a tak postupne až do tých 6500 KJ. Daj na skúsenosti druhých /teda aj mňa/, že pri nízkom príjme váha potom v udržiavačke zvykne skočiť vyššie. Pridaj na sacháčoch. Tie vločky od Emca, no keďže máš nízko sacháče, tak nejakých 40 g by sa znieslo.

luckatabka a este som zabudla: kazdu hodinu 3dcl pohar vody a raz za den turek bez mlieka a cukru. Sem tam caje, ale iba bylinkove a nesladene.

luckatabka fuuu, dakujem za vycerpavajucu odpoved. sthumb1 sthumb1

takze tie KJ po dnoch.
1.den 5000Kj, B97, S100, T35
2.den 5500Kj, B102, S135, T44
3.den 5870Kj, B112, S135, T46
4.den 5860Kj, B101, S120, T52
5.den 5350Kj, B88, S142, T44

kapsch: ten tvarohovo ovseny kolac mam 557kJ, B14, S17, T1. Je to vela na olovrant? To som kazdy den s malou v terene, tak zato som zvolila nieco, co mozem pocas prechajdy zjest. A tie oriesky…ze 100g…to som sa sekla… stoothsmile stoothsmile malo byt 10g sxstrechx sxstrechx A vlocky mi veru vobec, ale vobec nechutia. Nahradit ich musli od Em*a nemozem? Asi nie, ze… sxudivx sxudivx Inak velmi dakujem, tvoje rady mi moc pomohli. Hlavne s hlavnym jedlom, nevedela som kolko mozem masa a kolko prilohy takze uz budem mudrejsa…

Kapsch ahojte,
povodne som nechcela zahlcovat forum jedalnickom – myslela som ze to zvladnem, ved je tu toho kopec, ale za posledny tyzden mam vyse kila hore tak predsa len som trochu zneistila. Mozte sa mi niekto na to pozriet prosim pekne? Budem vdacna za kazdu jednu radu.
ahojky, ja na to mrknem, ale ako podotkol jarko, aspon celkove denne hodnoty by pomohli…
Takze posledne dni som papala zhruba takto:
1.den
Ranajky: Krajec chleba nekysnuteho podla Iva, 100g tuniakova pomazanka (tuniak,vajce,cibula), paprika, rajcina
was ist das krajec? moj krajec ma niekedy 30g a niekedy 100g.
Desiata: Acidko 200g, pomaranc, mandle 10g
Obed: omeleta z 2ks vajec, kur.prs,sampionov a mraz.zeleniny
zda sa mi vela bielkovin – 2vajcia uz maju vyse 12B a k tomu este maso? vyhodila by som masko a nechala len vajcia. a priloha je kde? zemiaky? ryza? chlieb?
Olovrant: tvarohovo ovseny kolac (podla receptu tu na fore)
a kolko? nebolo to uz na poobedie vela sachacov?
Vecera: sunka 60g, rajciny
oooki…
2.den
Ranajky: Ivo chlieb, sunka 50g, pomaranc, rajciny, Eidam 30g
ten pomaranc by som tam uz nedala…
Desiata: 85g tuniakova pomazanka, celozrnny rozok 65g, rajciny
Obed: pecena makrela, Ivo chlieb
zeleninka?
Olovrant: acidko 150g, mrkva
Vecera: sunka 60g, rajciny

3.den
Ranajky: chlieb lanovy 56g, tuniakova pomazanka 82g, paprika
vidis, chleba je malo! na ranajky 70g chlebika treba…
Desiata: eidam 30g, encian 60g, acidko 150g, sunka 80g, rajcina, uhorka
zda sa mi vela bielkovin, aj dva syry, aj acidko, aj sunka, urcite je to viac ako 25B, to by nemalo. a pomale sachace mas kde?
Obed: ryza 70g, sojove rezance s hubami 120g
ryze mozes varenej v pohode 100g… a pozor na sojove maso, fajne zasyti, ale ma malo kj, a huby tiez, takze toto nemohlo mat vela kj. treba doplnit este mozno syrom, alebo olivakom, aby to hodilo aspon 1000-1200kj.
Olovrant: tvarohovo ovseny kolac
Vecera: kalerab, tuniakova pomazanka 85g, lanovy chlieb 62g
vidis ten nepomer? na ranajky tak malo chleba a na veceru viac. takze na veceru max 40g chlebika.
4.den
Ranajky: lanovy chlieb 52g, rama idea, hermelin 34g, acidko 200g, paprika
zase malo chleba.
Desiata: biely jogurt, ovsene vlocky 40g – zjedla som len polku, tie vlocky s jogurtom mi nejdu dole krkom… sxudivx sxudivx
a v com je problem s vlockami? nechutia ti? skus vyskusat spaldove, alebo take bio z kauflandu – su fajne chrumkave. namiesaj si vlastnu zmes trebars so susenym ovockom. a pripadne pridaj aj trochu mlieka.
Obed: peceny kralik 200g, zemiaky varene 50g, dusena kapusta 150g
vela masa. vareneho max do 100g, malo zemiakov – kludne 100-150g
Olovrant: tvarohovo-ovseny kolac
vecera: mrkva, mandle 100g, sunka 150g
si si ratala, kolko kj ma 100g mandli? asi 2000! na porciu najviac 20g orieskov, co je cca 500kj a z toho 10g tuku.

5.den
Ranajky: chlieb graham 70g, rama idea, tofu 40g, rajciny
konecne dost chleba…
Desiata: Celozrnna kocka 70g, sunka 60g, eidam 24g
Obed: zemiakova kasa so sojovym mliekom 150g, sojove rezance s uvareny vajcom, hraskom a sampionmi 100g (obed len odhad, lebo som zabudla odvazit)
Olovrant: biely jogurt, ovsene vlocky 10g
celkovo malo kj. este pridaj aspon 10g vlociek (trebars dakych inych, sojove su tiez fajn chrumkave) a nejake orechy alebo kokos 10-15g.
Vecera: tvaroh nizkotucny 40g, rajciny, mrkva, sunka 56g, encian 40g

tak zhruba toto. Ked jem sunku tak taku z lidla – 98%masa.
Za tyzden cca 1,5kg hore. Moze mi niekto poradit ci robim nieco spatne? Mam spomaleny metabolizmus a teraz ho este len startujem, takze viem ze vaha pojde hore, len sa mi to zda rychlo a vela. Denne cvicim 45min. Okrem poslednych dvoch dni.

stava sa, ze sa na zaciatku tejto stravy trocha priberie, lebo metabolizmus je spomaleny a musi si zvyknut, ze uz na neho budes dobra, budes mu davat dostatok zivin a moze prestat setrit na horsie casy – lebo uz ziadne hladovky nepridu.
mala by si viac vazit – vsetko okrem zeleniny a ratat. lebo takto to neukaze celkovy obraz.
ale casom sa vsetko naucis…
ozaj, este su fantasticke spaldove lupienky, co predavaju v dm-ke. su velke, chrumkave, skratka mnamka…
vela zdaru…

jaro luckatabka, nemas niekde poratane aj kolko to vychadza kJ? Aspon na cele dni.. Ja uz na vsetko pozeram cez kJ stoothsmile stoothsmile . Niekde som cital, ze to pocitanie moze prejst do takeho sialenstva, ze sa budes zaujimat aj o to, kolko kJ ma ceruzka, ktoru pri pocitaci cmulas s:-))) s:-))) sthumb2 sthumb2 sxclapx sxclapx ..

luckatabka ahojte,
povodne som nechcela zahlcovat forum jedalnickom – myslela som ze to zvladnem, ved je tu toho kopec, ale za posledny tyzden mam vyse kila hore tak predsa len som trochu zneistila. Mozte sa mi niekto na to pozriet prosim pekne? Budem vdacna za kazdu jednu radu.

Takze posledne dni som papala zhruba takto:
1.den
Ranajky: Krajec chleba nekysnuteho podla Iva, 100g tuniakova pomazanka (tuniak,vajce,cibula), paprika, rajcina
Desiata: Acidko 200g, pomaranc, mandle 10g
Obed: omeleta z 2ks vajec, kur.prs,sampionov a mraz.zeleniny
Olovrant: tvarohovo ovseny kolac (podla receptu tu na fore)
Vecera: sunka 60g, rajciny

2.den
Ranajky: Ivo chlieb, sunka 50g, pomaranc, rajciny, Eidam 30g
Desiata: 85g tuniakova pomazanka, celozrnny rozok 65g, rajciny
Obed: pecena makrela, Ivo chlieb
Olovrant: acidko 150g, mrkva
Vecera: sunka 60g, rajciny

3.den
Ranajky: chlieb lanovy 56g, tuniakova pomazanka 82g, paprika
Desiata: eidam 30g, encian 60g, acidko 150g, sunka 80g, rajcina, uhorka
Obed: ryza 70g, sojove rezance s hubami 120g
Olovrant: tvarohovo ovseny kolac
Vecera: kalerab, tuniakova pomazanka 85g, lanovy chlieb 62g

4.den
Ranajky: lanovy chlieb 52g, rama idea, hermelin 34g, acidko 200g, paprika
Desiata: biely jogurt, ovsene vlocky 40g – zjedla som len polku, tie vlocky s jogurtom mi nejdu dole krkom… sxudivx sxudivx
Obed: peceny kralik 200g, zemiaky varene 50g, dusena kapusta 150g
Olovrant: tvarohovo-ovseny kolac
vecera: mrkva, mandle 100g, sunka 150g

5.den
Ranajky: chlieb graham 70g, rama idea, tofu 40g, rajciny
Desiata: Celozrnna kocka 70g, sunka 60g, eidam 24g
Obed: zemiakova kasa so sojovym mliekom 150g, sojove rezance s uvareny vajcom, hraskom a sampionmi 100g (obed len odhad, lebo som zabudla odvazit)
Olovrant: biely jogurt, ovsene vlocky 10g
Vecera: tvaroh nizkotucny 40g, rajciny, mrkva, sunka 56g, encian 40g

tak zhruba toto. Ked jem sunku tak taku z lidla – 98%masa.
Za tyzden cca 1,5kg hore. Moze mi niekto poradit ci robim nieco spatne? Mam spomaleny metabolizmus a teraz ho este len startujem, takze viem ze vaha pojde hore, len sa mi to zda rychlo a vela. Denne cvicim 45min. Okrem poslednych dvoch dni.