… 10KG slaniny medzi "mnou" a MNOU!!!!

zuzka_k ahoj Katka… čaro rýchlej chôdze som objavila tiež, baví ma neskutočne . Jednak z núdze cnosť, pretože pre jedno moje koleno by bol beh väčšia záťaž, než by mu bolo milé ale tiež mi vyhovuje viac tak nejak vnútorne s;) s;) . Inak tie šprinty si zaraď do tvojho zvyčajného kardia. Takýto intervalový trénig pomáha spaľovať ten najurputnejší tuk na bruchu a páse… Nech sa ti darí sxstrechx sxstrechx

katarina52KG Cau ajamka.
Stale takto nebeham, dva dni po sebe beham dvojfazovo rano-vecer, den mam volno. A obcas si namiesto jedneho behu supnem plavaren …. teda ked prave nemam skolkarsky sopel ako teraz uz pomaly druhy tyzden. A zas na druhej strane som objavila caro rychlej chodze – ked uz teda nedycham, tak nebeham, ale aspon tou najrychlejsou moznou chodzou chodim v lese po takej mojej oblubenej 5km trase, ked sa moc rozdychcim, tak spomalim, soplim, kaslem a zas idem dalej ….
5km zabehnem standardne pod 35 minut, cize ziadna slava, taky priemer. Tou rychlou chodzou to odkracam cca za 45 min ))) Bouhuzial som skor stavana na sprinty, len ked pri tom clovek zas tak vela neschudne ) a aj tie nohy zacinaju pripominat Schwarzeneggra.
Chodim na preteky, jasnacka, vsetky behy do tych 5km v blizkom okoli s snazim odbehnut, tento rok som mala v plane aj Devin – BA, ale vdaka horeuvedenemu soplu som nemala cim dychat, tak moj muz NETRENOVANY NESPORTOVEC ASTMATIK sa na to dal, ze nasa rodina teda zastupenie mat bude a zabehol to za 1hod 26min. 2x ma vystrelo : prvy raz od zufalstva, druhy raz od zavisti. (limit je 1hod 30min, takze tesnotka, ale stihol to!)
Jest som zacala ooooovela viac, tak vselijako to latam, hlavne sa musim presviedcat na to maso a sunky a take veci co som nejedla ani nepamatam …. dnes som si napriklad vyrobila zapekany baklazan, iba pre mna, nech mi chlapi doma zavidia. Nevazim sa, ale podaktore nohavice vyzleciem bez rozpnutia gombika, a aj podprsenky co predtym "rezali" uz nerezu – co moze nieco naznacovat. Musim sa zmerat, len nemam krajcirsky meter (ale zato dost vyhovoriek mam stale).
A asi pojdeme cela rodina na vyter nosa a krku, lebo tento sopel vyzera byt nejaky neodbytny. Uz len antibiontika mi chybaju v jedalnicku, veru tak!
Katarina

ajamka no našla som tvoju tému Katarínka. s;) s;)
Ty si riaden športovec- ubehaný stoothsmile stoothsmile moje nervy dva x denne behať…. to stále takto trénuješ? Prepáč teraz hodím pár otázok,ale ma to fakt zaujíma.
– za koľko zabehneš tých 5km?
– to každý deň?
– aj na preteky chodíš???
– poznáš stránku beh.sk???
Ja som kedysi behala 8km za 45min. a chcela by som sa vrátiť na tento čas,ale neviem neviem…. teraz mi to trvá hodinu tak skúšam kračšie úseky a pravidelne.
S jedením si dosť na minime,neviem či si pridala, ale ja som sa takýmto škrtiacim štýlom riadne dobabrala a teraz sa snažím zrýchliť metabolizmus,aby sa vrátil tam kde kedysi… tak sa drž a dúfam,že sa ozveš. sthumb1 sthumb1

katarina52KG Fasa, takze prve zlyhanie mam za sebou.
Segedinsky gulas s pravou knedlou, varil dedko, priniesol az na moj kuchynsky stol v zavaraninovych flasiach. Bolo by odo mna hnusne aspon neochutnat, tak som si dala detsku porciu a 2 platky knedle.
Prezila som to, vycitky svedomia level 2 (skala: min 0 max 5).
Ideme dalej.

Pevne verim, ze prestane fukat, chcem ist behat.

A niekde som sa docitala, ze ak vypijem 1,5litra vody za den, tak kazdy 1,5dcl pohar cistej vody oberie moj organizmus o 20kalorii – neviem ako to vykalkulovali, ale pijem. Keby to bolo trosku mozne, namontujem si stacionarny bike pod stol a pekne popri praci krutim pedalmi. Alebo zeby som robila "na stojaka" v podrepe?

katarina52KG No partaka mam len virtualne, podrobnosti este neprisli ) … cakaaam … cakaaam.

Mam sa fajn, nabehla som na vacsi prisun bielkovin, zoskrtala som sacharidy a po malej zdravotnej prestavke som nabehla aj spat na bezne behanie,(dost mi vadi prechod na letny cas, lebo rano o piatej je zasa tma a nejak ma to takto nebavi.)

Vaha sa zatial nepohla, 60,3kg ani sa necudujem, ved co cakam po takom tyzdni …

dika katarina, vidim, ze uz maj aj partaka s;) s;) ako sa ti dari?
d.

katarina52KG Jasne Vladimir,
podari sa to celkom urcite …. tesim sa na podrobnosti )
K.

vrepka Ahoj Katka, dnes som sa rozhodol zaregistrovať na túto stránku preto, lebo som sa pevne upesvedčil, že chcem schudnúť! (podrobnosti neskôr, len Ti chcem napísať, že vo dvojici by sa to malo podariť. Vlado

Nia Jednym okom som to mrkla, zajtra som cely den u klienta, Fajn, že na to myslíš a prichystala si sa, za to máš u mňa sthumb2 sthumb2 takze v letku si balim toto:
1. ranajky – celozrnny chlieb, sunka, eidam, paradajka
Dika spomenula, že gramáže uvedie niekto iný, tak ja sa podujmem, ale ber to s rezervou. Príjem si treba prispôsobiť. Čo sa týka zloženia je to super, len podotknem eidam najlepšie 30% (ja som zohnala aj 20%), daj si podľa toho, ako Ti výjdu bielkoviny – môžeš ho striedať s cottagom, aby si to nemala suché a jednostranné, šunka hydinová cca 40g, celozrnný chlebík 50-70g (najideálnejšie je preštudovať si zloženie, či je ozaj celozrnný. Ak teda nepoužívaš Penam alebo Vita star, tie určite sú. A samozrejme najlepší je domáci, ak máš čas a zručnosť si ho pripraviť. Viac zeleninky by sem šiklo. Skús pridať nejakú tú papriku, šalátik (napr. ľadový), uhorku a čo Ťa napadne a zoženieš. V tomto sa medze nekladú. s;) s;)

2. jogurt activia lahka a fit … (bielu nemam, musli NEmozem, boli ma zub)
To je škoda, pretože takto je to veľmi slabunké. A ešte doplním; musli ani nie sú vhodné. Je tam strašne moc cukru. Takže aj keď sú pod zámienkou "fitness" a pod. stále je to maškrta. A teda si radšej urob vlastné. Oriešky, ovsáky príp. sójovločky, nakrájané ovocko. Vieš, čo v tom máš a je to mňamka. Nemenila by som za žiadne cereálie z obchodu! sthumb1 sthumb1 Apropo, aktivia tiež nie je moc dobrý jogurt. Skús nejaký 3-3,5%, napr. zott alebo holandiu.
3. obed – salat pozostavajuci z paprikoveho tofu, uhorka salatovka, paradajka, paprika, cibulka, cely jeden biely nizkotucny jogurt, trochu sojovej omacky, mala cajova lyzicka dobre mastnej sojoky (sojova tatarka), sol, korenie Fajn, bielkovín máš hodne, ale nie je to vyvážené sacháčmi. Na obed si ich ešte môžeš dopriať hojnejšie. Takže šup sem s nejakými cestovinami (celozrnnými), natural ryžou, zemiačky v šupke tiež nie sú na zahodenie!
4. olovrant, alebo obed cislo 2, pretoze NEbudem niest v taske od NTB 4 hrnce – zas trochu toho salatu od obeda O.K. Ale nebolo by na škodu upiecť si také rakvičky, ako prvú pomoc. Sú prenosné a super chutné. Vhodná maškrta na cesty. Ak budeš mať čas, odporúčam vyskúšať. s;) s;)
5. vecera – detto ako ranajky, ak niekde cestou zozeniem knackebrot, tak si ho dam namiesto chleba
Môže byť, ale ako som spomenula vyššie pridaj zeleninku. A tomto čase je to ešte dôležitejšie! Knacke, tak dva plátky, pokiaľ je to večera.
6. vecera c. 2 (ak budem robit zas do polnoci) tak si zopaknem veceru cislo 1
Zeleninka, bielkovina. To je sem akurát.
Mnozstva dnes odvazit nestihnem, musim sa riadit vlastnym pocitom "uz nie som hladna".
Je to takto lepsie?
Lepšie to rozhodne je. Ale ešte to chce doladiť. Hlavne sa toho neboj. Vážiť začni čo najskôr, ak to nemáš v oku. Postupne Ti to pôjde bez toho, ale na začiatku je to dôležité aspoň pre zabehnutie a orientáciu.
Ak Ti to pomôže, tak na flore.cz máš pri niektorých potravinách aj lyžičkovú gramáž a pod. Napr. 1PL surovej ryže naturalky je cca 12g. A to isté platí o ovsených a sójových vločkách. Celkovo jedna PL je 10-12g všetkého (ja si myslím) a ČL asi 5g. Napr. pri chlebíku alebo knacke si pozrieš gramáž na obale a vydelíš počtom plátkov. To máš približnú gramáž jedného. Alebo pri grahamových rožkoch je to 50g a želmičkách 60-70g. Ak kúpiš eidam, tak krájané balenie má 5 plátkov po 20g. Dá sa vynájsť. Je to v určitom zmysle hodne matiky, ale aspoň nevýjdeš z cviku a budeš hlavička! s:-))) s:-))) Tak budem silno držať palce. Snáď som pomohla.

Kapsch katarina: zlozenie sa mi zda ok, len k obedu by som k tomu salatu prihodila este dake knacke alebo celozrnny rozok.

dika katarina,
je to ooooovela lepsie sxclapx sxclapx
ak by si chcela este vylepsit, tak pisem komentar:
Jednym okom som to mrkla, zajtra som cely den u klienta, takze v letku si balim toto:
1. ranajky – celozrnny chlieb, sunka, eidam, paradajka ok
2. jogurt activia lahka a fit … (bielu nemam, musli NEmozem, boli ma zub)kludne daj este jedno ovocie a napr. ovsene vlocky, al. lanove semicka al. nejake orechy
3. obed – salat pozostavajuci z paprikoveho tofu, uhorka salatovka, paradajka, paprika, cibulka, cely jeden biely nizkotucny jogurt, trochu sojovej omacky, mala cajova lyzicka dobre mastnej sojoky (sojova tatarka), sol, korenieok, so solou treba opatrne (zadrziava vodu) a este prihod nejake pomale sacharidy bud. celozrnne cestoviny al. aspon chlebik
4. olovrant, alebo obed cislo 2, pretoze NEbudem niest v taske od NTB 4 hrnce – zas trochu toho salatu od obeda ok
5. vecera – detto ako ranajky, ak niekde cestou zozeniem knackebrot, tak si ho dam namiesto chlebaok
6. vecera c. 2 (ak budem robit zas do polnoci) tak si zopaknem veceru cislo 1ok
Mnozstva dnes odvazit nestihnem, musim sa riadit vlastnym pocitom "uz nie som hladna".
casom sa dostanes aj do vazenia, gramaze zamerne nepisem ale baby urcite doplnia.
posledne jedlo by si mala mat 2-3 hod. pred spanim a najlepsie nieco bielkovinove. takze ak chodis spat o pol noci tak kludne aj o 21-ej. na pitny rezim tiez netreba zabudat najlepise kazdu hodinu 2dc cistej vody. po behani kludne este jedno ovocie
Je to takto lepsie?

sthumb1 sthumb1

katarina52KG Jednym okom som to mrkla, zajtra som cely den u klienta, takze v letku si balim toto:
1. ranajky – celozrnny chlieb, sunka, eidam, paradajka
2. jogurt activia lahka a fit … (bielu nemam, musli NEmozem, boli ma zub)
3. obed – salat pozostavajuci z paprikoveho tofu, uhorka salatovka, paradajka, paprika, cibulka, cely jeden biely nizkotucny jogurt, trochu sojovej omacky, mala cajova lyzicka dobre mastnej sojoky (sojova tatarka), sol, korenie
4. olovrant, alebo obed cislo 2, pretoze NEbudem niest v taske od NTB 4 hrnce – zas trochu toho salatu od obeda
5. vecera – detto ako ranajky, ak niekde cestou zozeniem knackebrot, tak si ho dam namiesto chleba
6. vecera c. 2 (ak budem robit zas do polnoci) tak si zopaknem veceru cislo 1
Mnozstva dnes odvazit nestihnem, musim sa riadit vlastnym pocitom "uz nie som hladna".
Je to takto lepsie?

achilea katarina, kapsch by si mala verit, vie o com hovori s;) s;) staci sa mrknut do jej temy na zaciatok..

nespravnou skladbou stravy sa clovek fakt dokaze prejest uplne zbytocne k vysokym cislam..

uvidis, ze ked budes jest "spravne", budes jest viac ako kedykolvek predtym a pojde ti to dolu same.. bez extra snazenia. staci len vylucit vynimky a zbytocne kaloricke hluposti ako bebe susienky..

Kapsch katarina: mi nevrav, ze sa inak stravovat neda. je predsa jedno, ci das do jogurtu vlocky, alebo sunku na chlieb. robota je to rovnaka. a kto ti kaze varit vyzivne nevyrovnany recept? keby si za ten isty cas spravila plnu panvicu kuracich prs, tak by si mala aj na obed (trebars s ryzou/zemiakmi/cestovinami/, aj na olovrant (napr. s chlebom) aj na veceru (napr. do salatu). vsetkio sa da, len si to treba dobre zorganizovat. cottage, tuniaka, tofu – nic z toho netreba varit. len otvoris a zajedas chlebom. ziadne varenie, ziadne chystanie.
a fakt skus precitat tie clanky. lebo takto sa nikam nedopracujes. mozno do leta sa ti podari stovkami prebehanych kilakov daco zhodit, ale ked uz nebudes moct behat naberies spat este viac kil, nez naposledy. a kazdy rok to bude viac a viac. daj si poradit…

dika katarina,
pravdepodobne si necitala tie clanky v zelenom policku. skus najprv nieco z teorie, aspon zaklady zdraveho stravovania. preco su dolezite bielkoviny, pomale sacharidy, zdrave tuky v jedalnicku.
rozhodne nevyraduj celozrnne cestoviny (na predoslom jedalnicku bola ako jedina zdrava strava, okrem zeleniny) k tomu daj kludne tofu aj tu zeleninku. bielkoviny obsahuju okrem masa aj mliecne vyrobky, tvaroh, nizkotucne syry, cottage, strukoviny, ryby, vajicko ai.
chrumkave presladene musli nahrad obycajnymi ovsenymi vlockami, ovocny jogurt vymen za 3%nym biely jogurt, namiesto dzusu si daj cistu vodu…..

tu podporu urcite najdes takze smelo dotoho sthumb3 sthumb3
d.

katarina52KG Behat 2x denne nie je take strasne, ja som zvyknuta, chodime partia kamosov "vymetat" minimaratony v okoli (od5 do 10km) uz niekolko rokov – ja musim 2xdenne behat, lebo je tu nova sezona, "zimnu pripravu" (ooooa aky hodnosny nazov )))) som odflakla a tento rok este nemam naslapane … bude hamba najblizsie, no nech – len aby som dobehla.
Bielkoviny … zajtra si dam namiesto cestovin TOFU. Na maso nejako nie som, vobec mi nejde na chut (zatial).
Inak dik za rady … rano pred behanim vsak jest velmi nemozem, uz teraz vecer som si navarila caj, ten rano exnem, novy navarit aj ochladit aj vypit by som nestihla. Nech si laskavo organizmus cerpa z tukovych zasob, ved na co ich ma??? Chrumkave musli som vyradila, niecim som si predvcerom pohla plombu na zube, aj tak nemozem nic tvrdsie hryzt, som zvedava cim to rano nahradim. Namiesat si vlastny ovocny jogurt z cerstveho ovocia je fajn myslienka, pevne verim, ze raz to do svojho ranneho programu uspesne zakomponujem. A ze jem cely den, co si rano navarim … hola realita … nestiham varit rodine jedno/dve a sebe 3 rozne jedla a popri tom pracovat a popri tom vsetko ostatne – mozno tu by to chcelo viac discipliny (alebo ochotnika co mi bude chodit vyvarat).
A inak ste ma pobavili informaciou, ze hladujem ))) Hladna teda rozhodnenie som, …. moj problem je hlavne hryzkanie popri robote (inkriminovane cokoladove susienky nastastie uz dosli) a kym sa nevysporiadam s tou plombou (AU) tak hryzkanie mrkvy si neviem predstavit.

Ale co ma momentalne trapi najviac je fakt, ze manzel ma nepodporuje. Frajera nemam. Mama nechce, aby som schudla a sestra sa nevyjadruje. Syn (4r) sa mi smeje. No des.

Este raz dik.
idem makat.

Nia Katka, takisto držim palce, nech sa Ti to podarí!
Odhodlaná si teda poriadne, ale treba si zobrať k srdcu všetko, čo napísala Kapsch. Nemám k tomu, čo dodať a plne s ňou súhlasím.
Pri výdaji potrebuje telo aj príjem. Ale pozor! VYVÁŽENÝ príjem.
Rovnako Ťa obdivuje, že dokážeš behávať, tak skoro a 2x denne. Ja cvičím raz denne cca 50 minút aerobik a nejaké posilko a mám dosť.
Uprav jedálniček a potom ho sem pokojne prihoď. Omrkneme! s;) s;)

dika katarina,
vitaj medzi nami sthumb1 sthumb1
zacnem od konca:
co sa tyka discipliny, mas az privela len treba zamerat na zdrave a vyvazene stravovanie. pohyb je ok ale zaklad je strava. to tvoje stravovanie so zdravou stravou nema nic spolocneho (same rychle sacharidy, ziadne bielkoviny ani tuky), takze kamen urazu je prave tu. treba od zakladov zmenit. navod najdes v zelenom policku.

vela uspechov ti prajem,
d.

Kapsch Caute, som tu, lebo potrebujem podporu, mozno aj radu a pripadne pokarhanie.
Vek 36. Vyska : 160cm. Vaha: 60,3kg. Takto napisane to nevyzera zle, ale to ako vyzeram ja v plavkaaaaach …. no nebudem tu plakat, Milotska venusa by sa urazila. Pravda je taka, ze od 15-tich rokov do svojej 30tky som vazila medzi 48 – 52kg. Ani deko viac, ani deko menej. Jedla som normalne, cvicila som normalne. Dodatocne dakujem vsetkym zucastnenym za zdravie a fajn metabolizmus.
Situacia sa zmenila na materskej. Pocas tehotenstva som nepribrala, ved pred porodom som mala 62kg, tyzden po porode 53kg. Ale tie styry roky potom – no vselico sa mi vymklo z ruk. A nasledujuce 2 roky som sa s tym snazila marne nieco urobit.

vitaj u nas katka… vidim, ze si odhodlana… tak sa mrknime na ten jedalnicek…

Tak v akom som stadiu:
5.00 budicek, L-carnitin 500mg, pripravujem ranajky celej rodine (NEodstipkavam), ja zatial vypijem len 2 pohare dzusu (jablkovy, asi tam bude cukor)
dva pohare su hned minimalne 700kj, samy cukor a vyzivne vlastne uplne bezcenne. radsej keby si si dala pred tym behom dva knacke a platok sunky.
6.00 bezim 5km cca 45 min, fucim jak krmna hus, v usiach mp3 aby som nestratila tempo a aby som sa vyhecovala, ved vsetci normalni este spia.
preco behas na lacno? osvedcilo sa ti to? lebo su dva tabory – jedni vravia, ze ked clovek nic nejedol, tak nema ziadne sacharidove rezervy a hned zacne spalovat tuky – nie po 30min ako obvykle. druhi (ku ktorym sa rozhodne priklanam) tvdia, ze aj auto s prazdnou nadrzou zajde na podivenie dalej, lebo ide na vypary. podla mna telo nalacno kazdu energeticku konzervu najprv styrikrat otoci, kym ju konecne spali. pretoze si je vedome, ze nema ziadnu rychlu rezervu v podobe sachacov (co pre telo znamena vysoko-rizikovy rezim). takze na tvojom mieste by som si pred behanim nieco male dala – pomaly sachac s nejakou nelockavou bielkovinou. inak klobuk dole, zechodis behat takto skoro rano – ja by som to nedokazala-
7.00 sprcha, ranajky Activia Jogurt s 0 % niecoho + Vitalis chrumkave musli (fakt neviem naco su s cokoladou, ja som si to vsimla az doma)
po sporte treba ochranit svaly a dat ovocko. takze zjedz jedno ovocko hned po prichode, potom si daj sprchu a potom normalne ranajky. ten jogurt je biely? tie vitalis vyhod, alebo daj rodine – je to samy cukor a tuk. radsej si kup normalne ovsaky, spaldove lupienky, sojovloky a miesaj si to s orechmi a ovocim sama.
7.30 letim do materskej skolky s priveskom (rozumej dieta), letim do potravin, letim spat domov, tam mam totiz kancelariu
8.00 napravo od NTB pol litra caju "Figura" od Herbexu, nalavo od NTB kava, cierna, bez cukru, bez mlieka
9.00 v jednej ruke drzim mobil, druhou varim celozrnne cestoviny, krajam uhorku salatovku, 2 paradajky, 1 papriku, cibulku, vsetko to pomiesam, polejem nizkotucnym jogurtom, solim, trosku osmrncnem sojovou omackou, zasa miesam, nakladam si na maly tanierik a odchadzam k NTB (povazujme to za desiatu)
a dake bielkoviny? dve lyzice jogurtu su malo. pridaj sojove masko (robi sa samo vo vriacej vode) alebo syr.
11.30 sviham do skolky pre privesok, cestou jem jablko (o 10 minut zistujem, ze to nebol najlepsi napad, ale co uz)
no nebol. jablko ti samotne len vyrajbuje zaludok, prehnane dvihne hladinu inzulinu a o chvilu pride vlci hlad. keby si mala v druhej ruke kus syra, tak by to bolo nieco ine. ovocko zasadne nikdy samo, len ak po cviceni.
12.30 som spat doma, privesok sa napchava hraskovou polievkou, ja si na maly tanierik zas nakladam tie cestoviny s tym kadecim a presviedcam sa ako mi to velmi chuti. Vypijem 1 pohar Magnezie mineralky. NEpijem viac manzelovu pepsinu.
zase to iste? a pritom ti to ani nechuti? neda sa chudnut a dlhodobo sa zdravo stravovat, ked ti to nechuti. a zase tam nemas bielkoviny! tu uz musi byt kus masa!
13.00 privesok spi, ja sedim pri NTB a premyslam, co budem chrumkat pri robote (NIC!)
13.30 nevydrzim a beriem 2ks susienky ACTIVE s ovsenymi vlockami (zas cokoladova prichut, ako sa toto mohlo stat????)
ako sa to mohlo stat? jablko ti vyrajbovalo zaludok a zvysilo hladinu inzulinu tak, ze sa v tele po tych cestovinach (co su zase len sacharidy) len zaprasilo. a kedze tam nebola ziadna bilekovina, nemalo tento proces co metabolicky zbrzdit.
15.30 privesok sa zobudil, sacok so susienkami je NEVIEMPRECO prazdny a nasla som aj kavu, co som rano zabudla vypit … odchadzame von, kolecko po ihriskach (nejem nic, citim sa jak somar pre tie susienky)
nejest nic je rovnako zle ako zjest nieco nezdrave. mala si si zobrat do krabicky kopu nacistenej zeleniny a nejaky syr ci sunku.
17.30 dorazil manzel, ja vyrazam zas behat, tentoraz len 3km a zistujem, ze som poobede asi zabudla pit … domov prichadzam s ovisnutym jazykom, hadzem sa na zem v obyvacke a hrdinsky spravim 100 brusakov. NEklamem, nema to vyznam. 50% rodiny sa mi smeje a 50% pozera skepticky, lebo vysledok nikde.
na to, ze dvakrat denne behas, jes ukrutne malo. odhadom to nebude ani 4000kj (napriek tym sladkostiam). s takymto dennym rezimom by si pod 7000kj nemala ist ani nahodou! a to si ako od jednej okrem tych keksov nic nejedla?
18.30 cela rodina po veceri, NEdojedam po nikom, na tanierik si davam zas tie cestoviny s kadecim od rana – uz mi tusim aj chutia. Ked to vidi manzel, len pokyva hlavou "no to sme dopadli co?" …… ide ma rozdrapit od jedu.
sacharidy a vecer? a zase to iste? ked ti vlastne ani nechuti? des! toto si kde vycitala taku stravu? to tak maju anorekticky modelky.
20.30 cast rodiny spi, cast rodiny kuka telku, ja kotvim pri NTB a pracujem – nejem nic, len pijem caj, som smadna ako tava
23.30 padam do postele.

A cca takyto je kazdy moj den. Kazdy 3. den mam pauzu od cvicenia. Cca 2 x tyzdenne druhu (vecernu) treningovu fazu menim za plavanie. A vaha nic. Ani proporcie sa neprelievaju tam, kam treba. Kde robim tie najpodstatnejsie chyby????
chyby? nuz, kde zacat. malo jes! malo jes! MALO JES! vela cvicis! vela cvicis! VELA CVICIS! a nemas absolutne stravu adekvatnu k tvojmu treningovemu vytazeniu. dorka, ktora maka tolko ako ty, zje denne 9000kj. takze naprv si precitaj clanky v zelenom policku, aby si zistila, ako to tu vlastne chodi. ako funguje tvoje telo, kedy co potrebuje. lebo teraz vlastne len hladujes, makas a telo setri – je v krizovom rezime. a ked si nahodou das kus cokosky, tak ju hned ulozi, lebo coked mi uz zajtra nedaju jest vobec?
Dakujem kazdemu, kto si to precita a 2xkazdemu, co mi aj poradi.
(Ak sa najde niekto, kto mi virtualne posle par dkg discipliny, ma speci premiu!)
musis mat disciplinu, ked nieco taketo zvladas. len mas zle ciele. ja by som sa dvakrat denne behat nevytrepala, ani keby mi platili. strava je zaklad, ak mas zle stravovanie, tak mozes makat v posilke aj 8hodin denne a vysledok bude nulovy. takze staci, ked sa zamerias viac na stravu a budes disciplinovana tam. ale ver, ze ked budes jest denne 7000kj v spravnom zlozeni, tak ti ani nenapadne jest sladkosti. telo bude mat vsetko, co potrebuje a nebude vymyslat. takze sup citat clanky…
drzim palce!

katarina52KG Caute, som tu, lebo potrebujem podporu, mozno aj radu a pripadne pokarhanie.
Vek 36. Vyska : 160cm. Vaha: 60,3kg. Takto napisane to nevyzera zle, ale to ako vyzeram ja v plavkaaaaach …. no nebudem tu plakat, Milotska venusa by sa urazila. Pravda je taka, ze od 15-tich rokov do svojej 30tky som vazila medzi 48 – 52kg. Ani deko viac, ani deko menej. Jedla som normalne, cvicila som normalne. Dodatocne dakujem vsetkym zucastnenym za zdravie a fajn metabolizmus.
Situacia sa zmenila na materskej. Pocas tehotenstva som nepribrala, ved pred porodom som mala 62kg, tyzden po porode 53kg. Ale tie styry roky potom – no vselico sa mi vymklo z ruk. A nasledujuce 2 roky som sa s tym snazila marne nieco urobit.
Tak v akom som stadiu:
5.00 budicek, L-carnitin 500mg, pripravujem ranajky celej rodine (NEodstipkavam), ja zatial vypijem len 2 pohare dzusu (jablkovy, asi tam bude cukor)
6.00 bezim 5km cca 45 min, fucim jak krmna hus, v usiach mp3 aby som nestratila tempo a aby som sa vyhecovala, ved vsetci normalni este spia.
7.00 sprcha, ranajky Activia Jogurt s 0 % niecoho + Vitalis chrumkave musli (fakt neviem naco su s cokoladou, ja som si to vsimla az doma)
7.30 letim do materskej skolky s priveskom (rozumej dieta), letim do potravin, letim spat domov, tam mam totiz kancelariu
8.00 napravo od NTB pol litra caju "Figura" od Herbexu, nalavo od NTB kava, cierna, bez cukru, bez mlieka
9.00 v jednej ruke drzim mobil, druhou varim celozrnne cestoviny, krajam uhorku salatovku, 2 paradajky, 1 papriku, cibulku, vsetko to pomiesam, polejem nizkotucnym jogurtom, solim, trosku osmrncnem sojovou omackou, zasa miesam, nakladam si na maly tanierik a odchadzam k NTB (povazujme to za desiatu)
11.30 sviham do skolky pre privesok, cestou jem jablko (o 10 minut zistujem, ze to nebol najlepsi napad, ale co uz)
12.30 som spat doma, privesok sa napchava hraskovou polievkou, ja si na maly tanierik zas nakladam tie cestoviny s tym kadecim a presviedcam sa ako mi to velmi chuti. Vypijem 1 pohar Magnezie mineralky. NEpijem viac manzelovu pepsinu.
13.00 privesok spi, ja sedim pri NTB a premyslam, co budem chrumkat pri robote (NIC!)
13.30 nevydrzim a beriem 2ks susienky ACTIVE s ovsenymi vlockami (zas cokoladova prichut, ako sa toto mohlo stat????)
15.30 privesok sa zobudil, sacok so susienkami je NEVIEMPRECO prazdny a nasla som aj kavu, co som rano zabudla vypit … odchadzame von, kolecko po ihriskach (nejem nic, citim sa jak somar pre tie susienky)
17.30 dorazil manzel, ja vyrazam zas behat, tentoraz len 3km a zistujem, ze som poobede asi zabudla pit … domov prichadzam s ovisnutym jazykom, hadzem sa na zem v obyvacke a hrdinsky spravim 100 brusakov. NEklamem, nema to vyznam. 50% rodiny sa mi smeje a 50% pozera skepticky, lebo vysledok nikde.
18.30 cela rodina po veceri, NEdojedam po nikom, na tanierik si davam zas tie cestoviny s kadecim od rana – uz mi tusim aj chutia. Ked to vidi manzel, len pokyva hlavou "no to sme dopadli co?" …… ide ma rozdrapit od jedu.
20.30 cast rodiny spi, cast rodiny kuka telku, ja kotvim pri NTB a pracujem – nejem nic, len pijem caj, som smadna ako tava
23.30 padam do postele.

A cca takyto je kazdy moj den. Kazdy 3. den mam pauzu od cvicenia. Cca 2 x tyzdenne druhu (vecernu) treningovu fazu menim za plavanie. A vaha nic. Ani proporcie sa neprelievaju tam, kam treba. Kde robim tie najpodstatnejsie chyby????

Dakujem kazdemu, kto si to precita a 2xkazdemu, co mi aj poradi.
(Ak sa najde niekto, kto mi virtualne posle par dkg discipliny, ma speci premiu!)