Pomôže to???

achilea ja osobne mavam krce vtedy, ak nejem viac ako 3 a pol hodiny (alebo po 3 hodinach zjem nieco mini male a do 2 hodin si nedam nieco dalsie.. ).. Proste krce byvaju zvycajne z hladu, aelbo nespravnej skladby stravy..

tini alzbetinka, Tvojim zakladnym problemom nie je to, ze jes malo zeleniny, ale ze jes celkove velmi malo, to je asi to prve, co by si mala zmenit… Ak mavas krce v bruchu, mozno je na mieste aj navstivit lekara. Ono isto ide aj o to, co konkretne zjes, ak to je lahke jedlo, nemalo by Ti extra zatazit zaludok.

alzbetinka dakujem vam za rady zaradim do mojej stravy viac zeleninky… a stym jest po 5 mam strach pretoze som mavala krce ked som jedla po piatej a tak som sa uz neucila asi aj strach ma naucil ale pokusim dakujem velmi pekne
obcas dam vediet ako sa mi dari a DRZIM VAM VSETKYM PRSTY

tini alzbetinka, mala by si telo sokovat a zacat jest po 17tej. chudla si preto, lebo si celkove zjedla menej pravdepodobne, a vyradila si sladkosti a blbinky, a mas mlady metabolizmus. Urcite zhodis aj tie 2-3kilecka, resp.postavu doladis. Ak mas problem s kolenami, plavat by si asi mohla, to je super sport na formovanie postavy. Z Tvojho jedalnicka mam predovsetkym pocit, ze jedavas strasne malo. Myslim si, ze telo nebude velmi ochotne chudnut. Skus si zostavit daky jedalnicek aspon na tych 7000KJ, a hod si este aspon jedno jedlo aj po 17tej. Totiz metabolizmus bude nuteny pracovat aj neskor, a tak bude viac spalovat. Precitaj si clanky o chudnuti, ako to funguje, resp. co zaradit ako dalsie jedlo, nejaka bielkovinka a zeleninka Ti isto neuskodi. Drzim Ti palce!!!Davaj si pozor na to jedenie, cim budes jest menej, tym viac si spomalis metabolizmus a tym menej budes chudnut.. a hrozi Ti aj podvyziva.

ranajky(9:30) 2 celozrne zemle s paradajkou hyd.sunkou so syrokremom a syrom
pridaj zeleninku
chyba tu uplne desiata
Obedˇ(12:30): porova polievka
toto je strasne malo na obed. chyba tu bielkovinka, este proste cosi normalne – masko, priloha, zeleninka
a este bude Olovrant(14:30):pol jablka
uplne nevhodne. je to jednak malo, jednak iba rychle cukry. pridat jogurt, trocha ovsakov.. a celkove je ovocko lepsie jest doobeda
Večera(17:00): rizoto (ryza zelenina tofu)
moze byt, ak tam bude dost bielkovin
chybaju ti uplne zdrave tuky, mas tam malo bielkovin, aj pomalych sacharidov
Pitie : pol litra zel. caju voda

a cez prac den to je priblz takto
Ranajky(6:45): to iste co dnes ale napr chlieb rozok
neboj sa zeleninky, denne by si jej mala mat aj 400-500g
Desiata (9:40): zemla ..
moze byt, ak je celozrnna, k nej sunka, zeleninka..
Obed(12:30) – som v skole tak si davam jablko
preco v skole nejedavas obed???? alebo preco si nejaky nedonesies? zjest iba jablko nie je plnohodnotne jedlo!
Olovrant (14:30): to co je navarene v malom mnostve ak je nieco co mi nechuti Sackova polievka stoothsmile stoothsmile
co to byva to navarene? sackova polievka neni jedlo
Vecera(17:00) : nieco male a bol lahky ol tak znova ten
co je napr. to nieco male?

opat – ziadne zdrave tuky, malicko bielkovin, malo komplexnych sacharidov. Ja neviem, ci by ti ten jedalnicek vysiel aspom na 4000KJ, skor nie ako ano, mozno aj menej.. Papaj viac, ublizis si takto, a stihlosti to tiez nepomoze ved tvoje telo pravdepodobne setri kde sa da..

Nia Alzbetinka, super, že sa vyhýbaš "zlým" potravinám.
Nejesť po piatej je chyba. Spomalila si si metabolizmus. Spať sa nemá ísť nikdy s prázdnym žalúdkom. Posledné jedlo by malo byť tak 2-2,5 hodinky pred spaním. Niečo čo osbahuje najmä bielkoviny, ktoré by poobede mali prevažovať.
Nie je nutné nejako sa obmedzovať v Tvojom prípade. Možno je zmeniť prá vecí, ako nahradiť pečivo za celozrnné, papať ryžu natural, zemiakovú kašu zameniť za zemiaky v šupke, prijať viac zeleninky denne. A pod. Preštuduj si článočky alebo témy v udržiavačke. Možno aj to Ti pomôže. s;) s;)
Aj ja cvičím len doma a problém v tom nevidím. Momentálne sa chystám na plávanie i na korčule. sxstrechx sxstrechx
Ešte omrknem ten jedálniček;
a este ten jedalnicek napr. dnesneho dna(dnes je sobota tak trosku je iny ) :
ranajky(9:30) 2 celozrne zemle s paradajkou hyd.sunkou so syrokremom a syrom
Syrokrém vyhoď. Daj sem napr. cottage, namiesto neho. Inak dosť bielkovín, šunka aj syr. Žena by mala mať oklo 20g na porciu pri chudnutí. Takže si opatrne. Dve žemle grahamové? To je moc. Stačí jedna. Viac zeleniny.
Obedˇ(12:30): porova polievka
To je nič. Obed je hlavné jedlo a to sa v "našom režime" nemení. Takže šup sem nejaké mäsko kuracie, ryžu naturalku ale zemiačky a kopec zeleniny. s;) s;)
a este bude Olovrant(14:30):pol jablka
Opäť vôbec nič. Ovocko sa nemá jesť samé. Jedine po cvičení. Daj si k tomu biely jogurt, oriešky a vločky.
Večera(17:00): rizoto (ryza zelenina tofu)
Toto by som presunula na obed. Tofu tu môže ostať + sxmrkvax sxmrkvax

Pitie : pol litra zel. caju voda
fajn

a cez prac den to je priblz takto
Ranajky(6:45): to iste co dnes ale napr chlieb rozok Zeleninka, celozrnné pečivo, šunka a cottage. Príp. cottage obmieňať s tvrdým syrom (najlepšie do 30 t.v.s
Desiata (9:40): zemla ..
To je nič. Sacháče musia byť doplnené bielkovinami. Takže sem môžeš dať jogurt, ovsáky, oriešky a ovocko. Alebo, ak je to nepraktické pre Teba tak to vymeň s raňajkami.
Obed(12:30) – som v skole tak si davam jablko
Na tie dve hodinky to môže byť. Nie je to ideálne, ale O.K. príp. Ti poradím urob si "rakvičky" od Tini. Sú super prenosné.
Olovrant (14:30): to co je navarene v malom mnostve ak je nieco co mi nechuti Sackova polievka stoothsmile stoothsmile
Aha. No toto treba nejako zredukovať. Porozmýšľaj, čo s tým.
Vecera(17:00) : nieco male a bol lahky ol tak znova ten
Toto je asi najväčšia chyba. Sem daj ešte nejaký jogurt, príp. tuniaka, pečivko a zeleninu. Neboj sa toho. A ešte večer okolo ôsmej nejakú bielkovinu!

Pitie: v skole liter zeleneho caju ked som doma voda alebo rooibos caj, matovy Fajn. Nesladiť a je to O.K. Možno by si mohla aj viacej, ale ja v tomto ohľadne čuším, lebo sama mám problém do seba dostať 1,5l. sxbpx sxbpx

alzbetinka a este ten jedalnicek napr. dnesneho dna(dnes je sobota tak trosku je iny ) :
ranajky(9:30) 2 celozrne zemle s paradajkou hyd.sunkou so syrokremom a syrom
Obedˇ(12:30): porova polievka
a este bude Olovrant(14:30):pol jablka
Večera(17:00): rizoto (ryza zelenina tofu)

Pitie : pol litra zel. caju voda

a cez prac den to je priblz takto
Ranajky(6:45): to iste co dnes ale napr chlieb rozok
Desiata (9:40): zemla ..
Obed(12:30) – som v skole tak si davam jablko
Olovrant (14:30): to co je navarene v malom mnostve ak je nieco co mi nechuti Sackova polievka stoothsmile stoothsmile
Vecera(17:00) : nieco male a bol lahky ol tak znova ten

Pitie: v skole liter zeleneho caju ked som doma voda alebo rooibos caj, matovy

alzbetinka ahoj nia
no tak ja dzusy malinovky sirupy a vsetky tie sladke vody nepijem pijem iba cistu vodu a caj… sladkosti nejem len raz za cas … schudla som ale sposobom ktory mi nejde do hlavy pretoze som jedla vsetko na co som mala chut len po 5 som nejedla aj ked nie vzdy som to dodrzala… ale schudla som tych 9 kil v pribehu roka nie naraz… a vahu 60 kil mam uz pol roka nemeni sa … no vsetvi mi hovoria ze som chuda a tak ale ja by som chcela sa zbavit troska tuku z bedier a bokov … nechce moc schudnut len tie 2 3 kila
a s tym cvicenim no ja moc toho experimentovat nemozem lebo ma boli koleno (uz 2x so bola s tym pri lekarovi ale povedali ze mi nic neni sxudivx sxudivx )
skakala som na svihadle aj 1200 skokov za den ale potom som prestala lbo koleno nemohlo vydrzat a aj som citala ze to nie je dobre na prsia) tak mi ostal len bike a cvicenie v izbe na zemi

Nia Vitaj Alzbetinka!
Najlepšie by bolo na začiatok hodiť, čo papáš. Čiže jedálniček.
Pri Tvojej váhe a výške (ak máš tých 60kíl), tak to nie je nič strašné. Možno meter ukazuje niečo iné, ale takto to nevyzerá zle. Preto nechudni nijak drasticky. Taktika; pohyb + zdravá strava, je ideálna.
Bicykel nie je zlý, ale myslím, že po čase Ťa to chtiac-nechtiac prejde. Aktivity treba obmieňať. Teda aspoň ja si myslím, že telu to prospeje. Skús zaradiť nejaký domáci pohyb (aerobik, jóga, P-class) alebo šport, ako sú korčule, či plávanie. Ide jar a o to väčší je výber.
Ale to je len taká malá rada z môjho pohľadu.
Skús si preštudovať články v zelenom políčku a pokukaj aj jednotlivé témy. Možno by Ti pomohlo nakuknúť ku Kapsch. (Nehnevaj sa Kapsch, ale si takým dobrým príkladom )
Ešte ma napadá zdôrazniť pitný režim. sxchlastx sxchlastx Pochopiteľne, žiadne sladké vody a pod. Čistá voda je úplne ideálna. A nesýtené minerálky sú tiež fajn.
Píšeš, že si prednedávnom zhodila pár kíl. Je dôležité aj akým spôsobom. Podľa toho, či to bolo pomocou diét alebo zdravej výživy, sa Ti to teraz môže odzrkadliť. Diétami si si mohla spomaliť metabolizmus. Takže v tom prípade nečakaj úspech ihneď. Môže to trošku trvať, kým sa telo spamätá a nakopne. Držim palce sthumb1 sthumb1

alzbetinka sxbeex sxbeex prosím vas to mi nikto nevie poradit ci to je spravne ci mam nieco zmenit prosim

alzbetinka Ahojte,pred pol rokom som schudla ani neviem ako z mojich hroznych 69kil na 60… lenze ako presiel pol rok znova prisiel na mna pocit ze by som s tym este mala nieco robit meriam 170…mam 18 skoro 19 rokov …zacala som vcera rozhodla som sa ze budem kazdy druhy den cvicit 1hodiny na stac. bicykli rychlostou 21-23 km/hod, ked nebudem stihat (pre skolu lebo maturujem) tak aj niekedy vymeskam. Jem 5 krat denne v mensich porciach a ako som si to priblizne vypocitala mi to vychadza okolo 7000kj. Myslite si ze by som mohla zhodi tie 2-3 kila