Je na case sa prekonat !

mefisto cauky tini, no mozes hodit ten link…neovladam nemcinu na 100 %, ale tak hadam z nej nieco viem, ked sa ju ucim 13 rokov

tini ahojki mefisto, nemus Ti to vychadzat na gram, 50g tuky je fajn.. hlavne nejedz menej ako treba, to je len na skodu chudnutia. inak existuju aj rozne kalkulacky, kde si to mozes nahadzovat, na roznych strankach.. ja mam tiez link na jednu super, ale je po nemecky, ak vies nemecky, mozm pridat..

mefisto Dakujem pekne baby za komentare

mima1311
no vies..kj si vzdy pocitam vecer a tym padom aj hodnoty B S T…a nemam na to ziadny specialny zosit alebo nieco podobne, kde by som si to zapisovala, takze ti teraz neviem povedat presne cisielko…mam mat prijem vyse 7000kj a vacsinou mi to vychadza nejako okolo 6000kj, takze myslim, ze ked tam zaradim este tu desiatu, tak to bude hadam v pohode, co sa tohto tyka…sacharidy mam vzdy v celku take, ake mam mat, bielkoviny ako kedy..niekedy uplne super, tak ako mam mat a niekedy tam mam pekny skok, ale to zavisi od toho co jem…vacsinou si poobede doprajem bielkoviny, ale na obed obcas na to zabudnem, takze toto sa budem snazit doladit …a tuky?..no napr. mala by som mat vraj 60g za den a minule mi vyslo 50g, tak neviem ci to je az take hrozne…ano, mas pravdu…idem si zalozit moju vlastnu temu, bude to tak lepsie ..dakujem, za podporu

tini
no viem, ze ta salama nebola moc vhodna…a bola to taka sucha, masnejsia ….vcera mi uz dochadzal cottage a ten som si setrila na veceru…do buducna sa zariadim lepsie, ked pojdem do obchodu, aby som si kupila do zasoby viacej ))..dakujem aj tebe za povzbudenie

tini mefisto, cafki, nemaj vycitky, ze pises, pis, na to tu forum je!!!

RANAJKY: jogurt 145g, ovsene vlocky 40g, vlasske orechy 10g
- super
OBED: zeleninova polievka (mrkva, petrzlen, zeler, kalerab a karfiol, pravdaze som si ju neosolila) a chlebik celozrnny psenicno-razny 70g, mamina urobila leco (paprika, paradajka a trosku klobasky) – neodolala som, tak som si trosku dobla, ale naozaj len trosku! + zopar zemiackov
- fajn, ale chyba tu daka bielkovina k tomu jedlu
OLOVRANT: chleba 70g, salama (chcela som sunku, no oco mi ju zbastil) 4 velmi natenko nakrajane platky, paradajky 150g, jedna cela kapia
- no, salamu urcite nie radsej, tu skus vyradit uplne, ak nemas sunku, daj si radsej cottage, daku tvarohovu pomazanku, tuniaka, tofu.. kdeco existuju.. salama neviem teda aka bola, ale ak taka ta sucha, tie su dost mastne.. ak daka dietna, ta sa este da.. Nechcem to pisat tak, ze teraz kvoli tym 4 platkom neschudnes, ale co sa tyka vyzivovych hodnot, chybaju Ti tam potom tym padom bielkoviny a takisto udeniny ako je dobre zo zdravej stravy vseobecne vylucit
VECERA: knackebrot 2ks, tuniak 60g, cottage 50g, jedna stredne velka mrkvicka, asi 4 redkovky
- toto je super
2 VECERA: len som si chlipla trochu acidka, uz som proste do seba nemohla viac dostat
- acidko OK, mozes aj tvaroh napr. trocha

No vidis, ides na to dobrym sposobom, len tak dalej..

mima1311 Ahoj

Mne sa to zle nezda …aj ked dopodrobna som to neskumala …kolko ti to vyslo KJ /B/S/T ????

Jest mozes aj po 2-2,5 hodinach a tak ti vide aj desiata a tym sa ti zvysi prijem a nepojdes tak nizko fakt je lepsie potom radsej ubrat a ty by si uz potom nemala z coho …
Vidno ze si princip pochopila a verim ze ti to sikovno bude ubudat .
Tiez si myslim ze ten jogurt si mozes nechat ….ved srdcovka je srdcovka a neni to kus slaniny predsa
No a este ku tej polievocke cioi moze byt zeleninova s chlebikom ,tak urcite moze ,len ti tam chybaju bielkoviny …takze kusok mäska alebo vajo alebo syr …nieco ku nej doloz ,aj ked by si napr ten syr potom schrumala mimo polievky .

Nech sa ti dari …a neuvazujes o svojej teme ??? nevyhadzujem ta ,ale mala by si to aj ty aj Bambolejkla prehladnejsie kazda temaje akoby taka nasa spovedelnicka ,teda pre mna naisto ,ale ak vam to obom nevadi ,je to na vas

DRZTE SA BABULKY

mefisto asi ma budete bit , ale zase sem musim napisat..prepacte, ze sem vypisujem jak salena, ale raz som uz chybu v minulosti spravila a nechcem ju zopakovat ..teraz este skolu nemam, tak chcem tomuto webu venovat co najviac casu, zbierat informacie,hlavne teraz kym mam toho casu vela…hlavne neviem, ci dobre papam..myslim co sa tyka mnozstva..ci malo, vela alebo je to v pohode..takze sa nehnevajte, ze zase vas otravujem..ja viem som otravna , ale mam nutkanie sem hodit dnesny jedalnicek, takze:

RANAJKY: jogurt 145g, ovsene vlocky 40g, vlasske orechy 10g
OBED: zeleninova polievka (mrkva, petrzlen, zeler, kalerab a karfiol, pravdaze som si ju neosolila) a chlebik celozrnny psenicno-razny 70g, mamina urobila leco (paprika, paradajka a trosku klobasky) – neodolala som, tak som si trosku dobla, ale naozaj len trosku! + zopar zemiackov
OLOVRANT: chleba 70g, salama (chcela som sunku, no oco mi ju zbastil) 4 velmi natenko nakrajane platky, paradajky 150g, jedna cela kapia
VECERA: knackebrot 2ks, tuniak 60g, cottage 50g, jedna stredne velka mrkvicka, asi 4 redkovky
2 VECERA: len som si chlipla trochu acidka, uz som proste do seba nemohla viac dostat

budem vam nesmierne vdacna, ak to okomentujete, pripadne poradite, co doladit…ten prijem kj je velmi dolezity a nechcem si to nastavit velmi nizko, lebo viem, ze to nevedie nikam

mefisto tini, dakujem pekne za odpoved…toto forum je uzasne ako cela tato stranka…skoda, ze som na nu nenatrafila skor, ale lepsie teraz ako nikdy …velmi ta obdivujem za tvoje nemale zhodene kilecka..musis sa citit fakt super…ludia ako si ty mi svojimi vysledkami davaju velku motivaciu nevzdavat sa a bojovat…si fakt skvela, ze navstevujes toto forum aj napriek tomu, ze uz ho prakticky nepotrebujes a rozdavas uzitocne rady nam ostatnym..patri ti velka vdaka sxclapx sxclapx sthumb3 sthumb3

ono v podstate mi to na tych 5 jedal vychadza, ked pocitam, ze jem presne kazde 3 hodiny..len obcas sa mi stane, ze sa pri nejakej cinnosti pozabudnem a tie casove rozmedzia su 3,5 h..potom to narobi casove skoky a posledne jedlo mi niekedy vychadza aj na 22.00 alebo 23.00, ale to mi pripada uz strasne neskoro.hoci idem spat okolo 2…rozmyslam, ze predsa len si to skusim nejako poposuvat…pokusit sa ist skor spat a skor aj vstat, nie vylihovat do 10.00 …inak tato strava mi uplne vyhovuje..strasne mi to chuti a teraz zjem tolko zeleniny, co som inokedy nezjedla ani za tyzden..a co ma este viac tesi, ze nemam vobec chut na sladkosti, statocne im odolavam sxmrkvax sxmrkvax …taktiez som velmi prekvapena ako dobre teraz chodim na wc..predsa len som mlada a nie je mat dobre tieto veci rozhodene uz teraz, takze sa tesim …dufam, ze kilecka pojdu dolu, aj ked moj konecny ciel 20 kil mi pripada u mna miestami az nerealny

tini mefisto cafki, kludne ten jogurt papaj, jasne, ze to neni hrozne. Dolezite je aj, aby nam jedlo chutilo. aj ked nema idealne hodnoty, urcite Ti nebude branit chudnutiu, chudnuci clovek musi byt aj spokojny a nielen ze si vsetko zakazuje.

Inak ten jedalnicek vyzera fajn, ono treba jest kazdych 2-3 hodky, podla toho co pises, tych 5 jedal by ti malo vyjst urcite, pokial teda neides spat o 21h. Ak si do druhej v noci hore, tak teda je malo mat posledne jedlo o 18-19, alebo kedy Ti vychadza to stvrte.. Aspon bielkoviny so zeleninkou by sa tam dake mohli zmestit..

mefisto Ahojte baby, potrebujem vasu pomoc . Som ešte vo fáze, kedy stále špekulujem s jedálničkami, snazim sa prepocitavat kj, porovnavat potraviny, ktore su vhodnejsie a ktore zase menej…cely den len rozmyslam o jedle, chudnuti a zdravom ziv. style..dnes som tu bola takmer cely den, citala clanky v zelenom a cervenom policku..chcem nazbierat co najviac informacii… a popravde povedane mam dost..normalne som z toho taka unavena a trosku aj znechutena …Preto by som vás chcela poprosit, ci by ste sa mi nepozreli na jedalnicek, pripadne ho poopravili… hlavne neviem, ci je toho jedla malo alebo vela a viem ze nastavit si mnozstvo jedla teda prijem kj je velmi dolezite…

…takze co bolo dnes:

RANAJKY: ovsene vlocky (asi) 40g, jogurt 145g, vlasske orechy 5g
OBED: pecena ryba Pangasius (tusim tak sa to vola ), varene zemiaky, zeleninovy salat – paradajka, paprika, cibula a uhorka
OLOVRANT: celozrnny psenicno-razny chlebik, rastlinne maslo, sunka 3platky, misku zeleninoveho salatu (ta miska ma objem asi 200 ml)- paradajka, cibula a uhorka
VECERA: 2 ks Knackebrot, 2platky sunky, cottage chees nizkotucny asi 50g, 3 redkovky, jedna stredne velka mrkva

Pitny rezim samozrejme dodrziavam 2-3 litre vody. Viem, ze mi tam asi este jedno jedlo chyba, ale dovody preco jem len 4x su v prispevku nad tymto. Neviem..myslim, ze je toho asi malo..odporucany prijem mam mat 7000kj, ale ked to tak priblizne nahodim do kalkuly tak to je okolo 5500-6000kj, tak neviem pocas dna hlad vobec nepocitujem

Chcela som sa este spytat na jednu vec…je to moja srdcova zalezitost uz asi 3 roky..na ranajky musim mat jogurt..avsak 8% ovocny…pritom ked to porovnam
Biely jogurt 3,5% tuku 316kj, 4B, 5S, 3T
Jogurt co jedavam ja 8% tuku 587kj, 2,6B 13S, 8,7T
je to take hrozne? musim sa toho mojho oblubene vzdat?…je to asi najvacsie potesenie, co si za den doprajem ….a este jedna vec..je na obed postacujuca zeleninova polievka s celozrnnym chlebom?

Dufam, ze sa mi na to niekto skuseny mrkne, lebo v tomto ratani a planovani fakt prax este vobec nemam

A ospravedlnujem sa bombolejke, ze som sa jej tak votrela do temy s:-) s:-)

mefisto Tini, ďakujem za povzbudivé slová. Je to pre mňa však stále neuveriteľné, že musím toľko jesť, ak chcem schudnúť. Potraviny veľmi zatiaľ nevážim, ale vždy si na konci dňa skúsim odhadom hodiť do kalkuly, aký som mala príjem kj a nedarí sa mi vyšplhať na 7000. Je to však všetko rátané odhadom, lebo si neviem predstaviť ako mám určit energetickú a výživovú hodnotu napr. takej zeleninovej polievky sbrxe sbrxe . Mám podobné zloženie stravy ako písala bambolejka, napr. na raňajky mávam jogurt 140g+ovsené vločky 40g + vlašské orechy 5g, olovrant aj večera je podobná ako u nej a na obed samozrejme vždy niečo iné. Problém je možno aj v tom, že jem len 4x do dňa, pretože teraz v čase prázdnin keď som doma si rada pospím aj do 10.00 h ..hoci chodievam spávať neskoro okolo 2.00 h, ale najneskoršie som schopná jesť o tej 21.00 a často mi to časovo nevychádza na 5 jedál. Je to veľmi zle? ..ono čoskoro sa to zmení, lebo koncom septembra mi začína škola, takže vstávať budem musieť skôr, čiže sa mi to časovo poposúva. Mala by som však ešte jednu otázku a to ohľadom toho váženia potravín. Je to až také potrebné? Neviem si na to zvyknúť, že treba mať nad tým až takú veľkú ostrahu a taktiež si neviem predstaviť, že mám teraz všetko komplet vážiť, hlavne čo sa týka vareného jedla. Viem, že je dôležité sledovať príjem kj a aj hodnoty B S T, ale tie gramáže jedál robím len odhadom…Keby ma uvidela mama alebo oco ako si všetko vážim, mysleli by si, že mi totálne šibe. s:???: s:???:

tini cafki mefisto, to Ti ti ludia vtedy ozaj super poradili.. ale neboj, ja sa s tym tiez stretavam a stretavala som sa po chudnuti.. vsetci su moc mudri a malokto tomu rozumie.. Ty uz vlastne vies ako na to, ked uz mas taky uspech za sebou, jedine asi co bude treba robit inak, ze zivotny styl ozaj treba mat zmeneny navdzy, aj ked v udrziavacke ozaj trocha ina strava je, najma co sa tyka mnozstva a zlozenia.. Drzim Ti velmi palce, aby kilecka zisli dole polahky a bola si opat spokojna so svojou postavou! Chybu podla mna nemas aku urobit, iba ak by si zacala jest moc malo, kedze si doteraz jedavala vela, tak ozaj ten prijem mozes mat dostatocna a chudnut budes.. Drz sa!!

tini ahojki bambolejka!!
Ranajky 9.10hod
60g cornfleky, 110g polot.mlieka, 20g vlasskych orechov Spolu 1715kJ B 11,68 T 14,37 S 57,5
- celkom fajn, ale moozno by tam mohlo byt aj viac bielkovin, co sa sice mliekom dosiahnut neda.. tie cornflaksy podla mna uplne super neviem ci budu, nie su nahodou sladene dakym sladom alebo cim?

Desiata 11.35hod
40g zelena cibulka, 62g celozr.rohlik, 154g uhorka salatova, 44g kuracia sunka, 5g flora light Spolu 1127.7 kJ B 8.79 T 4,4 S 12,5
- super, moze byt

Obed 14.15hod
156g paradajky,106g file ryby (tusim HOKY), 70g ryze Spolu 852kJ B 20,78 T 1,66 S 26,392
- je to fajn, akurat tu ryzu mozes navysit aj na 120 varenej a prida dake zdrave tuky

Olovrant 17.00hod
180g cottage syr,35g celozr.rozok, 300g Acidko, 100g uhorka salatova Spolu 1516kJ
B 23,4 T8 S 45,4
- moze byt, aj ked tuniaka na davku by mohlo byt aj menej a pridat bielkoviny v inom jedle radsej

Vecera 19.30hod
52g tuniak, 42g maces, 132g paradajka Spolu 1039kJ B 16,7 T5,08 S 34,12
- tunniaka by som pridala na 100g, zeleninky mozes viac, maces neni daky extrem, ale lepsie by bolo cosi celozrnne.

Dokopy to teda je 6249,7kJ B 81,4 T 33,5 S 175,9 a podla vypoctov BMI som zjedla aj dnes este malo lebo kJ nie su ani pri 7000…

Jedalnicek nie je zly, aj ked teda prave bielkoviny by sa mohli troska navysit, aj tie sacharidy, a by Ti to aj vyslo na tych 7000. Ale ak si bola zvyknuta doteraz menej, nemusis navysovat zo dna na den, ale postupne. Podla mna je rozumne papat ako je v BMI, v konecnom dosledku vzdy je lepsie pre buducnost chudnut na vacsom prijme.. aj kvoli udrziavacke.. ono na spravne chudnutie treba jest!!!

mefisto Ahoj Bambolejka. Rada by som Ťa privítala, ale v podstate na to ešte nie som kompetentná , keďže som tu nováčik. V chudnutí však nie.

V 17 rokoch som schudla 10 kíl. Nedržala som žiadne diéty..v podstate som sa stravovala, cvičila a dodržiavala pitný režim nejako podobne ako sa odporúča na týchto stránkach..Urobila som však jednu veľkú velikánsku chybu. A tou bola zlá informovanosť o tzv. udržiavačke po schudnutí. Ja krava sprostá naivka som si myslela, že keď sa dostanem na svoju vysnívanú váhu, budem sa môcť s pokojným svedomím vrátiť k predošlému stravovaniu a dopriať si všetko v akomkoľvek množstve. Uistili ma v tom ešte aj ľudia z môjho okolia rečami v podobe: "už si schudla dosť, môžeš si dať". Takže som prestala cvičiť a bez rozmyslu som (doslova) žrala sladkosti v neskutočných množstvách, neskôr sa pridala záľuba v coca-cole. Dokonca niekedy aj raňajky pozostávali z keksíkov, koláčov a pudingov!..no proste hrôza..Prestala som si kontrolovať váhu a za rok som 10 kíl mala späť ani neviem ako a za ďalší rok som pribrala ďalších 10 kíl

Na začiatku augusta 2010 som si povedala dosť, keď váha ukázala 87,6 kg. Vtedy som si povedala: "chcem späť moju figúru pri 65 kg". Začala som surfovať na internete s cieľom získať čo najviac užitočných rád a natrafila som na túto úžasnú stránku. Prečítala som si príbeh Mira, ostatné články a najnovšie som zabrdla aj tuto na fórum. Veľmi ma motivovali ľudia, ktorí dokázali schudnúť neuveriteľné kilogramy a vďaka nim som opäť nakopnutá zmeniť svoju váhu, tentoraz s trvalou zmenou životného štýlu. Stále som však z toho všetkého akási trošku zmätená. Nechcem urobiť ďalšie chyby

Bambolejka , dosť sa na seba podobáme..myslím v našich parametroch. Mám 20 rokov, 175 cm a momentálne 85,4 kg, BMI=27,7. Mojím celkovým cieľom je dostať sa na 65 – 68 kg. Asi tak dva týždne cvičím každý druhý deň, ale len doma a samozrejme plánujem aj naďalej. Išla by som aj behať, ale nemám s kým a kam. Možno sa časom odhodlám aj do posilky. Musím však ešte popracovať na jedálničkoch, lebo aj ja mam problém dostať sa na môj odporúčaný príjem 7000 kj a taktiež mám trochu problém s rátaním kj. Napísala si sem svoj jedálniček..mne sa zda OK, avšak treba ten príjem možno ešte trošku zvýšiť, ale poradenstvo radšej prenechám na skúsenejšie borkyne . Držím Ti palčeky! Dúfam, že to zvládneme.. MUSÍME
..občas dojdi a daj vedieť ako pokračuješ

Sorry za ten dlhý sloh

Bambolejka Dufam, ze sa najde nejaka dobra dusa, ktora si to zas precita, a poradi mi pri mojich zaciatkoch ktore su v celku zaujimave ale aj narocne
Uspesne mam za sebou 2.den a ledva sedim v kresle .. Boli ma cely clovek ale je to uzasny pocit ze jem a cvicim tak ako sa patri..
Dnes ma ale prekvapil jeden pocit a to ten, ze som nevladala jest natolko aby som dosiahla vyssi pocet kJ ako v 1.den.
Brala som na vedomie, ze doobedu musim mat viac sacharidov a celkovo aj zvysit prijem kJ.

Je dobre, ze mam jest cez 7000 kJ, ked tak mi to vypocitalo pri BMI ?? Asi len si musi organizmus zvyknut na pravidelny prijem a dufam, ze to bude coskoro .. Alebo druha moznost ze si davam vacsiu gramaz potravin aku mam mat? PROSIM o RADU ))

Co sa tyka cvicenia, rano opat budik a beh 30 min s prechadzkou na ihrisku tam a spat cca 50 min. V podvecer navsteva fitness cetra a cvicenie cca 1hod, 30min hlavne kardio a strecing + cviky brucho

Na jedalnicek som si tento den davala velky pozor, podla rad, ktore som dostala, takze dufam, ze uz bude lepsi ako vcera.

Ranajky 9.10hod
60g cornfleky, 110g polot.mlieka, 20g vlasskych orechov Spolu 1715kJ B 11,68 T 14,37 S 57,5
Desiata 11.35hod
40g zelena cibulka, 62g celozr.rohlik, 154g uhorka salatova, 44g kuracia sunka, 5g flora light Spolu 1127.7 kJ B 8.79 T 4,4 S 12,5
Obed 14.15hod
156g paradajky,106g file ryby (tusim HOKY), 70g ryze Spolu 852kJ B 20,78 T 1,66 S 26,392
Olovrant 17.00hod
180g cottage syr,35g celozr.rozok, 300g Acidko, 100g uhorka salatova Spolu 1516kJ
B 23,4 T8 S 45,4
Vecera 19.30hod
52g tuniak, 42g maces, 132g paradajka Spolu 1039kJ B 16,7 T5,08 S 34,12

Dokopy to teda je 6249,7kJ B 81,4 T 33,5 S 175,9 a podla vypoctov BMI som zjedla aj dnes este malo lebo kJ nie su ani pri 7000…

apolenka Bambolejka: pohyb super

Ranajky 9:00hod – 52g maces , 55g paradajky, 122g hl. salatu, 150g cottage s.- prečo maces? Kvôli tráveniu? Lepší by bol celozrnný chlebík.
Desiata 11:30hod- 77g tofu , 150g jogurt nizkotucny – nízkotučný jogurt nie, ale polotučný, tofu už nedávaj, chýbajú ti sacharidy a ovocie, alebo zelenina
Obed 13:45hod – 1 davka polievky s minimom rezancov a kuskami kuracieho masa, 60g masa na prirodno s 120g WOK mrazenej zeleniny – zase ti chýbajú sacharidy – celozr. ryža, zemiaky, prípadne celozr. cestoviny, pohánka…
Olovrant 16:00hod 238g mrvky , 2 vajicka na tvrdo uvarene
Vecera 19:00 120g mrazene rybie file s 80g mrazenej zeleniny s kvapkou oleja a citronom, 20dkg sliviek – tu by som pridala ešte zeleninu

- takže príjem nízky a hlavne preto, že máš veľmi málo sacharidov, čo pri chudnutí vadí. Od poobedia OK – bez sacháčov. Ale do obeda určite treba.

Bambolejka Tak a mam za sebou uspesne 1.den.. Zacal sa skorym rannym budikom. Dala som si cca 45minutovu prechadzku a 30 min behu.
Moj dnesny jedalnicek pozostaval z tohto:
Ranajky 9:00hod – 52g maces , 55g paradajky, 122g hl. salatu, 150g cottage s.
Desiata 11:30hod- 77g tofu , 150g jogurt nizkotucny
Obed 13:45hod – 1 davka polievky s minimom rezancov a kuskami kuracieho masa, 60g masa na prirodno s 120g WOK mrazenej zeleniny
Olovrant 16:00hod 238g mrvky , 2 vajicka na tvrdo uvarene
Vecera 19:00 120g mrazene rybie file s 80g mrazenej zeleniny s kvapkou oleja a citronom, 20dkg sliviek

Nie je to prave najidealnejsi jedalnicek pretoze som si to s kJ premyslela zle, denny prijem by som mala mat nieco cez 7000kJ a tieto jedla obsahovali tak 4800kJ, pricom som ale vobec nepocitovala pocit hladu.. sbrxe sbrxe

Pocas celeho dna som pila dostatok vody a jeden bylinkovy caj.

tini ahojki bambolejka, vitaj na stranke, mas super plan.. urcite sa Ti podari pekne schudnut.. co sa tyka olovrantov a desiat, je na Tebe, co si vymyslis, hladaj co Ti chuti, mrkni v receptoch.. kazdy sme iny, musime si nasit jedlo sami na seba.. ja mam uz hadam tri roky furt tie iste ranajky, a jedine co mi na nich vadi je to, ked ich nemam;)), co sa mi stalo asi raz alebo dva;))

Bambolejka Jeej dakujem pekne za privitanie ste mili..
Vypocet BMI : 28.7 a odporúčaný príjem energie pri chudnutí: denne zjedzte 7280 kJ, zložených z 96 gramov bielkovín, 204 gramov sacharidov a 60 gramov tukov.

Co sa tyka mojho cviciaceho planu, chcem hlavne najviac aerobnych cvikov, vela pohybu nie aby mi rastli svaly.. Rozmyslam nad behanim kazdy druhy den nejaku dialku, vacsinou som chodila tak 2-3km za den.. Ale zo zaciatku skor pomenej a potom si pridavat (pomalsie dalej zajdes ze:)? ) K tomu si chcem pridat plavaren aspon raz za wikend preplavat par dlzok a obcas zajst na spinning ci do fitka. Samozrejme k behu si v ten den pridam nejake cviky doma na brucho a zadok.. co vy nato?

A co jedalnicek? Zvykla som nejest vobec pecivo, maximalne nieco celozrnne na ranajky ale oblubujem aj Knekenbroty + zelenina alebo cottage cheese..Na desiatu ovocie alebo jogurt, na obed bud masko kuracie alebo filety ryb s ryzou ci zemiakmy, vsetko v mensom mnozstve ako doteraz a k tomu zelenina , na olovrant nejake to tofu / tuniak a suchar alebo knekebrot + zelenina a na veceru.. hmm nieco lahke platky syra ci sunky, mozno vajicko na tvrdo a zelenina .

Najmensi problem mi robi 3tie jedlo cez den cize obed, v tom mam bujnu fantaziu a vedela by som si pripravit fakt lahky pokrm a hlavne zdravy. Skor olovrant desiata a aj vecera sa mi zdaju byt stale o tom istom, ale dufam ze si ktomu nejak najdem cestu. Citala som ze velmi vhodne su aj v malom mnozstve nejake oriesky..takze to tiez by som chcela zakomponovat do toho.
Cely tento moj plan chcem zacat od pondelka 16. augusta pricom si prve 2 tyzdne budem zapisovat energeticku hodnotu potravin a mnozstvo ktore som zjedla a aj to mozem teda uverejnit sem, potom mi snad poskytnete par rad, co budem jest nevhodne.. Zatial tolko, moze byt ? s s

Lady Victory Bambolejka držím palce,ide to

mima1311 Bambolejka sa tesim ze si tu pri nas ,v prima parte
Co najviac citaj ,kto cita a sa pyta ,vela sa dozvie ….Hlavne si vypocitaj prijem v BMI a drz sa ho ….cakame pripadne otazky s s

JuloPP no vitaj medzi nami a nech si tu co najkratsie(teda aby si schudla v optimalnom case sxclapx sxclapx )

Jolana Bambolejka vitaj medzi nami .
Začala si fajn, založením si svojej témy .
Vypočítaj si BMI a podľa neho dennú potrebu kJ, bielkovín, sacharidov a tukov. Veľa, veľa čítaj články o chudnutí (v zelenom políčku). Skús si zostaviť svoj jedálniček a hoď ho sem, skúsené kočky sa ti naň mrknú a opravia prípadné chybičky.
A snaž sa prečítať si čo najviac iných tém, nájdeš tam odpovede na mnohé otázky, ale aj veľkú motiváciu.
Ešte raz ťa vítam a želám ti veľa schudnutých kíl.

Bambolejka Ahojte vsetci,

Tento web ma velmi uputal uz len tym, ze je tu mnozstvo skvelych informacii a ako vidim, tak aj ludi. Trosku si tu prezeram temy na fore a som v udive kolko je tu bojovniciek a bojovnikov, paci sa mi to.
Rada by som sa pridala medzi Vas. Dufam, ze mi pomozete pri spravnom stravovani a date mi par rad pre zaciatok.
Volam sa Katka a mam 19 rokov. Som milovnickou sportu ale taktiez aj rada maskrtim. Zacinam mat vycitky svedomia, ze mlade dievca ako som ja, ma 85 kil pri vyske 173cm. Chcem sa citit lepsie a nieco pre seba aj urobit s efektivnym vysledkom no chyba mi vydrz.
Rada by som sa zacala drzat jedalnicka, ktory podla vsetkeho si musim urobit sama no mojim cielom je zhodit aspon 10-15kil. Poradite mi ako zacat? Dakujem