POMOOOC!!!

utlucka ahoj ejdzi,vdaka si mi velmo pomohla,sa tu trapim s tabulkou aby mi presne g,b,s,t,kj,sedeli ,ok si zostavím dalšie a pošlem na posudenie,rozalka aj tebe dakujem za podporu ja verím že aj mna postupne bude ubudať ,sa veelmo tesím ,že som vás tu našla už som hovorila s lekárkou o bandáži žaludka si už potrebné vyšetrenia robím,ale radšej to skúsim takto ,

rozalka Ahoj útlučká, pozdravuejm Ťa. Ja som tu asi mesiac a pol momentálne doťahujem 8me kilo. Čomu sa nesmierne vytešujem. Ak sa Ti dá, založ si vlastnú tému, nebudem Ťa musieť zháňať všelikade. Napíš niečo o sebe, ako si sa stravovala doposiaľ a čo si začala robiť nové. Tu budeš mať podporu, budeme Ťa tu držať a podporovať. Ono to pojde, ibaže je potrebná trpezlivosť.papa

ejdzi aj sa bojim teraz, to je prvy raz co som si dovolila okomentovat jedalnicek, tak som zvedava co poradia odbornicky, ci som sa nezmylila
ale v kazdom pripade podla mna ides spravnym smerom, to moj prvy jedalnicek bol strach a hroza. Skus si pripadne zostavit na dalsi den a hodit to sem na okomentovanie, neboj coskoro budes macherka, hlavne do boja

ejdzi Utlucka: skusim nieco poradit, a urcite sa tu ukazu aj vacsie odbornicky, pripadne ma aj opravia ak sa mylim, aspon sa aj ja doucim:

ranajky celozry chlieb 70g,jogurt biely 3,5perc100g kaleráb100g,cottage cheese 50g .pridala by som zeleninu tak na 150g
desiata t varoh chudy 50g,annanas 250g,orechy vl 10g. toho ananasu sa mi zda trocha vela, ja jedavam na desiatu ako ovocie skoro vzdy jablcko a ratam tak okolo 150g k tomu vlocky 40g a jogurt biely
obed 100gkuracie prsia dusené100g mas uz uvareny stav?,100g varená zemiaky,200g šalátova uhorka,50g paprika,200g rajčina.podla mna mas straaaasne vela zeleniny tak do 200g by som dala max
olovrant 100g jablko,3g vl orechy.

vecera1,maly tuniak vo vl šťave,100g cel cestoviny,acitko 50g.

večera2,200g brokolica,100g mrkva na pare toto mas iba zeleninku k tomu este nejaku tu bielkovinu by som dala a mozno by stacila iba brokolica plus poliat bielym jogurtom, alebo nadrobit tofu, ja si robievam so struhanym syrom to je tiez mnam,,,mi to trvá kym načmáram ,,,,ja som technicky antytalent ,,,,ma teraz manžel učí ,,,proste zaciatočnička

utlucka dakuje,m vam za podporu,už som zufala,schudnem hooko ťaško zas sa zdravotne problémy ohlasia,takto už 4roky fungujem,no teraz sorekord dosiahla som 30kg nabrala,sa ako korytnačka citim,dačo som skušala,ranajky celozry chlieb 70g,jogurt biely 3,5perc100g,kaleráb100g,cottage cheese 50g .desiata t varoh chudy 50g,annanas 250g,orechy vl 10g.obed 100gkuracie prsia dusené,100g varená zemiaky,200g šalátova uhorka,50g paprika,200g rajčina.olovrant 100g jablko,3g vl orechy.vecera1,maly tuniak vo vl šťave,100g cel cestoviny,acitko 50g.večera2,200g brokolica,100g mrkva na pare ,,,mi to trvá kym načmáram ,,,,ja som technicky antytalent ,,,,ma teraz manžel učí ,,,proste zaciatočnička

utlucka dakuje,m vam za podporu,už som zufala,schudnem hooko ťaško zas sa zdravotne problémy ohlasia,takto už 4roky fungujem,no teraz sorekord dosiahla som 30kg nabrala,sa ako korytnačka citim,dačo som skušala,ranajky celozry chlieb 70g,jogurt biely 3,5perc100g,kaleráb100g,cottage cheese 50g .desiata t varoh chudy 50g,annanas 250g,orechy vl 10g.obed 100gkuracie prsia dusené,100g varená zemiaky,200g šalátova uhorka,50g paprika,200g rajčina.olovrant 100g jablko,3g vl orechy.vecera1,maly tuniak vo vl šťave,100g cel cestoviny,acitko 50g.večera2,200g brokolica,100g mrkva na pare ,,,mi to trvá kym načmáram ,,,,ja som technicky antytalent ,,,,ma teraz manžel učí ,,,proste zaciatočnička

utlucka prepačte,ani som sa nepozdravila,dobry den vam prajem,

ejdzi utlucka: v prvom rade vitaj a vedz, ze si na spravnom mieste. Prve co ti poradim klik hore na zelene policko a citat, citat, citat. Skus si zalozit vlastnu temu, kde potom mozes pisat ako sa Ti dari a skus sem napisat svoj celodenny jedalnicek. Hlavne papaj kazde tri hodiny pi vela vodicky ja sa pohybujem medzi 2-3l ako sa mi podari. Vidim, ze sme na podobnej vahe, tak hlavne hlavu hore, nehovorim ze je to lahke ale ide to. Hlavne sa pravidelne hlas ako sa ti dari a neboj sa pytat. Drzim palce

mima1311 Utlucka
Ahoj a nezufaj …ja som mala 149 a myslim ze to bola len nahoda ,ze som trafila len toto cislo ,inac som iste mala aj cez 150 …citas dobre ze ,,mala,,uz nemam .Aj ked vahu mam stale vysoku ,ide to dole .
Ja by som ti pre zaciatok poradila zalozit si svoju temu ,az ti tam mozme chodit pomahat a budes mat v tom prehlad …..prestuduj si Miorove clanky a hlavne sa pytaj comu nerozumies …PORADIME …drzim velmi moc palce az si uz medzi dvojcifernymi .

utlucka som tu nová,nakukam tu asi dva tyždne ,potrebujem schudnuť už sa do kože nevmestím,rozhodla som sa zdravo jesť,len neviem ako ,sa trapim kalkulačkov a nejak mi to nejde ,ujme sa ma dakto,mam 52r,168v a ach jaj 126kg

mao Ahojte a dobry den Vam, som tu uplne nova a nedavno som sa s vacsou aktivitou zacala zaujimat o spravnom stravovani (i ked mnohokrat sa tak skutocne nespravam)
Chcela by som sa spytat ohladom mojho sposobu stravovania, ci je spravne alebo nie. Mam 22 rokov, vyska 160 cm mozno o trochu viac, a 52-53kg.
Ked vstavam rano o 8. zacnem s ovocim – 1-2 banany s 1-2 jablkami
o 10 – niekedy nestiham nic ine ako zobrat si opat jablko alebo banan ci k nemu banan
(a vobec aj ked vstanem az o 10, zacinam s ovocim , dobre ma nastartuje pred wc) a mozem si potom pocvicit.
potom cca o 13 obed – ale to sa posuva hore ci dole, podla posledneho kusu ovocia – dusena zelenina (mnohokrat mrazena), s rybou pripadne zeleninu s ryzou. gramaz neovladam, ale viem ze si davam porcie co ma dostatocne zasyti
Po obede mam mnohokrat chut na sladke, niekedy uz o hodinu. vacsinou tento pocit aj posluchnem. co ma zasyti do 17 az 18 hodiny, kedy si dojem porciu ruze so zeleninou, alebo kuracie maso, kecupova stava, brokolica, trocha ryze. Pripadne celozrnny chleba so syrom, mrkvou, rajcinou al paprikou..
okolo 21 hod. si dam 1-2jogurt, biely (niekedy smotanovy)
Mnohokrat sa mi neda zaspat, tak si dam (v podstate hocico), ci kocku cokolady, ci jogurt, mlieko, aj banan-z neho len odhryznem)
Byvaju dni, ked v neskorych vecernych hodinach dlho ponocujem a dam si opat jogurt(y) a aj so sladkym – ci uz kekse hobbit, celozrnne polomacane chlebiky v jogurtovej poleve, alebo s piskotami. Pripadne slane – chipsy, pukance. Co sa tychto sladkych, slanych chutoch viem, ze to so spravnostou ani zdaleka nic nema, to je hlavne o mojom ovladani, ktore je velmi na vazkach. ale zaujima ma hlavne ci pri schopnosti obmedzenia slanych/sladkych chuti by tento styl stravovania mohol byt
dakujem vam aj za pochopenie mojho neodborneho, nedostatocneho vyjadrovanie sa a vobec za ochotu.

rozalka Ahoj Wampka.
Podľa Tvojich údajov sa mi nezdá, že máš nejakú extra veľkú nadváhu.
Pekne papaj, čo píšeš, a pi. Váha pôjde sama dolu. Dôležité je, aby si sa ukludnila psychicky, a podľa môjho skromného úsudku,nie je dobré sa tak prestrašne sledovať.
Nájdi si koníčky a ži. Psychika je pôvodca všetkých chorôb aj duševných.
papa s s

wampka ahoj mama2

dakujem za podporu…snazim sa dodrziavat jedalnicek ako sa len da, len nie vzdy sa mi podari dodrziavat…vzhladom na to, ze malo spavam, ak vobec….a teraz este i chora som, ale uz mi je lepsie, len s cvicenim musim este pockat…ale hned potom sa dam do toho a budem sledovat a informovat

dakujem Vam vsetkym, ste super

mama2 Ahojte dievcata.

Wampka – len ta chcem podporit a povedat ti, ze pokial si naozaj prestudujes par clankov na tejto stranke, budes sa drzat rad dievcat a bude sa ti darit dodrziavat jedalnicky, tak sa to chudnutie urcite rozbehne.
Asi mas spomaleny metabolizmus v dosledku diet a bulimie, ale staci par dni pravidelneho "dietneho" stravovania / mozno spociatku este par "gramov" priberies/ a ono sa to rozbehne – metabolizmus sa nakopne a zacnes chudnut a to naozaj bez hladovania.
Este pridaj trochu pohybovej aktivity a uspech zaruceny.

Ja som tiez skusala rozne sposoby chudnutia a akurat som z toho pribrala, spomalil sa mi metabolizmus a nevtrepala som sa do ziadnych povodnych veci…velmi, velmi dlho som tapala a hladala tu spravnu cestu.
A teraz som ju nasla – kazdy den si robim vlastne jedalnicky – naozaj si zostav taky, ktory ti bude vyhovovat, v ktorom budes mat jedla, ktore mas rada, aby si z jedla mala radost a pozitok.
jedanicky sa samozrejme snazim dodrziavat – aj ked vynimky sa najdu, ale netreba to brat az tak tragicky.

Takze pravidelne a zdravo papaj, pridaj sport a kila pojdu dolu.
A nedaj sa odradit, ked za prve 2 – 3 tyzdne nic neschudnes /mozno naopak trochu priberies / …ako som napisala, najskor musis dat do poriadku spomaleny metabolizmus a potom to uz pojde.

wampka cafki wampka, vidim to asi ako apolenka, akurat ja by som davala toho tvarohu ken 100g na davku, a skor potom pridala bielkovinky na vecer.. radsej dat 100g tuniacika ako len 60. tukov mas fakt velmi malicko a KJ tiez, pridaj. Inak vazne z takychto jedalnickov stale priberas? Ci sa ti pritrafia dake vynimky este k tomu?

ahoj tini
no, vzhladom na moje nie prilis stastne obdobie, ktore akurat mam…je to skor o tych vynimkach. asi by som mala pripojit svoju fotku z doby, ked som bola stihla, mozno ma to aj vacsmi motivuje…ale dako stale sa citim down a stale priberanie mi vtom vobec nepomaha

wampka wampka:
PONDELOK
Ranajky:
40g knakecbrot, 60g Cottege Cheese biely, 150g paradajky (230g/595kj/10B/20S/3T)- ups,bieda,prebieda,knackebrot na 70 g, cottage 120 g
Desiata:
100g ananasu (cerstvy), 120g bieleho jogurty (1,5%), 30g psenicnych vlociek (250g/896kj/8B/38S/3T) – to by šlo, vločky kľudne pridaj na 40 gObed:
100g morcacich prs grilovane na 5g olivovom oleji, 100g varenej ryze, 200g paradajkovy salat s cibulou (405g/1273kj/24B/35S/6T) – oK
Olovrant:
250g brokolice s mrkvou v parnom hrnci, 60g tvarohu makky chudy, 30g celozrnneho chlebu (340g/746kj/19B/31S/0T) – dosť veľa zeleniny, ale ak ti vyhovuje..
Vecera:
60g celozrnnych cestovin, 60g tuniaka vo vlastnej stave, 200g brokolice s mrkvou (320g/874kj/20B/28S/3T) – asi boli varené cestoviny, že? OK
2. vecera:
120g tvarohu makky chudy (120g/493kj/23B/5S/0T) – pridaj ešte oriešky alebo semiačka
Spolu 1665g 4877 kJ/104B/157S/15T – toto je veľmi málo KJ a aj tukov. Takže pridaj oriešky, oliv. olej – k tuniakovi, do šalátu… – zeleninu parenú polej oliv.olejom.

ahoj apolenka a dakujem velmi pekne urobim ako si poradila…dufam, ze sa mi podari preniknut do tajov uspesneho a zdraveho chudnutia = trvaleho

tini cafki wampka, vidim to asi ako apolenka, akurat ja by som davala toho tvarohu ken 100g na davku, a skor potom pridala bielkovinky na vecer.. radsej dat 100g tuniacika ako len 60. tukov mas fakt velmi malicko a KJ tiez, pridaj. Inak vazne z takychto jedalnickov stale priberas? Ci sa ti pritrafia dake vynimky este k tomu?

apolenka STREDA
Ranajky:
100g jablka, 120g bieleho jogurty (1,5%), 30g psenicnych vlociek (250g/887kj/8B/38S/3T) – zase vločky na 60-70 g
Desiata:
220g kapusto-mrkvovy (150g/70g) salat so sladkokyslou zalievkou, 40g knackebrot, 10g nasucho opecene lanove semiacka (270g/863kj/9B/40S/5T) – kde máš bielkoviny? Skoro nikde, pridaj šunku, alebo vajce…., syr…
Obed:
100g tuniak vo vlastnej stave, 120g varenej ryze, 200g uhorkoveho salatu, (420g/1128kj/23B/35S/1T) – OK
Olovrant:
100g jablka, 120g bieleho jogurty (1,5%), 30g psenicnych vlociek (250g/887kj/8B/38S/3T) – poobede ovocie len ak cvičíš a po ňom. Daj si do toho oriešky, tukov máš stále málo.
Vecera:
200g spenatu, 150g nizkotucne mlieko, 1 vajicko, cesnak, 50g varenych zemiakov (400g/991kj/17,2B/21S/6,2T) – oK
2. vecera:
300g brokolice s mrkvou (300g/302kj/7B/17S/0T) – pridaj trochu nastrúhaného syra, aby si mala viac bielkovín
Spolu 1890g 5058 kJ/72,2B/189S/18,2T – málo bielkovín a tukov

apolenka UTOROK
Ranajky:
100g jablka, 120g bieleho jogurty (1,5%), 30g psenicnych vlociek (250g/887kj/8B/38S/3T) – na ráno vločiek 7-60-70 g
Desiata:
30g knakecbrot, 50g Cottege Cheese biely, 150g paradajky (230g/595kj/10B/20S/3T) – pridaj cottage máš málo bielkovín – na 120 g kľudne
Obed:
100g kuracich prs, 150g varenych zemiakov, 200g uhorkový salát so zalievkou (ocot, mlete cierne korenie, stipka cukru) (450g/1130kj/32B/34S/1T) – treba pridať olej do šalátu, inak OK
Olovrant:
30g celozrnneho knäckebrotu Bio, 50g tvarohu makky chudy, 20g lekvaru marhulovy (domaci bez pridavania cukru) (110g/620kj/13B/25S/1T) – tvarohu daj 100 g
Vecera:
150g treska file, 100g varenych zemiakov, 50g paradajky, 10g tvrdeho syru 30%, troska ex. virgine olivoveho oleja, (315g/1089kj/32B/34S/1T)- toto máš veľmi veľa bielkovín. A hlavne na večeru. Uber zemiaky trochu, ryby 100 g a bez syra. Bielkovín naraz len 20 g, zaťažujú pečeň a obličky.
2. vecera:
120g tvarohu makky chudy (120g/493kj/29B/22S/6T) – pridaj semiačka, orieškySpolu 1475g 4814 kJ/124B/173S/15T
- zase máš malý príjem, veľmi veľa bielkovín – treba len 100 g a máličko tukov. Ak nebudeš jesť dosť tukov, tak ich telo bude šetriť a neschudneš z tuku. Určite treba nejakých 40-50 g. Takže zase oliv. olej, oriešky pridať.

apolenka wampka:
PONDELOK
Ranajky:
40g knakecbrot, 60g Cottege Cheese biely, 150g paradajky (230g/595kj/10B/20S/3T)- ups,bieda,prebieda,knackebrot na 70 g, cottage 120 g
Desiata:
100g ananasu (cerstvy), 120g bieleho jogurty (1,5%), 30g psenicnych vlociek (250g/896kj/8B/38S/3T) – to by šlo, vločky kľudne pridaj na 40 gObed:
100g morcacich prs grilovane na 5g olivovom oleji, 100g varenej ryze, 200g paradajkovy salat s cibulou (405g/1273kj/24B/35S/6T) – oK
Olovrant:
250g brokolice s mrkvou v parnom hrnci, 60g tvarohu makky chudy, 30g celozrnneho chlebu (340g/746kj/19B/31S/0T) – dosť veľa zeleniny, ale ak ti vyhovuje..
Vecera:
60g celozrnnych cestovin, 60g tuniaka vo vlastnej stave, 200g brokolice s mrkvou (320g/874kj/20B/28S/3T) – asi boli varené cestoviny, že? OK
2. vecera:
120g tvarohu makky chudy (120g/493kj/23B/5S/0T) – pridaj ešte oriešky alebo semiačka
Spolu 1665g 4877 kJ/104B/157S/15T – toto je veľmi málo KJ a aj tukov. Takže pridaj oriešky, oliv. olej – k tuniakovi, do šalátu… – zeleninu parenú polej oliv.olejom.

wampka ahojte,
dakujem za overenie. este raz som prepracovala jedalnicek, co to upravila a pripojila hodnoty, tak dufam, ze teraz to bude lepsie…poprosim o odsuhlasenie

PONDELOK
Ranajky:
40g knakecbrot, 60g Cottege Cheese biely, 150g paradajky (230g/595kj/10B/20S/3T)
Desiata:
100g ananasu (cerstvy), 120g bieleho jogurty (1,5%), 30g psenicnych vlociek (250g/896kj/8B/38S/3T)
Obed:
100g morcacich prs grilovane na 5g olivovom oleji, 100g varenej ryze, 200g paradajkovy salat s cibulou (405g/1273kj/24B/35S/6T)
Olovrant:
250g brokolice s mrkvou v parnom hrnci, 60g tvarohu makky chudy, 30g celozrnneho chlebu (340g/746kj/19B/31S/0T)
Vecera:
60g celozrnnych cestovin, 60g tuniaka vo vlastnej stave, 200g brokolice s mrkvou (320g/874kj/20B/28S/3T)
2. vecera:
120g tvarohu makky chudy (120g/493kj/23B/5S/0T)
Spolu 1665g 4877 kJ/104B/157S/15T
UTOROK
Ranajky:
100g jablka, 120g bieleho jogurty (1,5%), 30g psenicnych vlociek (250g/887kj/8B/38S/3T)
Desiata:
30g knakecbrot, 50g Cottege Cheese biely, 150g paradajky (230g/595kj/10B/20S/3T)
Obed:
100g kuracich prs, 150g varenych zemiakov, 200g uhorkový salát so zalievkou (ocot, mlete cierne korenie, stipka cukru) (450g/1130kj/32B/34S/1T)
Olovrant:
30g celozrnneho knäckebrotu Bio, 50g tvarohu makky chudy, 20g lekvaru marhulovy (domaci bez pridavania cukru) (110g/620kj/13B/25S/1T)
Vecera:
150g treska file, 100g varenych zemiakov, 50g paradajky, 10g tvrdeho syru 30%, troska ex. virgine olivoveho oleja, (315g/1089kj/32B/34S/1T)
2. vecera:
120g tvarohu makky chudy (120g/493kj/29B/22S/6T)
Spolu 1475g 4814 kJ/124B/173S/15T
STREDA
Ranajky:
100g jablka, 120g bieleho jogurty (1,5%), 30g psenicnych vlociek (250g/887kj/8B/38S/3T)
Desiata:
220g kapusto-mrkvovy (150g/70g) salat so sladkokyslou zalievkou, 40g knackebrot, 10g nasucho opecene lanove semiacka (270g/863kj/9B/40S/5T)
Obed:
100g tuniak vo vlastnej stave, 120g varenej ryze, 200g uhorkoveho salatu, (420g/1128kj/23B/35S/1T)
Olovrant:
100g jablka, 120g bieleho jogurty (1,5%), 30g psenicnych vlociek (250g/887kj/8B/38S/3T)
Vecera:
200g spenatu, 150g nizkotucne mlieko, 1 vajicko, cesnak, 50g varenych zemiakov (400g/991kj/17,2B/21S/6,2T)
2. vecera:
300g brokolice s mrkvou (300g/302kj/7B/17S/0T)
Spolu 1890g 5058 kJ/72,2B/189S/18,2T

tini hm, wamka, ja mam na tie Tvoje vecere trocha iny nazor ako NIA. Podla mna nie su moc obsiahle, a zdaju sa mi byt aj vyzivovo vyhovujuce, ta vecera zo spenatom mi vobec nepripada nejaka moc velka, skor by som tam este dohodila jedno vajce kvoli bielkovinam, mlieko tiez nevadi, nema preco – skor je lepsie pouzit normalne plnotucne, tie nizkotucne su ozaj uz len take umele vyplachy vyzivovo o nicom. Mne sa 100g varenych cestovin na veceru, pripadne 80g varenych zemiakov, pripadne jeden grahamak vobec nezda byt vela, ale tak akurat. Nemyslim, ze je nutne vyradovat sachace z vecere. Skor by som suhlasila v tom, ze by bolo treba dodat nejake pomale sacharidy k tym desiatam, a celkove sa snazit, aby aj taketo "medzijedla" – desiata a olovrant – obsahovali tiez vsetky zlozky. Hoci doobeda je lepsie dat viac tych pomalych sacharidov a poobede menej. Zeleninku k acidku si myslim ze neni nutne jest, ak ju ma obsiahnutu v inych jedlach, aspon ja som to nikdy nerobila, lebo sa mi to nehodi, tak ako ani k jogurtu nejem zeleninu, ale skor ovocie.

Nia ahojte ,
tak tu je "moj" jedalnicek, snad moze byt…ostatne dni este nemam spravene, ale urobim…len ci idem spravnym smerom ^^ srdecna vdaka…

Ahoj, tak ja Ti to omrknem.

PONDELOK
Ranajky:
1 kr. slnecnicoveho chleba, 60g Cottege Cheese biely, 150g cerstvej zeleniny – paradajky, paprika
O.K., ale koľko je to krajec? Aspoň cca. Môže to byť málo.

Desiata:
220g ovocny salat, 1 tg bieleho jogurty s znizenym obsahom tuku
Fajn, ale chce to nejaké pomalé sacharidy, takže pridaj vločky. 220g ovocia je dosť na porciu. Jogurt je lepší 3-3,5%, nie nízkotučný.

Obed:
100g morcacich prs grilovane na olivovom oleji (ani nie cela caj. lyzicka), 100g varenej ryze, 200g paradajkovy salat s cibulou
Čl pokojne celá. Inak O.K. Ryže môžeš aj 120g.

Olovrant:
250g brokolice s mrkvou (v parnom hrnci, 10g masla
Toto je o ničom. Maslo nie. Buď tvaroh alebo cottage. Zelenina je O.K., ale opäť to chce sacháč, takže celozrn. chlebík alebo knackebrot.

Vecera:
100g celozrnnych cestovin, 60g tuniaka vo vlastnej stave, 10g zelenych oliv
Na večeru moc sacharidov. Tuniaka nechaj, pridaj zeleninku. Tých cestovín radšej menej.

2. vecera:
120g tvarohu – nizkotucny
sxmrkvax sxmrkvax

UTOROK
Ranajky:
1 tg. bieleho jogurtu – nizkotucny, 40g bio psenicnych vlociek, 1 jablko
K nízkotučnému som sa už vyjadrila. Radšej 3-3,5%. Inak fajn.

Desiata:
1 kr. slnecnicoveho chleba, 40g tvarohu – nizkotucny, 40g morcacej sunky, 80g cerstvej zeleniny – paradajky al. paprika al. salatova uhorka
150g zeleninky, skús.

Obed:
100g kuracich prs na sampinonoch, 120g varenej ryze natural, 200g uhorkový salát
so zalievkou
Super. Aká zálievka?

Olovrant:
30g celozrnneho knäckebrotu Bio, 50g tvarohu – nizkotucny, 20g lekvaru marhulovy (domaci bez pridavania cukru)
O.K.

Vecera:
120g seabass, 80g novych zemiakov, 2 paradajky, 10g tvrdeho syru 30%, troska ex. virgine olivoveho oleja, 200g mix salat
Prepáč, neviem, čo je seabass. Inak O.K.

2. vecera:
120g tvarohu – nizkotucny
sxmrkvax sxmrkvax

STREDA
Ranajky:
200g mliecnej ryze – nizkotucne mlieko so skoricou
Myslím si, že nie moco vhodné. Vymysli si nejakú vlastnú podobnú kombináciu alebo to nahraď niečím iným. Teda pokiaľ to myslíš, ako kupovaný výrobok.

Desiata:
200g kapusto-mrkvovy salat so sladkokyslou zalievkou, 10g nasucho opecene sezamove semiacka
A chlebík?! A bielkovina! Takže cottage a šunka.

Obed:
100g tuniak vo vlastnej stave, 200g mix salatu, 1 grahamovy rozok, 80g cerstve ovocie (1 banan, alebo ovocny salat)
Rožok daj na desiatu, tu nejakú ryžu alebo zemiačky, či cestoviny. Ovocie sa mi sem akosi nehodí, ale keď myslíš.

Olovrant:
250ml kefírové mlieko
Chce to sacharid. Prihrýzť aspoň nejaký knacke. A veľa sxmrkvax sxmrkvax

Vecera:
150g spenatu (vareny v nizkotucnom mlieku), 1 vajicko, cesnak, 50g varenych zemiakov
Špenát sa dá v pohode uvariť aj bez mlieka. Na večeru dosť obsiahle.

2. vecera:
300g brokolice s mrkvou
Zase to s sxmrkvax sxmrkvax netreba preháňať. Šupni sem tvaroh alebo nejakú bielkovinu.

Fú, no treba na tom ešte kúštik popracovať. Musíš najmä pochopiť princíp. Pokukaj iné témy, kde sú okomentované jedálničky. A poradím Ti, skús také jednoduchšie večere. Nehovorím menšie, len jednoduchšie. Ale ak Ti vychádzajú hodnoty, tak fajn.
Netreba to hnať od extrémov. Prepočítaj si približný príjem.

wampka ahojky

len sa chcem uistit, ci moj jedalnicek je dobry, alebo ho mam pozmenit?

wampka ahojte ,
tak tu je "moj" jedalnicek, snad moze byt…ostatne dni este nemam spravene, ale urobim…len ci idem spravnym smerom ^^ srdecna vdaka…

PONDELOK
Ranajky:
1 kr. slnecnicoveho chleba, 60g Cottege Cheese biely, 150g cerstvej zeleniny – paradajky, paprika
Desiata:
220g ovocny salat, 1 tg bieleho jogurty s znizenym obsahom tuku
Obed:
100g morcacich prs grilovane na olivovom oleji (ani nie cela caj. lyzicka), 100g varenej ryze, 200g paradajkovy salat s cibulou
Olovrant:
250g brokolice s mrkvou (v parnom hrnci, 10g masla
Vecera:
100g celozrnnych cestovin, 60g tuniaka vo vlastnej stave, 10g zelenych oliv
2. vecera:
120g tvarohu – nizkotucny

UTOROK
Ranajky:
1 tg. bieleho jogurtu – nizkotucny, 40g bio psenicnych vlociek, 1 jablko
Desiata:
1 kr. slnecnicoveho chleba, 40g tvarohu – nizkotucny, 40g morcacej sunky, 80g cerstvej zeleniny – paradajky al. paprika al. salatova uhorka
Obed:
100g kuracich prs na sampinonoch, 120g varenej ryze natural, 200g uhorkový salát
so zalievkou
Olovrant:
30g celozrnneho knäckebrotu Bio, 50g tvarohu – nizkotucny, 20g lekvaru marhulovy (domaci bez pridavania cukru)
Vecera:
120g seabass, 80g novych zemiakov, 2 paradajky, 10g tvrdeho syru 30%, troska ex. virgine olivoveho oleja, 200g mix salat
2. vecera:
120g tvarohu – nizkotucny

STREDA
Ranajky:
200g mliecnej ryze – nizkotucne mlieko so skoricou
Desiata:
200g kapusto-mrkvovy salat so sladkokyslou zalievkou, 10g nasucho opecene sezamove semiacka
Obed:
100g tuniak vo vlastnej stave, 200g mix salatu, 1 grahamovy rozok, 80g cerstve ovocie (1 banan, alebo ovocny salat)
Olovrant:
250ml kefírové mlieko
Vecera:
150g spenatu (vareny v nizkotucnom mlieku), 1 vajicko, cesnak, 50g varenych zemiakov
2. vecera:
300g brokolice s mrkvou

wampka wampka, a priberas stale dalej, aj ked si zmenila jedalnicek???

ja uz skusam vsetko mozne…najhorsie je asi to, ze vsetko, co by som nemala jest, mam hned pod nosom…tak isto take zasoby, ako keby mala vojna byt a s tym nic nenarobim, bohuzial…ked schudnem, tak hned priberiem, i ked jem striedmo…uz fakt neviem, co robit

tini wampka, a priberas stale dalej, aj ked si zmenila jedalnicek???

wampka Ahoj Nia

srdecna vdaka, za privitanie a podporu! prave som sa vratila spat domov a idem sa vrhnut na citanie fora. viem, ze sotva nabehnem na zdravy zivotny styl bez potrebnych vedomosti…ale hrozne ma depta, ako stale priberam…uz neviem, co zo sebou…tak idem citat a dakujem vam obom, za podporu…dufam, ze daky jedalnicek uz poobede budem mat hotovy, aby ste ho mohli odsuhlasit

ste hrozne zlate ^^

wampka

Nia Ahoj Wampka, dúfam, že Ti nebude vadiť, ak sa tu "vmiešam" do vašej debaty s Tini.
V prvom rade Ťa privítam na fóre. Super, že si k nám zavítala. Určite nájdeš správnu cestu, s dávkou pevnej vôle samozrejme.
Vlastne len zopakujem, čo už povedala Tini. Pre Teba by nebolo výhodné, ak by si len kopírovala jedálniček, i keď super kočky , Tini.
Najpodstatnejšie je totiž, aby si sama porozumela o čom je tento náš životný štýl. Ako správne stravovať. A prečo je to tak. Hlavné je teda, pochopiť svoje telo. Čo potrebuje a čomu sa naopak treba vyvarovať.
Potom už nebudeš mať problém zariadiť sa. A nebudeš od nikoho závislá.
Viem, že to nie je jednoduché. Sama a teda vlastne každý mal zo začiatku miš-maš, v kopci informácií, ale dá sa to zvládnuť. Nejasnosti určite pochopíš, ak si prečítaš dôsledne články v zelenom políčku a pri chvíľke voľného času nazrieš aj do tém, ktoré tu máme.
Je to veľmi užitočné. V článkoch sú vzorové jedálničky, dokonca na 9 dní. Nie sú ale dlhodobé. Slúžia len ako príklad a štart.

Pozriem sa aj ja na jedálniček, i keď Tini absolútne dôverujem a určite jej nebudem proti-rečiť.

ranajky: 1 teglik bieleho jogurtu Activia, 30g bio psenicnych vlociek, ???mozno 1 nastruhane jablcko???
Activiu môžeš, ak ju tak veľmi lúbiš, ale lepší je napr. biely jogurt zott (3%). Môžeš ho spapať celý na porciu (150-160g). Teda je výhodnejší a aj z hľadiska výživy hodnotnejší ako Activia. Ale nechám to na Tebe. Môžeš to obmeniť, nemusíš. Zase sa netreba obmedzovať. Je to len čistá rada z mojej strany.
Vločky môžu byť pokojne ovsené alebo sójové. A kludne ich aj zmiešaj do kopy. Samozrejme, jabĺčko je fajn. Nasekaj prišupni k mixu vločiek a máš super domáce musli. Zdravé a bez cukru. Mňam! Potom už len odhadnúť porciu. Dala by som tých 50g, možno viac. Prerátaj.
desiata: 1 porcia salatu z cerstvej zeleniny + grahamovy rozok
Bielkovina tu chýba. Takže sýrik, buď cottage alebo do 30% t.v.s nejaký tvrdý. Napr. eidam. Aj šunku môžeš. Najlepšie je striedať.
obed: 150g kuracich/morcacich prs orestovanych na sojovej omacke, hlavicka
brokolice a 2 mrkvy pripravene na pare + troska masla, za hrst ryze
Kuracie ja si myslím stačí 100g. S bielkovinami to netreba preháňať. Vhodnejšie by bolo pridať na prílohe. Ryža tak 100g uvarenej. A najlepšia je natural-ka. Osobne sójovú omáčku nemusím, ani nepoužívam. Ale dobre, nebudeme zachádzať do detailov. Keď Ti chutí, fajn. Maslo netreba.
desiata: jogurtove mlieko, celozrnne pecivo, banan
alebo 80-100g cottage cheese, 2 platky morcacej sunky, 1 celozrnne pecivo, 2 stredne paradajky alebo salatova uhorka
Banan má dosť cukru, pri chudnutí občas a doobeda. Ovocko potom jedine po cvičení.
Skôr to celozrnné pečivko (50g na olovrant úplne stačí) alebo knackebrot, ak poznáš. Je vynikajúci. Cottage super, zeleninky pokojne kopec.
vecera: 100g cestovin (whole grean), 2 paradajky, 1 strucik cesnaku, 1 lyzicka extra virgine olivoveho oleja, korenie
Saháče už na večer treba trošku skresať. Toto je skôr jedlo na obed. I to tam nie je žiadna bielkovina. Takže buď sem šupni predchádzajúci chod a ten nahraď jogurtom s vločkami alebo to obmeň.
2. vecera: biely jogurt alebo 120g tvarohu alebo ???ovocie ci zeleninu???
Tvaroh je super bielkovina. Na večer ich treba. Rozhodne zeleninku!

Nebuď sklamaná a nedeptaj sa.
Začínaš novú kapitolu svojho života. Uvidíš, akonáhle sa do toho zabehneš a aj váha sa pomaličky pohne správnym smerom, dostaneš novú energiu, ktorá Ťa nakopne do ďalšej práce.
Síce, žiaľ, musíš počítať s tým, že veľkými chybami v stravovaní si si spomalila metabolizmus, výsledky budú pomalšie.
Ale všetko sa dá dať do poriadku. Len treba chcieť.
Takže sa toho v žiadom prípade neboj. My Ti poradíme, podporíme aj usmerníme, ak bude treba.
Určite to zvládneš. Budem držať palce, tak šup-šup do čítania článkov a fóra!
Na kopec otázok tu už nájdeš odpoveď.

tini Ahojki wampka, zatial ak dovolis, Ti moj jedalnicek neprezradim, hoci to nie je tajomstvo, myslim, ze by malo pre Teba velky zmysel nastudovat si clanky o chudnuti co su v zelenom policku, a tiez teda o strave, kaloriach, zlozeni, ako to v tele funguje a preco.. Vies, kym to nepochopis, tazko sa Ti bude chudnut, ked nebudes vediet, co jest a preco a co s cim kombinovat. Ked to pochopis, budes nezavisla a budes mat dost velku moznost volby. Ono treba veci rozumiet. Ak si doma, aspon mas na to cas, tak sa mozes pustit do citania.. Ono, ja to uplne chapem, ze Ta ubija nezamestnanost a priatel daleko.. Skus to vziat ako devizu, skus si objavit nejake fitko blizko, alebo vymysliet nejaky iny sport, co Ta bavi a robit ho, ked mas viac casu.. a tiez sa mozes zahryznut do studovania stravy a pripravovania jedalnicka.. Ono s okolim to nema lahke skoro nikto, zvacsa pokuseni je na blizku teda dost.. S tym tu bojujeme viaceri, ale da sa to.. skusim Ti k tomu jedalnicku napisat.

ranajky: 1 teglik bieleho jogurtu Activia, 30g bio psenicnych vlociek, ???mozno 1 nastruhane jablcko???
- moze byt, vlocky mozu byt aj ovsene, aj 40G KLUDNE, JABLCKO TIEZ

desiata: 1 porcia salatu z cerstvej zeleniny + grahamovy rozok
- to je tiez fajn, pridaj aj trocha dakeho syra alebo sunku
obed: 150g kuracich/morcacich prs orestovanych na sojovej omacke, hlavicka brokolice a 2 mrkvy pripravene na pare + troska masla, za hrst ryze
- toto tiez vyzera OK

desiata: jogurtove mlieko, celozrnne pecivo, banan
alebo 80-100g cottage cheese, 2 platky morcacej sunky, 1 celozrnne pecivo, 2 stredne paradajky alebo salatova uhorka
- moze byt oboje, aj ked teda banan by som pri chudnuti dala skor doobeda ako poobede. jogurtove mlieko si robis sama? – teda ci mixujes ten banan s jogurtom

vecera: 100g cestovin (whole grean), 2 paradajky, 1 strucik cesnaku, 1 lyzicka extra virgine olivoveho oleja, korenie
- tiez to vyzera fajn, aj ked treba doplnit nejaku bielkovinku k tomu, napr. tuniaka. cestoviny su asi varene, vsak?
2. vecera: biely jogurt alebo 120g tvarohu alebo ???ovocie ci zeleninu???
-moze byt oboje, rozhodne bez ovocka, zeleninka moze byt vzdy

Vidis, celkom vies, ako na to.. Skus si urobit zo zmeny zivotneho stylu akciu, ciel, napln, pracu – jednoducho uz nebudes len tak bezcielne a depresivne prezivat. Nieco dokazes, uvidis, pomoze Ti to mozno aj presadit sa neskor na nejakom pohovore v praci. Hlavne sa nevzdavat. Mas na to.. A ak by Ta malo nicit to pecenie, mas 28 rokov, myslim, ze mas pravo – v zaujme vlastneho zdravia – to aj odmietnut.. Mozno by Ti bodlo aj byvanie sama, ale je mi jasne, ze bez prace to neide.. Drz sa a nevzdavaj sa, aj ked sa cosi nepodari..

wampka wampka, cafki.. Vitaj na fore, s pomocou tu istotne mozes ratat. Pisala si, ze si si uz raz dala zostavit jedalnicek, a ze to dopadlo katastrofalne. Preco?? Vies, mozno to nie je dobra cesta, nechat si ten jedalnicek urobit niekomu druhemu. Skor si myslim, ze potrebujes, aby Ta stravovanie bavilo a jedla si veci, co mas rada. Co keby si si skusila napisat jedalnicek podla seba? Vyskladaj si ho z jedal, co mas rada, skus ho rozdelit do jedal kazde 3 hodky. Tie zachvaty jedenia Ta chytaju od hladu, ci mas iba chut na nejake konkretne jedla – napr. sladkosti a podobne? Trapi Ta nieco, co chces zahlusit? Myslim jedlom. Ono urcite sa da urobit nejaky jedalnicek, aj zdravy aj vyvazeny, aj aby Ti vyhovoval. Nasit si ho na mieru. Neviem, ci si citala aj nejake clanky o strave, ak hej, asi aj tusis, co by si mala jest. Ak Ti je tazke zriect sa niektorych jedal, tak prejdi na zdravsiu stravu postupne, nie zo dna na den. Kazdy ma troska inu cestu. Urcite si najdes aj Ty tu svoju. Kolko mas rokov? Napis aj sem, ako si myslis, ze by napr. Tvoj jedalnicek na dalsi den mohol vyzerat..

mohla by si mi napisat tvoj jedalnicek prosiiiim??? ak by som nieco nemala rada, tak by som to zmenila po porade s tebou

wampka wampka, cafki.. Vitaj na fore, s pomocou tu istotne mozes ratat. Pisala si, ze si si uz raz dala zostavit jedalnicek, a ze to dopadlo katastrofalne. Preco?? Vies, mozno to nie je dobra cesta, nechat si ten jedalnicek urobit niekomu druhemu. Skor si myslim, ze potrebujes, aby Ta stravovanie bavilo a jedla si veci, co mas rada. Co keby si si skusila napisat jedalnicek podla seba? Vyskladaj si ho z jedal, co mas rada, skus ho rozdelit do jedal kazde 3 hodky. Tie zachvaty jedenia Ta chytaju od hladu, ci mas iba chut na nejake konkretne jedla – napr. sladkosti a podobne? Trapi Ta nieco, co chces zahlusit? Myslim jedlom. Ono urcite sa da urobit nejaky jedalnicek, aj zdravy aj vyvazeny, aj aby Ti vyhovoval. Nasit si ho na mieru. Neviem, ci si citala aj nejake clanky o strave, ak hej, asi aj tusis, co by si mala jest. Ak Ti je tazke zriect sa niektorych jedal, tak prejdi na zdravsiu stravu postupne, nie zo dna na den. Kazdy ma troska inu cestu. Urcite si najdes aj Ty tu svoju. Kolko mas rokov? Napis aj sem, ako si myslis, ze by napr. Tvoj jedalnicek na dalsi den mohol vyzerat..

ahoj tini
dakujem velmi pekne za tvoju odpoved….co sa tyka jedla…som uplne nemehlo a doma mi tiez nepomahaju a ani nemozem od nich cakat, ze by upravili svoj jedalnicek…moje zachvaty zravosti su akejkolvek chute…slane na sladke>kysle>pikantne…vsetko dokopy uz vyse roka som bez prace a nedari sa mi najst ziadnu pracu, takze mam i financny problem a diety su dost drahe…tak isto v sukromnom zivote to nie je idealne…priatel zije 2000km daleko a je to dost narocne pre mna…rodina, ktora sa obziera vsetkymi zakazanymi dobrotami (samozrejme, moje oblubene) a k tomu este po mne chcu, aby som piekla rozne kolace a aj pre znamych (ak fakt som v niecom takmar dokonala, tak v peceni kolacov, tort a zakuskov )
nakolko su teraz sviatky a obchody zavrete…tak musim pockat na utorok, ked budem moct nakupit…skusim nieco zostavit, ale absolutne sa nevyznam do nutricnych hodnot
ranajky: 1 teglik bieleho jogurtu Activia, 30g bio psenicnych vlociek, ???mozno 1 nastruhane jablcko???
desiata: 1 porcia salatu z cerstvej zeleniny + grahamovy rozok
obed: 150g kuracich/morcacich prs orestovanych na sojovej omacke, hlavicka brokolice a 2 mrkvy pripravene na pare + troska masla, za hrst ryze
desiata: jogurtove mlieko, celozrnne pecivo, banan
alebo 80-100g cottage cheese, 2 platky morcacej sunky, 1 celozrnne pecivo, 2 stredne paradajky alebo salatova uhorka
vecera: 100g cestovin (whole grean), 2 paradajky, 1 strucik cesnaku, 1 lyzicka extra virgine olivoveho oleja, korenie
2. vecera: biely jogurt alebo 120g tvarohu alebo ???ovocie ci zeleninu???

je to dobre? ja sa v tom fakt nevyznam ani v mnozstvach a co na ostatne dni????

tini wampka, cafki.. Vitaj na fore, s pomocou tu istotne mozes ratat. Pisala si, ze si si uz raz dala zostavit jedalnicek, a ze to dopadlo katastrofalne. Preco?? Vies, mozno to nie je dobra cesta, nechat si ten jedalnicek urobit niekomu druhemu. Skor si myslim, ze potrebujes, aby Ta stravovanie bavilo a jedla si veci, co mas rada. Co keby si si skusila napisat jedalnicek podla seba? Vyskladaj si ho z jedal, co mas rada, skus ho rozdelit do jedal kazde 3 hodky. Tie zachvaty jedenia Ta chytaju od hladu, ci mas iba chut na nejake konkretne jedla – napr. sladkosti a podobne? Trapi Ta nieco, co chces zahlusit? Myslim jedlom. Ono urcite sa da urobit nejaky jedalnicek, aj zdravy aj vyvazeny, aj aby Ti vyhovoval. Nasit si ho na mieru. Neviem, ci si citala aj nejake clanky o strave, ak hej, asi aj tusis, co by si mala jest. Ak Ti je tazke zriect sa niektorych jedal, tak prejdi na zdravsiu stravu postupne, nie zo dna na den. Kazdy ma troska inu cestu. Urcite si najdes aj Ty tu svoju. Kolko mas rokov? Napis aj sem, ako si myslis, ze by napr. Tvoj jedalnicek na dalsi den mohol vyzerat..

wampka vsetkych pekne zdravim!

prosim vas o pomoc ohladne jedalneho listka pri mojej snahe schudnut…skusala som uz niekolko krat si daky jedalnicek zostavit, ale vzdy to dopadlo katastroficky…uz sa pomaly vraciam spat k bulimii a to rozhodne nechcem, ale ak sa mi coskoro nepodari schudnut, tak…moje marne usilie ma len depta viac a viac…prestavam si verit…hladujem, potom sa napcham do prasknutia, vycitky a hned na to…ak by mi niekto vedel poskytnut daky jedalnicek, bola by som prevelmi povdacna!

dakujem,

janka