Potrebujem pomoct zostavit jedalnicek pre moje dieta

amarie jarka gratulujem tebe aj dcerke sxclapx sxclapx len tak dalej ako doteraz a uvidis, ze dcerka bude pekne a zdravo chudnut do krasy

Jarka30 Ospravedlnujem sa ze reagujem az teraz ale mala som zdr.problemy….dakujem velmi pekne za rady ,ak sa mozem pochvalit tak dcera dala dolu 2 kila,ma ovela viac pohybu ktory som jej naordinovala a aj jedalnicek sa snazim upravovat a vyhybat sa smazenemu jedlu a sladkostiam,aj ked niekedy dostane malickost……

amarie hups teraz som si uvedomila, ze som vlastne neodpovedala na tvoju otazku, co rano, na obed, vecer atd…

dobre by bolo keby si si prestudovala mirovu knihu alebo clanky v zelenom policku, je dolezite rozumiet tomu, ako telo funguje, aby si vedela zostavit dobry jedalnicek. ale velmi zjednodusene (!) plati, ze sacharidy rano a doobeda (teda predovsetkym rychle sacharidy – napr. ovocie, by sa vecer uz nemali vobec), bielkoviny vecer. ranajky by mali byt najvydatnejsie jedlo dna, ak sa inak neda, druhe naj (po obede). strava musi obsahovat aj tuky, pozor na to pri pocitani na kalkulacke (trebars ja jem cca 100g bielkovin, 200g sacharidov a 50g tukov – tvoja dcera bude mat zo vsetkeho viac, ale pomer moze ostat cca rovnaky) – tie dozenies napr. orieskami keby chybali.

a hlavne, skus jej zostavit jedalnicek z jedal, ktore ma rada, inak ti to jest nebude. prisny treba byt iba pri vyprazanom a smazenom, sladkosti nahradit inym sladkym jedlom.

amarie ahoj,

v prvom rade je super ze sa snazis robit nieco s dcerkinou nadvahou, usetri vam to obom velmi vela starosti v puberte nie som odbornik na detsku vyzivu, ale urcite netreba nasadzovat ziadnu redukcnu dietu ako to robime my dospeli. my si spocitame na kalkulacke odporucany prijem kJ a zlozenie stravy podla veku, vysky, vahy a obvodu pasa – na deti ale tieto vypocty neplatia.

najlepsie co mozes urobit je podla mna nasledovne:
- spocitaj si na niektorej kalkulacke (napr. tejto – treba registraciu), kolko zje tvoja dcera teraz a v akom zlozeni
- prve dva tyzdne jej len uprav zlozenie stravy a rezim – jedlo kazde 2-3 hodiny (nech vyjde 6 jedal denne), dodrzovat zvyseny pridel zeleniny, ziadne vyprazane a smazene jedla, sladkosti nahrad ovocim – napr. ovsene vlocky s jogurtom, jablkom a medom, 2x do tyzdna rybku (ja osobne ryby nejak extra nemusim, ale tuniaka vo vlastnej stave zboznujem uz od detstva – maly tip ). dodrz taky pridel kJ ako mala predtym (co mas spocitane) – kludne aj do 12-14 tis. kJ, viac uz asi nie
- ak po 2 tyzdnoch takeho rezimu hmotnost neklesne (smerodajne su 2 tyzdne, prvy tyzden moze hmotnost mierne stupnut), zniz jej pridel kJ o 500, vydrzte tak tyzden
- takto znizuj po tyzdni az kym nebude hmotnost klesat, ale podla mna nie viac ako pol kila tyzdenne

takto podla mna urcite nic nepokazis, deti maju ovela vacsi vydaj uz len tym ze ziju – bazalny metabolizmus – ako dospeli (a o to viac ked kocka zacala teraz s pohybom). ak by ste aj zacali na prilis vysokom prijme, nebude vyssi ako mala doteraz a pri postupnom znizovani do par tyzdnov zacne chudnut, a to je podstatne. pokial nema tazku obezitu, nepotrebuje schudnut okamzite, ale hlavne natrvalo, a lepsie stravovacie navyky sa pestuju urcite pomaly a postupne.

inak ako dieta ma urcite nejake extremne oblubene potraviny – asi sladkosti, na ktorych odopierani sa budete hadat… v takom pripade sa s nou skus dohodnut, ze napriklad raz za tyzden moze jeden jej najoblubenejsi keksik, ale v ziadnom pripade nie viac. skratka nech si zvykne, ze taketo lakocinky su vynimocna udalost

snad som poradila dobre, pozdrav slecnu a drzim vam obom palce

Jarka30 Zdravim vsetkych…potrebujem pomoct zostavit jedalnicek pre moju dceru ktora ma dost velku nadvahu a chcem to riesit…..neviem ale co a ako nakombinovat spravne aby sa jej hmotnost zacala redukovat……podotknem ze v skole nechodi na obedy nakolko zijeme v UK a sama pizza alebo hranolky-dost mi tu pribrala ked chodila v skole na obedy a stopla som to……neviem co jej dat na ranajky ,desiatu ,obed ,olovrant a veceru,kedy maso,kedy cestoviny atd….prosim pomozte mi zostavit jedlanicek pre nu…ma 9 rokov….zacala chodit na plavanie raz do tyzdna,korcule a bycikel ked vonku neprsi…je to aj moja vina ze mam dieta obezne a chcem jej pomoct …..dakujem vopred