Znova… a uz do ciela!!!

jasmina priska,
šak to je supeeeer sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx že kratasy pod kolena už su, paradička. sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx inak ja som počula taku šuškandu že ty maš na brušku krasne tehličky. sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx

Priska Andy, dikes za nakuk… aj ja sa vytiesam

Andy31 sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx
priska, krasne sa ti to pohlo!!!
ta dovolenka ti prospieva s s

Priska Tinka, Lubka, tak som dneska naplanovala pridat na 8500kj… vcera mi vyslo len 8000kj… bielkoviny sa snazim stlacit na tych max 100-110, lebo mi niektore dni vyskakovali cez 120 aj na 130 a na to ze uz velmo nescem ist do budovania svaloviny, co mne teda ide nejak dost lahko ked zvysim vahy pri , tak by som ich mozno este potiahla na menej… musim popreratavat…

Dneska cuduj sa svete, vaha sa pohla ze -900g, aktualne 63,1 kg

Aj ja by som si scela dat zmerat kludovy bazal… len neviem kde to okrem BA robia… musim este daco pogooglit…

A sa mi zda ze po tych behoch sa trocha nohe upravuju tvarovo… mno na suknu to este neni, ale sak postupne… kratasky pod kolena uz nosim s:-))) s:-)))

Ľubka S Priska veru ako píše Tini,skús pridať.Som čítala teraz u Danak ,mrkni ku nej koľko má bazál,ve´d ty si tiež riadne vymakaná a stále cvičíš,myslím,že to navýšenie by bolo pre teba dobré.Ja som úplne vykolajená,idem dnes pozapisovať a skúsim dôslednerátať a uvidím,či konečne nebudem chudnúť. Som na tom podobne ako ty,len teda ty si vzornejšia a aj pohyb máš stále.

tini priska, podla mna na ten pohyb co pises, by som isto navysila. Aspon na 8500 dosledne, ale skor to drzat aj medzi tymi 8500-9000. Aspon to vyskusaj. nemas co stratit, z toho mierneho navysenia by si teda pribrat nemala, mozno to prave bude posobit opacne, na chudnutie..

jasmina priska,
tvoje pohybove aktivity su sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx . inak ja aj keby som sa pripekala na slničko denno denne som ako vapno.

Priska Vahu mam priklincovanu na 64kg Idem si sem asi pisat prijem a vydaj nak mam trochen prehlad, lebo sa mi to nempaci ze ta vaha nesce so mnou spolupracovat…

Za minuly tyzden mi vysiel prijem priemer na den 8233KJ B115/S248/T56
Pon., str., pia. som dala fitko: 10 min beh na zahriatie + 35 min posilovaci kruhac + 40 min chodza do kopca…
Ut., stv., so. beh cca po 53 min.

Som zvedava co spravi takyto rezim do konca prazdnin…

Priska Ahojte zienky, tak takato dovolenka sa mi fakt paci… daco porobim, aby som nemala vycitky ze nemilobohu polihujem cely den… tak som okna poumyvala, linku vyriadila, citam 4. knizku a farbu mam uz jak od mora Papam pekne, ziadne chute ma nechytaju a fakt sa snazim oddychovat… Cvicakovala som okrem nedele kazdy den a este aj tanecky sobotu na Dohode 6 hodin boli
Radost zit

jasmina priska,
ahojky, no jeka podobne to planujem aj ja, ideme na chalupu, knižky nabalene, len tatino vravi, no deti moje ale nejaku pracu vam pridelim. šak prideliť može.

Ľubka S Priska super,keď si to tak pekne užiť vieš aj doma.

Priska Lubka akurat pisem u teba papam pekne, preratane pol dna vylehuvam na sluniekcu, pol dna dacvo porobim… jaaaj ani k moru all inclusive mi nemtreba s:-))) s:-)))

Ľubka S Priska ako dovča? Cvičíš,čítaš a pekne papáš?

jasmina priska,
ahojky, ja už tiež chystam knižky na dovču. sxdancex sxdancex

Priska Juuuj zienky tototk je iny veget sthumb3 sthumb3 … uz citam tretiu knizku… som napol cernoch… ale ani v dome nezahalam, som vcera vyriadila aspon kasne

Ajamka aj ja by som sla na taku babsku jazdu, najlepsie k moru a s nejakou cviciacou maniackou a stravu ich ty pekne priuc, sak musia vidiet jaka si ty cica pekna, tak nech sa baby chytaju

ajamka PRISKA: Uži si oddych na oddych dobrééé……
JA idem o dva týždne na týžden preč s domu – babská jazda, mužo schválil ,tak neviem čo sa bude dieať doma ale skusim to ! s:-))) s:-))) Dufam,že nenájdem dom hore nohami,keď ho teraz pracne dávam do poriadku……bude sranda, zloženie týmu je dosť na zradlo sustredené…….sa tam buď načisto pokazím,alebo zmením stravovanie celej výpravy…..no uvidíme ,uvidíme

rozalka Ahoj priska želám príjemnú dovolenku a veľa oddychu . pá

Ľubka S Priska peknú oddychovú dovoleku.

jasmina priska
supeeeeer. pekne oddychuj. ja mam dovču až o 2 tyždne ale už teraz mam pripravene ake knižky beriem. milujem čitať. mala by som ešte zbehnuť kupiť plavky, som zistila že ani žiadne nemam strucx strucx .

Priska Ahojte vsetci oddnes 2 tyzdne mam dofcuuuuuu sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx idem veeeela citat, veeeela kvasit, opalovat, daco posportovat, trochen upratovat a poriadne papat… sa tesakujem.

Pekny den!

Ľubka S Priska idem ti poďakovať za recept,je to výborné a myslím,že budem robiť častejšie.Vyšli mi trochu nižšie hodnoty,takže to môže byť aj fajn cestovná svačinka.5 ks mi dá 1328,8Kj,18,65B,36,05S,11,45T.No som nadšená!

tini ajamka a priska, a chcete vy po ritke??? co to tu ciiiiitam!!!! sxnieniex sxnieniex sxnieniex sxnieniex sxnieniex sxnieniex Pekne papkat, lebo bude zle sxbpx sxbpx Treba sa vyhybat blbym situaciam – to znamena dbat na spanok a nedostatok sladkosti doma. Ja som zas raz vycistila spajzku a kopu veci dovliekla do prace, kolegom, aj z mojej tatranskej kuchyne, som cumela, kolko sa tam naslo cokolad:) Doma mam uz len nejake blbinky pre deti, muz momentalne nenakupuje, snazi sa chudnut.. Ono jasne, ze ked ma clovek obcas sajbu, zje hocco, ale sance na uspech vyrazne zvysuje, ak nema doma nic oblubene:) A spanok tiez sa snazim drzat, lebo unava je potvora, zrovna vcera som sice sla spat dost neskoro, ale dnes to hadam dozeniem.. A cez vikend ideme do tatier, tam vzdy spime dlhsie:)
ajamka a mi hovor o sialenstve, ja som tiez v divnom svungu, logistika musi fungovat, celkove mam troska pocit chaosu, ale aspon je zmena:) Este uvidim, ako to vsetko doladim. Hlavne sa budem dbat, aby mi vysli aspon ako tak treningy, lebo ked nie som v ziline, tak to neide, napriklad teraz som bola pondelok utorok prec, v stredu trening, v piatok az nedela zas prec, tak neviem, ci potom mam ist aj dva dni za sebou, co myslite?? Zas ked budem cvicit rozne partie, asi by to aj slo? Mozem to tak urobit, ak mi to dakedy blbo vyjde?

Ľubka S Ajamka musíš spracovať plán práce a striedanie v kuchyni.

ajamka no moje nervy …..začína prázdninové šlialenstvo a ja som mimo ! Režim naburaný…..zasa som žienka domáca s fertuchov a varechov v ruke…….pomoooooc musím sa otriasť a vzoprieť! strucx strucx

Ľubka S Priska ja ke´d som nevyspatá tak aj slon má problém ujsť,zožrala by som ho. sxudivx sxudivx Fakt dobrý spánok je nad všetko.Pre to občas miesto cvičenia,radšej pretočím na druhý bok.Dobre si urobila,že si dospala.

jasmina priska,
no mala si riadny den blbec, nevadi šak pokračuješ.

Priska Ajamka, mi hovor… ja ked som ho piekla pred stretkom, zacala som ho robit do kosickov asi dvanastich, ale boli male a nescelo sa mi s nimi prtit… tak som ostatok dala do toho srncieho chrbta a tie kosickove som samozrejme zacala ochutnavat… sezrala som ich vsetky a bola by som sa pustila aj do toho velkeho, ale ma drzalo ze vam musim zobrat na stretko… sxnieniex sxnieniex jooooj sme my pripadky… a vcera

Jasminka vcera nem dobre… den predtym sme so susedovcami vysedavali na dvore a sli sme spat pekne po polnoci, rano sa vstavalo do roboty riadne tazko a cely den ma nahanali chute… odolavala som az kym som neprisla domov dost neskoro (z prace som sla na anticelulitidnu lymfomasaz) a mala mala otvorene moje oblubene cokocukriky… tak som hodila asi pat do ust zlostna na seba, som sa isla radsej prejst… dom som dosla o pol desiatej a ja trubka som zozrala celu 100g orieskovu cokoladu Mno aj unava na mna takto posobi… tak som si dneska rano prispala a idem do prace az teraz… verim ze uz bude dobre!!!

jasmina priska,
aky si mala dnik?

ajamka priska: ten tvoj stretkový mufinkový koláčik nedopadol dobre Vlastne aj podaril sa mi fajn aj žožrala som polovíčku sama…….moji doma,že nič moc a ja že mnam,mnam, mnam sxhamx sxhamx
Som prežieračka obyčajná s:-))) s:-))) a hlavne že večer všakže no ništ idem pekne dalej! Ešte mám v mrazáku kuštik,ale to už je v norme.
…..som ako počítač ….šlapem v pohodke a potom bác ,treba reštart

jasmina priska,
receptik vyzera super na tie mufiny ale tie tobi faširky nemam pary čo je to. sxudivx sxudivx

Ľubka S Priska super si makačka a tá tvoja zadnica má dáky tvyr,a myslím,že nie ani zlý,to len ty nejako špatne vidíš. Ale cvičiť môžeš,nech sa nezopsuje.
Ajamka len babské,.hovorím,čajíček.

Priska Ahojte zienky

Lubka odmakane, citim ze bude svalovka na zadku. Zajtra musim ist rozbehat! Som robila "mrtvoly" v ramci kruhacu a este som aj slapala do kopca… hadam z toho mojho zadku konecne odbudne a zacne mat nejaky tvar…
Mna zmotala Ajamka na kliky, min tyzden som zaradila ku kruhacu …4×12 som scela, ale poslednu seriu som dala uz len 8 normalskych a + 10 zenskych… Treba posilovat, nak mozeme hnaty v tielkach ukazovat

Klarka dobre ze citis pri tom predok, je to cvik na rozvoje celeho vrsku, aj chrbtove aj prsne aj ramena aj ruky… multifunkcny cvik

Ajamka dala som stretkovy "kolacik" do receptov… l viewtopic.php?f=8&t=57898&start=60 l

Tinka sojove chilli robim jak normalske… uvarim sojove masko v bujone, potom ho opeciem na cibulke, pridam paradajkove pyre alebo krajane paradajky, supnem tmavu fazulu (ja davam konzervovanu) a pristiplavim chilli paprickami a este dochutim nejakou zmeskou korenin na spagety.
Pohankove rizoto som davala aj do receptov "co dnes varit" l viewtopic.php?f=8&t=60359&start=45 l
Tie ROBI fasirky som robila podla receptu na obale, dala som vajko, trocha ovsakov, cibulu, cesnak, rascu utapkala fasirky a piekla ich v rure na papieri. Dneska som ich mala na obed a boli mnaaaamkove.
Ze stihla, podla mna stihlo vyzeram inak… mno ale dikes! Pribrala som do zadku aj do stehien… od januaroveho stretka som plus 4kg. Idem sa zmobilizovat do "prazdninoveho cviciaceho"..

tini priska, to ako robis to sojove chili con carne? No, mne je dost luto, ze tu soju nem mozem. Ale ja by som to asi s masom urobila. Inak fakt ze vyzeras uzasne stihlo aj na tych foteckach zo stretka, som to studovala, ze kde to schovavas ten Tvoj tucik pribraty, asi je uz fuuuuuuc:) A tie karbonatky z robi masa robis akoooo? POhankove rizovo vidis ma tiez nenapadlo, to vyskusam – davas tam to co do normalneho??

ajamka Ľubka: a ktoré si robila?????? babské alebo frajerské riadne?? No lebo veľa,veľa aj na babské na prvý krát.
AK si čaj tak ten 52% a to je riadna túžava…

klára no mňa ste tak "zmagorili", že som včera klikovala (iba babské) 3×5 kusov a dnes … no asi mi rastú krídla, ale asi spredu s:-))) s:-)))

Ľubka S Ajamka iba 3x 10,povedal,že som čaj,že si myslel,že viac zvládnem. Aj ja som myslela,že veď aj plaváreň posilňuje,ale asi ináč.Nuž čo,musím zamakať. sxudivx sxudivx

ajamka priska: prosím ťa a kde su tie recepty čo sme sa debatili som pár tém pozrela ale nejak nenašla.. sxudivx sxudivx

ajamka ľubka : dobre radí chalanisko nádych dole a výdych hore- to je len vec zvyku neboj a prečo ťa bolia lopatky pri klikoch ???? žeby mangel pomáhal pri nich bagandžou na chrbte ???? s:-))) s:-))) Koniec srandy ….a koľko si ich zvládla???——nemprehánaj nazačiatok sxnieniex sxnieniex

Ľubka S Priska už odmakané?Ja som včera a dnes skúšala babské kliky,chalan mi povedal,že nadychovať sa mám,keď idem dolu,no fuj,vôbec mi to nepasuje. sxudivx sxudivx A zistila som,že som čajíček,dnes cítim,že mám lopatky,alebo mi rastú krídla? Pekný deň ti prajem.

Priska Ajamka, vzornacim sak som dobre namotivovana… dneska som MUSELA ist behat, aj keby furiky padali, po vsetkych tych behacich reciach vcera A som sa rozhodla ze musim zamakat, lebo si scem kupit speci gate na behanie a vsetky obtahuju rit, tak nak sa v nich mozem na seba aj kukat… s:-))) s:-)))

Ta tvoja knizka behacia vyzera byt super! Som ju zacala citat vo vlaku a teraz idem pokracovat…

Dneska som si zamakla aj v kuchyni… uvarila som si 4 druhy jedal (pohankove rizoto, karbonatky z ROBI masa, sojove chilli con carne, tempeh s kuskusom) po 4 skatulky, upiekla celozrne zemlicky a som zahojena na par dni sxhamx sxhamx

ajamka priska: tak ako dneska vzorná,vzorná?? Som dneska hovorila segre, že idem obuvať štokle,nech nevláčim zadok po zemi…..si možno aj cvrkla od smiechu

Ľubka S Priska pekný zbytok nedele.

jasmina priska,
kočka na fotkach s s sxclapx sxclapx s s

Priska Klarka jeeeeemine sak ja sa budem Dakovala!

klára priska suprovo vyzeráš, veľká kočka sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx

Priska Ahojte
Ajamka idem kuk "ste to co jete"… potom daco vydumame…
Lubka no ja na doporuceny tep na spalovanie idem chodzou… no co uz… niekto by bol rad ze nemusi vela makat a len sa prechadzat ked sce palit tuk a ja som z toho nesvoja, ked poriadne nemakam…

Jasminka veru skoda, aj som sa pytala apolenky na stretku v BB, ze ci ta neprevravala ist… no ked sa neda, neda sa… hadam raz vyjde… aj ja by som ta scela poznat normalsky, nie len cez pismenka…

jasmina priska,
krasny dnik prajem, škoda že sa mi stretko nepodari ani tentoraz, rada by som ťa na živo spoznala.

Ľubka S Priska pekný piatok.Hurá sobota sa blíži!Teda tie tvoje tepy ma vždy dostanú.Také čísla som mala iba keď som mala pokazený športtester.

ajamka priska kukni si včerajšie ste to čo jete- na prime. V sobotu predebatujeme. PRESNE to tam preberali.
JUCHú…….zajtra ahoj!

Priska Ajamka cavesky sak som pisala vcera…

…mno intervaly neviem ci je to tak spravne… ale davam 2 min beh (9km/h tep 180) na striedacku s 3 min chodza (6km/h 150tep)… kedze ja mavam ten tep vysoky, asi by som mozno mala hnat aj na 190… ci? Zajtra vyskusam minutu do maxima a 2-3 min chodza…

ajamka priska: ništ nempíšeš
ako ti idú intervaly??????? robíš ich naplno?????? Ja som skusila včera pri behaní a po troch som mala dost asi som ešte nedozrela…. nevadí hlavne že už behám…. s:-))) s:-)))
som rozmýšlala,že nakoniec behania by sa dalo to rozprúdiť také dva….ináč som mimo

Ľubka S Priska no veru ty už len tú hlavu potrebuješ vymeniť. Ve´d fakt neviem,kto takto na sebe maká a videla som svalíkytam,kde si ich len prestavujem,ja fakt netuším,kde sa v tebe berie tá nespokojnosť.Drž sa,pokecáme.

Priska Ahojte zienky, nejak mi blbne doma net… tos hlasim ze uz zas vzornacim… strasne tietok moje depky ci co to je… neviem im nijak predchadzat, ani ich pocas umiernovat, len ich musim pretrpiet a potom mi zas prepne do normalska… v tedy so mnou ani reci, len tlacim do halvy, zurim, alebo spim, alebo revem… sxudivx sxudivx

…ja uz by som sa ani nezaoberala chudnutim, ale ked mi po takomto zravom obdobi vybehne vaha aj kilo dve a potom sa zas musi dostat do normalska aspon, ked uz to nie je ideal… Jeden super kamarat mi pekne vycistil zaludok, ze vraj o com furt snivam ze uz aka chcem byt, ze v mojom okoli nikto tak zdravo neje ani sa tolko nehybe, ze uz sa musim len v hlave uspokojit a prijat sa, ze vacsina ludi je sladkosti a ziju a neruca sa im svet… no ma 100%nu pravdu…
Nechcem sa vykaslat na kontrolu v jedle, ale uz ani upato striehnut, ci sachrov bolo 200-300g na den a ci mam dost bielkovin a ci nahodou nie malo tukov… ked si tak pozadu nahadzem jedalnicky, tak mi tu +- sedi skoro kazdy den rovnako… tak uz po 100.x si vravim, ze by som vymenila zravky za to ze by som uz zostala takatok a ani gram neschudla… a budem spokojna… ci? Este min tyzden som zufalo zas chcela chudnut… moje ja hovori ze by som mala byt chudsia, ale okolie ze nech uz dam pokoj… som ja ale hlava rozorvana…

…no hadam mi zienky este pekne do duse na stretku prevravite a ja sa zazrakom zmenim… chva chva chva…

ajamka priska- som rada že si už zaradená s s

jasmina tinka,
myslela som tym že by sa nemala až tak zaoberať čisielkom na vahe. na svete je vela neštastia, nespravodlivosti, priska je mlada, pekna a hlavne zdrava preto by si mala vychutnavať život.

tini jasminka, ja si nemyslim, ze u prisky by tie zravky vyvolavalo to, ze chce mat nizsiu vahu… A nemyslim ani to, ze by az tak na to pomohlo, keby sa uspokojila s vahou vyssou. Priciny to ma ine, a to je aj nezavisle do istej miery od vahy aktualnej. Skor si myslim, ze ak by to nesledovala a nesnazila sa, tak by vaha sla hore pomalicky. Totiz to vidim aj na sebe, ten princip je dost podobny.

priska ja som chcela k tomu prijmu. My sme prijmy preberali aj na stretku s mirom este. Dokonca vravel, reviduje teraz knihu, ze bude odporucat prijem na chudnutie okolo tych 7-8tisic, sam hovori, ze hoci kedysi odporucal nizsie cisla, tiez sa uci. On normalne ale ma prijem okolo 11tisic, ked nechudne. A to vravel, ze ma pravdepodobne aj daku metabolicku poruchu, ze citi, ze funguje pomalsie. Zato Tebe ked ide rychlejsie srdiecko, je dost mozne, ze metabolizmus mas rychlejsi. Okrem toho od mira si o dost mladsia, skoro o 20 rokov, neviem, ci je pre Teba zrovna referencny typ. A dost je mozne, ze stale ten prijem aky mas je pre teba nizky, ze tvoje telo je istym sposobom v podvyzive. Ja by som asi skusila tahat ho vyssie. To by mohlo trocha pomoct aj pri zravkach, a dost pomoct kvoli chudnutiu.

Apolenka, tesim sa, drzim Ti palce, ja som na 100 percent presvedcena, ze to bude mat vysledky, ked to budes brat dosledne. Aj ked nie mozno hned po mesiaci. Ale po dvoch troch to uz vidno isto bude. A mozno skor, ktovie, treba sa obrnit trpezlivostou, neboj, pojde to!!!

klára priska moja, veď to, keď sa nezaoberáme chudnutím, váha zvykne uletieť hore a keď sa zaoberáme je to potom tak trochu na hlavu, ono možno tie škody na tele nie sú ani tské veľké ako dokáže narobiť hlava, zlatinko žiadne trápenie, si šikulka, makáš na sebe takže si nemyslím, že je to zlé, si kočka a to nehovorím len tak, treba si to užiť v rámci možností, lebo zase roky plynú a budú iné starosti , no neviem či som Ťa utešila
držím palce

dika priska,
ani ty nie si strateny pripad, prave naopak vyplac sa, vyzur sa a pokracuj. mas na to sthumb3 sthumb3

jasmina priska,
uf čo ti napisať, je ťažko radiť lebo nepoznam tieto stavy prejedania ale priska prečo chceš mať 58 kg? mysliš že pri vahe 63 či 64 si nejak škaredšia, možno tvoje telo nie je nastavene a nechce akceptovať nižšiu vahu a ty snim len bojuješ, vieš priska neviem ako tvoja dcera ale ked som ja neštastna, plačem, zurim moj prcek je z toho cely nesvoj, tak možno skus aspon kvuli dcerke vstať, usmiať sa na svet a neriešiť až tak vahu. mysliš že je to až tak doležite? bukovsky piše v knihe že ked sa až priliš zaoberame kilečkami akurat sa stresujeme a ked už to prestaneme riešiť tie kila sa same stratia, samozrejme zdravou a vyvaženou stratov. priska hlavu hore.

apolenka Priska ha,ha, aká optimistka………….. tak to zapraktizuj aj na seba. Baba jedna, veď si toľko dokázala. Idééééééééééééš.

Priska Apolenka si zlatko… ale ja uz kritizujem aj samu seba a tie stuple v usoch neutlmia moj kriticky vnutorny hlas… mam depku a zazieram ju a uz teraz revem nat tym jak zerem a som blba

Ty nie si ziadny strateny pripad… ak sa poriadne zatnes a nebudes "podrazat" samu seba, na tisic percent do das… a nevzdavaj to aj ked to nepojde ani po 24 dnoch BVDckovania… co ak sa to zacne hybat po 30tich a potom furt az do ciela? DRZ SAAAA!!!

apolenka Priska neopováž sa vyžierať, lebo budeš zase . Nič moja, pekne rátaj znova. Idem aj ja. Teda zapisujem už od včera, no prihodila som včera aj dnes aj prehrešky. Od zajtra idem makať ako Orloj. Takto to ďalej nejde. Keď už ani tak nebudem chudnúť, aspoň budem vedieť, že som stratený prípad. Takže moja nevyžieraj blbosti, pekne cvič a chudni. Chapando? A vieš, štuple do uší, aby nechodili žravky. Vieš, ako sme to vo štvrtok rozobrali……Idéééééš.

Priska Tak ani dneska sa nezadarilo… je mi zle… priserne zle na hlavu a hlavne na dusu … Neviem co so sebou… len by som revala, lezala a jedla, vela a sladke… cakam kym mi prepne naspat…

rozalka Priska, ahoj, ja už netrpezlivo čakám, kedy bude prednáška zavesená na internete. Mne sa to moc páči, 1 hodina cvičenia a ísť na 7000 , asi budem mať Mira ešte radšej . priska, tebe želám, aby sa ti splnil tvoj vysnívaný cieľ. No byť tebou, šťastná by som bola pápá

Priska Ahojte dievcence… oj no mocem sa… tak celkovo v zivote aj v chudnuti… asi by som sa mala poriadne nad sebou zamysliet a dat si fakt poriadny ciel a prestat "blbnut" a dat vsetkemu zmysel…
Uz skoro rok sa snazim schudnut potentockovanych 5 kil… a furt daco uberem, potom naberem… nejak som z toho uz unavena a demotivovana a hlavne sklamana so samej seba… co je na tom take strasne tazke, ubrat z teloveho tuku 5 kg… len trocha viacej discipliny a dobra motivacia… ale asi ju dost dobru nemam…
Stale obdivujem stihlost tela a nie a nie sa k tomu dobracovat… zijem si nejaky sen len v mysli a chcem znova dosiahnut to, co sa mi uz raz podarilo a viem ze taka mozem byt… vzdy som si myslela ze som hruba kostra a nemozem byt stihla… ale mozem a CHCEEEEEM!!! Je to chore ako sa furt zaoberam sebou?!

Mno nist… idem zas ratat a pisat a zostavit nejaky dobry jedalnicek…

Miro na stvrtkovom stretku povedal, ze on ide pri chutnuti na 8.000 a nepridava pri cviceni… tak ja pri mojej vyske vahe, by som mala ist na 7.000. Tak musim daco vyspekulovat… povedal este, ze sport hodina denne, neni dovot na to, pridavat na jedle (?) co vy na to?

Vcera sa mi zadarilo nahovorit mamu na taketo stravovanie… som zvedava dokedy ju to bude bavit… ale pomerala som ju, odvazila, doporucila jedalnicek, dala si ciele aj urcila odmenu… tusim aj ja idem hodit takyto restart… pomerat, aj ciel dat, aj odmenu a hlavne dodrziavat…

Klarka, uz si mi zdrava? Ze cukrik

Barborka, tak davam s tebou restart!!!

Ytak, odpoviem u teba… sxstrechx sxstrechx

Ajamka no vidis to, novo nist a aj mne treba po hlave… sxbpx sxbpx

ajamka PRISKA: Prišla som mrknuť čo máš nové……a ništ
JA tiež ništ- výnimka každý deň ……. treba mi tekvicu obuchať o stenu

Ytak Ahoj Priska,
prisla som ta poprosit o radu ohladne cvicenia. Cvicim doma, pondelok a v stredu, v piatok plavam, a chcela by som nejako vylepsit zostavu, lebo mi stale nieco hovori ze mam tam toho vela. Myslela som ze radsej precvicim kazdy raz cele telo, cele mi to aj so strecingom trva tak hodinu, az na terajsiu stredu ked som zdvichla pocet cvikov na 10 a trening bol o dost narocnejsi ako som cakala a ledva som docvicila, na druhej strane nejaku svalovicu teraz necitim, iba trochu citim biceps. Musim popracovat na tricepse, ten mam ubohy, chcela by som viacej precvicit chrbat a velmi nezvladam kliky a spodny brusny sval ledva zvladne to krcenie a natahovanie noh nad podlozkou.

10×3 Drep
10×3 vystup na samlik
10×3 Lytka vypony
10×3 mrtvy tah
10×3 dvihanie trupu v lahu na bruchu
10×3 superman – dvihanie noh a ruk v lahu na bruchu
10×3 klik na kolenach
10×3 triceps extenzia v lahu na chrbte, ruky sa ohybaju a vystieraju v lakti k hlave s cinkami v rukach
10×3 tricepsovy zdvih o lavicku (v tomto pripade o postel s:-) s:-) )
10×3 bicepsovy zdvih cinka v sede 4,2kg
10×3 bicepsovy zdvih dve cinky v stoji
10×3 bicepsovy zdvih tyc
10×3 ramenne tlaky s dvomi cinkami – lakte v pravom uhle a dvihanie hore, lopatky sa tlacia k sebe
10×3 uklony na bok s cinkami v rukach 4,2kg
18×3 skracovacky (horny sval)
18×3 natahovanie noh (na spodny sval)

l viewtopic.php?f=12&t=58213&st=0&sk=t&sd=a&start=1620 l

tini jasminka, ale sak to neni zle, podla mna si fajn myslienku napisala, nie od veci, sme sa nad tym aspon vsetky tu zamysleli;) my sme to uz s priskou preberali, preto som napisala aj svoj nazor.. Ono tieto veci su ozaj vysoko individualne do istej miery, pokial clovek ozaj denne nerobi niekolkohodinovy sport, tak to isto neprehana (aj ked ak by robil, asi tiez to je indi-vindi, pre sportovcov v nejakej priprave je to asi normalne;)

barborka, no nic sa netrap. Ono aj ja sa obcas potykam s tym, ze narazim na fakt, ze stale som len lieceny zavislak, nic menej, nic viac. A pripada mi to, ze asi velka cast fora sa takemuto niecomu z casu na cas musi postavit zoci voci. Ja tiez v poslednej dobe som mala ulety ovela castejsie, nez by som chcela a doslo mi, ze zas len pouzivam sladkosti ako anestetikum.. ktore vsak ucinkuje kratkodobo.. a ma negativne nasledky… Takze som si povedala, ze s tym koncim a rozhodla som sa ich dosledne vylucit na nejaky cas, cely ten cukrovy kram;) Nech si vravi kto chce co chce, ze som nenormalna, no co, som;), ale vidim, ze je to pre mna ozaj niekedy jediny sposob, ako sa branit proti tejto zavislosti;)

barbora24 Ahoj Priska ,
tak konečne som sa prišla pozrieť ako sa máš …troška som sa povŕtala v témičke a nočo to narazím:
… u mna tie vinimky robia obr sarapatu… drzim sa dlho potom to pokaslem a zas tazko davam dole… asi by som sa teraz mala fakt zamert na to ze vediet si dat aj vinimku a neprehnat ju… lebo dlho nedam a potom prezeniem…

…prepáč som z toho "vycucla" len to čo trápi aj moju hlavičku! Čo som ti na fóre skutočne sa snažim držať a pokiaľ si dobre pamätám tak posedný mesiac a pol to už bolo celé bez sladkých výnimiek (u mňna BVDčká padajú na večernom posedení u pivka s:-))) s:-))) ) ALE hlavne nazdravom jedle bez fastfoodovských hovadín!!! …To čo som do seba za posledných 6 dní naládovala však má so zdravou stravou strašne málo spoločného. Sa na seba hnevám, hlavne na to, že sa mi to nejako nedarilo zastaviť. Každý deň som zjedla nejakú hovadinku aj napriek tomu, že som si povedala, že "už idem podľa plánu".
Tak som ti len chcela napísať, že nie si sama, čo nevie držať výnimky na uzde a len čo si povolí jednu ide to z kopca. Ale verím tomu, že ty si na dobrej ceste a všetko to hravo zvládneš …veď už máš super miery sxclapx sxclapx a ten zvyšok tiež pôjde dole! s s
PS: ja by som sa tiež zbláznila ak by som mala cvičiť len tri dni do týždňa …jednoducho potrebujem pohyb, aby som mohla prevetrať hlavu! (ale je pravda, že okrem tej polhoďky- hoďky denne sedím celý deň pri počítači, takže väčšina ľudí má asi pohybu oveľa viac aj mimo "cvičenia" a preto je "pohyb 3krát do týždna" až až)

Tak sa drž a prejem pekný deň zajtra

klára priska ahojki, dúfam, že sladké už nedávaš do pusy sxbpx sxbpx , ja teraz musím cmúlať tabletky na zapálený nosohltan ževraj – tešakujem sa, že každé 2 hoďky cukrík s:-))) s:-))) s:-))) s:-))) s:-))) s:-)))

Priska Jeeej divecence jaka debatka u mna
Jasminka, Lubka ma pravdu, ja by som mala pocit ze nerobim vobec nic, keby som sa mala aktivne hybat len 3xt do tyzdna… totok je rada pre uplne necviciaceho, co chce zacat chudnut a trocha zacat sportovat…
Tinka aj Rikapka to vystihli presne, milujem sport ale neprehanam to… ked citim ze sa mi v ten den nechce hybat, tak nesilim… nevstavam rano s tym ze MUSIM ist, lebo! Ja rano vstavam s tym ze sa vyslovenen tesim na to ako si zabeham a poposilujem… hodina denne urcite nie je prehnane cvicenie…
Ved si len zober seba, chodis do prace a z prace peso, uz ty sa viacej hybes jak ja

Takze aj ked by uz u mna sport nikdy neposobil ako fatburner, aj tak neprestanem cvicit…
A tie moje ulety sladke nesuvisia s tym kolko sa hybem a nehybem…. mozno by boli ovela horsejsie, keby som sa nehybala… a je fakt ze sladkostami riesim niektora veci, ako niekto napr inou zavislostou…
Mozno by teda nebolo odveci si zas zacat pisat a ratat kolko zjem, ale nejak sa teraz citim slobodnejsie, ked jem pocitovo a len zhruba viem ze kolko…
A konecne som zahodila moje fobie z niektorych jedal (napr. chleba, zemiaky…), ktorych som sa velmi po tych vsetkych nizkosacharidovych dietach bala… Moje ulety su o 80% lepsie zvladnute, ako pred rokom… myslim ze som na tomto fore strasne vela pochopila o jedeni a tomu som velmi rada…

Dakujem vam dievcence za podporu!!!

Ľubka S Jasmína vidíš,zaujímavú,ako sme sa nachytali. s:-))) s:-)))

jasmina jeeeeeeeej dievčata,
tak nechcela som to tu rozputať len som posunula myšlienku. s s

Rikap Ak sa môžem zapojiť do debaty, musím sa tiež zastať Prisky. Pohyb ju baví, má o tom aj veľa naštudovaného, problém je naozaj kdesi inde a myslím si, že Priska presne vie, že kde a bojuje s tým. Raz viac a inokedy menej úspešne. Ja jej však verím, že časom to prekoná. A som rovnako ako Tiny presvedčená, že by mala v dňoch, keď má pohyb pridať ešte na zdravom jedle. Asi by nebolo od veci urobiť si za nejaké časové obdobie porovnávaciu tabuľku: príjem-výdaj energie. Ja som už nad tým aj uvažovala, ale som lenivá s:-))) s:-)))
Priska ahojček – vidíš, takto sa ti tu vybavujeme

Ľubka S Tini veď ja viem,že Priska cvičí a cíti sa OK,tak nemá dôvod uberať,ja som sa s Jasmínou bavila pre to,že to viem.Ja mám tiež pohyb 4-5x v týždni a niekedy rozšupnem aj 6 a nie som z toho uštvaná a keď príde na mńa únava,tak proste vysadím a aj 4,5 dní vegetím.Treba každý podľa seba,nič siliť,ale aj ak sa dá,trošku sa hecnúť,lebo aj ležať sa dá vydržať,ale to je potom o inom,ako to telo časom zlenivie a ja osobne sa teda horšie cítim,keď mám výpadok pohybu.

tini ahojte babenky, ked sa k tomu mozem vyjadrit, tak ja si naopak myslim, ze Priska nema preco uberat. Jedine co moze mozno urobit podla mna, je pridat stravu. Ale toho pohybu zas az tak nenormalne vela nema. To sa moze zdat cloveku, co nesportuje, alebo nesportuje pravidelne. Ja aj podla toho co citam, si myslim, ze 3x do tyzdna clovek kludne moze mat taky narocnejsi trening, a plus este aj dalsie dni lahsi – to znamena napr. 3x posilka na strojoch, a 2x nieco skor aerobne – beh, bicak, oddychovejsie. Priska sedi cely den v kancli, ak ma hodinu pohybu denne, to nie je ziadne prehananie. To uz potom ja prehanam totalne, lebo ja mam denne 1hodku chodze do prace a spat, a k tomu 3x trening, 2x beh, alebo aj 3x, pripadne bicak daky do toho:) Ja si myslim, ze kazdy si ten pohyb musi davkovat nejak primerane k svojmu veku, energii, kondicke, praci. Kazdy sam na sebe predsa zisti, ci je prilis unaveny a uz to nezvlada. A podla toho to upravi. Jedine na co je treba podla mna davat bacha, aby mal clovek k tomu aj adekvatny prijem jedla a spanku (regeneracie). Priske to neuchadza tie vynimky kvoli sportu, ale skor psychike, ja to poznam, lebo u mna to je podobne

Ľubka S Jasmína o nej,bez nej.Ja len viem,že Priska sa veľľmi nechce vzdať cvičenia.Aj mne sa zdá,že by mohla ubrať,ale čo keď jej sa to tak páči.

jasmina lubka
a možno to by Priske praveže pomohlo, menej riešiť šport.

Ľubka S Jasmína to by Priska mala pocit,že zaspala,keby mala 3x týždeńne trénovať,ona inč maká!Priska krásny dník.

jasmina priska,
dnes bola moja kamoška v posilke a zaplatila si aj trenera, volala mi ale len tak v skratke, chalan mal pred troma rokmi cez 100 kg, teraz ma okolo 70 kg. a jeho teoria, ked chceš schudnuť alebo spevniť maš 2 x do tyždna dať kardio 60 min a 1X posilňovať. potom sa neskor s nou stretnem a porozprava mi viac.

Priska Jasminka Lubka, uz som sa dneska snazila!!!

Ľubka S Priska no tak,hlávku hore a do úst,len to čo tam patrí/sladkosti to nie sú!/a hlavne ,aj na silu je lepší,ako Juchú,veď je život krásny!

jasmina priska,
sxnieniex sxnieniex sxnieniex sxnieniex zas bude kopa plaču a nalepena slaninka.

Priska …ziadny restart sa nekonal… 3.den pojedam sladke a nie malo… cele zle!!!

Priska Ahojte zienky, no dikes sa pochvalu, ale u mna pasove miery nemsu smerodatne, lebo ten som mala "tenky" aj ked som cez zadok mala 115cm… takze ja az ked budem mat cez stehno 55 a cez zatok 95, v tedy je to u mna ukazovatel ze uz je to dobra cesta a mozem zacat udrzovat… no len to sa u mna objavilo len raz a odvtedy znova o tom snivam… aj ked to teda pre vacsinu bab s tenkymi hnatami budu este furt dost, taketo spodne rozmery…
Ale aj ked tedy furt po tom tuzim, u mna tie vinimky robia obr sarapatu… drzim sa dlho potom to pokaslem a zas tazko davam dole… asi by som sa teraz mala fakt zamert na to ze vediet si dat aj vinimku a neprehnat ju… lebo dlho nedam a potom prezeniem…
Vcera sme boli gulasovat a s velkym odhodlanim a plnou taskou vlastneho jedla som tam isla a nezadarilo sa… bolo vsetkeho mozneho a teda dala som si… dneska hadzem restart!!!

Tinka prosim ta nascanuj mi to a posli… mam nejake zo dva RUNy, ale nist o behacich intervaloch som tam nenasla… este teda nieco vhodne pohladam na nete…

Peknu nedelu vsetkym

tini ahojki priska, no teda ten pas mas ako osicka, to je skvele na zene stihly driek, neboj, nozky este cosi vybehas.. Inak o tych intervaloch pisali zrovna v novom casopise RUN. Ja ti to mozem v pondelok nascanovat a poslat, aj ked teda tam sa to tykalo intervaloveho treningu pri behu. Vraj to ozaj trening zintenzivni. Ono ked dlhodobo behas, tak ozaj uz to moze byt aj nuda aj je telo zvyknute. Tam je inak celkom dobry cely clanok o behani, aj o chybach, inspiracii, aj o rozvoji treningu, treningovom plane vlastne aj.. Ono aj na beh vraj neni zle mat trenera, resp. minimalne s niekym konzultovat, najma ak chce clovek niekam napredovat a zvysovat vykonnost.

ajamka PRISKA: no rozmery ani lusk s:-))) s:-))) sxclapx sxclapx
čo ja by dala za pás 66 rozmýšlam….. a nechcem napísať že 10r.života a popritom stačí tak málo – no ništ idem sa s hambou pomerať a zapísať do svojho chlievika.

Ľubka S Priska skvelé rozmery!!!!!!Pás 66? ,čo chceš?A tie ostatné sú tiež v poho,tak nestresuj,ale trénig by ti tu mohol niekto znalý poradiť,možno by som skúsila aj ja. Peknú sobotu.

Priska Ahojte, no Ajamka si ma "donutila" sa pomerat… takze: cez zadok 99, pas 66 (cez pupok 69), stehno 58, lytko 38, vaha 63kg… mno bolo uz aj menej … ale ja teda viem ze tie moje spodne partie nemscu sa velmo vzdavat svojich objemov… ucim sa s tym zmierovat, len ked som na ne velmi zamerana a sem tam mi to este niekto tak pekne pripomenie… tak ma to stve!

Tak zienky vravite ze intervaly?… ta dobre, za vyskusanie a vysledok do minusu centaky to stoji (aj tak mam zas chut zmenit trening) … a ako sa najlepsie robia intervaly? …v akom pomere max a "oddych"? …a ako dlho na jeden trening?

apolenka Baby veru som aj ja min.rok behala intervaly a šprint dá pekne zabrať nielen nohám /páli to ako hrom/, ale aj priedušnici. Tá páli tiež. Tie intervaly behávala aj pupavka. Kedysi robila súťažne fitness a dosť sa v cvičení vyznala. Keď sme boli spolu tak nám to vysvetľovala.

ajamka priska: no čítam o tvojich stehniskách haha… s:-))) s:-))) nože napíš dievčatám obvod stehniska ….fakt aj mna to teraz zaujíma mojo sa pohybuje 60-60,5 ale kedže som hrubčo aj hore tak som zavalitá celá
tebe sa to zvýraznuje preto,lebo vršok už máš v cieli a nohy ešte kuštok potrebuju ale ja by som si to ani nebola všimla,keby si ma na to špeciálne neupozornila…takže máš to už OK a brala by som tvoju figuru hned a zaraz,lebo s mojou je ešte velmo vela roboty
ružomberska koleginka (som bola pri nej po proteinky ) ta chvalila jedna dve ….ako sa stale držíš,ako ta obdivuje a či aj ja som taká ako ty…..no chcela by som…. som jej hovorila,len ustražiť papulku je pre mna muka. Ale snažím sa a raz aj ke´d slimačím tempom do toho ciela doslimačím.

Som sa bráchu pátala na zredukovanie stehiem a pri behaní odporuča intervaly,vraj je to bolestivé,ale učinne. TAK skus mozno to bude pre teba t pravé

jasmina priska,
krasny dovolenkový dnik. sxstrechx sxstrechx

Priska Ahooojte, este som v praci a mne sa uz taaak nesce… zajtra mam dovolenku, tak musim este chytro porobit… mam v kancliku 30 stupnov.. sauna zdarma

Lubka takuto supersku prehliadku som absolvovala 1.x a keby to nezabezbecil zamestnavatel, k takej sa ani nedostanem…

Rikapka jasan ze sa vidime v BB, som nachystana na bud. stvrtok … na tu turu asi nie, lebo piatok mame z prace akciu a vraciam sa az sobotu okolo obeda…

Andy no veru nas je hodne s rovnakym "osudom" ja keby som vedela vratiti cas, nikdaj sa nedam na ziadnu blbu dietu …a najhorsie je, ze tie vsetky infosky o dietach neviem vymazat z hlavy a este ma furt obmedzuju dakedy normalsky jest a potom ma obcas chytaju zravky… keby som si vedela dat vsetkeho s mierou (ako som nikedy aj vedela), tak je vsetko o inom… mno ale neidem plakat nad rozliatym mliekom, mozem si za to sama a sama sa z toho musim aj dostat…
Ja si uz pri behani tep nemeriam, absolutne ma nebavi bezat z nohy na nohu, tak ci tak to nie je nejak extra beh, to co prevadzam, ale tep mavam vysoky… dr. mi poradil ze sa tym nemam zaoberat a hotovo… tak mi tak odlahlo… nemyslim si ze len pri nizkych tepoch sa chudne… kazdy vydaj je dobry… citala som rozne clanky o tepovych frekvenciach a vela ich hovori rozne… hlavne ze sa hybem a tesi ma to

Klarka, mno len mne sa skor zda ze nejak mi ta vaha velmo nemsce ist dole, ale zas tak nebudem to silit… terajsie jedenie a hybanie sa mi vyhovuje a telo si hadam najde tu spravnu vahu ktora bude ok… aj ked teda stehniska sa mi nemzmensuju a tie by som scelaaaaa… si zas protirecim… aj som spokojna, aj chcem stihlejsie nohe…

no idem maka este…

klára ahoj priska moja, vidím, že výsledky super, tak sa teším sxclapx sxclapx
inak pekne papáš tak aj dobre spaľuješ, ja by som do 11 o hlade asi… no hrozná predstava…

Rikap Priska: to je super, že si zdravotne v poriadku Dúfam, že sa stretneme, keď už budem v BB.

Andy31 Ahoj Priska,
tak som konecne preluskala skoro celu tvoju temu!
velmi ma od prvej stranky zaujala, lebo mame velmi podobny "osud" chudnutia (a zial niekedy aj priberania sxudivx sxudivx ). Mas u seba v teme vela dobrych rad, tak sa trosku inspirujem!
Tiez ma v poslednej dobe chytilo behanie, beham 3x do tyzdna, pulz priemer 150, byvalo aj 160. Snazim sa sice krotit a nebehat rychlo, ale zase len take ledva prepletanie nohami ma nebavi s:-( s:-(
Stale sa drzim v prvej faze – ucenia sa jest a pridavat postupne zdrave kJ. Vaha mi sice stoji na 1 cisle (ako priklincovana!!!!!!!) ale aspon citim spevnenie postavy a odolavam navalom zravosti.
Velmi ti drzim palce aby to islo pekne dole a az do ciela!

Ľubka S Priska je to super,keď máš dobré výsledky,no hlad je potvora,verím,že ťa potrápil aj ja by so škvrkala na celé kolo. Ešte že idem len na obyčajnú preventívku a tak zoberú krv a hneď sa môžem napchávať.

Priska Avojte, tos preventivka super. som zdrava jak repa, az na ten cholesterol …ale ze dobreho mam nad normu, tak to vyrovnava a s tym jedenim hruza… papanicka som mala za plnu kabelku… ale kym som sa dostala na sono brucha, na ktore som musela ist tiez na lacno, tak bolo pol dvanastej, kym som zacala jest ranajky… uz som mala pocit, ze moj vyskvrujuci zaludok pocuju vsetci dookola… Ale som cela vytesena ze vsetko dopadlo ok… no teda sak ine som si ani nepripustala…

Ľubka S Priska tak nech máš všetky výsledky super! A ber svačinu,aby si po odberoch rýchlo doplnila.

jasmina priska,
no ja by som veru umrela od hladu a ešte by sa mi aj hlavička točila ale pozitivum pekne ta prezru. s s

Priska Lubka, Jasmin, odmenit to hej, ale zas prehnat som to nemusela…

Lubka jasan ze mozes darovat este krv, sak oni ti zoberu vzorku a povedia ci si vhodny darca… vekovo mas este moooore casu, jaka stara!!!

Zajtra idem na celodenku na preventivnu prehliadku, zamestnavatel sa hecol a dal nam spravit nadstandard… no sak pojdem, nak ma pokukaju… Mam tam byt na 9:30 na lacno… asi dovtedy umrem od hladu…

jasmina priska,
niekedy sa aj sladkym treba odmeniť, ja som zas maškrtila polske kolačiky. no odolaš? sxudivx sxudivx s s

Ľubka S Priska darovanie krvi je úplne úžasná vec a že si sa sladko odmenila,si si zaslúžila.Veľmi obdivujem darcov.Som to nejak odflákla a teraz neviem,či aj taká stará ženská ešte môže začať.

Priska Ahojte, dneska mi konecne ide net… v stredu sa v BB pri burke certi zenili a dacvo sa odpalilo… V stredu som bola na SC a sme neplanovane boli dlhsejsie, ale nastastie som mala so sebou dostatok svojej pozivne… stvrtok ok a piatok som bola darovat kruvicku a nejak ma chytila veeelka chut na sladke po tom, tak som normalsky vyzrala 2 kopcom lyzice nutely a este vecer sme boli malej na koncorocnom tanecnom predstaveni a tam som natlacila paklicek suseneho ovocka s orieskami… vcera som sa uz scela umudrit, ale poobede sme sli na jarmok a mala ze ci si maminka nekupime krowky a zmrzku a maminka sa spusila a dala si tiez… tak dufam ze uz dneska bude dobre, lebo vcera som sa fajne presladila…
A este aj vikend bez behania… vcera cielene sme si dali s muzom oddych, ze nak sa nam krvicka obnovi sikovnejsie a dneska sme nejak dlho pospalli a nemstihacka, bo uz treba pracovat okolo domu a nie sa ist zabavkat behanim… (to povedal muzo s:-))) s:-))) )
Vsetkym vam prajem krasnu nedelu!

Rikap priska: ahojček Ako ide život?

Leena ahoj Lenie…skocim Vam tu do debaty… ten jedalnicek, co si napisala nema nic spolocne s vyvazenou stravou…radsej sa zameraj na pomery zivin v jednotlivych porciach, to sa ti oplati a uvidis ziadna zravka nebude a kilecka pojdu dole jedna radost… s ovocim to urcite neprehanaj, najlepsie je si ho dat doobeda… skus si zostavit poriadny VYVAZENY jedalnicek a hodit ho tu… urcite ti ho tu opat niekto okomentuje… skus si trosku o stravovani nieco precitat, ono to v podstate nie je ziadna veda…
drzim palce

Lenie najvacsi problem je vsak v tom, že aj ked by som to chcela tak rodicia mi to nedovolia, lebo si pomyslia ze som nenormalna a aj ostatni clenovia mojej rodiny a hovoria ze som anorekticka, takze to mozem tak maximalne cez tyzden ked som sama doma, inak to nejde, lebo ked uz su nieco nedam na obed, tak sa ma oco pyta, ze ci mam zas oddelenu stravu a lezie mi to na nervy, im to vysvetlovat, takze uz len z tohto dovodu som unavena, dnes som mala zas taky den ze som si musela dat sladke a napriklad aj arasidy, a to sa snazim teraz jest tak ze aby som nebola hladna, takze po tych troch hodinach si vzdy nieco dam,ale potom nieco sladke uvidim a potom je to horsie zastavit!!

Priska Lenie ahoj, tie prezierky su bohuzial tym ze si hladna… cim menej budes jest, tym to bude horsie… Hlad silou vole nepremozes… Zacni pravidelne a dostatocne jest a ono to prejde! Garantujem ti to… mam vyskusane, pokial neuberam na jedle a jem dostatocne, ziadne zravky nepridu… SLUBUJEM! Len si to musis ty upratat v hlavicke, ze na minime jedla si stihlost neudrzis… cim dalej budes hladovat, tym viacej sa budes prejedat a nasledne priberat…. ja som sa takym stylom predietovala az na 75kg zo schudnutych 55… Nerob taku istu chybu, mas cas to zastavit, tym ze zacnes postupne pravidelne a dostatocne jest! Drzim ti velmi palce!!!

Lenie vysku mam 165 cm. no schudla som dost takym zlym sposobom, hlavne som sa obmedzovala v jedeni, niekedy som zjedla za den iba jablko, len aby som schudla. ale problemy prisli za par mesiacov, pretoze som nemala menstruaciu 5 mesiacov, takze som bola nutena aspon nieco pribrat, lenze to nejde nejako zastavit, napriklad dnes som si povedala ze nemozem pribrat, ze vyzeram ako prasa, tak to zabralo, ale niekedy sa neviem ovladnut, to je ten najvacsi problem, tento problem je hlavne cez vikend, ked rodicia idu na vacsi nakup a kupia same dobroty a ja neviem oddolat.

tini ahojki lenie, a aku mas vysku?? Akym sposobom si schudla tie kilecka? Co si jedavala? Totiz ak si nedopatrenim napriklad jedavala prilis malo, mohlo by to vysvetlovat tvoju terajsiu situaciu.. Ako Tvoje papkanie suvisi so zdravotnymi problemami? Napis o sebe viac, isto sa najde nejake riesenie, nebooooj

Lenie Ahojte, ani som netusila ako nás je vela. Mám problém, v poslednom čase sa začínam prejedat a aj dnes na obed to tak bolo. nechapem to. dokazala som priblizne rok sa stravovat celkom v pohode. schudla som 10 kil, citila som sa skvelo, ale prisli zdravotne problemy. a teraz to neviem zastavit, ved som mala pevnu volu, vydrzat rok to je dost dlha doba,ale teraz som zo seba nestastna, priberam tam kde nechcem. zahadzujem to co som tak krvopotne dosiahla, pomozte mi prosim!

vek:22
váha:54
cieľ:50 kg

Ľubka S Priska kašli na čoko,veď už zas nebudeš.Jedna čoko ťa nepoloží!No a váhu máš už zas lepšiu,ako ja sxudivx sxudivx Tá moja 63,2 sa drží už druhý týždeň.Neviem asi by pomohlo vymeniť váhu,možno je zaseknutá.

Rikap priska: zblajznutie tejto čokiny si odpusť a na ďalšiu už ani nepozri sxnieniex sxnieniex Aspoň na takú dlhú dobu, akú si vydržala aj teraz. Keď sa teraz dokážeš nespustiť a ísť ďalej tak, ako sa má, si na dobrej ceste s s Ale však to vieš aj sama, však

Priska Jaaaaaj zienky dneska som to potentotok, dak dlho som sa drzala a dneska tolko coko ze som riadne presladena… nezvladam ani veceru zjest…
Ale ranna vaha potesila (63), no sak co by som to zas raz nepokaslala sxudivx sxudivx Tak dufam ze po dnesku mi zas da cokolada na dlho pokoj (teraz som vydrzala bez coko 39 dni), lebo mi je z nej na sxgrcx sxgrcx

barbora24 Jáááj Priska, že 250km sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx však to je pol Slovenka!!!! s s s s V akom budúcom živote? veď ty už teraz vlastne behávaš "prípravu" na maratón!!! s:-))) s:-))) Drž sa a pekný deň prajem

Priska Barborka dikes, mno len tie gate mi v januari uz plantali na zadku, teraz sa opat snazim do nich dostat… mno ked som blba, co uz ale ja to zas dam

Dneska som malej zadala ulohu, ze kolko som zabehla za dva mesiace (zacala som ratat, odkedy behavam cez vikedny s mangelom + moje aktivity), tak naratala cca 250km za 8 tyzdnov… Mozno si niekedy v buducom zivote aj polmaraton zabehnem s:-))) s:-)))

barbora24 Dnes nech vojdem do akejkoľvek témička všade sú samé úbytky!!!! s:-))) s:-))) Priska gratulujem sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx to je skvelé s s s s (a pre mňa aj dosť motivačné, že váha sa predsa len raz pohne!! s:-))) s:-))) ) ….júúúj tak nech ti to ide dole a nech si čoskoro oblečieš tie nohavice !!!

jasmina priska,
supeeeeeeeeeeeeer sxclapx sxclapx s s sxclapx sxclapx s s sxclapx sxclapx s s sxclapx sxclapx s s sxclapx sxclapx s s

Priska Dakujem dievcence … dneska sa uz aj vaha trosken umudrila ze -0,5kg… tak hadam do stretka sa dostanem tam, kde som bola na minulom… nak neni hanba

tini priska, ahojki, to su vyyyborne spravy!!! vidis, predsalen to ma vyznam, si supeeeer sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx

Ľubka S Priska super! Do stretka si kočica a budeš potrebovať nové motivačné gate.

jasmina priska,
sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx ideš sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx ideš.

Priska Zienky dnes som skusala motivacne nohavice a uz mi neobtahuju tak stehna a aj ich zapnem, ale este k nositelnosti im kus treba… Ale uz sa to hybe tym spravnym smerom! Sa tesakujem

Ľubka S Priska tak takými malými + som sa vypásla na slušnú váhu.Vždy som vedela,že tie maličkosti nasčítavané sú potvora,len ako si ich nedať? Ale snažím sa. Ale teraz by som mala riadne sprísniť,stretko sa blíži!

tini priska, sa tesim s Tebou.. ako leco.. mnam, to by som si dala!!!! Tesim sa velmi!!! sxdancex sxdancex sxdancex sxdancex sxdancex sxdancex sxdancex sxdancex sxdancex sxdancex

barbora24 Priska no super správy s tým doktorom . Je fantastické, že si v poriadku a zdravá!!!
(a na tých čísielkach som sa skvelo pobavila s:-))) s:-))) ….júúúj odteraz keď si dám pivečko hneď si poviem, ešte dve a do roka to je +30kg ….to už z hlavy asi nevymažem s:-))) s:-))) !!!) Drž sa a pekný deň zajtra.

Priska Ahoooj Dika, dik za nakuk …ale ja fakt nenutiem telo makat proti jeho voli… je uplne normale sa hybat denne, necitim to ako zataz, robi to dobre telu aj dusi… to ze vaha nejde dole ma az tak strasne nestresuje, aj ked potesilo keby to slo rychlejsie… mno len co som si prizrala tolkymi cokoskami, musim aj teraz spalit… no ved to nebolo naspat pribratie z nicoho nic… Som sa docitala: 1-2 x pejedacka za tyzden, spravy 2000 az 6000 nadbytocnych kalorii za tyzden, 104 tis az 312 tis. rocne, ktore spravia 13-40kg navyse…
Alebo ked si niekto len tak uzobne 200 kalorii navyse 3x do tyzdna za rok to moze spravit 4kg navrch… alebo tak 3 pivecka tyzdenne (146 kal), za rok je to 22776 kal, tj +29,25 rocne
slusne nie? Z nicoho sa nepribera a taka moja prejedacia cokoladka 300g ma 2255 kal na 100g a takych som ich zozrala joj vela, takze tie ulozene tuke z toho musim popalit… (mozem byt rada ze to bolo "len" +4kg…
A nesnazim sa o dokonalost za kazdu cenu, viem ze nohy stihle a dlhe s:-))) s:-))) mat nikdaj nebudem, a pre mna je TO dokonalost… hlavne ze sa zmestim do oblecka 36/38 ako je pre mna optimum…

Tesim sa na teba na stretku!!

jasmina priska,
supeeer sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx šak kto je dnes v norme.

Ľubka S Priska super! Som hrozne rada,že ťa lekár ukľudnil a ty sa môžeš v pohodke venovať tomu,čo máš rada.

rozalka Priska, ahoj, som rada a spokojná, že ti tie testy vyšli v poriadku. pá

Priska Ahooojte, dneska moje "kardio zhrnutie" Pan doktor povedal presne to co som chcela pocut… mam zdrave srdco, nemam pouzivat sporttester a sportovat pre radost.
Ze pre mna je prirodzene mat vyssi tep pri namahe, nie kazdy je tabulkovy a v "norme"… Vsetky vysledky boli v poriadku… Ze byva taka vada srdca, kde pri zatazi ide srdce velmi do obratok, ale ja mam "normalny nalez, bez dokazu ochorenia KV aparatu"…

Mam sa tym prestat uplne zaoberat… Takze ziadne pretrenovanie ani pretazovanie, je to vsicko v norme… som z tadial isla vysmiata jak leco A este ze si ani nemam vsimat vysoky cholesterol (7,29) ze zeny mavaju vyssi… Tak dobro, som spokojna so sebou

dika priska,
tvoju temu precitam vzdy a som dost vykolajena lebo neviem kde moze byt pes zakopany, preco tvoja vaha nespolupracuje.
ja chapem, ze vacsina zien chce mat dokonalu postavu ale tiez nechapem preco za kazdu cenu…dokonalost neexistuje.
podla mojho skromneho nazoru ale to nemusi byt pravda, ty tvoje telo "nutis" pracovat na 200% vykon. tvoj mozog hovori, ze super, mam toho radost ale telo nestiha a bije na poplach…asi aj tu plati ze menej je viac….ja by som na tvojom mieste trosku ubrala z tempa…jedlo prestala striktne kontrolovat (za ten cas kludne sa mozes spolahnut na odhad), viac relaxovala pasivne a hlavne dopriala dlhy neruseny spanok. ja viem lahko sa hovori ale nic rozumnejsie ma nenapada.
krasny den ti zelam,
d.

Ľubka S Priska ťa zdravím.

barbora24 Barborka mno neviem ci scem dalsie svaliky… praveze silove davam fakt len tak light a zameriavam sa na ten beh… ale vlastne ja sa nesnazim hybat pre to aby som chudla, cvicim lebo mi je potom dobre a aj tak 80% uspechu je v strave… aj ked tu som drzala na 99 percent v poriadku…
Juuuj tak to som nevedela!!! Tak potom neprajem už žiadne ďalšie "super tažké svalstvo" ale ….pekné krásne úbytky na váhe s s !!! Môže byť? s:-))) s:-)))

Priska Jasmin sak to neni tak strasny rozdiel na porciu… jeden balicek mas na 3-4 jedla a ci tam mas zaratanych 3g alebo 10g sachrov fakt neni take podstatne, aby ti vaha vyskocila sxudivx sxudivx

Barborka mno neviem ci scem dalsie svaliky… praveze silove davam fakt len tak light a zameriavam sa na ten beh… ale vlastne ja sa nesnazim hybat pre to aby som chudla, cvicim lebo mi je potom dobre a aj tak 80% uspechu je v strave… aj ked tu som drzala na 99 percent v poriadku…

Tinka jasan ze to nevzdavam! Sak ma uz poznas

Rikapka, ale ja nemam ziadny stres, my to mame proste v rodine… mama ma, jej surodenici, aj moji bratranci a sesterky z maminej strany a oni su este k tomu mladsi odomna a zavodne tancuju a su stihli… Dr. mi povedala ze to mozem mat zvysene aj z antikoncepcie…

Rikap priska: som zvedavá na celkové zhrnutie doterajších vyšetrení a výsledkov A zostala som v nemom úžase, keď si mi napísala tvoju hodnotu cholesterolu U teba však môže byť príčinou stres.

tini Priska, nevzdavaj sa, ono sa to podda len to chce cas!!!

barbora24 Ahoj Priska ,
som si všimla tvoj príspevoček " v letnom ťažení". Tak ja to vezmem obrátene, gratulujem sxclapx sxclapx . Podľa mňa v kombinácii s tým koľko cvičíš to totiž môže znamenať len jedno : svaly …svaly… svaly . A tak ti prajem, aby ich aj naďalej len pribúdalo (hlavne na úkor toho tuku, všakže s:-))) s:-))) ). Tak sa drž …a nech je tvoja malá už skutočne bez soplíkov a zdravučká, aby ste mohli začať podnikať výjazdy do prírody
PS: akurát mi nad hlavou udrel hrom, tak to s tou prírodou asi nebol dobrý nápad

jasmina priska,
to ma tolko sacharidou? aj kocky maju take hodnoty? no som potom paradne zle vypočitala jedalniček na včera, uť viem prečo vaha vyskočila, som dala sacharidy okolo 10 na 100g

Priska Jasmin, 100g suchy granulat: 48,9B/31,6S/2,5T

jasmina priska,
sojovy granulat ake davaš hodnoty?

Ľubka S Priska no tak zatiaľ aspoň tak,že je to dobré.Verím,že v pondelok správy nebudú iné,ako fajn Tk budem držať palce a daj vedieť.Krásny víkend ti želám.Ja po obede fujazdím na chalupu,tak som u Jasmíny pýtala opušťák.

barbora24 Priska som rada, že zdieľame rovnakú vlnovú dĺžku s:-))) s:-))) s:-))) s:-))) . Držím prsty nech ti to všetko v pondelok dobre dopadne. Rozhodne nejaký komplexný názor by sa hodil (tak dúfam, že budeš mať výnimočne zhovorčivého lekára!!!) Pár dní sa tu asi neukážem, musím zamakať, dokončiť diplomovku,inak bude zle!!! (aj fitko kvôli tomu musím vypustiť sxudivx sxudivx …aspoň, že na fyzioterapii trocha cvičím ale to sa nedá porovnávať!!! Už teraz vidím ako mi odchádzajú svaly …jediné čím sa utešujem je, že len čo zoštátnicujem budem sa môcť do toho celého opäť raz naplno vložiť !!! …júúj už by trebalo zmeniť tréning aj prejsť na väčšie váhy..ale musím dva tri týždne vydržať!! Tak si zatiaľ užívaj aj za mňa sxdancex sxdancex

Priska Lubka, min. piatok som bola este na tom sone ci echu srdca, ci co to bolo… Bolo to ok, lebo dr. nempovedal nist, len mi dal vypisane papiere a povedal ze je to v poriadku… Vies, totok moje vysetrenie je take trosken "zvlastne", vybavuje mi to znamy (velmo protekcne, asi by som sa normalsky k takemu kompletnemu vysetreniu tak rychlo nedopracovala)… s nim aj chodim po tych doktoroch a este nikto nist podstatne nepovedal, ale idem v pondelok dufam ze uz k poslednemu a ten mi to cele zhrnie a hadam povie konecne co a ako… Preco mi to srdco tak rychlo ide do max vykonu a pritom to nie je pre mna pocitovo velka zataz (a nebola by to ani pre nikoho, trocha hybajuceho sa, zataz)… mno ja verim ze na to bude nejaka mudra a pre mna dobra odpoved…

Priska Barborka s s si moj clovek, ja tiez zavislacim na pohybe… fitko je moja droga.. tiez som uz vyskusala vselico, od klasickeho aerobiku, bodyworky so zavaziami na nohach, cez cvicenie 3 hodiny denne (hodka steper rano, poobede aerobik a po aerobiku este hodka steper…. to mi ale fajne prepinalo a k tomu som si pridruzila zle pochopenu fitness dietu a uz som sa viezla v kolotoci dieta pribratie znova dieta, zravky a dopracovala som sa po schutnuti na 54 kg na pribratie az na 75kg… dalej som sa uz radsej nevazila…) Nastastie som objavila tutok stranku, lebo neviem kde by som este pokracovala… V auguste bude rok co sa tu ucim nanovo poriadne jest… s mensimi ci vacsimi uletmi mi vaha klesa a stupa… Ale tak snazim sa, aj ked sa asi od spekulovania okolo jedla, uz dozivotne neodputam a zavislosti na sporte urcite nevzdam… je mi o 100% lepsejsie dusevne, ako ked som sa mordovala s dietkami a prehanala s cvicenim…

Ja pravidelne do posilky chodim od januara minuleho roka… predtym som tiez chodievala, ale len ako doplnok k aerobiku… teraz som aerobik vypustila uplne a totok ma pohltilo… Zacinala som cvicit s trenerkou 3 silove treningy tyzdenne (klasicke rozdelenie body na 3 casti) + kardio… cvicila som s nou 3 mesiace a dala mi vyborny zaklad pre techniku… Vela ohladne fitness citam a vzdelavam sa… menim si trening pocitovo kazde zhruba 3 mesiace… Posledne som cvicievala kruhace + kardio v iny den a teraz som zacala davat kardio kazdym den + k tomu posilnovanie, ale len 20 min vzdy ina cast tela…
Ako vyslovene ma to bavi a startuje do dna a mam potom zo seba lepsi pocit… ked jem poriadne a neprepadavaju ma zravky, vzdy chudnem… ale ked pride zrafka, velmo rychlo naberiem naspat, aj ked cvivim stale pravidelne…

Takze kludne sa u mna mozes rozpisovat na temu fitko, lebo totok je aj moja tema

Ľubka S Priska ahoj,som pozerala,ale si ntuším nepísala,ako si dopadla na tom ďalšom vyšetrení srdca?Nechcem byť moc zvedavá,ale hádam dobre.

barbora24 Priska prišla som ti oplatiť návštevu
a tiež si chcela niečo vedieť o tom mojom "fitnesovaní"? No to bolo tak mala som 15 rokov, po troch mesiacoch sme s kamoskou odisli z jedneho malinkeho suterenneho fitka do vacsieho s trenermi a tak. Bol okolo nas rozruch. Ale nakolko ja som nizka a genetika mi tiez nadelila par orieskov od zaciatku bolo jasne ze na sutaz to asi nebude…ale az do 17-18rokov som cvicila takmer bez pauzy 3 az 6krat tyzdene… urcite obdobia (hlavne v lete)dvojfazovo. (to ze som pomedzi to skusala hladovky a ovocne diety a mala este milion patsto dalsich zaujmov spominat ani netreba). Jedno je pravda fitko je droga! To ako sa clovek lepsi od treningu k treningu ako tam obcas aj dusu vypusti je tak nevyslovne dobry pocit, ze chapem kulturistov, ktory na to vsetko chytia zavislost. (nebyt toho ze v 18ke som dostala silny zapal pluc, ktory ma na mesiac donutil lezat v posteli asi by som s tym nikdy neprestala!!!) Co som na vysokej do fitka som sa dostala tak raz za mesiac sxudivx sxudivx (okrem poslednych tyzdnov ked som znova raz oprasila permanentku s:-))) s:-))) ) Co sa teningu tyka robim kamoske "pokusneho kralika" (ano tej kamoske ona to dotiahla na sutaze aj povyhravala kde co a dnes robi osobnu trenerku). Teda aby som to uviedla na pravu mieru ja sama som sa inspirovala jej vynalezom pre redukcne treningy kedy sa pocas treningu celeho tela kombinuje vzdy cvik hornej polovice tela s dolnou az po tejto kombinacii je pauza. Ma to velmi pekne vysledky. Ale ako som sa stihla dosamovdzelavat (aj vdaka tini) je to de facto kardiotrening hoci v kombinacii so zavaziami a mensim poctom opakovani dostanu zabrat aj svaliky.
Juuuuj som sa ti tu akosi rozpisala prepac s:-))) s:-))) Ale ked tema "fitko" to by som aj roman napisala Tak pekny vecer

Priska Jasminka, to je zavist… mna keby "ohovarali" tymto smerom, tak som rada… ale o mne si vsetci urcite hovoria, ako furt vymyslam s jedenim a kolko cvicim a furt ma je dost…

Lubka snazim sa snazim so vsetkych sil, aj mysel prestavujem a ja to raz dam!!! A mam silny tusak ze totok je uz vonco… teda uvidime

Mala uz zajtra ide do skoly som sa rozhodla… ma len sople a teplotu mala len v sobotu, tak nak sa zbytocne neulieva zo skoly… Ale inak celkom dobro mi padli taketo volne dva dni v strede tyzdna

jasmina priska,
ja si na tie reči asi nikdy nezvyknem. zas som sa v nedelu zbytočne rozčulila, maly sa vratil z chalupy a zahlasil: mamka musiš pribrať. chcela som to rozvieť, prečo a tak. odmietal sa so mnou baviť. nakoniec z neho vyšlo, že počul ako sa rozprava moj krsny s bratrancom, že vyzeram desne a kilečka, červene tučné lička mi viac svedčali.
udzravte sa čim skor. s s

Ľubka S Priska som si hovorila,že nezvykneš takto ráno tu byť.No tak nech je malá čím skôr fit.
Vieš s tou mierou má asi väčšina problém,ve´d vidíš,ako sa svet guľatí a zväčšuje. Len asi jhe aj dosť ľudí,čo to vôbec neriešia.Tiež som tam dlho patrila a nemyslím,že to bolo dobre.Zlatá stredná cesta je asi pre to zlatá,že na ňu trafia nie všetci.Všetci nie sú víťazi.No a teraz ja potím "múdra" Ale ty to dokážeš,ty vieš nad sebou víťaziť.

Priska Lubka, no prave som s malou doma… vcera sla v poho do skoly a p.ucitelka volala za dve hodky, za mame prist po nu, ze jej neni dobe… tak nas dr. nechala do konca tyzdna doma… ale len soply a chrchle, teplotu nema… tak asi ju stvrtok vyslem do skoly, nak zbytocne nevymeskava…
No ja som uz asi zodolnela voci reciam na moje jedlo, za tie roky co vymyslam a nejam ako vsetci Ale zas dakedy by som sa scela aj "odtrhnut" a byt ako vacsina, ale len na ten jeden krat a potom zas byt vzornacka… len ked mne sa vacsinou taketo "ulety" potom prehupli do niekolko dnovej zravky, tak radsej nepokusam… hadam raz dojdem aj do takeho levelu, ze si budem vediet dat vsetko s mierou… budem na tom pracovat

Ľubka S Priska ťa zdravím.Dúfam,že malá neteplotuje a je ok.Vidím,že si prežila fajn víkend a ustála ho podľa svojich predstáv.Reči sa hovoria a ty si ješ,to čo si pripravíš…. Fajn to tak zvládať.Ja som zas víkend prehýrila. No čo komu niet rady….ale ináč sme zdraví a spokojní!Pekný dník.

Priska Ahooojte, tak cervika spekulatera som uslapala a papam ako treba sxclapx sxclapx Vcera sme o siedmej rano vyrazili na vylet popozerat na ZS rodinku. Sesterka ma 2 mesacneho chlapceka, tak sme ho sli vomrknut ( som si ho poovoniavala… ) a pospajali sme to aj s navstevou babicky a ockovej sestry… Papanie na cely den som si naskatulkovala, bo tam sa velmo nedalo spolahnut na to, ze si budem mat z coho vybrat. Varil sa gulas a smazili rezne… na obed sme boli este u ockovej sestry a ta je smrncnuta vege, tak mi ulahodila obedom sxhamx sxhamx potom som uz papala zo skatuliek, aj ked reciiii mali vsetci kopu okolo toho… neva, s rodinkou bolo very dobre, porozpravali sme sa, nasmiali, decka sa vyblaznili. Len nasa mala/velka, ked sme odchadzali, sa stazovala ze ju boli hlava, tak som jej strcila teplomer a ze 38,5… na cestu dostala paralen a dneska uz jej okrem soplisk nebolo nist… tak dufam ze sme chorobu zahnali. Dneska, rano sme z mangelom odbehli nasu vikendovku, navarila, upratala, poprala, pozehlila a teraz som uz celkom zrela do perin… Dufam ze toto hnusne pocasie sa umudri a tiahne het. Vsetkym prajem krasny novy tyzden.

tini priska moja, len si ten zadok poobzeraj dobre, a k tomu si povedz: vidis vidis priska, ked budes skrtit stravu a sachace, bude este vacsi.. VAAAAAZNE, ak chces chudnut, urcite stravu nestahuj, skor pridavaj. Mne sa este nestalo, ze by som z normalnej stravy priberala. Skor mam tu skusenost, ze ked jem normalne a poriadne, pekne som najedena, nenapadaju ma blbiny a chudnem. Podla mna inej cesty niet. A budem taka svinka a pripomeniem Ti, ze aj Ty to vies! Toto su cervicky pochybnosti, ale nahlodavaju nespravnym smerom.. nepocuvaj ich.. tak ci tak tej stravy ani ak mas 8000 podla mna neni ktovie kolko pri tvojich aktivitach.. sxnieniex sxnieniex

Ľubka S Priska ako prebieha víkend? Cvičákuješ,papáš?

jasmina priska,
sxnieniex sxnieniex sxnieniex sxnieniex ty len moc nepremyšlaj a papaj ako sa ma. lebo bude zas bum, bum a potom . a do vykladov moc nekukaj. a ked tak na tie čo maju vačšie prednosti ako ty. a neriešia to. musiš sa lubiť.

Ľubka S Priska veru nešpekuluj a pekne papaj,ako sa má,žiadne škrtenie.Drž sa!

Priska Baby najak ma obchadzaju spekulacie, ako rychlejsie tie kilecka upratat… dneska cely den spekulujem ci znizim prijem, alebo priskrtim sachre, alebo budem vlnit… Uz som bola taky kusticek od ciela a mohla som sa davno vytiesat zo stihleho body a teraz opat bojujem a obzeram si obr. zadok vo vykladoch posledkne tyzne mi bolo very fajn aj na hlavu, som bola rada ze som utriedila a dneska na mna nejak dolahlo… to tym teplom a zhadzovanim zvrskov… vsetko vidnooo Jaj no ja zas kreposti pisem!!! Uz budme dobra… papam pekne, kileckami dole sa mi telo odmeni!!! TAK

jasmina priska,
super, s s držim paluchy

Ľubka S Priska držím palčeky na piatok.

barbora24 No supeeer …tak veľa šťastia aj v piatok …drž sa

Priska Dievcence ahojte, len rychlo mrk, bo sa este musim uci … meranie z holtera bolo ok, este ma vyslali na echo srdca piatok… tak ak dr povie ze sa s tym tepom nemusim zaoberat, tak budem spokojna…

jasmina priska,
no nech je všetko ok a už si bez kablikov.

ajamka priska:prišla som rýcho mrknuť ako sa ti vodí….
dufam že výsledky budu dobré…..môj muž tiež mal aj drevo s tým rubal. Len tie vyholené kolieska na hrudníku vyzerali smiešne….

Ľubka S Priska budem držať palčeky,aby meranie bolo ok.

tini priska, si supeeeeer.. Drz sa moja dalej, dufam, ze sa Ti to srdiecko dobre vysetria.. Dneska sa muselo super behat, bolo kraaaasne..

Priska Barborka, Jasminka, Lubka dakujem za tlapuchov, ale no neviem ci si zasluzim ked furt dookola zhadujem a priberam tie iste kilecka… ale aspon vidno, ako sa BVD vyplaca

Tak som vyelektrodkovana… trcia so mna kabliky a malej az do revu so mna bolo, ze co to mam …ale v poho to je, neni to velmo obmedzujuce… Som bola teda s holterom aj behat… a teda fakt sa s tym potom blbo umyva… no hadam nebudem zajtra Dr. smrdet s:-))) s:-)))

Ľubka S Priska aj ja ti chcem sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx Drž sa!

jasmina priska,
videla som ubudnute kilečko tak utekam tapkať.
sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx

barbora24 Ahoj Priska ….ja že tu budú samé tlapúšiky a tu kde nič tu nič …ale však u jasmínky si spomínala kilečko dole a to mi nedá, musela som ťa prísť kuknúť a dať sxclapx sxclapx drž sa !! (sledujem tvoju témičku a je mi jasné, že to nemáš teraz ľahké ale poteší ťa aspoň ak ti poviem, že si veeeeeľkou inšpiráciou! ty to všetko zmákneš a prídeš veci na koreň s:-))) s:-))) )

tini priska, jasne, ze sa bude dat, a prave ze by si MALA robit vsetky tieto veci, aby sa tam natocil zaznam, takze ja by som schvalne sla cvicit a behat. Sprchovat, to nie. Kvoli tym elektrodam. Ale je to fakt malicke, ved aj moja mala to mala minuly rok na sebe a v pohode. Da sa to upevnit na telo. Ja tak viem, ze clovek by mal vykonaavat cinnosti, ako obycajne, aby to sledovanie malo zmysel.

Inak podla mna je na to cvicenie kazdy iny typ, mne zas ta posilka vobec nevyhovuje doobeda,ani trocha, som z toho vedla. Keby som musela, asi sa prevyknem, ale ked si mozem vybrat, radsej poobede. A rano uz vobec nie. Ale napriklad beh o takej 8-9 je OK, ale hned skoro rano si to neviem predstavit, to by ma asizabilo

Kukam, ze ta knizka je k veci, lebo presne tam niekde je pointa;)

Vieraj65 Ahoj, Priska: môj otec nedávno mal Holtera a určite s tým nemohol do sprchy. Budeš to musieť vydržať tých 24 hodín. Nalepia ti niekoľko elektród (asi šesť?) v okolí srdca a ten prístroj upevnia na telo. Nie je až taký veľký, voľakedy to boli vraj poriadne škatule . Budeš s tým musieť aj spať. Ak ti prikážu priniesť si baterku, kúp si novú a kvalitnú alkalickú. Môjmu otcovi to v prvej ambulancii nepovedali a po asi 8 hodinách mu to prestalo merať. Len to zistili až pri vyhodnocovaní. V inej ambulancii už dostal poriadne inštrukcie pred druhým meraním, ale v tej prvej to odflákli. A dobre, že mu to zopakovali, lebo v noci mal výpadky zo srdcového rytmu a teraz už má voperovaný kardiostimulátor. To sa samozrejme teba nebude týkať, to len na ilustráciu, že je dôležité mať premeraný celý deň aj noc.

Ľubka S Priska pekný oddychový dník!

Priska Tinka myslis ze sa mi s tym bude dat aj behat a cvicit? Bo ked to mal raz kolega, tak to vyzeralo ako dost velke hebedo… mno ved uvidim… hadam na stacionari to nebude vadit… vyskusam to… a som sa zabudla popytat, ci to napr mozem zlozit, ked pojdem do sprchy a tak…

Ja sa ozaj ze necitm nejak na unavena, ci do maxima vytazena… ved vacsina zien zvlada omnoho viacej (vid ty )… domacnost a mala nie je len na mne, v praci je teda toho dost, ale aj to sa pri dobrej organizacii da…
Je fakt ze malo chodievam pesi… teda z domu do prace je to dost daleko, v robote samozrejme cez obednu prestavku prechadzka funguje a po robote pesakujem v ramci zahrady a domu s:-))) s:-))) Myslim ze vacsina ludi ma viacej takeho prirodzeneho pohybu… ja to kompenzujem tym, ze chodim do posilky a behat… Som roky zvyknuta skoro vstavat… a tak skoro cvicit… Cvicievala som aj v poobednych a vecernych hodinach, ale vzdy mi to lepsie pre telo aj casovo vychadzalo rano…

Ta knizka co som tu uz spominala, mi celkom dost otvara oci v tom, ako je velmi dolezite si to upratat v hlave, aby som zvladla svoje zravky a riesenie problemov jedlom…

tini priska cafki, som zvedava, co povie kardiologicka.. lebo je to cudne s tym tepom. Zas sa mi tiez nezda, ze by si bola pretrenovana, ak nie si unavena a citis sa dobre.. na to by telo podla mna inak reagovalo, ako zvysenym tepom, skor celkovou unavou a nechutou.. skor by som navysila prijem, aby si to telo nestresovala. ale behat volnejsim tempom by ti zle nebolo.. no ved uvidis, ked budes mat holter, rob vsetko ako normalne, aj cvic, behaj, nech sa to tam zaznamena vsetko.. Sa tesim, ze si uz v pohodke sxsvihx sxsvihx sxsvihx sxsvihx

Priska Ahojte zienky vy ste take zlate ako na mna myslite… ale ja som to nezobrala nijak tragicky!!! Mozno tie pismenka troska inak vyznievaju. Ako ja som sa nikdaj nesnazila robit sport nejak pre super vysledky. Sportujem lebo to mam rada.

Sportujem pre to rano ze mam v tedy na to chut aj cas. Nie je to pre mna stres. Mna len teda "vystrasilo" ze tan tep pri tom behani (fak ziaden vykon) mi liezol tak vysoko, aj ked som sa na to teda necitila a par ludi ma ma hatalo ze to nie je dobre, tak som to skusila riesit…

Vsetko sa to zbehlo tak rychlo, najprv som bola objednana ku kardiologovy, lebo mame znameho a medzi tym mi vysiel ten sprotovy lekar… Sportovy lekar povedal, len to co mu vyhodil pristroj… ze ked idem tak rychlo do takeho tepu, ze vyzera to akoby telo vobec nebolo trenovane… On mi povedal ze mam vysledky ako nesportujuci clovek.

Vo stvrtok som bola nakardioologii a tam mi robila internistka este zatazovy test na beziaocm pase, po troch minutach chodze som sla na tep cez 170… povedala, ze aj keby bolo telo "pretrenovane" neslo by to tak rychlo z kludu do maxima… a nieco sa jej tam nezdalo. V pondelok mi daju holder na srdce, na 24 hodinove snimanie a este utorok mi zrobi sono srdca… Tak potom uvidim…

Moje sportovanie fakt neberiem ako stres alebo nejake vypatie… Mozno vacsine ludi pride take skore vstavenie, kvoli tomu ze si idem zacvicit, ako nenormalne… Ale mne jednak nerobi ziaden problem rano vstavat a druhak, je plne fitko takych istych "blaznov" jak ja, ktori chodia cvicit rano o siestej… Fakt som sa tou hodinou denne nemohla pretrenovat

Vobec neklesam na duchu

Vcera som sa "nehlasila"… z prace sme mali gulas na chate a teraz pred chvilou som sa vratila… bolo perfektne, riadne sme si zabekali aj potanocovali… Kukli hokej a prehru sme zapili… mno dala som jednoho ferneta a porusila BVDcko, no co uz… Ale papanie som mala vsetko svoje, vobec nesceli pristupit na to, ze by sa varil sojovy chulas s:-))) s:-))) Ale kolacik som nekostla ani jeden…

Asi idem troska dospat, muz s malou su tiez na chate… a mam freee house do zajtra… no co jaaaa idem robi!!! Vegeeeet sxclapx sxclapx

rozalka Ahoj priska, všetko čo ti tu píšeme sú iba naše laické názory. Dôveruj športovému lekárovi. Tie výsledky ti vyšli priemerné, aeróbna zóna ako píšeš, máš dosť svalov. Neviem prečo si si to vysvetlila, že máš výsledky ako nešportujúca žena.
Môj synovec robí športový motokros, reprezentačne. Trénuje pod odborným vedením trénera, má všetko vymakané, naplánované, pohyb, čas, pulz, záťaž. Je to veľmi zložité, takto to vysvetliť.
Myslím si, že laik to sám správne nezvládne, tréningový plán. Tie testy o niečom hovoria. Ja by som to na tvojom mieste nebrala tragicky. Hlavne by som dala na rady lekára, fakt sú v dnešnej dobe zdatní a znalí. Drž sa. pápá Ak ti nevadí, daj prosím ďalšie info.

tini priska, bola si uz u toho kardiologa????

Ľubka S Priska prosím ťa nebuď smutná a uzavretá.Sme tu spolu navzájom jedna pre druhú.Urob kuk medzi nás.

jasmina priska,
ako sa držiš?

klára uf priska to by ma naštvalo fakt dostať takéto výsledky
ale rozhodne nie si priemer, asi je to v tom ako to celé berieš, potrebuješ ísť na 100 %, to vieš čierne alebo biele (čo myslíš, že ja ??? )
ajamka má možno pravdu s tým ranným vstávaním – cvičenie, práca, domácnosť – no je to dosť aj na koňa…
mám kamošku, ktorá potrebuje schudnúť a rieši to športom, vravela, že jej to vždy takto pomohlo, ale teraz ani zaťať, skôr priberá, chodili sme spolu do fit a ona drela fakty, začali sme trikrát do týždňa a po mesiaci to nahustila na každý deň – 1 hod. a k tomu doma bike, korčule, išla do vyčerpania, vraveli sme jej, že trochu zvolniť, vravela, že je oki… no a odvtedy priberá (neviem ako rieši stravu) a je demotivovaná poriadne…
ono telo je stroj s dobrou pamäťou, každopádne je ťažké sa z toho vymotať, keď osvedčené veci nezaberajú, takže držím veľmi palce

ajamka priska: veľmi ma zaujímali tvoje výsledky…tak som čakala čo z toho sa vykluje…
SI myslím…že potrebuješ trening postaviť hore nohami…. toto ranne vstávanie o 4 a hodinový trening ti telo nespracovalo ako pozitívnu reakciu na pohyb skôr ako stres. Pamatáš …..ti písal ten chlapík že ta nahána zver a tebe ide o zivot.
by ti viac pomohlo viac x denne cvičiť 15-20min. skôr naťahovačky a s vlastným telom.
Ráno hoď rozvičku 15min….. alebo nedalo by sa do roboty chodiť napešo ako tinka????
viem,že robotu máš sedaciu ale dajaku prestavku by si mohla dodiť na chodenie po schodoch,alebo akože si odskočiť niečo kupiť…..nedá sa?????
Viem že ti to super vyhovovalo ráno hneď odccvičiť a nedržať to v hlave….ale skus pomeniť a presunuť aj do večerných hodin niečo.
Keď telo presvedčíš že ho pohybom neničíš…..tak začne reagovať pozitívne na pohyb a tie výsledky môžu byť za pár týždnov najsamlepšie.
treba skušať a nemyslím si že si na urovni začiatočníka – poznám iné bábovky!

Priska Tinka o tom tuku som citala tu m http://www.chudnutie-ako.sk/postup-na-c … ku-v-tele/ m

Kamoska mi z mosta do prosta povedala ze so mna sportovkyna nikdy nebude… ze mam na to zabudnut, ze uz sa pri behu zlepsovat nebudem… ved ja teda ani nemam v umysle ist behat maraton… ale zas aspon taky priemer by som scela byt… tak ved skusim ubrat ako pojde a uvidim..

tini priska, no len vies, telo nejaky cas vydrzi zle zaobchadzanie, ale moze sa to neskor vypomstit. Ale je super, ze si na tej strave pridala, a ubrala pohybu, vlastne Ti staci ubrat z jeho intenzity, stravu isto neuberaj, skor navysuj. Ten tuk, no mne sa to teda zda tiez dost malo, lebo viem ze muzi sportovci mavaju tak cca 10 percent, na zenu to ozaj nemas moc, ja mam rozhodne viac (podla merania v lekarni, co sice neni extra zas presne). Ale aj to meranie kapi..blabla ma vraj rozne mozne chyby, hoci ak sa meria na roznych miestach, malo by to byt vypovednejsie. Uz ani neviem, kde som to citala. Ale v kazdom pripade to znamena, ze toho tuku isto nemas privela, skor menej!!! Takze sa na chudnutie ozaj nemusis extra sustredovat, ono na tej vahe mas zrejme hlavne vela svalov!!!

Priska Zienky, teraz este tie vysledky studujem dopodrobnejsia…

VO2max./kg mam len 30,56ml/31,4 )som sa teraz docitala ze ludia so sedavym sposobom zivota maju 35 )

v zavere meriania mam:
priemerna adaptacia obehu na zataz
priemerna silova vytrvalost
priemerna vseobecna vytrvalost
priemerna rychlostna vytrvalost
slaby energeticky vydaj
vytazenie obehu na 101%
velmi dobra ucinnost dychania
priemerna funkcna zdatnost

doporucenie: rozvoj zakladnej vytrvalsoti, pohyb.aktivita na urovni aerobnej zony (135-155)

a este ma zarazilo to percento tuku… teraz som sa tu na stranke docitala ze normalne pre zenu je od 18-30% mne zmeral kaliperom asi na sietich miestach na tele na kolene, lytku, chrbte, bokoch, ruke, lakti… a vyslo mi 13,4%… lenze ja si ten tuk riadne nahmatam a vidim, mala som ho aj menej…

…tak ci tak budem musiet znizit ten tep, tak aby som sla v regeneracnom pasme a prevazne spalovala tuky… takze sa budem "prechadzat"…

Nevadi ja to zas dam do poriadku! Hlava chce a aj telo naucim!

Aj ked je zvlastne ze sa mi to deje teraz, ked som ako tak zacala "behat" (pre niekoho s dlhsimi nohami to bude len rychla chodza)… lebo predtym som jedavala max 5000-6000kj teraz som dost pridala a aj pohyb som ubrala, pred 3/4rokom som cvicievala niekolko krat do tyzdna aj dvojfazovo…

Ľubka S Priska tak to je mi ľúto,že to takto dopadlo,na druhej strane,je lepšie,že to vieš a môžeš s tým niečo robiť.A určite prídeš na pohyb,ktorý ťa bude baviť a nebude tak zaťažovať.Telesnú schránku si nevyberáme,môžeme sa snažiť pracovať len s tým,čo je nám dané.Držím palčeky,nech sa ti darí!

barbora24 Priska nech to dopadlo akokoľvek …klobúk dole, že si sa k tým doktorom poobjednávala!!! Máš nielen odvahu a silné nervy ale skutočne vieš, čo chceš…takže či pomalým behom alebo plávaním ty sa tam dostaneš …!!! (Mám sa od teba čo učiť )

jasmina priska,
ideš na to spravne, chapem šport ťa bavi ale asi potrebuješ ubrať, hlavička to musi pochopiť, svaliky už nejake maš tak treba doladiť stravu a určite ťa nebudu chytať tie záchvaty jedla. ty to zvladneš.

apolenka Priska: zrejme sa ti telo vzbúrilo, lebo si bola k nemu zlá. Veľmi si ho prepínala, najesť mu poriadne nedala…..ja viem, strach z jedla a priberania. Dôverne to poznám. Ale teraz som obmedzila pohyb, lebo nestíham. Nechala som si nejaký kilometrík plávania v sobotu a občas sa zadarí niečo okrem toho v týždni. A výsledok? Síce nechudnem, ale hlavne nemám žravky. Je to na bedňu, keď sa človek snaží viac ako iní a nejde to. Ale s tým nič nenarobíme. Mala si sa šport.lekára opýtať, čo by ti poradil. Určite je v tom odborník a vie ako na to. Držím palčeky, nech si so sebou čo najskôr spokojná a dobre dopadneš na kardio.

tini ahojki priska, tak bud som magor,alebo som iba nechapava, ale ja tomu vobec nerozumiem, co pises – teda, o co tu ide. Preco ti to tak vyslo, jak mozes mat vysledky ako netrenovana zena, ked tak dlho trenujes? Je to nejaky druh pretrenovanosti, alebo co???? Ha, ktovie aky mam ja tep pri behani;), nabuduce zmeriam. Znamena to, ze behas moc rychlo? Co sa tyka toho spalovania, aj by som tomu este rozumela, lebo normalne sa teda razi tendencia, ze telo spaluje tuky lepsie pri tych nizsich tepoch, u Teba vlastne spalovalo cukry, a pri tom, ze si ich zas nejak vela v strave nemala to pomohlo dopomoct aj potom k tym zravkam (nie ze by si ich mala extremne malo, ale myslim malo k Tvojmu sposobu fungovania a sportovania). A teda by to mohlo vysvetlovat aj to, preco napriek zatazi Timoc neslo dole z tuku. NO, ale aj tak to moc nechapem, ze preco akoze su tie tepy take vysoke a ako mozes byt ako netrenovana zena. to sa mi dako nezda. Som zvedava, co povie kardiolog.. Drz sa, vidis, mas pevnu volu, co si predsavzajes, to docielis, takze ked si povies, ze budes behat pomalsie, tak budes behat pomalsie a hotovo;)

Rikap Priska, je mi strašne ľúto, že to dopadlo práve takto sxudivx sxudivx Ale nič nie je stratené, ak si dokážeš uvedomiť chyby, zapracuješ na ich odstránení. Veľmi sa viem vžiť do tvojich terajších pocitov, ale fakt budeš musieť ubrať, aj keď to tvoja hlava zatiaľ nie príliš chápe. Mám podobný problém, aj si uvedomujem, že občas prepínam a idem na doraz, ale sú chvíle, keď to odignorujem a idem ako zaťatá mulica. Teraz mi však poriadne do duše prehovoril lekár na ústave verejného zdravotníctva a snažím sa krotiť. Tiež mi doporučil aj záťažové EKG u kardiológa (u mňa sa mu nepozdáva tlak), zatiaľ som však ešte len v psychickej príprave (mám problém lekárom opísať aj úplne objektívne zdravotné potiaže, ak ma niekedy prepadnú, nie to sťažovať sa na niečo, o čom si myslím, že ani problémom nie je). Ale bez tých sťažností sa tu na takéto vyšetrenie sotva dostanem. Chystám sa k obvoďákovi na preventívku, tak sa s ním poradím, ako na vec a uvidím Na záťažový ergometrický test idem tuším 11. tohoto mesiaca. Pred vianocami som bola a výsledky boli veľmi dobré – vysoká telesná zdatnosť (164,6 % IBP) a vysoká transportná kapacita (156,16 IBP).
Hlavu hore, vedomostí z oblasti cvičenia aj stravy máš habadej, uber trochu plyn a bude dobre s s Držím ti silno palčiská

Priska Zienky cafte… moje vysetrenie u telovychovneho lekara dopadlo totalne ze som so seba sklamaná… Robil mi spiroergometriu, spirometriu, EKG, antropometriu. Moj vykon je ako u nesportujucej zeny… uuuuplne zle… srdce velmi rychlo ide do anaerobnej zony a mam vyrazne spomalene zotavenie po maximalnej zatazi a idem do unavy… telo pri takomto vykone nespaluje skoro ziadne kJ… Pan doktor mi odporucil menej a kratsie cvicit, kym sa zas srdce postupne dostane do poriadneho rytmu… moje cielove aerobne pasmo by teraz malo byt na 135-155… EKG aj zatazove EKG mam v norme, aj tlak v norme… takze sa musim vratit na zaciatok ako zacinajuci clovek s pohybom…

… %tuku 13,4%, BMI 24,4, vyska 162, vaha 64,8 a povedal ze by som mohla daco schudnut… (no sak o co sa snazim cely cas!?)

Zajtra mam este vysetrenie u kardiologa…

No som dopadla po niekolko rocnom pravidelnom pohybe… cele zle… jest neviem, hybat sa neviem… kamoska mi odporucila robit iny sport ako behanie… ze napr sach
Srandicky!!! Ale neviem preco som sa k takemuto "dopracovala" podla mna hodina pohybu, ktora je vseobecne doporucovana, nemohla viest k pretrenovaniu… behat som nezacala z nicoho… predtym som sa tiez pravidelne hybala (bicykel, steper, aerobik)… zacinala som behat po minutkach dvoch… pridavala som si postupne, tak ako je doporucene… konecne som sa prepracovala k suvislemu behu na 60 min a totok mi srdco spravi!!??

Asi nie som stavana na sport ci co… a idem len silou vole… hlava kaze, ale telo nestiha…

Tak zacnem troska obmienat tie sporty, dam plavanie, namiesto behu chodza a namiesto posilovacich kruhacov, len nieco s vlastnou vahou… snad zacne to moje srdco spolupracovat a chapat ze som mu teda nechcela zle, len som chcela zdravo zit…

Ľubka S Priska držím ti palce,aby ti vyšetrenie dobre dopadlo.

rozalka Ahoj Priska, daj potom vedieť výsledky, mňa to tiež zaujíma. pá

Priska Jasmin, ten co idem zajtra k nemu to je sportovy lekar a idem preto k nemu, aby tu pricinu nasiel alebo ma ukludnil ze neexnem na takych tepoch za chvilu … dufam ze mi skor da navod ako zefektivnit cvicenie a nie mi ho zakaze… Skor myslim ze to mam tak dane, ze proste mam taky vysoky tep a telo s tym vie pracovat a neni to ziadna vada…

jasmina priska,
ono vieš lekar niekedy nehlada pričinu , opyta sa ta na problémy a da vela zakazov.

Priska Ja len dufam ze mi dr nepovie ze mam zabudnut na behanie a mam si vymysliet inu formu aero pohybu… lebo ten beh ma fakt chytil… ja, ktora som bola "zuriva" na telocviku ked sme mali bezat 12 minutovku, ci 1500 a radsej som sa dala oslobodit od TV

jasmina priska,
veru, najlepšie je nechať to preveriť.

Priska Rikapka som sa odhodlala ist k obvodacke a vypytat si doporucenie na kardiologiu… aj mi zobrala krv, na stitnu zlazu… a objednala som sa zajtra na zatazovy test… tak uvidim…

Rikap Priska: som rozmýšľala o tom tvojom tepe Asi by si mala zvážiť absolvovanie kardio-záťažového EKG testu. Na tvojom mieste by som to asi riešila. Ty sa síce môžeš cítiť fajn a v pohode, ale v organizme čosi nie je tak ako má byť, keď ho máš taký vysoký. Som síce podstatne staršia ako ty, ale včera som sa pri tej rýchlej chôdzi mohla lepšie otestovať ako pri behu, či pri cvičení. Uberala som plyn len pri poriadnom stúpaní do kopca a dole kopcom, či na tiahlej rovinke som musela občas prejsť do klusu, aby som si udržala tep medzi 99-115 údermi (to je pre mňa podľa môjho športestra tuk spotrebúvávajúce pásmo). Pri behu som mávala tep okolo 140.

Priska Rikapka a mne ti ani "zjemnenie" zapalu pri aktivite nejak nefunguje… furt mam ten tep cez 150… cez vikend som si merala aj kludovy, hned rano po zobudeni, priemer na hodinu a mala som len 50… takze nemam ani normalny vyssi, tak neviem preco mi tak leti pri pohybe hore a teda necitim ho ako zataz, ale je… sxudivx sxudivx

Rikap tinka, priska: nie je vôbec jednoduché nájsť najúčinnejší spôsob na to naše príležitostne skratové konanie sxudivx sxudivx Niekedy nedokážem ani určiť príčinu, prečo zlyhávam.

priska: rozhodnutie trochu ubrať z intenzity aktivít ti schvaľujem, idem rovnakou cestou. Hýbeme sa obe veľmi radi, musíme však zmierniť a nájsť tú správnu mieru s:-))) s:-))) Skúsme takto vydržať aspoň mesiac a potom zhodnotíme výsledky, čo ty na to?

Priska Rikapka Tinka, ako ja by som celkom rada prisla aj do takeho stadia, ze vediet si dat kusok coko (aj presladenej milky s:-))) s:-))) ) vychutnat si ju, nepokracovat a hlavne nemat tie ohromne vycitky co som to spachala… Prestat brat dni na uplne 100%ne a prejedacie… lebo ine nepoznam Takze mam dva ciele v blizkej buducnosti na splnenie: 1. ubrat tempo pri cviceni (nak telo nestresujem) a 2. obcas povolit vinimku bez toho, ze by som sa potom spustila, alebo si to strane vycitala (a prezrala sa, lebo sak uz je to jedno)…

tini priska moja, ved vies, ze tu viaceri bojujeme odznova;) nebooooj, dame to;) Drzim palceky, nech sa ti dariiii. my sme to aj s ajamkou dnes preberali, ulety, jedlo atd atd No co, hlavne sa nevzdavat, ulet je ulet, uleti prec a my ideme dalej

rikapka, aj ja som si myslela, ze milka je hnusne presladena a uz ju teda jest fakt nemam preco.. az do minuleho tyzdna, co som ju pokojne jedla a este take fakt priserne druhy sladke, dokonca aj bielu.. psychoooo..l no 300g nie, ale 100 to mohlo byt, hanba mi..

Rikap Priska: ten tempeh vyzerá zaujímavo – ešte som ho nekoštovala Zdravím ťa a musím sa ti priznať, že včera som mala po dlhšej dobe strašné úlety – ešte večer som vyžierala šľahačku sxudivx sxudivx 300 g Milku by som ale určite nezvládla – lepšie povedané, žiadnu Milku – našťastie sú pre mňa príliš presladené. Ráno som bola do deviatej o hlade, lebo som bola na jednom vyšetrení nalačno a absolútne som potom nezvládla celodenné stravovanie. Zbaštila som aj chleba s lekvárom, aj s medom a cukor znova vrieskal po ďalšom cukre. Zošrotila som asi 5 tvrdých plnených cukríkov v priebehu poobedia a večer som to zaklincovala tou šľahačkou
Budem musieť popracovať na zvládnutí chutí pri rozhádzanom režime.

Priska Dievcence, dneska som dala na druhy "pokus" TEMPEH a to vam je fajneeeee… kupila som ze "smazeny"… trocha viacej tuku, ale zdraveho! Pokrajala som ho na tenke platky a opiekla na sucho na panvici a papala s celozrnou hriankou a zeleninkou… m http://www.planetafood.sk/product/sk/Te … y-bio-210g m

Priska Ahoj Julianan, vitaj u "mna" aj na fore ja mozem tento sposom stravovania len odporucat… aj ked sa teda furt mocem 5kg hore dole, ale byvalo aj ooooomnoho horsie… tiez som vyskusala kopu diet, aj prehnaneho niekolkohodinoveho denneho cvicenia a totok mi asi fakt najviacej vyhovuje… aj ked ja mam teda este stale problem si nadstavit prijem tak, aby stacil aj na moje caste fyzicke aktivity… nejak stale neviem do hlavy dostat, ze este nejem furt dost (aj ked teraz uz idem na prijme 8000kj a mala by som ist este vyssie) aby ma neprepadavali zravky typu 300g coko denne sxudivx sxudivx Odporucam ti nadstavit prijem podla tabulky BMI na tejto stranke a teda este zalezi na tom na akom prijme si isla doteraz… neboj sa toho, ci to na teba bude "posobit"… ak si teda isla s prijmom dlhodobo velmi nizko pridavaj postupne a nedaj sa odradit tym, ze to okamzite nepojde dole… dva tyzdne na skusku je kratka doba…
Diety nefunguje, funguje len celkova zmena v papani a hlavne v mysleni, pohyb pridaj postupne a hlavne taky, co ta bude bavit… budme ti drzat paluchy a urcite daj vediet ako sa ti dari!!! s s

Juliana Ahoj Priska, z času na čas som nakukla do tohto fóra a teraz som našla tvoju tému a mám pocit, že tiež sa v tom ,,plácam" už pár mesiacov a možno aj rokov veľmi podobne ako ty. Meriam 164cm a moja váha sa už asi tri roky nedostala pod 60kg. Tiež mám cieľ ,,58", ale teraz som 64,9. Pred mesiacom a pol som už mala 63,2 čo som stiahla od 7.1. z váhy 68,2kg. Striedam vzorné obdobia s obdobiami ,,jedna Milka denne" Teraz by som chcela do leta so sebou niečo naozaj urobiť a tak okrem diéty zvažujem aj metódu, ktorú som tu prelúskala v článkoch a na fóre. Mám 45 rokov a necvičím, čo je tiež problém. Tie pneumatiky ma fakt štvú…Ja mám pocit, že pri tej našej nadváhe je každý prehrešok hneď na nás ale kilá sa držia neuveritelne. Asi to skúsim na dva týždne, a uvidím. Držala som prísnejšie diéty a tak sa bojím, či toto bude na mňa vôbec fungovať.

Priska Lubka, Jasminka, Ajamka moje vecne povzbudzovatelky …musim bojovat, sak co mi uz ine zostava, len viera ze raz konecne odsiahnem co chcem a aj to udrzim!!!

ajamka priska avooooj aj u mna skutek utek a od soboty… škoda reči
aj dnes už som jedla majonézový šalát a koláčiky na dorazenie …. NO ništ ideme dalej a teraz frčím na trening…..sa nechcem už týmito dnami zaoberať! HAHA ešteže mi odišli baterky na váhe mám po starosti….
však od zajtra začne očista-dočista

jasmina priska,
nie si v tom sama, ja som začala tiež v piatok s pernamentnym žranim. dnešna vaha 60,5 čiže krasne 2 kilečka hore. ale počkam aka bude v sobotu. trošku isto zlezie. a dnes som to už tiež pokašlala. ale zajtra už ani ň. sxudivx sxudivx

Ľubka S Priska ťa zdravím.Tak budeme bojovať znovu spolu.Ja som si tiež čo to pripásla,ale keď na to tak hľadím,tak som skôr jedla málo a hrozne nepravidelne.No a neriešim už ani tie slivovičky,čo mi pomáhali bojovať s nádchou,tej som sa už skoro zbavila,tak teraz pekne zdravo pridáme a zas bude fajn.Čo bolo,bolo,teraz budeš zas vzorná a bude lepšie.Neboj,raz sa to naučíme.

Priska Jasminka Lubka, dakujem dodatocne za krasne priania!!! Nemala som velmo chut sem pisat cez Velku noc. Som sa zas ako zvycajne bala sviatkov, preto som chcela ist BVD. Lenze uz piatok vecer som bola do vyvrtky a samozrejme prve co ma napadlo, bolo ochutnat napecene… a uz som sa nezastavila do vcera vecera… dnesna noc strasna… riadne som citila ten prebytok cukru. Citila som ako mi puchne telo v noci, mravcilo mi az v hlave… Hroza, svojim jedlom sa zaoberam uz peknych par rockov a neviem to pretat. Bud sa snazim o dokonale jedenie alebo sa prezieram… Kedy ja uz z toho vykrocim von??!!
Dnesna ranna vaha rovnych 65kg sxudivx sxudivx

Ľubka S Priska prajem krásne sviatky plné pohody, pohybu a dobrého papania bez výčitiek.

jasmina Prajem krásne prežitie Veľkonočných sviatkov.
Nech Váš dom je plný pokoja, stôl hýri hojnosťou a srdcia blízkych sú naplnené láskou a porozumením.

Ľubka S Priska ďakujem,nejako som nevedela nájsť,asi čítam nedôsledne.Mám už kríček zasadený na záhradke,tak za pár rôčkov sa budem tešiť z úrody.

Priska Lubka, GOJI 100g 1563Kj B12,5/S80/T0… a kopec inych dobrot m http://www.goji.sk/ m

Ľubka S Priska ty jedávaš goji,prosím ťa,aké má hodnoty nevieš?

jasmina priska,
inak čo sa tyka toho chleba, tak ja t nedodržiavam, všade je napisane že poobede len max 50 g a ja jedavam pravidelne na olovrant 70 g. proste ja ked pridem z prace domov mam strašny hlad a tak je podla mna lepšie riešenie dať si ako potom chodiť nervozna. na večer okolo 20.00 si davam 150 g ten sladky ochuteny tvaroh z lidlu a k tomu 25 g orechov. aj to ma dosť sachačov na večer a vidiš vaha klesa. asi treba na svojom tele vyskušať čo je spravne ale hlavne sa jedla nebať.

Priska Ajamka myslis ze by som mala pridat este druhu fazu treningu? Teraz behavam 4-5x po hodine a posilnujem len v kruhaci 2x hodku… tak ked davam posilku, skusim dat este na vecer nejake kardio? Len vecer je to u man take na tesno, cvicim preto tak skoro rano, lebo to je jediny cas, ktory som si urvala len pre seba… po robote nikdaj neviem naprogramovat na 100%, neviem s cim pride mala zo skoly, ci muzo sa nezdrzi dakde na cestach… rano je to na istou, len vstat a ist…

Lubka som si toho vedoma ze neviem oddychovat… aj muz mi povedal ze som jak ten motorkar z "ste to co jite", ze som furt v strese preto nechudnem… ze sa tym az prilis zaoberam a potrebujem to velmo riesit… a ked to neni na sto pro som nervna…

Tinka vydrzim BVDckovat dlho, aj to casom zide dole, len keby ma nechytila sajba a vedela prestat zrat ked uz porusim… ja potom toho pojem neskutocne, ze sak uz je to jedno potom rychlo naberiem naspat… lebo to nie je, ze si da niekto keks alebo coko kusok… porusi sice bvd ale potom ide dalej… ja pri tejto poslednej zrafke som to nevedela ukocirovat dlho, preto to nabratie a dost velke… 5-6kg… a to citit, urcite to nie je zadrzana voda ale riadny tukes… bo do vela veci sa zas nevopcham… co som sa v januari hrdila, ze najmensie gate mi plancu na zadku, tak ich teraz ani nenatiahnem… a musela som zas vytiahnut oblecko o cislo dva vacsie.
Ja by som asi hlavne mala fakt prestat chciet chudnut a zamerat sa na to ze MUSIM sa naucit jest normalne!!! (len to omielam uz pekne dlho a furt nist). Lebo tieto zravky neprestanu, pokial sa budem bat aj normalneho jedla… a to sa furt bojim… stale tu citam tie "dietne" rady… co kedy a kolko jest, kolko prilohy, ze chleba na veceru uz nie a ma to potom utvrdzuje v tom ze len 50g ryze na obed mi musi byt dost… atd…

Tak taka som ja nemozna…

tini vies co priska, mne sa to nezda nejak mozne, ze by si pribrala tuk takymto sposobom, ze nevynimkujes, stravu mas perfektnu, a aj cvicis. Ci to nejak svaly nedrzia vodicku, ktovie co to moze byt, fakt sa mi to nezda.. Neupadaj na duchu, ja tiez mam teraz ciel mat v poriadku svaly, a pohyb (s nim teda problem nemam;)), a na vahu sa radsej ani nestaviam zatial, skusim o daky tyzden, dva;), aj to si este rozmyslim;), mozno skor omeriam.. Hlavne mat psychiku v pohode, to je inak zaklad chudnutia, skus sa tiez len tak pozitivne naladit, ze na sebe makas a nesustredovat sa na klesanie vahy.. mne to aspon vzdy doteraz zabralo, ze nakoniec aj vaha klesla;) ked som sa na to sustredovala, neslo to.. drzkaj sa, robis vsetko, co mozes, vaha musi zareagovat!!! Ty si inak merias aj dake obvody? Vidno na nich daky pohyb?

Ľubka S Priska,Ajamka má možno pravdu.Som minulý týždeň lenivela,len záhradka a vlastne neplánovane len 2x cvičila.Raz stacionár dosť neskoro večer a v sobotu zas ráno beh a v pondelok som mala váhu 62,5 a v sobotu ráno len 61,9 a to som jedla od 8000-8500,takže ty určite neuberaj z jedla.Vydrž!

ajamka priska: no toto nechápem som si to prečítala viac krát a nejde mi to do hlavy!
Ale napáda ma,že ja som prestala byť kamarátka s váhou,lebo mi to skákalo všelijako a nešlo to podľa toho čo jem. Určite nepriškrcuj……jedálniček je dobrý,cvičenie je pod kontrolou……tak treba pokračovať v bezvínimkovaní a uvidíme…… Viem ,že to nie je ľahké,ale telo nemá čo ukladať…… môže akurát zadržať vodu. A ešte ma napadlo,čo tak na večer ešte prihodiť kardio …… pol hodiny.Nech ho trešku popletieme, lebo telo je exot si zvykne na určitý režim a keď sa to nemení….reaguje po svojom.Si myslím že treba meniť aj čas cvičenia,aby to nebolo jednotvárne…….popremýšlaj.

Priska Jasmin, mno pevna, s ubitym sadlom preto som zacala tolko behavat, nak ten tukes ide dole a posilujem fakt s minimalnymi vahami a vo vela opakovaniach, tak z toho svaly uz dufam nenaberam… Tos neviem, mala by som zacat drzat "dietu"

jasmina priska,
tiež si myslim, že na tebe je aj vela svalov, ved tolko cvičiš, tvoje telo musi byť určite pevne. s s

Priska Lubka, dakujem… ved ja sa prave tym "ukludnujem" ze podstatne je co jedavam a ze sa hybem… mno len ked aj tie tuke su na mne viditelne… a aj do objemu je ma viacej… Ale jasne ze to nevzdavam!!!

Ľubka S Priska ťa zdravím.No tvoj jedálnik podľa mňa nemá chybu.Je to asi do porazenia,že sa snažíš,makáš na sebe a kilá idú hore,nie dolu. sxudivx sxudivx Ale zas neverím,že sa na tebe objavuje slaninka,si vymakaná a to možne tie svaly viac vážia.&Ja viem,že sa necítiš asi Ok,keď nedosahuješ výsledok,aký si predstavuješ.Skús tomu nepodľahnúť,vieš ono dôležitejšie,ako váha je to zdravé jedenie a pohyb.Už ako pri tom vyzeráme a akú máme váhu je menej podstatné.Verím tomu,že sa nedáš a pôjdeš ďalej za svojim cieľom,držím ti moc prsty.

Priska Ahojte, mozem sa ja fakt snazit, byt so sebou spokojna sxudivx sxudivx
Vyhodnotenie BVDeckovych dni: od 23.3. som nepapala ziadne blbiny a sladkosti, jedla 6x za den, dostatocne porcie, cvicila som hodku denne (beh tep max 170, kruhace 140) a piatok, ked som sa postavila na vahu ze +2kg… takze s hanbou priznavam ze mam viacej, ako ked som zacinala na fore a to rovnych 66kg!!! Silno som tomu verila ze vyradenie sladkosti, pohyb, pravidelne dostatocne papanie a vodickovanie prinesu vysledky v tom, ze ma nebudu prepadavat zravky a aj vaha sa zacne upravovat …a som zo seba skamana…
Piatok po tom rannom vazeni, ma cely den obchadzalo, ze co sladke by som si dala, ale cely den som sa silou vole drzala a na vecer som sezrala zmrzlinu a zatlkla to cokoladou, ze sak uz je to jedno sxbpx sxbpx Ale nedalo mi, vcera som sa zas rano nastartovala behat a nevyzierat… sak to uz raz musim dat a udrzat!!! Len keby som vedela co teda robim zle…

Dam sem nejaky moj bezny jedalnicek, ak by ste tam niekto videli chybu, ci cvo…

5:15 30g ovs.vlocky, 10g goji, 10g semiacka, 100g b.jogurt
1132Kj B13/S35/T8

beh/cvicenie

08:00 25g ovs.vlocky, 25g spald.pukance, 150g jablko, 10g mandli, 150g b. jogurt
1771Kj B16/S63/T12

11:00 50g natural ryza/cz. cestovina/150g var.zemiaky + tofu/soj maso + zelenina (nejake z tych jedal co som davala do receptov "co dnes varit")
1792Kj B19/S60/T12

14:00 tvarohovy muesli kolacik, 10 mandli
1412Kj B24/S37/T11

17:00 60g cz chleba, 30g soj.natierka, 60g tofu, zelenina
1150Kj B17/S34/T7

20:00 kalerab, 3dcl acidko
711Kj B12/S23/T3

Celkom: 7968Kj B101/S252/T53

apolenka Priska: držím palčeky, aby si bola naozaj sama so sebou spokojná.

Priska Tinka, Lubka, Rikapka… dakujem! Ved ja ked mam dobre dni aj si celkom uz verim, ale ked ma prepadne ta mrcha depka nejde mi a nejde… musi sama odist a nechava spust… hlavne sa jej cim viacej vyhybat a nezajedat ju! Bude aj dobre teraz teda je!

Jasmin ano tu knizku… len ju len tak po troske citam, bo vecer ked uz si k nej sadnem, tak mi voci zatlaca…

Rozalka jaka stara koza! Mam dost kolegyn kamaratok v tvojom veku a su to zeny v naj rokoch! …a ze si uz mohla byt za vodou… niekto sa tam kde si ty teraz ani nepokusa dostat!!! Mas moj obdiv!

Rikap priska: si skvelá baba s s s s Verím, že zvládneš aj úlohu "byť konečne sama so sebou spokojná" – veď máš byť s čím sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx

rozalka Priska, že inšpirácia s:-))) s:-))) , stará koza, už som mohla byť dávno za vodou, nebyť výkyvov. Ja nakúkam k tebe, a k tinke a rikapke, to cvičenie sa mi moc páči. Ja zatiaľ tak skúšobne, sama so sebou ako viem sbrxe sbrxe . No moc sa mi to tak nepáči. Také cielenejšie by som chcela . pápá

Ľubka S Priska si skvelá a je len na tebe si to uvedomovať.Držím palčeky.

jasmina priska,
čitaš tu knižku čo si dala link k apolenke? vyzera zaujimavo. s s

tini priska, si hviezda, ides na to supeeeeer!! sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx

Priska Fiha, som sa za pat dni bez prispevku prepadla na tretiu stranu… takze sa vytahujem.
Dneska si ficim 18. bezsladkostovy den… fakt sa snazim dostatocne jest, sice nevazim ale uz tie pomery viem odhadnut a viem co mi treba dat na porciu, aby toho bolo akurat na prijem… Rozhodla som sa nejaky cas nevazit a zamerat len na to aby som nebola v strese z jedla…
Bola som od stvrtku poobede do dneska obeda mimo domu… bala som sa toho jedenia bez "pripravy", tak som si radsej z domu zobrala par pohotovostnych jedal, keby bola velka kriza vo vybere z hotelovej stravy… ale nakoniec sa celkom dalo… este nedavno ma taketo "akcie" vyvazali z rytmu a mala som problem ustat a nevybocit…
Celkom som si to uzila…
Citam vybornu knizku… ako myslenie velmi ovplyvnuje chudnutie a udrzanie si hmotnosti… casom sem dam par postrehov…
Musim sa ucit byt so sebou viacej spokojna…

Pekny vikend vsetkym.

tini priska asi si to mala pokazene, ono to sice je take zvlastne aj ta vona, ale smrad to nebol urcite, ani hnily ani nijaky, skor to bolo troska take mozno akoby nakyslasta vona, ale nie nejaka neprijemna alebo velmi vyrazna. Ale moze byt ze je toho viac druhov, teda podla vyrobcu mozu byt rozdiely, ako aj pri tofu. No ale vyslovene smrdiet sa mi nezda, ze by to malo..

Priska Lubka, hej heeeej kolecko

Ľubka S Priska to akože záujmová činnosť/krúžok/?

Priska Totem, no behavam na 85%MTF a posilnovacie kruhace na 60-75% MTF. Ja z hodinoveho cvicenia denne nepriberam a nevadi mi aj ked nechudnem (cvicim a beham lebo ma to bavi)… Ale viem z coho priberam, zo zraviek, ktore ma chytaju… obcas to ma psychicky povod, obcas unavovy a neviem sa zastavit a pojem veeeeeela sladkeho potom…
Keby som si vedela nadstavit prijem tak, ze mi staci a nebojim sa jest, tak je to v poho, ale ja sa najprv bojim vyssieho prijmu a potom to aj tak dozeniem tymi zravkami… Pekny kruzok…

Priska Tinka a vonalo to ako?

Priska Tinka to je tym ze som furt so sebou nespokojna, ci budem mat 60 alebo 55 kg… asi musim v prvom rade poriesit to a nie chcet chudnut… ale to uz vieme, ze!

Priska Lubka, ja som to kydla do kosa… to bol taky smradek, ze som sa to neodvazila zacat "varit"… ja netusim ci to kvasenie kultury rhizopus oryzae v tom, malo mat taky smrad, ale by som to prirovnala k niecomu zhnitemu a plesnivemu…

tini vy ste to este nejedli??? Podla mna to je jedle, aj ked to ma svojsku chut, je to zaujimave a da sa to aj kdejak okorenit. Ja som si to napriklad troska osmahla na olivaku, posypala bylinkami a tak jedla (predtym nakrajala na platky). Ale da sa to jest aj iba tak. Je to vraj fakt velmi hodnotna potravinka, kto teda neni zrovna alergicky na soju;)

Ľubka S Priska stále sa zabúdam spýtať,ako to dopadlo s tým tenpehom,bolo to jedlé?

totem Priska,
na akej tepovej frekvencii cvicis? Vies to presne alebo to len odhadujes? Tam moze byt pes zakopany. Lebo hodina cvicenia denne je ok, ale zas nie hocijakeho cvicenia…

tini Priska, super analyza, sama vies, co Ti treba.. 8000 veru uz dlhsie mas, oplatilo by sa vyssie potiahnut.. neboj sa.. sama vidis, ze sa Ti to VZDY vypomsti.. A s tou vahou, to ozaj, nedavaj ci ciele na kila.. Ty mas aj vela svalov, tak to je dost blbo si povedat vahu. Aj ked ja viem, ze to je skor o tom, ze to chces furt este viac a este viac pilovat a vylepsovat, a tie ciele vlastne posuvas.. A s tou kondickou, sice ju mas, a telo je zvyknute, ale ma istu spotrebu energie.. Aj napriek tomu..
A presne si to v zavere vystihla, si uzasna aj ked mas 5 kil navyse a ti okolo talubia ako kone;) Aj Ty by si sa mohla veru;) Drz sa zajtra!

Priska Tinka, zas ten cas co som bola bez cvicenia nebol nejak dlhy… 10 dni v kuse… to bolo 10 dni po vyse roku, co som cvicile 3-7x po hodine do tyzdna… Nemyslim si ze to moje cvicenie je nejak velmo vycerpavajuce… mozno pre necviciaceho by bolo, ale ja som si uz nahonobila aku taku kondycku… hadam… To ranne cvicenie ma nakopava do dna…
Skor je teda fakt problem v tom prijme… ukrutne sa bojim jest dlhodobo viac ako 8.000Kj. Potom sa mi to vypomstuje na tych chutiach na sladke, ktore nenviem ovladat a este ma to hadze do depiek, ze sa neviem ovladat… jedine co by som mohla zvladat "dokonale" je moje jedlo a nejde mi to!!! V tej knizke co som ti pisala (teda neprecitala som este vela), je tiez uvod v tom, ze sa treba hlavne vnutorne nadstavit na chudnutie a stanovit si realne ciele a realnu hmotnost pre svoje telo… asi nie je pre mna teda realne ist pod 60kg a dlhodobo to s prehladom udrziavat… lebo cim viacej sa o to snazim, tym viacej sa od toho vzdalujem. Ja by som uz fakt chcela docielit, aby som sa prestala tak striktne zaoberat jedlom a vedela si dlhodobo udrziat nejaku stalu hmotnost… ale ked dosiahnem 63, chcem 61… ked mam 61 zacinam tlacit este nizsie a potom rupnem do stresu a silenia a zajem sladkym a neviem zastavit a znova priberiem… Krasne som to rozobrala, viem kde robim chybu… uz ju "len" odstranit… a zacat sa mat rada, aj ked mam teraz, mozno len podla mna, 5 kilo navyse a nikomu okrem mna to nevadi a nema ma menej rad/a…

tini Priska, no cojaviem, ono to podla mna nemusi byt 5kg tuku, lebo ked teraz makas, aj telo viac vodicky zadrzi. Ale vies, predtym si sla totiz podla mna na sice nie brutalne malom prijme, ale v porovnani s aktivitami mohol byt mozno aj vyssi. A zrazu bolo obdobie, ze ani pohyb, ale zato kdejake blbinky. Ono to je fakt velmi hlupe, ale prave takto sa da dost pribrat, lebo telo asi uklada jak salene, hlavne ked clovek je prave sladkosti a podobne. A k tomu si aj mala vynechane cvicenie. A ono ked sa take excesy opakuju, je to blbe na priberanie – ja mam pocit, a tak to aj je logicky, ze clovek viac priberie, ked takto ze jedava menej a maka, a zrazu narazovo jedava blbinky, ako ked normalny bezny clovek je normalne a obcas aj vela naraz, metabolizmus to zvladne, ak funtuje normalne. Ale pre telo, ktore je v setriacom rezime, sa viac uklada. To je to zradne. preto je celkove lepsie mat prijem vyssie. Prave preto je dobre tahat jedalnicek vyssie, mat tam aj vselico, aj trocha sladkosti, tak nejak vsetko s mierou.. Aj ked ono tje to dost o psychike mozno, lebo mna takeulety aspon prepadali skor zo psychiky ako malo stravy, to uz viem rozlisit. Neboj moja, drz sa, nenechaj sa tym zdeptat. Stravu uz mas riadnu, mas pohyb, bude lepsie. Ja si zas nemyslim, ze by to bolo nejak prehnane, ked striedas kardio s posilkou, pokial sa dobre citis, len k tomu treba aj adekvatne jest, aby telo nebolo v strese a nesetrilo. A hlavne teda – a to je mozno najtazsie – aby si nemala psychiku v strese. Nesustreduj sa na to zufalo, ze chces schudnut. Ja som to videla u seba, ze potom mi to moc neslo, to pred dvoma rokmi som mala take stavy.. cim som sa viac sustredila, tym viac vynimiek, a neslo to dole. Az ked som sa uvolnila a psychicky sa inak nastavila.. Skor to ozaj ber, ze sa ucis tak zdravo akuratne jest, sportovat, hladas si dlhodoby zivotny styl, neber to ako chudnutie.. to pride popri tom samozrejme akosi.. Vies, T<y uz mas vahu v pohodke, tak to neda sa cakat, ze to pojde rychlo To je ostatne aj u mna tak, sice by som chcela dat len trocha sadla dole, ale uvidime, ako to pojde;), silit to nechcem a vahu mam v pohodke, takze hadam tym sportom to doladim a hlavne nepojedanim blbiniek. Ale zaklad je byt so sebou spokojny – tak zdravo – aj TERAZ, clovek musi prijat svoju sucasnu situaciu.. a nie sa nou deptat.. neboj, ono to isto na sebe vidis iba Ty!!! Pohne sa to urcite. A na druhej strane, mozes vyskusat, aj co radi apolenka – ze ci nepomoze aj menej pohybu. Zavisi, kolko toho mas denne, ci je to pre Teba moc vycerpavajuce, alebo nie, takyto rezim.

ajamka Priska: ja ti verím mám to podobne…tiež ľubim pohyb akýkolvek.!len ty sa vieš zničiť na vysokom tepe a to je pálenie cukrov. Vieš ,že budeš v robote sedieť na zadku ,tak nerozkladáš energiu a ideš do mrtva!
Ja ráno mám toho veľa doma porobiť- a môžem ísť šantiť až poobede a to už v takom tepe nevládzem…(si myslím) tak preto som sa ta už aj pýtala,či nemôžeš niečo prehodiť na večer. Možno tam je pes zakopaný…….

Priska 20 rád ako sa NATRVALO zbaviť prebytočných kilogramov m http://www.akv.sk/index.php?option=com_ … iew&id=542 m

Priska Ajamka, Jasmin, ked pre mna ten sport je pozitivum dna! Ja sa na to fak tesim, ze rano vstanem a idem makat! Tohto sa asi nevzdam sxudivx sxudivx Musim ja len tie sladkosi poriesit a nadstavit prijem tak, ze ten sport bude denne. A aby ma neprepadavali chute na sladke a potom ich neviem zastavit…

jasmina priska,
mame to v hlave, ja ked sa pozriem do zkadla stale tam vidim len nedostatky, ked som mala tu na začiatku 85 kg, tužila som mať 65 kg a že budem štastna, ked som to už dosiahla povedala som si že aspon 60kg . možno važne stači šport obden a na vahu kašlať. naučiť sa rozumne jesť, sladke občas. pekne sa to piše len to uviesť do praxe. priska držkaj sa.

Priska Apolenka, to hadam nie. Vsade doporucuju sa DENNE hybat 30-60 min…

ajamka Priska: ja sa s tiež nemôžem porovnávať s nikým. Poznám ženy ktoré len keksíkuju a spotiť sa pri športe nezažili nikdy….a su vyschliny! Treba vychádzať z toho čo máme a špekulovať ako vlasnu slaninu prelstiť. sxdancex sxdancex
Nás likviduju výnimkové zatmenia… s:-))) s:-))) však už gate TA netlačia….

a porozmýšlaj čo ti písala apolenka…..má to niečo do seba, len blbé je že sa to odzrkadlí až po pár mesiacoch.

apolenka Priska nebude pes zakopaný v tom dennom hýbaní sa? Zrejme telo veľmi zaťažuješ a jemu sa to nepáči. Skús ubrať a cvič každý druhý deň.

Priska Tinka ja nechudnem!!! Ja som pribrala… aj na objem Svaly to asi nie su, lebo z dvoch silovych treningov, ktore robim formou kruhaca a behania, asi svaly nenaberiem… teda dufam, bo uz nescem… Ja viem ze to telo inak vyzera ked je pospevnovane svalmi, aj som rada teda ze ich mam, ale na objem uz staci! Ani sa mi nezda ze mi to extra zrychluje metabolizmus, ked furt priberam… ja viem ze som pojedla vela sladkosti a sa to teraz odraza, ale az tolko!!?? Niekto pojeda sladkosti denne, nesportuje a nepriberie za dva mesiace 5 kg ako ja a popritom sa denne intenzivne hybem…

Priska Ajamka ved aj ja sa snazim drzat, ale ma to depce ze jaka som nemozna, ze za 2 mesiace priberiem 5kg!!! Keby mi neboli male veci co som si dala pozuzovat, ked som sa dostala na 60kg, tak nejancim, lebo aspon mam co nosit… takto zase nemam

Na spaldove pukance som uz viacere "namotala "

tini babenky, nonono, musim vas pohresit, sak vy normalne chudnete a este sa aj stazujete?????

Priska, ved ked su Ti dobre gate co pri 62, skutocne to znamena len to, ze mas na vahe viac svalikov a menej tuciku!! a objektivne si stihlejsia!!! A to je zaklad, nie cislo na vahe!!! Podla mna by si si nemala davat ciele v KG!! Ja si tiez davam skor v cm, dolezitejsie su pre mna obvody;), ale aj material;), ono trasuce sa tuciky nie su pekne ani ked ich neni vela;)

Ajamka, o Tebe myslim plati to iste, to je presne o tom, co sa aj kdekade pise, ze sportovci ani BMI nemozu vazit, lebo to na nich neplati!!! Ale mat svaly je vzdy super, pre metabolizmus, telo, zivotny pocit, aj na pohlad a omak;)) Ostatne mna teraz stve prave to, ze vidim tuk trcat z oblecka, a nie to, kolko mam kg;) Ja skor cakam, ze vaha bude vyssia, ked bude viac svalikov, ale tuciku menej.. o to nam predsa vsetkym ide.. takze sup vahy dakam schovat pod postel!!!

Lubka, mne to pripada, ze Tvoj pripad to je tiez, ludia to na Tebe vidia, sam clovek ked chudne postupne to ani nema ako vidiet..

ajamka priska: ja som na tom podobne……váha si váži to svoje cca69 oblečko hovorí: máš dole 2-3kilá a ja aj cítim,že slaninka odbuda ale akosi to rozum neberie pri pohlade na váhu! Telo si merkuje podiel tuku podľa stravy a moja psychika sa musí odputať od čísel,ale váha je váha a ja by som tak rada tam videla zasa taku 65 sxbpx sxbpx
Som odhodlaná videržať koľko bude treba a prinutiť aj tu blbu váhu isť dole.

ozy: včera som kupila špaldové pukance a mnamka to je….som to jedla s kotyčís a tuniakom….mnam,mnam sxhamx sxhamx

Priska Apolenka, prehodit vyhybku kam? Asi sa sebou prilis zaoberam, ci? Vahu teda kaslem…

Lubka je fakt ze tucna mi uz davno nik nepovedal, ale napriek tomu sa stale pokusam chudnut… a cim vac sa snazim, tym je to horsejsie… cim viacej sa snazim o dokonale stravovanie a bvcdkovanie, tym viacej vynimky nabaluju na seba kilecka…

apolenka Priska: asi by si mala v makovičke prehodiť výhybku, alebo zahodiť váhu. Riaď sa oblečkom, vidíš, že to hovorí za všetko.

Ľubka S Priska ani sa nie je čo čudovať,že sa zmenšuješ a váha neklesá,veď ty riadne makáš či v posilke,či beh.Ja sa tiež čudujem,že mi ľudia,čo ma vidia menej často vravia,že stále chudnem a ja tú váhu mám už 2 roky +-nejaké kilo.Ale aj nohavice,čo som minulý rok kúpila a boli akurát,sú teraz volné.Asi na tom pohybe dačo bude,aj keď kilá si stoja.Tak im treba,však sme trénované,odnesieme. s:-))) s:-))) s:-))) s:-)))

Priska Jaminka Lubka, dakujem za podporu, ste zlate! Len ked sa mi ta vytuzena 58cka cim dalej tym viacej vzdaluje… Zhodit 5-7kg je riadna fuska a pribrat ich raz-dva sxudivx sxudivx Ale zvlastne je, ze gate co som min leto nosila pri 65kg su mi velke a take co som nosila pri 62, obleciem v poho… ja sa asi fakt nebudem vazit, bo ma to depce a jaka som bola happy a nastartovana …ale sak teda este furt som! Ja to nemvzdam!!!

Ľubka S Priska ahoj.Tie kilečká stratíš pri behu uvidíš,len vydržať.

jasmina priska,
hlavu hore, ja som mala prežieraci vikend minule na chalupe a hore skočilo 2 kg, konečne som ich dala dole. stačilo len vyhlasiť BVD . proste tie slakdosti nam robia šarapatu. ale zas tieto rychlo nabrate kila idu dole rychlejšie. takže huraaaa BVD a preč blbinkam. inak ja som tiež sado maso, proste sa na tu vahu postavim a čelim realite.

Priska Ahojte, dneska som sa odvazila odvazit, nemala som to robit, skoro ma prekotilo… 65kg!!!
…hybem sa kazdy den, prijem 7.000-8.000KJ… Viem viem tie moje coko ulety min mesiac… ale totok, 5kg za 2 mesiace pri tolkej phybovej aktivite??!!

No nist, idem radsej behat…

Priska Rozalka ahoj, TEMPEH: – sójový výrobok na báze veľmi kvalitnej sóje, cielene kultivovaný kultúrou Rhizopus oryzao – plieseň. Je bohatý na bielkoviny, vápnik, horčík, fosfor, železo, vitamíny radu B1, B2 … B12 a kyselinu listovú. Nadmieru vhodný pre športovcov – bielkoviny (proteíny), robotníkov a gurmánov.

Je ľahko stráviteľný a využiteľný vo veľkej miere. Mal by byť často zaradený na jedálnom lístku.

rozalka Ahoj priska, vymenila si tempeh za pikóty? Piškóty poznám , ale tempeh nie? Čo je to prosím ťa? pá

Ľubka S Priska krásny dník.Dnes ráno o pol 4 ,keď som bežala ku psovi som si spomenula na teba.Zapichali ma kolená.Včera som bežala kus aj z kopca,tak som ich mala v noci ztuhnuté.Myslím,že tiež budem musieť premazať opodeldokem.

Priska Ajamka dikes, idem ho robit… skusim ho na leci a s ryzou… hodim potom recept.
Ja som rada ze sa drziiiis!!!! s s

ajamka priska: sejtan podvapkám nejakou sojovkou,alebo dám do marinády a je to. Pripravujem ako tofu!
Super že sa držíš a ja tiež!

Priska 10.BVD!!!

…som si dala kupit tempeh, ale taky smrad som este nezazila… neviete niekto ci to tak ma byt? Ako viem ze to ma nejaku hubu ci plesen "naockovanu"… ale az taky strasny smell som necakala… nemam odvahu to varit…

Priska Ajamka bohovsky clen ten tvoj "psisko" s:-))) s:-)))
Joj volne gate este nie su, ale uz ich aspon zapnem! Sak maaaas, volnu bluzu s s

Priska Aktak som pisala k tebe ked ty ku mne

aktak33 Ahoj Priska.
Dakujem za podpis s s . Kolegyna dosla za mnou ze ci ta poznam. Samozrejme pouzila tvoje priezvisko a ja automaticky ze nie ale ze ty ma poznas..tak som trochu pohla rozumom (dnes teda vobec nefungoval..uz mi dal vypoved a od rana som mlela z posledneho)..a napadlo ma!!! Keby povedala, ze Priska hned by som vedela ze o koho sa jedna s:-))) s:-))) Tak este raz dik……

ajamka Priskaa: ja som nášmu krpcovi -psovi tiež dávala vajo rovno z kurína. A po takom mesiaci som zistila,že sliepky prestali niesť! Sopliak voláky sa obsluhoval sám.
Srsť má nádhernu,len denne zožrať 5-7vajec by som ho nakopala. A ja kupujem v obchode…. aspoň bielka mi mohol nechávať
tEraz má figu borovu……. sa smutne na mna pozerá a ja skupa nedám! s:-))) s:-)))

Držíš sa ukážkovo aj ja chcem volné gate. s s

jasmina priska,
supeeeeeeeer sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx

Ľubka S Priska sxdancex sxdancex sxdancex sxdancex to sa oplatí!

Priska Dnes idem 9. BVD ale bolo na male… kolegyna odchadzala na dochodok a robila rozlucku a ze 4 druhy uzasnych domacich kolacov… hmmm som sa len prizerala… zjedla som jedno jablcko a pila cistu vodicku… Ale uz zapnem jedny gate, co som pred tyzdnom nie

jasmina priska,
ja psika nemam sxudivx sxudivx

apolenka Priska ja tiež s tou ryžou nepôjdem podľa receptu. Určite by som dala menej ryže a pridala aj tvaroh.

Priska Ajamka ja som si sporttester najprv zhonobila kvoli tepu, ale teraz nan asi kaslem, iba co ma znervoznuje… aj tak mi po sporte nechudne, ja musim poriadne jest a nevyzierat sladkosti a pojde to dolu tak ci tak… ci mam vysoky tep alebo nie… cvicim a beham preto ze ma to baviiiii s s

Priska Jasmin, no zltka zere nas vlciak… s:-))) s:-))) ma po nich krasnu srst!

Priska Apolenka veru take mlieka susene som uz videla dakde, ale zvyknu mat vela tuku, omrknem to… Tie jahody s ryzou vyzeraju dobre, len to treba troska dost upravit… skusim cez vikend, hodim recept sxhamx sxhamx

apolenka Priska mrkala som dnes v zdravých potravinách to pohánkové mlieko. Volá sa to pohánkový nápoj a stálo to 3,40.
m http://www.mojalekaren.sk/pohankovy-napoj-350g/ m
a a v lekárni je omnoho lacnejší m http://www.magister.sk/produkt/detail/p … apoj-350g/ m

jasmina priska,
dakujeeeeeeeeeem a všimla som si že davaš len bielka a čo robiš zo žltkami? vyhodiš?

ajamka Priska: ja som športester na sebe testovala len par krát ,aby som vedela ako fungujem. Tiež ma veľmi rozčulovalo,že mi to v kuse pípa a ja sa nemôžem sustrediť na konkrétnu činnosť. Približne viem ako mám fungovať a keď prekročím tep no tak zlepšujem kondičku. S a s tým už netoto. Pri behaní vonku to mierne tempo udržím asi viac,lebo mám tiež kadejak= kopcovitý terén a na páse to bolo horšie tam mi to bručalo stále.
Sledujem ako sa držíš ……že jaká kočka????

apolenka Priska: tu máš receptíky aj s ryžou
m http://www.dm-drogeriemarkt.sk/Master_C … ow&id=1689 m

Priska Apolenka mnaaaam ze mliecna ryza s jahodami!!! Daj link alebo hod recept sxhamx sxhamx

Jasmin tu kuk ranajkove recepty od Bukovskeho na inspiraciu… m http://www.akv.sk/index.php?option=com_ … iew&id=487 m
Len ked ja potrebujem mat ranajky rychlo urobene, lebo rano idem do kolien od hladu… a nescelo by sa mi vyrabat takvo rano, ze cerstve vafle alebo teple vlocky… to by som si musela nachystat vecer,ale to by uz asi nebolo vonco … ale vsicko vyzera dobre Teda ranajky si vzdy do prace chystam vecer… totok som myslela ako alternativu vikendovu, bo cez tyzden mam len dva druhy ranajok… bud ovs.placky, alebo jogurt ovocko ovsaky…

Len mi dochadza inspiracia na olovrant…

jasmina priska,
ta knižka ma dosť laka a myslela som že tie ranajky čaruješ z nej.
a na vysvetlenie, sxudivx sxudivx nesprdla len som konštatovala, že apolenka furt vymyšla nejake sladkosti. s:-))) s:-)))

apolenka Priska nie som hadica. Zatiaľ som ale sladké raňajky nejedávala. Možno to vyrieši môj problém so sladkým. Dnes som mrkala recepty od Bukovského a bola tam mliečna ryža s jahodami. Mňáááááám. Ma jasmin sprdla, že zase mám chute na sladké. Ale však ryža – zdravé, mlieko – zdravé, prišupnem tvaroh – nech je zdravšie, jahody – zdravé a tá trocha um.sladidla sa stratí nie

Priska Ahojte… dneska idem 7.BVD

Dika, snazim sa snazim… len keby som sa furt dookola nemotkala…

Apolenka, ja ti mam rada take "sladke" ranajky… ja som cinska hadica, neni si aj ty, ked mame podobne chute? Pohankove mlieko som este nevidela, ked vynuram, vyskusam…
Cha dneska som vynimocne mala aj v kancoske pohyb, sme sa stahovali s:-))) s:-)))

Jasmin, ano mam tie recepty, celkom dost jedal som si z tadial povyberala a pravidelne si ich varim… aj co som davala do variacej temy to tofu na paprike a sampinonoch, je z jeho knizky… tie posledne dva recepty som si vymyslela…

Rikapka veru dobro ze tu budes castejsie, ty vzdy tak pekne trefne popismenkujes!

Tusim som si trosken dovrzgala koleno… v nedelu ked som bola behat vonka, som taka natesena z behu, bezala dole kopcom, teda len tak light… ale kolienko to citi… musim si ho pekne pohladkat masticou vecer ci co… alebo daku bandazku nan dat… nemate niekto skusenosti s bandazami pri behani? Pomaha to?

Rikap priska: dúfam, že sa tu už budem vyskytovať častejšie a hlásiť sa tiež budem snažiť

jasmina priska,
možno sa už pytala ale ty maš recepty aj z knihy Bukovského?

Ľubka S Priska krásny nový deń.

apolenka Priska si mi narobila riadne chute na tie sladké raňajkové kaše. Minule som čitala že podľa čínskeho znamenia by som práve také mala papať. Takže asi skúsim. Inak minulý týždeň bolo v Bez servítky, že niektorá súťažiaca používa aj pohánkové mlieko. Neskúšala si? Držím paľúchy k BVD. Tiež sa hlásim k podobnému pracovnému zaradeniu ako ty – obrazovka, koliesková stolička, rýchlovarná kanvica, WC-ko, cez obed rýchlonákup s:-))) s:-)))

dika priska, gratulujem k BVD ja taham 4. tyzden (jeden den som mala uleteny ale inak som vzorna v jedeni) vaha konecne poslucha, cvicim poctivo, tak som sama zvedava ako to so mnou dopadne.
drz sa dievca, mas na to

Priska Lubka ved ja kvoli tomu vstvam, to je moje pozitivum dna potom uz cely den presedim pred dvoma obrazovkami a odrazam sa na koleckovej stolicke, max idem na wcko (teda to casto ked dodrziavam pitak ) alebo si zrobit kavu a cez obed sa prejst na polhodku po namesti… Ale teraz ked uz budu dlhsie dni, konecne aj zahradka bude…

Ľubka S Priska si s s som myslela,že dnes dáš oddych a ty nie,ty ´dalej fachčíš a ešte BVD sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx

Kaminka Priska dakujem za radu. Pohanku som este nejedla, vyskusam. Z ovsakov som robila take slane placky ale prisli mi dost mastne, ta sladka verzia vyzera lepsie s s

Priska Lubka cavik, nie nie rano som bola behat v posilke… ale nestihla som zahlasit, kym nam v praci o osmej vypnu net…

…inak idem 6.BVD

Ľubka S Priska ťa zdravím s novým týždňom.Dnes oddychovka?

jasmina rozalka,
ups, opravila som.

rozalka jasminka, asi si myslela odborne, nie? pá

jasmina priska,
ahojky, no vedela som že ty kaminke odborne poradiš. s s
vidim že už behavaš vo velkom, obdivujem ťa sxclapx sxclapx , mne stači na pase rychlo chodza a normalne mam dosť. :rollb

tini baby ale jaka som ja na vas drza.. beham jeden den aj s rezervou, a hned tu zbuzerovavam profesionalne bezkyne kvoli vode!! ja som sice ktovieco neodbehla, ale aspon som mala co pit, haha;))) Asi mi treba dat jednu po drzke;) No len ja som to fakt len v knizkach citala, nebojte, to neni z mojej hlavy s:-))) s:-))) s:-))) s:-))) s:-))) s:-)))

Priska Kaminka ahoj, mno ja si varievam cez vikend napr. pohankovu kasu… davala som taku "polotovarovu" z DMky… ta je vyborna a tento vikend som si uvarila samostatne pohanku v polnapol sojove mlieko a voda, dala som tam trocha skorice a zaliala som nou nadrobno nakrajane jablko a supla 10 mandli… Inak si miesam klasiku ovs.vlocky do jogurtu, plus davam goji alego hrozienka a semiacka… alebo namiesto vlociek spaldove pukance…
Z ovs.vlociek si mozes uvarit obdobu krupicovej kase, ked ich uvaris v nizkotucnom mlieku, pridas trocha hrozienok na osladenie a semiacok alebo orechov, posypes skoricou…
Asi mas rada "sladke" ranajky, tak este mozes skusit zmiesat 3 bielka s 50g ovs.vlociek, pridat trocha skorice alebo pernikoveho korenia, upiect to na sucho na teflonke ako palacinku. Podus si v mikrovlne jedno jablcko, natri to na placku, posyp orechami… je to mnaaam

Priska Lubka, moja flasa ostala zabudnuta pri botniku, ked som si zavazovala tenisky… sxnieniex sxnieniex psssst …ale zodpovedne som sa napila dostatocne pred aj po!

Kaminka Ahoj Priska,
Jasminka mi ta odporucila, zevraj papas rozne kase. Hladala som v tvojej teme, ale nic som nenasla, mas tam toho velaa Vedela by si mi poradit, ake kase okrem ovsenej mozem jest? Tiez ich velmi lubim, hlavne taku krupicu, mnam, ale tu by som predpokladam tlacit nemala, ze?
Dakujem pekne za radu, ak mi budes vediet pomoct. Chudnutie ti ide pekne, uz si aj dost zhodila sxclapx sxclapx Tak drzim palce dalej, nech ti to pekne ubuda!

Ľubka S Priska s:-))) s:-))) s:-))) s:-))) aj ja som mala fľašu.Nám včera dali,čo?Ale zavadzala mi,zas som nebola smädná.Človek si musí určiť priority.

Priska Peknu nedelu vsetkym!
…sa mi snivalo v noci, ze Zem stratila gravitaciu, vsetci lietali… ma po zobudeni napadlo, ze ako by sme sa v takom stave vazili sxudivx sxudivx normalka ze pruuuuser s:-))) s:-))) s:-))) s:-))) s:-))) s:-)))

…je kraaaasne idem behat! Beriem flasu

ajamka behačky ahoj
jej tu sa behá jedna radosť! Sa neviem dočkať pondelka – začínam aj ja. Síce len 15min. ale konečne sa rozbehnem a nadýchnem a budem bežať. A s flašou v ruke! Síce si beriem len 2,5dcl ale nosím so sebou. Stále nosím flašku pri sebe,či kráčam -behám -stojím
Tak ľubka,priska pekne flaškovať… moje nervy behaju hodinu a nič na glg. sxchlastx sxchlastx
Tinka tiež som rozmýšlala o opasku na flašu,len som ho lacnejší nevidela…len v športových obchodoch a tie idu po 30e tak to nehrozí.

tini priska, sak mrkni k nancy, co pise;) veru by Ta nepochvalila;)) Ale isto nevyschne s hadam;)) Ja by som vyschla asi;))

Ľubka S Priska veru už bývam smädná a keď bude teplejšie,bude ešte horšie.

Ľubka S Tini v zime mi to nejako nevadilo,ale už začína.Minulé leto som behávala len 20 minút,tak to sa dalo,ale teraz je to dosť ťažké vydržať,musím sa popozerať.

Priska Ja myslim ze tu hodku bez vody neni nic strasne… sak ked sa napijem pred aj po, je to v poho… ci?

tini lubka, ta sranda na pas, to je velmi prakticke. Len mensiu flasku treba, som brala 75ku, to je vela. pol litra aj by stacilo. Niekedy to mavaju aj v lidli tusim, ked mavaju bezecke veci. Ja mam taku lacnu za asi 5e uz davno. dobre sa to upevni a je to aj vypolstrovane. Ono jasne, nadskakuje to a tak, ale bez vody si behat neviem moc predstavit, a okrem toho to aj v tych knizkach o fitness strave velmi doporucuju, ako nutnost..

Ľubka S Priska,Tinka kuk.Ja teda tiež behám bez vody,ale som hrozne smädná,tak asi budem musieť niečo vymyslieť.Hodina je predsa dosť dlho a ide teplo. sxudivx sxudivx Len neviem,kde tú fľašu strčím.

Priska Ja som tiez len dneska zahajila sezonu behanie po vonku… ved som behavala doteraz len na pase a pri tom vypijem vzdy pol litra vody, tam je drziak na flasku…

tini no totoooo… taka bezkyna, a beha bez tekutin!!! NO NO NO!!! to sa nemooooze predsa!!! ale ja vezmem nabuduce mensiu flasku, iba pollitrovu. mam na pas taku ladvinku, co je na behanie, teda aj flasu tam strcis. uz mam odbehnute;)

Priska Tinka ked beham vonku, neberiem vodu… nesce sa mi to vlacit…
No len, ze ja som uz tento tyzden behala 3x 60 min a totok bolo stvrty krat 45 min plus som mala 2x kruhac… unavena nie som, lem ma furt vsetci vystihaju, ze davam vela… tak preto…
Goji na porciu 10g.

tini priska, a ked behas, beres vodu? kde ju mas???
Ja idem za chvilu, este som hodila kavicku, pockam kym mi troska este vytravi obedik, a ideeem.. vyzera byt dost teplo asi 12 stupnov.
A sa tesim, jak Ti to ideeee!!! Podla mna inak na beh ti netreba extra pauzu, teda ze ked sa dobre citis a nie si unavena, nemyslim, ze by vadilo, ak das dalsi beh;) cojaviem;)
Kolko jedavas toho goji? Ja to mam veeeelmi rada.. Len som zistila, ze ked toho zjem viac,tak ma z toho nafukuje;(

Priska Avojte… tos dalsi vikend, v poslednej dobe ma vikendy valcovali, tak dufam ze tento konecne ustojim a bude dlho dobre…
Bola som rano behat s kamoskou… ma nahovorila ze vonka, lebo ona velmo nesce este chodit do posilky, je 2 mesiace po porode, ale teda nema sa za co hanbit! Aspon som sa odhodlala ist von… nerada behvam v zime (boli len 3 stupne), lebo mavam potom krce… Ale celkom dobre, polhodku po behani sa mi uvolnili… ked bude teplejsie, bude lepsie… Som myslela ze nebudem vladat po terene, ked som davala len pas v jednom tempe a po rovine, ale bolo to velmi v poho…
Najedla som sa aj pred behanim a teraz som sfutrovala pohankovu kasu…

Dam na inspiraciu jedalnicek… ale hodnoty som este nepreratavala…

R: spaldove pukance, goji, semicka, b.jogurt
beh
D: kasa (pohanka varena v sojovom mlieku), jablko
O: spenatova omacka s tofu, cz.cestovina
Ol: sojove vlocky, jogurt, mrkva
V: cz.hrianky, mex.sojova natierka, tofu, zelenina

Idem pomrkat, co mate novo

jasmina priska,
super,super s s

Ľubka S Priska s s

Priska Huraaa, konecne dneska BVD

Ľubka S Priska verím,že na seba nájdeš fígeľ,ako nevýnimkovať.

Priska Lubka nie nie nevratim sa naspat k tomu sxudivx sxudivx ten kolotoc je strasne peklo, nerada by som sa v tom zas motat!!!

Viem ze nie som stroj, ale v poslednej dobe trpim samonasie… nachystam si den vopred jedlo, vsetko vyratam, mam v plane sa toho drzat a prijem si k tomu este sladku kopu… keby ma scelo aspon to nasr… nakopnut tym spravnym smerom a prinutit sa zas nejest sladke a bevedeckovat… ale cim viacej si pustam, tym je to horsie… Potrebujem nejaku super motivaciu, znova jest poriadne a nepojedat blbiny… Musim na seba daco vymysliet…

Dnes mi dosla objednana knizka co odporucal Dr. Bukovsky na jeho stranke "Zbavte sa nadvahy jednou pro vzdy. 7 klicu k nenasilnemu hubnuti" tak idem studovat, mozno tam nieco na seba najdem…

Ľubka S Priska keď už si to zjedla,tak si to pekne nechaj,žiadne totok.Nie si robot,tak sa netráp a zas pekne ako máš.Ja som tiež sobotu zabetónovala a čo,dnes je pondelok a tak idem,ako sa má a zajtra pôjdem behať,tak čo,to zvládneme!

Priska …tak to co ja uz stvaram, nema obdobu nie len vikendy vystrihnut, mna treba asi zrusit celu, resetnut, alebo najlepsie vymazat…
Tak som teraz zgniavila celu cokoladu a plus vsetky marcipanove ozdoby z torty… mam chut to dat von

Ako keby som totalne stratila motivaciu na to byt "normalna"… ale pritom ma nic nejak extra nerozhodilo ani nevytocilo… len tak som sa prosim pekne obzrala… Skoncim dakedy s tymtok???!!

Leena dik za nakuk, si zlata… mne bolo dneska tak dobre a nakoniec som to pokaslala sxudivx sxudivx

Eni dikves za typy… a pojdem este okuk do ZV co pise Apolenka, ked tak…

Ajamka maila som dostala, napisem skoro, len som v praci nestihala…

apolenka Priska: tie produkty čo píše Eňa majú aj vo ZV na námestí v predajni so zdr. výživou. Je to v podchode pri malej tržnici – kde je mliečny automat.

Anonymous Ahoj Priska. Fakt teda nemáš za čo
Najradšej nakupujem tu m http://www.slnecnica.sk/vyrobca/sunfood … gridPage=1 m
link som Ti nastavila na produkty zo Sunfoodu -Milan Dvořák, Dobruška – ich veci mi chutia asi najviac, majú aj mnoho všelijakých tých strukovinových nátierok.
Rada nakupujem aj u Petra Planetu m http://www.planetafood.sk/sk/Kontakty m

ajamka priska: ahoj máš sa??
kukám že si sa zaradila ja s tou nohou ešte týžden nemôžem behať… ale posilka funguje a pešákovanie tiež zaradujem. S jedením som raz hore a raz dole…žiadne veľké prehrešky ….len zobanie ako slepica s:-))) s:-))) ach jaj tu zob tam zob a figura je na figu
ps: mejloše si nedostala???

Leena Priska, prisla som ti zdelit podporu a povzbudenie, pevne verim,ze dalsi vikend bude BVD… a posielam pozitivnu energy,ked uz tu mame ten prvy jarny den…nam tu krasne svieti slunicko s s

Priska Eni dikes za ponuku! … muzo celkom casto chodi do BA, ak by si mi dala link na predajnu kde nakupujes ty, tak ho dam vyslem.

Anonymous Áno, Priska. Musím phľadať tú štúdiu, mňa vtedy dosť sklamalo, že teda nemám tam to B12 očakávať. Tak ti neviem, kde je pravda. No, tempeh jedávam, a teraz mám strašnú chuť na natto, Dúfam, že sa ti podarí zohnať tempeh u vás. Keby bol problém, môžem kúpiť, čo ti treba z tohto sortimentu a naložiť na autobus.Aj tak by sa dalo. No problem.

Priska Ena ja som nasla o tempehu tootok…

Tempeh je sójový výrobok, ktorý sa vyrába kultivovaním a kvasením celých sójových bôbov. Uvarené bôby sú naložené do kultúry rhizopus oryzae a tá nimi prerastie, spojí ich a vytvorí tvrdú konzistenciu bielej farby. Táto pleseň zaručuje obsah vitamínu B12, ktorý je nevyhnutný pri vegánskej diéte, pretože ako jediný je čisto živočíšneho pôvodu a nedá sa nahradiť rastlinými náhradami. Preto sa v jedlách používa ako náhrada mäsa.

tini priska prestavam asi experimentovat so sojou.. normalne mam cele brusko vyhadzane, super.. ale mala som aj jedno vajce. No, nic strasne, ale asi predsalen sa nemozem tvarit, ze nist..

Anonymous Priska, tak s tým B12 som si tiež myslela, že bude napr. v tempehu, ale že vraj nie. Tie zdroje B12, čo sa zvyknú uvádzať pre veggie, tam všade je vraj B12 len ako prekurzor. Neviem, kdesi mám tú prácu, kde sa o tom píše, možno to dakde vyhrabem… Myslím, že to bolo uverejnené aj na vegetarian.cz Tak som napokon zvolila tie žuvacie B12 s výbornou vstrebateľnosťou. Teraz to nerieším, keď mám tú rybu. Keď sa schudnem a ryba pôjde do hája, zasa začnem fortifikovať.

jasmina priska,
musiš sa cez vikend niečim zamestnať aby si na blbinky nemala čas. no lahko sa to vravi lebo ani u mna nie su vikendy ukažkove ani nevyjedam blbinky skor je strava nepravidelna. držkaj sa.

tini priska, tu na slovensku je to problem, ja tiez ked som kukala taketo veci, tak to mali malokedy. V nemecku som tempeh nemala problem kupit hocikedy, a takisto tofu mali take cerstve, co predavali azijci, nie ze balene v igelite dakde z vyrobne. A chutovo bolo neporovnatelne lepsie. tofu sa da aj doma, ale ten tempeh neviem, ako by som robila;) Ja som teraz kupila na skusku take ze sojovy syr, malo to byt aj bio, som si ani nemrkala zlozenie, ze vsak ved tofu.. a tam ti bolo vnutri kdeco.. aj tusim gouda syr a soje len 30 percent, proste bordel;) Ale aspon neuskodilo, skusam totiz testovat, kolko by som z toho tofu zvladla na moju alergiu;) Pritom som ho jedavala denne, je to super potravinka, no co sa da robit.

Priska Ahojte!
…najradsej by som vyskrtla vikendy… cez tyzden jem pravidelne, iba to co treba …mam vsetko pekne nacasovane a vikendy ma vyvadzaju z rytmu… Vcera zle nacasovanie vecer za hrst cokocukrikov a dneska len chodim a zgrnam co by som zula…

Eni dik za link, pojdem mrk… este som obehla dve predajne a tam ze by tempeh mali mat bud tyzden… ako mne neva jest tofu a sojove maso denne, ked ho stale inak pripravim, ale tempeh chcem zaradit kvoli B12…

Mama2 dik za nakuk a tebe sa ako vodi?

Jasmin, vikendy mi nejdu… zopsuvam sa a zujem blbiny…

Rozalka veru vecny boj… ze uz si pridem niekedy ako Don Chichot…

rozalka Priska, večná bojovníčka. No čo, však ja to tak beriem, že na furt. Ja by som tak najradšej. pápá drž sa moja

jasmina priska,
ahojky, ako sa dari? dufam že vikend zvladaš v poho.

mama2 Tinka ved ja sa nevzdavam… len si uz dobre leziem na nervy, ze sa furt mocem dookola…
…dneska trener vo fitku ma rano privital ze "nasa vecna bojovnicka"… tak som mu vyklopila, ze sa dozieram sladkostami a on ze neva ze ved aj on, ze vypotime

Priska, keby sme boli na FB, tak ti za tu trenerovu odpoved dam

Drz sa a bojuj dalej.

Anonymous Priska, si z Bystrice? A tu? m http://www.ttracio.sk/kontakt-ttracio/ m
Ak nemajú mohli by doviezť napr. od Petra Planetu z Bratislavy.

Ľubka S Priska seitan vyrob doma,ako Ajamka a budeš mať aj posilovanie rúk v tom.

Priska Cez tyzden sa mi dari jest pekne bez vinimiek, pravidelne a dostatocne… a cez vikend len vymyslam… sxnieniex sxnieniex
Som vcera aj dnes zhanala po zdravych predajniach tempeh a seitan… chva chva velke oci… nist sxudivx sxudivx

Anonymous Ľubka, mňam s s

Ľubka S Eňa to keď sa vyrába doma,vraj sa krátko varí.Tak pre istotu buď dávam do varenia,alebo pečenia.Ináč ve´d keby som ju uvarila a nechala vychladnúť,môžem zas použiť aj do pomazánky,ale teraz som už dlhšie robila viac len do chleba,koláčov,fašíriek,alebo len usušenú dávam do raňajok s ovocím,vločkani a jogurtom.

Anonymous Ľubka, skúsim sa príležitostne spýtať doktora Bukovského. Zaujímavé. Neviem, veď čosi zo strukovín používame aj na surovo – naklíčenéˇ, aj sóju. A tam nie je problém ako pri fazuli napr. (nie tej mungo).
Ľubka, preleziem k sebe do denníka, nech to tu nezahlcujem Priske. Rada by som sa ťa spýtala ohľadom tvojej prípravy tofu. Ak budeš mať chvíľku času, mrkni, prosím ťa.

Ľubka S Eňa robím si doma tofu a tak okary mám dosť,len vraj kým sa urobí tofu,je okara ešte nedostatočne varená,tak to vždy suším,alebo dávam do chleba,alebo pridávam do zeleninových fašíriek.Len nesmie sa jej pridať veľa,lebo je to potom suché a drobivé.Keď som nevedela,robila som aj pomazánku,nič sa nám nestalo,ale teraz neviem,či som niekde prečítala blud,alebo je to fakt.Je pravda,že strukoviny sa musia variť a toto sa do varu len dostane a hneď odstaví.

Anonymous Ľubka, to ti neviem s istotou povedať. Ale domnievam sa, že tu ide o čerstvú drvinu . myslím, že sušená by bola koncentrovanejšia (ako napr. sušené huby, tiež majú hodnoty vyššie ako čerstvé). Tie potraviny sú zo stobu + do nich doplňam nejaké svoje, podľa priebežnej konzumácie. Napríklad natto tam ešte nemám zachytené, a to bude predpokladám jeden z bielkovinových topstar. Používaš okaru? Robíš doma sójové mlieko? Ľudia si pochvaľujú tie výrobníky mlieka, aj na použitie na iné typy mliek. Zvažujem kúpu…

Ľubka S Eňa prosím ťa tá okara je sušená,či ako upravená tie hodnoty?

Anonymous Priska, veľmi pekné, podľa mňa teda. Vidím, že pravidelne mávaš v kaši goji. Superpotravina Mne v kaši veľmi chutí ovocie – v sezóne najmä bobuľové a tak.
K olovrantu by som dala buď tofu alebo nátierku, ale ak si chcela dosiahnuť presné množstvo bielkovín, tak je to ok.
Nemáš rada čerstvé ovocie? Myslím, že je chyba ho úplne zo stravy vyhodiť, má látky, ktoré inde nedoženieš. Aj keď goji silne podporí imunitu. Poznaš aj Incan berries? To by sa ti asi tiež páčilo – mrkni sem pre inšpiráciu m http://www.lifefood.cz/katalog/susene-ovoce-bio.html m
No a títo brouci sú moja závislosť m http://www.lifefood.cz/katalog/brouci-bio.html m

Dovolím si ti sem hodiť zopár hodnôt z nemäsitej ríše – gramy sú v poradí bielkoviny, tuky, sacharidy na 100 g produktu – toho bielkového šmakouna som ešte neskúšala, nejako ma neláka – poznáš to? Ja mám rada aj robi mäso a seitan na rôzne spôsoby:
Francúzska nátierka Alfa Bio
895kJ 8g 15g 12g
Gazdovská nátierka Alfa Bio
870kJ 5g 18g 6g
Karbanátky sójové
1100kJ 10g 12g 28g
Karbanátky tofu
850kJ 14g 10g 14g
Lahůdka fazolová
510kJ 7g 2g 20g
Okara
410kJ 8g 2g 12g
Párky Shmaky
400kJ 13g 4g 2g
Pochoutka Shmaky
290kJ 13g 1g 2g
Robi
520kJ 21g 0g 11g
Seitan natural
490kJ 25g 1g 2g
Seitan speciál
670kJ 25g 6g 1g
Seitan speciál se zeleninou
710kJ 16g 8g 9g
Sekaná se sójou (Ravy)
580kJ 8g 11g 0g
Sekaná Shmaky
480kJ 16g 5g 1g
Shmaky drůbeží párky
400kJ 15g 3g 2g
Shmaky na gril
410kJ 12g 3g 5g
Shmaky plátky
220kJ 13g 0g 0g
Shmaky salát čínský, maďarský
310kJ 10g 2g 4g
Shmaky salát houbový, česnekový
270kJ 9g 2g 2g
Shmaky salát jemný, s krůtí šunkou
550kJ 9g 9g 4g
Smacker
280kJ 14g 0g 3g
Sójová saláma Alfa Bio
1026kJ 9g 19g 10g
Sójové nudličky (Bona Vita)
1306kJ 48.9g 2.3g 8.9g
Tempeh čerstvý
780kJ 19g 9g 8g
Tempeh smažený
1420kJ 20g 23g 11g
Tempeh smažený
1424kJ 20g 23g 11g
Tempeh uzený
1420kJ 21g 24g 8g
Tofu natural
470kJ 16g 2g 7g
Tofu uzené
600kJ 17g 4g 11g

No a strukoviny
Cizrna
1360kJ 20g 5g
Čočka
1440kJ 25g 2g
Fazole
1400kJ 21g 2g
Hrách
1420kJ 21g 2g
Mungo
1030kJ 21g 1g
Sója
1860kJ 44g 22g

Priska Priklad jedalnicka na 100g bielkovin z rastlinnych zdrojov…

R: ovs.kasa (70g ovs.vlocky, 10g semienka, 15g goji)
D: 100g banan, 40g spald. pukance, 150ml soj.mlieko, 10g orechy
O: 150g b.tofu, 50g cz cestovina, 130g brokolica, 150g paradajka, 5g ol.olej
Ol: 60g cz chleba, 30g francuzska natierka, 60g b.tofu, 200g kalerab
V: 100g tempeh, 120g cuketa, 50g cibula, 100g cer.paprika, 5g ol. olej

7608KJ B99/S229/T55

Priska V živote nie je ani také dôležité, kde sa práve nachádzame, ale akým smerom ideme.

jasmina priska,
šak pišem, veru si v puberte. hlavička si robi svoje, no musiš ju viac trenovať, šak raz to pochopi.

Priska Jasminka ze v puberte ved sa ju snazim tu moju gebulu presviedcat… ja ked uz mam pocit… ze totok je ono, uz je dobre… tak to nasledne pokaslem…

tini priska, jasne, nevzdavas sa, to je zaklad;)

jasmina priska,
ved raz dozreješ, si asi v puberte, hlavička raz pochopi, vydrž.

Priska Tinka ved ja sa nevzdavam… len si uz dobre leziem na nervy, ze sa furt mocem dookola…
…dneska trener vo fitku ma rano privital ze "nasa vecna bojovnicka"… tak som mu vyklopila, ze sa dozieram sladkostami a on ze neva ze ved aj on, ze vypotime

Priska Dika cavelo, to ma tesi ze si ma prisla kuk… pri vydatnejsom cviceni posilnovacom je normalne, ze zo zaciatku naberies… sval drzi vodu… nedaj sa odradit… ale prijem 7500 moze byt aj malo… mohla si radsej skusit len o tisku menej…
Tak pridi castejsie pohlasit jak sa ti dari… ja teda furt dookolo… nieco zhodim (ale vacsinou to je tym ze priskrtim stravu a znova naberiem, lebo telu chyba, tak dozieram sladkostami)… uz si davam zavazky typu, ze aj ked neschudnem, aspon nak tie zravky idu do dza a to by som sa mala zhruba drzat na 8500 pri piatich treningoch za tyzden…

tini ahojki priska, neboj, nebude!!! Cim dalej to bude lepsie, uvidis. Netreba sa vzdavat. Ani vyviest z miery. Nie je to 20 kil hore dole.. Drzkaj sa, aj ja sa snaziiim

dika priska,
no je to tazke ale pracujes na tom tom a tj. dolezite. kg su len cisla na vahe, dolezite ako sa citime a ty predsa mas byt na co hrda. som sa rozhodla, ze budem sa opicit po tebe a tiez chcem mat taku vysportovanu postavicku ako ty a ajamka
po 6tyzdnoch cvicakovanie (striedam posilku s aerobikom) na vahe +2,5kg pri prijme okolo 9000-95000kJ, skoro som odpadla. cakala som, ze zo mna bude ubudat a nie pribudat…tak teraz druhy tyzden frcim na 7500Kj a cakam co sa udeje.
drz sa,
d.

Ľubka S Priska tú hojdačku na váhe poznám a to sa vždy len zamotám pri nejakých chalupárskych akciách,ani pocit z prejedania nemám,ale tá vhodnosť toho,čo do seba popchám je iná.Každý máme svoje úlety,ale určite sa to lepší a častosť úletov sa spomaľuje.Verím,že to zdoláme.Prajem peknú nedeľu. Že by som si 12.5.hodila takú rekapitulácie aj ja?Začala som v 2009,to asi bude sranda,keď to pozriem.

Priska Lubka veru veru, vzornost v jedle je moj velky problem… viem byt vzorna aj mesiac dva a potom to pokaslem… a teraz sa este aj nejak neviem poriadne nakopnut…
Vcera som sprasila o 3000kj viacej ako som mala v plane… preratala som az dneska… 80g paklicek spaldovych pukancov s obr. jogurtom a 10 mini susienok ze velnesiek (to ma htuuuzu Kj)… tak som zas pokafrala bvdcka…

Tak som si rano rekapitulovala rok aj par mesiacov nazad…
v 12/2009 som sa po dlhsej dobe (cca 2 mesiace) znova nakopla chodit pravidelne cvicit aerobik, mala som vahu 68kg…
V 2/2010 som zacala s treningami v posilke plus kardio …za rok som odcvicila 3-6 treningov do tyzdna po 1-2 hodiny… s jednou prestavkou tyzdnovou v lete kvoli dovolenke a teraz vo februari 10 dni pre prejedacku…
Vaha od 64kg (2/10)…
61kg (5/10)…
66kg (8/10)…
60kg (1/11)…
dneska rano 64kg
Ako na hojdacke sxudivx sxudivx a vsetko stravou sxnieniex sxnieniex …
Je fakt ze postava z pred roka, pri tej istej vahe ako teraz, je po tolkom cviceni trocha ina…

Ale stale ratam stale striehnem… potom povolim a je mi jedno, naberiem naspat… potom znova zhadujem… jak blba… To uz bude cely zivot takto? Kde najstu tu zlatu strednu cestu? …jest zdravo a dostatocne, aby ma nechytali blbe zravky?

…mno som sa postazovala a idem dret dalej… vsetko je v hlave!

Ľubka S Priska ty si makač a keď budeš aj vzorná v jedle,tak určite do Veľkej noci budeš 60.Ja sa budem tiež snažiť nič moc nezbabrať aj keď ma čakajú troje narodeniny. Keď píšeš o tej svalovke,som cvičila na fit lopte a pri stoličke na nohy a zadok a čuduj sa svete,nožičky cítim svaly a to že vraj behám. sxudivx sxudivx Tak mám čo zlepšovať.

rozalka Ahoj priska, gratulujem k BVD sxclapx sxclapx .
S Ľubkou sa chystáte na 60kg, ja by som rada dostať sa do sedemdesiatky. Tak sa držme, nech sme v lete tam kde chceme byť. pápá

Priska Takze vcera bol 5.BVD

Stvrtok prijem: 8281KJ B11/S256/T58, trening: 10 min na zohriatie + 40 min chrbat triceps + 20 min intervaly sxdancex sxdancex

Piatok prijem: 8297KJ B107/S263/T55, trening: 50 beh + 10 min chodza do kopca

Vcera som musela ist na masaz, seklo ma pod lopatkou, som myslela ze ani ruky nezdvihnem… to to vysedavanie za PC a prievan od okna…

Inak po skoro mesacnej posilnovackovej pauze je to riadna fuska… fajne svalovkujem…

Dnes mam v plane chytro navarit aj na zajtra a konecne hadam aj na dvore zacat nieco robit…

Vsetkym vam pekny vikend!

Priska Lubka, joj ta vaha posledna v podpise uz neni pravda je tam +4kg sbrxe sbrxe no ale pracujem na topeni cokoladoveho tuku sxnieniex sxnieniex

Jasmin som rada ze chutilo!

jasmina priska,
dnes som mala na desiatu špaldove pukance+vločky+jabko+jogurt. tie pukance važne zasytia.

Ľubka S Priska veď ale ty máš už super váhu,to sa človek zle drží na uzde a najhoršie,keď ti jedenie spúšťajú stresy.Ja aspoň také problémy nemám.Ja som len neporiadna,ale výsledok je rovnaký,ako sa ku vráteným kilám dostaneme.No beriem ťa za slovo,nebudeme sa len drieť a potom to nevhodne zajedať,skúsim to do leta dostať na tú 60.

Priska Lubka aj ja som mala take plany ze nevazit a jest prirodzene a nezaoberat sa tym tolko… nevydalo… velmo som sa spustala, ked som neplanovala… no tak budem muset asi este nejaku dobu planovat a ratat…
Aj u mna su tazsie vikendy… v praci mam jedlo len co si donesiem a nevymyslam… ale doma vymyslam aj pomimo, aj popri vareni…
Krucispagat, uz sa musim unormalnit, lebo som fakt na seba nastvana, ze makam jak diva nejaky cas a vzornim, a ked uz by mohlo byt ako tak dobre, pokaslem to…

Ľubka S Priska pekný jedálniček.Ja som v pokuse bez váženia,tak uvidím,ako sa to osvedčí.Ja teda nemám strach,že by som jedla málo a keď sa stále cez týždeń váha znižuje,myslím,že som na dobrom príjme.Len tie moje víkendy.

Priska Avojte, dneska mam fajnu svalofku po vcerajsu na nohach… nepomaha ani ranne rozbehavanie…

4.BVDcko

Majka ta spalda mi fakt chuti… je menej kaloricka ako ovsaky a vacsia na objem

Klarka som rada ak ta inspiruju moje jedalnicky

Takze dnesok:
05:15 40g sojove vlocky, 10g goji, 10g semiacka, 100g b.jogurt
trening
08:00 placka (3bielka, 50g ovs.vlocky), 150g jablko, 15g mandle
10:30 10g ovsaky, 20g spald pukance, 10g goji, 10g semiacka, 150g b.jogurt
13:00 140g zemiaky, 125g bezmasity rezen, 200g zelenina
15:30 45g graham toust, 30g kleopatra, 100g zelenina
18:00 60g cz chleba, 30g sojova treska, 60g b.tofu, 200g zelenina
21:00 2dcl acidko, 150g mrkva
8403KJ B120/S246/T59

trening: 40 min beh + 10 min chodza do kopca, 10 min posil.brucho

klára priska za BVD sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx
inak máš také fajne jedálničky, inšpirujem sa stále

majuska dakujem, vyskusam, dlhsie si vsimam, ze na tom riadne ficis s s

Priska Majka v dmke, v kaufe aj bille… mavaju aj medom sladene, ale natural mi idu viacej…

majuska priska: kde kupujes tie spaldove pukance?

Priska 3.BVD
Dnesna poziven…
05:15 10g ovsovloky, 20 spald.pukance, 10g goji, 10g semiacka, 100g jogurt
trening
08:15 20g ovsovloky, 30g spald.pukance, 150g jablko, 15g mandle, 250g jogurt
11:15 70g cz.cestoviny, hubova omacka s tofu,150g zelenina
14:15 100g jogurt, 100g tvaroh, 30g dia cz piskoty, 10g goji, 15g mandle
17:15 60g cz chleba, 30g mex.sojova naitierka, 70g tofu, 200g zelenina
20:15 2dcl acidko, 150g mrkva

8470KJ B109/S266/T60

Trening: 10 min beh na zahriatie, 40 min posilnovanie nohy a zadok, 20 min schody

zuzi44 Jasminka, ja by som potrebovala dat na orieskovy suflicek nie sladky. sxbpx sxbpx

jasmina zuzka,
ale do sladkeho šuflička ju dať možeš. to ako by ta ruky potom palili.
priska , to je napad za milion zajtra sa fotim.

zuzi44 Baby, ja som mala take tucne plavkove odstrasujuce fotky na USB a ten sa mi pokazil na jesen, takze nemam nic. Ale zasa som taka ako pred 2rokmi, mozem sa odfotit znova. Ale na pc by som ich iste namala odvahu dat… sxnieniex sxnieniex

jasmina priska,
do leta to zvladneme. verim tomu

Priska Jasmin aj ja mam jednu taku motivacnu foto… a si nad nou vzdy povzdychnem, ze keby zas

Priska Rozalka nie nie hladovku!!! Musis jest poriadne aby si telo nerobilo zasoby na horsie casy a aby si z 2-3 dni do mima, nehrabala mesiac a aby ta neprepadavali zravky…

jasmina rozalka,
no ja nosim jednu fotku kde mam asi 52kg, och kedy to bolo a kukam na nu. pomaha , ale važne sa ofotim teraz a budem na ten rozdiel pozerať.

rozalka Jemine, tak si dám aj ja moje . To určite ihneď moje telo zaháji hladovku.

jasmina rozalka,
nooo na odstrašenie chuti,

Priska Rozalka aby ma "strasilo" , ked nebudem poriadne jest!

Priska …no kolegovci ma uz aj tak videli v plafkach s:-))) s:-))) ale IT by sa asi pobavili

rozalka Babenky to si dávate stehienka na plochu obrazovky, sledujem dobre?

jasmina priska,
ty si ina frajeka, ako obrazok na plochu na pc v praci?? ale asi toto zaberie najviac aj na mna.

Priska Jasmin nadej umiera posledna! s:-))) s:-)))
Ja si dam asi foto co som sa dneska odfotila na chladnicku, aj do suflika sladkostoveho, aj do spajzicky a aj ako pozadie na PC.. nak odhana moje mlsne chute a pripomina mi normalne jest…

jasmina priska,
ale vieš čo jazdecke, nejazdecke, či kapustove, hlavne že nie mlandrave.
priska,
žeby nam tie lytka vytriaslo?

Priska Jasmin odfot sa pred zacatim takehoto cvicenia a o daky mesiac dva… a porovnaj… ak sa ti nohy viditelne vyformuju, pojdem sa triast aj ja!!! sxstrechx sxstrechx

Priska Lubka praveze aj ja na stacionari mam tep ledva 140 aj to uz idem do vysokych otacok, ak nechcem pridavat na zatazi a to nechcem, ked nechcem hrube nohy… Ja som sa na beh dala, lebo mi to vcetci radili, ze mi nohy z toho zostihleju… teda tie "jazdecke gate" po bokoch su trocha lepsie, ale furt su to len take fajne nohy na tlacenie kapusty… s:-))) s:-)))

jasmina priska,
mne je jasne že stroj nemože cvičiť za teba. sxudivx sxudivx šak ked je akcia skusim. mam to blizko domu a maju otvorene aj v sobotu a nedelu.

Priska Jasmin, no tak to podla mna ucel moze plnit… pri tom traseni by sa mali akoze uvolnit tukove bunky a pri behani by sa mali popali… vyskusaj ked je akcia! Ak ta to bude bavit!

jasmina priska,
mna zaujalo aj to že ta mašinka je len na 10min a 30 min je bežiaci pas. je to nejake nove fitko tak sa snažia spropagovať.

Priska Jasminka aj u nas v posilke je taka trasuca masinka… ale myslim ze nic nevytrase a nespali za teba nic, pokial ty nevydas nejake usilie a energiu… mozno je to dobre na ozivenie cvicenia… troska vytriast tukace a spalit ich pri kardiu, alebo pri posilnovani… toto samo o sebe svaly podla mna nespevnuje… aj ked je to teraz modne a chvalene…

To moje pridanie na jedle… no uz mi vlastne nic ine neostava… cvicm dostatocne, aj zdravo sa stravujem, len to ze ma fut prepadavaju zravky a co schutnem, behom kratkej doby zas naberiem spat… tak tie zravky musia prestat, ak budem poriadne jest a telo si potom podla mna najde prirodzenu vahu, ktoru budem vediet dlhodobo udrziavat…

Ľubka S Priska žiadne ach jaj,ale verím,že to bude lepšie. Teda ja by som chcela vedieť,aký mám pri behu tep.Už musím tie decká dohučať,nech mi nejaký merač kúpia.Na stacionáry sa ledva štrachám na 120 a to mám pocit,že sa mi nohy zamotajú.Ja som nejaká šumienka.

jasmina priska,
sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx 8500kj, no kedy sa tam ja došplham. ked pozeram tvoje jedlničky je to take jednoduche. inak čo ty na toto:
m http://www.zlavadna.sk/team.php?id=403 m

Priska Ahojte, tak papanicko sa dneska zadarilo na cca 8500kj… konecne som po 2 tyzdnoch len "behu", dala aj posilnovanie…

Jedalnicek na dnes:

05:15 10g ovs.vlocky, 20g spald. pukance, 10g goji, 10g semiacka, 100g b.jogurt

06:10-7:25 trening

08:15 50g ovs.vlocky, 150g jablko, 150g b.jogurt, 10g mandle
10:15 60g graham. rozok, 20g sojakrem, 30g b. tofu, 150g zelenina
13:15 zapekany karfiol (110g karfiol, 110g zemiak, 1 bielok, 30g syr, 30g jogurt, 3g ol.olej), 150g zelenina
15:45 tvarohovy muesli kolacik
18:15 60g cz chleba, 100g cottage cheese, 10 mandli, 250g zelenina
21:00 2dcl acidko, 150g mrkva

8450KJ B116/S258/T60

Trening: 10 min beh na rozohriatie, 35 posilnovanie (hrudnik, ramena, biceps) tep 140-160, 30 min beh intervaly tep 170-185

Dneska som sa "motivacne" odfotila sxudivx sxudivx aaach jaj…

tini priska, pekne tak sisi to zanalyzovala, vies co robit, staci to robit, nevaz sa, papkaj pekne a uvidis o mesiac ten pekny ubytocek!!!

jasmina priska,
vidiš dievča ja mam problem vytiahnuť prijem na 7500kj, mne to do hlavy nelezie. sxudivx sxudivx kedy konečne dostaneme rozum. teda u mna je to tiež dlha cesta. ale už som sa doškriabala na 7200kj.

Priska Lubka dakujem pekne! Stale sa o tom presviecam, ze je malo tych 7500 a stale tam lezem… uz len sa presvecit ze pri 8500 nejem vela… hlavne ze sa to kazdemu snazim radit a seba nevieme nejak ponapravat sxbpx sxbpx
Dnes rano som sa odvazila odvazit a ze fuuuuuu…. no vazit sa najblizsi mesiac urcite nebudem… pojdem na prijme 8500 a zahlasim o mesiac kolko slo dole…
Strasne so mnou, uz kolko krat som napisala, ze viem ze z normalskeho jedla sa nepribera, ze priberam len a len zo zraviek a zravky ma prepadavaju po pre mna nizkom pijme a furt sa v tom budem tocit!!!

Ľubka S Priska no tak si prišla na to,že 7500 je málo.Pekne pridáš a žiadne nárazovky ťa nebudú naháňať.Ty riadne makáš,tak musíš aj riadne jesť.Držím palčeky,aby sa ti už len darilo.

tini to zas priska neni tragedia nenormalna, ale piskoty daj nabuduce radsej normalne, lebo ak tam je fruktoza v tych dia, tak to je horsie ako cukor;) Ten prijem navys, to je dobry napad, po 8500 isto nechod.. ja normalne aj po tej jednej navsteve posilky som viditelne pocitila, ako mi aj travenie lepsie zacalo fungovat;)), haha, mozno psychika, ale tesim sa!

Priska Tinka, tento tyzden som si nadstavila prijem na 7500kj a 3x bola 60 min behat… chyba vcera vecer som sa natlacila 150g dia cz piskotami a 400gramovym jogurtom s 80g spald. pukancov a goji… ach jaj, komu niet rady…! Som scela nak to ide rychlejsie dolu, ten presladeny februar sxudivx sxudivx Tak dneska pojdem preistotu na 8000 a od bud tyzdna dam az 8500 a zacinam opat aj silovy trening robit plus behat… Mam v plane sa odfotit cez vikend a capnut foto na chladnicku s:-))) s:-)))

tini priska, ako sa maaas a co treningy, podla planu?

hexe priska dík za ten link u klárky. Presne to som potrebovala, niečo si naštudovať aj z inej strany,aby som sa mohla zas od niečoho odraziť.

klára baby ja tiež smrť sladkostiam!!!

Priska Tinka vcera ma ta cokoska neskutocne lakala! Ale nedala som, ani nedam!!! sxdancex sxdancex

tini priska, smrt keksikom a cokoske v sufliku!

Priska Klarka som rada ze som ta inspirovala
Tinka super ze je lepsejsie!!! Berem ta partacka vsetkymi desiatimi s s
Jasmin, ryzu gulatozrnu natural pro bio…

Sára1972 ahooj Tini dolu klobuk pred tebou ako si to zvladla ja zacínam zatial sa mi to nedarí ale idem dalej a dovtedy to nevzdam kým neschudnem ,síce mam 38 rokov a problem so stítnou žlazou,ale o pokus to stojí

jasmina priska,
otazočka, aku ryžu kupuješ?

tini priska, hlasim sa do vzornej skupinky;)

klára priska za víkendík a za to všetko sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx
inak celý týždeň už požieram na desiatu jogurt, góju, mandľové hobliny, iba špaldové pukance som nahradila kakaovými guličkami (ale neboj dávam ich menj ako 50 g) to som šikovne zamenila, že ??? šikuľka som, zachvíľu budem jesť zeleninu posypanú čokoládov
no ale pre ostaných ten recept na spomínanú desiatu je u mňa niekde na posledných stranách a stojí zato to vyskúšať, dikesík

Rikap priska: som rada, že sa darí Drž sa

Ľubka S Priska super postoj!Život nie je nalinajkovaný.Sa teším,že si kuk sem a si v pohodke. Krásnay týždeň ti prajem. sxstrechx sxstrechx

Priska Ahojte, vikend bol super, vynimky sa pritrafili… ale uz zas vzornim!

klára priska za BVD sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx
páčia sa mi tvoje jedálničky, vyzerajú na zožratie, sú takým oživením tu na stránke, poctivo kopírujem
už som si kúpila aj goju a mňam, najviac ma potešila možnosť tých dia piškót (recept si dala u mňa), vieš piškóty som si zakázala samozrejme a až teraz som si uvedomila, že keď nezjem pol balíka naraz tak sa dá, no nie
pekný víkend a na reči sa vykašli, keď nebudú o tom budú o inom

tini priskaaaa, sa tesim z Teba!!!! neboj, budeme opat vo forme!!! ja uz sa pomaly doliecujem, uvidim, ako buduci tyzden, mozno koncom bude aj posilka.. si dam dokopy konecne psychiku;)

jasmina priska,
ahooooooooooj, jasnačka že to zvladneš. ved si šikovnica. budem držať palčeky, hlavne si vikend uži. za nove gate sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx ale o chviločku sa ti budu zas plantať , neboj,

rozalka Ahoj Priska, budem silno držať, neboj. Aj keď sa malý výkyv možno pritrafí, ber to ako plánovanú výnimku. pápá

Priska 4.BVD

Dnesne

05:15 20g spald.pukance, 100g b.jogurt, 10g goji, 5g mandle
60 min beh
08:00 "palacinka" (50g ovs.vlocky, 80g bielok, skorica, sladidlo), 10g mandle, 150g pomelo
10:30 proteinova tycinka
13:00 50g cz cestovina, zeleninova omacka s fazulami a tofu, 200g zelenina
15:30 tvaroh.muesli kolacik, 10g mandle
18:00 75g cz chleba, 30g mex.sojova natierka, 80g b. tofu, 200g zelenina
20:30 100g b.jogurt, 15g goji
+100ml mlieko do kavy

8231Kj B123/S253/T54

Zajtra poobede odchadzam na vikend mimo domu… budem sa snazit jest planovite a poriadne… beriem si svoje jedlo, aj ked zas bude reciiiii kopu… neva, hlavne ze ja budem ok… drzte paste nak ma nic nevyhodi z nastartovania

jasmina priska,
ideš, ideš, ideš. sxclapx sxclapx sxstrechx sxstrechx

Ľubka S Priska nálada dobrá,jedálniček super a oblečko doladíš. Krásny deń!

Priska Cavelo zienky
…tak ma moje chmary dufam na pekne dlhu dobu opustili a je mi faaaaajn!!!

Takze jedadlnik sxhamx sxhamx

05:15 20g spald pukance, 100g jogurt, 10g goji, 10g mandle
60 min "beh" ci klus ci jak tomu mam hovorit
08:00 palacinka (50g ovs.vlocky, 80g bielok, pernikove korenie, um.sladidlo), 150g pomelo, 10g mandle
10:30 60g graham rozok, 20g mex.sojova natierka, 30g b.tofu, 200g zelenina
13:00 hubova omacka s tofu, 50g cz.cestovina, 200g zelenina
15:30 30g spald.pukance, 150g b.jogurt, 10g goji, 10g sln.semiacka
18:00 50g graham toust, 40g syr kleopatra, 200g zelenina
21:00 3dcl acidko, 150g mrkva
+100ml mlieko do kavy

8047Kj B107/S259/T49

Som zvedava kolko mi bude trvat popalit tie tuke co som si nadobudla za 3 tyzdne! Inak som dost zlostna, ze zas rano musim spekulovat, co si obliect… pri 60kg som uz mala pokoj, na co som sahla, to mi bolo a teraz sxbpx sxbpx

Ľubka S Priska ozvi sa ,ako sa ti darí?

rozalka Priska, ahoj ako sa držíš? Hľadám jedálnik, a nikde? pá

jasmina priska,
noooo jedalniček tip top. klobuk dole. skusim sa aj ja premerať.

alfinka priska: som rada, ze ta smutna dusicka je uz prec. A nech tam zostane nadlhooooo.

Mimochodom, mas velmi zaujimave jedalnicky, budem sa inspirovat aj ja, ked dovolis . A si riadne akcna zienka, ked mas ranajky uz o 5:15. Zrejme kvoli cviceniu, ze ?

Pekny den, ci skor vecer sxstrechx sxstrechx .

Ľubka S Priska krásny jedálniček.Zajtra vstávam zavčasu a pôjdem na stacionár,tak skúsim sa inšpirovať. Dúfam,že si mala pekný deň.

Priska Ahojte
Jasminka dakujem za podporu!!! s s inak aj vysku asi mame rovnaku… cely zivot som si pisala 162 a ked sme merali malu, tak som sa aj ja dala zmerat a asi som sa lepsejsie vystrela a mala som 163 …a som sa vytesila, ze som narastla, aj bmi mi lepsie ratalo s:-))) s:-))) s:-))) s:-))) s:-))) s:-)))

Lubka mna samu zaraza co ma dokaze dostat do takej depky, ked si to spatne premietnem az nad sebou sxudivx sxudivx

Rozalka no co uz s nami ze potrebujeme dokonalost k zivotu… ale na vela veci je to dobre pouzitelne… neboj, my to dame aj do zlatej strednej s s
Aj ja scem byt stihla a kazia mi to moje depresivne vyjedacky, tak budem musiet nieco najst, co ma odblokuje pri depkach…

Takze dnesne papanicko…

05:15 20g spald.pukance, 100g b.jogurt, 5 mandli, 10g goji
60min behochodza na pase
07:30 150g b.jogurt, 130g jablko, 10g sl.semiacka, 20g spald.pukance, 30g ovs.vlocky
10:00 55g cz chleba, 20g sojakrem, 30g b.tofu, 180g zelenina
13:00 cicer na zelenine, 50g cz cestoviny, 180g zelenina
15:30 tvarohovy muesli kolacik, 10 mandlí
18:00 55g cz chleba, 50g mozzarela light, 220g zelenina
21:00 3dcl acidko

8102Kj B104/S259/T53

rozalka Ahoj Priska, ja som tiež ako ty, všetko chcem na 100%. teším sa, že si . Jedálničky píš moja, chodím sa inšpirovať. Potom zaraďujem u seba. Však už chcem aj aj byť konečne toho roku štíííhla. .pápá

majuska Priska: prisla som aj teba okuknut. Vidim, ze bojujes a to je super, vydrz a bude fajn.

Ľubka S Priska verím,že raz určite prekonáš svoje depky.Sú ľudia,ktorí chcú ublížiť a sú aj takí,ktorí ani netušia,že ubližujú.Ale ty si musíš všímať hlavne seba a svoje pocity.Nenechaj sa vytrápiť inými.Nebudem ti stále písať,že si úžasná mladá žena,verím,že už čoskoro tomu uveríš a bude všetko ok a ty budeš pekne bez problémov a strachu zo zlyhania užívať život.Drž sa!

jasmina priska,
sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sa tešim že si tu. ved pozri na nas, vek rovnaky, vyška skoro tiež, vaha skoro rovnaka a postava asi proporčne velmi podobna len tvoja vyšportovana a moja huspeninkova. no ved ta musim podporiť. ved podporujem aj seba. tešim sa na tvoje jedalničky, tiško sa budem inšpirovať. ty si šikulka rozumna a vykašleš sa na neprajnych ludi. sa tešim až sa raz stretneme.

Priska Zienky som sa hlboko nad sebou zamyslela (au trocha to bolelo) a zajedat depky sa neoplaca… ha ha ake poznanie… ale vazne, prilis si pripustam veci v okoli a sa snazim fungovat na 110% a je to chore… nemozem byt taka upata a mat vsetko naplanovane a nalinajkovane a perfektne, lebo ked to nedodrzim hadze ma to do blba… a hlavne si nepripustat reci ludi, ktori to asi ani tak nemyslia, ako si to ja beriem…
Dnesna noc bola dufam poslednou kvapkou do mojich depiek a budem sa snazit cielene ich potlacat ked pridu a snazit sa ich pochopit a hlavne prestat ich zajedat, lebo aj tak ich neprezerem…

Budem sem chvilu pisat aj jedalnicky, nak som si znova na istom…

07:30 25g vos.vlocky, 25g spald.pukance, 10g mandle, 120g jablko, 150g b.jogurt
10:00 50g cz.chleba, 20g sojakrem, 30g b.tofu, 200g zelenina
13:00 250g sojovozeleninove fasirky, 150g var.zemiaky, 200g zelenina
15:30 tvarohovy muesli kolacik, 10g mandle
18:00 50g cz chleba, 50g mozzarela light, 200g zelenina
20:30 3dcl acidko, 150g mrkva
+ 150ml nizkotuc.mlieko do kavy

7869Kj B106/S242/T52

Vahe sa najblizsi mesiac vyhybam… dost ze nezapnem gate sxudivx sxudivx

Ľubka S Priska moja zas smutná dušička?Nepodliehaj tomu a skús myslieť na pekné a dobré veci.Veď sa ti krásne darí,si zdravá a môžeš cvičiť,čo ťa baví,tak depky vyžeń preč!Dúfam,že večer prežiješ a prekonáš zajedačky a ráno sa prebudíš do krásneho a spokojného dňa.

jasmina prska,
verim že raz všetko prekonaš. niekedy je doležite proste tomu veriť, viem že si to musiš pretrpieť sama a asi žiadne pismenka ti nepomožu. Priska všetko ma svoje pričiny a dovody a kym ich neodstraniš promblém nepominie. Niektde v svojom vnutri maš odpoved, poznaš ju. Pišem z vlastnej skusenosti. držim prsteky.

Priska Alfinka, Rozalka dakujem… bojujem, ale je mi blbo…

rozalka Ahoj Priska, posielam ti podporu, aspoň takto na diaľku. Veď ty si už štíhla, pekná, šikovná baba. Tie depky, no vieš ako je choré telo, tak vtedy je chorá duša. Vzchop sa moja, drž sa. pá

alfinka priska : tak sa skus drzat toho, co si napisala ako prvu vetu vo svojom poslednom prispevku : Hovorim si v duchu: vydrz je ti dobre, nic ti nechyba, musis sa citit stastna… mas uzasnu rodinu, ludi ktori ta maju radi…

A nezhadzuj sa. Kazdy z nas mavame depku a kazdy ju riesi po svojom .Niekto sa potrebuje poriadne vyplakat, niekto sa potrebuje vykricat, niekto sa vyzuri a niekto to vsetko zajeda. Takze urob to co ti pomaha, ked ti je tazko na dusi sa a chod pekne dalej. Zajtra bude urcite lepsie sxstrechx sxstrechx .

Priska Hovorim si v duchu: vydrz je ti dobre, nic ti nechyba, musis sa citit stastna… mas uzasnu rodinu, ludi ktori ta maju radi… Cely den sa drzim super a vecer… zas vela… a piate cez deviate, hlavne nech tlacim, je mi sxgrcx sxgrcx …
Alfinka a co ked ja ten svoj vysneny ciel dosiahnem, co potom, ked to neviem udrzat…??!! Ja nie som ani v cieli nula… ja som jedna velka nula… nemam motivaciu na to aby som bola stihla, nejak mi to pride nateraz jedno… ale pritom budem pondelok zuriva ze si nebudem mat co obliect do prace… ze ma vsetko tlaci a mam spuchnutu tvar… bude mi zo seba etse viacej nanic… lutujem sa, namiesto toho aby som sa poriadne na seba nasr… a makala na tom aby som bola NORMALNA!!!

alfinka priska, ved uz si velmi velmi blizko k ten svojej vysnivanej vahy, tak vydrz .
Nevzdavaj sa a zazen cierne myslienky, ty sama najlepsie vies kolko usilia ta to vsetko stalo a co vsetko si musela obetovat. Predstav si, aky to bude uzasny pocit, ked prides do ciela, bude to tvoje velke osobne vitazstvo.
Skus sa motivovat niecim peknym co ta potesi, vyletom, oblecenim, niecim po com dlho tuzis.
A neber to tak, ze sa musis obmedzovat, lebo potom si uz len kusok k tomu, ze zides z toho spravneho smeru. Ved kazdy z nas ma zly den, ked to presvihne, ale je to o tom, ze sa zodvihnes a ides opat dalej. Drzim paste.

rozalka Ahoj Priska, asi sme na tom viaceré tak nejak podobne. Ja včera fornety. Myslíš, že mi stačilo normálne, 1-2kúsky? Jáj, však váha mi to dnes porátala. drž sa moja pá
Receptíky dávaš super, varím z nich. Iba nechcem zahlcovať tú tému, aby sme dlho nemuseli hľadať nový recept. Tak radšej tebe do témy. pá

Priska Tak vcera aj dnes mi je uz lespie na duchu… nemam chut sa prejest…

Jasminka no ja mavam take depky a potom ich zajedam… vie mi byt dobre tyzdne mesiace a potom zle a musim to zajest… neviem sa v tedy ovladat… prejest myslim ako nie jeden keksik… ja jem vela, hlavne sladke… sxudivx sxudivx Nerada by som zatazovala toto forum mojimi depresivnymi vylevmi…

Ajamka napisem maila cez tyzden…

ajamka priska… no rada by som s tebou pokecala naživo….škoda že si za kopcom
ale držím palce,nech to ukočíruješ a nastane u teba zas lepšie obdobie

jasmina priska,
a zamyšlaš sa nad tym čo je všetkeho spušťač? prečo sa preješ? a čo je podla teba prejedenie? každy mame o tom inu predstavu, možno to nie je ažž take strašne ako si mysliš. ja mam vyčitky už z jednej mily. keby si chcela možme si poslať mailik.

Priska 3 BVD a vcera som sa opat prezrala… sxudivx sxudivx …je mi zo seba blbo, smutno, sklamano… dnes papanie dobre… neviem ako sa mam zas nakopnut, aby mi bolo dobre a neriesila prejedackami… Cely zivot sa budem musiet striehnut, planovat, davat pozor co zjem?! Ja si fakt pripadam ako alkoholicka… ale zavislacim na jedle… bud je to perfektne, dokonale, naplanovane alebo ked vybocim a je mi zle na dusi, tak sa prejem… Alkoholik to ma "lahsie", abstinuje od chlastu… ale prejedac ako ma abstinovat od jedla, ked jest sa musi? Musim abstinovat od sladkosti, od prejedaciek, od diet ktore vedu k prejedaniu… stale si to tlciem do hlavy a aj tak ma to zas "postihlo"… som padafka, nejde mi to… taka jednoducha a prirodzena vec jest ked som hladna a len tolko aby zasytilo telo… jedlom sa hladna a smutna dusa sytit neda…

klára priska prečo berieme niektoré veci iba biele alebo čierne???
držím palčeky, aby bolo zas dobre k spokojnosti a často si spomeniem, čo povedala Rikapka, že môžeme byť radi, že sme už v našom veku pochopili o čom je zdravý životný štýl, že máme kopec času (Rikap ďakujem), verím, že blbých období bude čoraz menej až raz zistíme, že problémy riešime úplne inak ako jedlom (a nemyslím tým drogy, že s:-))) s:-))) ), sme na ceste dobrým smerom

jasmina priska,
teraz sa mi piše ťažko lebo nie som v optimistickej nalade, tiež sa teraz toči do kolečka ale viem že nechcem aby tie kila zas prišli spať. sxudivx sxudivx len nejak nemam energiu isť dalej. ale priska jasne zvladneme to, raz to zvladneme, ked budeme pripravene. možno ked si prestaneme pripuštať ostatnych pripomienky na časť našho tela s ktorou obe nie sme spokojne. tak sa zas raz postavime na štart ten ciel raz určite pride. ale o to viac si ho potom vychutnaš.

Priska Ajamka, ja viem ze casto spochybnujem ci som fakt na tej spravnej ceste a ci je to ona, co vedie do ciela… uz verim ze ano… taku podporu ako som nasla tu, je fakt super! Strasne dakujem tebe, Tinke, Jasminke, Lubke, Klarke… ze ma tu drzite a chcem sa dostat spolu s vami do toho mojho ciela a vy ma v tom podporujete! Ja uz sa snazim si pripustit, ze nemusi ist vsetko na 100%, ze aj ked pochybim, da sa vratit spat… lebo nadejou je clovek zivi a posuva sa dalej… DAKUJEM!

Priska Jasminka, ja som v zacarovanom kruhu uz peknych par rockov… ale nikdy som nesla tak super jak ides ty… mne to pripada ako ta detska hra, co nosis pinpongovu lopticku v lyzicke a ked ti spadne, musis odznova… tak ja som v stanici start uz bola 100x a ciel nie a nie… neva, skusam dalej!!! Ty to das a spokojne si budes v svojom cieli udrziavat, lebo ti to pride uz prirodzene! Ja ti verim velmi!

ajamka priska: som rada že už funguješ ….každý máme všelijaké okluky do ciela…. a dôležité je že sa vždy vrátime na tu správnu cestu.Ja sa tiež miesim na mieste,ale mám toho stále akosi veľa a nestíham sa zameriavať na svoje potreby. dnes nemám ani chleba upečený a ládujem sa tým polystyrénom…..ale nevadí hlavne že sa vytiahnem aj behať… a ostatné počká….
tak sa ozvi ako ti to ide….a nemusí byť na 100%

jasmina priska,
super že si sa pohla dalej, priska aj ja mam pocit že som v začarovanom kruhu a prestava ma to baviť.

Priska Dneska sa mi po dvojtyzdnovej zravke konecne zadaril 1. BVD… som to riadne po…, som si prizrala 3-4kilecka… nohavice co mi pred dvoma tyzdnami plantali na zadku a padali z pasa, ledva zapnem… som jak gula… no co so mnou, blba som ale liecim sa… Konecne som bola rano aj v posilke… citim ze bude poriadna svalovka… ale zajtra to rozbeham!
Drzte mi pace nak idem zas do normalu…
Lubka, Klarka, Rozalka, Rikapka dakujem za povzbudzof!!!

klára priska súhlasím a pridávam sa k Ľubke

Ľubka S Priska veľmi múdre.Prajem ti krásny víkend.

Priska Hľadajte taký spôsob riešenia stresu, aby vo Vás nerástol pocit trpkosti alebo hanby…

Rikap Priska: ako sa darí? Ja som sa už aj vďaka tebe zmobilizovala

Ľubka S Priska krásny deň a dobrú náladu! Slniečko svieti,tak verím,že sa ti darí.Cvičákuješ ?

rozalka Ahoj Priska, toľko dní si šla BVD, som úplne . No a teraz kiks, ale už sa dostávaš späť, na svoj režim. Držím palce, nech sa ti to podarí ako ty chceš, pretože ty sa neuspokojíš s polovičatým riešením. Tak nech ti ti vychádza na 100%, aby si bola spokojná. pá

Priska Tak dneska som sa konecne rozhybala cvicit… a som odhodlana (nak mi to cim dlhsie vydrzi!!!) makat na sebe! Lebo mi to "ucenie sa normalka jest" ide jak v lete na saniach… jeden kork vpred 3 vzad… Musim inak riesit smutky a problemy… asi zacnem strikovat

tini priska, to neni tragedia, popri tom zdravom papkaniiii!!
a jasne, ze normalne nozky su lepsie ako palicky!!! aj ked mne to doslo len nedavno;)) haha A to je nazor podla mojho prieskumu aj velkej casti muzov;))
takze babyyy, sme supeeeer;)

jasmina priska,
vidiš sklerozu mam, ja som si ich aj v praci vytlačila.

Priska Jasminka u mna na 19. strane som ti davala linky na domace cvicenie… tak mrkaj… co nebudes rozumiet, pytaj sa!

jasmina priska,
prišla som k tebe aby som nehltila tinku. a musi to byť len posilka? neamš cviky na doma, taky nejaky navod, ked sa da za 3 mesiace dosiahnuť zmenu?

Ľubka S Priska to teda určite nie si!Si s s

Priska Lubka ze som dobra!! s:-))) s:-))) ale z 200g na "len" dva pasiky je to dobros s s Ale uz sa fakt musim umravnit, sak nie som ziadne Becko vyklepok!

Ľubka S Priska som rada,že už si pozitívnejšie naladená a boli už len 2 pásiky,to je pokrok. A teda musím vám ženské/aj Ajamka/napísať,že keby som ja bola taká vymakaná,ako vy,ani cez futrá neprejdem,aká som na seba pyšná.Tak sa dajte do kopy a žiadne depky nezajedajte!

Priska Ahojte… mno tak vcera super cely den, krasne papanie a ci som to vecer nezaklincovala zas dvoma riadkami triolady??!! sxudivx sxudivx …mno tak dneska sa budem veeeelmo snazit by normalska!!! Zajtra idem konecne rano behat… a dneska dam asi poobede nejake doma… Bud. sobotu idem na svadbu, tak dufam ze som to tak nepokafrala, ze by som sa nezmestim do nachystaneho oblecka… sxbpx sxbpx

Lubka, ja som sa tiez rozhodla ze sa idem zameriavat na jedlo ako celok, nie striktne ratat a vazit, ale vyberat hlavne zdrave veci a vyhybat sa sladkostiam, cvicit pre radost a vazit sa asi len raz za mesiac…

Ajamka veru vyzeras velmo dobre!!! Ale mas pravdu ja tiez "neznasam" ked sa dakto vyjadruje na moj vyzor ci pozitivne ci negativne… a furt si myslim, ze ked dakto ma pochvali ako vyzeram, ze si robi srandu a ze to tak nie je

Rozalka ono islo o koment na moje nohy, dost citliva tema od najlepsej kamosky… a mozno to uz bola len kvapka k tomu, ze som sa necitila velmo v poho a toto to uz len zaklincovalo …a mozno to je len vyhovorka a ja sa proste neviem ovladat a potrebovala som sa prejest…

Jasminka kaslime na tie nase lytka, sak nie vsetkym sa pacia nohy palice… pekne cvicakuj a uvidis ze to bude mat o chvilu iny tvar…

Peknu nedelu vsetkym!

jasmina priska,
ako sa dari dnes? nečitala som to o tom cvičeni ale mrknem. a vieš čo už to je "len" 39,5 cm. stale dosť ale teši ma to. dufam že je to cvičenim a ešte aspon kuštiček bude čisielko menšie.

tini ajamka, a este sa musim priznat, ze som sa dnes natrepala k priske na ten obed!!! daco podobne, ako k Tebe na kavu! ale v pondelok, ma cakaaaaj!!

tini ajamka moja mila, tak teda Ta aj ja zahanbim… musim Ti povedat, ze na tomto stretku si vyzerala uplne inak ako na predoslom, a uplne viditelne si schudla!!!! aj ked to na vahe nevidis, okom to vidno a DOST!!! Takze aj s tymi stehienkami to bola isto pravda.. Tak pekne sup papat poriadne, ponavysovat stravu, takou tou vhodnou a budes coraz neodolatelnejsie!! Lebo postavicku podla mna uz teraz mas super, aj ked si to neviem preco nemyslis.. Aj vymakanu, aj zensku zaroven.. a o to nam predsa ide, nieeee?????

rozalka Ahoj Priska, prosím ťa, čo to bola za poznámka, keď ťa tak vyviedla z rovnováhy . Ja iba tíško obdivujem čo si dokázala a ako šlapeš . Píšeš, že cvičíš iba 6 x do týždňa, iba, Priska, ja si myslím, že je to dosť.
Ja sa obrňujem voči poznámkam, a snažím sa ich brať s humorom. Veď dnes mužík zapotil, že som ako tuleň, na severnom póle, zima mi nemôže byť. No uznaj!!!Že tuleň!!! Ma to naserká, a vždy si poviem, že mu ukážem.
Pravá príčina mojej návštevy bola, že ti poďakujem za recept, som si popísala suroviny, idem v pondelok variť. Inak sa mi veľmi páči tá téma. Babenky píšte, čo ste skúsené, nech jeme pestro.
Priska, drž sa, už si späť na svojom tak je dobre. pá

ajamka Priska: no moja vidím,že obe máme akési tažšie obdobie….
riešim teraz veci z ktorých sa mi kockatie hlava …..hovorím si keď nejde o život nejde o nič ale aj tak si to odnáša strava
ako plus beriem,že som sem prišla porečítať čo nového v našej chudnucej rodinke a tým pádom je svet hneď krajší a má zmysel niečo pre seba robiť…..
…včera ma stretla kamarátka a pochválila že mám tenšie stehná……skoro som sa prepadla od hamby a stiahla bundu nižšie……..cestou domov som rozmýšlala prečo???takto reagujem keď ma niekto pochváli…….však za pár dní "mimozy" sa nedá zničiť niekoľkomesačné snaženie. Doma som si sama sebe kukla rovno do očí s:-))) s:-))) a slubila si že nepôjdem proti sebe!!!!
Myslím na teba a prídem aj zajtra skontrolovať čo nové…..ani nevieš ako mi pomáhaš!!!! Tak šupis ísť príkladom

tini Priska, presne tak!!!!
A este nejake citatiky:

Nepremitejte o negativnich vecech, misto toho obdivujte to krasne, co vam priroda nadelila.

Vytvorenim a podporovanim pozitivniho nahledu na svet budete schopni vnimat i sebe v lepsim svetle. Pozitivni vnimani vlastniho tela posili vase dobre vlastnosti a dovednosti.

Vyvarujte se srovnavani. Spise, nez pokouset se premenit svuj vzhled podle idolu, uvedomte si, ze atraktivita je souhrou mnoha aspektu, vcetne vnitrni pritazlivosti, ktera nas cini jedinecnymi.

Uvedomte si positivni kroky, ktere ste ucinili a odmente se za usili, jez venujete vytvoreni lepsi image.

Priska "Náš najväčší úspech nieje v tom, že nepadneme, ale v tom, že vždy vstaneme, kedykoľvek padneme."

"Málo myslíme na to, čo máme, ale vždy na to, čo nám chýba …"

Pekny den!

Ľubka S Priska tak som tu teraz nemala čas mrkať a vidím,že tvoja zlá nálada pokračovala.No dievča,tak ale teraz už určite zahoď preč zlé myšlienky a pekne sa zas pusti s radosťou do cvičenia a jedenia toho tvojho vypracovaného jedálnička.Verím,že to už bude fajn.

tini Ahojki Priska, no uz zaznieva optimizmus, parada, tesim sa! Ono priciny mozu byt rozne, s jedlom by nebolo zle urcite ist hore, to sa bat nemusis.. Ale mozno prave ta poznamka.. padla na zle miesto.. To nevadi, je to za Tebou, bude lepsie..

Priska Ahojte… tak dneska sa uz konecne drzim… teda nekric hop kym nepreskocis… ze! Padla som do riadnej jamy strasne ale strasne som sa 4 dni nevedela ovladat… len som jedla a jedla …a prestrasne vycitky muselo to ist von uz som bola "cista" dlllllho a totok sxudivx sxudivx no co musim ist dalej… neviem preco sa mi tak zatmelo, mozno unava dokopy s blbou poznamkou, vlastna marnost… za 4 dni som dokazala zjest kilo (!!!) cokolady plus kopu inych veci… prestala mi uplne fungovat motivacia… bolo mi uplne jedne ze ci priberiem… len som jedla a jedla… A necvicila som 5 dni!!! Citim ze som pribrala, uz mi neplancu tak gate ako pred tyzdnom…
Prijem uz skoro mesiac sa mi dari drzat na 8000Kj… cvicim len 4-6 hodin do tyzdna… neviem kde bola teraz chyba… No ale nejdem sa lutovat… makam dalej! Svet sa mojim pokleskom nezrutil… DAKUJEM za to ze vas mam!

Rikap Priska: hlavu hore a bojujeme ďalej!!!!! Ak ťa to upokojí, aj ja som mala včera deň, keď som tlačila také množstvo jedla, ako už dávno nie a to som len upratovala s:-))) s:-))) Aj sladké sa pritrafilo, dokonca aj dnes Ale nehádžem flintu do žita, odpustím si zlyhanie a pokračujem ďalej. Občas si s nami naše telo a psychika zahrá poriadnu frašku sxudivx sxudivx

tini Priskaaa, ahojkiiii, ako toooo.. Si uzasna a skvela.. tak nebud smutna.. kazdemu sa obcas daco nepodarii.. NEMUSIME byt dokonali.. Dufam, ze uz aspon brusko neboliiiii…

klára …zachovať pokoj a rozvahu, ver, že toto obdobie prehrmí, držím palce

Priska …nic nepomohlo… je mi zo seba zle… sxgrcx sxgrcx

jasmina priska,
supeeeeeeeeeeeeeer, ideš dalej. sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx vidiš ja ta z lytkom pretromfnem, nie si na tom až tak zle. sxudivx sxudivx ked ta chyti depka z lytka ukažem ti moje.

Priska Ahojte, no tak som si konecne vycistila dneska hlavu… a nie len hlavu chytili ma v noci nejake huste behacky s riedkym vysledkom, tak som dneska prelezala v posteli… pol dna prespala a pol dna precitala… citam znova na Tinkin podnet knizku, ktoru uz mam pekne dlho doma a veru som v nej nasla koooopu dobrych veci, ktore ma opat nastartovali byt v pohode, cvicit pre dobry pocit a pre zdravie a papat tak ako treba…

Dakujem vam zienky za podporu!

Jasminka lytko mam 38 centimetrove a veru si z neho rezat nejdem… ma ho take moja mama a aj babka mala… no sak podstatne je za na tych nohach zvladnem behat a cvicit a hlavne su moje!!! a som sa rozhodla ze totok leto sa uz nim nedam obmedzovat, ze aj kratasky si zhonobim a aj daku suknu a hotovo s s

jasmina priska,
ahoj, už svieti u teba slniečko? dufam že ano.

jasmina priska,
ahojky, snad ti je dnes omnoho lepšie. plne chapem tvoje pocity, cely život bojujem s tučnymi lytkami. prezradim ti čo stale tajim moje čisielko obvodu lytok je 40 cm. čiže des. nenosim sukne, kratasy, vyhybam sa kupalisku. jasne obmedzuje to ale mam pocit že mi všetci na moje tučne lytka čumia. darmo ma ich take iste oco, mama, brat viem že s tym nič nenarobim ale ked ma niekto poznamku ked sa napriklad niekde vyzliekam viem prerevať cely den.

tini klarka, inak tie lyziarky neviem na koho robia, ale aj tie moje su na dake moc chude nohy a nemozem ich tiez moc pritahovat.. nechapem to;)

tini priska, este som Ti prisla napisat, ze ber toto obdobie ako urcitu fazu.. lebo ja som minuly rok tiez presne takto obcas mala ulety sladke.. a tiez ma to dost stvalo.. a tiez to zvacsa suviselo aj so psychikou.. a vidis, uz to neni;) Vsetko chce cas, netreba sa hlavne vzdavat a zdeptat, ked sa aj cosi nepodariiii.. nic sa nebooooj. si na dobrej ceste!!! A skus si precitat na konci tej knihy tie kapitoly, uvidis, ze Ta to povzbudi;)

tini Priska, inak ono sa to da oducit, od toho riesit veci jedlom.. neviem presne, co to uvedomenie si sposobi.. ale pojde Ti to urcite, neboj sa.. hlavne teraz ozaj sa netrap, co bolo. Sme ludia, robime aj chyby, nie sme dokonali, to VOBEC nevadiiiii.. nemusis byt perfektna.. my Ta mame radi taku, aka si!

tini priska., ja Ta chaaapem! ale aj ja sa to ucim, ako si si vsimla isto moje filozofovanie.. mna tak dokaze zdeptat moja polovicka.. ale aspon to nezajedam, iba mam depku potom, haha;) ale prave som sa rozhodla s tym zatocit, a vsimat si to nemienim.. uvidime, ako sa to bude darit;) a nebud smutna ani Ty, podla mna mas uzasnu vysportovanu postavu, ono naozaj niekedy ludia mozno aj zavidia, tazko povedat.. ja tiez nemam chude lytka;) NO A CO.. hlavne ze nozicky zvladaju a chodia atd Sproste pripomienky jednym uchom dnu druhym von.

Ľubka S Priska každému občas rupne a na to sú priatelia,aby povzbudili.

Priska Apolenka, Lubka, dakujem vam!!! Ste hrozne zlate!!! … ja viem ze sa obcas trapim takymi bekovinami, len ked dakedy mi to prerastie cez hlavu a potom rupnem… Ja uz budem zas dobra

Ľubka S Priska idem ťa pozdraviť atu taký smútok?No čo to?Taká šikulka sa predsa nemôže trápiť blbými poznámkami!Ja to fakt nechcem zľahčovať,ale mnohí ľudia majú vychytávkové poznámky len pre to,že sú so sebou nespokojní a tak si liečia svoje komplexy na druhých.Fakt to rýchlo pusti z hlavy,si šikovná,namakaná kočka a mnohé ti môžeme len závidieť,ako na sebe pracuješ.Držím ti palčeky,aby,ako vieš pracovať s telom si dokázala usmerniť aj svoje myšlienky.Buď veselá

apolenka Priska neblbni. Aj úlety občas treba. Tak pred 2 rokmi sme veru často druhým radili zavlniť. A pointa? Keď niekto stál a nechudol, tak navýšil príjem do výšin – najlepšie síce zdravým jedlom, ale zadarilo sa veľakrát aj nezdravo , a potom zase znížil na minimum. Tretí deň išiel "v starých koľajách". A ver tomu, že to v 80 % prípadov zabralo. Takže sa vôbec nevzrušuj. Si len človek a nie naprogramovaná mašina. Keď som ja mala 57 kg, tak som ani náhodou nevyzerala ako ty. Máš svaly, takže keby si nemala svalovú hmotu, určite by si vážila oveľa menej. U teba váha nie je výpovedné číslo. Neblbni a makaj ďalej tak, ako chceš. Nič sa nedeje.

Priska Ja viem ze zajest problemy je lahko… a aj viem ze mam po tom strasne ale strasne vycitky… a predsa to robim… ako je to podstatne lepsejsie ako to bolo napr este pred rokom… a ucim sa v sebe potlasat ten pud, ze jedlo zazenie problem… este keby som vedela dostat ten perfekcionalizmus z hlavy, ze bud nak je to uplne super alebo potom ak nie, nech je to uplne zle! … totok je verejne forum a ja by som ho nerada zatazovala mojimy vylevmi…
Klarka obe presne vieme co zajedame a preco to chceme zajest, co so sebou tahame a preco je to jednoduchsie zajest ako sa tym prestat zaoberat, alebo vyriesit to… ak potrebuejs pisat, mail mam na FB…

klára nemalo by nás to vytáčať dievka, ale úplne ťa chápem, niekedy Ti poviem aké kraviny som ja zajedala…
inak, ja aj z tohto dôvodu neznášam, keď ma niekto hodnotí, mne to príšerne lezie do hlavy a potom riešim a riešim a potom zajem a zajem a potom riešim zase to…
ja by som potrebovala niekedy vypnúť svoje myšlienky, to by bolo fajn, ver mi…
už na to nemysli, kašli na to fakt a vyzeráš super, ako celok určite a nevravím Ti to len ako 80kg baba, lebo ja si to budem myslieť aj keď budem mať tých 60
p.s. keby niekedy ľudia okolo vedeli ako som sa namakala, aby som to či ono dosiahla tak by nehodnotili, ale to asi platí na väčšinu z nás
vieš prečo snowboardujem? lebo sa nezapnem bez bolesti do lyžiarok na lyže, lebo mám nenormálne lýtka asi, alebo čo??? všetko sa dá vyriešiť nejako, len si to musíme pripustiť v hlave

Priska Klarka tak toto si vystihla uuuuplne presne… tiez nejem uz malo, makam na sebe a potom mi pride daco do cesty a zajem to… som asi strasne zavisla na tom co si o mne mylsia konkretni (!) ludia… aj ja ciham na tie spustace… ale zeby som bola az taka na hlavu, ze ma vytocilo to, ze mi ta kamaratka povedala ze mam riadne lytka… ja uz som bola taka hrda, ako sa mi poslednu dobu zadarilo a toto mi nejde z hlavy von… neviem to vypustit a povedat si ze ved nak si mysli co chce, hlavne ze som zdrava… ja som zo seba neskutocne sklamana…

klára priska moja, kašli na to (ja viem, že to sa poviem, ale treba), sme len ľudia a makáš na sebe neuveriteľne, neverím, že by takáto výnimka deň extrémne ublížila
ja teraz skúšam zistiť, že kedy mi prepína, či nenájdem nejaký kľúč, niečo som už aj vysledovala, číham teraz na tie situácie, že či naozaj… no bláznivá som, keď to teraz čítam, ale je to tak, myslím, že nehladujem, takže prežieračky z toho nehrozí… takže prežieračky u mňa sú vyvolané konkrétnymi problémami, väčšinou niečím, čo si so sebou vlečiem už dlho a keď sa to na mňa vyrúti… teraz sa snažím nájsť spôsob sa toho zbavovať postupne, ja mám proste tuk veľmi emotívneho charakteru s:-))) s:-)))
trošku to zextrémizujem, ale prežieračky u mňa sú ako keď sa niekto reže žiletkami, inou bolesťou stíšim tú pôvodnú – CHUDNUTIE JE V HLAVE A NIELEN PRETO, ŽE SÚ V NEJ ÚSTA…
držím palce moc

Priska …moja klasika, veeeela naraz a dotlacanie ja neviem preco mi prepina… mesiac vzornim, dokonalost sama a ked uz mam len 100g pod 60kg, tak to pokaslem… a idem znova, ja to dam! Musim najst novu motivaciu, prestat sa prejedat… sxbpx sxbpx

jasmina priska,
čo to?

Priska …cele zle… raz za mesiac mi proste prepne a pokazim co sa da…

jasmina priska,
maly ne faširky, ale aspon mi vštky ostanu.
ja mam podobny problem z lytkami ako ty, mam ich obrosvské, daj čislo ake maš, verim že ta tromfnem.

Ľubka S Priska s s a kamošku nerieš!Máš lýtko svalnaté,nie tučné,tak čo?Každý sme nejako stavaní a so všetkým sa nedá niečo urobiť.Hlavne,že sú nôžky zdravé!

Priska …jaaaaj dneska bolo nadherne som dve hodky polyzovala a uzivala sluniecko, ale aj pekne vymrzla, este furt mam gramblave ruky…
…hm zas riesila kamoska moje nohy sxudivx sxudivx ze: ty mas RIADNE tie lytka… ach jaj, no co si z nich mam odrezat? Ale kaslat na to….

Rikap Priska: aj poriadne papáš a chudneš s:-))) s:-))) Kto to kedy videl Ale super, tuším hlavička pochopila a telo ochotnejšie púšťa zbytky túčiku s s sxclapx sxclapx

Priska Jasminka meriam sa samozrejme bez oblecka, sak nak mi to nepridava a nenastartujem ta mojimi objemami, lebo ty uz mas teraz mensie…

Tinka to to to treneri (!) …keby som im povedala kolko toho teraz pojeeeem sxudivx sxudivx no neviem neviem jak by sa tvarili… s:-))) s:-))) tusim to zacnem radsej hovorit ich cvicenkam…
Ale tej mojej trenerke co som mala v sutazi, to isto poviem, ze uz mam menej ako ked som ju skoncila a bola vyhladnuta a vychutovana a teraz mam vsetko co mi treba, a mohla by som este pridat, a este aj chudnem…

Ajamka choj vybavit a daj mi vediet ci ok…

ajamka priska: paráááááda! s s
Správička prišla vybavím v utorok….. ď.

tini jeeeej Priska, paradicka!!!! blahozelaaaaaam sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx pocuuuuj, a to ti je divneeee.. navysujes a chudneeees???? Co by ti len na to povedali vo fitku!!!! sak ja chudnem aj pri cez 9000 tusiiim;) haha Ten moj trener teda myslim dostal dobru lekciu o chudnutiii;) a este aj dostane;)

jasmina priska,
jeeeeeeeeeeeeej super. sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx obiehať ma velmi rychlo. no hod aj rozmery nech sa naštartujem viac. inak ako sa meraš? cez oblečko alebo bez?

Priska Aktak fitko som nevidela… ale to by bolo asi slabe na mna fitko a neviem ze by bolo vidno z bazenov na svah sxudivx sxudivx ….

aktak33 Priska..tam maju aj permanentky..a male fitko..neviem ci ste boli vsade…a vraj vyhlad z jakuzzy na nocne lyzovanie je krasny!!!!!

Priska …a dnes rano vazenie… od min.soboty -0,5kg… takze 60,1kg… aj z obvodov trosicku islo… ale to nahlaism az za 2-3 tyzdne, ked bude aspon cm… prijem stabilne min 8.000kj, vcera skoro 9.000kj…

Priska Aktak nesceeeeeem, som rada ze sa potrosilinke zbavujem mojho Presne tam sme mali to skolenie a wellness, aj mne sa tam velmo paci, uz sme tam raz boli… a dohodla som sa s kamoskou ze budeme chodit aspon raz za mesiac sa povyhrievat…

aktak33 Priska.nechces z mojho zadku???? darujem aj bezplatne s:-))) s:-))) s:-))) s:-))) saunovanie je dobre vec…my sme chodili do Seliec..do welnes..tak sa mi pacilo..take rodinne to bolo….aj som si zaplavala..aj sa posaunovala…aj pokecala…Jaj musim tento mesiac tam zbehnut…..!! Urobime hadam action s babami z prace!!!!!!!

Priska Jasminka veru veru… uzke rifle

jasmina priska,
ok, teraz chapem,
a čo čitam si mala rifle? supeeeeeeeeeeer sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx

Priska Jasminka ja som to delila prvy krat poctom fasiriek a vaha bola nadnesena vodou z granulatu… vyslo mi ich 11 stogramovych…, tak deleno 11 kuskov… to moje nie je uz na sto gramov suchej hmoty ale 100g surovej fasirky…

Priska Vcera som bola 2.x v zivote v saune… a ze suuuuper! Som myslela, ze budem mat po stvrtkovom treningu svalovku, ale vecer saunovanie spravilo dobrotu svalikom a neboleli… aj som dobre poplavala… sme mali skolenie a vecer taky mini wellness, tak som si aj dobre celkom oddychla…
…cha a po sto rokoch som mala na sebe rifle a ze som sa popacovala len jeden kolega ma sfukol, ze kde mam zadok s:-))) s:-)))
Idem vas poprecitavat co mamte novo za dni…

jasmina priska no ja som asi blba ale nesedi mi to:
468+90+100+100+50+20=828 celkova gramaž
B104/828=0,126*100=12,6 bielkoviny
či?

jasmina priska,
hej len ja som ten celkovy sučet vydelila len 100, nevedela som že sa deli celkova gramaž *100. teraz už chapem, idem totiž zajtra roboť velmo zdrave jedlo: lokše. brat sa pozval, tak som si to chcela preratať.

Priska Jasminka ja som to ratala na 100g fasirku a zabudla som ze je tam aj voda z granulatu… a este ty si ratala soju a ja granulat…

Takze hodnoty na celu davku: g,B,S,T,KJ
Brokololica 468g B21/S14/T4 464Kj
Soj.granulat 90g B44/S28/T2 903Kj
Ovsaky 100g B13/S70/T1 1524Kj
3 bielka 100g B11/S1/T0 203Kj
50g 20%syr B15/S1/T5 450Kj
Ol.olej 20g B0/S0/T20 740Kj
celkom: B104/S113/T32 4466Kj

vyslo mi ich 11 cca po 100g

jedna fasirka: B9,45/S10,27/T2,9 406Kj

Tak toto je dufam dobro, ni?

jasmina dievčata,
dakujem, dakujem,
maju to foliu rikapka super si nezabudla na mna, zbehnem kupiť.

Ľubka S Jasmína tak ako píš Rikap a ja som ešte odvážila hotové,aby som vedela,koľko to má hodnotu a koľko si ich môžem dať. s:-))) s:-))) A potom som si dala viac. Pažravá bula.
Rikap fóliu som dnes kúpila.

Rikap jasmina: nedelíš 100, všetko musíš vydeliť celkovou gramážou (teda tuším 761 g) a násobiť 100 – potom ti výjdu správne hodnoty na 100 gr surovej hmoty s:-))) s:-)))
V L-i majú tú fóliu na pečenie za 1,99

jasmina toto su hodnoty s kalkulačky:
Brokolica 468g B21 S14 T4 646kj
vločky 100g B13 S68 T6 1524kj
Soja 90g B15 S9 T1 301kj
Vajce Bielok (1 ks = 33 g) 99g B11 S1 T0 201kj
syr kleopatra 50g B15 S1 T5 450kj
slnecnicovy olej 20g B0 S0 T20 751kj

ked to predelim 100
dostanem na 100g B:0,74, S:0,92, T:0,36, 387,3kj
či??

jasmina priska,
mam otazočku možno hlupu ale mi to nevychadza, podla tvojho receptu:
Brokolicove fasirky:
brokolica (moja mala 468g), 90g sojovy granulat, 100g ovsovloky, 3 bielka, 50g syr kleopatra, cesnak, 20g ol.olej, koreniny (dala som vegetu, majoranku, c.korenie, gril.korenie)…
Piekla som ich na pec.papieri do "chrumkava"…
100g 384Kj B9/S10,2/T2,5
chcela som si to preratať ale nesedia mi hodnoty. sxudivx sxudivx sxudivx sxudivx
ako si to ratala? ja som všetky suroviny nahodila do kalkulačky a delila 100 ale vyšlo mi to inak. či?

klára Priska voľné gate, to chce sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx
vyzeráš krásne podľa mňa a to cvičenie, to fakt rešpekt, makáš na sebe a je to vidieť, zistila som, že ja som Ťa ani nepoprečitovala celú tak idem pokukať…

dika priska,
som velmi rada, ze som ta mohla spoznat. si super dievca a velmi cielovedoma. netrpezlivo ta cakam v udrzievacke
drz sa,
d.

tini priska, len toto, ja som sa asi neumakala.. a teda tie vahy som dala vyssie najma na biceps, triceps som tak akurat spravila, neviem, ci viac bolo treba, ale sak ide o to odcvicit celu seriu.. na nohy som si predkopavanie mozno mala dat 15 miesto 10, len ja sa obavam, ze ci moc nebudu rast;)) asi blbost, vsak, taka obava.. a na drepy kolko, tam mam tiez nahodit viac? lebo to co robim robim v pohode. prsia som robila tiez to mam uplne zanedbane, tak tam mi ta vaha bola fakt dost. myslis, ze ma zmysel cvicit abduktory adduktory? na tvarovanie? No, sak tuciku neni vela;), ale daky je.. a este, ake su cviky dobre na zadok;) okrem drepov (ale tie si sama netrufam zatial). Aj vypady? jasne aj pri hypertenziach a si aj zakopavani je fajn.. teda ide mi o to, ani nie o zmensenie, ale o to, aby drzal tvar, haha;))

Priska Ha ha ha aj ja z tych vnutornych aj vonkajcich stehienok csem tucik preeeeec…. no ale tebe tam musi trcat riadny kusisko sxudivx sxudivx s:-))) s:-))) s:-))) s:-))) s:-))) s:-))) (pre nezasvetenych, Tini ma dllllllllllhe a tenke nohy!!!)
Ved uz sa chystam ti pisat mail a preposlat ti ten moj trening… A ako vyssie vahy? Si viacej unavena? Uvidis zajtra, pozajtra ci bude svalovka…

tini priska, to suuu teda prijemneee starosti!!! supeeeeer!! ideeeees! ja som dnes nahodila do fitka nove teplacky, minuly tyzden kupene s polovicnou zlavou, fajneeee.. len. .nemas daky typ, ako zredukovat tucik hore na stehienkach znuuuutra, inak ako celkovyym chudnutiiim? zeby liposukcia? hahahaha (to bol vtip, pre tych, co ma nepoznajuuuu;)) dako mi ho viac v tych fajnych gatuskach vidnoooooo a som trening upravila asi v zmysle toho, co sme sa bavili, aj ked tak od oka, zajtra hadam si v klude sadnem nanho. aspon popremyslam a pokukam si tu dake vecicky.

Priska Rozalka aj ja som si pred rokom na 3 mesiace zabestelovala trenerku, aby som sa znovanakopla na cvicenie a teda hlavne kvoli tomu, aby ma naucila spravne cvicit… Kalanetika pekne tvaruje postavu ked sa robi poriadne s s … a aj keby si cvicila len kalanetiku a ten orbitrek, tak je to super a myslim ze aj dostatocne!

jasmina priska,
supeeeeeer sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx nove gate to je inšpirujuce.

rozalka Ahoj priska, vážne nad tým rozmýšľam. Vieš cvičiť od buka do buka, sa mi moc nechce. Veď iba keď kalanetiku si pocvičím, tak hneď mám iné držanie tela, a lepšie sa cítim. Teraz tak cvičím 15 minút kalanetiku a postupne pridávam orbitrek denne po minúte. Myslím, že cielene, by to bolo tak ako to má byť. Vidím na Rikapke, že ju to nabíja energiou. Ja som pár rôčkov spätne pravidelne cvičievala vo fitku, také skupinové pre ženy to bolo. Rozcvička 30 minút, a potom na strojoch dokola. Na povely a v tempe. pá

Priska Dneska som testovala novy sporttester… super je to ked dobre rata… priemerny tep za hodku posilnovania som mala 162… zratalo mi to podla vysky, vahy a tepu aj energeticky vydaj… ze 1700kj…
Musim si zhonobit nove gate, uz aj najmensie mi plancu na zadku a padaju z pasu… joj ale po obchodoch sa mi ni velmo sce a krajcirka mi prestala sit… musim zohnat druhu… Ale to je teda pozitivne! Nie ze by som sa stazovala

jasmina priska,
ešte jedna otazočka, nevieš prečo sa mi prilepil ten papier? a tie vločky si namočila?

jasmina priska,
dakujem no dala som malo vlociek, a tiež som piekla na papieri a strašne sa nanho prilepili a nevedela som dať dole, a ešte maš hodnoty na syr kleopatra? to je 13% že? dala si u mna udaje na 100g ale to potom važiš tie vaširky po upečeni?

tini Priska kraaaasne Ti to ide!! nahodou.. ved pekne papkaaaas.. a mas super brusko.. aj ostatne svaliky, co sme okukavali;)) ten malicky brusny, tak to som fakt cumela.. Inak moj trener dnes sa ponukal, ze nabuduce pride na stretko ako anatomicky model.. a ze si hockto moze saaahnut.. idem to napisat do temy aktualnej;))), mozno bude vacsia ucast, je totiz fesaaak;)) haha

Rikap priska: som rada, že chutili Pri varení treba vždy používať fantáziu a variovať podľa svojich predstáv a chutí s:-))) s:-))) Ja som tuším ešte žiaden recept otrocky do bodky nedodržala, vždy si musím niečo upraviť Ale aj tie moje vymýšľance sú celkom konzumovateľné s:-))) s:-)))

Priska Aktak, Miselka, Jasminka, Rikapka velmi pekne dakujem za mile slova a za povzbudzof! Ja viem ze mi netreba uz vela zhadzovat, len doladovat …ale u mna je to teda skor o tom ze by som uz dlhsiu dobu chcela fungovat na normalnej pre mna uz prirodzenej strave, nebat sa jest, neuberat a nasledne nepadat do zravky… a ked to tie aspon tie tri mesiace vydrzim, verim ze som na tej spravnej ceste to dodrziavat uz na furt… A ak to tak bude, telo si povie kolko mu je prirodzene mat tuku a svalov a tolko budem mat… lebo u mna priberanie sposobilo hlavne to, ze som poriadne nejedla a potom som sa prezrala…

Rikapka dneska som robila na obed tie tvoje brokolicove fasirky… hmmm mnamkove boli… trosicku som ich upravila, dala menej ovsakov a namiesto dvoch vajec, 3 bielka… Pytala som sa mangela ze ci aj on si da take na obed a on ze "…a mozem si dat na to tatarku?" sxbpx sxbpx Ale chutili mu

Aktak budem velmi rada ak sa odhodlas ist opat do fitka a stane sa pre teba pohyb, tym cim je pre mna… dobrou drogou a nabijakom energiou a dobrou naladou!

Jasminka dikes! Skoda ze sa ti nedalo ist na stretko, by sme sa vyobzerali s:-))) s:-))) A planovala som ti doniest ukazat moju foku predtym ako som zacala s posilkou a tri mesiace po… mozno by ta chytilo aj

Rikap priska: s tým plánom do budúcna si to vymyslela veľmi dobre a už teraz sa teším, že sa presunieš do udržiavačky s s Aj keď si myslím, že už by si sa tam mohla kľudne presunúť, aby sa Dika konečne dočkala po roku niekoho nového s:-))) s:-))) Ale sama najlepšie vieš a cítiš, čo je pre teba dobré Držím ti palce.

jasmina priska,
no podla mna vyzeraš perfektne, myslim že ani nepotrebuješ zhadzovať. sxudivx sxudivx

misela priska cm ti zisli pekne dole…prajem, aby ti vysiel plan s neprejedanim sa a naslednou udrziavackou…

aktak33 Priska….drzim palce…aj ked tvoja postava je podla mna OK….ale ty vies co chces a ides za tym. Drzim velmi silno palceky….
Inak som mojim vravela a tvojej rodine…a bistu zabudla som meno…tak sa mi rehotali ze som to cela ja s:-))) s:-))) s:-))) s:-))) s:-))) s:-))) Tak ak nezabudnes napis mi meno na FB do spravy… Dufam, ze cesta bola OK a kupel ti pomohol.
A aby som nezabudla…ponuku na fitko raz prijmem….teraz trochu musim ulavit svojim klbom..domacim cvicenim ale rada by som isla do fitka s niekym kto dokaze tak super rozoberat cvicenie…ja som len zirala ked ste sa rozpravali ty…Ajamka a Rikap…. az som vam nerozumela. Rada sa necham poucit…..

jasmina priska,
supeeeeeeer sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx

Priska Dneska rano vaha 60,6kg (dufam ze bude taka aj zajtra! ) a som sa aj zmerala: pas cez pupok 66cm, nad pupkom 64 cm, stehno 57cm, zadok 97cm… taze minus centak zo vsadial… Zeby uz zaberalo to navysenie prijmu? V hlave to mam neteraz celkom usporiadane a viem co chcem dosiahnut (aby uz konecne bolo vidno, ze na sebe makam s:-))) s:-))) ), tak dufam ze mi to vydrzi… Dala som si zavazok, ze ak sa tri mesiace neprejem, takym tym mojim dotlacacim sposobom, ale budem papat poriadne ako sa ma, presuvam sa do udrzivacky a budem riesit len tvarovanie postavy … Drzte mi paste, som odhodlana zamakat sxdancex sxdancex

tini ano priska, je to divne, PRIDAT..

jasmina priska,
chyta ťa panika ako mna ked mi radia pridať, no naša hlavička si robi čo chce.

Priska Tinka, Apolenka to akoze vazne este pridat??!! …fuuuu, mno uvidim este hadam zo dake dva tyzdne pri takomto prijme, co to povie a ked tak potom budem musiet daco pospekulovat… Sobotu sa aj pomeram, ci nesli dake milimetriky dole … skoda ze na krajcirskom metre nie su s:-))) s:-))) … Ale v stredu sa chystam si dat zmerat pomer tuku a svalov, je akcia vo fitku… som zvedava!

apolenka Priska aj podľa mňa by si mala pridať na príjme pri tvojom cvičení.

tini priska, ten jedalnicek na svoj pohyb urcite vysoky nemas.. je skor mozne, ze nizky.. mozno by stalo za to ho trosicka sa pokusit zas ponavysovat. Ale zas pol kila hore dole, je aj vp ohode, nie sme stroje, moze to byt vodicka atd, zo stravy… aj kilo ta vaha normalne moze lietat.. takze sa neboj.

Priska Jasminka tu som dnes som necvicakovala, stredu a sobotu davam free…

…dnes rano, ze len troska hupnem na vahu, pre kontrolu aka som vzorna a tak, aj -0,1kg by potesilo… a ze +0,5kg sxudivx sxudivx Tak ja uz neviem ci robim chybu dakde, alebo som bola len slabo vycikana… ale tak ako mam vymakany jedalnicky teraz, tak som este nemala… a nezjem ani o gram viacej ani menej, ako si naplanujem den vopred… nu uvidime este za tyzden dva, jak to pojde… Zeby som priberala pri prijme 7700-8000kj? …sak tolko makam… sxbpx sxbpx

jasmina priska,
kde si? cvičakuješ,

Rikap priska: ahojček Chcem sa ťa opýtať na tie kruhové tréningy – vypracovávaš si ich sama? Cvičíš ich aj vo fitku a aj doma? Teraz som si všimla, že prídeš do Žiliny, tak by som ti doniesla niektoré moje na posúdenie a ak ťa môžem poprosiť, dones aj nejaké svoje A ešte dúfam, že ma zaučíš narábať so športestrom (tiež ho donesiem zo sebou).

Priska Aktak, dosla, dakujem!

aktak33 Priska..poslala som….tabulecku…dufam, ze prisla…

Priska Mama2, Tinka… mno ten sporttester je urcite vadny… teraz som ho znova testovala aj namoceny a ukazoval bludy… pokojovy tep najprv 35, potom 62… robila som doma hodinu kruhac a tiez to skakalo ako dive… srdce mi bilo az dakde v krku po vypadoch a tester ukazoval tep na 40%… tos musim si kupit novy… som sa ulakomila na lacak v akcii…

Tinka posli jedalnicky na nakuk… ja fakt nerozumiem kde sa vzal taky blud, aby zeny jedli pod svoj bazal a pri tom este fungovali cely den v praci, v domacnosti, s rodinou, popri tom cvicili a este aj chudli… sxudivx sxudivx No som zvedava co ti trener na to povie, ci to vobec vie zdovodnit… No ale ak tiez studuje fitness web a casaky, tak vsade sice pisu jest pravidelne, dostatocne a potom sibnu jedalnicek na 5000kj a funguj na nom…! Je strasne tazke si vybrat z tolkych takychto infosiek naozaj to spravne… Vacsina aj ked po tom schudne si zhumli bazal a aj tak skoro vsetci priberaju naspat… ked na tom funguju niekolko rokov, je tazke uverit ze dostatkom jedla nie nedostatkom sa chudne… (jasne hovorim o sebe!)…

tini priska, inak to je divne, tak co ked ma ten sporttester pravdu???? Inak s tym jedlom, jasne ze to trva.. inak to nechapem. ked chces preposlem na mail tie jedalnicky, co som obdrzala, na pobavenie.. ciste psycho. Pritom on nejedava malo, pisal mi jedalnicky, v pohode.. a chuderky zienky by podvyzivovali.. no aj mi raz rozpraval, ze prisla chudnut daka 140kg, tak tej ked das jedalnicek na 5200 tak dovi dopo, sak musela umierat od hladu, total psycho.. no ved nevadi, uvidim, nakolko je otvoreny diskusii.. pisali sme si daco o bazale a tak.. asi budem chciet zdovodnenie, ze PRECO takyto jedalnicek.. v principe preco.. a uz vobec nie na mna.

mama2 Ahoj Priska.
Co sa toho Sporttestera tyka,neviem aky je ten z Lidla.
Ja mam znacky Polar, ale obcas mi tiez zrazu "vystreli" na hodnotu 200 a pod. pricom tiez nepocitujem, ze by som robila nieco vybusne alebo namahave…a docitala som sa, ze tieto nahle zvysenia TF mozu byt sposobene aj "zelektrizovanim", t.j. medzi snimacom, co mas na hrudniku a trickom vznikne el. naboj /proste ako ked ta "kopne" elektrina/ a z toho potom "pristroj" na chvilu zblbne a ukazuje take vysoke hodnoty.
Alebo to moze byt aj tym, ze hned na zaciatku kardia "prestrelis" – predsa len cvicis velmi skoro rano, ked telo este nie je na zataz celkom pripravene – a srdce zareaguje tak, ze TF velmi vyskoci.
Dalsou pricinou moze byt nejaky problem so srdcom, co teda dufam nie je tvoj problem.
Alebo vycerpanie organizmu, alebo je fakt ten tvoj Sporttester vadny.

A urcite pred kazdym cvicenim navlhci hrudny pas!

Priska Tinka, ten sporttester mam uz dlhsie a nemam ho ako vratit, lebo mi ho kupovala kamoska v Lidli a nedala mi od neho blocek… nastastie bol v akcii a za vcelku lacak (cha, dam tip mangelovi na Valentinsky darcek… scem novy ) Nepouzivala som ho, lebo mi najprv nechcel merat tep, ale potom som videla jednu babu vo fitku, ako si pas na srdce namaca vodou, predtym ako si ho dava, aby bol viacej vodivy (aj je to v navode napisane, som si to dodatocne kukla)… tak som si ho piatok pripla a tep doporuceny na spalovanie, som mala uz ked som sa v satni prezliekala sxudivx sxudivx … cez behanie mi vyskocil az na tych 85-95%MTF a zo 3x krat mi pistal, ze idem na 100%… len mi to prislo divne, za asi by som tu hodku nevydrzala bezat v takom tepe… ale aj ked som sa chytila tych madiel na pase, na meranie, tak som mala taky vysoky…
Ano ved ja sa to uz ucim, ze aj pocitovo si treba pridavat, len ked ja ten pocit mam dost utlmeny tym, ze som sa strasne vela zaoberala fitness stravovanim a tam je prijem doporuceny omnoho nizsi, ako sa uvadza tu (vid. hladovnicek tvojho trenera a teda obecne trenerov vo fitkach)… Viem ze to suvisi hodne aj so psychikou aj celkovo unavou… budem sa to snazit nabuduce poriesti radsej oddychom, ako doplnenim rychlou energiou z cokolady…

tini priska caf, ten sporttester vrat, ak sa da, je asi chybny.. a ten prijem.. ono sa treba riadit aj citom, nielen tabulkami.. a pripadne podla potreby aj zjest viac.. mne to najlepsie funguje, ked nejak tak sklbim pocit s tym nacitanym a zabehanym. aj teraz na to chudnutie.. ale teraz zas bude narocnejsie nabehnut na nejake navysovanie.. trener normalne bol v soku z mojho prijmu a jedalnicka, mam ten pocit, poslal mi jedalnicek, zevraj primerany, haha, na 5200.. som mu samozrejme napisala svoj nazor, takze vedieme diskusiu;)) a vysvetlila, ze ked chudnem pri 8500, tak asi ten jedalnicek by bol do mima, typicky hladovkarsky aj nevyvazeny, vies si predstavit.. Tie zravky urcite suvisia s prijmom, ale nemusia vzdy, dakedy moze byt za tym psychika.. neboj sa toho, aj ked sa to obcas stane, neries to prilis, ber to ako fakt, nezastavi ta to, neboj. pekne ti budeme vtlkat do hlavicky navysovanie, az ti to bude uuuuuplne samozrejmeee… nebooooj..

Priska Jasmin, mne sa paci… mam vybratych dost jedal, ktore mi z tadial velmi chutia… uz som ich testovala aj na kolegyniach a tiez im chutilo…
Podla mna tam nie je vela tuku… furt ich jedavam a nemam problem si ustriehnut tukove hodnoty… Bezne si davam na veceru: 50g cz chleba, 30 g natierky, 50g tofu + zelenina a ma to super hodnoty (1169KJ B14,5/S34/T6)

jasmina priska,
a je teda ta knižka dobra, ?
v tych natierkach nie je moc tuku?

Priska Jasmin, ano mam aj kucharku, dost si podla nej varim…

NÁTIERKA FRANCÚZSKA 100g výrobku priemerne obsahuje:
energetická hodnota 895 kJ, bielkoviny 8g, sacharidy 12g, tuk 15g.
NÁTIERKA MEXICKÁ 100g výrobku priemerne obsahuje:
energetická hodnota 744 kJ, bielkoviny 5g, sacharidy 17g, tuk 10g.

jasmina priska,
videla som že si dala odkaz na recepty bukovskeho, maš aj jeho kucharku?
na tych natierkach su aj hodnoty?

Priska Ahoj Mirdi, dik za nakuka aj tebe pekny vecer!

mirda Priska, zdravím ťa, len tak k tebe nakukujem, pekný večer

jasmina veru dievčata,
stači že vynecham jedno jedlo, niekde sa zdržim a už sa neviem dojesť. sxudivx sxudivx

rozalka Priska, ano môžem potvrdiť, žravky sú z málo jedenia. Moja osobná skúsenosť. Papám ako mám, nežerkám. Nepapám ako mám, žerkám. Je to tak. papa

Priska Ajamka ja teraz uz viem na 100% ze tie zravky su z nedostatocneho jedenia… vobec to nie je o slabej voli… ale telo proste pyta, ked nema dost energie a nerado aj pusta zasoby, ked vie ze ho budem vycerpavat a nebudem mat dostatocny prijem… Tak teraz sa budem snazit mu dat dost, aby pustilo zasoby a aby konecne bolo vidno ze tolko makam na sebe… A som rozhodnuta, ze mne sa to podari!!! Idem o tom samu seba presviedcat!!!
Mam vyskusat iny sporttester? Joj, lebo tento uz mam kupeny…
Motivacnych obrazkov mam v zasobe viacej… budem obmienat

ajamka priska: wáw…… pekný obrázok!
ideš správnou cestou že navyšuješ a že ti lieta 200g to asi bude furt. Som rozmýšlala dneska pri upratovaní…či niekedy tieto žravky občasné prestanu (mám ich tiež .raz viac -inokedy menej ale su stále ) a prišla som na to,že to nemusí byť ani nesprávnou stravou ani tým že málo jeme…..jednoducho telo je tvárna hmota a signalizuje momentálne potreby,ktoré sa stále menia a je na nás či sa im poddáme …. v chudnucej fáze sa telo bráni a robí všetko možné aby si tie svoje zásoby udržalo a nechápe že už teraz hladomor nehrozí a nepotrebuje ich. Treba urobiť všetko pre to aby telu nič nechýbalo zo živýn a tie ostatné somariny mu zatrhnúť s:-))) s:-))) Pohyb je suprová vec…..vládzem čoraz viac a teším sa z toho. Som v minulosti kardio zanedbávala a teraz uprednostnujem. Do jari snád aj bude na mne vidno zmena taká okatejšia
….behať pri TF na 98% hodinu sa nedá si myslím…….. skus vyskušať aj iný….

Priska Po minulo piatkovom cokoulete nabrate kilecka spat na Vianocenj vahe… rano 61,1kg… prijem cely tyzden na 8.000kj… aktivneho pohybu 5 hodin, zajtra dam este hodku posilovaciek…

Objavila som novinky na vege trhu, ako nahrady za zivocisne bielkoviny… dneska som si spravila medailonky so zeleninou (obsahuju psenicne aj sojove bielkoviny) hodnoty na 100g B13,5/S5,5/T6,3 601KJ je to robene ako polotovar, takze aj rychla priprava… boli mnamkove chutovo, bez konzervacnych latok, syntetickych farbiv a bez cholesterolu…

Neviete niekto ci je mozne aby clovek na 98% svojej maximalnej tepovej frekvencii vydrzal hodinu behat? …lebo bud mam nedobry sporttester alebo tep…

aktak33 OK…posli mi na FB mail..a pridaj si ma do priatelov…..ja ti poslem tabuku…mozno ti to nic neda…ale mne sa to osvedcilo…..zavisi od tvoje zdatnosti v exceli…..

Priska Ahojte dakujem za pismenka!
…6.BVDcko… prijem preratany denne do gramov, aj dodrzany na 8000KJ… zatial ma chute pomimo nechytaju…

Ajamka, vege som uz z presvedcenia 2 roky… teda nikdy som nebola velmo masova, ale jedla som… len vo fitness dietach som sa priam prejedla masa a uplne mi prestalo chutit… viacej som studovala bezmasite stravovanie a teraz mi uz nepride ze by som ho mala jest… vobec mi nechyba… B mam dostatok aj krvny obraz super… tak uz sa asi k masozravstvu nebudem vracat…

Aktak som rada ze ta nastartovalo cvicit! sxclapx sxclapx no nechodim kazdy den do fitka… cez tyzden 4x a zbytok cvicim doma (davam 3x kardio do hodky a 3x posilnovanie tiez hodinu). Budem rada ak mi posles tie tabulecky… napisem ti na FB… som ta objavila u Tinky…

Mama2 ano uvazovala som ze dam kazdy druhy vikend cely volny… ale pod 5-6 hodin pohybu tyzdenne nepojdem, lebo v praci len sedim a totok je jediny moj aktivny pohyb… a zavislost je zavislost… Ale zas ked citim ze nevladzem, tak to fakt nesilim…
Intervalovy trening som uz studovala aj o nom uvazovala… mozno vyskusam… uvidime, ked budem pocitovat chut zmenit trening… teraz idem po novom asi 6. tyzden kruhace… tak ak sa zas vratim ku delenemu treningu dam po nich intervaly 1-2x do tyzdna… Len teraz ma aj zacalo bavit testovat, kolko v kuse vydrzim behat…

mama2 Ahoj Priska.
Skus naozaj trochu polavit v tom cviceni…a kludne si daj aj 2 dni oddychu v tyzdni. Alebo aspon kazdy druhy week si daj tie 2 dni volna.

Minuly rok som cvicila tak, ako ty – kazdy den a teda dost intenzivne…a k tomu som kazdy den 2-3 hod. "kocikovala" syna v reskom tempe /ja proste pomaly chodit neviem/ . Jednoznacne som mala nizky prijem…vaha nesla dolu, ale hore. Prezieranie bolo na dennom poriadku a psychika na bode mrazu.
Postupne som, sice nerada, ale predsa, obmedzila pohyb a telo sa zacalo spamatavat…a kila isli pomaly dolu.
Za posledny mesiac som kvoli chorobe mojej, kvoli chorobe mojich deti a kvoli mojmu nastupu do prace cvicila asi len 4-krat…to je teda aj na mna malo, ale fakt nevydalo. No ale chcela som tym povedat to, ze aj napriek tomu idu kila dolu a zravky ma akosi zahadne obchadzaju.
Daj telu trochu vydychnut…ja viem, ze ta to bude stat vela sil…zavislost od pohybu sa tazko prekonava /velmi dobre to poznam/, ale aspon to vyskusaj.

A este ku treningu…v ramci kardio-treningu vyskusaj aspon 1-krat do tyzdna intervalovy trening. T.j. namiesto 50 min. behu, bicyklovania, orbitreku a pod. na rovnakej tepovej frek. 55-60%,
si daj 30 min. intervaloveho treningu – t.j. 2 min. na TP okolo 120 – 130 a 1 min. na TP 150 – 160. A takto striedat az kym uplynie 30 min.
Kratky intervalovy trening je efektivnejsi a spali sa pri nom viac kcal, ako pri dlhom treningu na rovnakej a nizsej TP.
Skus si o tom precitat este nieco na nete, alebo sa spytaj vo fitku, nech ti poradia.
V kazdom pripade, by sa interval. trening nemal zaradovat prilis casto, resp. kazdy den za sebou, lebo dost organizmus vycerpava a mohla by sa ti oslabit imunita.

Tak zelam vela uspechov.

rozalka Aktak, no to by si mohla aj mne zaslať, ak ti to neurobí problém. Ďakujem. papa

aktak33 Caute caute baby. Som rada ze som zavitala do tejto temy…vela som sa dozvedela. Idem cvicit ako blba…nech mam svaly a tym hmotu tela aktivnu s:-))) s:-))) ..budem zhadzovat pri kazdej cinnosti..aj tej co srdcu a telu lahodi s:-))) s:-))) Priska to chodis 6x do tyzdna do fitka??? Ja som chodila 2x…a postava sa pomaly formovala..potom som prestala ale teraz budem doma cvicit…s tym co tam mam sa da tiez celkom slusne zamakat.
Co sa tyka pocitania potrevin tak sa som si na to vypracovala taky excelovsky manual..ci ako to mam nazvat. Proste som si porobila zalozky na vsetky chody jedla a potom sucty a upavujem druh stravy a gramaz pokial mi to nevyjde tak ako potrebujem. Na zaciatku ma to stalo nejaky ten cas….teraz uz len upravujem. No aby som napisala spravne..uz som dlhsie ten program nepouzivala..ale je v stadiu oprasovania. A budem pocitat sxpckx sxpckx … … sxchlastx sxchlastx a hadam aj gramy zhadzovat. Ak budes chciet tak ti ten subor poslem aj s vysvetleniami.

ajamka priska: no snažím sa hoci mi to nejde 100% . Začala som po sviatkoch aj v posilke poriadne zaberať a cítim aj ručičky aj nožičky len slanina nebolí….
Dnes idem pešákovať cca 8km nech sa rozhýbem poriadne. Skoda že sa tu ešte nedá behať by to bolo veselšie, len potom mám potrebu viac jesť a zelenina z vlastných zásob(kaleráb,mrkva,zeler) už končí a ja tie umelé paradajky nemusím,tak sa asi preorientujem na sudovú kapustu…
si frajerka,že tak tie bielkoviny máš vymakané. Sa smiem spýtať??…. si nemäsová z presvedčenia alebo ti to nechutí??
Ja mám bezmäsitý piatok a mám problém vydržať…..mám pocit že mi niečo chýba.
MôJ syn pričiel včera s poznámkov,že nemal vianočnú ulohu z nemčiny…. ma skoro porazilo.šiestak a treba kontrolovať stále…

Priska Ajamka cavesky… mno chystala som sa pisat a potom som si spomenula, ze mam zajtra Anglinu a cez prazdniny som si nespravila ulohu… ja byt mojim dietatom, tak sxbpx sxbpx s:-))) s:-)))

Sa drzim 4.BVD… preratavam den vopred jedalnicky na 8.000Kj… mno celkom fuska, ale sa snazim ho vymakat, nak ma presne hodnoty ale furt mi vybiehaju bielkoviny cez 100… aj 120 zdobnem… sachre na 250 a tuke 50 cca… a zevraj vegetariani maju maly prijem B… sxudivx sxudivx

Som zvedava co povie vaha sobotu… teda podstatnejsie je nak sa uz neprejedam!

Som citala u Rikapky, ze obe mate problem, ze tep na spalovanie je uplny klidek… ja tiez! Ale som sa docitala v mudrej knizke ze… citujem: " Pri pohybovej aktivite nizkej intenzity, trvajucej 20min a viacej priblizne 50% MTF, je energeticka potreba z 90% kryta tukom. Pri pohybovej aktivite vysokej intenzity na urovni 75% vasej MTF je energeticka potreba len zo 60% kryta tukom, ale vysledkom je celkovo vyssi energeticky vydaj vratane energie vzniknutej spalovanim tuku… Zkratka pri vyssej intenzite spalite viacej energie pochadzajucej z tuku."

A totok je pre vsetky co "vahaju" ci cvicit ci nie…
"Cim viacej svalovej hmoty vybudujete, tym efektivnejsie vase telo spaluje tuk, pretoze svalova hmota je metabolicky najaktivnejsia hmota tela…"

A tebe sa Ajamka ako dari?

ajamka Priska : ako sa dari????? som ta tu zazrela a nič si nenapísmenkovala.

ajamka priska: ha-ha ani ja nie som mudra
na návšteve som predvčerom zobala oriešky-kešu však nebudem klobásu ani krémeš a po 2hodinách v družnej debate som ich vyzobala všetky ! 100g balíček mi prezradila domáca, ešteže tam nenasypala väčšie balenie. Som mohla kludne aj ten krémeš +2dcl červeného a som v keli…
No skušala som aj ja večer pripraviť a dodržiavať viac ako týžden som nezvládla,žeby slabá vôla…no ništ idem tiež pripraviť " šlabikár " možno sa chytím

Ľubka S Priska keď máš tendenciu uberať,rob si jedálniček na vyšší príjem.Aj tak si myslím,že cez tých 8000 nie je na tvoj pohyb veľa.Nech sa ti darí.

Priska Ajamka dikes! Ved to je na tom to najhorie, ze teoria nastudovana do bodky a neviem ju uviest do praxe… ja som teda detailistka a snazim sa o doslednost… ale ja to mam teda este furt dost hlboko v mysleni… ze malo jedla vela pohybu = stihlost… tak sa postupne ucim na vlastnych chybach (hlavne ze bliby sa uci na vlastnych… mudry na cudzich)… a testujem sa co to da… davam si zavazok, ze kazdy vecer si dopredu preratam jedalnicek a nic nepojdem od oka, aby som si bola na 100% ista ze je to ok!!! A neklamala sama seba…
Presne tie oriesky (teda konkretne mandle) tlacievam ked uz neviem co so sebou… a potom susene ovocko a ked uz ani to nepomaha a nenavysim cielene stravu, tak ma chyti zravka na cokoladu… a nie len tak, ze by som zahnala chut, jednou kockou… ja sa nou prejem do nema…

ajamka priska: tvoj jedálniček sa mi páči – hlavne kukám aké zaujímavé kombinácie máš na bielkoviny. Ja ako mäsožravec moc nevymýšlam…hodíš uvarené mäso a je to! Tiež sa mi stáva,že som večer veľmi unavená a žravá a zistím,že jedla bolo málo a pohybu veľa. Niekedy sa udržím – niekedy dotlačím orieškami( to je ten lepší prípad) CHýba mi dôslednosť a preto sa točím na mieste ….
Viem presne čo by som mala robíť a nerobím !!!
BUDEM ta sledovať a držať palce, nech dôjdeš do ciela podľa svojich predstáv! sthumb3 sthumb3

jasmina priska,
sxnieniex sxnieniex sxnieniex sxnieniex ty už toho tuku isto vela nemaš a treba niečo aj nechať aby ti nebola moc zima.

Priska Jasminka… nu na zenu svalov az az… ale aj tuku hodne… keby sa mi to podarilo konecne vypalit… tak ani hrubsie nohy neriesim…

jasmina priska,
klobuk dole, ty musiš byť samy sval.

Priska Jasminka …mno teraz som si to tak upravila… ze 3x dam kardio, 3x posilnovanie a 1 den volno… 6x v tyzni hodinu… to nie je vela… myslim…
Predtym som davala v posilnovkovy den aj kardio, ale teraz nebudem stihat casovo… tak to chcem dat takto…

jasmina priska,
ty cvičiš každy den?

Priska Ahojte… tak ratam a ratam a pisem… hodim jeden jedalnicek, ci nemyslite ze uz je to az moc…
Pohyb budem davat: po, str, pia: aerobny (50min) + brucho… ut, stv, ne kruhovy hodinu…

05:15
10g ovs.vlocky, 20g spald.pukance, 100g b.jogurt, 6g semiacka, 6g goji
891KJ B10/S29/T6

CVICENIE

08:00 3 bielka, 50g ovs.vlocky, 10 mandli, 150g ovocie
1436KJ B21/S52/T6

11:00 sampiony a la stroganoff + 50g cz cestovina + 150g zelenina
1876KJ B20/S57/T15

14:00 tvarohovy musli kolacik + 10 mandli
1412KJ B24/S37/T12

17:00 50g cz chleba, 70g fofu, 20g sojakrem, 150g zelenina
1224KJ B16/S36/T13

20:00 90g cottage cheese, 4 polystyreny, 150g zelenina
1173KJ B17/S40/T5

+2dcl mlieko do kavy
314KJ B7/S10/T1

celkom 8325KJ B112/S250/T58

Alebo vypusitm to jedlo pred cvicenim a dam len protein 400KJ B18/S3/T1 a budem skor jest po cviceni… Potom by to vyslo 7834 B120/S224/T54

…niekedy si myslim ze uz som to vystihla a bude dobre….
Ale asi klamem sama seba… pridavam naschval na pohybe a uberam na jedle… ked som si spatne poprecitavala jedalnicky, vysli mi sotva 6500 a to som si "myslela" ze idem na 7500 minimalne…
Viem kde robim chybu… uz je len na mne aby som sa dala do pucu!!!

jasmina priska,
aoj s prijmom ti sice neporadim ale podla mna aj pohyb v domacnosti a bežne ženske prace si vyžaduje pohybu habadej. a možno keby si si povolila sladkosť raz mesačne potom by ťa neprepadla až taka chuť aspon u mna to funguje.

Priska Lubka, Klarka, Rikapka, Ajamka dakujem vam pekne za pismenka… nakopli ste ma! Vcera aj dnes som cielene oddychovala… okrem beznych prac v domacnosti som nic ine nerobila… Dnes som uz isla BVD… tak dufam ze uz bude v poho… je fakt ze som to s cvicenim hrotila… cim viacej som vladala, tym viacej som pridavala… 3 tyzdne som sla skoro kazdy den do posilky (bud len behat, alebo aj beh a posilnovanie) + lyzovacka…
Dneska som si preratala zas par jedalnickov do detailov… idem na cca 7600KJ B100, S240-260, T40-55… joj ale zas mam blok pridat… Na aky prijem by som asi mohla ist?
Musim si aj inak rozvrhnut trening. Chcem davat v tyzdni 3x beh 50 min a 3x hodinu kruhac… hadam to nebude vela??? 1 den cielene nicnerobenie…

ajamka priska: pretrénovanosť … prešla som týmto štádiom viackrát .
Smutné bolo,že som sa zastavila až po týždni…akosi som nedokázala jesť len normu – musela som sa dotlačiť doplna. Potom slzy,ľutosť a pocit zlyhania.
ASI by bolo treba troška okresať pohyb a pri žravkách radšej navyšovať. Viem ,že nejdeš do svalovíc, tvoje telo takto už nereaguje na únavu o to viac si treba dávať pozor. Si šikulka,ty sa otrasieš a pôjdeš dalej.

Rikap priska: tá neovládateľná žravosť – doplnenie rýchlych cukrov, to je to, na čo som ťa upozorňovala Výdaj energie oveľa vyšší, príjem si poddimenzovala a takto sa ti to vypomstilo sxudivx sxudivx Nič to, nabudúce už budeš rozumnejšia a navýšiš priamo úmerne príjem zdravej poživne a hlavne si aj naordinuješ občasný veget s:-))) s:-))) Ja dnes tiež relaxujem a zajtrajšok uvidím, možno tiež

klára priska, prečo je to tak, že sa držíme bez výnimky, videla som ako si to zmákla a potom nás psychicky odrovná nejaký uletený deň? Viem, že sa musíš z toho cítiť hrozne, asi by bolo namieste tie výnimky organizovať
únava je sviňa, ja keď idem dobre, dodržiavam všetko, zvyšuje sa mi množstvo energie a to ma núti akosi pridať (vtedy sa z toho teším), stíham toho viac – či už cvičenie alebo domácnosť a asi aj tým sa "odrovnám" a musím sa zastaviť tak, že požeriem hlúposti, potom výčitky a som na kolotoči
tak som skúsila minulý týždeň plánovane relaxovať, bola som pekne bezvýnimková a tešila som sa z toho, bol pohyb, bola strava a bola dobrá nálada a tak ma napadlo, že by som mohla ešte toho a hento porobiť, no a vtedy som si povedala, že nie a sadla som si k filmu, sedela som aj keď ma mrle žrali, tým chcem povedať, že treba oddychovať (nemusí to byť telka samozrejme), treba regenerovať sily a nie stále pridávať, lenže normálne je to ťažké nájsť mieru, tieto veci nemám jasné a myslím, že aj to je dôvod, prečo zlyhávam (a čoraz častejšie)
inak priska nezabudni pri tom všetkom na jednu vec, vyzeráš skvelo a pre zdravie robíš viac než dosť

Ľubka S Priska celkom ťa s tým oddychovaním chápem.Ja mám tiež zlý pocit,keď sa nehýbem,ale ty cvičíš naozaj dosť.Keď si aj myslíš,že to zvládaš,asi to telo predsa má dosť a dáva ti to vedieť tými hroznými chuťami na všetko.Možno si dávaj deň dva pauzu v cvičení a budeš sa naň viac tešiť.Ja viem,že si mladá a dobre vytrénovaná,ale z niečoho to je.Ja sa vždy čudujem,že aj keď som nejaká nevládna/trebás keď ma chytí chrbát/a aj týždeň necvičím,váha ide dolu,teda pokiaľ nežeriem sprostosti.Takže skús jedlo unormálniť a oddýchnuť,uvidíš bude zas dobre.

Priska … takto a viacej si budem zas bit hlavu, teda si ju bijem uz teraz… od vcera sa sustaven napchavam sladkym… je mi uz zle a furt to do seba dzgam… unava+mz… uuuzasna kombinacia… alebo sa len vyhovaram a niet mi uz pomoci… ach jaj a takto nad sebou vzdycham v pravidelnych intervaloch… jeden krok v pred a tri vzad… makam jak sialena mesiac, vzorne papam, drzim sa cez Vianoce a teraz totok…

ajamka priska:Uspešný a zdravý,akčný a ešte štastný rok ti prajem. pomali čítam zameškané a mám len papulku otvorenú ako ti to ide! Si hviezda a mám sa čo učiť. Velmi dobre sa čítalo to tvoje vianočné bezvynimkovanie. Nabieham aj ja len treba najprv zlikvidovať pohromu …. ach jaj.

Priska Rikapka, dakujem aj teba vsetko naaaaj v Novom roku! Veru mas pravdu, ze ked zacnem akcnit, nemam konca kraja… ked mna to taaaak bavi… prekonavam sama seba, teda ani sa nemusim prekonavat, mi to ide samo… ved ja som vzivote nebehavala, dvanast minutovku som v skole odkracala, pri 1500ke som sla dusu vyplut…a teraz dokazem bezat aj hodinu a predtym mat hodinu kruhovy trening… normalka ze zo seba nechapem…

Ratam, pisem, vazim… idem na 7500-8000Kj (B100, T60, S ostatok) kazdy den… ale je fakt ze za posledne 2-3 tyzdne som mala uz treti ulet na susenom ovocku… ja neviem, mala by som navysit? Kolko? Pomoze to, aby sa vaha pohla… mam v poslednej dobe aj obavu, ze ma zas chyti zravka…

Inak ty si fakt riadne aktivna!!! Perfektna, strasne sa mi to paci!!! Nemohla by si ist prikladom tej mojej maminke? sxclapx sxclapx

Priska Jasminka, ved ja s tou vahou vypeciem! sxbpx sxbpx nak ma neskusa, lebo…

Priska Rozalka, veru lepsejsie mi je ked som BVD… neporovnatelne!
Ved uz som konecne malu prevravela ze nech aspon skusi na lyze, lebo bola uuuuplne proti… tak zajtra ma 2."lekciu" muza uz nemprevravim urcite sxudivx sxudivx

Rikap priska: trošku som si u teba počítala s:-))) s:-))) Najprv všetko najlepšie do nového roka s s
K tvojej nehýbajúcej sa váhe (lepšie povedané hmotnosti ). Tuším máš rovnaký problém ako ja – príliš veľa a aj dosť intenzívneho pohybu. Síce nás ten pohyb teší, ale nepomáha nám v takomto prípade odbúravať tuk s:-))) s:-))) Ja si to uvedomujem, snažím sa o nápravu, ale keď začnem cvičiť, či plávať, či bežkovať, či čokoľvek iné robiť – začne účinkovať droga a zbohom zdravý rozum, že zvolniť a ísť na to s rozumom. Koľkokrát som sa už sama na sebe presvedčila, že keď sa hýbem menej a piánkovitejšie, telo lepšie spolupracuje a púšťa túčik sxudivx sxudivx Keď však makám ako divá, váha stojí, prípadne stúpne. A ešte ďalšia záležitosť, či zvyšuješ adekvátne výdaju aj príjem energie? Vážiš, zapisuješ a počítaš si príjem?

jasmina priska,
vaha sa s tebou hra na hru kto dlhšie vydrži. s:-))) s:-)))

rozalka Priska sxclapx sxclapx , asi sa cítiš lepšie s BVD, že? Lyžovať však zauč aj tých dvoch, náš známy sa naučil lyžovať ako vyše 35 ročný a ide mu to super. Inak sa teším na lyže. Trénujem, aj bambulku som vložila, nech ma ženie. Pá si fakt obdivuhodná .

Priska Cavesky tak sa zas vzronakujem… 3.bvd… beham, cvicim, dobro papam a vaha sa nehybe… sxudivx sxudivx sxbpx sxbpx

tini priska, super polyzuj:) cokoska je humus, ja som dnes sice s chutou zjedla kusok tej sacherky, ale uprimne musim napisat, ze neni mi to treba.. nebola zla, ale uvedomila som si, ze mi to netreba a vlastne ani nechuti. viem, ze to je aj vec vnutorneho nastavenia, takze sa v tom udrzujem;))

Priska …som sa dneska rano po tej cokoske, citila nejaka opuchla ci cvo… esteze som nepokracovala!
Som si super polyzovala ale len dve hodky, by som sa aj viacej, ale mojim dvom nelyziarom uz bola zima sxudivx sxudivx …

Zajtra idem klasika posilka a stvrtok sa znova idem vytiesat na lyze sxclapx sxclapx …

Tinka v okoli BB je kopa takych vcelku "lacak" stredisk… tak obmiename (Selce, Kraliky…)

tini Priska, tesim sa s Tebou.. aj z vysledkov s jedlom, aj z lyzovacky.. kam ideteeeee??ß my hadam uz zajtra tiez naozaj vyrazame, druhy poku, aj ked klasicka lyzovacka asi nebude, skor skialp, ale sa na to tesiiiiiiim.. Drz sa!!!

Priska Lubka DAKUJEM!!!

Priska Mama2 to je super ze si si vedela tad kolaciky a nijak sa to neodrazilo na tvojej vahe a ziadne obzierky sxclapx sxclapx O to sa chem posnazit aj ja… vediet si dat kus a nepokracovat…
S tou nemocnicou s malym mi je luto, dufam ze nic vazne… aj nam sa jeden rok "zadarilo" byt s malou cely vianocny tyzden v nemocnici… to boli smutne Vianoce…
Hej dobre som si zamakla tento tyzden… ma to riadne bavi
Aj tebe usmesny rok 2011 s s

Priska Ahojte
…do noveho roka s novymi predsavzatiami, ja som si dala zavazok sa uz "nikdy" neprejest…
Dnes som cielene porusila 31 dni bez sladkosti… dala som si kus cokolady a potom som sa neprejedla… u mna uspech… isla som do toho s rizikom, ale dufam ze som to zvladla… asi niekto nechape…ale u mna niekolko rokov nebolo mozne si dat kus cokolady a nespustit prejedenie… tak som rada.. zajtra pokracujem v BVD!!!

A idem sa konecneeeeeeee lyzovaaaaat!!!!!! Ja sa taaaak tesim

Ľubka S Priska ani nebudem sxclapx sxclapx Toho máš už dosť,si proste skvelá mladá žena.Prajem ti do nového roku splnenie prianí!

mama2 Priska,
ty si aka macherka – ze 0 kolacikov ??????!!!!!
…ja som si veru dala, ale ziadne obzieranie nebolo…takze aj vaha sa drzi okolo skvelych 60,5 kg.
A vidim, ze si si cez sviatky aj pekne zacvicila…ja som 2 tyzdne bez treningu. Najskor ma zlozila choroba a tento tyzden som zase stravila so synom v nemocnici…takze moj pohyb sa rovna 0 bodov.
A neboj, kila sa zase zacnu topit…ved ked, tak krasne bezvynimkujes.

Tak zelam vela chudnucich uspechov, ale samozrejme aj pracovnych a zivotnych, a pevne zdravie, vela stastia a pohody v roku 2011.

Priska Zienky dakujem vam velice za tolky sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx

Hm ale za 9 dni sa mi vaha nepohla, teda dnes rano o 0,1kg viacej… teda nie ze by to bol nejaky horor to urcite nie… ale jedla som vzorne a pohybu som teda mala neurekom (6×43-52min aerobka a 4x hodka cinkovanie)… a nist… no teda totok sxudivx sxudivx
Ale ako nie som z toho na zrutenie, citim sa dobros… a dnes idem 31.BVD… sxhamx sxhamx

Prajem vam vsetkym veseleho Silvestra a co najviac splnenych priani do Noveho roka, vela zdravicka a dusevnej pohody!!!

tini Priska, si fakt skvelaaaaa sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx

Dara Priska: smekam klobuk, ty teda valis….tolko BVD.. sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx

koala25 Priska, blahozelam k splneniu 1. ciela a drzim palceky, nech ti to tak ide aj nadalej. K tolkym BVD si zasluzis veeeelky sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx

jasmina priska,
ahoooj. ty si ina hviezda, že kolačikov 0 sxclapx sxclapx sxchlastx sxchlastx to ja som si radšej nezakazala aby som nestresovala. s:-))) s:-))) s:-))) s:-))) som si povedala šak vianoce su raz za rok.

apolenka Priska teda ty si to riadne nakopla. Gratulujem si hviezda.

mirda Priska, musím navštíviť aj teba a zaželať ti v Novom roku veľa zdravia a šťastia a taký úspech ako máš doteraz. s s

Priska Ahojte zienky, Tinka, Apolenka, Rozalka, Jasminka, Rikapka, Klarka, Lubka, Selinka dakujem za sxclapx sxclapx aj Vianocne priania!!!!!!
Konecne som sa dostala dlhsejsie na net… cele Vianoce sme stravili po rodine a kamaratoch… (neviem naco sme vobec stavali stromcok, ale aspon upratane ostalo s:-))) s:-))) )…
Takze moje zhodnotenie Vianoc: zjedenych kolacikov 0, drzala som sa hesla ze lahsie je si nedat vobec, ako potom prestat… Mame som zakazala ma vynukovat,aj ked jej to teda velmo neslo sxudivx sxudivx … kapustnicku som si dala, robime len taku hubovo slivkovu, salatik som mala jogurtovy a namiesto rybky sojove nugetky (nejaka novinka, mama objavila), trosken som to viacej prepiskla so susenym ovockom na Stedry vecer, ale asi vzdy lepsie jak kremes sxbpx sxbpx …
Cvicakovat som bola este stvrtok, klasika kruhac + pas a v nedelu ma uz mrle zrali, tak som aspon troska doma pocinkovala… pondelok som rano bola v posilke prva sxsvihx sxsvihx a dala som si moj osobny rekord v behu (2 min chodza+50 min beh spolu 6km)… Dnes som uz sla klasiku hodku kruhac a 2+41mi chodza-beh…
Tak som si pekne uzila Vianoce v rodinno kamaratskej pohode a som veeeelmo spokojna sxclapx sxclapx s s
Inac som vlastne 28.BVD…
Idem poprecitovat co mate ktora nove, bo som len tak zbezne obcas mrk…

Selinka Všetko len to najlepšie
do nového roku veľa zdravíčka
a zhodených kíl podľa přáníčka sthumb3 sthumb3

klára priska super sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx
prajem krásny zbytok Vianoc

Rikap priska: blahoželám k splnenie prvého cieľa sxclapx sxclapx s s
Krásne Vianoce v kruhu najbližších ti prajem

Ľubka S Priska super darček! Gratulujem sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx Ja som si nadelila beh,tiež ma potešil.

jasmina priska,
to je krasny darček a zasluženy. sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx

rozalka Ahoj Priska, gratulujem sxclapx sxclapx , pekné sviatky.papa

apolenka Priska gratulujem. Super s s sxclapx sxclapx

tini Priska, paradicka!!!! To mas krasny darcek pod stromcek!! Aj tych BVD furu, si skvelaaaa.. sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx Ja sa vazim zajtra;), preventivne.. Sobota;)

Priska Ahojte vsetcia prajem Vam krasne, pohodove a stastne Vianoce!!!

Ja som si uz supla pod stromcek jeden darcek sxdancex sxdancex strasne som si ho priala CIEL 1. SPLNENY!!!!!! vaha dnes rano 60,9 sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx po 23. BVD sa zadarilo….
Mienim v BVD pokracovat a v novom roku ist na ciel 2.
TESIIIIIIIMMMM SAAAAAA!!!!! s s

Ľubka S Priska krásne Vianoce!

jasmina priska,
krasne a pokojne sviatky,,,,

mama2 Ahoj Priska
…no ja som si tym navysovanim za 3 mesiace "vyzrala" dalsie 3 kg…takze na zaciatku chudnutia som mala 60 kg a po troch mesiacoch to bolo 63 kg!!!!…hruuuuza sxudivx sxudivx
Takze od jula som prestala s vazenim a pocitanim kcal a pomalicky som sa dostala tam, kde som teraz.
Snazim sa jest 5-krat denne…sice neviem, kolko presne sfutrujem, ale urcite je to viac ako v minulosti.
A cvicenia je teraz menej, ale pokial sa da, vzdy si to nejak zakomponujem do dna.

Inac na posilnovanie robim iba kruhace a som s nimi tiez velmi spokojna.

A nehanbi sa a hod sem tu fotku z MF!!!…nech mame inspiraciu a motivaciu s s

Priska Mama2 ahoj… trosken som kuk tvoju temu… A uz si zacala poriadne papat? Ci furt skrtis a makas? A ako si s vahou teraz? Esta mavas najazdy na chladnicku?
Ja som pridala na poriadnej strave (8000Kj), dala som zakaz na sladkosti… a ono to funguje!
Posledne som sa prezrala sladkostami 30.11. …rano 01.12. som mala cosi cez 64kg… a teraz v nedelu 61,5kg…(!!!)

Inak dneska 20.BVD

Priska Rozalka aj mne sa pacila ta jeho prva zienka, taka nezna blondinka…
Rikapka!!! …ja som hanboska… ale dam v lete v shortkach a tielku, ak sa mi podari sa dostat na moju idealnu vahu…

Rikap priska: prečo by si nemohla? Však sama píšeš, že je v plavkách a nie akt

rozalka Ahoj Priska, ty si zato riadny čertík s:-))) s:-))) . Ja by ho nechcela, ani keby bol zo zlata, som ho videla aj na živo. Ja sa budem tu vás radšej držať…
Inak tá pôvodná manželka, bola fakt peknulinká, a vínko keď si chcela dať, tak sa najskôr popýtala, aký druh to je. A pila iba suché. papa
No ale keby ma dal do formy, tak neviem s:-))) s:-))) .
Škoda foto…

Priska Rozalka fotku som Tinke posielala mailom, to sem nemozem vycapit.. to je v plafkach

Priska Tinka tusim ti poslem nejake casaky M&F aby si videla poriadne fitnesky s:-))) s:-))) Nemprehanaj bo sa budem
Inak mas pravdu Karabinos mal mangelku a aj s nou raz vyhral " do formy" a aj tato co ma teraz, vyhrala svoju kategoriu tento rok… Tak co Rozalka vyskusas? Mozno to s nim aj ty vyhras sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx

mama2 Ahojte kočky.

Priska – blahozelam ku tvojmu uspechu…teda hlavne tomu bezvynimkovaniu! s s lebo je jasne, ze potom aj kilecka idu dolu
Neuveris, ale tvoja tema a cely tvoj "chudnuci" pribeh ma velmi zaujal, a tak som si tvoju temicku precitala pekne celu.
Dost mi pripominas MNA…s tym cvicenim, tymi extremami z minulosti a pod.

Tini, Priska – tiez sa hlasim ku skupine…trciace klucne kosti a stehna ako klaty

Drzte sa babenky a nech nam tie kila aj pocas sviatkov odsypaju resp. nech aspon nepribudnu!

tini rozalka, ale ja som myslela, ze karabinos je zenaty, resp. ze ma stalu partnerku.. ci??? Tak pocuj, radsej tam nechod, este to nem dobre skonci a co Tvoja polovicka? s:-))) s:-))) s:-))) s:-))) s:-))) s:-))) s:-))) s:-)))

rozalka Ahoj, a kde máš to foto? Aj ja chcem pozrieť. Unás tiež robí tieto súťaže, Karabinoš. Žeby som skúsila? s:-))) s:-))) Aj toho roku na jar robil. A predstav si, bola tam jedna 50tnička, a iskrička preskočila, a láska jak hrom. Dokonca aj v telke boli cmuky cmuky. Tarez klebetím, ale no bolo to veru tak. Priska, no ty už zvládneš všetko, kď si sa dala na to. Držkaj sa. papa

tini vazne, ja som taku vyrysovanu fitnesku este ani nevidela.. ploche brusko.. paradicka, fakt.. stihlunky pas..

Priska Ha ha ha ftipalek

tini si kocka, si kocka, si kocka…

Priska Ale sa nezlakni!!!

tini Priska, sak posli;)

Priska Tinka to bola sutaz "do formy" s casakom M&F… trojmesacna zmena postavy… posles prihlasku s pociatocnymi mierami a ofotis sa v plavkach s casakom… potom makas, drzis stravu a po troch mesiacoch sa zas ofotis v takom istom postoji s casakom v ruke, aby bolo vidno v ktorom case si sa fotila… posles aj s novymi mierami do redakcie a tam to vyhodnotia, ci sa im to zda dobra zmena alebo ni… umiestnila som sa medzi "dalsimi"… nic moc, ale foto som si odlozila…

tini priska, sak jej to povedz, kolko jes, bude vyvalovat OKALE, ze aj tak to ide!!! Inak Ty si sa aj na niektorom mieste vtedy umiestnila? Nemas dake foto zo sutaze?

Priska Dika jasan berieme ta do partie Ale cakame aj pravidelne hlasenie sxstrechx sxstrechx

Takze baby to nie len tak ze "vitaj v klube" … pekne poprosim hlasit kto ako , ktora co robi pre to, aby mala stihlejsie stehienka a samozrejme kazdy ubytok co i len 0,1cm treba hlasit vsetko sa rata!!! s:-))) s:-)))

dika baby,
mozem sa pridat do vasho klubu? volajte ma vtierka
tiez mam podobnu postavu, nohy a spodok tela mam o cislo vacsie ako vrch.

priska inak vyzeras super na tej fotke. mas krasnu vysportovanu postavu a na takej cm ukazu vzdy inak.
krasny den,
d.

Priska Tinka… keby trenerka vedela kolko teraz jem a mam taku istu vahu, ako ked som dokoncila s nou sutaz, tak sxudivx sxudivx Neviem kde beru, ze taka tvrda dieta je to vonco aj pre beznych trenejucich ludi vo fitku… dobre nepoviem ked niekto sa chysta na profi sutaz a treba mat vydrete a vysusene telo, aby bolo dobre vidno svaliky, pretoze to je in vo fitness a kulturistike… ale normalskym ludom je podla mna nevhodne radit takuto stravu… vacsina sa po nej dostane do kruhu diet a jojo…
Asi si chystaju klientelu aj do buducna.. cim viacej sa zeny budu trapit kg navyse, tym im tam viac budu chodit… teda ak tie zenske nepridu na to po nejakej dobe, jak aj ja, ze je to blbost a zacnu jest poriadne, dostatocne a zdravo a tie kila navyse sa predsa len zacnu topit… s s A fitness budu mat ako hobby pre dobry pocit so seba a aby mali pente vyformovane telicka… sxdancex sxdancex sxstrechx sxstrechx

tini priska, inak to mas 4,4kg dole od leta.. to je podla mna super pri Tvojej vahe!! Ale ja nemam 52, to je priblizne moj ciel, mam tak 53,5 ) A podkozaku je tam teda dost.. Neboj, akuratne BUDU!!! <myslim tie Tvoje.. ale vlastne aj moje, dufam;))

Priska Tinka vitaj v klube "za stiehlejsie stehna"! s:-))) s:-))) s:-))) s:-))) s:-))) s:-)))
A ako velmo to sces este zostihliet, ked uz teraz mas 52cmv? Ches nohy jak srnka? s s Tensie urcite nie, ale svalnatejsie bez podkozaku (myslim tym podkozny tuk )
Pre mna je inspirujuce totok video… taketo tela na babach sa mi velmo pacia sxclapx sxclapx
m http://www.facebook.com/video/video.php?v=77326216409 m

Viem ze vacsine chlopom sa nepacia palickoidne nohy… ale zas ktorym ako, mojmu nie
Mne fakt stacia take akuratne, aby som sa nehanbila si dat v lete kratke gate a prejst sa po plazi v plafkach… sxstrechx sxstrechx

tini Priska, paradicka!! blahozelaaaam!!!! To mas isto z tej fitnes stravy s:-))) s:-))) s:-))) s:-))) s:-))) s:-))) A tlustoprdka nie si, nahodou take pekne vytrenovane pozadie je lepsie ako daka ploskata ritka.. Ja musim tiez na tejto partii popracovat, lebo svaliky nist moc

Priska Dneska rano 61,5kg juchuchuuu juchuchuuuu… sxdancex sxdancex

tini ahojte, privitate ma v klube "za stihlejsie stehna"?? )) haha. No, ale ja mam presne postavu ako vy, ze nohy o cislo vacsie;), aj ked som mala vahu 58, bolo mi uz vidno aj rebra aj klucne kosti dost jasne;)), ale zato stehienko furt 52;) a lytko tusim 36,5.. a bolo mi jasne, ze nizsie to uz nepotisnem, lebo by bol zo mna anorektik;)) ALE, udiala sa zmena v mojom mysleni, uz sa mi to nezda dake hrozne, podla nazorov z okolia to asi len my zeny zijeme v dakej utkvelej predstave, ze stehna musia byt hrozne stihle – a pritom ono je fajn, ak su aj troska take vacsie, aspon co sa tyka muzskej casti populacie, tak to vedia viac ocenit ako nohy palicky;)) A, este jedna vec, prave posilnenie svalstva stehien hodne spravi opticky. Vidim to na sebe, po treningoch omnoho lepsie vyzera aj ten tucik, netrasie sa tak, ked je pod nim svalovina, aspon nejaka. Ale teda tiez planujem este doformovat, uvidime, co pomoze, ono problem je vzdy to, ze lokalne sa chudnut neda – mne sli teraz troska stehna dole, lebo aj vaha dole. Ale celkove vidno zmenu, tym cvicenim proste sa formuju.
Jasminka, ked chces ist dole aj s vahou, tak neni problem, pojde isto aj tucik zo stehien. A teda to cvicenie isto pridaj, kludne mozes aj doma, to sa neboj. A tiez som pocula ze ten beh je super, resp. taketo aerobne aktivity.

tini priska, tak to je vrazedne malo pri tom vykone, sak by ich za to mali zavriet, ze nicia ludom zdravie!!! moje nervy. Este ze si z toho von. Ja som o Tebe hovorila aj tomu mojmu trenerovi, o tych ranajkach, ze ked si navysila, tak sla vaha dole, pritom vo fitku ti radili stiahnut prijem;)

Priska Jasminka no ja neviem ci som ta prava na radenie ako zostihliet stehna… kedze sa uz o to snazim pekne dlho a nejak furt nie su stihle…
Ale vseobecne: bicykel, steper (na nizkej zatazi), rychla chodza, beh… v 65-75% max.tep frek. to je na spalovanie…
Na tvarovanie: drepy, vypady, vystupy na lavicku, podsadzovaie panvy v lahu, take tie pilatesove cvicenia (vela opakovani v malom rozsahu do palenia)…
Pomocky: male cinky, fitlopta, bosu, posilnovacia guma…

Na mna teraz zabera (teda dufam ze to pojde aj dalej)… kruhove treningy + beh

Dam ti sem link na niektore cviky, ktore zvladnes v pohodli domova… do fitka nie je nutne chodit, pokial si vies doma vydelit cas na cvicenie a mas teda aj chut…
m http://www.zoracentrum.sk/index.php?opt … &Itemid=98 m
m http://www.zoracentrum.sk/index.php?opt … &Itemid=99 m
m http://www.sportujeme.sk/cviky-na-zadok/ m

Ale treba cvicit cele telo, nie len "problemove" casti…

Moja motivacia: do leta take stehna, aby som mohla nosit shortky sxdancex sxdancex s:-))) s:-)))

jasmina priska,
tak ty si celkom ako ja. sukna je moj nepriatel. no mohla by si poradiť niečo na stehienka, cviky. myslíš že bude stačiť stacionar a steper, vieš posilka moc nepripada v uhavu, je to pre mna finančne náročne. moja odmena? konečne mať zo seba dobry pocit. pozrieť sa na fotku a byť na seba pyšna.

Priska Jasminka jooooooj lytka, vzivote som si na seba este nekupila vysoke cizmy… ziadne nezapnem a ak aj naaaaahodou nejake hej, vyzeram jak tetka z dzedziny… Suknu som mala na sebe naposledy hadam ked som maturovala…
Neboj pojdu aj stehna dole! Ty si vytrvala! …ak zamaknes aj v cviceni, pojde to…
Ideme do toho!!! Ake mas ciele? Motivacia? Odmena? s s

jasmina priska,
veru take by sa zišlo, aj ty maš taky problem ako ja pas štíhly , boky dajme tomu ale ach tie stehna. sxudivx sxudivx a ja ešte aj lýtka. des

Priska Jasminka nemsmut! Zalozime komando "za stihlejsie stehna" … s s

jasmina priska,
klucne kosti ano ale aj stehniska.

Priska Jasminka… no neviem, krajcirsky meter nepusti… asi lepsia fotka a postoj …
Ved tebe lezu klucne kosti!

jasmina priska,
no mne sa zdaš na fotke chudšia ako ja a omnoho.

Priska Tinka… prijem v diete bol okolo 5000Kj… vascina B, S vo vlnach, T minimum…
Funguje!!! Dostatocne jest v spravnom zlozeni a vynechat sladkosti… totok funguje!
Stehno 58cm, zadok 98cm… taka tlustoprdka… s:-))) s:-)))

Priska Kajka, Rozalka dakujem!!!

tini priska, a v tej priprave na sutaz si mala aky prijem?

tini priska, ked uz sme pri tom, ake to mas stehno? Inak ja by som tiez tiez brala cez ten zadok 91-92.. uvidime;) a stehienko tak 52, menej sa mi nezda realne, ale mozno staci vymakat, uvidime;)) je pozoruhodne, co pises o tej strave, len to svedci o tom, ze co tu pise miro funguje..a fitkaci su trocha mimo, skoda..

rozalka Ahoj priska, vyzeráš výborne. s s papa

kajka45 Priska : s s s s s s

Priska Rikapka, Tinka, Apolenka, Jasminka, Ajamka dakujem Vam pekne! POTESILO!!!

…asi som fakt zatazena na svoje nohe… ale aj miery hovoria ze ich je dost… neva doladime… ked bude cez stehno aspon 54 a cez zadok 91, dam porovnavacie foto s:-))) s:-)))

Ajamka mas pravdu vege stravovat sa treba vediet… ale casovo na varenie je to omnoho menej narocne, ako "normalske" jedlo… ale fitness strava je ozaj hladomor (!)… teraz za 4 mesiace forumackym stravovanim som na takej istej vahe, ako som sa dostala cez sutaz "do formy" polohladovkovanim a aj tak som to naspat dozrala… a to jem energeticky raz tolko a omnoho omnoho pestrejsie a chutnejsie!!! …a cvicim o polovicu menej…

ajamka priska: nooo ja keď budem vyzerať ako ty, tak si budem hovieť v takom štíhlom tele velice spokojne
Možno by som sa preorientovala aj na vegetariána…..však to mäso bez klobásy už nemá taký šmrc len to varenie ma odrádza -kvalitne sa stravovať musí byť riadna fuška a stretla som sa u nás s vegetariánkou s väčším zadkom ako ja …sa vykrmila na cestovinách a chlebe a to by som nerada šla opačným smerom.

Ozaj v mojej téme som prehliadla tvoj príspevok ohladom MF tak dakujem za pochvalu,ale už by som touto cetou nešla. Tréning 2hod.denne väčšinou na delenej strave aj to poskromnej…… no taký dobrovolný hladomor s:-))) s:-))) s:-))) s:-)))
takže už som staršia múdrejšia ….. a keď prehladnem zbohom zdravý rozum

jasmina priska,
ved ty si krasne štihla, s s s s a ani nevidim nejake silnejšie nožky, perfektne vyzeraš. s s s s s s

apolenka Priska naozaj ti to pristalo. S nohami sa netráp. Si zrejme typ ako ja, že nohy zostanú akokoľvek schudnem vždy väčšie. Každý chce čo nemá. Aj tak vyzeráš super.

jaro ja by som obidve jedla zbastil, len by sa zachumelilo sxhamx sxhamx .

tini Priska, kde ake nohy, ved si stihlunka, ten pas mas ozaj ako osicka vysportovany, ale nohy sa mi tiez nezdaju od veci.. asi si na ne prehnane zatazena.. moj trener by Ti hned vedel vysvetlit, ako hrozne vyzeraju chude nohy, ked tam nie su ziadne svaly, a ze take normalne vysportovane su ovela krajsie;)) Si tam fakt kocka, paradna bluzocka, aj farba, velmi Ti to ide.. Skoda, ze som tam nebola s Tebou, mohli sme byt divne dve;) To uz ta moja klobaska z kapustnice sa mi zda byt lepsia varianta;) Ale chudak sa snazil.. ten kuchar..

Rikap Priska: vyzeráš perfektne s s s s

Priska Vecierkovsky oblecok…

Priska Ahojte!
po vcerajsku 17.BVD… ani gram jednoducheho cukru… ani kestok coko… Upratala som si to v tej hlave??? Je fakt ze netuzim po sladkom. Dala som si zavazok, bez moznosti sladkosti… tak si nedavem. Keby som si dala moznost si obcas dat, tak spekulujem… takto je to jednoduchsie…
Stvrtok sme mali Vianocny vecierok… usite oblecko bolo super… zozala som uspech jednak za napad (vymyslala som si to sama)… a aj za to, ze vraj so chuda… je fakt ze vacsina ludi ma nevidela od minulorocneho vecierka a tam som bola o 10kg vacsia… potesilo chvalenie, ale potrebujem to dotiahnut do "dokonalosti" …v pase som mozno tenka, ale nevideli nohy…
Zas som bola za divnu pri veceri… mala som objednane vege jedlo… tak fantazia kuchara skoncila pri obr porcii bielych cestovin s rozvarenou brokolicou, poliatych smotanovou omacku a posypanych parmazanom… ked casnik videl ze to nejem, mi chcel dat spravit ine jedlo… tak sme sa dohodli na tofu s anglickou zeleninou… hmm az na to ze mi to kuchar hojne popolieval cesnakovim dresingom… nezjedla som ani to… cesnak mi znizuje tlak a nemala som v plane ist spat rovno po veceri …a druhak, nebudem na vecierku vysmaradzat cesnakom… Tak som zostala bez vecere a bola chutnym sustom na ohovaranie mojich "milych" kolegyn…
Ale inak zabava bola fajn… na izbu sme sa dostali o pol piatej rano…
Dnes planujem piect medovnicky… trochen poupratovat ak sa zadari, vecer ist behat na pas…
Pekny den vsetkym!

jasmina priska
super. sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx

Ľubka S Priska juchú!Tak ešte keď budeš pri PC poskakovať,aby si nezmrzla,bude to rýchlejšie ubúdať.

Priska fuuuu v kancelarii mam studeny odchov… ze 14 stupnov… primrzaju mi ruky ku klavesnici…
Tak som sa dnes rano zmerala… zadok 98cm, stehno 58cm, pas 65cm…
…trosilinku to pustilo… sxdancex sxdancex pojde to pooooojde!!!!! …len makat a byt vzornacka!!! sxbpx sxbpx

Ľubka S Priska supéééér! s s Je dobrý pocit,keď to zaberá!

Priska Dnes bezi 14. BVD s s juchuchuuuu… citim ze su mi volnejsie gate… ci? ..musim sa zajtra rano pomerat…
A asi zacina posobit aj zmena v posilnovani… kruhace viacej palia tuke a rysuju svaliky…

Priska Rozalka, Tinka, Aplenka, Lubka DAKOVALA!!!

Tinka pome, sak co nam to moze spravit, jedine dobre…

Ľubka S Priska s s Váha aj bvd super! sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx

apolenka Priska super, gratulujem s s

tini cafki priska, vidis, paradicka, ide to!!! Ja som tiez z toho nadsena, ako to vyradenie sladkosti mi pomohlo na vahe aj na linii;)) Ideme dalej, uz nafurt, co Ty na to???

rozalka Ahoj priska gratulujem 11 BVD s s , a samozrejme aj k úbytku. papa

Priska Ahojte vsetcia …vaha dnes rano po 11.BVD 62,1kg… takze co som si prizrala za 3 vecere sladkostami, som davala dole 11 dni… Tak hadam by som sa uz mohla realne priblizit k "cielu 1" mozno do tychto Vianoc s:-))) s:-))) Nepapanie sladkosti funguje, je mi dobre… najlepsie je ze sa nemusim rozhodovat kolko si dam… lebo si nedam vobec s:-))) s:-))) s:-))) s:-))) s:-))) s:-)))

martinka4 Priska akurát čítam tvoju témičku od vtedy ako som tu nebola, a zaujali ma veľmi tie karbonátky, pretože ja karfiol veľmi zbožňujem. takže idem si to dnes psraviť, pretože zajtra idem ku svokrovcom na zabíjačku a tam nič nepapám a tak keď si donesiem toto a zjem bude to super. ďakujemmmmmm za receptík sxdancex sxdancex

klára 9 dní, to chce sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx , ja som si na Mikuláša nabalila hrozienka a ovocie, ale podarilo sa mi deťom ukradnúť jedna čoko (no moja blbosť nemá hraníc, ale zase idem ako sa má)

Priska Hlasim 9. BVD!!! Super rozhodnutie uplne vylucit jednoduchy cukor! Je to v hlave, to je fakt! Hexe to tu niekde pekne napisala… "je lahsie nedat si vobec, ako potom prestat…"

Jeli dikes

Martinka a ty si sa kde stratila??? Hybaj naspat!

martinka4 Priska ahoj. Teda vidím, že od kedy som tu nebola, sa tu udialo kopu zmien a prísny režim. Ale ty si šikovná a viem, že to zvládneš. Ako sa máš? A čo sladkosti, držíš sa odolať?Zatiaľ pá

Jelito Priska, drzim palce!

Priska Caf Tinka Sufel je furt narvany… teda vytahujem z neho, ale len muzovi a malej k desiate… Oni zevraj moooozu… no sak nech si dajuuu… ja som rozhodnuta si nedat… mam zavazok do Vianoc… a teda aj cez Vianoce len velmi mierne… a v januari a februari mam dalsiu motivaciu… dak ja si budem davat take ciastkove vyluky, ktore budu tvorit jeden celok, az si od tych coko zraviek uplne odvyknem s s Len nesmiem prestat dostatocne jest!!!

Tie kruhace v posilke maju riadne do seba! Sa mi to paaaaci taka makacka… Len som vcera az tak velmo nevladala potom behat… asi budem davat beh v ine dni, ked mam narocnejsie posilnovanie, kym si teda na vyssu zataz privyknem…

Vcera som skusala to posilnovacie kolecko… AJAMKA dik za typ, je to super!!! Citila som nie len brucho ale aj chrbat a ruky…

tini cafki Priska, ako sa Ti dari s tym suflikom?? haha, ale zda sa mi, ze si riadne nazhavena, drzim ti palce, nech aj kilecka idu fuc a zravky ostanu v teplych krajinach nafurt..

ajamka priska: čítam,že sa "zatínaš" a vylučuješ sa z klubu čoko. sxclapx sxclapx
Tvoj prístup sa mi páči ….ja som mäsožravec a tiež sa to snažím korigovať,len sviatky a moja vôla nejdú dokopy,tak uvidíme….v januári
Som sa chcela spýtať na koliesko posilovacie ako sa ti páči……. som pri tinke čítala,že ti mikuláš doniesol. ej ten mikuláš bol super,že ťa takto obdaroval.

Priska Tinka tak ja mam doma plny sufel taaaakych obr pokuseni, ze ked ma raz chyti sajba, tak to este len bude pruuuuuser… Ale verim si ze nie, nebude mat dovod… budem jest dostatocne a v tedy prezierka nehrozi… a teda nateraz mam aj upratane v hlave…

Tak ja som si dnes zamakla na "mojom novom treningu"… sa mi to paci tak zmena… som zvedava ako bude reagovat moje telo…

Ani mne sa kulturisti takí ti extremni bodybuilderi s krkom ako vol a rukou vacsou jak moje stehno (!) nepacia… vysvalnateny atlet je taky fajnovy s:-))) s:-))) s:-))) s:-)))
A ani fitnesky… taky klasicky fitness je uz podla mna dost svalov na zenu… ale fitness model, alebo take tie viacej light kategorie su pekne…

Jasminka ano depka je nateraz fuc… umravnila som sa! Ja ked zvladam jedlo, citim ze zvladam vsetko a este daco navyse… s:-))) s:-)))

jasmina priska,
prišla som pozrieť ako sa ti dari a vidim, že tvoje depky pomaličky ustupuju. držkaj sa, ved raz sa to prelomi a pride aj pocit vítazstva.

tini Priska, super sa drzis, ja tiez odolavam aj mikulasom, aj dnes nadalej budem, a je mi jedno ze budem divna a budem pocuvat ustipacne poznamky. Aj muzovi som povedala, ze ja teraz nejem sladke, lebo potom sa ho neviem dojest, aj to pochopil – dokonca vravel, ze unho to je podobne, ze lepsie je vobec. No, aj tak si vecer otvoril dezertik od mikulasa;), tak teda som zvedava, co z neho ostalo (nie kvoli mne;)) ma to zmysel cele toto snazenie.. Mna teda riadne nastartovala ta posilka, mam taky pocit, ze konecne sa posuvam dakam dalej, vlastne uz dlho som sa na podobny krok chystala.. vcera som si tu hladala po nete svalovcov a zacala studovat svaly.. Aby som vedela, kde vlastne su, ako sa volaju, nech viem, co mam pouzivat.. napriklad tie spodne brusne asi vobec nemam vyvinute;) Fascinuje ma, ako to uzasne vyzera, ked clovek vie svoje svaly pouzivat.. napriklad ten moj trener neni daky taky megasvalovec, a to sa mi prave pozdava, ze to berie tak normalne, takym dobrym smerom, ziadne prehananie a extremy (podla toho co hovoril, tak sa naucil cosi aj na svojich chybach;) mne sa take tie mega-korby daktorych posilkarskych tipkov zdaju dost zcesty, jednak to vyzera hrozne, a je to do mima.. Tak uvidime, ci aj zo mna daco vykrese;))

Priska Fuuu som si vydychla… 5. den dobry a to sme sa teraz vratili z navstevy u mamy, co je u mna vzdy kriticke… Dostala som Mikulassky balicek … hmmmm… same dobroty, no ale nedam si… proste nie!!! A hotovo… uz nechcem zavislacit na cokolade!!! s s

Tinka tak nadsene opisujes to posilnovanie, ze sa tesim zajtra do fitka 2x tolko ako obycajne Som rada ze ti ten trener pasol a vie ako na to (teba)

Klarka ja nemozem vynechat pohyb ani na 4 dni, nie to este na tyzden dva… ja by som z toho asi ochorela… musim makat, teda chcem! … je to pre mna ako droga a toho hormonu stastia co sa mi potom vyplavuje… jaaaaaj to je dobroooo s:-))) s:-))) s:-))) s:-))) s:-))) s:-)))

Vianocne upratovanie mam tento vikend uspesne za sebou… piect budem az vikend pred sviatkami… a som sa rozhodla ze len 3 druhy… pernicky kvoli malej, aby bola atmoska… makovu strudlu, lebo ta k Vianociam patri a "makove gulky proti anemii a stresu" akoze zdrave a idem krvicku darovat medzi sviatkami, tak nak je dost zeleza …a malo stresu )…
Ale mam v plane cez sviatky nepribrat ani deko… povolene mimo "mojho jedalnicka" bude len nasa klasicka kapustinica (nemasova, ale smotankova s hubama a susenymi slivkami) na Stedry den a max 10 makovych kuliciek za 3 dni sviatkov (zaratanych do prijmu)… hned po sviatkoch, idem na "akoze svadbu" a to co si chcem obliect, neznesie ani deko navyse, bo sa nezapnem…
Mam v plane aj posilku, teda dufam ze na Stefana uz bude otvorna… ak ni, zaimprovizujem doma… alebo bude lyzovacka (dufam)…

Tesim sa na Vianoce!!!

PS: dnes som sa neodvazila odvazit… Klarka ja, viem hanba mi…!!!

klára priska držím palce
treba vylúčiť sladkosti úplne, kým si človek nie je sebou istý
ja nie som taká "cvičenka" ako ty alebo ajamka, ale mne teraz v nakopnutí tiež pomohlo, keď som vynechala cvičenie, bolo to veľa energie von a telo si pýtalo a ja som sa bála dať mu viac, tak si myslím, že to má niečo do seba ajamkina rada
no ale dúfam, že už vzorovo ideš, lebo inak sxbpx sxbpx sxbpx sxbpx sxbpx sxbpx

tini priska, no teda, tak mam dost, to uz sa teraz nedivim, ze tie fitnesky maju uuuuuplne ploche brucho, sak to je dobra hladovka na to co odvedu za makacku vo fitku.. aj pre nepohybujuceho sa chudnuceho je to podla mna teda taky dost slaby jedalnicek.. NO, DIKY, sme to s ajamkou akurat preberali nedavno… Sa tesim, ze si sa nakopla!!! Som s Tebou v bezsladkostnom time, tiez sa mi to zda momentalne jedina moznost pre mna, ale aj to funguje a kupodivu som to prestala riesit, uplne mi odlahlo, proste sloboda, ako kedysi;)) Jasne, ze sladke mam v style ze ovocko susene do jogurtu, a to mi uplne staci a si to uzijem;)) A bola som dnes s tym trenerom cvicit, tak som nadsena;)), som pisala o tom u seba

Priska Tak som sa vcelku hadam dobre zresetla… 4. den je v poho, aj papanie aj som stvrtok a piatok odcvicila…
Ajamka u mna to nebude v cviceni, ze sa mi nechce… ja som bola unavena z tych zraviek… Praveze po odmakanej posilke a behani, mi je hned cely den lepsie…
…nemozem dat ani kusok coko alebo nejakej sladkosti… lebo cukor vola po cukre a ja to nedokazem ovladnut… uz som sa kopla x krat a furt pokusam sxudivx sxudivx …
Musim si od tej "drogy" odvyknut…

…idem zmenit posilnovanie: 3x do tyzdna kruhace, vela opakovani, male vahy… nak viacej popalim a uz nenaberam svaly…

Som dala mrk moj jedalnicek trenerovi vo fitku… ze co by pomenil a tak… napisal mi jeho verziu jedalnicka… ten moj asi ani velmi nekukal, ked nevyzistil ze som vege (som mu to zabudla povedat)… no posudte…

R: 2 bielka+1 cele vajko+30g cz.peciva+1/2 paradajky, alebo 50g ovs.vlocky +10 hrozienok+1/2 jablka, alebo nizkotucny jogurt 130g+20g vlocky, alebo 1x v tyzdni sladke R (pecivo s medom, vlocky s dzemom, piskoty)

D: 1-2ks ovocie, alebo proteinova tycinka, alebo zeleninova/ovocna stava 2-3dcl, alebo 50g cottage cheese+zelenina

O: kuracie prsia 80-100g+1-2ks zemiak+zelenina, alebo 50-80g cestoviny+zel.salat, alebo hovadzi steak 150-200g+zelenina, alebo ryba 200g+1 zemiak+zelenina, alebo 30-50g ryza+ 150g kuracie+zelenina, alebo 1x do tyzdna sladky obed (palacinky dzem, tvaroh)

Ol: 50-80g tuniak+zelenina, alebo 100g cottage+1polystyren+zelenina, alebo 30-50g cz. pecivo+1platok sunka/syr+ zelenina

V: 100g odtuc.tvaroh + 1/2banan, alebo 100-200g ryba+zelenina, alebo 100-150g kuracie+zelenina, alebo protein do mlieka

…na takomto jedalnicku "vychoval" majsterku sveta vo fitness…

ajamka Priska:takéto sa stáva. Takéto veci som riešila uplnýcm vynechaním cvičenia….Znie to šialene ,ale zaberá to . Myslým ,že si písala,že máš všetkého dosť a nechce sa ti pohnuť z gauča.Daj pauzu aspon týžden-dva a sústreď sa na 100%na stravu. Však aj chodíš niečo pešo a popretahovať sa pri telko môžeš,ale žiadne premyslené cvičenie.
Mne to pomohlo veľmi! Ja som tu niekde aj písala,že budem cvičiť,len hodinu denne,lebo sa to tahalo na 2hod. a žiaden výsledok,len pojedanie sprostostí. Telo potrebuje aj pauzu ak sa to prehána a pretrénovanie sa nemusí hlásiť zrovna svalovicou,ale takymíto žravkami. Si v kruhu,zktorého treba von.
SNáĎ sa nenahneváš…..myslím to dobre.

Priska Cele ZLE!!! sxudivx sxudivx
Ja som zo seba neskutocne sklamana… za 10 dni +2kg!!! 5 dni vzornim, potom si to pustim ale riadne… znova vzornim, znova zle… vysledok pribratie…
Nerozumiem tomu… jem dosatocne a pravidelne vyvazene… makam v posilke, beham bicyklujem ….a prezieram sa!!! Ja som takaaaaaa blba…
Najhorsie na tom je, ze som si dala usit na Vianocny mechech nove oblecko… bola som na skuske pred vyse tyzdnom a dneska mi to bolo male… gate som ledva dopla a tahali mi na stehnach, v korzete ledva dycham…
Musim sa za dva tyzdne dat do pohody, bo si nebudem mat na vecierok co obliect!!!

Do chudnutia a forum mi v tom pomahaj!!!

rozalka Ahoj priska, je štvorka záťažový .papa

Priska …och kriza… lahla by som na gaucio a dva dni sa ani nehla…

Priska Mno uz je po nich… som si dala na veceru, aj mangelovi chutilo a aj kolegyne mali na ranajky

jasmina priska,
mnaaaaaaaam sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx

tini mnam, ze struuuudlu.. s:-))) s:-))) s:-))) s:-))) s:-))) s:-)))

Priska Ano polku davky som rozvalkala, potrela tou paradajkovou omackou, posypala syrom, zrolovala a nakrajala ako strudlu… potrela bielkom a este vrch posypala syrom…
Aj mangelovi to chutilo… …ostatok beriem do prace kolegyniam…

tini Priska, to si zabalila ako makovnik a potom nakrajala na take kolieska, cize akoby osie hniezda?? To som este neskusala.. Vyzera to vynikajuco!!!

Priska Mno tak moje prve celozrne vytvory sxhamx sxhamx

Zakladne cesto:
300g celozrna spaldova muka hladka
200g hladka muka T650
10g lanove semiacka
25g slnecnicove semiacka
25g tekvicove semiacka
vegeta
mleta rasca
sol
pol prasku do peciva
kvasok:
voda
kocka drozdia
mala lyzicka cukru

+ voda do cesta podla potreby…

vymiesit, nechat vykysnut…
plneniu a ozdobovaniu sa medze nekladu…
Ja som dala syr kleopatru, paradajkovu omacku z DMky, lahodkove tofu, sojovu mexicku natierku…

tini ja som fotecku dostala rovno do posilky.. aj som slintala s:-))) s:-))) s:-))) s:-)))

Rikap Priska: fajn, že navyšuješ a na tie fotky sa už teším (budem slintať s:-))) s:-))) )

Priska Rikapka, ano ano snazim sa byt vzorna a navysila som!!! Dnes si ma inspirovala celozrnym pecenim, tak som prvy krat piekla z celozrnej muky (teda pizzu som uz robila z celozrnky) a vydarilo sa… som si vymyslela vlastny recept… potom napisem a aj dam fotky… mnaaaaaam vonia mi to tu… zoberiem zajtra do prace, nak kolegyne zhodnotia… mne chuti sxhamx sxhamx

Rikap Priska: keď ťa chytajú žravky je to znak nízkeho príjmu. Neboj sa navyšovať zdravé jedlo – cvičíš intenzívne a organizmus potrebuje doplniť energiu. Aby to tvoje makanie nebolo nakoniec kontraproduktívne. Ja sama na sebe badám, že keď v období väčšieho výdaja nejakým spôsobom podcením jedálniček, vždy sa mi to vypomstí. Stále sa máme čo učiť a objavovať. Každý organizmus je iný a chvíľu to trvá, kým zistíme, ako funguje práve ten náš s:-))) s:-)))

Priska Ano podla Mirovho navodu…
30 – 60 rocne zeny
[(0,034 x hmotnosť v kg) + 3,538] x 1000

(0,034×63)+3,538=5,680×1000=5680Kj

Stupen fyzickej aktivity: Ženy
stredná (1 – 2 hodiny denne) 1,7

5680×1,7=9656Kj

Chces schudnut 2 kila mesacne? Zniz prijem asi o 2200 kJ na den.

7456 KJ

tini ja si myslim, ze dobre, isto nie menej. Ak by to neslo, ciste nahodou, tak by som potom skusila este ponavysovat nejaky cas a potom to zas cosi znizit. Ale podla mna by to malo ist. Hlavne prec zo zravkami, lebo tie su v kombinacii s mensim prijmom uplna vrazda na priberanie, si aspon myslim. Aj ked to sa tyka skor toho, ak ma clovek prijem este mensi a preklada to excesmi. Ako si ratala ten bazal? Podla toho Mirovho vypoctu? Sa mi to zda dost malo.

Priska Tak som si to este raz zratala…
Cisty bazal mi vysiel 5680… s pohybovou aktivitou 1-2 hod denne krat 1,7 je to 9656… keby som chcela chudnut 2kg mesacne, musim odminusovat 2200… vysledok na den 7456KJ
Spocitala som este ten vydaj v posilke (1 posilnovanie a 40 min pomalsi beh) je 3500…

Takze tych 8000 by mohlo byt akurat, ni?

Ale kedze teraz chcem hlavne odstranit tie zravky a nepribrat uz ani deko, budem sa snazit o min 7500 max 8500…

Dobre som to vydumala? Ci sa dakde mylim?

apolenka Priska: pozri toto a vypočítaj, koľko spáliš cvičením. Odpočítaj si to od svojho príjmu KJ a uvidíš, koľko ti toho zostane keď to spáliš cvičením. m http://www.prozeny.cz/magazin/zdravi-a- … -i-pribrat m

tini priska, no, to sa Ti zda, ze to je velke mnozstvo jedla, kvoli Tvojmu predoslemu chudnucemu rezimu. objektivne je to podla mna tak o cosi menej, ako normal.. mozno normal by si mala okolo 9500, 10000 tazko povedat. a to este teda asi aj viac, s ohladom na Tvoj vydaj. Ale kludne si ho nejaky cas drz takto, a hlavne neuberaj, potom uvidis. To pridanie by mozno pomohlo metabolizmus, v kazdom pripade, navysovat treba postupne. No najneskor, ked uz bude udrziavat, bude podla mna navysenie dobre. Inak mne sa napriklad zda, ze teraz mi dako celkove metabolizmus je lenivejsi, aj tou zimou to bude, mam taky pocit, som aj menej hladna atd..

Priska Lubka ahoooj, no ved sa snazim nebat… len mam niekde hlboko v makovici, ze malo Kj plus vela pohybu rovna sa minus kg…
Niekedy pred par rokmi mi to prvy krat tak zafungovala, ale to som nikdy predtym dietu nedrzala… Ja viem, musim zas naucit telo, ze uz nebude hladomor, nak nesetri…

Ľubka S Priska ahoj! Neboj sa jesť,ve´d fakt makáš a si ešte aj dosť mladá,telo spáli.Keby si sedela len na zadku,musíš uberať,ale pri tvojom pohybe.Neboj sa jedla.

Priska Tinka chudnuci a striedmy? …sak je to skoro 8000Kj… teda je to tolko, lebo som zabudla este 2dcl mlieka zaratat… Fakt mam dat este viacej? Riadne mi nejde do tej gebule, ze sa da fungovat na ovela vyssom prijme, bez toho aby som z toho priberala… Pride mi to velke mnozsvo jedla! Hlavne ze skrtit mi ide do gebule a potom si prizrat kila naspat tiez sxbpx sxbpx
Ajamka to vystihla super… pripadam si ako zufalec!

Rano som sa vazila (63kg), mam naspat kilo… to ta prejedacka min nedelu A potom som troska priskrtila cez tyzden a fuk kg naspat…

Mna ta tycinka vyjde 1,60 eur… normolne stoji 1,80…

tini cafki Priska, no, to mas fakt chudnuci jedalnicek, taky hodne striedmy. ja by som asi to druhe a pripadne aj 4. jedlo navysila;)) Ale teda inak peknucky ho mas uhladny, aj pekne vyvazeny.. tusim by som si ja mala taku daku kuru zhodit, nech schudnem;)) Som nahadzovala vcera do kalkulky, tak 9000 mi to vyslo, no, to je dost vela na chudnutie s:-))) s:-))) s:-))) s:-))) , sa teda nemusim divit, ze nemchudnem;))
Priska, este by ma zaujimalo, ze kolko ta ta tycinka vyjde v obchode. lebo daju sa aj objednat, ze ci sa to oplati. Mi tu ich predajnu nemame, aspon podla tej ich stranky, ale mam pocit, ze uz som take videla tusim tiez v dakom obchode, podla mna som aj raz uz taku podobnu mala. Pojdem cez tyzden mrknut. Zaujalo ma, ze na stranke pisali, ze tam nie su ani umele sladidla!!Takze tym zlozenim to je asi najzdravsie, co som doteraz videla..

Priska No tak dnes som vysmolila takyto jedalnicek:

1.jedlo
20g ovsakov, 30g spald.pukancov, 150g jablko, 150g jogurt, 10g mandle
1707Kj B14,8/S60/T12,5

2. jedlo
30g spald lupienky, 100g jogurt, 10g semiacka, 10g hrozienka
1121Kj B10/S34/T8

3. jedlo
5 cuketovych placiek, 90g cottage, 50g cz.chleba, 5g mandle, 150g č. paprika
1636Kj B24/S59/T6,5

4. jedlo
Proteinova tycinka, 10g mandle
1056Kj B23/S24/T9

5. jedlo
90g graham toust, 50g kleopatra syr, 150g cuketa
1449Kj B25/S48/T7

6. jedlo
200g kalerab, 3dcl acidko, 10g mandle
928Kj B24/S20/T9

spolu cca 7840Kj B110/S246/T50
3,5l caju

Rano 50 min staciobicykel pri tepe 130-140…

Priska Tinka mrkni na stranku dovozcu, ci nemas nejaku predajnu v okoli. Ja ju kupujem vo fitness obchode… Maju aj ine prichute. Hmmmm, aj mne chuti, ako taka povolena sladkost
m http://www.mloslovakia.sk/protbar.htm m

tini priska, v akom obchodiku kupujes tie proteinky?? som ju dnes zbodla, mnam, je fajn, a teda zlozenie fajn.. na internete som hladala a nenasla..

ajamka priska: bielkoviny sa snažím do tých 120g sa zmestiť tuky 50-60g a sacharidy SI NEVšíMAM kým su v zdravej forme. by som mala zotpovednejšie pripravovať jedálniček,ale akosi rátam len spätne. KeĎ budem pár dní rátať ,tak napíšem.
Vieš mna tiež strašila dieta niekoľko rokov a je to začarovaný druh z ktorého treba von. Ináč to nejde.Č ím viac som pritvrdzovala dietu a tréning,tým sa viac hlásil ujo-jojo a ja som si pripadala ako zúfalec,ktorý nemá šancu.
TINI: mi hustila do hlavy navyšovanie a ja som nerada pridávala a funguje to ,len som slabá vydržať to niekoľko mesiacov v kuse – aby som bola za vodou. Ešte mi treba chudnúť !!! Potom si poviem a je to!!! sxdancex sxdancex sxdancex sxdancex

tini priska, k tomu tvojmu jedalnicku, mne sa hrozny byt nezda. tie bielkoviny by som nechala na 100, aj tuky, kde su – a ak navysovat, tak zdravymi, nie zrovna mliecnymi (aj ked teda za nizkotucne jogurty tiez nie som, ale za smotanove tiez nie, plnotucne su akurat podla mna). Akurat by si mohla pohnut tymi sachacmi hore.. Ja si musim tiez nahadzat do kalkulky, kolko teraz vlastne tak mam jedalnicek..

apolenka Priska, rozalka: vy pochopte, že každý sme jedinečný. Čo funguje jednému, druhému nie. Keby som bola taká frajerka, myslíte že by som tu ešte strašila. Obe ste cvičenky a ani tam vám nevedeli presne poradiť. Bolo by super, keby som to vedela urobiť každému. Pomohla by som, keby sa to dalo.

rozalka Ahoj Priska, veru po toľkých diétach je telo poriadne zblbnuté aj u mňa . Na stretku sme sa zhodli, že babenky nám môžu poradiť, pomôcť, ale v konečnom dôsledku sme na to aj tak samé. Ja som sa najprv čudovala, že čo tam robíš, pána pekná baba, štíhla, nezablúdila tam omylom? So sebou som si bola istá, že tam patrím , bola som na správnom mieste s s . Drž sa, tak si pomáhajme aj …nám potom pomôže. Uhádla som správne , čo si myslela papa

Priska Apolenka ved to ja urcite nechcem, aby mi niekto dal jedalnicek na osobu!!! Ja som len chcela "doporucenie" …kedy, co, kolko, pri tokom pohybe a navalovych zravkach, zblbnutom tele po dietach a tak… Ale je to tak ze "pomoz si clovece sam, aj…"

apolenka Priska: to som ti písala k jedálničku, kde si mala takýto príjem ako píšeš. Keď ho zvýšiš, tak musíš pridať aj na ostatnom! Ak máš 50 g tukov, to je na príjem 9 tis. tiež treba navýšiť možno aj na 70 g. Takže sa drž seba, prelúskaj ešte články. Nemôžeš od niekoho chcieť, aby ti radil presne na osobu. Ale sama si pozri, koľko cvičíš a koľko jedávaš. Bielkoviny nad 100 g pri dlhodobejšom príjme zaťažujú hlavne obličky.

Priska Ajamka mas prijem na 9000Kj? Nedala by si prosim jeden ukazkovy jedalnicek?

Priska Apolenka ved ja viem ze si to musim vyskaldat sama… z tych jedal co jedavam…
Len ked som dala viac ako 50g sach prilohu, pisala si ze vela, …chleba viac ako 40g na veceru bolo tiez vela, bielkoviny viac ako 100g na den vela… tak preto som z toho uz zblbnuta…
Na tukoch som pridala na tych 50g

Cvicenie som napisala hned v prvom prispevku ze 5x50min a 3x hodina posilka…

Hnevam sa sama na seba!!!

apolenka Priska: ten chleba by som nechala tých 40 g večer. Písala si, že cvičíš, ale predtým si nepísala koľko a čoho. Veď ty cvičíš skoro 2 hod.! Musíš si jedálniček vyskladať sama, keď veľa vecí neješ. To neurobí nikto za teba. Cvičiť a cvičiť je rozdiel.

ajamka Priska: pri žravkách treba navyšovať,lebo ináč budeš pojedať blboviny,ale to ty vieš!!! AJ ja len niekedy si hovorím,že pri mojej výške je 9000kj asi veľa a znížim na 8000 a večer zožerem 200g orieškov a aj pol kila som zvládla,len to už bol extrém -tak navyšujem a nejdem sa obzerať či som jediná nenažratá- asi to telo potrebuje a mám odskúšané že na týchto hodnotách nepriberám!!! a pri blbovinách áno. sxbpx sxbpx

Priska Apolenka, oriesky som pridala, nizkotucne jogurty nejem, len 3.5%ne smotanovy je bleee, syr davam 20-30%ny…
ryby vobec… sxudivx sxudivx
Mno tak neviem este nedavno si mi radila aby som na veceru davala len 40g chleba, sach. prilohu k obedu 50g za surova, …cestoviny nejedla, lebo nie su vhodne…
A pritom som pisala ze ma chytaju zravky a aj som napisala ze kolko cvicim…
Tak ja uz fakt neviem… Asi som uuuplne mimo…
Skusim si vyskladat jedalnicek: v posilkovo kardiovy den na 8500Kj, len kardiovy den 8000Kj a necviciaci den 7500Kj… uvidim co to spravi…
Treningy prestanem mat delene, ale v tyzdni 3x odposilujem do hodky cele telo, plus beh po posilke a cez vikend stiacio bicykel…
Idem baaaadat!!!

apolenka Priska ako sa dostaneš na také hodnoty? No miesto nízkotučného jogurtíku smotanový, miesto nízkotučného syríka tučnejší, pridať viac oleja do šalátu, orieškov, miesto ľahšej rybky tuniaka a tak…. To je pre tých, čo nevládzu papať. Pre hladošov to problém nie je

klára priska karbonátky skúsim

tini Priska, ja si myslim, ze by si mohla vyskusat potroske pridavat, co by to spravilo.. Skus najprv na 9000, potom na 9500, dalej sa uvidi;))

jasmina priska,
a dokonca sme tu včera na fore dospeli k tomu že vlastne mam svalovku na puse a bruchu. takže pohyb bol. s:-))) s:-))) s:-))) s:-)))

Priska Jasmina aj vetranie s kamoskami sa rata… bol to cieleny pohyb! s:-))) s:-))) s s

Priska Apolenka idem na prijme 7500-8500Kj B100, S240-60, T55-65… Pridat? Uz teraz sa citim furt obtlstlo… ale ulety su v nedelu hruza… predtym tyzden tiez…

11.000???!!! …to by som do seba ako dostala pri normalnom jedle????

jasmina priska,
psssssssssst, ani sa nepytaj, mala som isť dnes, ale volali ma kamošky sa vyvetrať tak som teda išla.

apolenka Priska mrkla som tvoj jedálniček. Ale vieš čo? Na to ako makáš ješ dosť málo. Dievča zlaté začni pridávať, aby sa ti slaninka nevrátila jedna-dve. Máš vypočítaný príjem? Hoď si do kalkulačky. Si mladá žena, hoď si ťažkú fyz.aktivitu – makáš v posilke. Mne to vyšlo keď som dala približne možno tvoje parametre až cez 11 tis. KJ na nechudnutie. Takže ak uberieš tisíc, musíš chudnúť. Určite aspoň v dni, keď si v posilke. Prípadne keď necvičíš, tak o tisíc menej. Bola by veľká škoda, keby si potom pribrala späť. Porozmýšľaj.

Priska Jasminka …ta porcia (45g vlociek, 250g karfiol, 1 bielok) 5 karbonatok…

Keby scel dakto vymyslet taku nekaloricku cokosku… ale aby chutila jak milka triolada … som skusala svokrinu dia… fuuuuj ta bola sxudivx sxudivx

Alebo by mi stacilo sa ju naucit jest s MIEROU!!!

Potichuuucky sa ta pytam v mojej teme, co tvoje cvicenie??? sxsvihx sxsvihx

jasmina priska,
no super, vyskušam tie karbonatky, a kolko si ich asi mala?
a ta čokoška, ja od nej tiež radšej

Priska Jasminka … uvarila karfiol, popucila, dala bielok, vlocky, ovegetila, pocapkala fasirocky a obalila tiez vo vlockach… upiekla v rure do chrumkavo ruzova… sxhamx sxhamx …
Joooooj nemoooozem ani ovonat!!! sxudivx sxudivx sxbpx sxbpx

jasmina priska
takže si uvarila karfiol, pacla tam bielok a obalila v struhanke a piekla v rure.?
no priska a čokošku ani nespomínaj. sxnieniex sxnieniex možeš však ovoňať. sxclapx sxclapx

Priska Jasminka, obalila som ich v pomletych vlockach a upiekla na plechu na papieri… Cerstve boli fajne chrumkave… tietok na obed, boli z mrazaku… no dalo sa celkom, ale uz to nebolo take vonco…
Hmmm keby sa aj cokolada dala jest len ocami… sxhamx sxhamx

jasmina priska,
a ako si potom robila tie karbonatky? teda si si ich nevypražala, či?
inak ja ked idem k našim už sa zo mna smeju, otvorim ich chladničku, pokukam, nadycham sa všetkych nezdravých veci a zavriem ju. už si na to zvykli, tato vravi že jem očami.

Priska Tos hlasim 4.BVD!
Dam jedalnicek, ak by ste i ho daktora mrkli, nak mam istotu ze v poho…

5:30 20g ovs.vlocky, 10g spald.pukance, 5g semiacka, 5g hrozienka, 100g b.jogurt
1h posilka + 41min beh
09:00 3bielka, 50g ovs.vlocky, 150g jablko, 10 manli
12:00 karbonatky(45g vlocky, 1 bielok, 250g karfiol), 100g varene zamiaky, 200g paprika a cuketa
15:00 90g cottage cheese, 2 polystyreny, 10 mandli, zelenina
18:00 50g graham toust, 30g kleopatra, zelenina + zbytok sosovicovej polievky (za naberacku)
10 mandli, teraz kalerab a mrkva…

no tych mandli je az az… ci ni?

jasmina priska,
no dala som ti u mna otazočku.

Priska Jasminka ale napriek tomu ti to ide stale krasne dole, vies sa vcas zastavit a dat si len trocha, aby sa to neprejavilo na vahe… Ja ta velmi obdivujem aka si dosledna!!! Sikovnica! …idem mrk k tebe, ci cvicakujes sxsvihx sxsvihx

Priska Rikapka len ked mne to ide straaaasne pomalicky dole a keby som si davala este aj taketo odmeny tak asi vobec… ale pomalicky mi to ide preto, lebo mam obcas taketo prepinacky…
U mna je ale skor priorita teraz vacsia ani nie tak chudnut, ale udrzat aspon to co uz mam, naucit sa fakt dostatocne jest a narazovo sa neprejedat…
Ale myslim ze som spravila celkom velky pokrok, do bezneho jedalnicka som zaradila take veci co som sa bala jedavat a potom som sa s nimi prejedala… tak to musim zvladnut aj s cokoladou… dat si kusok a nepokracovat…to je moj najvacsi strasiak, ja ked nevydrzim a dam si trocha, tak potom sa mi to prepne a neviem toho zjes len malo…

jasmina priska,
aj u mna je to tak, ked tu hodim nižšie čisielko, a baby mi tlapkaju, ja letim po čokošku. mam to v tej hlave pomotane.

Rikap priska: aj ty si na sladké? Ja teraz skúšam na seba taktiku, že si vo vážiaci deň, keď je mínus, niečo malé a dobré dovolím za odmenu No a samozrejme po každom cvičení ovocie.

Priska Joj Tinka ked ja praveze nie som este velmi so sebou spokojna sxudivx sxudivx
… som spozorovala, ze ked ma dakto pochvali, ze si potom popustam… Ale odkedy som tu na fore, tie intervaly prezierok sa predlzuju a trvaju kratko…
Ani neviem preco som to tolke do seba tlacila, uz po tretej som bola presladena priserne a len som jedla a jedla… obalovala som si nervicky ci cvo?
No ved to ze chory mozog, aaaaale ja ho poliecim sxbpx sxbpx s:-))) s:-)))

tini priska, to sa stava, mne tiez obcas taky exces sa podari, ked som so sebou spokojna;)) teraz extra nie som, tak sekam dobrotu viac menej;)), aj ked dnes bolo aj trocha sladkeho ku kave, ale s mierou;) No, netrap sa, ber to ako obcasny vypadok, najdes si system, ako sa tomu vyhybat.. a ak to je raz za cas, tak Ta to tiez nezabije.. hej, aj ja som si povodne myslela, ze uz nikdy nebudem jest vela sladkeho, a teda, tiez sa mi obcas zadari.. no co, chore mozgy;)), ale daju sa liecit!!

apolenka Priska: včera som dojedla poslednú. Fúúú, našťastie. Ale u nás je stále zásob dosť. Tí moji ostatní 3 pakovia by sa len stále prisládzali. Ešte mi dnes aj mladá z domu volala, čo si má dať, lebo má chuť na sladké. Potom muž zistil, že mu spásla všetky krowky . Tak mu treba. Kde mám slaninu? Vidíš, zabudli sme si poukazovať. Na budúce OK?

Priska Mirda, si to vystihla som nezvladla tu chvalu… o to viacej sa hanbim

Asi zrusim navstevy u mamy, lebo ma to cely den nervuje a potom furt dopadnem takto… Min. nedelu som si to pustila este pred navstevou u nej a u nej som si radsej ani nic nevzala… keby ma uz prestala riesit, nak sa neriesim ja a bude hadam dobre…
…alebo sa len na to vyhovaram a som bezcharakternik, ktory si nevie rozkazat… Uz som si X krat povedala ze ved je to len v hlave a musim ju nejak presvedcit…

Rozalka ja musim byt na seba prisna, lebo zas skoncim kde nechcem… ked si dam zavazok budem sa ho snazit zo vsetkych sil dodrzat… A mojej maminke ja mooozem vykladat kolko len scem o zdravych sladkostiach… ona mi povie sak nejedz taketo ked nechces… no take jednoduche…

Aaaaaale ja to zas vybeham a budem doblaaaaa…

Ale ma pekne vcera vecer a este aj dnes rano bolel zaludok… a mi cukre zadrzali vodu, tak som bola dneska jak golem nemohybna…
Dnes uz papam pekne…

Zuzik ja sa budem velmo snazit byt motivacna… s:-))) s:-)))

Apolenka dakujem teda za povzbudzof, ale bacha s tymi Milkami (mnaaaaaam sxhamx sxhamx ) sxbpx sxbpx Ale tiez neviem ci sa ti to vobec niekam uklada do tajneho mieska, lebo vyzeras kockovsky!!!

sponkamonka apolenka veru o charektere ani slychu ani chyru…zozerem vsetko co nezozerie mna..

apolenka sponka: tomu sa hovorí charakter v čudu – platí aj pre mňa

sponkamonka apolenka ak myslis oriesky tak ja som im vyhlasila vojnu…som totizto behom asi 2 tyzdnov mozno aj viac kupila dve 500gr balenia -lieskovce a mandle a sama som ich aj zozrala…uz mi to slo aj hore krkom a furt som to pchala do hlavy…ja to nemozem mat doma..neviem ako to mirda vydrzi by som mala 300kg a tie jej su este aj v cokolade no amen tma s:-))) s:-)))

apolenka sponka mirda má iné "mlsotinky"

sponkamonka apolenka este dobre ze tu zaklopku mas..ja teda mozem aj 100-200gr cokosky a potom aj husacia hody a taaaaaaaak dookola
mirda ty chces povedat ze si NIKDY nezjedla celu cokoladu? sbrxe sbrxe

apolenka mirda: no neviem či nie tým, že možno nejem riadne po cvičení. Ale ja sa najem, len keď dlhšie čítam, tak na mňa prídu mlsoty, hlad….a tak. Ja zase nemusím také KJ ako ty NO musím zase sekať dobrotu. Zajtra ideme na husacie hody. Už sa mi v práci smejú, žeby som nemala jesť, lebo nebudem vládať. Ja mám naozaj nejakú záklopku a potom nemôžem. Potom to doháňam čokoškami

mirda Apolenka, panebože!!! No ja som nikdy nezjedla ani jednu. Moje nervy! Ako to, že nemáš 100kg? Asi to bude niečím iným sbrxe sbrxe .

apolenka Ľubka aby mi neušlo prvenstvo, nie? s:-))) s:-)))

Ľubka S Apolenka zas sa vystatuješ?

apolenka Priska no neviem……ale pre povzbudenie ti napíšem. Od štvrtka som do seba napchala večer po deviatej už 4 celé – 100 g čokošky Milka. A kde je môj charakter a chudnutie? V nedohľadne. Včera bola dojedená posledná. Dúfam, že tým to končí. Si oproti mne slabý čajový odvar. s s

Ľubka S Priska,keby si to nebrala ako horor,ve´d si nezjedla celú. No ale je fakt,že asi bolo nejaké zlé vlnenie,ja som požierala zas klobásku a slaninku. Ale myslím,že pri tvojom pohybe ti to telo nezráta,len nesmieš pokračovať aj dnes,zajtra…

rozalka Ahoj priska, no také sa mi veru ešte nepodarilo. Ale aj mamina, by mala iné sladkosti vytiahnuť, veď sú aj zdravé, ja by som si asi o tom s ňou pohovorila.
32 BVD, nie si na seba veľmi prísna? To je veľmi ťažké zvládnuť, vieš aby si nemala pocit zlyhania zo seba. Držkaj sa, veď si fakt kočka, môžeš byť na seba pyšná. papa

zuzi44 Priska, tak toto nam nerob! sxnieniex sxnieniex Ved kto nas bude motivovat, ak nie pekne stihle baby na stretku? Drzim palce k splneniu BDV.

mirda Priska, podľa mňa si nezvládla toľkú chválu na svoju osobu a aby si sama pred sebou nespyšnela, tak si sa poriadne natlačila. Ja som včera dva krát večerala a pol horkej čokolády som spráskala. Tiež si dávam záväzky. Tak stop anoooo? sxbpx sxbpx . Tá bejzbolka je aj na mňa s:-))) s:-)))

Priska Davam zavazok!!! 32 BVD
… nak sa na Stedry den rano odvazim a som aspon v cieli 1.
Motivaciou bude nove oblecko do fitka, ktore si dam az pod stromcek ak vydrzim… a ak budu v poho aj Vianoce, vo vypredajoch si konecne hadam kupim rifle…
Vcera som sa zas na seba dobre nasr… Sli sme vecer k mame a ta vytiahla moju oblubenu Tatianu… no ci som nespracila 15 (slovom patnast)!!! bonbonov a doma som sa dotlacila dvoma toustami s riadnou porciou syra a tatarky!!! Co ja tatarku som nejedla ani nepamatam…
Hlavne ze hram charakter a sa hrdim, ze Apolenkine lizatko co mi doniesla na stretko, zjedla mala…
Kedy ja uz budem normalna a prestanem sa prezierat??!!

Priska Tak ja mam temu dakte v prachu… tos vytahujem… ale sa ani nemam cim pochvalit… dala som 6 BVD a nedelu pokaslala kopou cokolady … ale aspon to fitko a bezkanie a bicyklovanie si viem rozkazat… teda to si nemusim prikazovat, to mi ide same s radostou …
Par ludi si uz poklepkava nadomnou do cela, ze vstavam tak skoro, aby som sla 3x v tyzdni do fitka a cez vikend este aj slapem, lebo ma nas mini pidi psicek budi uz o pol siedmej prijemnym tenuckym stekotom sxbpx sxbpx … tak nech vykonavam aspon nejaku bohumilu cinnost, ked uz nepospim…

Priska Martinka mno uz zase vzornim, papam pekne aj makam…. vies mna to cvicenie riadne bavi… mam rada na druhy den ten pocit, ked ma boli cely clovek
Na stretnutie v BB sa chystam a tesim!!!

martinka4 Priska ahoj moja. Som rada, že aj napriek tomu sladkému dňu, si si našla aj niečo kladné a to že s jedenia už nerobíš vedu. A máš ho pravdepodobne s časti zvládnute. Ostatné veci sú len na nás akou cestou to pôjde. Takže ty si šikovnica a máš veľký obdiv u mňa, že tak vytrvalo cvičíš a so všetkým tak bojuješ ako asi ja. Tešímmmm sa s tebou. A čo máš ináč nového? Ideš pozrieť na stretko do B.B. Pozri ináč moju stránku mám pokroky a som mocccccccccccccc radaaaaaaaaaaaaa.Pá moja a drž sa.

Priska Tinka ved ja viem ze to pojde… vsetko je v hlave… ale musim sa sama pochvalit, ze som na to o riiiiiiiaaaaaadne lepsie… a hlavne sa tak aj citim… jedlo mi uz nerobi taky stres…

tini priska, nie si sama, ja tiez opakovane robim obcas tie iste chyby.. ale neboj, cas hra pre na) niektore veci proste trvaju dlhsie..

Priska Jasminka dikes za nakuk… no ved sa postupne dufam umudrim… tebe to ide tak krasne, obdivujem tvoju zeleznu volu a vytrvalost!!! Si sikovnica…

Priska Tinka ved som sa uz mohla niekolko krat poucit, ze by som mala dat to, co naozaj chcem a nezaoberat sa tym tolko, ze aby som sa neprezrala… lebo cim viacej sa toho bojim, tym je to asi potom horsie… je fakt ze zravky som mavala, take riadne, ked som poriadne nejedla… teraz uz neni dovod… dufam…
Tak sa musim posunut… nejem sladkosti denne, ale ked raz za cas budem mat chut, budem sa ich snazit si dat s mierou a bez vycitiek…

Jaaaaaaj no pekne som to napisala… uz len dodrzat s s

jasmina priska,
ja som zo začiatku tiež odolavala, chute sa snažila oklamať zdravym papanim a nakoniec aj tak podlahla. teraz to riešim inak, proste ked mam strašnu chuť na keksik, dam si , normalne na mieste jedneho jedla, zaratam to do prijmu a nestresujem potom. skus to takto.

tini ahoj Priska, no ja som prave dosla na to, aj zo skusenosti, aj som to citala v mudrej knihe, ze prave by si clovek mal dat TO na co ma chut, a nie kdejake nahrady.. lebo nakoniec toho poje viac, ako keby si ulahodil. A tej dobroty zvycajne aj staci kusok. Problem je, ked su take tie zravky, ze clovek by toho pojedol vela, tak to si myslim, ze tomu sa branit ma zmysel – ale tie maju zas dovod uplne iny zvacsa, ako ze mam chut na cokosku, takze ani nepomoze, ked clovek toho pozere hockolko..

Priska Tinka no ved ja sa toho sladkeho tak bojim si dat kusok, ze to potom neustojim… a namiesto toho aby som si hned dala kus cokosky na ktoru mam chut, tak oblbujem brucho a hlavu inymi vecami… najrv. mrkva, potom jablko, potom som sa normalne najedla… a nakoniec som aj tak dala tu cokoladu…
Jaaaaj komu niet rady… a to som si uz sto krat slubila, ze ked na mna pridu chute, zazeniem hned tym, na co mam naozaj chut a nebudem zbytocne vymyslat… Nastastie ich teraz nemavam az tak casto… naposledy co som zdlabla pred cca mesiacom tie svadobne kolace, ktore mi ani velmi nechutili…
Dobre, nachystam si pre pripad nudze moju najoblubenejsiu cokosku a vytiahnem ked bude nutne…
Ododnes som uz zas vzorna…

tini priska, vidis, uc sa dopriat si s mierou nieco fajne.. tie tri kinder cokosky, fakt neni nist hrozne, ani kaloricky, ani inak. My sme dnes boli na navsteve, piekla som kolacik, aj som si z neho dala, sice som planovala len tak jeden, a nakoniec som zjedla dva (ale nie naraz), a myslim, ze som urobila dobre. nebola to ziadna prejedacka, mam pocit, ze som si dopriala, a myslim, ze moze byt spokojne aj telo aj dusa;)) jedine, co si mierne vycitam, ze som tam zbodla aj dake slane arasidy, a trocha krekrov, coz nemuselo byt.. a inak som hlavne pila mineralku;)) my inak nenavstevujeme dako casto, tak raz za mesiac, takze preco nie;) Dokonca si myslim, ze ked clovek skutocne ma chut na sladke, ma si cosi dat (nie tri krat denne, to je jasne). Ja totiz sledujem, ze ked sa strasne snazim odolavat, tak skor to ma opacny efekt, ze potom toho pozerem naraz vela. To sa mi pri chudnuti nestavalo, lebo som si obcas cosi male dopriala, a bola aj ovca cela aj vlk syty. A tie tri male cokosky, neboj, tvoj metabolizmus to zvladne urcite stravit v pohodke.. kebyze to je 300g milky, mas pravo na vycitky, inak nie sxnieniex sxnieniex

Priska No ved ja som sa to najprv skusala zahnat aj takymi zdravsimi sladkostami… no nepomohlo… ale zajtra viem, ze zas budem vzorna a budem sa snazit byt aj
Dakujem Martinka!

martinka4 Priska ne . Sú aj také chvíli, a tiež ich mávam a myslím si, že raz keď to telíčko potrebuje tak to potrebuje. Mne rozalka teraz práve poradila, LEBO SOM MALA TIEž CHUť NA SLADKé, ABY SOM si dala tvaroh so sušeným ovocím. Takže , ale u teba je už neskoro toto poradiť. Však moja? Priska ale úsmev, určite sa cítiš teraz lepšie ako keby si si nedala nič a bola nervózná. Nie?
Zajtra bude lepšie , uvidíš. Drž sa a nezabudni sa , s s ?

Priska Som to pokaslala… cely den ma "honi mlsna"… najprv som to skusala oklamat zdravym papanim… a teraz som zozrala 3 kinder cokoladky… ja som taka blba… sa snazim poriadne jest, cvicim, beham, posilnujem a takto to po… sxudivx sxudivx

martinka4 priska to ťa obdivujem, že to takto ráno stíhaš. sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx Ja prídem do práce 7:30 a do 8:00 tam musím byť určite. Skôr sa mi nedá ráno. Takže čas je len po obede na sxstrechx sxstrechx .

Priska Martinka, chodim na sietu rano do fitka a do pol deviatej som v praci… Iny cas ako rano som tiez nenasla… ale ja som ranny typ, tak je to v poho…
Hlavne ma to bavi! To je na tom to najdolezitejsie…!

martinka4 priska teda ako to stíhaš? Vieš ja môžem cvičiť jedine tak , že po práci aj to je problém, lebo potom mám veľa hodím do mesiaca nadrobiť a je to ťažké. Vieš pracujem v inom okrese a tam kde bývam , tam nič nemáme. Proste vôbec nič. Je to fakt problém. Ale odhodlala som sa , aj to , že som tu čítala , že ako sa snažíte s tinkou a proste bez cvičenia to nejde a takkk. Takže v hlave som si zabudovala myšlienku, že musím a strašne chcem cvičiť. A som rada, že som bola a po prvý krát v živote. Bolo to strašne dobre, až na to, že som tam bola len hodinu a už som musela ísť na vlak. Ale tak ideme hľadať iné fitko , kde by sme môhli byť s kolegyňkov dlhšie. takže tak moja.

Priska Martinka akurat som pisala u teba Ano vaha pomalicky klesa… neva ze pomalicky, hlavne ze to ide! sxclapx sxclapx
Chodim 3x do tyzdna do posilnovne… posilujem cca 1 hodinu, vzdy inu cast tela a za tym este 40 min davam na pase "behochodzu"… plus este doma cez vikend 2x slapem tak 50 min na staciobicykli…
Cvicit vo fitku som zacala najprv s trenerkou, kym som sa naucila spravnu techniku… aj ked som uz teda aj predtym mala odcviceneho aj nastudovaneho kopu ohladne posilnovania, bol to pre mna dobry restart v cviceni…

martinka4 priska ahojkaj. Čítam, a čítam a čo vidím, teda krásne pokroky. tebe tá váha pekne ide dolu sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx . Teším sa s tebou. Ale vidím priska, že aj dosť často cvičíš. Ak sa môžem opýtať , koľko krát týždenne cvičíš a čomu sa vlastne venuješ? Myslím akému cvičeniu.

tini priska to je taka knizka zamerana skor na to, ako sa daju stravou ovplyvnit rozne problemy cyklu zeny, aj teda aky ma vplyv na pripadne otehotnenie, nepravidelnosti atd.. inak celkom k veci sa mi zda, stravovanie na ten styl ako aj Miro tu prezentuje, akurat cosi menej bielkovin (aj ked teda tu sa navysuju kvoli chudnutiu, normal ma byt nizsi), a teda je to obohatene este o vitaminove doplnky, nad cim tiez uvazujem, ze ci by som neskusila dake nejaky cas doplnat. mam ju aj v elektronickej podobe, spytam sa tej baby, od ktorej ju mam, ze ci ju mozem dalej poslat, ak by si mala zaujem.. totiz v tlacenej forme ze je vypredana.

Priska Tinka, presne tak, vyhovujucu stravu pre telo ja teda urcite citim… Aj ked som sa doteraz nikdy nestravovala vyslovene zle, ale furt som citili ze to nie je ono… aj aj to vlastne nebolo ono, kedze som mavala zravky… teraz som taka kludnejsia… jem len to, co vyhovuje mne a v podstate som si uz nic nezakazala… vyskaldala som si jedalnicek z veci co mi chutia a nemam "tuzbu" sa nejak dotlacat sladkym, co bol fakt moj velky problem… Tak som mozno konecne na to dosla
Co za knizku to citas?

tini priska, urcite je to tak, u mna to tak tiez funguje, ze musim tu spravnu stravu citit – a aj ju citim.. nie je to len o tabulkach a hodnotach, aj ked tie su dobre pre kontrolu, ale ja to nejak citim "v kostiach".. niekedy totiz objektivne nejem vela, ani od veci, ale proste mi to nesadne.. telo potrebuje podla mna aj rozne veci, ma rozne potreby v rozny cas, nie sme stroje.. aj teraz citam velmi zaujimavu knizku o strave, a veru tiez vselico zaujimave sa tam dozvedam, aspon sa mi pripomenuli nejake veci, tak sa chystam robit aj nejake zmeny..

Priska Tinka ja si myslim ze to je skor upratanim si v hlave… asi…teda urcite

totok som vycitala… "ak pochopíte, že vaše telo má prirodzenú reguláciu jedenia a hmotnosti, ak prestanete myslieť na diétu a na jedlo, ak sa budete počúvať a ak sa spoznáte (= pochopíte, čo, prečo a kedy jete), a ak budete aktívne hľadať účinnú obranu voči deštruktívnym vplyvom svojich negatívnych emócií, v tej hre „Človeče, schudni už!“ máte takú šancu vyhrať, akú vám nikdy nedajú ani všetky diéty sveta dokopy."

tini priska, to mas kraaaasne vysledky… pocuj, neni to divne, viac jes, menej sportujes.. a chudnes… s:-))) s:-))) sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx

apolenka Priska: mrkni prosím do stretnutí. Máš tam odkaz. Vopred vďaka.

apolenka Priska: no vidíš, na vybíjanie klina klinom som zabudla. Áno, najlepšie na svalovicu je pohyb. Za cm sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx . Nie nechodím do BB. Na stetku ti poviem kde.

Priska Apolenka dik, tel acylpirin som skusala tiez… ale teraz som nedala nist, presla za dva dni… som ju asi rozbicyklovala…
Ty chodievas cvicit niekam v BB?

Od 14.8. -3cm zo zadku aj stehna… tesim sa!!!

apolenka Priska: som ja ale trubka. Pýtala si sa čo na svalovicu…. vraj dobre zaberá aj acylpirin, alebo paralen. Riedi to krv a zrejme vyplavuje kyselinu mliečnu, ktorá spôsobuje svalovicu po cvičení.

apolenka Priska: ha,ha, ja som to tiež včera trochu prepískla. Nepomohol ani dobrý strečing. Ešte aj ruky ma boleli. Mali sme posilňovačky s overballom a asi na mňa toho bolo viac než dosť. Po dlhej dobe 2 hod. makačky.

Priska Tak som to zas vcera prepiskla s , ze dnes ledva chodim dole schodmi… Co vam najviac zabera proti svalovke? Skusala som vecer po cviceni: teply kupel, magnezium, acylpirin… ale furt to trva min dva dni…

Priska Tinka, ved aj ja prve co priberiem tak do stehien… keby to scelo radsej ist do hrude s:-))) s:-)))
No a neviem ci opticky stihlejsia… tie cm spodku tomu velmo nesvedcia… Aaaaaale sak sa len stazujem 2-3kg hore dole… hlavne ze som zdrava s s …aj mi celkom uz prestalo prepinat nalady… s:-))) s:-)))
Moj dedko by povedal, ze co furt mam, ved mam take pekne nozky jak moja babka a tlacit kapustu s takymi nozkami jej slo sxstrechx sxstrechx jedna radost

Tesim sa ak prides!

tini priska, no sak ja mam tiez vrsok postavy celkove – myslim tiez trup, a ruky, a ramena atd – o take cislo-dve mensie ako spodok:))) To spevnenie ramien pomoze, aj do istej miery vyzera OK, ale ked sa to prezenie, tiez nic moc, vidim obcas zeny v posilke, sice vysportovane, ale si hovorim, takto by som nechcela vyzerat.. Ved ta nesumernost je problem.. pri 58 som mala spodok podla mna idealny, ale zato uz mi rebra pomaly moc bolo vidno.. okolo tych 60-61, co sa chcem vratit, tak to sa mi zdal taky rozumny komromis.. ale nad 62 uz ten spodok je na moj vkus moc.. zaujimave, ze hore priberam na trupe celkove ovela pomalsie.. ale teda na bruchu a okolo pasa az tak pribrat nemam… No jasne, ze aj ja Ta rada uvidim, ja si to skusim zariadit, aby som do BB mohla prist, tusim 20.11. by to malo byt.. aspon by som sa mala posnazit dovtedy aspon troska vpratat do koze s:-))) s:-))) s:-))) s:-)))

Priska Tinka, tym "osvalenim" myslim spravit troska plecia, lebo som ich mavala jak take hudatenko (uz je to lepsie s:-))) s:-))) )… spustene dole, skoro ziadne… V pase som mavala, este ked som sa vydavala, 57cm… a nohy neprimerane hrube k vrchu… Proste nesumerna postava… a to bol prvotny dovod chudnutia… Keby som v tedy cielene zacala cvicit a len trocha upravila stravu tak to mozno dorovnam, len v tedy som este voooobec nic nevedel o papani pri cviceni a tak… moja chyba!!! Napravim!!!
Rada by som ta vidiet a spoznat nazivo prides na stretko do BB?

apolenka Priska: mrkni do stretnutí naživo. Hodila som už termín a miesto stretka v BB.

tini priska inak tak to mame asi podobny typ postavy.. ja som tiez najprv mienila osvalit hornu polku tela.. ale som si potom zvazila, ze radsej opatrne, nechcem vyzerat tak moc svalovo, hoci ani nemyslimj, ze mi to hrozi.. isto nie normalnym posilnovanim.. Tak asi aj preto sa snazim tie dolne tuky redukovat;), ten vrsok este kusok znesie, vzdy to bude o nejakom kompromise;)) ved to mas super velkost 36-38, podla mna mas na tej vahe hodne svalov, kedze si dost makala v posilke.. a to je super.. a je to to, co ja nemam, preto si myslim, ze hoci moja vaha vyzera byt fajn nizko, nemusime byt na tom rovnako;)), cize ty pri vacsich kileckach k svojej vyske mozes byt vdaka viac svalom opticky stihlejsia.. preto je to tazko porovnavat

Priska Miska dikes! No moja morda stehna idu dost pomaly dole… ale zas nikdy som ich stihle nemala… tak akurat, len ked som sa vyhladovala… sxnieniex sxnieniex
Asi by som mala dorovnat k nim svalovo vrsok, aby to tak nebilo do oci…
Nosim velkost oblecenia 36-38 (teda nohavice si davam len sit, lebo nenasla som este take, aby mi sedeli aj v pase aj na stehnach), tak myslim ze je to nie taka hruza…
Takto by som sa chcela stravovat uz nafurt, aj v takomto objeme ma bavi cvicit… Bude to dobre, hlavne prestat ulietavat na sladkom (a to viem preco som asi robila, lebo som poriadne nejadla a aj take akoze "riesti problemy jedlom", sa daju upratat myslim v hlave)… ked to pojde do Vianoc, "presuniem" sa do udrziavacky… a asi uz prestanem riesit, lebo moje telo asi nesce byt inaksie… no ved je to este kratka doba na to, aby som vedela co vlastne telo chce, ked som mu davala niekolko rokov zabrat…

Priska Tinka no dietka asi takto…

Sacharidy som cyklovala jeden den priloha aj na obed aj na veceru, druhy den len na obed, treti den bez prilohy… a len ryzu alebo polystyreny (ziadne pecivo ani cestoviny)… Tuky minimum…Niektore dni som isla aj cisto len na B…

Jedalnicek priklad:
R: 5 bielok, 50g ovs.vlociek, grep/ananas (ziadne ine ovocie)
D: protein kokteil (20g ciste B)
O: 50g ryza/5 polystyrenov + 170g tofu/180g cottage cheese/sojové maso + zelenina
Ol: protein/tvaroh/proteinova tycinka (low carb)
V: 180g tofu/180g cottage cheese/6 bielok + zelenina
V2: zelenina + niekedy protein

Dufam ze to nezoberie nikto ako navod!!! Je nezdrava a pokazili sa mi po nej dost nechty a plet… a aj tak som naspat pribrala, lebo som dojedla vsetko co v nej chybalo…

Rozdiel na postave bol dost viditelny… ale na vahe len 3kg… fotila som sa pred aj po diete…

Tak som sa teraz zmerala:
pas 67cm
zadok 99cm
stehno 59cm

Radsej pomalsie, ale uz nastalo!!!

misela priska obdivujem tvoju zeleznu vôlu a krasne sa formujes…

tini priska, a este by ma zaujimalo, ake mas v cm stehienko, ak to neni tajomstvo s:-))) s:-)))

tini ahojki Priska, to je teda len potvrdenim vsetkeho toho, co sa aj tu pise – co mas skusenost priamu.. myslim teraz to, ze hoci viac jes, chudnes!!! Inak ta fitnes dieta, ako asi vyzerala??? Super, ze stehienka odchadzaju.. ja uz tiez sa idem dufam, slusne spravat, a porucit dake tuciky do kelu;) neboj, mam ake s:-))) s:-)))

Priska …tento tyzden som sa tak pekne bezvynimkova drzala a ani deko dole… mno co uz… tesia ma aspon bvdcka a cvicenie, ktore ma bavi…

Priska Ahoj Martinka

martinka4 priska ahoj s:-))) s:-)))

Priska Apolenka si moja krvna skupina s tym makom… hrooooozne ho mam rada a tak strasne sa ho bojim!!! sxudivx sxudivx pre tie tuky samozrejme …a mak bez cukru je tiez o nicom… ale zas dat ho do tych jablk, nie zly napad!!! Ja som dakedy mohla makove rezance aj kazdy den…
Ale mohla by som ho zaradit aj kvoli zelezu aj vapniku…!!!!

Mne nevyhovuje BB len 20.11., inak zatial ostatok mozem…

apolenka Priska a na ktorý termín by si do BB prišla?

apolenka Priska:ha,ha, moje ja sa ti stále nejako nechce dať presvedčiť o tých sladkostiach. Ako mu to nakecávam, tak mu nakecávam, neberie to. Cez víkend sa chystám na ten jablkový chrumkáčik. Ale chcem tam pridať ešte mak, aby boli dobré bielkoviny. Minule som pozerala taký dokument o osteoporoze a zdr. sestra tam mala prednášku, čo majú takíto ľudia jesť. A ako prvý uviedla mak, ktorý má najlepšie hodnoty bielkovín. O tom už viem, len keby neboli aj tie tuky v ňom. Mak milujem na všetky možné spôsoby.

Priska Martinka ahoj, tak pevna vola zatial funguje… mam hrozne dobru motivaciu, uz scem byt v norme! Kukam ze ti je lepsejsie, to je supe!
Ano to stretko v BB by som velmi rada absolvovat, ale zalezi od terminu… jeden z navrhnutych mi nevyhovuje… tak uvidim!

Priska Tinka pekne si to vystihala …uz budeme asi musite furt riesit co jeme…mame strasne vele nastudovaneho o jedeni a ten prirodzeny instinkt "ze dam si co je a neriasim" uz asi sxnieniex sxnieniex … Skoda, dakde sa stratil a uz sa nemobjavi… neva, vieme co vieme a vieme to aj vyuzit … U mna sa vztah k jedlu pokaslal trocha naopak ako u vacsiny, ze najprv pribrali lebo sa prejedali a potom schudli, lebo sa zacali zaoberat tym co kedy a kolko treba jest… Ja som vzdy byvala skor v normalnej hmotnosti a potom som z normalu isla do vychudnutosti a tym ze som nevedela ako chudnut som si privodila ppp… a vlastne som sa vydietovala az do mojho maxima pred 4 rokmi 74kg… stale som "chudla" a dietovala a potom dojedala…
No ale to uz som tu niekde pisala…
Teraz je to uz len o spravnej motivacii a chceni byt v norme… Ja som si hlavne musela pripustit, ze mne vlastne pomoze viacej jest!

Dneska som mala perny den… som sa vysedela u lekara… zobrala som si na desiatu proteinku a ze sa potom najem niekde v restike a na poobedie som mala nachystany musli tvarohovy kolacik… kedze len cakanie u lekara sa potiahlo na 3 hodky, pojedla som vsetko tam a "obed" som mala az doma o piatej… ale celkom dobre, nebola som nastastie velmi vyhladovana…

Som citala v tvojej teme ako si pekne poriesila papanie na sluzobke… z takehoto ja mam este dost stresy… malokedy mi vyhovuje co je v restikach alebo na konferenciach… najradsej si chystam jedlo sama… ale este stale mi je blbe vytahovat na takychto akciach jedlo ine ako jedia ostatni… asi je to len moj pocit a mala by som to prestat riesit, je to vlastne moja vec, co jem a nemusim sa starat co vravia ostatni, aj ked by som znova chcela zapadnut… len tuto cestu som si uz asi zahatala…

Aj ja by som sa uz najradsej prestala uplne venovat jedeniu u seba… ale zase hrozne rada citam a studujem vsetko co sa tyka jedla, varenia a cvicenia a tak…

A sa mi zda ze su mi nohavice volnejsie cez stehna… to bude tym behanim!!!
Sranda je ze na jar tohto roku som drzala taku speci fitness dietu… na vahu som nesla velmi dole, ale dost mi "vyliezli" svaly… robila som vela kardia a 3x posilovala, stehna zostavali…
…teraz jem energeticky urcite raz tolko, kardia robim o polovicu menej a konecne mi ide dole aj zo stehien… odvazim sa v nedelu a uvidim ci sla aj vaha dole… ale to som sa rozhodla uz prestat az tak riesit, lebo aj ked som bola po tej prvej diete dost vychrtla, na vahu som mala tak akurat… tak ja si myslim ze mam tazku kostru

"Obcas nieco male dat"… to sa kde uci??? Lebo ja to budem musiet asi tiez tak poriesit, ze sladkosti do jedalnicka nepatria a basta!!!

martinka4 priska ahojkaj, ako sa máš? A čo tvoja pevná vôľa? Držíš sa? Ja sa už celkom dobre cítim. Akurát dnes budem so svojím synčekom po 2 dňoch spolu. Strašne sa teším s:-))) s:-))) s:-))) s:-))) . Mne choroba zobrala kilo dolu, ale tak zase snažím sa zdravo. Takže hlavne ovocie a čaje a tak. Real mi poradil výborný čaj a dal ho aj na forum . Ten ma tak zohrial, že až až s s .Takže sa ozvi ako sa máš a ozaj apolenka robí stretko v BB nepôjdeš? Ja by som išla hneď , ale nemôžem, No ale tak hádam sa raz stretneme niekde. tak sa drž a pááááááá sxdancex sxdancex

tini priska, posun. ved cokosku si vzdy mozes aj kupit, keby daco;)) Mne vcera dost pomohlo, ze som nic nemala doma. Totiz daco na mna lezie, a to ja v takych stavoch som jednak hladnejsia, avsak na druhu stranu mi moc nechuti jest, a zaroven vsak mam chut na sladke a ovocko. No, sak ovocko az taka tragedia nie je, aj som ho jedla viac, mam aj pocit, ze telo to asi potrebuje. Co je divne, na zeleninu chut nemam, ktovie preco, sak aj tam su vitaminy. NO, celkom som ako tak bojovala (to uz druhy den), jedlo mi vyslo tak akurat, ale potom vecer som spraskla z takych tych ranajkovych musliciek pre deti riadnu porciu;) Uz ma to hneva, taketo neplanovane vynimky, nechcem do vynimkovania zas spadnut, uz to poznam, takze pekne si dnes nariadujem slusne spravanie. idem na 2 dni na sluzobku, beriem si aj svoje chlebiky, tkie musli kolaciky, aj daku zeleninku, tam sice bude daco na jedenie, ale je neiste, co;) No, a teda prave nad tou normalnostou som vcera mala taku smutnu chvilku, aj trva dodnes.. mam take obavy, ci ja vobec normalna v tomto smere budem.. Ked som bola v obchode, tak ako mam tu chut na sladke, tak som sa tak zamyslala nad regalmi so sladostami, ake su tam skveleee vecicky mnam;) neboj, nic som nekupila. A hlavne som si uvedomila, ze pre mna tadial cesta nevedie. ja si to pamatam z kedysi, ze proste z nejakych dovodov toho sladkeho som vzdy chcela jest vela. a to mi dako ostalo, ze niekedy sice mam obdobia, ze mi staci kusok a super, ale to vlastne mi ani sladke nechyba. Zato ked zacnem mat chut na sladke, taku podvedomu, tak to by som chcela zjest neprimerane vela.. V tomto je problem asi medzi mnou a normalnym clovekom, ze taky bezny clovek asi si proste daco kupi a zje a je to OK, ale neni to mega vela. Ale momentalne je toa si aj reakcia tela na to moje nachladnutie ci co, lebo toto som si uz viac krav vsimla, ale teraz teda nedam tomu sancu (ovocka viac hej, ale sladkosti nie).. Sak davam aj kdeco na podporu, myslim vitaminy probiotika, ten preventan atd, aby ma to neprepadlo. No kolega, co ideme na sluzobku, je na tom asi podobne ako ja, tak som mu vravela, ze bud uz uplne ochorieme, alebo nas to prejde (ideme na 2 dni na take dost dolezite skolenie, preto som to nezrusila). Tak som taka zdeptana, ze preco nemozem v tomto reagovat tak normalne, nerozmyslat co zjem, a jest hocico.. (teraz myslim hocico bez rozmyslania). No, lenze proste daco je vo mne uz roky pokazene, a napravit to – resp. minimalne stabilizovat stav – je iba tak, ze rozmyslam, co papam;) No, aj tak vyhra, lebo je to aj cesta byt stihly, inak by som bola tucna, lebo prirodzene by som "normalne" sa v jedle nespravala nikdy. Este tak si myslim, ze dlhodobym takymto zdravym stravovanim, ze si clovek zabeha system, tak skutocne sa casom preprogramuje, ale to casom mi pripada ze su roky;), a nie iba par.. Asi budem radsej pokracovat v trende, ze sladkosti do jedalnicka nepatria z principu.. zas sa neblazniet z uletu, alebo ked cosi clovek zje, to zas fakt ze ziaden extrem nie je dobry. Vidis, a Ty by si mozno tak nejak rozumne mohla cvicit dat si obcas nieco male sladke;) To podla mna aj v ramci zdravej stravy je OK. Ja aj mam vyskusane, ze to na priberanie neni. To len ked clovek zacne papat casto a vela sladkeho. Ja momentalne mam v plane sa preprogramovat vnutorne cez tento vikend, aj tak uz dlhodobejsie sa planujem viac venovat inej teme ako jedlu a chudnutiu, a si myslim, ze to bude aj dobre, ak to nebudem moc riesit… A sa tesim, lebo tam kam ideme, tak na tie miesta mam take zaujimave spomienky, tak som zvedava, ako bude;)

Priska Tinka veru mas pravdu, staci kuk do zrkadla a hned vidim kde mi tuke trcia…
Dnes som uz bola vzorna… Joj ale kolegyna mi na pokusenie darovala horku coko s mandlami… hmmm to je moja naj… no bude az ked bude faaaaaakt hrozna kriza… alebo necham si ju za odmenu ked vydrzim do Mikulasa byt " dobra" sxclapx sxclapx Alebo ju mozno radsej posuniem dakomu, komu sladkosti nespustaju zravky… to bude najbezpecnejsie!
Do prcic mala by som sa asi zacat ucit dat obcas vynimku, taku co si ale nebudem velmo vycitat… sak do kedy budem takto fungovat, ja uz potrebujem byt normalna!!!

tini priska, ja viem co myslis. Ono ja hlavne neverim takym tym pristrojom, co sa iba drzia v ruke, alebo iba na nich stojis. Urcite mas pravdu, ze ked si to da clovek robit u lekara, a meria sa to z viacerych miest, tak to je spolahlivejsie zrejme. Len neviem, naco je taka spolahlivost dobra. ostatne celkove zvacsa staci mrknut do zrkadla, a clovek pomerne spolahlivo vidi, ze co je tuk a kolko;)) Ja som nad tym tiez dlho rozmyslala, dat si to spravit riadne, ale potom som si uvedomila, ze naco;) Toto bola nahoda, bola tam kamoska, tak som sla aj ja, viac menej pre zabavu. vsetko mi vyslo sice super, ale ja aj tak trocha redukujem;)) haha
mne ten flip flap sa zda nelogicky hlavne preto, ze jeden den veeela, a druhy zas skoro nic, ze preco.. tak sa potom spytaj.. vidis, ja sa tiez dakde spytam;))
inak si nevycitaj proteinku, FAKT! ja som dnes zbodla poobede keksiky, co vobec v plane neboli, a co, neobesim sa, na chudnutie to moc dobry utok nebol;)), teda zeby FLIP???? Zajtra idem papkat dalej normalne, a hotovo. Hlavne teda tiez som rada, ze som v tom potom doma nepokracovala, ale jedla som uz normalne, aj ked som si dala vecer ovocko a ine jedlo ako bezne, co vsak suvisi aj s tym, ze sa citim daco na mna ide, tak mozno mi to aj bolo treba;) idem radsej spinkat, aj tak som grogy…… drz sa, a hlavne vsetko v pohodke, mas rezervy v jedalnicku, aj ked zbodnes daco neplanovane, myslim, ze rozhodne Ti to neublizi.

Priska Tinka, tie pristroje v lekarnach poznam, len sa mi to zdalo take pofiderne… som myslela ze normalka u lekara by to bolo predsa len lepsejsie… by som asi viacej tomu verila… ja som strasna, potrebujem furt dake dokazy z patsto stran… vo vsetkom…

Vies co, ja ked sa dakedy odhodlam ist k nemu, tak ja sa ho na ten restart spytam a budeme potom taaaaakeeee mudleeee

Teraz som mimo plan zbodla proteinovu tycinku… a vycitky… strasna som, potrebujem vsetko planovat a ked to neni na stopro, tak som jak blba a sa s tym zaoberam tolko casu…. mala by som trocha zvolnit aspon v dacom… to je strasne ked ma clovek take nutkania fungovat na 100%
Esteze to nebola cokolada, lebo to by len bola spustacka… radsej idem asi spat… aj tak som to jedla, lebo som uz dost teda unavena…

tini priska, ved super Ti to ide, vies co chces, aj to co nie, to je dobra cesta. Ta analyza tela – u nas v lekarni robia zadarmo, ja viem, ze to neni isto az take vedecke ako u bukovskeho, ale v principe vcelku OK – treba chytit take rucky a postavit sa naboso na vahu, cize stroj to meria odporom v dvoch polkach tela. Takto to napr. robil aj moj lekar v nemecku, co profesionalne radil pri chudnuti. Aj ked isto je aj rozdiel v kvalite strojov, myslim, ze pre nasu orientaciu to aj staci, a clovek dost usetri.. mozno take daco mas aj Ty v Tvojom okoli;)) tak cojaviem;)) A v tej lekarni mi to vyfluslo taky papieri s milion udajmi, celkom k veci;) ten flip flap, ja viem, ze by to malo byt na principe soku, ale aj tak sa mi to dako nem zda.. teda nechcem tym povedat, ze to nefunguje, isto hej, ked to robia.. ale rada by som tomu rozumela, ze co sa v organizme deje pri takomto restarte;)

Priska Martinka aj ja som uz vycitala vsetky jeho knizky… tesim sa na "navod na prezitie pre zeny"…. urcite to bude super! Dobry napad, priat si!!! Mozno si pritiahnem… Asi si budem priat jednu konzultaciu s nim pod stromcek

Priska Tinka, podla mna ten flip flap pouziva normalka ako restart… telo ked je zvyknute dlhu dobu na nizky prijem a potom ho soknes vysokym a opat nizkym a este do toho aj riadny pohyb, tak mozo zacne fungovat od nuly a a poriadne s s To si ja tak laicky vysvetlujem
Ceny som kukla na jeho stranke, co by som napr chcela od neho posudit… Analyza vyzivoveho zaznamu s osobnou konzultaciou stoji 90 eur plus analyza zlozenia tela 15 eur… ak by som mala prachy nazvys, tak by som investovala…

Tak dneska som 1. krat jedla rano pred cviceni… bolo to v poho… ziadna tazoba na zaludok pri cviceni… nechystala som si vecer a zlupla rano popri chystani sa… vyslo mi to 3/4 hodiny pred cvicenim… Tak som rada ze som sa k tomu odhodlala! Dakujem!!!
Uvidime co to bude robit s vahou… ale ono to ide pomalicky dole, hlavne nech ide a nech znova nepadam do diety… Na vyssi prijem som si uz uplne dobre zvykla… Som rada!

martinka4 tinka, priska pridávam sa ku Vám, pretože som úplne ohúrená Bukovským. Mám jeho knihu a som jeho fanúšička. Strašne ho rada počúvam sxclapx sxclapx . Je super. U nás bol pred mesiacami robiť takú reklamu a sedenie na nejaké jedla. Bola tam kolegyňa, a vravela, že to bolo dobré. Ja som vtedy nemôhla ísť, ale keby som si mala priať, tak sedenie a lekcie s ním o stravovaní by som si priala určite. s:-))) s:-)))

tini priska, ja bukovskeho tiez uznavam, aj ked nie uplne vsetky jeho nazory;) No, tak som to vidis nepochopila s tym prejedanim, aj ked on tam pise o tom prasati;)) Tak to by sa este dalo. ono to je mozno aj obcas ozaj rozumne, dat si taky den, ked si proste clovek dopraje viac ako normalne.. aj ked je to taka dvojsecna zbran, treba si to ustriehnut, aby to zas cloveka nezvyklalo na zle. Ono stale mat ten isty prijem tiez neni OK. Ale to vlastne ani tu nik nemame, lebo obcas sa kazdemu podari uletiet;)) Ale aj tak by ma zaujimalo, z coho tento jeho flip-flap princip prameni myslim technicky, co je za tym, ako to funguje. mne je dost tazko prijat dake veci, ked ich nechapem – najma teda takehoto praktickeho charakteru. s:-))) s:-))) inak tie sedenia su fakt drahe, raz to tu dakto spominal, ze jeden daky kurz ci co stoji aj 15-20tisic, a ze jedno sedenie – no ja uz neviem kolko, 5000 je asi vela, nie? Ale ide o to, co si da clovek spravit. ostatne, spytaj sa mira, ten bol unho tiez;))

Priska Tinka, myslim ze Bukovsky mysli prejest sa skor zdravymi vecami, nie tukovymi rychlocukrovimi sladkostami a vyprazanymi slanostami… Ale asi to ma odskusane, ja ho ako odbornika celkom mozem…
Normalne uvazujem o tom, objednat sa do jeho ambulancie, ak sa mi to do Vianoc nepohne… Len asi je to aj dost drahe a v BA od ruky. Ale ja radsej verim ze to pojde aj takto, lebo uz neviem v com by bola chyba…

Tak studuj a kukaj, ak by sa ti daco nezdalo alebo tak, podiskutujeme a este som samozrejme zabudla na moju najoblubenejsiu fitness stranku!

m http://www.muscle-fitness.sk/ m

tini cafki priska, neviem, mne sa ten flip-flap princip zda byt divny.. neviem, ci "prejest sa" znamena "prejest sa".. Aj ma prekvapilo, ze pribrat sa da len pol kila za den.. haha.. lenze co potom s tym pol kila;)) A co sa postu tyka, cojaviem, obcas mozno nemusi byt zly, myslim jeden den jest dakym sposobom menej.. No aj tak, s tym prejedanim to sa mi zda haluz, lebo my tu podaktori sa vieme prejest aj vcelku dost.. tak to neviem, ze ci fakt by malo daky dobry efekt.. by ma zaujimalo asi vysvetlenie vedecke, ze preco by to malo byt dobre na zrychlenie metabolizmu a aj tie intervaly by ma zaujimali, podla coho urcuju, a co teda ordinuju jedavat medzitym..

tini priska, sak ja som si tiez netrufla ist na to sama. Ta moja kamoska cvici uz 17rokov, nejaky cas aj trenovala, takze ma ucila jednotlive cviky aj techniku, inak by som do posilky ani nesla. Ale uz nema cas, takze strasne dlho sme neboli spolu, ona ma chcela ucit este dalsie veci. Len to nevidim optimisticky. Ono ja som si potom tie cviky aj studovala na nete este, mam aj cosi povytlacane, takze hadam ich zle nerobim. no lenze chcelo by to ist dalej. preto nad tym v poslednej dobe dost rozmyslam. Sportujeme poznam tu druhu stranku idem mrknut;)

Priska Tinka dikes budem sa snazit byt trpezliva, sak ked som si humplovala telo 5 rokov, nemozem scet to napravit sup sup, ze!
Strasne vela citam ohladne fitness, posilnovania, stravy okolo a mam uz v tom asi mierny chaos… tak budem skumat co plati na mna…
To behanie, ja ti mam aj dost kratke nozky sbrxe sbrxe tak tych 7,5 normalne ze bezim… ked vidim vo fitku take dlhonozky baby ze si to pustaju tiez na desiatku, tak len "zavidim"…

Toto som vycitala na stranke Bukovskeho na zysenie metabolizmu… (?)
m http://www.akv.sk/index.php?option=com_ … &Itemid=30 m

Urcite ti odporucam oslovit trenera, nech ti poukazuje cviky aj zostavi cvicebny plan, urcite sa to oplati… ja aj ked som vela citala ohladne cvicenia, netrufla som si zostavit si plan… Mala som trenerku 3 mesiace (v plane bola len mesiac, ale potom sa mi to tak zapacilo a prisli mi mimoriadne prachy, tak som ich investovala do seba) a bola som velmi spokojna, hlavne s tym ako mi povysvetlovala techniku…

Supnem ti sem par odkazov, ak by si si chcela pozriet nejake treningy…
m http://promil.cz/eshop/cz/trenink_zakla … schema.php m
m http://www.sportujeme.sk/ m
Mozno ich aj poznas…

tini Priska, mne ten jedalnicek pripada super. Skus to tak nejaku chvilu praktizovat, uvidis, moze to mat efekt pozitivny na klesanie vahy. Vies, ja si myslim, ze nie jedlo pred posilkou sposobi rast svalov, ale celkovy energeticky prebytok, plus dostatok bielkovin, ale aj sachacov. Ty podla mna nemozes mat energeticky prebytok, skor deficit, cize rast by hrozit nemal, skor to rysovanie. Aj si myslim, ze na rast svalov ma vplyv najma jedlo PO, a nie pred. To jedlo pred je fajn kvoli vydrzi a energii, aj preto by v nom mali byt pomale sachace, a nie len bielkovinky. Takze by Ti to mohlo fungovat..
s tym behom. ja beham bud na 10km a rovinka, ale minule som bezala na 8km a sklon tusim 2,5-3, a sa mi slo super. Ked mam 7,5, tak to mam rychlu chodzu, mne to je na beh malo rychlo. Ale aj pri tej rychlej chodzi to je taky veget. to asi tak ledva na tych 110 tep mi vystaci. ak ho chcem dat na 120, alebo vyssie, tak to potom berem elipticky, alebo teda striedam tu rychlu chodzu s behom, akoze intervaly, ale take nie preratane.

ono mozno musis mat strpenie, lebo ako pises, aj predtym si cvicila, aj jedavala asi dost malo, tak dake spomalenie metabolizmu mozno aj v hre je, aj ked mozno nie dake brutalne. Okrem toho obcas je vraj fajn mat prijem aj vyssi, aby metabolizmus nezlenivel. len som sa zatial nikde seriozne nedozvedela, co presne sa tym mysli, na jednej stranke som citala, ze to sa jedna o navysenie plusminus 500kj, co sa mi zda od veci, malo by byt podstatnejsie podla mna.

no, ja a moj plan v posilke.. tento mesiac som sa tak rozhybavala po prazdninach, skor som mala viac aero, ako posilku, postupne som to preklapala do normalu. a cvicim tak viac menej cele telo furt, z cvikov, ktore viem. Ale je to malo, treba mi cvicenie obohatit a hlavne mat seriozny plan. Takze este asi raz pokecam s tou mojou kamoskou trenerkou, ale podla mna to nebude mat efekt, asi skor oslovim dakoho v nasej posilke, kvoli zostaveniu v treningu (s jednym takym trenerom-majitelom som uz o tom aj hovorila), hlavne aj kvoli tomu, aby na mna aj hodil ocko a najma pripadne mi casom aj ten trening menil podla potreby. chcem si este predtym cosi nasitat, a teda sama pre seba si urcit, co chcem vlastne v tej posilke dosiahnut. Daka objemovka to isto nebude;) Momentalne ma dost stve tuk navyse, takze skor tiez cvicim akoze na rysovacku, viac opakovani, a viac teda kardia aj v treningu. toto mozno este daky tyzden, dva, tri potiahnem, a dovtedy skusim ci to premysliet a oslovit toho trenera. Ono ja som stale len taky zaciatocnik, cvikov neviem dako vela, experimentovat sama nechcem bez dozoru, radsej robim co viem poriadne;) Mala som ten trening rozdeleny na dva dni povodne. zatial to teda charakterizujem ako taky roz beh po 2,5 mesiaci nicnerobenia, ale uz to vidim, ze pomalicky sa dostavam do formy ako predtym.. lebo po tom case nistnerobenia som teda mala problem s:-))) s:-)))

Priska Tinka dam plan na zajtra, tak ked budes mat chvilku, prosim omrkni mi to… dakujem!

05:30 30g ovsovlokov, 110g jogurt, 5g hrozienka, 5g slnec.semienka
979kj 10/30/8

posilka 1h (hrudnik, ramena, biceps, brucho) + 40 min behochodza

09:00 3 bielka, 50g ovsovloky, 150g jablko, 5 mandlí
1374kj 18/53/6

12:00 100g tofu, 160g zelenina wok, 5g ol.olej, 50g natural ryza
1677kj 17/46/12

15:00 4 polystyreny, 90g cottage cheese, 150g zelenina
1133kj 15/41/5

18:00 50g cz.chleba, 30g mex natierka, 50g tofu, 150g zelenina
1169kj 14/34/6

21:00 3dcl acidko
510kj 9/14/3

+ 3dcl mlieko do kavy
471kj 10/14/1.5

celkom cca 7313kj B-94/S-233/T-42
Lepsie?

Priska Tinka, ked beham na 7,5km/h (to tiez nie je bohvieaky beh) tak mi tep vybehne az na 170… ked dam 6,5km/h je tak 150… 5,5 km/h je fakt uz len taka prechadzka, ani kvapka potu a vtedy mam ten tep tak 130… a to sa riadne nudim…
Tak davam radsej 2 min 5,5 a 6-8 min 7,5…
Ale moj problem nie je ani tak v cviceni, ako urcite v tom jedeni… Ja sa ozaj ucim jest zas "normalne" a nedietovat… Dlho som sa motkala v takych tych rysovacich predsutaznych fitnees dietach…vela B, malo S alebo som vlnila… a myslela si ze sa na takom stravovani da vydrzat vecne a potom som sa casom aj tak dotlacala sladkostami, lebo tie sachre riadne chybaju…
Ok skusim zajtra tie vlocky s jogurtom… uvidim ako sa mi bude cvicit… Ale mam trocha psycho blok, aby som fakt nesla z jedla tak tesne pred cvicenim viacej do svalov…
Snazim sa sice posilnovat tak, aby to bola skor rysovacka (4-5 serii po 12-15 opak, po 3-4 cviky na partiu) ale aj tak…
A tebe sa ako dari s treningami, uz si si zostavila aj nejaky plan? Cvicis kruhovy, ci si rozdelujes telo do dni?

tini priska, to je teda divne, preco mas pri behu vysoky tep. Aj ked behas pomaly? Ja napriklad beham pomaly na pase, a vtedy je tep taky normalny, nabuduce odmeriam. Nemozes si dat jogurt s vlockami? to zosypes a vytiahnes z chladnicky do 1min, a zjes za 5min. To by si si aj casove mohla dovolit. a pred cvicenim to je super jedlo si myslim, aj dodava postupne energiu, aj sat ravi dobre, a je rychle. mozes tam fuknut susene ovocko napriklad. Ja toto jedavam kazde rano, ale aj pred treningami, mi to vyhovuje viac ako daco ine. bielkovinovy napoj pred sa mi nezda moc zmysluplny, iba ak po, ale to uz mas normalne jedlo. Ale zas asi radsej ako nic je aj ten bielkovinovy napoj.

Priska Tini, ved prave to jedenie pred cvicenim neviem nejak zladit…
Vstanem 4:45, kym dam sprchu a tak je 5:20, poobliekam a makam na bus… vo fitku som 6:10 prezleciem a cvicim… Neviem CO by som tak napochytre zjedla…je tam malo casu… rovno po zobudeni sa mi neda jest a tesne pred cvicenim by to nebolo dobre, sama vies ako zle sa cvici s plnym brusom… Ten prot.kokteil mi vcelku vyhovoval, ale apolenka ma stopla, ze mam prilis vela B… Sacharidovy nechcem davat pred posilnovanim, nech nejdem velmo do svalov, lebo ich mam na zenu aj tak uz az az…
Ani vstavat este o patnast minut skor, kvoly jedeniu sa mi uz faaakt nechce… snazim sa spavat aspon tych 6-7 hodin…

140 tep viem udrzat len na bicykli alebo stepe, ked bezim mam dost vyssi… Prave behat som zacala, na "zostihlenie" stehien… v poho odbehnem aj tych 40 min, len nemozem lebo mam vysoky tep… vladat vladzem, len ma uz aj trener zglbal vo fitku, ze naco idem tak vysoko s tepom… tak to sa rovno mozem len prechadzat na pase… a to ma teda nebavi…
Ale zvlasntne aj je ze pri tak vysokom tepe, sa fakt ani velmi nezadycham a normalne dokazem konverzovat a makat…
Asi som si uz celkom nahonobila kondicku …a ze trenovanym ludom spaluje aj pri vyssom tepe…

tini priska, no prave ze na toto kardio nalacno su rozne nazory.. ja sa moc nepriklanam k tomu, ze to je pre chudnutie nejak velmi vhodne. dokonca si myslim, ze prave tu robis chybu, ze mas prilis vela pohybu nalacno a jedavas az po fitku.. myslim si, ze pre lepsi metabolizmus je velmi dolezite telu dat stravu po zobudeni, do tej polhodky, ved celu noc telo hladovalo. Si skor myslim, ze v tvojom pripade sa moze diat jedna vec – telo tento stav vyhodnocuje ako stav krizu, ma potom tendenciu setrit.. ak by si mu dala primerane energie aj pred fitkom, aj po nom, tak si myslim, ze by to bolo pre chudnutie lepsie. aj ked to znie paradoxne. pri Tvojich aktivitach to jednoducho moze byt malo jedla (hlavne v tej prvej casti dna). Mas naozaj dost pohybovych aktivit. Hm, ak pri 140tepoch sa ani nespotis a akoby nic, tak mas asi super kondicku;)) Mna to len preto prekvapilo, lebo mne vychadza okolo tych 120. na stehna je vraj super beh??? je to ostatne aj moj problem

Priska Tini… kardio nalacno maximalizuje proces spalovania tuku. Ak sa pred treningom najem, stale budem spalovat tuk, ale uz nie tak ucinne. To som vycitala v Muscle a Fitness.

Nejedavam hned po prebudeni. Vstavam 4:45 a bud idem do fitka na siestu, alebo doma slapem na bicykli alebo steperi…
Davala som pred fitkom proteinovy kokteil (20g cistej srvatkovej bielkoviny) ale potom my vyslo velmi vela B na den, tak teraz nedavam nic…

Po fitku 1.x jem o 08:30 a iba po kardiu o 7:30.

Pridat este viac pohybu? Cvicim v posilke 3x v tyzdni (vzdy inu cast tela) 1 hodinu, potom davam na pase este behochodzu 40 minut… plus k tomu 2-3x tyzdenne 50 min ten steper alebo bicykel…

Tep vysoko? Na spalovanie 65-75% (121-140 tepov). Ale to sa ani velmi nespotim a akoby som ani nic nerobila… radsej beham, ako bicyklujem alebo stepujem, ale to mi tep vyjde velmi vysoko, musim viacej len kracat…

Dnes rano vaha lepsie… 63,6kg
Aj som sa zmerala: pas tesne nad pupkom 67cm
boky 100cm
stehno 61cm
prsia veskere zadne sbrxe sbrxe
S vrchom som spokojna… len tie stehniska…

tini priska, mne sa ten jedalnicek zda byt fajn, aj zlozenie aj vsetko.. hm, no cokoska ci kolaciky isto chudnutiu nepomozu, ale pokial to je raz za dva-tri tyzdne, tak by to nemalo mat zasadny vplyv. Zacinas jedavat hned po prebudeni? Co sa tyka pohybu, preco si ten tep udrziavas tak vysoko, vyslo Ti to na tych 60-70 percent? Lebo to su hodnoty na chudnutie tuku. kvoli comu na nom behas nalacno? Neboj sa, este vytrvaj. Mozno potom treba skusit nejak pohnut s prijmom, ci uz dole alebo hore, alebo este lepsie, pridat nejaky pohyb dalsi. dalo by sa?

martinka4 priska vieš na tému som nemala čas. Takže iba zatiaľ tak komentujem a pridávam sa ku dievčatám. Vieš ja mám toho času veľmi málo. a nad témou už rozmýšľam pekne dlho, že si ju založím, ale vieš čo ? Už mám niečo pripravené, takže ti dám vedieť. pofotila som si aj receptíky čo varím a tak, ale keďže neviem to z toho foťaku dať do počítača a môj muž nikdy na to nemá čas, tak to zatiaľ je tam a musím čakať , kedy bude mať dobrú náladu a stiahneme mi to. Takže asi tak. Ja si Vás tu všetky čítam, a dostala som aj vytlačenú knihu veselovského , ako darček k narodeninám, takže som sčítaná, ale nejak to ako píšeš ide strašne pomaly a som tiež z toho trošku unavená. Ale keď viem, že nie som sama, tak sa teším. Pretože podpora je tu fakt výborná. sxclapx sxclapx

Priska Vydata, jedna deticka
Mas zalozenu aj svoju temu? Lebo nejak neviem najst…

martinka4 no tak to ma tešíííí s:-))) s:-))) s:-))) s:-))) . A si slobodná či vydatá? A ak vydatá máš aj detičky?

Priska Este aj mena mame rovnake

martinka4 priska ináč máme skoro rovnako rôčkou ibaže ja mám 34, výšku 165 cm, a váhu 62 kg a chcem sa dopracovať na 59 kg a nejde to a len sa to blbo zaobľuje . No čo už. Asi sa budeme len takto posúvať ďalej a ďalej. A sem tam si sxclapx sxclapx a s:-))) s:-)))

Priska Matka dik za podporu, ale ja som uz fakt z toho na nervy! Par krat mi to uz klesko o kilecko a znova slo naspat… a to sa fakt snazim velmi vyvazene a zdravo papat… a na to ze tolko makam, mi to fakt nejde a nejde doleeeeeee!!!
Nepapaj v zlosti! Aj ty sa drz, my to casom uuurcite zvladneme!!!

martinka4 Priska hore hlavu, nie si tu sama, kto má problémy. Vieš ja som sa dnes tiež nahnevala, keď som si chcela obliecť rifle, ktoré sa mi minule celkom fajn obliekali a teraz nejak ja neviemmmm, čo sa dje. proste sa mi to nejak to telo divne tvaruje. Sadlo vyšlo von a ………….bože no hrúza . Som z toho dnes úplne namäkko. Normálne by som sa od zlosti hodila do jedenie, žeby videlo. s:-))) s:-))) Ale aspoň viem, že nie som tu sama.Držkaj sa

Priska Ta hnusoba vaha nie a nie ist dolu… Ako dlho moze trvat, kym si nakopnem metabolizmus? Mohla som si ho tak strasne znizit, ze to nie a nie ist dole? Nikdy som nejedavala pod 5000kj a vzdy to bolo pravidelne, cvicila som stale…
Teraz 2 mesiace sa snazim drzat aspon na 7500, cvicem skoro denne, svalov mam az az, jem pravidelne kazde 3 hodky… tak ja som uz z toho jojo…

Jedalnicek… priklad z dneska:

rano na lacno 50 min staciobicykel, tep som sa snazila drzat 130-145

09:00 50g ovs.vlocky, 150g b.aktivia, 10g mandle, 150g jablko
12:00 zapekany karfiol (200g var.karfiol, 2 bielka, 50g b.jogurt, 120g var.zemiaky, 5g ol.olej)
15:00 proteinova tycinka (bez cukru)
18:00 75g lah. tofu na paprike a sampionoch, 50g (za surova) natural ryza
21:00 150g tvaroh, 100ml acidko, 10g slnec. semiacka, 20g tycinky vlarky
+200ml mlieko do kavy
cca na den 7350kj B98/S220/T54

Zeby to neslo preto, ze raz za 2-3 tyzdne dam jeden den cokoladu aj 100g alebo kolac?

Priska 12:00 tofu na paprike a sampionoch, 50g ryza natural
1716kj 12/52/18 – toto je toľko KJ? To sa mi veru nezdá.
To som varila podla "hned to bude" od Bukovskeho a tam je jedna porcia aj s obsahom kalorii… to som len odpisala, plus ryza…

18:00 90g tofu, 120g konz.fazula, 150g mr.zelenina, 50g par.omacka, 30g cz.chleba
1754kj 28/70/6 – toto je veľmi veľa sacharidov i normálne, nieto ešte na večer. Fazuľu určite nie. Aj množstvo jedla je dosť veľké – 440 g
Hm totok viem, to som prepiskla, len som to zratala uz ked to bolo uvarene, aj zjedene

Je fakt ze sa citim stale prejedena a nechudne mi to… len este castejsie jest popri praci, je dost komplikovane… nejak to budem musiet este prespekulovat…

Dakujem za pozretie!

apolenka Priska:
09:00 50g ovs.vlocky, 200g b.hollandia, 150g jablko, 10g vlasaky
1993kj 16/63/15

12:00 tofu na paprike a sampionoch, 50g ryza natural
1716kj 12/52/18 – toto je toľko KJ? To sa mi veru nezdá.

15:00 4 polystyreny, 180g cottage cheese, 100g cuketa
1482kj 27/38/8

18:00 90g tofu, 120g konz.fazula, 150g mr.zelenina, 50g par.omacka, 30g cz.chleba
1754kj 28/70/6 – toto je veľmi veľa sacharidov i normálne, nieto ešte na večer. Fazuľu určite nie. Aj množstvo jedla je dosť veľké – 440 g

21:00 3 dcl acidko
510kj 9/15/3

+3dcl mlieko do kavy
471kj 10/15/1,5

celkom cca 7926kj 102/253/51,5
- príjem ti síce sedí, ale máš naraz veľmi veľa jedla. Skráť radšej intervaly medzi jedlami – kľudne na 2,5 hod. No na druhej strane ak ti to vyhovuje a chudneš…. Ja osobne by som bola stále prejedená.

Priska Dnesne papanie… trocha som navysila…

rano 60 min posilka (hrudnik, ramena, biceps, brucho) + 40 min behochodza

09:00 50g ovs.vlocky, 200g b.hollandia, 150g jablko, 10g vlasaky
1993kj 16/63/15

12:00 tofu na paprike a sampionoch, 50g ryza natural
1716kj 12/52/18

15:00 4 polystyreny, 180g cottage cheese, 100g cuketa
1482kj 27/38/8

18:00 90g tofu, 120g konz.fazula, 150g mr.zelenina, 50g par.omacka, 30g cz.chleba
1754kj 28/70/6

21:00 3 dcl acidko
510kj 9/15/3

+3dcl mlieko do kavy
471kj 10/15/1,5

celkom cca 7926kj 102/253/51,5

Ak by mi to niekto mrt, budem rada…

Priska Dakujem vam zienky ze sa tu so mnou zaoberate!!! No ale dnes nevydalo… zajtra idem zas den 1…
Dnes som toho pojedla…
08:00 20g ovs.vlocky, 30g spald.pukance, 150g jablko, 10g vlasaky, 200g b.hollandia

2 riadky triolady + 6 coko cukrikov

Obed uz u mamy…
13:00 zeleninova polievka, tofu na zelenine, natural ryza 60g

ochutnavanie svadobnych kolacikov… vobec mi nechutili ale "ochutnavanie" vydalo urcite aspon za 5 celych..

15:00 zas tofu na zelenine pol tmaveho rozku

17:00 tvarohovy "kolacik" + 10 mandlí (zobrala som si preistotu a preistotu aj zjedla)

19:00 tofu na zelenine pol rozku

(to tofu mi spravila mama a cele to bola asi z jedneho cca 180g balenia)

Teraz 4 mini milky… je mi zle, to uz bolo dotlacenie… nemala som chut, ale kedze som uz vsetko po…la, tak nech to stoji za to…

Jasne ze som odhodlana pokracovat v uceni sa normalne jest!… a casom budem schopna si fakt dat kusok "zakazaneho" a neprehnat to… prejedacie intervaly sa navysenim jedla predlzuju… postupne si upratujem aj v hlave… som odhodlana vydrzat… ono sa to urcite podda, ved nie som ziadna padavka!!! Preskakala som horsie veci, tak aj s jedlom si poradim! sxstrechx sxstrechx

Ak vaha ani dlhsie nepojde dole, no co uz… bud sa s tym zmierim, alebo budem do konca zivota vymyslat a to teda nechcem… hlavne nech sa prestanem prejedat a nech uz vaha nestupa!!!

tini priska ahojki.. hlavne zachovaj chladnu hlavu.. zas si toho az tak nepojedla nenormalne.. nerob si prehnane vycitky.. ja si myslim, ze ten taky volnejsi den (by som to nenazyvala ze humus den), si myslim, ze by bolo v pohode.. pokial je to raz za cas a pokial sa clovek do nemoty nepreje (to podla mna neni dobre nikdy).. Ak to urobi dobre na psychiku a clovek potom papa dalej normalne, sa mi to zda OK. Vyskusaj. mna tiez teraz vaha nervovala, lebo uz by som napriek vsetkemu chcela vidiet daky vacsi ubytocek.. aj ked sa tesim, ze to ide dole;) Ma to zmysel.. neboj. 7500 urcite neni pre Teba privela, neuberaj zo stravy, to Ti k nicomu nepomoze. ak to nepojde dole, mozno ozaj dokonca mierne mozes navysit, uvidis.. nebud smutna Priska, ani zo seba.. ono je to tak, velmi lahko siahneme po jdele, ked chceme cosi ine poriesit.. ale aj v tom budeme casom silnejsi, neboj. Uz len tych 20 bvd je super..
Drz sa dnes, nepoddaj sa.. ja by som najradsej mala tuky hned fuc, ale treba mi trpezlivost veru;) Ono je ozaj narocnejsie dlhodobo sa drzat na dobrej ceste, niet sa kam ponahlat, Ty na dobrej ceste si, takze klidek, chudneme dalej!!

misela priska, nedele u rodicov dobre poznam…absolutne ich nezvladam…je to tým, ze doma si vzdy nejaku robotu najdem no ked som na navsteve, len sedime bud v kuchyni pri jedle, alebo v obyvacke pri telke…a co sa tam ine ako jest da robit…budem si tam musiet zobrat nejaku knizku, ci anglinu, ci vybehnut s deckami von…

chora na hlavu urcite nie si…len si asi telu dlho odopierala a ono si len vyziadalo svoje…ono ta psychicka nepohoda tomu vydatne dopomohla…radsej ist si von ,,vyvetrat hlavu,,…moja drzim palceky k dalsim bvd-om

co sa týka prijmu, neviem ti poradit, este som neni na tvojej urovni a netusim ako sa mi bude telo chovat v takmer norme…urcite sa k lubke este niekto s podobnym problemom prida a trefne ti poradi…urcite by som, ale pokracovala dalej v ukazkovej strave a s pohybom…tym urcite nic nepokazis…pa

Ľubka S Priska no ja neviem,ale pri každodennom cvičení je asi 7500 málo,nie?Ja neviem,ale teraz som skúsila jesť viac a začalo mi to chudnúť a to cvičím väčšinou 5 krát do týždňa.

luca ahoj priska, je skvelé,že si zvládla 20BVD a plánuješ pokračovať. Škoda, že ťa dnes váha nepotešila, ale nevadí ideš ďalej. Ozaj a čo centimetre, tie skontrolovala, keď previdelne cvičíš, tam by sa mohli ukázať zmeny

Priska Rozalka dakujem za povzbudzof Ak to dnes u mamy nepokazim, bude zas na dlhsie dobre! Pokracujem dalej… a idem sa snazit riesit "problemy" inak ako jedlom…!!! V tom je moj najvacsi problem…

rozalka Ahoj priska, plne ťa chápem, ale nevzdávaj to. Nezačni výnimkovať, drž sa rozpisu, a cvičenie stačí 3x do týždňa. Ono sa to poddá. Ja to tiež zažívam, a mne aj vyletí hore moja milá váha, a potom bláznim Drž sa, príjmu podľa BMI a ono to pôjde.papa

Priska Hmmm… cim viacej sa snazim, tym je to viacej na … vcera by bol moj 20. bvd, keby som to po veceri ne po…la! Mozem si za to sama, nemam riesit jedlom problemy… moja chyba… uz rano som sa "vytocila" ked mi po tolkych bvd vaha ukazala znova 64kg… Ale snajprv som si povedala ze neriesim, je mi dobre… Len vecer som uz riesila zas nieco ine a nebolo mi dobre… tak som po dostatocnej veceri zacala zgrnat… najprv som si chcela zapchat "brucho" kalerabom… nepomohlo… potom som zacala vyjedat mandle…dve hrste nepomohli…pokracovala velkym poharom acidka… tiez nist… jablko, tiez nist… tak som to zaklincovala pred polnocou dvoma riadkami triolady… a sla spat… mala som ist radsej spat uz o osmej…
A dnes mam chut pokracovat… uz som si zas odlomila z cokolady… a mame ist este na obed k mame… tam furt so sebou bojujem…

Co hovorite na raz za mesiac na taky "humus" den, ze dat si co hrdlo raci… ako nie sa prezrat do nema, ale dat co mam chut a neriesit…

Ale aj tak nerozumiem preco mi to nechudne… jem vzorne, cvicim odusu a raz mi to kilo dva klesne a potom ide naspat… moze byt pre mna 7500kj vela? …mam ubrat prijem a cvicit kazdy den? No chora som asi na hlavu…

misela priska, pekne sa drzis…obdivujem ta, ako zvladas odolavat nastraham v beznom zivote…tak nech sa ti bvd dni podari co najviac…takto budes coskoro v cieli

Priska 16. BVD… vaha rano 63kg… prijem 7000-8000kj
Citim sa veeeelmi dobre s s

misela paaaani priska…aj si sa s niekym stavila kolko bvd naraz utiahnes? tak drzim palce do dalsieho boja

Priska 10. BVD

prijem cca 7500Kj 100/245/45

Priska Misela dakujem! No volu mam, ale dakedy ked ma chyti rapel je fakt zle nedobre… tak dufam, ze ich bude cim dalej tym menej… pracujem na tom…

…dnes 8.bvd

misela priska mas uzasnu vôlu…gratulujem k 7-memu dnu a prajem aby ti pribudli dalsie bvd

Priska Hlasim 7. den bez vynimkovania… vcera rano som sa vazila, rovnych 65…nuz nie je to bohvieco…

Jedalnicek rovnako, stale mi tam vyskakuju B…

Vcera:
09:00 50g ovs.vlocky, 125g biela aktivia, 30g tvaroh (modry rajo), 150g broskyna, 10g vlasaky
1824kj 19/61/13

12:00 3 bielka, 1 zltok, 60g celozr. cestoviny, cvikla
1616kj 24/50/8

15:00 tvarohovy "kolacik"+10 mandlí
1400kj 22/37/10

18:00 60g celozr.chleba, 30g mex.nátierka, 70g tofu, zelenina
1200kj 18/33/7

21:00 proteinova tycinka
798kj 21/23/3,5

+ 3dcl mlieko do kavy
470kj 12/15/1.5

celkom cca 7768kj 128/234/43.5

Dneska:
09:00 50g ovs.vlocky, 125g biela aktivia, 30g tvaroh (modry rajo), 150g jablko, 10g vlasaky
1824kj 19/61/13

12:00 francuzska polievka (cuketa,mrkva, lah.tofu, fr.natierka, olej), 60g celozrny chleba
1684kj 22/40/17

15:00 40g dia graham.piskoty, 125g biela aktivia, 40g tvaroh, 10g sln.semienka
1400kj 20/37/11.7

18:00 sojove maso ako paprikas so soj.mliekom, 40g cel.cestoviny
1493kj 24/40/13

21:00 3 dcl acidko
510kj 9/15/3

+3dcl mlieka do kavy
470kj 12/15/1.5

celkom cca 7400kj 106/208/58

vikend bez

Priska Dneska mi riadne nevydalo…

05:30 protein 400kj 19/1/1

60min posilnovanie + 30 min behochodza

09:00 3 bielka, 50g ovs.vlocky, 150g broskyna, 10 mandli
1510kj 19/53/9

12:00 200g varene cestoviny, 100g mr.zelenina (mrkva,hrasok,kukurica),100g paradajkova dren, 10g parmezan, 5g ol.olej
1550kj 12/63/8

15:00 4 polystyreny, 30g mex.natierka, 150g c.paprika
1020kj 8/44/4

18:00 44g graham toust, 70g lah.tofu, 150 cuketa
970kj 14/30/6,6

21:00 3dcl acidko
510kj 9,6/15/3

+ 3dcl mlieka do kavy
500kj 13/15/1,5

cca celkom 6440kj 93/221/33

sxudivx sxudivx

fakt nemam chut si liat na jedlo olej…

luca ahoj priska, asi papáš menej ako by si mala. 20. augusta si mala už celkom fajn hodnoty jedálnička cca 7.548kJ, 88B, 238S, 53T a pri tvojom pravidelnom cvičení som myslela, že pôjdeš aj na 8.000kJ a budeš OK, tj.nemali by ťa chytať žravky.
Počúvaj Apolenku, na jedno jedlo stačí do 20g bielkovín, 3bielka+50g vločky+60g tvaroh je určite priveľa naraz.
Teraz čítam : 7004kJ, 126,6B, 217S, 33,3T.Prečo tie tuky tvrdohlavo tlačíš tak nízko? Ak ich 25-30g prídáš, hneď ti to skočí o 950-1.140kJ viac

Priska Apolenka

protein
400kj B19/S1/T1

placka (3 bielka, 50g ovs.vlocky), 60g tvaroh, 100g broskyna, 5 mandli
1532 Kj B30/S49/T5

70g tofu na zelenine s fazulami, 50g celozrne cestoviny
1415kj B20/S61/T3

tvarohovy "kolacik" + mandle
1404 KJ B22,8/S37/T10,8

60g celozrny chleba, 30g fr.natierky, 60g b.tofu, cuketa
1127kj B13,8/S36/T9

3dcl acidko, c. paprika
626 kj B12/S18/T3

+ 3dcl mlieko do kavy
500kj B9/S15/T1,5

celkom 7004kj B126,6/S217/T33,3

A ze vegetariani maju malo bielkovin…

Ale takto mi to vyskoci len ked davam ten protein rano pred cvicenim…
Sacharidy nemozem vyradit z vecere, pretoze potom mam velku chut na sladkosti a ani neviem cim by som ich tam nahradila… ked B mam uz vela…
Tak ako???

apolenka Priska:
05:30 protein 400kj
50min posilka+ 40min behochodza
08:30 placka (3 bielka, 50g ovs.vlocky), 60g tvaroh, 100g broskyna, 5 mandli – toto je veľmi veľa. Hlavne bielkovín. Prepočítaj si to a uvidíš sama.1600kj
12:30 70g tofu na zelenine s fazulami, 50g celozrne cestoviny
1450kj
15:00 tvarohovy "kolacik"+10 mandli
1400kj
18:00 60g celozrny chleba, 30g fr.natierky, 60g b.tofu, cuketa – na večeru veľa chleba, 1200kj
20:00 c.paprika, 3dcl acidka
650kj
+3 dcl mlieka do kavy
500kj

celkom cca 7200kj
- vypočítaj si, koľko prijímaš aj v pomeroch b,s,t. Podľa mňa hlavne na ráno veľmi veľa bielkovín. Na jedno jedlo by nemali presahovať 20 g, lebo sa ťažšie trávia. Na večeru máš veľa chleba. Tu úplne stačí 40 g, prípadne aj bez neho.

Priska Stale sa neviem zbavit pocitu ze jem vela… zo zaciatku som bola nadsena, lebo hned za dva tyzdne sla vaha dole, ale potom som zacala mat aj po pravidelnom jedeni chute a teda som si aj dopriala… bola som z toho mierne sklamana, lebo som myslela ze konecne som nasla to spravne stravovanie, aby som popri tom nevyjedala sladkosti… Skoda… ziadny zazrak neexistuje a musim to vydumat inak… ja si to musim nejak do tej hlavy nabuchat, ze sladkosti si treba vychutnat po kusku a nie sa s nimi hned prezrat…

tak dnes 4.den hadam v poho…

05:30 protein 400kj
50min posilka+ 40min behochodza
08:30 placka (3 bielka, 50g ovs.vlocky), 60g tvaroh, 100g broskyna, 5 mandli
1600kj
12:30 70g tofu na zelenine s fazulami, 50g celozrne cestoviny
1450kj
15:00 tvarohovy "kolacik"+10 mandli
1400kj
18:00 60g celozrny chleba, 30g fr.natierky, 60g b.tofu, cuketa
1200kj
20:00 c.paprika, 3dcl acidka
650kj
+3 dcl mlieka do kavy
500kj

celkom cca 7200kj

naozaj to nie je vela… ci?

citim sa nejak velko a ubito …

Priska Misela, asi by som mala zaradit cokoladu z hrantika zakazane, do hrantika povolene a bude to dokonale…
S cokoladou nie sme nikdy same…

misela priska, uvazujes strasne cierno-bielo…bud vsetko, alebo nic…nikto nie je dokonalý a ani ty nemusis, ked si das kusocek blbosti staci ak pri tom kusocku ostanes a bez výcitiek…

inak samota a obzerstvo je u mna rovnaký problem, ked nie som sama, vcelku sa drzim…

Priska Miska dakujem, ze dokonale dni… to je prave asi na tom to strasne, ze ja sa furt snazim o dokonalost a ked to nema byt dokonale, nech je to potom radsej uplne zle… asi preto, ked dam kusok zakazaneho, sa to zvrhne k prejedacke, lebo uz den nie je dokonaly tak to kaslem…
A dost zle su pre mna vikedny a vecere ked som sama (teda bez muza)… v tedy si to puuuuustam…

misela priska tlieskam za prvé dva dokonale dni…tak nech ti to vydrzi co najdlhsie…a oci malej si viem zivo predstavit…

inak trenerky vacsinou zabudaju, ze my bezní smrtelnici nie sme na tom kondicne zdaleka tak dobre…potom to zavana svalovkou

Priska Ytak… neviem ci mam pretazene svaly… myslim ze to neprehanam ani vahovo ani v opakovaniach… tak ako som cvicila s trenerkou, cvicim aj teraz podla planu co mi spravila… silovo cvicim max 3x v tyzdni a vzdy inu cast tela… tak svaly maju kedy regenerovat a myslim ze aj dost rastu… uz som uvazovala, ze aj nohy prestanem cvicit uplne (len kardio), bo sa mi zda ze mi este viac hrubnu a to som chcela pravy opak… ale uzcite je na nich aj dost tuku, ktory sa ma nie a nie pustit… ale to viem cim je, cokoladou…
V saune som bola asi raz v zivote a odvtedy nebola prilezitost… horuci kupel po cviceni nie je mozny, len rychla sprcha, lebo padim do prace…
Dakde som citala, ze by mohol pomoct proti svalovke wobenzin… tak musim asi vyskusat…

Budem asi davat priebezne jedalnicky, ak by som dakde robila chybu, hadam ma niekto kopne…

Dnes (bez cvicenie):
07:30 placka (3bielka, 50g ovs.vlociek), 50g tvaroh, 150g broskyna, 5 mandli
1400Kj
10:00 4 ryzove polystyreny, 30g mex.natierka, cuketa, c.paprika
1000 Kj
13:30 70g b.tofu na sampionoch, 50g ryza natural, kysla uhorka
1600Kj
16:30 80g celozrny chleba, 30g franc.natierka, 60g b.tofu, cuketa
1400Kj
a bude
19:30 180g b.cottage cheese, 30g vlak. tyciniek zelenina
1270Kj
+ 3dcl mlieka do kavy 500kj

celkom cca 7200KJ

Ytak priska, to je divne…nemas pretazene svaly? necvicis moc? svaly si musia aj oddycnut aby rastli..ja mam svalovku iba ked to prezeniem, inak iba mierne citim svaly ale nic ma neboli..inak velmi rada chodim do sauny alebo si po cviceni davam horuci kupel

Priska Hmmm tak uz som sa dufam aj ja restartla… hlasim dva dni dobre… tak som zvedava dokedy mi to vydrzi… Uplietla som si na seba bic… zahlasila som doma, ze kto ma uvidi vyzuvat sladkosti, tomu platim pokutu… malej len tak oci zaziarili vidinou zbohatnutia…
Trocha som umiernila cvicenie… asi som bola unavena, ked som furt tlacila rychlu energiu… uvidim ci to pomoze…

Priska Tak ja som asi nemnormalna… vcera sa tu stazujem, ako sa dotlacam cokoladou a dnes hu zas tlacim cely den… Zacala som peknymi ranajkami (ovs.vl, broskyna, jogurt, mandle)… Urobila program na cely den (okna, spustanie mraznicky, pranie, pratanie……) a pomedzi to si ujedam cokoladku… Varit som sice nestihala, ale cottage s chlebikom a so zeleninkou na obed bol myslim v poho, aj veceru som mala mnamku… rodinke som objednala pizzu a sebe som si spravila "akoze pizzu" 2 celozrne placky potrete paradajkovou omackou a posypane nizkotucnym syrom… hm fajnotka… az na tu kopu cokosky pomedzi to…
Joj a svalovku mam tiez celkom fajnu po vcerajsku… len mi to nejde do gebule s tou nonstop svalovkou… cvicim 8 mesiacov pravidelne 3x v tyzdni a stale mam svalovku… stretli ste sa uz s niecim takym???

Priska Ahoj Misela, dakujem za nakuk …no tak mna ten rozum asi opusta ci co Cez vikend to bolo celkom v poho az na cestu domov… pocas siestich hodin cesty domov, som natlacila do seba za sacok cerealnych susienok a datli… a pritom som mala nachystane jedlo na cestu… takze nie hlad, ale som proste potrebovala zut… mno blba som… Stale mam asi nizky prijem… ach jaaaaaj… mozem si za to sama… Ako aj dneska, prave som sa dotlacila desiatimi cokoladovymi cukrikmi a zaklincovala som to velkym jablkom… Ked som si zratala teraz celodenny prijem, vyslo mi sotva 5000KJ a to som este 90 min makala v posilke… Ale no furt placem nad rozliatym mliekom… Stale si myslim ze mi tie pidi porcie budu dost a z maleho prijmu budem chudnut rychlejsie… CHYBA! Najhorsie je ze si to vsetko uvedomujem a nie a nie tu moju blbu hlavu prevraviet rozumom… Tak idem dalej a dufam ze to bude cim dalej tym lepsejsie!!! Musim si verit… V cviceni sa drzim myslim ze super, ale to jedenie
Ja uz som si tolko toho naslubovala… asi potrebujem jednu vychovnu sxbpx sxbpx

misela priska, si sikulka, drzis sa uz dlho bez vynimiek…vikend bude v pohode, staci papat s rozumom…pa

Priska Tak sa od min. stvrtka, kedy som to pototok s cokoladou, celkom slusne drzim… Dnes som musela odolavat… mala som taku mini oslavu v praci a musela som si pripit "vajcakom" s kolegynami… bolo by blbe keby som si nie… ale uhrala som to na omocenie pier… kolace spapali same Len mam zasoby cokolad na dlllllllhu dobu a asi by som ich mala dakde zpakovat, lebo co ak ma chyti zravka a ich vsekty … no dufam ze nie… sak ak by bolo najhorsie, kusok si mozem dat… len to vcas vediet zastavit…
Trochu mam obavy z tohto vikendu… ideme mimo domu a nebude velmi sanca jest "moje" nachystane jedla… tak sa budem musiet s tym nejak popasovat… Drzte mi prosim paste!

Priska Ahoj Luci… dakujem!
No pridam teda trocha na tukoch a budem sa snazit viacej ovladat… ale toto bola jedna z lepsich zraviek… trvala len dva poobedia… aj to je pokrok… len som zo seba dost zklamana… Budem sa viacej snazit!!!
Este by som sa rada dopracovala k tomu, vediet si dat sladkosti len kusok a nespustit potom prejedacku… lebo mi to nejak nejde… obdivujem, ked si vies dat jednu kococku cokolady a potom si povedat dost a pokracovat dalej vo vzornom jedeni… Toto tiez treba natrenovat? sxstrechx sxstrechx Asi to pojde casom, ked taketo dostatocne jedenie, mi bude prirodzene… myslim.

To jedenie pred posilkou… no vstavam o piatej a o siestej som v posilke, ten protein je jedine co do seba za ten cas a v takom case, som schopna dostat…je to bielkovinovy koncentrat a zaraba sa do vody… Este donedavna som cvicievala uplne nalacno (tak cvici aj moja trenerka) …len kym som sa po cviceni dostala k jedlu, uz som skoro odpadavala od hladu, tak som zacala pijavat aspon tento kokteil… Este som rozmyslala ze zchrumem po ceste par celozrnych dia piskot… to by mohlo pomoct… Len nemam rada pri cviceni pocit plneho brucha.

luca ahoj priska,asi by si mala na jedle trochu pridať a vytiahnuť to skôr na 8.000-8.500Kj,90-100B,230-250S,55-60T(možno neskôr aj viac),keď cvičíš prakticky každý deň.Konkrétne v jedálničku, z 3.sept.2010, (ja sa veľmi nevyznám stravovaniu pred a po cvičení) nemala by si mať pred cvičením aj sacharidy (tá tyčinka má skoro iba bielkoviny), aby si pri cvičení mala z čoho čerpať energiu, skús sa poradiť v posilke.
Ešte som si všimla v súčte máš veľmi málo tukov-34g.Zdravých rastlinných tukov sa neboj a popridávaj v priebehu dňa aspoň na 50-60g(semienka,orecy a oriešky,olivový ľanový olej).Totiž vďaka tukom naše telo môže vstrebávať vitamíny rozpustné v tukoch, bez tukov nie A sacharidy večer treba menej ako na olovrant.
A sladkosti? Uf,uf,niekedy cielene (5-10g čoko 60-85% ku káve po obede), niekedy, keď mám chuť (ale snažím sa aby to nebolo často, dosť pomáha:nevynechávanie jedla,navýšenie jedla 2dni pred a 2dni cez menzes,navýšenie v dňoch,keď je vyššia fyzická aktivita,niekedy si pohrá psychika-aj mám na "čosi" chuť,zjem to a ešte mi čosi chýba,takže to zjedené mi vlastne nepomohlo) Niekedy sa podarí odolať, niekedy nie, no netreba sa vzdávať, treba ísť ďalej

Priska Joj zienky radkyne… tak neviem kde som urobila chybu, kedze som sa stredu aj stvrtok poobede dotlacila obr Milkou…
Myslite ze malo jem??? Alebo som fakt neschopacka a som uplne k nicomu… Lebo ani taku prirodzenu vec, jest normalsky nezvladam…

Vsetko presne zapisujem co zjem… cca to vychadza na 7000-8000 KJ
90-100B, 230-250S, 40-50T …

Vzor jedalnicka… sxmrkvax sxmrkvax

Pred posilkou 5:30 25g protein
400KJ 19/1/1

9:00 do 70g vlociek alebo takvo daco + 50-100g tvaroh/3 bielka+orechy/semiacka+ ovocie
1740 KJ 20/70/6

12:00 50g natural ryža/50g celozrné cestoviny+100g tofu/30g sojove maso+zelenina+ol.olej
1700KJ 15/60/12

15:00 120 cottage cheese+4 ryzove polystyreny+zelenina
1150KJ 16/40/5

18:00 60g celozr.chleba+50g strukovinová natierka a 50g tofu/70g 20%ný syr+zelenina
alebo ako obed
1250KJ 15/50/5

21:00 300ml acidko+kalerab
600KJ

+ 300ml mlieka do kavy
500KJ

Spolu cca 7400 KJ 100B/230S/34T

…ked nejdem rano na siestu do posilky, ranajkujem o siedmej a na desiatu davam bielu aktiviu 125g+ 30g vlákninové obilne tyčinky+ zelenina…

Cvicim 1. den posilka 50min (hrudnik, ramena, biceps, brucho) + 40min pás (striedanie beh s rychlou chodou)
2.den 50 min staciobicykel/steper
3.den posilka 50min (chrbat, triceps, bruch) + 40min pas (beh, chodza)
4.den 50min bicykel/steper
5.den posilka 50min (nohy, zadok, brucho) + 10min schody a 10min rychla chodza
6.den 50min bicykel/steper
7.den volno

snazim sa spat 7 hodin…
sxchlastx sxchlastx 3l

ZLE???

Tini, Apolenka, Luca… povolujete si sladkosti? Ako casto? Cielene, ci ked mate chut? … ja som asi fakt magor…

apolenka Priska : paráda, ide ti to super sxclapx sxclapx

tini priska, super, pekne Ti to ide sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx Ono presne v tom, co pises, je slabina vsetkych diet.. a vyhoda zdravej stravy.. kde ma miesto aj vela veci, co cloveku chutia.. a kde sa nehladuje.. organizmus, co ma dostatok jedla, nepisti uz tak po cokoske a podobne..

Priska Dneska som sa odvazila a zmerala… -1,2kg za dva tyzdne a pas cez pupok 69cm… to je super!!! Na taketo jedenie idem nahovorit co najviacej ludi trapiacich sa dietami… s s DAKUJEM pekne za podporu!

Najuzasnejsiesie na tom je, ze furt jem veci co mi chutia a uspokojuju… Lebo najvacsi problem v mojom predchadzajucom stravovani bol, ze som jedla co ma nie velmo "uspokojovalo" (stale mi nieco chybalo… napr chlieb, cestoviny) a potom som som sa aj tak dotlacila… najlepsie cokoladou, aby to malo rychli ucinok… Teraz nemam taku strasnu tuzbu po cokolade… Za tie dva tyzdne som vlasne ani nic z "jendoducheho" cukru nezjedla… jednak sa ovladam a druhak mi to asi ani velmi nepride, ze daj si! Ono ten "dostatocny prijem" ma fakt nieco do seba

Hlavne aby ma toto nadsenie uz neopustilo…

luca priska,super,spokojné bruško aj hlavička

tini priska paradicka, to je skvele, ze si aj spokojna, to je chudnutie.. clovek si papka, a este aj chudne

Priska Apolenka dakujem! … jasan pokracujem dalej… tohoto papania sa nevzdam, na dobre sa rychlo zvyka… velmo sa mi to paci!!!

apolenka Priska: jasné, že je to možné. Gratulujem, pokračuj aj ďalej.

Priska No teda tak ono to asi vazne funguje sthumb3 sthumb3 … jem tolko kolko som doteraz nejedavala, pocitam kazdy den jedalnicky, aby som ziskala prehlad co a kolko …a tusim mi uz gate nie su take zbehnute ako pre 10. dnami… je totok mozne???!!! s s Riadne sa z toho vytiesam… ked jem tolko sachrov, ani ma nenapada si zobrat nieco pomimo sladke a padnut do prejedacky… ved by som to uz ani nemala kde dat… A omnoho viacej vladzem v posilke!!! SOM TAKA RADA!!!

luca priska, super ti to ide, len tak ďalej ,ty sa na tých 90-100 bielkovín,230-240 g sacharidov,55-60g tukov denne postupne dostaneš sxclapx sxclapx .Nemusia to byť každý deň presné hodnoty,len aby si nešla s príjmom moc nízko,jedla každé 3 hodiny a pila dosť vody,s cvičením si už rozbehnutá

Priska Ahoj Luca, dakujem pekne za pozretie papania…

Dnes sa mi podarilo 7500 hura!!!
09:00 80g cerealie(ovs.vlocky, spald.pukance, celozr.lupienky), 125g b.aktivia, 10 mandli, 150g ovocie
2115KJ 17/85/14

12:30 tofu na paprike a sampionoch + 50g natural ryza (za surova)+150g zelenina
1850KJ 12/60/18

15:30 120g cottage cheese, 60g celozr.chleba, 250g zelenina
1172KJ 20/26,5/5

18:30 šampiony a la stroganoff + 50g celozr.cestoviny (za surova)
1710KJ 19,5/50/15,3

21:30 proteinovy kokteil + 2 ryzove chlebiky RACIO
701KJ 20/17/1,6

Celkom
7548KJ B88/S238/T53

Dobre, nie? sxhamx sxhamx

pred ranajkami 60 min nohy+zadok+brucho

luca ahoj priska,jedálniček:
raňajky:výživnejšie ako cereálie by boli ovsáky alebo nejaká vlastná zmes(ovsáky,suš.obilné klíčky,špaldové,ječmenné pohánkové vločky),aktivia-koľko?,lebo treba tu pridať bielkoviny do 18-20g(napr.vic jogurtu alebo primerane tvarohu),ovocie a mandle OK
desiata:chlebík aj 80g,nátierka-toľko,aby bolo zasa 18-20 bielkovín na jedlo,zelenina stačí 100g na jedlo,keď máš pocit,že si prejedená,olej OK
obed:120g cottage stačí,sucháre pridať na min.70g(alebo radšej nahradiť chlebíkom),zelenina-ako v desiatej a ešte môžeš pridať 5-10g oleja(alebo primerane orechov,semienok)
olovrant:sem pridaj tú 1/3 cottage(60g) z obeda,nech sa navýšia B,tofu a fazuľa OK,zelenina ako v desiatej,chlebík OK
večera:na večeru je vhodná tuhšia bielkovina. Po cvičení sa má hneď zjesť rýchly sacharid-ovocie(na ochranu svalovej hmoty) a potom do jednej hodiny plnohodnotná bielkovina+pomalý sacharid+zelenina.Odporúča sa chudé kuracie mäsko,ryba alebo tvaroh ,vajíčka(ak sa dá viac bielok) na budovanie svalov,pretože posilovanie svalov bez primeranej výživy pre svaly by ti asi nebolo k úžitku.Ja sa týmto veciam okolo cvičenia veľmi nerozumiem,len čo som pochytila tu na fóre
Večerné jedlo si daj aj podľa toho o koľkej plánuješ ísť spať
Neboj sa navyšovať,lebo veľa cvičíš a nízky príjem sa ti vypomstí v tom,že ťa prepadne po čase žravka.

Priska Tak dnes sa mi konecne podarilo jest kazde tri hodiny… len energeticky to este stale nieje ono… Pride mi ze stale len jem a este mi nestihne ani vytravit, uz tlacim dalsie… no hadam sa to podda…

Dnesne papanie asi taketo:

cas cca
09:00 70g cerealie+biela aktivia, 150g slivky, 10 mandli
1747KJ 16/76/14

12:00 60g celozr.chleba, 50g fr.sojova natierka, 100gcukina, 100 mrkva, 5g ol.olej
1334KJ 14/40/16

15:00 180g cottage cheese, 4ks celozrne racio suchare (32g), 200g zelenina
1374KJ 24/27/9

18:00 70g tofu, 70g konz.fazula, 100g paradajka, 100g paprika, 5g ol.olej,30g cel.chleba
1163KJ 12/39/8

21:00 300ml acidko, kalerab
918KJ 11/16/9

Spolu: 6533KJ B77/S198/56

Rano 50 min steper+vecer 45 min posilnovanie

Aaaaaaaaaaaaaach jaaaaaaaaaaaaaaaaaaj…………….. a to mam podla BMI jest 10.000KJ!!!!!

Priska Tini…
Dobre skusim popridavat v kazdom jedle a nevyhybat sa sacharidom ani na poobedie… mas pravdu ze mam z toho strach, ale ak to pomoze proti prejedackam, som uz ochotna vyskusat vsetko…
Samozrejme nahradzam bielkoviny z maska, biekovinami z rastlinnych zdrojov… pripadne zivocisnymi z cottage cheese, bielok alebo koncentratov…
Vegetarianstvo mam nastudovanie… anemia mi dufam nehrozi… som pravidelny darca krvy…
Najvacsi paradox je, ze aby som zacala mozno chudnut, musim zacat viacej jest…

tini priska, este taka prakticka vec, co sa fora tyka – ked odpovedas na prispevok, je lepsie dat skor to odpovedat, lebo ked tas to quote, tak sa zobrazuje aj predosly prispevok a zbytocne to zneprehladnuje forum, najma vo vypise sprav..

tini ahojki priska, ak chces navysit stravu, tak zniz tu zeleninku, staci tych 400g denne, tak do pol kila.. sacharidov mas malo, ked cvicis a posilnujes, skutocne nemas dovod vynechavat ich poobede.. ja ich vynechavam akurat z druhej vecere o 21h, aj to nie vzdy;)) Neboj, spalis ich, telo potrebuje energiu, vela sportu a malo jedla je zla kombinacia.. skus nad tym porozmyslat, podla mna mas iba strach pridat na tom jedle.. mozno si myslis, ze vaha pojde hore.. no tak ci tak, ten prijem na Tvoje zatazenie nizky je.. ja si myslim, ze telo s nim moze mat problem chudnut.. a zdravotne to nie je nic moc, je to dost na hranici zdraveho minima.. (co je cca 5500). Neboj sa navysit.. co sa ranajok tyka, ja ich mam tiez okolo 1800 teraz, ale mavala som aj okolo 2000, ked mam pohybu viac a posilku.. je to sice dost naraz, ale podla mna ranajky vydatne byt maju, aj ked sacharidov je tam dost.. Avsak v Tvojom pripade je to ozaj dost velky nepomer k ostatnemu dnu, lebo je ine mat 2000 z 9500 a 1900 z 5700.. Skus trocha znizit a skor popridavat na inych jedlach. ak nejedavas masko, tak ho treba nahradzat kvalitnymi bielkovinami rastlinnymi.. ako aj ine latky, ktore su v masku, je fajn si to aj nastudovat, lebo ja som jeden cas bola taky vegetarian z presvedcenia, ale bez vzdelania, a skoncila som akurat tak s anemiou.. To ale som bola este dost mlada, takze mi to ani nejak nedoslo, ze by to bolo treba nejak nutricne riesit (hlavne som nechcela papkat tie mile neme tvare)..

Priska Priska: ja tiež sedím 8 hod. denne v práci za PC, ale snažím sa s rozumom. No keď posilňuješ každý deň niečo iné, tak to sa dá. Ale aj tak má byť aspoň 1 deň v týždni oddych.

09:00 pohankova kasa 70g 996KJ 7/43/4,5
mlieko 200ml 310KJ 6/10/1
jablko 150g 263KJ 0/18/0
vl.orechy 10g 282KJ 2/1/6
med 5g 64KJ 0/4/0
_____________________________
1915KJ 15/76/11,5
- tu je dosť kj naraź. Ale zase na ráno má byť výdatnejšie jedlo. Len je to dosť aj sacháčov. Takže by som ubrala z kaše, pridala ešte k tomu tvaroh, aby skočili trochu bielkoviny.
Ranajky mam vydatnejsie asi len ked mam tuto pohankovu kasu… inac ked si robim ovsene vlocky, to vychadza o 500KJ menej…
Bielkovin mam dost pocas dna, tak rano ked mozem sach., tak ich mam viaacej… a este k tomu som pred ranajkami cvicila…

12:00 proteinova tycinka 798KJ 21/23/3,5 – nemôžeš si urobiť normálne jedlo? Tu by som skôr dala nejaký chlebík so šunkou, syrom, zeleninu. Lebo ako sa mi zdá, tej máš veľmi málo. Denne treba tak 500 g.
Tycinky jem len ked nieje moznost normalneho jedla… inac by som si dala nejaky jogurt, zeleninu a pomale sachre
15:00 francuzska polievka 715KJ 16,5/17,8/22
celozr.chleba 60g 508KJ 6,2/23/5
_____________________________________
1223KJ 22/40/27
- toto je dosť slabý obed. Francúzska polievka….bieda. Treba nejaké mäsko – kuracie, ryby, morčacie……, k tomu 100 g varenej celozr. ryže, alebo zemiakov, alebo pohánky…a 200 g zeleniny, k tomu ešte poliať trochou oliv. oleja.
V tejto polievke je dostatok zeleniny aj tofu aj ol. olej… vid. recept na predchadzajucej strane…
Masko nejem…
18:00 cottage cheesse 180g 756KJ 21/7/7,5
celozr.such.RACIO 32g 488KJ 8,2/20/2
paradajky 200g 130KJ 0/8/0
______________________________________________
1374KJ 29/27/9
- toto by šlo

21:00 prot.kokteil 25g 400KJ 19/1,4/2 – prečo toto a nie normálne jedlo? Tvaroh, vajce, acidko….
Normalne by som si dala acidko, ale nie je v chladnicke… toto je 100% whey protein/srvatkovy koncentrat… odporucila mi ho trenerka vo fitku, co mi zostavovala aj trening…
CELKOM/den 5710KJ B107 S 167 T 53 – toto máš dosť nízky príjem, hlavne keď denne cvičíš. Ješ veľmi málo zeleniny, zbytočne do seba pcháš chémiu – proteinová tyčinka, koktail. Takže preštuduj jedálničky – vzory máš aj na úvodnej strane – ľavá lišta – jedálničky na chudnutie. A počítala si si BMI v hornom políčku, koľko máš prijať KJ ak máš ťažkú fyz. aktivitu? /lebo denne cvičíš, alebo min. aspoň strednú/.

Viem ze mam nizky prijem, ale neviem cim by som ho este navysila, lebo uz po takomto jedle a zlozeni sa citim dost plna…
B mam dostatok, S menej …ale ked sa uz poobede nemaju davat sacharidy a na ranajky vravis ze mam vela…??!! A k obedu viacej ako ten krajec chleba uz nezjem…a aj ked som dala 70g ryze/cestovin, si napisala ze mam dat menej…

Zeleniny jem minimalne 1/2 kg denne…

BMI som pocitala… je o stranu spat okopirovany…

…cez vikend mam od cvicenie volno kazdy tyzden…

apolenka Priska: ja tiež sedím 8 hod. denne v práci za PC, ale snažím sa s rozumom. No keď posilňuješ každý deň niečo iné, tak to sa dá. Ale aj tak má byť aspoň 1 deň v týždni oddych.

09:00 pohankova kasa 70g 996KJ 7/43/4,5
mlieko 200ml 310KJ 6/10/1
jablko 150g 263KJ 0/18/0
vl.orechy 10g 282KJ 2/1/6
med 5g 64KJ 0/4/0
_____________________________
1915KJ 15/76/11,5
- tu je dosť kj naraź. Ale zase na ráno má byť výdatnejšie jedlo. Len je to dosť aj sacháčov. Takže by som ubrala z kaše, pridala ešte k tomu tvaroh, aby skočili trochu bielkoviny.

12:00 proteinova tycinka 798KJ 21/23/3,5 – nemôžeš si urobiť normálne jedlo? Tu by som skôr dala nejaký chlebík so šunkou, syrom, zeleninu. Lebo ako sa mi zdá, tej máš veľmi málo. Denne treba tak 500 g.

15:00 francuzska polievka 715KJ 16,5/17,8/22
celozr.chleba 60g 508KJ 6,2/23/5
_____________________________________
1223KJ 22/40/27
- toto je dosť slabý obed. Francúzska polievka….bieda. Treba nejaké mäsko – kuracie, ryby, morčacie……, k tomu 100 g varenej celozr. ryže, alebo zemiakov, alebo pohánky…a 200 g zeleniny, k tomu ešte poliať trochou oliv. oleja.

18:00 cottage cheesse 180g 756KJ 21/7/7,5
celozr.such.RACIO 32g 488KJ 8,2/20/2
paradajky 200g 130KJ 0/8/0
______________________________________________
1374KJ 29/27/9
- toto by šlo

21:00 prot.kokteil 25g 400KJ 19/1,4/2 – prečo toto a nie normálne jedlo? Tvaroh, vajce, acidko….

CELKOM/den 5710KJ B107 S 167 T 53 – toto máš dosť nízky príjem, hlavne keď denne cvičíš. Ješ veľmi málo zeleniny, zbytočne do seba pcháš chémiu – proteinová tyčinka, koktail. Takže preštuduj jedálničky – vzory máš aj na úvodnej strane – ľavá lišta – jedálničky na chudnutie. A počítala si si BMI v hornom políčku, koľko máš prijať KJ ak máš ťažkú fyz. aktivitu? /lebo denne cvičíš, alebo min. aspoň strednú/.

Priska Apolenka: …ked ja som uz asi od toho cvicenie zavisla ci co… Normalne sa necitim dobre ked sa jeden den nehybem, akoby mozno aj vycitky… Nejak som si na to dost zvykla, ked sedim 8 hodin denne za PC, tak sa mi az ziada denne aspon 50 min slapat… posilnujem 3x v tyzdni, vzdy inu cast tela… takze regeneracie je v poho…
Ja teda dufam ze ak to papanie dam do normalu a dostatku, tak prestanu prejedacky a nebudem hore dole priberat a chudnut…

Skusim dat dnesny jedalnicek… tak ked tak mi ho mrkni…

09:00 pohankova kasa 70g 996KJ 7/43/4,5
mlieko 200ml 310KJ 6/10/1
jablko 150g 263KJ 0/18/0
vl.orechy 10g 282KJ 2/1/6
med 5g 64KJ 0/4/0
_____________________________
1915KJ 15/76/11,5

12:00 proteinova tycinka 798KJ 21/23/3,5

15:00 francuzska polievka 715KJ 16,5/17,8/22
celozr.chleba 60g 508KJ 6,2/23/5
_____________________________________
1223KJ 22/40/27

18:00 cottage cheesse 180g 756KJ 21/7/7,5
celozr.such.RACIO 32g 488KJ 8,2/20/2
paradajky 200g 130KJ 0/8/0
______________________________________________
1374KJ 29/27/9

21:00 prot.kokteil 25g 400KJ 19/1,4/2

CELKOM/den 5710KJ B107 S 167 T 53

???

50min posilnovanie+45min stacio.bicykel

apolenka Priska: nie je dobré cvičiť denne. Najlepšie je obdeň. Telo potrebuje aj oddych. Podstatná je strava. No a ešte ti prezradím, že čím človek viac cvičí, tým je aj viac hladný. On potvora vie, že keď vydá, tak mu treba aj dať. Takže pri cvičení treba navýšiť aj príjem. Inak sa dostaví ujo jo-jo a práca bude zase v háji.

Priska Ahoj Luca dakujem pekne!!!
Skusim to takto upravit… Ten kalerab… to som kopcila z tadialto, z potravinovych tabuliek…nevsimla som si ze je tam chyba
Som zvedava co spravi moja vaha po mesiaci takehoto jedenia… ak mi vaha bude aspon stat, budem rada …a ak by trosken klesla, budem uuuuplne happy sxdancex sxdancex
Cvicim skoro denne, tak dufam ze to bude ok… sxdancex sxdancex
Hlavne nech prestanu tie prejedacky!!!
Som to pred dvoma mesiacmi pokaslala… makala som na sebe, drzala sach. vlny 3 mesiace… mala celkom vydrete brucho a potom som si to zas vyzrala naspat

luca ahoj priska,skúsim jedálniček ,dúfam,že sa ozve ešte niekto:
Raňajky:70g vločky,10g orechy OK,ovocie znížiť na 150g a 5g med OK,chýbajú ti tam doplniť bielkoviny do 18-20g(napr.50g nízkotuč. tvaroh,prim.množstvo jogurtu,acidka,mlieka)
Desiata:Jogurt môže byť aj 150g(nie nízkotučný,radšej s 3,5-4% tuku),knäke aspoň 50g,ja mám radšej domáci chlebík,200g kaleráb OK(máš tam chybičku,z 200g kalerábu nezískaš 18g B,nanajvýš 4g),zasa aby ti vyšli bielkoviny aspoň do 18-20g v jednom jedle
Obed:keď máš 50g cícer var.,stačí iba 100g tofu,ryže tiež menej do 45g surovej,rajčiny a oliv. olej OK
Olovrant:Cottage stačí 140-150g,chlebík zvýšiť na 50-60g,200g cukina OK
Večera:Tofu stačí 100g,lebo aj brokolica má dáke B,oliv. olej aj 10g,tiež by som pridala kúsok chleba 30-40g
Večera2:250g acidko OK
Na začiatok celkom fajn jedálniček,len si skús pokombinovať,aby ti vychádzalo v jednotlivých jedlách dostatok bielkovín do 18-20g,doobeda+obed viac energie zo sacharidov poobede+večer sacharidy znižovať,ale nevylučovaťhlavne keď ti nejde iba o shudnutie,ale sa chceš naučiť normálne papkat.Skús si prerátať,keď popridávaš.

Priska …50 minut pri tepe 131 odslapane, ovsena kasa v brusku a mozem dovolenkovat s s
…tak neviem umyt okna, alebo kuch.linku, alebo valat sunky na lehatku sthumb3 sthumb3
Dnes mam v plane si uvarit nieco nove od Dr.Bukovskeho… nenechate sa inspirovat?

Francúzska polievka

(Tento a ďalších viac ako 150 receptov na jedlá z celého sveta, ktoré sa dajú pripraviť za 20 minút, nájdete v našej kuchárskej knihe Igora Bukovského a šéfkuchára Paľa Liptáka "Hneď to bude".)

Rozpis na 2 porcie

* 1 francúzska nátierka
* 2 šálky vody
* 1 polievková lyžica oleja
* ½ cukety
* ½ mrkvy
* 1 balenie lahôdkového tofu (asi 150 g)
* 4 šálky vody
* 4 čajové lyžičky sušeného polievkového základu
* ½ šálky sójového mlieka
* ½ limety
* sójová omáčka

Postup
Umytú zeleninu pokrájame na rezance. Najskôr na rovnako hrubé plátky (kolieska), potom na tenké pásiky. Rovnako pokrájame tofu.
Olej zohrejeme v hrnci, pridáme zeleninu, opekáme pomaly. Keď olej a cuketa zožltnú, pridáme tofu a chvíľu opekáme. Zalejeme vodou a privedieme do varu.
Pridáme mlieko, francúzsku nátierku a opäť necháme zovrieť. Dochutíme sójovou omáčkou a vodou s polievkovým základom.
Poriadne poumývame limetu a pokrájame ju na kolieska.
Polievku rozdelíme do tanierov/ misiek a ozdobíme kolieskami limety.

Potrebné nástroje/náradie

* hrniec
* nôž a doska na krájanie

Čas prípravy: 15 minút

Poznámka kuchára
Toto je prvý recept, ktorý vznikol cez telefón. Igor zadal jednu pre mňa dovtedy neznámu surovinu – francúzsku nátierku – a povedal, že by z toho mohla byť dobrá polievka.
Limetu môžete vymeniť za citrónovú trávu. Tú však treba 5 minút povariť spolu s pokrmom. Ak máte radi pikantné jedlá, hoďte do polievky kúsok chilli. Namiesto sójového mlieka môžete použiť kokosové. Polievka získa thajskú chuť.

Poznámka lekára
Čerstvé droždie vám môže spôsobiť vážny problém, aj keď sa ho snažíte pred konzumáciou opiecť. Vždy v ňom ostanú živé kvasinky, ktoré vás môžu nielen nafúknuť, ale na dlhú dobu narušiť črevnú flóru. Z inaktívnych pivovarských kvasníc vo francúzskej nátierke, ktorú sme použili do tejto polievky, sa vám to nestane. Dajte si tanier plný vitamínov B pre vašu pleť a lepšie známky v škole.

Priska Hmmm mnam segedin, ten som uz davno nejedla… urobila som ho raz so sojoveho masa a aj mojej malej chutil, chvalila ze aky fajny… az kym nezistila ze to masko nebolo ozajstne masko

apolenka Priska: však všetko sa dá prispôsobiť. Dokonca aj segedínsky sa dá zo šmakouna urobiť. Narábaj s ním ako s normálnym mäsom.

Priska Aplenka…
… ano uz som googlila a zatial ma nic tak nechytilo, ako ze "toto by som si dala!" … teraz ficim na receptoch od I.Bukovskeho a P.Liptaka z knizky "hned to bude"… vela vybornych receptov a vsetky sa daju stihnut do pol hodky… maju aj presny rozpis energetickych hodnou, BST…

apolenka Priska: šmakouna používam ako kuracie mäso. Skús si vygoogliť recepty. Celkom sú použiteľné.

Priska Luca…
… no ved ja s prijmom prave nechcem ist velmi nizko… viem ze ked som nizko, prave preto ma prepadaju zravky… ale ja fakt neviem, kde by som este pridala… pride mi to dost vela… ale na druhej strane, ked sa prezieram mi vela nepride sxudivx sxudivx Chcem najst taky zlaty stred… teda aby som z toho trocha aj schudla a aby prestali aj prezieracky a fungovala s cvicenime, zvladala rodinku, domacnost aj pracu a nemala pocit ze som prepchata alebo hladna…
Viem ze u mna prejedacky spusta vybocenie z "povolenych" potravin a ked si dam kusok navyse, tak potom ideeeeem a neviem prestat, az kym mi neprepne naspat a zas sa nezacnem stravovat zdravo a v medziach… len asi tie moje "medze" su prilis uzke, preto sa potrebujem uistit, ci to co jem, uz nie je prilis… asi by som to teda mala tusit sama a vyskusat sama, ale mne pride aj strapec hrozna niekedy navyse a uz sa potom neviem ovladat…
No neviem ci som to napisala dost zrozumitelne…

Toto som si spravila ako priklad… moze byt?

hmotnost KJ B S T
Ovsené vločky 70g 1067 9 48 4
Orechy vlašské 10g 282 2 1 6
Jablká 200g 350 0 24 0
Med 5g 64 0 4 0

Jogurt biely 125g 395 5 6 4
Knäckebrot 20g 244 2 13 0
Kaleráb 200g 162 18 10 0

Sójový syr tofu 150g 491 11 3 6
Ryža surová 70g 1031 4 55 0
Cícer varený 50g 254 4 11 1
Rajčiny 200g 130 0 8 0
Olivový olej 10g 375 0 0 10

Cottage Cheese 180g 761 22 4 7
Chlieb celozrnný 30g 267 2 14 1
Cukina 200g 132 2 4 0

Sójový syr tofu 150g 491 11 3 6
Brokolica 200g 214 6 10 0
Olivový olej 5g 187 0 0 5

Mlieko acidofilné 250g 655 8 10 8

SPOLU 2125g 7551 kJ 105 B 228 S 57 T

Priska Apolenka…
to ze som vegetarianka nie je ziadny problem… maso nahradzam sojovym masom a tofu… aj Smakouna poznam, len som este nenasla vhodnu upravu, tak aby to bolo aj trocha chutne… ale uz by som mala, lebo ich mam v mrazaku asi 5 kuskov… sxhamx sxhamx
Samozrejme som sa inspirovala aj jedalnickami z tadeto… zaradila som aj normalny celozrny chleba… doteraz som jedavala len ryzove polystyreny namiesto peciva…

A na aky "trocha iny styl" si presedlala? Nechudnes, udrziavas? …ci?

luca priska,keď ti vyšlo,že si v pásme normálnej váhy,nemala by si ísť s príjmom veľmi nízko,aj vzhľadom na to,že sa chceš naučiť jesť normálne-tj.nestriedať obdobia diety s obdobím prejedania.Chápem,že ťa kilá navyše otravujú,no nesnaž sa rýchlo chudnúť,radšej pomaly na vyššom príjme a natrvalo zmeň svoje stravovanie a životný štýl,lebo hrozí jo-jo efekt.Na motiváciu je fakt dobré čítať si,aj dookola články o chudnutí-sú tam cenné rady,ako sa nebáť viac jesť a upraviť hmotnosť.Keďže asi denne cvicíš,mohla by si skúsiť dostať sa na príjem asi 8.000-8.500kJ,90-100B,240S,65T(zdravých).Môžeš tento príjem rozdeliť do 3 väčších a 3 menších jedál alebo 5 približne rovnakých 1 menšie(druhá večera)Dúfam,že sa ti podarí naškriabať dosť bielkovín,keď si vegeteriánka,skús porozmýšľať,či by si nemohla občas jesť aspoň ryby.Skús nahodiť ďaľší jedálniček aj s váhou jedla,kJ,B,S,T jednotlivých jedál,je potom lepšie videť,koľko je to jedla a či je dobre rozložené počas dňa Držím palce

apolenka Priska: u teba je to s jedálničkom zložitejšie keď si vegetariánka. Zrejme preto pôjdeš trochu inak, ako zvykneme my. Možno teda aj tie cestoviny pre teba môžu byť. No a strukoviny na večer nie preto, že navečer treba jesť hlavne bielkoviny a zeleninu na chudnutie. Strukoviny môžeš, ale max. doobeda /teda aj vrámci obeda/. Ak jedávaš aj vajcia, tak super. Tam sú tiež veľmi hodnotné bielkoviny. V prípade že teda vajcia používaš, skús si pomrkať aj Šmakouna. Je to výrobok z bielkov. Na 100 g má veľmi veľa bielkovín a málo KJ. Tiež existuje Robi mäso a podobné bielkovinové, ale vegetariánske výrobky. Ja ti jedálniček nenapíšem, lebo ja som iný prípad a presedlala som na trochu iný štýl. Ale na úvodnej strane na lište vľavo máš jedálničky na chudnutie. Je ich tam na 9 dní do 6 jedál. Takže tam naozaj uvidíš skladbu jedla. No v tvojom prípade by som sa naozaj skôr vrhla na to, ako som napísala. Pozrieť čo jedávaš a skladať jedlá podľa toho.

Priska * Žena
* 33 rokov
* 163 centimetrov
* 65.8 kg
* obvod pása 72 centimetrov
* Stredná fyzická aktivita

BMI: 24.7

Čo to znamená: Máte primerané BMI. Nie je vhodné pokúšať sa o redukčnú diétu. Ak trváte na miernom znížení váhy, obmedzte sladkosti a pridajte štipku pohybu. Škrtenie stravy a diétovanie by vám skôr ublížilo, ako pomohlo schudnúť.
Odhad tuku v tele je 25%

Čo to znamená: U ženy je normálne množstvo tuku v tele 18 až 30 percent. Do 35% u žien nad 50 rokov.
Ideálna hmotnosť by mala byť okolo 56 kg
Oobvod pása by ideálne mal byť okolo 67 cm
Podľa ideálnej váhy mate nadváhu 10 kg.
Úplná presnosť tohoto výpočtu nie je možná. Záleží aj na telesnej konštrukcii.
Čo sa z týchto čísel dá zhruba povedať?

Váš obvod pása je OK. V súvislosti s nadváhou vám nehrozí zvýšené zdravotné riziko.
Tipy pre vaše stravovanie:

Normálne, bez chudnutia by ste mali denne mali zjesť 10210 kJ, zložených z 56 gramov bielkovín, 424 gramov sacharidov a 73 gramov tukov. Pri tomto príjme by ste si mali dlhodobo udržiavať svoju hmotnosť a zdravie bez zmien.

Vaša hmotnosť je v norme, nechudnite. Jedzte podľa tu uvedených odporúčaní – sú to odporúčané výživové dávky pre zdravého človeka. Ak máte pocit, že napriek tomu musíte chudnúť, pridajte cvičenie. No dodržiavajte uvedený príjem energie. Pomôže vám normalizovať činnosť vášho tela a je primeraný vášmu veku, pohlaviu a náročnosti práce.
Odporúčanie pre cvičenie

Cvičte 3 krát týždenne asi 45 minút pri záťaži 131 úderov srdca za minútu. Svoju tepovú frekvenciu si počas cvičenia stále kontrolujte športtesterom a udržiavajte ju čo najpresnejšie. Toto zaťaženie je pre vás bezpečné a budete pri ňom chudnúť.

Nepridávajte si záťaž, aj keď by sa vám zdalo, že ešte môžete. Intenzívnejšie cvičenie by už nebolo pre chudnutie efektívne. Nezačnite cvičiť hneď 45 minútovou hodinou. Prvé cvičenie stačí 5 až 10 ninút a potom si postupne pridávajte dĺžku tréningu asi po 5 minút. Pri takom cvičení nebudete mať ťažkosti so svalovicou = cvičíte tak, ako to má byť.

luca ahoj priska,aké ti vlastne vyšli v "BMI" hodnoty na chudnutie?

Priska Apolenka dakujem pekne za reakciu!!! Jasan, zelene clanky som preluskala Aj pravidelne pijem aj jem, s tym som nemala problem, aj ked ma chytali zravky…

Ale este sa chcem spytat, preco myslis ze celozrne cestoviny nie su vhodne pri chudnuti? Maju taku istu hodnotu S ako napr.ryza a raz tolko bielkovin… A preco mam znizovat prilohu na obed na 50g, ked sa ani takto neviem dostat na tu min hranicu S podla tabulky BMI. A ani nie strukoviny na vecer? Ked si dam tak 100g konzervovanej fazule/ciceru, to ma len 16g S a nedam si k tomu ziadnu inu prilohu, len zeleninu a este tofu? Tak ako, kde a kedy mam navysit prijem, ked S mam skrtit? Nenapisala by si mi prosim tvoj nejaky prikald jedalnicku, aby to vyslo min. na tych 7000KJ…

apolenka Priska: vitaj medzi nami. No a na začiatok preštudij články o chudnutí v zelenom políčku. I keď neviem, či ich už nemáš prelúskané. Lebo tvoj jedálniček nevyzerá zle. Neboj, keď začneš pravidelne jesť, piť, tak to pôjde.
r: 70 ovs.vlocky, jablko, 5g medu, 10g vlasakov – tu by som miesto jablka zvolila nejaké sezónne ovocie. Jabĺk sa neješ dosť v zime. Ale inak môže byť. Iba eštge chýba nejaký jogurt do toho.
d: biela aktivia, 30g psenicne vlakninove tyci nky, 5 mandli – dá sao: 70g tofu, 70g ryza/cel.cestovina (vazene za surova), zelenina + lyzicka ol.oleja – toho tofu máš veľmi málo – teda aj málo bielkovín, takže pridaj tak, aby ti vyšli na obed bielkoviny na 20 g. Z ryže aj cestovín by som ubrala tak na 50 g. Ale ak ti to vyjde do príjmu, na obed sa to dá. Cestoviny veľmi pri chudnutí zo začiatku vymeň za ryžu, pohanku.
ol: 30g celozrny chleba, 100g cottage cheese, zelenina – cottage možno vyjde aj celý, vypočítaj si koľko budeš mať bielkovín
v: husta strukovinovo zeleninova polievka / tofu so zeleninou – so strukovinami navečer treba opatrnejšie. Majú veľa sacharidov a na večer nie sú veľmi vhodné.
v2: 250ml acidka – tvaroh ti nechutí, tu by bol lepší, lepšie sa z toho chudne, k tomu si daj ešte predsa len zeleninu
som vegetarianka uz 20 mesiacov…

- ako píšeš, tak cvičíš. Teda príjem máš dosť slabý. Ak si vegetariánka, tak s tými hodnotami to budeš mať asi dosť biedne. Radím ti nahádzať si do kalkulačky kalórií jednotlivé potraviny, ktoré jedávaš a podľa toho uvidíš, aké majú zloženie – kj, b,s,t. Podľa toho si potom zvoľ jedálniček. Ja som to robila tak, že som si ich vytlačila a mala po ruke. Zvýraznila som si tie "dobré" – teda s takými hodnotami, ktoré som potrebovala. Tie žravky máš spôsobené tým, že máš nedostatočný príjem. Ak budeš jedávať dostatočne, malo by to prejsť. Držím palčeky, nech ti to chudne. Ak budeš potrebovať radu, napíš. Vždy sa niekto ozve.

Priska Este by som asi mala upresnit, ze by som sa teda asi najprv chcela znova naucit NORMALNE jest a prestat s prezierackami …a ak chudnutie bude ako bonus, budem len rada!!!

Priska Ahojte…
…pripajam sa na forum pretoze uz som fakt zo seba dost na nic a dufam ze toto mi pomoze…
S vahou lietam hore dole uz niekolko rokov, (presne pat.. predtym som nikdy problem s vahou nemala…az po prvej diete…) a neviem sa unormalnit… raz som chuda potom tucna… raz drzim "dietu" (alebo teda sa snazim o dokonale stravovanie)… raz sa zas prejedam sxudivx sxudivx … neviem si so sebou rady a pritom mam nastudovaneho vela o stravovani a cviceni a uz asi stracam prehlad co je a co nie je spravne… asi potrebujem radu od tych, co su v cieli a dlhodobo udrzuju vahu v norme…

…tak ak by sa mi niekto prosim mohol mrk na moje papanie a tak…

r: 70 ovs.vlocky, jablko, 5g medu, 10g vlasakov
d: biela aktivia, 30g psenicne vlakninove tyci nky, 5 mandli
o: 70g tofu, 70g ryza/cel.cestovina (vazene za surova), zelenina + lyzicka ol.oleja
ol: 30g celozrny chleba, 100g cottage cheese, zelenina
v: husta strukovinovo zeleninova polievka / tofu so zeleninou
v2: 250ml acidka
som vegetarianka uz 20 mesiacov…

…asi malo, aj podla toho ked som to nahadzala do kalkulacky… kde mozem pridat?

Bojim sa viacej a takto dokazem jest aj tyzdne a potom ma chyti cokoladova zravka(-300g milka plus pohar nutely aj 2 tyzdne vkuse a som tam kde som nechcela byt, plus nieco navyse… neviem sa ovladat… kde robym chybu!!!???

cvicim uz dlhodobo aerobne 5×50 min steper/bicykel/beh,rychla chodza
3x posilka cca 50 min

prosiiiiim radte…
DAKUJEM!!!