Ako zacat?

mima1311 Kvetinka rozhodne pridaj sacharidy na obed a trosku aj na olovrant mozes …neboj sa ich dat aspon na 200 za cely den ,aj prijem ti vdaka tomu podskoci ,inak si myslim ze to nieje zle

kvetinka28 Ahojte, dnes sem nedam cely jedalnicek, napisem iba hodnoty na jednotlive jedla. Je to takto dobre, alebo by som mala pridat/ubrat?
Mozem mat na ranajky najviac kJ z celeho dna?

Ranajky – B 19, S 42, T 16, kJ 1611
Desiata – B 12, S 42, T 8, kJ 1216
Obed – B 20, S 35, T 6, kJ 1206
Olovrant – B 19, S 28, T 11, kJ 1203
Vecera – B 20, S 29, T 14, kJ 1285

Spolu – B 90, S 176, T 55, kJ 6521

jasmina kvetinka,
no podla mna ich maju všade. aspon u nas, v zdravom kutiku.

danak Kvetinka gratulujem! sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx

kvetinka28 Ahojte, tak po tyzdni hlasim prve 1.5 kg dole sxclapx sxclapx

Tie lanove semiacka, spaldove pukance atd. dostat kupit v hocijakom obchode?

kvetinka28 ranajky g / B / S /T / kJ
chlieb 70/ 6 /3/ 4/ 788
sunka 30/ 6/ 0/ 2/ 183
rajciny 120/ 1/ 5/ 0/ 84
syr 30 /2 /1 /6 /287
ok

desiata
ceresne 40/ 0/ 6 /0 /107
jogurt 125 / 5/ 6 /4 /345
ovsaky 30 /3 /16 /2 /408
vid včera, pridaj čo som pisala, inak ok

cestoviny 50 /6 /38 /1 /758
pesto 20 /3 /1 /5 /240
parmezan 5 /2/ 0 /1 /90
salat 100 /1/ 2/ 0/ 43
olej 5 /0 /0 /5 /185
syr 30 /9 /0 /10 /518
ok

olovrant
uhorky 80 /1 /2 /0/ 54
syr 30/ 2/ 1/ 4 /196
chlieb 30/ 3 /13 /2/ 338
pridaj chlieb aj syr

vecera
kura 120/ 23 /1 /5 /600
hrach vareny 180/ 13 /36/ 0/ 734
chlieb 30/ 3/ 13 /2 /338
kura stači 100 g, inak ok

spolu 1125 /88 /172 /53/ 6295

super, dakujem s s

kvetinka28 kvetinka,
Ranajky g / B / S / T / kJ
chlebik 70/ 6 /31 /4 /788
bresaola 45 /15 /0 /2/ 330
rajcinky 100 / 1/ 4 /0/ 70
syrova natierka 30 /2 /1 /6/ 287
trošku uber bielkoviny odporuča sa najviac 20 g na porciu, inak ok
tie bielkoviny som prehnala, mala som dat menej bresaoli a bolo by to asi OK
desiata
pomaranc 100 /1/ 12 /0/ 197
jogurt 125 /5/ 6/ 4 /345
ovsaky 30 /3 /16 /2 /408
pridaj vločky+semiačka-zdrave tuky, možeš aj špaldove pukance, jo to mnamka.
ok
obed
cestoviny 60 /7 /45 /1 /909
ricotta 20 /2 /1 /2 /116
spenat 10/ 0 /0 /0 8
parmezan 5/ 2 /0/ 1 90
rajciny 10 /0 /0 /0/ 7
masko 100 /17 /0/ 17/ 970
hrasok 80 /4 /10 /0 /255
vela bielkovin, bud uber masko alebo vynechaj ricotta
ach jaj, tie nestastne bielkoviny s:-))) s:-)))
olovrant
chlieb 30 /3 /13/ 2 /338
syr 30 /2 /1 /4 /196
uhorka 70 /0 /2 /0/ 47
ja by som chlieb pridala a tu možeš preložiť nejaku bielkovinu.
najprv som pozerala, ze ako ju mam prelozit a potom mi to doslo s:-))) s:-)))
vecera
pizza 100 /6 /53 /6 /1134
vela sacharidov na noc
toto bolo cele zle
celkovo 960 / 68 / 188 / 52 / 6222

kvetinka28 kaaayka – dakujem za komentare sthumb3 sthumb3
- bresaola je susene maso (zvycajne svieckova)
- pizzu robila svokra, ale hodnoty asi nebudu uplne presne, nasla som si na nete
- ach jaj, obavala som sa, ze sa niekto spyta, ake maso to bolo. Tak prezradim – bravcove s:-))) s:-)))
- tesi ma, ze mozem pridat viac na olovrant a desiatu

jasmina ranajky g / B / S /T / kJ
chlieb 70/ 6 /3/ 4/ 788
sunka 30/ 6/ 0/ 2/ 183
rajciny 120/ 1/ 5/ 0/ 84
syr 30 /2 /1 /6 /287
ok

desiata
ceresne 40/ 0/ 6 /0 /107
jogurt 125 / 5/ 6 /4 /345
ovsaky 30 /3 /16 /2 /408
vid včera, pridaj čo som pisala, inak ok

cestoviny 50 /6 /38 /1 /758
pesto 20 /3 /1 /5 /240
parmezan 5 /2/ 0 /1 /90
salat 100 /1/ 2/ 0/ 43
olej 5 /0 /0 /5 /185
syr 30 /9 /0 /10 /518
ok

olovrant
uhorky 80 /1 /2 /0/ 54
syr 30/ 2/ 1/ 4 /196
chlieb 30/ 3 /13 /2/ 338
pridaj chlieb aj syr

vecera
kura 120/ 23 /1 /5 /600
hrach vareny 180/ 13 /36/ 0/ 734
chlieb 30/ 3/ 13 /2 /338
kura stači 100 g, inak ok
spolu 1125 /88 /172 /53/ 6295

kvetinka28 a este jeden, pozrite mi prosim, ci je rozlozenie B/S/T na jednotlive jedla OK

ranajky g / B / S /T / kJ
chlieb 70/ 6 /3/ 4/ 788
sunka 30/ 6/ 0/ 2/ 183
rajciny 120/ 1/ 5/ 0/ 84
syr 30 /2 /1 /6 /287

desiata
ceresne 40/ 0/ 6 /0 /107
jogurt 125 / 5/ 6 /4 /345
ovsaky 30 /3 /16 /2 /408

cestoviny 50 /6 /38 /1 /758
pesto 20 /3 /1 /5 /240
parmezan 5 /2/ 0 /1 /90
salat 100 /1/ 2/ 0/ 43
olej 5 /0 /0 /5 /185
syr 30 /9 /0 /10 /518

olovrant
uhorky 80 /1 /2 /0/ 54
syr 30/ 2/ 1/ 4 /196
chlieb 30/ 3 /13 /2/ 338

vecera
kura 120/ 23 /1 /5 /600
hrach vareny 180/ 13 /36/ 0/ 734
chlieb 30/ 3/ 13 /2 /338

spolu 1125 /88 /172 /53/ 6295

jasmina kvetinka,
Ranajky g / B / S / T / kJ
chlebik 70/ 6 /31 /4 /788
bresaola 45 /15 /0 /2/ 330
rajcinky 100 / 1/ 4 /0/ 70
syrova natierka 30 /2 /1 /6/ 287
trošku uber bielkoviny odporuča sa najviac 20 g na porciu, inak ok
desiata
pomaranc 100 /1/ 12 /0/ 197
jogurt 125 /5/ 6/ 4 /345
ovsaky 30 /3 /16 /2 /408
pridaj vločky+semiačka-zdrave tuky, možeš aj špaldove pukance, jo to mnamka.
obed
cestoviny 60 /7 /45 /1 /909
ricotta 20 /2 /1 /2 /116
spenat 10/ 0 /0 /0 8
parmezan 5/ 2 /0/ 1 90
rajciny 10 /0 /0 /0/ 7
masko 100 /17 /0/ 17/ 970
hrasok 80 /4 /10 /0 /255
vela bielkovin, bud uber masko alebo vynechaj ricotta
olovrant
chlieb 30 /3 /13/ 2 /338
syr 30 /2 /1 /4 /196
uhorka 70 /0 /2 /0/ 47
ja by som chlieb pridala a tu možeš preložiť nejaku bielkovinu.
vecera
pizza 100 /6 /53 /6 /1134
vela sacharidov na noc
celkovo 960 / 68 / 188 / 52 / 6222

kaaayka tak sa mi konecne podarilo dostat sa sem sxpckx sxpckx

Tini – dakujem ti, ze si mi napisala o tych sacharidoch sthumb3 sthumb3
Kaaayka – dakujem za rady ohladne tych semiacok sthumb3 sthumb3
Mne sa zda, ze som merala ten pas vzdy rovnako, ale 5 cm sa mi zda fakt vela za tak malo dni. Ale teraz ma napada, ze ked som merala prvy krat, mala som MZ, mohlo to byt sposobene aj tym? Clovek zvacsa byva nafuknuty, aspon ja urcite, ale zeby to urobilo 5 cm.. neviem, je to zahada, uvidis ci sa ti to zopakuje aj nabuduce

no a teraz jedalnicek. viem, ze vecera je hrozna, tak tu si nevsimajte, zhresila som, kajam sa s:-))) s:-)))
A asi obed bol prilis velky a olovrant/desiata malo, ze?

Ranajky g / B / S / T / kJ
chlebik 70/ 6 /31 /4 /788
bresaola 45 /15 /0 /2/ 330 keby som vedela co to je )
rajcinky 100 / 1/ 4 /0/ 70
syrova natierka 30 /2 /1 /6/ 287

desiata
pomaranc 100 /1/ 12 /0/ 197
jogurt 125 /5/ 6/ 4 /345
ovsaky 30 /3 /16 /2 /408 su fajn, pridala by som asi este ovsaky, aj na 50 g v klude..

obed
cestoviny 60 /7 /45 /1 /909
ricotta 20 /2 /1 /2 /116
spenat 10/ 0 /0 /0 8
parmezan 5/ 2 /0/ 1 90
rajciny 10 /0 /0 /0/ 7
masko 100 /17 /0/ 17/ 970 to bolo ake masko prosim ta ) dost tukov..
hrasok 80 /4 /10 /0 /255

olovrant
chlieb 30 /3 /13/ 2 /338
syr 30 /2 /1 /4 /196
uhorka 70 /0 /2 /0/ 47
uhorku pridat, syr pridaj tiez aj na 60 g, chlebik tiez moze byt aj 40 g
vecera
pizza 100 /6 /53 /6 /1134
ze 100 g pizze…to by som si len medzizubne priestory zbytocne zaspinila… takze tlieskam, ja bych ju musela celu spraskat s:-))) s:-))) bola domaca?? ked vies hodnoty..

celkovo 960 / 68 / 188 / 52 / 6222

kvetinka28 este olivovy olej som zabudla pripocitat – cca 5g

kvetinka28 tak sa mi konecne podarilo dostat sa sem sxpckx sxpckx

no a teraz jedalnicek. viem, ze vecera je hrozna, tak tu si nevsimajte, zhresila som, kajam sa s:-))) s:-)))
A asi obed bol prilis velky a olovrant/desiata malo, ze?

Ranajky g / B / S / T / kJ
chlebik 70/ 6 /31 /4 /788
bresaola 45 /15 /0 /2/ 330
rajcinky 100 / 1/ 4 /0/ 70
syrova natierka 30 /2 /1 /6/ 287

desiata
pomaranc 100 /1/ 12 /0/ 197
jogurt 125 /5/ 6/ 4 /345
ovsaky 30 /3 /16 /2 /408

obed
cestoviny 60 /7 /45 /1 /909
ricotta 20 /2 /1 /2 /116
spenat 10/ 0 /0 /0 8
parmezan 5/ 2 /0/ 1 90
rajciny 10 /0 /0 /0/ 7
masko 100 /17 /0/ 17/ 970
hrasok 80 /4 /10 /0 /255

olovrant
chlieb 30 /3 /13/ 2 /338
syr 30 /2 /1 /4 /196
uhorka 70 /0 /2 /0/ 47

vecera
pizza 100 /6 /53 /6 /1134

celkovo 960 / 68 / 188 / 52 / 6222

kaaayka ahoj

to stym pasom znie dobre, pat cm za pat dni…Clovek ked sa na to pozrie realisticky, tak mu zostava len usudit, ze si merala o nieco mimo predchadzajucemu meraniu, ci vyssie alebo nizsie…to uz neviem, aléé kedze som kedysi davno zistila, ze zazraky sa deju aj "na pockanie", tak jaby som ti tych 5 cm za 5 dni uverila, vzhladom k tomu ze v roku 2009 zo mna odislo 12 cm behom 14 dni… neviem ako, neviem preco alebo zaco, ale viem ze meranei bolo spravne a aj baby tu sa v tej dobe cudovali…. Kiez by tomu bolo tak aj teraz ! )

ovsene vlocky su fajn, potom existuju aj napriklad sojove vlocky, tie maju este o nieco lepsie hodnoty, ale pre mna su to ako oriesky, lebo su tvrdsie ako ovsenne a nerozmocia sa ako ovsaky

no a co sa tyka semiacok, ja som si zvykla len tak na suchej panvici oprazit slnecnicove semiacka, a do jogurtu si zvyknu baby davat "ľanove " semienka, tie su fakt ze dobre na travenie lepsie pomliet, ja ich zvyknem poriadne "žuvať "

kvetinka28 ahojte,
blbne mi pc, chcela som dat aspon jeden jedalnicek, ale asi nestihnem, lebo mala sa mi o chvilu zobudi. Tak aspon nieco napisem.
Veru mate pravdu, uz sa necitim taka prejedena, sice hlad nepocitujem, ale ako sa blizi obed, vecera, uz sa tesim, ze budem opat jest s:-))) s:-))) A fakt necitim taku strasnu potrebu jest sladke, to, ze mam plny zaludok a jem pravidelne, je uzasna vec. sthumb3 sthumb3 Skoda, ze som na to neprisla skor
Ja fakt nestiham nic, lebo som zacala aj cvicit, aj som si naplanovala na tento tyzden velke upratovanie, tak sa cely den nezastavim. Ale to je dobre, aspon mam pohyb
Dievcata, ja som si kupila ten krajcirsky meter a ked som si odmerala pas, tak som bola v tazkom soku Aj sa hanbim zverejnit, kolko to bolo. Dnes som si ho odmerala znovu a mam o 5 cm menej. Je to mozne, ze za 5 dni to islo o tolko dolu? Jem sice racionalnejsie, ale nie je to 100%-ne, vcera sme boli u svokry a robila pizzu, tak som si dala a nechcela som otravovat, ci ma nejaku zeleninu, tak som jedla iba pizzu.
Este sa chcem narychlo spytat, k jogurtu si davam ovsenne vlocky. Je este nieco podobne, co si zvyknete davat k jogurtu? Spominali ste nejake semiacka. Ake mam kupit?
Uz je mala hore, utekam, ale vecer sem este pridem a zavesim sem moje vcerajsie menu, som zvedava, co na to poviete

tini kvetinka ahoj, na veceru kludne mozes sacharidy, ale v mensom mnozstve ako normalne – malo by ich byt fakt menej ako doobeda, mozes aj chlebik celozrnny kludne, ryzu celozrnnu, aj cestoviny.. ale mali by prevazovat bielkoviny a zeleninka.. neboj, porobis par jedalnickov a budes v obraze, co a ako!

danak Ahoj Kvetinka, ani som netusila, ze Ti s Jasminkou piseme v rovnakom case – az teraz som si vsimla. s:-))) s:-)))
Som rada, ze sme sa zhodli. s s
Nezostava Ti nic ine len citat a citat, pytat sa, na zaciatku vazit a preratavat, nech to mas v oku….
Urob si vacsi nakup vopred potravin, ktore su vhodne a doma mozes kombinovat….
Len sem pekne zaves jedalnicky – pozrieme.

kvetinka28 Jasminka, Danka, velmi pekne vam dakujem za vase rady. sthumb3 sthumb3 Zistujem, ze ten jedalnicek je dost narocny na zostavenie, este v tom nemam celkom jasno, stale citam tie clanky o chudnuti. Je toho vela informacii naraz, ale snad postupne sa do toho dostanem.
Musim sa priznat, ze vcera vecer som neodolala, manzel jedol zmrzlinu a dala som si aj ja. sxnieniex sxnieniex Ale aj v tych clankoch pisu, ze nas to nema odradit, treba pokracovat dalej. Som dokonca rada, ze som si nedala potom este dalsiu porciu, lebo ja som si zvycajne potom este dala aj duplu.
Ak sa dostavia prve vysledky, bude ma to snad motivovat. Nedalo mi to dnes rano, postavila som sa na vahu ma mala som o 200g menej, ja viem, ze to nic neznamena, ale potesilo ma to, ze aj napriek tej zmrzline sa vaha o trosilinku znizila.
K tomu vcerajsiemu olovrantu, najprv ma prekvapilo co pisete, lebo mne sa tych 100g zdalo dost a ten olovrant mi z celeho dna chutil asi najviac. Predsa len, mrkva je sladka. s:-))) s:-))) Rozmyslam, ze ak by na mna prisli chutky na sladke, tak si nastruham jednu mrkvu a snad takto oklamem zaludok. s:-))) s:-)))
Ja som si doteraz myslela, ze sacharidy su "zle" a bielkoviny "dobre", resp. mala som to v hlave nastavene tak, ze viac sacharidov treba rano a potom uberat a jest viac bielkovin.
Pisete nech dam na veceru treba aj sacharidy. Mozem aj chleba, alebo radsej cestoviny, ryzu?
Co sa tyka dnesneho jedalnicka, priznavam sa, ze som nebola celkom pripravena. Zistujem, ze jedalnicky si treba pripravit 1-2 dni dopredu, aby som mala vsetky suroviny doma. Dnes nestiham, ale cez vikend sa pokusim vypracovat nejake jedalnicky, tak potom ich sem dam a budem rada, ak mi poradite, co treba zmenit.
No a na zaver musim povedat, ze mam posledne 2 dni lepsiu naladu, citim viac energie, zacala som aj cvicit pilatesa, tak dufam, ze ma tato dobra nalada neopusti a pomocou nej sa mi podari zhodit nadbytocne kila.

danak Ahoj Kvetinka, vitam Ta tu a skusim troska poradit. s s

Ahojte, som zufala. Dnes som si hodila do kalkulacky jedalnicek a vyslo mi velmi malo kJ. Ja by som mala prijat 7000kJ, B98, S191 a T 58 a nevyslo mi ani 5000kJ. A tych zvysnych 2000kJ? Ako ich zakomponovat do stravy? Mohli by ste mi prosim vas okomentovat ten moj jedalnicek, lebo ja uz fakt neviem co robit. Je to fuska zostavit 7000kJ jedalnicek neboj, casom sa Ti to bude zdat ako hracka – ja teda nemam problem zjest 7tis. a viac KJ.
A mimochodom, citim sa totalne napraskana, neviem si predstavit, ze by som mala zjest este dalsich 2000kJ. To sa casom upravi – zvyknes si – neboj!
Aj vam sa to stavalo na zaciatku, ze ste boli syte?
Na ranajky som mala aj kavu s troskou mliecka, aj tu som sem mala zapocitat? Ja si kavu s mliecko zaratavam len tak orientacne…

potravina hmotnosť kJ B S T
Ranajky
Chlieb celozrnný pšeničný 622 6 32 1
70 g mozes spapat do 80g rano
Cottage Cheese 169 5 1 2
40 g
Hydinová šunka 308 12 0 2
60 g uber so sunky tak na 40g, aby Ti bielkoviny nevybehli nad 20g, co by si mala snazit dodrzat v kazdom jedle

Desiata
Jogurt biely (1,5% tuku) 318 5 8 2
150 g
Banány 357 1 22 0
105 g
pridaj ovsene vlocky 40 – 50g, banan papaj len obcas – obsahuje vela cukru, radsej si daj ine ovocko…

Obed
Ryža surová 884 4 47 0
60 g ok
Krabie tyčinky 118 4 2 0
40 g
Cukina 66 1 2 0 0
100 g
Mozarela 470 8 1 8
40 g
Olivový olej 375 0 0 10
10 g

Olovrant
Mrkva 88 1 7 0
100g
tu pridaj pomaly sacharid – chlebik mozes cca 50g a chyba Ti aj bielkovina, napr. cottage, tvaroh…

Vecera
Losos 728 20 0 16
100 g
Šalát hlávkový 50 2 3 0
150 g
Rajčiny 33 0 2 0 0
50g
kde mas sacharidy? zemiaky, cestovinu, alebo ryzu? Ryzu, cestovinu mozes kludne 30 – 40g v surovom stave..

SPOLU 1255g 4586 kJ 67 B 127 S 41 T

Skus popridavat a uvidis, kolko budes mat KJ zajtra.
Precitaj si dobre clanky v zelenom, lebo mas este troska medzery a snaz sa tych bielkovin 20g na porciu, max. 100g/den.
Surovej zeleninky by si mala spapat okolo 1/2 kg /den a nezabudni pit vela cistej vodicky. sxchlastx sxchlastx

Drzim palce!

jasmina kvetinka,
Ranajky
Chlieb celozrnný pšeničný 622 6 32 1
70 g
Cottage Cheese 169 5 1 2
40 g
Hydinová šunka 308 12 0 2
60 g
ok
Desiata
Jogurt biely (1,5% tuku) 318 5 8 2
150 g
Banány 357 1 22 0
105 g
pridala by som vločky, semiačka a hned navyšiši prijem, vločky su sýte aj maju dostatok kj.
Obed
Ryža surová 884 4 47 0
60 g
Krabie tyčinky 118 4 2 0
40 g
Cukina 66 1 2 0 0
100 g
Mozarela 470 8 1 8
40 g
Olivový olej 375 0 0 10
10 g
ok

Olovrant
Mrkva 88 1 7 0
100g
sxnieniex sxnieniex sxnieniex sxnieniex malo, chyba bielkovina, sacharid, jasne že maš malo kj
Vecera
Losos 728 20 0 16
100 g
Šalát hlávkový 50 2 3 0
150 g
Rajčiny 33 0 2 0 0
50g
a sacharid sa kde stratil??
SPOLU 1255g 4586 kJ 67 B 127 S 41 T
zeleninku pridaj ku každemu jedlu aspon 1 ks, malo by byť 500 g na den. skus pridať čo som dopisala a bude to určite 7000 kj. pocit sytosti som mala na začiatku aj ja, tiež som ledva vyšplhala na 5500 kj a plakala nad jedalničkom. postupne navyšiš.

kvetinka28 Ahojte, som zufala. Dnes som si hodila do kalkulacky jedalnicek a vyslo mi velmi malo kJ. Ja by som mala prijat 7000kJ, B98, S191 a T 58 a nevyslo mi ani 5000kJ. A tych zvysnych 2000kJ? Ako ich zakomponovat do stravy? Mohli by ste mi prosim vas okomentovat ten moj jedalnicek, lebo ja uz fakt neviem co robit. Je to fuska zostavit 7000kJ jedalnicek
A mimochodom, citim sa totalne napraskana, neviem si predstavit, ze by som mala zjest este dalsich 2000kJ. Aj vam sa to stavalo na zaciatku, ze ste boli syte?
Na ranajky som mala aj kavu s troskou mliecka, aj tu som sem mala zapocitat?

potravina hmotnosť kJ B S T
Ranajky
Chlieb celozrnný pšeničný 622 6 32 1
70 g
Cottage Cheese 169 5 1 2
40 g
Hydinová šunka 308 12 0 2
60 g

Desiata
Jogurt biely (1,5% tuku) 318 5 8 2
150 g
Banány 357 1 22 0
105 g

Obed
Ryža surová 884 4 47 0
60 g
Krabie tyčinky 118 4 2 0
40 g
Cukina 66 1 2 0 0
100 g
Mozarela 470 8 1 8
40 g
Olivový olej 375 0 0 10
10 g

Olovrant
Mrkva 88 1 7 0
100g

Vecera
Losos 728 20 0 16
100 g
Šalát hlávkový 50 2 3 0
150 g
Rajčiny 33 0 2 0 0
50g
SPOLU 1255g 4586 kJ 67 B 127 S 41 T

kvetinka28 vypocitala som si to a vychadza mi 7005kJ. BMI mam 26.6. Nadvahu mam zhruba 16kg, pricom podla opaska 22 kg Ale pas som zadala len moj predpoklad, kedze nemam doma meter. Musim si ho ist nevyhnutne kupit.
Kojim uz len 1x denne.
Jasminka, ja sa bojim, ze budem stale jest dokola to iste a ze ma to prestane bavit. Preto som sa pytala na ten olovrant, ale je pravda, ze som nepocitala, ze aj chlebik mozem poobede. Tak to uz bude lahsie nejako ten jedalnicek vymysliet. Vypracujem par jedalnickov a dam ich sem, budem rada, ak mi ich okomentujete.
A zvladas tie chute na sladke potlacat? Mala si aj nejake prehresky?

Inak, ovisla mi sanka, ked som videla, ako super si schudla a za taky kratky cas sthumb3 sthumb3 Ty si jasny dokaz, ze to ide, len treba mat pevnu volu.

Ja sa oddnes stravujem racionalnejsie – ranajky celoz. chlebik, cottage cheese, sunka, rajcinky,
desiata – melon
obed – polievka s cestovinami (viem ze to nebolo vhodne), salat + tuniak, ceresne
olovrant – jogurt, ovsaky
vecera – sosovicovy privarok + klobasa (toto asi tiez nie je velmi dobre).
Nevazila som, ale od zajtra sa budem snazit.

Poobede som mala strasnu chut na sladke, ale isla som si zacvicit a zda sa, ze to preslo. Dufam, ze to zvladnem aj vecer, ja mavam po veceri strasne chutky

jasmina kvetinka,
vitaj na fore, skus si vyratať svoje BMI tu: m http://www.chudnutie-ako.sk/bmi/ m ,
neviem kolko maš rokov tak som nevedela zadať ale zhruba to bude asi 7000 kj. neviem či kojiš aj to je doležite. ovocie je najlepšie doobedu a 1 ks. olovrant možeš rozne, chlieb, cottage, jogurt vločky. skus dať nejaky jedlniček a opravime ťa. ja som tiež čokoholik. ako zahnať chute? vyvaženým jedalničkom. s s

kvetinka28 Ahojte. Som tu nova, po niekolkodnovom studovani clankov na tejto stranke som sa rozhodla, ze sa pokusim zmenit svoje stravovacie navyky.
Schudnut sa pokusam uz niekolko rokov, ale neuspesne. Nevydrzim to nikdy do konca, mozno aj pre to, ze na to idem zakazdym nespravne a po par dnoch sa vratim k starym "dobrym" zvykom. Potrebovala by som zhodit 20kg, ale aj keby som dala dolu 10-15kg, budem to povazovat za uspech. Hlavnou pricinou mojho rozhodnutia nie je ani tak tragicky pohlad do zrkadla, ale zacali ma trapit klby a kolena a viem, ze ked nezhodim, tak to bude iba horsie.
Precitala som si clanky o chudnuti, ale je toho vela informacii naraz, takze urcite sa k nim budem este vracat.
Chcela by som poprosit vas skusene, ci by ste mi nemohli dat na zaciatok zopar rad. Mam na mysli nieco take, co vam pomohlo na zaciatku, resp. na co treba davat pozor?
Mne napr. nie je celkom jasne, na kolkych kJ mam zacinat? Lebo som si vsimla, ze to moze byt individualne, zavisi to od viacerych faktorov. Ja som na materskej, cize neviem, do akej kategorie mam zaradit svoje vydaje – nizke alebo stredne? Vazim 76kg a meriam 169 cm. Obvod pasu mam velmi velky (na pohlad), musim si zaobstarat krajcirsky meter a odmerat sa, aby som sa pozrela realite do oci.
Mam predstavu, ako asi zostavovat jedalnicek – ranajky, desiatu, obed a veceru, ale neviem, co s olovrantom. Vy co zvyknete olovrantovat?
A s ovocim ako to je? Mate iba 1x denne, alebo aj poobede si mozem nieco dat?
No a problem mam aj s prilohami, co si mozem robit? Mne sa napr. k takej rybe, alebo masku okrem hlavkoveho salatu, alebo zeleninovej zmesy nic nehodi. Nastastie ide leto, takze zeleninky bude, ale ako si ju mam upravovat?
Ako ste riesili chute na sladkosti? Ja som cokomaniak a neviem si celkom predstavit, ako zvladnem nedat si kazdy den moju oblubenu maskrtku. Mate nejake tipy, ako predist tomuto pokuseniu?
Budem rada, ak ma podporite a date mi par rad, lebo ako to tak vidim, mam pred sebou dlhu cestu, ale ja dufam, ze tentokrat to zvladnem.