Bazálny metabolizmus, hladovať či nie?

Lubenka Leeena Ahoj,

Čítam že si začala papkať sacharidky to je super a perfektné, takže si sa odhodlala nabehnúť na zdravý stravovací režim, držím strašne všetky palce
Ako dopadla škola? skúšky? už máš po a všetko ukončené?
Ja tiež sa snažím kamošiť so sacharidkami, aj keď to je pre mňa ťažké, lebo mám pocit že len priberám a váha dole nejde, a začína ma chytať panika och joj…
Tak prajem zdravé papkanie a veľa silnej vôle …

Leena ahojky Tini….
moja vyska je 168cm, vzdy som chcela mat viac sbrxe sbrxe ale na druhej strane az take "strasne" to zase tiez nie je

s priatelom mame teraz krasne obdobie, no pred mesiacom to bol skoro 2nasobny rozchod, iniciativa nebola z mojej strany, bola som z toho dost na dne, no ale tak sme tomu dali nakoniec druhu sancu…priatel mi dava teraz dost najavo, ze je so mnou stastny a ze je rad,ze som aka som… vtedy to bolo take urychlene rozhodovanie, si aspon myslim, mna najviac mrzelo,ze si neuvedomoval,co som pre nho obetovala a kvoli comu (teda KOMU) som odisla z domu… uplne blbosti mu boli v danu chvilu prednejsie, vobec sa nepozeral na to, ze co sme my vlastne za rok a pol chodenia a rok byvania spolu zazili… no s odstupom casu si dovolim povedat, ze kebyze ozaj ma "posle domov", tak si myslim,ze za den by prisiel prosit, aby som sa vratila…nie, nefandim si, ale no s:-))) s:-))) myslim si,ze mladsiu naivku, ktora ho bude milovat s tymi jeho chybami a nedokonalostami (hej hej ja tiez nie som nic extra ja viem, ale pre mna je on uplny opak toho, co som si vysnivala, ale no zamilovala som sa do jeho urcitych povahovych crt…ci ako to nazvat s:-))) s:-))) ) a starsia naivka by mu prischla asi uz s nejakym potomkom a ja vzhladom k svojmu veku neplanujem min 5-6 rokov nist a to mu tiez vyhovuje no ked sa na to vsetko pozriem komplexne…kebyze medzi nami nie je vzajomna laska (a z toho vyplyvajuca tolerancia a aspon snaha pochopit toho druheho), tak to by sme spolu nevydrzali tak dlho….
on je super v tom,ze ma vie tak pekne pochvalit, za upratovanie, ked mu chystam desiatu,olovranty, uvarim veceru atd… velmi to vie dat najavo, to potesi….aj ma podporuje v mojom hobby a takisto aj v cviceni na power plate… sice na seba nemame vela casu, ale teraz ukoncujem jednu etapu, cez leto budem mat volnoooo a potom ma caka dalsia etapa…novy zivot alebo ako to nazvat…uvidime ako bude…
len musim jest, lebo potom hlava nepracuje a ja potrebujem byt v poriadku…

Tini, myslis si,ze kebyze mam kazdy druhy den kusok niecoho sladkeho, dajme tomu do 500kJ (zaratane do prijmu), co nebude mat vela tuku, max 3-4g ten kusocek, tak by mi to ublizilo na vahe? stravovanie podla tejto stranky je ozaj fajn, ale moj problem je v tom,ze sa bojim jest…chcem to prekonat…chcem ozaj byt stastna a nezaoberat sa velmi jedenim….je to v mojom pripade uz na hlavu

prajem pekny vikendiiik a nech sa dari v topeni tuciku… urcite sa nenechaj psychicky znicit, sice mne pri strese klesa vaha, ale to za to nestojiiiii sxnieniex sxnieniex

tini leeena, ahojki, no ale to som rada, ze si pridala spat aj tie pomale sachaciky.. ONO 6500 zas uz neni az tak brutalne nizky prijem.. jasne, ze to je vsetko o psychike, musis si stravu aj sit na mieru, mas vyhodu, ze uz vies, akym smerom to mas tahat.. a uvidis, ze Ta psychika casom pusti dalej, ved na tom pracujes!!! Ty mas inak aku vysku? No, ja som teraz s vahou trosicka tiez vyssie, ako by som rada, take kilo isto tuku;), co znamena len mierne doladenie mozno 1-2cm na obvodoch.. ale skor na to idem ani nie skrtenim stravy, ale normalnou stravou a v kombinacii s pohybom.. len daco sa ma chyta na hrdle, takze som daka cela vedla;) Ja som si prave ani nezakazala vynimky, take male rozumne mam povolene, len sa mi zda, ze ich bolo nakoniec viac ako som mienila, takze sa davam na poriadok, lebo takto sice vahu udrziavam, ale dole neide;) HMMM.. ale ked sme uz pri tom – ako to pokracuje u vas s priatelom? Ja moc superzena nie som, musim dost bojovat o to, aby som sa nepoddavala okolnostiam, nepocuvala nabadanie na zahnanie smutku papkanim (lebo sa to obcas ozyva dost intenzivne).. ono ma to vsetko pomerne dost vycerpava, ale ved vzdat sa nemienim;) .. Tiez stale hladam vnutorny pokoj a cestu dalej, vlastne sa to celkom aj dari v principe.. Bojujem tak ako vsetci tu aj ostatni, kazdy nieco mame, cez co musime ist, prebit sa vpred. Drzim palce, nech sa to aj Tebe dariiii

Leena Ahojky Tini
Dnes hlasim po dlhom case svoj uspesny den s pomalymi sachacmi… prijem celkovy 6500kJ, vyssie zatial nechcem ist, hlava nepusti…

takyto som mala jedalnicek:

ranajky:
sojovy rozok, jogurt diabeticky jahodovy, trosku medu

desiata:
26g pecivko, 20g sunky, 20g korbacik (som zistila,ze to nema tolko tuku), kava s mliekom a sladidlom, tvaroh ochuteny bez cukru

obed:
tuniak vo vl. stave, 2x bielka a k tomu sojovy rozok a paradajky (nezjedla som celu davku tuniaka, vela bielkovin) a k tomu paradajky

olovrant:
dojedla som tuniakovu zmes, vanilkovy jogurt bez cukru, 26g pecivko, 25g sunka

vecera:
to som to prehnala s bielkovinami, sachace na veceru radsej zatial nie,hlava blba moja …150g nizkot. jogurt+170g hollandia jogurt

vecera2:
2x kalerab, 66g olom. tvarozky no a s mojim drahym sme si dali este jogurtik (ma 300kJ)

a teraz tiskam do hlavy zeleninovu polievocku, no vsak u mna to je 0 kJ s:-))) s:-))) …

viem,ze veeeeeeela bielkovin, sachacov by som mala urcite pridat, dnes som si dala po dlheeeeeeeeej dobe bez ovocny den, myslim,ze v mojom pripade to nie je na skodu,

ale som na seba HRDA, ze som to konecne dokazala, zjest pecivo… ja mam v plane zacat takto pomaly pridavat, uvidim, nechcem ist vyssie prve tyzdne… lebo sa bojim z prirastku na vahe momentala vaha do 53kg, velmi rada by som to udrzat alebo moja oblubena vaha je 52kg…

minule som videla jednu babenku, ale ze taka anorekticka (ok, pripadne genet.predispozicia) no vychudnute uplne, lytko z mojho tretina, boky ziadne… no nech mne nikto nehovori,ze som totalne vychrtla…

este k jedalnicku-nie je to podla tejto stranky viem, ale moj problem je v hlave, v psychike….tazko sa to naprava…uprimne rada by som sa naucit jest sem-tam aj sladkosti aby som to nebrala iba ako bulimicku zalezitost… urcite by to mohlo ostat v miere 1-2 x za mesiac, momentalne od februara som nemala nic sladke ani slane ani mastne………………. ale ovocnickovala som az az no asi kvoli psychike si sem tam doprajem ovocne dni… uvidim…ale zajtra planujem zemlovku s broskynami sxclapx sxclapx

este dodam,ze som dnes vypila 3 litre caju, to sa malokedy u mna stava sxdancex sxdancex

dakujem Tini,ze si sa ozvala s s si pre mna vzor…mas uzasnu vahu, uzasne si schudla, mas v tom vsetkom jasno no a ked citam ako vsetko zvladas,domacnost, deticky a ten tvoj manzelik…no fakt SUPERZENA! Tini ideeeeeeeeeeeeeeees

tini ahojki leeeeena.. som citala Tvoje prispevky.. NUZ, je mi dost luto, ze si v nastolenom style nepokracovala.. A vlastne vsetko vies tak pekne a dokladne analyzovat.. Vies, ono to pribratie v Tvojom pripade naozaj je normalne, a zrejme bolo aj potrebne, a ja si myslim, ze by to nepokracovalao nejak hore, skor predpokladam, ze by sa ta vaha casom upravila aj k Tvojej spokojnosti, a dokonca aj chudnutie by nastalo.. Ja chapem, co pises, ze skor psychicky si sa s tym nevedela zmierit.. Len, troska si myslim, ze by to mozno nebolo zle riesit, s nejakym psychologom napriklad.. lebo ta strava co pises teraz, nie je idealna, a vlastne to vies sama.. Je super, ze neprepadas do upne stareho stylu, mozno to je nejaky medzikrok a opat sa odvazis vratit k zdravsiemu stravovaniu.. A co vlastne vaha, kolko teraz vazis? schudla si nieco?

Lubenka RIKAP:
ďakujem Ti veľmi pekne za koment jedálnička i za citáciu zo "športovej knihy" ďakujem ešte raz veľmi pekne. Budem sa snažiť veľmi zmeniť hlavne myslenie a vtĺcť si do hlavy že môžem si dať aj sacharidy a nepriberiem z nich… už som sa rozhodla že to skúsim, idem do toho, veď už som vyskúšala toľko nechutných diét a hladoviek, že to vsadím už na posledný pokus, jesť zdravo a budem silno veriť že sa mi to podarí a budem chodiť vysmiata od ucha k uchu, najedená, sýta a štíhla taká ako chcem a ako sa budem cítiť najlepšie.
Cvičiť cvičím dobre, pod odborným dohľadom správne – mám veľmi zlatého a dobrého trénera vo fitku takže toto si myslím že cvičenie je ok. Ale teraz už aspoň rozumiem, prečo veľakrát nevládzem vo fitku, točí sa mi hlava, som neskutočne unavená a ledva prepletám nohami a len silou mysle a vôle sa snažím dvýhať tie činky a behať na tom páse nemám dosť sacharidov. Tak to teda s nimi skúsim, skúsim byť s nimi kamoška, snáď sa mi to konečne podarí…

ďakujem ešte raz za užitočné rady.
L.

Rikap Citácia z knihy "Športová výživa:
Sacharidy sú vhodné i pre osoby, ktoré sa snažia schudnúť a pravidelne cvičia. Nespôsobujú obezitu a potrebujete ich ku cvičeniu.
Priemerný muž vážiaci 70 kg má v pečeni, svaloch a krvnom obehu množstvo sacharidov odpovedajúce asi 1800 kcal (cca 7500 kJ). Ich rozmiestnenie je nasledovné:
svalový glykogén 1400 kcal (5900 kJ)
pečeňový glykogén 320 kcal (1300 kJ)
krvný glykogén 80 kcal (300 kJ)
celkom 1800 kcal (7500 kJ)
Sacharidy vo svaloch sú využívané pre cvičenie. Sacharidy v pečeni udržujú stálu hladinu glukózy a zásobujú energiou mozok a svaly. Tieto obmedzené zásoby sacharidov predurčujú ako dlho môže zaťaženie trvať. Keď zásoby glykogénu klesnú príliš nízko, cítite naraz obrovskú únavu a chce sa vám cvičenie ukončiť. Pri cvičení v nízkej intenzite, napr. pri chôdzi, spaľujú svaly predovšetkým tuky. Počas cvičenia v strednej intenzite, ako je napr. jogging, prispievajú zásoby tuku k celkovému hradeniu energie z 50-60 %. Pri náročnom, intenzívnom cvičení, ako je šprint alebo bežecké preteky, je najvýznamnejším zdrojom energie glykogén.
Mnoho pohybovo aktívnych ľudí obmedzuje príjem sacharidov, pretože sa nepodložene domnievajú, že sacharidy spôsobujú nadváhu alebo, že bielkoviny sú pre svaly lepšie. Výsledkom je nízkosacharidová strava, ktorá môže potencionálne zhoršiť výkonnosť. To je v rozpore s doporučeniami väčšiny športových dietológov, ktorí doporučujú 6-10 g sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti (alebo 55-65 % celkového príjmu energie).

Ako si si prečítala, sacharidy sú v našej strave dôležité a netreba sa ich báť. Viacej si ich môžeš dopriať do takej 15 hod., potom už množstvá uber, ale nevynechávaj ich v žiadnom prípade. Aj keby sa ti na chvíľočku hmotnosť zvýšila, nepanikár, daj organizmu čas uvedomiť si, že ho už nebudeš týrať nedostatkom, naštartuješ metabolizmus a potom sa ti telo zaručene odmení. Nehladuj, neobmedzuj sa, pretože sa ti to vypomstí a dosiahneš pravý opak toho čo chceš. Tebe stačí úplne len cieleným cvičením (najlepšie by bolo pod dobrým odborným doľadom) vyformovať postavu. Nauč sa jesť dostatočne zdravé potraviny, tak aby si pri takom stravovaní vydržala celý život a nemusela v budúcnosti riešiť diétami zhumpľované telo a nabraté zbytočné sadlo, ktoré si ale nadobudneš de facto hladovaním. Držím palce, aby si si našla tú najsprávnejšiu cestu.

Rikap Lubenka: neskôr, ale predsa sa ti pokúsim odpovedať raňajky:
60-70g celozrnný chlieb – OK 70g cottage syr – OK, ale neuškodilo by ani 100 g30g paradajka
50g uhorka – zeleninky kľudne viacej 150 g
desiata:
150g nízkotučný ovocný jogurt, toto by som vymenila za biely 2,5 – 3 %. do toho 40 g ovsených, či sójových vločiek + 150 g porcia ovocia. Nízkotučný nemá priaznivé nutričné zloženie, naviac ovocný je dochucovaný, tým pádom si si dala namiesto pomalých sacharidov rýchleobed:
150g kuracie prsia na vode
100g brokolica
100g ľadový šalát
30g uhorky
trošičku oliv. oleja do šalátu, k tomu bezpodmienečne 120-150 g zemiak trebárs na pare, alebo 50 g (za surova) celozrnnej ryže, alebo pohánky olovrant:
150g nízkotučného tvarohu – tu si daj namiesto toho jogurtu nejaký pomalý sacharid – 40-50 g celozrnný chlieb, či pečivo a doplň 150 nejakej zeleninky130g nízkotučný jogurt ovocný
večera uff ako kedy:
po tréningu- 300ml mlieka nízkot. s proteínom – toto je nedostatočné
alebo konzerva tuniak vo vl. šťave
so zel. šalátom 150g – skôr túto variantu
po cvičení by si mala do polhoďky zjesť nejaké ovocie – doplniť rýchle sacharidy na ochranu svalov a do hodiny tuhú bielkovinu (trebárs tvaroch, tofu, 100 g kuracieho, či morčacieho mäsa alebo rybku) samozrejme so zeleninou a kľudne aj trochu pomalého sacharidu (polovičnú dávku ako na obed)
Píšeš, že sa veľmi bojíš sacharidov, tak ti v ďalšom príspevku odcitujem niečo o sacharidoch z knihy o športovej výžive.

Lubenka lubenka: si ešte mladá baba, jedla a hlavne sacharidov sa neboj. Keď som si omrkla tvoj jedálniček, je to málo. Máš spočítané koľko energie a v akom pomere prijímaš? Málo ješ, cvičíš, telo automaticky bude aj z toho mála energie, ktoré mu dávaš, škrečkovať a ukladať na horšie časy. Spomaľuješ si metabolizmus (ak ho už aj nemáš spomalený) a to je cesta práve tam, kam nechceš. Poviem ti, v tvojom veku som sa vôbec nezamýšľala na tým, čo dávam do úst, šrotovala som zaradom všetko a na chudnutie som ani nepomyslela, bola som so svojou postavou celkom spokojná. Nabaľovať som začala až neskôr (tehotenstvá, nie celkom správne stravovanie, sladkosti a tak).
Začni poriadne jesť, možno dáke kilo-dve na začiatku priberieš, kým si telo uvedomí, že mu dávaš stále dostatok a potom začne ochotne púšťať. Tu v článkoch je to veľmi dobre popísané, poprečituj si ich znova a znova, aby si pochopila, že ak chceš schudnúť, musíš jesť.

Ahoj rikap:
ďakujem za odpoveď, články čítam a študujem a študujem, snažím sa, veľmi chcem s tým niečo robiť, uvedomujem si že je to zlé a nesprávne a že to časom môže byť čoraz horšie a horšie viem toho o zdravom stravovaní viac než dosť, len akosi mi to stále nejde do tej mohej hlavy sprostej no ale chcem, veľmi chcem už konečne za všetkými tými diétami, a trápnymi hladovkami dať bodku a ísť normalnou cestou. Mohla by si mi prosím Ťa poradiť, kde by som mala viac pridať sachre? Či na obed, alebo na desiatu viac? Večera podľa mňa by mala zostať bez sacharidov, večer by sa mali len bieloviny a zeleninka, nie?
ďakujem vopred za odpoveď. L.

Rikap lubenka: si ešte mladá baba, jedla a hlavne sacharidov sa neboj. Keď som si omrkla tvoj jedálniček, je to málo. Máš spočítané koľko energie a v akom pomere prijímaš? Málo ješ, cvičíš, telo automaticky bude aj z toho mála energie, ktoré mu dávaš, škrečkovať a ukladať na horšie časy. Spomaľuješ si metabolizmus (ak ho už aj nemáš spomalený) a to je cesta práve tam, kam nechceš. Poviem ti, v tvojom veku som sa vôbec nezamýšľala na tým, čo dávam do úst, šrotovala som zaradom všetko a na chudnutie som ani nepomyslela, bola som so svojou postavou celkom spokojná. Nabaľovať som začala až neskôr (tehotenstvá, nie celkom správne stravovanie, sladkosti a tak).
Začni poriadne jesť, možno dáke kilo-dve na začiatku priberieš, kým si telo uvedomí, že mu dávaš stále dostatok a potom začne ochotne púšťať. Tu v článkoch je to veľmi dobre popísané, poprečituj si ich znova a znova, aby si pochopila, že ak chceš schudnúť, musíš jesť.

Lubenka lubenka skús si mrknúť posledné 2 časti seriálu Jste to, co jíte. V predposlednom staršia pani neverila, že môže schnudnúť jedlom. Začala chudnúť viacmenej "po svojom", jedla zdravo a veľmi pekne chudla. V minulom chudla Naďa Konvalinková. Tiež veľmi pekne. Ale s jedlom! Vieš ešte si mladá, organizmus má čas sa naštartovať, takže to ísť musí. Skús na to mrknúť:
m http://www.iprima.cz/jtcj m
-ale mrkni čo najskôr, lebo to nechávajú na pozretie len týždeň. Možno ťa to bude inšpirovať a v niečo pomôže.

apolenka:
pozrela som si to, posledné dva diely "jste to co jíte" 10 a 11 diel, hej naučili sa jesť zdravo, len mne nejde do hlavy to, že oni mali začiatočnú váhu vyššiu a chceli schudnúť viac kg, a ja pri mojej váhe chcem schudnúť cca 5kg a preto si myslím, že keď budem viac jesť, sacharidov, že zaručene priberiem, – im tá váha ide pomerne veľmi rýchlo dole, pretože majú vyššie váhy, ako ja, budem tých 5kg chudnúť pol roka
asi potrebujem terapeuta, aby mi do tej hlúpej hlavy vtĺkol že neboj sa jesť, psychika je dôležitá aj pri chudnutí, stále mi to opakuje môj frajer, aby som sa na to tak nezameriavala, aby som to nebrala ako celosvetový problém, ktorý ak nevyriešim hneď nastane koniec sveta. Bože ja už neviem, čo si mám povedať, čo robiť, aby som sa tešila a myslela pozitívne že to bude dobré a konečne sa moja váha ustály na tej hranici kde chcem

Lubenka Ahoj Leena:

moja postava? No dá sa povedať že aktívne športujem, cvičím, už asi 3 roky s nejakými mesačnými – dvojmesačnými prestávkami, takže svalovú hmotu nejakú mám, 3x do týždňa mám tréning vo fitku a 1x mám hodinové kardio, to striedam, behanie, stepper, bicykel. Snažím sa cvičiť svedomito a baví ma to, pohybu si myslím mám dosť. Postava? normálna, nemám nejaké problémové partie, skôr keď priberiem, prvé je hneď brucho a boky a nejako sa mi to rozloží všade rovnomerne. Chcela by som strááášne schudnúť najmä z tuku, nechcem stratiť svaly a svalovú hmotu, aj keď neviem či sa to vôbec dá, lebo keď chudneš, chudneš aj zo svalov.
No a môj jedálniček
raňajky:
60-70g celozrnný chlieb
70g cottage syr
30g paradajka
50g uhorka
desiata:
150g nízkotučný ovocný jogurt
obed:
150g kuracie prsia na vode
100g brokolica
100g ľadový šalát
30g uhorky
trošičku oliv. oleja do šalátu
olovrant:
150g nízkotučného tvarohu
130g nízkotučný jogurt ovocný
večera uff ako kedy:
po tréningu- 300ml mlieka nízkot. s proteínom
alebo
konzerva tuniak vo vl. šťave
so zel. šalátom 150g

bojííím sa sacharidov, strašne, nesktočne strašne lebo nechcem pribraž ešte aj ten chlieb čo ráno jem na raňajky mám pochybnosti a rozmýšľam každé ráno či si ho dať, alebo nedať

Leena ozaj sa schudnut jedlom da… ja som to vyskusala na mojom priatelovi, ktoremu som pomohla zostavit jedalnicek podla tejto stranky, zacala som mu robit desiaty,olovranty a vecere a schudol uz cez 10kg od noveho roku…bolo by to aj viacej, kebyze si on sam nedopraje sem tam trosku vacsie vynimkovanie…kebyze vynimku si da iba jednu, tak by to nemalo vplyv na jeho vahu, no takto sa v urcitych dnoch vracia do svojich starych kolaji…ale to uz si musi kazdy sam v hlave usporiadat…

mne to usporiadanie sa akosi este nepodarilo dosiahnut…

drzim Ti Lubenka palce,aby si cim skor pokorila svoj strach z jedla… dufam,ze aj mne sa to podari…

apolenka lubenka skús si mrknúť posledné 2 časti seriálu Jste to, co jíte. V predposlednom staršia pani neverila, že môže schnudnúť jedlom. Začala chudnúť viacmenej "po svojom", jedla zdravo a veľmi pekne chudla. V minulom chudla Naďa Konvalinková. Tiež veľmi pekne. Ale s jedlom! Vieš ešte si mladá, organizmus má čas sa naštartovať, takže to ísť musí. Skús na to mrknúť:
m http://www.iprima.cz/jtcj m
-ale mrkni čo najskôr, lebo to nechávajú na pozretie len týždeň. Možno ťa to bude inšpirovať a v niečo pomôže.

Leena tak tak…s psychikou sa niekedy tazko hybe…

Lubenka ale to je zle zle zle, ze nechodis von sbrxe sbrxe a urcite to vies sama sxudivx sxudivx

Ja nechodim vonku z nedostatku casu a kvoli uceniu,ale leto bude take perne,uz sa tesiiiiiiim….chcem co najviac veci robit a nemysliet na jedlo!!! takto zavreta doma na nic ine nemyslim musim vydrzat…

napis kludne co papas, zaujima ma to…

aku mas postavu? myslim typ… ja svoj neviem charakterizovat, vyzera na urcitych partiach ako z koncentraku…ale!!! zpevnila som si urcite partie, to hej! normalne som pozerala do zrkadla ako blba… no na niektorych castiach som zase nabrala vela na objeme svalov, konkretne stehna…tak to chcem dat "dole", prehnala som to s power plate, co sa tyka intenzity a svaly narastli…ja uz nemam zadok (aspon z pohladu z boku), sa to pretiahlo na stehna, proste vzdy som chcela mat pekny pevny zadok a teraz nemam ziadny, ale stehna, hmm tie teda mam riadne… ale hovorim si,ze lepsie sval ako tuk a vraj ak uberiem na intenzite cvicenia,ze ten objem sa zmensi…dufam… ale aspon vdaka tomu nemam celulitidu…clovek nemoze mat vsetko… sbrxe sbrxe

Lubenka Leena:

No je to pekne začarovaný kruh toto, naozaj, keď sa do neho dostaneš, už ťažko je cesty späť, hlavne tá psychika je úplne v prdeli, v hlave to mám pomotané, som nasratá sama na seba a na celý svet a nič ma nebaví, radšej sedím doma a ani sa nikam nepohnem… všetko sa len točí okolo Kj a žrádla…
.. treba s tým ale niečo robiť, je to fakt, máš pravdu, úplnú treba vydržať, skúsiť to vyvážene sa stravovať, a silno silno silno najsilnejšie veriť a mať pozitívne myslenie, že určite sa to podarí. Musí… Nech sa už môžem najesť bez výčitiek že priberiem a budem mať hlavne z toho radosť, že jem a chudnem…

Leena este k tym zravkam- nie ze by ma neprepadali ale ja si nedokazem nic sladke dat ani slane ci mastne…jednoducho od februara som nic take nemala… ja si preto chute ukajam ovocim a cmarom, z ktorych viem,ze nepriberiem…a ozaj tie zravky mame z toho,ze jeme nevyvazene.ked som skusala tuto stravu,tak som vobec nemala take chute.skoda len,ze tie kila navyse vyliezli……….

Leena Ahojky…
ja si ozaj myslim,ze to za to stoji vydrzat aj tie 2 mesiace za cenu, ze clovek najprv nieco aj priberie…no kebyze nejde to leto mnou dlho ocakavane asi by som sa lahsie "rozhodovala" (rozhodnuta myslim,ze uz som, nechcem pribrat na leto………)

mna vyslovene OBTAZUJE mysliet na jedlo, kJ, chudnutie atd atd v kuse sa len obzeram v zrkadle kde ubrat, co je naviac… je to chore… ale ja verim,ze to dokazem o mesiac vsetko zmenit, hej hej, je to o skole…takze pre mna to je velmi dolezite…musim sa citit ako tak fajn, lebo tie pocity potom co som pribrala, to bolo horsie ako teraz. teraz to s touto vahou viem psychicky ustat…

ja napriklad velmi obdivujem tu na fore Tini…. ma uzasnu vahu na svoju vysku a vsetko sa jej to podarilo vdaka zdravej a vyvazenej strave… tak ak sa to podarilo jej, preco by sa to nam tiez nemalo podarit ? (Tini, ozaj klobuk dole ako to vsetko zvladas a ako sa superne drzis, fakt si jednicka)

Kebyze mam nejakych 5kg naviac tak asi nevaham, sak ci 2 kg navyse na 2 mesiace obnovenia a zlepsenie metabolizmu alebo nie, to uz take viditelne neni….ale 2 kg naviac momentalne pribrat, to rovno plochemu bruchu mozem zamavat… lebo tam sa to hned lepi, vsakze…

ach Lubenka, pozeram,ze sme celkom na jednej lodi…chapem tvoje myslienkove pochody a velmi Ti drzim palce, nech sa z toho dostanes…musime sa naucit ozaj jest, takto to dalej nejde…urcite existuje nejaka harmonia a musime tomu prist na koren ako ju ziskat….drz sa!

Lubenka Leena ahoj,

ďakujem za odpoveď… Myslím si že viem ako sa cítiš, poznám tie pocity, síce som nikdy nemala bulímiu alebo podobné poruchy, ale mám podobné pocity v mojej hlave. Tiež sa neskutočne strašne bojím jesť, lebo si myslím že priberiem, tiež si sacharidy strašne strážim a bojím sa, aj keď potom ma nárazove prepadnú neskutočné chute na sladké a ja s tým neviem nič robiť, potom som na seba neskutočne naštvaná, že som zas niečo porušila a idem od znova ale prísnejšie na to, a takto je to dokola so mnou. Tiež mám v hlave len jedno, kilogrami a chudnutie a leto a ako sa konečne oblečiem do mojich obľúbených riflí a nohavíc. Je to choré, tiež viem že to tak je, ale neviem čo mám s tým robiť a ako sa konečne naučiť normálne jesť. Snažím sa posledné 2-3 týždne dodržiavať vyvážený jedálniček, študujem, čítam, snažím sa ho zostavovať vo vyváženom množstve BTS, ale mám pocit že sa nič nedeje, nechudnem, nič, mám pocit že stojím, alebo dokonca že som trochu pribrala. Som z toho sama tiež nešťastná, niekedy si poviem, musím vydržať, ešte aspoň mesiac, uvidím či sa niečo napraví, ale v zápätí ma prepadne panický strach z toho že je leto a ja nechcem byť tučná je to večný kolotoč, raz som hore, raz som dole, psychycky som strašne zaťažená na všetko čo sa týka chudnutia a diéty a som neskutočne podráždená na všetko a všetkých keď zlihám…. Tiež sa chcem dostať z tohto bludného kruhu už konečne von a najesť sa bez výčitiek a strachu aby som náhodou nepribrala, nechcem už vo svojej hlave každé ráno riešiť to, či si dám 4 lyžičky vločiek alebo 5 lyžičiek, je to strašné…. Potrebujem podporu a povzbudenie, lebo mám pocit že padám stále hlbšie a potom cesta späť bude veľmi tažká …
…takže presne viem čo prežívaš… Máš asi teraz ťažké obdobie, ukončenie školy – skúškové alebo niečo podobné, preto musíš byť psychycky O.K. a neriešiť jedlo, … furt a furt dokola to isté jedlo

Leena a este by som chcela dodat-myslim si,ze kebyze dam svojmu telu 2 mesiace aspon na zotavenie, zacnem primerane a vyvazene jest, tak by ta vaha sice by sla hore, ale mozno potom aj dole…neviem no…len vies, teraz ide leto, moje ploche brucho je mojej hlave prednejsie…vzdy som chcela nosit bikiny a byt na seba hrda… tie 3 roky trapenia a ked som konecne v cieli, mam pribrat? no to urcite… je to chore, ja viem.

Leena Ahoj Lubenka,
no ako zacat? asi tym, ze som 2 roky mala bulimiu… od februara 2011 som s tym sekla, do dnesneho dna som "cista"…ano, som na to hrda…zial kazda minca ma 2 strany, alebo nieco odislo, nieco ine prislo…

Schudla som z 67 ci 65kg uz neviem na min. moje 51kg, v zime 2010-11 som si drzala moju najoblubenejsiu vahu 52kg, potom som od februara presla na mesacny rezim vyvazenej stravy (aspon som sa snazila zachovat pomery a potrebne mnozstvo) a ako som uz pisala, vaha sla hore. A to som nemala ani jedinu sladkost ci slanost ci nieco tukove za cely celucicky mesiac!!!

Tak som sa rozhodla, ze prejdem na "stary rezim", ktory som dodrziavala dlhsiu dobu v dnoch nebulimickych, kedze som nedokazala zvracat kazdy den…viem nechutne, budiz, ale bolo to tak…cize ziadne pomale sachace, ale kedze ja rada papam a ukajam sa v jedle – nasla som nieco co milujem a to ovocie…dokazala som ho jest na kila, hoci aj 20 velkych jablk denne…potom som to trosku obmedzila, zaradila nizkotucne tvarohy a jogurty, kuracie maso ci hovadze (bez pouzitia tuku samozrejme, lebo tu vobec ale vobec nepotrebuje moje telo, hej ze… no hlava moja chora) a chudla ci udrziavala som sa okolo tych 52 kg.

zistila som,ze ak nejem pomale sachace, mozem jest ovocia neobmedzene…
stres som si aj si kompenzujem ovocim.je to zle,ja viem.

Je dobre zodpovedat otazku,ze preco som nezotrvala v tej strave a nedala sancu telu, ked to vsetko mam tak nacitane. Clovek si povie, ze som hlupa, ano som. Ale tento cely polrok mam stresove obdobie, ktore sa mi skonci o mesiac. Akonahle som pribrala, tak som len na to myslela a ja som potrebovala byt ako tak v poriadku, nezatazovat si s vahou hlavu. Tak som chcela znovu schudnut na 53kg, aby som vahu neriesila. Ja som bola stastna,ze som vyhodila zo svojho zivota bulimiu, viem ze za pol rok takejto "uzasnej" stravy si mozem vyrobit vela sarapaty…lenze ja viem,ze som chora a pristup, ze to budem riesit az po tom onom obdobi (velmi dolezite ukoncenie tohto obdobia pre moj zivot ma caka) je velmi nezodpovedny. Ale uz to dotiahnem dokonca a budem sa modlit,aby som si neprefruktozovala pecen…

Jedavam 7000 kJ (minimalne, musim sa krotit,aby som nezjedla viac).
Moj jedalnicek je katastrofalny, ranajky riesim tvarohom OVOFIT sa to vola, bez pridaneho cukru (ano ano aj cukru sa strasne bojim….), dalsia hlupost- uz 2.mesiac ficim na 2in1 kavickach od nescafe, dam si jednu denne pred obedom, k tomu si dam nejake to ovocko, a platok sunky so syrom do 30% zapiect do toastovaca na chut, desiaty mam nizkot. tvaroh+yoplait coko jogurt bez cukru s 2 jablkami, obed mam maso, v hotovom stave si dam aj 200g a k tomu zeleninu, olovranty zvacsa riesim opat ovocim, ci jogurtom zase alebo cmarom, no najlepsie zo vsetkeho nieco, na chut si davam trojuholnik nizkotucneho taveneho syra, na veceru opat cmar, za den som schopna vypit 1l cmaru… je to so mnou strasne, absolutne nevyvazena strava, ja viem,ze chute mam prave z nej. som si vedoma,ze sa nicim…no nechcela som to tu sem pisat, ale tak uz mi to je vsetko jedno.
potraviny,kt. tiez jem :cot. cheesse, biele jogurty nizkot., aspon 400ml nizkot. mlieka denne, vela vela varenej zeleniny,sem tam milch reis diat od mullera, ak idem jest melon tak aspon 1,5 kg… jj je to PPP…

pevne verim,ze sa ako tak dokopem do stastneho konca za mesiac a svoju stravu zmenim radikalne…..budem musiet…

(dufam,ze moja ironia v urcitych slovach je citelna)

mojim najvacsim snom, je neriesit stravu a nechodit na toto forum a ani na ine podobne stranky. TYMTO NECHCEM POVEDAT, ZE TOTO FORUM JE ZLE, TO NIE!!!
je uzitocne pre ludi, ktory maju ozaj bud nejaku tu vyssiu vahu, najdu tu podporu a cenne rady, co je super. alebo ti co chcu schudnut napr. len 3-5kg, ale nie su tak psychicky labilny ako napr. ja. pretoze tym, ze tu na toto forum stale chodim, hoci len citat, sa stale stresujem s vahou ,pripominam si,ze chudnutie je aktualna tema v mojom zivote.
je ale samozrejme uzasne,ze som dokazala nacerpat mnoho mnoho info o zdravej strave z tychto stranok.zial nie som schopna to aplikovat zo strachu,ze priberiem.lebo som z tejto stravy aj pribrala.ale jasne ze viem, ze vyhladovene telo zarucene priberie.len ja mam problem sa s tym zmierit, ja proste nechcem pribrat, neviem,ci ma dokaze niekto pochopit. cim dalej si uvedomujem,ze mam obrovsky problem zvany PPP, teraz to nie je bulimia, je to nieco ine, neviem co, a myslim,ze to je jedno,lebo dolezitejsie je ten problem vyriesit…

sacharidov sa bojim ako cert kriza… ale uz ma to nebavi do seba cpat iba jablko, maso a cmar…

tu na toto forum som prestala pisat, pretoze mi to prislo zbytocne…naco ja si budem pytat rady, ked nie som ochotna nic dodrziavat? bola by to iba strata casu pre tych , kt. by mi chceli poradit… musim si najprv usporiadat sama tieto veci v hlave….

no tak asi tak "v skratke"…

a co ty papas?

ps tesim sa na den, kedy zacnem ranajkovat celozrny rozok so sunkou a syrom…

Lubenka Leena:

ahoj, ahoj, zaujala ma Tvoja odpoveď – že "vodu kážeš a víno piješ" ohľadom toho stravovania. Ja mám ten istý problém, mám v hlave a v mysli niekde zablokované, že keď zjem viac sacháčov, že zaručene priberiem a strašne sa bojím že to tak aj bude, úplne prehnane. Chcem dať dole aspoň min. 4kg, a každý deň znovu a znovu si otváram toto fórum a znovu a znovu tu čítam, ako tu všetky baby úžasne chudnú, pri toľkom jedení a toľkých sacharidoch, až sa mi to zdá neuveriteĺné.
Ty ako teraz jedávaš? Dávaš už aj sacharidy? Ako je teraz zostavený tvoj jedálniček a koľko Kj máš denne?
Ja sa snažím veľmi snažím sa už konečne naučiť normálne jesť, a hlavne mať z toho radosť a nebrať to ako životnú traumu

dík za odpoveď.

L.

Leena Ahoj Lulu…
mas uzasnu vahu, tak prosim nechudni! Zacni jest zdravo ale dostatocne a vyvazene a pridaj trosku sportu a uvidis, ze si spevnis postavicku raz-dva….
U mna to je momentalne "vodu kaze, vino pije"…lebo nechcem, aby si dopadla ako ja.
Ja sice zjem 7000kJ denne, ale nevyvazenej stravy, rychle sachace, malo tuku atd atd. SOM Z TOHO NESTASTNA bojim sa normalne najest, v sobotu som mala po 1,5 mesiaci jednu keizerku, chlieb ani prilohy vobec nejem.
Ked som zacala normalne jest, teda aj chlieb a prilohy, tak 4 tyzdne vaha bola v pohode, ja som sa tesila, no ale potom som pribrala 2,5kg…. tak to bola "rana pod pas pre moju choru mysel"… je to uplne normalna reakcia tela, doteraz som nedavala skoro nic telu, nemalo z coho brat a ako nahle som dala 7000 kJ poriadne stravy, tak si zacalo brat z toho. pre mna je tazke si uvedomit, ze vychrtlost nie je dobra volba… to je aj tym,ze ako pubertiacka som vzdy chcela ploche brucho… a teraz ho mam….no za aku cenu,ze…
moja vyska je 168cm, vaha 53kg … nie je to anorekticka vaha, ale sla som na to zlym smerom…

good luck

groka lulu,nechudni, nepotrebujes to,mas skvelu vysku a na to hmotnost,ty asi skor potrebujes spevnit partie ako ist dole vahou,vies,preco nechudnes?lebo tvoje telo sa brani,nema z coho chudnut nepkaz si zdravie a metabolizmus chudnutim,ked to nepotrebujes

123lulu123 No stehno mám 55 cm obvod a obvod pása mám 76cm, predtým som mala 82cm

tini lulu, a ake mas to stehno a brucho v centimetroch?? vies, nejake male tukove vankusiky su aj normalne, si zena, je to potrebne aj kvoli hormonom!!! pri Tvojom bmi a vyske a vahe ich musis mat uz aj tak strasne malicke tie tukove zasoby..

123lulu123 Ďakujem za vysvetlenie
No s váhou ani tak nie ako s tukom…proste sa chcem zbaviť tukových vankúšikov na bruchu a stehnách…Preto aj chudnem…

tini lulu, no popri tvojich aktivitach by si mala jest radikalne viac.. Ano, ked ludia jedia malo, mozu aj schudnut – je to individualne. Taketo chudnutie vsak ma vplyv na zdravie negativne vzdy. Preto, lebo sa spomaluje metabolizmus, preto, lebo organizmus nedostava dostatok zivin. Spomaleny metabolizmus zas zabezpeci to, ze ked zacnu jest neskor viac (a to ani nemusia privela), tak ovela rychlejsie priberaju. Okrem toho u niekoho moze taketo hladovanie vyvolavat narazovo zravky, cize clovek potoz zje kopu naraz a pribera.. A aj to priberanie z mala jedla moze byt – ked sa telo dostane do stavu, ze jednoducho stale je v strese, ze ma malo, tak sa tak snazi zmenit metabolizmus, aby aj z toho mala este ukladal do tuku. Kazdy organizmus je iny a inak reaguje. Ale v kazdom pripade – nikdy to zdrave nie je, ak sa chudne hladovanim, na malom prijme. A v kombinacii s vela pohybom je to fakt vrazedna kombinacia.
A kalorie radsej rataj, a to preto, aby si sa naucila jest viac a teda aj dostatocne, ked zistis, kolko to je co mas zjest (a to je zarucene MINIMALNE 2000kcal), tak si zabehas jedalnicek a mozes prestat to sledovat. Podla mna ty ked nebudes ratat, budes jest este menej ako teraz, mozno, ani si to neuvedomis.. Preco chces ist este s vahou dole??

123lulu123 Ďakujem vám asi by som mala prestať rátať kalórie a začať viac posilovať…síce chodím dva krát do týždňa na karate, behám, bicyklujem, korčuľujem, strečing kliky drepy brušáky každý deň ale asi by som mala viac lebo je pravda že čím viac svalov tým viac kalórii spotrebujú.
Ale tomu nerozumiem že na jednej strane ľudia keď málo jedia schudnú či to má alebo nemá vplyv na ich zdravie, ale hovorí sa že keď sa málo je, telo si začne robiť zásoby a ešte sa priberá tak ja neviem…

tini ahojki lulu, ja si tiez myslim, ze Ti chudnut netreba urcite, si na dolnej hranice normalnej vahy, mozno cosi pod nou. Co vsak je doelzite, ak budes nadalej jest tak malo ako teraz, bude to viest k podvyzive, zdravotnym problemom, spomaleniu metabolizmu a v neposlednom rade jojo efektu a priberaniu v buducnosti. Skus postupne navysit stravu na normalny prijem. Toto je ozaj hranicne. Ja mam 178cm, a pri 58kg som uz vyzerala chuda az moc, a to moze byt cosi ako u teba 55. takze som si vedome vacsiu vahu stanovila pre udrziavanie po schudnuti. Skus si precitat clanky, ono fakt clovek malym a nespravnym jedenim moze narobit viac skody, a naprava sa to potom dost zdlhavo a zlozito…

barbora24 Ahoj lulu,
v prvom rade máš skvelú hmotnosť na svoju výšku!!! Ak chceš niečo na svojom tele zmeniť tak radšej začni cvičiť, ale nechudni. (Mám takmer chuť napísať, že "prosíííím" …to preto lebo s určitosťou na 99,9% viem, že neustálym chudnutím pri tak nízkej váhe sa dopracuješ k jojo respektive k reálnej nadváhe (nie tej "nadváhe" o ktorej si myslíš, že ju máš!) Ale nebudem ťa tu o nič prosiť. Tvoj život ty sa zariaď s rozumom, ale ak smiem niečo doporučiť ešte si troška čítaj na fóre a v témach a uvidíš koľké ženy sa dopracovali k nadváhe práve kvôli dietám!

No a na margo anorektičiek žijúcich na jednom pomaranči denne: poznáš nejakú, ktorá sa dožila dôchodku? 40ky? 30ky??? vieš o nejakej, ktorá by mohla mať deti??? Ja nie sxudivx sxudivx !!!! …dokonca aj tie čo sa "vyliečili" z anorexie si poškodili zdravie takým vážnym spôsobom, že väčšinou nemôžu otehotnieť a ani sa normálne stravovať !!! Majú poškodené črevá…. Nehovoriac o tom, že pri pitvách ich tiel im bežne nájdu v žalúdkoch gunče ich vlasov, ktoré jedli práve aby vydržali na tom jednom pomaranči denne sxudivx sxudivx !! Prepáč nechcem ťa desiť…len prosím ťa neblázni!!! S BMI 17,9/18,2 musíš vyzarať fantasticky či si to uvedomuješ alebo nie. Zaslúžiš si a nie dietovanie sxudivx sxudivx !!! Jedz zdravo, kľudne choď na vyššom príjme (ak si doteraz dietovala váha ti sice stúpne ale bude to len na chvíločku, lebo tvoj mladučký organizmus sa veľmi rýchlo spamätá a tvoj metabolizmus začne pracovať dostatočne rýchlo, aby časom spálil aj 2000kcal denne. Ver mi! Ak tomu chceš pomôcť začni cvičiť! Svaly spotrebujú veľmi veľa energie … ale tak či tak mala by si začať poriadne (zdravo) jesť inak sa to skutočne nedá!!! Prajem ti veľ šťastia!!!

123lulu123 Ahojte!
Chcela by som sa s vami podeliť o moju dilemu: Ako schudnúť. Hovorí sa, že keď jem málo a nedosahujem denne bazálny metabolizmus( čo je v mojom prípade 1200-1700 kcal) tak telo prepne na núdzový režim a začne si ukladať energiu na horšie časy v podobe tukových vankúšikov. Lenže nejde mi to hlavy, ako schudli napríklad anorektičky keď za deň zjedli napríklad iba jeden pomaranč a jednu mrkvu.
Ja chudnem už tri mesiace a doposiaľ som schudla iba tri kilá ( z 58 na 55) Lenže na tomto fóre som sa dozvedela, že moja diéta vychádzala na príjem ledva 1200 kcal a výdaj asi 500kcal, z čoho som nemala bazálny a tak som začala jesť viac viac kalorickejšieho som si dovolila lenže teraz mám pocit že som opäť pribrala aj brucho mám väčšie a teraz neviem…lebo keby som sa držala predpisu že príjem rovná sa výdaj aby mi vyšlo presne na bazálny metabolizmus a ani viac ani menej, stravovala by som sa asi tak, ako predtým než som začala chudnúť. Tak ako mám potom schudnúť?
( mám 15 rokov, výška 175 cm, váha 55-56 kg)
Prosím poraďte