poraďte mi niekto s jednálničkom

Lubenka Ahoj Lubenka.

Som si presla tvoju temu a rada by som ti napisala moju skusenost:

Ja som so stravovanim podla tejto stranky zacala v marci 2010 a to s vahou 60 kg. To uz som mala 4 kg viac ako bola moja povodna vaha, t.j. moj ciel bol bol 55 – 56 kg.
este nieco ku mojej vychodiskovej situacii –
v tom marci 2010 som este dojcila svojho syna, denne som aspon 1 – 1,5 cvicila + denne "kocikovanie" v trvani min. 3 hod. Moj denny prijem bol v tom case cca. 900 – 1000 kcal.
Takze vydaj som mala obrovsky, a naproti tomu prijem – minimalny.Metabolizmus som mala pekne povedane v PRDELI.
Ale na to som prisla az, ked som zacala pravidelne a viacej papat – po 3 mesiacoch "chudnutia" som mala +3 kg.
Moje telo sa islo zblaznit – setrilo a ukladalo vsetko, co bolo k dispozicii. A ja som bola psychicky na dne – vsetci tu na fore pomaly, ci rychlejsie chudli, len ja som priberala.
A potom sa to akosi zlomilo…a pomalicky som zacala chudnut.
Presne pred rokom som mala 63 kg a teraz 59-60 kg. Hoci som ten povodny ciel – 56 kg este nedosiahla, ale aj tak som SPOKOJNA

Takze moja rada – vydrzat – dobre papaj, cvic – ale neprehanaj to a skor, ci neskor sa aj tvoje telo spamata.
Drzim palce.
Ahooooj,
ďakujem Ti krásne za povzbudivé slová… tiež som z toho úplne nešťastná, lebo všetci chudnú, všetci si tu píšu úspechy koľko kg mínus a ja cvičím ako blázon pohybu sa teda urcite nebránim a nič… je to demotivujúce, strasne… ale snazim sa s tým psychicky vyrovnať… ako tak… uz je to lepsie ako to bývalo volakedy. Dakujem za podporu… treba asi fakt vydrzat, vytrvat a snad sa to da dokopy a pojde to dole aj bez drastickych obmedzujucich, hnusných primitívnych diét a hladoviek….

mama2 Ahoj Lubenka.

Som si presla tvoju temu a rada by som ti napisala moju skusenost:

Ja som so stravovanim podla tejto stranky zacala v marci 2010 a to s vahou 60 kg. To uz som mala 4 kg viac ako bola moja povodna vaha, t.j. moj ciel bol bol 55 – 56 kg.
este nieco ku mojej vychodiskovej situacii –
v tom marci 2010 som este dojcila svojho syna, denne som aspon 1 – 1,5 cvicila + denne "kocikovanie" v trvani min. 3 hod. Moj denny prijem bol v tom case cca. 900 – 1000 kcal.
Takze vydaj som mala obrovsky, a naproti tomu prijem – minimalny.Metabolizmus som mala pekne povedane v PRDELI.
Ale na to som prisla az, ked som zacala pravidelne a viacej papat – po 3 mesiacoch "chudnutia" som mala +3 kg.
Moje telo sa islo zblaznit – setrilo a ukladalo vsetko, co bolo k dispozicii. A ja som bola psychicky na dne – vsetci tu na fore pomaly, ci rychlejsie chudli, len ja som priberala.
A potom sa to akosi zlomilo…a pomalicky som zacala chudnut.
Presne pred rokom som mala 63 kg a teraz 59-60 kg. Hoci som ten povodny ciel – 56 kg este nedosiahla, ale aj tak som SPOKOJNA

Takze moja rada – vydrzat – dobre papaj, cvic – ale neprehanaj to a skor, ci neskor sa aj tvoje telo spamata.
Drzim palce.

Andy31 Lubenka, tak ako? dufam, ze uz si po chorobe a uzivas si slniecko! s s
Ja sa aspon pozeram von z okna kanclu a rozmyslam, preco nie som pri vode
sportovanie mi velmi v tom teple totiz nejde, tak by som to chcela doplnit plavanim…
daj vediet o sebe! sxdancex sxdancex sbike1! sbike1!

Lubenka No co lubenka ako sa dari?

Ahoj ahoj "CoolStoryBro"
vieš čo nič moc to teda nie je momentálne mám zápal priedušiek, takže som chorá a na jedlo nemám veľmi ani chuť, ale snažím sa dodržiavať. Ale neviem kde robím chybu alebo čo, začala som jesť sacharidy asi mesiac som to dodržiavala fakt že poctivo, jedalničky som si robila a pribrala som dve-tri kilá a na tú moju psychiku ešte táto demotivácia, no nič moc tak teraz som rezignovala a snažím sa hlavne vyliečiť… nemožem chodiť ani trénovať do fitka, tak mi trošku oddychu nezaškodí
A Ty sa ako máááš? Ako sa ti darí? Ako pokračuješ? už máš prázdniny? koľko si už dal dole? chodíš behávať ako si hovoril a bajkovať, alebo ešte nie? sbike2! sbike2!

CoolStoryBro No co lubenka ako sa dari?

apolenka Lubenka nevidím dôvod uberať paradajky. Som písala, že zeleninu ani počítať nemusíš okrem tých sacharidovatejších. Po cvičení tie sacháče môžeš, ale ak chodíš neskôr cvičiť, veľmi by som ich už nedávala. Skôr do pol hodiny po cvičení ovocie a potom hlavne kvalitnú bielkovinu – tvaroh, kur. mäsko, môže byť aj vajo….

Lubenka Apolenka, dakujem za koment, skúsim pridať teda oriešky a asi ubrať paradajky, ale mam ich velmi rada ináč je to hodnotovo rozložené ok?
Ako tak som sa snazila pridat tam tie sachre, dufam teda ze sa uz konecne ten môj metabilizmus spamatá a bude to dobre. A chcem sa ešte opýtať, keď mám tréningový deň, resp. idem večer do fitka, po tréningu môžem dať aj k šalátu sacharidy na večeru? Nejaký celozrnný chlieb, alebo žemlu, alebo radšej nie?

apolenka Lubenka:
R:
80g chlieb pšeničný – uber na 70 g
50g tvaroh pillos
30g šunka kuracia
100g paradajka
100g uhorka
B21/S53/T6
spolu: 1448 kJ
D:
40g ovsených vločiek
150g acidko 1%
100g čerešne
B10/S47/T4
spolu: 1090 kJ
Obed:
80g kuracích pŕs
50g špaldových cestovín
80g tofu údené
100g ľadový šalát
100g paradajka
4g oliv. olej
B39/S52/T11
spolu: 2014 kJ
Olovrant:
60g musli tvarohový tinin koláč – toto neviem ako vychádza hodnotovo
150g acidko 1%
B20/S33/T6
spolu: 1117 kJ
V:
100g Šalát ľadový
100g Paradajka
50g Reďkovka
100g Tofu – natural
B18/S15/T2
spolu: 670 kJ
všetko spolu:
B108/S200/T30
spolu: 6 339 kJ

ďakujem za komenty

- máš tam málo tukov. tých treba aspoň 50 g, sacháče ti vyskočili aj podľa mňa kvôli paradajkám. Ale to neber tragicky. Podľa mňa zeleninu ani rátať netreba. Okrem mrkvy, hrášku, kukurice. Pridaj si do stravy oriešky.

Lubenka Ahojte,
prosím Vás hodte mi komenty na nasledovný jedálniček, mám pocit podľa tabuĺky že som prešvihla sachre, ale neviem kde potom z nich ubrať?

R:
80g chlieb pšeničný
50g tvaroh pillos
30g šunka kuracia
100g paradajka
100g uhorka
B21/S53/T6
spolu: 1448 kJ
D:
40g ovsených vločiek
150g acidko 1%
100g čerešne
B10/S47/T4
spolu: 1090 kJ
Obed:
80g kuracích pŕs
50g špaldových cestovín
80g tofu údené
100g ľadový šalát
100g paradajka
4g oliv. olej
B39/S52/T11
spolu: 2014 kJ
Olovrant:
60g musli tvarohový tinin koláč
150g acidko 1%
B20/S33/T6
spolu: 1117 kJ
V:
100g Šalát ľadový
100g Paradajka
50g Reďkovka
100g Tofu – natural
B18/S15/T2
spolu: 670 kJ
všetko spolu:
B108/S200/T30
spolu: 6 339 kJ

ďakujem za komenty

jasmina lubenka,
tak prilohy sa dava polovička ako na obed, ja si na večeru davam 50g chlebika alebo ten ochuteny tvaroh polku čo je 150g a k tomu oriešky.

Lubenka Jasmina ďakujem, neviem prečo sa mi to mne tak divne vypočítalo ok, budem sa snažiť teda ešte kde tu navýšiť, aby mi to sedelo tak ako má. Aj keď večere sú u mňa komplikované, naozaj neviem koľko sacharidov môžem dať? tak cca 50g celozr. ryže, alebo cestovín, alebo celozrn. chleba je O.K.? alebo veľa?

už len aby sa to konečne pohlo smerom dole….

jasmina lubenka,
no ratala si to zle, ked som ta hodila do BMI jasne vyšlo že si v norme tak som ti pridala kg a na chudnutie ti vyšlo takto:
Počas chudnutia znížte denný príjem energie takto:
7105 kJ, zložených z
97 gramov bielkovín,
196 gramov sacharidov a
59 gramov tukov.
Pri takomto príjme začnite chudnúť. Vydržte s tým, aj keby ste trocha začali priberať. To sa môže stať, ak máte z predošlých diét spomalený metabolizmus. Množstvo energie na deň pri chudnutí a jej zloženie sa bude meniť, keď budete chudnúť. Preto si raz za čas tento výpočet zopakujte.
možeš preratať:
m http://www.chudnutie-ako.sk/bmi/ m

Lubenka Ahoj Jasmin,
ďakujem za odpoveď, no ten údaj mi vyhodila BMI – kalkulačka pri výške 165 cm , váha 60kg, vek 26 rokov, mi vyšiel denný príjem na 5880 kJ, pri strednej aktivite – keď chcem aby mi hmotnosť klesala mesačne cca 4kg. Tak je to ten program uvedený vo verzii "papu – definica". Preto sa aj bojím navyšovať, ale skúšam, snažím sa jesť tie sacharidy aj keď to moja hlava spracúva pomalšie, lebo mám zafixované, že keď sa chudne sachre sa nepapajú ale snažím sa skúšam, a vlastne som prišla na to, že mám viac energie na cvičenie – podvečerné, keď dam aj na olovrant sacharidy.. no dúfam že mi to pôjde a nejaké to prvé – motivačné kilečo konečne už dám dole nech sa to už rozbehneeee

jasmina lubenka,
ten jedalniček je fajn ale pridala by som vločky a na večeru prečo už nemaš sacharid? sxnieniex sxnieniex neviem kde si došla k udaju 5880 kj??? neviem sice tvoje udaje vek, vyška, vaha ale podla mna je min 7000 kj.

Lubenka Nový jedálniček:

R
80g chlieb ražný
50g cottage syr
40g šunka
100g paradajka
100g reďkovka
D
30g ovsené vločky
130g jogurt activia biela
1 jablko
O
100g kuracie prsia na vode
50g špaldové cestoviny
100g ľadový šalát
100g paradajka
4g oliv. olej
Ol.
40g kaiserka celozrnná
150g cottage syr
50g paradajka
V
50g tvaroh níz.
50g tuniak vo vl. šťave
100g šalát ľadový
50g paradajka

tak veľmi som sa snažila pridať sacharidy, aj keď podľa BMI mám denne zjest len 5880 kJ, ale môj dnešný jedálniček má 6600 kJ, nie je to veľa? lebo podľa tabuľky tam mám veľa tukov a aj veľa sacharidov neviem či to robím správne prosím o komenty.

ď.

Lubenka Ahoj tini,
Bože to som si ani neuvedomila že práve tak môžem priberať vlastne keď to škrtím na min. cez týždeň a cez vikend si doprajem, tak je to strasne… tak to mi je už teda uplne jasne, ze kde je pes zakopany. No nič, budem musieť poriadne začať jesť a navyhovarat sa na hluposti prečo NIE, ale hľadať spôsob ako ÁNO. Aj keď u mňa to bude asi fakt ťažke..
takže jedálniček.
Ranajky:
70g chlieb pšeničný
60g cottage syr
30 g šunky
50 g paradajka, 50 g uhorka
Desiata:
150g nízkotučný jogurt rajo – biely
1 jablko
Obed:
50g špaldových cestovín
120g kuracie prsia na vode
100g ľadový šalát, 50g paradajky, 10g slnečnicové semiačka
Olovrant:
150g tvaroh
150g jogurt activia biela
(ja mám totiž to s olovrantom vždy problém neviem, čo mám fakt priradiť tam aj sacháče? nie je už neskoro na sacháče?)
Večera:
150g cotagge syr
100g ľadový šalát
50g paradajka
ližička oliv. oleja

tak teda neviem či je to ok, ale snažila som sa…

tini lubenka, a este jedna vec – kombinacia striktneho skrtenia stravu cez tyzden a prezierok cez vikend, je fakt na priberanie asi najlepsie, lepsie ako keby si globalne jedavala viac, dokonca aj viac vynimiek.. telo totiz vystresujes nizkym prijmom, a ked sa dostane k strave navyse, uklada jak blaznive.. takze ozaj, treba ten jedalnicek vyvazit, aby sa Ti toto nedialo.

tini ahojki lubenka, si velmi sympaticka deva, a teda podla mna aj super vies analyzovat, kde je chyba. Presne v nizkom prijme, a najma sachacov, zrejme v Tebe prevlada nazor vela krat opakovany v posilke ci mediach, ze na chudnutie treba sachace vyradit. Inak dobra blbost, a mega blbost to je najma ak clovek este aj trenuje. Skus si kupit knihu od susan kleiner Fitness vyziva alebo do nancy clark Sportova vyziva. Uvidis, ked si precitas, ako odborne tam pisu aj so zdovodnenim podrobnym, preco a kolko tych sachacov a akych treba, tak sa Ti aj hlavicka lepsie preprogramuje. Pretoze presne, jeden z negativnych nasledkov malo sachacov je velka zravka, a teda aj ine (nervozita, rozum normalne nepracuje, aj isty druh podvyzivy moze nastat). Takze skus na toto mysliet, a natvrdo si seriozny jedalnicek vyskladat, ktoreho sa budes drzat. A NAPIS HO SEM, aby sme ho mrkli. Ty ked makas a skrtis sachace, z toho fakt skor budes priberat. Alebo minimalne nechudnut. Ono to raz clovek adobehne totiz. Nie si vobec tupa, presne a dobre vies, kde robis chybu, treba len hladat cestu prakticku, ako z toho von.. a to je podla mna nejaky cas dokladne planovanie jedla, ked si zabehas, pojde to samo. Takze sup sem s jedalnickom na dalsi den

Lubenka Ahoj CoolStoryBro,
no možno je to aj tým ovocím, a pravdepodobne aj tým že mám nevyváženú stravu… a počas dňa asi málo sacharidov, potom sa mi to odrazí na tom, že mám žravky… len tá moja hlava dutá debilná neviem si to tam nejako dať dokopy že keď budem jesť sacharidy, vlastne nič sa mi nestane. Popri tom dokonca aj aktívne športujem, trénujem, fitko ma baví, je to môj život… len keby sa mi podarilo vyrisovať, zbaviť sa vody, a trochu popáliť tuku, veď chcem schudnúť, len 5-6kg to je strašné, demotivovaná som. A teraz ide leto, chcem sa obliekať do sukničiek a kraťaskov bože som ja tupá, niekedy ma z toho chytí strašná depresia, a hľadám zas nejakú rýchlu cestu von, nejakú hladovku alebo diétu, aj keď viem, že to vôbec nie je správna cesta, len veľmi krátkodobá. Och, Bože, nemôžem predsa dovoliť aby ma jedlo takto ovládalo, musím konečne spraviť hrubú čiaru za tým všetkým a konečne mať radosť zo seba

CoolStoryBro Ahoj Lubenka, skusim ti poradit i ked neviem ci to bude ta spravna rada ale pokusim sa : )
Podla mna papas malo ovocia, aspon mi to tak vyznelo z tvojho jedalnicka. Ked si das dake ovocie napr. jablka,jahody,pomarance,mandarinky,nektarinky,marhule atd. neni sanca aby si mala chut na sladke proste musis si tu sladost niecim nahradit, to je pochopitelne ze clovek ma chut na sladke je to uz tak.
Ked ma chyti chut na sladke pokrajam lubovlne ovocie na mensie platky, pridam skoricu, ovsene vlocky a ziadna sladkost sa tomu nevyrovna a najlepsie je na tom ze si uvedomis ze jes nieco zdrave : P . Ak ani toto nezaberie tak musis vykonavat furt nejaku robotu, u mna vyhrava asi umyvanie riadu + utieranie, ist si zasportovat a podobne.Aby som nevyzeral ako svaty tiez obcas zhresim a dam si daku horalku/twix/sojove rezy 2x za tyzden, lebo moja mila maminka stale kupuje tony sladkosti i ked jej stale vravim ze to nema robit, tak sa cloveku potom tazko odolava no i ked spravim takyto prehresok dam si poriadne do tela, ja zvycajne cvicim 5-6 dni v tyzdne po 1,5-2hodinach takze je to trosku cez limit.)
Drzim ti palce nech sa ti dako podari premoct chut na sladke ;P

Lubenka … potrebujem pomôcť, poradiť kde robím chybu a čo robím zle. Som už strasne demotivovana a mam z toho len zle pocity a depresie… Cely tyzden sa snazim dodrziavat jedlo, 2,5 – 3 hod. interval, pijem vela vody, nesladim, cvičím 3-4 x do tyzdna, vsetko je v pohode, pokial nedojde vikend – sobota a konec. Chyta ma neskutocna zravka, chut na jedno a neviem to zastavit nic s tym robit, som z toho nestastna, hrozne ma to demotivuje, a neviem co mam s tym robit. Je to neskutocne, aj tuto sobotu co som pojedla to nejdem ani pisat, neskutocna chut na sladke a neviem to ovladat, tym padom aj ked cez tyzden nieco schudnem a idem nieco dole, tak pride sobota a konec, je to tam zas… mam z toho sama strasne zle pocity a neviem ako mam s tym bojovat, x-krat sa uz zaprisaham ze nie a znovu tomu poddam pomooooc…

Lubenka … potrebujem pomôcť, poradiť kde robím chybu a čo robím zle. Som už strasne demotivovana a mam z toho len zle pocity a depresie… Cely tyzden sa snazim dodrziavat jedlo, 2,5 – 3 hod. interval, pijem vela vody, nesladim, cvičím 3-4 x do tyzdna, vsetko je v pohode, pokial nedojde vikend – sobota a konec. Chyta ma neskutocna zravka, chut na jedno a neviem to zastavit nic s tym robit, som z toho nestastna, hrozne ma to demotivuje, a neviem co mam s tym robit. Je to neskutocne, aj tuto sobotu co som pojedla to nejdem ani pisat, neskutocna chut na sladke a neviem to ovladat, tym padom aj ked cez tyzden nieco schudnem a idem nieco dole, tak pride sobota a konec, je to tam zas… mam z toho sama strasne zle pocity a neviem ako mam s tym bojovat, x-krat sa uz zaprisaham ze nie a znovu tomu poddam pomooooc…

tini Lubka, no vidis, centimetriky veru pomeraj, lebo ked makas na svalikoch, tak na tej vahe asi nebudu velke ubytky – totiz budes tuk chudnut, svaliky naberat, a tie su tazsie, tak sa to povymiena;), ale na vzhlad chudnut budes urcite. Nic sa neboj a vytrvaj pri tejto strave. Uvidis, vysledky to prinesie. Vies, je to ine, ked bol niekto predtym rozjedeny, cize jedol veeeela KJ, teraz ked znizi aj na 8-9000, tak to ide hore uz len kvoli tomu rozdielu.. Ty sa obrn radsej trpezlivostou, kedze si jedla malicko, treba to rozhybat, to fakt neni zo dna na den, ani za mesiac. Ale bude to, neboj!!

Lubenka Ahoj tini,
meriam 166 cm, vážim 59kg a chcem schudnúť aspoň na 54kg, aspoň 5kil dať dole… jedávala som predtým málo, teda pravidelne, ale skoro žiadne sacharidy, veľmi málo, stále ma bolela hlava a nič som nevládala ani v posilke cvičiť. Viem že sa ten metabolizmus musí rozbehnúť, len keď to je také demotivujúce keď tu čítam aj v tých vašich príspevkoch ako Vám to krásne ide dole a ja sa snažím fakt, a ide to skôr hore… Viem veľa robí aj psychika, snažim sa na to nesustreďovať až tak, ale chcem aby sa to už pohlo smerom dole, nech sú výsledky čo ťa nakopnú vpred . Meriať sa nemeriam, radšej ale asi sa pomeriam lebo je to asi lepšie na centimentoch sledovať ako na kg, keďže naozaj makám v posile na svalíkoch…

tini ahojki Lubenka, napis prosim, kolko merias, vazis, kolko mas rokov, a predtym ako si jedla. Ak si pribrala, moze to byt aj tym, ze celkove jes viac a to je aj viac na objem, viac mas potom aj v crevach napriklad, tazko povedat. Ak sa z malo stravy rozbieha metabolizmus, tak aj navysovat na nejake normalne hodnoty by sa malo nejak postupne, nie zo dna na den.. Ono to rozbiehanie metabolizmu ale moze trvat naozaj dlhsie, aj niekolko mesiacov.. Prave preto sa ho neoplati zbytocne spomalovat, lebo je to skor taka praca na trpezlivost.. Ale isto je to dobrym smerom krok. Ak okrem toho makas v posilke, tak to moze byt aj ze svaly makaju, zvacsuju sa a oni ked su aktivne tiez zadrziavaju viac vody aj glykogenove zasoby si robia.. takze to vsetko jedno s druhym zrejme. Aj ked mas vyssiu vahu, nemusi to vobec znamenat, ze si pribrala tuk!!!! Ako to vyzera s rozmermi, merias sa???
Kedy inak mavas treningy? mne sa zda byt ten jedalnicek OK, aj ked ti epomale sachace nemas dovod vynechavat, najma ak cvicis.. ani kvoli chudnutiu teda nie. Ale chapem ta, mne to tiez spociatku robilo problem;), kym mi doslo, ze aj poobede ked su je to v pohode a skor viac vladzem;)

Lubenka Lubenka,
nemam tu svoj subor s tabulkami tak si to neviem nahodit, kolko kj ti to vychadza?

na ranajky sa mi vidi ze mas prilis vela bielkovin, podla mna viac ako 20
desiata podla mna ok, akurat ja by som nedavala nizkotucny
obed – chybaju ti sacharidy
olovrant – tvaroh jes s jogurtom? to mi nepride velmi vyvazeny olovrant, ja sice tiez obcas na olovrant iba acidko vypijem, ale to byva skor take nudzove riesenie
vecera – nebyvas potom za hodinu hladna?

podla mna jes malo pomalych sacharidov
pijes dost tekutin?

Ytak, pijem dosť tekutín, myslím si že aj viac ako je vhodné, určite vypijem 4 litre denne, a tiež aktívne športujem vo fitku 4x do týždňa, 1x beh – kardio hodina a 3x posilovanie – činky. Šport ma baví.. Chcem schudnúť cca 5kg, ale bojím sa jesť už poobede tie sacháče lebo si myslim ze priberiem. V hlavičke to potrebujem dať dokopy asi ale tak vieš aké je to demotivujúce, keď sa snažíš ukážkovo jesť a pritom priberieš 2kg to je niekedy des

Ytak Lubenka,
nemam tu svoj subor s tabulkami tak si to neviem nahodit, kolko kj ti to vychadza?

na ranajky sa mi vidi ze mas prilis vela bielkovin, podla mna viac ako 20
desiata podla mna ok, akurat ja by som nedavala nizkotucny
obed – chybaju ti sacharidy
olovrant – tvaroh jes s jogurtom? to mi nepride velmi vyvazeny olovrant, ja sice tiez obcas na olovrant iba acidko vypijem, ale to byva skor take nudzove riesenie
vecera – nebyvas potom za hodinu hladna?

podla mna jes malo pomalych sacharidov
pijes dost tekutin?

Kaminka Lubenka,
Z mojho amaterskeho pohladu tvoj jedalnicek nevyzera zle, mozno na obed by som trosku pridala.
Co sa tyka toho nechudnutia, pokial si mala spomaleny metabolizmus a jedla si zle, nepravidelne, malo, musis ratat s tym, ze to bude chvilu trvat, kym sa telo rozbehne. Tie dva tyzdne su priemer ale to sa individualne lisi. Moze to telu trvat aj mesiac ci viac, kym si prevykne. Zavisi to od tvojho predosleho jedenia, pitia, ci si cvicila atd.
Skus vypit viac vodicky, to je spolahlivy zdroj zrychlenia metabolizmu. Takisto plavanie je na to vyborne.
Podla mna je vsak najdolezitejsie zmenit si to v hlavicke. Psychika robi pri chudnuti neuveritelne vela. Velmi sa blokujes takymi myslienkami, ze ja nic nechudnem, stresujes sa, kontrolujes to. Uvolni sa. Telo vie, co je pre neho najlepsie. Skus si dva tyzdne nesledovat vahu, urob si kazdy den dostatocne pestry program, aby si nesedela doma a stale bola niecim zamestnana a teda nesledovala chudnutie. Samozrejme, na jedlo si davaj pozor ako doteraz ale vnimaj to s radostou. Alebo si skus niekolkokrat do dna opakovat, ze chudnes a citis sa lahsia a lahsia. Hlavne sa nedeptaj, ze nechudnes. Lebo potom sa ti to nikdy nepusti, ak si to vsugerujes. Snad som trosku pomohla

Lubenka Ahojte,

chcem poprosiť o radu s jedálničkom, alebo neviem, kde robím chybu, stravujem sa vzorne už 3. týždeň a pribrala som 2kg je pravda síce že som predtým jedávala málo, ale myslela som si že to nebude trvať takto dlho kým sa to rozbehne a budem chudnúť je to strašne demotivujúce pre mňa a odrádza ma to a tak strašne sa snažím bojovať

R:
60g celozrnný chlieb
50g cottage cheese
150g paradajka
1 vajce
D:
40g ovsené vločky
10g hrozienka
130g jogurt biely níz.
O:
konzerva tuniak vo vl. šťave
100g brokolia
100g šalát ľadový
50g paradajka
5g olivový olej + trochu sl. semiačok
Olovrant:
150g tvaroh nízkot.
120g jogurt biely rajo
V:
100g kur. mäso
150g zeleninový šalát.

ďakujem veľmi pekne vopred za radu