ako nato??

zdenca Ahoj Katka,
vahy ber za surova – aspon tak su uvadzane vsetky hodnoty potravin v tabulkach. Ryzu si vsak mozes uvarit naraz aj viac. Zo 100g surovej ryze mas po uvareni cca 300g. Cestoviny su na tom podobne – z 250g mi vyslo po uvareni cca 440g. Zemiaky vahu uvarenim nemenia, tymi sa zatazovat nemusis.
Maso je iny previt – ono naopak tepelnym spracovanim straca. Neviem presne pomer, ale kdesi som citala, ze napr. hovadzie strati az 1/3 vahy.
Musis si to nejako odsledovat.
Az budes mat dalsie otazky, kludne sa pytaj /ale citanie po cudzich temach nezakazujem /. Nech sa dari .

katka21 zdravim all chudnucich rada by som sa opytala este na tu stravu, to vazite za surova alebo po uvareni … lebo ja som to doteraz robila za surova lenze casom som si vsimla, ze napr taka ryza zmeni vahu o vela … napr dnes ked som si robila 70 gr ryze a 100 gr mrazenej zeleniny malo by to byt 170 gr spolu ale po uvareni spolu mi to vyslo len 2 kopceky na 160 gr a to mi este asi polovicka ostala … :-// tak ja teda neviem … snazim sa jest menej aby bolo vidiet nieco uz na tej mojej vahe … poradte pls len nepiste ze precitaj si clanky, je totho tam spusta preto pisem na moje sklo … dikes este raz

vek:25r.
vyska:172cm
vaha:68kg (21.3.2011) -zaciatok chudnutia
66kg (11.4.2011)

katka21 dikes tini, uz sa snazim ovocie ako desiatu resp k obedu ako poobede … aa xcem sa spytat, to al xcem schudnut mam jest 5500 kJ ci kolko ? lebo niekde pisu az 7000 kJ a tak teda neviem, kazdy den sportujem … a xcem sa spytat za aky cas takeho stravovania ti isla vaha dole? lebo mne sa zatial nedariii s tou vahou, asi preto ze sa meni tuk na svaly alebo neviem … dikes

tini co sa ovocia tyka, normalne by malo byt denne tak 2davky, pricom jedna davka znamena cca 150g. Pri chudnuti je lepsie zjest ho skor doobeda, hoci ja si myslim, ze ani poobede neni od veci, najma ak ma clovek nejaky pohyb aj.

katka21 ahoj holky, dakujem za rady.
Jasmina, jj ze vazim a snazim sa to dodrziavat tie hodnoty nejako, obcas mi to este ujde, a ja skoro stale pouzivam olivovy olej, lne sem tam maslo lebo niekde pasuje viacej, napr k zelenine to ma inu chut, ale zredukujem to…
Rozalka, no viem ze toho chleba bolo akosi privela, ale sobota a praca na zahrade no terbalo sily D polepsim sa, aa len jogurt musli a ovocie? ved to mi nevyjdu ostatne hodnoty potom do 7000 kJ… ked varim tak pomenej tak sa stale netrafiiim a zda s ami to malo a na druhej strane zas obcas prekrocim tu hodnotu, no je to fakt umenie sa takto naucit varit…
Ozvem sa vecer ako dopadol dnesny den

rozalka Ahoj katka, desiatu môžeš biely jogurt, vločky, ovocie 100g, viac počas dňa nie. Zdá sa mi veľa chleba. Na prvé dni, no nie celkom zlé, však doladíš. Skús pozrieť vzorové jedálničky, články o chudnutí. pá

jasmina katka,
to masielko by som vynechala, urobila by som radšej s olejom, zdravym, a neviem potraviny važiš? lebo takto zloženie vyzera fajn ale neviem ofňdhadnuť hodnoty. ovocko sa odporuča doobedu, 1-2 ks a banan moc nie.

katka21 ahoj jasmina, tak hodim tu moj dnesny jedalnicek co som vymyslela:
r: krajec chleba, vajce a syr + kava bez cukru
d: 2 krajce chleba, tvarohovo syrova pomazanka s bylinkami a banan
o: kuracie prsia na prirodno, ryza a zelenina na masle
ol + v: velky grapefruit a banan

no ale som maximalne ze najedena az si mylsim ze velmi, i ked vsetko boli len male porcie… akurat doobedu to bolo mozno viacej .. ale na prve dni nie zel ci? tak skus poradit diks

jasmina katka,
jedlo si rozlož na 5=6 chodov, možeš 2 hodky pred spanim posledne jedlo.

katka21 no ved praveze pozeram ze si natom suppa, tolko dole je fajn … gratulujem aa vazen ja uz teraz chcem !!! len mi treba nejak obcas pomoct, ale dikes za rady .. a kedy mozem vecer jest? ked idem spat o 11tej … napr o 8ej este mozem?

jasmina katka,
od kedy sa takto stravujem mam dole 23 kg tak asi zabera. všetko sa da ked sa chce.

katka21 dikes, ten clanok je dobry, a sama viem ze to nieje boh vie co ten jedalnicek ale ked niekedy nie je ani cas sa najest … a zase na druhej strane sa bojim ze si nalozim privela co potom? pise sa tam ze az 8000 kJ … no to je troska vela nie? citala som o 6-7000 … ale dikes, skusim to nejak skombinovat… a vazne to pomaha? taketo stravovanie???

jasmina katka,
skus si preštudovať tento članok: l viewtopic.php?f=1&t=60489 l
jedalniček je velmi slaby.

katka21 ahoj jasmina, tak skusim napr zo vcera:

ranajky:
jogurt, musli, pomarac a kava(bez cukru)
desiata:
ovocie
obed:
zeleninove rizoto, zelenina ako priloha
olovrant:
musli tycinka, ovocie
vecera:
rozok, natierkovy syr, zelenina

a k tomu asi 2 a pol litra vody, mozno aj viac ked viac cvicim viac pijem…

jasmina katka,
skus tu dať svoj jedalniček.

katka21 dakujem ytak, no neviem ze kde robim chybu alebo co ale nejaku uz druhy tyzden vyzeram rovnako…asi idem nato rychlo alebo? cvicim kazdy druhy den a kazdy den korcule sa snazim do toho zakomponovat… s tou stravou je to zlozitejsie, lebo vsetko vazit to da namahu a hlavne ja chodim spat dost neskoro, a citala som ze nieje dobre jest posledne jedlo o 5tej a potom ist o 10tej spat … ja chodim okolo 11 12tej cize mozem si nieco male zobnut etse o 8ej vecer? nooo a by som sa potesila keby ste sa aj ine holky zapojili, ktorym to uz vyslo aspon troska… mne ide o to, ako dam dole tie kila co som nabrala a mozno aj viac … s pohybom si mylsim ze problem by nemal byt… ja teda uz neviem … pls nejake rady …

Ytak kati, len pekne studuj, jedalnicek ti nikdy nikto nemoze urobit, len ty sama, lebo ty vies co ti chuti a co nie, keby si mala naservirovany jedalnicek tak by to uz bola dieta ktoru by si dodrziavla a casom by ta to prestalo bavit, kazdopadne na inspiraciu je tu na stranke v niktorom z clankov tusim tyzdenny jedalnicek a takmer v kazdej teme najdes na zaciatku co baby jedavali aj s komentarmi skusenejsich harcovnicok s:-) s:-) ja som tiez tak zacinala
mozes zacat jest s dodrziavanim vsetkeho mozneho alebo postupne ako si budes veci studovat, na zaciatok odporucam zacat pit kazdu hodinu pohar vody aby ti to na cely den vyslo na 2-3 litre a vylucenim sladkosti, ked budes jest 5-6krat tak to zlozenie uz casom postupne vypilujes, kludne sem hod co si jedla a vzdy sa najde niekto kto ti jedalnicek okomentuje

katka21 ahoj ytak … dakujem za odpoved, no poviem ti ze som si zbezne prestudovala tie clanky nooo je toho dost naraz uvidime ako mi to pojde, kazdopadne uvitala by som nejake rychle a dobre energeticky vyvazene recepty … aa vazne je potrebne jest az 6x denne po menej? no tak to som teda zvedava …

Ytak Ahoj Katka, vitam ta na fore, chvalim snahu schudnut a drzim palce pri chudnuti. Vrelo odporucam intenzivne studium sthumb3 sthumb3 hore v zelenom su clanky o chudnuti a dozvies sa tam velmi vela informacii o tom ako treba vela jest aby si mohla vela schudnut hlavne ak chces popritom podavat aj sportove vykony

katka21 Zdravim vsetkych…
Podobne ako ostatni, aj ja by som rada zhodila zopar kil. Mam 25 rokov, a za posledne 2 mesiace som pribrala v zahranici asi 6 kg :-O co je strasne… a teraz som sa rozhodla idch dat dole a vsetky!!! Ved usudte sami, pri vyske 170 cm mat 68 kg je dost, vrrrr… Zacala som minuly pondelok, a to aktivne, zumba kazdy druhy den, korculovanie skoro kazdy den a obcas plavaren. Teraz presiel uz tyzden a nejake velke zmeny sa neudiali, asi chcem vela za taky kratky cas. Ale je to makacka na moje telo. A ktomu som poupravila stravu, nejem sladkosti ani chleba a jem tak 2x do dna, ranajky a pak obedo veceru. Tak kto mi poradi ako fakt dam tie kilecka dole za mesiac??? Dakujem, katka