ako schudnem práve ja? Prosím o radu

Ytak ahoj Maria, vitaj s:-) s:-)
no mas viac moznosti….ked jes takto dlhodobo malo tak mozes mat spomaleny metabilizmus, najlepsie by bolo zvysovat opatrne
tie 3 hodinove intervaly mozes skratit na 2-2,5hodinove a tym padom pridat jedno jedlo a taktiez jest zeleniny iba tych 0,5 kg aby si mala dost miesta v zaludku na energeticky bohatsie potraviny, no a posledna moznost je z dvoch moznosti potravin vybrat tu s viac kj…napr nie nizkotucny jogurt ale polotucny, alebo dokonca obcas smotanovy, alebo nemusis si dat iba kuracie maso ale i chude bravcove alebo hovadzie

maria777 Mám ešte jednu otázku.
Ak mám navýšiť a teraz čo jem okolo 6300 neviem pomaly zjesť, tak dá sa aj tak že porciu už navýšenú nedojem, a dám si o pol hodinky o hodinku? ale to už potom nebudú 3 hodinové intervaly. Dakujem za každú radu.

maria777 Dakujem za odpoved, naviem kde naškriabem tých 8000. No uvidíme.

tini maria, znizit mozes, ale nie vela, skus tak 8000-8500 hodit a hlavne pridat pohyb. A uvidis. Necakaj, ze to pojde rychlo, lebo nemas nadvahu, je to malicko kileciek navyse. Ale pojde to urcite. vyvazena strava 5-6x denne, plus pitny rezim.. Drz sa!!

maria777 Dakujem za odpoved, sem tam je to popísané mešuge, ale tak narýchlo, aby som stihla ešte niečo počítať.

Nechápem prečo mi to vyšlo tak málo, neviem či dobre vážim napr. kávu teda nevážim a trocha mlieka do toho. Ešte by som vlastne potrebovala ako keby zjesť to isté skoro- aby mi to vyšlo, – no tak to by som asi praskla. Mne tie zdravé veci fakt chutia ale nezjem toho veľa,potom mi to povie dosť, nezdravého by som aj za vagon.

Tak dakujem za všetky príspevky

maria777 prikladám rozvrh jedla:

štvrtok

R. chlieb, šunka syr, zelenina 15 B, 31S, 7T, 962 KJ
káva s mliekom

De ovsene vločky, pomarancč, nizkot. Biely jogurt 7,53,3, 1042

Ob br. Gulaš – 120 g malinko, zemiaky 100g, 1 vajce, lečo, 1 tmavá žemla 25 39 27 2255 a zel. Šalát, ktorý nepočítam
ol 30g chlieb, 70g tuniak 150 g cmar 5g tofu 23,20,5 966 a zel. Šalát, ktorý nepočítam
več korbáče – trocha, cmar a ov. Jogurt trocha + cornfleksy do malej misky 14,43,5,1130
piatok
r: 1 gragam rožok, tofu 10 g, syr, zelenina káva s mliekom
desiata nizk. Ov. Jogurt ovs. Vločky,jablko
obed: ryba Pangas. 140 g, zemiaky 150 syr 40g, cícer uverený 200 g jogurt 150 g 1./.2
olovrant dojedenie obeda druhá menšia polovica
ve celoz. Žemľa – kusok 20g, syr 30 g, zelenina 90g, acidko 150g 16,21,14 1112
štvrtok 6355 KJ, piatok 5456

maria777 ahojte , konečne som sa rozhodla zaregistrovať a napísať o radu.
Mám dve deti, po prvom to išlo dole samo a po druhom mi ostali 4 kg , od pôrodu je rok a pol a už to samo nepôjde musím ja začať niečo robiť.

Mám už skoro všetko preštudované, už týžden lavírujem so stravovaním 5x za den, ale dva dni už píšem a vážim. A tu mám pár otázok.

Tak vás prosím o radu:BMI mi vyšlo 24,2 – 36 rokov 64,5 kg, 163 cm.
Pri tomto BMI mám zjesť 9173 KJ 52 B, 383 S, 63 T. Napísalo mi že nemám nič meniť, len začať cvičeť – alebo nejak podobne, Ale ja tie 4 kg chcem dole. Takže otázka_ znížiť energ. príjem, alebo sa len začať stravovať – 5x denne vyvážene????????????????????????.
Cvičiť nestíham, nemá mi byť kto s deťmi a ked náhodou cvičiť začnem tí dvaja sa ku mne pridajú – tak to môžem za 5-10 min. zabaliť.

Ked som si aj písala jedálniček no hrúza – vyšlo mi to na 6000 a na druhý den ešte menej. Skusim zajtra nazbierať.

Ak mi niekto skontroluje jedálniček budem rada.