Poradíte mi prosím či sa správne stravujem?

Anarki Ok, ďakujem veľmi za rady, skúsim to upraviť podľa toho čo píšeš. Totiž, vďaka tomu čo a tiež kedy zjem, tak sa mi nedarí a nedarí schudnúť z brucha.
Takže ešte raz, vďaka

Simonetta ahoj, no neviem či som povolaná ale ak ti môžem poradiť
R: podľa mňa Ok
D: zdá sa mi moc slabá aj normálne. A ty to máš ako jedlo pred cvičením. Kedže máš raňajky ,,sladké" (ja ovsovloky s jogurtom považujem za sladké ) tu by si si mal dať niečo slané t.j. chlebík so šunkou, syrom, cottage, tuniakom alebo si spraviť nejakú pomazánku (napr. olivový olej+jemný tvaroh+tuniak+mladá cibuľka mňam!) a zelenina
O: ak vyberáš dačo zdravé vo vhodnom množstve. polievky radšej zeleninové vývary.
Ol: sem by som ovocie ani jogurt nedávala. Ten chlieb+rybacinka je ok dala by som sem aj nejakú zelinu
V: sem by som už polievku ja nedávala. To hl. jedlo ale menej prílohy jak dáš na obed a k tomu zeleninový šalát
V2: oriešky iba ak potrebuješ doplniť tuky, ale ono to je zradné veľmi ľahko zješ viac ako chceš a oriešky sú trošku dosť kalorické takže bacha. Piškóty v mlieku by som nedala vôbec nie to ešte sem. Tu by bol ok ten tvaroh kedže posilňuješ. Neber to doslova, sú to len akési moje postrehy

Anarki Dobrý deň,

chcel by som sa niekoho, kto má skúsenosti s vytváraním jedálnička pre športovcov, či to ako sa stravujem je správne. Mám 29 rokov, sedavé zamestnanie sxpckx sxpckx , 96kg a 187cm . Do Fitness centra sa snažím chodiť 5-6 krát do týždňa. Aj keď mám bolesti chrbta, snažím sa vybudovať silný svalový korpus.

1. Raňajky : 7:30 – 150ml mlieka + 1 odmerka proteínu + biely jogurt s ovocím (alebo tvaroh cca 75g) + ovsené vločky asi 50g. Toto celé rozmixujem a vypijem.

2. Desiata : 10:00 – jablko, alebo banán

3. Posilovňa : cca 11:30 – 13:00 – pred posilňovaním vypijem 10ml karnitínu a 1 odmerku NO EXPODE zriedenú s vodou, počas posilňovania pijem 1 odmerku proteínu zmiešaného s vodou, po posilňovaní zjem banán.

4. Obed : 13:30 – 14:00 – klasika obed, polievka + hlavné jedlo, každý deň niečo iné – vyhýbam sa mastnému jedlu

5. Olovrant : 17:00 – rybacia konzerva + krajec chleba, alebo ovocie – jablko, hruška, alebo jogurt

6. Večera : 19:00 polievka + hlavné jedlo, alebo tvaroh + 1 odmerka proteínu a 150 ml mlieka

7. Neskorá večera : 21:30 – oriešky, alebo piškóty v mlieku (spolu v 500 ml nádobke)

pravidelne pijem cca 3l tekutín denne

ďakujem za všetky rady