štíhla fit 30nička :-)

šikulka Julka Ahojky Julka,
dlho som tu nebola /cca tyzden/a teraz len vyvalujem oci, ako si sa paradne rozbehla!!! Moc, moc ti gratulujem a drzim palce, nech vydrzis aj dalej sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx .
S tou novou pracou /teda skor tym ucenim sa noveho a novym stresom/ je mi to luto. Verim vsak, ze sa to casom podda a zabehnes sa. Unava moze byt aj z posunu casu, prichodom jari… zmenou vselicoho. Niektoru ludia reaguju citlivejsie na vselico /o com ja nemam ani potuchy, ja som taky antisenzibil /.
Ja mam na ratanie inu tabulku ako papu – z inej stranky, tiez som si uz podoplnala svoje potraviny. Ak mas este stale problem s ratanim, mozem ti ju poslat. Je to excelovska tabulka.
Vela zdaru, paaaa.

jej, to by bolo od teba super, mozes mi to pripadne poslat na icq ? 337826106 (nechcem tu uverejnovat mail)

zdenca Ahojky Julka,
dlho som tu nebola /cca tyzden/a teraz len vyvalujem oci, ako si sa paradne rozbehla!!! Moc, moc ti gratulujem a drzim palce, nech vydrzis aj dalej sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx .
S tou novou pracou /teda skor tym ucenim sa noveho a novym stresom/ je mi to luto. Verim vsak, ze sa to casom podda a zabehnes sa. Unava moze byt aj z posunu casu, prichodom jari… zmenou vselicoho. Niektoru ludia reaguju citlivejsie na vselico /o com ja nemam ani potuchy, ja som taky antisenzibil /.
Ja mam na ratanie inu tabulku ako papu – z inej stranky, tiez som si uz podoplnala svoje potraviny. Ak mas este stale problem s ratanim, mozem ti ju poslat. Je to excelovska tabulka.
Vela zdaru, paaaa.

rozalka Ahoj Julka, jasminky sa drž, s jej doprovodom, ti to pôjde jedna radosť . pápá

jasmina julka,
kludne sa pytaj keby si nevedela niečo, ja už mam v pau nahodenych strašne vela svojich potravin. a ked niečo nevieš najsť a nie je to na obale skus mrk sem:
m http://www.lucy.cz/energeticke-tabulky/ m

šikulka Julka julka,
ked si hladna može aj po 2,5 hodke jesť, skus si jedlo v čase MZ zoložiť na 6 davok a na strave pridaj.
ja ratam jedlo v papu programe ktorý je na stiahnutie na stranke, možes si dopisať aj svoje potraviny z obalov, je to rychle a jednoduchšie. trošku komplikovane sa stahuje ale potom fiči perfektne.
tu je: m http://www.chudnutie-ako.sk/postup-na-c … pu-dennik/ m

dakujem, jasminka, papu som hladala, uz je stiahnute s s

jasmina julka,
ked si hladna može aj po 2,5 hodke jesť, skus si jedlo v čase MZ zoložiť na 6 davok a na strave pridaj.
ja ratam jedlo v papu programe ktorý je na stiahnutie na stranke, možes si dopisať aj svoje potraviny z obalov, je to rychle a jednoduchšie. trošku komplikovane sa stahuje ale potom fiči perfektne.
tu je: m http://www.chudnutie-ako.sk/postup-na-c … pu-dennik/ m

šikulka Julka sbrxe sbrxe tak, baby, neviem ako to zvladate, ked pride "mrcha", lebo ja som teraz stale hladna a dnes som pojedla uz toho dost a navyse tri kinderka viem ze pocas "mrchy" si mam navysit jedlo ale asi to nebolo dost, lebo som ani nevydrzala tri hodiny a po dvoch hodinach som zjedla olovrant a veceru naraz a potom este tie kinderka

rano som sa vazila a vaha ukazala 74,40 kg, co znamena dalsie kilo dole, no neviem čo bude po dnešku…

ozaj a viete mi niekto poradiť nejakú fakt dobrú kalkulačku potravín ? V Mirovej kalkulačke chýba veľa potravín a potom sa to ťažko kombinuje, musím vyhľadávať po nete a tým sa mi varenie veľmi predlžuje…

šikulka Julka ďakujem, včera večer som mala krízu, šla som domov z práce na korčuliach a dala som si riadne do tela a piate jedlo ma preto asi nezasýtilo a zostala som hladná, ale chcela som vydržať do ďalšieho, ale začala som byť nervózna a hlad rástol, tak som porušila dietu a dala si jeden chlebik s tresčou pečeňou (olej som vyliala) … večeru som potom zjedla skor …

ale dnes rano som sa citila skvele, taka nejaka lahsia (vaha ukazala len 0,1 kg dole) a cítim prílev energie, aj teraz sxclapx sxclapx aj vy ste sa tak cítili a dokonca mám pocit, že sa mi zlepšila pleť a to som ju nemala nejakú hroznú ale posobí sviežejšie

v piatok chcem ísť zase korčuľovať sxsvihx sxsvihx dúfam že počasie vydrží

rozalka Ahoj julka, super, že gate maléééé s s . Vidím, že už aj nakupuješ, iba zdravé potraviny. Neboj aj chute sa ti upravia. Naučíš sa aj na vločky a iné zdravosti. Mne tiež spočiatku nechutili..V práci mi ponúkali čokoládové, však čo to jem za gebudziny s:-))) s:-))) . Neboj, pôjde to pekne dolu, len vydrž. pápá

šikulka Julka dakujem, akurat sa citim unavena, no snad to prejde, dnes v noci som uz spala lepsie

s:-))) s:-))) a ja že prečo mi padajú nové gate, ktoré som si kúpila predminulý víkend, ešte som si šomrala, že v kabínke mi boli akurát a teraz si ich musím stále popravovať, že aký nekvalitný materiál, že sa rýchlo vyťahal

jasmina julka,
supeeer sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx prve uspechy sa dostavili. na začiatku je to trošku rychlejšie.

rozalka Ahoj gartulujem k mínus sxclapx sxclapx . Vidíš, prvé úspechy sú tu. Držím palce, nech sa ti darí naďalej. pápá

šikulka Julka tak toto je nejaká haluz, asi sa mi pokazila váha…

ukazuje 75,60 kg s:-))) s:-))) a to som na nu stupala s pocitom, ze som este prejedena z predch. jedla a o za par minut mam zase jest…

na vazenej strave som od piatka, teda piaty den, je toto mozne ??? stalo sa to aj vam ???

šikulka Julka julka,
skus mrk: l viewtopic.php?f=8&t=60359 l

áno áno tam je ten recept na špenátové cestovinky

ďakujem

jasmina julka,
skus mrk: l viewtopic.php?f=8&t=60359 l

šikulka Julka jej, ďakujem za tipy, píšem si do zoznamu vítaných potravín

bulgur som ešte nejedla, ostatné poznám, vieš mi aj odporúčiť nejaké overené recepty s týmito surovinami ?

jasmina julka,
ja ako prilohy použivam: celozrnne cestoviny, ryžu natura, zemiaky, kuskus celozrnný, bulgur.

šikulka Julka obed
zemiaky opekane 76 g 274 kJ 1 14 0
kuracie maso pecene 70 g 535 kJ 20 0 5
olivovy olej 5 g 187 kJ 0 0 5
grapefruit 200 g 284 kJ 0 20 0
spolu: 351 g 1280 kJ 21 34 10
Julka gramaž je pred uvarenim či po? dufam že to nebolo opekane na oleji, zemiakov by som dala viac,

masko gramaz pred, zemiaky po… zemiaky zostali z ciny zo vcerajska, takze neviem aka priprava bola, ale neboli mastne, skor ako keby pecene na sucho…

šikulka Julka ďakujem s s

ja mám radšej biely jogurt, ale nemala som doma, dnes nabehnem do obchodu a doplnim biele jogurty, tvaroh, nejaky cottage pripadne ľahší syr … ešte sa mi ťažko kombinuje, nemám nápady, asi to chce zvyk a ešte viac pohľadať na tejto stránke… asi kúpim aj nejaké celozrnné cestoviny (cestoviny milujem) a možno skúsim baklažán… nejaké nápady, čo by som mala mať vždy do zásoby ?

jasmina julka,
tak urbim tu mrk:
ranajky
jogurt ovocný 125 g 536 kJ 5 24 1
ovsené vločky 18 g 274 kJ 2 12 1
grapefruit 100 g 142 kJ 0 10 0
tvaroh makky chudy 100 g 411 kJ 19 4 0
spolu: 343 g 1364 kJ 26 50 2
ovocny jogurt sxnieniex sxnieniex , biely. inak ok
Desiata
chlieb 70 g 700 kJ 6 35 1
syr 31% 28 g 336 kJ 4 0 7
vajce 64 g 404 kJ 8 0 6
spolu: 162 g 1440 kJ 18 35 15
ok

obed
zemiaky opekane 76 g 274 kJ 1 14 0
kuracie maso pecene 70 g 535 kJ 20 0 5
olivovy olej 5 g 187 kJ 0 0 5
grapefruit 200 g 284 kJ 0 20 0
spolu: 351 g 1280 kJ 21 34 10
Julka gramaž je pred uvarenim či po? dufam že to nebolo opekane na oleji, zemiakov by som dala viac,

olovrant
syr 17,50 g 204 kJ 3 0 4
chlieb 47 g 470 kJ 4 24 1
brokolica 200 g 214 kJ 6 10 0
spolu: 264 g 888kJ 13 34 5
syr možeš pridať

šikulka Julka 5. apríl

ranajky
jogurt ovocný 125 g 536 kJ 5 24 1
ovsené vločky 18 g 274 kJ 2 12 1
grapefruit 100 g 142 kJ 0 10 0
tvaroh makky chudy 100 g 411 kJ 19 4 0
spolu: 343 g 1364 kJ 26 50 2

Desiata
chlieb 70 g 700 kJ 6 35 1
syr 31% 28 g 336 kJ 4 0 7
vajce 64 g 404 kJ 8 0 6
spolu: 162 g 1440 kJ 18 35 15

obed
zemiaky opekane 76 g 274 kJ 1 14 0
kuracie maso pecene 70 g 535 kJ 20 0 5
olivovy olej 5 g 187 kJ 0 0 5
grapefruit 200 g 284 kJ 0 20 0
spolu: 351 g 1280 kJ 21 34 10

olovrant
syr 17,50 g 204 kJ 3 0 4
chlieb 47 g 470 kJ 4 24 1
brokolica 200 g 214 kJ 6 10 0
spolu: 264 g 888kJ 13 34 5

večera doma, asi cestoviny s špenátom podla receptu, ktory som tu niekde videla

plus ku kazdemu jedlu chrumkam salat z hlavkoveho salatu, paradajok, lyzicky oliv.oleja a 10 g lanovych semienok (samozrejme k ranajkam nie )

šikulka Julka Dakujem, Zdenca, za povzbudenie. Odkedy jem podla tabuliek, tak nemam chut mlsat. Takze cokoladu som nemala uz par dni a ani ma nelaka. Pred chvilou som bola v obchode a kupila si red bull a grapefruit. Za ten red bull ma asi zpacifikujes, ale rozdelim si ho na cely den, aby som tu nezaspala. Nastupila som do novej prace pred casom a musim sa vela ucit, nemozem si dovolit podriemkavat. Čo chvíľa mi príde "návšteva" a obávam sa, aby som v návale hormónov nezačala mlsať.

Hodím sem aj svoj dnešný na rýchlo pozliepaný jedálniček a budem rada, ak mi ho niekto okomentuje. s:-))) s:-)))

zdenca Ahoj Julka,
najprv ta chvalim za odolanie cokolade sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx . Teraz k tej unave. Osobne si myslim, ze aj psychicka zataz /nie je fyzicka/ je zataz pre organizmus, aj ked asi v inom posobeni. Podla mna mozes mierne navysit energiu, ale treba si ju aj dobre rozdelit do jednotlivych jedal. Ono totiz ked das zaludku viac jedla a troska zlozitejsie stravitelneho, tak po najedeni pride pocit utlmu a unavu. Organizmus sa sustredi na travenie, co ho po tom, ze my potrebujeme vtedy aj pouzivat mozog a pracovat .
Kdesi som citala, ze mozog potrebuje na fungovanie cukor /teraz netusim aky – v teme Co jest – Metabolizmus u Adusky sa momentalne rozvirila debata o strave a Totem tam vysvetlil aj rozne zlozky stravy. Spominaju sa rozne cukry – fruktoza, glukoza…/. Mozno v tomto poradia viac ini… ako vzpruzit mozog, aby dostal rychlu energiu v pripade zvysenej potreby.
Tym som chcela povedat v podstate len tolko – myslim, ze v pohode navys, ale zdravou stravou, nie blbinkami typu sladkosti a slanosti . Ked stres v praci pominie, upravis zasa stravu spat. Je dolezite, aby si bola aj psychicky v pohode, inak ta to prestane coskoro bavit.
Drzim ti moc palce, paaaa sthumb3 sthumb3 .

šikulka Julka Čo robíte, keď ste unavene ? Chore, nevyspané ? Navýšite si vtedy príjem ? Už dve noci som dobre nespala (stresy v práci) a moje telo by potrebovalo viac energie z jedla. Včera so dodržala až do štvrtého jedla váženie ale cítila som sa oťapená a bez energie a večera bola potom kalorickejšia… čína z reštiky. Ale zemiaky som nezjedla všetky, hlavne kuracie masko so zeleninkou šlo. Dnes v noci zase zlý spánok, mám síce so sebou navážené jedlo, ale obávam sa, aby to zase nebol deň v polospánku…

šikulka Julka Ranajky mam uspesne za sebou, tych lanovych semiacok je na mna privela, zjedla som 2/3 a viac uz nevladzem, su dost olejnate. Asi ten zvysok presuniem do dalsieho jedla. Uf a teraz vydrzat do jedenastej. Kolega mi tu máva čokoládou ! Ale odolala som.

zdenca iiiiha, ty si sikovnica!
ryza je cca 3x na objem vacsia po uvareni, teda zo 100g suchej budes mat cca 300g varenej

idem uz do hajan, rano skoro vstavam, tak pa, nech sa dari zajtra vydrzat
a uz to tiez nechaj na dnes tak , nemusis zmaknut vsetko naraz, neboj

šikulka Julka nemám vločky môžem pridať ryžu ? o koľko sa navýši ryža po varení ?

pridala som 50 g morčacej šunky

jasmina julka,
bielkovina: syr do 30%, cottage, šunka, tofu, tuniak, tvaroh, mäsko: biele chude, soja, atd
vločky: 30=40 g

šikulka Julka večeru nemám, lebo idem von s kamoškou, takže jesť sa bude vonku ale skusím niečo ľahké, možno nejakú grilovanú zeleninu s olivovým olejom a syrom alebo uvidim

šikulka Julka to nie je tučné mäso ale syr karička – jeden trojuholník

aku bielkovinu ? moze byt sunka ? a kolko asi vlociek ? (dufam, ze nejake doma mam)

jasmina raňajky
potravina hmotnosť kJ B S T
Chlieb celozrnný ražný 79g 661 6 38 1
Ľanové semená 20 g 400 4 3 8
Rajčiny 132 g 86 0 5 0
SPOLU 231g 1147 kJ 10 B 46 S 9 T
pridaj bielkovinu
desiata
potravina hmotnosť kJ B S T
Jogurt biely (3,5% tuku) 200 g 632 8 10 6
Ľanové semená 20 g 400 4 3 8
Uhorky 100 g 43 0 2 0
SPOLU 320g 1075 kJ 12 B 15 S 14 T
tu by som dala vločky, chyba ti sacharid
obed
potravina hmotnosť kJ B S T
Ryža varená 100 g 485 2 26 0
Kuracie prsia bez kosti 60 g 332 17 0 1
huby čerstvé 100 g 100 2 3 0
Olivový olej 6 g 225 0 0 6
Uhorky 100 g 43 0 2 0
SPOLU 720g 1185 kJ 21 B 31 S 7 T
ok

olovrant
potravina hmotnosť kJ B S T
Vajce – vajce 64 g 404 8 0 6
Chlieb celozrnný ražný 22 g 184 2 11 0
Tučné mäso a syry 17,50 g 204 3 0 4
Chlieb celozrnný ražný 53 g 444 4 25 1
Uhorky 150 g 65 0 3 0
SPOLU 306g 1301 kJ 15 B 39 S 11 T
tučne mäso sxnieniex sxnieniex sxnieniex sxnieniex inak ok

julka a večera?
kolko kj ti to dalo spolu?

šikulka Julka julka,
vitaj na fore

ahoj s:-) s:-) mozes mi prosim kuk na jedalnicek ? dakujem

obdivujem kazdeho kto s tymto zacal a vytrval, ja mam pot na cele z toho ratania a preratavania a kombinovania … snad to pojde casom nejak automaticky

šikulka Julka obed:

potravina hmotnosť kJ B S T
Ryža varená 100 g 485 2 26 0
Kuracie prsia bez kosti 60 g 332 17 0 1
huby čerstvé 100 g 100 2 3 0
Olivový olej 6 g 225 0 0 6
Uhorky 100 g 43 0 2 0
SPOLU 720g 1185 kJ 21 B 31 S 7 T

sxdancex sxdancex tak dve hodiny "trápenia" a počítania za mnou a teraz šup to pobaliť a spať, ráno ma čaká odber krvi na lačno… sxexekutionx sxexekutionx

jasmina julka,
vitaj na fore

šikulka Julka obed doplnim, len sa mi stratili udaje z kalkulacky

šikulka Julka Ďakujem za rady s s

tu je môj prvý pokus o jedálniček

raňajky
potravina hmotnosť kJ B S T
Chlieb celozrnný ražný 79g 661 6 38 1
Ľanové semená 20 g 400 4 3 8
Rajčiny 132 g 86 0 5 0
SPOLU 231g 1147 kJ 10 B 46 S 9 T

desiata
potravina hmotnosť kJ B S T
Jogurt biely (3,5% tuku) 200 g 632 8 10 6
Ľanové semená 20 g 400 4 3 8
Uhorky 100 g 43 0 2 0
SPOLU 320g 1075 kJ 12 B 15 S 14 T

obed

zdenca Cauky Julka,
pozri si hodnoty potravin trebars na flora.cz – http://www.flora.cz/ekalkulacka/e_index.htm
Tu som ti skopirovala /na ukazku/ hodnoty niektorych druhov ovocia /cerstveho!, pozor, susene ma ine hodnoty na 100g vahy/
Jedlo / Množství / Energie / Bílkoviny / Sacharidy / Tuky / Cholesterol
Brusinky 100g 255kJ 0,40g 13,70g 0,80g 0mg
Grapefruit 100g 172kJ 0,50g 9,60g 0,30g 0mg
Hrozny 100g 289kJ 0,70g 18,20g 0,50g 0mg
Banán 100g 398kJ 0,30g 23,00g 0,30g 0mg
Jablka 100g 255kJ 0,40g 14,40g 0,40g 0mg
Kiwi 100g 207kJ 1,10g 9,10g 0,50g 0mg
Mandarinky 100g 197kJ 0,90g 10,60g 0,30g 0mg
Meruňky 100g 239kJ 1,00g 13,40g 0,30g 0mg
Nektarinky 100g 152kJ 1,20g 8,00g 0,10g 0mg
Pomeranče 100g 197kJ 0,90g 11,70g 0,30g 0mg

Ako sama vidis, banan vedie, co sa tyka energie a sacharidov. Ked si zvyknes spocitat jedalnicek na cely den, tak uvidis, ci sa ti "zmesti" do prijmu alebo nie.
Ovsene vlocky mozes nahradit susenymi psenicnymi klickami /ja si davam este aj psenicne otruby, mozes kuknut ku mne do temy na jedalnicky/. Este mam otazku – z akych ta napina? ake si ich jedla, s cim?
Zeleninku mozes podla tvojej chuti a moznosti obchodu – paradajky, papriku, uhorky, kalerab, redkovku, zelenu cibulku, ladovy salat /je sladsi ako obyc hlavkovy/, spenat…. no vsetku co ti napadne . Ktoru nemas rada, nejedz. S konzervovanymi zeleninkami opatrnejsie – su prisladzane. Ale zasa plati to, ze ked sa ti zmestia do prijmu, tak mozes. Sprav si to napr. tak, ze tu malu konzervu kukurice si rozdelis na viac jedal /alebo na dva dni/.
Na inspiraciu s jedalnickami "zablud" este k Michallaj – http://www.chudnutie-ako.sk/forum/viewtopic.php?t=58076 alebo aj do casti co jest, su rozne recepty. Jedalnicky maju aj ine dievcata, ale teraz narychlo neviem ktore – ospravedlnujem sa!

šikulka Julka Ahoj Julka,
az teraz som sa dostala k PC…
Takze ja mam vzdy doma ovsene vlocky, bez ktorych si neviem predstavit ranajky!
Ovocie, vsetky druhy okrem bananu. Na ranajky kludne mozes aj hrozno, ale nie vela, tak do 100g.
Biely jogurt, mlieko, susene marhule, brusnice, mandle, vl. orechy, lieskovce….
Chlebik celozrnny – ja si ho peciem – tak do 130g denne rozdeleny na desiatu a olovrant.
Denne by si mala spapat cca 500g zeleninky v surovom stave.
Celozrnne cestoviny, ryzu, zemiacky si najcastejsie varim v supke, kus kus….
Tuniak vo vl. stave, losos, kuracie, morcacie, kralicie masko.
Cottage syr, syr do 30% tuku, sunka hydinova, alebo kuracia, mozzarela light…
Netreba zabudat ani na strukoviny….a kvalitny olej olivovy.
To ma teraz tak narychlo napada, dievcata isto napisu viac potravin….
Drzim palce a hlaavne nezabudaj pit vela vodicky a precitat clanky – bez toho to nepojde… s s

Neviem prečo ale z ovsených vločiek ma napína. Zvládnem ich len v jogurte zamiešané. V tej zelenine môžu to byť šaláty alebo to musí byť mrkva ? Nemám totiť rada chuť surovej mrkvy a hrachu. Radšej mám rôznu listovú zeleninu – čínsky šalát, hlávkový, mladý špenát-lístky, … a čo nakladaná kukurica ? Vieš taká z konzervy, ak ju dám do šalátu ?

šikulka Julka Ahoj Julka, vitaj medzi nami! Si ozaj sikulka, ked si si uz aj vahu kupila . Vobec nevahas .
Na nakup sa radsej vzdy vopred priprav, nez budes nakupovat len tak. Co si nakupis zalezi aj od toho, co planujes jest. Na vyber je toho dost, len treba vediet, co z toho vykuzlis .
K Ivkinmu nakupu este pridam cestoviny /celozrnne, ale ked nenajdes, tak aj obyc z tvrdej semolinovej psenice/, ryzu /natural, ale zasa – ak ti nebude chutit, mozes aj obyc/, syr moze byt aj 30%, alebo ked nezozenies /mne sa napr. nie vzdy podari u nas na dedine kupit/, tak si kup kludne aj 45% /das si ho menej/. Mozes si kupit aj obyc. tvaroh /ci uz hrudkovity alebo jemny/ – daju sa z neho robit natierky alebo v sekcii Co jest je taky tvarohovo-ovseny kolacik.
Nezabudni na ovocie – jablcka, mandarinky, pomarance, kivi… banany a hrozno radsej moc nie. Mozes aj susene ovocie – brusnice, slivky, goji. Zuzitkujes ho do jogurtu, tvarohu alebo kolacika. Orechy a rozne semiacka su tiez fajn.
Este mi napadlo – jogurty si nekupuj nizkotucne. Najlepsie su obyc. biele, ak by ti nechutili, tak mozes aj ovocny. Chute sa ti casom zmenia, potom skus znova biely.

Ak mas otazky, pytaj sa . Prajem vela trpezlivosti a zdaru.

Prečo banán nie ? Na jablčka som žiaľ alergická. Ale tvaroh mám veľmi rada, to ma potešilo. A tiež zvyknem kupovať citrusové plody. Jogurt zjem aj biely, ale potom sa mi doň žiada ovocie alebo aspoň semienka nejaké.

šikulka Julka Baby "spolubojovníčky" som v kuchyni, počúvam Adela show zo záznamu a lamentujem, ako si zostaviť môj prvý jedálniček na zajtra. Skúsila som odvážiť nejaké potraviny, aby som nadobudla akú takú predstavu a 98 g bielkovín je pre mňa mäsožravca žalostne málo…
Teda vyšlo mi, že by som denne mala prijať 7030 kj, z toho 98 g bielkovín, 192 g sacharidov a 58 g tukov.
Fakt neviem čo z toho čo mám doma mám vyskladať:
celozrnny chlieb, mrazene kur.prsia, mrazene hribiky (predpražene s cibuľkou na oleji), olivovy olej na studenu kuchyňu, ľanové semienka, 2 paradajky, syr karička, morčacia šunka, maslo, zelené olivy, cvikla, cibuľa, par. pretlak v konzerve, struhaný syr 31%ny, biely jogurt, nejaké ovocné jogurty a mrazená ryba, ale tú si nemôžem zobrať do práce, lebo nemáme kuchynku, takže sa stravujeme v kancli a kolegovi ryby smrdia.
Ozaj, čo tie olivy ? Ja ich veľmi ľúbim a nechcela by som sa ich vzdať. V tabuľke som ich nenašla, aku maju energ. hodnotu ?

danak Ahoj Julka,
az teraz som sa dostala k PC…
Takze ja mam vzdy doma ovsene vlocky, bez ktorych si neviem predstavit ranajky!
Ovocie, vsetky druhy okrem bananu. Na ranajky kludne mozes aj hrozno, ale nie vela, tak do 100g.
Biely jogurt, mlieko, susene marhule, brusnice, mandle, vl. orechy, lieskovce….
Chlebik celozrnny – ja si ho peciem – tak do 130g denne rozdeleny na desiatu a olovrant.
Denne by si mala spapat cca 500g zeleninky v surovom stave.
Celozrnne cestoviny, ryzu, zemiacky si najcastejsie varim v supke, kus kus….
Tuniak vo vl. stave, losos, kuracie, morcacie, kralicie masko.
Cottage syr, syr do 30% tuku, sunka hydinova, alebo kuracia, mozzarela light…
Netreba zabudat ani na strukoviny….a kvalitny olej olivovy.
To ma teraz tak narychlo napada, dievcata isto napisu viac potravin….
Drzim palce a hlaavne nezabudaj pit vela vodicky a precitat clanky – bez toho to nepojde… s s

zdenca Ahoj Julka, vitaj medzi nami! Si ozaj sikulka, ked si si uz aj vahu kupila . Vobec nevahas .
Na nakup sa radsej vzdy vopred priprav, nez budes nakupovat len tak. Co si nakupis zalezi aj od toho, co planujes jest. Na vyber je toho dost, len treba vediet, co z toho vykuzlis .
K Ivkinmu nakupu este pridam cestoviny /celozrnne, ale ked nenajdes, tak aj obyc z tvrdej semolinovej psenice/, ryzu /natural, ale zasa – ak ti nebude chutit, mozes aj obyc/, syr moze byt aj 30%, alebo ked nezozenies /mne sa napr. nie vzdy podari u nas na dedine kupit/, tak si kup kludne aj 45% /das si ho menej/. Mozes si kupit aj obyc. tvaroh /ci uz hrudkovity alebo jemny/ – daju sa z neho robit natierky alebo v sekcii Co jest je taky tvarohovo-ovseny kolacik.
Nezabudni na ovocie – jablcka, mandarinky, pomarance, kivi… banany a hrozno radsej moc nie. Mozes aj susene ovocie – brusnice, slivky, goji. Zuzitkujes ho do jogurtu, tvarohu alebo kolacika. Orechy a rozne semiacka su tiez fajn.
Este mi napadlo – jogurty si nekupuj nizkotucne. Najlepsie su obyc. biele, ak by ti nechutili, tak mozes aj ovocny. Chute sa ti casom zmenia, potom skus znova biely.

Ak mas otazky, pytaj sa . Prajem vela trpezlivosti a zdaru.

Iva2010 Ahoj Julka,

vítam Ťa aj ja vo fóre, i keď nie som tu veľmi dlho.
Sú tu skvelé baby, ako si si stihla všimnúť.

Pýtaš sa čo kúpiť? Tak ja mám v chladničke vždy nasledovné:

zeleninu, jablká, jogurt, cottage cheese, hydinovú šunku, syr 20%-tný, tuniak vo vl. šťave.
To je taký základ, aby som "netrpela hladom". V mraziaku mám kuracie prsia a filé.
Potom ešte vločky a semienka, oriešky, olivový olej…

Takto si ako tak zásobená . Neviem, či som Ti pomohla, ale tak baby Ti isto poradia viac.

šikulka Julka kúpila som si kuchynskú váhu s s

aj som zašla do potravín, ale tam je to pre mňa momentálne ako pre belocha v pralese… a navyše všetky tie lákadlá a zhrešila som kupila som si kinderko a už je tatam…

šikulka Julka dakujem, danak s:-) s:-) vidim ze tebe to ide skvele a robis pokroky

ja o chvilu koncim v praci a chystam sa do obchodu, ale vobec neviem co nalozit do kosika a ako to skombinovat pomoooc nemam teraz cas studovat jedalnicek, mozno v nedelu sa k tomu dostanem, ale uz by som si rada nejak rozumnejsie urobila stravu… prosim porad, cim zacat ? mam rada vsetko okrem soje

danak Ahoj Julka, vitam Ta a prajem vela stastia! s s

apolenka Julka Miro nastavil pre začiatočníkov čo a ako treba robiť. l viewtopic.php?f=1&t=60489 l

šikulka Julka Ahoj, noo zatiaľ som nejaké velke zmeny nerobila. Nemam ani vahu, takze musim niekde zohnat nejaku dobru lacnu a skladnu niekde v BA… no ale prestala som pit sladke bublinkove vody a nahradila ich mineralkami, vodou a čajom. Nemam problém vypit za den 2 litre tekutin. Caj nesladim uz niekolko rokov a mam rada hlavne zeleny, gingko a matovy. s s Do prace som si v pondelok priniesla z domu cajnik a rano si don bud zarobim caj alebo nalejem vodu/mineralku a kedze ho mam na ociach, tak si pravidelne nalievam. Minuly tyzden som do stravy pridala lanove semienka a vitamin C, neviem ci si to len nahovaram ale citim sa lepsie a plet mi ziari. Snad je to tym. Zatial som necvicila ale dopriala som si tri dlhe hodinove prechadzky po ktorych som spala ako babatko.
A ty ?
Ozaj, to studium je na dlho a ja by som uz chcela zacat, mohol by mi niekto poradit so zostavenim jedalnicka na tyzden ? Dakujem

myslela som vahu na potraviny, klasicku vahu mam…

rozalka Ahoj Julka, vitaj medzi nami. Neboj, články v zelenom políčku naštuduješ, nie ej to také zložité, ako sa zdá na prvý pohľad. Máš podobný názov témy, ako ja, ja chcem byť fit do marca 2012, na moje jubileum . Takže ideme na to. Popíš čo si zmenila, ako sa stravuješ, čo pohyb. Držím palce, želám úspešný štart. pápá

šikulka Julka Ahojte, som tu nová a snorila som okolo tejto stránky už dlho, ale nie a nie sa nakopnúť. Dlho som si hovorila, že to dokážem aj sama, zbaviť sa kilečiek navyše, ale …
Pri mojej výške 163 cm vážim 77 kg a nooo… vyzerám hrozne. Na fotkách s rovesníkmi vyzerám ako o generáciu staršia žena po pár tehotenstvách… ale ja už nechcem ! Chcem byť štíhla a fit. Problémom je však moja vôla a tiež strach z toho, že by som mala hladovať. To ja nedokážem a po chvíli siahnem po niečo… hmm, dosť kalorickom. Tiež mám problém že som stresový jedák a tiež emocionálny. Stres, hnev, sklamanie, trápenie a pod "zabíjam" dobrým a hlavne ťažkým jedlom. Čína, mekáč, pizza a moja obľubená mlsota maxi king… aj keď musím sa pochváliť, že včera a dnes som namiesto kingu zjedla ovocie. s:-) s:-)
Vždy po jedle sa mi žiada niečo sladké na záver. sxudivx sxudivx
Nadváhu mám od puberty a každým rôčkom naberám viac a viac a hnevá ma to. Keď tie ženy naokolo sú také štíhle a tiež poznám také, ktorým sa podarilo schudnúť, tak to predsa musím dokázať aj ja.
Ale budem potrebovať veľkú motiváciu a nakopnutie a preto sa obraciam na vás "spolubojovníčky", totiž čím som staršia, tým som lenivejšia študovať a keď viem, že ma čaká veľa učenia, tak mám tendenciu vykašľať sa na to … ale to nechcem !
Do 30ky by som chcela dosiahnúť váhu max. 60 kg ale ideál by bolo 55 alebo menej. 30ku oslavím o necelý rok (január 2012), tak by to snáď bolo možné… či ? s:-))) s:-)))