Miška (trošku a pomaly) chudne:)

miska19 Ďakujem, tak ja to teda nejako skúsim a ozvem sa s postrehmi, ak nejaké budú

tini Ahojki Miska, prevaha sacharidov je fajn, vlastne by malo byt tak 60%, a bielkovin tak 15 v normalnej strave. Ten prijem, co pises, je podla mna dost malo, neviem, co ti ukazuje v tom BMI, ale podla mna pre Tvoj vek a vahu a vysku pokojne by si mohla ist na 9000KJ, s tym, ze mozno aj vyssie, ak by si teda denne nejak tie dve hodky sportovala. 6-7tis je urcite primalo, a to aj ked nic nerobis. Skus nejak zjest viac aspon energeticky, ked na mnozstvo Ti nechuti. Tych 8000-8500 podla mna by si mala mat minimalne, aj ked si len v klude, pri beznej prevadzke tych 9000 (to je ta, ze nesportujes denne).

miska19 Teraz jedávam takú nechudnúcu stravu, teda prevaha sacharidov. Momentálne nepočítam zloženie, ale odhadujem že tých bielkovín je tak akurát pre nechudnúcu ženu môjho veku. Povedala by som, že jem zväčša rozumné potraviny – ovsené vločky, biely jogurt, ovocie, ľahšie vegetariánske recepty, polo-celozrnné pečivo, ľahšie syry (zriedka aj nejaký tučnejší). Sladkosť zvykne tiež padnúť, ale poznám mieru v tomto. Zvykla som jedávať okolo 7-8 tis. kj, ale v poslednom čase je to skôr 6-7 tis., lebo mi menej chutilo.
Rokov mám 19, vážim okolo 60 kg a meriam 170 cm. Ten šport je poväčšine bicykel pri tepe 120-140 úderov.
Tak, skoro som sa zapotila pri toľkých údajoch

Ďakujem ešte raz

tini Miska, to sa Ti zda, ale nielen vitaminy, aj vlaknina a ine veci su v zeleninke, aj varenej, aj kdeco, o com sa vlastne neviem.. Ale skus nejaky dobry doplnok pohladat..
Co sa prijmu tyka. Ako jedavas teraz? ake mas asi zlozenie stravy? kolko rokov, vysku, vahu? tie 1-2 hodky denne sportujes akym sposobom?

miska19 Podľa mňa vo varenej je tých vitamínov už málo, a ani mi to veľmi nechutí. Ale dnes som zjedla kapustu, takú vareno-pečenú a nič mi našťastie nebolo Takže snáď keď budem opatrná, pôjde to.
Inak Tini, ty sa v tomto vyznáš – aký príjem by si mi prosím odporučila? Nechcem ani veľmi chudnúť, ak áno, tak jedine pomaličky. Mávam také dve obdobia – keď športujem 1-2 h. denne a potom cez semester poväčšine skoro nič okrem prechádzok, takže predpokladám, že sa to bude líšiť.

Ďakujem

tini miska, znamena to, ze teda ani varenu nemozes?? ja som myslela, ze surova robi zle, ale ze taka varena alebo na pare mrkva, cuketa, baklazan, atd atd sa da.. Neda??? Podla mna tie latky sa nedaju moc kompenzovat z dacoho ineho. Skus si zistit, co jest mozes, a papaj aspon to, a inak asi tie vitaminy Ti bude treba, aspon niektore.. mozno multivitamin..

miska19 Mám gastritídu s refluxom, to mi nedávno zistili v nemocnici. Je to bežné, ale neliečiteľné, a bez liekov sa mi veľmi zle trávia niektoré potraviny, zo zeleniny hlavne rajčina, paprika, kapusta, brokolica… presne to, čo mám rada. Ešte aj niektoré ovocia mi robia zle, hlavne tie kyslé, ale nerada by som do seba pchala vitamínové lieky Nebol tu už niekto s gastritídou? Zaujímalo by ma, či sa to dá nejako kompenzovať v jedálničku. Chuťovo mi teraz tá zelenina až tak nechýba, ale hlavne na jar som kedysi veľmi rada jedávala cibuľku a reďkovku, ktoré sú tiež dosť ťažké.

tini miska, co to znamena, boli Ta, ked zjes zeleninu? Alebo si nu alergicka? Co Ti nerobi zle? nemozes ani varenu alebo dusenu?

miska19 Jejda, konečne sa niekto ozval
Nemôžem jesť skoro vôbec, len ako oblohu, kvôli žalúdku, mám ho citlivý

tini miska, moc tomu nerozumiem.. nemozes jest vela zeleniny?

miska19 Ahojte,

ako by ste riešili nemožnosť veľkého príjmu zeleniny? Nejde mi ani tak o zasýtenie, ako skôr o tie vitamíny, ktoré sa inak ťažko dopĺňajú.
Vďaka

Miška

miska19 Ahojte,

som už asi trištvrte roka nič nenapísala do svojej témy, tak by sa hádam patrilo ozvať.
Úplne som zmenila pohľad na život, snažím sa nesústrediť svoj život na chudnutie, keďže v mojom prípade to vôbec nie je akútne. Študujem a žijem teraz v Prahe a stravujem sa tam relatívne pravidelne, občas zájdem do jedálne alebo reštaurácie, neodopieram si nič čo mám rada, ale nepreháňam to tiež s ničím Takto sa mi od septembra podarilo zhodiť asi 4 kilá, a to som sa na to vôbec nesústredila, len to tak samé prišlo a trochu ma to prekvapilo. Takže teraz som celkom spokojná Začínam aj znovu cvičiť, lebo v poslednom čase som nemohla kvôli dlllhej chorobe.

Veľa šťastia prajem všetkým v chudnutí a hlavne v zdraví celkovo

Miška

Kapsch miska: ja si myslim, ze pridat o 1000kj-1500kj – postupne – po 300kj tyzdenne.

miska19 Ahojte!

Už som sa dlho neozvala, ale pravidelne čítam vaše témy.
Rada by som počula názor skúsenejších, že čo asi mám robiť, keď už pár mesiacov jem okolo 7000 kj, mám 4x týždenne 1,5-hodinový tréning na bicykli a hmotnosť ani centimetre sa nehnú.
So zložením stravy ani s pravidelnosťou zväčša problém nemám (jasne, občas to nevyjde, ale inak sa snažím), takže skôr rozmýšľam, mám navýšiť, znížiť, alebo…?

Ďakujem:)
Miška

apolenka miska19: počúvaj svoje telo. Keď ti nechutí, tak nepapaj. Ale ovocko a zeleninku skús. Nejaké vývary spolu s kur. mäskom by boli super. Keď vyzdravieš, tak začni postupne ako ti bude chutiť.

miska19 Ahojte,

no tak ja som zase pribrala, hanbím sa nechápem to celkom :/
A ešte k tomu teraz som ochorela a nevládzem jesť, jem strašne málo. Bojím sa, že zase priberiem, ale nedokážem do seba nič poriadne natlačiť.
Neviete mi poradiť, ako mám potom jesť, keď vyzdraviem, aby som nepribrala? Možno aj počas tejto nechcenej hladovky schudnem, ale neviem neviem… bojím sa, že všetko pôjde naspäť aj s niečím navyše.

Mewrick miska19:Daj tomu, ale cas, lebo som mal pocit, ze ty ked to nejde po tyzdni tak hned prechadzas na iny prijem, pretoze vaha stoji.Daj tomu viacej casu.Mne sa napriklad stalo, ze som mal 78kg minuly tyzden a dnes mi palicka ukazuje 76,5kg.Ja som vsak vedel, ze casom to musi ist a bol som trpezlivy.

Kapsch miska: ja si myslim, ze urcite. ked k tomu hodis trocha pohybu tak to rozhodne pojde dole. a bude to tak aj lepsie, aby si potom v buducnosti lahsie udrziavala cielovu vahu…

miska19 Dnes som mala taký zlý deň, celý deň rozmýšľam o váhe :/
Rozhodla som sa, že skúsim jesť tých 6500 kj stabilne denne. Myslíte si, že budem chudnúť?

sxudivx sxudivx

Kapsch miska: my to volame vlnenie. tiez to tu niektore baby (aj ja som to skusala) robia, na rozhybanie stagnacie. ale mne to moc nepomohlo….

miska19 To bol vtip, že?
Takým veciam neverím.
V zásade som v týždni striedala rôzne typy príjmov: 5500, 6000, 6500, 7000, 7500 kj.
Samozrejme, dosť som sa hýbala, približne 4x týždenne po 30 minút.
Vždycky v prvý týždeň mesiaca som si spravila jeden deň na ovocí (približne 3200 kj) a ostatné dni som jedla normálne – 5-6 porcií, výborný pitný režim no a musím sa priznať, že som jedla relatívne veľa sacharidov (poväčšine 200 a viac). Bielkovinám som veľa nedala, ja som taký antimäsový typ sxudivx sxudivx
Takto som za prvé tri mesiace schudla z 54 kg (pás 64 cm, boky 92 cm) na 50 kg (pás 61 cm, boky 89 cm).
Takže ak by som teraz chcela chudnúť 1 kg mesačne, myslím, že by som to zvládla (problémy by mi mohol robiť akurát ten môj organizmus, ktorý som za psoeldný polrok "vydiétovala").

Kapsch miska: a co si robila? tukozrutska polievka?

miska19 Inak Kapsch,

len tak náhodou, kebyže ťa to zaujíma, dávnejšie, keď som sa ešte veľmi v strave nevyznala a nevedela som, koľko by mal človek vážiť, som za 4 mesiace schudla z cca. 54 kg na 49… viem, že je to málo, ale pamätám si svoju taktiku, takže ak by ťa to zaujímalo, mohla by som to vysvetliť.
A udržala som si ju dlho, nebolo to nič drastické ani krátkodobé

Teraz už samozrejme nechcem mať takú hmotnosť, pri moje výške to nebolo dobré sxnieniex sxnieniex

miska19 Ahoj,
ja som bola vychovaná z veľkej časti babkami, takže mlieko by som rozhodne nechala v jedálničku, ale určite ti stačí menšie množstvo:)
Skús to postupne znížiť.

marek.jahoda Ja mam velmi rad mlieko. Denne vypijem niekedy až 1-2 litre mlieka 1,5% . Mal by som ho asi trošku zmiernit že? Na takych 0,5 l až 1 liter denne najviac ?

Kapsch marek: ahojky…
s tymi obedmi sa tolko netrap. ved telu je jedno, ako sa jedla volaju. pokojne si do skoly zober "jednu desiatu" naviac (cojaviem ovsaky s ovocim a bielym jogurtom/zeleninu s chlebom a acidkom/oblozeny celozrnny chlieb so sunkou, syrom, zeleninou) a "obeduj" az po prichode zo skoly domov. a dve-tri hodky si potom daj uz rovno veceru. a pojde to…
inak tu konzultaciu s lekarom by som rozhodne absolvovala, lebo si este vo vyvine – hlavne ako chlap, a nechces predsa prist o nejakych 10cm vysky v dosledku podvyzivy alebo aj k dacomu horsiemu.
drzikm palce!

marek.jahoda myslim si že bude chyba v obedovani..nakolko som študent a nejsom prihlaseni na školske obedy, tak obedujem doma v časovom rozmedzi asi od 15:00- 16:30 , podla toho ako pridem domov zo školy. určite asi budem musiet vyškrtnut z jedalnička večerne papkanie : . Ovocie a zelian to je moje..z ovocia mam rad všetko..zo zeleniny taktiež, cibual cesnak, paradajky, paprika, kel, zemiaky…všetko zjem.
A akurat mi prišlo nevhod futbalove zranenie kolena. Takže nemožem skoro nič robit, teraz škoda ani futbal nie. Stravu si upravujem už teraz, zo športom začnem najskor asi až o mesiac. Skoda…doma zatial robim iba kliky brušaky a pod kde nepouživam vela nohy. Do vianoc chcem schudnut takych 5 kilo. A darček k narodeninam (31. marca)si dam moju postavu, 80-85 kilo.

jaro marek, absolutne nic si nenapisal o tvojom stravovani, ktore je velmi dolezite. Aj pri chudnuti, aj pri sportovani.. Mozno jes malo, telo si uklada zasoby a tuk nepusti. Mozno jes vela vecer, telo uklada do zasob (vraj). Pitny rezim je dolezity, hlavne voda pocas celeho dna. Mensie porcie jedla viackrat denne. Vylucit premastene a sladkosti aspon eliminovat. Vsetky infosky su hore v zelenom policku s nazvom Clanky o chudnuti. Tabulka ti vyhodila, ze mas miernu nadvahu, nesnaz sa za kazdu cenu chudnut. Zacni upravou jedalnicka, potom sa ti telo odvdaci .
doplnene: pokial viem, neda sa chudnut len z nejakej casti tela. Tuk ide z roznych casti postupne podla toho, ako si to nasa bednicka zmysli. Ale, ked tuk odide, mozes sa zamerat na vyrysovanie svalov. Niekto tvrdi, ze sa neda naraz chudnut a rysovat, ini, ze hej. S tym sa netrapim. Ozaj, si celkom mlady, mohol by si sa aj poradit s doktorom, nech ti zhodenie kileciek odobri a poradi. Aby si si zdravicko niecim nedokafral. Drzim palce.

marek.jahoda * Muž
* 16 rokov
* 178 centimetrov
* 94 kg
* obvod pása 102 centimetrov
* Stredná fyzická aktivita

BMI: 29.6

Čo to znamená: Bude vhodné, ak veĺmi mierne upravíte svoje návyky. Mierna redukčná diéta by vám mohla pomôcť, ale chudnite len veľmi pozvoľna. Nie viac, ako 2 kilá za mesiac. Mali by ste začas celkom systematicky jesť a to v piatich dávkach denne.
Odhad tuku v tele je 20%

Čo to znamená: U muža je normálne množstvo tuku v tele 10 až 25 percent.
Ideálna hmotnosť by mala byť okolo 73 kg
Oobvod pása by ideálne mal byť okolo 74 cm
Podľa ideálnej váhy mate nadváhu 21 kg.
Podľa opaska máte nadváhu najmenej 12 kg.
Pravda by teda mohla byť niekde okolo čísla 16 kg.
Úplná presnosť tohoto výpočtu nie je možná. Záleží aj na telesnej konštrukcii.
Čo sa z týchto čísel dá zhruba povedať?

Váš obvod pása začína byť neprehliadnuteľný. Už ho nezamaskujete voľným oblečením. Kilá navyše, ktoré máte sú pre vaše zdravie už nebezpečné. Opasok vám odkazuje: čím skôr začnete chudnúť, tým lepšie spravíte. Rázne zmeňte svoje stravovanie a začnite športovať.
Tipy pre vaše stravovanie:

Normálne, bez chudnutia by ste mali denne mali zjesť 14714 kJ, zložených z 72 gramov bielkovín, 599 gramov sacharidov a 97 gramov tukov. Pri tomto príjme by ste si mali dlhodobo udržiavať svoju hmotnosť a zdravie bez zmien.

Vašu miernu nadváhu odstráňte tak, že znížite svoj denný príjem energie.

Odporúčaný príjem energie pri chudnutí: denne zjedzte 11036 kJ, zložených z 70 gramov bielkovín, 381 gramov sacharidov a 86 gramov tukov. Množstvo energie a jej zloženie sa bude meniť, keď budete chudnúť.
Odporúčanie pre cvičenie

Cvičte 3 krát týždenne asi 45 minút pri záťaži 143 úderov srdca za minútu. Svoju tepovú frekvenciu si počas cvičenia stále kontrolujte športtesterom a udržiavajte ju čo najpresnejšie. Toto zaťaženie je pre vás bezpečné a budete pri ňom chudnúť.

Nepridávajte si záťaž, aj keď by sa vám zdalo, že ešte môžete. Intenzívnejšie cvičenie by už nebolo pre chudnutie efektívne. Nezačnite cvičiť hneď 45 minútovou hodinou. Prvé cvičenie stačí 5 až 10 ninút a potom si postupne pridávajte dĺžku tréningu asi po 5 minút. Pri takom cvičení nebudete mať ťažkosti so svalovicou = cvičíte tak, ako to má byť.

marek.jahoda Ahojte. Som 16 ročny chalan..vyška 179 cm vysoky a mam 94 kilo. MAam nadvahu, to je každemu jasne. Ale niesom obezny podla tej kalkulačky. Chcel by som zhodi aspon 10 kg-15 kg. Hram aj futbal, patrim k tym lepšim, na hod telesnej vychovy som z behu vždy dostal jednotku, 12 minutovka 1500tovka, 100vka, 400vka- športy to su moje..mam aj kondiciu dokažem dlho behat niesom zrovna ani najpomalši. Chcem si dat poradit ako mam schudnut aspon tych 10 kilo. Chcel by som schudnut v oblasti zadku, brucha, bokov, a hrude. Prosim poradte mi. Možte aj tu alebo cez mail
e slovan-brno@azet.sk e . DAKUJEM

miska19 Ja našťastie nemám taký problém s prejedaním.
Veď ja som ani tieto kilá nepribrala prejedaním.
Ale nechcem sa vzdať napríklad kúsku koláča u babky alebo nejakých mojícj obľúbených jedál. Nemám zrovna na mysli balík čipsov s hodnotou 2200 kj, myslím oveľa menšie kúsky:)

Kapsch miska: vies, ja mam denne povolenu vynimku jednu kococku kvalitnej horkej lindt cokolady. ale mam taku silnu volu, ze som si rok dala dve kocky asi len styrikrat. vzdy sa rano na to tesim a viem, ze uz som si vynimku odbila a uz sa cez den nic ine nekona. cmulam tu kococku pred ranajkami aj 5min a uzivam si to. a potom nemam nutkanie zozrat nejaky kolac u svokry na posedenie.
ale ide o to, ci mas aj ty taku silnu volu. vacsina ludi tu ma prave opacnu skusenost, ze ked si raz povolia, tak uz sa to vezie spat k smeru prezierania.

Mewrick miska19:Povolovat si menej zdrave veci?Zalezi ake su to?Prikad rozhodnem sa dat si chipsy cca 2200 Kj a teraz si to doratam do denneho prijmu atd??No nie.Toto urcite nie je spravna cesta.Ale aj ja som obcas rozmyslal, ze ved energia ako energia.Ide o to, ze balik chipsov ma na dlho nezasyti a hrozi,ze budem velmi skoro znovu hladny a budem nuteny hladovat,lebo som svoj prijem na 3 hodinky vycerpal atd.A to nevravim, ze vyvazenost BST je porusena.

jaro miska, niekto si ich naplanuje, ako odmenu za vydrz, alebo na chvile krizy. Ja som to predtym trocha blbo opisal, ako keby to mala byt bezna vec. Myslim, ze my tazsi by sme si mali pestovat volu a neplakat trikrat dennne nad rozliatym mliekom (prezieranim sa). Ty mas vyhodu, ze nemas taky problem s kilami. Myslim, ze nemusis byt na seba az taka prisna, skor by som sa snazil zdravo jest. Si mlada, skus si vypestovat zdrave navyky na cely zivot. Ked si dovolis prejedanie, moze sa ti to neskor vypomstit. Nechcem ti hovorit to nejedz, hento nesmies. Mam z toho trocha strach, ked citavam, co vedia mlade baby robit koli vahe. Ak mas tie kilecka ozaj odobrene a po sladkosti ti to nevyskoci brutalne nad plan, tak si daj. Len vsetkeho s mierou . Tuto pise miro nieco o sladkostiach: m http://www.chudnutie-ako.sk/postup-na-c … sladkosti/ m

miska19 Aha.

A ak si nejakú povolím menej zdravú vec a zarátam do výpočtov, aby všetko sedelo, je to tolerovateľnejšie?

jaro miska, tu je vynimkovanie spojene prevazne so sladkostami a prejedanim sa. Proste, naplanujes si nejaku zdravu zivotospravu, tu obcas porusis nejakou vynimkou. Ja som si povedal, ze nebudem jest sladkosti, som bezvynimkovy sxdancex sxdancex . Ale, je to odo mna pokrytecke, lebo o zapecenu masnucku kozu z kurata by som vedel bojovat. Sladkosti mi tiez robili velke problemy, tak som zacal pri nich, najlepsie uplnym vylucenim..

miska19 Vianoce… ach, to bude hrozné.

Čo znamená to výnimkovanie?

Inak, ak by som jedla trebárs 5700 kj denne, vychádzalo by mi to na pol kila týždene dolu, ale to je asi už veľmi málo, že?

Kapsch miska: vies, tieto vykyvy vahy su velmi neprirodzene a skodlive. takze ked uz si rychlo pribrala (co bol pre telo jeden sok), mala by si teraz pomalicky ale natrvalo schudnut naspat (a nie telo zase sokovat rychlym chudnutim). ale tie dve-mozno aj tri kilecka urcite do konca roka zidu. ak budes vzorne jest, nesidit, nevynimkovat, vela pit a hodne cvicit, pojde to. hlavne ked sa na vianoce udrzis. ja som napriklad minule sviatky kilo schudla. takze sa to da…

miska19 Tak to ti absolútne verím, veď sa musíš cítiť oveľa lepšie A určite sa ti ich podarilo schudnúť príjemnejšou a nedrastickou cestou.
Ja sa zase pre zmenu neviem zmieriť s mojou novou hmotnosťou. Tesne pred letom som pribrala 8 kíl a príde mi to veľmi neprirodzené, neviem si na seba zvyknúť. Ani oblečenie mi nie je dobré. Všetci mi vraveli: keď človek tak rýchlo priberie, aj rýchlo schudne. Ale akosi je to zložitejšie…

Kapsch miska: vies, aj ja som v minulosti zvladla schudnut na 54kg. a potom sa mi pri normalnej dietnej strave vratilo vsetko naspat. tak som zacala hladovat zase a tak kazdy rok dokola dokolecka. februar-jun chudnutie a september-januar priberanie. a potom som zacala priberat aj pri prijme 3000kj. a tak som sa vypasla skoro na 70kg – nejedenim. takze tudy cesta nevede, hlavne nie dlhodobo. dnes sa nikam nezeniem a tvoje spominane 2kg chudnem aj pol roka. skratka rychlejsie to ani pri vsetkej snahe a cviceni teraz ku koncu uz nejde, pretoze som si tak zhumplovala telo, ze asi si v pocite sebazachovy mysli, ze nizsie ma uz nemoze pustit. ale vies, ze sa teraz z tychto kil tesim viac ako vtedy z tych ohladovanych?

miska19 Takto… v prvom rade mi ide o ten Nový Rok, lebo je vtedy jedna dôležitá udalosť a nech aspoň na fotkách nejako vyzerám.
Nikdy som nemala viac ako 61 kg (toto leto) a dosť ma hnevá to, že chudnúť 2 kg mesačne sa nedá, ale pribrať 8 kg mesačne sa dá
Ale aj tak dúfam, že ešte dačo vymyslím, keď som to už v minulosti nejako zvládla.

Ďakujem za rady

Mewrick miska19:Ja musim vo vsetkom suhlasit s Kapsch.8 prispevkov tu pises o tom ako mas problem chudnut pri urcitych KJ a zaklincujes to prispevkom.Ja mam taktiku ako chudnut 1 kg mesacne,ale chcela by som chudnut 2kg. To je zaujimave aj ja chcem taktiku na schudnutie a chcem mat v januari 68 kg teraz mam 78 kg. Ked sa nad tym logicky zamyslim tak je mi jesne ze za 2 mesiace neschudnem 10 kg ani keby sa na hlavu postavim. Viacej zien co sem pise si davate ciele,ktore su uz na prvy pohlad nerealne.Vy si neuvedomujete jednu vec?Pri vahach okolo 60 kg a klesani na 50 kg tie kg nepojdu dole ako na beziacom pase. Tie posledne vytuzene kg budete chudnut mesiace a mozno roky a mozno sa k tej 50 kg ani nikdy nebude mozne dostat.Chces schudnut na tyzden mesiac,alebo chces byt chuda po cely zivot Ja mam stale dojem, ze u niektorych zien co sem pisu u tych novych ani zdaleka neprebehla jedna hlavna zmena.A to je zmena v mysleni co sa chudnutia tyka.Viem co to je sam som 3 a viackrat schudol a zase to po mesiacoch rokoch nabral naspat.Teraz je to uplne nieco ine.Neponahlam sa.Tesim sa zo seba.Nie nadarmo sa vravi pomaly dalej zajdes.Miska skus nad tym co sme sem napisali porozmyslat.Nikto to nemysli v zlom.Ale je zbytocne ked ti budeme pisat nieco a ty si aj tak budes robit po svojom.Taka Kaspch ti o tom moze pisat o svojich zaciatkoch. Clovek ked chce uspiet musi zmenit postoj k urcitym veciam.

Kapsch miska: ako poviem ti to natvrdo – chces schudnut len do konca roka alebo do konca zivota – cize nafurt? dve kila mesacne pri tvojej nizkej vahe nie su realne. ja som rada aj za polkilo mesacne (ani to sa mi momentalne nedari). skratka telo vie, ze uz je v normalnom pasme vahy a tieto mini-kila pusta dole uz len velmi neochotne. treba to riadne podporovat cvicenim a ABSOLUTNYM nevynimkovanim.

miska19 Ďakujem.
Hm, takto: ja mám taktiku na chudnutie 1 kg za mesiac, takže ak by som chcela chudnúť toľko, tak nemám problém. Mám to odskúšané a zvládla som to už v minulosti. Lenže ja by som sa strašne chcela dať dokopy do Nového Roku, tak stále vymýšľam, ako by sa dalo dosiahnuť tých -2 kg za mesiac, hoci viem, že je to relatívne veľa…

Kapsch miska: myslim, ze 6500kj nemozes nic pokazit. rozhodne by si nemala priberat. a s chudnutim treba byt trpezlivy a neseknut s tym po tyzdni. skus ist na 6500kj tak mesiac a uvidis. a ak sa to naozaj neposunie ani o pol kilo za mesiac, tak sa treba zamysliet bud nad zlozenim stravy (pomer ziv/rastlinnych tukov, vysadit sol, viac pit), pohybovou aktivitou alebo kj. skus to zatial vydrzat na 6500 a uvidis, co to spravi…

miska19 Jaj, ja som toho za 2 roky vyskúšala už toľko… no a už viem asi 100 spôsobov, ako NEchudnem.

Mewrick miska19: No neviem ja som to ratal podla tej tabulky o bazalnom metabolizme.pri vahe 58.5 kg.NO a vyslo mi ze ked nechces chudnut ani priberat tak mozes prijat prijem 9624KJ a ze pri 7700 KJ by si mala chudnut 2 kg za mesiac.Mozno som zle pocital a podobne.Ale kaslat na tabulky musis sama na sebe odskusat pri akou prijime najlepsie chudnes.

miska19 Fúúha no ja mám bazálny podľa zloženia tela okolo 5400 kj, a viac 2300 kj navyše už nespálim, takže rozhodne denne nepotrebujem až tých vyše 9000 kj.
Ja proste rátam s tými 7700 kj ako potrebou pri tejto hmotnosti, takže aby som chudla pol kila týždenne musela by som jesť tak 5700 kj denne, čo mi príde málo :/

Mewrick miska19:Ja som presne nechapal pojmu bazalny metabolizmus.5663KJ x stredna aktivita 1.7 a dostaneme sa k prijmu 9627.Cize pri 7700KJ by si mala chudnut 2 kg mesacne.Ono je to udaj mesacny nie tyzdenny nato sa treba pozerat. To neznamena ze to prvy tyzden stoji ze to bude stat 4 tyzdne.Ked aj napriek tomu chudnut nebudes.Hod sem nejaky jedalnicek nech sa pozrieme ci niekde nie je problem. sxstrechx sxstrechx

miska19 Čiže takto, aby sme sa chápali: denne "miniem" celkovo asi 7700 kj ak nemám zrovna spomalený metabolizmus. Čiže ak budem jesť 7700 kj, nepriberiem ani neschudnem.
No a zaujímalo by ma, že či sa mi nespomalí metabolizmus, ak dlhodobo budem jesť 6700 kj.
Ďakujem

miska19 Výdaj myslím aj vrátane bazálneho metabolizmu.
A myslím celkový výdaj, neodpočítala som od neho prijatú stravu.

Mewrick To by si ale potom musela prijat minimalne 13000-14000 KJ za den z potravy kedze vydaj mas 7500KJ.Proste musis si to odsledovat. sxstrechx sxstrechx Je,ale mozne ze tomu zle chapem.

miska19 Ahoj,

no môj výdaj je naozaj tých 7700 kj minimálne. Niekedy aj vyše 8000 kj.
Hýbem sa tak 3krát do týždňa a mám 18 rokov, takže mi to slušne spaľuje.
Pred rokom som mala strašne málo kíl a jedla som okolo 8300 kj a nepriberala som Ach, kde sú tie časy!

Mewrick Miska19:Asi si myslela 7700 prijem a nie vydaj.Ja neviem,ale toto cislo sa mi zda uz pomerne vysoke.Aj ked neviem kolko mas pohybu sportu a tak nemam precitanu celu tvoju temu.Ale ja na tvojom mieste by som siel na 6500KJ aspon 2-3 tyzdne a sledoval zmeny.Ak sa nic nebude diat skus ist este dolu na 6000 KJ pripadne 6300KJ zase na 2-3 tyzdne a neverim,ze nenastane zmena treba proste skusat ako telo bude reagovat.Kazdy organizmus je proste iny.Ty budes chudnut napriklad pri 6000KJ iny aj pri 7000 KJ a podobne.Musis sa otestovat.No a snazit sa nerobit moc prehreskov a pravidelne papat. Drz sa

miska19 Inak, kľudne sa ľudia vyjadrite, ak máte skúsenosti s kj

miska19 To chápem, ale napr. keď som jedla 6000 kj dva týždne, prestala som chudnúť a pri návrate na 7700 kj som pribrala všetko naspäť aj s nejakým bonusom :/

Kapsch miska: ale ved ked chces schudnut, tak musis dostat telo do energetickeho deficitu aspon o 1000kj. takze to uplne sedi…

miska19 Ahojte!

Ďakujem za podporu a dnes sa vás chcem spýtať i na názor:

Ak je môj celkový denný výdaj približne 7700 kj, nespomalí sa mi metabolizmus, ak budem počas dlhšej doby jesť povedzme 6700 kj a nevystúpim nad toto číslo?

Ďakujem,
Miška

Kapsch miska: drz sa!

miska19 Ahojte,

myslím, že sa mi ten žalúdok dosť zlepšil. Pred väčšími jedlami si teraz zvyknem dávať probiotiká.
No a dnes som sa vážila a mám 58.5, takže som tam, kde som bola. Neviem, či je to dobré alebo nie, ale niesom rada, že som stratila 2 týždne.
Uvidíme, ako to pôjde ďalej.

Mewrick miska19:Hej plati BMI schema teda aspon si myslim, ze by to tak malo byt.Ludia si to uz potom upravuju aj podla seba ako vyzeraju v zrkadle,ale drzia sa pritom urcite urcitych cisel co ukazuje BMI
Tak dufam, ze probiotika ti pomozu ja co pozeram tak uz druhy mesiac mi konci a zajtra otvaram novu krabicku sxstrechx sxstrechx

miska19 Ahojte,
ďakujem, už mi je trochu lepšie, zohnala som si aj probiotiká, tak ich začnem užívať.
Pomaly začínam jesť, lebo včera som toho veľa nezjedla.
Tak som rozmšľala nad takouto vecou: koľko vlastne môžem schudnúť kíl, aby som si nepoškodila zdravie? Platí ta klasická schéma s BMI?

Mewrick miska19 :Urcite odporucam tiez probiotika.Ja sam uzivam Probiofix,ale cenovo nie je najlacnejsi stoji 14 EUR-60 kapsuliek.Uzivam rano pred jedlom jednu.Pri akutmych problemoch sa odporuca uzivat jednu rano a jednu vecer pred spanim myslim.Ucinky probiotik sa castokrat nedostavia hned.Treba ich uzivat dlhodobo.Ja ich uzivam asi mesiac a citim sa ovela lepsie a uz mam kupene dalsie balenie.Probiotik je ale viacej druhov nepoviem ti ake su medzi nimi rozdiely ja mam zatial odkusany len tento druh.
Pises, ze ti je zle z jedla?Dobre by bolo zistit ake jedlo ti tieto pocity vyvolava a ci je tento pocit zaludocnej nepohody sprevadzany zaludocnymi krcmi atd atd.Proste nejaky blizsi popis.Ja sam viem co ake su tieto problemy neprijemne,kedze 3 mesiace som mal neustale problemy az som vyhladal lekara predpisal mi lieky a zlepsilo sa to.

Kapsch miska: no bud ta obchadza daka crevna chripka aaalebo v tom bude zaludnejsi problem typu helikobakter a pod. kazdopadne ti nasadenie probiotik (dobry a celkom lacny je nutrilin B – dostat v lekarni) a zvysenie davky acidka a aktivnych jogurtov. to pribratie je asi normalny prejav toho, ze sa s telom deje daco, co mu velmi nie je prijemne. snaz si dat zaludok do poriadku a az potom mysli na chudnutie. zdravie je prvorade. ak by to pokracovalo, rozhodne navstiv doktora…

miska19 Ahojte,

som smutná
Pribrala som pol kila minulý týždeň (59.1 kg) a neviem prečo. Nejedla som veľa, vlastne relatívne málo (že by tu bol problém?) – okolo 5900 kj.
Ešte k tomu mám nejaké žalúdočné problémy – zjem len trochu jedla a je mi dosť zle, aj 4 hodiny mám pocit, že som prejedená. Neviete, čo to znamená?
Čo by som mala podľa vás teraz robiť, aby som nepribrala a ďalej chudla?

Ďakujem,
Miška

tini miska, nestresuj sa, zjedla si ho, zajtra ho jest nebudes, nevadi. Skus sa vyhybat takym situaciam, aby si bola hladna, ber si vzdy vhodne jedlo dake trvanlive, aj viac, ako predpokladas. Je jasne, ked je clovek moc hladny, o to menej rozmysla..

Kapsch miska: z jedneho dna sa nestriela. ale snaz sa takychto veci vyvarovat. vsetko si nachystaj a nakrabickuj, pripadne napec so sebou. lebo zakonita zravka sa urcite vecer dostavi. a keby aj nie, tak uz deficit kj nedozenies. treba dodrziavat rozostupy a mat vzdy v kabelke nieco pohotovostne (proteinku, oriesky, susene ovocie, vlaran, …). a to, ze ti bolo z toho kolaca zle, je len bonus. a okrem toho ti radim sa teraz nevazit, lebo z toho slaneho sa ti urcite naviazalo v tele vela vody, takze tam mozno bude aj o pol kila viac.

miska19 Ahojte,

včera som spravila chybu
Cez deň som jedla veľmi málo, lebo som mala veľmi aktívny deň, veľa pobehovania a cestovania, no a keď som večer prišla domov, bola som dosť hladná a zjedla som veľa takého slaného koláča. Až ma bolel z toho žalúdok, lebo som sa prejedla… priberiem teraz? Čo mám prosím robiť?

miska19 Ahojte,
no dneska ráno bolo na váhe 58.6 kg, ale dúfam, že niečo z toho bude aj zadržaná voda, tak som zevdavá za pár dní.

Kapsch miska: samozrejme, to je normalne. zadrzana voda a buriace sa hormony. za par dni po kramoch ti to prejde a ak ta nechytia zravky, tak mozno bude aj ubytok!

miska19 Ahojte,

tento týždeň sa budem môcť odvážiť až v stredu, ale nemyslím si, že ma to poteší. Mám pár dní pred menštruáciou a cítim sa hrozne nafúknutá, mám pociť, že som za deň narástla o pol veľkosti. Stáva sa vám to? Je to zadržaná voda? Kedy by to mohlo prejsť?

Ďakujem

ivaza miska: sxclapx sxclapx

Kapsch miska: pri takej nizkej vahe je 300g super uspech. drz si tych 6000-6500kj, kym to ide takto pekne dalej. keby sa to nedajboze zastavilo, aby si mala z coho uberat.
kazdopadne gratulacia! sxclapx sxclapx

miska19 Ďakujem Kapsch.
No, dnes to bolo 58.7 kg. Nič moc, ale aj tak som rada, že nejaký úbytok:) Jedla som niečo cez 6000 kj.

Kapsch miska: supeeer! vidis, ze to raz muselo prist! len tak pekne dalej! sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx

miska19 Ahojte,

takže postupne som navýšila príjem a priemerne som jedla 6600 kj, a…
59.0 kg na váhe
Stráášne sa teším, po takom dlhom čase vidím úbytky.
Ďakujem všetkým za rady a podporu!

Miška

Kapsch miska: ono sa tie ubytky niekedy tak striedaju. jeden tyzden vaha a druhy tyzden cm. takze pokial ubudaju cm, tak mozes byt spokojna… sxclapx sxclapx

miska19 Ahojte,
ďakujem veľmi pekne za pochvaly a podporu
Žiaľ, dnes nemám až také dobré správy, hmotnosť mám 59.8 kg. No, ale je to stále lepšie, ako keby stúpala, plus mám o jeden centimeter menej v bokoch.
Jedla som len okolo 5800 kj, takže musím to navýšiť tento týždeň.

Kapsch miska: no super! sxclapx sxclapx gratulujem k prvemu uspechu . len tak dalej!

apolenka miska19: no vidíš, paráda. Gratulujem, pekne ti to ide.

katuš Ahoj je nas tu strášne veľa a neda sa reagovať všade……pekný výsledok gratulujem a len tak ďalej za chvilu budeš máť 5 kg dole .drž sa sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx

miska19 Znovu sa ozývam, hoci ma všetci ignorujú
V pondelok som sa vážila a bolo to 59.9 kg, ani neviem ako
Jedla som okolo 6500 kj.

miska19 Ahojte.
Minulý týždeň som jedla približne 6400 kj denne a v pondelok som mala 60.6 kg. Tento týždeň to vyzerá, že priemer bude troškuvyšší,tak uvidíme, čo to spraví s hmotnosťou.

Vlčica Naozaj sa ti chce takto hrať s príjmom? … Teda nič v zlom.
Ale obdeň hádam nie, skôr si viem predstaviť víkend na vyššom príjme, a pracovný týždeň na nižšom.

miska19 Ďakujem za rady a podporu.
Inak, čo by sa asi stalo, ak by človek trošku obmieňal príjem denne? Trebárs by jedol jeden deň 7000 kj, druhý deň 6000 kj a takto stále dokola?
Len hypoteticky zvažujem:)

Vlčica Ahoj
Skok z prípadných 4900 na 7400kJ je dosť radikálny, ale nevadí. Je pravdou, že organizmus zvykne reagovať miernym nárastom hmotnosti, ale nič to, ak počase opäť znížiš príjem, chudnutie sa naštartuje. Pol kilečka nie je žiadna tragédia, môže to byť len zadržaná voda (zvýšený príjem sacharidov a soli). Teraz by si mohla niekoľko dní zotrvať na tomto príjme, a potom znížiť napr. na 6800kJ, vydržať dva týždne, mesiac a uvidíš, čo sa bude diať a podľa toho sa zariadiš Ak schudneš, príjem si ponechaj.
Ale treba sa v tom príjme trošku ustáliť, isť na to systematicky (aj s ohľadom na to, čo sme pred tým písali o prípadných "skokoch", ktoré metabilizmus povzbudia, ale keď už, aj tie by mali byť plánované). Skrátka, urobiť si systém a neposúvať príjem pár dní tak a pár dní onak…
Nuž a za 5 dní sa svalová hmota nabrať nedá

JankaD Ahoj miska:) pises ze posilujes.nemoze byt narast tvojej hmotnosti aj dosledkom naberania svalov? 5krat do tyzdna je dost vela.. Aj ja ti odporucam prejst na 2-3krat po min 20minut. A ked som zacala ja s lepsim stravovanim, tiez sa prve vysledky dostavili az po 3tyzdnoch. teraz sa tiez snazim zhodit, a kedze mam tiez uz normalnu vahu nejde to tak lahko. Musime mat teda trpezlivost:) vela sa o tom ucit a citat. a vysledky sa , verim dostavia:) drzim ti palce:)

miska19 Ahoj,
posledných päť dní som jedla okolo 7400 kj a pribrala som pol kila
Myslíš, že je to normálne? Že stúpla len preto, lebo si telo zvyká na vyšší príjem?
Mohlo pribudnúť aj niečo zo svalstva, ak som dosť cvičila?

Vlčica Oooo, miska19, tak tento prístup sa mi páči Super!
Inak, to čo opisuješ, že si voľakedy jedla normálne, a len v jeden deň znížila príjem, je tiež dobrý systém (ja ho teda uznávam). Pretože organizmus neprispôsobí metabolizmus konštantnému príjmu. Navýšením alebo ubratím kcal ho pozitívne "šokuješ". Takže dá sa to aplikovať aj opačne, teda na jeden – dva dni zvýšiť príjem o polovicu.
Čo sa týka tej stagnácie, každý organizmus je individuálny. Naozaj môže prvé dni, týždne telo nereagovať (obzvlášť keď máš normálnu hmotnosť), potom niečo pustí, opäť stagnácia alebo len malý úbytok.
(Pri podstatne vyšších hmotnostiach sa telo od začiatku aj odvodňuje, takže tam sú tie úbytky najväčšie práve v prvých týždňoch/mesiacoch.).

miska19 Ozaj, a nevedela by si mi povedať, či je pravda to, že niekedy sa chudnutie rozbehne až po pár týždňoch? Niekde som čítala, že chvíľu môže hmotnosť stagnovať. Ale určite by nemala rásť, čo sa mne stalo:(
Tak ja to skúsim pomaly navýšiť. Keď som mala 16, schudla som asi takým spôsobom, že som skoro stále jedla dostatočne, ale občas som si dala taký 5000 kj deň. Za 2 mesiace som schudla takto 3 kilá a 3 centimetre v páse i bokoch, tak možnože by to ani teraz nebolo zlé.

Vlčica No, miska, podľa toho, čo píšeš, sa mi tvoja strava naozaj pozdáva. Lenže "problém" u teba bude, že jedávaš málo, malé porcie. Naozaj skús ten príjem kcal ešte prehodnotiť…
Keby si bola obézna staršia dáma, mala zdravotné problémy, v živote prešla niekoľkými jo-jo efektami a všetkými možnými aj nemožnými diétami, len vtedy by som považovala radu tvojej lekárky – príjem 5500 Kj za opodstatnenú. Na mladé aktívne dievča s normálnou hmotnosťou je zbytočne nízko. O to ťažšie sa ti bude potom dosiahnutú váhu udržiavať.
Ten bazálny metabolizmus – tvojich 5300Kj je energia, ktorú telo zužitkuje aj počas spánku (trávenie, dýchanie, regulácia teploty organizmu atď), nezabudni si k tomu pripočítať ešte všetky denné aktivity pri ktorých vykonávaš nejakú prácu, a samozrejme hlavne tvoje cvičenie. To je plus ešte nejakých pár 1000Kj. Takže vidíš, vôbec nemusíš ísť tak nízko s príjmom…

miska19 Ahoj,
ďakujem, že si sa ozvala. No, teóriu o racionálnej strave v celku zvládam, ale niekedy mám problém uviesť to do praxe. Snažím sa jesť 5x denne, poväčšine mi to vychádza, aj keď niekedy, hlaven počas školy, nestíham. Idem do maturitného ročníka a už teraz sa bojím, ako budem to budem zvládať. Dostatok tekutín pijem už asi tak rok a pol. Predtým som si to nevšímala a pila tak liter denne (!!), teraz sú to tie cca. 2 litre. Väčšinou čistá voda, nejaký ten čaj a občas minerálka. Lekárka mi poradila, že pod tých 5300 kj nemám ísť, tak to sa snažím dodržať, aj keď občas, keď nestíham, je to len 4900 alebo podobne.
Snažím sa stravovať tak, ako mi lekárka odporučila: ryba dvakrát týždenne, aj nejaké to mäso (bola som vegetariánka, ale 2krát do týždňa kuracie už zvládam), dvakrát do týždňa vajce. Na raňajky jem hlavne sacharidy a snažím sa pripojiť aj bielkovinu (syr, cottage…). Na desiatu si dávam ovocie, k tomu poväčšine aj nejaký jogurt alebo len jogurt s vločkami. Na obed sa snažím jesť zeleninu s nejakou bielkovinou, k tomu nejakú drobnú sacharidovú prílohu. Na olovrant nebývam veľmi hladná, tak si dávam mlieko alebo niekedy aj jogurt či cottage. Na večeru sa snažím nejesť skoro žiadne sacharidy – jedine nejakú zeleninu a k tomu bielkovinu. Mliečne výrobky volím poväčšine polotučné, syry nízkotučné. Mojou slabosťou sú sladkosti – snažím sa to držať pod kontrolou tým, že si dávam doobeda kocku čokolády, alebo trochu medu a podobne. Na oslavách poväčšine nevydržím a zjem veľa koláčov:( Našťastie teraz dlho oslava nebude.

Vlčica Ahoj miska19.
Skús si nazačiatok prečítať nejaké infošky o racionálnej životospráve, ktoré nájdeš v zelenom políčku. Je možné, že sa v nich dozvieš veľa nového o stravovaní, o pochybových aktivitách, kopec cenných rád a odporúčaní
Jedávaš 5 – 6x denne vyvážené porcie? Piješ dostatok tekutín?
A konkrétne: Máš normálnu hmotnosť, takže musíš počítať s tým, že tvoje telo sa bude trošku brániť – oprávnene a neochotnejšie bude púsťať každý gram. Chce to trpezlivosť.
Neodporučil ti ten výživový lekár aj množstvo kcal na deň? V každom prípade sa mi hodnota 5500 Kj zdá nízka! Kľudne môžeš pridať (postupne) až na nejakých cca 6500 Kj. Navyše intenzívne cvičíš. K tomu máš dosť nízky príjem, si mladá… Toto môže byť zároveň dôvod, prečo nechudneš. Jednoducho tvoje telo šetrí, môže spomaliť metabolizmus. To znamená, že bude šetriť prijatou energiou, a zároveň šetriť aj výdajom energie – donútiš ho ísť na "úsporný režim". Čo sa prejaví tým, že ani pri nízkom príjme s dostatkom pohybu nebudú výsledky uspokojivé.
No a čo sa týka cvičenia, skôr by som ti odporučila 3x do týždňa v trvaní 45 – 60 min. (Nie je cieľom organizmus vyčerpať a pretrénovať, musí mať čas aj na regeneráciu, len tak sa bude optimálne prispôsobovať novým podmienkam.).
Inak, ak by si chcela, napíš, ako sa stravuješ…

miska19 Ahojte.
Mám taký problém. Bola som u výživového poradcu, ktorý ma vyšetril a odobril mi, že môžem schudnúť 5 kg. Môj bazálny metabolizmus je cca. 5300 kj. Tak som 3 týždne dodržiavala jeho rady a jedla okolo 5500 kj. Neschudla som nič, stále som mala 59.6 kg. Na jednej oslave som ptoom zjedla dosť koláča a za deň pribrala na 60.3 kg. Myslela som si, že to opadne, ale kdeže. Tak som pokračovala s 5500 kj a s váhou 60.3 kg. Zintenzívnila som cvičenie na minimálne 5 krát polhodina týždenne a trochu posilovania. Tento víkend som bola zúfala a zjedla hádam aj 8000 kj za deň. Pribrala som na 60,7 kg. Aj na centimetroch som pribrala – na stehnách, bokoch a zadku. Ja už naozaj neviem, čo mám robiť, prosím skúste mi povedať, prečo nedokážem schudnúť:(
Mám 18 rokov a 170 centimetov.

Ďakujem!!