Idem testovať jedálniček na jeden deň

Miro Vesely Nuž ok. Ja len, že v knihe typu klinická obezitológia, ktorú považujem za celkom slušný zdroj informácií akosi nepadajú pojmy ako roztiahnutie.

jeden z indikátorov sýtosti je aj plnosť žalúdka, takže sú neboráci, ktorí si ho dajú podviazať, aby bol plný skôr. hmm. neviem, či nenei namiesto chirurga lepšie zjesť kaleráb navyše. ale to už je od prípadu k prípadu.

ale strach z toho, že ak zjem o 3 paradajky navyše tak sa mi roztiahne… neviem. vlastne to nemám chuť riešiť. ja tvrdím, že zjesť za deň kilo až dva jedla kde veľká časť je zelenina je v poriadku. nemusíte sa tým riadiť.

tini miro, ale jedna paradajka a paprika spolu nemaju 400g.. ci kam to chodis nakupovat Podla mna to moze mat spolu tak 250-300g. Ja si to tiez inak myslim, ze ked clovek jedava velmi vela na objem, tak to nie je dobre. S tym roztiahnutim zaludka to neni zas az taky blud. Ked si clovek vezme, ze si ludia schvalne davaju zmensovat zaludok prave preto, aby boli menej hladni. Bohuzial, casom sa opat moze zvacsit, ak si nedaju bacha a zacnu na postupne jest coraz viac. Mojej jednej znamej kamoske sa to stalo. Ono kazdy si asi musi najst taku svoju mieru. Podla mna ani nadmerna konzumacia zeleniny nie je k veci, uz len kvoli kdejakej chemii, ktora v nej je a vyhnut sa jej nemozeme:))

Miro Vesely Počujte baby, ak sa smiem spýtať, čo to presne znamená, roztiahnutie žalúdka? Akože reálne. jedna paradajka pred jedlom je predsa práve určená na to, aby sa žalúdok naplnil. Pokojne ich môže byť aj viac. považujem za celkom normálne zjesť paradajku aj papriku pred jedlom – tých 200 až 400 gramov zeleniny predsa nie je veľa.

apolenka naaatasha: jasné, o chvíľu si budeš robiť jedálničk s prehľadom.

naaatasha Děkuju!! Jdu se na to mrknout a něco domyslím…asi je to jen o zvyku, začátky sou vždycky těžký…

apolenka naaatasha: až tak dobre to neposúdim, lebo nemáš aj váhy, ale skúsim aj tak:

Snídaně:
Toustový chléb tmavý
Cottage (20% t.v s.)
Rajče
Krůtí šunka
Mandle
- celkem 1088kJ
- OK
Olovrant:
Mrkev
Knackenbrot
Kedluben
Eidam 30%
- celkem 1149kJ
- dosť veľa na desiatu, ale zloženie OK
Oběd:
Zavináč
Žitný chléb
Silueta broskev
- celkem 1320 kJ
- to máš veľmi dokombinované. Pridala by som zeleninu a nemiesto jogurtu niečo iné.
Olovrant:
Šunka s křenem
Paprika
Knackenbrot
Vitalinea a višněmi
- celkem 1399
- zase máš veľmi veľa na olovrant, jogurt vynechaj. Všeobecne jogurt radšej biely a k tomu radšej čerstvé ovocie,
Večeře:
Luncheonmeat drůbeží
Brambory vařené 100g
Kukuřice
- celkem 1001
- máš veľmi veľa sacháčov – zemiakov na večeru. Stačí tak 40 g, ten lunchmeat nie je moc dobrý, je tam veľa tuku a kukurica k tomu to už vôbec nie. Nejakú ľahkú zeleninu skôr. Radšej potom vymeň tie zavináče z obeda a pridaj k nim menej chleba.
Za celý den mi to vyšlo: 5957 kJ, B 83,9, T 52,4, S 159- řekla bych málo bílkovin, zatím nevím, jak a kde je nahradit… – bielkovín by som pridala, tukov ubrala. Bielkoviny sú hodnotné v tvarohu, kur. prsiach, rybách, Acidku, tofu, vajciach, strukovinách.

naaatasha Ahoj všichni!! Sem tu nová, takže nechci hned zakládat nový téma, když můj problém je stejný…přečetla sem tu toho dost, i ty rady, ale sem z toho zatím mírně zmatená…tak vás chci poprosit, jestli byste se mi na můj jídelníček nemrkli…

Snídaně:
Toustový chléb tmavý
Cottage (20% t.v s.)
Rajče
Krůtí šunka
Mandle
- celkem 1088kJ

Olovrant:
Mrkev
Knackenbrot
Kedluben
Eidam 30%
- celkem 1149kJ

Oběd:
Zavináč
Žitný chléb
Silueta broskev
- celkem 1320 kJ

Olovrant:
Šunka s křenem
Paprika
Knackenbrot
Vitalinea a višněmi
- celkem 1399

Večeře:
Luncheonmeat drůbeží
Brambory vařené 100g
Kukuřice
- celkem 1001

Za celý den mi to vyšlo: 5957 kJ, B 83,9, T 52,4, S 159- řekla bych málo bílkovin, zatím nevím, jak a kde je nahradit…

andie ok,to su sacharidy nie bielkoviny,ale dik,tak si ten prijem znizim,a uvidime,prve 3 dni som to robila na 100,150 a 50,tak ak je toto cesta,tak fajn.

Nunnally ja som k svojmu terajšiemu príjmu dospela tak, že som postupne experimentovala, aby sa chudnutie ustálilo na -1 kg týždenne. Momentálne sa moje hodnoty pohybujú od 6600 do 7000 KJ.

apolenka andie: no už sme celí zamotaní. Vieš čo, nechajme tak. Ale podľa mňa cez 200 bielkovín je veľa. Už v jedálničku si mala jedlá silné. Myslím, že si tam mala 5 jedál. ak ti to vychádza aj pomerovo, radšej to rozlož na 6 x. Lebo potom máš naozaj veľké objemy naraz, nehovoriac už o tých večeriach – aspoň čo si dala jedálniček k nahliadnutiu.

andie Apolenka,nepisala som ze mam prijem 9000,to si si poplietla,ja mam mat prijem 7276kj na chudnutie,ja som myslela,ze sa tym mam riadit,takze ja neviem,cim sa riadia ostatni.

apolenka MajkaZajka: však preto som jej aj písala perceuntálne pomery živín. Ale ona si vypočítala 9 až 10 tisíc KJ. To uznáš, že je blbosť na chudnutie. To by musela aj riadne makať, aby pri tom chudla. Išlo vlastne hlavne o to. Jasné, že pri takom príjme by jej muselo vyskočiť aj ostatné.

MajkaZajka Apolenka, Andie: Neplatí to pre všetkých. Lebo ak chceš mať príjem vyšší ako 5500 – 6000kJ, tak musí byť aj sacharidov viacej – a bielkovín a tukov tiež, samozrejme. preto tá kalkulačka vyhadzuje vyššie hodnoty sacharidov – ona odporúča aj množstvo kJ, a to bolo Andie v tvojom prípade zrejme viac ako 6000.

Napr. pri príjme 8000 kJ je to takto:
bielkoviny/ sacharidy /tuky = 130/ 195/ 65

ja som z toho bola tiež dopletená, lebo všetci vravia len o pomere 100/150/50. Pýtala som sa aj MareKiky, lebo ona si pridávala až na 7000-7500, ale ona to (asi) nesleduje, len kJ. A ja som potrebovala mať denne aspoň tých 8000 a nevedela som, čo s tým. Potom som "objavila ameriku" – papu Ti to vypočíta: na záložke definície zadáš požadovaný počet kJ, ktorý chceš denne prijať, a potom v denníku, v prehľade týždňa je to rozpísané na B,S,T. Papu je naozaj šikovná vecička, viem, že väčšina používa kalkulačku na flora.cz, ale ked máš papu, nahádžeš tam potraviny, ktoré používaš a nepotrebuješ byť on-line.

apolenka andie: tých 150 to je maximum. Takéto hodnoty, ako píšeš ty vyhadzovalo všetkým. Ale normálne na toto naše chudnutie by si mala mať B – 100, S – 100-150, T – 40-50 g. Inak percentuálne: na príjem 5500 KJ sú bielkoviny 39 %, sacharidy 48,3 = a tuky – 12,7 %. Ak máš príjem vyšší, tak aj vyššie pomery. Neviem, na aký príjem ideš. Ale nad 150 g je to strašne veľa. Tak neschudneš.

andie Apolenka, chcem sa opytat, je to pravda, ze sacharidy maju byt na den 150g?plati to pre vsetkych?lebo ked som si zadavala do bmi indexu miery, tak mi potom tam dole vyhodilo, ze ak chcem chudnut, mam mat 204sachacov na den, okrem ineho.mozes prosimta napisat ako si to myslela, dik

apolenka smejko:]Druhý deň, jedálniček na skontrolovanie, prosím:

Raňajky:
chlieb – 70 g
tvrdý syr – 30 g
paradajka – 200 g
uhorka – 100 g
Spolu – 1226 KJ
- máš veľa zeleniny, stačí max 2OO g, roztiahneš si žalúdok

Desiata:
jogurt biely – 120 g
ovsené vločky – 20 g – vločiek do 4O g, aby si nebola hladná a doobeda viac sacharidov treba
broskyňa – 100 g
Spolu – 858 KJ

Obed:
Keďže idem k dnes nocovať k známej, tak toto by mohlo byť rýchle na prípravu:
cestoviny (surové) – 100 g – to je veľmi veľa, max 5O g
tuniak (vlastná šťava) – 100 g
paradajka – 200 g
paprika – 150 g
Spolu – 2343 KJ
- zasa máš veľa zeleniny – na roztiahnutie žalúdka
Olovrant:
cottage – 90 g
kaleráb – 100 g
paradajka – 100 g
Spolu – 527 KJ
- OK
Večera:
vajce – 50 g
šampióny – 100 g
polystyrénový chlebík (1 ks)
Spolu – neviem presne, lebo neviem nájsť v tabuľke šampióny.
- OK , ale tu presuň zeleninu z obeda, tak 100 g
Spolu asi takto?
KJ – 5758
B – 89
S 201
T – 30
- máš veľmi veľa sacharidov, max. treba 150
- pridaj aj bielkoviny do 100
Kto mi to prezrie a opraví? Čosi som konzultovala s Evas (Aj touto cestou jej veeeeeeľmi ďakujem ), tak azda tam toho veľa nebude. I keď je pravda, že som si niečo aj "svojvoľne" pomenila.
Ďakujem, Baby

smejko Druhý deň, jedálniček na skontrolovanie, prosím:

Raňajky:
chlieb – 70 g
tvrdý syr – 30 g
paradajka – 200 g
uhorka – 100 g
Spolu – 1226 KJ

Desiata:
jogurt biely – 120 g
ovsené vločky – 20 g
broskyňa – 100 g
Spolu – 858 KJ

Obed:
Keďže idem k dnes nocovať k známej, tak toto by mohlo byť rýchle na prípravu:
cestoviny (surové) – 100 g
tuniak (vlastná šťava) – 100 g
paradajka – 200 g
paprika – 150 g
Spolu – 2343 KJ

Olovrant:
cottage – 90 g
kaleráb – 100 g
paradajka – 100 g
Spolu – 527 KJ

Večera:
vajce – 50 g
šampióny – 100 g
polystyrénový chlebík (1 ks)
Spolu – neviem presne, lebo neviem nájsť v tabuľke šampióny.

Spolu asi takto?
KJ – 5758
B – 89
S 201
T – 30

Kto mi to prezrie a opraví? Čosi som konzultovala s Evas (Aj touto cestou jej veeeeeeľmi ďakujem ), tak azda tam toho veľa nebude. I keď je pravda, že som si niečo aj "svojvoľne" pomenila.
Ďakujem, Baby

MajkaZajka Ahoj, smejko, Evas ti to napísala dobre, ja to ešte zhrniem:

Tak, mám prvý jedálniček

Raňajky:
rožok grahamový – 58 g
hydinová šunka – 50 g
paradajka – 119 g
Spolu – 1055 KJ
- raňajky OK

Desiata:
hrozno – 200 g
Spolu 517 KJ
- len ovocie nestačí, treba bielkoviny aj sacharidy – napr. jogurt + ovsovloky 20-30g, príp.polystyrén al. knäckebrot al. celozrnný chlieb. ovocie sú rýchle cukry, bola by si skoro hladná. a čo sa množstva týka – menej, tak do 150g.

Obed:
kuracie prsia – 100 g
2 varené zemiaky – 160 g
uhorka – 165 g
Spolu – 1147 KJ
- mäso v surovom stave by malo mať gramáž tak 120-150g, po uvarení to bude tak 100-120g, zemiakov asi trošku menej, myslím tak 100g varených.
Zemiaky varené: 100g= B1,76 / S17,24/ T0,12/ 302kJ

Olovrant:
biely jogurt – 120 g
ovsené vločky – 20 g
Spolu – 684 KJ
- pridaj dáku zeleninku

Večera:
vajce – 91 g
eidam (45 %) – 100 g
cotagge – 80 g
Spolu – 1716 KJ
- toho syra je naozaj strašne veľa, stačil by cottage tak 100g a nemáš tam žiadnu zeleninu, ak by si bola veľmi hladná, tak aj nejaký knäcke al. polystyrén môžeš dať. vajíčko si asi vážila aj so škrupinkou ja dávam na malé vajíčko 50g, stredné 60 g.
Celkovo:
KJ – 5119 KJ
B – 91
S – 129
T – 27
- neviem, či to máš dobre spočítané, len vajce a eidam na večeru majú spolu viac tukov než 27.

Skúšala som to spočítať, vyšlo mi toto: (nebude to celkom presné, neviem, aký máš jogurt a cottage)
Potravina g B S T kJ
R: Graham rohlík 58 6 34 3 712
Šunka hydinová 50 13 0 6 464
Paradajka 119 1 5 0 123
Spolu: 1298 kJ

D: Hrozno 200 1 36 1 578
Spolu: 578 kJ

O: Kuracie prsia 100 19 0 1 366
Zemiaky 160 3 27 0 504
Uhorka šalátová 165 1 4 0 111
Spolu: 981kJ

Ol: Jogurt domáci 120 4 6 2 246
Ovsovloky 20 3 11 1 294
Spolu: 540kJ

V: Syr Eidam 45% 100 24 1 25 1349
Vajce celé (1 ks = 50 g) 91 12 1 12 657
Cottage Rajo biely 80 10 2 3 336
Spolu: 2342kJ – to je na večeru strašne veľa a to kvôli tomu syru

Celý deň spolu: B98 S129 T56 5739kJ zelenina 284g

- zeleniny by za celý deň malo byť tak 500-600g. A chýba ti druhá večera, ak nejdeš skoro spať, tak by si bola hladná.

Stiahni si papu.xls, tam si to jednoducho spočítaš a máš prehľad aj za celý týždeň, môžeš si sledovať hmotnosť a uvidíš to aj na grafe
papu je tu: http://www.chudnutie-ako.sk/postup-na-chudnutie/papu-dennik/ – na spodku strany – papu 2,3b

držím palce

evas Smejko:
Ja neviem ako sa to vyznačí, aby sa mi ukázal aj Tvoj jedálniček aj môj komentár, určite sa niekto toho chytí, ale mohla by si ho vždy hodiť do svojej témy, skôr si niekto prečíta, ja som sem skočila iba náhodou.

Raňajky OK:
akurát lepší je celozrnný chlieb, tak 70-80 gr.
a možno aj viac zeleniny

Desiata:
Hrozno nie veľmi vhodné na chudnutie /jablko, broskyňa, nektarinka/ a veľa a nie samé, pridať jogurt tak 120gr a nejaké sacharidy vločky 30gr. najmenej, alebo kúsok chlebíka 30 gr.

Obed OK, pridať viac zeleniny, lebo budeš hladná

Olovrant môže byť,
viac sa preferuje cottage, alebo tvaroh, alebo Tofu so zeleninou
asi 80-100 gr. bielkovín /MareKika/ si dáva aj sacharidy, teda sušené chlebíky
/keď začínaš chudnúť vraj je dobré poobede bez sacharidov/

Večera véľmi veľa!
Ten tvrdý syr, to je veľká kalorická bomba a 100 gr./aj veľa/ a ešte k tomu vajce a cottage.
Veľa bielkovín, stačí 100 gr. plus radšej veľa zeleninky

A nemáš druhú večeru, predpokladám, že Ty nechodíš skoro spať /dve hodiny pred spaním – trochu acidka /Kika si dáva sušený chlebík/, ale zo začiatku radšej sacharidy – nie.

Asi som to napísala hotentótsky, určite sa Ti niekto ozve kultúrnejšie, ale taký rýchla pomoc.
Také pravidlo je!
Sacharidy a viac kJ skôr doobeda ako poobede
Poobede, ak sa dá a neumieraš od hladu sacharidy radšej nie.

Zo začiatku sa snaž naplniť bruško zeleninovým šalátikom, aby si nehladovala, kým si zvykneš na množstvá.
Sladkosti samozrejme nie, aspom zo začiatku a keď sa už nedá vyhnúť a siahaš si na život od túžby, tak 70% čoko l kocku a predtým zjesť šalát

Konzultácie každý deň k dispozícii!

smejko Veľká vďaka za povzbudenie, potešilo ma.;)
teším sa na zajtrajšok – verím, že aj jedálniček bude fajn. Zajtra idem spať k známej, takže si beriem váhu so sebou, aby som si vedela nachystať suroviny na stredu. Celkom to ide, len zatiaľ to počítanie… ale dostanem sa do toho.

Blanulik Ahoj Smejko…
Jedálniček veľmi nebudem komentovať, ešte nie som na to spôsobilá, veziem sa tu zatiaľ len týždeň a pol … Takže to nechám niekomu inému… Vidím, že máš rovnáký vek ako ja a výšku len o 3 cm viac a ja som mala kedysi podobnú váhu, teraz tu začínam s nižšou, ale o inom som chcela, proste, že neboj, ono to pôjde… A keď nebudeš vedieť, tak tu vždy nájdeš odpovede a hlavne aj podporu, mám to za tú krátku chvíľu odskúšané na sebe!!! Držím palce…

smejko Tak, mám prvý jedálniček

Raňajky:
rožok grahamový – 58 g
hydinová šunka – 50 g
paradajka – 119 g
Spolu – 1055 KJ

Desiata:
hrozno – 200 g
Spolu 517 KJ

Obed:
kuracie prsia – 100 g
2 varené zemiaky – 160 g
uhorka – 165 g
Spolu – 1147 KJ

Olovrant:
biely jogurt – 120 g
ovsené vločky – 20 g
Spolu – 684 KJ

Večera:
vajce – 91 g
eidam (45 %) – 100 g
cotagge – 80 g
Spolu – 1716 KJ

Celkovo:
KJ – 5119 KJ
B – 91
S – 129
T – 27

Kto mi to skontroluje? Ďakujem.

ivaza smejko: tieto články: m http://www.chudnutie-ako.sk/ako-schudnut/ m

jedálničky nájdeš v takmer každej téme. Napríklad u Marekiky tu: l viewtopic.php?f=12&t=57921&st=0&sk=t&sd=a&start=75 l

smejko Ahoj, Tini.
Ja viem, že to treba preštudovať, len neviem, kde presne to hľadať. Jediné hodnoty mi poskytuje prepočítavanie – Potravinové tabuľky. Tak teraz neviem, či som niečo prehliadala, alebo treba ísť len podľa toho.
Vďaka za usmernenie

tini smejko, precitaj si stranku.. A navrhni jedalnicek, omrkneme.. Studium je zaklad..

smejko Ahojte.
Tak som sa rozhodla, že zajtra by som si to predsa len vyskúšala s prvým jedálničkom. Neviem však, ktoré potraviny čo obsahujú a keďže zatiaľ ešte nemám kuchynskú váhu, som hotová . Dokonca ani netuším, koľko čoho by mohol obsahovať jeden grahamový rožok a kam by som ho počas dňa mala najlepšie umiestniť.
Kto z Vás mi poradí? Ďakujem, ďakujem, veeeľmi vopred. Aj za prípadný nápad jedálnička.