A či to ozaj funguje?

zajko bojko smejko vidim ze ti to ubuda velmi rychlo
Drzim palceky

smejko Ahojte, ďakujem za rady a postrehy obom, evas aj cindy.
Momentálne sa kolegynka rozbehla pekne dolu, za dva dni 0,7 kg. A to začala piť minerálku, ale dopĺňa ju aj čistou vodou.
Veeeľmi sa z nej teším, azda to pôjde pekne dolu aj ďalej.

Držte sa a milostivý čas Vám všetkým .

cindi smejko: nemozes porovnavat dvoch ludi, chudnutie je individualny proces. Ja by som sa mohla uz sxexekutionx sxexekutionx , keby som sa porovnavala s tu chudnuvsimi damami. Mne sa to po 34 kg zastavilo a ani za svet sa neviem odrazit. Ale prispieva k tomu vela faktorov, vek, metabolizmus, zdŕavotny stav, pitny rezim, stresy a podobne. Aj ten prijem 5500 kJ nie je upne optimalny. Mineralky by sa nemalo vypi viac ako 0,7 dcl za den. Niektore mozu byt aj slansie, mala by to kombinovat s obycajnou vodou alebo cajmi.

evas Smejko, problém je vo veku!
Teda v práci hormónov.
Ja som jedla tak ako MareKika a ona išla dolu 3x viac a samozrejme aj rýchlejšie.
Len nech sa nevzdáva, ja si pamätám, ako pekne to išlo predčasom aj jej.
Asi to nepôjde tak rýchlo, možno ani tak veľa, ale určite pôjde.

Ináč momentálne mám veľmi múdre reči, lebo ja iba priberám s:-))) s:-)))
Ale som presvedčená, že sa to pohne.
Možno by si mohla pridať viac zeleninky.
Veľa úspechov obom.

smejko Jedávame spolu a rovnako. Má 46, výšku 155 cm.

ivaza smejko: problém môže byť práve v tom neprekročení 5500 – to je minimum, a je možné, že je to pre ňu veľmi málo. Napíš nám viac, vek, výška …

smejko Ahojte, všetci.

Mám kolegynku, ktorá začala žiť zdravo v rovnakom čase ako ja. Od 5. 7. zhodila len 2,5 kg. A momentálne už dlho stojí na 89 kg. V jeden deň sa jej váha posunie hore o 2 – 4 dkg, potom to zas klesne na 89, ale pod túto hranicu za ten svet nie.
Stravujeme sa rovnako, ona pije navyše každé ráno Actimel, denne 2 kávy a miesto vody minerálku. Inak máme stravu presne rovnakú. Keď si počíta hodnoty, tak aj s Actimelom, čiže problém by v prekročení 5 500 KJ denne nemal byť.
Myslíte, že je to v tej káve a minerálke? Ak nie, poradíte, kde by mohla byť chyba?

Vďaka za Vaše rady.

kajka45 smejko : chudnem od r. 2005,na fore som od váhy 98 kíl

smejko Zajko Bojko: Ďakujem, si veľmi milá. Vidím, že aj Tebe čo to lezie dolu . Drž sa, drrrrž!

Evas: Taká som rada, že si sa ozvala. Veľmi ma to potešilo. Tiež som rada, keď to ide dole… veď už bolo načase, aby som sa rozhýbala. Azda sa to nezastaví skôr ako na tej mojej vysnívanej 60-ke. Myslím na Teba siiiilno…

evas Smejko, pozerám a nestačím sa diviť, ako krásne Ti ide váha dolu.
Potešuje ma to. Veľa elánu do ďalších dní.

zajko bojko Smejko drzim palce nech to ubuda… sxstrechx sxstrechx

smejko Kajka45: Veľká vďaka Ti za podporu. Vždy sa poteším, keď viem, že na mňa niekto myslí. Ty musíš byť tiež veľká kočka, keď sa pozerám na úbytok hmotnosti dole na lietadielku. Gratulujem. Ako dlho Ti to trvalo?

kajka45 smejko : držím ti veľmi palce

smejko zajko bojko: Nech sa Ti darí a najmä sa nezabudni pochváliť s výsledkami. Aj tými maličkými

zajko bojko smejko ja mam 169…takze podobne
Drzim palce

smejko Dora: Ďakujem za Tvoje milé povzbudenia, verím, že to pôjde dole aj ďalej a budem stále viac radostná ;o).

Zajko Bojko: Akoj, jasné, pokojne sa môžeme povzbudzovať navzájom. Ja mám výšku asi nejakých 165 cm. Drž sa a hlavne vytrvaj . Hor sa na to!

zajko bojko Ahoj Smejko

Sme rovnaka vahova kategoria, az na to, ze ja len teraz zaciam a este sa mi nepodarilo schudnut ani kilo

Mohli by sme sa porovnavat, lebo sme rovnake
Aku mas vysku?

Dora Ahoj smejko, pozerám, že Ti váha naozaj odbúda raketovo. Tak držím palce aby To šlo i naďalej takto "hladko".
A ak Ti nechutí cottage, pokojne si miešaj pomazánky z tvarohu, postrúhaných syrov, či zahustených jogurtov. Veď možností je veľa.

s:-) s:-)

smejko Ahojte, všetky moje podporovateľky, možno aj podporovatelia – tí ale nepíšu.
Som rada, že ste sa ozvali. Vždy ma to poteší, keď tu niečo nájdem a nie sú to len moje vlastné odkazy. Mala som teraz návštevu, takže som tu dlhšie nebola, ale s váhou sa mi teda zatiaľ darí. A aj s dosržiavaním toho, čo treba . Veď aj sloník sa mi dole pekne posúva, z toho sa vždy tak veľmi teším, keď poskočí .

Teším sa, že som tu aj niekoho lokálneho stretla. Možno dáme v Senci nejaké to stretko. Určite je nás tu viac, čo sme sa dali na tvrdú, ale radostnú cestu k lepšiemu životu.

S tým Cottage mám trochu problém, už mi veľmi nechutí .

Majte sa všetky (všetci) krásne, nech máte nielen dnes radostný a pokojom naplnený čas.
Potešia ma zas nejaké Vaše postrehy, rady, povzbudenia.

cindi ozaj dievcence, uz ste videli novy cottage-sunka-chren?

groanka ahoj smejko, prisla som ta podporit ako spravny lokalpatriot:)aj ja som zo Senca… dufam, ze sa dari vymyslat pestre papanie – ja mam na desiatu vzdy ovocie (napr.1/2 grepu+mensie zelene jablko, alebo kiwi+jablko, alebo kiwi+grep, proste na co mam prave chut) a to zalejem 150 g bieleho jogurtu, 5 g orieskov, alebo lanove semienka, alebo 20-30g ovsakov…to mi chuti a dobre to zasyti olovrant riesim cottage-om, ale biely nezjem tak si kupujem Rajo chilli, lebo stiplave mozem k tomu knackerbrot, uhorku salatovu, papriku proste co ma napadne…
nech sa dari smejko

evas Smejko,
tak sa mi zdá, že by si sa mohla aj trochu pochváliť, ako sa Ti darí, nech to aj ostatných povzbudí, nebuď sebec!
Na mňa to včera veľmi zapôsobilo, hneď som mala chuť zase bojovať!
Nech sa Vám obom darí!

kajusa smejko:
Žampiony 100,00g 149kJ B 3,20g, S 4,60g, T 0,60g

Hodnoty su zo stranky flora.cz

Drz sa

smejko Ahojte,
vedel by mi niekto z Vás poradiť, aké hodnoty má 100 g čerstvých šampiňónov? V tabuľkách to nikde neviem nájsť. Ďakujem za skorú odpoveď, nech si viem na zajtra spočítať jedálniček.

Pekný večer všetkým

ivaza smejko: ja tiež vločky nemám rada, schovávam ich do chleba, do Tininých rakvičiek a do domáceho musli. s:-))) s:-)))

smejko Ivazka, Kajusa: Ďakujem Vám za názor aj radu. Skúsim teda niečo nájsť. S ovsenými vločkami nie som práve najväčší kamarát, v jogurte ich ale znesiem. Tak uvidíme, čo prinesú ďalšie dni… azda viac inšpirácie.
+ Majte krásny čas. :)

kajusa smejko:
Ak mas kladny vztah k ovsenym vlockam, tak mas vyhrane. Daju sa jest na kopec sposobov, s ovocim a jogurtom, hrozienkami, alebo orieskami, alebo kokosom – moznosti je kopa. daju sa z nich upiest tinine rakvicky, alebo muffinky od kapsch.
A tiez knacke + kuracia sunka, zelenina, syr (objavila som 20% ementaler boryna – neviem sa ho dozrat s:-))) s:-))) )
Tolko moje typy..
a ozaj, este sojove vlocky su vynikajuce, tie sa daju zuvat aj samotne (ako oriesky) – aspon mne chutia..
Dufam, ze trosku pomohlo..
Drzim palce

ivaza smejko: ja nie som práve vzor v pestrosti jedla, ja jem veľmi jednotvárne.
Desiata: jogurt, ovocie, oriešky, semienka, tinine rakvičky
olovrant: acidko (tu je dokonca len jeden výber)

Vieš, je úplne jedno, kedy čo ješ, ako si jedlo pomenuješ, akurát treba sacharidové jedlá viac v doobedňajších hodinách a čo najbližšie k večeru viac bielkovín. Takže, kľudne si daj pri ktoromkoľvek jedle na čo máš chuť (nie horalku ani hranolky sxnieniex sxnieniex ). V receptoch v sekcii čo jesť nájdeš kopec inšpirácie. Kapsch tam dáva mnoho nátierok na báze tvarohu, stačí si len vybrať tú svoju chuť… Ale je tam naozaj z čoho vyberať.
Mne by zbytočne niekto hovoril jedz krabie tyčinky, skúšala som to a neurobilo to na mňa žiadny dojem, zato na cottage s tvarohom a tuniakom nedám dopustiť (večeriam to už tretí rok minimálne 5-krát týždenne), môj muž by takú "gebuzinu" nedal do úst… Takže hľadaj, čo bude pre Teba to pravé.

Nech sa Ti darí.

smejko Ďakujem Ti za uistenie. Si mi veľkým vzorom, keď som si o Tebe prečítala toho trošku viac a videla Tvoje motivačné foto, tiež som si povedala, že to zvládnem.

Chcela som sa opýtať ešte na tie desiaty a olovranty, myslím niečo pestré. Otázku som formulovala asi o pár príspevkov vyššie, môžeš mi na ňu, prosím, odpovedať. Dík.

ivaza smejko: to nie je tak, málokto tu má toľko času, aby prebehol každú tému. Niekedy sa fakt stane, že sa nejaká otázka stratí. Prepáč.

Ja si myslím, že sa tu máme všetci radi, ale fakt sa nedá na všetko reagovať, ale na otázky sa snažíme.

Veľmi Ti držím palce a som si istá, že to zvládneš. sxstrechx sxstrechx Fakt. sxdancex sxdancex

smejko Ďakujem Ti, Ivaza. Asi ma tu nik nemá rád , lebo nik sa neozýva. Asi si všetci myslia, že sa zas rozhodnem skončiť, ako sa mi to už raz stalo.
Tak som rada, že aspoň Ty si napísala.
Pekný večer.

ivaza Ahojte,

rada by som sa opýtala, čomu zodpovedajú čísla v potravinových tabuľkách na miestach B, S, T. Keď sa pozriem na nejaký obal výrobku, uvádzajú sa tam hodnota B, S, T v gramoch. Aj hodnoty v B, S, T v potravinových takuľkách zodpovedajú gramom, teda napr. 15 sacharidov je 15 g?

Vďaka za skoré odpovede.

áno

smejko Ahojte,

Vďaka za skoré odpovede.

smejko Ahojte,
poradíte mi, prosím, čo pestré na desiatu a olovrant okrem jogurtu, cottagu a zeleniny. Ja totiž zo zeleniny toho okrem paradajok, papriky, uhorky, kukurice a húb nemám veľa rada. A stereotyp mi nerobí veľmi dobre – pôsobí na mňa demotivujúco.

Vďaka za Vaše rady.

kajka45 smejko : nech sa ti darí sxstrechx sxstrechx

smejko Dík

ivaza smejko: vitaj späť a nech Ti to odbúda. sxstrechx sxstrechx

tini smejko, je uplne jedno ako ktore jedlo volas a o kolkej ho jes. ked vstanes, najedz sa, a potom papaj kazde 2-3hodinky, vyvazene jedlo.. skonci tak 2 hodky pred spanim. ked spis, papat netreba;)))

smejko Ahojte,
chcela by som Vás poprosiť o radu, čo s tým, keď nevstávam ráno o 6:00, nechodím spať o 22:00 a deň nemám rozdelený na prácu v zamestnaní, domáce práce a večerný relax, ale vstávam trebárs aj o 11:00 (zväčša) a spať chodím tak pred 2:00.
Aj tak treba zachovávať pri stravovaní rytmus raňajky, desiata, obed, olovrant, večera, ale s tým, že to budem mať posunuté časy napr.: raňajky (11:00), desiata (14:00), obed (17:00), olovrant (20:00) a potom už nič? Toto sa mi totiž veľmi nezdá vhodné.
Alebo čo odporúčate?

Vďaka za Vaše rady vopred.

smejko Dík za prianie. Vždy poteší.

Karla Smejko: Tak znovu vitaj!!! A nech sa Ti to tentoraz vydarí doraziť až do ciela!!!

smejko Ahojte všetci, tak som sa sem skoro po roku vrátila… nielen s hnevom na seba samu , že som to nevydržala sxtreskx sxtreskx , ale aj s kilami navyše sxtvx sxtvx . No, tak uvidíme, či sa zas rozbehnem a či mi to vydrží… teraz už nastálo. Držte palce a občas si ma skontrolujte

evas Smejko:
No už Tvoja výhovorka sa vrátila s cudziny, takže ako? Začali ste nanovo?
Nevzdávaj sa, každým dňom to pôjde dlhšie a ťažšie!
Prídu zdravotné problémy! /Teda nechcem Ťa strašiť/.
Hlavne nám tu chýbaš!

tini smejko, ako sa mas, pokracujes?ß rozbehla si sa pekne!

evas Smejko!
Týždeň som tu nebola a Ty si už zapadnutá na tretej strane. Čo už ste skončili?
Už by sa žiadalo nejaké hlásenie. Nedozvedela som sa, ktorý deň to je?
Hej, dva riadočky Ťa nezabijú!!!

evas Smejko!
Ako sa držíte v Prahe?

podalka Smejko,ide ti to skvele, jeden prehrešok občas nie je žiadna tragédia, hlavne keď kilá idú dolu.

Blanulik Smejko:
No z Teba tie kilá odpadávajú jedna radosť… Super… A držím palce, čo sa Prahy týka…

smejko Ahojte. Som sa dlho neukázala, ale v jedení pokračujem, nebojte . Len sa mi dnes podarilo zjesť jednu sójovu tyčinku, takže sa priznávam k 1700 KJ a nejaké tie drobné tam ešte asi na obale z neho svietili. Tak uvidím, kam sa posunie zajtra váha z dnešných 86,2 kg .
A idem na 3 dni do Prahy, tak na mňa myslite, aby som šťastne zvládla nielen cestu autom tam a späť, ale aj držanie sa našej stravy .
Požehnanú nedeľu všetkým .

evas Smejko!
Ja Ťa veľmi chválim!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Si sa pekne naštartovala!
Nijaké problémy?
Urči si jeden deň na hlásenie /obyčajne raz týždenne/, nech máme pekný týždenný prehľad, aj miery môžeš hodiť, ak chceš, na centimetríkoch dobre vidieť ako sa mení postava k lepšiemu.
Nech sa Vám obom dobre darí a nech Vás neopúšťa elán

MajkaZajka Smejko, paráda, gratulujem. nechceš si nahodiť meter, aby si videla, ako ti to ubúda?

evas Smejko!
Blahoželám!!!
Oprav si váhu v podpise!!!
…som Ti hovorila
Len tak ďalej!
Aj Tvojej tajnej spolupútničke, želám úspech

evas Smejko

majuska Smejko: skvely zaciatok, blahozelam TI.

MareKika smejko, gratulujem, ide ti to skvele!!!! sak ty mi dychas na krk!!! to je dobre…a tak s povzbudzovacskym pokrikom…ideeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeees!!!!!!!!!!!!!!

jitka Smejko,jde ti to super,brzo bude 7mička,když půjdeš tímhle tempem,gratuliju

Blanulik Smejko:
Blahoželám, ide Ti to super, aj s jedálničkami a aj s kilami ako už vidíme…

smejko Ďakujem, Ivaza, za povzbudenie.

ivaza smejko: blahoželám, výborný začiatok.

smejko Ahojte, hlásim úbytok váhy na 87,2 kg. Celkom ma to potešilo, azda to vydrží .

smejko Ahojte.
Ďakujem za komentáre, potešili ma. Aspoň v tom všetkom začínam mať jasnejšie .
Zo zeleniny som ráno zjedla len 1 paradajku a pol veľkej papriky, ďalšia várka bude na obed.
Čo sa týka chlebíka Knäckenbrot, radšej ho na olovrant nahradím jedným kusom polystyrénového. Akosi mi je bližší .
Aj za rady pre kolegynku ďakujem. Najväčší problém má so zeleninou, ktorú som vypísala, ale už som jej navrhla napr. mrkvu, brokolinu, karfiol… to by azda mohla. Tak uvidíme a iste dám vedieť, či je to už u nej so zeleninou O.K.
Pekný deň Vám všetkým a popoludní zas pridám jedálniček na zajtra.

MajkaZajka Kika: ja na tom (dúfam) tiež nie som zle , len to sylibum mám na mysli. to neviem, či si pamätám správne. a just sú naopak správne je silybum

MareKika majka zajka, neboj, smejko ta hned opravi, co sa tyka gramatiky…ona sa vyznaaaa

MajkaZajka Ahoj, smejko: Kika ti už okomentovala jedálniček takže ja len toľko:

- Šampiňóny 100g: 149kJ – B3,2 – S4,6 – T0,6

- čo sa týka tej tvojej kolegyne: je jej zle zo všetkých druhov zeleniny? alebo iba z niektorých? iba zo surovej alebo aj z varenej? môže skúšať čo znáša dobre a jesť len to. alebo, pokiaľ viem, surovú zeleninu neznášajú žlčnikári a na to je dobrý čaj z pestreca mariánskeho (sylibum mariánske – nie som si istá tými i/y ), dá sa kúpiť porciovaný v lekárni. mne pomáha

MareKika Druhý deň, jedálniček na skontrolovanie, prosím:

Raňajky:
chlieb – 70 g
tvrdý syr – 30 g
paradajka – 200 g
uhorka – 100 g
Spolu – 1226 KJ
fajn, tej zeleniny mas na jednu porciu vela, zbytocne si nou roztahujes zaludok…

Desiata:
jogurt biely – 120 g
ovsené vločky – 20 g
broskyňa – 100 g
Spolu – 858 KJ
ok, tych vlociek mozes aj na 30g

Obed:
Keďže idem k dnes nocovať k známej, tak toto by mohlo byť rýchle na prípravu:
cestoviny (surové) – 100 g
tuniak (vlastná šťava) – 100 g
paradajka – 200 g
paprika – 150 g
Spolu – 2343 KJ
nieeee! cestovin v surovom stave do 70g, urcite nie viac…inak ok, len tej zeleniy je zas vela na jednu porciu

Olovrant:
cottage – 90 g
kaleráb – 100 g
paradajka – 100 g
Spolu – 527 KJ
ja osobne ti radim sem hodit aspon nejaky knackebrot, cottage mozes hodit na tych 100g v pohode

Večera:
vajce – 50 g
šampióny – 100 g
polystyrénový chlebík (1 ks)
Spolu – neviem presne, lebo neviem nájsť v tabuľke šampióny.
ok

Spolu asi takto?
KJ – 5758
B – 89
S 201
T – 30

Kto mi to prezrie a opraví? Čosi som konzultovala s Evas (Aj touto cestou jej veeeeeeľmi ďakujem ), tak azda tam toho veľa nebude. I keď je pravda, že som si niečo aj "svojvoľne" pomenila.
Ďakujem, Baby
Smejko, skus si tie jednotlive porcie vyvazit
, aby si nemala jedenkrat vela a druhykrat malo…ja to mam takto…
Ranajky cca 1500KJ
Desiata cca 100KJ
Obed cca 1200-1300KJ
Olovrant cca 1000KJ
Vecera cca 1000KJ
2.vecera cca 1000KJ
To je len cca, teraz uz mam vysie davky…ale to je moj pripad…ty mas mat kolko KJ prijem?

…a kuk, zeleniny mas 950g…to mas strasne vela, roztiahnes si zaludok a budes hladna. Staci tej zeleniny do 600g. Ja to mam osobne takto rozdelene
Ranajky 150g zeleniny
Desiata do 150g ovocia
Obed 150g zeleniny
Olovrant 100g zeleniny
Vecera 100g zeleniny
2.vecera 100g zeleniny

Co satyka vysledkov, sama si videla, ze tych sacharidov si mala vela 209g…ma byt okolo170g, tak? co ti vychadza v BMI kalkulacke? Bielkovin mas zas malo…ale tie sachace ti vyleteli tymi cestovinami, na tie pozor, nie su prilis vhodne pri chudnuti…lebo, lebo…a ja vlastne uz neviem preco, raz za cas si ich dam, ale som po nich rychlo hladna. Radsej zemiak alebo celozrnna ryza…

seťo smejko: Jednoducha odpoved je jest to, co problemy nesposobuje. Asi je citliva na salicylaty ci oxalaty pripadne ine chemikalie vyskytujuce sa v niektorych druhoch zeleniny a ovocia. Ak nebude mat problemy s hladom (s nizkym prijmom zeleniny bude aj nizsi prijem vlakniny a sytivost jedal bude teda mensia), bude jej stacit, ak bude brat nejaky multivitamin s mineralmi. Ak budu problemy s hladom, tak…neviem. Mozno baby ti tu daju alternativne napady.

smejko Ešte som sa chcela opýtať – moja kolegyňa, ktorá sa do zhadzovania kilov pustila som mnou, má vážny problém a prosila ma, aby som sa Vás popýtala na nasledujúce:
Jedenie zeleniny (paradajka, paprika, uhorka, kapusta…) jej robí značné žalúdočné problémy. Čo by ste jej odporučili jesť?
Ďakujem(e)

smejko Druhý deň, jedálniček na skontrolovanie, prosím:

Raňajky:
chlieb – 70 g
tvrdý syr – 30 g
paradajka – 200 g
uhorka – 100 g
Spolu – 1226 KJ

Desiata:
jogurt biely – 120 g
ovsené vločky – 20 g
broskyňa – 100 g
Spolu – 858 KJ

Olovrant:
cottage – 90 g
kaleráb – 100 g
paradajka – 100 g
Spolu – 527 KJ

Večera:
vajce – 50 g
šampióny – 100 g
polystyrénový chlebík (1 ks)
Spolu – neviem presne, lebo neviem nájsť v tabuľke šampióny.

Spolu asi takto?
KJ – 5758
B – 89
S 201
T – 30

smejko Vďaka, o chvíľku hodín zajtrajšok.

MajkaZajka Ahoj, smejko, Evas ti to napísala dobre, ja to ešte zhrniem:

Tak, mám prvý jedálniček

Raňajky:
rožok grahamový – 58 g
hydinová šunka – 50 g
paradajka – 119 g
Spolu – 1055 KJ
- raňajky OK

Desiata:
hrozno – 200 g
Spolu 517 KJ
- len ovocie nestačí, treba bielkoviny aj sacharidy – napr. jogurt + ovsovloky 20-30g, príp.polystyrén al. knäckebrot al. celozrnný chlieb. ovocie sú rýchle cukry, bola by si skoro hladná. a čo sa množstva týka – menej, tak do 150g.

Obed:
kuracie prsia – 100 g
2 varené zemiaky – 160 g
uhorka – 165 g
Spolu – 1147 KJ
- mäso v surovom stave by malo mať gramáž tak 120-150g, po uvarení to bude tak 100-120g, zemiakov asi trošku menej, myslím tak 100g varených.
Zemiaky varené: 100g= B1,76 / S17,24/ T0,12/ 302kJ

Olovrant:
biely jogurt – 120 g
ovsené vločky – 20 g
Spolu – 684 KJ
- pridaj dáku zeleninku

Večera:
vajce – 91 g
eidam (45 %) – 100 g
cotagge – 80 g
Spolu – 1716 KJ
- toho syra je naozaj strašne veľa, stačil by cottage tak 100g a nemáš tam žiadnu zeleninu, ak by si bola veľmi hladná, tak aj nejaký knäcke al. polystyrén môžeš dať. vajíčko si asi vážila aj so škrupinkou ja dávam na malé vajíčko 50g, stredné 60 g.
Celkovo:
KJ – 5119 KJ
B – 91
S – 129
T – 27
- neviem, či to máš dobre spočítané, len vajce a eidam na večeru majú spolu viac tukov než 27.

Skúšala som to spočítať, vyšlo mi toto: (nebude to celkom presné, neviem, aký máš jogurt a cottage)
Potravina g B S T kJ
R: Graham rohlík 58 6 34 3 712
Šunka hydinová 50 13 0 6 464
Paradajka 119 1 5 0 123
Spolu: 1298 kJ

D: Hrozno 200 1 36 1 578
Spolu: 578 kJ

O: Kuracie prsia 100 19 0 1 366
Zemiaky 160 3 27 0 504
Uhorka šalátová 165 1 4 0 111
Spolu: 981kJ

Ol: Jogurt domáci 120 4 6 2 246
Ovsovloky 20 3 11 1 294
Spolu: 540kJ

V: Syr Eidam 45% 100 24 1 25 1349
Vajce celé
(1 ks = 50 g) 91 12 1 12 657
Cottage Rajo biely 80 10 2 3 336
Spolu: 2342kJ – to je na večeru strašne veľa a to kvôli tomu syru

Celý deň spolu: B98 S129 T56 5739kJ zelenina 284g

- zeleniny by za celý deň malo byť tak 500-600g. A chýba ti druhá večera, ak nejdeš skoro spať, tak by si bola hladná.

Stiahni si papu.xls, tam si to jednoducho spočítaš a máš prehľad aj za celý týždeň, môžeš si sledovať hmotnosť a uvidíš to aj na grafe
papu je tu: http://www.chudnutie-ako.sk/postup-na-chudnutie/papu-dennik/ – na spodku strany – papu 2,3b

hádam aj nieto iný ti ešte povie svoj názor. držím palce

smejko Ešte zvažujem vymeniť večeru s olovrantom, resp. doplniť k jogurtu a vločkám aj jeden banán.
Čo Vy na to?

smejko Tak hádžem teda jedálniček sem:

Raňajky:
rožok grahamový – 58 g
hydinová šunka – 50 g
paradajka – 119 g
Spolu – 1055 KJ

Desiata:
hrozno – 200 g
Spolu 517 KJ

Obed:
kuracie prsia – 100 g
2 varené zemiaky – 160 g
uhorka – 165 g
Spolu – 1147 KJ

Olovrant:
biely jogurt – 120 g
ovsené vločky – 20 g
Spolu – 684 KJ

Večera:
vajce – 91 g
eidam (45 %) – 100 g
cotagge – 80 g
Spolu – 1716 KJ

Celkovo:
KJ – 5119 KJ
B – 91
S – 129
T – 27

Kto mi to skontroluje? Ďakujem.

evas Smejko!
Ten jedálniček si hoď sem do témy, lebo málokto má toľko času, aby chodil pozerať do iných tém /kam si si dala svoj jedálniček/.
Strácame prehľad, kto je kto!
Tu sa Ti skôr dievčatá ozvú a zareagujú!
Čosi som Ti tam odpísala!
Ale daj ho sem!
Známa, pá!

Ani Smejko, vítam ťa, vidím, že si sa do toho obula správne, nech sa ti darí.

smejko Táááák, váhu mám, aj osobnú, aj kuchynskú. Práve som sa vrátila z celodenných potuliek po meste, aj niečo na prípravu zajtrajšieho dňa mám na linke v kuchyni, takže… idem na to.
O chvíľku sem hodím miery a váhy a potom do témy Jedálniček na jeden deň skúsim navrhnúť zajtrajšok. Tak teda, baby, raďťe .
Hor sa zdravo žiť!

tini smejko, precitaj si vsetky clanky o chudnuti, je tam aj sekcia o racionalnej strave, tam je vela o jej zlozeni a planovani jedalnicka. A v vo fore co jest su aj priklady jedalnickov., Ono spociatku to studium zaberie vela casu, ale bez toho to nejde.. Drzim palce.

shalimar smejko: nech sa ti dari, sama uvidis, nebude to extra zlozite vela veci za teba vypocita w http://www.flora.cz w

smejko O chvíľku vybieham na nákup váhy a nejakých surovín, ešte musím prísť na to – ako som písala aj v ďalšej téme -, ako si zostaviť vlastný jedálniček, resp. ktorá potravina obsahuje koľko čoho (B, T). A večer by som sem hodila jedálniček na zajtra – môj prvý deň D
A inak, vďaka za opýtanie a záujem.

tini smejko, ako sa Ti dari?

apolenka smejko: aj ja to robím presne tak. síce nie vždy, ale 80 percent určite. tak má človek istotu, čo spapá a nemusí šachovať s jedlom.

Ytak smejko: ja to robim trochu inak, ranajky jem doma, v pondelok nabehnem do obchodu a kupim si planovane desiate a olovranty na tyzden a hodim ich do ladnicky v praci, na desiatu a olovrant si uz iba rano navazim do krabiciek vlocky alebo orechy a tie si nosim, obedujem vzdy s kolegami, toho sa vzdat nechcem, nerada jem sama a kedy si clovek poklabosi ked nie pri obede, skoro vzdy sa da vybrat a aspon mam kazdy den nieco ine viem ze to nieje uplny ideal ale niesom takto odtrhnuta od koletivu a oni vidia ze nedrzim dietu a aj tak chudnem

jitka smejko,díky,je to jenom preventivný prohlídka,tak to snad dopadne

smejko Tak nech Ti to u lekára dobre dopadne, Jitka. A výsledky sú skvelé. Myslím na Teba

jitka já si taky všechno chystám večer do krabiček,je to raz dva,jenom nevím až zítra v čekárně u doktora vytáhnu sklenku s vločkama a jogurtem.Jedu na mamograf a zrovna mi to vychází na sváču,no co už,hlady nebudu

evas Ja vážim ryžu pred varením. Mám to už vyskúšané, že 1 a pol veľkej lyžice suchej ryže je jedna dávka. Ale tak približne 1 kopček ryže je tak akurát. Zemiaky vážim varené, tak 1 1/ zemiaka podľa veľkosti./100 gr/.

Ale najlepšie spravíš, keď si pozrieš potravinové tabuľky a tam sa zorientuješ koľko kJ a aké hodnoty má jednotlivá potravina.
v BMI sa dozvieš koľko kJ máš asi jesť, nám sa viacmenej osvedčilo 5000 až 5500 kJ.
100 b, 150 S, 50 T – orientačne.

Nejedz málo, veľa zeleniny, keď Ťa chytajú žravky, veľa vody, tak 3 l.
Popozeraj si hodnoty jednotlivých potravín, ktoré zvykneš jesť.

betina1984 To je už na tebe. Ja väčšinou vážim všetko až po úprave, ale môžeš aj pred. Cestoviny vážim surové. Napr. 100 g surových cestovín má hodnota 1600 kJ a 100 g uvarených 500 kJ. Už si musíš nájsť svoj systém, čo ti vyhovuje.

smejko Tak teda super, budem si nosiť aj ja. Niekedy si teda nosím, ale to sú zväčša len pondelky – obedy po nedeli.
Teším sa na to. ;).
A ešte by ma zaujímalo: Tá váha, napr. 100g niečoho, má byť asi po varení, napr. 100g uvarenej ryže, teda aj s vodou, ktorú do seba naberie počas varenie, však?
Vďaka za rady.

evas Smejko!
Ja som si už niekoľkokrát kúpila jedlo aj v jedálni.
Je potrebné pomiešať správne potravinky.
Napr. kura a zemiaky /plovičku dáš blížnym/môžeš si dokúpiť šalátik /ale omnoho lacnejšie kúpiš v tržnici sama/

Možno by mohlo fungovať aj takéto stravovanie, ale musíš rátať s tukom navyše, so soľou, prípadne dochucovadlami, ktoré nie sú zdravé.

evas Áno a 2x!
Nie je to také náročné ako sa zdá, treba zmeniť systém.
Ja mám pripravenú stravu na celý deň v priebehu pol hod.

Ja si napríklad uvarím celé kura, oberiem od kostí a kože, dám celé do krabičky do ladničky a keď si chystám jedlo do práce iba hodím 100 gr. Tak isto sa dá dopredu navariť ryža, alebo zemiaky, prípadne cestovinky.

Aj šalátik sa tá nakrájať na celý deň do krabičky.
Aj jogurtík s vločkami je prenosný,
Aj cottage.

Poradím osobne

Nunnally Ja si nosím, a nielen ja, ale väčšina mojich kolegýň. Dám si do škatuľky ryžu, mäsko, v robote to strčím do mikrovlnky, nakrájam si k tomu dve paradajky alebo papriky a mám super obed.

smejko Ahojte.
Momentálne ma trápi jeden problém: mám prácu, v ktorej sedím celý deň za PC a zväčša chodím na obed do niektorej zo stravovacích prevádzok v meste. (Asi ako väčšina kancelárskych ľudí.)
]Mala by som si podľa Vás začať pripravovať stravu teraz sama doma a nosiť si ju do práce alebo?
Vďaka za radu, priatelia

evas Dobré ránko Smejko!
Videla som, že si prihlásená a žiadne správy tu nevidím, alebo Ty svätíš nedeľu a nie ako ja nehodná
Pekný deň, pre obe!

michallaj Ahoj smejko : AKy krsny nick mas – taky plny elanu a pozitivneho naledenia. Ja si myslim ze uz za ten nick mas kilo dole =o)
Ja len jedinku vec by som ti chcela povedat, NEBER to ako dietu ako si hovorila v prvom prispevku. Toto nie je dieta, je to zmena zivotneho stylu. Viem ono sa to zda fakt prilis nafuknute (to slovne spojenie) ale uvidis, ze ked sa do toho zahryznes ako mnohe z nas na spravnom mieste, tak kilaecka budu do slova UTEKAT od teba a najdu si nejaku inu obet.
Je dobre ak si nastudujes clanky o chudnuti a ako schudnut. To ti da taky zaklad do noveho zivota. Mnohe veci pochpis aj ked sa ti mozno zda ze v terajsom stravovani az tolko chyb nerobis, ale neboj – vsetci sme tak zacinali =o)

Ono to pojde a uvidis kolko pozitivnej nalady ti bude davat chudnutie a to ze kilacka idu dole a fakt sa netyras hladom. Je to paradox a moje okolie tiez tomu z pociatku nechcelo verit, ze na to aby som schudla musim jest =o) A teraz ??? Desat kil je dole a ja fakt ani neviem ako … akosi prriiiiiiilis lahko do zislo az je to na neuverenie, preco som si to nenastudovala skor.

CIze koniec omacok – hor sa do roboty
Drzim ti palce no uz teraz viem ze tvoje dalsie prispevky bude tiez ovplyvat pozitvizmom a pismenka a ciselka budu ukazovat krasne ubytky =o)

Vitam ta tu a nech sa ti tu medzi nami paci =o)

MajkaZajka Smejko, vitaj a držím palce

MareKika evas: to hej? lebo, potom ma smejko blby odhad…ta jej vaha isto nebude nad 90kg…to nema byt kde…ak je to ona…ale smejko, to sedi

Tak sa smejko drz, zozen vahy a ideeeeeeeeeees!!!!

Ytak smejko: vitaj a drzim palce pri zhadzovani slaninky

evas Podľa mňa Smejko nemôže prísť sem, lebo behá po obchodoch a zháňa váhy

evas MareKika:
svietníčková 15, sk

apolenka smejko: vitaj, baby ti už všetko napísali tak zabehni medzi nás čo najčastejšie aj s problémami, otázkami. nech sa ti darí.

smejko Vy ste všetci, resp. všetky také milé. Budem sa hlásiť so svojimi postrehmi a budem žobroniť o rady, recepty a iné stravovacie pomôcky.
Azda to zvládnem aj ja . Ďakujem všetkým – veeeeeeľmi.

MareKika ahoj smejko, aj ja ta tu vitam a gratulujem k rozhodnutiu zmenit stravovanie…netusim, ktora si, ale ja si to od evas (moja mamulienka najdrahsia) zistim
Podpory, rad a vsetkeho tu budes mat dost, len sa pytaj a usilovne studuj mirove clanky.

reklamka ahoj smejko, mas vesely nick, dufam ti usmev na tvari vydrzi pocas celeho zdraveho stravovania. aj ked to nie je vzdy "med lizat" (ale radsej med ako cukor s;-) s;-) ), uvidis, ze ak vydrzis, po prvych kilach budes stale stastnejsia. a velmi dolezite je, aby si si nevsimala negativne a neutralne reakcie okolia. a hlavne- bud voci sebe prisna. drzim ti palce!!!

jitka smejko,vítám tě a neboj,tohle fuguje na 100%,vidím to na sobě,tak ti velmi držím palce

ivaza smejko vitaj a nech sa Ti darí. Návod na ticker nájdeš tu. Napísal ho Amantius: l viewtopic.php?f=20&t=48829 l

evas Ahoj Smejko!
Veľmi sa teším, že si sa pridala.
Čo sa týka váhy, samozrejme digitálnu, ale aj tá vie naštvať.
Ja už by som si teraz najradšej kúpila takú nejakú čo váži správne bez ohľadu na to, kde ju položím! /koberec, lino…./.
Nuž, veľa úspechov.
Moja poradňa funguje denne

smejko No, zatiaľ čísla chudnutia nie sú celkom presné, ale je to tak cez 90 kg. Presne udám po konzultácii s novou váhou .
Avšak ešte som neprišla na to, ako to doplniť do svojho profilu rovnako, ako to máte pod svojimi príspevkami vy všetci. Poradí niekto?
Ďakujem.

mysterious ahoj smejko, tiez ta tu vitam a pridavam sa k nazoru, ze digitalna vaha je fakt asi naj. A co je najlepsie, vahu daj na nieco tvrde…kachlicky,alebo tvrda dlazka, lebo na pokrovci to neukazuje presne!!! Este raz, vitaj!!!!!

tini ahojki smejko, jasne ze to funguje, bude aj Tebe!! Odhodlanim srsis, ako sa zda, tak to pojde.. Drzim Ti velmi palce. Vahu ozaj digitalnu, ak sa da, aj na potraviny aj na Teba. Z akych cisiel ides chudnut?

Nunnally Ahoj smejko, vítam ťa tu a držím ti palce. Podľa mňa je jedno, akú značku váhy si kúpiš, ale ak ti môžem dať radu, pre seba si kúp digitálnu váhu – ja mám mechanickú a už teraz sa bojím, že keď sa moje chudnutie spomalí, tak tie úbytky vlastne ani nebudem vidieť, keďže má presnosť 0,5 kg.

smejko Ahojte.
Čosi som o tomto druhu diéty a skvelom fóre počula od svojej známej. A rozhodla som sa, že sa aj ja pridám k toľkým úspešným ľuďom, čo zvíťazili nad sebou. Po prečítaní niektorých príspevkov a reakcií na ne som zistila, že asi každý na začiatku prežíval hrozné pocity zo seba a zo svojho obrazu v zrkadle. A dnes sú mnohí – aj zásluhou tohto spoločenstva tu na fóre – šťastnejší a najmä chudší.
Tak sa teda pridávam aj ja s vierou, že sa na mne tiež čo-to pozitívne prejaví. Nie je to u mňa nijako ružové, ale viem, že sa mi to s Vašou podporou podarí. V pondelok si zaobstarám kuchynskú váhu a aj váhu na váženie moje "velikosti". (Ak máte niekto nejaké dobré tipy, aká značka by bola fajn a pod., sem sa s radami.)

Dúfam vo Vašu podporu!