pevna vola

mima1311 petka ako sa ti dari ? ozvi sa ak s niecim nevies rady alebo to nejde poradime …. sxstrechx sxstrechx

peta6484 dakujem ludkovia a slubujem ze sa posnazim polepsit citanie vasich odpovedi a vasich clanokov mi dava strasne vela sil tak dakujeeeeem steskveli

Kapsch Po prečítaní Vašich rád /špicľovaní/ som našiel veľa odpovedí aj na moje problémy. Pekne ďakujem.

v nasich pribehoch sa spozna vela ludi…

Janík Po prečítaní Vašich rád /špicľovaní/ som našiel veľa odpovedí aj na moje problémy. Pekne ďakujem.

Kapsch peta: chapem, ze tolko jedla do teba nejde. ja som mala s tym tiez problem, ked som dlhodobo cele mesiace fungovala na jednej miske musli denne. ale papat treba.
a ten tvoj jedalnicek je normalna hladovka. sice mas pocit, ze su to same zdrave veci, ale nie je to tak. skus sa inspirovat nejakymi jedalnickami napr. u marekiky v teme "ocakavam podporu" alebo aj inde. tam su aj pekne okomentovane, aby si vedela, na co si davat pozor.
papas strasne malo, nevyvazene a vo velkych casovych odstupoch. ta polievocka na vecer je strasne malinko. to ti za chvilu vytravi a pojdes spat v podstate hladna. a telo bude v noci spalovat akurat tak svaly. a ked si rano uvalis len ovocko, akurat si vyrajbujes zaludok. vzdy treba kombinovat bielkoviny, tuky aj sacharidy, len v inych pomeroch pocas dna.
naozaj si skus prestudovat mirove clanocky, lebo bez teorie sa zacat neda. potom ti so vsetkym pomozeme, ale daky zaklad musis mat.

dafe dnes som natrafila na túto zaujímavú stránku a verím že mi niekto poradí.Milujem sladkosti a potrebujem schudnúť aspoň 4 kg.Nejem ani pečivo,ani vyprážané no sladkosti si neviem odoprieť.poradíte mi ako na to?
Fia – treba si preštudovať nejaké články o zdravom stravovaní – sú hore v zelenom rámiku, no a čo sa týka sladkostí, treba sa ich vzdať, hoci ja viem, nie je to ľahké, ja sama teraz po schudnutí 26 kíl mám na ne chúťky, a niekedy aj neodolám, ale snažiť sa stále treba, oplatí sa. Sú absolútne nevhodné pri chudnutí, ale viac nájdeš v tých odporúčaných článkoch Mira Veselého. Inak pečivo treba jesť, ale celozrnné, nie biele. Prajem veľa energie do schudnutia, nech sa darí.

dafe Peta: Takže vidím, že o zddravom stravovaní toho vieš ešte málo. A papkáš veľmi málo, Tvoj jedálniček neobsahuje dostatok živín, je to stále diéta a Jaro má pravdu, dostaví sa jojo. Musíš si počítať koľko Ti vyjde na deň kJ spolu, mala by si ísť najmenej na 6000, aj viac, a nabehnúť svoj metabolizmus, aby dobre pracoval. Nevadí, ono prídeš do toho pomaly. Viem, keď si už okúsila anorexiu či bulímiu, je to ťažšie, samozrejme, že naraz nemôžeš pojať toľko jedla, ale aspoň sa pokús jesť viac. Ja hodím na ten Tvoj jedálniček koment, aj keď tu nevidím niektoré gramáže.
je pravda ze mi malo ktora ryba chuti lebo mi ryby dost smrdia ale daku najdem a nejaku si dobre upeciem : ) ked som v praci tak sa snazim ako tak pravidelne jest no skusim vam napisat co som mala dnes ranajky banan taky mali a mandarinka na deň možno zjesť iba jeden kus ovocia cca 150g, ale banán radšej vynechaj, obsahuje veľa cukru a ten pri chudnutí nie je vhodný. K mandarinke si pridaj nejaké bielkovinky – taký biely plnotučný jogurt 150g a môžeš k tomu ovsené vločky okolo 40-50golovrant 3 knuspi chlebiky zo sojovou pomazankoutu si chcela asi napísať "desiata" – knuspi chlebiky predpokladám sú tie tenké ako knekebroty . Na desiatu myslím je to málo, mala by si radšej celozrnný chlebík tak 50-70g a cícerová pomazánka neviem koľko si si dala, aké má zloženie /koľko čoho/, ale inak myslím OK, no ale chýba Ti ešte zeleninka daj nejakú papriku ešte či paradajku, či niečo iné tak okolo 100-150g- inak na deň nenazbieraš 500g zeleniny, čo treba zjesť aspoň obed asi 100g ryze a cvikla- ryža dúfam celozrnná, bielej sa vyhni a keď je 100g varenej tak OK, cvikla OK, ale chýba TI zasa bielkovinka – daj si nejaké to masko tak 100-150g a vecera hribova polievka na mlieku- no polievočka môže byť OK, keď je na mlieku, neviem koľko čoho tam máš, ale predpokladám že na jednu porciu tých živín nie je veľa, radšej si daj niečo hutnejšie , polievka nezasýti. Daj napríklad nejaký tuniak vo vl. šťave,a lebo syr, vajce, cottage plus nejaká zeleninka k tomu zasa neviem ci je to vela ? mne sa zda ze ano- je to hrozne málo, a inak nemáš tu olovrant – tam si daj nejakú bielkovinku, napríklad acidko, tvaroh plus zeleninka a teda máš tu hrozne málo aj tukov, daj tu nejaké oriešky tak okolo 30g, aby si mala aj tuky, a ku obedu a večeri po lyžičke olivového oleja. Aj druhú večeru môžeš, ak ideš neskôr spať, tak dve hodinky až tri pred spaním ešte si daj nejakú bielkovinku plus zeleninku

betina1984 fia, treba si odoprieť sladkosti. Ja ich tiež mám rada, ale keď si idem za svojim cieľom, tak sladkosti idú bokom…

fia dnes som natrafila na túto zaujímavú stránku a verím že mi niekto poradí.Milujem sladkosti a potrebujem schudnúť aspoň 4 kg.Nejem ani pečivo,ani vyprážané no sladkosti si neviem odoprieť.poradíte mi ako na to?

peta6484 jarko dakujem si velmi zlaty

jaro babyyyyyy podte niektora fundovana Petke povedat, kde robi chybu, ja musim do roboty.. Drzim palce, nech sa ti papanie stane kamaratom…

peta6484 no mozno to je trochu menej ale som rada ze konecne aspon takto jem a bez nejakych vycitok ze som to nemala zjest a nevyvratila do vc a konecne pohodovo zvladla dnesny den pretoze anorexia mi presla do bulimie a dnesny den bol uplne uzasny a uspesny tak mam stoho radost viem ze asi budem musiet jest viacej ale musim ist na to pomali lebo mam pomerne stiahnuty zaludok

jaro peta, jasne, ze malo. Hore v tych clankoch o chudnuti sa dozvies, preco. Jojo pride na navstevu.

peta6484 ako myslis ze to je malo ? alebo vela ? vies tym ze ja som skoro vobec nejedavala tak nemam ani prehlad co je dostatok jedla

jaro peta, za taky jedalnicek ta tu baby dufam sprdnu. Samozrejme, bude to len pre tvoje dobro..

peta6484 je pravda ze mi malo ktora ryba chuti lebo mi ryby dost smrdia ale daku najdem a nejaku si dobre upeciem : ) ked som v praci tak sa snazim ako tak pravidelne jest no skusim vam napisat co som mala dnes ranajky banan taky mali a mandarinka olovrant 3 knuspi chlebiky zo sojovou pomazankou obed asi 100g ryze a cvikla a vecera hribova polievka na mlieku neviem ci je to vela ? mne sa zda ze ano

betina1984 peta6484, tak skús syry, keď moc to mäso nemusíš, alebo ryby, tie tiež nemáš rada?

peta6484 ja viem musim ist na to hlavne pomali lebo ja mam pomerne dost pokazeny zaludok trpela som anorexiou takze dakosik moje telo uz ani vsetko prijmat nechce a nikdy som nejako nebola na maso cize kuracinu tak hlavne asi tie bielkoviny mi chybaju tak skusam aspon jest viacej soje ak jed viem ze mi to maso uplne nenahradi

apolenka peta6484: no ale takto si metabolizmus nabúraš úplne totálne. Ak chceš chudnúť zdravo, tak musíš začať jesť normálne. Inak začneš mať aj zdravotné problémy, pretože telu odopieraš živiny. A to nie je blbé, jeho množstvom nejakej zeleniny neoblbneš. Ono chce svoje a hotovo. Zostáva ti len sa spamätať a začať jesť všetko správne zložené.

peta6484 jj ja viem snazim sa pravidelne jest len ja som bola asi v minulo zivote zajac alebo co vsetko moje jedlo je sama zelenina ako dam si aj nieco ine ale velmi malo

Kapsch peta: nad hladovanim ani neuvazuj! KUS! pekne vytrvaj. niektori ludia (vratane mna) na kilecko cakaju aj mesiac a pol… ale je to kilecko plne tuku a nie svalikov a vody. pekne zatni zuby a vydrz a pekne papkaj ako mas. mozno pridaj troska pohybu. vaha sa ti odmeni.

peta6484 ludkovia vam tu tie kila tak pekne ubudaju keby to aj mne tak slo ale stym mojim spomalenym metabolizmos to je hruza mam pocit ze uz asi inak ako hladovanim to ani dole nedam

ivaza andie: výborne.

majuska andie: paradicka, ide Ti to!

jitka andie,gratuluju,pěkně ubýváš

dafe Endie : SUPER, tak zasa išlo niečo dole, BLAHOŽELÁM. Ono tie úbytky vedia naštartovať, človek sa hneď cíti lepšie a má chuť ísť ďalej za svojím cieľom.

Blanulik Andie:
blahoželám, pomaly, ale isto!!! Len tak ďalej

andie Apolenka: dakujem, aj ja som rada!

apolenka andie: super, si šikulka. Veľmi pekné mínusové čísielko. Len tak ďalej.

MajkaZajka Supeeeeeer !!!

andie Ivaza, Dafe, MajkaZajka dakujem, ste velmi zlate, hoci to nebol neviem aky vysledok, potesili ste ma a povzbudili dalej.
Je tu novy tyzden, tak ja hlasim:
29.09.2008 79.5kg
06.10.2008 78.6kg ubytok 0.9kg
- tak od zaciatku som dala dole este len 2 kg, ale uz teraz sa citim ovela lepsie, a aj tak viacej stiham robit, a ani nie som taka unavenko ako som byvala pred 3 tyzdnami, velmi sa tesim a idem daleeeej!!! Som rada, ze som Vas nasla!

MajkaZajka Andie, blahoželám, za chvíľu hádam bude dôvod kúpiť krajčírsky meter

dafe Andie: Blahoželám aj ja, hlavne, že je to smerom dolu, aj keď maličko

ivaza andie: blahoželám, zase mínus, tak nech Ti to odsýpa.

andie Podalka, MajkaZajka a Tini, dakujem za povzbudenie.
Hoci momentalne nemam vela casu na surfovanie po nete, snazim sa dodrziavat vsetko, aby mi to pekne islo dole, no ale aj napriek tomu tento tyzden je to ine, nie take ako som ocakavala, ale tak nevadi, idem dalej, ono sa to dostavi, a je pravda, ze tento tyzden som ani necvicila, tak mozno preto, neviem…
Takze vysledok vazenia:
16.09.2008 80.6kg zaciatocna vaha
22.09.2008 79.7kg
29.09.2008 79.5kg
- este by som mohla napisat, ze z pasu mi uz islo dole od zaciatku 7cm, ale neviem, ci to je objektivne, lebo nemam poriadny meter, a meriam sa len s navinovacim plechovym iny som nenasla doma, a este som nemala pricinu sa po novom poobzerat, ale asi posondujem
Tak uz sa tesim, co vesele budem moct napisat o tyzden, a dufam, ze tie cisla budu lepsie, takist vam vsetkym drzim prsty , aby sa darilo!

tini andie, super, pekne si sa rozbehla!!

MajkaZajka Andie, super!!!

podalka Andie: gratulujem, len tak ďalej.

andie Deniska dakujem, je to sice len na zaciatku, ale ide to, tak uz len zotrvat a ked sa dostanem aspon na Tvoju vahu, tak budem oslavovat, a nech sa dari aj tebe, ako vidim, ide ti to super.

Deniska Andie, gratulujem, pekny ubytok!

andie Ivaza, Dafe, Blanulik: dakujem za podporu, ja sa uz tak lahko nevzdam, dufam, ze to pojde tak dalej, kilecko po kilecku, a budem v cieli.

Blanulik Andie:
Blahoželám, pekne sa to pohlo na začiatok, len tak ďalej!!!

dafe Andie: BLAHOŹELÁM k úbytku, super ideš

ivaza andie: blahoželám, už si sedmičková

andie Nunally: dakujem, aj mna to velmi potesilo a zaroven ma to aj povzbudzuje dalej.

Nunnally andie, blahoželám, to je skvelé!

andie Moje hlasenie: 16.09.08 80.6kg
22.09.08 79.7kg
- tak ako keby nemohlo este aj tych 100gramikov ist dolu, a mohlo byt z toho okruhle kilecko, ale som velmi rada.

betina1984 andie, to nevadí. Myslela som, že je to každý deň. Mne tiež dnes došiel chlebík. Mala som len ráno, aj to asi 40 g a celý deň som musela improvizovať.

Kapsch no ja neviem, ci to plati s tymi orieskami vseobecne pre sacharidy, alebo len pre ovocie. ale myslim, ze len to ovocie, kedze je to rychly cukor. lebo k ovsakom to myslim nikomu nevytykali. teda ja si to zvyknem davat na olovrant s ovsakmi a jogurtom.

podalka Kapsch má pravdu, ja tiež viem, že oriešky a ovocie nie. Oriešky si môžeš dať s nejakou bielkovinou, napr. acidkom.

andie Kapsch: dik za upozornenie, a vies, ze mna este nikto? tak neviem, skusim to nemiesat spolu

andie Betina: Petra dakujem za kontrolu, vies ja mavam tie ranajky o 1130, takze sa mi zdalo smiesne napisat olovrant, ze som mala o 830vecer, preto som to nazvala vecerou, a potom 2.vecera bola o 1130, lebo ako som pisala, chodim spat okol 1nej, 130, alebo aj neskor.A dakujem, nejako mi uplne vypadlo, ze som vcera nemala chlieb alebo aspon knacke, napravim to
Pozerala som si minule Tvoje fotky, a ide ti to uzasne, aspon vidim,ze sa to da.

Kapsch andie: nepamatam si kto, ale dakto ma dost kritizoval, ze orechy a ovocie neni moc dobra kombinacia, ze sa to potom nejako rychlo uklada, cico…

betina1984 Jedalnicek z 20.9.08, mozte sa prosim niekto na to pozriet a napisat, co by mohlo byt lepsie, dakujem.Asi mam malo kj, ale snazila som mat to co najvyrovnanejsie.
RANAJKY: cerealie celozrnne 50g
sojove mlieko 150g
Spolu: 1022kj, B6 S35 T4

DESIATA: tvaroh nizkotucny 100g
med 10g
orechy vlasske 10g
jablko 150g
Spolu: 934 kj, B13 S31 T6

OBED: hovadzie 100g – hovädzie moc nie, ale ak je raz za týždeň, tak OK
ryza 50g
hrasok 30g
paradajka 100g
Spolu: 1016kj, B23 S24 T7

VECERA: lasagne bez syra, len s paradaj.omackou a hov.maso 5%tuku organic 150g zase hovädzie, to už je moc, daj tam radšej kuracie. Lasagne na večeru už nie
paradajka 100g
uhorka 100g
Spolu: 911 kj, B12 S35 T3

2.VECERA: vajce 2x45g
kur.sunka 50g
paprika 100g
Spolu: 939kj, B26 S2 T13

Je to dosť málo 4.822 kJ na celý deň. Chýba olovrant. A vôbec tu nemáš ani kúštik chlebíka. To je chyba… Radšej si daj namiesto tých cereálií ráno celozrnný chlebík, šunku a zeleninu.

Spolu za cely den: 4822kj, B80 S124 T33
- asi tie lasagne na veceru nebol dobry napad, varila som muzovi, a nedalo mi, tak som to vyratala, a vyslo mi to tak na 150g porciu, uz cestoviny na veceru nebudem.aspon sa teda pokusim, ja ich totiz mam strasne rada, a to je aj asi moj problem.
Dnes som nasla v Co jest fajny recept na spenatove palacinky, asi si ich zajtra urobim, urcite je to vyborne, teda aspon tam baby pisali, ze je to super.

andie Jedalnicek z 20.9.08, mozte sa prosim niekto na to pozriet a napisat, co by mohlo byt lepsie, dakujem.Asi mam malo kj, ale snazila som mat to co najvyrovnanejsie.
RANAJKY: cerealie celozrnne 50g
sojove mlieko 150g
Spolu: 1022kj, B6 S35 T4

DESIATA: tvaroh nizkotucny 100g
med 10g
orechy vlasske 10g
jablko 150g
Spolu: 934 kj, B13 S31 T6

OBED: hovadzie 100g
ryza 50g
hrasok 30g
paradajka 100g
Spolu: 1016kj, B23 S24 T7

VECERA: lasagne bez syra, len s paradaj.omackou a hov.maso 5%tuku organic 150g
paradajka 100g
uhorka 100g
Spolu: 911 kj, B12 S35 T3

2.VECERA: vajce 2x45g
kur.sunka 50g
paprika 100g
Spolu: 939kj, B26 S2 T13

andie Ok, tak som sa dnes dopracovala k vysledku, ze ten bmi vysledok brat nebudem a idem naspat na hodnoty 6000kj, B100 S150 T50.
Jedalnicek za dnesny den 19.09.08
RANAJKY: jogurt biely 125g
cerealie 30g
banan 100g
Spolu: 1192kj, B10 S47 T6

DESIATA: cottage 50g
musli tycinka 42g
Spolu: 928kj, B15 S48 T9

OBED: chlieb celozrnny 75g
sojova salama kuracia 50g
uhorka 100g
paradajka 50g
redkvicka 50g
kecup 10g
Spolu: 1284kj, B16.5 S40.5 T8.5

OLOVRANT: knacke 20g
feta 20g
paradajka 100g
redkvicka 50g
cvikla 50g
Spolu: 703kj, B7 S20 T7

VECERA: cottage 50g
tuniak vo vl.stave 80g
paprika 50g
vajce 45g

Spolu: 896kj, B28 S4 T7

Za cely den spolu: 5003kj, B76.5 S159 T37.5
a uz sa tesim na dalsi den, zatial sa majte vsetci krasne a vydrzaaat!!!

MajkaZajka andie: ty si sa na ten príjem pýtala v Ako jesť, tak som ti odpovedala tam:

http://www.chudnutie-ako.sk/forum/viewtopic.php?f=8&t=58263

a BMI kalkulačka naozaj ukáže 2 hodnoty – jednu na udržanie váhy, druhú pri chudnutí (mne napr. odporúčala 6380kJ). a tá druhá môže byť vyššia ako tých 5500-6000kJ, čo tu baby bežne jedia. ak sa budeš držať tej vyššej hodnoty, budeš možno chudnúť pomalšie, ale chudnúť budeš. myslím si, že pomalším chudnutím sa dá vyhnúť dlhým obdobiam stagnácie, ked si telo zvykne na minimálny príjem (hlavne ak je tých kíl na schudnutie dosť veľa) a potom treba navyšovať. mne sa zdá, že začínať chudnúť na vyššom príjme a postupne znižovať je lepšie. lebo z vyššieho príjmu znížiš jednoducho, z minimálneho už ťažko. ale to je môj názor, nikomu ho nevnucujem.

betina1984 andie, mne podľa BMI kalkulačky vyšiel príjem pri chudnutí 6658 kJ. Ešte ani raz som sa k takému príjmu ani zďaleka nedopracovala. Tak toho sa moc nedrž.

betina1984 Ytak, neviem aké maslo mala na mysli. Pokiaľ to bola ligth flora al. podobné tak OK, to si dám aj ja. Ale obyčajné maslo by som nejedla. Keď chodí spávať tak neskoro, radšej nech si dá dve večere ako jednu veľkú.

Ytak andie: mne to tiez tak ukazuje, prva hodnota je na udrzanie a pod tym je druhe cislo aby som chudla, tiez sa drzim tych druhych cisiel

andie Neman ziadnu lepsiu stranku, ja som myslela, ze sa na to da spolahnt, ale, vy ste aj niekde vahovo inde, nez ja, tak mozno preto vam pise nieco ine.
Ano pise tam v Tipy pre Vase stravovanie, denne by ste mali zjest… a nizsie je tam pri chudnuti sa odporuca…majte sa

chica apolenka: uff, esteze tak:)ze nie som sama:)tak pockam ci ma andie nejaku lepsiu stranku
haha ale sm sa skoro tak dobre zasmiala na tej podvahe ako na tvojich ftipoch

apolenka chica: šak ja som mala tiež skoro 9 tisíc. To by som hádam do seba musela slaninu pchať. Ale ma upozornili, že to je na udržanie.

chica no dala som to tam, a ze vyse 10 000 KJ!!!haha a ze podla idealnej vahy mam 2 kila podvahu haha takto sm sa dlho nezasmiala, tak ja im asi ukazem svoje sadielko a potom sa uvidi ci mam podvahu:)haha
ale andie, mne sa tam neukazalo ze idealny prijem pri chudnuti, kde to mas?mne len idealny prijem na udrziavanie, mas nejaku inu lepsiu stranku na to?ak hej tak pls posli link, dik

chica andie, apolenka:aha aspon som znova o nieco mudrejsia:)idem si toasi znova kuknut, lebo si ja pamatam tak mne tam vyhodilo strasne vysoke cislo okolo 9-10tisic Kj, tak idem kuknut:)

andie Apolenka, prepac, ale nemas pravdu, pise sa tam pod tym, odporucana davka pri chudnuti- odtadial som brala vysledky, a pred tym je este denne by ste mali zjest- tak to je na udrziavanie.

apolenka chica: áno, máš pravdu. Preto som písala, že tá jej hodnota nie je na chudnutie.

chica andie, apolenka:teraz sm zaskocena, ja som si doteraz myslela,ze to co mi vyjde v bmi kalkulacne ten prijem KJ, tak to ze je ako na udrziavacku, nie?tak teraz neviem:)

andie Diky baby, tak mi treba, kricte na mna.
Tie hodnoty co mam mat som zobrala s bmi kalkulacky, taketo mi vysli, ked som tam zadala miery, prijem 7276kj, B96 S204 T60 a ma trochu zaskocil obsah sachacov, ale tak to je, preto si davam cestoviny aj na vecer, ale su celozrnne. Budem si davat menej, co sa tyka gramaze.Cestoviny, ryzu aj zemiaky vazim az po vareni.
Moze byt , ze som tento system nepochopila, ale ja to chapem tak, ze mam mat kazde jedlo priblizne rovnaky prijem kj, je to tak? Ak ano som rada, ak nie,napiste mi prosim ako to mam chapat.
Myslim, ze som niekde na fore citala, ze maslo na ranajky v takom mnozstve je ok, takze ja si ho ponecham, lebo mam problem dopasovat potom tuky, ale asi budem viacej olivoveho oleja jest,a potom maslo vynecham.
A myslim, ze Betina pisala, ze mam vela na veceru, ano je to pravda, stalo sa mi to posledne dva dni, polepsim sa, a ano chodim spat okolo 1nej 130 v noci, takze nie je to tak, ze sa napapam a idem spinkat, aspon nieco dobre .
Dobra sprava je, ze som si naplanovala dnesny den, tak sa ho budem drzat, vecer napisem, lebo letim do roboty, hurraaaaa piatok, viikend pred nami, tak zatial paaa!

Ytak apolenka ale ved ja ti vobec neodporujem v tych mnozstvach, mam pocit ze kazda hovorime o niecom inom, ja som porovnavala ako si v prvy den vyratala kolko zjedla a kolko podla nej mala zjest a zdalo sa mi ze tam ma velmi malo tukov, no a 16.9. ma na veceru 1436KJ co sa mi na veceru nezda vela a tak som to aj napisala, o veceri zo dna 17.9. som nepovedala ani pismenko

apolenka Ytak: zlatko, ved ti si nečítala čo som písala? a pozri sa, koľko má KJ na večeru. Niektorý deň cez 2000 KJ. To je podľa teba OK? A má tiež v jeden deň cestoviny na obed – 50 g a na večeru 100 g. Je to OK? ˇVšak aj tie pomery čo píšeš nie sú na chudnutie. akurát bielkoviny by boli OK.

Ytak apolenka: tie cestoviny by som si dala radsej na obed, ked uz…mozno by to mohla obminat ryzu, zemiaky a cestoviny

andie: ako si zistila ze mas mat takyto prijem?
Ma byt: 7276kj, B96 S204 T60

apolenka Ytak: ja som teda nepísala, že nemá mať maslo. Len že má veľa syra naraz. Myslíš, že cestoviny na večeru sú v pohode? Mne sa nezdá. Keby si dala knackebrot, alebo nejaké chlebíčky, ale cestoviny sa mi určite vhodné nezdajú. Dokonca niektorý deň mala 100 špagiet. S tými KJ ako príjem neviem, či pochopila dobre. To možno skôr na udržanie. Nie na rozbehnutie. Ale je na nej, čo bude skúšať a čo nie. Ak jej to pôjde takto, nech si to tak nechá. Ja som jej hodnotila konkrétny jedálniček.

Ytak apolenka, betina, niektore vase komentare mi nejdu do hlavy

andie ma v prvy den dost malo tukov, podla toho kolko napisala ze by mala mat, na ranajky si dala maslo, podla mna tam kludne moze zostat, niektori ludia maju problem jest chlieb nasucho a 10gr je jemne natrety chlieb, skor by som trochu ubrala zo syra a dala si aj syr aj sunku

co sa tyka rozlozenia jedla, podla mna 1436KJ nieje velka vecera, ani 1913KJ nieje velky obed, ja mam mat prijem za den cca 6500KJ a na obed by som mala mat okolo 2000KJ a vecera 1350KJ a andie si pise az 7276KJ ako idealny denny prijem

andie: ak sa nevies vzdat sacharidov poobede, skus to s nimi. Ja som nevedela nejest sacharidy a chudnem i tak, ale snazim sa ich mat vecer menej.

apolenka andie:Pridavam jedalnicky:16.9.2008
RANAJKY: chlieb 75g, syr 50g, maslo 10g, uhorka 100g, spolu 1245kj, B15.5 S32 T12 – syra máš veľmi veľa, len do 3O g
DESIATA: tvaroh100g, med10g, orechy 10g, jablko 120g, spolu 911kj, B14 S27 T6 – ovocie nemiešaj s orechami, to je na priberanie
OBED: celozrnne cestoviny 100g, vajicko45g, salat ladovy10g, paradajka100g, spolu
1738kj, B15.5 S51 T7.4 – cestoviny sú v surovom, alebo uvarenom stave?, bielkovín máš málo, mala si dať ešte napr. šunku alebo trochu syra
OLOVRANT: activia slivkova125g, vlocky 40g, spolu 1086kj, B9 S43 T5.5 – jogurt treba biely, poobede už nie sacharidové a ty máš ešte aj vločky. Skôr tu si mala jogurt ale biely s orieškami, čo si mala na desiatu. Vločiek menej an poobede.
VECERA: kuracie prsia dusene100g, celozrnne cwstoviny 50g, paprika50g, paradajka50g, spolu 1436kj, B32.5 S27.5 T7 – cestoviny večer určite nie, len zeleninu ku kuracine. A na večeru to máš strašne veľa.
Ja: 6416kj, B86.5 S180.5 T37.9
Ma byt: 7276kj, B96 S204 T60

- takze tu vidno, ze sa mi zmenili hodnoty a neplanovala som to a je to zle, a plus som jedla malo zeleniny, hanba mi!!!

17.09.2008
RANAJKY: chlieb 75g, syr 50g, maslo 10g, paradajka 100g, spolu 1240kj, B15.5 S34 T12 – zase veľa syra, daj viac zeleniny
DESIATA: activia 125g, vlocky 30g, banan 100g, spolu 863kj, B9 S57 T5.5 – OK
OBED: kuracie prsia150g, celoz.cestoviny50g, paprika50g, paradajka50g, spolu 1913kj
B47.5 S27.5 T12 – nejedz len cestoviny, majú veľa KJ, zeleniny daj viac – do 150 g
OLOVRANT: Cottage 100g, uhorka 100g, french toast20g, spolu 630kj, B12.5 S18 T2.5
- OK
VECERA: spagety100g, pasirovane paradajky50g, syr cedar30g , karfiol a brokolica100g, spolu 2300kj, B25 S76.9 T12 – to je obrovský počet KJ, veľmi zlé, špagety vôbec nie, syr na večer tiež menej

a uz ma aj presla chut pisat dnesny den, pretoze viem, ze som bola zla, doobeda to bolo ok, ale potom v robote som varila pre deti,a zlakalo ma ochutnat, sice nie vela, ale aj tak, stava z peceneho kurcata, faajne som si tam do toho namocila zemlu a vyjedala, no hroza.
- tak mne sa to javí tak, že máš strašne veľké objemy jedla. papáš veľa cestovin=sacharidov. Zemiaky majú pri rovnakom objeme hádam len polovicu KJ. Papáš aj menej zeleniny. Hlavne navečer máš strašne veľký objem KJ a jedla.

betina1984 Pridavam jedalnicky:16.9.2008
RANAJKY: chlieb 75g, syr 50g, maslo 10g maslo asi nie , uhorka 100g, spolu 1245kj, B15.5 S32 T12
DESIATA: tvaroh100g, med10g, orechy 10g, jablko 120g, spolu 911kj, B14 S27 T6
OBED: celozrnne cestoviny 100g, vajicko45g, salat ladovy10g, paradajka100g, spolu
1738kj, B15.5 S51 T7.4
OLOVRANT: activia slivkova125g jogurt už poobede moc nie , vlocky 40g, spolu 1086kj, B9 S43 T5.5
VECERA: kuracie prsia dusene100g, celozrnne cwstoviny 50g, paprika50g, paradajka50g, spolu 1436kj, B32.5 S27.5 T7 trošku väčšia večera, ale pokiaľ chodíš neskôr spať, tak OK

Ja: 6416kj, B86.5 S180.5 T37.9
Ma byt: 7276kj, B96 S204 T60

- takze tu vidno, ze sa mi zmenili hodnoty a neplanovala som to a je to zle, a plus som jedla malo zeleniny, hanba mi!!!

17.09.2008
RANAJKY: chlieb 75g, syr 50g, maslo 10g, paradajka 100g, spolu 1240kj, B15.5 S34 T12
DESIATA: activia 125g, vlocky 30g, banan 100g, spolu 863kj, B9 S57 T5.5 OK
OBED: kuracie prsia150g, celoz.cestoviny50g, paprika50g, paradajka50g, spolu 1913kj
B47.5 S27.5 T12 veľa na obed, trošičku by som ubrala z kuriatka
OLOVRANT: Cottage 100g, uhorka 100g, french toast20g, spolu 630kj, B12.5 S18 T2.5
VECERA: spagety100g, pasirovane paradajky50g, syr cedar30g , karfiol a brokolica100g, spolu 2300kj, B25 S76.9 T12 ako som písala, trochu moc na večeru, čedar, no neviem, to je dosť tučný syr, buď uber, alebo nedávaj na večeru

Ja: 6946, B109.5 S213.4 T44
ma byt: 7276, B96 S204 T60
- a teraz som sa fajne nastvala, lebo tak to dopadne, ked si clovek neplanuje, a ta vecera, to som teda toho riadne popasala, a ze mi nesedia hodnoty, to sa ani nedivim ja chudnem 2,5 mesiaca a ešte som si neplánovala ani jedno jedlo.Kuknem do xladničky a vyberiem, čo sa mi hodí

reklamka andie, nech su ti tieto vycitky tabulkou STOP do buducna. ak ta chyti "Žravá" nabuduce, budes vediet, ze to nevedie k dobremu pocitu. teda, ak ti stoji tych pat minut co vyjedas pekac za niekolko hodinove rozmyslanie o tom, aka si bola nenazrana nech sa paci;-)
ja tiez myslim na vycitky ktore by som mala keby som zjedla, co vlastne ani nechcem zjest.

andie Pridavam jedalnicky:16.9.2008
RANAJKY: chlieb 75g, syr 50g, maslo 10g, uhorka 100g, spolu 1245kj, B15.5 S32 T12
DESIATA: tvaroh100g, med10g, orechy 10g, jablko 120g, spolu 911kj, B14 S27 T6
OBED: celozrnne cestoviny 100g, vajicko45g, salat ladovy10g, paradajka100g, spolu
1738kj, B15.5 S51 T7.4
OLOVRANT: activia slivkova125g, vlocky 40g, spolu 1086kj, B9 S43 T5.5
VECERA: kuracie prsia dusene100g, celozrnne cwstoviny 50g, paprika50g, paradajka50g, spolu 1436kj, B32.5 S27.5 T7

Ja: 6416kj, B86.5 S180.5 T37.9
Ma byt: 7276kj, B96 S204 T60

- takze tu vidno, ze sa mi zmenili hodnoty a neplanovala som to a je to zle, a plus som jedla malo zeleniny, hanba mi!!!

17.09.2008
RANAJKY: chlieb 75g, syr 50g, maslo 10g, paradajka 100g, spolu 1240kj, B15.5 S34 T12
DESIATA: activia 125g, vlocky 30g, banan 100g, spolu 863kj, B9 S57 T5.5
OBED: kuracie prsia150g, celoz.cestoviny50g, paprika50g, paradajka50g, spolu 1913kj
B47.5 S27.5 T12
OLOVRANT: Cottage 100g, uhorka 100g, french toast20g, spolu 630kj, B12.5 S18 T2.5
VECERA: spagety100g, pasirovane paradajky50g, syr cedar30g , karfiol a brokolica100g, spolu 2300kj, B25 S76.9 T12

andie Jaro:diky pekne, hej mala som s tym problemik neslo mi to, ale dakujem, ze si mi s tym pomohol, uz je to ok.
Prajem ti hlavne pevnu volu, ja ju sice nemam, ale zatial sa drzim, tak dufam, ze to pojde!
Maj sa zatial a vydrzat!

andie Kapsch: diky pekne, snazim sa , aj ked dnes to bolo rozhadzane, a bola som neporiadna
No ale zajtra je zase novy den, tak sa posnazim.
Tie vlocky, no ano , ja si to stale vysypem do misky a zalejem to jogurtom, premiesam, ja mam tie vlocky tak na jemnulinko pomlete, takze ano zmesti sa mi to, a tu activiu si kupim bielu, tato je naozaj dost sladka.
Tie zemiaky, hej to som spravila chybu, nebola som ten den poriadna, a chcela som zahnat hlad, haha, tak som si nalozila poriadne.
Tesim sa aj ja, ze mi to ide, uvidime na vahe, mam sice svoje dni, ale snazim sa, dufam, ze sa prvy vysledok v pondelok dostavi.
Aj ja Tebe drzim prsty, vydrzat!

jaro Andie, nejako ti, aspon u mna, blbne podpis, vyskusaj si tam dat toto bez hviezdiciek, ak to nejde aj tebe:

http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/waW35v5/weight.png

Maj sa, a vydrz

Kapsch andie: ahojky, citala som si tvoju temu a pozeram, ze sa rychlo ucis… mas fajne jedalnicky, trochu som sa aj s dacim inspirovala… len par detailikov by som ti poradila, ak sa neurazis

A takisto pridavam jedalnicek za dnesny den:

RANAJKY:
chlieb 75g
syr 50g
maslo 10g
paradajka 100g
——————————
1240kj, B15.5 S32 T12

DESIATA:
activia slivkova 125g
vlocky 50g
—————————–
1169 kj, B10 S44 T7.5

- ono ak by si zvykla radsej na biele, bolo by to fajn, v tych ochutenych je uplne zbytocne vela cukru. a ozaj to sa ti naozaj zmesti 50g vlociek do malej aktivie? lebo ja si na 40g vlociek davam jeden a pol aktivie, aby to nebolo tak suche…

OBED:
cottage 50g
tuniak 80g
paradajka 100g
banan 100g
knacke 20g
—————————-
1082kj, B23.5 S38 T2

VECERA:
pecene kur.prsia bez koze 150g
hlavkovy salat 10g
cvikla 130g
feta syr 10g
—————————————-
1532 kj, B47 S10 T14

2.VECERA:
knacke 20g
med 10g
maslo 10g
—————————————-
800kj, B2 S21 T8

Spolu: 5823kj, B98 S145 T43.5
ma byt 6000kj, B100 S150 T50

tie hodnoty mas na zaciatocnicku uplne super presne… gratulujem!!!

no tak uz som sa priblizila,huraaa.
dnes som sa asj vazila, a musim sa ospravedlnit, ale ked som sa tu prihlasovala napisala som, ze mam 85, ale bol to omyl, nevedela som moju presnu vahu.no ale uz mam digi vahu a budem teda tuto dnesnu vahu pokladat za zaciatocnu, cize 15.09.2008 80.6kg
- ubytok 0
pribytok 0

v nejakom minulom tvojom jedalnicku som si vsimla na veceru 200g zemiakov. to neni dobre. zemiaky – sacharidy na veceru v takom mnozstve nie su vhodne. nesmie to byt hlavna priloha, takze max 50g si davam ja. a ono aj na obed je 200g zemiakov je vela. 100-150g by ti malo stacit.
a tusim aj ovocie si poobede papala, co si skor presun do doobedia. teda ak si poobede necvicila, potom to bolo dobre, aby si doplnila energiu svalom a neodburali sa ti.

tak drzim palceky a nech od teba kilecka utekaju kade-lahsie!!!

andie Dafe, diky pekne, tak ja si ich urcite zozeniem a zaradim do stravy.

ejdzi dafe: Diky! Vies ja len zacinam, tak sa radsej popytam, aby som bola mudra

dafe Ejdzi: Nič tým nepokazíš, neboj. To len mne to tak lepšie chutí, keď sú trocha makšie. Ale ak TI to nevadí, že chrúmeš, tak OK. Každému chutí niečo iné.

ejdzi dafe: treba nechavat tie semiacka v jogurte postat? Lebo ja to jem hned v jogurte este take tvrde, vadit mi to nevadi, len ci tym nepokazim nieco….

dafe Andie: Ľanové semiačka sa vedia dobre napiť vodičky. Ja si ich dávam za jednu čajovú lyžičku do jogurtu s vločkami, zamiešam a dám do chladničky, nech sa semiačka aj vločky napijú. Potom vznikne taká kaša, a nemusím chrústať tvrdé ľanové semiačka, lebo tým zmaknú.

andie Diky Reklamka , sa mi paci tvoj nick, ale mozes mi vysvetlit ako mam chapat tu spongiu? akoze tie lanove semiacka do seba nasavaju tuky alebo ako?diky

reklamka Andie, skus si prihodit do tej activie na D aj dve zarovnane PL lanovych semiacok. a poriadne to zuj ked to budes papat. a nezabudni sa predtym, pocas aj po napit vodicky. lanove semiacky su vraj spongia s:-) s:-)

andie A takisto pridavam jedalnicek za dnesny den:
RANAJKY:
chlieb 75g
syr 50g
maslo 10g
paradajka 100g
——————————
1240kj, B15.5 S32 T12

DESIATA:
activia slivkova 125g
vlocky 50g
—————————–
1169 kj, B10 S44 T7.5

OBED:
cottage 50g
tuniak 80g
paradajka 100g
banan 100g
knacke 20g
—————————-
1082kj, B23.5 S38 T2

VECERA:
pecene kur.prsia bez koze 150g
hlavkovy salat 10g
cvikla 130g
feta syr 10g
—————————————-
1532 kj, B47 S10 T14

2.VECERA:
knacke 20g
med 10g
maslo 10g
—————————————-
800kj, B2 S21 T8

Spolu: 5823kj, B98 S145 T43.5
ma byt 6000kj, B100 S150 T50

andie Nepisala som sice 2 dni, ale dodrziavam vsetko tak ako mam, hlavne sa citim cely den syta, a konecne prvy krat nechodim len tak bez priciny vyjedat chladnicku, co je u mna velky pokrok.
Pripajam jedalnicek za vcera:
RANAJKY:
sojove mlieko 100g
ovs,vlocky zmes 50g
——————————–
814kj, B8 S30 T16

DESIATA:
tvaroh nizkotucny 100g
med 10g
orechy 10g
jablko 120g
———————————–
911kj, B14 S27 T6

OBED:
losos na vode vareny 100g
brokolica 100g
melba toast 20g
mix salat 120g
———————————–
1532kj, B29 S23 T20

VECERA:
celozrnne cestoviny 50g
vajicko 45g
paprika 100g
paradajka 40g
———————————-
1258kj, B 13.5 S39 T7

2.VECERA:
tvaroh 100g
uhorka 100g
——————————–
335kj, B12 S6 T0

__________________________________________________
Spolu za den: 4850kj, B76 S102 T 49
ma byt 6000kj, B100 S150 T50

- zase mi to nevyslo, napiste mi prosim , kde robim chyby, diky

andie HaLuZaq: diiiky pekne, vcera som si dala pohar bieleho a potom som mala vycitky, ze ci sa to moze…tak som to ani neratala do jedalnicka, ale teraz uz viem, tak som spokojnejsia.

andie evas: Dakujeeem, akurat som pozerala, ze si bola na tom priblizne ako ja, no ja mam o tych par kil naviac, ale ma potesilo, ked som videla tvoje vysledky, doda mi to viacej odvahy. A to mas o tych par rockov viac , co obdivujem, ze aj v takom veku sa to da.
Niekedy je to tazke sklbit to vsetko s pracou, ale co mi ine ostava, ja som totizto do casu, kym som nenasla tuto stranku jedla nepravidelne a malo a zdaleka som nepila tolko tekutin ako teraz.
No a stale som sa cudovala, ze aj ked jem malo, preco mi vaha stoji, resp.preco priberam, no tak teraz ste mi pomohli, a ja sa uz tesim na moje prve vysledky, a vidim na vas , ze to ide.

HaLuZaQ kludne si daj, ja mam rad cervene lepsie na krvinky
a ,,zevraj’ aj na chudnutie : m http://vinoazdravie.szm.sk/ m

hodnoty su na 100gr :

Víno bile/červené 226 kJ 53 kcal 0 g T 0.1 g B 0.1 g S

Na vahe je kazdy tyzden vidiet vysledok ale na cloveku to sa da spoznat zhruba za 2 mesiace, mozno 3.

evas Andie:
Rada by som Ťa pozdravila a zaželala Ti úspešný štart a pekné mínusy na váhe

andie Dnes to islo nie velmi dobre, mali sme taky dost rozhadzany den, lietali sme hore dolu, snad to nebude az take zle.
Chcela by som sa opytat, ci je dovolene raz za cas si dat pohar vina, a popripade ake su hodnoty?
A este jedna vec, ako casto sa vazite a meriate? a po akom case uz asi vidno vysledky? nie ze by som to chcela urychlit, len sa pytam, po akom case asi uz mozem ocakavat zhodene kilecko-2?ja nechcem posobit ako nedockavec, len ma to zaujima zo zvedavosti, viem, ze preto musim urobit maximum aj ja.
Jedalnicek 13.9.2008:
RANAJKY: vajicko 35g
syr cedar 30g
kukuricne chlebiky 50g
maslo 10g
uhorka 100g

DESIATA: cottage 100g
melba toast 20g

OBED: celozr.chlieb 75g
kuracia sunka 50g
maslo 10g
paradajka 30g
uhorka 200g

VECERA: varene zemiaky 200g
maslo 10g
mix salat+dressing 120g

2.VECERA: tvaroh nizkot. 100g
syr 9%tuk 50g
kur.sunka 50g
paradajka 30g

KJ 5596 , B 87, S 130, T 51
- ma byt 6000kj, B 100, S 150, T 50
No a dobra sprava je, ze uz mam aj nakupene, takze uz to bude lahsie. Zatial diky za kontrolu, dobru nocku!

andie Ok, diky, ja som pre istotu nesolila vobec vcera, len som na tie prsia dala trocha kari a bylinky, no ale ako HaLuZaQ pise, ak sa da, tak trosku si to osolim, trocha mi to chybalo.

HaLuZaQ denne solenie by malo byt zhruba od 3gr – 5gr, co prestavuje zhruba jedna stipka uchopena ukazovakom a palcom. Osobne, ked som prestal solit tlak som mal pravidelne 110/70. Zacal som znova, ale uplne malicko.

MareKika andie, odporucanie nesolit je kvoli tomu, aby si nezadrziavala vodu…a osobne pre man to znamenalo, aby som spoznala chut jedal…po case som zacala solit, chybalo mi to, ale soli minimalne 5x menej ako predtym. Ale sojovu omacku som pouzivala…a dokonca hojne, lebo som jedla dost sojoveho masa, teraz uz menej…
Podla mna to nie je take hrozne

andie MareKika a Blanulik, dakujem, som sa potesila, ze uz je to ako tak ok. Vecer napisem znova, a dufam, ze do tretice to bude uz ok.
Chcela som sa opytat, ked nemozem solit, mozem pouzit sojovu omacku? alebo je to tiez nie dobre?

Blanulik Andie:
MareKika má pravdu… Keď nakúpiš, pôjde to oveľa lepšie…
Prvé dni tohto môjho prvého týždňa boli tiež trocha ťažšie, ale po tom ako som bola na nákupe, hneď bolo z toho zdravého čo papkať a išlo to jednoduchšie…
Neboooooooooooj, naučíme sa!!!

MareKika Tk, andie, toto uz vzera na dost dobry jedalnicek, tak dam ti este par pripomienok…ale hodnoty aj tak cca vysll ok, neva, ze bielkoviny su vyssie..teda, nevadi to tak, ako keby boli vysoke sachace a tuky

12.9.2008:

RANAJKY: ovsene vlocky 100g ( uz teraz viem, ze je to strasne vela, pravda je,
ze som to ani nedojedla)
sojove mlieko 150g
hej, tych vlociek, to je brutal, okolo tych 40-50g na ranajky staci, potom viac sacharidov mozes na desiatu….a mozes sem presunut to ablko z obeda, nech to mas trosku stavnatejsie, ripadne si do nichh hodit nejaky oriesok…nie vela, tak 5-10g max

DESIATA: knackebrot 20g
cottage 125g (nabuduce uz dam menej)
uhorka 200g
nemam pocit, ze by to bola nejaka tragedia tych 125g, ale kedze dopoludnia kvoli zasyteniu je lepsie davat viac sacharidove jedla, tak tu si davaj bud viac kneckebrotov, ale lepsi by bol celorznny chlebik…nemusis zjest velke mnozstvo a da ti to dost energie…taky 35-40g chlenika…ak chce nechat knackebroty, tak daj este jeden kusok navyse
OBED: tuniak vo vlastnej stave 130g
paradajka 100g
syr cedar 30% 40g
chlieb celozrnny 50g
olivovy olej 5g
jablko 120g
celkom sa mi to paci, mozno je tu trosku vela toho tuniaka, ja jedavam na jednu porciu 80g, ale kedze je to obed, tak sa celkom da…ale aj tu ti mozno vyskocili bielkoviny,…a teraz som si vsimla ten syr…tak potom mas urcite vela tych bielkovin na obed…ked to chces skombinovat, tak mozno v takomto pomere 80g tuniaka+20g syru…a mozno aj menej…

OLOVRANT: Biely jogurt natural 125g
Med 5g
moze byt, nches hodit k tou nejaku zeleninku? mrkva by bola fajn. nemas malo zelneniny za cely den? takych 400-600g by bolo fajn…prave som pozrela mas 400, ked ti tostaci, tak ok

VECERA: Kur.prsia bez koze 150g
Brokolica 100g
Jogurt natural 25g
Cesnak 5g
Olivovy olej 5g
ok

No a vysli mi taketo hodnoty:
6489 Kj, Bielkoviny 129, Sacharidy 146, Tuky 45

Mam mat : 6000 kj, B 100 S 150 T 50
- takze som to presvihla, musim viacej planovat, popripade mi napiste co je zle, ale asi tie ranajky, to uz nespravim, no a obmedzim aj gramaz cottaku
#Dufam, ze sa Vam dari vsetkym ako si to zelate, drzim prsty a napiste mi, aby som bola lepsia a lepsia, ved som tu iba druhy den.
Dakujem! xxx a pekny vikend vsetkym prajem, A.

Takze hor sa do dalsieho dna, ide ti to super, a ked budes mat doma nejake potraviny, pojde to skoro same…drzim palceky

andie Caute baby, dakujem pekne za opravy a MariKike za nakupny zoznam, zajtra sa vyberam na nakup, tak mi to pomoze.
Dnesny den bol celkom ok, len rano som to prehnala s gramazou vlociek, zdalo sa mi, ze je to ok, a potom som to nevladala zjest, a co sa tyka toho cottaka, ja som tiez citala , ze moze byt aj vyssia porcia, ale uz som si neprecitala, ze bez sachacov.
takze napisem dnesny jedalnicek, hoci som to presvihla s kj a bielkovinami, budem sa snazit aby ten zajtrajsi uz bol ok.
takisto som si pozerala vase jedalnicky, tak uz som ako tak v obraze, ale este sa musim naucit si to pekne rozdelit. co sa tyka prijmu tej ktorej porcie.
12.9.2008:

RANAJKY: ovsene vlocky 100g ( uz teraz viem, ze je to strasne vela, pravda je,
ze som to ani nedojedla)
sojove mlieko 150g

DESIATA: knackebrot 20g
cottage 125g (nabuduce uz dam menej)
uhorka 200g

OBED: tuniak vo vlastnej stave 130g
paradajka 100g
syr cedar 30% 40g
chlieb celozrnny 50g
olivovy olej 5g
jablko 120g

OLOVRANT: Biely jogurt natural 125g
Med 5g

VECERA: Kur.prsia bez koze 150g
Brokolica 100g
Jogurt natural 25g
Cesnak 5g
Olivovy olej 5g

No a vysli mi taketo hodnoty:
6489 Kj, Bielkoviny 129, Sacharidy 146, Tuky 45

MareKika fiha, to skusim tym kokosom tvaroh, to moze byt mnamka

michallaj MareKikus : Hej bezne cca 130g tvarohu na olovrant alebo cottu 130g a k tomu tvarohu vacinnou mam len 10g kokosu a 10g orechov (tvaroh nizkotucny)
A ked cottak, tak len zelenina k tomu vlastne ziadne sachace – mozno prave preto mi hodnoty sedia aj ked je toho trochu viac. Ale keby som dala menej tak som hladna jak vlk….

Neviem mozno fakt zle robim. Vy kolko tak jete??? A vies ked dam tvaroh s tym kokosom aj orechami tam mi zelenina barz nesedi Ale pocas dna jem zjem ku kazdemu jedlu okrem olovrantu ak mam teda ten kokosovy tvaroh….

michallaj, podla mna raz za cas ani vacsia porcia nevadi…tak ak to seto napisal, je asi spravne…ale ked upozornujeme pri kockach co sa ucia jest, ze vela naraz, ide o to, ze tie jedla by mali byt v priebehu dna vyvazene…cize nie jedna velka porcia na jedno jedlo, aby potom na dalsom nmuselo byt menej…
Ale 125g cottage je celkom pohoda…no len tak, bez sachaco….hm, nedivim sa, ze si bola hladna
A ty fakt zjes 130g tvarohu? Co si davas k tomu?

MareKika michallaj, podla mna raz za cas ani vacsia porcia nevadi…tak ak to seto napisal, je asi spravne…ale ked upozornujeme pri kockach co sa ucia jest, ze vela naraz, ide o to, ze tie jedla by mali byt v priebehu dna vyvazene…cize nie jedna velka porcia na jedno jedlo, aby potom na dalsom nmuselo byt menej…
Ale 125g cottage je celkom pohoda…no len tak, bez sachaco….hm, nedivim sa, ze si bola hladna
A ty fakt zjes 130g tvarohu? Co si davas k tomu?

michallaj Ja sa pytam….
Ale na druhej strane mi kedysi (asi seto) hovoril ze aj ked clovek zje viac bielkovin -neva. vlastne ze bielkoviny co sa tyka ako zdroju energie ze su zlym zdrojom a ze ten nadbytok ktory tam vznikne sa len cez telo "prepravi" neurobi nic…

Hmm ale 125cottu som si myslela ze je tak akurat ako cca 130g tvarohu. Ja tak bezne pasem…

A ty kolko cottu zjes na jednu portciu so zeleninou dajme tomu bez nicoho len zelenina ??

apolenka michallaj: ja neviem, ale vraj to je bielkovín naraz moc. ani už neviem, kto mi to raz napísal. a asi by som s tým aj súhlasila. i keď to naozaj nie je sýte až tak. možno ti niekto k tomu ešte napíše.

michallaj Apolenka, neviem ci som to nevytiahla z kontextu vzhladom na ine potraviny ktore skonzumovala ale moja otazka znie :

Vcera som si dala na olovrant asi tiez 150g cottage ale bez chleba ci jablka ci dacoho len zeleninu som si k tomu nakrajala.
Hodnoty sedia, zda si to tiez vela ?? Lebo mne sa to zdalo len tak tak…. ze som vydrzala do vecere =o)

Pytam sa ucim sa….

apolenka andie:
Ranajky: banan 100g 340kj B1 S21 T0 – no jasné, veľmi skoro sa to nauč. Aspoň si daj k tomu pohár mliečka na začiatok, kým to zvládneš.- ja viem, ze je dolezite ranajkovat, ale musim si na to zvyknut

Obed: bravcove rizoto s mrkvou a hraskom, bez syra 280g
obsahovalo: varena ryza 125g , 606kj B3 S33 T0 – dúfam, že celozrnná
br.stehno 100g, 873kj, B17 S0 T 15 – radšej kuracie
mrkva 20g, 18kj, B0 S1 T0
cibula 10g, 15kj, B0 S1 T0
hrasok 20g, 43kj, B1 S2 T0
olivovy olej 5g, 187kj, B0 S0 T5
- hrášok a mrkva majú dosť sacharidov. Tak opatrne ale rozhodne k tomu ešte nejaký zeleninový šalátik, alebo nakrájanú paradajku, šalát, uhorku….____________________________________________________________
Total: 280g, 1742kj, B21 S 37 T 20
melba toast(ako knackerbrot) 20g, 244kj, B2 S13 T0
cottage syr 125g, 529kj, B15 S3 T5
jablko 120g, 210 kj, B0 S14 T0

- toto neviem čo je. Ale toho cottage naraz je strašne veľa. Len polovičku.
OLOVRANT: susene hrozienka 20g, neviem dat k dispozicii – ?VECERA: bravcove rizoto s mrkvou a hraskom, bez syra 280g, to iste co obed, bola som v praci este, takze som si brala obed aj veceru so sebou – na večeru nevhodné
2.VECERA: bravcova sunka 20g, 132kj, B4 S0 T2
syr feta 20g, udaje ako eidam, 323g, B6 S0 T6
zelena cibulka 10g , 10kj, 0 0 0
- máš stráááášne málo zeleniny. tej aspoň o 100 g viac
VSETKO SPOLU ZA DNESNY DEN 11/09/2008

925G 4894KJ BIELKOVINY 70
SACHARIDY 126
TUKY 43
- máš málo KJ aj bielkovín. bielkoviny navýšiš kur. mäskom, vajíčkom, cottage, tvarohom, tuniakom, tofu..
Tak to je jeden den za mnou, napiste mi prosim co by som mala pridat, co vynechat, a si su moje porcie ok, akonahle doplnim zasoby v chladnicke , bude to pestrejsie.
Diky xxx

michallaj Seto to kupujem pre maleho. Je to organic chov a pravdepodobne je to panenka nie som si ista vola za to ze sirilion steak.
Je to dietne masko, to mas pravdu.

seťo To preco by som si kupoval taku chudu bravcovinu? To to prasa bud bolo podvyzivene alebo mu davali jest kokosovy olej.

michallaj Ja len k jednej veci : ja ked kupujem bravcovinu aj pre maleho tak ma takeho nutricky : B32 S0 T2
Cize zalezi ake masko clovek kupuje, stale treba citat (v tom pripade ze je balene)

MareKika andie: hovadzie je vraj tiez v poriadku, ja som zatial nerobila, ale to je moja chyba

Zoznam? Tak ti napisem veci, co musim mat doma na bezny den,hej?

cottage biely – kupjem v lidli znacka pilos, podla mna ten je najlepsi
bily jogut, lidl, 3,5% pilos
tvaroh makky
celozrnny chlieb, ten si peciem zo zmesiek z lidla
slnecnicove jadierka
lanove semienka
sunka alebo syr alebo vajcia
kuracie maso
zemiaky alebo ryza (celozrnna)
knackebroty
ryzove chlebiky
tuniak vo vlastnej stave
zlenina
ovocie (toho nemusis vela, staci denne do 150g)
olivovy alebo lanovy olej
tvrde maslo
koreniny typu bazalka, tymian, suseny cesnak, majoranka..pazitka, petrzlen

to je to, co denne spracuvavam…plus nejake ryby, sojove masko, tofu, strukoviny, celozrnne cestoviny (ale to len obcas)…vocky ovsene ci sojove, caje…rozmyslam, co este, ale uz mi asi nic nenapada…mozno sa pridaju aj ine kocky

Drz sa, viem ake to je, ked doma nemas noc normalneho…ja som tiez zacinala dva dni rped vyplatou a sklepavala som stale do okola vajko, chleba a mrkvu, kedze len to sme mali

andie Ahoj Ivet,
aj ja ta tu chcem privitat, hoci som tu novacik, musimsa toho este vela naucit, tak budem rada, ak mi poradis a opravis ma v tom , co robim zle.
Prajem Ti, aby si dosiahla svoju idealnu vahu, prajem vsetko dobre!

andie Dobre ranko,
MareKika dakujem za kontrolu a aj rady.
Pravda je, ze si este musim docitat Mirove clanky, aby som viacej pochopila, a aby sa to vstrebalo do mna, potom aj tych chyb bude menej.

Pytala si sa ake casove odstupy som mala, snazila som sa dodrzat 3hodinove , takze ranajky som mala o 12- to bol ten banan, obed o 15- lenze ako hovoris, urobila som chybu a zjedla som asi toho vela, pretoze k rizotu patri aj ten cottage a aj jablko , plus melba toast, takze toho sa vyvarujem , no susene hrozienka som si dala o 17, a to bolo iba preto, ze som isla okolo skrinky a davala detom nieco sladke, cize ma to zlakalo, vecera bola o 1930, a druha vecera hned ako som prisla domov o 2200.

Spat som isla o pol jednej v noci cca.

Co sa tyka toho bravcoveho, to sa polepsim, tento vikend idem na nakup aby som sa zasobila samymi dobrymi vecami, a manzel tiez pochopi, ze nemusime mat bravcove, a ked sme pri mase, asi ani hovadzie sa neodporuca, ci mozem?
No nic, ja si este preluskam clanky.

A dakujem, ze si ma upozornila na vyvazenost porcii pocas celeho dna, vies, asi toto je moj problem, pravidelne a vyvazene jest, potom dostava moj zaludok take zaberacky.
MareKika dakujem Ti velmi pekne, a keby si mohla, neposles mi taky mensi zoznam, co by malo byt na mojom nakupnom zozname a comu by som sa mala vyvarovat, dufam, ze je to ok.
Este raz diky pekne!

MareKika Tak som znova tu, po uspesne zvladnutom dni, to vazenie a ratanie da zabrat, ale urcite sa vysledky dostavia.
Rada by som napisala moju dnesnu zostavu, co som vsetko dnes pojedla, urcite mi chyba viacej zeleniny, a takisto biele jogurty a mliecne vyrobky, no na nakup sa este len chystam, tak do konca tyzdna budem zasobena.
Pila saom pravidelne kazdu hodinu, no mam taky problem, ze uz po 1.veceri nejak necitim hlad, mam aj tak stale jest 2. a 3. veceru?
A este jedna vec, nakolko som vstala dost neskoro, tak som zacinala "ranajkami"az o 12 ,podla mna je uplne jedno kedy vstanes, len by bolo fajn, aby si sa najedla do takej polhodinky-hodinky od zobudenia sa a potom dodrziavala tie dvoj az trojhodinove intervaly ja viem, ale potrebovala som sa vyspat.
Michallaj, ja som takisto v Londyne, si strasne sympaticka baba, aspon, ak by si mohla rada by som sa s tebou stretla a mohli by sme pokecat a takisto by si ma mohla zaucit, mas dost skusenosti.
Ale aby som neurazila aj ostatnych, dakujem za vasu podporu a takisto ste vsetci super, no a teraz ten moj dnesny den, kludne napiste co je zle a co vylepsit, potrebujem rady:
Ranajky: banan 100g 340kj B1 S21 T0
- ja viem, ze je dolezite ranajkovat, ale musim si na to zvyknut
podla tvojej poznamky predpokladam, ze vies, ze ti tam chyba bud chlebik so syrom albo sunkou…albo jogurt s vlockami…

Obed: bravcove rizoto s mrkvou a hraskom, bez syra 280gbravcove maso sa moc neodporuca,
obsahovalo: varena ryza 125g , 606kj B3 S33 T0
br.stehno 100g, 873kj, B17 S0 T 15
mrkva 20g, 18kj, B0 S1 T0
cibula 10g, 15kj, B0 S1 T0
hrasok 20g, 43kj, B1 S2 T0
olivovy olej 5g, 187kj, B0 S0 T5
____________________________________________________________
Total: 280g, 1742kj, B21 S 37 T 20
melba toast(ako knackerbrot) 20g, 244kj, B2 S13 T0
cottage syr 125g, 529kj, B15 S3 T5
jablko 120g, 210 kj, B0 S14 T0
tak toto neviem, kam patri

OLOVRANT: susene hrozienka 20g, neviem dat k dispoziciiked to predosle patrilo k olovrantu, tak ok, i ked ovocko poobede uz nie…a len raz denne,,cize radsej dopoludnia (dobre, viem,z e si nemala dopoludnia, tak teda k ty prvym jedlam:-)), inak ok
VECERA: bravcove rizoto s mrkvou a hraskom, bez syra 280g, to iste co obed, bola som v praci este, takze som si brala obed aj veceru so sebou stava sa…ale mensia porcia ako na obed, ze?
2.VECERA: bravcova sunka 20g, 132kj, B4 S0 T2
syr feta 20g, udaje ako eidam, 323g, B6 S0 T6
zelena cibulka 10g , 10kj, 0 0 0
bravcova sunka nie je nic moc…kuracia je dobra, morcacia, malo zeleninky

VSETKO SPOLU ZA DNESNY DEN 11/09/2008

925G 4894KJ BIELKOVINY 70
SACHARIDY 126
TUKY 43
Tak to je jeden den za mnou, napiste mi prosim co by som mala pridat, co vynechat, a si su moje porcie ok, akonahle doplnim zasoby v chladnicke , bude to pestrejsie.
Diky xxx
Uz si to pisala hore, ze malo zeleniny, tak mas pravdu, malo zeleniny..ale aj malo si celkovo spapala za cely den…ten prijem by mal byt okolo 5500…teda to je minimum….ale kedy si isla spat? a ake si mala casove odstupy medzi jedlami.
Celkovo by mali byt tie porcie jedal vyvazenejsie, cize, nie, ze na rano len banan,a na obed vela….mne sa zda, ked mas celkovy deenny prijem cca 5000KJ, ze 1700KJ padne len na obed…
Ale ked doplnis potraviny bude to lahsie, neboj…a skus planovat jedalnicek den dopredu, aby si vedela, co budes jest, pripadne sa mohla vyvarovat nejakych chyb drzim paste

kajka45 ivet : vitaj a veľa chudnúcich úspechov ako pozerám,nepotrebuješ veľa zhodiť…

ivet Pekne ranko zelam vsetkym Som tu staronova, naposledy som bola niekedy v roku 2006, ale som rozhodnuta, ze Vas budem navstevovat castejsie, a znizit si svoju vahu.

Mam 45, za chvilku /14 dni/ 46, meriam 165 cm,vaha 67,8kg. Rozhodla som sa nieco s tym spravit. Verim, ze sa mi to spolu s Vasimi skusenostami s chudnutim podari.
Precitala som kopec clankov, info…uz len teoriu dat do praxe.
Prajem pekny den

andie Tak som znova tu, po uspesne zvladnutom dni, to vazenie a ratanie da zabrat, ale urcite sa vysledky dostavia.
Rada by som napisala moju dnesnu zostavu, co som vsetko dnes pojedla, urcite mi chyba viacej zeleniny, a takisto biele jogurty a mliecne vyrobky, no na nakup sa este len chystam, tak do konca tyzdna budem zasobena.
Pila saom pravidelne kazdu hodinu, no mam taky problem, ze uz po 1.veceri nejak necitim hlad, mam aj tak stale jest 2. a 3. veceru?
A este jedna vec, nakolko som vstala dost neskoro, tak som zacinala "ranajkami"az o 12 , ja viem, ale potrebovala som sa vyspat.
Michallaj, ja som takisto v Londyne, si strasne sympaticka baba, aspon, ak by si mohla rada by som sa s tebou stretla a mohli by sme pokecat a takisto by si ma mohla zaucit, mas dost skusenosti.
Ale aby som neurazila aj ostatnych, dakujem za vasu podporu a takisto ste vsetci super, no a teraz ten moj dnesny den, kludne napiste co je zle a co vylepsit, potrebujem rady:
Ranajky: banan 100g 340kj B1 S21 T0
- ja viem, ze je dolezite ranajkovat, ale musim si na to zvyknut

Obed: bravcove rizoto s mrkvou a hraskom, bez syra 280g
obsahovalo: varena ryza 125g , 606kj B3 S33 T0
br.stehno 100g, 873kj, B17 S0 T 15
mrkva 20g, 18kj, B0 S1 T0
cibula 10g, 15kj, B0 S1 T0
hrasok 20g, 43kj, B1 S2 T0
olivovy olej 5g, 187kj, B0 S0 T5
____________________________________________________________
Total: 280g, 1742kj, B21 S 37 T 20
melba toast(ako knackerbrot) 20g, 244kj, B2 S13 T0
cottage syr 125g, 529kj, B15 S3 T5
jablko 120g, 210 kj, B0 S14 T0

OLOVRANT: susene hrozienka 20g, neviem dat k dispozicii
VECERA: bravcove rizoto s mrkvou a hraskom, bez syra 280g, to iste co obed, bola som v praci este, takze som si brala obed aj veceru so sebou
2.VECERA: bravcova sunka 20g, 132kj, B4 S0 T2
syr feta 20g, udaje ako eidam, 323g, B6 S0 T6
zelena cibulka 10g , 10kj, 0 0 0

VSETKO SPOLU ZA DNESNY DEN 11/09/2008

dafe Andie: Chcem Ťa tiež privítať medzi nami chudnúcimi. Neboj, všetko bude, aj kilečká pekne zlezú. Ale na to treba čas. Medzi nami Ti bude dobre, hlavné je, že si nás našla, my Ti už priberať nedovolíme. Je pravda, že to zo začiatku nie je ľahké, každý si tým prešiel, hlavne pri zostavovaní jedálnička, ale keby Ti nebolo niečo jasné, sme tu predsa s Tebou, tak píš, pýtaj sa, pomôžeme. Držím palčeky,nech to rýchlo ubúda.

chica andie vitaj!:) drzim ti palce a verim, ze velmi rychlo dojdes na to co jepotrebne pre to spravit:)ja sa tiez snazim, priznam, prijdu aj tazsie chvilky:) ale proste mam aspon celkovo dobry pocit zo seba,ze sm zmenila to co som robila predtym. drzim ti palce,

michallaj Tak tak Andie : ja ked som zacinala tiez som byvala do tretej rano =o) a luskala Mirove clanky a je to pravda, teraz to vyjde. Inak to proste nejde =o)

andie Juuuj baby, ja Vam straaasne dakujem, vcera som bola hore do 3tej rana a citala a citala a citala, ono to teraz musi vyjst!Dakujem za podporu aj rady, jedalnicek si zostavim, a poslem ho, aby ste vedeli viac.
Vsetky ste pre mna prikladom a aj motivaciou, ze sa to skutocne da!
Drzme si prsty!

jitka Kajka ,to já jen tak,aby neměla strach,že jí to nepůjde,však mi jsme ted mladé kočky,nenosíme krátké trička,ze kterých přetýkají špeky ,to mě vždycky dorazí,když to vidím

ejdzi Ahoj Andie, aj ja Ta vitam. Tiez som zaciatocnicka a urcite si na tom spravnom mieste. Mne tu baby perfektne pomahaju. Kludne napis svoj jedalnicek, ja som tak tiez urobila a dostala som ho naspat poopravovany, tak som sa citila ako v skole, ked sa mi nepodaril diktat Takze smelo do toho podpora je tu velka!

kajka45 jitka : že starenka ved sme mladé kočky,či nie ? minule si písala,že sa cítiš mlado

jitka Ahoj Andie,koukám,že začínáš ze stejné váhy jako já,janom já mám víc křížků na krku a vidíš,i stařenka chudne.Nic se toho neboj,všechno pořádně nastuduj,zjistíš,že nejsi vůbec hladová a potom ta pevná vůle přijde sama od sebe jako u mě.já mám bříško stále plné a napapkané a maškrty mi vůbec nechybí,protože se mi tam nevejdou.Přeji hodně zdaru s ztracených kileček

kajka45 Andie : vitaj medzi nami a želám ti,aby sa ti darilo potrebné kilečka zhodiť

Blanulik Andie:
Vítam Ťa medzi nami začiatočníčkami…
Ja som sa sem dostala pár dní pred Tebou a naozaj sa sem každý deň vraciam, pre informácie, s otázkami a pozrieť ako sa ostatným darí.
Mám takú istú výšku ako ty. A jedného "pekného" dňa som mala aj takú istú váhu. 85 kg… alarmujúce číslo… Ale prišlo rozhodnutie, tak ako aj u Teba a to je to dôležité… Ničoho sa neboj… Ono to pôjde, len sa treba naučiť čo a kedy jesť a veľa piť, nech sa ten metabolizmus naštartuje… Od 14stich som sa pohybovala okolo 72 kg… nikdy nie menej a potom už len viac… Teraz som tam tiež, ale viem, že naberám ten správny smer a raz si poviem aj ja to svoje "som štíhla" a sexi…
Tu Ťa všetci len podržia a povzbudia, tak Huráááááááá do toho!!!

michallaj Andie :
Tiez ta tu vitam. Hmm pevna vola – ono to nie je az take tazke ako to vyzera. Ono fakt staci len byt o tom vsetkom hlboko presvedcena. O strave o tom co chces a co NEchces jest o tom ze urcite schudnes. Ja viem o com hovorim – tak ako mnohe znas chudnem od nepamati. Staaaaale som bola gula a stale sa mi striedali obdobia chudnutia, beznadeje, a zmerovania s tym ze ja tucna proste budem ale zrazu sa naskytlo nieco, co fakt pomaha. Pri clankoch o chudnutia clankoch ako schudnut mi mozog urobil proste BLIK BLIK – tak to preeeeeeto ja som tucnaaaaaaaa.

Takze, vrelo ti odporucam precitat si tie clanky, fakt, niektore veci ta tak prekvapia, ze mozno ze zmenis nazor a postoj k jedlu tak ako ja. Niekdy by som si nevedela predstavit, ze chudnut sa da s dobrou naladou s usmevom na perach aj ked ti niekto oproti papa neviem cokosku alebo hranolky. Ak zmenis postoj – budes si uvedomovat CO do ust davas a ze ci sa ti to vyplati.

Ja mnoho rad uz aplikujem aj na manzelovi – a na synovi tiez. Jedoduchu tak to ma byt takto to funguje v nasich utrobach. To toto by mali vyucovat na zakladnych skolach – toto potrebujeme denno denne a nie logaritmus (nevravim aj ten vyuzivaju)

Andie, uvidis, vsetko pojde. Kileciek sa zbavis a ani nebudes vediet ako. Myslim to vazne =o) Daj tomu par tyzdnov a stane sa z teba novy clovek !!!
Drzim ti palceky a neboj sa, aj to ratanie KJ ti pojde aj vazenie stravy a samzrejme neodmyslitelne pitny rezim.
Cakame na tvoje news.

betina1984 andie, vitaj, držím palčeky. Aj ja chudnem hádam od svojich 15 rokov, keď som si uvedomila, že som mala v 8. ročníku na ZŠ 80 kg. Zo začiatku aj pevná vôľa bola, schudla som 10 kg cez prázdniny a potom ešte 7 kg. Mala som krásnych 63 kg. Vydržali si týždeň… . Potom som zase nabrala a zase chudla. Potom ma to už nebavilo. Chýbala mi ako tebe "pevná vôľa". Pred svadbou som schudla 7 kg, aby som sa vtrepala do šiat. Potom som otehotnela a váha šupla na 94 kg (som dobrá, že…). Porodila som a mala 88 kg a tak šup na tieto stránky. Už som podľa nich minulý rok pred tou svadbou chudla, tak som sa sem vrátila. Dodávajú mi vôľu, keď ti tu ľudia gratulujú, podporujú ťa. Ono ti to potom nedá a vôľa bude. Tak sa drž a pekne papaj a pi. Ja som mala problém s tekutinami. Stačilo mi za deň 2 dcl vody a jedna káva. To boli všetky moje tekutiny a potom som ostala taká vypasená. Teraz vypijem 3 litre čaju (z minerálky ma bolí hrdlo), 1-2 kávy, niekedy si dám aj tú minerálku, keď nie je po ruke čaj. Takže okolo 4 litrov tekutín vypijem. A cvičiť? Za celé dva mesiace som raz asi 10 minút cvičila na Orbitreku. Cvičenie je len pomocník, základom je zdravá strava. Ešte raz, držím palčeky. Napíš si nejaký jedálniček, čo si myslíš, že by bolo asi dobré a niektoré ti to tu okomentujú a poradia, čo áno a čo nie…

wawa andie: vitaj Na začiatok je dobré si naštudovať materiál na m http://www.chudnutie-ako.sk m , tam je všetko prehľadne napísané, keď pochopíš teóriu/spojitosť/ prax už bude jednoduchá…

ivaza andie: vitaj . Na začiatku si prečítaj Mirove články o chudnutí. Tam nájdeš všetky informácie, ktoré budeš piotrebovať. Keď nebudeš niečomu rozumieť, pýtaj sa. Držím palce.

Prehodím ti túto tému do "Ako schudnúť.

andie Vsetkych Vas velmi pekne zdravim, ja obdivujem tych, co to takto zvladaju, a je cas na to, aby som to konecne dokazala aj ja.
Velmi tuzim po tom, aby som vyzerala tak, ako pred par rokmi, ked ta postava bola ina, citila som sa sebavedome a sexi, co pri mojej terajsej situacii nemozem povedat.
Mam 28 rokov, a pri vyske 160cm vazim, je mi to az tazko napisat, ale je to 85kg.
Pocas poslednych 2-3 rokov som skusala nieco zhodit, ale stale to stroskotalo na pevnej voli, priznam sa , ze je slaba.

Aj ked sa mi podarilo schudnut, postupom casu som to znova nabrala spat.
Tato stranka je teraz moja motivacia, a pocit, ze v tom nebudem sama je uzasny. Ja priznavam, budem potrebovat velku podporu, ale tentokrat to chcem a musim dokazat.Ak by som mohla poprosit, poslite mi Vase rady, napady, a napiste ako to ide Vam, budem velmi rada, ze v tom nebudem sama.Ja Vam vsetkym drzim prsty a dufam, ze sa tu budeme casto stretavat, tak teda Hello novy zaciatok!