zost.-jealničky

shalimar pre tych, ktory maju problem so zostavenim jedalnicka moze byt pomockou kniha Vaclava Kunova: Jak hubne labužník? Je tam vela vhodnych prikladov na ranajky, desiaty, obedy a vecere

HaLuZaQ nie je dobre si davat pomale sachace, zeleninu a fazulu pocas prac. tyzdna

michallaj Breza ale ved aj polievky sa daju uvarit na veeelmi vhodny a zdravy sposob. Zalezi ze ci ich budes pokladat za hlavny chod, vtedy ti tam treba dajaku bielkovinu alebo iba ako prvy chod pred hlavnym jedlom

ikon Ďakujem už som to našla na strane č.6, a ďakujem aj za poslanie jedálnička, všetko som si vytlačila, chodím s tými vytlačenými papierami do obchodu a tam si podľa toho nakupujem, a večer si všetko na druhý deň balím do sáčku, najprv odvážim a potom balím, ale poviem Vám, že tie gramíky, veď to je hrozné, z toho musí schudnúť aj ten kto má metabolizmus úpplne v kýbli, a ten výber je teda tiež niekedy nie vábny, napr. sojové , niekde som čítala, že sója je kalorická, proste samá pohádka, ale už som 1 kilo zhodila, takže, ďakujem všetkým čo mi poslali nejaké mailíky, iste to pomáha aj ostatným, čo pasujú s časom, lebo o to ide, že čas nás núti, aby sme robili všetko naponáhlo, a preto , kým nemáme v oku váhu, je dobré keď sem tam príde nejaký človek, čo to urobil za nás.
Ďakujem Vám

MareKika breza, pravdupovdiac, ja som ani predtym polievky moc nejedla (respktive, som leniva ich varit)…a teraz teda jedavam polivku iba ked som chora a je to vlastne len zelenina s kuracimi kostami…a to nezapocitavam do prijmu, lebo sak tej zeleniny je tam tak max 60-80g, a jednak pri chorobe mam aj zvyseny vydaj energie (vraj)

Inak, kocky, ktore papaju polievky, tak si vezmu vsetky potraviny, ktore do nej davaju, prepocitaju ich spolocnu hodnotu, potom celu tu polievkovu masu odvazia, zisti kolko to ma cele KJ a ptom si navazia porciu polievky…chapes?

Mne osobne az tak polievky nechybaju, hovorim si, ze radsej si dam viac zemiak a maso ako skrtnut kvoli poloevke…jedine, ze by ta polievka natolko zasytil, ze by ti to stacilo…zvisi uz asi od polievky

breza MareKika,tvoje jedalnicky su vzorove a pozerala som ich len zbezne,chcem sa spytat,ked sa tak dlhodobo stravujesmci ti nechybaju polievky,kedze ja som taka polievkova a polievku som tam moc nevidela

MareKika caves, u ti misiatko odpovedalo, kde co najde..ja ti sem napisem to, ako mam zlozene jedlo teraz, prijem mam cca 6500-7000KJ (odhad uz nepocitam)

Ranajky
chlieb celozrnny 70-75g
sunka 40-50g ALEBO syr 30-40g
zelenina 150g
mlieko v kave 50-80 ml

odhad je cca 1500KJ

Desiata
jogurt biely 3,5% 150g
chlieb celozrnny 35-40g
ovocie do 150g
obcs si natriem chlieb maslom, alebo si do jogurtu dam orechy 10g

odhad je cca 900-1000KJ

Obed
zemiak 100g ALEBO ryza 100-120g (v uvarenom stave)
kuracie maso 100-120g (v uvarenom stave)
zeleninovy salat 150g
mlieko v kave 50-80ml
+ 2 cajove keksiky (moja povolena vynimka…ty si to zatial nedavaj )

Olovrant
2ks knackebrot ALEBO 2ks vlaran
100g zelenina (najcastejsie mrkva)
tvaroh nizkotucny 80-100g
a to je rozne co k tomu…bud na sladko
10g med + 10g slnecnic jadierka
alebo
8g med + 2g kakao + slnecnica jadierka
ALEBO na slano
no a to je zas rozne…bud 20g sunky len nakrajat
alebo
kusok vajka (ani nie polovicku)

Vecera
20g nizkotucny tvaroh ALEBO cottage biely
60g tuniak vo vlastnej stave
100 g zeleniny
2 ks polystyren chlebik

2.vecera
100g cottage biely
10 g lanove seminka
100g zelenina
1 polystyren (ten uz v poslednej dobe nedavam…lebo uz vecer tak aktivne nefungujem ako kedysi)

Samozrejme kazdu hodinu vypijem 2-3 deci, cvicim velmo nepravidelne cca 2x do tyzdna a jem kazde dve az tri hodiny.
Dufam, ze ti to (vam) pozmoze trosku sa zorientovat…ale je to len zakld, vy musite objavit, co vyhovuje vam, jedlanicek ma byt pestry,,,..takze mne sa v nom obajvuje aj take, ze kysla kapusta so psenicou, sosovica, prirodzene aj rybie file, cestoviny,…skratka snaha je o roznorodost…
Drzte sa!!!!

Misiatko 29 Vošla som do témy Prehľad osobných výsledkov, a téma č. 4 očakávam podporu, ale žiaľ nič tam konkrétne nie je.
Zle hľadáme ?

Nie,dobre hladate. Len treba ist na 6.stranu v jej teme a tam je 1.ukazkovy jedalnicek od Tini,co jej pisala. Tak tam to zacina. A potom len listuj strany a mas ich tam dost.Alebo aj Michallaj ma nejake jedalnicky vo svojej teme.Daj vediet,ci si ich nasla.

ikon Vošla som do témy Prehľad osobných výsledkov, a téma č. 4 očakávam podporu, ale žiaľ nič tam konkrétne nie je.
Zle hľadáme ?

Misiatko 29 Jedalnicky Marekiky su v teme Prehlad osobnych vysledkov a jej tema Ocakavam podporu. Zacinaju asi na strasne 6.

breza ikon,ja ich tiež uvítam,som na tom podobne…

ikon Poprisila by som marekiky keby bola taká láskavá, kde nájdem jej jedálničky, ktoré sú v predchádzajúcich článkoch uvedené, prípaden či by mi ich rovno nepreposlala, ak sa k tomu nebudem vedieť dostať
Ďakujem vopred, lebo sa zatiaľ sama trápim ako viem