Druhe kolo sa zacina

Lenka6 94 kg? (urcite uz aj menej) krasne s:-) s:-) ) Aky je tvoj ciel?

zdenca Gratulujem ti, mas za sebou kopec prace a velky uspech sthumb3 sthumb3
S jedalnickom sa musis vysporiadat – aj ked po svojom, ale musis. Nejde ani tak o denne pocitanie jedla, ale o take "strazenie" prijmu vseobecne. Vela z nas je tu uz na tom tak, ze maju svoje overene recepty, jedalnicky si skladaju od oka. Obcas si vsak treba prekontrolovat, co jes – ci niecoho primalo alebo niecoho privela. V posilke ti vsak isto aj treneri mozu poradit co a kedy jest.
Prajem vela vytrvalosti a nech sa dari aj nadalej .

tini itjustme, super, to vobec neni nejak vela na tvoju vysku, urcite su tam aj svaly na tej vahe!!! Blahozelam k uzasnemu vysledku!!! sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx Stravu mas isto v pohode, kedze pekne chudnes – ono je to prave o tom, aby si ju clovek pripasoval na mieru.. zjavne to u Teba fungovalo.. takze parada, len tak daleeej! nech sa ti podari peknu vahu si aj udrzat a svaliky budovat..

Itsjustme Tak som tu dlho nebol, ale len tak sa chcem pochvalit ze som konecne prekonal 40 kilovu hranicu Som na 94kg a neviem si uz ani spatne predstavit ake to bolo na zaciatku s tymi 135timi

I ked teraz mam v plane zase nieco nabrat lebo navysujem hlavne cvicenie v posilke a pre mojich 192cm tych 94 zas neni tak vela

Inak dik este raz za rady, i ked co sa tyka diety mi to zas az tak dlho nevydrzalo uz zase mam taky "spraseny" jedalnicek. Nastastie to denne cvicenie to zachranuje, nj kazdy den vybehnut Zobor na biku sa prejavilo

tini itsjustme, no, neviem, ja si myslim, ze ta kniha je proste z radu, ktory protezuje malo sachacov, ale na skodu veci. ja som tiez teraz presla asi dve knihy o sportovej strave, a tam sa pise nieco ine. som to sem dnes pisala v jednom prispevku, take vysvetlenie, tak kopirujem aj k Tebe:

dostatocny prisun sacharidov je dolezity, a to jedna pre budovanie svalovej hmoty, ale aj pre chudnutie, z viacerych dovodov. A v mnoztve pri redukovani vahy cca 5g na kilo hmotnosti (pri redukovani vahy a zaroven treningoch u muza). Jednak sacharidy dodavaju energiu, glukoza, na ktoru ich telo rozlozi sa doplna do svalov (aj pecene) vo forme glykogenu. Glykogen vo svaloch je nevyhnutne dolezity pri silovom treningu, vie sa dost rychlo vycerpat, prave preto je jedenie sacharidov pred treningom (ale aj po nom), dost dolezite. Pouzivaju ho ako zdroj energie, mozu vydatne pracovat, a tak aj ich moze clovek viac zatazit a tym povzbudit k rastu. Ak ho nemaju dost, zacnu cerpat energiu aj z bielkovin. Tak sa ale potom bielkoviny nemozu pouzit na budovanie svalstva, na co vlastne chceme aby posobili primarne. (ak sa snazime o narast svalovej hmoty). Dalej je glukoza a teda sacharidy velmi dolezitym cinitelom pri spalovani tukov, je to v bunke akasi "zapalka", ktora sposobuje to, ze moze nastat chemicka reakcia spalovania tukov. Preto strava obsahujuca dostatok sacharidov dokonca urychluje chudnutie (hoci obecne je rozsireny nazor skrtit sacharidy co najviac to da). Dalsou vecou je vplyv sacharidov (teda glukozy) na pracu mozgu a mentalny vykon. Na to sa pouziva specialne glykogen (ktory sa teda dalej stiepi na glukozu) ulozeny v peceni. Pokial jej nie je dostatok, clovek ma jednak aj pri treningoch menej mentalnej sily pre cvicenie, ale moze byt aj unaveny a depresivny celkove. Mozog nevie vyuzit nic ine na svoje fungovanie ako glukozu. Sacharidy si myslim, ze je dolezite jest aj poobede, samozrejme komplexne, prave kvoli rovnomernej dodavke a moznosti zasobovat svaly glykogenom priebezne, aj ked treba to iste regulovat aj vzhladom na svoje zatazenie – poobede ich moze byt menej, ak clovek nemava zrovna neskoro poobede trening.

To co pises, to je teda hodne malo celkove, aj tych sachacov uz ani nehovorim, to je asi 900kj, to je psycho.
Ja ti sem mozem dat priklad mojho jedalnicka, pri ktorom som teraz chudla – potrebovala som dochudnut asi 3kila, co sa na mna nalepili, a to bol prijem v kcal cca 2000. A to si predstav, ze ty si muz a ja som zena, takze tvoje naroky su vyssie, aj zvhladom na svaly a vysku a vahu atd. som chudla zo 63 na 60, trvalo to 6-8 tyzdnov, neviem presne. To neni rychlo, ale pri mojej vahe vlastne na dolnej hranici normalu je ta rychlost vcelku dost velka. Tebe vlastne to vyjde priblizne rovnako, ale tych sachacov tam mas asi podstatne menej. Ono aj pri chudnuti podla mna by mal byt pomer tak 40% sachace, 30 tuky a 30% bielkoviny. Ja som mala ten chudnuci akoze jedalnicek v KJ na cca 8500, z toho 270g sachace, tuky tak 60-70, a bielkoviny 120g.
priklad:

ranajky
6h 225g jogurt biely 2-3%
55g ovsaky
20g cranberies susene

desiata
9h 100 g domaci celozr. chlebik
25-30g syr 30 percentny
150-200 zelenina, podla chuti

obed
12h 200 g zemiaky, cestoviny celozr.., ryza celozr.. pohanka.. atd
100g maso alebo ryba
150-200 zelenina
tu tiez daky olivak

15h olovrant
ak je to pred treningom, tak
200g jogurt biely
40-50 g ovsaky
20g susene cranb (alebo ine ovocko)

alebo tie ovsene rakvicky (ovsaky tvaroh, susene ovocko – upecene v urcitom pomere)
Ked neni trening
100g tvaroh
porcia ovocia (cca 150g)
ovsaky asi tiez 30-40

18hvecera
100g dakej bielkovinkovej potravy (cottage, tuniak, ryba, sunka (tej tak 60g)..alebo syr napr. mozarella light, pripadne kleopatra, ale toho tak 50g)
50 g chlebik ako vyssie, alebo aj celozr. cestoviny, knackebr.. proste daky sachac pomaly, polovicna davka oproti dnu
200g zeleniny
prip olivak, ak je dusena

21h 2.vecera
100 g tvaroh alebo cottage
trocha (asi 10-15g) ovsaky so susenym ovockom na postrasenie (viem, nemusi byt na vecer)
alebo ten cottage s paradajkami
dakedy jogurt 200g biely ako hore
casy tie 2-3 hodky
k tomu tie 3l vody, resp. caj

No, ja si myslim, ze stravovania, ktore baziruju na malo sacharidoch nie su proste moc zdrave.. aj ked je to castokrat aj strava preferovana v posilkach. to neznamena, ze je dobra. Neviem, ako si natrafil na tu knizku a podla coho si si ju vybral. Co su zaujimave a podla mna k veci, su napriklad tieto:
m http://www.martinus.sk/?uItem=87534 m
m http://www.martinus.sk/?uItem=67982 m

Ja si dokonca myslim, ze pri takom sposobe stravovania s malo sacharidmi moze mat clovek vacsi problem schudnut.. mozno nie zo zaciatku, ale casom ano. Odhliadnuc od toho, ze prevazne bielkovinova strava aj dost cloveka dehydruhe. aj tuky su v tej tvojej strave dost podhodnotene. zelenina a ovocie su samozrejme super, aj mliecne vyrobky. a dost vela z tych ich premyselnych potravin tam podla mna je.. Neskusis napisat taky Tvoj jedalnicek za jeden den?

Itsjustme @tini: diky ja teraz akurat sa este stale hram s tym jedalnickom, ta kniha k P90X je v anglictine ale co je navacsi problem nemam tu scanner. A ano tam su tie diety co sa tyka uhlohydratov hodne hodne poddimenzovane, tak ale uvidime. Ked uz budem mat nejaky stabilnejsi jedalnicek hodim sem kludne priklad jedneho dna. Ono ta dieta je dost cielena aj na cvicenie, aby som aspon kratky vypis z knihy dal: "This phase is the lowest in calories to help kick start weight loss and is followed for the first four weeks (or as many weeks as needed. Carbohydrates are almost completely eliminated while protein intake is kept high to help with building muscle and burning fat."

Co sa tyka karbohydratov tak pisu ze 200kcal by malo denne ist z karbohydratov nie viac. Ale oni celkovo aj v inych dietach aj nie tych urcenych na chudnutie doporocuju hodne malo karbohydratov.

Ale predsalen sem dam tie nejake cisla, takze den vyzera asi takto:
120kcal – tuky
700kcal – bielkoviny
200kcal – karbohydraty
360kcal – mliecne vyrobky
100kcal – ovocie
200kcal – zelenina
50kcal – dochucovadla (nizkotucna majoneza atd.)
400kcal – snacks (tu ide o ich produkty, napoje, power bars…, klasicka reklama

Neviem ci som to prepisal uplne presne ale +/- to urcite bude Najvtipnejsie natom je ze ked si to porovnam zo svojim predchadzajucim stravovanim tak je to podstatny rozdiel. Nejedol som ziadne ovocie, ziadnu zeleninu, velmi malo mliecnych vyrobkov. Vsetko bolo len o mase a prilohach. Teraz je to skor maso a sama zelenina, ale som si vedomi ze to neusporiadam za par dni a uz vobec nie s mojim casom. Zatim, zas musim niekam letiet.

tini Itsjustmi, zas Ty si aj hodne vysoky, takze aj ten pas myslim, ze budes mat vacsi. Ono skor ide o to, ci je na tom pase, bruchu tuk, alebo nie. Tej sunky mi vyslo 114g cistych bielkovin, to sa mi nezda prehnane vela na den. Kolko mas sacharidov?? A ten jedalnicek ma kolko KJ na den? a zlozenie zivin? Teda ak pises 160g varenej ryze ako celkove sacharidy na den, tak to je strasne malo si myslim, a hlavne aj celkove to bude velmi maly prijem. Skus napisat jedalnicek. Totiz ak budes jest malo, je to velky problem. telo totiz pri prilis velkom rozdiele v prijme bude akurat tak setrit, spomalovat metabolizmus, a nechudnut.. a najma v pase sa nechudne, ked sa moc malo je.. Idealne je vraj znizit prijem oproti normalu cca o 1300, ak to je viac, uz nie je chudnutie natolko ucinne, a ak je o moc viac, tak sa spomaluje metabolizmus.. Takisto co sa tyka proteinov.. akokolvek su tie tekute pohodlne, dlhodobo to nie je vyhra.. kvalitne jedlo je ovela pestrejsie, aj proteiny zastupene napr. v masku kuracom alebo aj inom su sirokospektralne.. v tych pripravkoch su len niektore.. neda sa to brat ako normalna strava.

Itsjustme Vdaka za reakcie a podporu.

@tini: Ono na vzhlade je to vidno ze som bikoval ale aj tak to nieje ono, tiez som sa chcel spytat ze pri BMI na tejto stranke je dole aj odporucany obvod pasu, ja mam teraz 114cm! pri BMI 28.4 a tam je napisane ze by mal chlap mat pod 92cm to sa mi nezda dost realne ako hej sebakriticky vidim ze je toho dost co zhodit najme na bruchu ale nad 22cm sa mi zda prestrelene. Co sa tyka jedalnicka tak mam ho zostaveny podla nutricnej knihy k cvicebnemu programu P90X ktory sa snazim dodrziavat. A tam je to vyrazne v prospech bielkovin, ked si to clovek prerata napriklad na kuraciu sunku tak by mal zjest skoro 600g denne! Samozrejme nejem len sunku nahradzam protein praskami ci tycinkami kedze takyto typ instanteho jedla mi vyhovuje najviac. Dalej co sa tyka mnozstva je tam zelenina, potom mliecne vyrobky a az nakoniec ovocie a uhlohydraty ktorych mozem najmenej, vprepocte tak 160g varenej ryze ci 300g zemiakov na den.

@ika: vdaka, co sa tyka vlastneho varenia alebo aj toho trenera v posilovni sa bojim ze by mi to velmi rychlo narusili pracovne povinnosti ako som vravel mam totiz dost napilno a pracovna doma je velmi dynamicka takze si nemozem povedat ze co ja viem v ten a den v tu a tu hodinu budem vzdy v posilovni. A potom vznika chaos, uz som zazil viem ako to dopadne Kvoli rovnakym problemom som tiez skoncil hlavne u fastfoodov a restauracii, ono si predstav ze mas nabity den a teraz zrazu ziadna robota na pol hodinu, je cas ist nieco zjest tak clovek uteka a da si bigmac, alebo pizzu alebo nakupi nejake bagety… Nastastie stravu sa mi jakz takz uz dari riesit co sa tyka cvicenia sa zatial drzim seba motivovania a programu P90X a co tam nezvladnem z ich programu dobieham na stacionarnom bicykli.

@Fanatic: myslim ze nas je takych viac, tvoj pribeh urcite pozriem, mam tu toho na stranke este v plane vela precitat O biku mi ani nehovor len slza v oku ze sezona je este daleko, inak ked som sa rozhodol ze zacnem chudnut na biku tak hned v ten tyzden som spravil salto aj s bikom a zlomil si klucnu kost coz ma nehalo 6 tyzdnov doma, ale motivacia nepovolila hned ako som mohol zase som jazdil, minuly rok ma po pade a rozbiti hlavy (aj ked som mal prilbu nastastie) zas odviezla sanitka, ale ja sa biku nevzdam, tento rok ak kondicka a pracovne nasadenie vyda tak sa chystam aj na nejake bike maratony.

Inak moj prvotny impulz schudnut bolo ze do 30ky musim byt pod 100kg, uz budem mat 32 a stale ta 100ka unika. Ale ako povedal Konfucius: "Nas najvacsi uspech nieje v tom ze nepadneme ale v tom ze vzdy vstaneme."

Fanatic Caw to som iba ja,hned ako som si precital Tvoj prispevok,niekoho mi to strasne pripomenulo,zeby mna?
V niecom mame podobne pribehy,ja som zacinal so 110 kg.
Najprv som zmenil stravu zo prezierania v noci na 3 x denne vacsinou kuracie maso ryby zelenina(teraz uz jedavam 6x denne).Pridal som posilku taku domacu bike a v lete plavanie.Tiez som jazdil ako sarkan a hodne mi to pomohlo,aspon som sa prevetral,zastal som na 90 kg a potom som sa opustil na zimu ako vzdy a ja tomu hovorim,ze som planovane pribral.Bikovu sezonu som uz zacal,lebo minuly rok som koli zdravotnym problemom nemohol.Aj teraz idem na bike a uz sa chvejem ako 2-ka plech,kedy nasadnem na tatosa.Tiez si myslim aj z vlastnych skusenosti,ze ak nezmenis stravu,vaha nepojde dole tak rychlo.Vsak ak chces,si kukni aspon z rychlika moj pribeh a uvidis,co a ako.Prajem Ti vela uspechov v chudnuti a hlavne vela stastnych km na bike s s

ika. Určite treba pokračovať, skvelý úspech si dosiahol už v prevej fáze sxclapx sxclapx V knižke Mira Veselého sa píše presne o bicyklovaní, že časom pri pravidelnom bikovaní si tak telo zvykne, že už to nie je efektívne sxnieniex sxnieniex Nebolo by lepšie cvičiť v posilke s trenérom, kým ťa naučí cvičiť?
Inak určite skladba jedla je hlavný predpoklad chudnutia, určite si var svoje, donášková služba alebo reštaurácie nie sú riešenie sxhamx sxhamx Tini to má preštudované hádam ako nik, takže určite jej treba veriť a písať si s ňou sxpckx sxpckx

tini ahojki Itsjustme, krasne sa Ti podarilo zhodit, a takym super sposobom, ze si sa zacal hybat, blahozelaaaam sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx Urcite si si super vymakal kondicku, a na vzhlade to uz musi byt dost vidno.. Co tak teraz jedavas? urcite ak sa pohras s jedalnickom, pojde to dole opat.. Drzim velmi palce!!!

Itsjustme Zdravim, i ked moje pokusy o chudnutie su uz dlshieho charakteru tuto stranku som nasiel az teraz. Tak studujem i ked si myslim ze uz to mam zmaknute dobrych rad nikdy nieje dost. A zaroven ma velmi prekvapilo toto forum, idealna psychicka podpora staci sa len pozret ako sa dari druhym a je o motivaciu postarane. Tak som sa rozhodol ze sem tiez hodim moje cisla. Mam 192cm a zacal som chudnut pred 2 rokmi ked som sa vysplhal na "uctihodnych" 135kg uz toho bolo fakt moc tak som kupil bicykel a zacal lietat ako sarkan. Za rok som zhodil 32kg a dostal sa na 103 zial tu 100ku som nepokoril a ani odvtedy sa mi to nepodarilo k mojim cielovym 90kg ani priblizit. I ked som minuly rok zase zacal bikovat a to este s vacsim nasadenim, za minuly rok som na bicykli nalietal 4000 km a to nepocitam doma stacionar ktory vyuzivam v zlom pocasi na vahe sa to neodrazilo vobec stale 102-105. Asi to je najma stravou ja totiz mam casovo dost narocne povolanie robim vacsinou 14-16 hodin denne a fakt nemam cas sa hrat s roznym jedalnickom natoz aby som si este varil takze rozne donasky ci fastfoody to riesia avsak nespravnym smerom.

Tak teraz po sviatkoch na vahe 108kg som si znova povedal ze ta 100ka musi padnut pomaly upravujem aj stravu (vyradil som cukry a zvysil prijem bielkovin, a hodne zeleniny i ked teraz v zime je to problem) a zacal som cvicit hlavne posilovat + trocha stacionaru kedze na bike este nieje sezona. Tak uvidim ako to pojde, hadam sa uz tej prekliatej 3 cifernej mrchy zbavim.

2009 – 2010 – prve kolo chudnutia 135kg -> 103kg
20.01.2011 – 108kg
01.02.2011 – 105kg
07.02.2011 – 103kg : 114cm
14.02.2011 – 102kg : 112cm
11.05.2011 – 94kg : 104cm