jedalnicek

22elLis ahote, no mirca jasne ze jeden kolacik do tyzdna nikoho nezabije… ale ja som sa musela sladkeho {myslim toho nezdraveho} vzdat uplne lebo ja neviem tak ze jeden kusok… ja ti naozaj zavidim ze si das trochu a mas dost… mne to uplne popletie hlavu a neviem sa ovladat az sa hanbim ale je to tak.. takze mne to ide jedine tak ze uplne vylucim kolaciky a ine maskrty a nahradzam niecim zdravsim.. no kazda sme ina ,ale dufam ze vsetky pekne spolu zhodime tie faldiky drzte sa baby

natalia316497 ale ja som proste zavisla fakt zavisla .. ..boze nie musim prestat…ale to uz ked si dam jeden kusom to uz celu zosrotujem a to je na tom to najhorsie..musim sa naucit ovladattt!!…koli zdraviu a postaveee zvladnem to a dakujem baby za podporu )

mirca1 Ahoj natalia, isto bez sladkeho by to bolo asi najlepsie riesenie, ale myslim si ze jeden kus do tyzdna nikoho nezabije. Ja sa napr. cely tyzden tesim, zajtra idem na kavu a isto si doprajem jeden kolacik k tomu

22elLis ahooj NATALIA , ja ked som prisla na toto forum tak som len vyhladavala stranky a pomoc ako sa oslobodit od sladkeho proste moja droga … nevedela som si predstavit ze budem tyzden bez tej bielej nezdravej pochutiny cukru a vsetkych dobrot… alee… zacala som pravidelne jest a neako vobec nechybaju tie nam zakazane veci sama sa naozaj zacinam divit ale je to tak, samozrejme som pri zaciatkoch mala chut si nieco dat ale hned som to zahnala ovocim a bol pokoj… tak sa drz a urcite ti to sladke zachvilu nebude chybat aj ked ho budes mat pred ocami, uz to nebude az take strasne pokusenie..

natalia316497 zeny moje dnes som zhresilaa!! popala som toho viaaaacc a sladkostiii..boze preco su take navikovee?? nevadi toto ma este viac vyprovokovalo a nevzdam sa!! ..mozno preto ze som si nastavila prijem na 1500 kcal (pouzivam kcal bo v kj neviem ratat ) a to bol mozno taky velky skok…tak to asi zvysim..baby co poviete na prijem 1700kcal cize to je priblizne 7140 kcal..a budem cvicit 3 krat do tyzdna..budem chodit do posilky na beziaci pas bo to ma asi najviac bavi a zvladnem to a do leta budem krasna …ale ked tie nezdravosti su take dobre…a baby mam este jednu otazku…ked budem po tej najtazsej faze (cize chudnutie) moze si obcas dopriat sladkost tak ze z nej nepriberem…ze proste kalorie budu vramci prijmu?..bo nad tym som sa tak zamyslala ..ja viem ze su nezdrave ale tak obcaas..ci? samozrejme nie v chudnuti nieee…a idem pomalicky chudnutt..ved na co sa ponahlat…nie? radsej pomale chudnutie a trvale..ale teraz budem mat tyzden problem bo idem na lyzovasku a stravu mame svedske stoly..ale ved hadam sa tam najde nieco vhodnee tak uvidime drzte palce

Leena ahoj Natalia…prajem Ti v Tvojom chudnuti vela vela uspechov,
ja som momentalne "casovo vytazena",takze na forum chodim iba mrkat,
ale na Teba sa budem chodit aspon pozerat a urcite Ta rada podporim sxsvihx sxsvihx
pekne papaj zdrave veci, neflinkaj cvicenicko a budes za par tyzdnov este vacsia kocka ako uz urcite si

22elLis no vidis to je super , musime si tie skodlive veci nahradzat zdravimy, a postupom casu ja verim ze sa to naucime… pekny vyrok: aj ta najdlhsia cesta sa zacina prvom krocikom

natalia316497 jeej dakujem ti ale ano ja viem ze to zvladnem ..a dneska som mala tvaroh s trosku medom a mandarinkou a bolo to cosi uzasnee mnaaaaaaaaaaaaaaaaaaaam …nikdy predtym som to nejedla ale dnes som bola nadsena ..vsetky chutove pohariky uspokojene :D :D

22elLis Natalia neboj to zvladnes, tie dobroty na tej oslave co sa budu podavat su len jednou malickou prekazkou na Tvojej ceste za zdravim…. a uvidis po case uz nebudes mat vobec strach z tych strasne nezdravych jedal s ktorych nam rastie zadocek tak budem drzat palce aj na nohach

natalia316497 leena..ahojky ja mam tiez rada sport ale ja rada beham prechadzam sa korculujem…len ked je zima nic sa neda!! ledva rano vstanem z postele nie este ist von isla by som aj do posilnovni ale 2,50 eura za jeden vstup?..fuu este nezarabam takze je to trosku problem ale snazim sa donutit..ale staci TAK kazdy druhy den pol hodka s cinkami a brusaky a take? ci mala by som viac..bo by som chcela nabrat aj nejake svalstvo vies vysportovane brucho to je moj sen …a k tym ovofitom je mi to jasne..takze myslim ze zdravu stravu nebudem dodrziavat uplne bo ich sa nemozem vzdat !! ..a co sa tyka tych orechov kolko kusov mozem zjest naraz??..co je taka normalna porcia? poprosim na kusy=zla vaha ..a viete co? v sobotu ideme na oslavu dedkaa a ja sa bojim :D :D ale nie zvladnem to a nedam si ziadnu nerozumnu vec vsak to zvladneem?… a dakujem vsetkym za odpovede

Leena jeej, ja mam tiez 19, 167cm…najvyssia vaha bola u mna 66-67kg…
cvicenie je fajn…ja chodim 2x cez tyzden cvicit, planujem navysit na 3x, s priatelom chceme chodit 2x do tyzdna na bazen…a ked sa otepli, tak budem pokracovat s kazdodennym behom, uz sa neviem dockat…prajem Ti zo srdca,aby si nasla aspon polovicnu zalubu vo sportovani aka sa vo mne vytvorila
co sa tyka ovofitu a tych jogurtov-ak chces jest podla zdraveho stylu, kt. sa tu na tychto strankach prezentuje, tak tieto veci tam jednoducho nepatria.
musis si to sama urovnat v hlave.
moja skusenost-na vahe Ti neublizia, ale do zdravej vyzivy nepatria.

natalia316497 a este otazka…necvicievam…ale chcem zacas..stacilo by aj posilnovacie cvicenie 30 min kazdy druhy deN? ci to musi byt aerobna cinnost?

natalia316497 ja mam 19 rokov vyska 167 67 kilou…chcela by som mat aspon 60…ja uz mam kompletne cely blok prestudovany ale aj tak nevem ci to robim dobre.. no snazim sa..ale s tym ovofitom..ja neviem ved ma dost bielkovin a malo cukru a tuku tak som myslela ze je fajn…a mam este otazku..co hovorite na zeleninu v konzerve?..napr dnes som v obchode objavila nejaku japonsku zeleninu strezilizovanu..bol tam uvedeny aj nejaky cukor ale nebol v tom olej alebo tak..tak co vravite??..a tie jogurty su preco neni vhodne ? ze obsahuju vela cukru?

Megan Ahojte,
prosim o okomentovanie mojho jedalnicka na zajtra a navrhov na vhodne doplnenie.
Denny prijem podla BMI mi vysiel 7030 kJ. Ja som si tu vsak naratala len 5266 kJ.
K tomu kojim. Prosim o radu, co vhodne mam doplnit.

kJ B S T
50 Hydinová šunka 257 10 0 2
100 Rajčiny 65 0 4 0
78 Chlieb celozr ražný 653 5 37 1
SPOLU 228 974 15 41 3
30 Ovsené vločky 457 4 20 2
120 Jogurt biely (1,5%) 254 4 6 1
5 Slnečncové semená 123 1 1 2
100 Jablká 175 0 12 0
SPOLU 255g 1009 9 39 5

150 Kuracie mäso dus 1064 41 0 9
50 cestoviny varené 262 2 13 0
100 Šalát hlávkový 33 1 2 0
SPOLU 300g 1359 44 15 9

115 Tofu solené ferm. 605 9 6 9
100 Rajčiny 65 0 4 0
30 Knäckebrot 366 4 20 1
10 Slnečncové semená 245 3 2 5
SPOLU 255g 1281 16 31 15

100 Cottage Cheese 423 12 2 4
100 Šalát hlávkový 33 1 2 0
5 Olivový olej 187 0 0 5
SPOLU 205g 643 13 4 9

SPOLU 5266 97 130 41

Dakujem.

tini babenky, ja si na tuto temu myslim, ze kazdy si musi najst vlastny styl sam na seba. Ziaden extrem neni dobry, netreba si zo stravy vyrobit dietu.. to cloveku tlaci na mozog. A tiez zmena stravovania je asi lepsia postupne, postupne nahradzanie obvyklych jedal tymi novymi. Hoci ja som urobila rez zo dna na den a pasovalo mi to tak lepsie. Hlavne aby bol clovek aj psychicky a vnutorne vyrovnany s tym, co robi, robil to rad a v pohode. Inak to tak ci tak nebude mat trvacnost, a hlavne, moze to ozaj prerast do nejakeho PPP.

Leena uz vopred napisem, ze nemam v umysle sa hadat
ano, co sa tyka zdraveho stravovania-"light a bez cukru sajraty tam rozhodne NEpatria" – nikdy som netvrdila opak a ani nebudem…
mne osobne da takyto dezert viac ako tvaroh s medom…ano-mojej hlave, nie mojmu telu sxnieniex sxnieniex ale o to mi momentalne ide…po roku odmietania cohokolvek nezdraveho mi "ruplo" v hlave na tolko, ze som skoncila v bludnom kruhu bulimie… nie, tymto nechcem povedat,ze ak clovek nebude jest tieto "moje" sajraty a bude len a len biely jogurt, skonci s bulimiou, to nie… ale kazdy clovek je iny,nie kazdy ma schopnost vypestovat si silnu a pevnu volu… ja jem minimalne 6x do dna, nemam 100%ny jedalnicek zdravej vyzivy, uz len kvoli tymto jogurtom,ale ukojim aspon svoje chute… nechcem tu rozoberat seba,nie je to moja tema…takze sa vopred ospravdlnujem sxudivx sxudivx
takze Natalia…otazka pred Teba asi len bude…chces sa uplne zdravo stravovat alebo menej zdravo a dopriat si nieco, co Ti ozaj chuti… alebo Ti zachuti rovnako tvaroh s medom…uz sa Ty sama musis rozhodnut urcite Ta nechcem ovplyvnovat…

mirca1 Leena je to presne ako pises na kazdom, pozri si aj zlozenie nie len kalorie danych "dezertov" , kolko maju bielkovin, atd a tiez ake su tam konzervacne latky. Podla mna je sladkost aj med do bieleho jogurtu a je to zdravsie. Alebo ja si robievam na obed, ak mam chut na sladke cestovinu s tvarohom kde si davam 1lyzicu javoroveho sirupu a hrozienka.
Co sa tyka striktneho, bud sa zacnem zdravo stravovat alebo nie, bohuzial je to o tom ci byt zasadovy alebo nie, ked budem cely tyzden zdravo a vyvazene jest, a obcas ako ty hovoris si nieco dovolim, mozem to vsetko bohuzial zabalit. Ja osobne jedavam 5x za den a nepocitujem vobec hlad.
A celkovo light vyrobky sa pri zdravom zivotnom style neodporucaju

Leena to mirca1: na jednej strane uplne suhlasim s Tvojim prispevkom, ale rada by som dodala, kedze z vlastnej skusenosti viem, ze ak clovek zacne uplne vsetko a striktne vylucovat nemusi dopadnut najlepsie…v mojom pripade to bola bulimia.
konkretne mi ide o ten dezert ovofit…jedno balenie ma do 400kj, co si ja pamatam.jedavam ho kazdy den a kazdy den sa na neho tesim…ako male decko.a to doslova.takisto aj lightky jogurty od yoplait…maju do 300kj na kelimok…URCITE to nie je ZDRAVSIA volba ako kvalitny polotucny jogurt a ani tieto ochutene vecicky nezachrani fakt, ze su bez pridaneho cukru , ale mne velmi chutia, jem ich dost vela a casto, na vahu to nema ziaden vplyv a je to pre mna sladkost, z ktorej viem,ze nepriberiem
urcite je super na zaciatku prerabania jedalnicka a na osvojenie si novych strav. navykov drzat sa pravidiel a navyknut si aj na papanicko, ktore sme pred tym nemuseli velmi, no sem-tam clovek by mal zhresit…lebo sa lahko moze stat,ze mu to cele prerastie cez rozum… urcite tieto jogurtiky nepatria do kategorie najzdravsie, ale kvalita dnesnych zdravych potravin tiez nie je co byvalo…
tak natalia, ja osobne Ti odporucam si ten jogurt ci tvaroh aspon sem/tam dopriat sxhamx sxhamx
ale inak by to najoptimalnejsie bolo urcite ako pise mirca… volba je na tebe sthumb3 sthumb3

mirca1 Ahoj Natalia, strasne malo informacii o sebe si podala, vaha, vek, kolko ti vyslo jedenia na den podla BMI co je tu hore a kolko mas mat BST na den? Skus si precitat par clankov o chudnuti, to zelene policko hore a budes mat trosku prehlad.
Tvarohove dezerty sa neodporucaju, najlepsie su biele jogurty tak do 3% tuku a do nich ovsaky napr. so susenim ovocim, popripade tam mozes dat za lyzicku domaceho lekvaru, alebo polovicku lyzicky medu a mas. Tavene syry tiez nie su najvhodnejsou volbou, ani v pripade ze ich mas strasne rada, ja milujem dobru cokoladu a nejem ju kazdy den

natalia316497 ahojte ludkovia som tu nova a potrebujem poradit ci mam dobry jedalnicek…
takze ranajky:1.7zrnny rohlik s 1 platkom sunky a 1 trojuholnicka taveneho syru karicka light + zelenina (dala by som si viac sunky ale nebola uz a ten syr viem ze lepsi je 30 % tuku v susine a ten tavenyy mam naozaj radaaa )
desiata 2. 30 g ovsenych vlociek + 100g jablka + tvarohovy jogurt ananasovy od madety
obed 3. 150 g zapecenych cestovin s trochou syru a brokolicou + 2 bielka + zelenina (100g mrkva,paprika,uhorka )
4. jogurt light yoplaint kiwi + mandarinka
5. na veceru si dam asi nejake celozrne pecivo so sunkou a s tofu a so zeleninou…

Moze byt? co by ste zmenili??..a mam este kopuuu otazokk..moze byt na ranajky obcas aj ovsena kasa s ovociM? a ta on bona vity co je sladena fruktozou mozem si ju obcas dat?..a mam taku strasne staru vahu tak sa chcem opytat kolko vlasskych orieskov mozem zjest? na kusy pls..a kolko lyzic lanovich semiacok je 10 g??..aa este ze ake pecivo mam kupovat? maju rozne sedemzrne viaczrnne cerealne korn pecivo..som z toho mimo ktore je najlepsie ? …a velmi mi chutia jogurty od milka volaju sa ovofity su to skor tvarohove dezerty a su velmi dobreee..mozem ich papat?..ci pri diete iba obycajne biele..?..lebo ja strasne lubim vseliake jogurty nie tie smotanove ale do 3 % tuku ale vseliake prichute..mozem si ich obcas dat??..