Začínam… Štart 98,7 (170 cm)

mirca1 Treba si tu citat clanky hore v zelenom policku a tiez odporucam forum.

faithless Dík za tip, toto som nevedel, že sa to dá spočítať na konkrétny prípad! sthumb3 sthumb3

mirca1 hore mas tlacitko BMI, takze tam si zadas udaje a da ti prijem, ten prijem je na kazdy den, prijem B T S sa nemeni, ten mas mat kazdy den rovnaky. Mas malo bielkovin v dennom prijme.

faithless s:-) s:-) Ako to behanie mi nevadí, ďalší pohyb, ktorý predtým nebol. s:-P s:-P A ak teda 2 týždne, polovicu mám za sebou, uvidím…

Dnešný príjem som uviedol vyššie, ale tu je znova: 7181,5 kJ; 75,63 B; 236,3 S; 50,6 T. Ten si myslela? Či zajtrajšok?

mirca1 Doporucuje sa dve kavy za den, ak nedas cukor alebo ine sladidlo alebo mlieko nemusis zapocitavat. A ozi kolko ti vysiel prijem podla vypoctov?? Ja zeleninu nepocitam nikde, beriem ju ako prilohu, a to plati aj pre kalerab.
Co sa tyka pitia, casom si telo zvykne a nebudes tak casto behat. Tak za 2 tyzdne

faithless s:-) s:-) No začínam a učím sa. s:-) s:-) Dík za tip, pozerám kuracie prsia fičia, ja ich mám tiež rád, ale zatiaľ sú v mrazáku. Povedal som si, že zajtra bude losos.

Priznám, že minulý týždeň (počas čítania knihy) som si stúpil do svedomia, a obmedzil som všeličo, ale nič som nesledoval, žiadne kJ, B/S/T, proste som jedol tak, ako predtým, až na mlsanie večer pri telke a okrem asi 2 kúskov bábovky nič sladké ani slané. A šlo to dolu. K tomu nová skúsenosť: piť každú hodinu pohár vody (dnes som zistil, že mám 3 dl pohár, a ja že čo chodím tak často ehm… s:-) s:-) Predtým? Za deň tak 1 pohár vody, a 10 káv… s:-D s:-D

Keď som už u kávy: nenašiel som nikde, započítava sa čierna káva (bez cukru a mlieka)? Jasné, že nie do tekutín, ale či má nejakú energetickú hodnotu, o B/S/T pochybujem… Pijem klasickú kávu z čerstvo mletej kávy z domáceho automatu (160 ml/šálka).

Teraz sa hrajkám s počítaním, chcem +/- dodržať 7500 kJ denne. A zajtra skúsim i ďalšiu vec: pred každým jedlom nejaký kus surovej zeleniny. Pozerám, že kaleráb je na tom najlepšie s bielkovinami, a ja ho mám rád, len som akosi namiesto čipsov z kalerábu mal rád slané chili-limetka chipsy jednej nemenovanej firmy… s:-P s:-P

mirca1 ja si rano na chleba co je 90g, davam ramu zelenu asi 8g. A to bohato staci, ziaden olej, bo tuk mas aj v syre, na to si davam syr a sunku, a k tomu zeleninu.Ja mam B 100g, T 48g a S 209g. Popozeraj forum, ake tu maju zienky jedalnicky. Ja mam na R najcastejsie 90g celozr. chleba, 40g sunky, 30g syra 30% tvrdy a paprika
Desiata: 130ml jogurt biely, ovocne vlocky 30g a ovocie
Obed : 130g kuracich prs, 55g ryze bielej, salat, 2 lyzicky ol. oleja
Olovrant: 30g knackebrot , 3 lyzicky kuciny, zelenina a ovocie
Vecera: 120g kur prs, 45g ryze, salat s 1lyzickou ol. oleja

Tak toto mas ako priklad…casom si zvyknes kombinovat jedla. A hlavne vela pit.

faithless Ďakujem za reakciu, ten obrázok som upravil podľa skutočnosti (pôvodne to bol včerajší plán).
Takže: raňajky – súčty by mali byť v poriadku (je to 2x, t.j. 2 chleby). Ten olej som nevedel kam, zjesť ho sám o sebe blé, tak som ho nakvapkal na chlieb. I s tou trochou Flory a oleja to bolo na môj vkus suché. Čím si natierate chleba? Pomazánkového masla sa bojím, a na tom mojom obľúbenom žiadna energ.tabuľka ani nie je, tak to som zamietol a vyhodil…

Upravil som ešte skutočné hodnoty toho šalátu, som sa s tým hrajkal, vážil, zapisoval, počítal kJ, docela sranda, ale i tak s bielkovinami som vyššie nedokázal ísť.

No a celkovo to teda vychádza takto (je to v zelenej oblasti, ale dám i sem):

7181,5 kJ, 75,63 B, 236,3 S, 50,6 T

mirca1 Inac v ranajkach mas zly sucet SPOLU

mirca1 ahoj neviem ci je vhodne rano si davat aj margarin aj olej. Mas tam malo bielkovin, aj celkovo ten jedalnicek je velmi slaby. Kolko ti vyslo kJ na den???

faithless A toto som jedol dnes, ak niekto niečo, dajte vedieť, či niečo nerobím zle (sacharidy nevyšli, sú nad, bielkoviny naopak pod, ale ja sa to naučím. Tuky sú v norme. )

faithless Ahojte, pridávam sa k Vám, a chcem sa podeliť so svojimi úspechmi. Mám bez pár dní takmer 33 rokov, výšku 170 cm, a presne, ako píše p. Veselý vo svojej knihe: spohodlnel som. Nové auto, minimum pohybu, mlsanie pri telke… A za tri roky som sa dopracoval k +30 kg… Konečne som sa odhodlal, držte palce!
Cieľ: dostať sa späť na optimálnu váhu okolo 70 kg, či i o kúsok menej.

Marián

10. 01. 11 98,7 kg, obvod pása 118 cm
14. 02. 11 95,0 kg, obvod pása 115 cm
14. 03. 11 94,4 kg, obvod pása 114 cm