Už neviem ako ďalej!

Miro Vesely simonecka: efektívnejšie je vynechať mastnosti – od nich sa priberá najviac. sladkosti sú tiež zlé, lebo vyvolávajú hlad

Vikina simonecka: nejest sladkosti ale zdrave veci je fajn. Co sa tyka energetickeho prijmu, kaloria je kaloria a zalezi len na tom, ci prijmes menej ako vydas. Teoreticky by si mohla pribrat len zo zeleniny, ak by energia z nej prijata prekrocila tvoju spotrebu, prakticky by si tolko zeleniny nevladala zjest s:-) s:-) . A teoreticky by si chudla, keby si zjedla denne jeden a pol tabulky cokolady a inak nic, prakticky by si to nevydrzala od hladu s:-) s:-) . (Otazku zivin a vitaminov som samozrejme v tomto priklade zanedbala).

Vikina

fazulka Počas kojenia hlavne nejako prudko nechudnúť. Mne počas kojenia váha padala (doslova a dopísmena) sama, hoci som jedla viac ako obvykle. Dieťa ma vypilo, takpovediac Žiaľ, ako po 6 mesiacoch dieťa začalo mlieko postupne nahrádzať inou stravou (a ja som bola pekne rozjedená), tak som začala priberať (rovnako rýchlo, ako som počas kojenia chudla). Inak pokiaľ viem, nie je dobré pri kojení cielene chudnúť, lebo pri tomto procese sa uvoľňujú toxíny (a všetko to, čo je usadené v bunkách spolu s tukom), ktoré sa následne dostávajú i do mlieka …

Takže netreba chudnúť, ale dať si pozor v momente, ako sa kojenie začína nahrádzať inou stravou. A vtedy začať pomaličky znižovať porcie jedla.

Vikina limbaa_4, simonecka: radim vam nesnazit sa schudnut pocas dojcenia, z tukovych rezerv sa pocas chudnutia uvolnuju tazke kovy a chemikalie, ktore sa tam pocas zivota nazbierali a prechadzaju aj do materskeho mlieka. Takze ak vam zalezi na zdraviu vasich babatok, z coho vychadzam, chudnutie odlozte na na cas po odstaveni. Staci davat pozor, aby ste nepribrali, ale netreba podcenovat energeticku spotrebu najma pocas prvych mesiacov dojcenia! Je o dost vyssia nez v tehotenstve, 2000 az 3000 kj naviac k normalnej potrebe, cize mali by ste ratat s 12000 az 16000 kj! Nie je to len o kaloriach, potrebujete aj vacsie mnozstvo zivin a tie dietou nepokryjete. Ak neplanujete dojcit niekolko rokov, tych par mesiacov prestavky v chudnuti sa da zvladnut, zvlast ked je to v zaujme dietata.

Vikina

anna Teserucio: nezúfaj si, všetko sa dá vyriešiť a napraviť, veľmi ľahko sa dá nabrať na váhe oveľa ťažšie je nadbytočných kíl sa zbaviť, tvoje pocity sú normálne, vadí ti to, máš menšiu výkonnosť, zle sa cítiš a sama si nedokážeš pomôcť, si na dobrej adrese, tento web je práve tá pomocná ruka pre volajúcich SOS, to mám z vlastnej skúsenosti, môžeš mi veriť, čo musíš urobiť SAMA je chcieť ten problém vyriešiť, ostatné tu všetko nájdeš. V sekcii časté otázky, alebo tu m http://www.chudnutie-ako.sk/dieta/tipy-chudnutie.php m
prajem ti správne rozhodnutie a dobrý štart

Ayleen limbaa_4: Nemusíš jesť delenú stravu, ale racionálnu. Sama si sa presvedčila, že keď enpočítaš kalŕie delenie enfunguje. Skôr tipujem, že má tvoja strava zlé zloženie: veľa sacharidov aj večer, málo bielkovín a nenasýtených tukov, zato veľa živočíšnych.

Miro Vesely limbaa_4: vždy je to len o počítaní. ak spapáš viac, ako potrebuješ, budeš priberať. týh 5000 radšej skús 6000 kJ spravidla funguje na chudnutie.

Zora W. Danica: Napíš, napíš, už sa teším na tvoj názor a postrehy s:-) s:-)

Zora W. Danica: … za málo
Och, 20 korún? To by som chodila hádam aj každý deň. No… tá kvalita… priestor… treba si vybrať. Osobne nemám skúsenosť s vyslovene zlou precvičovateľkou, ale je pravda, že sú aj lepšie, aj horšie. Hlavne si myslím, že kadžá má predsa len svoje obľúbené cviky a partie, ktoré najčastejšie precvičuje, čo ale nemusí vyhovovať tebe, inak môže byť výborná. Mňa osobne nijaká “nedostane” na posilňovanie stehien, obzvlášť vnútorných :-/ Ja skôr vršok – veľmi mám rada ruky – biceps, triceps a ramená. No a brucho (kto by nemal rád), ale šikmé brušné príliš často neee e .
Fitness Astra je oproti Hotelu Astra neďaleko Business centra, Martinčekova ulica v Ružovej doline. Trolejbus od Tesco na Kamennom č. 202 a zo Šafka bus č. 50. Aerobiky sú tam zhruba od 16.30 hod, presne si nespomeniem, pozri ich stránku “fitness-astra”.

Miro Vesely optimistka: tabletky ti nepomôžu. z toho čo píšeš si skoro učite obeťou klasickej kombinácie nesprávnych “tipov” ako chudnúť. Ženy často majú pocit, že chudnúť treba bez tuku, bez mäsa a večer bez jedla. Blbosť, tak to nemôže fungovať.

Ak nemáž 15 až 30% energie z tuku, môže to byť príčina nechudnutia. Tiež priveľa sacharidov nie je dobré… Jesť po 17:00 je fajn, ak ideš spať okolo 19:30. Omrkni články na webe som o tom písal.

Zora W. Danica: Teším sa, že spoznávam ďalšiu dušu zbožňujúcu aerobik! !strng!
Aerobiky, aspoň čo viem, stoja od 60 – 120 Sk, Zora centrum je myslím za 100 Sk, väčšinou sú ceny 80 Sk.
Dobrá atmosféra “rodinného typu” xixi je v Bezinke (Hotel Nivy) – aerobik tu stojí 60 Sk, mesačná permanentka 3 vstupy do týždňa skvelých 514 Sk. Trošku menší priestor, ale už sa na tom, vraj, pracuje. Dobrý aerobik a miesta habadej je v Astre – vstup 70 Sk. Už si len vybrať a prísť .

Ayleen Danica: S tým aerobicom si to musíš vyskúšať. Zistiť ceny si môžeš aj telefonicky. Zoznam centier, kde cvičia aerobic nájdeš na nete, napr. tu: m http://mesto.sk//bratislava/sport/aerobic/ m
Hľadaj, skúšaj, spýtaj sa spolužiačiek. Nečakáš hádam od Mira, že vie, kde je dobré hopsanie pri hudbe, alebo že to nebodaj začne skúsať, aby ti to vysondoval )
Myslím, že ísť hocikde je lepšie ako tiskať doma do hlavy čokoládu. Postupne nájdeš niečo, čo ti bude úplne vyhovovať, v Blave máš možnosti, využi ich.
Aerobic maratóny sú určite aj v BA.

Miro Vesely Danica: uff, napísala si toho viac, skúsim aspoň an niektoré otázky… Je skvelé, že už vieš pomenovať hlúposťou, že nevečeriaš. Áno, ráno možno bez večere máš pár gramov menej, ale dlho to nevydržíš a potom sa raz tak zúfalo obžerieš, že sa to vráti aj s úrokami.

Sladkosti sa nahradiť nedajú. Jediný spôsob je absolútny a striktný zákaz aspoň na pár týždňov. Tým sa “závislosť” na sladkom zmierni až tak, že potom už občas budeš môcť. Ale ver mi, “závislosť” na sladkom je LEN zvyk, nie je to potreba. Skús zabojovať a vydrž. Upri si to. Tá sladkosť je tu pár sekúnd. Kilá zostávajú roky.

Pohyb je fajn, ale nedávaj ho radšej do priamej súvislosti s chudnutím. Skôr so zdravím. Ak chceš schudnúť, musíš jesť. Racionálne. Keď už šport: posilňovňa v poluse stojí 50 korún. To je 150 korún týždenne. Koľko stojí čokoláda? Koľko stojí mobil? A koľko stojí tvoje zdravie? Je to otázka priorít – čas a peniaze. A keby niečo, kardio tréning sa dá riešiť aj peši. Ja chodím na rýchle prechádzky na Ahoj. Jedna hodina stojí 0.Sk s DPH.

S pohybom sa ti určite zlepší aj myslenie a pamäť (lepšie prekrvenie mozgu) pribudne trocha svalov (žerú energiu aj keď spíš). Nezabudni poctivo relaxovať, spánok je mimoriadne dôležitý. Žiadne nezmyselné žúry.

Inak držím palce. Nepôjde všetko na prvý šup, nedaj sa preto odradiť chybami! Robíme ich všetci.

Zora W. Danica: Prepáč, (nemyslím to v zlom s:-) s:-) )ale ľahkej večere (2 paradajky s kúskom cottage syru alebo chudého mäsa) sa bojíš, a čokolády každý deň nie?
Čo sa týka tvojho váženia, váha ráno vždy ukazuje menej ako večer, či si už tú večeru dáš alebo nie. Hlavne si zvoľ na váženie len jeden čas a nemeň ho. Váž sa napr. každú sobotu ráno (po všetkých úkonoch okrem raňajok).
Celé chudnutie je v podstate otázka zvyku, cviku a sebadisciplíny. S trochou vytrvalosti a pevnej vôle sa do toho všetkého poľahky dostaneš…
Pokiaľ si dokázala obmedziť slané, skús aj to sladké. Patent ani návod “ako” neexistuje, každý sme individualita. Jediné, čo ti v tomto smere môžem poradiť je: zmobilizuj v sebe všetko odhodlanie a nájdi si veľmi silnú motiváciu. Nie chcem… mala by som… mohla by som schudnúť… ale MUSÍM.
Aspoň tak nejako x-)

Ayleen Pri učení sa mi o to viac osvedčilo odreagovať sa pohybom, človek nevie nasávať informácie 12 hodín denne.
Mne už večer učenie nejde, preto sa zvyknem ísť prejsť, na spinning, plaváreň. človek sa uvolní, prečistí si hlavu a hneď sa mu lepšie myslí.
Ja idem zvládnuť 9 skúšok tento semester, 8 ťažkých, jednu symbolickú. Za mesiac. Ale na cvičenie si určite čas nájdem. Je to vec timemanažmentu. Nečumieť na telku, nekecať s kamoškou na intráku a podobne, ale učiť sa, aktívne relaxovať, učiť sa, oddych, skúška…
Jasné, občas má chuť človek na niečo sladké, je to prirodzené, táto chuť je v nás podnecovaná od mala. ale treba si uvedomiť nakoľko je aj zdravá a či ten rafinovaný cukor potrebujeme. Je to boj, čo chcem teraz (čokoládu )a čo chcem dlhodobo (schudnúť, byť zdravá).

Ayleen Danica: V lekárni si môžeš kúpiť náhradku čokolády. Volá sa to tuším Chocohit, sú to smúľacie cukríky s obsahom kakaka a chrómu. Malo by ti to pomôcť zahnať chuť na čokoládu.
Pukance sú lepšie ako chipsy, ale treba ich robiť bez tuku, masla, čiže domáca príprava a soliť skôr nie ako áno.
Že nie sú peniaze na aerobic v BA je iba výhovorka !stop! Tých 60-120 Sk si za týždeň ušetríš na nekúpených chipsoch, sladkostiach v pohode, prejsť a zabehať si môžeš ísť aj zadarmo. Dones si na intrák bicykel alebo korčule, pri Dunaji máš špeci upravenú trasu. Nikde nemáš na šport toľko možností na Slovensku, ako práve v BA !lala!
Ak študuješ na výške, môžeš sa nahlásiť na telesnú, ja osobne som v prvom a druhom ročníku chodila na dve (posilovanie a squash – stálo ma to 150 Sk na semester). Stačí sa len spýtať vedúceho katedry alebo priamo vyučujúceho, oni sú väčšinou radi, ak sa chceme hýbať !cinka!

Miro Vesely Danica: budeš si musieť naštudovať dosť veľa o stravovaní, nedá sa odpovedať jednou vetou ak nechcem opakovať to, čo tu píšeme všetci a stále, že sladkosti sa proste musia úplne zrušiť.

Zora W. Danica: Ahoooj Ja si myslím, že ješ v prvom rade málo. Pokiaľ bude tvoj organizmus dostatočne vyživovaný a hlavne v pravidelných malých dávkach, nebudeš pociťovať ani stavy únavy a stav, kedy si nutne potrebuješ doplniť energiu sladkosťami. Tie podľa možnosti (a časom) výrazne obmedz. Predpokladám, že ani tvoje diéty v minulosti neboli celkom racionálne… a tak môžeš mať trochu znížený metabolizmus, ktorý si v tomto stave udržiavaš jedením s veľkým časovým odstupom (obed a potom až raňajky???)
Raňajky sú celkom v poriadku, možno by si mohla pridať nejaké oriešky do vločiek. Pokiaľ rohlík (nie je dôvod zavrhovať), tak celozrnný a s nejakou bielkovinou a zeleninou. Určite nezabúdaj na desiatu – ovocie a olovrant – kyslomliečny výrobok, prípadne zelenina s nízkotučnou bielkovinou. A 2 – 3 hodiny pred spaním ľahká večera v podobe zeleniny (najlepšie surovej) ako šalát s napr. cottage syrom, tuniakom vo vlastnej šťave a pod.
Bolo by fajn, keby sa ti podorilo ešte z tvojho času ukradnúť na pravidelný pohyb, 1x aerobik, trošku ťa sklamem, je skoro ako nič. Ideálne by bolo 2 – 3 krát, 4x/týždeň sú viditeľné a efektívne zmeny.
Držím ti palce!

Miro Vesely cica -mica: o delenej strave som už písal v zmysle, že netreba. m http://www.chudnutie-ako.sk/chudnutie/delena-strava.php m

evak Danica, peciva urcite menej, ked tak doobedu a hlavne celozrne, a pozor na mnozstvo! Skor by som prestala so sladkostami a cokoladami (pokial tak ozaj ciernu s co najvacsim obsahom kakaa). Veceru veru nevynechavaj, iba budes zbytocne hladna. Pridaj zeleniny, pravidelne a menej jedz, a dodrzuj pitny rezim. A pokial sa pritom budes aj hybat, uvidis, ako to pojde samo. A tiez – zacni nastudovanim teorie – velmi to pomaha. Vela zdaru a pevnej vole;)

Miro Vesely baculka: ak už nekojíš, potom si u lekára over, či súhlasí s redukciou hmotnosti a začni pekne počítať kalórie. U mladých mamičiek býva často problém, že dojedajú a koštujú stravu pre dieťa, to si musíš striktne zakázať.

Miro Vesely alzbetka: to by si sa dostala na spodnú hranicu normálneho BMI, tiež som si nie istý, či práve chudnutie je to pravé pre teba. skôr postupný prechod na racionálnu stravu a cvičenie. lebo ak začneš “len” chudnúť, časom sa ti kilá pravdeopdobne vrátia.

EvaEva alzbetka: a…naozaj potrebuješ schudnúť? Pri Tvojej výške by stačilo športovať (tu na stránke sú tomu venované články) a ak naberieš svalovú hmotu, táto Ti spáli energiu a budeš mať pekne vyformovanú postavu a tuk sa stratí. K tomu kvalitnú stravu – tiež sa tu o tom píše – a nemáš čo riešiť. Držím palce na správne rozhodnutie, čítaj tu a budeš vedieť, ako na to.

Miro Vesely Nikusa: Racionálna strava, žiadna prísna diéta. Šport. To musí stačiť.

Miro Vesely boba: skús na to mrknúť aj inak. pribrala si LEN jedno kilo. To zas nie je taká tragédia. Niečo z toho bude len naviazaná voda ak si jedla slané veci… Ak si sa dokázala “krotiť” a zjedla si menej, než po iné sviatky, aj to je veľký úspech. Lepšie zobkať, ako hltať všetko. Aspoň vidíš, že máš vôľu odolať. Ešte možno nie je úplne pevná, ale drží. Časom sa zlepšíš. A zas úplne odolávať netreba, tu a tam dobrota nikomu neublíži. Držím ti palce, ideš na to dobre. Mínus 11 kíl to je aj na pohár šampusu. Keby nemal toľko kalórií s:-) s:-)

Ayleen barbara: Ja chodim Pilates cvicit pod odbornym vedenim amzoem ti povedat, ze sa to nemas sancu naucit poriadne, teda prospesne podla nejakej knihy alebo kazety. Ozaj treba absolvovat aspon 5-10 lekcii na tie zaklady, potom uz to zvladnes aj doma sama. Potvrdila mi to aj ta lektorka, co to uci a vidim to ja na ludoch, co pridu s tym, z euz su pokrocili, oni cvicia doma uz rok podla kazety/knihy a nakoniec pridu na to, ze cvicili inak, nieco ine, proste sama sa nikdy tak neusledujes, nanaucis sa spravne dychat, ujdu ti dolezite veci, pri tomto cviceni stacia centimetre a uz si namiesto rpspesnych pohybov mozes zatlacat platnicky.
Rehabilitacna sestra ma pravdu v tom, ze je to super cvicenie, mne to velmi pomohlo s chrbticou.

Miro Vesely Katarína: budíček na varenie pri fľaši. Nariaď na hodinu.

Katarína Ešte som sa chcela opýtať ako si mám udržať pitný režim? Do obeda vypijem liter, ale pobede doma robím všeličo iné len nepijem. Ako si mám dať do hlavy, že sa mám napiť?

Katarína No konečne sa mi začalo zas dariť. Schudla som kilo za necelý týždeň. Snáď ma už prešli tie pochmúrne myšlienky, že to nedokážem. Dúfam, že sa zas nedám nahovoriť mojou slabou stránkou. Dám vedieť na konci mesiaca ako na tom som. Na váhu sa postavím až posledného v mesiaci.

Miro Vesely zempal: tu si všetci tykáme, nechcem zvaádzať výnimky, budem tykať.

sú 2 veci, ktoré proti tebe stoja 1. vek – človek čím je starší, tým menej mu stačí jesť. 2. lieky – srejme na zníženie tlaku majú za následok priberanie (a teda ďalšie mierne dvíhanie tlaku) Takže tuším, že to máš veľmi ťažké a veci stoja proti tebe. Za pol roka striasť tuk by ísť malo, ale radím ísť čo najpomalšie, a hlavne pravidelne si kontroluj tlak. Ak začneš chudnúť, pôjde dole aj tlak (aj cholesterol, ak naň berieš lieky) a tak bude potrebné veľmi opatrne znižovať aj dávky liekov, samozrejme, pod kontrolou lekára.

Neviem, ako žiješ a čo ješ, ale základom je strava. Ak sa dokážeš hýbať, je to ideálne. Odporúčam kontrolovať si tepovú frekvenciu
m http://www.chudnutie-ako.sk/sport/inten … si-tep.php m
a pre začiatok robiť aeróbne cvičenia, pokojne stačia prechádzky. Najskôr krátke, potom pomaly pridávať.
m http://www.chudnutie-ako.sk/sport/aerobne-cvicenie.php m
Plus veľa vody a všetko radšej overuj u lekára, lebo ľahko sa mi radí naslepo, ale aby niektorá z rád nebola v konflikte s nejakou chorobou, alebo liekom. Držím palce.

A ten stály hlad – možno jedávaš jedlá s vysokým obsahom sacharidov, to môže byť príčina priveľkého hladu.

Miro Vesely lenka17: Veď si odváž 10 lyžičiek a del desiatimi. Každá lyžička je iná, môže byť inak naplnená… Semiačka naozaj obsahujú všeličo. Neviem, či sú tam úplné aminokyseliny, každopádne sa to oplatí jesť denne. Dávaj si to do jogurtu, alebo ak sa ti nehnusí, dá sa aj priamo jesť

Miro Vesely elia: No to je mrzuté. Možno ešte nie si odhodlaná naozaj začať, potom to asi nemá zmysel sa stresovať. V ľadničke by si nemala mať nič, čo by ťa bavilo a potom by to možno šlo ľahšie. Mysli na to už v obchode – čo kúpiš, to sa zje. Zkôr, neskôr, ale zje.

elia ludia,
aj ja som zlyhala, resp. zlyhavam uz od soboty. co jeden krivan.., ovela horsie! tak sa mi pekne minuly tyzden darilo riadit sa vasimi zasadami, az kym sme cez vikend s priatelom nesli pozriet jeho rodinu na inom konci Slovenska – najprv som sa snazila odolavat vsakovakym dobrotam, ktore sa do nas snazili tlacit, jest malo, a tak, ale nedalo sa, pretoze ked ste u niekoho cely vikend, nemozete mu naordinovat, aby pre vas siel na trh kupit zeleninu, a serviroval vam to, co on nevie vobec varit.. zvlast, ked sa vidite prvykrat a potrebujete spravit dobry dojem.. a priznam sa, potom som tomu uz aj sama podlahla, nevydrzala som sa pozerat na jedlo a nejest. ved to asi aj sami poznate.. vysledok je ten, ze nielenze sa mi vratilo to kilo, co som schudla, ale vratila som sa rozjedena a od nedele porusujem vsetky zasady. zasa som spat tam, kde som bola. rano vzdy zacnem plna odhodlani, ale nejako sa neviem zasytit, stale ma to taha do chladnicky (pracujem doma).. a ako to raz porusim, uz je pokazeny cely den. mam pred sebou vikend, a velmi sa bojim, ze sa moje zlyhanie bude opakovat. uz aj dnes rano som to pokaslala..

Katarína Toho kriváňa som zjedla 100 g. Ale cez deň jem viacej zeleniny čerstvej a mám pocit, že je to lepšie večer. Nie som taká hladná.

Miro Vesely Katarína: nič sa neboj, naučíš sa to. Ak si toho kriváňa nezjedla pol kila tak by to nemal byť problém. To že robíš stále chyby je celkom normálne. Pozri sa na to tak, že tie chyby sa snažíš popísať, spoznať ich. Časom sa naučíš predchádzať tomu, aby vznikli.

Katarína Mirko, teraz som to trochu po…Po tom jablku som bola ozaj hladná a potom som si dala ešte 30% udený kriváň. No a bolo deväť hodín. Radšej som si mohla dať ten syr o siedmej a o deviatej jablko! Aj keď má menej tuku, ale predsa ho má. Druhý krát budem vedieť, že po cvičení si to mám ináč rozložiť, aby som nebola hladná. Stále robím chyby a nikam som sa poriadne nedostala. Som zvedavá dokedy to bude trvať:(

Miro Vesely Katarína: ideš na to celkom dobre. Mlieka sa neboj, je dobré denne si niečo také dať, uprednostni kyslomliečne výrobky bez cukru – jogurty, zakysanka, cmar, kefír. Syr je koncentrovanejšie mlieko, takže má vyššiu energetickú denzitu. Závisí na tom, aký syr, čím menej tuku, tým lepšie. Na večeru, ak ti chutí, si daj trebárs kvarglu, 100 gramov dosť zasýti a energie tam nie je veľa. Ja som o anorexii písal trocha aj pre ostatných, že to ľahko môže prerásť… Držím ti palce

Katarína Dobre, tak dnes to celkom ide, ale ešte nie je jedenásta hodina!
Ráno som mala ako skoro vždy chlieb s horčicou, šunku, syr, paradajku a uhorku. Desiata bola o varenej mrkve s polievky a obed- varená mrazená zelenina s volským okom a na oliv. oleji orestovanými rybami. Len filé. Ako si vravel Mirko, na olovrant som si dala na dezertný tanier kapustu s mrkvoua pol kávovej lyžičky oliv. oleja a asi 20g tofu syra. Akosi mi to moc nebralo, lebo to bolo moc studené, tak som k tomu zahryzla 50g chleba. Za hodinu a pol som išla cvičiť a keď som prišla tak som zjedla jedno jablko. Ešte by som do niečoho zahryzla.Zeleninu už nechcem, tak radšej nebudem jesť nič. Som zvedavá či to vydržím kým pôjdem spať. Ale zas keď mám jesť dve hodiny pred spaním, tak neviem, či by som mohla ešte kúsok tvrdého syra?
Ak si to tak teoreticky zrátam, tak som neprekročila 6000Kj. Nemala som čas to rátať. Nechcem sa chváliť, ale ako kuchárka viem dohadnúť, čo koľko váži. Asi to bude dobre.

Môžem sa napiť aj mlieka? Tiež su to bielkoviny. Čo je lepšie 50g syra alebo 2,5ml mlieka?

Mirko, mne isto nehrozí anorexia, lebo na to sa mám moc rada aj s tými kilami, čo mám. To by mi muselo preskočiť o 360stupňov. Možno si povieš, že som moc sebavedomá, ale na takéto veci áno. Aká som slabá na chudnutie taká som silná v iných veciach.

Miro Vesely Katarína: ten pocit strachu, že priberieš poznám, je nepríjemný a môže značne stresovať. Radil by som, začni s ním bojovať. Strach má veľké oči. Ak ten hlas necháš v sebe znieť – teraz to preženiem – mohol by prerásť až na mentálnu anorexiu, práve z takého malého hlásku niekedy vzniká.

Mal som kamarátku s MA. Keď som ju po štvrťroku donútil ísť do špitála, strašne a sťažovala, že tam povinne jedia skoro stále. O pár dní bola zdesená – “celý deň len žerieme a ja chudnem…”

Takže radím pekne papaj 5 až 6 krát denne takmer rovnocenne veľké jedlá, trebárs nech 1000 kJ jedno jedlo. Tesne pred cvičením nejedz, ale mala by si cvičiť nie bez energie, inak nemáš energiu na výkon. Po cvičení sa odporúča rýchlo doplniť energiu – tu sa treba rozhodnúť. Ja ju veľmi nedopĺňam sacharidmi ako to robia kulturisti, ale dám bielkoviny a trocha tuku. (na to mám proteínový nápoj v skrinke) a potom normálna večera. prednostne proteínová, ale ako príde. Pri diéte však nepotrebuješ bielkoviny v prášku typu suplement. Daj si pol kuracích pŕs a malá kúsok chleba trebárs. Predtým kus zeleniny. Nie je to typicky športová strava, ale pri diéte by to mohlo fungovať.

Bibik11: no cez deň máme veľa podnetov. Práca… A pritom asi hladuješ. Potom je večer a veľa ľudí stále podlieha tomu nezmyslu, že pred spaním sa nemá jesť. To sa nedá vydržať. Posledná večera má byť 2 hodiny pred spaním. Ak ideš spať o 23:00 papaj o 20:00, alebo až o 21:00 ak treba.

Ak to nestačí, musíš zvážiť všetko čo zješ za deň. Pravdepodobne je chyba v zložení potravy, najčastejšie to kazia sacharidy

Bibik11 presne tento problém mám aj ja ,ako Katka…celý deň zvládam v pohode ale poobdede a ku večeru ma taký hlad premôže…že potom je cely deň vlastne fuč…tiež sa učim ako ten naval chuti až pažravosti večer zvládnuť..prečo to tak je ..že cely deň sa da a ku večeru je to akesi horšie?

Katarína Do obeda vypijem liter čaju na chudnutie. Po obede je to už horšie, ale takého pol litra ešte dám do seba. Viem, že je to málo. Polepším sa.
Mirko, píšeš že mám olovrantovať. Posledné jedlo mám do šiestej. Mám pocit, že keby som ešte niečo zjedla aj keď len niečo málo kalorické, tak priberiem. Máš pravdu, že olovrant nemám. Alebo mám olovrant a nie večeru. Celý deň to zvládam v pohode, ale koniec dňa mi akosi hapruje a neviem si urobiť v tom poriadok.

A ešte chcem vedieť, keď idem na piatu cvičiť tak mám jesť aspoň hodinu predtým, ale už nejem potom keď prídem.
Veď keď idem cviciť, tak sa potom nenajem! Mám jesť niečo viac energetické alebo len jogurt s fitness chrumkami?
Alebo kúsok chleba?

Miro Vesely Katarína: jasné že robíš niečo zle. Máš olovrantovať. Po obede najviac tri hodiny, potom jedlo. + voda každú hodinu. Mrkni toto
m http://www.chudnutie-ako.sk/dieta/prikl … na-den.php m

zuzka_k Katka a čo pitie, možno je ten tvoj hlad len prezlečený smäd.

Katarína Ja asi niečo robím zle, lebo rano aj na obed sa najem ako vždy a okolo štvrtej som taká hladná, že pojem čo máme doma. Neviem prečo ma berú také hlady. Raňajkujem 100g celozrnného chleba, perlu len aby dierky zakrylo a 30g šunky, paradajku. Jednu kávu a okolo desiatej jablko a na obed zeleninu buď varenú alebo surovú. K tomu len rybu, alebo kur. mäso. A keď prídem domov s práce tak zjem najskôr niečo zdravé a potom sa dorazím piškótami. Prečo ma berú také hlady, ktoré sa nedajú ovládnuť. Robím niekde chybu? alebo som len pažravá a musím sa viac ovládať?

Ayleen Boba: 4 cm su supeeeeeeeeeeeeeeeer. Niekto na nich pracuje pol roka. Pokial cvicis pravidelne a chces si to sledovat, da sa na to kupit merac na zapastie (ako hodinky).
Pri aerobicu a stepe si daj pozor na klby, nie je to idealny sport pri nadvahe. Urcite treba kvalitnu, odpruzenu obuv, inak sportom k invalidite. do posilovne sa urcite nemas preco bat, nikto sa ti tam smiat nebude, skor ta povzbudia. Ved kazdy z tych ludi, co tam chodia niekedy zacinal. Ak sa odhodlas, urcite si nechaj na zaciatku ukazat cviky od trenera, personalu, aby si necvicila zle. Tato zakladna sluzba byva zadarmo. Su aj specializovane telocvicne a centra s otvaracimi hodinami vyhradenymi rpe zeny. Ale podla mojej skusenosti su muzi ustretovejsi ako zeny. Tie vedia aj ohovarat a porovnavat.
A nezabudni prijimat dostatok bielkovin, ak cvicis. Asi 1,5g na kilogram tvojej idealnej hmotnosti na den. Ak by si napr. mala vazit 60kg, tak denne by si mala prijat 90 g bielkovin. K tomu “priatelske” tuky a zvysok denneho prijmu energie doplnit sacharidmi.

Katarína Mirko, teraz ti len chcem zablahoželáť k meninám. Takže všetko najlepšie k včerajším meninám.

evam Boba: Skvelé výsledky. Drž sa a vydrž.

evak boba, skvele:-% Aj ked cislo nie je velke, dobry zaciatok, a za tie roky papania a priberania sa neda so vsetkym utnut len tak, zhodit vsetky nadbytocne kila za par dni a radovat sa dalej. Ale si odhodlana, vysledky uz vidis a urcite aj citis, tak sa nevzdavaj. Mimochodom 6.4. este daleko:-D, dovtedy este pokrocis dalej, neboj. S jarnym slniecko bude aj motivacia a chut vyssia a budeme mat hned viac energie. Este raz, pekny vysledok a pekne pokracuj dalej:)

Miro Vesely boba: ale veď to je úplne skvelé 6 kíl za 2 mesiace! Ver tomu, že čím pomalšie ideš, tým lepšie pre teba. Gratulujem ti a drž sa.

Ayleen Boba: Podla mna je 6 kil za 2 mesiace akurat. a este, ked pravidelne cvicis, musis pocitat aj s tym, ze si nabrala nejake svaly, ktore su tazsie ako tuk. Skus zapojit do vyhodnocovania aj centimeter.
Pri akej tepovej frekvencii cvicis?
Inak gratulujem uz len k samotnemu rozhodnutiu k zmene.

Tilina Katarína, ja by som tiež do posilovne nešla, mňa odrádzajú tie železá, komplikované stroje a vymakaní chlapci, ktorí na teba pozerajú zvrchu. Neviem, ako v BA, ale u nás to je tak. Prirodzenejšie mi pripadá cvičiť vlastným telom /typy cvičenia ako joga, kalanetika, pilates alebo rýchla chôdza/. Ja som vyskúšala jogu a kalanetiku. K Pilatesovým cvičeniam som sa zatiaľ nedostala, vyskúšam ich, keď sa budú u nás v meste cvičiť. Tieto cvičenia sú dobré aj po zdravotnej stránke, ja mám roky problémy s chrbticou.

Miro Vesely Katarína: chlieb by som pri chudnutí určite neradil potrieť maslom. Ak už nutne tuk, tak kvapni olivový olej.

Ivo Katarína: Keď som chudol, robieval som občas chlebovú polievku. Nemá to až takú zlú chuť a každému chutila. Je však zaujímavé, že dokáže na dlho zasýtiť. Robí sa však len zo starého chleba. Odkedy sam začal chlieb zamrazovať, tak som ju aj prestal variť.

Katarína Mirko, s kolenami mám problémi od pätnástich rokov, keď som chodila na džudo. Po šiestich rokoch mi museli urobiť plastiku kolenného väziva a potom už bolo dobre až kým som pri tehotenstve nenabrala tridsať kíl. Ja viem, že ma bolia z obezity. Už mi pichali aj taký gel na chrupavky. Teraz je relatívne pokoj, ale ta váha musí ísť dolu. Viem, že mi to veľmi pomôže, ale nedá sa to úplne do poriadku.

Tá kalanetika mi vyhovuje preto lebo je relaxačná a keď sa chcem riadne spotiť, tak si dám doma bicykel. Ak to spojím s dobrým stravovaním, tak musím schudnúť.
Posilňovňa je dobrá, ale toto mi viac vyhovuje.

Myslíš si, že keď jem chleba na večeru s nejakým maslom a syrom, že to pôjde dolu. Teraz som trochu pred výplatou a mám tak na ten chleba. V práci si dám zeleninu aj mäso. Len dom atá večera musí byť taká biednejšia.

Miro Vesely Katarína: Cvičenie nemusí byť zničujúce, ani by namelo byť. Má byť príjemné, mierne namáhavé. Sleduj si tepovú frekvenciu:
m http://www.chudnutie-ako.sk/sport/inten … si-tep.php m
a bude to fungovať.

Kalanetiku tu cvičí pár ľudí (pokiaľ viem) tak ti napíšu skúsenosti. Mne ide do oka viac posilňovanie, mám pocit, že je to koncentrovanejšia aktivita.

Ak ťa bolia kolená, je dobrý nápad zhodiť. Ale ukáž ich najskôr lekárovi. On ti odporučí aj to, aké cviky by veci pomohli. Možno na úvod nejaké rehabilitačné.

Katarína Mirko, čo znamená veľká dávka? Musí to byť ozaj zničujúce cvičenie, alebo mi to pomôže aj pri kalanetike, kde sa moc nenadrem. Ktorý prípravok je taký najlepší, čo máš odskúšané?

Ak Sipeky chce motivovať atraktívnosťou, tak to na mňa nezaberie, lebo si myslím, že nie som až taká hrozná aj keď som tučná. Na mňa skôr zaberá to, že keď budem chudšia nebudú ma boleť kolená. Keďže mám povolanie pri ktorom stojím, tak aby som vydržala celý život, musím byť ľahšia. To je moja motivácia. A ” ozdraviť” telo aj zvnútra. A o to ide

Miro Vesely Katarína: má to pomôcť spaľovať tuk, ak sa to prijme v množstve asi gram pol hodinu pred cvičením. Už sme sa o karnitíne bavili, daj hľadať a nájdeš viac názorov. mnoho ľudí tvrdí, že to neúčinkuje. Aj ja som blízky skôr tomu názoru. Zas ak si dám naozaj veľkú dávku (drahé ako sviňa) tak spravím o niečo viac. Ale nemyslím, že to stojí za tie prachy.

Kniha od Sipeky je celkom iná, ako moja, ťažko porovnávať čo je lepšie. Každý na to ideme z inej strany. Pre ženy je asi Sipeky dobrá ematiou (to neposúdim) mňa tá kniha bavila, ale niekomu sa nepáči. Ja sa v knihe snažím motivovať príkladom a chudnutie radím riadiť “vedecky” čiže vedome a s váhou riadiť príjem potravy. Sipeky sa snaží motovovať cez túžbu byť atraktívnou, čo má stačiť na zmenu v stravovaní, kedy žena sama od seba chce menej. Verím, že to u niektorých žien musí fungovať. Sipeky kladie veľký dôraz na pohyb, čo je z hľadiska fitness super, ale na chudnutie to nemusí stačiť ak sa po tréningu jedia krémeše… No a čo s tými obéznymi, čo proste cvičenie nenávidia a odmietajú – možno len preto, že sú priťažkí…

Katarína Mirko, ten karnitín je na čo dobrý? Viem asi toľko, že ho jedia tí čo cvičia s činkami. Nikdy som sa moc o to nezaujímala. Ak by som si to pýtala v lekárni tak mi povie hocičo len aby som to kúpila. Tak chcem iba vedieť, či mi to tréba.
Konečne som včera ukončila štúdium DPŠ !lala!, tak sa môžem naplno venovať sebe a svojmu chudnutiu. A nebude žiadne žranie zo stresu pri učení. !G! Počítam, že za týždeň by sa mi to mohlo výraznejšie pohnúť nadol.
Ozaj, včera mi prišla Tvoja kniha. Vyzerá to dobre. Zajtra ešte oslavujeme synove narodeniny a v pondelok budem čítať.
Kedysi som čítala knihu od Sipeky. Uvidím, či je Tvoja lepšia.

Miro Vesely Katarína: určite áno, dá sa chudnúť bez tabletiek. Doplnky síce môžu všeličo zlepšiť, ale pred ich kúpou je dobré vedieť, čo očakávaš, čiže poznať zloženie a účinky. Nepoznám ten preparát ktorý spomínaš, bolo by treba vidieť zloženie, ale tipujem, že pôjde o niečo na báze chróm, jód, Q10, karnitín a nejaké vitamíny k tomu, možno vláknina. Ono aj keď tie látky môžu byť pri chudnutí prospešné, ich efekt je len malý, určite “nepocítiš” menší hlad. Určite budeš chudnúť aj bez tabletiek, určite nezaškodí uvažovať o multivitamínoch a mineráloch, ale konzultuj to s lekárom. Pri voľbe doplnkov je dobré vedieť, aké sú účinné množstvá. Ak tabletka obsahuje malé množstvo, považujem ju za problematickú. Napríklad ak tabletka obsahuje 30 miligramov karnitínu a vieme že účinné je dávkovanie nad 500 miligramov, dá sa tušiť, ako asi taký produkt “pomôže”. No aspoň neublíži s:-) s:-)

Katarína Mirko, takže sa dá schudnúť aj bez akýchkoľvek doplnkov vo forme tabletiek. Aj keď mám veľkú nadváhu? Preto sa pýtam, lebo ešte kedysi dávno som chcela schudnúť za pomoci jednej lekárky, ktorá radí ženám v jednom ženskom časopise. A ona pi doporučila okrem iného aj Bio slim. Ja som za to vyhodila 900 Sk a mám pocit, že som bola viac hladná ako predtým. Neviem, či to nemalo aj nejaký súvis s tým, že so jedla väčšinou zeleninu a s tej mi tak škŕkalo v žalúdku, že som stále jedla. Aj keď to boli samé zdravé veci, ale stále. Jasné, že som pribrala dve kilá. Tak som s tým skončila a tabletky som zahodila.

Takže mám pokračovať v tom čo robím aj bez tabletiek? Chudnem, ale asi by som chcela moc naraz. Niekedy si neuvedomujem, že som si to sadlo pestovala desať rokov a že chcem hneď byť chudá. Ty si jedol nejaké lieky, alebo to bolo vyložene o strave?
Mám jednu internetovú kamarátku a tá schudla 30kg a teraz jej telo už nereaguje na tu stravu čo jedla. Má znížiť energ. príjem alebo niečo iné?

Miro Vesely Katarína: nedávno sme o tom debatovali a nedobrali sme sa k výsledku, čo znamená konjungovaná s:-) s:-)

kuk sem
m http://www.chudnutie-ako.sk/forum/read.php?1,3937,3937 m

ja si myslím, že treba radšej kupovať iné veci (kvalitné oleje, rybací, olivový…) a sŕkať to zaživa. čiže tepelne neupravené. je možné že vo forme doplnku to CLA môže byť užitočné, ale som veľmi skeptický ohľadom dávkovania. myslím, že účinné dávky by boli značne predražené a mám pochybnosti, či by ich človek aj nejako “pocítil”. problémom je, že sa ťažko dostať k objektívnym dátam, lebo výrobcovia to budú len velebiť a iných ľudí to nezaujíma natoľko, aby to skúmali. tak neviem, či je to viac biznis, alebo podpora. Často sa to kombinuje s Q10 a aj tá zložka býva v dávke pár miligramov, hoc podľa literatúry by bolo treba rádovo stovky miligramov…

Miro Vesely Katarína: Glykemický index znamená ako rýchlo sa z potraviny dostane cukor do krvi a ako dokáže zmeniť hladinu inzulínu. čím je nižšie číslo tým lepšie pre chudnutie. v knihe tomu venujem niekoľko viet, ono netreba veľa špiritizovať. kuk do tabuľky a uprednostni malé čísla. veci s vysokým GI majú za následok viac ukladania tuku a rýchle vyhladnutie (vinou inzulínu) kedy hlad je silný, ale organizmus pritom nepotrebuje energiu. preto sa z rôznych tyčiniek a iných vecí s vysokým GI tak ľahko priberá

Katarína Mirko, ešte som chcela, že či si mám kúpiť CLA. Vraj mmi to pomôže pri chudnutí. Alebo sa mám spoliehať len na seba a na to čo dám do úst?

Katarína Mirko, chcem sa opýtať, že ten glykemický index je lepšie keď je menší alebo väčší? Stiahla som si nejakej stránky KJ potravín a aj GI. Len neviem na čo mi to je. KJ mi je jasné. GI je pomer cukru v krvi? Dúfam, že som s aneopýtala nejakú somarinu.
Ozaj, objednala som si Tvoju knihu, tak možno je to aj tam vysvetlené.

Miro Vesely Katarína: veci sú relatívne. áno, ovocná šťava je super zdravá – v relácii s kokakolou. ale ak chceš schudnúť je lepšie prijať ovocie, alebo zeleninu v celku, lebo je v tom vláknina a pomalšie sa to celé strávi, čiže má to menší GI.

Kilo za týždeň, že nie je bohviečo? Veď to máš celkom ideálne tempo!

Katarína Mirko, ak som to dobre pochopila, tak odšťavené ovocie alebo zelenina nie su bohvie čo. Ja som si myslela, že ake je to zdravé a výživné. Takže je lepšie jablko alebo mrkva v celku?

Ozaj aby som sa nezabudla pochváliť, že mám kilo dolu za týždeň. Ja viem, že to nie je bohviečo, ale keby som si dávala väščí pozor na stravu pčas zlých dní tak by som bola už dávno pod 90kg. Ale aj to bude. Dnes sme obedovali celá rodina aj s rodičmi a bratom s rodinkou spolu a všetci si dali vyprážaný syr a ja som si uvarila rybu vo vode s cesnakom a koreninami a kapustový šalát. Všetci čumeli ako keby som mala na tanieri žraloka, ale ja som to s chuťou zjedla. Konečne niečo iné ako celá rodina!

Elia, j viem, že nikto nie je so svojou postavou spokojný, ale môžeš byť rada, že potrebuješ len dve kilá a nie tridsať. Potom by si videla ako to ide ťažko. Ja si myslím, že ti stačí iba trochu cvičiť. Je veľa cvikov na stehná. A nezabúdaj, že to nebude hneď. Uvidíš, že to zvládneš a do plavik budeš super. Aj keď určite si aj teraz.

betina elia,
pozorne som si prečítala všetky tvoje vyznania a uisťujem ťa, že s týmito problémami prejedenia sa a následného obviňovania je nás tu dosť. Aspoň zo začiatku. Ja sem chodím pravidelne – denne – od začiatku februára, schudla som 6kg a ver, že zhrešila som niekoľkokrát. Vôbec sa to vo výsledku neobjavilo, váha ide dolu. No ale nepreháňam to. Napríklad včera som robila pre rodinu na obed hrachovú kašu s údeným karé. Neodolala som. Naložila som si menej, ale keď som následne zistila koľko to má joulov veru ma zatriaslo. !:-|!
Potom na večeru som zbaštila jgurt a dnes sa ide zas podľa programu. A vieš čo? V nedeľu nič nepíšem ani nerátam jouly. Strážim si len množstvo jedla. A rodina chce mať aj napečené, tak si dám aj sladké, ale len jeden kúsok. Telu to stačí, aj chuťovým pohárikom.
Tak ti prajem veľa optimizmu a pevnej vôle dosiahnuť svoj cieľ. Ahoj.

Miro Vesely elia: žiaden strach. aj keď už som skoro štíhly, stále je ešte pár (málo) kíl, ktoré plánujem zmeniť na svaly. Oblečením sa dajú hladko zamaskovať, ale ja som proste zvedavý, či sa to dá dostať na “normalizované” hodnoty percenta tuku v tele. nedávno som si dal robiť vyšetrenia krvi a tak, takže viem, že je to nielen v pohode, ale oplatilo sa. Viac tu: m http://www.chudnutie-ako.sk/ako-schudnu … udnuti.php m

evam elia: Tvcoji problémom je nedostatok optimizmu a sebavedomia. Ako sa môžeš tak obviňovať a urážať samú seba?! Ja tiež diétu porušujem, a dosť často,ale určila som si pravidlá, že ak porušenie, tak jedine fajnovou čokoládou( nie len horkou)a tejto zásady sa držím. Ale keď to aj preženiem, nikdy sa neobviňujem, ani to neľutujem, lebo viem, že potom idem ďalej a nič tragické sa nedeje. Prečo by si mala byť zlá a neviem čo ešte, za to, že porušíš diétu, veď koľko dobrých vecí denne urobíš? Alebo sa za každú dobre spravenú vec aj samu seba chváliš? Potom by to bolo O.K. – teoreticky. Čo sa týka kalerábu a pod., niekedy mi stačí, inokedy nie, je to individuálne. Ak však naň nemáš chuť, nejedz ho, nebude Ti stačiť. Takže – ak naozaj chceš chudnúť, nalaď sa na optimistickú nôtu, teš sa na budúcnosť bez prebytočných kilogramov a vydrž s nami. Zvládneš to, tak ako väčšina účinkujúcich n tomto fóre. Majme sa fajn.

Miro Vesely elia: riešiť smútok jedením je celkom bežné, má to veľmi veľa ľudí s nadváhou. Je super, ak už vieš pomenovať, kde je problém. To znamená, že teraz by si si mala nejako problematizovať prístup ku maškrtám, aby si keď dostaneš depku nemala nič poruke. Niekedy to pomôže. A hľadaj niečo, čo ťa poteší ale nie jedenie. Skús nahradiť jedenie niečím iným, čo je príjemné.

Kaleráb je sám o sebe blaf, ktorý ťa nezasýti. Musíš ho kombinovať s bielkovinou. Tofu, alebo kuracie prsia s kalerábom. Potom najmenej každú hodinu pohár vody, alebo čaju a to už veru funguje. Vyskúšaj. Ale dôležité je zjesť to skôr, než začne hlad. Ak to robíš správne, nevzinkne podit potreby chuti na sladké.

Iste, aj ja mávam chute a občas si niečo doprajem. Ak to nie je často, je to celkom v pohode ak sa človek doslova aj obžerie. Žiadny pocit zlyhania si nepripusť, rešpektuj sa. Proste je to ľudské občas chcieť niečo dobré. Takže raz za pár týždňov si pokojne dopraj niečo naozaj dobré, nezdravé. A potom si to ale uži, nijaké výčitky, žiadna následná diéta. Proste si DOVOĽ prijať navyše pár stovák kilojoulov. Nič sa nestane.

Ja teda určite nie som “za vodou”, jednak stále mám čo chudnúť a jednak doživotne musím dávať pozor. Takže si môžem dovoliť niečo len občas. Trebárs ak chcem čokoládu, tak ju zjem, ale neraz na to čakám aj niekoľko dní. Takto suším v ľadničke vaječný koňak už od vianoc. To je 9000 kJ. Ten deň príde a zaútočím naň. Ale kedy, to neviem. Poučné na tom je niečo iné: čo by som z toho mal teraz, keby som ho bol vypil pred dvoma mesiacmi? Nič. Absolútne nič, ani spomienku. Ak sa pozrieš na maškrtenie z nadhľadu, niekedy to pomôže odolať a nedať si hneď. Pri obéznych býva totiž problémom to slovko hneď. Chcú hneď. Teraz. Ale aj za chvíľu bude nejaké hneď. Aj zajtra… Proste sme nezdržanliví a to je správanie. Správanie však možno ovplyvniť tréningom. Skús si nedať a povedať si: teraz trénujem, čo dokážem. Je to ako keby si dvíhala činku.

Monika T. elia: Nespomínaš, či piješ dostatočne, aspoň 2,5 litra denne. Píš si to, aby si zistila, či ten “hlad” nie je smäd, väčšinou to tak býva. Keď som sa na chudnutie dala, neznášala som piť, vyslovene ma mučilo každé pitie, teraz sa mi vyslovene žiada piť a kilá idú dole. Ten vnútorný nepokoj som mávala tiež, ale hlavne pred našimi dňami. Ale najdôležitejšie je, aby si sa sama presvedčila o nutnosti vytrvať a vytrvala. Miesto kila jabĺk si daj napr. mrkvu, kaleráb alebo si uvar karfiol či brokolicu. Pridaj dáku bielkovinu, napr. tofu alebo hydinu či rybu a hladná nebudeš. A na sladké chute – nízkotučný tvaroh s lyžičkou medu a pridaj trocha škorice alebo kakaového prášku. Na tejto Mirovej stránke je toho veľa na čítanie, nájdi si čas, preštuduj si to a určite nájdeš veľa dobrých rád. Držím Ti palce!:)

Miro Vesely elia: začal by som tým, že ak sa ti manžel napcháva orieškami a nevidno to na ňom, môže sa stať, že o pár rokov už bude. K tebe. Vravíš, že nemáš nadváhu, len veľké stehná. To však môže byť vec, na ktorú si geneticky nastavená a boj bude asi márny. Samozrejme, ak sa stravuješ tak, ako píšeš je dosť pravdepodobné, že o pár rokov to už nebudú len stehná, ale aj pupok. Ako to vydržíme… no neboj sa, každý z nás by si rád doprial kilo jabĺk, ale proste sa nesmie. Musíš si ujasniť, čo je pre teba naozaj dôležité a dobré. Buď maškrtiť, alebo zdravie a vzhľad. Žiaľ dohromady to nejde. Je nezrelé chcieť mať málo sadla a pritom žrať somariny. Takže si prejdi nejakú literatúru o výžive a uisti sa, či diéta, ktorú si si naordinovala je rozumná. Pri dobrej diéte by si nemala mať túžbu najesť sa tak často

Miro Vesely Katarína: neviem prečo by sa nemohli kombinovať, niektoré knihy pred tým varujú, ale nevidel som presvedčivý argument. každopádne ja by som do takých štiav asi nešiel. zo zeleniny a ovocia tam chýba vláknina a ostáva fruktóza. neviem. nestačí ti hltať kocky cukru? Glykemický index tam bude podobný
:-vrr
ja viem, v džúsoch sú aj fytochemikálie, ale aj tak by som to zvážil. po odšťavení tam bude bežať asi rýchlo oxidácia.

Katarína Mirko, čo si myslíš, že môžu sa kombinovať ovocné šťavy zo zeleninovými?
Do práce nám jeden vozí 100% šťavy a niekedy je mrkvová nie moc chutná. Má aj mrkva-jablko a tá je dobrá. Len neviem, či je to dobrá kombinácia.
Spomaľuje metabolizmus sója?
V nedeľu sa odvážim a dúfam, že ma nevystrie.

Miro Vesely Katarína: to nevadí, že stojíš. hlavne sa vracaj čo najmenej.

Katarína Už ma to nezaujíma, lebo tiež si myslím, že je to len obchod.
Dnes som sa dozvedela nejaké dobré správy a to my zdvihlo náladu o 100%. Ja sa pomaly dostanem na tu správnu cestu, len ma mrzí, že mi to celkom dobre išlo a teraz stojím a radšej som ani nebola na váhe lebo isto som aj dve kilá pribrala. Ale keď sa do toho pustím ako predtým, tak za dva týždne to bude dolu.

evak Katarina – tiez si myslim, ze s tou vodou si nerob take starosti. Viac by som v tej ponuke videla ich obchodny zaujem, ako starost o zdravie ludi. Tolko je takych s certifikatmi na svete az zle. A dnes je v podstate vsetko nezdrave, tak musis ziskat nejaku odolnost8-)

Miro Vesely Katarína: Jasné, ak ideš do stresu tak sa na chudnutie vykašli, stačí ak nebudeš zbytočne jesť. S filtrovanou vodou je to bez problémov, ak nebudeš mať, piješ inú.

Katarína Ahojte všetci. Som rada, že ste na to reagovali, lebo neviem ako mám na to reagovať. Keď to zoberiem z pohľadu zdravého rozumu tak ten pomer napr. bielkovín je strašne vysoký oproti priemeru. A mlieko nevypijem ako je rok dlhý a jogurty a syry len tak primerane. Mäso moc nejem tak neviem odkiaľ by som ich toľko zobrala. A mám problémy s kolenami. Dala som si pichať do obidvoch taký gel na chrupavky.
Beriem to trochu z rezervou. S odstupom času ma to už tak netrápi. Ja sa cítim dobre a jediné čo mi môže chýbať je sodík a jód, lebo málo solím a ryby mám najradšej vo vode. A morské v televízore. Ja sa len budem držať vašich rád a bude dobre.

O tom filtri som už uvažovala dávnejšie a keď budem mať peniaze navyše tak si ho kúpim. Lenže zas keď budem doma mať filtrovanú vodu a prídem niekde inde a napijem sa normálnej tak či nebudem viac chorá alebo deti.
Viem, že je to dobré, ale pokiaľ to nebude všade tak to asi nemá moc význam. Možno sa mýlim.
Ten rozbor stál 1380 Sk a robia to iba v Poľsku a je to pre celú Európu. Aspoň mi tak povedali. Majú aj certifikát. Nechám to tak a budem sa ja držať starých koľají. Keď som doteraz bola bez toho tak môžem byť aj teraz.

Moje chudnutie je na bode mrazu, lebo sa asi budeme sťahovať a musím sa ešte učiť tak som taká vystresovaná, že nemám ani chuť ani čas starať sa o svoj príjem stravy. Som rad, že stíham hodiť niečo do úst a niekedy zas jem až moc. Keď bude po všetkom tak potom sa budem o seba viac starať. Jasné, že nebudem žrať ako kyselina, ale aspoň sa budem snažiť aby som nepribrala.

Miro Vesely monika9: brita už z vody berie trocha minerálov, ale ako tak sa používať dá. Neviem čo je vo filtri.

Miro Vesely Aha aby si nemusela hľadať, tu sú linky na tú demineralizovanú vodu
m http://www.szu.cz/chzp/voda/pitna-voda/demivod.html m
ďalej toto
m http://www.szu.cz/chzp/voda/pitna-voda/tvrdost.html m
hlavne toto
m http://www.szu.cz/chzp/voda/pdf/01_297.pdf m (je to PDF)

Miro Vesely Monika9: obávam sa, že si kúpila zle. Omrkni túto stránku, sú tam zaujímavé informácie o vode a aj o vode z reverznej osmózy.
m http://www.szu.cz/chzp/voda/pitna-voda/ m
hlavne opatrne, lebo reverzná osmóza demineralizuje vodu (umelo to nazad mineralizovať nejde, hoc reklama tvrdí, že áno). Nám RO chceli tiež vnútiť. Boli veľmi presvedčiví, ale chuť tej vody… skoro som sa pogrcal. Niečo ako slabá mydlová voda. V živote by som to nepil. Už logika hovorí, že tak čistá voda sa v prírode normálne nenachádza, tak načo piť niečo umelé? Viem, tuším som ťa nepotešil, ľutujem. Útechou nech ti je, že niektorí autori takú čistú vodu odporúčajú tak presvedčivo, že človek ľahko podľahne. Ja tiež filtrjem vodu, ale len veľmi mierne, aby sa zbavila chlóru a hrdze.

Zarah Monika9: m http://www.mega.cz/reverzni-osmoza.html m Tady je napsáno, kde má reverzní osmoza uplatnění. Myslím si, že to nikdo doma nepotřebujeme.

Zarah Monika9: Doporučuji si nejprve nechat udělat rozbor vody a pak teprve uvažovat o koupi filtru. Jinak jsou to vyhozené peníze.

Zarah Katarina: Je to obchodní trik! Žádný filtr Ti nezabezpečí vyrovnaný příjem živin . Využívají všeobecných zásad o správném stravování k prodeji svého produktu. K tomu, aby jsi měla vyrovnaný poměr bílkovin a sacharidů stačí tabulky živin. A ty jsou zadarmo!! O případném nedostatku stopových prvků tě spolehlivě může informovat pouze laboratorní vyšetření vzorků odebraných v zdravotnickém zařízení. U většiny lidí je v jídelníčku nedostatek bílkovin a nadbytek sacharidů, protože nesledují vůbec co konzumují, nebo sledují pouze energetickou hodnotu potravin.

Miro Vesely Katarína: Je to celkom jasné. Ak nejaká firma predáva produkt, ktorý ti odporúča na základe vyšetrení, je to na stratu dôvery. Zásady, ktoré si spomenula sú – ak by som prižmúril všetky oči – zhruba zásadami zdravej výživy aj keď mliečne výrobky sa dnes odporúča jesť. S filtráciou vody súhlasím, ale nie hocijakou, niektoré firmy ponúkajú vodu demineralizovanú (na báze reverznej osmózy) od toho ruky preč. Mierna filtrácia vody je však dobrý nápad, z vodovodu tečie dosť svinstvo… Povedal by som, že ak si za to vyšetrenie zaplatila veľké peniaze, tak by teoreticky mohlo byť možné brať to vážne (majú certifikáciu?) ale ak to bolo lacné, alebo bezplatné, tipujem, že sa za tým skrýva nejaký pokus vymámiť peniaze z neborákov. Určite by mohlo byť zaujímavé konzultovať to s lekárom, aspoň ti povie, či to nie sú nejaké bludy…

Katarína Ľudkovia, niečo Vám napíšem, čo som zistila.
Som zaregistrovaná v jednej firme, ktorá sa zaoberá predajom čistiacich postriedkov a doplnkami výživy, kozmetikou. A teraz spolupracujú s jednou Poľskou firmou, ktorá robí rozbor z vlasov. No a ja som si to dala tiež urobiť. Zistia všetko. Aké sú pomery stopových prvkov a aký typ metabolizmu človek má. Najsôr som si to dala spraviť len zo zvedavosti a kým mi to prišlo prešlo päť týždňov. Už som na to aj zabudla. Dnes mi to prišlo a keď som to prečítala, tak mi ostala sánka vysieť až na prsiach. Chvíľu som sa ani nehýbala, či to je vôbec pravda. Aj to ma napadlo, že to môže byť somarina, ale konzultovala som to s kamarátom lekárom -internistom a ten ma ujistil, že je to dobré. No a na čo vlastne prišli? Môj metabolizmus je typu D a to je pomalý metabolizmus. Moja strava nie je dobrá, lebo jem málo bielkovín a veľa uhľohydrátov. Pomer stopových prvkov je biedny, Železo nemám skoro žiadne, vápnik mám vysoko nad normu, chróm skoro žiadny a iné prvky, ktoré ani nejdem písať. Aký je z toho záver?
Okrem toho, že ma doporučili s tou správou k lekárovi, tak mi dali pár rád.
Na raňajky a obed mám jesť stravu s prevažujucími bielkovinami max.1g na 1kg telesnej hmotnosti. Mám prijímať primerané množstvo zložených sacharidov a množstvo by nemalo prekročiť 80-100g denne, obmedziť mliečne výrobky, nerobiť dlhé pauzy medzi jedlami.
Úplne mám vylúčiť mlieko smotanu, jogurt, žltý syr, tavené syry, sójovú múku a sójové výrobky. Tieto potraviny spomaľujú metabolizmus. Vraj nerovnováha stopových prvkov zapríčiní v tele rôzne choroby. Aj chute na všeličo možné a iné veci.

Čo ma na tom odrádza je to, že mi doporučili piť a variť s vody, ktorá je filtrovaná filtrom z ich firmy. Neviem, či to nie je len reklamný trik. Síce niektoré tvrdenia na mňa sedia, tak nevie čo si mám o tom myslieť.

Mirko ty si taký zdravia skúsený, čo na to povieš?

Ak by ste niekto mali tiež takú skúsenosť ako ja, napíšte mi svoj názor na to všetko.

evak Katarina,
zas budem mila, ked poviem “Neber to ako prehresky”, hlavne si povedz, ze uz zas budes jest normalne. Mne praveze nejake obvinovanie sa po podobnych prehreskoch skor poskodilo, ako pomohlo. Nehnevaj sa na seba, ved sa mas rada;-)A myslim, ze prave to Ti v chudnuti pomoze.

Katarína Evak, si zlatá, že ma utešuješ. Máš pravdu, že som to priberala postupne. Vlastne to bolo počas tehotenstva pred deviatimi rokmi. Je smutné, že som sa rozhýbala až teraz. Ale snáď to už pôjde dolu.
Keď ma niekto takto podrží a povzbudí, tak hneď to ide ľahšie. Teraz sa odvážim až v piatok, aby som zlikvidovala víkendové prehrešky.

evak Katarina, ale ved Ti to ide super. Citala som niekde, kolko si zhodila, ved to je vyborne. Nemoze to ist dolu vsetko naraz a o to ani pri zmene stravovacich navykov nejde. A tiez si to nepribrala naraz, ale pekne pomaly. Takze sa nevzdavaj!!!

Katarína Monika, ani neviem či sa mám na to dať aj v splne. Mám strach, že bude nasledovať to isté. Radšej to budem robiť ako Miro. Je to pre moju psychiku lepšie. Možno keď viac schudnem tak to pôjde lepšie. Lebo teraz ak sa neudržím a dva dni jem viac ako by som mala, tak priberiem aj dve kílá. Tomu sa chcem vyhýbať. Som na začiatku chudnutia a už len to, že musím menej jesť a zdravé jedla mi robí občas problémy. Ale nesskôr to môžem skúsiť.

Ivo MonikaT.: Môže na tom niečo byť. Niektorí chodia za mesačného splnu zbierať k lesnej studničke bylinky. Majú vraj zázračnú moc.

Monika T. S jednodňovým pôstom mám dobré skúsenosti, ale odporúčam vám ho robiť len keď je mesiac v splne. Ak máte kalendár, ktorý zobrazuje spln, sledujte si to. Skúsila som pôst aj v iný deň, ale stálo ma to viac úsilia. Keď bol spln, tak som nebola vôbec hladná a nasledujúci deň som cítila, že potrebujem naozaj menej jesť. Len musíte veľa piť, minimálne 2,5 litra vody, nesladeného čaju, minerálky…Hovorí sa totiž, že keď ubúda z mesiaca, lepšie ubúdajú aj kilá a naopak. Držím vám palce!:)

Zuza áno, máš pravdu, veru aj tie kilá navyše sú hnusne povedané ako špina a trest za roky pohodlia, ja takúto očistu beriem ako “uvedomenie si čo som so sebou robila a čo je všetko ešte predo mnou” nie je to zlé trochu drastické, ale asi sa budem musieť zamyslieť či to naozaj nie je zbytočné. Veľmi sa mi páčia príspevky plné optimizmu, odvahy a priateľstva medzi neznámymi ľuďmi, ktorých spája spoločný problém tak čerpám z nich, všetkým prajem veľa zdaru a sily

Miro Vesely Ja si o “očiste” myslím, že najlepšie je nezašpiniť. Ak človek nezje veľa a nejedáva úplné somariny, organizmus sa s tým nejako vysporiada. Pôst by v zásade nemal zásadne škodiť, ale nie som si istý tým, či vôbec prospeje. Či to nie je silný a zbytočný kopanec vlastnej imunite.

Zuza ahoj Katarína, doteraz som tu bola len ako čitateľ, prežívam s vami všetko to chudnutie a snažím sa dodržiavať nejaké pravidlá, ale chcem povedať, že pôstny deň je hrozná vec, skúšala som to, ale ako hovoríš, najhoršie nie je večer ale na druhý deň, skôr sa mi pozdávali dni, kedy som jedla len jeden druh jedla, napr. čierny chlieb (samozrejme nie celý peceň)a veľa tekutín. Telo potom nie je také vystresované a výsledok je na váhe viditeľný. Veľmi ti držím palce a – neskromne aj sebe

Katarína Mirko, vidno že si v tom doma. Včera som teda vydržala s odretými ušami, ale dnes sa neviem doješť. Stále do niečoho štipkám. Už to nikdy neurobím! Fakt som dnes viac hladná ako inokedy. Človek sa učí na vlastných chybách.Radšej si počkám na prvú žihľavu a potom sa budem prečisťovať ako hladovať celý deň.

Kami, trochu som na nervy zo včerajšieho pôstného dňa.
Tie ženy, ktoré dojčia možno preto ľahšie schudnú lebo ich to malé “vyciciava”. No ja som asi opačná. Tretie isto už nechceme, lebo konečne mám dobré zamestnanie, ktoré som zháňala dva roky. Teraz mám 31 rokov a byť ešte ďalšie tri roky na materskej to by som už asi tak ľahko robotu na jednu smenu nezohnala. Deti majú deväť a šesť a už aj keď sú dve hodinky doma samé, tak to zvládnu. Niekedy sa zdržíme s manželom v obchode alebo v práci. Tebe ešte jedno prajem, lebo párik je dobrý. Starší je chlapec a už sa postará o sestričku.

Dnes si dám niečo dobré na obed od mäsa. Máme akciu a robíme všelijaké dobroty. Moje zamestnanie a chudnutie vôbec nejde dokopy. Toľko sebazaprenia musím zo seba vydať, že ani jeden, čo chudne nie je na tom tak zle. Ale už keď som schudla tých päť kíl, bola by škoda to vzdať, alebo vymeniť za obloženú misu.! Ešte že sú prázdniny. Trochu sa dám do poriadku ( s tou mojou pažravosťou).

Miro Vesely Katarína: je ti nemôžem radiť pôst, nič o tom neviem. Ak zješ viac, ako si plánovala, najlepšie je ďalej sa správať rovnako, ako keby sa nebolo nič stalo. Žiadne obmedzenia na druhý deň a ak, tak len minimálne. Inak hrozí, že priliš vyhladneš, neovládneš sa a zas si niečo zobneš, čo si nechcela.

Katarína Mirko, tak to nemám robiť? Keď za deň mám väčší príjem ako môžem, tak mi stačí na druhý deň len zmenšiť ten príjem?

Miro Vesely Katarína: nerobím nič také, ako pôstne dni a očisťovanie sa.

Katarína Kami, to si teda moc nepribrala. Mňa napchávali ako prasa. Na konci prvého tehotenstva som kľudne zjedla aj dva taniere fazuľovej polievky a dva krajce chleba apotom som sa ešte obzerala, čo by som zjedla. Hrozné! Pilates som cvičila asi pol roka. Je to dobré, ale viac sa mi páči kalanetika. Tá je taká kľudnejšia a relaxačná. Ale skús, možno ti to bude vyhovovať. Striedala som to aj s fitloptami, ale. Bolo to dobré, ale ja sa v robote hýbem dosť, tak ma to trochu deptalo. To tempo. Nie žeby som nestíhala, ale ja som si potrebovala aj oddýchnuť. Kalanetika mi ozaj vyhovuje a je to na mne aj vidieť. Som kľudnejšia a aj si oddýchnem. To ti veľa neostalo po pôrode. Keby som mala ešte tretie, už by som sa úplne ináč stravovala. Nie podľa starých materí ale podľa mojej vôle. A keď som kojila tak som ešte pribrala päť kíl. To bola sama zaamažená polievka a smotánka, len aby sa mal malý dobre a ja som bola ako delová guľa.

Dnes som sa rozhodla, že budem mať pôstny deň a budem len piť. V práci je to najhoršie ale už bude obed a ja som vypila liter čaju. Do večera sa aj utopím. Večer idem cvičiť a potom sa dám na starosti mužovi. Nesmie mi dovoliť nič jesť. Ja viem, že najskôr to musím chcieť ja, ale ta kríza isto bude.
Ako by sa ešte dal prežiť taký pôstny, očisťujúci deň? Mirko ty si, čo taká jedol v taký deň? Isto to bude niekde napísané, ale nemám toľko času to hľadať. Cez týždeň píšem z práce keď majú žiaci obedovú prestávku.

Miro Vesely kami: ja tie najhoršie nohavice občas nosím. Treba sa občas pobaviť. Nech sa ti darí!

Katarína Kami,som rada, že si to už nepribrala. Máš už aj deti? Ja som vlastne pribrala 25 kg pri prvom dieťati a odvtedy som to neschudla. Ani pri druhom. Od druhého prešlo šesť rokov a až teraz sa mi to trochu podarilo. Lebo vždy som držala nezmyselné diety a vždy som to pribrala naspäť. Mne by ta moja svokra isto poradila niečo múdre, ale bohužiaľ už je sedem rokov nebohá. A bola fakt dobrá. Žatiaľ sa mi darí chudnúť aj keď pomaly ale je to lepšie.

Tilina Katka, kašli na reči v robote, je to len slepá závisť. Aj mne občas takto polichotia. Inak ja som s váhou momentálne na 57 kg. Máme už naplánovanú dovolenku k moru, teším sa ako malá, ideme so super partiou. A mám cieľ, ešte dve kilá do plaviek. Tie, čo sa tak najhoršie zoškrabujú, posledné estetické. Trošku som zhrešila, cez víkend som si dala aj sladké, hoci len kúsok. Drž sa!

chrobáčik Katarína, kolegov nerieš. Ja sa nikdy ani nezmienim, že chcem na sebe niečo zmeniť lebo to sú hneď blbé reči – minule som dosť výrazne zmenila účes a po pár dňoch mi kolegyňa povedala, že odvtedy všetci riešia, že určite mám nejakého nového chlapa alebo chcem lepšie vyzerať pred konkurzom do novej roboty. s:-D s:-D Treba sa nad tým vedieť zasmiať aj keď poznámky niekedy zamrzia.

Miro Vesely Katarína: jednorazový úlet nezvykne nič ovplyvniť. Aj keby si si dala vyprážaný syr s hranolkami a majonézou tak ti to denný príjem dvihne len o nejaké 3 – 4 tisícky kJ. To sa pri týždňovom vážení stratí. Zas ale pozor, neznamená to právo na výnimku každý týždeň, či častejšie s:-) s:-)

Katarína Mirko, tvoje riadky ma potešili. Je fakt, že moji kolegovia si skôr myslia, že to nevydržím, ako vždy, ale teraz je to o niečom inom. Nikdy som nebola na takejto stránke a ani vo sne by ma nenapadlo ako mi to pomôže a posunie ďalej. Lepšie sa chudne s niekym, čo je na rovnakej lodi ako s tými, čo su ako vygrcané rezance. Oni ani necvičia o zdravom stravovaní ani nehovorím. Ale to je už za mnou.
Dobre ešte mi napíš, že keď náhodou niečo poruším ako napr. včera halušky s tvarohom, či to veľmi ovplyvní chudnutie. Dnes ráno som si dala len fitness chrumky s mliekom. Snáď to doženiem.

Miro Vesely Katarína: Vodu v tele neskúmaj. Ak solíš málo a nechlípeš minerálky (veľa soli) a nepapáš slané somariny, naozaj chudneš. 5 kíl za asi mesiac nebude voda, ak to ide dole rovnakým tempom. Tí v práci vychádzajú z prevdivého predpokladu, že drastické diéty naozaj človeka za pár dní odvodnia a za ďalších pár dní je všetko nazad. Nič si z toho nerob, sleduj hmotnosť tých, čo ti to hovoria. Ak sami nosia sadielko, tak ver, že sa im absolútne nehodí, aby to dokázal niekto iný. Mne dodnes obézni známi vravia, že vyzerám nezdravo a predtým, že to bolo lepšie. Také žvásty ma síce netešia, ale zvykol som si. Ak ješ racionálnu stravu okolo 6000kJ a máš pitný režim ako má byť, tak chudneš a o ďalší mesiac budeš na mínus osem. Potom nech tých kolegov aj porazí. Ak chcú, môžu tiež začať.

Katarína Tilina, myslím, že obidve vieme, čo sa dá a kde zjesť. Je už len na nás, čo si s toho všetkého vyberieme. Tak, čo už sa ti podarilo zhodiť tú trošku, čo si chcela? Ja mám päť kíl dole. Som aj rada, ale víkend budeme u rodičov a moja mama sa chystá vykŕmiť podvýživené vnúčatá. Ale ja to zvládnem! Predsa ma nedostanú nejaké buchty s makom!

Nanaimo, ani ten najlepší priateľ nebude za teba nosiť tie kilá. Teba budú bolieť nohy a ty si nebudeš mať, čo obliesť. On bude krásavec prekrásny a ty šedá myš. A hovor si , čo chceš, je to tak! Bude ti chcieť niečo kúpiť a prídeš z obchodu so zveseným nosom, že nič na teba nemali. Viem to z vlastnej skúsenosti. A to sme manželia desať rokov a nikdy sa mu nepodarilo nič na mňa kúpiť. Doteraz si objednávam s katalógu, lebo tam majú aj súce veci a veľkosť 48. Ak si predtým schudla normálne tak aj teraz to pôjde. Ty to zvládneš aj s plnou chladničkou. Ak to ja zvládnem tak isto všetci!

Miro, ešte som sa chcela opýtať, že ako zistím, že sa mi zadržiava voda v tele. Lebo keď som schudla päť kíl od polovičky januára, tak mi v práci hovoria, že sa mi len voda odplavila a že tuk mi ostal. Nie je to nejaká somarina? Také reči moc na sebavedomí nepridajú a ešte chvíľu a aj uverím!

Ivo nainaimo: Miro má pravdu. Banán s minerálkou nie sú raňajky.

Miro Vesely nanaimo: kJ sú v pohode. raňajkovať banán s vodou už nie. Na celý deň je to až veľa – pre anorektičku. Pre rozumné chudnutie je to spoľahlivá cesta k prehre. Mrkni literatúru o zdravej strave. Je to nadlhšie…

nanaimo Miro Veselý: takže 600kJ, ale to je predsa v pohode, nie? Na raňajky som mala 1 banán a pohár minerálky, na desiatu kávu bez cukru a večerať budem už iba jablká, asi 4, to je moja dávka. Myslíš, že je to na celý deň ok?

Miro Vesely nanaimo: nielen ja, je tu kopa ľudí, čo to zvládajú rovnako dobre, len bez fotiek (ak niekto chce seba sa zverejniť, nie je problém) takže ak sa na to dáš, musí to výjsť. Ten tanier záleží na hmotnosti. Karfiol by som počítal takmer až zanedbateľne, ten rokfort radšej opatrne. tipujem že 30 gramov rokfortu a štvrť kila kalerábu je tak cez 500, možno 600 kJ. Odhad…

nanaimo Dobrý deň, vospolok, zdravím všetkých chudnúcich. Som tu prvýkrát a tie fotky Mira Veselého ma fakt dostali. Klobúk dolu. Ale keď si to dokázal ty, Miro, tak to dokážem aj ja. Za posledný rok som pribrala 10 kg, ktoré mi strašne prekážajú… Už len zmeniť šatník, ach… A viete prečo som tak pribrala? Nie, nie som na materskej, nič také. Ja som pribrala z čistého šťastia.Začala som bývať s priateľom, s ktorým si spolu varíme. A samé lahôdky.Veľmi chutné a žiaľbohu kalorické. Nuž ale ide jar a mne sú fakt všetky šaty z minulého roka malé, dokelu. Nuž chudnúť nebudem prvýkrát, v minulosti som už raz chudla a dosť úspešne. Vtedy som bola ale sama a nešťastná a nebol problém mať doma v chladničke iba roztok na kontaktné šošovky. A aj chodením na aerobic sa dá príjemne zabiť víkend, keď doma nemáte na koho prehovoriť. Teraz to ale bude podstatne ťažšie.Priateľ má totiž syna v puberte, ktorý musí jesť a výdatne. Takže chladnička u nás je vždy plná. O to viac pevnej vôle potrebujem, tak táto stránka mi prišla veľmi vhod. Keď som v minulosti chudla, vždy len tak intuitívne, nepočítala som jouly, ani nedelila stravu, skôr som jedla len zeleninu, ovocie, málo chleba, aj to len celozrnný a cvičila som. Ale teraz idem podľa Mira, tak dúfam, že do leta budem vo forme. Prosím vás, neviete náhodou, koľko kilojoulov má tanier vareného karfiolu s 3 tenkými plítkami syra Niva? To som dnes obedovala. s:-) s:-)

Miro Vesely igor: dík za ten obrázok. je to klasika výživová pyramída, koho to zaujíma, je tu:
m http://www.chudnutie-ako.sk/recepty-na- … ramida.jpg m

Miro Vesely Tilina: po schudnutí sa musí pridávať jedlo lem veľmi opatrne a stále kontrolovať váhu. Alebo pridaj cvičenie a jedla sa môže tiež pridať.

Tilina Katka, u nás v pizérii je na jedálnom lístku presne rozpísané, čo je na tom dotyčnom kúsku cesta plesnuté. A robia aj fajnovú pizzu primavera, kde sú len paradajky a syr. Tým som len chcela povedať, že aj v reštaurácii sa dá diétne najesť. Držím palce a prajem pevnú vôľu!

Katarína Tilina, je krásne zájsť s manželom na večeru. A určite sa dá spojiť príjemné s užitočným. Ta večera sa dá objednať ako potrebuješ. A určite nepotrebuješ vypiť fľašu vína aby si si urobila pekný večer. Však. Raz sme boli s mužom v picérií a ja som si dala, že vegetariánsku pizzu. No to čo mi doniesli ma položilo a zjedla som len to cesto. Na vrchu boli samé šampiňóny, ktoré nemám rada a ešte ananás s kápiou. Kombinácia úžasná! Už nikdy neurobím takú chybu, že sa neopýtam, čo je na nej! Takže dôležité je vedieť, čo budeš mať na tanieri, aby si potom nemala pokazený celý večer.

Mirko, je pekné keď ťa zaujíma, čo sa deti učia, ale nie je to také jednoduché. Jasné, že mám nejaké osnovy, ktoré musím dodržať. Ja si môžem zmeniť 20%. V ich žiackej strave musia mať zo všetkého, takže aj sladké. Neboj sa to ja zas tak často nepodľahnem. Alebo keď mám takú slabú chvíľku tak zaradím do stravy niečo, čo nemám rada. To je najlepšie riešenie aké na mňa zaberá. Aj tak oproti osnovám tak pár rokov dozadu, je zaradená aj vegetariánska a zdravá strava. Keďže už druhý rok mám samých chalanov, tak ich moc nezaujíma zdravé stravovanie. Oni len tak, aby mali kus mäsa a kopu zemiakov, najlepšie hranolkov a tatarku. Vieš, na nich poznať, čo doma jedia a ako sa im rodičia venujú. Niektorým dajú len peniaze a nech si kúpia, čo chcú a druhým, tým čo nemajú moc peňazí na rozhadzovanie zas doma aj navaria. Ťažko je šestnásť ročných puberťákov presviedčať o hocičom a nie tak ešte o zdravej strave. Ale to je už o inom.

Ja sa zatiaľ držím celkom dobre. Už ma prešli aj tie depky s nechudnutím.

Tilina Miro, ďakujem, tak si tú trochu červeného vína dám častejšie. Mám na teba otázku, ešte dve kilečká dole a budem na svojej vytúženej a naplánovanej váhe. Viac už nechcem ísť dole, aby som nebola vyziabnutá, predsa len na žene sú pekné aj “oblinky” /samozrejme primerané, nie opulentné/. Ako sa mám potom stravovať, aby som si tú váhu aj udržala? Teraz sa držím tak na 5500 – 6000 kJ.

Miro Vesely Katarína: inak ak to nie je presne dané, skús žiakov učiť robiť jedlá chutné, ale zdravé – aspoň z hľadiska súčasných znalostí (tie sa asi časom zas zmenia) nech sledujú zloženie porcie, či zodpovedá odporúčaniam WHO pre zdravú stravu. Myslím, že by to bola zaujímavá výzva

Miro Vesely Katarína: chuť na slané vydrž. Je to vec pár mesiacov a úplne to prejde. Ide o návyk, koľko sa solí. Ja už takmer vôbec nesolím a ani to už nechýba

Miro Vesely Tilina: pohár červeného sa často odporúča piť aj viac krát do týždňa (rôzne zdroje, niektoré odporúčajú asi 1,2 deci) to je množstvo, ktoré ak neprekročíš, tak určite urobí viac úžitku, ako škody

Tilina Katka, ja som dnes večer od manžela pozvaná na večeru. Viem, kam pôjdeme a tam robia fajnový šopský šalát, k tomu si dám diétnu colu /ja viem, nie je zdravá, ale občas hádam môžem/ a pohárik červeného. Prírodné červené 2 dcl má asi 500 kJ. Mám kvôli svojmu spôsobu stravovania pokaziť jediný voľný večer, ktorý máme? Mňa ten pohárik nezabije, nenaruší mi až tak denný príjem energie a spoločne budeme mať radosť z príjemne stráveného večera. Tak to ber aj s tými chuťami na slané. Ja ich tiež mávam. Zlopnem kúsok eidamu 30%, alebo kúsok grahamového chleba s margarínom a dobre posolenou cibuľou a je. Stále je to lepšie ako balíček čipsov alebo slaných tyčiniek. Vysokú mám už dávno za sebou, ale ešte dobre si pamätám, čo so mnou robili tie predskúškové stresy. Držím palce, najmä v tomto skúškovou období!

Katarína Ešte som chcela dodať, že viac mám chuť na slané ako na sladké. To je horšie. Neviem, či je to tým, že moc nesolím alebo mám zle skombinovanú stravu. Vtedy si odtrhnem kúsok tvrdého syra alebo grahamové tyčinky. Väščinou mám také chute, keď sú už deti v posteli, všetko je tak ako má byť a ja konečne sedím. A ešte keď sa učím na skúšku. Chodím ešte aj na vysokú školu.Niekedy manžel príde s dobrým červeným vínkom a všelijakými úmyslami no a nedaj si aj to víno. Ako vtedy odolať? Samozrejme, tomu vínu. Máš také skúsenosti? Všetci majú väščinou chuť na sladké nie na slané.

Katarína Tilina, ďakujem za radu. Ale dnes už asi nebudem mať žiadny olovrant len biednu večeru, lebo žiaci mali na obed šuľance s grankom a ja som si dala na malý tanier. Zas si myslím, že je lepšie raz za čas si dať aj niečo, čo nemôžem, lebo potom ma to až tak neberie. Ak by som dlho odolávala, tak za mesiac by som sa neudržala a zjedla by som aj vreco cukru. O pol piatej si dám ešte fitness chrumky s mliekom a keď prídem s deťmi o siedmej zo súboru tak už len vypijem mrkvovú šťavu. Kedysi by som to nevypila ani za nič na svete ale keď si zvykneš tak sa to dá. Musí byť hlavne sladká a nie horká. Nemá veľa kj a ten pol litrový sáčok ma zasíti až do jedenástej keď chodím spať. Dúfam, že ten dnešný prehrešok sa mi neukáže na váhe. Zajtra už budem fungovať normálne.Ty to máš dobre, že si len udržuješ váhu a že nemusíš nejako extra chudnúť.

Tilina Katka, len tak ďalej, kilo je krásny výsledok za pár dní. Jedlo máš naplánované dobre, vyhovuje ti to, tak sa toho drž. Len by si mohla pridať desiaty a olovranty – jablčko, pomaranč, jogurt, musli tyčinku, proste niečo na zahryznutie, aby si nemala vlčí hlad a telo bolo zvyknuté na pravidelný prísun energie. A budeš mať stabilnejšiu hladinu cukru v krvi. Skús.

Katarína Ahojte. ANdrea, ja nepotrebujem schudnúť dve tri kilá. Ja potrebujem tridsať kíl. Viem, že to nejde za mesiac, keď si to sadlo pestujem deväť rokov. Miro, mal si pravdu, že oddelená strava nie je bohvie čo. Od soboty ju nedodržiavam a od nedele si počítam približne kj a dnes je streda a mám kilo dolu. Jem na raňajky dva krajce ražnej tehly s trochou masla, len aby boli dierky zakryté a buď dva plátky šunky a lebo syra. ten nie je ani nízkotučný lebo v práci mi to nikto kupovať nebude, ale dnes som si doniesla apetito líniu. Na obed si dám nejakú zeleninu s kuracím mäsom, alebo hov. a okolo piatej šiestej fitnes chrumky s mliekom alebo ovocným jogurtom. Možno by si mi povedal, že biely jourt je lepší, ale ja ho nemám rada. Aj keď si robím dresing na obed s pochuťkovej smotany aj ten musím mať dobre dochutený. Ešteže pracujem v kuchyni. Žiaci mi urobia čo chcem. A hlavne čo mám rada. Zajtra idem zas na kalanetiku a chodím aj na lynfodrenáž. Máme to v areály školy, no tak nechoď tam. Aký máte na to názor? Ja som tam išla skôr pre to lebo ma niekedy bolia nohy keď máme nejakú akciu a som celý deň ako na korčuliach. Igor tie svaly by som fakt musela dlho hľadať. Zatiaľ mám viac slaniny ako svalov. Ale príde deň keďaj ja budem mať svaly ako kedysi.

Miro Vesely igor: pošli ten obrázok, publikujem ho, ak sa na to nevzťahuje autorské právo

Tilina Katka, zdravím a držím palce. Kalanetika je fajn, cvičím ju už roky, keď sa pravidelne cvičí telo krásne spevnie. Pri tvojej práci musíš ochutnávať výtvory svojich študentov, tak si ich nejako započítaj do denného príjmu a doma sa snaž dodržiavať rady uvedené na tejto stránke. Sme asi rovnako staré, ja mám jedno dieťa a tiež som pomaličky začala pri svojom sedavom zamestnaní priberať. Spamätala som sa však včas a tých pár kíl, ktoré mi na mojej postave vadia práve likvidujem. Určite sa to podarí aj tebe, potom sa pochváľ s výsledkami.

Miro Vesely Katarína: kašli na výdaj, stačí sledovať príjem. Udri takých 6000 kJ na deň a bude to fungovať. Ale neochutnávaj papu, to by nefungovalo.

Miro Vesely Katarína: delená strava je nezmysel, už sme tu o tom dosť napísali, čítaj. Váž si porcie a počítaj koľko zješ. Už po prvom dni budeš poznať odpoveď na otázku, prečo nechudneš.

Ivo Katarína: Tiež by ma stresovalo keď by som nesmel jesť zeleninové rizoto a klobásu s horčicou bez chleba áno. Prečítaj si pozorne články o výžive a na delenú stravu sa vykašli. Možno budeš chudnúť naďalej týmto pomalým tempom, ale aspoň Ti nepreskočí z toho večného kombinovania, separátneho varenia a premýšľania čo jesť. (Tým netvrdím, že pri racionálnej strave sa môže jesť všetko, ale energetickú hodnotu potravy máš napísanú skoro na každom obale a ľahko si vypočítaš, čo si môžeš dovoliť.)