schudnut za tri mesiace… ako???

zdena kora vydrž , vždy sa lepšie chudne na jar lebo telo na zimu si prirodzene necháva tukové zásoby ,teraz sa snaž nepriberať a zdravo jesť.Raňajky sú dôležité aby ti naštartoval metablizmus na spalovanie tukov.

22kuriatko33 ahojte.mam 169 cm a 71 kg potrebijem schudnut pomozte mi pjosiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiim

kora Snažila som sa dva týždne raňajkovať. žiaľ nejde mi to. ráno jednoducho nedokážem dať nič do úst, až hodinu a pol po zobudení. Napriek tomu sa mi podarilo znížiť denný príjem. Takže trochu váha ide dolu. Pol kila týždenne. čo ma však viac štve je táto dlhá zima. Je nepriateľkou chudnutia. Predsa len sa lepšie chudne keď je teplo. Poraďte niekto, ako vybabrať s toto zimou

Miro Vesely lenka17: super, gratulujem.

Miro Vesely Lenka17: neviem o tom že by tu bola nejaká diéta obmedzená počtom dní. Ak je, idem a zmažem to s:-) s:-) Ja som také nič nepísal. Ak, tak len to, že všetky rýchlodiéty sú spoľahlivou cestou k obezite.

Miro Vesely Evicka: nesnaž sa chudnúť rýchlo. Viem, že po tom každý túži, ale nedá sa. Stepper: ak si ešte nekúpila, tak nekúp, lacný sa asi rozsype. V zásade ak chceš cvičiť, udri 3× do týždňa po hodinke, prejdi si sekciu šport. Nebude príjemnejšia rýchla chôdza v exteriéri? Je to komplexnejší pohyb.

evak Evicka,
som na tom skoro uplne rovnako ako Ty. Vek 28, vaha este minuly tyzden 73, vdaka zmene jedalnicku tento tyzden 71. Bohuzial to nie je ani tak o cviceni, ale o spravnej zivotosprave a stravovani, co je ovela zlozitejsie. Precitaj si vsetky clanky na tychto www a chce to hlavne poriadne odhodlanie pre zmenu. Inak ziadna ryzova ani ina kura nepomoze. Skor naopak, miesto desat zhodenych sa Ti vrati aj nejakych par kg navyse ako bonus. Uplne to chapem, aj ked som pevne rozhodnuta pre tuto velku zmenu stravy, hlavne kvoli dobremu pocitu a vlastnemu zdraviu, niekedy sa proste neovladnem a v jeden moment vyzeriem, co sa doma najde. Bohuzial kvoli manzelovi nemozem mat doma prazdnu chladnicku;-( Tiez mam rada kolaciky, pecivo a cokoladu, ale na to lepsie zabudnut. Z casu na cas, v malom mnozstve, ale nie kazdy den. Drzim Ti palce, aby sa Ti podarilo pozbierat potrebne odhodlanie a chut vydrzat. Urcite sa nam to vrati niekolkonasobne.

kinetik Evička,

ako rýchlo a veľa schudneš , tak rýchlo a veľa priberieš naspäť – JOJO-efekt. Všetci, čo tu píšu a čítajú to majú za sebou. Tu sú ale preto, že TU sa propaguje zdravé stravovanie a s tým súvisiace zdravé zhadzovanie prebytočných kíl a nie drastické a zdraviu škodlivé diéty, po ktorých aj tak všetko ( ak nie viac )priberieš naspäť.Preštuduj si celý web a naučíš sa čo a kedy jesť. Popísalo sa a ešte popíše o tom veľmi veľa. Prajem ti veľa trpezlivosti, odvahy a hlavne zdravého rozumu ( bez urážky – to narážam na tú diétu!!! ). Ľudia tu, dosiahli (ne)skutočné výsledky a to iba a len zmenou stravovacích návykov. Čítaj, veľa sa dozvieš a potom skúšaj. Takže veľa zdaru.

Evicka ..Este chcem dopisat ze cvicit by som mohla doma na ministepere ak by to pomohlo – kolko minut a ako casto? …dik

E.

Evicka Ahojte!
Asi nie som prva, ktora sa sem s podobnym problemom zapaja ale ja fakt potrebujem pomoc a pocut vas nazor.
Som 28 r, 170 cm a 75 kg!! Za posledne dva roky som pribrala 10 kg!!! A moje stravovanie vyzera asi takto: ranajky mavam ovsene vlocky s jogurtom, na obedy v robote nechodim ale nosim si so sebou jedlo z predchadzajuceho dna co som doma navarila a veceru mavam tradicne doma ked sa vratim z roboty (okolo tej 16-17 hod.). Necvicim lebo mam plno vyhovoriek a ked nevidim aspon po 3 dnoch ziadnu zmenu na sebe tak ani ma to nebavi. Ale co je moj najvacsi problem je COKOLADA! Som na nej zavisla. Kazdy den musim zjest aspon jednu (mam na mysli tie male cokoladky Rumba). Nenavidim svoje telo a preto som sa rozhodla ze sa dam na tu ryzovu dietu. Chcem schudnut rychlo – aby som mala motivaciu. Prosim, poradte mi co mam robit. Chcem pocut vas nazor, pripadne radu ako zacat, co robit, comu sa vyvarovat. Dakujem vam moc a vsetkym vam drzim palce.

E.

Miro Vesely Lenka17: do práce si dones hotové pakličky s papou a vodu.

Miro Vesely Lenka17: Ostane ti asi len jediné. Vážiť stravu aspoň pár dní. Nik iný nezistí, kde robíš diétnu chybu. Isteže – to sladké kakao je vec, ktorej by si sa mala vzdať. Cukor je z nášho pohľadu svinstvo.

kora Začala som sem prispievať pred dvoma týždňami. S tým, že aj ja chcem do troch mesiacov zhodiť aspoň 9 kíl. Na začiatku februára som mala 73 kíl pri výške 171 cm. Teraz mám 27. 2. 70 kíl. Plán sa mi darí plniť. Chodím cvičiť a upravila som aj stravu. Snažím sa jesť malé dávky 5 krát denne a skutočne sa to dá. Úplne som vylúčila biely chlieb a pečivo. Ale včera som si dala kúsok kysnutého čokoládového koláča. Musela som, bola to pekárska prvotina mojej dcéry. Tak som okoštovala. A nemám z toho traumu a v nových stravovacích návykoch pokračujem ďalej. Držte mi palce.

Monika T. Kora: Pri nadváhe sú totiž kĺby zaťažované oveľa viac ako pri normálnej hmotnosti, to ti potvrdí každý ortopéd. A keď k tomu pridáš beh, tak si predstav, že tie kĺby musia vydržať ešte väčší nápor. Budeš ich mať oveľa skôr opotrebované akokeby si iba chodila, to mi ver. Skoky, beh a dopady s tým spojené sú veľkou záťažou pre kĺby a chrupavku. Aj športoví lekári odporúčajú výživové doplnky na regeneráciu chrupavky športovcom a tí veru nadváhu nemajú, iba majú zvýšenú fyzickú záťaž. Stále ale máš možnosť konzultácie s ortopédom.

chrobáčik Evka, dokážeš to jedine ty sama – nikto iný to za teba neurobí. Už si sa rozhodla a to je dobrý začiatok. držím palce.

Miro Vesely Evka: Do konca júna je reálne zraziť asi tak 15 kíl. Nie viac. Ale chce to disciplínu a úplne striktný režim. Omrkni stránku, všetko čo treba vedieť tu nájdeš.

Miro Vesely halusenka: skús jesť racionálnu stravu akú tu popisujeme (čítaj staré príspevky) a záchvatovitá potreba jesť by mala ustúpiť sama. Ak nie, treba sa spýtať lekára, príčin nutkavého jedenia môže byť viac a nedajú sa riešiť debatou na verejnom fóre.

halusenka ahojte, vsetci! vidim, ze nie som sama, kto ma podobne problemy ako vy… tiez tuzim do leta zhodit ake-take kilecko. mam 17rokov, 170cm a 68kg. pravidelne navstevujem fitness, minimalne 3krat do tyzdna a ked mi to vyjde aj viac… no kvoli tomu, ze som zavisla na jedle, nie som schopna drzat diety a obmedzovat sa. obcas sa tak prezeriem, ze mi je potom celu noc zle a tak neviem spavat. uz si zacinam mysliet, ze som uplne mimo, ked si neviem povedat NIE. preto som sa potesila, ked som na vas nadabila. drzte mi palce, bo po precitani vasich sprav som sa uz konecne odhodlala zacat poriadne. ved to nase ocakavane leto sa uz blizi a nechcem sa hanbit za to, ako vyzeram… papa

Zarah kora: Určitě je dobré dělat sport, který tě baví. Nechci nikoho do ničeho nutit. Jen mi je divné, že Tě při jízdě na kole bolí kolena a při tom tvrdíš, že máš klouby v pořádku.

kora Zarah: Skúšala som spinning aj klasický bicykel. Nemôžem to robiť, nenormálne ma z toho bolia kolená. Asi preto, že pri týchto športoch sa nohy veľmi ohýbajú v kolenách, čo pri behu nehrozí. A beh mi skutočne vyhovuje. Cítim sa po ňom fajn, plná energie a nohy ma nebolia ani kĺby. Nechápem, prečo sa ma všetci snažíte preorientovať na športy ktoré mi nerobia dobre. Nie je dôležitejšie športovať tak, ako ma baví a po čom sa cítim fajn ? Ja totiž pohyb nepovažujem za nutné zlo, ale za perfektný relax.

Zarah kora: Monika má pravdu, zdravější než běh, je pohyb, při kterém celá váha v nárazech nepůsobí na klouby. Zkus rotoped. spinning, kolo.

kora Monika: S kĺbami nemám veškerý problém. Behám veľmi rada, na tlmiacom bežiacom páse so sklonom 5 stupňov a rýchlosť 7, 5 kilometra za hodinu. Je to taký mierny poklus. Vonku behávam po udupaných zemitých chodníčkoch. Možno sa ti zdá moja váha priveľká, ale práve kvôli tomu, že som od detstva robila balet a neskôr hrala tenis, mám skutočne vytrénované nohy. Apropo, jedine s nohami som pri svojej postave maximálne spokojná. Sú rovné, štíhle, tvarované s primeraným svalstvom bez celulitídy. Môžem si na ne dovoliť aj minisukňu. Trápi má však moja pneumatika okolo pása. Tam sa uložil všetok môj nadbytočný tuk. Aj teraz čo som začala behávať, som okmažite z nôh išla 2 cm dole, ale z pása len pol cm. Samozrejme som upravila stravu a verím, že sa to poddá. Moje aktuálne miery: výška- 171 cm
váha-71 kg

Monika T. Kora: Chcem sa ešte vyjadriť k tvojmu behu. Myslím si, že od určitej hmotnosti, kam patrí aj tvoja, nie je beh vhodný kvôli kĺbom.

kora Ivo: Vďaka za príspevok. Potešil si ma. Miro sa mi zdá až veľmi ostrý. Jednoducho vždy budem propagovať hlavne pohyb a šport a za svojim si stojím, že som labužník. Mám rada steaky, cudzokrajnú kuchyňu, áno občas aj párky. A tiež aj kvalitné koláče bez chemikálií. Párky sú síce samé prichucovadla a múka a s mäsom už skutočne nemajú nič spoločné, ale už roky ich raňajkujem jeden deň v týždni a to vždy v nedeľu. Vždy si kupujem spiššké párky, lebo zdá sa mi, že tie aspoň okolo mäsiarstva prešli.

Miro Vesely Ivo, kora: neurazte sa, ale nepovažujem za gurmána niekoho, kto papá párky. Možno je to chyba v terminológii, ja to chápem ako ekvivalent slova “labužník” a to ako človeka, ktorý vyhľadáva prvotriednu kvalitu a akosť a na tej si pochutnáva. V žiadnom prípade nečakám, že bude tučný. Naopak, obézni majú tendenciu jesť hltavo, rýchlo, veľa. Uprednostňujú výrazné chute (slané, sladké) nie je podmienkou kvalita jedla ale kvanitita.

Ivo: zastávam tiež názor, že rezeň, ani iné smažené veci sa nemajú považovať za stravu.

chrobáčik Neviem ako páreček z prasaťa ale na vlastné oči som videla (+ dostala som k tomu výklad od majstra) ako sa robia hydinové párky a čestne prehlasujem, že dobrých 80% tvorí stečená krv a múka. O tom smrade ani nehovorím.

Ivo Žabinka: Práve naopak. Ak pôjde vývoj aj naďalej týmto smerom, budú párky z mäsiarstva vhodné aj pre vegetariánov. Iste sa to prejaví na zdraví obyvateľstva. Už len ostáva vymyslieť čím nahradiť prasacie kože a sadlo. Zlaté tvarohové nátierky. To aspoň viem, čo do nich sypem.

Ivo kora: Nechcelo sa mi čítať všetky nazbierané príspevky v tejto téme, ale asi som pochopil, že došlo k určitým nedorozumeniam.
1. Gurmán neznamená zákonite aj žrút. Ľudia, čo si radi pochutia na dobrom jedle ešte nemusia mať nadváhu. Dokonca prechod na zdravú životosprávu môže byť súčasne aj prechodom nielen na kvalitnejšiu, ale aj chutnejšiu stravu, pri ktorej sa aj chudne.
2. Pri niektorých jedlách je však lepšie, ak si človek gurmánsky zážitok odpustí. Patrí medzi ne aj rezeň. Neviem, kde sa začína a končí “striedma konzumácia” a preto zastávam názor, radšej žiadna. Ak sa však vyskytne situácia, že iné jedlo k dispozícii nie je a človek by nemal zjesť nič, je lepšia konzumácia malého množstva nezdravého jedla ako žiadna konzumácia. Je ale dôležité týmto situáciam predchádzať a mať po ruke vždy nejaké zdravé “maškrty”.
3. Šport je výborný pre zdravie a pre dobrý pocit. So športom sa chudne lepšie. Účinok športovania a pohybu však býva pri chudnutí mylne preceňovaný. Pripisoval by som mu asi len 10% – 20% úspechu. S predstavou jedenia rezňov a športovania sa radšej rozlúč. Oveľa lepšie úspechy pri chudnutí budú mať ľudia nešportujúci a zdravo sa stravujúci ako naopak.
4. Nie všetko, čo je kalorické je aj nezdravé. Tu je jediným kritériom miera. Aj kaloricky prijateľné jedlo, ak sa ho zje neprimerane, môže uškodiť a naopak, kalorické v malom množstve môže byť zdraviu na osoh. Je len jediný dôvod, prečo nenapísať pravdu. Tieto príspevky čítajú aj hlúpi ľudia. Ak napíšem, že som počas chudnutia zjedol čokolády na kilá, tak si z toho každý somár vyvodí, že z čokolády sa chudne. Ak by som aj rozpisoval na celú stranu recepty ako ju pripravovať, kedy jesť a s čím jesť a v akom množstve, každý blbec si zapamätá len poučku, že čokoláda sa môže. Preto sa týmto témam radšej vyhýbam a pokrytecky tvrdím, že čokoláda a orechy nie.
5. Veľmi Ťa však vystríham pred jedným Tvojim zlozvykom. Káva nepatrí na lačný žalúdok. Nie sú to prázdne slová. Nechcem tvrdiť, že každý, kto tento zlozvyk praktizuje skončí s rakovinou, ale tí čo skončili hoc aj z menším zlom – žalúdočnými vredmi, trpko ľutujú, že si nenašli vtedy čas na poriadne raňajky.

Dúfam, že na týchto stránkach nájdeš inšpiráciu a naopak, Ty zo svojim elánom a chuťou športovať budeš inšpiráciou pre nás.

Miro Vesely kora: niekde na webe som čítal, že schudnúť sa dá, ak si kúpim tabletky. Stačí naletieť…

Rozhodujúce je, aby telo po celý čas bdenia malo stále dostatok. nie je tak podstatné čo budeš kedy jesť, ale sú potraviny, ktoré jesť nemôžeš, ak chceš chudnúť. Ak chceš jesť párky, tak si myslím, že to chudnutie rovno zabaľ, to je samý tuk. keby to hneď boli hydinové párky, tak si na 1000 kJ na 100 gramov a to nehovorím o tom, že je to vyše 70% energie z tuku. Párky sú ukážkovou potravinou, akú človek nemá má jesť.

(Ak si myslíš, že ak ješ párky tak ješ mäsovú stravu, buď si si neomrkla ich zloženie, alebo pod slovom mäso rozumieš tuk a iný mletý odpad.)

Prestaň experimentovať, naštuduj si niečo o jedení.

kora Miro, no ty si mi teda dal. Ja viem, že raňajky sú dôležité, ale v nejakom článku na webe som sa dočítala, že nie je dôležité kedy človek zje tie stanovené KJ v jedle, len mesmú prekročiť hranicu. Ale na raňajky by som si v živote nedala jogurt ani mlieko ani vločky. Jednoducho mi to nechuti, a už keď to vidím tak mi je na vracanie. A nemyslím si, že mám chudnúť tak, že budem do seba tlačiť aj podľa mňa vyslovene nejedle potraviny. Preto som dnes začala svoju raňajkovú éru. A to dvoma párkami a 20 g plátok skoro priesvitný tmavého celozrnného chleba. Mäsové alebo syrové raňajky ešte zvládnem. Ale žiaden ovos a jogurt.

Miro Vesely jonatanka: na to sa nedá odpovedať, prosti inak fungujete, alebo inak jedávate. z výroku “ale občas si dopraje malé sladké” sa nedá nič zistiť. Nech si pár dní zapisuje a váži všetko, čo zje a hneď bude jasno.

Miro Vesely kora: panebože, to je čistá klasika. neuraz sa, ale to je úplne zle čo robíš. Cez deň nepapáš, potom cvičíš a nakoniec masívne džganie sa. nesprávna technika brušákov – 200 je úplne nezmyselná strata času. Ak chceš cvičiť brušáky tak skús skracovačky, ale so správnou technikou.

m http://www.sportujeme.sk/search.php?rst … likost=sab m

K otázke: študuj. O stravovaní treba dosť vedieť. Kúp si literatúru o racionálnej výžive, možno o športovej výžive. Tie veci sú známe a dobre popísané. Celkom určite nie je možné stravovať sa spôsobom káva, pomaranč, pomaranč a k tomu 2 večere. To naozaj nefunguje. To je strava anorektičiek, vyhni sa takému modelu, len bičuješ telo. Musíš jesť 5× denne.

Nemusíš súhlasiť s tvrdením, že chudnúť je možné aj bez športu. Tvoj nesúlas ale nezmení nič na fakte, že to možné je. Sama si dôkazom, že to čo skúšaš, nefunguje. Ja som necvičil vôbec a zliezlo 40 kíl. Zdravotne som ok, viac ma nezaujíma. Že nevyzerám, ako Arnold? No a čo?

kora Práve preto som začala intenzívnejšie športovať. Dvakrát do týždňa po dve hodiny tenisu v lete bolo asi málo. ani lyžovanie na horách nebolo to pravé orechové ani zimný squash. I keď práve tieto športy milujem, preto som si pridala ten beh. Nuž ale napíš mi prosím ťa tvoj názor na ten môj jedálniček z piatku viď príspevok vyššie. Čo by som mohla ešte zmeniť. Resp. kde ubrať, kde pridať.vďaka

Miro Vesely kora: často sa začne priberať po zmene. zmena práce, rodinného stavu, bytu, bydliska, kúpa auta… Po troch rokoch to zas tak úplne jojo nie je, ale znaky sú rovnaké, zvýšil sa príjem, alebo znížil výdaj energie

kora Sorry, zmýlila som sa. Spálila som nie 1500 kcala, ale Kj. Inak už raz pred troma a pol rokmi som mala veľmi úspešné chudnúce obdobie. Za 9 mesiacov som zhodila 24 kíl. Aj som si ich udržala až do tohto leta (v roku 2005), lenže od leta dodnes som pribrala tých 9 kíl. Neviem, či to nazvať klasickým Jojo efektom, skôr som trochu poľavila v ostražitosti.

kora Prepáč, ale asi si ma zle pochopil, alebo ja som sa zle vyjadrila. To že som gurmán, neznamená, že rezne a čokoládu jem každý deň. Naopak jem ich zriedka a tu chvíľu si vychutnávam. Inak len na margo môjho jedálničku. Včera som napríklad mala takéto menu: raňajky káva s polkou cukru (vstávam o 8. hodine) potom v robote o 10. hodine jeden pomaranč. O 12. hodine druhý pomaranč. Potom od 13. do 14. hodine intenzívny beh, kde som spálila 1 500 kcal. Potom späť do roboty (pešo asi kilometer) Doma okolo 16, 30 hodine kuracie soté s tofu a s pórom a s čínskou kapustou, ako príloha kôpka ryže varenej na vode. O 20. hodine pred SHS asi 100 gramov soté už bez prílohy. Medzi tým asi 2 litre vody. Večer okolo 21. hodine 200 brušákov. Spať som išla po SHS. Ako som už napísala mám momentálne 73 kíl, 28. 2. sa opäť odvážim a dám vedieť váhu. Inak ctím zásadu, že výdaj musí byť vyšší ako príjem a nielen preto športujem. Šport mám jednoducho rada. Cítim sa po ňom fajn a pociťujem po ňom aj menší hlad. Nesúhlasím s tvrdením, že bez športu sa dá chudnúť len úpravou stravy. Áno, človek zhodí, lenže ako vyzerá. Mľandravá trasúca sa koža. Tak potom radšej mať pár kíl navyše ako byť vychudnutý, ale mľandravý. Preto ma mrzí, že na tomto fóre sa propaguje najmä strava a šport sa berie ako nutné zlo. Malo by to byť naopak. A moja otázka je, ako čo najúčinnejšie skĺbiť pohyb so stravou. Toť vsjo.

Miro Vesely kora: Píšeš – “Keďže som gurmán, nedokážem sa zriecť dobrého jedla.” Rád by som ten výrok označil za výhovorku. Preložme si ho do slovenčiny – “chutí mi jesť a odmietam to zmeniť.” Ver, že každý z nás, čo majú problémy s nadváhou rád papá. Niektorí doslova žerieme. Či sa už nazveš gurmánom, alebo žrútom, je to jedno. Nesprávne volená strava je škodlivá, hoc nám veľmi chutí. Musíš sa rozhodnúť, či chceš ďalej papať a mať pneumatiku, alebo to zmeniš.

Radím: nesprav rovnakú chybu ako mnohí iní – behanie 3× do týždňa ti nepomôže tak, aby si mohla veľa jesť. Hodinou naozaj ostrého behu sa dá spáliť možno tak jeden výdatný obed. Neodhováram od cvičenia, len radím razantne zmeniť stravovacie návyky. Vzdaj sa jedál, ktoré ti ubližujú.

Miro Vesely igor: len doplním, že hodina cvičenia denne je fajn, ale veľa ľudí si ju odmietne nájsť. Ak silový tréning, stačí hodina poriadnej práce a potom 2 až 3 dni povinný odpočinok. Potom zas. Plus 3× týždenne kardio. Tak by som to videl ja. s:-) s:-) inak plný súhlas. Hodina denne je rozhodne lepšia, ako menej. Ale je horšia, ak má človeka odradiť od cvičenia a chudnutia celkom. Plus kardio – dobré je sledovať tepovú frekvenciu, pretože príliš tvrdé cvičenie je pre “našu vec” nevhodné.

Tvoj výrok “neobmedzuj biele pecivo a biely chlieb! jednoducho ich nejedz!” je prekrásny a rád by som ho tieš zdôraznil.

chrobáčik L – mám cca 160 cm a pred pár rokmi som aj ja mala 50 kíl. A vieš čo – bolo to málo! Keď dnes pozriem na fotky, mala som síce ploché brucho ale aj vytŕčajúce rebrá, kľúčne kosti a omnoho menšie prsia ako teraz. Myslím, že pre mňa je ideál 55.
Ak máš pri 164 cm 49 kíl a zdá sa ti, že po najedení máš veľké brucho, zrejme to riešiš nejedením…či nie? Vyzerať ako modelka ešte nezaručuje spokojnosť a už vôbec nie zdravie. Mám kamarátku, ktorá má 40 rokov a pri tvojej výške má 45 kíl, ale zje všetko čo vidí a je šťastná večne veselá. Ale to je úplne o niečom inom, nie o problémoch s “nadváhou”

kora Caute,
pišem po prvýkrát, lebo len teraz som sa zaregistrovala, ale ako každá žena v mojom okolí sa snažím schudnúť. Mám 40 rokov, výšku 171 cm a 73 kíl. Oproti minulému letu som pribrala 9 kíl, čiže som mala 64 kíl. Nabrala som najmä na bruchu a tých 9 kíl chcem dať do troch mesiacov dole. Už som začala kvôli tomu čosi robiť. Keďže som gurmán, nedokážem sa zriecť dobrého jedla. Takže v mojom jedálničku sa naďalej nájde aj čokoláda, vyprážaný rezeň, zemiakový šalát atď. Už som príjem týchto jedál trochu obmedzila a úplne na minimum som obmedzila cglieb a biele pečivo. Takže chcem chudnúť hlavne pohybom. Chodím trikrát do týždňa do telocvične na bežiace pásy. Bežím 30 až 40 minút, lenže až teraz som sa dozvedela, že absolútne som nespaľovala tuky, ale cukor. Totiž moja tepová frekvencia pri spaľovaní tukov by mala byť maximálne 140 a ja som mala od 155 do 160. To znamená, že som zbierala len kondíciu. čo je síce fajn, cítim sa skvele, ale maratón zabehnúť nechcem. Behávala som totiž viac na rýchlosť a náročnosť ako na efektivitu. Nuž musím sa pustiť asi len do rýchlej chôdze, aby to malo účinok. Doteraz som si totiž myslela, že schudnem pohybom len vtedy, keď sa poriadne spotím a zadychčím.
kora

Miro Vesely Anika: ono je to vzájomné, ak už chceš so sebou robiť, potom aj chodíš na web a hľadáš info. a naopak, toto fórum aj motivuje na sebe pracovať, aj ja sem chodím rád. sú tu príjemní ľudia v nezvyčajne hustej koncentrácii. je tu príjemná atmosféra, ďakujem vám za to…

Anika EvaEva:vďaka za podporu.Pozriem si stránku ,ktorú spomínaš a mám z pošty avízo na dobierku – prišla mi Mirkova kniha .Už sa na ňu teším.Neviem ,ako ostatní ,ale ja odkedy sem chodím so oveľa disciplinovanejšia , pripravujem si pravidelné porcie /nepoznám od tohto slova zdrobnelinu/ a keďže nejem žiadne brutálne slanosti neprepadá ma ani vražedná chuť na sladké /aké jednoduché…/ .Zajtra ráno sa odvážim,neviem ako to dopadne,ale už aj z toho mám tešu ,že som sa odhodlala:-)
Prajem všetkým pekný deň.

Tilina L – máš BMI 18,2 a podľa toho si už na hranici podváhy a podvýživy. Ak si si nevšimla, toto nie je stránka pre anoretičky… Zaoberaj sa aj životom a nielen svojou /vychudnutou/ postavou!

Anika Tilina:Aj Tebe ďakujem za každé slovo.Hreje ma vedomie , že nie som sama a normálne sa teším ,kedy budem môcť ísť na túto stránku – cítim sa tu dobre.Musím si celú stránku dôkladne prejsť,lebo skutočne je tu veľa dobrých rád,receptov príbehov a všeličoho múdreho.
Podarilo sa mi za posledné tri dni nezjesť žiadnu sladkosť,neosladila som si čaj…len aby to vydržalo.
Všetkým držím palce a ďakujem

Anika Eva:nedá mi neprejaviť Ti svoj hlboký úžas nad toľkými zhodenými kilami.Za akú dlhú dobu sa Ti to podarilo?
Veľmi dobre mi padli Tvoje slová a máš pravdu,musím sa naučiť rozoznávať potraviny .Doteraz som v nich rozoznávala len energetickú hodnoty,množstvá cukru ,tukov a pod.Objednala som si Mirkovu knihu a kúpila som si digitálnu kuchynskú váhu.Ďakujem Ti za povzbudenie a ozvem sa.

Anika Ivo:ďakujem Ti za prvé nakopnutie,myslím , že konečne sa mi začína rozsvecovať a prichádzam na to , že chudnutie naozaj začína v hlave.Vďaka

Tilina Ahoj Anika, vitaj medzi nami, blahoželám k narodeninovému predsavzatiu. Ja tiež rada varím a pečiem a vraj dobre. Ale zvykla som si napiecť len vtedy, keď čakáme návštevu a zvyšok nezjedených koláčov im zabalím domov, nech ma to neláka. Zatiaľ sa nikto nesťažoval. Keď varím, veľa “tradičných receptov” sa dá odtučniť pridaním iných prísad. Alebo zješ len trošku z toho “nevhodného jedla” a k tomu kopu zeleninového šalátu, aby si sa zasýtila. Skús a uvidíš. Sipeky zas radí jesť každé 4 hodiny, lebo často máme zlozvyk ujedať počas dňa. Tiež to nie je márne, treba vyskúšať. V tele sa pravidelnou stravou udržuje stabilná hladina cukru v krvi a neprichádzajú večerné návaly vlčieho hladu. Tiež dôverne poznám tie hladné večery, kedy by som zožrala aj chladničku. Ak na cvičenie nemáš čas, tak sa nenúť. Máš záhradu, aj hrabkanie sa v zemi je forma telocviku. Pri upratovaní tiež spáliš viac energie, ako pri sedení pri TV. Ja pri televízore napríklad žehlím, alebo cvičím.
Želám ti pevnú vôľu a veľa schudnutých kilogramov.

Ivo Anika: Schudnúť sa dá aj bez toho, aby človek hladoval. No obávam sa, že s jedlami, ktoré si jedla doteraz, sa Ti to nepodarí. Skôr ako literatúru o chudnutí si naštuduj niečo o strave. Nedá sa stravovať ako doteraz a chudnúť. Aj ľuďom so slabou vôľou sa podarí schudnúť, pokiaľ vedia čo jesť a čo nejesť. Takže nevidím dôvod prečo by sa to nemalo podariť práve Tebe.

Anika Ahoj všetci,
včera som objavila túto stránku. Ešte ju nemám prelúskanú celú , ale tých pár strán , ktoré som si pozrela , ma potešilia aj pobavili. Páči sa mi štýl , ktorým je stránka spracovaná.
Diskusiu som si prečítala celú a mám dojem , že všetci ste pomerna mladí . Nedopusťte , aby ste to dopracovali až tam , kde ja.
A teraz niečo o mne :
Dnes mám narodeniny (44) , výška – 160 , váha – tragických 90 kg ( poctivo postupne nadobudnutých) , počet detí – 3 ( po pôrodoch som vždy vážila menej ako keď som otehotnela a napriek tomu som sa postupne rozožrala , z čoho samozrejme viním nie seba ,ale hormóny)
Moje snahy o zníženie hmotnosti nemajú konca kraja , lae žiaľ len rovine “od zajtra”.Moje brucho je také veľké alebo neforemné alebo čo , že mi skoro visí… s:-D s:-D
Knihy o chudnutí – prečítané , kazety – pozreté (1x), tabletky – skončili v koši.
Vždy to zvediem na to , že predsa keď varím pre rodinu , nedokážem odolať. podľa rodiny a známych veľmi dobre varím a pečiem a mne samozrejme chutí (no nedajte si ,keď je to takééé dobrééé )
Myslím že teoretickú rovinu chudnutia mám celkom dobre zvládnutú , len zavedenie do praxe je ťažké.Veď uvážte, s manželom sme postavili dom , v ktorom je “telocvičňa” s posilňovacou vežou (zostavou alebo ako sa to volá),stac.bicyklom,a všelijakými inými cvičebnými zariadeniami,TV+videom (na tie spomínané kazety). No povedzte, čo mi okrem pevnej vôle chýba???
Pracujem denne 10 hodín, ale posediačky a hlavou , nie lopatou , som v III.ročníku VŠ, domácnosť , záhrada a podobné veci mi zaberajú veľa času … ale to sa zase vyhováram ( hlavne sama pred sebou a tichúčko priberám ďalej ).Dokážem celý deň nejesť a piť minimum a večer- otras
Veci na oblečenie si kupujem len keď veľmi musím, lebo vo všetkom vyzerám otrasne,
čižmy nemám asi 8-9 rokov,lebo ich na lýtkach nezapnem a pritom sa mi tak páčia…
Ale dnes som si povedala ,že môj narodeninový darček bude nový pokus o vlastnú mobilizáciu a tak , ak ste sa dočítali až sem – držte mi palce a poučte sa zo mňa,
nie z vlastných chýb.
Myslíte, že v mojom prípade je už nutné vyhľadať lekársku pomoc alebo to dokáže zvládnuť človek aj sám ?

Andrej Danek Je to obdivudodné, závidím vám, ja by som taký beh na 10 km nezvládol. Asi 2 týždne som cvičil, ale už 2 týždne sa mi to nedarí. Musím sa k tomu zasa nejako pripreť. To behanie v mrazoch je ale neskutočné. Na to by ma nikto nenahovoril, možno na jar by som vyskúšal bycikel, to by som sa možno ešte mohol dotlačiť. Aj keď to bude znamenať opraviť ten starý favorit na ktorom som už 12 rokov nesedel. Ono v prírode by som sa na beh asi aj dal nahovoriť, ale na sýdlisku medzi barákmi sa pohybujem dosť často, no behanie medzi nimi by ma neuspokojovalo a asi by som sa cíti trápne.

pettka Janulka: no to mas pravdu ze do tych -10 sa este aj behat da. ja som menuleho roku behavala v zime, a tak isto som si dala teplaky, sustaky, ciapka, rukavice, sal a vsetko co k tomu patri. ja som z okresu KE spod tatier. a tu je zima kvalitna

pettka Janulka: aj mne prosim ta prezrad ako mozes chodit behat. staci mi cesta do skoly a zo školy a mam dost.do večera potom sušim doma. je pravda ze v zime sa beha najlepšie ale tieto mrazy su smrtiace!

Ivo Janulka: Nie je pravda. Nič nie je lepšie na brušné svaly ako beh do kopca alebo hore schodmi a spáli sa pri tom viac energie ako brušákmi. Ešte mi prezraď, kde chodíš v týchto mrazoch behať. Bol som hodinu von a už ma tam nikto nedostane.

Ivo gogo: Určite to stará mama nemyslela v zlom, je to len akási podvedomá reakcia, zlosť, že si odmietol jej jedlo. S tým, že chudnutie sa stretáva s nevôľou iných ľudí sa ešte stretneš a čím viac budú na Tebe zhodené kilá vidieť tým to bude horšie. Je to možno preto, že v spoločnosti platia tučný ľudia za dobrákov, s ktorými sa ľahko manipuluje.

Tilina Gogo, staré matere a svokry sú zvláštna kategórie. Jednoducho navaria kvantum nezdravých vecí /mastných šišiek, rezňov a majonézového šalátu/ a čakajú, že sa všetci potešia, vrhnú sa na to a doslova zožerú. Nečakaj, že ťa stará mať pochopí, jednoducho to je iné myslenie. Rob si podľa svojho a k takýmto rečiam zostaň jednoducho hluchý. Ako hovorí moja kolegyňa – máme dve uši, jedným dnu a druhým von.

Miro Vesely Janulka: ak beháš, samozrejme, môžeš zjesť viac. Ale nie oveľa viac. Podľa toho čo popisuješ asi niekde robíš chybu. ak vravíš, že si kJ nerátaš, tipoval by som, že to je tá chyba. keby si si rátala, žiadne sladké nápoje by sa do teba nemohli dostať s:-) s:-)

Miro Vesely zuzana k: držím palce, všeličo už vieš, takže to asi zvládneš.

Miro Vesely Janulka: priveľa otázok a primálo vstupných dát. ťažko povedať. 2 kilá za 2 týždne sú dobrý pokles. vytrvaj, ono to ide pomaly. ak sa váha zastavila, asi treba jesť menej, alebo iné veci. viac info nájdeš na webe.

Miro Vesely Andrej Danek: aj ja som na tom podobne, o jedení som ešte celkom nedávno nevedel nič. tak funguje väčšina ľudí a tak nečudo, že tlstneme. priemyslu tento stav vyhovuje, ľudia nič nevedia a tak sú dobrými zákazníkmi. hromadne kupujú množstvá jedla, aké nepotrebujú, pijú chemikálie, ktoré škodia a zbavujú sa tak nezanerdbateľnej časti svojich peňazí. potom sú chorľaví a dosť často len vďaka tomu, za čo zaplatili…

odporúčam ti, aby si sa nepokúšal nikoho presvbiedčať ku chudnutiu. takmer niekdy nebudeš úspešný, akurát ťa ľudia nebudú mať radi, ak im budeš stúpať po otlakoch. v prvej fáze pomôž sebe tým, že sa systematicky venuj téme stravy, niekomu (ani mne) never a skúšaj čítať aj iné knihy o výžive. postupne si vytvoríš systém, ktorý ti bude vyhovovať. nezastaň teraz v naberaní informácií, pretože nie je dobré úplne vyškrtnúť napríklad chlieb. (pečivo možno aj áno, biele určite)

neboj sa, najhoršie ťa nešaká, ak to už ťaháš 3 týždne, najhoršie už poznáš. teraz ide o to vydržať. to tiež nie je ľahké, ale najťažšie je zlomiť to a začať so zmenou. a to si zvládol. gratulujem a držím palce.

Miro Vesely daniela: zabudni na delenú stravu, žiadne rýchle a jednoduché recepty na nadváhu neexistujú. čítaj, uč sa.

Andrej Danek Prečítal som si príspevky v jednotlivých kategóriách aj odkazy na iné súvisiace stránky a zas som sa poučil. Keď to spočítame s knihou sped 3 týždňov, tak som sa dozvedel o výžive a stravovaní za tento čas viac než za zvyšok života. :O)

Vek 36 rokov a stále stúpa. Váha doteraz tiež pomaly ale isto stále stúpala, takže som sa dopracoval na porážkovú hmotnosť 115 Kg pri výške 188 a robustnej kostre. Keď som sa nad tým po prečítaní knihy zamislel fakt ma skoro porazilo.
s:-( s:-( !)
Nikdy som tomu nevenoval pozornosť, problémy si nepripúšťal a presvedčil sám seba že je to ešte v pohode. :-/
Po troch týždňoch čo sledujem KJ čo zjem mám dnes 107 Kg a skutočne sa cítim lepšie. Vážim si čo zjem psychicky aj fyzicky. :O)
Neberiem to ako dočasné riešnie ale ako trvalú zmenu stravovania. Vyhýbam sa všetkému čo obsahuje cukor a nejem vôbec žiadny chlieb ani pečivo, vďaka čomu sa môžem objemovo nadlabať nízkoenergetickou zeleninou a rybami. s8-) s8-)
Chcel by som týmto poďakovať Mirovi Veselému že mi otvoril oči. :-U
Inšpirovalo ma to a chcel by som tiež pomôcť iným. Len neviem ako budem v tomto úspešný. Zatiaľ som ešte nikoho nepresvedčil. Možno ak dokážem schdnúť ešte tak 20 kg, budem mať k tomu lepšiu pozíciu. V tomto smere ešte zjavne nemám vyhrané a najhoršie ma asi len čaká…=(

Miro Vesely adra: ak nemáš vôľu, musíš sa zmieriť s 10 kilami naviac. bez silnej motivácie a vôle vydržať sa nedá nič robiť.

111adra111 Ahojte,mam 34 rokov 165 cm a 70kg.Po porode mi ostalo 10 kg najviac.Co s tym?Nemam pevnu volu.

Miro Vesely Maťa: nejseť celý deň znamená v podstate bezpečnú vstupenku do sveta obéznych a chorých. kým to nezmeníš, nepočítaj s chudnutím. respektíve inak. ak budeš chudnúť a naozaj pol dňa nič nezješ, môže to mať dva výsledky. 1: buď si podlomíš zdravie, niekde skolabuješ a zdemoluješ si (navždy) pleť. 2: alebo (pravdepodobnejšie) vždy po pár dňoch tak nezmyselnej “diéty” tvoje telo zaprotestuje a ty záchvatovitým spôsobom zožerieš všetko, čo sa zožrať dá a prednostne veci nezdravé, sladké, slané a tučné. Omrkni nejaké články o anorexii, ak neveríš tomu, čo som ti napísal. Nejesť od šiestej do štvrtej totiž nie je výkon, ktorý by sa dal akokoľvek ospravedlniť.

nika Ahojte, pridávam sa do “partie”… povedala som si – síce dnes – že začnem robiť konečne niečo pre seba. Akosi som za posledných 4-5 rokov na seba zabudla s:-( s:-( ((…..Mám 34 rokov, 176 cm a 85 kg s:-( s:-( (((. Už som si zohnala knihu od Mirka V. a teším sa – naozaj s:-) s:-) ))) Ahojte Nika

Miro Vesely Tina: Pri redukčnej diéte celozrný.

Zuzika gogo: garantujem ti, že takto nevydržíš dlho… ako povedal Miro Veselý, toto vyskúšal už asi každý z nás a raz vyješ celú chladničku na posedenie
jana85) ako sa zatiaľ darí?? ja mám práve 4 deň a cítim sa super, vôbec niesom hladná, tlačím veľa zeleniny, pijem veľa vody a nesladeného čaju, akurát bez tej soli mi pripadá jedlo trochu fádne, tak používam na šaláty viacej octu balsamico, veľmi mi chutí…
rozrátala som si jedlo do piatich porcií za deň a presne si zapisujem čo zjem… v pondelok mám prvé váženie, tak som zvedavá či budem sklamaná alebo nie… keď nie nič sa nedeje aj tak viem, že prvé 2 kg je iba voda;)

Miro Vesely gogo: nech už je dôvod tvojho počínania akýkoľvek, zváž, či ti ohrozenie zdravia za to stojí. Nejesť 7 hodín je nerozumné. Nepoviem, jednorazovo, ak nie je vyhnutie.

jana85 dakujem vam vsetkym za napady a podporu

evam Tina: Vitaj v klube, držím palce.

Miro Vesely gogo: neprežiješ. takto impulzívne sa chudnúť nedá (skúsili sme to tak všetci, neboj sa s:-) s:-) . skôr než obmedzíš jedlo, mal by si sa dôkladne zoznámiť s problematikou jedenia. sú v tom zákonitosti. po dvoch rožkoch budeš vždy zhruba do dvoch hodín tak zúfalo hladný, že zoškriabeš aj omietku zo stien, len aby si sa najedol. rožky sú samé sacharidy, to nestačí. nabudúce si daj niečo rozumné, napríklad malý nesladený biely jogurt (stačí pol téglika), do neho trocha pomletých ľanových semienok a k tomu tak 200 gramov zeleniny, napríklad kaleráb. o hlade nebudeš vedieť najmenej 3 hodiny.

Tilina Janka, ja mám tiež podobný problém, chcem schudnúť len zopár estetických kilogramov. A nemienim držať drastické hladovky a jednostranné diéty. Preto je Mirova cesta najlepšia. Veď čo už môže byť zlé na zdravej strave s množstvom zeleniny, celozrných výrobkov a chudom mäsku. Inak sama som bola 3 roky vegetariánkou, čo tiež nebolo zlé, po zdravotnej stránke som sa cítila dobre a bez problémov som si udržiavala stabilnú váhu. Možno sa k tomu ešte niekedy vrátim.
Držím palce Janke, Zuzike a Gogovi.

Miro Vesely gogo: tu zďaleka nie sú len slečny a dámy, ale aj zopár chlapov, takže sa tu cíť ako doma s:-) s:-)

evam gogo:Držím palce.

Zuzika jana85) držím ti palce, určite sa ti podarí schudnúť, si mladučká a pôjde ti to rýchlejšie a ľahšie ako starším ročníkom… ja som na tom podobne ako ty, 26rokov, 174cm a 66 kg… chcela by som mať tých 59-60kg a tiež za tých 2-3 mesiace (dúfam, keď nie, nič sa nedeje)… začala som včera a budem vás pravidelne každý týždeň informovať… každý pondelok sa odvážim odvážiť s:-) s:-)

jana85 Ahojte!!!
Mozno ma niektori z vas vysmeju, pretoze s vahou az take problemy nemam. ide mi vsak o dokazani si samej sebe, ze dokazem schudnut, lebo moja vaha ma zvacsujucu sa tendenciu.
Mam 20 rokov, meriam 180 cm a vazim 71 kg. Myslim, ze to nie je az take zle, som rada, ze vacsinou jem, co sa mi zachce a kedy sa mi zachce… A jediny moj pohyb je chodza.
Teraz po sviatkoch mam vsak chut zistit ako som na tom. Davam si tri mesiace na to, aby som zistila, ci som schopna prekonat samu seba alebo nie. Chcela by som skoncit s 65kg. Neviem, ci to u mna mozne, ale chcem to skusit.
Tymto by som sa chcela spytat, ci niekto nema nejake specialne rady ako jest… Myslim, ci nie su nejake kombinacie, ktore sa nemozu jest, po kolkej hodine (ak teda) by sa uz nemalo jest a pod.
Dakujem a vsetkym Vam drzim palce, lebo jedlo je tu pre nas, nie my pre jedlo!