Ayleen: Neudržiavam, ale naberám svaly :)

tini ayleeeen, ako svaliky?

Ayleen Musim sa priznat, ze sa vobec nehanbim, ze tu pisem tak sporadicky. Stale sa kontrolujem, mam tu dennicek, ale uz to pre mna nie je dolezitym bodom v zivote.

Samozrejme, stale sa snazim jest hlavne zdravo, dbam na kvalitu surovin. Kludne si dam aj dobry kolac raz za cas, ale nedam si keksik zo stuzenych tukov. Proste si vyberam. Ano, je to drahsie, ale investujem iba do seba, do svojho zdravia. Cvicim, aerobne aj anaerobne. Ak som unavena, chora, tak oddychujem. Proste take zdrave dolce vita s poharom cerveneho vina sxchlastx sxchlastx

Ayleen Hodnoty si musis odsledovat, tak aby telo dobre reagovalo. Presne cislo ti nikto neda. Skus okolo 70 a k tomu S okolo 300, B 100 a uvidis.

tini ayleen, ja to vidim podobne;)), tiez to tak budem dako realizovat. Tuky si jak mam drzat, co myslis?? Rychle cukry to je jasne;))

Ayleen tini: Moc som toho uku nenabrala, ale ja to nebudujem nejako nasilu. Cvicim, kvalitne sa stravujem, teda snazim sa a davam bacha na tuky a rychle cukry.
Podla mna je ta pomalsia cesta tazsia, je jednoduchsie rychle nabrat, moct si v jedle povolit, lebo mas energiu na cvicenie. A potom schudnut. Pomaly je to castokrat boj a chute na sladke, ale ide to aj takto a podla mna je to pre zeny lepsie.

tini ayleen, a Tebe sa ako dari v budovani svalovinky?? Inak som sa chcela spytat, ked si nabrala svalovu hmotu, nabrala si spolu s nou aj nejak vela tuku? Ak som to dobre pochopila, ak clovek sa rozhodne naberat radsej pomalsie, tak potom toho tuku nemusi byt az tak vela, ako ked sa robi objemovy trening v kratsom case. Je to pravda? Citam si kdeco na tom sportujeme, aj o strave, je to zaujimave, len mi z toho uz aj rastu rohy;), zatial nie som moc mudrejsia, ale som len na zaciatku;)) Kedze mam tu virozu, tak necvicim, realne vidim, ze do posilky sa dostanem az po velkej noci, resp. mozno raz aj predtym, zajtra rozhodne budem rada, ked budem moct aspon ako tak fungovat normalne;)

apolenka Ayleen: veru už aby som bola preliečená, aj vyliečená, aj doliečená. Plánujem aj bike do práce a z práce. Len ešte musím ukecať kolegyne, aby chudáčik mohol niekde "hlavu zložiť", kým budem pracovať.

Ayleen Preliec sa a potom vybehni. Mas cas, jar sa este len zacina.

apolenka Ayleen: boty som si kúpila pred rokom priamo bežecké a naozaj sa v nich behá super. Lenže….ma prepadol nejaký sviniar bacil. Muž mi ho poslal zadara. . Takže beh sa zatiaľ odkladá na neurčito. Cítim aj nosné a prínosné dutiny a aj sa mi horšie dých. Sakra a také som mala dobré plány. No nič, musím si počkať.

Ayleen tini: Okrem pred a po treningoveho jedla pre tvoje potreby ano.

tini ayleen, mam este otazku – ma byt ten isty jedalnicek a prijem priblizne aj v den, ked sa trenuje aj v netreningovy?

tini ayleen, inak je vobec mozne uhrat stravu tak nejak, aby clovek napriek naberaniu hmoty (svalikov) nenaberal aj nejaky tuk? Osobne by som bola za variantu radsej naberat svaly hoc aj pomalsie, ale nie s extra pribytkom tuku. S tym meranim pasu to celkom nechapem Ked sa mi bude zmensovat je to dobre alebo zle??? Hm, ten trening este prekonzultujem, teraz budem 3 dni na sluzobke v prahe, ale vo stvrtok by som uz mala byt v posilke. Myslis, ze to je velmi zle, ak tam nemam vsetky cviky co by mali byt? Ono ja som stala pred volbou bud necvicit vobec a cakat na moju trenerku, kym opat budeme moct ist spolu do posilky, alebo cvicit aspon to, co viem (je to aspon aky taky zaklad), -som sa rozhodla pre to druhe, idealne podmienky nebudu nikdy, snazim sa to brat vo vyvoji;), tak hadam daco zasadne nepokazim.. sbrxe sbrxe

Ayleen tini: Svaly sa tvoria iba pri pozitivnej energetickej bilancii. B nemozem may kopec vela, lebo by to organizmus nezvladal, najlepsie je mu prijat energiu z pomalych S. B potrebujes tiez. Tych 1,5g B na tvoje cvicenie staci.
Ak mas teraz S na 5g, tak to skus dat na 6g a uvidis co to urobi. Makaj a meraj si pas, ak by si naberala, alebo chudla, vies, kde si.
Navysenie na vahe je velmi individualne. Prve vysledky tak o mesiac.

tini ayleen, som Ti ku mne napisala ten trening, co zatial mam zostaveny, zaujimal by ma Tvoj nazor;))) Zatial inak ani viac cvikov neviem, musim sa este dake naucit. Ale viem este dake od Teba (ako vypady, a na prsne svaly, atd, co som vtedy robila s tou fit-loptou)

tini ayleen, toto teda nie velmi tomu rozumiem.. myslela som, ze kvoli naberaniu svalov treba navysovat bielkoviny, a nie sacharidy;))) sacharidov mam teraz tak cca 5g, priblizne na kilo. Netreba ist skor s bielkovinami napr. na 2g? Ha, a este zaludna otazka, ako rychlo sa moze prejavit na vahe, ze vobec nejake svaliky sa tvoria?? Myslim pri tomto mojom systeme. Ja mam pocit, ze tak o pol roka;)))

Ayleen Tie 4 g S su zaciatok, ak nebudes naberat, tak chod vyssie. Kludne j 6g. Uvidis, ako bude telo reagovat.
Ovocie po cviceni je fajn, typovo je to jedno, banan obsahuje draslik, co sa pri vacsej zatazi hodi doplnit. Fyzickej aj psychickej. Vacsi banan ma 150g.
Tuky by som nechala tak ako mas, pokial by si naberala vela tuku, tak ich trochu stiahni.

Vitaminy su na tebe, ja beriem kazdy den, obcas aj probiotika.

tini cafki ayleen, hm, to skor Ty si ako kniznica na odpovede;))) Ale ja si studujem aj nainternete tuto problematiku okolo stravovania pri posilnovani, zato mi vznikaju nove otazky, takze to neni ze si chcem ulahcit "pracu";))) Tie 4g sachacov mam isto, aj viac myslim a tie B by tiez sedeli. Tukov kolko??? A aj ma zaujima, po tom treningu, ovocko ak davam tak normalne v tej davke 150g na porciu? Vraj napr. banan je velmi vhodny na tento ucel, neni sice taky velky na gramaz, ale ma vhodne mineraly. Co si myslis o papani kdejakych mineralov-vitaminov? Citala som, ze to doporucuju pri posilnovani, ale zrejme az ked clovek ozaj namahavo trenuje, ako ti chlapi co naberaju, predpokladam, ze pre mna to nutne nie je, pokial mam vyvazenu a pestru stravu, co myslis???

Ayleen Ty si ako kniznica na otazky
Takze prijem taky, aby si naberala, ale aby to nebolo do tuku. Zacni na 4g S na kg hmotnosti a 1,5 g B na kg hmotnosti. Tuk nemusis obmedzit celkovo, len po tom treningu Tam sa ti kvoli prijmu rychlych S zvysi hladina inzulinu a to ulahci ukladanie tukov. Preto sa vtedy nejedia.
Shake zavisi od toho, kedy ho chces pit. Ci ako potreningove jedlo, alebo na doplnenie bielkovin. Aminokyseliny su fajn, ale na tvoj level cvicenia nemusia byt. Su dost drahe.

tini ayleen, vsak ja ovocko nejak nejem, akurat rano a po treningu, neviem, ci je nejake tragicke hodit 15g susenych brusnic do olovrantoveho dacoho (jogurtu, tvarohu), skor by som povedala, ze nie;) Momentalny ciel – pracovat na tych svaloch;)) Prijem by som podla Teba mala mat aky? Co znamena navysit trocha bielkoviny? Ten tucik moj asi nemusim redukovat nejak okamzite, skor by som to videla tak, budovat svaliky, ak popri tom daco ubudne, OK, ak nie, doladi sa neskor. Hlavne ho nenaberat;)) Skor aj teraz davam viac pozor na stravu, aby bola OK.. Zacala som citat dake cllanky na sportujeme, je tam fakt kdeco zaujimave aj poucne;)) Aj o strave tam pisu vcelku seriozne a co som citala, v takom zdravom duchu;)) Zacala som sa zamyslat nad tymi somatickymi typmi, co vlastne som;)) Ten shake to su dake proteiny alebo aminokyseliny??

inak preco sa po treningu maju obmedzovat tuky? nie ze by mi to nejak vadilo, ale zaujima ma pricina. kolko by som vobec mala mat tukov, ked sa teda snazim budovat tie svaliky?

Ayleen apolenka: To znie ako dobry plan. Pri behani ozaj pozor na klby a boty. Nejde o znacky, ale aby sedeli typu nohy a boli urcene na beh.

Ayleen tini: Budovat svaly a chudnut tucik nejde dokopy. Ak chces ozaj nabrat svalovu hmotu, chce to vyssi prijem ako je potrebny na chudnutie. Akonahle stiahnes prijem, tak svaly skor stratis ako naberies.
Neviem nakolko je ten tuk realny, ale povedala by som, ze ho nebude vela. Najprv spevni, naber, potom spalis. Podla toho, pre co sa rozhodnes, tomu prisposobis aj plan cvicenia a jedlo.
Ano, pre tvoje potreby staci strava z beznych zdrojov, mozes mierne zvysit prijem bielkovin, pripadne ako potreningove jedlo zaradit "shake". S tym predtreningovym jedlom by som to tragicky nevidela. Ano, je snaha prijat viac pomalych sacharidov a obmedzit rychle. A po treningu zasa obmedzit tuky. To ako stritne to zoberies zavidi od teba. A nielen tieto jedla, ale aj zvysok a trening.
Ak chces mat cvicenie ako relax a ako bonus sa trochu spevnit a zlepsit kondicku, tak trochu ovocia ti nevadi. ak chces mat postavu ako fitneska, tak to vtedy nejedz a nechaj si to do potreningoveho jedla alebo na rano.

tini ayleen, cez vikend by som napisala tie treningy, zaujimal by ma Tvoj nazor, dam Ti sem potom echo, napisem to do svojej temy, nech Ti tu nezaberam Tvoju.

tini ayleen, DIK, mam uz aj rozpis treningu, skusim to sem vecer aj hodit. Su tam cviky zatial co viem, este sa musime doucit. V plane mam nabrat – resp. spevnit – svaly. Tucik daky zhodit tiez, v poslednej dobe som totiz nabrala vdaka dakym sladkym uletikom, sa mi to fajne ulozilo samozrejme v dolnej casti tela. Ale skor to beriem tak, ze tazisko by som chcela dat do posilnovania svalstva. Zas nie klasicku naberacku v zmysle, ze clovek vela je a nabera, a nasledne chudne, ako to robia sportovci.

Mam este otazku – citala som ze hodinu pred cviceni nesmu byt rychle cukry, znamena to, ze vadi napr. jedlo ovsaky, jogurt plus 15g suseneho OVOCKA? Ak to dobre chapem, mne by na moje ucely stacilo normalna strava – teda cerpanie z bielkovin z normalnej stravy, vsak?

Co sa kolien tyka, ja s nimi nemam nejaky medicinsky problem – v tom zmysle, ze by bolo daco treba riesit, aspon mam problem. Akurat obcas, ked si ich presilim na ture atd, tak ma zacnu pobolievat. Ale tusim som to odstranila tym, ze si ich obvazujem (asi to najma pri tom zostupe dako pomoze). A ked som robievala este doma vypady, tak som citila ze sa mi namahaju aj spolu so zatazou, a tiez som ich potom citila. Sama mam z toho pocit, ze asi si treba vysledovat, co robi zle a podla toho sa zariadit. Lebo s takymito obcasnymi problemami by ma z ortopedie podla mna vyhodili:)) Inak boty mam super myslim do posilky, normalne kvalitne znackove, ziadny ausus:) Behat asi po vonku zatial nebudem, resp. uvidim, co bude dakedy, je to zas problematika, ktoru treba nastudovat.. Asi len skor takto v rámci fitka mierne pobehnutie ma nezabije:))

apolenka Ayleen: o tej zmene hodiny a záťaží a striedaní už viem. Kedysi nám to "vtĺkala" do hlavy pupavka. Ona sa venovala závodne tuším aerobiku alebo niečomu podobnému. Takže keď začnem behávať /čo sa už veľmi blíži – huráááá/, tak budem meniť aj tempá. A plánujem chodiť do práce a z práce na bycikli, prípadne občas pešobusom s:-))) s:-))) . Je to nejakých 5-6 km. Len vtedy budem musieť vynechať nákupy. Až taká frajerka nie som, aby som šlapala aj s nákupmi pre rodinu

Ayleen apolenka: Na dotvarovanie noh je to dobre, pozor nepresiluj si tieto svaly. Su to malicke svaly. Co sa tyka noh, zaklad je ozaj inde. Ale ako doplnok je to super.
Pozitivne ale funguje akakolvek zmena. Telo si lahko zvyka na jednu formu zataze. Takze prepnut z aerobiku na nieco ine ti moze priniest uspech. Staci zmenit typ hodiny.

Ayleen tini: Mas strasne vela otazok, na ktore nie je jednoznacna odpoved.
Su dobre pristroje na sposob slapania .. Ano, aj nie, zavisi od prevedenia, kvality a od cloveka, co na tom slape.
Mas pridat B na 100? Zavisi od treningu a od ciela. Chces iba zhodit tuk (ozaj netusim aky) alebo nabrat svaly?
Drepy kadejake, aj legpress je fajn. Co sa tyka mrtveho tahu, treba mat svalovy zaklad, nie je to zaciatocnicky cvik. Ak ams problem s kolenami, chce to cviky skonzultovat s lekarom, ortopedom. Nech urci, kde su obmedzenia a postupovat podla toho. Aj vela inej zataze, ti tam moze robit problem.
Beh je fajn, pozor na dobre boty a tie kolena.

Co sa tyka spolehania sa na inych a cvicenie s nimi, mam velmi zle skusenosti. Jedine plateny trener dodrzi termin, elbo je to jeho robota. Ostatni si to prisposobia zvysku a pre velmi malo ludi je cvicenie priorita.

tini ayleen, inak skusala som na tom beziacom pase aj behat, nahodou to je super, sak len tak klidanko, a tusim mam aj lepsiu kondicku, lebo som nemusela lapat po dychu;)), tak kukam, ze ten beh moze by celkom zabava;)), hlavne teda ked clovek vladze;)) Inak myslis, ze su dobre tie kardio stroje na sposob toho slapania, neviem ako sa volaju, maju take dva pedale. Inak my bosu myslim v posilke nemame. Drepy si myslela normalne, alebo na tom stroji legpres? O tom mrtvom tahu som citala, ze to vraj neni extra dobry cvik, aj ked teda su vraj v tomto smere 2 tabory;)) Ja sa dost obavam nejak hlavne zatazovat kolena, lebo mavam s nimi obcas problemy, tak neviem, ci vobec nejake drepy s cinkami by mi robilo OK. Aj to predkopavanie na stroji si musim davat fakt bacha na techniku, a dat iba primeranu vahu, inak zacnem citit kolena. A kupila som super bundicku do posilky s dlhym rukavom, je paradna, pre pripad, ze je v posilke zima, cez vikend tam nekuria a minule mi veru kratke tricko nestacilo.. takze uz mam co nahodit;))

tini cafki ayleen, dnes mi kamoska vravela, ze trening bude;), tak uvidim, a mozno aj v stvrtok pojdeme spolu, ale slubit to nevedela, tak uvidime. Uz som si daco zacala citat na tieto temy, som z toho jelen pravdupovediac, ale to je na zaciatku vzdy tak. Co je skvele, na sportujeme.sk su super popisane cviky, aj tie co cvicim, tak sa tam da skutocne dost dozvediet. Aj to ma myslim zmysel takto studovat cviky a vediet presne, co robit. Aspon v tom, co viem, som myslim nerobila nejake zasadne chyby, ale dake detaily som sa predsalen dozvedela. Tiez som rozmyslala nad tymi splitmi. Aj s tou babou sme sa dohodli, ze mi to rozdeli do 2 treningov, lebo tie mam v tyzdni stabilne, ak mi vyjde treti (ked ostavame v ZA), tak potom neviem co, to este domyslim. Rozmyslala som aj nad kruhovym treningom – to je asi blbost, vsak, vela naraz.. Nohy veru extra cvicit nechcem, tak ci tak ich mam dost objemne;)) skor ruky. A mam pocit, ze uz mam svaly daktore na tom trocha lepsie, ale jasne ze stale mam vrsok strasne slaby, chce to cas. Pravdupovediac, som z tej mojej kamaratky dost sklamana, lebo som spociatku mala pocit, ze to berie serioznejsie ako ja, a davala mi ako negativne priklady inych kolegyn, ktore s nou tiez zacali chodit a za chvilu ich to preslo;)), a teraz mi to pripada dako naopak, uz je aj zdrava a furt sa najde pricina, preco neide cvicit (vzdy je co robit;))), vyhovorka sa vzdy najde). Tak dufam, ze to je len prechodne obdobie. Inak asi oslovim normalne trenera u nas vo fitku, mam nanho cislo, uz sme raz o tom hovorili, presiel by so mnou par treningov a urobil by mi plan. Uvidim, ci bude nutna tato varianta B;))

Mam otazku k strave. Ja si myslim, ze stravu by som mohla mat normalne, racionalnu, akurat bielkoviny by som si drzala okolo 100, co myslis??? Neviem, co si myslela pod stravou sportovca, ja mam kamarata kulturistu (ostatne minuly rok vyhral zlato;)), tak ten sa este pocas naberacky stravuje ako tak v pohode, ale teda pri rysovacke bieda a uz nehovorim o tej dietke pred sutazou.. Nic zdrave, podla mna taketo vykyvy kazdy rok neni nic extra super pre telo) Ja som mala predstavu, ze jedlo bude viac menej "normalne", cize v ramci racio-stravy. Hoci teraz by som chcela aj daky tuk co som nabrala zhodit, nechcem vsak velmi skrtit prijem, zatial som sa zamerala na to, aby som nejedla ziadne blbosti, mozno by bolo mudre vyradit ovocko (susene) z poobedia, hoci ho zobnem malo, predsa. Mam pocit, ze to aj trocha pomohlo. Nechcem hlavne spravit taku blbost, ze malo jedla-vela pohybu, to by som si akurat na seba bic plietla. Teraz som si nahadzovala jedalnicek, vychadza mi to 8000-8500, myslis, ze je to OK s tym vyhladom, ze chcem pustit daky tuk? Alebo mam jest viac? Skusim si par dni kontrolovat prijem. Hlavne som aj tak rada, ze ma opustili blbe napady a ulety. Teda napady uplne nie, ale realizacia HEJ;)))

apolenka Ayleen: druhý týždeň používam na posilnenie vnútornej strany stehien a samozrejme zaberá aj na vonkajšiu overbal. Stláčanie najskôr pomalšie a potom vzápätí rýchlejšie tempo. Dávam si 15 x pomalšie, 15 x rýchlejšie – niekoľkokrát s malou pauzou /1/2 min. približne/. To robím niekoľkokrát za deň, ako sa mi dá. Najlepšie pri telke alebo pri čítaní knihy kľudne aj v posteli. Najskôr dám loptu medzi stehná, potom medzi kolená. Zdá sa mi, že vidno výsledky. Myslíš, že to môže byť? Chcem práve rôznorodejšie aktivity namiesto aerobiku. Aerobik mávam v poslednej dobe 2 x, a 3-4 x niečo z kalanetiky + posilňovanie nôh a rúk s overbalom. Dík, inak sa mi zdá, že pomaly prídem k nejakým výsledkom. Lepšie pomaly a mínus, ako pomaly a plus s:-))) s:-)))

Ayleen To je ozaj smola, ale verim,z e ty to zmaknes.

Znozovanie a roznozovanie je na jemne dotvarovanie, staci emnsia vaha, vyssi pocet opakovani. Nie je to zakladny cvik na nohy, skor doplnok. Tuku ti z toho veru neubudne, skor pozor, nech to neprezenies a tieto svaly si nezvacsis. Sustred sa na rovzne variacie drepov, mrtvy tak, predkopanie, zakopavanie, vypady… Celkovo u teba by som nohy videla ako menej podstatne, kedze vela chodis, bicyklujes. Takze by som volila par zakladnych cvikov, potom nieco na fitlopte alebo na bosu kvoli stabilite a staci.

Co sa tyka planov na cvicenie, na ente je toho kopec. Kludne si vyber nejaky split. Cize rozdelis telo na 2 alebo 3 casti a to budes opakovat. Aby sa svaly stihli dobre zregenerovat medzi navstevami posilky. A zameraj sa na core tela. Alebo oslov ineho trenera, verim tato baba nie je jedina. A pokial je zodpovedna, mala by si priznat, ze ta nestiha a odporucit ti niekoho. Spytaj sa jej.

Ak by si si nevedela poradit, daj vediet.

Co sa tyka stravovania, "sportove" stravovanie je dalsia veda, casto ma od racionalneho daleko a vela sportovcov nekladie doraz na stravu, co je velmi velka chyba.

tini cafki ayleen, ako sa Ti dari??? no, ja sa uz asi nebudem na nikoho spoliehat, a idem si seriozne studovat o posilovani.. moja trenerka dako nestiha, cvicebny plan stale nemam, a to jej to furt pripominam.. tak ci tak treba o tomto vediet aj teoriu, takze idem studirovat.. Inak mam pocit, ze sa mi huspeninka uz tak netrase, hoci tam stale je;))

tini cafki ayleen, trenerka moja – no, teraz je to psycho. Zacali sme totiz spolu chodit este minuly rok do posilky, a teda ma ucila pouzivat jednotlive stroje, dychanie, stretching atd. Avsak teraz uz dlhodobejsie zo zdravotnych dovodov nechodi do posilky, takze ja chodim sama, s tym, ze cvicim, co zatial viem. Uz sme sa chystali tento stvrtok, ale nakoniec to opat musime posunut. Ja som si povedala, ze zas nebudem iba na nu cakat a ma zmysel cvicit aj to co viem, lebo na tie zakladne svalove skupiny vlastne celeho tela ma uz co to naucila. Teraz mi ma aspon napisat nejake cviky na papier – teda ako si ich mam zaradit, zoradit, a rozdelit do 2dni. Aj ked mam pocit, ze pri tom, co ovladam, akurat odcvicim vsetko za ten cas, co tam som.. Ona sa posilnovaniu dost venovala, aj prakticky, aj studovala, tusim jeden cas aj viedla dake baby (jej muz mal kedysi aj posilovnu), ale vlastne uz asi 15 rokov chodi pravidelne cvicit. Tak si myslim, ze tomu aj do velkej miery rozumie, aj ked zas vidim, ze stravu az tak dobre nastudovanu nema, comu sa cudujem. Predsalen mam pocit, ze by som si potrebovala pripadne navrhy este overit aj inde:))) Tento tyzden sa mi moozno aj tri krat podari posilka, lebo sme tu na vikend a akurat pondelok a streda som bola, tak v sobotu by som sla tiez. Inak teda ovela lepsie sa celkove citim, odkedy cvicim. ze som ja tomu tak dlho odolavala.. ale teda, neboli velmi podmienky, teraz su, parada.. posilku mam 2-3min od domu, a deti su vacsie, da sa v pohodke zmiznut z domu na 1,5 hodky:))) A aj cenovo je to v pohode, je to sice mala posilka, ale je tam vsetko co treba, prijemne prostredie, malo ludi..
Chcem sa este spytat – to cvicenie na abduktory (ak to dobre volam, vnutorne svaly stehien) pomoze aj na sformovanie tvaru stehien? teda aj tie vonkajsie sa cvicia zas na druhom. Asi tym cvicenim ale neubudne z tuku, vsak, to by bolo treba globalne chudnut, vsak???

Ayleen tini: Som rada, ze sa ti dari hybam, mozem sa nato skusit mrknut, ale sama najlepsie vies, akos a citis. Ak chodis vela peso, bikom, tak na nohy netreba cvicit vela. Ale zasa netreba na ne ani zabudnut. Takisto sedacie svaly.
Co trenerka, ta neradi?

Ayleen Cindi: Pozri si par clankov, co sa deje s telom, ked nespis. Telo nie je stroj, na nepohodlie reaguje regulaciou vylucovania hormonov. Takze marna snaha s jedlom a spohybom, treba upravit zdravie a spanok. V tomto pripade mozem maximalne ako pohyb odporucit chodzu a snazit sa spat a spat, kolko to len ide. Z jedla celozrnne obilniny, mliecne vyrobky, ryby, chude kuracie, strukoviny., vela zeleniny, pomenej orechov, ovocia. co najviac antioxidantov. Vylucila by som pecivo ako take a radsej si dala namahu s vlockami, celozrnym obilin, ryzou, kasami. Pred spanims i daj kludne teple mlieko s medom. Snaz sa byt v pohode, nestresuj sa, nech ti rodina pomoze, ako moze.
Nesil sa do domacich prac. Viem, ze sa to dobre pise, ale zdravie a telo mas len jedno.

cindi tinka: ja by som aj rada, ale neviem ako. Teraz, ako mi tlaci na tie oci, ani neviem poriadne spat. Ale je to ovela lepsie ako pred pol rokom, ked som prakticky nespala cele dni. Ja proste nie som typ, ktory by vedel spat 10 hodin. Ja proste fungujem s 5 h. Ale snazim sa aspon v nedelu poobede si oddychnut (aj ked nie spat), trosku zrelaxovat.

tini cindi, ja si myslim, ze kym si neupravis ten spanok, tak telo nebude moc mat chut spolupracovat na chudnuti..

cindi Ayleen: tak to skusim s tymi 6500 kJ. Uvidim, co to da. No bilekovin mam urcite dost. Snazim sa jest aj zeleninu, hlavne na obed, ale aj na ranajky a vecere. No s tou regeneraciou je u mna stale problem. A odkedy som odpadla v oktobri a ta platnicka mi tlaci na nerv a oci, tak spim este menej. Bolo obdobie pred Vianocami, ze som nespala ani 2 h. Teraz sa to trosku zlepsilo, ale ked uz spim 5 h, tak si mozem tlieskat.
Po operacii mi dost zblbli aj hormony a dost casto som napuchnuta, zadrziavam vodu, ale to asi neovplyvnim. Preto som nechcela velmi silit chudnutie, ale nemozem uz dalej iba priberat. Musim nieco dat dole, lebo sa necitim dobre.

tini cafki ayleen, dnes som sa drzala Tvojic rad, troska kardio (tak ci tak som predtym sla tu polhodku hore kopcom aj scasti z roboty, tak to som mala na vzduchu;)), tesne pred posilkou), potom stroje a na zaver stretcing. treba ho robit aj na uvod? Mala by som mat nejake zostavene cvicenia, mozem to potom s Tebou skonzultovat? nemam v tom este celkom jasno, aby to malo daky zmysel cele do mojej situacie. Mam pocit, ze celkove dost zatazujem nohy, oci v posilke nedavam nejak extra vela cvikov na nohy, tak ci tak vela chodim, slapem atd.. aby som to mala take dake vyvazene..

Tento vikend budeme tu, tak sa posnazim dako v sobotu vypadnut do fitka. Inak v sobotu som mala nahodou akcny pohyb – dva krat som vyslapala na pasoch na lyziach solisko, a tak sa mi fajn slo, ze aj treti raz by bodol, len uz casove mi to nevyslo (svokra by bola nastvata asi, hoci pocko bolo prave vecer o pol piatej najlepsie).. celkom zazitok, vonku minus desat, a ja pekne bez bundicky hore;))) super na vypotenie.. dole ten druhy raz som sla sama, za mnou uz len chlapik z horskej sluzby, tak som sa snazila co najlepsie zlyzovat, haha, boli uz vypnute vleky, to milujeeeeem… myslela som ze bude svalovka, ale nakoniec vsetko OK. citim aj na kondicke, ze sa hybem, lepsie sa mi chodi – na nizsich obratkach.

takze vsetko by bolo OK, akurat ze som mala teraz par krat sladke ulety, inak si stravu drzim OK.. to mi dako preskakuje, viem z coho, takze sa to snazim dat na poriadok, lebo tucniet predsa nechcem..

haha, ale chcela som sa aj opytat, ako sa Tebe dari pri chudnuti…?

Ayleen Myslim, ze 6500 kJ by malo byt dost na chudnutie. Hlad moze by aj zo zlej skladby jedla. Mas dost zeleniny, bielkovin? Rano to ozaj chce sa najest, inak to nefunguje. Pamatam si, ze u teba bol problem aj s regeneraciou, uz spis aspon 6-8 hodin denne?

cindi Ayleen: no jasne, ze potrebujem. Od minuleho roka mam na sebe 10 kg a to som mala uz dole 38 kg. Dovody som pisala. Teraz mam na sebe minimalne 20 kg slaniny. Isty cas, ked sa mi to zastavilo chudnutie, si mi radila, aby som navysila prijem tym, ze pridam ranajky hned ako vstanem. Ja vstavam skoro a kym pridem do roboty a dostanem sa k jedlu, prejdu aj 3 hodiny. Tak som zacala jest take male ranajky, dva vlaranove chlebiky s nejakym syrom a caj. Tak neviem, ked mam ist na 6500 kJ, ci sa mi to tam zmesti. mam to vynechat alebo radsej si dat slabsiu veceru a olovrant? Ale veceru podla mna dost skrtim a preto som aj rano desne hladna.

Ayleen tini: ak tam nemas zimu, tak podla mna dlhe rukavy nemusis, zavisi to od toho ako si nachylna. Mne to napriklad vobec nevadi, ale zasa tielko by som si nikdy nedala kvoli ramenam.
Myslim, ze ak mas kazdodenne pohyb, tak posilovanie 2x tyzdenne staci, urcite lepsie ako nic. A vo fitku by som sa zamerala najma na posilovanie, kardio iba na zahriatie. a nakoniec strecing.
Co sa tyka behu, nie je nutny. Sama musis vediet, ako si na tom s kondickou, si vladzes, stihas dychat. Myslim, ze tvoje vylety a bike by mohli stacit.

Ayleen cindi: Potrebujes schudnut? Ak ano, stiahni prijem, so zlozenim by som nespekulovala, nevynechavaj prilohy, ven vaz g a pocitaj kj. skus 6500 kJ, uvidis, co povie vaha.
Pestre jedlo je dolezite, takze skusaj nove veci.

cindi ayleen: prepac, ze Ta s tym otravujem, ale chcem sa s Tebou znova poradit. Ja som za minuly rok nabrala zo 10 kg, co bolo spojene s operaciou, s tym, ze som prestala cvicit, ale samozrejme, ze som aj jedla, co som nemala. Teraz mam sice znova zdravotne problemy, aj ked ineho charakteru, mam problemy s platnickou. Ale uz som sa rozhodla, ze musim zacat nieco so sebou robit, lebo sama sebe leziem na nervy. Chcem zacat znova slapat na rotopede a k tomu posilnovacie cviky na chrbat. Zatial, chcela som aj fitko zacat, ale s tymto chrbtom sa teraz bojim, aby som si neublizila. Chcela som sa Ta spytat na Tvoj nazor ohladom prijmu. Myslis si, ze by som sa mala nastavit niekde na 7500 kJ a k tomu pocvicit, alebo mam teraz hodit nejake dva tyzdne nizsi prijem a potom navysit? Zacala som experimentovat so stravou, myslim v tom, ze robim aj ine jedla, lebo mam pocit, ze tlacim stale to iste. Teraz som si robila napr. kuskusove placicky. Neviem, na co by som sa mala na zaciatok sustredit, ci znizit sacharidy alebo nemam vynechavat prilohy na obed, ale vecer mat iba zeleninku s nejakym maskom alebo jedla typu spenat s vajcom. Musim na nieco prist, aby sa mi vaha znova pohla, ale nemozem este intenzivne cvicit. Tak spekulujem nad stravou.

tini ayleen, dik… s tym jedlom, radsej hadzem rybku, alebo vajcia PO. tiez som zistila, ze ked idem posilovat, tak aj ked jem dajme tomu 45min pred, je to OK. S tymi rukavmi – totiz som sa dozvedela, ze pre svaly je dobre, aby boli prikryte – ale myslim normalne, cize dlhe rukavy, teplaky – nie kvoli chudnutiu, ale kvoli tomu, aby sa clovek nenachladil, ani svaly a klby, najma ak je v posilke zimsie. mne sa inak zda, ze tam ani klimu nemame, musim omrknut, ale je tam prijemne tk akurat. akurat teda som nad dlhymi rukavmi uvazovala, ci je to nutne z toho hladiska nachladenia.. kratsie mi vyhovuju pocitovo lepsie, lebo dlhe rukavy celkove moc nemam rada. myslis, ze bude mat moje cvicenie efekt, aj ked budem chodit len 2x posilka a cez vikend cosi doma? viac vsak ani neni realne, nakolko sme cez vikendy zvacsa prec, a najblizsia posilka je 20km, vzdialenost bez auta znacna.. na tunajsie spoje.. ale zas vyuzivam tento cas skor aerobnejsie, dnes sa tiez chystam hore na pasoch, tak som zvedava, hadam to vyjde. A zistila som, ze ja asi nikdy nemam cinnost v takych tych vysokych tepoch, vadi to?? Chodievam teda pesi ako sa da, rychlou chodzou, tam tep bude vyssi, musim si zmerat, ale az tak asi nie. V posilke skor vyuzivam stroje, pas skor na rozcvicenie a cosi na konci, vlastne kazdy den mam 2x polhodku na pase akoze, haha, pri ceste do prace a z prace a este aj na vzduchu, a naspat do kopca.. Myslis, ze je napriklad dolezite behat, alebo cosi podobne, kvoli kondicke?

Ayleen tini: Oblec sa tak, aby sa ti dobre cvicilo, osobne nosim tricko s rukavami a nohavice pod kolena alebo dlhe. Ak ti vadi klima, daj si dlhy rukav, ak nie, kludne aj tielko, je to individualne. Ten zvysok je blud, ak sa chces potit, chod do sauny, ale ani tam neschudnes. Akurat sa vypotis a ked sa napijes, mas to spat.
Cottag e je na tom priblizne tak ako tvaroh, trosinku je vhodnejsi po cviceni, ale to maso, bielko, ryby su lepsie.
Tie rozostpy pred cvicenim a co si dat je individualne, musis si vyskusat. U mna to zavisi od toho, co idem cvicit. Ak idem posilovat, staci mi mensia pauza a mozem si dat aj objemnejsie jedlo, pred kardiom to chce vacsiu rpestavku a lahsie jedlo. Ale to je ozja u kazdeho ine, najdes si to svoje.

tini aha, taketo tam nemame. na tom nasom sice tiez ukazuje rychlost, podlazia, ale tempo si robis sam.. su to len take dve slapatka..

jaro tini, ja som ale myslel inu masinu, tutohla je obrazok. Tam sa rychlost nastavi jednoducho a nespomalis s:-))) s:-))) , bo si na zemi.. Ale v podstate su zalozene na rovnakom principe..

tini no, ja som tam bola tiez tak cca 10min, ale neviem, v akom tempe, dako som moc nechapala vsetky tie cisla.. hlavne ma prekvapilo, ze teda netreba tie pedale stlacat az k zemi, ale len tak hore rychlo hopsat.. pri akom tepe si to robil?

jaro tini, mne instruktor v 45 min plane napisali, ze mam dat 10 min v tempe 80 schodov za minutu, tak frcim sxsvihx sxsvihx . Ku koncu uz to je pre mna zaciatocnika vesele, prekonavat sa mi pomaha aj ta mantra/ heslo, co sme tu s ajamkou nedavno spominali. Hlavne je zatat zuby, nepodvadzat a neopierat sa o ruky. Lebo vidam aj takych cheatovat, ze vahu tela prenesu na ruky a schody su potom neucinne..

tini jaro, jasne, som si toho vedoma, ja sa tam moc radsej neinspirujem:) ale tato baba vyzerala byt taka super trenovana, vobec nie vychrdla, akurat.. tie ostatne boli tiez normalne.. zatial som tam daku super anorekticku nestretla.. inak tiez som skusala ten schodovy stroj, ale len podake 30 poschodie som vysla Najprv som vobec nechapala, ako to funguje, ale mi poradili..

jaro tini, nedavno som videl mladu babu v posilke makat na byciklovom trenazeri. Ruky mala ako zapalky, vaha isto pod 50. A makala hodinu v takom tempe, ze ze mna by porazilo, no hroza. Zdalo sa mi to chore, ved len posledne svaly takto strati. Nie vsetko, co robia baby v posilke, musi byt aj spravne. A myslim, ze vacsinou sa zameriavaju na zhadzovanie tuku, preto to behanie, pasy na zadku apod ..

tini ayleen, chcem sa Ta spytat na oblecko v posilke. mam dlhe gate a tricko s kratkym rukavom. je ten kratky rukav OK? netreba dlhy? A este – co jedavas pred posilkou a ako pred nou – myslim, aky cas pred navstevou posilky jedavas. A otazka posledna, viem, ze napr. rybky, vajicka, masko su dobre bielkovinky po posilke. Tvaroh tusim nie. A co taky cottage, je to to iste ako tvaroh co sa tyka vhodnosti? Co je este vhodnejsie? Vsimla som si tam inak dnes taku babu, ta bola zabalena velmi, daky pas mala okolo pasa aj cez zadok, taky akoby zateplovaci – to ma nejaky zmysel? Vsimla som si ze makala na kardio strojoch asi hodinu, ak nie viac. Inak celkove mam pocit, ze baby zvacsa vyuzivaju pasy beziace atd, a na stroje chodia malo – aspon tie baby u nas v posilke.. potom na strojoc cvicia iba abduktory, trocha ruky a hotovo. divne..

apolenka Ayleen: no…..to som nemyslela na seba. To pre mňa nie je. A behanie….na to sa chystám. Len nech trochu oschne hrádza a nenosím sebou aj záťažové blatíčko

Ayleen Akurat pochudnes len vodu, takze opticky budes vyzerat este horsie.. Ale s tym zasportovanim je to pravda, ak sa nevies donutit beht, daj si gutalax

apolenka Ayleen: a čo taký Gutalax? Aj si zašportuješ, aj pochudneš….. s:-))) s:-)))

Ayleen Nie je, ale vsetko v zivote funguje tak, ze nieco za nieco. Lahka cesta na schudnutie nefunguje. ak by existovali tabletky na chudnutie, pri ktorych nemusis menit stravovanie, tak by sme o nich urcite poculi. Cela amerika by bola chuda a herecky by nechodili na liposukcie..

tini jak keby mne bolo lahke zrieknut sa keksikov, kolacikov a cokoladok.. s:-))) s:-)))

Ayleen tini: Ked sa nechce vzdat klobas a nechce nic menit, tak neschudne. A ak v dlhodobom trende pribera, tak skonci na 120 kilo skor ci neskor. Smutne, ale pravdive. Mozno sa vtedy zobudi..

tini ayleen, blbo, co Ti budem hovorit s:-))) s:-))) s:-))) s:-))) najnovsie dosiel vcera s tym, ze si ide kupit dake tabletky na chudnutie, alebo daco, z lekarne, co spaluje tuky.. nechce sa proste vzdat "svojho" jedla.. a nejak nechape, ze problem je dlhodoby.. ved neide o to schudnut.. schudol uz 18kg, akurat ze ma uz spat dakych 6-7-8… co caka, ved keby aj schudol hocako a zas zacal jest ako jedava, tak to ma spat.. Budem sa musiet s nim nejak porozpravat, ale je to taka ozehava tema, ze odo mna uz nic nebere.. Mozem skusim aj podstrcit opakovane aj mirovu knihu, ale z nej uz daco cital a asi ho to nejak nevzalo.. prave preto, ze by proste musel vela veci menit, a to nechce.. akurat ze INAK sa to proste neda..

Ayleen Nemas to lahke. Ako to zvladas vnutorne, ked ti muzik takto odporuje a v podstate nesuhlasi s tvojim pohladom na jedlo?

tini ayleen, jasne, aj ja som to tak brala, a preto som mu ozaj aj zdravo varila, aj to malo efekt, naozaj sa mu v mnohych ohladoch polepsilo zdravotne.. ale potom to uz zrazu neslo.. zavisi asi aj od povahy cloveka. ja tiez nepotrebujem pocuvat, ako toho druheho obmedzujem svojim fanatizmom, ako mu nedoprajem, nenavarim nic poriadne, ako sa neda jest to co navarim, ako mi uz uplne siblo z toho jedla, a preco by to on mal trpiet.. vies, ono ozaj nema zmysel druhemu cosi vnucovat. Pri detoch to je inak, tam tu autoritu mam. ale menit druheho dospeleho cloveka nasilim nie je vhodne a nema zmysel, prakticky to neide. totiz aj ked som tie rezne neuvarila – ono tak ci tak ich robim raz za mesiac – tak aj tak si kupuje na veceru, co chce, cize salamky, majoneza, salatiky, slaninku, parky, klobasku.. a druha vecera su sladkosti.. ja mu to nekupujem, kupuje si sam.. uznas, ze tu uz ozaj neni co robit. a tie jedla su samozrejme idealne pri celiakii a alergii na mlieko, vie to, aj tak to je.. ono to je cele ovela zlozitejsie. nemozem niekoho nutit byt zdravy a aby dlho zil, ak to sam nechce.. uz len preto ze nie je v mojej moci a jeho konanie ovplyvnit proste nedokazem.. a niektore povahy najust budu robit naopak, cim viac na ne tlacis. ja sa stale drzim toho, ze ked varim pre vsetkych dake jedno jedlo, tak to je tak ci tak dietnejsie.. to je asi vsetko, co mozem urobit.

Ayleen tini: Je to jeden pohlad na vec. Velmi dobre mu rozumiem, tiez s tym obcasbojujem a clovek to pocuva. Ale keby to bolmoj muzicek, asi mu dvojmo nevarim. Nie kvoli lenivosti, ale preto, ze chcem, aby bol zdravy a zivy tak dlho, ako sa da, aby videl deti ako budu mat svoje deti… a tomu moc rezne a majoneza nepomaha.

tini ayleen, ja som rozmyslala povodne tak ako ty. a ozaj som mu tie nezdravosti nerobila. vsak aj vdakatomu schudol, 18kg neni malo.. ale kedze si to potom zacal vyzadovat, tak som mu zacala opat varit aj rezniky atd.. inak pocuvam len o tom, ako neviem nic chudne navarit atd, lebo chutne je iba mastne, slane a neviemakeeste, hlavne nie nic dietnejsie.. takze MOJE jedlo nema chut.. a som extremista, blabla.. proste som pochopila, ze ja sa tu trapim a snazim o daco, a on sa tomu brani.. a este som ja ten pako nakoniec.. takze som si povedala, ze nikoho do nicoho nutit nebudem, ani priamo ani nepriamo, lebo fakt nemam silu este aj na tomto sa dohadovat.. mam pocit, ze dospely jedinec ozaj je za seba zodpovedny, musi sa sam rozhodnut.. a nezvalovat zodpovednost na druheho.. a ze je chybou -aj mojou tedda – ak ju ja prevezmem.. ja teraz uz vlastne cez tyzden moc nevarim, cez vikend sa to dako da, a vecere mame kazdy inu, lebo sorry, ja majonezovy salat ani tresku ani salamy ci parky jest proste nebudem, a detom to tiez nedam.. a ak sa chce niekto kazdy vecer dotlacat sladkostami, ja sa pridavat nebudem.. ale ani tucniet nebudem:)), kedze podaktorym v nasej domacnosti sa zahadne zvacsuje brusko a narastaju zdravotne problemy.. treba si zvazit, co za co.. ale to si musi zvazit kazdy sam.

Ayleen Muzicka nedonutis, ako pises, musi sa sam rozhodnut. Je mi jasne, ze takto je to pohodlnejsie a chutnejsie. Mozes akurat urobit to, ze mu tie nezdravosti stazis, cize, ak chce, nech ich je, ale specialne mu ich nevar, aby si ho nepodporovala. Viem, je to proti zenskej nature, lebo mam zafixovane, ze mas zabezpecit jedlo rodine a este aby chutilo. Ale nestaci varit raz? Tebe a detom chces zdrave a proti tomu nie je. Tak ak chce reznik, nech si kupi bravcove a urobi si. Uvidis, ze bude menej casto.

tini nO, akurat ze nemam pocit, ze by to malo daku odozvu momentalne.. polovicka to ignoruje, ok, je to dospely clovek.. a detusky jak chodia do skoly a skolky, tak mi tiez niektore veci teda nejedia rovno s nadsenim.. co teda by nevadilo, akurat ze je blbe, ked na tom clovek iba sam baziruje.. nevadi, jasne, ze to nevzdam.. polovicke uz zdravu stravu tentokrat indikovala aj lekarka, ale rozhodnut sa musi sam.. ci rezniky a rozne zdravotne trable, alebo olivak a losos.. a zlepsenie..

Ayleen tini: Sama sebe si najlepsou inspiraciou. Pozri sa, co vsetko si dokazala. Zo zakomplexovanej obeznej maminy je mlada kocka dbajuca na zdravie celej rodiny

tini ayleen, musim ti napisat, ze si moja vecna inspiracia.. aj minule, jak som zaciatkom tyzdna fucala do kopca a sla len silou vole, lebo dobre sa mi teda moc neslo, tak som myslela na Teba.. ako si spominala, ze clovek dokaze viac ako si mysli.. a ze treba ist dopredu a sa prekonat.. no je fakt, ze to je pravda.. dnes som sla tu trasu uz asi po stvrty raz, a teda slo sa mi ovela lepsie proste trening robi majstra, nic ine.. sxsvihx sxsvihx sxsvihx sxsvihx

Ayleen Na kardio stroje a ich meranie sa mozes opierat iba orientacne. Akc ches tepovu frekvenciu sledovat presne, kup si merac tepovej frekvencie.

ajamka Ayleen: ja mám pocit,že kardio stroje neukazujú rovnakoTF.Každý je asi ináč nadstavený.

Ayleen Kludova frekvencia to ovplyvnuje, tam totiz vidis trenovanost. Trenovane srdce ma nizsiu kludovu frekvenciu ako srdiecko obezneho necvicenca. Lebo sa musi vela namahat. Takze pri troche pohybu sa rozbehne do ovela vyssich obratok, ako trenovane srdce.

tini agatka, mas super kondicku, sak to je fajn, podla mna aspon.. ak sa chces zadychat, musis viac makat.. ja mam obcas tento problem pri rychlej chodzi, mozem ist hocako rychlo a pohodka.. ale do riadneho kopca sa zadycham.. teraz nie som moc zvyknuta chodit, tak ked som bola otocit to popradske, bola to vtipna situacia, lebo dych a tak v pohode, akurat nohy mi dako nestihali.. lebo ja mam tiez malo svalov, ale sak na tom pracujem..

ayleen, inak ak sa v tomto vyznas, mna by to tiez zaujimalo, ako je to s tymi tepmi na chudnutie z tukov atd. Napr. na tom beziacom pase, co mame v posilke, mi vychadza, ze by som mala mat na spalovanie tukov tep cca 105 az 110, je to tam tiez v suvislosti s vekom a pohlavim. Ja si zvacsa aj nastavim taku rychlost, ze mi to ide okolo tych 105. raz ma tam bol kontrolovat tamojsi majitel, co tam robi aj trenera, a okomentoval to, ze dobre.. nie, ze by som sa ho pytala.. Ja tam ale nebeham, iba idem rychlo. minule som tam jednu babu videla, ona asi hodinu makala, behala, aj s cinkami, a cojaviemco, mna by z toho vyvalilo..

Lucia1982 prepacte ze sa vam tu trepem do debaty, ale je to presne tema, co ma zaujima… ayleen, pises ze zavisi od veku pohlavia a kludovej frek…teda ten vek, pohlavie, to mi je jasne ale ako to zavisi od kludovej? ja sa v tom nevyznam, ale tu na stranke miro pocita ze 220-vek je maximalna a potom z toho 50-70 percent…kludova sa nespomina…vies mi povedat podla coho to je?
pytam sa preto, lebo podla mirovych vypoctov by som mala byt niekde 95-135, ale moj tester napr. podla veku vypocital ze 125-165…a to je teda riadny rozdiel. sice uz viem ze sa mi dobre cvici (ze sa spotim, ale nevyplujem dusu) asi tak 135-140,a le aj tak ma zaujima ako to ma byt spravne.

Agáta Veď ja to nejdem nejako riešiť, len som bola málo zadýchaná- sa mi zdalo. Dík, Ayleen.

Ayleen Akos i prisla na to cislo 130? Kazdy ma tuto frekvenciu individualnu. Zavisi od veku, pohlavia a kludovej frekvencie. Mozno je tych 100 pre teba ok.

Agáta Aylenn aj ja mám k tebe dotaz, bola som prvý krát na kruhovom spoločnom tréningu, kde sme si merali aj tepovú frekvenciu, no moja nedosiahla ani 100 nieto tých správnych cca 130, pritom som makala, nemala som pocit, že som niečo odflákla, aj keˇna niektorých som nevládala ani s najmenšou 5 kg tuším záťažou ( biceps a predkopávania nohami), ale ostatné stroje v pohode. Inak posilujem cca 3/4 roka 2-3 krát do týždňa a keď nestíham cvičím doma. jA TO PRIPISUJEM TOMU, žE SVALy chabé, kondička dobrá. Tak neviem kde je chyba?

Ayleen Jaaaaj, mila Lame a ako ti to ja mam takto povedat. Ked som ta nikdy nevidela, nepoznam tvoj zdravotny stav, kondiciu, ciele… Odporucam si na par hodin zaplatit trenera, ktory ta nauci spravne prevadzat jednotlive cviky. Zlym cvicenim si mozes ublizit. On ti moze zostavit aj plan. Takto cez net to ozaj nejde. Bolo by to nezodpovedne.

Larme ahoj Ayleen a ake cviky by si doporucila?
minuly tyzden som zacala chodit do fitka viacmenej som z tych strojov este zmatena a potrebovala by som radu.dakujem

tini ayleen, a Tebe sa ako dari v redukovani tuciku? ci skor pridavas svaliky?? Chodis este do fabriky?

apolenka Ayleen: hodila som ten jedálniček k sebe.

apolenka Ayleen: OK, sušené po cvičení vypustím. Dala som ho preto, aby som obabrala samú seba. Keď som totiž zjedla jablo, tak to je na klincoidné stavy s:-))) s:-))) /cháp také, že by som pojedla aj klince/. Takže asi by bolo ideálne ovocko ananás. Bola by aj vláknina, aj nízke KJ nie?

Ayleen apolenka: Som rada, ze ranajkujes pravidelne. Nechces tu predsa len hodit jedalnicek?
Orechy bu=y som po cviceni nedavala, skor ich kombinuj iba s bielkovinami. Ovocko co najviac cerstve kvoli vitaminom, susene by som davala iba rano, resp. vynimocne kedykolvek.

apolenka Ayleen: ja už ale raňajkujem 4 roky. Takže to nie je záležitosť posledných dní. Našla som si spôsob, ako denne prejsť rýchlo min. 15-20 min. Vystúpim o 2 zastávky skôr z busu cestou z práce. Včera som začala. Po cvičení som si dala trochu hrozienok s orechami a potom cottage asi s 20 g pohanky a uhorkami. Dnes mi nie je tak ťažko.

Ayleen To je fajn, ze si zacala ranajkovat a jest viac, aspon sa ti rozhybe metabolizmus. Vynechat ranajky je to najhorsie co moze byt.

Ak by stale bojovala s vahou, je mozne, ze je tvoja prirodzena vaha vyssia a metabolizmus pomalsi. Kazdy mame urcite predpoklady. Ale da sa s tym bojovat. Skus zaradit denne rychlu chodzu, staci, ked to, co chodis normalne peso, budes chodit rychlo. Kludne aj v praci, doma po kuchyni… Ta fitlopta doma je dobry napad.

apolenka Ayleen: OK si zlatá. Niečo pošpekulujem. Na fitlopte zvyknem cvičiť doma, pred telkou zvyknem nejaké cvičenie z kalanetiky. Väčšinou som sa držala okolo tých 62-63 kg, ale mávala som aj viac. Vždy som musela s kilami bojovať. Ale jedávala som pomenej a hlavne skôr od poobedia. V podstate až tu som sa naučila pravidelne jesť a hlavne raňajkovať.

Ayleen apolenka: Rano 15 minut, vecer 15 minut. Ak uz si starsia, dovolila by som si jeden aerobic vymenit za jogu, pilates alebo cvicenie na fitloptach, bosu.

Skus si ozaj zapisovat jedalnicek pocas tyzdna, mozes aj rovno ty ku mne, ja sa nato potom mrknem a nieco vymyslime, tak aby ti to vyhovovalo.

Aka bolo tvoja normalna vaha? Nemyslim na strednej skole, ale uz v dospelosti.

Hormony mozu za vela. Samozrejme, netreba sa podat.

apolenka Ayleen: lieky neberiem, ale hormony sa na mne bláznia. V decembri bol rok čo som po ženskej operácii a už som viacmenej v prechode. Žeby to bolo ono? Ale už ma to…vieš čo… S tou chôdzou som tiež rozmýšľala pridať. Budem musieť vyšpekulovať kedy a ako bude najlepšie to vmestiť pomedzi aerobik.

Ayleen Beries nejake lieky, hormony? Cvicenie sa mi vidi ok, pridala by som jedno anaerobne – trochu prace s cinkami. Cim viac svalov, tym viac energie spalis aj v pokoji. Kludne namiesto jedneho aerobiku a kazdy den prejst 30 minut peso. Tolko k pohybu, ten ale tvori mensiu cast rovnice. Zvysok je strava a psychika. Dolezita je strava pocas celeho dna, nielen po cviceni. Hlad by si mat nemala, niekde robis potom chyby.
Kalkulacky su uplne orientacne, ako prvy nastrel hodnoty, dalej treba skusat.

apolenka Ayleen: v utorok mám tanečný aerobik, štvrtok je stepaerobik – na stepschodíku a v nedeľu je mix /body>