jedlo pred a po cviceni

TiNKo hodinu pred tréningom si daj normálne hlavné, teplé jedlo. Počas tréningu pi minimálne liter vody a po tréningu protein/tvaroh a rýchle sacharidy, najlepšie nejaký banánik

tini andrejina cafki, s tymi cokoskami to bol len priklad, ak clovek pribera, je niekde chyba v rovnici prijem-vydaj, takze zvacsa jedava viac, ako mu treba, nemusia to byt cokosky, moze to byt normalne jedlo. To je jedno. Ja som len zareagovala na vyraz "priberat z kojenia", lebo to je podla mna nezmysel. Skor si clovek viac dopraje, lebo koji, tak ide vaha hore. Selektivne sa chudnut neda, tie stehna pojdu dole, celkovym schudnutim. Isto je dobre ich nejak posilnovat, myslim svaly, aby neboli huspeninkove, ja na tom tiez pracujem, ale bohuzial cviky moc poradit neviem, ja chodim do posilky a cvicim tam na tie stehna na strojoch. Skus si pohladat daco na nete, dake cviky na stehna, isto je aj cosi na doma. mrkni na w www.sportujeme.sk w alebo ine stranky. Ako sa teraz stravujes?

Andrejina Tini dakujem za info….no neviem ja nejem cokolady lebo ked som bola tehotna mi z cokolady bolo velmi zle a tak cokoladu nemusim ale raz za mesiac si dam cokoladku asi so dve kocky ale to nemusim naozaj.Ved je uz jedno len potrebujem zhodit dost toho a neviem ako na to,snad cvicenim pravidelnym zhodim.A nevies nejake cviky na nohy hlavne?mam velke stehna velmi to na mne vysi,nieco na doma budem vdacna dik

tini andrejina ahojki!!! Ja si myslim, ze by si sa mala normalne naranajkovat, a potom tak o hodinku cvicit. Inak myslim si aj to, ze kojenim sa nepribera. Pribera sa nemiernym jedenim, malo pohybom, alebo toho kombinaciou.. Ja to vidim sama na sebe. Kojila som obed deticky tak dva roky, pri synovi som pri kojeni aj chudla (lebo som jedla normalne) a pri dcerke som hodne pribrala (lebo som pozierala kopu kdecoho). Kojenie je vydaj energie navyse, takze clovek nim nema preco priberat. Akurat sa moze stat, ze ho vycerpava, a potom si dobija baterky jedlom ci sladkostami, viac nez mu treba.

Andrejina Ahojte,tak od dnes by som chcela zacat cvicit pravidelne.Konecne som prestala dcerku kojit po 20 mesiacoch,kojenim som dost pribrala a tak je uz na case zhodit to.Lenze som uz par krat cvicila poobede ale ja sa hned velmi spotim a vecer idem do prace a stale som rozpalena no vacsinou tak som sa rozhodla ze budem cvicit rano,chcela by som vediet ci rano sa mam naranajkovat alebo pocvicit a potom ranajky?Dakujem za radu.Mam napalene TAE BO takze sa aj tesim idem na to.

Nia Priatelia mám na vás otázku. Cvičím pravidelne už niečo cez dva týždne. Prejavilo sa to kilom dole z váhy. Som z toho prekvapená, kedže som v udržiavačke, ale zrejme to bude aj voda. Väčšinou docvičím o 16:00 a olovrant následne 17:00. Riadim sa tak, aby telo ešte 30 minúť spalovalo a po hodinke už dostane
Len teraz neviem, či nerobím chybu. Nechcem totiž stratiť zo svalov. Mám preto začať jesť po docvičení ovocko a neskôr normálny olovrant?
Inokedy mi to vychádza až na večer. Vtedy je to tak, že o 19:00 končím a 20:00 posledné jedlo.
Vtedy už by ovocko asi nebolo najlepším riešením. Ale čo poviete na to poobedie?
Ak teda áno, treba napr. jablko odpočítať od toho jedla, čo bude následovať. Či ho nerátať a nechať plnú porciu. Napr. olovrant; jogurt a 40g vločky. Tak dať len 20g vločiek, aby som sa zmestila do príjmu aj s predošlím jablkom, či pokojne si dať 40?
Budem vďačná za akúkoľvek radu a pomoc. sxstrechx sxstrechx

alfinka Alfinka, pekna teoria sthumb3 sthumb3 . Ale, ako sa tak obzeram, prax je ina s:-))) s:-))) ..

Jaro, cakala som, ze sa ako zastupca silnejsieho pohlavia ozves .
A tebe to chudnutie predsa ide, len tak daleeeeeeej.
Ja radsej nehlasim tie moje gramove ubytky. Konecne vsak skoncili stresy, ked som "trenovala" drobca na skolku, takze snad to teraz pojde

jaro Alfinka, pekna teoria sthumb3 sthumb3 . Ale, ako sa tak obzeram, prax je ina s:-))) s:-))) ..

alfinka alfinka: No hold, si zena, mas pomalsi metabolizmus ako chlap. Ak chces zrychlit metabolizmus, musis jest casto male porcie (kludne aj 8 jedal) a posilovat. Svaly ti zvyssia vydaj aj ked nic nerobis.

Ayleen : vcera som si kupila probiotika, su aj s vlakninovu. Tak teraz budem sledovat ako mi to zaberie. A co sa tyka chudnutia chlapov, mas pravdu, aj toto je jedna z veci, kt. im ide lahsie ako naaaaaaam

Ayleen alfinka: No hold, si zena, mas pomalsi metabolizmus ako chlap. Ak chces zrychlit metabolizmus, musis jest casto male porcie (kludne aj 8 jedal) a posilovat. Svaly ti zvyssia vydaj aj ked nic nerobis.

alfinka Tini : asi som sa zle vyjadrila, toto nerobim kvoli chudnutiu. Mam, zial, ine problemy a preto som sa na to dala. Drzim sa v tomto hesla, ze pokial nevyskusam, nezistim, ci to pomoze. Ak nie, potom musim ist k lekarovi.
Najviac ma to stve, ze moj drahy pojeda cokolvek a chudneeeeeeeee a ja nic. Davam si pozor co jem, kedy a kolko a zatial stojim s vahou. Tak preto sa snazim odstranit vsetko rusive okolo.

tini alfinka, ja si nemyslim, ze tie crevne sprchy su extra dobre na chudnutie. Neidem pisat o tom, ze celkove pochybujem o ich vobec zmysle – urcite to je individualne, apolenke to zda sa pomohlo. Ale robit si to kazdy tyzden sa mi zda dokonca az nezdrave- zasah neprirodzeny do organizmu.. Podla mna ak clovek jedava celozrnne veci a dostatok vlakniny, precisti sa v pohode. Nehovorim, ak sa akoze chces zbavit dakych starych nanosov, ktore teda je aj otazne ci tam su naozaj, kedze si doteraz jedla hocco, moze to mat zmysel. Ale ak sa das na zdrave stravovanie, nemyslim, ze by si to musela opakovat. Myslim po tej kure, ktora teda zahrna viac krat za sebou.

Ayleen Urcite si daj probiotika, nemaju ako poskodit a po crevnej sprche sa ti zidu.

apolenka alfinka: ja byť tebou, tak absolvujem celú tú kúru – 4 x. A neviem, ja som nemala až také zlé pocity pri tom. Ale po kúre by sa ako prvé jedlo malo prijať jogurt alebo acidko. Ak ti to nepovedali, tak píšem ja.

alfinka apolenka : skusim a pevne verim, ze to pomoze aj na zapchy aj na akne. Tiez som o tom citala skor ako som sa na to dala a boli na to dobre referencie, vela ludom to pomohlo. Tusim si ma presvedcila, aby som vydrzala a isla tam aj druhy raz
Vdaka. Pa

apolenka alfinka: ja som to absolvovala 4 x – teda jednu odporúčanú kúru. A bolo to za 2 týždne. V pohode sa to môže aj častejšie. V amerike je to vraj normálne vybavenie skoro všetkých interných ambulancií. Však uvidíš, či ti to pomôže. Mne osobne áno. Mala som veľmi nepríjemný a škaredý atopický ekzém. Odvtedy sa mi už neobjavil. I keď niektorí tvrdia, že ktovie či z toho, ale ja som si istá na 99 % že áno. Prečítala a preštudovala som vtedy o tom viac článkov a aj nejakú knihu.

alfinka alfinka: črevnú sprchu – teda jednu kúru som absolovala dosť dávno – tuším je to nejakých 8 rokov. Mne to pomohlo sa zbaviť ekzému. Ale po nej musíš aj tak začať jesť jogurty a tie probiotiká by boli najideálnejšie. To ti tam nepovedali? A pomáhajú aj ľanové semiačka do jogurtu. Skús.

Lanove semiacka jem a pomahaju. Ako aj slivky, jogurty. Som vsak stale v strehu,
ci to pomoze alebo nie. Snazim sa to jest kazdy den, tak to snad zaberie.
Tu crevnu sprchu (CS) odporucaju aspon 2-3x, tak este uvidim, ci sa na to dam (nemusim ti pisat, ake je to prijemne:-)). Mam aj akne, takze aj kvoli tomu som sa na to dala nahovorit. Len ma zarazilo, ked mi sestricka z CS povedala, ze ona to absolvuje 1x tyzdenne. Asi preto, ze amici chcu rychle schudnut

tini alfinka, jasne, na tuto temu su rozne nazory. Mna by zaujimalo, ci budes na sebe sledovat nejake zmeny po tejto sprche.

apolenka alfinka: črevnú sprchu – teda jednu kúru som absolovala dosť dávno – tuším je to nejakých 8 rokov. Mne to pomohlo sa zbaviť ekzému. Ale po nej musíš aj tak začať jesť jogurty a tie probiotiká by boli najideálnejšie. To ti tam nepovedali? A pomáhajú aj ľanové semiačka do jogurtu. Skús.

alfinka A probiotika si neskusala? Inak toto je v dnesnej dobe casty problem. Mame malo pohybu, jeme malo zeleniny, malo pijeme…

Probiotika som zatial neskusala, ale skusila som v piatok crevnu sprchu … viem, ze tu uz o tom bola diskusia, ze treba jest ovocie, zeleninu a nie crevnu sprchu …
Lenze ja ovocie aj zeleninu jem, snazim sa aj pit, chodim do fitka niekedy aj 5x tyzdenne a nic . Asi to bude o niecom inom … nechcem to tu rozoberat, ale nech to rychlo prejde, lebo zacinam mat z toho pekne nervy !
A aj ked nechudnem, zatial aspon nepriberam.

Ayleen A probiotika si neskusala? Inak toto je v dnesnej dobe casty problem. Mame malo pohybu, jeme malo zeleniny, malo pijeme…

alfinka 10g je ok. To sa musi rano nalacno nejako?

Ja to jem zvycajne po jedle. A ked nemam susene slivky, tak pomoze aj slivkovy dzus.

Ayleen 10g je ok. To sa musi rano nalacno nejako?

alfinka Nemam nic zasadne proti activii, samam niekedy jem tu bielu. Tie ovocne moc nie. Aj ked preferujem hollandiu, na tej vidim, ze je ozaj ziva. Ale ak ti pomaha activia, tak nie je co riesit.
Myslim, ze ranajky mas ok, pokial necitis pocas cvicenia hlad, tak je to fajn. Osobne by som to susene ovocie alebo ovocie presunula na to obdobie pred cvicenim. Na ranajky ti chybat nebude, tam mas toho dost. A tie mandle si daj napr. vecer. Po cviceni je ovocie ok, ale jedlo s obsahom pomalych S a B treba zabezpecit najneskor do hodiny.

Vdaka za radu. Skusim si obed posunut na skorsiu hodinu. To susene ovocie rano su vlastne len 2 susene slivky (no ale vazia dost -10g), kvoli tym mojim problemom .

Ayleen Nemam nic zasadne proti activii, samam niekedy jem tu bielu. Tie ovocne moc nie. Aj ked preferujem hollandiu, na tej vidim, ze je ozaj ziva. Ale ak ti pomaha activia, tak nie je co riesit.
Myslim, ze ranajky mas ok, pokial necitis pocas cvicenia hlad, tak je to fajn. Osobne by som to susene ovocie alebo ovocie presunula na to obdobie pred cvicenim. Na ranajky ti chybat nebude, tam mas toho dost. A tie mandle si daj napr. vecer. Po cviceni je ovocie ok, ale jedlo s obsahom pomalych S a B treba zabezpecit najneskor do hodiny.

alfinka Ahoj. Predpokladam, ze chces chudnut, ak nie tak ma oprav. Kedy vstavas a ako vyzeraju ranajky?

Ahoj, ano chcela by som chudnut.
Vstavam medzi 7-7.30. Ranajky mam zvycajne bohatsie, striedam toto:
jogurt Activia, vlocky, ovocie, lanove semiacka/sunka, chlieb, vajce, zelenina, susene ovocie. Vychadza mi to na 1500 kJ, takze je to viac ako zvycajne a potom nemam problem ist cvicit o 10.
Denny prijem mam 6800 kJ.
Viem, ze Activiu neodporucas, ale mam problemy so zapchou, takze toto je nieco co mi pomaha …

Ayleen Ahoj. Predpokladam, ze chces chudnut, ak nie tak ma oprav. Kedy vstavas a ako vyzeraju ranajky?

alfinka Ahojte,

prosim o radu, ze ako by som si mala spravne rozvrnut jedalnicek, ked chodim cvicit dopoludnia okolo 10 hod. ?

Ranajkujem cca o 8 a pred cvicenim si zobnem napr. mandle, pretoze som este najedena z ranajok a viac do seba nedostanem. Potom si po cviceni dam ovocie a cca po 1.5-2 hod. kompletny obed.
Asi to nie je spravne, ale s plnym zaludkom sa cvicit neda a neskor cvicit, resp. skor sa mi velmi neda (mam to prisposobene dennemu rezimu mojho drobca).
Cvicim v posilovni 3-4x do tyzdna, najpr. 25-30 min. steper/beziace schody/rychla chodza, cviky na ruky, nohy, brucho …

Vdaka za radu.

Ayleen Dala by som tam nejaku kvalitnu sunku (s vysokym obsahom masa), alebo tuniaka. Skus si precitat nieco o roznych typoch bielkovin, budes sa vediet sama zorientovat.

Mattina takze mozem v pohode si dat napr. chlebik s natierkou a zeleninu , biele acidko?:)

Ayleen Nie, treba si dat aj aj.

Mattina Rozumiem, preco ti to takto vyhovuje. Kedze nejdes podavat spickove vykony netreba si nad tym lamat hlavu. akurat ten jogurt, resp. acidko sa po cviceni moc nehodi. To si daj na desiatu a po cviceni si daj bud sunku, tuniaka alebo nieco obdobne.

ahoj takze po cviceni si mam dat sacharidy nez bielkoviny?

Ayleen Rozumiem, preco ti to takto vyhovuje. Kedze nejdes podavat spickove vykony netreba si nad tym lamat hlavu. akurat ten jogurt, resp. acidko sa po cviceni moc nehodi. To si daj na desiatu a po cviceni si daj bud sunku, tuniaka alebo nieco obdobne.

Birly jogurt je dobry hocijaky polotucny s tukom okolo 3%. Do toho si kludne hod nejake oriesky alebo lanove semiacka, skoricu, luzicku dzemu, medu.. Je vela sposobov na ochutenie, kopec najdes aj tu na fore.

Ozaj sa mi tu nechce vypisovat vsetky zasady jedla, je to pekne zhrnute v clankoch, aj vo viacerych temach na fore. Skus hodit dalsi pokusny jedalnicek. Energiu si daj negudnuce, len pomer posun v prospech B a uber S.

Mattina ahoj

vlocky mi vobec nechutia, neviem preco posnazim sa vyberat jedlo bez tuku cize aj ochutne acidko alebo jogurty. (moze byt biely jogurt ktory ma na 100g 270KJ, B= 4,7g T= 3g , S= 4,8g ??)
ked cvicievam doma tak az po olovrante (polysteny, jogurt/tvaroh/acidko, ovocie) ale ked som v praci tak mavam obed o 11:30 a potom idem cca. za hodinu cvicit (mam to blizko prace) a potom idem domov (bývam inde nez kde chodim cvicit, preto rada chodim cvicit hned aby som mohla ist potom domov) kde sa naolovrantujem

Ayleen Tu su jedlanicky na chudnutie, takze si pozri napr. Mirove clanky o navrhu jedlanicka a navys mnozstvo energie. Kludne pridat pomale S aj tuky. Vyskrtla by som cukor v co najvyssej moznej miere, cize aj vanilkove acidko. Radsej si to ochut sama. S viac doobedu ako vecer. Co ale neznemane, ze na veceru si nesmies ziadne dat. Len nie tolko ako na ranajky. Vlocky ti nechutia?

Zvladas to velke jedlo rped cvicenim v pohode? Mne sa to zda dost vela. Nevies ten obed prehodit po cviceni? To by sa hodilo viac. A pred si dat trebars 2-3 celozrnne suchare alebo polysteny a jogurt alebo to acidko.

Trening by som skusila klasicky, na zaciatku 10 minut rozcvicenie, potom posilovanie celeho tela vramci vybraneho splytu (okolo 30 minut) a na konci 15 minut kardio. Alebo rozdelit kardio a posilovanie do rozdielnych dni. Neviem kolko dni v tyzdnis a chces venovat cviceniu, aku mas kondiciu, postavu, ci ovladas techniku, takze trening ti navhnut neviem. A bez osobneho stretnutia to ani nejde.

Mattina cvicebny plan mi navrhli vo fitku, aky trening by si mi teda doporucila? doma mam stepper a činky vo fitku su kardio stroje: pase, oribitreky, rotopedy

takze po cviceni si mozem dat ovocie a jogurt a nejaky chlebik? cvicievam tak o 12:30 a obed mam 11:30

aky jedalnicek by si mi tak celkovo odporucila? ja som si clanky pozrela ale nic ma nenapa, len ten jedalnicek co som aj sem napisala

diky

Ayleen Selektivne sa chudnut neda, takze iba zo stehien a zadku to nejde. Zakon svchalnosti, tam ti to pojde dolu ako posledne. Tvoja vaha nie je vysoka, skor to chce racionalnu stravu a pohyb. Trening by som zmenila, jeho momentalna skladba a rozlozenie sa mi nezda naj. To mas od trenera?

Jedlo rped treningom by malo byt menise, aby ti nebolo zle. Najlepsie hodinu pred treningom, trochu S a B. Jedlo po treningu by malo byt tak 20-30 minut po docviceni. Ma byt komplexne. Tu sa hodi dat si aj trochu rychlych S na doplnenie. Takze je to spravny cas na ovocie. Urcite sem patria bielkoviny. Idealne lahko stravitelne. Samozrejme pri naberani sval.hmoty platia trochu ine pravidla.

Upravit treba jedalnicek celkovo, pozri sa na clanky. Energiu netlac velmid ole, skor pozmen zlozenie.

Mattina ahoj ayleen

moja otazka sa tykala stravy pred a po cviceni, co by som mala jest?
mam 59kg a 169cm, a chcela by som schudnut v oblasti stehien a zadku, cize chcem odburat tuk
cvicim 10min na pase, potom na fitlopte na brucho a chrbticu, na leg master, na steppery, cviky na brucho a nohy na zinenke, eliptical 10min, s cinkami na ramena, a na rotopede 10min

Ayleen Ahoj, mattina. Nevidim tu otazku. Aky mas ciel, chces nabrat svaly, schudnut tuk, aku mas momentalne vahu..? Preco cvicis len niektore partie?

Mattina ahojte

tiez by som sa chcela spytat ohladom stravy pred a po cviceni. Zacala som chodit 3x do tyzdna do fitka, kde cvicim na pase, orbitretku a rotopede a tiez aj posilovacie cvicenia na brucho, nohy, ruky.. Chodiem tak od 12:30-13:00 tak do 13:30 – 14:00, Ranajky: 2tekvicové chlebiky, jogurtová nátierka, 100g zeleniny
(paprika/ rajčina)
Desiata: 200g (biely jogurt / vanilkové acidko/ tvaroh ), ovocie cca. 100g (banán/ jablko/ pomaranč), 20g ryžove chlebiky
Obed: 100g mäso (kuracie/bravčové/morčacie/ pangasius/tofu), 50g príloha (ryža natural/ cestoviny/ varené zemiaky), 100g zelenina (paprika/rajčina/uhorka/ činska kapusta)
Olovrant: 200g (biely jogurt / vanilkové acidko/ tvaroh ), ovocie cca.100g (banán/ jablko/ pomaranč), 20g ryžove chlebiky
Večera: 100g mäso (kuracie/bravčové/morčacie/ pangasius/tofu), 50g príloha (ryža natural/ cestoviny/ varené zemiaky), 100g zelenina
(paprika/rajčina/uhorka/ činska kapusta) alebo 2 chlebiky s natierkou napr. rybacia/jogurtová/cottage cheese a 100g zelenina
Večera II: 200g (vanilkové acidko /zelenina/ovocie)

Sari Ahojte. Vedel by mi niekdo poradit, ako s jedlom … ja mozem chodit cvicit len cez obednajsiu pauzu (12h15-14h).

Cvicim 2 tyzden a momentalne mam ranajky (vlocky, ovocie, biely jogurt) o 7h15, desiatu (syr, mandle) 10h30, 2 desiata 1/2 proteinovej tycinky o 12h, obed (ryza, hydina, zelenina) o 15h, olovrant (proteinovy napoj) o 16h45, vecera (ryba, zelenina) o 18h45, 2 vecera (biely jogurt) o 21h. Dik moc.

Vlčica mimi84, avokado:
Podľa mojich vedomostí: Hneď, tesne po tréningu – kardiotréningu, alebo tiež aérobnom – sa neodporúča jesť, pretože organizmus je ešte stále schopný 20 – 30 minút páliť tuk. Takže jesť po aero-tréningu (plávanie, bicák, korčule, aerobik…) sa odporúča najskôr po 20 min.
Po tréningu v posilňovni je to iné, kvôli doplneniu glykogénu a pre zachovanie svalovej hmoty.

avokado och, bodaj by zmizli tie chute na sladke!!! Skusim, co pises…len si musim este vyhladat, co su pomale sacharidy, (som taky neznalec, ale uz sa chystam si tieto veci nastudovat…asi je najlepsie vediet, co vlastne jes a co na co je) a dik

mimi84 Tak sa aj snazim jest asi kazde tri hodinky… Vstavam o 6:00=ranajky biely jogurt+lanove semienka+trosku vlociek a orieskov, 9:00 desiata=ovocie(vacsinou jablko), 11:30 obed, 15:00 som teda potrebovala nieco, co mi doda energiu na cvicenie (tak vam dik za rady) a ked nejdem cvicit, tak vascinou zeleninku a o 19:00 nejake cestoviny alebo graham rozok s niecim – sunka, syr, o 21:00 ked je kriza zeleninu…Spanok az 23:00.
Ahoj,tak uz je uplne jasne kde robis chybu a tym padom ta prepadavaju aj tie chute na sladke ako spominas.Presne o tom to je,ze nevies coho kolko prijimas a mozno mas ten jedalnicek nevyvazeny,mozno prijimas vela sacharidov…Ja by som ti poradila,pri tvojom rezime:na ranajky si daj radsej chlieb s nejakou prilohou a zeleninkou,na desiatu,ale uz okolo 9 ten jogurt-prilohy k nemu su fajn,namiesto obeda o 11:30 si supni radsej nejake acidko a zeleninu,daj si to ako desiatu 2,mozes si aj D1 vymenit s D2.Obed si daj az okolo 13:00 ,olovrant si posun na 15:30-16 a daj si v klude nejaky jogurt,alebo acidko s nejakymi pomalymi sacharidmi,nech mas na cvicenie viac energie.Takto rozlozene to budes mat lepsie a myslim,ze aj tie navalove chute na sladke ti zmiznu.A hned tesne po treningu si daj jeden kus ovocia (rychly sacharid) a asi tak hodinu po,si daj bielkovinu.To je dobre na regeneraciu svalov.A hlavne nezabudni,ze ked ta casto cvicis,maj navyseny prijem,aby malo tvoje telo z coho fungovat.Pretoze nema zmysel,aby si ho pretazovala a zaroven mu nedoplnala plnohodnotnu stravu…Ale je to na tebe,skus nad tym porozmyslat..

avokado uf, tak to sa ani odhadnut netrufam, vobec sa v tychto cislach nevyznam..no nezda sa mi ze malo… hladna nie som skoro nikdy len tie obcasne navaly chute na sladke… To je uz ale na inu debatu…

Vlčica Avokado, vidí sa mi, že jedávaš akosi málo; koľko ti vychádzajú zhruba Kj na deň?

avokado Tak sa aj snazim jest asi kazde tri hodinky… Vstavam o 6:00=ranajky biely jogurt+lanove semienka+trosku vlociek a orieskov, 9:00 desiata=ovocie(vacsinou jablko), 11:30 obed, 15:00 som teda potrebovala nieco, co mi doda energiu na cvicenie (tak vam dik za rady) a ked nejdem cvicit, tak vascinou zeleninku a o 19:00 nejake cestoviny alebo graham rozok s niecim – sunka, syr, o 21:00 ked je kriza zeleninu…Spanok az 23:00.

Vlčica Ahoj avokado.
Ja len doplnim, že dôležité, ak chceš chudnúť – spalovať tuk, je nielen jedlo pred a po cvičení, ale celý/celodenný stravovací režim. Takže jesť 5 – 6x denne malé vyvážené porcie, v cca 2,5 hodinových rozostupoch, posledné jedlo 2 – 3 hodiny pred spaním.
To, že pociťuješ hlad po 3 hodinách za obedom, je celkom prirodzené, už by si mala mať niečo ako olovrant. Podľa toho kedy vstávaš, si jednotlivé chody zatrieď.
Jedlo pred tréningom – časovo ako komu vyhovuje – niekomu hodinu, niekomu 1,5 hodiny, kúsok celozrnného chleba, alebo polystyrénu s bielkovinou (hydinová šunka, syr, jogurt, tuniak vo vl. štave atď.) a zelenina.
Po 20 minútach od tréningu sacharidy na doplnenie svalového glykogénu (napr. ovocie do 150g – to sa dá ľahko skonzumovať aj cestou domov (aj s bielkovinou môže byť), alebo sacharidovo-proteínový nápoj (raz-za čas vo fitku dobre padne).
Za hodinu večeru. Bielkovinu so zeleninou (napr. šalát z čerstvej zeleniny a opečenými kuracími kúskami, rybu), podľa toho, akú máš hmotnosť aj so sacharidom alebo bez (malá porcia varených zemiakov, celozrnná cestovina alebo chlieb…)

Dora Ahoj Avokado, na olovrat si môžeš dať chlebík s niečím – vymiešaný tvaroh 1 zeleninka, syry 1 zeleninka, acidko + kúsok chelbíka… ja mám rada zeleninový šalát s orieškami a syrom.

A po cvičení si pokojne daj ľahkú večeru. Hustú zeleninovú polievku s tofu, alebo nastrúhaným syrom, Alebo nejaký vymiešaný tvaroh, zapekanú zeleninu… Niečo ľahké, ale vyvážené.

Inak po cvičení je dobrý aj kúsok ovocia, ja osobne však už v popoludňajších hodinách jedávam ovocie zriedka.

A v akom čase raňajkuješ a desiatuješ? Obed máš dosť skoro

avokado Cvicievam 2x do tyzdna bodywork (okolo 18:00 a trva 60min.) a 2x do tyzdna jogging (okolo 18:00 zatial 15min. – este len zacinam). Obedujem o 11:30 (klasika: hydina, ryby +prilohy, bezmasite jedla a vzdy zeleninovy salat, nic vyprazane). Hlad pocitujem vacsinou okolo 15-16:00, tak by som potrebovala nieco spapat, co by bolo fajn aj pred cvicenim. A potom po cviceni, co by bolo dobre??

mimi84 Ahojte, mam taku otazocku, co by bolo najlepsie jest pred a po cviceni (z hladiska obsahu preco)…ak je mojim cielom hlavne spalit tuk. dik
Ahoj )
Tvoja otazka je velmi vseobecna,musis niektore veci konkretizovat,aby sa ti dalo odpovedat.Napr.kedy chodis cvicit,aky druh sportu vykonavas,atd…

avokado Ahojte, mam taku otazocku, co by bolo najlepsie jest pred a po cviceni (z hladiska obsahu preco)…ak je mojim cielom hlavne spalit tuk. dik