kto mi ukaze cestu?

eliot Ďakujem ste slniečka..
naozaj Vám úprimne ďakujem za rady , ani si neviete predstaviť aku chuť do života ste mi vrátili…mylsela som ze stym si nedam radu a ze je mi sudene uz len priberat..
Ďakujem , vdaka vam mi opet svieti slniecko s:-) s:-)

Vlčica Ahoj eliot,
som rada, že ťa opäť vidím, že si sa nevzdala
Odpovedala ti už apolenka, s ktorou súhlasím v jej radách (až na jednu vec – to, kde sa tuk najviac ukladá je genetická predispozícia; napr. typ postavy – ľudovo povedané – jablko, hruška. Od spôsobu stravovania nezávisí to, kde sú najviac nahromadené tukové bunky… To len-tak na okraj).
Tvoj výpočet je pravdepodobne príjem kcal pre nechudnúceho človeka, resp. príjem na udržiavanie hmotnosti aj za predpokladu fyzických aktivít.
Odporúčaný energetický príjem pri chudnutí je od 5500 – 7500Kj/deň – v závislosti od pohlavia, výšky, aktivít a dôležitej "histórie" chudnutia, čiže od aktuálneho stavu metabolizmu. Ako ti dobre poradila apolenka, skús sa inšpirovať nejakým jedálníčkom z Fóra s príjmom cca 6500 Kj. Po týždni, dvoch uvidíš, či sa tvoja hmotnosť pohla správnym smerom, a podľa toho sa ten príjem dá ďalej upravovať. (Pssst, nikomu to nehovor, ale ak "obkukáš" vytvorený jedálníček, tak nemusíš už ani vyratúvať hodnoty B/T/S; niekto pred tebou to už urobil. Tebe bude stačiť len kuchynská váha, na ktorej si potraviny odvážiš, aby si vedela, koľko je tých 120g mäsa, 150g zeleniny atď. ). A v týchto jedálníčkoch nájdeš presne čo a kedy je vhodné jesť, aj v akých množstvách. Nezabudni na tekutiny, sú rovnako dôležité – cca 3l denne.
Máš malú nadváhu, takže počítaj s pomalším chudnutím.

pupavka ahoj eliot a vitaj medzi nami a nech sa ti dariiii

apolenka eliot: myslím, že toľko jesť nemusíš. Pre chudnutie ti stačí prijať nejakých 6500 – 7000 KJ. Potom keď schudneš, tak budeš v udržiavacej fáze pridávať. Toto máš údaje, ktoré sa držia pri nechudnutí. Bielkoviny sú vždy 100 g, tuký medzi 50-70 g a ostatné tvoria sacharidy. Jedálničky ti nikto nenapíše. Inšpirovať sa môžeš z tém a väčšinou vždy má niekto jedálničky na začiatku svojej témy. Alebo pozri tu:
m http://www.chudnutie-ako.sk/jedalnicek-na-chudnutie/ m
tam máš príklady na rôzne príjmy – KJ a to na 9 dní. Takže inšpirácie si myslím celkom dosť. Tvoj problém s bruškom môže byť nedostatočný príjem potravín. Vtedy sa ukladá tuk do oblasti brucha. Takže pre začiatok si potraviny váž a zároveň počítaj v kalkulačke potravín. Ja osobne používam kalkulačku na stránke flora.cz. Treba jedávať v 3-hod. intervaloch 5-6 x denne a mať aj dostatočný príjem tekutín – 2,5 – 3 litre. Neboj, všetko sa naučíš. Len to chce trošku času. Držím palčeky, nech sa darí.

eliot Ahoj vlcica , beriem ta za slovo a pytam sa s:-) s:-)
Mam 27 rokov , výšku 159 a váhu 62kg.Obvod pasu 9Ocm.
Predtym som vazila 48 kg.
Porad mi prosím ta čo mám robit a ako to dat dole…ono to stale ta vaha a obvod brucha stupa.
Podla výpočtov mi vyslo ze moj prijem by mal byt 9440kj,
stoho 52 BIELKOVIN
405 SACHARIDOV
64 TUK a ja som stoho puk s:-) s:-)
mohla by si mi prosim napisat jedalnicek alebo zakladny pocet?
Napriklad na ranajky jablko a jeden rozok , oobed biely jogurt…alebo janeviem …
nech mam aspon predstavu ako zacat a cim…cítala som tieclanky ale som s toho magor…cim dlhsie to citam tym viac tomu nerozumiem..
pomoz mi prosim ta.

ivaza eliot: vitaj a nech sa Ti darí.

Vlčica eliot, keď niečomu nerozumieš, kľudne sa opýtaj
A keď už si zostavíš ten jedálníčke, skús ho sem napísať aj s gramážou potravín, aby sme mohli vychytať prípadné mušky (jenom zlaté)

eliot Si poklad s:-) s:-)
Ďakujem , ďakujem ďakujem….za voditko ako vlastne na to …tie clanky som čítala a potom som uz nicomu nechápala…
tak idem si kupit vahu na potraviny a budem papat to co si mi poradila s:-) s:-)

Vlčica Ahojček eliot
Tak ako prvé by som ti poradila prečítať si v zelenom políčku Články o chudnutí, veľa dôležitých informácií sa v nich dozvieš. A inšpirujúce sú vo fóre jedálníčky úspešne chudnúcich, aj s komentármi. Podľa nich si môžeš vytvoriť vlastné papapanie.
Neviem, ako si jedla do teraz, ale chudnúť by si mohla s príjmom 6000 – 6500 Kj na deň. Zdravé chudnutie je 2 – 4kg za mesiac. Po mesiaci uvidíš, či bude potrebné alebo nie Kj znížiť, alebo aj pridať. Máš málo kilečiek navyše, takže sa musíš obrniť trpezlivosťou, pretože organizmus sa ich bude neochotne vzdávať.
Veľmi dôležité je jesť 5 – 6x denne menšie porcie, zhruba v 3-hodinových oddstupoch. Dostatok tekutín – pribl. 3l nesladených nápojov (najlepšia je čistá voda).
Jedálníček si zostav napr. z týchto potravín: celozrnný chlieb a pečivo, celozrnné cestoviny a ryža, zemiaky, hydinové mäso, ryby, chudé hovädzie, zajac, biele jogurty, nízko-, alebo polotučné tvarohy (z nich si môžeš robiť a pomazánky dochutené korením a bylinkami), cottage syry, tvrdé syry do 30% t.v.s., vajíčka (keď praženica alebo lečo, tak jedno celé vajo a 1 – 2 bielka), kyslomliečne výrobky, tuniaky vo vl. šťave. Veľa veľa zeleniny (denne cca 0,5kg), pomenej ovocia (do 300g v dvoch dávkach). Zo zdravých tukov napr. olivový olej, oriešky, semienka.
Tak veľa zdaru, eliot!

eliot Ahojte s:-) s:-)
Citala som vase prispevky a obdivujem vasu vytrvalost a to ako drzite vsetke pri sebe…ste ako veeelka familia
ja mam s toho akurat tak hokej , neviem coho sa mam vlastne chytit a ako zacat,pomozte mi prosím , ukázte mi príklad ako by som sa mala stravovat a co vlastne robit aby som sla dole z vahou a potom si ju udrzala tak ako to dokazete vy..
Mam 27 rokov
63 kg
a moja malickost je vysoka 159cm
donedavna som vazila 48 kg a to co je teraz navyse a stale stupa je dost tazke nato na aku vahu som bola zvyknuta…
Skúste mi ukázat cestu a poradit…dakujem